V chladnom období myslíme len na to, ako ho prežiť, a nie na to, ako sa správne temperovať. A úplne márne. Strach z chladu nás núti zabaľovať sa do šatiek a prikrývok, trpíme aj nádchou, nádchou a chrípkou. Hoci tomu všetkému sa dá vyhnúť, ak poznáte pravidlá otužovania tela. Prezradíme vám, ako si zlepšiť zdravie bez extrémnych športov a konečne sa prestať triasť z najmenšieho prievanu. Uvidíte, že nie je potrebné plávať v diere a liať na seba vedrá ľadovej vody. Postupy otužovania začínajú malými krokmi, ktoré sú dostupné pre každého.
Prečo vôbec cvičiť otužovanie
Ak chcete začať temperovať, musíte sa motivovať. Začiatočníci potrebujú silné argumenty, ktoré ich prinútia dostať sa zo svojho teplého zámotku a dokonca sa zamilujú do studenej vody. Pokúsili sme sa zozbierať všetky dobré dôvody, prečo by ste mali prehodnotiť svoje názory na zdravie a zistiť, ako sa správne temperovať:
Kolísanie teplôt nedokážeme ovládať, ale môžeme trénovať svoje telo, aby bolo stabilnejšie a netrpelo studenými vetrom. Ak je telo otužované, spúšťajú sa v ňom termoregulačné reflexy. V dôsledku sťahovania a rozširovania kožných kapilár sa zvyšuje prietok krvi a zrýchľuje sa metabolizmus. Zjednodušene povedané, otužilý má výrazne nižšiu šancu, že pri nízkych teplotách zamrzne a nachytá vírusy. Neotužilý človek sa nestihne prispôsobiť zmenám počasia, nefunguje mu imunita a ľahko ochorie.
Chlad je pre telo užitočným stresom, ktorý prispieva k produkcii hormónu kortizolu, ktorý je zodpovedný za metabolické procesy v tele. Otužovanie len pomáha zrýchliť metabolizmus, nasýti orgány kyslíkom a zvyšuje energetické zdroje. Preto sú otužilí ľudia plní sily a majú dobré zdravie. A žiadna chronická únava a SARS.
Otužovanie poskytuje niekoľko ďalších výhod: zvyšuje odolnosť voči stresu, trénuje kardiovaskulárny systém, zlepšuje tón pleti, odstraňuje celulitídu a omladzuje telo.
Ako vidíte, otužovanie vám pomáha žiť dlhší a zdravší život a využívať energiu na maximum. Ale čo ak sa bojíte chladu? Neponárať sa hneď do ľadovej diery?
Samozrejme, že nie. Takáto prudká hypotermia ohrozuje telo vážnymi komplikáciami.
Lekári a odborníci radia najskôr nebyť hrdinom a začať otužovať malými krôčikmi.
A nie sú také strašidelné, ako by sa mohlo zdať. Navyše studená voda je najúčinnejší, no nie jediný spôsob, ako posilniť telo.
Ako správne temperovať: 5 hlavných spôsobov
1. Vzduchové a slnečné kúpele
Najlepšou možnosťou je zostať 3 až 5 minút v dobre vetranej miestnosti pri teplote 15-16 ° C. Najprv môžete vykonať sériu zahrievacích fyzických cvičení a potom na niekoľko minút vyjsť na balkón (teplota pre prvé sedenia by mala byť 18-20 ° C) v ľahkom oblečení. Môžete začať s 1 minútou a postupne čas zvyšovať.
Keď si zvyknete na vzduchové kúpele v interiéri, môžete športovať na čerstvom vzduchu. Ak sa vám toto všetko zdá príliš radikálne, tak začnite s dlhými prechádzkami za každého počasia, vyvetraním miestnosti a spánkom pri otvorenom okne.
2. Kalenie nôh
Naučte sa doma chodiť naboso bez topánok. Spočiatku bude stačiť 10 minút. Potom každý deň predĺžte čas o ďalších 5-10 minút.
Úplné otužovanie vodnými kúpeľmi nôh: do umývadla nalejte vodu izbovej teploty a nechajte v nej 2-3 minúty stáť. Každé 3 dni znížte teplotu o 1-2 °C.
Choďte naboso v snehu. Najprv bude stačiť na pár sekúnd vybehnúť do snehu, potom postupne čas zvyšovať na 3 minúty, potom na 15 minút.
3. Trenie
Na potieranie uterákom prechádzajú po zvyknutí si na vzduchové kúpele a otužovaní nôh. Na tento postup budete potrebovať uterák a vodu.
Namočte uterák do teplej vody (30°C) a 2 minúty silno trieť krk, hrudník a chrbát. Potom sa musíte utrieť suchým uterákom a urobiť to isté pre nohy.
Po 7-10 dňoch znížte teplotu vody o 5 °C. Pokračujte, kým si nezvyknete potierať studenou vodou.
4. Nalievanie
Studená voda je najosvedčenejšou metódou na posilnenie tela. Ale musíme konať postupne.
Začnite nalievať vodu na ruky, nohy, krk pri izbovej teplote. Utrite ich suchou handričkou. Samotná miestnosť by nemala byť studená, optimálne - asi 20 ° C.
Po dvoch týždňoch môžete pristúpiť k oblievaniu celého tela. Vykonajte nejaké cvičenie na zahriatie tela. Rýchlo zlejte a nestojte pod studenou vodou dlhšie ako 1 minútu.
Každých 7-10 dní znížte vodu o 5 °C.
5. Kontrastná sprcha
Tento typ vytvrdzovania pomôže posilniť srdce a krvné cievy, vyžaduje si však dodržiavanie určitej schémy:
Najlepší čas na zvyknutie si na procedúru je jar alebo leto. Telo sa tak pripraví na prechladnutie.
Začnite teplou vodou, potom pridajte horúcu vodu a končite studenou vodou. Najprv si nelejte studenú vodu na hlavu.
Ak je telo zvyknuté na zmeny teploty, zadajte nasledujúcu schému kontrastnej sprchy: 10 sekúnd teplej vody, 10 sekúnd studenej. Každé 2 týždne predĺžte čas tak, aby bol najskôr 20 sekúnd a potom 30.
Po sprche si telo utrite uterákom.
27 . 03.2017
Príbeh o tom, ako začať otužovať dospelého doma. Čo znamená otužovanie? Aké pravidlá existujú na začiatku otužovania dospelého človeka a či potrebujete chodiť naboso, o tom všetkom sa dozviete nižšie. Choď!
"No kam takto ideš?" spýtal sa Sivý vlk pri pohľade na Ivana, ktorý sa objavil na verande v šortkách a bosý. — Zima je na dvore.
"Takže toto je... budem vyrovnaný," zamrmlal princ.
- Presne takto? Bolelo by to obliecť si športový oblek?
"No, celý rok chodíš nahá."
- Som vo vlne! Vlk praskol...
Dobrý deň, priatelia! Ak sa niekomu zdá, že vie, ako začať s otužovaním dospeláka doma, ponáhľam sa varovať. Ide o chúlostivú záležitosť a je ľahšie si ublížiť ako dosiahnuť výsledky. Áno, a extrémy v tejto veci sú zbytočné. Oblečte si teda všetko späť a počúvajte!
Netvrdená oceľ hrdzavie, prehriata oceľ sa drolí
Každý fenomén má svoje pre a proti. Poďme najprv zistiť, čo znamená otužovanie, - navrhol Sivý vlk Ivanovi. „Ide o adaptáciu tela na zmeny teploty. Musí mať čas na prestavbu, dostať sa do tepla alebo chladu. Ale naša letargia spôsobená sedavým životným štýlom, excesmi a chorobami zbavuje telo jeho prirodzených schopností. Dá sa to vrátiť. Postupne a jemne, aby sa veci nezhoršovali.
Kazdy organizmus ma rezervy. Váš tiež, aj keď ste nešportovali a ráno ste necvičili. Akcie musíte minúť rozumne. Nie je to nekonečné.
Vlk položil na kameň dve dýky.
Táto čepeľ nebola nikdy kalená a je pokrytá hrdzou. Tak je to aj s telom: je premožené chorobami, podkopané a skorodované. Ale táto dýka bola tak usilovne vrazená do ohňa a do vody, že spotrebovali celú rezervu bezpečnosti.
Vlk zavrčal labkou na lesklej čepeli a tá sa rozbila.
Ako začať s otužovaním dospelého doma: kto a kedy začať
- Byť zdravý!
- Nekýchal som.
- Áno, nehovorím o tom! Keď bojujete s chorobou, treba na ňu použiť rezervu. A nemyslite si, že začnete s otužovaním, ak:
- máte nádchu, akútne respiračné infekcie, chrípku;
- rany, vredy;
- zvýšený očný tlak;
- ochorenie obličiek;
- vážnych chorôb.
Toto pravidlo treba bez pochyby dodržiavať! V pochybných prípadoch je lepšie sa najskôr porozprávať s lekárom, ktorý vás lieči a pozná, a až potom začať pracovať na zvýšení termoregulácie organizmu.
Metóda je jednoduchá: najprv liečiť, potom sa učiť. A potom - zlepšiť!
Ako začať s otužovaním dospelého doma: ponáhľajte sa pomaly
kde začať? Ak ste sa stále rozhodli, plní sily a optimizmu - začnite s každodennou rutinou.
- Vstávajte v rovnakom čase, okrem víkendov, kedy môžete relaxovať a spať dlhšie.
- Neviete žiť bez kávy? Začnite miernou sprchou. Vyliezol z postele, urobil päť alebo šesť cvičení, zahrial sa - a odišiel do kúpeľne, pod vodou telesnej teploty. Nechajte pár minút prúdiť. Potom sa osušte a naraňajkujte sa.
- Po týždni začnite znižovať teplotu vody, aby bola každé dva až tri dni o niečo chladnejšia. Kým to neprinesieš do izby.
Podľa rovnakého princípu sa môžete naliať z vedra - najskôr trochu teplé, potom chladnejšie a chladnejšie, ale tak, aby ste neprechladli skôr ako o 30-40 dní. Nemáte sa kam ponáhľať, nie je čas ochorieť. Hlavnou zásadou je postupnosť.
Upozorňujem: novorodencom by mal pediater predpísať metódy otužovania. U detí je telo slabšie, nie je zvyknuté na zmeny a metódy dospelých im nezaberú.
Vzduch, aby nám pomohol
Už ste prišli na to, ako začať s otužovaním dospelého doma? Existuje mnoho spôsobov, prejdite od jednoduchých. Začnite spať pri otvorenom okne, ale pod dobrou prikrývkou. Nechajte nos dýchať a telo odpočívajte v teple. Mimochodom, ak budete dodržiavať túto zásadu v zime a v lete, môžete sa ľahko zotaviť z alergie a posilniť hrdlo.
Najprv si urobte vzduchové kúpele doma. Otvorte okno, vyzlečte sa do spodkov a zostaňte minútu v miestnosti (ale nie v prievane).
Po niekoľkých dňoch tohto postupu predĺžte čas o dve minúty, postupne ho priveďte na desať alebo dokonca dvadsať. Počas cvičení môžete vykonávať jednoduché fyzické cvičenia, napríklad strečing.
Keď si uvedomíte, že sa cítite pohodlne a ľahko, začnite vychádzať na balkón alebo von. Oblečte sa len tak, aby nebola zima ani teplo.
Kráčajte viac, pomôže to. Plávať v lete. Slnku sa zámerne nevyhýbajte, ale opaľovať sa neodporúčam. a zbavuje ho jeho bariérovej funkcie.
Choďte naboso. Domy. Nenechajte si však omrznúť nohy, nezvýši to odolnosť tela voči neduhom. Len prechladnete.
Okamžite si vezmite príklad a robte podľa Ivanova, šasta v trenkách v mraze, neradím. Bol to muž zo starej školy, nie ako ty, a na život bez šiat si zvykol veľmi postupne, v priebehu niekoľkých rokov. A potom to nakoniec fungovalo.
— Počkaj! Zomrel teda po osemdesiatke!
Takže sa dožijete osemdesiatky. Rozumne a bez neduhov.
Princíp kontinuity
Hlavná vec je, že ak ste začali študovať otázku - "ako začať s otužovaním dospelého doma?" Nezablúďte. Neprestávajte, nerobte si prestávky, neodkladajte to na neskôr. Žiť takto:
- naučiť sa umývať si tvár studenou vodou dvakrát denne (ale moje ruky sú vždy horúce!);
- ráno sprcha alebo sprcha, najprv teplá, postupne, po pár mesiacoch ju privediete na izbovú teplotu (nižšia je možná, ale nie nevyhnutná);
- počas dňa, chôdza na vzduchu, vzduchové kúpele;
- večer, utieranie mokrým uterákom, usilovne, ako sa patrí - postupne od nich prejdete na kontrastnú sprchu, ale nie skôr ako za pár mesiacov;
- spať v noci vo vetranej miestnosti;
- oddych cez víkendy;
- ak môžete a milujete - navštívte kúpeľný dom (ale nie saunu).
Za pár rokov dosiahnete ponorenie do diery, ak chcete, ale nie je to potrebné. Ten, kto sa potápa a ten, kto sa nepotápa, ale vedie
Voda je nevyhnutná pre život každého tvora na planéte. Ako viete, človek je z 80% tekutý. Ale môže tiež zlepšiť vaše zdravie. Ráno nalejte studenú vodu - a získajte výhody.
Odrody kalenia vodou
Existuje pomerne veľa druhov výplachov, ale všetky majú jednu podstatu - prudkú zmenu teploty, ktorá tónuje telo a dodáva energiu. Z nich sú najobľúbenejšie:
- Kontrastné nalievanie - najprv sa postup vykonáva teplou vodou, potom sa jej teplota zníži najmenej o 15 ° C. V dôsledku toho sa telo naučí účinne bojovať proti vírusom;
- Kontrastná sprcha je zmäkčená možnosť, ktorá nepôsobí tak silno. Priaznivý vplyv sa objaví neskôr;
- Kúpanie v studenej vode - môžete si zariadiť priamo vo vašej kúpeľni. Aby ste to dosiahli, musíte sa ponoriť do pripravenej tekutiny asi na 3-4 sekundy. Zimnému plávaniu sa venujú „pokročilejší“ plavci, čo si však vyžaduje špeciálnu prípravu.
Hlavnou výhodou je dostupnosť. Výhody studenej sprchy môže využiť každý. To si nevyžaduje špeciálne vybavenie ani značné finančné náklady. Procedúra netrvá veľa času a môže sa vykonávať aj v mestskom byte. Hlavná vec, ktorá by mala byť v arzenáli, je voda a vedro.
Priaznivý účinok na organizmus
Výhody oblievania studenou vodou dokázali lekári aj vyznávači zdravého životného štýlu. Postup nielen zlepšuje náladu a dáva veselosť. Má pomerne široký rozsah účinku a má priaznivý vplyv na stav mnohých systémov tela:
- Posilňuje ľudskú imunitu, zvyšuje odolnosť proti vírusom a baktériám. V krvi sa zvyšuje počet protilátok určených na ničenie patogénnych mikroorganizmov;
- Upravuje termoreguláciu organizmu – schopnosť chrániť sa pred chladom a tvorbu vlastného tepla. V dôsledku toho človek lepšie toleruje nepriaznivé environmentálne faktory;
- Stimuluje spaľovanie hnedého tukového tkaniva. Na zahriatie telo začne aktívne spracovávať kalórie, čo vedie k strate hmotnosti. Okrem toho sa znižuje závažnosť takzvanej "pomarančovej kôry";
- Striedavá vazokonstrikcia a dilatácia je výborným cvičením. Zvyšuje ich elasticitu, zlepšuje krvný obeh. Zvyšovaním dýchania sa telo obohacuje o kyslík. Je to dobrá prevencia chorôb srdca a krvných ciev;
- Stimulácia prietoku krvi spôsobuje zvýšenie práce vyšších funkcií mozgu - pamäť, pozornosť, výkon;
- Studené oblievanie po športe pomôže odstrániť zo svalov kyselinu mliečnu, ktorej hromadenie je príčinou bolesti. Zmierňuje opuchy a zlepšuje odtok lymfy z tkanív.
Výhodou oblievania studenou vodou pre ženy je pozitívny vplyv na stav pokožky - vyrovnáva pleť, tonizuje, sťahuje póry. Účinok je badateľný aj na vlasoch – chráni pred dehydratáciou a lámavosťou, dodáva im zdravý vzhľad. Nežné pohlavie vyzerá o niekoľko rokov mladšie.
U mužov sa zvyšuje produkcia hormónu testosterónu. Je zodpovedný za trvanie erekcie a súbor svalovej hmoty. Zlepšuje sa kvalita spermií, čo je dôležité pre počatie zdravého potomka.
Každý človek, ktorý žije v modernom rytme, sa musí neustále vyrovnávať so stresom. Mnoho ľudí trpí takými nepríjemnými príznakmi, ako je chronická únava, nespavosť, bolesť hlavy. Studené sprchy uľahčujú znášanie zvýšeného stresu a prispôsobenie sa nepriaznivým faktorom. V tele klesá množstvo kyseliny močovej a naopak stúpa hladina glutatiónu, antioxidantu. Výsledkom je zníženie celkovej úrovne stresu.
Postup je účinný v boji proti depresii - ďalšej metle modernej spoločnosti. Pri teplotnom rozdiele sa aktivuje práca „modrej škvrny“ v mozgu, ktorá je zodpovedná za produkciu norepinefrínu. Nedostatok tohto hormónu je príčinou depresie. Kožné receptory zároveň prenášajú do mozgu signály, ktoré stimulujú jeho činnosť.
S temperovaním detí musíte začať už od najútlejšieho veku. Robí sa to však postupne, aby sa nepoškodilo dieťa a nevystrašilo. Bábätko možno od narodenia obliať vodou o pár stupňov chladnejšou, ako je tá, v ktorej sa kúpe. Na tento postup si musí zvyknúť. V priebehu času teplota klesá. Potom už od útleho detstva nadobudne bábätko silnú imunitu a silné srdce.
Slávny ľudový liečiteľ Porfiry Ivanov vyvinul svoj vlastný liečebný systém založený na studených sprchách. Dostala meno "Baby". Jeho podstatou je neustále otužovanie a jednota človeka a prírody. Vydal rovnomennú knihu, v ktorej sú podrobne popísané všetky pravidlá. S jeho pomocou sa môžete naučiť, ako sa správne temperovať, oddialiť nástup staroby a zvýšiť silu ducha.
Kde začať
Okamžite na seba vyliať vedro studenej vody je dosť ťažké. Na uľahčenie pravidelného vykonávania tohto postupu by ste si mali vypočuť niekoľko jednoduchých tipov:
- Povedzte o svojom zámere svojim priateľom a rodine. Ich podpora pomôže realizovať plán. Je dobré, ak sú medzi nimi rovnako zmýšľajúci ľudia - je oveľa jednoduchšie a zaujímavejšie dať sa dokopy;
- K cvičeniu motivuje aj nákup spotrebičov. Môžete si kúpiť svetlé vedierko, špeciálne papuče alebo uterák;
- Najlepší čas na začatie otužovania je leto alebo prvá polovica jesene. Pred začiatkom zimy bude mať telo čas výrazne zlepšiť termoreguláciu;
- Neponárajte sa okamžite do diery alebo sa v chlade neoblievajte ľadovou vodou. Na začiatok použite dostatočne teplú vodu - cca 20°C. Postupne sa teplota zníži na 10-15 °C;
- Tesne pred zákrokom sa treba upokojiť, vyčistiť si hlavu od cudzích myšlienok a naladiť sa na tú správnu vlnu. Potom telo získa maximálny liečebný účinok;
- Svaly sa zahrejú ľahkým cvičením alebo krátkym behom. Ak to nestačí, potom sa telo trení rukami, až kým nepocítite viditeľné teplo;
- V zime môžete behať naboso v snehu. Je to dobré otužovanie a masáž chodidiel. Na nohách je veľa bodov, ktoré sa aktivujú v dôsledku takýchto akcií;
- Pri prvom sprchovaní sa nedotýkajte hlavy. To platí najmä pre tých, ktorí majú dlhé vlasy.
Ak je stále ťažké začať, na začiatok môžete jednoducho utrieť telo uterákom namočeným v studenej vode. Pri správnych podmienkach je lepšie otužovať sa pod holým nebom, ako používať stiesnený kúpeľ.
Kedy a ako sa správne sprchovať
Oblievanie studenou vodou pomôže uzdraviť telo. Prínos alebo ujma do značnej miery závisí od zdravotného stavu a dodržiavania pravidiel správania:
- Po prvých procedúrach by sa človek nemal dostať pod prievan, inak sa zvyšuje riziko prechladnutia alebo SARS. Najlepšia teplota okolia je 20 °C;
- Je užitočné obliať sa ráno studenou vodou. Potom osoba dostane silný náboj vivacity a aktivujú sa metabolické procesy. Vo večerných hodinách sa tiež vykonáva kalenie, ale účinok nebude taký viditeľný;
- No, ak jeden z príbuzných pomôže vykonať prvé kalenie. Cudzinec sa poistí pre prípad nepredvídaných situácií;
- Starší ľudia by nemali znižovať teplotu vody na polievanie príliš nízko (pod 15 °C). V každom prípade musíte pozorne počúvať svoje vlastné pocity;
- Proces by mal byť zábavný. Nemusíte sa nútiť, takéto otužovanie bude mať malý zmysel.
Po zákroku je dôležité ihneď sa zahriať – telo aktívne potierať uterákom alebo vykonať niekoľko zahrievacích cvičení.
Hlavným cieľom je premeniť otužovanie na prirodzený zvyk. Pre jeho stabilnú tvorbu sa polievanie opakuje denne po dobu jedného mesiaca. Počas tejto doby sa človek naučí mať z procesu skutočné potešenie.
Upozornenia a kontraindikácie
Postup nalievania je pre telo stresujúci. Teplotný rozdiel spôsobuje prudké zúženie ciev, čo môže viesť k mŕtvici, angíne pectoris až zástave srdca. Ale takéto negatívne dôsledky sa prejavujú u oslabených ľudí s chorobami kardiovaskulárneho systému. Pred začatím otužovania by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
Okrem toho sa negatívny vplyv prejavuje v nasledujúcich prípadoch:
- Pri dlhom ponorení do studenej vody - vedie k podchladeniu a riziku prechladnutia;
- Počas tehotenstva - ženy v pozícii by sa mali obmedziť na oblievanie nôh;
- V prípade problémov s centrálnym nervovým systémom - chrbtica by nemala byť vystavená chladu;
- Počas obdobia exacerbácie rôznych ochorení.
Nezabudnite venovať pozornosť reakcii tela. Ak sa stav zhorší, potom treba otužovanie zastaviť a poradiť sa s odborníkom.
Oblievanie studenou vodou je jednoduchá procedúra, ktorá priaznivo pôsobí na zdravie. Ľudia, ktorí mu pravidelne venujú čas, len zriedka ochorejú, nemajú problémy so srdcom a sú vysoko produktívni. Hlavná vec je dodržiavať opatrenie, potom vás priaznivý účinok nenechá čakať.
Ako temperovať doma? To je ťažká otázka pre tých, ktorí sú zvyknutí na útulné vykúrené byty, teplé svetre a bundy.
Na jednej strane, prečo otužovanie vôbec potrebujeme?Špeciálne sa ochladiť, otestovať silu, potrápiť telo, znova a znova znižovať teplotu?
Na druhej strane sa pozrite na pouličné zvieratá. Ich životná úroveň nie je najlepšia, no nevedia, čo je to prechladnutie či zápal priedušiek.
Teraz sa znova pozrite na seba.Trochu prievan - sople, - teplota. Nejako to nefunguje dobre.
Vplyv kontrolovaného vystavenia chladu na ľudský organizmus
Vedci už dávno dokázali, že zmeny teploty spôsobujú aktiváciu obranyschopnosti organizmu.
Udržiavanie vplyvu tohto dráždidla vždy vedie k zlepšeniu odolnosti voči chorobám.
Takáto aktivácia, regulovaná samotnou osobou, s kompetentným prístupom, vedie k priaznivému stavu vnútorných orgánov. Jednoducho povedané, temperovanie je užitočné.
Otužovanie vám pomôže zlepšiť vaše zdravie A zažijete nasledujúce pozitívne zmeny:
- Plavidlá. Od poklesu teploty sa ich steny prudko stlačia a uvoľnia, čo ich spevní. Kapiláry a pokožka udržujú elasticitu a mladosť. A máme ich, o chvíľu je ich 100-tisíc kilometrov!
- Srdce. Ak zmeriate úroveň pulzu po kvapkaní, všimnete si, ako veľmi sa zvýšil. Otužovanie ovplyvňuje rýchlosť srdcovej frekvencie, silu každého zatlačenia a je schopné liečiť a zvyšovať tonus hlavného ľudského svalu.
- Krv. Zlepšuje počet leukocytov a krviniek. Zdravý krvný obeh sa zrýchli, stagnácia sa zničí, vnútorné orgány sa umyjú krvou, čo prispieva k dodávaniu živín.
- svaly. Mnoho „mrožov“ poznamenáva, že po určitom období oblievania a ponorenia sa do diery sa ich fyzická sila zvýšila. Svoju úlohu tu zohráva zvýšenie regenerácie v tele, neustále obohacovanie buniek krvou, striedanie „silného napätia-úplného uvoľnenia“.
- Metabolizmus. Zvyšuje sa, toxické prvky sa z tela odstraňujú, dusík z potravy sa lepšie vstrebáva.
- Psychika. Po takýchto procedúrach sa človek cíti úplne uvoľnene. Jeho spánok je silný a vstáva veselý a svieži.
Kto môže byť temperovaný
Okrem medicínskych kontraindikácií (nádory, zápaly, ochorenia krvi) stojí za to zvážiť aj váš typ psychiky osobne.
Otužovanie je ideálne pre pokojne,. Ľudia so zvýšenou nervovou vzrušivosťou by si mali dvakrát premyslieť, než začnú s otužovaním.
To platí najmä pre deti, ktorým môžu vyhovovať úplne iné zdravotné záľuby, napríklad šport.
Tip: predtým dôkladne analyzujte svoje zdravie.
Pravidlá pre akékoľvek postupy kalenia
Možno to nie je prvýkrát, čo si kladiete otázku, ako sa začať temperovať doma, a myslite si, že ste na metódu plne pripravení.
Netreba však zabúdať ani na psychologickú stránku problému.
Áno, máme tendenciu sa báť. Zdá sa, že je to už v ľudských génoch – utiecť z chladu do svojho teplého hniezda.
Ale ako ukazuje prax, pohodlie vo veľkom množstve neprináša nič iné ako lenivosť a nadmerné uvoľnenie tela. Výsledkom je choroba, apatia a.
Pravidelné otužovanie bojuje so zlou náladou - Pred procedúrou sa vždy zahrejte. Častou chybou je nedostatočná príprava tela pred dávkovaným chladením.
- Ideálne je to urobiť jednoduchými cvikmi na zahriatie: otočte ruky, nohy, panvu, potierajte si telo, kým vám nebude horúco, a dajte si mierne horúcu sprchu. Nesmiete sa potiť.
- Upozorňujeme, že rôzne časti tela majú svoju vlastnú teplotu: žalúdok je horúci, nohy a nohy sú naopak chladné atď.
- Keď zahrejete povrch pokožky, naplní sa krvou a cievy budú ochotnejšie reagovať na chlad.
- Ak sa vytvrdzovanie vykoná na chladnom tele, objaví sa vazospazmus, nebude existovať žiadna správna reakcia na vaše činy.
Ako temperovať doma studenou vodou?
- Zahrejte sa, drepujte, prechádzajte sa, osušte sa prirodzene.
- Potom sa môžete dokonca plaziť pod prikrývkou, aby ste obnovili krvný obeh. Po 20 minútach budete cítiť, že je horúco - vstaňte a oblečte sa.
- Takže neochoriete, aj keď ste v tomto biznise nováčik. Je tiež dôležité udržiavať hlavu v chlade, aby ste predišli stagnácii krvi alebo dokonca poruchám vo fungovaní krvných ciev.
- Začnite v hornej časti hlavy, potom ramená, hrudník a zvyšok tela. Ak si neplánujete oblievať hlavu, umyte si tvár a navlhčite krčnú oblasť.
- To platí najmä pre ľudí s chorými, nepružnými cievami.
- Postupne zvyšujte trvanie a silu temperovacích procedúr.
- Otužovanie sa zvyšuje iba vtedy, ak je dodržané toto povinné pravidlo.
- Zároveň je dôležité nezaseknúť sa na jednom mieste a neustále sa posúvať vpred, znižovať stupne.
- Snažte sa potom sa neusušiť uterákom.
Zvážte aj nasledujúce skutočnosti:
- Povzbudzujúce procedúry ako otužovanie studenou vodou je najlepšie robiť ráno, hneď po prebudení. V tomto čase je telo stále rovnomerne teplé, reakcia tela sa prejaví oveľa ochotnejšie.
- Otužovanie horúcou vodou je možné pred spaním. To uľahčí zaspávanie.
- Využívajte nielen riadené chladenie, ale aj zahrievanie tela. Porfirij Ivanov, tvorca notoricky známeho zdravotného systému, tvrdil, že sauna alebo kúpeľ očisťuje a chlad odstraňuje hlieny a toxíny.
- Venujte zvláštnu pozornosť krku, chodidlám a dlaniam ako oblastiam vybaveným veľkým počtom reflexných bodov. Majú významný vplyv na mnohé interné systémy.
- Počas menštruačného cyklu nemôžete zastaviť čalúnenie, ale vylúčiť postupy, ktoré môžu spôsobiť prítok alebo odtok krvi z panvovej oblasti.
Rada: začnite sa otužovať, presuňte sa z letného opaľovania na vzduch - na jeseň a - v zime.
Ako temperovať doma od nuly?
Mali by ste začať v malom, prvým krokom môžu byť čiastočné rubdowny.
Zahrejte sa, ako je uvedené vyššie, a naberte vodu do dlane. Silou si ho nastriekajte na seba a potom pokožku votrite do úplného vysušenia.
Začnite s najväčšími plochami a postupujte až k najmenším.Napríklad hrudník, brucho a končiac rukami.
Chrbát ošetrujte mokrým uterákom.
Začnite pri izbovej teplote na 20°C a každým ďalším časom znížte túto čiaru o niekoľko bodov.
Dosiahnite stav, kedy pokožka rýchlo sčervenie. To znamená, že telo reagovalo na vaše úsilie. Je to neuveriteľne prospešné pre obeh.
Ponorte ho do vody a priviažte si ho okolo tela tak, ako si viažete osušku po sprche.
Intenzívne ním potierajte telo, až kým nepocítite teplo. Tento rubdown je ideálny pre starších a oslabených ľudí.
Ak je to možné, požiadajte o pomoc. Teplotný limit začína okolo 15°C a klesá, postupne dosahuje 10–12°C.
Po zvládnutí tohto bodu môžete prejsť k vážnejším:
- Je vhodnejšie zvoliť skoré ranné sprchy, 6-7 hodín je ideálny čas. Ak je pre vás vhodnejšie cvičiť večer, dbajte na to, aby k nemu došlo 3 hodiny pred spaním, inak sa budete v posteli prehadzovať až do polnoci.
- Zahrejte telo trením a cvičením.
- Naplňte vodou zvolenej teploty (pod 10°C) plastové umývadlo alebo vedro. Hlavná vec je, aby to bolo pohodlné.
- Kľaknite si na kolená, medzi päty alebo na ne, jemne na seba nalejte vodu, začnite od vrchu hlavy a choďte dole. Procedúra trvá niekoľko sekúnd, nie viac. Ak si nechcete namočiť hlavu, umyte si tvár a nalejte si ju na krk.
- Do vane sa môžete ponoriť aj hlavou. Voda by mala úplne pokrývať telo a trvanie expozície by nemalo presiahnuť 15 sekúnd.
- Po kúpeli alebo sprche behajte, skáčte, pretrepte lis.
- Vynikajúcim riešením by bolo nabíjanie s činkami. To ďalej aktivuje telesnú reakciu na akciu. Budete lepšie prečistení a nabití energiou na celý deň.
Ako temperovať doma od nuly pre deti?
Výchova zdravého dieťaťa
Ako temperovať doma pre deti? Niekedy je dokonca strašidelné hovoriť o tejto téme.
Ako je možné vziať teplú obľúbenú hrudku a naliať na ňu vaňu studenej vody?
Dokonca aj pomyslenie na to je desivé, ale je to dôležitá podmienka zdravia. Jakuti napríklad ponorili čerstvo narodené dieťa do snehu a vody a hneď ho zabalili do koží.
D Deti vyrástli a mali vynikajúce zdravie! Na Sibíri ľudia so slabou imunitou nežijú dlho. čo máme?
U nás je dieťa zabalené tak teplo, ako sa len dá, vo vykúrenej miestnosti vložené do plienok a nedajbože niekde otvorené okno!
Pravdou však je, že od prvej minúty života je dieťa pripravené na najťažšie skúšky pre neho novej reality.
Jeho imunita funguje naplno a ak sa toto spojenie s prírodou nepreruší, bude takto fungovať celý život.
A stojí za to začať nie s otužovaním, ale s organizáciou existencie dieťaťa.
Takáto „prirodzená výchova“ je často v rozpore s pediatriou, ale tí rodičia, ktorí sa vážne zaujímajú o zdravie svojho dieťaťa, sú prekvapení, ako dlho „pracovali v lekárni“, pretože samotný proces je jednoduchý a výsledok bude nenechá ťa čakať.
Pravidlá pre ako správne temperovať doma pre dieťa:
- Začnite zvýšením fyzickej aktivity. Nech sa konečne naučí, čo sú to dlhé prechádzky po ulici.
- Nebojte sa slabého dažďa ani vetra. Toto je príroda: vy aj vaše dieťa ste jej súčasťou. Takmer v každej škôlke či škole šport zjavne nestačí.
- Dajte dieťa do sekcie alebo kruhu. Verte, že čím skôr začnete, tým silnejšiu imunitu budete mať v budúcnosti.
- Oblečenie by malo chrániť, ale nie obmedzovať v pohybe. Ak sa chystáte na prechádzku, nezabúdajte, že bábätko by sa nemalo potiť, ale bude sa aktívne pohybovať. Bolo by rozumné postupne znižovať počet a hrúbku oblečenia s ohľadom na pohodu dieťaťa.
- Výživa je ďalším „pilierom“, na ktorom je založené zdravie. Nikdy nenúťte dieťa do jedla, ak nechce. Neje - nevynaložil dostatok energie. Nútené kŕmenie povedie v budúcnosti k ďalšiemu problému – poruchám príjmu potravy.
Ak ste si istí, že ste splnili všetky predchádzajúce podmienky, môžete pristúpiť k priamemu kaleniu:
- V detstve začnite so vzduchovými kúpeľmi, postupne zvyšujte čas strávený na tom od 5 minút a viac po 20.°C potom prejdite na bosú chôdzu po dome.
- Dobré sú teplé a studené obrúsky: ponorte uterák do vody a rýchlo utrite dieťa. Môžete začať pri izbovej teplote a postupne ju znižovať.
- V prípade horúceho oteru použite 40°C a trvanie asi 4 minúty. Toto je technika odparovania podľa K.V. Plechanov.
- Sprchovanie sa vykonáva podľa typu dospelých jedincov, ale s miernejšími teplotami.
Rada: cvičte dieťa na ulici, temperuje.
Ako správne a bezpečne temperovať doma studenou vodou, pomôže pochopiť video na túto tému:
Čo si zvyčajne želáte na osobné sviatky? Šťastie, zdravie ... O zdraví by som chcel hovoriť, presnejšie o tom, ako začať s temperovaním. Ahojte všetci chlapci! Tento článok popisuje krok za krokom návod, ako sa prinútiť otužovať, aj keď to naozaj nechcete, dáva odporúčania pre začiatočníkov a popisuje všeobecné ustanovenia otužovania.
Ako chápem tých, ktorí sa veľmi zdráhajú urobiť taký vážny krok, akým je otužovanie. Ale potrebujete to, chlapci, potrebujete to pre seba a ďalšiu generáciu.
Sám som mal problémy s každodenným režimom a ako ťažko som to napravoval: vstával som skoro a chodil som spať neskoro. Prišiel večer, sadol som si k počítaču a začalo to: budem hrať ešte trochu, pozriem si ešte jednu epizódu seriálu, ach, a na zábavnom kanáli bolo „vidos“ - musíte sledujte to. A tak ďalej až do polnoci. Vstávaj o siedmej! Ale to je už dávno preč.
Niečo podobné sa pozoruje u ľudí, ktorí chcú začať s temperovaním, no stále sa nevedia rozhodnúť. Alebo sa možno mýlim?
Ako sa prinútiť temperovať
Stlačte všetku svoju vôľu v päsť a nakoniec otvorte okno dokorán, aby sa do vašej izby dostal studený vzduch, ak je, samozrejme, chladné obdobie. Doslova dve minúty, nie viac. Najprv to bude zdanie vzduchových kúpeľov, neskôr prejdeme k samotným vzduchovým kúpeľom. Ak je sezóna teplá, takéto vetranie nie je potrebné. Choďte rovno na umývanie. Ale o tom neskôr.
Začalo sa teda otužovanie. Zvyknite si na takéto vetranie u seba doma: najskôr to robte niekoľkokrát denne po 2-3 minúty, neskôr zvýšte frekvenciu a čas vetrania až na 10-15 minút naraz.
Dá sa takýto „náklad“ vydržať? Potom sa môžete pokojne vyzliecť (najprv - vrch, neskôr spodok) a pri vetraní sa prechádzať po byte. Je tiež možné vydržať takmer nahú 10-15 minút? Potom ste pripravení na „tekuté“ vytvrdzovanie.
Kalenie vodou. Začnite umývať studenou vodou. To sa mimochodom dá urobiť paralelne so vzduchovými kúpeľmi. Jediná vec - nezmáčajte si oči a oblasť nosa v ich blízkosti: ľahko prechladnú.
Neskôr sa môžete začať sušiť: namočte uterák do studenej vody a utrite si celé telo. Spočiatku, keď ešte nie je zvykom odolávať nízkym teplotám, je lepšie sa v rôznych časoch utierať vetraním. Potom môžete kombinovať: trenie, vetranie - efekt je neopísateľný. Musíte sa utrieť až 5-7 krát denne.
Všetci sa umývame. Prečo teda nespojiť kúpanie s otužovaním? Len na 15 sekúnd po horúcej sprche (kúpeli), otvorte studenú vodu a ... chcel som povedať, užívajte si. Keď si na to zvyknete, môžu sa takéto duše brať až niekoľkokrát denne: ráno na rozveselenie, niekoľkokrát popoludní a večer. Bude to niečo ako oblievanie studenou vodou. Mimochodom, ak to podmienky dovoľujú, použite kontrastnú sprchu.
Zdá sa mi, že top sa bude vetrať po studenej alebo kontrastnej sprche.
Ak sa v lete začnete otužovať, tak o akom vetraní sa môžeme baviť - je teplo. Navrhujem, aby ste potom častejšie nalievali, utierali, umývali. A ak v zime môžete ísť von a pár minút sa len tak prechádzať v snehu, potom si v lete ponorte nohy do umývadla so studenou vodou.
Keď som hovoril o oblievaní studenou vodou, myslel som najprv chlad a neskôr chlad. Dodržujte zásady správneho otužovania. Jedným z nich je postupné zaťažovanie. Netreba sa hneď „hrnúť“ do studenej vody, na ktorú ešte nie ste zvyknutí.
Mimochodom, ak máte súkromný dom, nie byt a máte možnosť prechádzať sa po dvore s nahým trupom (napríklad namiesto vetrania), potom vás žiadam, aby ste sa vyhýbali veterným oblastiam - môže sa pošmyknúť cez. To, mimochodom, platí aj pre byty.
Ako sa motivovať k otužovaniu
Chápem, že mnohí sa len ťažko prinútia plávať v studenej vode. Ak však takéto informácie hľadáte, potrebujete ich. Vedzte, že vytvorenie návyku trvá približne dva mesiace. Počas tohto obdobia pokračujte v otužovaní a potom to pôjde ľahšie, verte mi. Nie je potrebné robiť všetko naraz, ako som radil. Začnite aspoň s jednoduchým vetraním: dva mesiace a zvyknete si. A tak ďalej.
Vo všeobecnosti, ako povedal jeden motivačný kouč, motivácia neexistuje: buď ju potrebujete, alebo nie; Buď to urobíš, alebo nie. To je všetko.
Aby ste si nejako pomohli pri vytváraní návyku systematického otužovania, stanovte si konkrétny dátum. Napríklad presne o šesť mesiacov si ja (teda vy) budem musieť urobiť 5-7 sprchovania (studenej sprchy) denne. Zapíšte si tento cieľ na papier, zaveste ho na nápadné miesto, aby sa vám črtal pred očami.
Neuveríte, o koľko lepšie ciele napísané na papieri sa dosahujú, ako tie, ktoré nosíme v hlave. Táto metóda vás núti konať (nie všetci, samozrejme, existujú špeciálni leniví ľudia). Teraz zostáva len konať, neustále zvyšovať frekvenciu procedúr alebo ich čas.
Môžem dodať, že ste na správnej ceste. Otužovanie je naprogramovanie vašej vlastnej DNA, z ktorej sa informácie prenesú na vašich dedičov. Chcete, aby boli zdravé? Môžete sa dokonca podnietiť k akcii tým, že nízke teploty udržujú pokožku mladistvú. Chceli by ste si udržať svoje telo dlhšie mladé? velmi by som.
S pozdravom Vladimír Manerov
Prihláste sa na odber a buďte prvý, kto sa dozvie o nových článkoch na stránke priamo vo vašej poštovej schránke.