Diéta pre chudnutie na chlebových jednotkách. Typy diéty chleba, menu a výsledky ako rôzne produkty zvyšujú hladiny glukózy

Diabetes je chronické ochorenie, takže je veľmi dôležité zachovať špeciálnu diétu. Správne zložená menu pre diabetiku na týždeň umožňuje dlhú dobu udržiavať ochorenie v kompenzovanom stave, ktorý zase znižuje progresiu diabetu a komplikácií s ním spojené.

Ste tvorcom vášho zdravia a tela

Všeobecné výživové princípy pre diabetikov

Absolútna väčšina potravín pre ľudí trpiacich cukrovkou má nízku úroveň glykemického indexu. Diéta by mala obsahovať veľký počet čerstvých potravín, najmä zeleniny a plody s potravinovými vláknami a tkanivom, ktorý prispieva k najlepšej absorpcii živín a živín, a tiež pomáha odstrániť trosky a metabolity z tela pacienta. Jesť ako prvý a druhý zajtra v dopoludňajších hodinách mliečnych libier poskytuje diabetický organizmus s dostatočným množstvom komplexných sacharidov, ktoré nespôsobujú ostrý výťah glukózy v krvnej plazme. Mliečne výrobky zo zníženého tuku pomáhajú zlepšiť fungovanie hepatobilického systému gastrointestinálneho traktu osoby.

Diéta pre diabetikov tiež poskytuje sladké riad, takže cukrovka nie je veta pre sladké zuby. Pre milovníkov sladkého menu za každý deň môžete s takýmito jedál diverzifikovať:

želé a želé;
ovocné kastróly;
namiesto sladkého čaju alebo kompótu môžete použiť ovsené alebo ovocné punč.

Takže nízkouhlíková diéta môže byť nielen užitočná, ale aj chutná a dokonca rôznorodá.

Lekárska diéta

Odborníci endokrinológa vyvinuli špeciálne diabetické menu pre diabetiku ako typy typu 1 a 2. Diéta pod číslom 9 poskytuje tieto zásady:

Obsah proteínov alebo proteínov presahuje fyziologickú normu a prevláda nad tukov a sacharidov.
Kompletné eliminácie jednoduchých alebo ľahko sacharidov s vysokým glykemickým indexom.
V tejto strave musia byť obsiahnuté lipotropné alebo horiace tukové látky, často majú negatívny obsah kalórií.
V diéte prevláda čerstvá zelenina a v menšej miere ovocie.

Diéta s diabetes mellitus poskytuje určitý spôsob príjmu potravy. Tabuľka obsahuje časté využívanie potravín frakčnými časťami najmenej 6-7 krát denne.

Vzorový diétny plán na týždeň

Približné týždenné menu pre diabetikov je navrhnutý tak, aby preukázal, že sila musí byť rôznorodá, aby vyplnila všetky potrebné prvky živín v tele. Menu pre pacienta s diabetom by mal byť založený na množstve chlebových jednotiek, platí pre pacientov s diabetom typu 1 alebo formy závislým od inzulínu. Na kompiláciu diétne menu na týždeň je potrebné použiť špecializovanú tabuľku, ktorú možno nájsť na internete alebo prevziať akúkoľvek lekársku pomoc.

Na výpočet obsahu kalorického obsahu sa používajú mnohé parametre, z ktorých hlavná sú:

index váhy, hmotnosti a telesnej hmotnosti pacienta s výpočtom tela;
Úroveň glykémie je prázdny žalúdok a po zaťažení vzorky s glukózou;
hodnotenie glykozylovaného hemoglobínu, ktorý ukazuje úroveň glykémie za posledných 3 mesiacov.

Dôležité je aj vek pacienta. Súvisiace chronické infekčné a nekontrazovateľné choroby, ako aj životný štýl.

Pondelok

Raňajky: Akákoľvek kaša, okrem ryže a krupice, v objeme nie viac ako 200 g, syr tuku menej ako 20% a s hmotnosťou nie viac ako 40 g, ražový chlieb 1-2 kusy, čaj bez cukru s pridaním sladidla.

Obed: vitamínový šalát 100 g, borsch 250 g, parný rez z morčacieho mäsa, kapusta guláš, 1 kus ražného chleba.

Half Date: Chata s nízkym percentom tuku, ovocného čaju (1 šálka), ovocnej želé s pridaním sladidla alebo náhradu cukru.

Druhá večera: Akýkoľvek horiaci nápoj s nízkym percentom obsahu tuku v objeme nie viac ako sklo.

Táto verzia diéty na prvý deň obsahuje 1500 kcal.

Utorok

Prvé jedlo: omeleta bez žĺtka s pridaním čerstvej zelene, parný kus mäsa z nízkotučného teľacieho mäsa, čerstvého paradajok, celozrnného chleba (1 kus), čaj bez cukru 250 ml.

Druhá recepcia: jogurt s bifidobaktériou, bochníkom.

Tretia recepcia: Vitamínový šalát - 150 g, hubová polievka - 300 ml, kuracie prsia pre pár, tekvica v pečenej forme, ražový chlieb - 1 kus.

Štvrtý príjem: Grapefruit, Light Yogurt.

Piata recepcia potravín: Zelenina guláš spolu s rybami pre pár - 300 g, čerstvo stláčaná jablková šťava z kyslých odrôd jabĺk - 200 ml.

Šiesty príjem potravín: čaj s mliekom - 250 ml, pečené jablko.

Celkové kalórie v utorok - 1380 kcal.

V stredu

Prvá časť: CABBAGES plnené hovädzím mäsom, kyslou smotanou smotanou, 1 kus chleba a čaju - 250 ml.

Druhá časť: Bocha bez pridania cukru - 3 ks, Compotovať z nízkeho cukru.

Tretia časť: kuracie prsný šalát - 150 g, zelenina polievka v objeme 200 ml, pyré na vode s nízkotučnými rybami, sušeným ovocím kompótom.

Štvrtá časť: stredne veľká oranžová, ovocná čaj - 250 ml.

Piaty servírovanie: Chata Syr Casserole s bobuliami, piť z konských RACCA.

Šiesta časť: Kefir so zníženým obsahom tuku.

Štvrtok

Raňajky: Akákoľvek kaša, okrem ryže a krupice, v množstve nie viac ako 200 g, syr tukov je menší ako 20% a váži viac ako 40 g, sušené bochník - 1-2 kusy, čaj bez cukru s pridaním sladidlo.

Snack: jogurt s bifidobacteriums, bochník.

Obed: čerstvý zeleninový šalát - 100 g, hubová polievka - 300 ml, kuracie prsia pre pár, tekvica v pečenej forme, ražový chlieb - 1 kus.

Half Date: Chata s nízkym percentom tuku, nápojov z šípky - 250 ml, ovocnej želé s pridaním sladidla alebo náhradu cukru.

Večera: čerstvé paradajky a uhorka šalát, varené mäso.

Druhá večera: Akýkoľvek fermentovaný mliečny nápoj s obsahom tuku menej ako 3% v objeme nie viac ako sklo.

Obsah kalórií v diéte do štvrtka je 1450 kcal.

Piatok

Raňajky: Pohybová kaša - 100 g, Cucchini Cavivar, 1 kus chleba a čaju - 250 ml.

Druhé raňajky: Suché cookies - 2-3 ks, Compoot z nízkych plodov cukru.

Obed: Sauer kapusta -100 g, zeleninová polievka - 250 ml, pyré na vode s nízkotučnými rybami, sušeným ovocím kompótom.

Druhá večera: Kefir so zníženým obsahom tuku.

Celkový kalorický obsah pre dátum je 1 400 kcal.

Sobota

Raňajky: lososa slabý ambush, 1-2 varené vajcia, 1 kus chleba a polovica čerstvej uhorky, čaj so sladidlom.

Obed: Nízkotučné chatové domy, lesné bobule.

Obed: spievať - \u200b\u200b200 ml, lenivé kapusty, 1-2 kusov chleba z hrubej mlecej múky.

Popoludňajšia škola: Luves-sušienky, mliečny čaj - 250 ml.

Večera: hrach kaša s vareným hovädzím tortu, čajom bez cukru - 200 ml, baklažány pre pár - 150 g.

Večerný snack: kyslé jablko.

Celkové kalórie na deň je 1450 kcal.

Ďalší malý príklad racionálne zostaveného týždenného menu

Nedeľa

Raňajky: Kabíny plnené hovädzím mäsom, kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku, 1 kus chleba a čaju - 250 ml.

Druhé raňajky: Suché cookies - 2-3 ks., Morse Berry Fresh.

Obed: varený mäsový šalát a šalátové listy -100 g, zeleninová polievka - 250 ml, varené zemiaky v jednotných -1-2 ks.

Popoludňajšia škola: Stredne veľká oranžová, ovocná čaj - 250 ml.

Večera: Chata Syr Casserole s bobuliami, piť z Horseradish Berry.

Druhá večere: Čaj s mliekom - 250 ml, pečené jablko.

Celkové jedlá kalórií v utorok -1380 kcal.

Zhrnutie

Správne zložená menu pre diabetes mellitus umožňuje nielen diverzifikovať silu a vykonávať svoju korekciu, ale tiež podporuje zdravie pacienta na správnej úrovni. Nie je potrebné použiť recepty opísané v článku, môžete vytvoriť vlastné kulinárske majstrovské diela. Správna výživa v kombinácii s nízkouhlískou diétou umožňuje dlhú dobu opustiť ochorenie v kompenzovanom stave, čo znižuje riziko rýchleho vývoja komplikácií spojených s chronickou hyperglykémiou.

Ponuky menu a napájania na diabetes

Takmer každý človek s diabetes mellitus (najmä tí, ktorí robia inzulín), pozná o jednotkách chleba. Takže to, čo je jednotka chlieb (sacharidová)? 1 je 12 g sacharidov, čo zodpovedá 25 g akéhokoľvek chleba (polovica z čierneho chlebového boku s hrúbkou 1 cm). 1HSH Zvyšuje hladinu cukru v krvi 1,7-2,2 mmol (bez inzulínu). Všetky výrobky sacharidov sa môžu započítať do systému chlebových jednotiek. Zvlášť je potrebné poznať túto tabuľku, čo robí inzulín, pretože Je z množstva chlebových jednotiek závisí od dávky inzulínu. Je však známe, že je známe, že je známe, že je známe, že je známe, že je známe, že je zameraná na zameranie sa na zameranie výrobkov.

Mlieko, kefír, krém z akéhokoľvek tuku

Prírodné pitie jogurtu

Chlieb, Rolls Any, okrem nôh

RAO (AKÉKOĽVEK)

1 lyžica. Spoon (15-20g)

CRUPES VAROVANÉ (PORRIGHT)

2 lyžice. Lyžice so snímkou \u200b\u200b(50g)

Vermicell, rezance, rohy - "surové"

1.5 TBP. Lyžice (15g)

1 lyžica. Lyžica (12 g)

Sugar Skuskov, Rafin

DOUGHT PUFF RAO

1 zemiakový zemiak (60g)

1.. Lyžica so skĺznutím

1.5-2 TBPP. Lyžice (40g)

Suché vyprážané zemiaky

0,5 veľká náplasť

0,5 veľké (s peel)

1 malé (90g)

3-4 médium (100g)

1 médium (170 g s peel)

10 médiá (160 g)

15 veľkých (100g)

Jahody, BlackBerry, Čierny ríbezle, Raspberry, Gooserry, Lingonberry -

1 Čajový pohár (g)

100g (menej ako 1/3 šálka)

0,5 šálky (130 g)

Palacinky s tvarohom

Tvaroh omdlej

FRITTERS (kyslé cesto)

Mäsový koláč

1 kus klobásy

Sugar Cookie 100g

Mcdonalds

Balenie zemiakov malý

Tortu koláč 1 kus

Plány napájania alebo Diabetes Menu

Zeleninový šalát (bez oleja) alebo zelenina v akejkoľvek forme.

1/2 šálka varených obilnín (ryža, vermicelline, pohánka, ovsené vločky) – Toto je 1 on

1 kus akéhokoľvek chleba, váženie 30 g. – To je 1 hehe. , 2 kusy nízkotučné klobásy alebo 2 klobásy, alebo 2 kusy pevného syra (syr s nízkym obsahom tuku).

Pohár čaju alebo kávy.

1 ovocie - 1sh (1 červené alebo zelené jablko s hmotnosťou 100 gr. Alebo 1 hruškou, alebo 1 oranžové, alebo 1 broskyňa, alebo 2 slivky, alebo 2 mandarínky jahody alebo nekompletné 200 gr. Na 2/3 naplnenom pohári čerešníctva alebo čerešňa alebo ríbezle atď.)

1 chlieb s hmotnosťou 30 gr. + Syr alebo hmotnosť klobásy 30 g.

Zeleninový šalát alebo zelenina v akejkoľvek forme.

Vegetariánska polievka (ak je niekoľko zemiakov alebo obilnín, nemôžete vziať do úvahy)

Obloha: 1 šálka varených obilnín.

1 kus chleba s hmotnosťou 30 gr. + 2 klobásy alebo rezné klobásy alebo ryby.

1 šálka Kefira alebo mlieka + 90 g nízkotučného tvarohu.

1/2 šálka akéhokoľvek vareného obilnín alebo 2 zemiakov s vajcom alebo 2 lyžice zemiakových zemiakov + 1 kus chleba s hmotnosťou 30 g

Môže to byť mäsový okraj s hmotnosťou 100 gr. Alebo huby, alebo rezné alebo ryby.

1 ovocie + 1 kus chleba, 30 g syra alebo nízkotučné klobásy alebo varené mäso.

Plán napájania pre 12 sacharidových jednotiek

(1200 kal, 60g proteínov, 35 g tukov, 85 mg cholesterolu, \\ t

144 g stráviteľných sacharidov)

Raňajky (30 g sacharidov, 250 kcal)

2 kusy ražného chleba (60g)

1 kus diétneho margarínu, 1 lyžičky. džem

Čaj alebo kávu s náhradou cukru

2. raňajky (18 g sacharidov, 80 kcal)

1 malý banán 140g

Kuracie prsia s ryžou a zeleninou

ü - Cook 50 g Rice (3 polievková lyžica. S šmýkačkou obilnín)

ü - 60 g kuracie prsia posypte soľou, čiernym korením a práškom s sladkým korením. Fry v 1 TSP. Zeleninový olej v panvici s nelepivým povlakom. Zostaňte na tanieri.

ü - 1 Malý žiarovka, 2 malé papriky (červené a žlté) narezané na plátky a smažiť v panvici. Pridajte vodu, potom 1 lyžičku. Paradajková pasta a petržleny.

ü - ½ červená bulharská korenie, ½ malá cuketa alebo cuketa narezané na prúžky a odložte z 1 lyžičky. Zeleninový olej v malom množstve vody. Pridať soľ, korenie, petržleny greeny

Čaj alebo minerálna voda

Popoludní osoba (12g sacharidov, 60 kcal)

3-4 ks. Prune alebo Kuragi

Šalát: 1 strúhaná surová mrkva, malé jablko (90 g), nakrájané kusmi, zelené šalátové listy mix a vyplniť citrónovou šťavou, soľou, štipkou cukru a 1 lyžičky. zeleninový olej.

2 kusy chleba z hrubej mlecej múky (60g)

30 g nízkotučnej šunky alebo 1 klobásy

Čaj alebo minerálna voda

kEFIR 1,0% 200 ml (1 šálka)

Napájací plán pre 15 sacharidových jednotiek

(1465 kcal, 68 g proteínu, 40 g tukov, 107 mg cholesterolu, \\ t

Raňajky (36g sacharidov, 260 kcal)

Ovetná kaša: 3 lyžica vločkového varenia v 200 ml 1,5% mlieka

káva alebo čaj s cukrom

2. raňajky (2 4G sacharidy, 170 kcal)

2 kusy chleba s branom (60g)

plátok pevného syra 20g

Zemiaky, filé kambals, dusená zelenina

v - Cook 320G zemiaky (3 kusy s priemerom 5 cm)

v-fileta kambals 150g posypeme citrónovou šťavou, posypeme korením, soľou a smažte v 2h.l. zeleninový olej

v - ½ červená bulharská korenie, ½ malá cuketa alebo cuketa narezané na prúžky a vydávajte na 1 lyžičku. Zeleninový olej v malom množstve vody. Pridajte soľ, korenie, petržleny greeny.

Popoludní osoba (12 g sacharidov, 60 kcal)

Macaroni so zeleninou:

v Weld 75 g macarónov odrôd pšencov - 200g varených macaroni ("Hviezdy", "perie" atď.)

v ½ malých cuketa alebo cuketa nakrájame na kocky a vydávajú na 1 lyžičku. rastlinný olej, pridať soľ, korenie

v ½ červenej bulharskej korenia

v Zelenina Mix s Macaronou a vyplňte 1 polievkové lyžice. Nízkotučná kyslá smotana, 1 lyžička. ocot alebo citrónová šťava, soľ, korenie

Čaj alebo kávu s náhradami cukru

2. večera (12 g sacharidov, 90 kcal)

kEFIR 1,0% 200ML (1 šálka)

Pridajte zeleninu do každého jedla bez obmedzenia.

Skontrolujte diétu ... Hee? Tajomná skratka, ktorú dešifruje skromne - chlieb. Ak si vezmete "tehlu" čierneho chleba, nakrájajte na kúsky s hrúbkou jedného centimetra a každý rozdelený na polovicu (ako zvyčajne robíme doma), potom táto polovica a dá nám vizuálnu predstavu o tom, ako jeden chlieb Jednotka vyzerá. Tiež jeden XE je rovnaký: 12 gramov cukru; Stredne veľké zemiaky; polovica pohára zeleninovej polievky; Sklo strúhanej varenej repy atď.

Zvyčajne považujeme kalórie. Prečo ešte zvážiť chlebové jednotky? Faktom je, že toto je pomerne presná meracia "lyžica", aby ste určili, koľko sacharidov spadol do tela. Jeden X znamená, že v tomto produkte - 12 - 15 gramov strážených sacharidov.

Diéta navrhovanej nízkouhlíkovej diéty je postavená len na výpočte množstva chlebových jednotiek a je obmedzená na 10 xH za deň.

Je potrebné urobiť niekoľko vysvetlení.

Compote - Vždy varte z jabĺk bez cukru. Opravy - pripravte na základe bujónových kocky (v pôvodnom "Maggie" alebo "Galina Blanca".) Bez pridania mäsa. Menu každého raňajok zahŕňa šálku kávy s mliekom. V každom obedovom menu, pohár Compote. Na večeru Drink Diairy-Sour Drink (Kefir, Ajane). Všetky tieto nápoje sú prezentované v prvom dnešnom menu. Ďalej - štandardne.

Ponúkame približný plán výživy sedem dní.

Deň 1: Na raňajky: Káva s mliekom, strúhanou mrkvou a jablkami šalát - 250 gr. Na obed: zeleninová polievka (vegetariánska borsch; karfiolová polievka atď.), Compote. Na večeru: Varené kuracie filé - 150 - 200 gr., Kefir.

Deň 2: Na raňajky: Šalát bielej kapusty a jabĺk - 250 gr. Na obed: Veggie Soup - Borsch; atď. Na večeru: nízkotučné ryby, varené pre pár - 250g.

Deň 3: Na raňajky: Ovocný šalát z marhule (50 g) a jabĺk (250 gr.). Na obed: zemiaková polievka pyré. Na večeru: Kuracie filé varené v peci -gr.

Deň 4: Na raňajky: Sušené ovocné šalát (Raisin, Kuraga - 20 gr.) A jablká (250 gr.). Na obed: zemiaková polievka s pridaním inej zeleniny. Na večeru: Varená ryža pod sójovou omáčkou - 250 gr.

Deň 5: Na raňajky: Šalát polovice oranžových alebo grapefruitov a jabĺk - 250 gr. Na obed: čerstvá alebo sauerkrautová polievka. Na večeru: Varená pohánka - 250 gr. pod sójovou omáčkou.

Deň 6: Na raňajky: Šalát strúhaných jabĺk, naplnený citrónovou šťavou - 250 gr. Na obed: čerstvá alebo sauerkrautová polievka. Na večeru: Spaghetti - 200 gr. S paradajkovou omáčkou.

Deň 7: Na raňajky: Banán a jablká Šalát - 250 gr. Na obed: čerstvá alebo sauerkrautová polievka. Na večeru: knedle (mäso, stropné, ryby) - 250 gr. Diéta je dobrá pre diabetikov, a nie len pre nich. To vám umožní schudnúť postupne, ale efektívne. Prax ukazuje, že v prvých dvoch týždňoch telo stráca päť kilogramov kvôli aktívnej starostlivosti o extra tekutinu. Účinok bude viditeľný voľným okom! V budúcnosti sa hmotnosť znižuje o približne jeden kilogram týždenne, už v dôsledku vypúšťania tukového tkaniva.

Diéta je obzvlášť účinná pri dlhodobej aplikácii - najmenej dva alebo štyri týždne. Zároveň sa dá ľahko použiť a dosť rôznorodá.

Stravu chleba

* Stlačením tlačidla "Odoslať", dám svoj súhlas so spracovaním mojich osobných údajov v súlade s zásadami ochrany osobných údajov.

Takmer všetky diéty majú spoločné nevýhody: Dodržiavajte strave je veľmi ťažké (alebo veľmi drahé), pocit hladu sleduje popoludní, a v noci, v dôsledku toho sa objaví chronická podráždenosť. Obmedzená diéta vedie k slabosti, zlému blahobytu, ospalosť a apatiu. Ale aj po takýchto obetiach, vo väčšine prípadov je hmotnosť stále trochu alebo neskôr vráti.

Podporovatelia revolučného chleba stravy s osobným príkladom dokazujú, že je možné schudnúť a zostať štíhly bez veľkého úsilia a zároveň udržať nádhernú náladu a blahobyt.

Základné pravidlá

Všetky "chudnutie" je už dlho známe, že hlavný nepriateľ štíhlej postavy - sacharidov. Z tohto dôvodu je základom každej stravy takmer úplné odmietnutie sacharidových potravín. Olga raz-Kestner experimentálne dokázala opak. Podľa nej všetky nízkoprúdové diéty dramaticky znižujú úroveň hormónového šťastia - serotonín. Výsledkom je, že nálada sa zhoršuje, že chuť k jedlu, nekontrolovaný pocit hladu sa objaví. Na stravu chleba nebude telo trpieť nedostatkom sacharidov, zatiaľ čo proces redukcie hmotnosti bude pokračovať.

Základom diéty z Olga Times-Kestener je nízkokalorický chlieb s pevnou múkou alebo s pridaním otruby, ražného chleba alebo bochníka. Je to tento chlieb, ktorý obsahuje vitamíny E, B1, B2, horčík, fosfor, vápnik, draslík a ďalšie užitočné makroelementy. Maximálna množstvo povolených kalórií -Kal v jednom kuse.

Pri jedle chleba bohatý na bohaté vlákna, neexistuje žiadne ostré emisie glukózy a inzulínu, energia je pomalšia a konzumuje telo postupne. V súlade s tým, žiadne usadeniny tukov na zbytočných miestach nebudú hromadiť organizmus. Hlavnou vecou je dodržiavať jednoduché pravidlá.

Je potrebné jesť frakcionálne a často (4-5 krát denne) a súčasne.
Je potrebné dodržiavať interval medzi jedlami za 3-4 hodiny.
Preskočiť ďalšie jedlo je prísne zakázané, aj keď ste neboli hladní.
Je potrebné dodržiavať režim pitia a konzumovať aspoň dva litre čerstvej pitnej vody.
V extrémnych prípadoch môže byť diétny chlieb nahradený normálnou ražovou rýchlosťou 2: 1.

Diéta na chlieb z olga-beestner je rozdelená do dvoch stupňov:

Fáza 1: Aktívna strata hmotnosti. Počas tejto doby je možné použiť nízkokalorický chlieb, s tenkou vrstvou s nízkym obsahom tuku. V deň, keď potrebujete jesť:

dámske kúsky;
pánske kúsky.

Okrem toho, výrobky zo zoznamu povolených musia byť prihlásené v menu. Výživu odporúča kombinovať chlieb s proteínovými produktmi a zeleninou. Dĺžka trvania 14 dní.

Fáza 2: Vypínanie výsledku. Hlavným cieľom nie je vytočiť stratenú váhu. V tomto štádiu je potrebné postupne rozšíriť strave, ktorá ju dokončí s povolenými produktmi. Trvanie fázy sa určuje individuálne. V priemere - 2-3 týždne.

Povolené výrobky

Povolené produkty pre prvú fázu stravy chleba:

sendviče s nízkotučným tvarohom (až 5%), ryby (vrátane solených), chudého mäsa (kurča, morčacie, prepelice, hovädzie, teľacie mäso);
šunka;
akákoľvek zelenina okrem škrobu. Môže to byť kapusta, cuketa, paradajky, bulharské papriky, brokolica, špargľa, zelený hrášok, rôzne typy listových šalátov;
vajcia (3 krát týždenne v akejkoľvek forme);
fermentované mliečne výrobky (jogurt, kefir, ryazhenka) grams za deň;
3-krát týždenne konzistentné mäso alebo ryby so zeleninou. V tomto dni sa musí spotreba chleba znížiť o 1/3;
nevyhnutne dennú spotrebu ovocia (avokádo, jablká, slivky, hrušky atď.);
je možné použiť mierne množstvo rastlinného oleja na paucelové šaláty;
zelený čaj, káva (niekedy), zeleninové šťavy (paradajka, mrkva, zelerová šťava).

Pre druhú etapu je charakteristická postupná expanzia diéty. Celozrnný chlieb sa postupne nahradí inými výrobkami zo zoznamu prípustného.

Povolené produkty pre druhú etapu:

kaša a cestoviny. Odporúča sa vybrať si scoup, ktorý prešiel minimálnym spracovaním (zelená pohánka, hnedá ryža atď.). Takže namiesto dvoch kusov chleba, môžete jesť pšenicu, pohánkovú, ovsenú alebo ryžovú kašu alebo malú časť makarónia z odrôd pšenice;
zemiaky (prípustná spotreba 1 pečených zemiakov denne);
strukoviny (šošovky a fazuľa);
množstvo ovocia sa zvyšuje (až trikrát denne);
produkty rovnosti Každý deň sú stále povinné.

Zakázaný

Kým súlad s diétou chleba, sú zakázané tieto výrobky:

akékoľvek sladkosti (med, cukor, cukrovinky, cukroví, čokoláda, marmaláda) a všetko, čo obsahuje cukor Raffin;
údené, uhorky, omáčky, marinády;
kečup a majonéza;
alkohol;
nápoje;
džem a džemy;
akékoľvek pečenie;
vysoké potraviny pre zvieratá;
mäso mastných stupňov;
tukové mliečne výrobky (domáce chaty syr, mlieko, kyslá smotana).

Ako doplniť diétu

Vzhľadom k tomu, diéta nie je rozlíšená špeciálnou rozmanitosťou, odborníkmi na výživu dôrazne odporúčame ho doplniť: \\ t

v priebehu tohto výkonového systému užívajte multivitamíny a vápnik;
použite veľa čistých pitnej vody - pre ženy, odporúčané množstvo vody je 8-10 okuliarov denne, pre mužov 10-12.

Menu na 7 dní

Prvá etapa stravy chleba

Pri príprave diéty v prvej fáze, takzvaná "zelenina" (4 dni v týždni) a "mäso" (3 dni v týždni) sú alternatívne.

Približný menu Zeleninový deň

Od 7:00 do 9:00 - piť 1 šálku minerálnej vody. Vezmite vápnik a polyvitamín.
Od 9:00 do 11: Kus chleba s akýmkoľvek povoleným plienkam, strúhaným mrkvovým šalátom, naplnený citrónovou šťavou, šálkou zeleného čaju alebo kávy.
Od 12:00 do 14: Apple alebo 200 g vlniek, prírodného jogurtu, kefíra na výber.
Od 15:00 do 17:00 - dusená kapusta, 4 kusy chleba s akýmikoľvek povolenými plienkami, 1 vaječným lyžovaním, pohárom zeleninovej šťavy.
16:00 - 18:00 - Sklo vody.
Od 17:00 do 19: kúsok chleba s vyriešeným plienkam, šalátom čerstvej zeleniny s greeny, naplnené 1 lyžičkou. Zeleninový olej, ľahká zeleninová polievka. Šálka \u200b\u200bzeleného čaju.
Od 19:00 do 22:00 - dusená zelenina, pohár minerálnej vody.
Od 21:00 do 24: Ryazhenka, Prírodný jogurt, Keifir na výber.

Približné menu mäsa alebo rýb

Od 7:00 do 9:00 - piť 200 g vlniek, prírodného jogurtu, kefíra na výber. Vezmite vápnik a polyvitamín.
Od 9:00 do 11: Kus chleba s akýmkoľvek plienkam, šalátovým šalátom so zelenou cibuľkou, šálkou zeleného čaju alebo kávy.
Od 12:00 do 14: Orange alebo 200 g vlniek, prírodné jogurt, kefír na výber.
Od 15:00 do 17:00 - chudé mäso alebo ryby dusené so zeleninou na malom množstve rastlinného oleja, pohára zeleninovej šťavy.
16:00 - 18:00 - Sklo vody.
Od 17:00 do 19: Kus chleba s plienkami, zeleninová polievka, karfiol, varená pre pár alebo varené, šálky čaju.
Od 18:00 do 20:00 - pohár zeleninovej šťavy (môže byť nahradený pohárom minerálnej vody).
Od 19:00 do 22:00 - dusená zelenina (rastlinný guláš alebo bunky), pohár minerálnej vody.
Od 21:00 do 24:00 - pohár vody alebo pikantného čaju.

Účelom druhej etapy je mäkká cesta z diéty a konsolidovať výsledky. V tomto štádiu sa s takýmito jedálmi postupne nahradia občerstvenie chleba:

Diétne možnosti

Počiatočná strava z OLGA ANTI-KESTNER bola postupne upravená fanúšikmi spôsobu a časom sa objavil niekoľko typov chlebovej diéty. Každý pohľad nie je menej účinný ako počiatočná a testovaná mnohými ženami.

Podstatou diéty je, že za deň je povolené používať jednoročnú odmasťovaciu spoločnosť Kefir a nie viac ako 6 plátkov chleba.

Veľmi populárna metóda, ktorá vám umožní stratiť 500 gramov za deň. Schopnosť stravy, preto sa neodporúča dodržiavať takúto diétu dlhšiu ako 7 dní.

Diéta vstupuje len kefír, voda a chlieb. Deň je dovolené piť 4 šálky s nízkym obsahom tuku, 8 okuliarov vody a jesť 250 g celozrnného chleba. Takáto diéta vám umožňuje schudnúť o 4-6 kg za 5 dní, ale nedá sa pridružiť na viac ako 7 dní.

Diéta na chlebových jednotkách

V podstate je diéta na chlebových jednotkách je program napájania s nízkym obsahom carb odporúčaných pacientmi s diabetes mellitus. Podobnosť s metódou OLGA Times-Kestener pozostáva len v rôznorodej diéte a možnosť jeho dlhého pokračovania.

Diétna potravina je založená na výpočte dennej sadzby spotrebovaných sacharidov. Je to preto, že nemeckí odborníci na výživu zaviedli novú koncepciu - obilnú jednotku (XE).

Kliečka (XE) je podmienečná jednotka, ktorá sa používa na približovanie množstva sacharidov vo výrobkoch:

1 hehe \u003d 10 gramov sacharidov (s výnimkou potravinárskych vlákien);
1 x \u003d 13 gramov sacharidov (berúc do úvahy balastové látky);
1 x \u003d 20 (25) g chleba.

Zvyčajne denne používame až 30 x za deň. Zároveň sa ich denná sadzba musí distribuovať takto: \\ t

3-4 na raňajky, obed a večeru;
1-2 popoludňajšia osoba;
je zakázané používať viac ako 7 x pre jedno jedlo;
hlavná frakcia potravín obsahujúcich sacharidy sa musí použiť do 12:00.

Ovládajte glykemický index výrobkov a dodržiavajte množstvo spotrebovaného Hee, môže byť používanie špeciálnej tabuľky pre jednotky chleba. Ak nie je v tabuľke žiadny produkt, môže sa použiť bez výpočtu.

Diéta "Chlieb jednotky"

Diéta s názvom "Chlieb jednotky" sa týkajú metód s nízkym karbom, ktoré vám umožnia schudnúť. Stojí však za to, že táto diéta bude vyžadovať, aby ste vykonali starostlivé účtovanie množstva chlebových jednotiek, ktoré ste boli jedli.

Pre tých, ktorí nevedia, stojí za to objasniť, že ide o obilniny. Toto je koncepcia jednotky merania určitého množstva sacharidov. Tento indikátor používa diabetika, ktoré sú nútené vybudovať špeciálne menu pre každý deň.

Jedna zrno Jednotka (XE) sa môže rovnať jednému nakrájaniu akéhokoľvek obušku, jeho hrúbka by nemala prekročiť 1,5 centimetrov a

Podstatou tohto programu chudnutie je obmedziť počet sacharidov, ktoré spotrebujú denne. V deň, počet chlebových jednotiek by nemal presiahnuť desať.

Účinnosť tejto stravy bude zrejmé len vtedy, ak spĺňate ho na dlhú dobu, čo by malo pozostávať z dvoch až štyroch týždňov. Počas prvého týždňa sa vyskytne pomerne intenzívna chudnutie. To je spôsobené najmä týmito prebytočnou vodou, ktoré sú prítomné vo vašom tele.

Počnúc druhým tretí týždeň (závisí od vašich vlastných charakteristík tela), sa vyskytujú rezervy tukových tkanív. Ale stojí za zmienku, že aj teraz sa miera chudnutia neovplyvní s jeho rýchlosťou. Za jeden týždeň schudnete viac ako jeden a pol kilogramov.

Diéta chudnutie programu "Chlieb" môžete zmeniť podľa vašich preferencií potravín. Napriek tomu by ste však mali pamätať, že limit jednotiek chleba by nemal presiahnuť desať.

V pondelok sa odporúča, aby raňajky Carrot-Apple Salad (časť musí byť 250 gramov) a neschopná káva. Počas večere musíte jesť časť vegetariánskeho borského a pohára ovocného kompótu, ktorá by mala byť zváraná bez pridania cukru. Vo večerných hodinách jesť časť vareného kuracieho filé varené bez peelingu (150 gramov) a depozičného jogurtu alebo kefíru.

V utorok sa odporúča, aby raňajky kapusty šalát, ku ktorému kyslé jablko (časti) a piť šálku kávy s pridaným mliekom. Obed bude rovnaký ako v pondelok. DOIN Dine Nasleduje ryby pripravené na pár, ako aj kefir.

Raňajky tretieho dňa diéty (médium) budú pozostávať z kyslých jabĺk (približne 250 gramov), Kuragi (50 gramov). Tieto výrobky môžu byť kombinované do šalátu. Musíte tiež piť šálku pikantného čaju (môžete kávu). Počas večere jesť časť zeleninovej polievky a pohára neuspeneného ovocného kompótu. Môžete najesť s kuracím filé, ktorý sa odporúča buď piecť, alebo pripraviť na pár (gram), ako aj kefir.

Vo štvrtok musíte mať raňajky s kyselinou jablkami (250 gramov), hrozienka bez semien (20 gramov). Ak je to žiaduce, môžu byť produkty kombinované do šalátu. Musíte tiež piť pohár nesladenej kávy alebo zeleného čaju. Obed bude rovnaký ako v predchádzajúcom dni diéte.

Musíte mať večeru, bude to kaša varená z hnedej ryže (250 gramov), v ktorej potrebujete pridať sójovú omáčku. Mali by ste tiež piť Kefir.

Piatok Raňajky budú pozostávať zo šalátu, ktorý bude varená z oranžových a kyslých jabĺk (celková hmotnosť 250 gramov). Musíte tiež piť šálku zeleného čaju alebo prirodzenej kávy. Počas obeda musíte jesť časť kyslého a vypiť pohár ovocného kompótu bez pridania cukru. Dine nasleduje štíhle potrubie vyrobené z pohánky (250 gramov), ktorému potrebujete pridať sójovú omáčku a stále je potrebné jesť pikantný jogurt (môžete kefir).

Počas raňajky šiesteho dňa stravy (sobota), musíte jesť šalát Apple a mrkvy, ktoré by mali byť tankovanie s citrónovou šťavou. Z nápojov na stole počas raňajok by mal byť šálka zdravotne postihnutých kávy, ktorá bude pridané mlieko. Potravinové jedlo bude rovnaké ako v piatok. Bude potrebné, aby sa najesť s cestovinou (musia byť pripravené z pšeničnej pevnej látky), ktorému sa bude rovnať 200 gramov. V cestovinách môžete pridať paradajkovú pastu v malých množstvách. Na pitie bude potrebovať kefír.

V nedeľu budú vaše raňajky reprezentované šalátom vareným z kyslých jabĺk a 1/2 banán (250 gramov). Drink bude potrebný pohár neschoženého zeleného čaju. Obed je potrebný vegetariánskym borským a ovocnými kompómami pripravenými bez pridania cukru. Počas večera jesť časť kuracieho filé, ktorá môže byť pečená alebo varená pre pár. Časť musí byť rovnaká. Musíte tiež piť Kefir.

Tento program chudnutie je obzvlášť dobrý pre DIABETIKA NA ZÁKAZNOSTI. Avšak, v žiadnom zhone začať dodržiavať bez predchádzajúceho konverzácie s navštevujúcim lekárom.

Diéta na chlebových jednotkách

Diéta na chlebových jednotkách sa vzťahuje na vypúšťanie diét s nízkym obsahom karbov. Počas dodržiavania diéty je dôležité pozorne monitorovať počet konzolových jednotiek, ktoré skráti, je nazývaný. Na jemnosti tohto spôsobu straty hmotnosti potrebujete vedieť všetko.

Čo je to chliebová jednotka Hee?

Jednotka chleba je jednotka merania sacharidov spotrebovaných. Kľúčenka je najslávnejšia pre diabetikov, pretože vzhľadom na to, vybudujú svoje denné menu. Ak hovoríme v porovnaní, chlebová jednotka je kúsok bázy s hrúbkou jednej a pol centimetrov, a ak hovoria konkrétne, XHE je 12 gramov sacharidov.

Essence diéta chleba

Diéta pre chlebové jednotky navrhuje obmedziť spotrebu sacharidov do 10 hehe. Ak chcete niečo porovnať, stojí za to povedať, že dospelá osoba, ktorá netrpí cukrovkou spotrebuje asi 30 hehe za deň.

Trvanie a efektívnosť stravy na chlebových jednotkách

Diéta na chlebových jednotkách poskytne dobrý výsledok len v prípade dlhodobého hľadiska, takže sa musí dodržiavať na 2-4 týždne. Prvý týždeň dodržiavania stravy bude poteší výsledok, ale to nebude také iné ako odobratie prebytočnej tekutiny z tela. Ale druhý a tretí týždeň spustí mechanizmus spaľovania tukov v tele, ale táto hmotnosť pôjde veľmi pomaly, asi 1,5 kilogramov po dobu 7 dní.

Diéta diéta chleba

Dieta diéta na chlebových jednotkách môže dobre vypracovať nezávisle, pretože hlavnou podmienkou je, že denná rýchlosť chlebových jednotiek nepresahuje desať. Špeciálne tabuľky sú užitočné na výpočet počtu. Ak nechcete čítať chlebové jednotky sami, môžete použiť hotové menu, ktoré predstavovalo mnoho ľudí pomocou tejto techniky chudnutia.

Raňajky: 250 gramov Apple a mrkvy šalát a šálka čaju alebo kávy bez cukru
Obed: Borsch z vegetariánskeho menu a plodov Compose bez pridania cukru
Večera: 150 gramov vareného kuracieho filé a časť pikantného jogurtu alebo pohára kefíru

Raňajky: gram kapustového šalátu s kyslým jablkom a šálkou kávy s mliekom
Obed: Vegetariánsky typ Borsch a Compote fruits bez pridania cukru
Večera: varená ryba alebo pár a pohár krajiny Kefir

Raňajky: 250 gramov kyslých jabĺk, 50 gramov Kuragi a čaju alebo kávy bez cukru
Obed: Zelenina a ovocie Compote Polievka bez cukru

Raňajky: 250 gramov kyslých jabĺk a 20 gramov hrozienok bez semien, ako aj šálka zeleného čaju
Obed: Zelenina a ovocia Compote Polievka bez pridania cukru
Večera: 250 gramov kaše z hnedej ryže so sójovou omáčkou, ako aj pohár Kefir

Raňajky: 250 gramov oranžového šalátu a kyslých jabĺk a zeleného čaju alebo kávy bez cukru
Obed: Kyslá polievka a pohár ovocia kompót bez cukru
Večera: 250 gramov pohánkovej kaše so sójovou omáčkou a časťou zlého jogurtu

Raňajky: 250 gramov mrkvy a jablká šalát s tankovaním z citrónovej šťavy a šálky kávy s mliekom
Obed: Sockované s posledným obedom
Večera: 200 gramov makarónov z odrôd s pevnou pšenicou s pridaním paradajkovej pasty, ako aj pohár s nízkym tukom kefírom

Raňajky: 250 gramov polovíc Bacana a kyslé jablká a šálka zeleného čaju
Obed: Vegetariánsky typ Borsch a Compote ovocie bez cukru
Večera: gram pečenej alebo varenej kuracieho filé a pohár kefíru

Diéta na chlebových jednotkách je vynikajúci diagram pre diabetikov a dobrý spôsob, ako obnoviť niekoľko ďalších kilogramov. Pred dodržiavaním takejto diéty bude lepšie, ak dostanete radu od špecialistu.

Diéta na chlebových jednotkách

Diéta "Chlieb jednotky" (XE) - režim výkonu na základe kompilácie menu podľa rovnocennosti týchto alebo iných jedál z chlebových jednotiek. Jeden XE je podobný jednému kúsku obánia so šírkou 1,5 cm a 12 grammi sacharidov.

Norma chlebových jednotiek vstupujúcich do tela pre zdravého človeka, ktorý nie je v súlade s žiadnymi diétami, je 30 x denne. Pre ľudí, ktorí kontrolujú hladinu cukru v krvi a pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadváhy, mali by ste nasledovať hodnotu - 10 x.

Podľa tejto hodnoty bolo vypracované špeciálne menu, okrem týchto produktov z diéty:

rýchle potraviny a polotovary;
údené;
cukor, pečivo a pečivo;
konzervované;
alkohol.

Diéta chleba pre chudnutie prostredníctvom izraelských a nemeckých techník: ich funkcie a menu na týždeň

Takmer akákoľvek diéta je obmedzenie sacharidov. Hmotnosť odchodu z dôvodu zníženia spotreby energie. Na druhej strane je to to, čo priťahuje pokles výkonu, letargiu a neustáleho pocitu hladu. Zdá sa však, že nový výživový systém, ktorý prichádza proti obvyklých postulátoch. Tento chlieb diéta, ktorý prvýkrát povedal svetu OLGA ANY-KESTNER - Izraelského výživu.

Činnosť na tele

Je dobre známe, že hlavným nepriateľom krásneho postavy je sacharidy. Bolo to na tomto vyhlásení, že väčšina energetických systémov, ktoré podporujú chudnutie, sú založené na: propagandizovať buď plné, alebo čiastočné odmietnutie vysoko kalorických potravín.

OLGA sa raz podarilo dokázať opačný experimentálny spôsob. Jeho hlavným objavom bolo skutočnosťou, že diéta s nízkou karbou znižujú úroveň serotonínu v tele. Tento rovnaký hormón je šťastie. Je ľahké uhádnuť, čo sa deje s osobou, keď je zbavený tohto malého sprievodcu. Nálada prudko zhoršuje, že chuť chutí, pocit hladu na konci sa stáva takmer nekontrolovaným.

Diéta chleba vám umožňuje vyhnúť sa týmto vedľajším účinkom. Poskytuje telo potrebným množstvom sacharidov a medzitým sa strata hmotnosti uskutoční v dôsledku obmedzení iných produktov a porcií.

Základňa je nízkokalorický chlieb, ktorý sa vyrába z pevnej múky (strih, raž) alebo bochník. Má veľa vitamínov (E, B1, B2), minerály (horčík, fosfor, vápnik, draslík atď.). Maximálne množstvo použitého kalórií je obmedzené na 35-45.

Priamo, chudnutie mechanizmus je mimoriadne jednoduchý: chlieb bohatý na bohaté vlákna nevyvoláva ostré emisie glukózy a inzulínu. Energia je pomalšia a postupne spotrebáčom. V dôsledku toho sa vytvoria žiadne usadeniny tukov v problémových miestach.

Hlad na chlieb môže trvať dosť dlho, pretože neobmedzuje motorickú aktivitu a neznižuje výkon. Ale zvyčajne navrhnuté na týždeň. A nedej nádej na úžasné výsledky: budú minimálne (4 kg), ale odolné.

Ak chcete schudnúť na chlebe bez poškodenia zdravia, musíte dodržiavať určité pravidlá. Okamžite je potrebné vykonať rezerváciu, že elektrický systém z OLGA raz spustil základ mnohých ďalších techník na boj proti nadváhe. Každý z nich sa vyznačuje svojimi nuansami, ale my prezidenti generálov pre každého, pretože hlavný produkt je jeden - chlieb.

Krmite frakcionálne a často (aspoň 5-krát denne).
Potravinové techniky musia byť súčasne.
Interval medzi nimi by nemal presiahnuť 4 hodiny.
Preskočenie je prísne zakázané, aj keď neexistuje žiadny pocit hladu.
Režim pitia zahŕňa konzumáciu 2 litrov vody.
Hlavným výrobkom je diétny chlieb. V extrémnych prípadoch môže byť nahradená ražom, ale zároveň sa časť zníži o 2 krát.
Vzhľadom k tomu, diéta sa nelíši v rozmanitosti, odporúča sa vziať multivitamíny.
Športové triedy urýchľujú spaľovanie tukov. Ak sa cítite a prepúšťate, zabezpečte aspoň ľahkú fyzickú námahu. Môže to byť chôdza, lano, jóga alebo tanec.
Aby stratené kilogramy sa nevrátili, výstup z diéty by mal byť postupné: pozorovať režim napájania, piť veľa kvapalín, nejedzte biely chlieb, nahradiť cukor medom alebo Steviou.

Stringly bude diéta, tým presnejšie budete držať svoje pravidlá, tým viac užitočné bude pre vaše zdravie a tým lepšie výsledky budú.

Kontraindikácie

Nemôžete použiť chudnutie chlieb v prítomnosti nasledujúcich kontraindikácií:

tehotenstvo;
laktácia;
vek detí a starších ľudí;
akékoľvek problémy s gastrointestinálnym traktorom;
zápalové procesy v pečeni a rušnej bubliny.

Nezabudnite, že chlieb je vysoko kalorický produkt, ktorý nemôže byť vo veľkých množstvách s určitými chorobami.

Klady a zápory

Aby sa diéta pomohla dosiahnuť požadované výsledky bez poškodenia zdravia, stojí za to merať svoje pozitívne a negatívne body vopred.

podporuje chudnutie aj pri obezite;
povolené počas aterosklerózy, diabetu;
odstraňuje voľné radikály, toxíny, soli ťažkých kovov, trosky, prebytočnú kvapalinu;
hlad je úplne cítil;
rozpočet;
neobmedzené výrazy;
hmotnosť nie je vratná (na príslušnom produkte);
minor a hladké zníženie hmotnosti vedie k neprítomnosti kožených klablovitosti, striekacích značiek, svalového vyčerpania;
dULCULUL NEBEZPEČNOSTI NA SQUARE.

absencia proteínov môže stále negatívne ovplyvniť svalovú hmotu;
nedostatok tukov môže zhoršiť metabolizmus;
nedostatok vápnika a vitamíny.

Aby ste výsledky neboli sklamaní, zvážte všetky minúty a pokúste sa ich odstrániť, v súlade s odporúčaniami špecialistov.

Izraelský chlieb diéta

Po jedinečnom otvorení OLGA boli vytvorené iné výkonové systémy založené na chudnutie s chlebom. Preto máte možnosť, ktorá z moderných techník vám zapadá viac ako iné. Ale najobľúbenejší je izraelský chlieb diéta od profesionála vo vlastnom podnikaní. Znamená 2 stupne.

I etapa

V tejto fáze je aktívna strata hmotnosti. Je možné použiť nízkokalorický chlieb s tenkou vrstvou "Namazki" s minimálnym množstvom tukov. V ten deň sa odporúča jesť:

Diéta je doplnená proteínovými potravinami a zeleninou. Trvanie - 2 týždne.

sendviče s chatovým syrom (do 5% tuku), ryby (dokonca slané), nízkotučné mäso (kurča, moriak, kŕmenie, hovädzie, teľacie mäso);
šunka;
zelenina bez škrobu: Kapusta, Zucchinsky, Pepper Bulharský, paradajky, brokolica, špargľa, zelený hrášok, listový šalát;
vajcia (trikrát týždenne);
rovnaké mliečne nápoje (jogurt, ryazhenka a kefir) - sklo za deň;
trikrát týždenne je potrebné použiť mäso alebo ryby so zeleninou, ale v takých dňoch sa veľkosť časti chleba zníži o tretinu;
ovocie: Slivky, Avokádo, jablká, hrušky (1 ks za deň);
rastlinný olej v malých množstvách na paušálne šaláty;
káva (príležitostne), zelený čaj, zeleninové šťavy (zo zeleru, paradajky, mrkvy).

Etapa II

Táto fáza je konsolidácia dosiahnutých výsledkov. Cieľom nie je vrátiť stratenú hmotnosť. Diéta sa postupne rozširuje s inými produktmi. Trvanie fázy závisí od jednotlivých ukazovateľov. V priemere - 2-3 týždne.

kaša;
cestoviny;
zemiaky (1 ks za deň);
fazuľa: fazuľa, šošovica;
zvyšuje časť ovocia (3 ks. Za deň).

V oboch štádiách je zoznam zakázaných produktov:

sladkosti: med, cukor, cukrovinky, cukrovinky, čokoláda, marmeláda;
údené, uhorky, omáčky, marinády;
alkohol;
kečup, majonéza;
nápoje;
pekárenské výrobky;
džem a džemy;
potraviny s živočíšnymi tukmi;
tukové mäso;
niektoré mliečne výrobky: mlieko, domáce chatové syry, kyslá smotana.

S touto stravou sú tuky prakticky prijaté v tele, čo znamená, že nebude mať možnosť odložiť ich o rezerve.

Diéta na chlebových jednotkách

Nemecká strava na chlebových jednotkách je postavená rôznymi spôsobmi - program s nízkym obsahom carb napájania odporúčaný pre diabetických pacientov. Podobnosť s olgarátmi - vo vyváženej a rôznorodej diéte a trvanie. Na základe výpočtu dennej sadze sacharidov.

Všetky produkty sa merajú v chlebových jednotkách (XE) pre približný odhad obsahu sacharidov v nich:

1 x \u003d 10 g sacharidov (bez potravinárskych vlákien);
1 x \u003d 13 g sacharidov (s balastovými látkami);
1 x \u003d 20 gramov chleba.

4 hehe - v hlavných vymazaní potravín;
2 henhe - popoludní;
nie je možné použiť viac ako 7 x naraz.

Diéta na chlebových jednotkách však znižuje ich dennú sumu na 10. Na výpočet, nemeckí odborníci na výživu vyvinuli špeciálnu tabuľku. Ak nie je v ňom žiadny produkt, jeho použitie v rámci straty hmotnosti nie je obmedzené.

Vzorové menu

Diéta chleba je zložitá primárne s prípravou menu. Na uľahčenie tejto úlohy vám ponúkame príkladnú možnosť 7 dní v systéme z OLGA TIMES:

Menu na týždeň od výpočtu chlebových jednotiek

Ak nemôžete sedieť na diéty kvôli pocitu hladu, dáva zmysel odkazovať na túto metódu chudnutia. Chlieb, napriek všetkému jeho kalorickému obsahu, umožní silu vložiť do poriadku, zlepšiť blahobyt, a čo je najdôležitejšie - nebude nechať trpieť kvôli nedostatku energie. S týmto produktom je oveľa jednoduchšie bojovať proti tomuto produktu ako akúkoľvek inú konferenciu - môžete sa uistiť, že sami.

Typy diéty chleba, menu a výsledky

Fráza stravy chleba pre vysoko kvalitné chudnutie pre každú osobu, ktorá sa už stretla s problémom nadváhy, znie aspoň nelogické a spôsobuje úprimný zmätený. Väčšina chudobní ľudia si nedokážu predstaviť, že chlieb, ktorý zahŕňa také zložky ako cukor, soľ, kvasinky a múky môžu prispieť k chudnutiu.

Diéta chleba ako špeciálny spôsob výživy

Bez ohľadu na to, ako podivné to znie, ale zdravé pečivo, ktoré sa používajú určitým spôsobom, môžu skutočne pomôcť v boji proti extra kilogramom. Existuje niekoľko typov stravy chleba, počas dodržiavania, ktorého chlieb sa používa špeciálnym spôsobom v kombinácii s inými produktmi, ktoré prispievajú k strate hmotnosti. Okrem toho, často pod frázou "chlieb diéta" \u200b\u200bznamená špeciálny spôsob výživy na základe presného počítania chlebových jednotiek, známych s diabetikami.

Myšlienka použitia takéhoto produktu, ako je chlieb, sa narodil na chudnutie v Tel Aviv počas vedeckého experimentu, ktorý bol vedený výživskou olgovou časmi. Najprv sa očakávalo, že experiment pomôže identifikovať produkty, ktoré môžu zlepšiť náladu človeka vplyvom na úroveň serotonínu hormónu v tele.

Počas štúdií sa zistilo, že použitie proteínových potravín vedie k prudkému poklesu obsahu tohto hormónu v krvi, zatiaľ čo keď sa sacharidové potraviny dostane do neväzok, získa sa spätný účinok. To vysvetľuje patologické pripojenie obrovského množstva ľudí na sladké a múky produkty a nemožnosť dodržiavania rovnakého štandardu s nízkym karbom a diétou s vysokou tokom.

Bolo by dosť hlúpe používať cukor a ťažké živočíšne tuky v zložení, z ktorých cukor a ťažké živočíšne tuky zahŕňajú, takže OLGA sa rozhodla, že je to chlieb, ktorý prvok stravovania, ktorý bude stimulovať produkciu serotonínu a uľahčí proces chudnutie.

Chlieb a sušienky pre chlebovú diétu

Ak chcete naozaj získať výsledok z chlebovej diéty, je dôležité si vybrať najlepší chlieb. Musí byť nevyhnutne celozrnné, pretože len je vhodný pre chudnutie. Takýto chlieb je pomalý alebo komplexný, takže proces jeho asimilácie ľudského tela je veľmi pomalý a postupný, čo umožňuje, s dostatočnou fyzickou námahou, nie odložiť rezervy na bokoch.

Okrem toho, celozrnný chlieb, pečený z vysoko kvalitnej múky, pri výrobe, ktorá bola použitá surové zrno, má tieto užitočné vlastnosti:

môžu používať ľudia s rôznymi stupňami obezity;
je vynikajúce jedlo pre pacientov s diabetes mellitus a aterosklerózy;
pomáha viazať a odstrániť kovové soli z tela, voľných radikálov, rôznych toxínov a trosiek;
pomáha zbaviť sa tela z prebytočnej tekutiny v tkanivách.

Práca na svojej knihe o chudnutie s chlebom, Olga raz otvorila veľa cenných vlastností celého obilia chleba. Takže napríklad zistili, že pri použití takéhoto chleba počas dodržiavania stravy, pravdepodobnosť poruchy, výskytu hladného slabého a poklesu síl, nevoľnosti, poruchy stoličky, rezanie v bruchu, Slabosť a závraty sa znižujú na nulu. Okrem toho náladu a blahobyt chudobnej osoby vždy zostáva dobrým, čo vám umožní držať sa diétne menu na víťazný koniec.

Zatiaľ čo dodržiavanie obilnín Diéta v menu môžu existovať také typy chleba ako:

Povolené aj na diéte používanie chlebových omrviniek, výživový bochník, považovaný za nízkokalorický produkt. Ale z použitia pšeničného chleba a akéhokoľvek pečenia pečenia musíte odmietnuť.

Základné princípy diéty chleba

Okrem jasnej definície typu chleba, ktorý je potrebné použiť, existuje niekoľko základných princípov potrubných potrieb, ktoré je potrebné dodržiavať:

pôst je prísne zakázané, počas dňa by malo byť aspoň 5 snacks;
pre jeden chlieb by mal byť tri kúsky chleba pre ženu a štyri pre človeka;
okrem chleba, musíte zahrnúť také zdravé potraviny, ako je zelenina, bobule, ovocie a produkty s nízkym obsahom tuku.

Predpokladom pre úspešnú stratu chleba je dodržiavanie režimu pitia predpisovania 2,0 litrov čistej vody za deň (nie sýtený). Je potrebné zaviesť aspoň pohár fermentovaného kilikového odstredeného nápoja do diéty.

Menu chleba a chleba-kefir diéta pre chudnutie po dobu 7 dní

Menu petencie chleba pre chudnutie po dobu 7 dní, vyvinutá experimentálnou výživskou olgou raz je dosť rôznorodá, takže každý môže odolať jeho dodržiavaniu. V jednom týždni môže byť strata hmotnosti 30-4 kg, v závislosti od individuálnych charakteristík tela.

Ráno každého zo 7 dní diéty by malo začať pohárom čistej vody, po vykonaní všetkých hygienických postupov, približne o 7 hodín, musíte jesť krajač chleba s užitočným plienkam, napríklad so zeleninovým kaviárom . Ďalej sa zvyšok príjmu potravín vykonáva v 13:00, 16:00, 19:00 a 22:00, t.j. Každé tri hodiny. Zároveň sa každé denné menu líši od toho, čo bolo včera.

Nižšie súrne a výrobky v sekvencii, v ktorom musia byť použité vo vyššie uvedených hodinách jedla:

1 deň - 1 oranžový; 1 kurča vajcia plus 50 g celozrnného chleba; 150 g šalátu uhoriek, paradajok, reďkovky s limetom alebo citrónovou šťavou a pridaním rastlinného oleja; 50 g chleba; Pohár s nízkym obsahom jogurtu bez cukru alebo kefíra.

2 deň - 150 g grapple šalátu a repa s citrónovou šťavou; 150 g chudého mäsa duseného s čerstvou kapustou; 50 g chleba; Pohár s nízkym obsahom jogurtu; Zlyhanie Apple.

3 deň - 5 sliviek, 50 g chleba a kuracieho vajca; parná zelenina ragug; 50 g chleba; Pohár skim kefíru.

4 deň - pohár jogurtu alebo kefíra; 100 g šalátu zelených a 100 g parných rýb; 50 g chleba; Zeler šalát, čerstvá kapusta a zeleň s olivovým olejom 150 g; 1 broskyňa.

5. deň - polovica grapefruit; 50 g chleba; Zeleninový guláš 100 g; 50 g chleba; Sklo jogurtu.

6-dňový - jarný šalát paradajok a uhoriek, ochutený olivovým olejom a citrónovou šťavou; dusené chudé mäso s nízkou tukovou kyslou smotanou a brokolicou 150 g; 50 g chleba; pohár kefíru alebo jogurtu 1-2% tuku; 2-3 marhule.

7 dní - kapusta šalát, zeler a špargľa 150 g; 1 kuracie vajcia a 50 g celozrnného chleba; 1 2 grapefruit; 50 g chleba; Pohár skim kefíru.

Výjazd z diéty by mal byť veľmi hladko, takže výsledok straty hmotnosti zabezpečené.

Po dobu 5 dní potrebujete jesť, rovnako ako počas diéty, len všetky občerstvenie sú nahradené nasledujúcimi riadmi a výrobkami:

časť varených makarónov;
časť ryže alebo pohánkovej kaše bez prísad;
2 Zemiaky zvárané v uniforme;
sklenené prsia;
jedna kukurica kukurice.

Môžete tiež jesť ovsené vločky na mlieko pripravené v pomere: 150 ml mlieka 4 lyžice. Lyžice ovsených vločiek.

Jedným z populárnych spôsobov, ako schudnúť, je dodržiavanie stravy chleba - kefíru, ktorá je ideálna pre tých, ktorí milujú fermentované mliečne výrobky. Zahŕňa použitie chleba a kefíru do každej z piatich hlavných jedál, zatiaľ čo hlavné jedlá (ráno, deň a večer) by mali byť doplnené mäsom alebo rybími riadmi, vareným mäsom alebo čerstvým rastlinným šalátom.

Diéta pre diabetiku pre chlebové jednotky

On alebo chlebové jednotky diéta je systém s nízkym karbom, zatiaľ čo súlad s najdôležitejším bodom je dôkladný výpočet počtu konzumovaných chlebových jednotiek (XE). Je to jednotka merania spotreby sacharidov, s ktorou každé diabetické znamenie. Diéta s diabetes mellitus na chlebových jednotkách je spôsob, ako udržať hladinu cukru v krvi na požadovanej úrovni. Je to XE, ktorý je "meradlo výrobkov" pri vypracovaní denného menu.

Jedna zŕn je 12 g sacharidov alebo jeden nakrájaný hrúbku hrúbky len jednej a pol, pozri Diéta diabetiku na chlebových jednotkách zahŕňa spotrebu asi 30 x denne pre dospelých. Nad touto hranicou je "nouring" nemožné, pretože stačí ovplyvniť zdravie a môže dokonca spôsobiť rozvoj niektorých chorôb.

Diéta na chlebových jednotkách pre chudnutie znamená obmedzenie spotreby sacharidov na úroveň rovnakého 10 xHE. Bude možné získať dobrý výsledok len vtedy, ak strata hmotnosti v tomto systéme bude trvať dosť dlho - asi 3-4 týždne. Začína v súlade s menu diéty pre chudnutie na chlebových jednotkách, je dôležité si uvedomiť, že pôsobivé výsledky prvého týždňa chudnutie - to nie je nič viac ako vývod tela z tela a proces horenia tukov sa spustí len na druhom a dokonca aj v treťom týždni. Hmotnosť v rovnakom čase opustí pomerne pomaly, ale stabilne - 1,5 kg za 7-10 dní.

Diéta stravy chleba pre diabetikov, ako aj pre ľudí, ktorí vedú boj proti nadmernej hmotnosti, môže byť nezávisle, pretože hlavné obmedzenie nie je kalórií alebo gramy častí, ale chlieb jednotiek.

Menu diéta na chlebových jednotkách pre chudnutie, ktorých počet by nemal presiahnuť 10 za deň, môže vyzerať takto:

Na raňajky - 250 g šalátu Carrot-Apple plus malý šálku čaju bez cukru alebo 200 g kapusty a jablkový šalát plus šálku kávy s mliekom a bez cukru.

Na obed - zeleninová polievka alebo vegetariánska Borscht plus Compote bez cukru.

Na večeru - 150 g varených alebo kuracích mäsových rýb (filé) plus pikantný jogurt (kefir).

Stôl Diéta na chlebových jednotkách pre diabetických pacientov

Tvorba menu Diéta na chlebových jednotkách pomôžu tabuľke, v ktorej sa podáva potraviny v množstvách rámu 1 xe.

Takže, znížená tabuľka chlebových jednotiek s najbežnejšími produktmi môže vyzerať takto:

Množstvo produktu v gramoch na 1 x

Diéta chleba ako špeciálny spôsob výživy

Chlieb a sušienky pre chlebovú diétu

Okrem toho, celozrnný chlieb, pečený z vysoko kvalitnej múky, pri výrobe, ktorá bola použitá surové zrno, má tieto užitočné vlastnosti:

môžu používať ľudia s rôznymi stupňami obezity;
je vynikajúce jedlo pre pacientov s diabetes mellitus a aterosklerózy;
pomáha viazať a odstrániť kovové soli z tela, voľných radikálov, rôznych toxínov a trosiek;
pomáha zbaviť sa tela z prebytočnej tekutiny v tkanivách.

Zatiaľ čo dodržiavanie obilnín Diéta v menu môžu existovať také typy chleba ako:

Bran.

Čierny.

Pohánka.

Základné princípy diéty chleba

Okrem jasnej definície typu chleba, ktorý je potrebné použiť, existuje niekoľko základných princípov potrubných potrieb, ktoré je potrebné dodržiavať:

pôst je prísne zakázané, počas dňa by malo byť aspoň 5 snacks;
pre jeden chlieb by mal byť tri kúsky chleba pre ženu a štyri pre človeka;
okrem chleba, musíte zahrnúť také zdravé potraviny, ako je zelenina, bobule, ovocie a produkty s nízkym obsahom tuku.

Menu chleba a chleba-kefir diéta pre chudnutie po dobu 7 dní

Nižšie súrne a výrobky v sekvencii, v ktorom musia byť použité vo vyššie uvedených hodinách jedla:

1 deň - 1 oranžová; 1 kurča vajcia plus 50 g celozrnného chleba; 150 g šalátu uhoriek, paradajok, reďkovky s limetom alebo citrónovou šťavou a pridaním rastlinného oleja; 50 g chleba; Pohár s nízkym obsahom jogurtu bez cukru alebo kefíra.

2 dni - 150 g strúhanej mrkvy a betového šalátu s citrónovou šťavou; 150 g chudého mäsa duseného s čerstvou kapustou; 50 g chleba; Pohár s nízkym obsahom jogurtu; Zlyhanie Apple.

3 deň - 5 sliviek, 50 g chleba a kuracích vajec; parný rastlinný guláš 100-150 g; 50 g chleba; Pohár skim kefíru.

4 deň - pohár jogurtu alebo kefíru; 100 g šalátu zelených a 100 g parných rýb; 50 g chleba; Zeler šalát, čerstvá kapusta a zeleň s olivovým olejom 150 g; 1 broskyňa.

5 dní - polovica grapefruit; 50 g chleba; Zeleninový guláš 100 g; 50 g chleba; Sklo jogurtu.

6 dní - Jarný šalát paradajok a uhorky, ochutený olivovým olejom a citrónovou šťavou 150-200 g; dusené chudé mäso s nízkou tukovou kyslou smotanou a brokolicou 150 g; 50 g chleba; pohár kefíru alebo jogurtu 1-2% tuku; 2-3 marhule.

7 dní - šalát kapusty, zeleru a špargle 150 g; 1 kuracie vajcia a 50 g celozrnného chleba; 1 2 grapefruit; 50 g chleba; Pohár skim kefíru.

Výjazd z diéty by mal byť veľmi hladko, takže výsledok straty hmotnosti zabezpečené.

Po dobu 5 dní potrebujete jesť, rovnako ako počas diéty, len všetky občerstvenie sú nahradené nasledujúcimi riadmi a výrobkami:

časť varených makarónov;
časť ryže alebo pohánkovej kaše bez prísad;
2 Zemiaky zvárané v uniforme;
sklenené prsia;
jedna kukurica kukurice.

Môžete tiež jesť ovsené vločky na mlieko pripravené v pomere: 150 ml mlieka 4 lyžice. Lyžice ovsených vločiek.

Diéta pre diabetiku pre chlebové jednotky

Menu diéta na chlebových jednotkách pre chudnutie, ktorých počet by nemal presiahnuť 10 za deň, môže vyzerať takto:

Na raňajky - 250 g mrkvy jablčného šalátu plus malý šálku čaju bez cukru alebo 200 g kapusty Apple Salad plus šálku kávy s mliekom a bez cukru.

Na obed - Zeleninová polievka alebo vegetariánska Borscht plus Compote bez cukru.

Na večeru - 150 g varených alebo kuracích mäsových rýb (filet) plus nesladené jogurt (kefir).

Stôl Diéta na chlebových jednotkách pre diabetických pacientov

Tvorba menu Diéta na chlebových jednotkách pomôžu tabuľke, v ktorej sa podáva potraviny v množstvách rámu 1 xe.

Takže, znížená tabuľka chlebových jednotiek s najbežnejšími produktmi môže vyzerať takto:

Výrobok	Množstvo produktu v gramoch na 1 x
marhule



kapusta alebo uhorka šťava
pílová píla alebo pomarančová šťava
Čierny chlieb
chlieb s otrubom
strúhanka
knedle s chatovým syrom


zemiaková kaša

Diéta navrhovanej nízkouhlíkovej diéty je postavená len na výpočte množstva chlebových jednotiek a je obmedzená na 10 xH za deň.

Je potrebné urobiť niekoľko vysvetlení.

Compote - Vždy varte z jabĺk bez cukru. Čísla - pripravte na báze bujónových kociek (v pôvodnom "Maggi" alebo "Galina Blanca" - opustiť ???) bez pridania mäsa. Menu každého raňajok zahŕňa šálku kávy s mliekom. V každom obedovom menu, pohár Compote. Na večeru Drink Diairy-Sour Drink (Kefir, Ajane). Všetky tieto nápoje sú prezentované v prvom dnešnom menu. Ďalej - štandardne.

Ponúkame približný plán výživy sedem dní.

Deň 1: Na raňajky: Káva s mliekom, strúhaná mrkva a jablká šalát - 250 gr. Na obed: zeleninová polievka (vegetariánska borsch; karfiolová polievka atď.), Compote. Na večeru: Varené kuracie filé - 150 - 200 gr., Kefir.

Deň 2: Na raňajky: Šalát bielej kapusty a jabĺk - 250 gr. Na obed: Veggie Soup - Borsch; atď. Na večeru: nízkotučné ryby, varené pre pár - 250g.

Deň 3: Na raňajky: ovocný šalát z marhule (50 g) a jablká (250 gr.). Na obed: zemiaková polievka pyré. Na večeru: Kuracie filé, varené v peci - 150-200 gr.

Deň 4: Na raňajky: Sušené ovocné šalát (Raisin, Kuraga - 20 gr.) A jablká (250 gr.). Na obed: zemiaková polievka s pridaním inej zeleniny. Na večeru: Varená ryža pod sójovou omáčkou - 250 gr.

Deň 5: Na raňajky: Šalát polovice oranžovej alebo grapefruite a jablká - 250 gr. Na obed: čerstvá alebo sauerkrautová polievka. Na večeru: Varená pohánka - 250 gr. pod sójovou omáčkou.

Deň 6: Na raňajky: strúhané jablká šalát, dopĺňaný citrónovou šťavou - 250 gr. Na obed: čerstvá alebo sauerkrautová polievka. Na večeru: Spaghetti - 200 gr. S paradajkovou omáčkou.

Deň 7: Na raňajky: šalát banánov a jabĺk - 250 gr. Na obed: čerstvá alebo sauerkrautová polievka. Na večeru: knedle (mäso, stropné, ryby) - 250 gr. Diéta je dobrá pre diabetikov, a nie len pre nich. To vám umožní schudnúť postupne, ale efektívne. Prax ukazuje, že v prvých dvoch týždňoch telo stráca päť kilogramov kvôli aktívnej starostlivosti o extra tekutinu. Účinok bude viditeľný voľným okom! V budúcnosti sa hmotnosť znižuje o približne jeden kilogram týždenne, už v dôsledku vypúšťania tukového tkaniva.

Diéta je obzvlášť účinná pri dlhodobej aplikácii - najmenej dva alebo štyri týždne. Zároveň sa dá ľahko použiť a dosť rôznorodá.

Popova Tatiana

Náhradná tabuľka

Produkty		Objem produktu
Mlieko, kefír, krém z akéhokoľvek tuku		1 stojan (250 ml)
Prírodné pitie jogurtu		1 šálka (250 ml)
Chlieb, Rolls Any, okrem nôh		1 kus (25g)
RAO (AKÉKOĽVEK)		1 lyžica. Spoon (15-20g)
CRUPES VAROVANÉ (PORRIGHT)		2 lyžice. Lyžice so snímkou \u200b\u200b(50g)
Vermicell, rezance, rohy - "surové" Varený		1.5 TBP. Lyžice (15g) 2 lyžice. Lyžice (45g)
Akúkoľvek múku		1 lyžica. Lyžica (12 g)
Cukor Sugar Skuskov, Rafin		1.. Lyžica (12g) 2,5 kus (12g)
Strúhanka		1.. Lyžica (15g)

		3RRENT (20G)
DOUGHT PUFF RAO Kvasinky na cesto
Zemiaky		1 zemiakový zemiak (60g)
Zemiaková kaša		1.. Lyžica so skĺznutím
Smažené zemiaky		1.5-2 TBPP. Lyžice (40g)
Suché vyprážané zemiaky
Kukurica		0,5 veľká náplasť
Konzervovaný hrášok
Varená fazuľa
		1LOMIKA (90G)
		0,5 veľké (s peel)
		1 malé (90g)
		1 veľké (200 g)
Melon "Kolektívny farmár"		300 g s kožou
		400g s kožou
		1 médium (120 g)
Marhule		3 médium (110 g)
Slivka modrá Plum "Rengle", červená		3-4 médium (100g) 2-3 médium (80 g)
Mandarínky		3 malé (170g)
Oranžový		1 médium (170 g s peel)
		1 priemer (100g)

		1 priemer (80 g)
Jahod		10 médiá (160 g)
		15 veľkých (100g)
Jahody, BlackBerry, Čierny ríbezle, Raspberry, Gooserry, Lingonberry - 1 Čajový pohár (140-150g)
jablkový džús	100g (menej ako 1/3 šálka)
Grapefruitový džús Šťava oranžová	0,5 šálky (130 g) 0,5 šálky (130 g)
	1 médium (85g)
Palacinky s tvarohom
Tvaroh omdlej
Zmrzlina
	1.5 TBPP (12-15G)
	1st.l. (12-15g)
	1 sklo (250g)
	1 sklo (250g)
Pelmeni
Vareniki
	1 veľký
FRITTERS (kyslé cesto)	1 stred
Mäsový koláč
	1 ks. priemeru

1 kus klobásy
Sugar Cookie 100g
50g čokoláda
100g koláč
Marmalade 100g
Mcdonalds
Dvojitý hamburger
Big-Poppy Triple
Balenie zemiakov malý	1 on.
Pizza 300g
Tortu koláč 1 kus

Plány napájania alebo Diabetes Menu

Napájací plán pre 1500 kokal

(Pre 12 chlebových jednotiek)

1Y raňajky na 2 hehe(9h)

Zeleninový šalát (bez oleja) alebo zelenina v akejkoľvek forme.

1/2 šálka varených obilnín (ryža, vermicelline, pohánka, ovsené vločky) - Toto je 1 on

1 kus akéhokoľvek chleba, váženie 30 g. - to je 1 hehe. , 2 kusy nízkotučné klobásy alebo 2 klobásy, alebo 2 kusy pevného syra (syr s nízkym obsahom tuku).

Pohár čaju alebo kávy.

2. raňajky na 2 hehe(O 11 H 30 MIN - 12 H)

1 ovocie - 1H (1 červené alebo zelené jablko s hmotnosťou 100 gr. Alebo 1 hruškou alebo 1 oranžové, alebo 1 broskyňové alebo 2 slivky, alebo 2 mandarínky alebo 12 -15 jahodové bobule alebo neúplné 200 gr. Na 2/3 naplnenom skle Čerešne alebo čerešne, alebo ríbezle atď.)

1 chlieb s hmotnosťou 30 gr. + Syr alebo hmotnosť klobásy 30 g.

Obed na 3 hehe(v 13 hodinách 30 minút -14 h)

Zeleninový šalát alebo zelenina v akejkoľvek forme.

Vegetariánska polievka (ak je niekoľko zemiakov alebo obilnín, nemôžete vziať do úvahy)

Obloha: 1 poháre varené obilniny.

1 kus chleba s hmotnosťou 30 gr. + 2 klobásy alebo rezné klobásy alebo ryby.

Popoludňajšia osoba- 1 on.(16 H 30 min. -17 h)

1 šálka kefiry alebo mlieka + 90 g nízkotučného tvarohu.

1 - Večera na 2 hehe(18H - 18H 30 min)

Zeleninový šalát.

1/2 šálka akéhokoľvek vareného obilnín alebo 2 zemiakov s vajcom alebo 2 lyžice zemiakových zemiakov + 1 kus chleba s hmotnosťou 30 g

Môže to byť mäsový okraj s hmotnosťou 100 gr. Alebo huby, alebo rezné alebo ryby.

2. večera na 2 hehe(21CH- 21H H30 MIN)

1 ovocie + 1 kus chleba, 30 g syra alebo nízkotučné klobásy alebo varené mäso.

Celkom 12 x za deň.

Plán napájania pre 12 sacharidových jednotiek

(1200 kal, 60g proteínov, 35 g tukov, 85 mg cholesterolu, \\ t

144 g stráviteľných sacharidov)

Raňajky (30 g sacharidov, 250 kcal)

2 kusy ražného chleba (60g)

1 kus diétneho margarínu, 1 lyžičky. džem

Čaj alebo kávu s náhradou cukru

2. raňajky (18 g sacharidov, 80 kcal)

1 malý banán 140g

Obed (36g sacharidov, 410 kcal)

Kuracie prsia s ryžou a zeleninou

ü - Cook 50 g Rice (3 polievková lyžica. S šmýkačkou obilnín)

ü - 60 g kuracie prsia posypte soľou, čiernym korením a práškom s sladkým korením. Fry v 1 TSP. Zeleninový olej v panvici s nelepivým povlakom. Zostaňte na tanieri.

ü - 1 Malý žiarovka, 2 malé papriky (červené a žlté) narezané na plátky a smažiť v panvici. Pridajte vodu, potom 1 lyžičku. Paradajková pasta a petržleny.

ü - ½ červená bulharská korenie, ½ malá cuketa alebo cuketa narezané na prúžky a odložte z 1 lyžičky. Zeleninový olej v malom množstve vody. Pridať soľ, korenie, petržleny greeny

Čaj alebo minerálna voda

Popoludní osoba (12g sacharidov, 60 kcal)

3-4 ks. Prune alebo Kuragi

Večera (36g sacharidov, 310 kcal)

Šalát: 1 strúhaná surová mrkva, malé jablko (90 g), nakrájané kusmi, zelené šalátové listy mix a vyplniť citrónovou šťavou, soľou, štipkou cukru a 1 lyžičky. zeleninový olej.

2 kusy chleba z hrubej mlecej múky (60g)

30 g nízkotučnej šunky alebo 1 klobásy

Čaj alebo minerálna voda

2. večera (12g sacharidov, 90 kcal)

kEFIR 1,0% 200 ml (1 šálka)

Napájací plán pre 15 sacharidových jednotiek

(1465 kcal, 68 g proteínu, 40 g tukov, 107 mg cholesterolu, \\ t

180 g strážené sacharidy - 15 ye)

Raňajky (36g sacharidov, 260 kcal)

Ovetná kaša: 3 lyžica vločkového varenia v 200 ml 1,5% mlieka

½ grapefruita

káva alebo čaj s cukrom

2. raňajky (2 4G sacharidy, 170 kcal)

2 kusy chleba s branom (60g)

plátok pevného syra 20g

Obed (48 g sacharidov, 525 KKAL)

Zemiaky, filé kambals, dusená zelenina

v - Cook 320G zemiaky (3 kusy s priemerom 5 cm)

v-fileta kambals 150g posypeme citrónovou šťavou, posypeme korením, soľou a smažte v 2h.l. zeleninový olej

Popoludní osoba (12 g sacharidov, 60 kcal)

½ grapefruita

Večera (48 g sacharidov, 360 kcal)

Macaroni so zeleninou:

v Weld 75 g macarónov odrôd pšencov - 200g varených macaroni ("Hviezdy", "perie" atď.)

v ½ malých cuketa alebo cuketa nakrájame na kocky a vydávajú na 1 lyžičku. rastlinný olej, pridať soľ, korenie

v ½ červenej bulharskej korenia

v Zelenina Mix s Macaronou a vyplňte 1 polievkové lyžice. Nízkotučná kyslá smotana, 1 lyžička. ocot alebo citrónová šťava, soľ, korenie

Čaj alebo kávu s náhradami cukru

2. večera (12 g sacharidov, 90 kcal)

kEFIR 1,0% 200ML (1 šálka)

Pridajte zeleninu do každého jedla bez obmedzenia.

Dúfam, že tento článok pomôže niekomu!

Čo je to chlieb a čo sú "jesť"?

Pri vypracovaní denného menu sa uvažujú len tie produkty, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi. V zdravom človeku, pankreas produkuje požadované množstvo inzulínu v reakcii na jedlo. V dôsledku toho sa hladina cukru v krvi nezvyšuje. V cukorničnom cukrovke, aby sa zachovala optimálna hladina cukru v krvi, sme nútení zaviesť inzulín (alebo sacharifikačné lieky) zvonku, samočinne meniaci sa dávky v závislosti od toho, čo a koľko ľudí jedol. Preto je dôležité naučiť sa zvážiť tieto výrobky, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi.

Ako to spraviť?

Zvážte jedlo zakaždým, keď nie je nutne! Vedci študovali výrobky a predstavovali tabuľku obsahu sacharidov alebo chlebových jednotiek - hehe pre ľudí s diabetes mellitus.

V 1 x sa berie množstvo produktu, ktorý obsahuje 10 g sacharidov. Inými slovami, podľa systému on, tieto výrobky, ktoré patria do skupiny zosilného cukru v krvi - to

Zrno (chlieb, pohánky, ovos, proso, jačmeň, ryža, cestoviny, verermicell),
Ovocie a ovocné šťavy,
Mlieko, Keifir a iné tekuté mliečne výrobky (okrem nízkotučného trusu),
Rovnako ako niektoré odrody zeleniny - zemiaky, kukurice (fazuľa a hrach - vo veľkých množstvách).
Samozrejme, samozrejme, čokoláda, cookies, cukroví - určite obmedzené v príležitostnej diéte, limonáde a cukru v čistej forme - by mali byť prísne obmedzené v diéte a aplikovať len v prípade hypoglykémie (nižší cukor v krvi).

Úroveň cukru v krvi tiež ovplyvní stupeň kulinárskeho spracovania. Napríklad zemiakové kaše zemiaky zvýšia hladiny cukru v krvi rýchlejšie ako varené alebo vyprážané zemiaky. Apple šťava poskytuje rýchlejší výťah cukru v krvi v porovnaní s jedlom Apple, ako aj leštená ryža ako nevedelená. Tuky a studené potraviny spomaľujú absorpciu glukózy a soľ sa zrýchľuje.

Pre pohodlie zostavovania stravy existujú špeciálne tabuľky chlebových jednotiek, v ktorých údaje o počte rôznych produktov obsahujúcich sacharidy obsahujúce 1 x (poskytnú nižšie).

Je veľmi dôležité sa naučiť, ako určiť počet Hehe v produktoch, ktoré jedia!

Existuje množstvo produktov, ktoré nemajú vplyv na hladinu cukru v krvi:

jedná sa o zeleninu - akékoľvek rôzne kapusty, reďkovky, mrkva, paradajky, uhorky, červené a zelené korenie (vylúčenie zemiakov a kukurica),

zelená (Sorrel, Dill, petržlen, listový šalát, atď), huby,

krémový a rastlinný olej, majonéza a tuk,

rovnako ako ryby, mäso, vták, vajcia a výrobky z nich, syr a chatový syr,

orechy v malých množstvách (až 50 g).

Slabý výťah cukru dáva fazuľa, hrášok a fazuľa v malom množstve na ozdobu (až 7 st. L)

Koľko jedál by malo byť počas dňa?

Musí existovať 3 hlavné jedlá, ako aj stredné jedlá, takzvané občerstvenie od 1 do 3, t.j. Celkom 6 jedál môže byť. Pri použití ultra-skrutkových inzulínov (Novorad, Humalog), existuje odmietnutie občerstvenia. To je prípustné, ak pri prechode hadom (zníženie hladiny cukru v krvi) nie je prípustná.

Za účelom vzťahujú sa množstvo stráviteľných sacharidov použitých s dávkou krátkodobého inzulínu, \\ t

boli vyvinuté chlebové jednotky.

1H \u003d 10-12 g stráviteľných sacharidov

1 Hehe Vyžaduje sa od 1 do 4 jednotiek krátkeho (potravinového) inzulínu

V priemere 1 x je 2 hodiny inzulín krátke akcie

Každý má svoju potrebu inzulínu na 1 hehe.
Určite ho pomocou samonosného denníka

Kliešteky musia byť počítané na oku bez váženia

Na tento účel je potrebné vrátiť sa k téme "racionálny výkon", vypočítajte denný kalorický obsah svojej stravy, pričom 55 alebo 60% z neho, na určenie počtu kilokalórií, ktoré by sa mali liečiť sacharidmi.
Potom rozdelenie tejto sumy o 4 (ako 1 g sacharidov poskytuje 4 kcal), dostaneme denné množstvo sacharidov v gramoch. S vedomím, že 1 x sa rovná 10 gramom sacharidov, rozdelíme výsledné denné množstvo sacharidov o 10 a dostaneme denné množstvo Hehe.

Napríklad, ak ste muž a pracujete fyzicky na stavenisku, potom je váš denný volajúci 1800 kcal,

60% z toho je 1080 kcal. Rozdelenie 1080 kcal na 4 kcal, získame 270 gramov sacharidov.

Rozdelenie 270 gramov o 12 gramov, dostaneme 22,5 x.

Pre ženu pracujú fyzicky - 1200 - 60% \u003d 720: 4 \u003d 180: 12 \u003d 15 x

Štandard pre dospelú ženu a nie na získanie hmotnosti - 12 x. Raňajky - 3h, obed - 3H, večera - 3H a občerstvenie za 1 hehe

Ako distribuovať tieto jednotky počas dňa?

Vzhľadom na prítomnosť 3 hlavných jedál (raňajky, obed a večera) by sa väčšina sacharidov mala rozdeliť medzi nimi,

berúc do úvahy zásady racionálnej výživy (viac - v prvej polovici dňa, menej - večer)

a samozrejme, s prihliadnutím na vašu chuť do jedla.

Treba mať na pamäti, že pre jedno jedlo sa neodporúča jesť viac ako 7 hehe, pretože čím viac jete sacharidy v jednom jedle, tým vyšší sa zvýši výťah glykémie a dávka krátkeho inzulínu.

A dávka krátke, "potraviny", inzulínu, zavedená raz, by nemala byť viac ako 14 jednotiek.

Teda približná distribúcia sacharidov medzi hlavným jedlom môže byť nasledovná: \\ t

3 tj na raňajky (napríklad ovsené vločky - 4 polievkové lyžice (2 x), sendvič so syrom alebo mäsom (1 xe); spev chatovej syry so zeleným čajom alebo kávou s náhradami cukru).
Obed - 3 Hehe: Polievka z čerstvej kapusty s kyslou smotanou (nepovažujte sa v XE) s 1 kusom chleba (1 x), bravčové kotlety alebo ryby so zeleninovým šalátom na rastlinnom oleji, bez zemiakov, kukurice a strukovín (nepovažujú sa Je to v HE), zemiakové kaše zemiakov - 4 polievkové lyžice (2 x), pohár nesladeného kompótu
Večera - 3 x: Omeleta zeleniny z 3 vajíčok a 2 paradajok (nepovažujte sa v Hee) s 1 kusom chleba (1 x), jogurt Sweet 1stan (2 x).

V množstve sa získa 9 xe. "A kde sú zostávajúce 3 hes?" - pýtaš sa.

Zostávajúci XE môže byť použitý na tzv. Občerstvenie medzi hlavným jedlom av noci. Napríklad 2 xe vo forme 1 banány je možné konzumovať 2,5 hodiny po raňajkách, 1 hehe vo forme Apple - 2,5 hodiny po obede a 1 x za noc, na 22.00, keď zadáte svoj "nočný" inzulín Rozšírené opatrenia.

Prestávka medzi raňajkami a obed by mala byť 5 hodín, ako aj medzi večerou a večerou.

Po hlavnom jedle po 2,5 hodinách by mal byť snack \u003d 1 x

Je to potrebné, aby všetci ľudia vstrekli inzulín, stredné jedlá a jedlo na noc?

Povinné nie pre všetkých. Všetko individuálne a závisí od režimu terapie inzulínu. Veľmi často je potrebné sa zaoberať takou situáciou, keď sa ľudia pevne chovali alebo obedovali a nechceli jesť vo všetkých 3 hodinách po jedle, ale keď si spomenuli na odporúčania na občerstvenie na 11.00 a 16.00, násilne "plnené" Hee a chytiť úroveň glukózy.

Stredné jedlá sú povinné pre tých, ktorí zvýšili riziko hypoglykémie 3 hodiny po jedle. Zvyčajne sa to stane, keď sa okrem krátkeho inzulínu v dopoludňajších hodinách zavádza predĺžený inzulín, a tým viac jeho dávky, najpravdepodobnejšia hypoglykémia v tomto čase (čas vrstvenia maximálneho pôsobenia krátkeho inzulínu a začiatku predĺžený inzulín).

Po obede, keď je predĺžený inzulín na vrchole účinku a vrstvy na špičkovom pôsobení krátkeho inzulínu zavedeného pred večerou, pravdepodobnosť hypoglykémie sa tiež zvyšuje a pre jeho prevenciu vyžaduje recepciu 1-2 x. Cez noc, pri 22-23,00, keď zadáte predĺžený inzulín, občerstvenie v množstve 1-2 xe ( pomalý) Pre hypoglykémiu profylaxiu, ak je glykémia menšia ako 6,3 mmol / l.

S glykémiou nad 6,5-7,0 mmol / l, občerstvenie na noc môže viesť k rannej hyperglykémie, pretože "nočný" inzulín nestačí.
Medziročné jedlá určené na prevenciu hypoglykémie počas dňa a v noci by nemali byť viac ako 1-2 xe, inak namiesto hypoglykémie dostanete hyperglykémiu.
Pre medziprodukty, ktoré sa podávajú s profylaktickým cieľom v množstve nie viac ako 1-2 XE, inzulín sa dodatočne zavádza.

O chlebových jednotkách hovorí veľa a podrobne.
Ale prečo je potrebné, aby ste ich mohli spočítať? Príkladom.

Predpokladajme, že máte glukometriu a pred užívaním potravín merajú glykémie. Napríklad, ako vždy, zaviedol 12 predpísaných jednotiek inzulínových jednotiek, jedli kašu a pil pohár mlieka. Včera ste tiež vstúpili do tej istej dávky a jedli všetky rovnaké kaše a pili rovnaké mlieko, a zajtrajšok by mal urobiť to isté.

Prečo? Pretože Akonáhle sa odchyľujete od obvyklého diétu, okamžite zmeníte indikátory glykémie a nie sú dokonalé. Ak ste kompetentní a vedieť, ako počítať, potom zmeny v strave nie sú pre vás hrozné. S vedomím, že na 1 x v priemere existujú 2 jednotky krátkeho inzulínu a môže počítať Hee, môžete meniť zloženie diéty, teda a dávke inzulínu podľa vlastného uváženia, bez toho, aby bolo dotknuté diabetes. To znamená, že dnes môžete jesť na raňajkové kaše na 4 x (8st.l), 2 kusy chleba (2 x) so syrom alebo mäsom a vstúpiť do týchto 6 x 12 jednotiek krátkeho inzulínu a získať dobrý výsledok glykémie.

Zajtra ráno, ak nemáte chuť k jedlu, môžete obmedziť šálku čaju s 2 sendviče (2 x) a zadajte len 4 jednotky krátkeho inzulínu a zároveň získať dobrý výsledok glykémie. To znamená, že systém obilia jednotka pomáha zadať presne toľko krátkeho inzulínu, pretože je potrebné absorbovať sacharidy, nič viac (čo je plná hypoglykémie) a nie menej (ktorá je plná hyperglykémie) a udržiavať dobrú kompenzáciu cukrovky.

Produkty, ktoré možno použiť bez obmedzenia

všetky zeleniny, okrem zemiakov a kukurice

- Kapusta (všetky druhy)
- uhorky
- šalátový list
- Zelení
- paradajky
- korenie
- Zucchini.
- Baklažán
- Becko
- mrkva
- Podkovaya fazuľa
- Reďkovka, reďkovka, Turnip - Zelený hrášok (Young)
- špenát, sorrel
- huby
- Čaj, káva bez cukru a smotany
- minerálka
- Nápoje na SakhariDers

Zelenina môže byť použitá v syre, varená, pečená, marinovaná forma.

Použitie tukov (olej, majonéza, kyslá smotana) pri príprave zeleninových riadu by mala byť minimálna.

Produkty, ktoré sa majú použiť v miernom množstve

- Mäso s nízkym obsahom tuku
- low-tučné ryby
- mlieko a kvasené mliečne výrobky (nízkotučné)
- syry menšie ako 30% tuku
- Chata o syr nižší ako 5% tuku
- Zemiak
Kukurica
- zrelé zrná strukovín (hrášok, fazuľa, šošovica)
- Crupes
- cestoviny
- pekárne a pekárenské výrobky (nie sú nazývané)
- ovocie
- vajcia

"Mierne číslo" znamená polovicu vašej obvyklého porcie

Výrobky, ktoré je potrebné eliminovať alebo maximálne obmedziť

- maslo
- zeleninový olej*
- Salo
- kyslá smotana, krém
- syry viac ako 30% tuku
- Chata syr viac ako 5% tuku
- majonéza
- tukové mäso, údené
- klobásy
- mastné ryby
- koža hydiny
- konzervované mäso, ryby a zelenina v oleji
- orechy, semená
- cukor, med
- Jam, Jam
- Candy, čokoláda
- koláče, koláče atď.
- cookies, výrobky z testu cesta
- zmrzlina
- sladké nápoje ("coca-cola", "fant))
- Alkoholické nápoje

Ak je to možné, vylúčiť takýto spôsob varenia ako vyprážanie.
Pokúste sa používať riad, ktorý umožňuje varenie bez pridania tuku.

* - Zeleninový olej je nevyhnutnou súčasťou dennej stravy, ale stačí ho použiť vo veľmi malých množstvách.

Výpočet množstva Hehe v hotovom výrobku:

Výpočet chlebových jednotiek výrobku v továrni balenia je veľmi jednoduché.

Všetky výrobky z výroby označujú množstvo sacharidov v 100 g produktov,

ktoré by sa mali rozdeliť na 12 a množiť sa na hmotnosť obalu.

V tomto balení výrobku dostaneme množstvo Hee. Keď sa jednoducho rozdelíte na

Ak chcete vypočítať jednotky chleba v reštaurácii alebo na domácej kuchyni, potrebujete: recepty vareného misky, obilnín, kalkulačku.

Napríklad vzali 9 polievkových lyžíc múky (1 polievková lyžica \u003d 1 zrno, len 9), 1 pohár mlieka (1 zrno), 1 polievková lyžica slnečnicového oleja (NO HEHE), 1 vajcia (NO HEHE). Pečené 10 palacinky. Takže 1 Pancake \u003d 1 chleba.

Alebo napríklad jeden rez (70 g) pozostáva z mäsa a chleba, valcovaného v múke a umiestnené strúhanky. Ukazuje sa, že jeden rez \u003d 1 na chlieb.

Tak, súhrn, môžete urobiť nasledujúci záver, že potraviny s diabetes mellitus nie je maximálny limit všetkých jedlých, pretože sa zdá na prvý pohľad.

Takáto výživa môže byť nielen užitočná a diétne, ale aj chutné a pestré!

Tabuľka jednotiek chleba

Mliečne výrobky
Názov produktu	Suma na 1 x	Hmotnosť, hmotnosť 1 x
Mlieko	1 šálka	200 ml
Mlieko zrnilo	1 šálka	200 ml
Kefír	1 šálka	250 ml
Kefir bifox	1 šálka	250 ml
Acidofilin sladký	1/2 Glakana	100 ml
Jogurt prírodné savé (bio)	1 šálka	250 ml
Fruther jogurt		75-100 g
Krém	1 šálka	200 ml
Buttermilk	1 šálka	300 ml
Prostokvash	1 šálka	200 ml
Ryazhka	1 šálka	200 ml
Mliečna zmrzlina (bez glazúr a vafle)		65 g
Krémová zmrzlina (v glaze a vafle)		50 g
Kondenzované mlieko bez cukru (objem bánk 400g)	1/3 bánk	130 g
Suché mlieko v prášku	1 lyžica. lyžica	30 g
Stredný syr (s cukrom)	1 kus	75 g
Tvaroh omdlejšia (bez glazúr a hrozienok)		100 g
Detský glazovaný syr	2/3 kusov	35 g
Telesná hmotnosť s hrozienkami (sladko)		35-40 g
Obilniny, obilniny, výrobky múky
Názov produktu	Suma na 1 x	Hmotnosť, hmotnosť 1 x
Rye chlieb hrubej múky	1 kus s hrúbkou 1,5 cm	35 g
Biely chlieb, sivá (okrem peria)	1 kus hrúbka 1 cm	20 g
Čierny chlieb	1 kus hrúbka 1 cm	25 g
Chlieb s otrubom	1 kus s hrúbkou 1,3 cm	30 g
Borodinsky chlieb, Riga, voňavé	1 kus s hrúbkou 0,6 cm	15 g
ražný chlieb	1 kus hrúbka 1 cm	25 g
Chrumkavý	2 kusy	20 g
Chlebové tyčinky	Množstvo závisí od veľkosti	20 g
Sukhár zostáva studne	2 kusy	20 g
Sušenie	1,5-2 kusy	20 g
Crackers -rup -Stern - Meliki	2 kusy 5 kusov 15 kusov	20 g 20 g 20 g
Pita		20 g
Busal		20 g
Puff pečivo zmrazené		35 g
DOUGHT Kvasinky zmrazené		25 g
Tenký	1 veľký	30 g
Palacinky s chatou syr mrazené	1 kus	50 g
Palacinky s mrazeným mäsom	1 kus	50 g
Knedle s chatou Zmrazené	4 kusy	50 g
Knedle s chatou Zmrazené	4 kusy	50 g
Cheesecake	0,5 kusov	50 g
Oblátky malé	1,5 kusov	17 g
Múka	1 lyžica. Lyžica so skĺznutím	15 g
Perník	1/2 kusov	40 g
Fritters		30 g
Vybalené sušienky	1 lyžica. Lyžica so skĺznutím	15 g
CREAMY COOKIE	1-2 kusy v závislosti od veľkosti	15 g
Crupes akékoľvek surové	1 lyžica. Lyžica so skĺznutím	15 g
Kaša ktokoľvek	2 lyžice. Lyžica so skĺznutím	50 g
Ovsené vločky	2 lyžice. Lyžica so skĺznutím	15 g
Pšeničné otruby	12 TBP. rozpätie	15 g
Cestoviny	V závislosti od formy od 1 do 4 polievkového polohy. rozpätie	50 g
Varené cestoviny	V závislosti od formy od 2 do 4 lyžičky. rozpätie	15 g
Zemiaky a zrelé fazuľa, niektoré druhy zeleniny
Názov produktu	Suma na 1 x	Hmotnosť, hmotnosť 1 x
Sušená fazuľa	1 lyžica. lyžica	20 g
Boobs varené	3 lyžičky. lyžica	50 g
Zemiaky v MUNDILE	1 kus	75 g
Mrazené FRITTERS Mrazené		60 g
Surové zemiaky, varené	1 ks (major s veľkým kuracím vajcom)	65 g
Zemiaková kaša	2 lyžice. Spoons	75 g
Vyprážané zemiaky	1.5-2 TBPP. Lyžice v závislosti od rezania	35 g
Čipsy	1 pakety malé	25 g
Kukurica (meď)	0,5 kusov	100 g
Konzervovaná kukurica	3 lyžičky. Spoons	70 g
Kukurica	3 lyžičky. Spoons	50 g
Kukuričné \u200b\u200bvločky	4 lyžice. Spoons	15 g
Varená fazuľa	3 lyžičky. Spoons	50 g
Šošovka varená	2 lyžice. Lyžice s gorkou	50 g
Ovocie a bobule
Názov produktu	Suma na 1 x	Hmotnosť, hmotnosť 1 x
Marhuľový	4 kusy	120 g
Avokádo	1 kus	200 g
Kývačka	1 kus	140 g
Alycha	4 kusy	140 g
Ananás	1 plátok s šupkou	140 g
Oranžový	1 kus s peel	130 g
Vodný melón	1 plátok s šupkou	270 g
Banán	1/2 kusy s šupkou	70 g
Lamberry	7 TBP. lyžice (1 šálka)	140 g
Hrozno	10 kusov	70 g
čerešňa	15 kusov (1 šálka)	90 g
Garnet	1 kus	170 g
Grapefruit	1/2 kusy s šupkou	170 g
Hruška	1 kus	100 g
Melon- "kolektívny farmár"	1 plátok s šupkou	100 g
BlackBerry	8 TBP. lyžice (1 šálka)	140 g
Jahod	8 TBP. lyžice (1 šálka)	150 g
Obr	1 kus	80 g
Kiwi	1 kus	110 g
Jahod	10 kusov (1 šálka)	160 g
Brusnicový	1 šálka	160 g
Goosetry	6 TBP. lyžice (1 šálka)	120 g
Ropy	8 TBP. lyžice (1 šálka)	150 g
Mango	1 kus	11 g
Mandarínky	3 kusy	150 g
Nektársky	1 kus	120 g
Broskyňa	1 kus	120 g
Papaya	1/2 kusov	140 g
Slivka modrá	4 kusy	90 g
Ríbenec	7 TBP. lyžice (1 šálka)	140 g
Faicho.	10 kusov	160 g
Pretrieť	1 kus	70 g
Sladký cherry	10 kusov (1 šálka)	100 g
Čučoriedka	7 TBP. lyžice (1 šálka)	140 g
Lostovnik	3 lyžičky. Lyžice so snímkou	60 g
Jablko	1 kus	100 g
Šťavy	1/2 Glakana	100 ml
Sladkosti a iné výrobky
Názov produktu	Suma na 1 x	Hmotnosť, hmotnosť 1 x
Džem na sahare	1 lyžica. lyžica	120 g
KVas	1 šálka	120 g
Kissel	1 šálka	120 g
Spomaliť	1 šálka	120 g
Čokoládové cukrovinky.	1 kus	120 g
Sušené ovocie		15 g
Med	1 lyžica. lyžica	120 g
Puding		120 g
Marmelády		120 g
Sugar Kuskovaya	2 kusy	12 g
Kryštálový cukor	1 lyžica. lyžica	12 g
Čokoláda	1/5 dlaždice	20 g
Pizza	1/6 kusov	50 g
Koláč	1 kus	3-8 On.

Je to len základy! Postarajte sa o seba a svojich blízkych!