Rýchlejší metabolizmus vám pomôže s trávením a tiež vám pomôže spáliť prebytočný tuk aj počas spánku. Pomalý metabolizmus sa môže stať prekážkou chudnutia, a to aj pri vynaložení veľkého úsilia z vašej strany, vďaka čomu sa budete cítiť frustrovaní pocitom, že ste geneticky naprogramovaní na to, aby ste boli ťažký. Aké potraviny urýchľujú metabolizmus a môžu vám tieto jedlá pomôcť vyrovnať sa s úlohou chudnúť? Odpoveď je áno! Tu je výber najlepších potravín, pri ktorých sa preukázalo, že sú účinné pri podpore vášho metabolizmu.
Voda
Viac ako 90% svetovej populácie trpí chronickou dehydratáciou, aj keď by sa zdalo, že nemá smäd. Ak je vaše telo čo i len mierne dehydrované, váš metabolizmus sa môže spomaliť. Pitie studenej vody prinúti vaše telo spotrebovať viac kalórií na jeho zahriatie.
Mandle
Nechcete jesť príliš veľa mandlí, pretože ich obsah tuku môže zvrátiť akékoľvek zvýšenie metabolizmu? Výskum ukazuje, že mandle a iné orechy vám môžu pomôcť, pretože obsahujú esenciálne mastné kyseliny. Môžete ich použiť ako občerstvenie medzi jedlami, alebo ich môžete rozsekať a pridať do hlavného jedla alebo prílohy. Nasekané mandle sa hodia k zeleným fazuľkám. Ako alternatívu k mandliam môžete na zvýšenie metabolizmu zjesť ďalšie orechy, napríklad vlašské orechy alebo kešu.
Niektorí tvrdia, že špargľa pri požití vyžaduje počas žuvania a trávenia viac kalórií, ako poskytuje telu. Či je to pravda alebo nie, nie je známe. Je zrejmé, že jeho obsah kalórií je skutočne nízky, zatiaľ čo obsah užitočných zložiek v ňom je na dosť vysokej úrovni. Vďaka tomu je špargľa skvelým nízkokalorickým jedlom, ktoré má jedinečnú a lahodnú chuť. Špargľa sa hodí k chudému mäsu. Vždy, keď je to možné, používajte iba organickú špargľu vypestovanú bez syntetických hnojív.
Zelený čaj
Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí pijú zelený čaj, spália ďalších 70 až 100 kalórií denne. Zelený čaj obsahuje epigalokatechín, ktorý stimuluje nervový systém bez zvýšenia srdcovej frekvencie. Vestník Journal of Nutrition uvádza, že ľudia, ktorí pravidelne pijú zelený čaj, spália vďaka antioxidantom nazývaným katechíny (ECGC a polyfenoly) viac kalórií ako tí, ktorí sa potili, ale nepili ich. Iba dve 300 ml šálky zeleného čaju na
deň vám pomôže zrýchliť metabolizmus a znížiť telesnú hmotnosť, nehovoriac o ďalších výhodách, ktoré vám pitie tohto nápoja prinesie.
Káva
Na urýchlenie metabolizmu by sa mal kofeín používať s mierou. 1-2 šálky kávy denne to urobia. Jedna šálka kávy môže dočasne zrýchliť váš metabolizmus o 15%. Nenechajte sa týmto nápojom uniesť, aby ste predišli negatívnym následkom pre vaše telo. Káva je koniec koncov nielen prospešná, ale môže byť aj škodlivá. Prečítajte si tiež o nebezpečenstvách kávy.
Korenené jedlá
Horúca paprika nepridáva vašim jedlám iba korenistú chuť a arómu, zvyšuje produkciu určitých hormónov, napríklad adrenalínu, ktorý stimuluje metabolizmus a zvyšuje spaľovanie kalórií. Výskum ukazuje, že korenené a korenené jedlá môžu zrýchliť váš metabolizmus až o 25% a tento efekt vydrží až tri hodiny po jedle.
Mastné ryby
Grapefruit
Tento citrus obsahuje naringenín, antioxidant objavený vedcami na klinike Scripps v Kalifornii. Pomáha vášmu telu efektívnejšie využívať inzulín, udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou a zlepšuje spaľovanie kalórií. Vedci stále študujú mechanizmus, ktorým grapefruit pomáha zrýchliť metabolizmus a znížiť hmotnosť.
Ovsené vločky a hnedá ryža
Celé zrná obsahujú rôzne živiny a komplexné sacharidy, ktoré zvyšujú metabolizmus stabilizáciou hladiny inzulínu. Sacharidy s pomalým uvoľňovaním, ktoré sa nachádzajú v ovsených vločkách, hnedej ryži a quinou, nám dodávajú energiu na dlhý čas, čo umožňuje eliminovať hlad na dlhú dobu.
- Jedzte častejšie. Nikdy nejedzte menej ako 1 200 kalórií denne. Zakaždým, keď budete jesť jedlo, vaše telo zažije tepelný efekt jedla, ktoré zjete, čo urýchli váš metabolizmus. Jesť niečo malé každé 3 až 4 hodiny môže udržať váš metabolizmus na vysokej úrovni.
- Vaše raňajky by mali byť kompletné. Výrazné a vyvážené raňajky môžu pomôcť zvýšiť vašu energiu, riadiť chuť do jedla a zrýchliť metabolizmus. Uistite sa, že vaše raňajky obsahujú komplexné sacharidy aj bielkoviny.
Pozreli sme sa na to, ktoré potraviny urýchľujú metabolizmus a na záver odporúčame pozrieť si toto video.
Dnes veľa hovorí o metabolizme alebo metabolizme, hoci vie len veľmi málo o tom, čo to v skutočnosti je, ako ovplyvňuje naše zdravie a prečo je nevyhnutné, aby bola táto výmena čo najrýchlejšia.
V tomto materiáli som sa snažil jednoducho a ľahko vysvetliť, čo je metabolizmus, ako funguje a či je potrebné ho vôbec zrýchliť.
Ako bonus som pripravil celý zoznam zdravých potravín, ktoré pomôžu zlepšiť metabolizmus.
Od ľudí s nadváhou často môžete počuť frázy, že problémom nie je výživa, ale pomalý metabolizmus. Mnoho diét na chudnutie ponúka aj rôzne výživové a behaviorálne pokyny na zrýchlenie metabolizmu.
Čo je metabolizmus a ako funguje?
Metabolizmus Je proces premeny kalórií na energiu. Zrýchlený metabolizmus je, keď kalórie, ktoré absorbujeme, nemajú čas na ukladanie, telo ich premení na energiu. Pomalý metabolizmus je zdĺhavý proces spaľovania kalórií, vďaka ktorému sa prebytok ukladá ako rezervy „na daždivý deň“ vo forme telesného tuku.
Mimochodom, práve preto sa prerušovaný pôst považuje za jeden z najhorších spôsobov chudnutia. Po prvé, telo je poškodené, metabolizmus sa spomaľuje, a čo je najdôležitejšie, pri takomto šoku, pri prvej príležitosti si začne robiť rezervy. Tuk sa teda ukladá po stranách ešte viac, takže pri akejkoľvek strave je potrebný premyslený prístup.
Naše telo vynakladá 80% energie na vnútorné procesy, ako je trávenie, jedlo, udržiavanie telesnej teploty (teplo je tiež formou energie) a iba 20% pripadá na fyzickú aktivitu. To znamená, že spôsoby, ako zrýchliť metabolizmus, zďaleka nie sú obmedzené na šport. Musíte poznať niekoľko trikov, ktoré pomôžu nášmu telu minúť viac energie na tieto veľmi vnútorné procesy, čo znamená, že spotrebuje viac kalórií a nevytvára si zásoby.
Čo ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu:
- Svalová hmota... Svaly využívajú energiu aj v pokoji. Preto majú muži predvolene rýchlejší metabolizmus ako ženy.
- Vek. Po 40 rokoch začne metabolická rýchlosť každý rok rýchlo klesať. V tomto veku je potrebné oveľa viac úsilia na udržanie tónu.
- Poruchy štítnej žľazy. Článok Jód v potravinách , Zistite, prečo je dôležité prijímať dostatok jódu na udržanie zdravia štítnej žľazy. Faktom je, že produkuje hormóny, ktoré regulujú metabolizmus, a najmenšie narušenie produkcie hormónov ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu.
- Strava... Mnohí si sú istí, že schudnúť sa dá iba sedením na prísnej strave. Pravdou však je, že nech je váš cieľ akýkoľvek, vždy musíte prijať potrebné kalórie, aby ste správne fungovali, inak sa váš metabolizmus spomalí v snahe šetriť energiu.
Ako zrýchliť metabolizmus. Všetky spôsoby
Bohužiaľ neexistuje jediný stopercentný recept, ktorý by sa dal použiť na zrýchlenie metabolizmu na požadovanú úroveň a zabudnúť na to. Ako vždy je potrebný komplexný a dlhodobý prístup.
Čo je rýchly metabolizmus? To je, keď môžete jesť viac a súčasne, namiesto toho, aby ste sledovali, ako sa boky zväčšujú, mali viac energie a boli aktívnejší.
Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste zrýchlili metabolizmus:
- Musíte zvýšiť svalovú hmotu. Toto je pravdepodobne najistejší spôsob, ako zrýchliť metabolizmus. Svaly nielen pri športe, ale aj v pokoji odpočívajú kalórie. Venujte sa silovému tréningu a jedzte dostatok bielkovín, aby vaše svaly rástli a rozvíjali sa. Takto budete spaľovať kalórie a ležať na gauči.
- Kardio tréning na krátku dobu podporí metabolizmus. Fyzická aktivita spaľuje určité množstvo kalórií, ale na dosiahnutie najlepších výsledkov je potrebné pridať cviky zamerané na zvýšenie svalovej hmoty.
- Jedzte často malé jedlá. Telo teda vždy prijíma správne kalórie a nehladuje. Hlad ho núti ukladať a ukladať tuk na daždivý deň.
- Dostatočný príjem bielkovín je dôležitýktoré sú stavebnými kameňmi svalov. Telo navyše trávi trávením bielkovín oveľa viac kalórií ako sacharidy.
- Správny pomer fyzickej aktivity a spotrebovaných kalórií... Ak chodíte športovať a nemáte dostatok bielkovín a kalórií, potom je telo vyčerpané a metabolizmus sa spomaľuje. Nezabudnite tiež, že pri zvyšovaní fyzickej aktivity musí telo prijímať viac horčík s jedlom alebo ako doplnok.
Okrem správnej výživy a športu pomôžu zrýchliť metabolizmus aj niektoré potraviny obsahujúce biologicky aktívne látky.
Výrobky na urýchlenie metabolizmu
Ako už bolo spomenuté vyššie, naše telo vydáva 80 percent svojich kalórií na vnútorné procesy. Napríklad udržanie telesnej teploty predstavuje väčšinu použitých kalórií. Na základe týchto informácií odborníci odporúčajú vypiť každé ráno nalačno 1 pohár studenej vody s plátkom citróna a o pol hodiny neskôr raňajkovať.
Aké ďalšie potraviny môžu pomôcť zrýchliť váš metabolizmus:
- Avokádo
Toto ovocie obsahuje 9 esenciálnych aminokyselín, bielkovín a zdravých tukov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé svaly.
- Chia semená
„Superpotravina“ z kategórie pseudoobilnín, ktorú mnohí vyznávači zdravej výživy zbožňujú. Chia semená výživný a mimoriadne bohatý na vitamíny a minerály.
- Zeler
Považuje sa za potravinu s negatívnym obsahom kalórií, na trávenie ktorej telo trávi viac energie, ako prijíma.
- Sezónne ovocie
Čím ďalej je vzdialenosť od zberného miesta a pultu, tým menej prospešné je ovocie a zelenina, preto vždy vyhľadajte výrobky z miestnych zdrojov, aby ste čo najlepšie využili svoje vitamíny a minerály.
- Ďumbier
Urýchľuje metabolizmus a zabraňuje premene kalórií na tukové bunky, preto sa používa pri diétach na chudnutie.
- Orechy
Jedná sa o vlašské orechy, mandle a pistácie. Práve tieto orechy sú najbohatšie na polynenasýtené zdravé tuky a aminokyseliny, ktoré pomáhajú zrýchliť metabolizmus.
- Zelený čaj
Extrakt zo zeleného čaju sa dnes pridáva do mnohých doplnkov výživy s cieľom zlepšiť metabolizmus a chudnutie, najlepšie je však ísť k zdroju a len piť kvalitný zelený čaj.
- Korenie
Korenie ako kurkuma, paprika, čierne korenie, horčica a škorica sú už dlho známe pre svoju schopnosť stimulovať metabolizmus. Prečítajte si tiež: Zoštíhľujúca kurkuma a K. oritsa na chudnutie .
- Omega 3
Nejedná sa o produkt, ale omega-3 mastné kyseliny sú pre život veľmi dôležité a nezáleží na tom, odkiaľ ich získate, kúpte si v lekárni rybí olej alebo jedzte mastné ryby najmenej trikrát týždenne.
Ukazuje sa, že na zrýchlenie metabolizmu musíte jesť dobre a správne, s dostatkom bielkovín a cvičiť na budovanie svalovej hmoty tak, aby kalórie išli, aj keď sa nehýbeme. Je potrebné pamätať hlavne na to, že pôst nebude viesť k držaniu ideálnej postavy, ale k zdravotným problémom a k pomalému metabolizmu a telu, ktoré sa vždy, keď je to možné, bude snažiť vytvárať „rezervy“, aby vydržalo.
Metabolické procesy, ktoré sa v tele neustále vyskytujú, sa nazývajú metabolizmus. Živiny získané z potravy sa zúčastňujú na bioreakcii. Pri ich rozklade sa uvoľňuje energia potrebná pre telo. Vedieť, ako zrýchliť metabolizmus, sa môžete vyhnúť hromadeniu tukov v tele, chudnúť, chudnúť.
Ako rýchlosť metabolizmu ovplyvňuje vzhľad
- Vďaka zrýchlenému typu metabolizmu môžete jesť, čo chcete. Prichádzajúce jedlo reaguje rýchlo a je spotrebované bez toho, aby došlo k hromadeniu tuku. Hypermetaboliká sú spravidla štíhle, aktívne a radi gestikulujú. Mnoho mužov patrí k tomuto typu.
- Ľudia priemernej postavy sú často predstaviteľmi normálneho metabolického typu. Ak sa nebudete prejedať, nebudú mať nadváhu.
- Pri extrémne pomalom metabolizme, ako je tomu v hypometabolikách, sa časť nadbytočnej výživy nevyhnutne ukladá vo forme tuku. Chudnutie s týmto typom metabolizmu je obzvlášť ťažké.
Rýchlosť metabolických reakcií klesá s vekom. Určitý účinok má zníženie hladiny hormónu estrogénu v ženskom tele, ako aj postava a dedičnosť.
Hormóny štítnej žľazy majú významný vplyv na metabolizmus. V prípade dostatočnej koncentrácie urýchľujú procesy látkovej výmeny, bielkovín, tukov. V tele sa zvyšuje absorpcia kyslíka tkanivami.
S poklesom produkcie hormónov sa naopak pozoruje letargia, únava sa rýchlo dostaví, reakcie sa spomalia, intelektuálne výsledky sa zhoršia. Intenzita metabolických procesov klesá, tuk sa začína hromadiť.
Ako zrýchliť metabolizmus cvičením a otužovaním
Mierna fyzická aktivita môže významne urýchliť metabolizmus sacharidov, bielkovín, tukov a minerálov. Pri pravidelnom cvičení môžete rátať s chudnutím a spaľovaním tukových zásob. Na ich miesto prichádza svalové tkanivo.
Telo normalizuje hladinu adrenalínu, ktorý zvyšuje krvný tlak. Stimuluje sa funkcia krvných ciev, a preto sa hladina červených krviniek normalizuje. Pohyby fyzickej kultúry slúžia ako úžasná prevencia aterosklerózy, znižujú hladinu. Dávkované dávky znižujú riziko infarktu myokardu, rôznych porúch obehu mozgu.
Najjednoduchší a najdostupnejší spôsob, ako zrýchliť metabolizmus, je chôdza. Tento typ telesnej výchovy je obzvlášť užitočný pre sedavý životný štýl. Cestu do práce alebo domov je možné si vybojovať potrebný čas.
Lepšie je začať s pohodovou chôdzou na vzdialenosť až 2 km, ktorá vykoná približne 70 - 90 krokov za minútu. S nárastom kondície môžete zvýšiť tempo na 90 - 120 krokov. Dĺžka chodníka sa pravidelne zvyšuje o pol kilometra, čím sa dosahuje odporúčaných 5 - 8 km.
V starobe je v prípade srdcových alebo cievnych chorôb na kontrolu pohody potrebné sledovať srdcovú frekvenciu. Nemalo by to presiahnuť 200 mínus vek.
K zrýchleniu a zvýšeniu metabolizmu prispievajú rôzne gymnastické cviky na krk, ramenný pletenec, ruky, trup, brucho a nohy.
Cvičenia vykonávané na simulátore, ktorý vytvára aeróbne zaťaženie, tiež pomáhajú zrýchliť metabolizmus v tele, poskytujú potrebné množstvo pohybu a pomáhajú chudnúť. Kalórie sa konzumujú aj po telesnej výchove pol dňa.
Vďaka tomu sa telo prispôsobuje zvýšenej fyzickej aktivite. Okrem toho sa vo svalovom tkanive spaľuje značné množstvo kalórií, dochádza k zlepšeniu a zrýchleniu metabolizmu v tele.
Otužovaním je možné urýchliť a zvýšiť metabolické procesy. V dôsledku pravidelného vystavenia chladu, teplu, vzduchu, vode vhodnej teploty sa termoregulačný aparát trénuje a zvyšuje sa odolnosť voči rôznym chorobám.
Vystavenie teplu alebo chladu je vnímané kožnými receptormi a spracované zodpovedajúcim stredom hypotalamu. V dôsledku procedúry vytvrdzovania sa aktívne podieľa kardiovaskulárny a dýchací systém, ktorý urýchľuje metabolizmus a zvyšuje sa. Ukazuje sa, že pri umelom zvýšení telesnej teploty iba o 1C sa intenzita metabolických reakcií zrýchľuje o sedem percent.
Pri otužovaní sa vyžaduje postupnosť a pravidelnosť, striedanie vystavenia teplu, chladu, vode, slnku. V prípade určitých chorôb sa používajú výlučne lokálne postupy otužovania.
Zlepšenie metabolizmu správnou výživou
Zloženie potravy ovplyvňuje optimálny priebeh metabolických procesov. Prevaha bielkovín v strave (varené hovädzie mäso, ryby s nízkym obsahom tuku) prispieva k urýchleniu metabolizmu. Konzumácia tučných jedál naopak znižuje rýchlosť metabolických procesov.
Na metabolických reakciách sa podieľajú rôzne vitamíny. Bez ich dostatočného príjmu je narušený normálny rast a vývoj orgánov, najmä v období formovania organizmu.
- podieľa sa na regulácii metabolických procesov kože, slizníc, tkanivového dýchania, fungovaní endokrinných žliaz.
- Vitamín C sa v tele nevytvára, a preto sa musí užívať s jedlom do 50 mg denne. Pomáha urýchliť metabolizmus počas enzymatických reakcií. Rany sa hoja rýchlejšie, posilňuje sa imunita.
- Vitamín B1 (tiamín) sa podieľa na metabolických reakciách aminokyselín, oxidačných reakciách na metabolizme sacharidov. Nachádza sa v obilninách, celozrnnom chlebe, strukovinách, bravčovom mäse.
- Vitamín B2 (riboflavín) sa podieľa na metabolizme bielkovín, sacharidov a tukov (vrátane cholesterolu), rastových procesoch. Je bohatý na droždie, mliečne výrobky, vajcia, pečeň, mäso a chlieb.
- Vitamín B6 (pyridoxín) reguluje procesy metabolizmu tukov v pečeni, tvorbu hemoglobínu, je užitočný pri liečbe a prevencii aterosklerózy. Obsiahnuté v orechoch, pečeni, kure.
- dôležitý pre funkciu krvotvorby, tvorbu nukleových kyselín v tele, optimálny metabolizmus tukov v pečeni. Obsiahnuté v hovädzej pečeni a mäse, rybách, mliečnych výrobkoch.
- , podieľa sa na metabolizme bielkovín a sacharidov, pomáha asimilácii tukov, ako aj vitamínov A a D. Jeho obsah je najvyšší v rastlinných olejoch: bavlníkové semiačko, kukurica, slnečnica.
Urýchliť metabolizmus, aby sa vyrovnal s potrebou dostatočného príjmu surového ovocia a zeleniny.
V prvom rade v paradajkách. Plody sú užitočné najmä pri srdcovo-cievnych ochoreniach, pri normalizácii hladín cholesterolu a krvného tlaku. Je užitočné každý deň skonzumovať až 300 g ovocia alebo pohár čerstvo pripraveného medu a rozdeliť ho do niekoľkých dávok.
Tekvica pozoruhodne obnovuje metabolizmus v tele. Je užitočné vziať si neúplný pohár čerstvo pripraveného tekvicového džúsu trikrát denne.
Na reguláciu a obnovu metabolických procesov, vrátane helmintov, prevencie, aterosklerózy, srdcových chorôb, je užitočné brať ľanový olej 1 s. L. 2-3 krát denne.
Ak chcete normalizovať metabolické reakcie, zbavte sa škodlivých látok, je užitočný feniklový olej.
V prípade metabolických porúch je užitočné stimulovať činnosť endokrinných žliaz. Bobuľa je účinná aj v prípade anémie, aterosklerózy, obezity.
Na chudnutie a elimináciu metabolických porúch je užitočné brať egreše. Bobule pomáhajú pri obličkách, močovom mechúre, zažívacom systéme, chudokrvnosti. Egreš sa nepoužíva na peptické vredové choroby, ani na cukrovku, pretože zvyšuje hladinu glukózy v krvi.
Je užitočný na stimuláciu metabolizmu. Za starých čias sa nazývala „omladzujúca“ bobuľa, ktorá sa používala na reumu a na dnu.
Čerešňová šťava, ktorá sa užíva pol pohára trikrát denne, pomáha zlepšovať metabolické procesy. Z podobného dôvodu je užitočné počas sezóny zjesť čo najviac jahôd.
Okrem konzumácie potravín, ktoré urýchľujú metabolizmus, telo potrebuje dostatočný prísun vody. V prípade jeho nedostatku sa rozpúšťanie minerálov spomaľuje, narúšajú sa procesy udržiavania optimálnej telesnej teploty, asimilácie potravy a vylučovania škodlivých látok.
Urýchlenie metabolizmu očistením tela
Optimálny priebeh metabolických procesov je narušený v dôsledku hromadenia škodlivých látok v tele. Ak sa ich pravidelne nezbavujete, zvyšuje sa telesná hmotnosť, klesá imunita a objavujú sa rôzne choroby. Na očistenie tela a obnovenie rýchlosti metabolických reakcií sú prospešné dni pôstu, ako aj ľudové lieky.
Pôstne dni
Na čistenie tela, ako aj na chudnutie a zrýchlenie metabolizmu sa počas dňa spotrebuje 500 - 600 g tvarohu bez tuku. Jedáva sa v 5 - 6 jedlách. Počas kurzu je dovolené piť ľubovoľné množstvo vody. V prípade pôstneho dňa „kefír“ je potrebných až 1,5 litra mliečneho výrobku.
Čistenie mliečnych výrobkov sa vykonáva každý jeden až dva týždne.
Očista tela liečivými rastlinami
Recept 1: Zmiešajte v rovnakých častiach kvety, lipové kvetenstvo, kvety z lekárne ,.
Brew 3c l. zmes s litrom vriacej vody, trvať na hodine v termose. Vezmite si pohár trikrát denne jednu hodinu po jedle.
Recept 2. Brew 3c l. korene s pohárom vriacej vody, nechajte pôsobiť 3 hodiny, sceďte. Vezmite si jednu s.l. 5-6 krát denne ako prostriedok na zlepšenie metabolizmu, na čistenie krvi.
Recept 3. Pripravte bylinu prasličky roľnej a používajte ju ako čaj, ktorý urýchľuje metabolizmus, 50 ml trikrát denne na očistu tela a normalizáciu metabolických reakcií.
Recept 4. Na chudnutie a normalizáciu metabolizmu tukov zmiešajte v rovnakých častiach bylinu perforatum a rebríček. Brew 2c l. zmes s dvoma pohármi vriacej vody, dusíme vo vodnom kúpeli 15 minút, scedíme. Vezmite si pol pohára 3-4 krát denne.
Recept 5. Uvarte 2 cm3 nasekaných koreňov lopúcha s pohárom vriacej vody, nechajte 2 hodiny v termoske, preceďte. Vezmite 3x denne po 0,5 šálke ako protizápalový prostriedok, zlepšujte metabolické procesy, bojujte proti usadeninám solí.
Ako inak môžete urýchliť metabolizmus v tele?
Mrkva sa považuje za jednoduchý, ale efektívny spôsob, ako urýchliť metabolizmus v mozgu. Je užitočné každý deň jesť strúhaný mrkvový šalát s rastlinným olejom.
Je možné zlepšiť metabolické procesy čerstvou šťavou. Pred použitím sa pripravená šťava musí uchovávať niekoľko hodín pri izbovej teplote. Vezmite 2c l. 5-6 krát denne na zlepšenie metabolizmu a posilnenie tela.
Príjem naklíčených pšeničných klíčkov urýchľuje metabolické reakcie, zvyšuje imunitu a zvyšuje energiu buniek tela.
Na liečbu metabolických porúch je užitočné brať byliny alebo korene.
Vďaka vysokému obsahu vitamínu E (tokoferol) tento užitočný produkt účinne urýchľuje metabolizmus, zabraňuje rozvoju aterosklerózy. Spravidla sa olej používa na zálievku šalátov, obilnín.
Infúzia je účinná na prevenciu a liečbu chorôb endokrinného systému (napríklad tyreotoxikózy), zvyšujúcich metabolizmus vitamínov a minerálov. Okrem toho liek reguluje sekrečnú funkciu motora, podporuje oddelenie žlče.
Ak chcete schudnúť, vyrovnať sa s obezitou, je užitočné pripraviť prostriedok na egreš, ktorý urýchľuje metabolické procesy. Brew 1c l. suché ovocie s vriacou vodou, dusíme 10 minút vo vodnom kúpeli, scedíme. Vezmite si štvrtinu pohára pred jedlom.
Na urýchlenie metabolizmu je užitočné jesť viac korenené a korenené jedlá. Hlavným kritériom je dostatočný obsah kapsaicínu v paprike, ktorý určuje horľavú chuť. V dôsledku takejto výživy pulz "vyskočí", trochu z tela. Je potrebné mať na pamäti, že korenené, korenené jedlo stimuluje, takže existuje riziko prejedania.
Zmenené: 16.02.2019Spravidla sa človeku v priebehu rokov začne spomaľovať metabolizmus a veľa ľudí priberá. Naše telá už nevyžadujú toľko kalórií, ako za mladi, zatiaľ čo veľkosť porcie zostáva rovnaká. Prirodzene, časť jedla sa nikdy nepremení na energiu, ale dodáva tukové zásoby. Preto je užitočné zistiť, aké potraviny a lieky sú k dispozícii a ktoré urýchľujú organizmus.
Stručne o metabolizme
Ako už bolo spomenuté, rýchlosť často závisí od veku človeka. Existujú ale aj ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú tempo týchto procesov. Tie obsahujú:
- Ľudská váha. U tenkých ľudí sa to deje rýchlejšie ako u „zrazených“ a veľkých ľudí. Čím viac telesného tuku, tým pomalší metabolizmus.
- Podlaha. Týmto problémom trpia skôr ženy. Metabolické procesy u mužov sú rýchlejšie, pretože majú zvyčajne viac svalovej hmoty ako slabšie pohlavie.
- Zlý zdravotný stav. Vnútorné problémy sa odrážajú v rýchlosti metabolických procesov, najmä ak má človek gastrointestinálne ochorenia alebo diabetes mellitus.
Napriek možnej predispozícii môže každý niečo zmeniť, ale za týmto účelom budete musieť zvýšiť fyzickú aktivitu a jesť niečo, čo urýchľuje metabolický proces. Nižšie sú uvedené tipy na životný štýl, ako aj potraviny a bylinky, ktoré majú obrovský vplyv na zrýchlenie metabolizmu.
Pravidlá výživy
Pred uvedením produktov, látok a liekov, ktoré urýchľujú metabolizmus v tele, stojí za zmienku strava. Mnoho z tých, ktorí začnú mať podozrenie, že ich metabolizmus slabne, začnú dodržiavať „hladné“ diéty. Výsledok je ale opačný, pretože mozog reaguje na nedostatok potravy spomalením metabolických procesov. Preto je lepšie jesť až šesť až osemkrát denne, ale zjedzte 200 - 250 gramov. Je lepšie, ak v strave prevláda vláknina. Ak telo celý deň niečo strávi (len nie kalorické jedlá), nebude sa mu hromadiť tuk, pretože sa neočakáva hlad. Okrem toho sa približne 10% kalórií vynakladá na spracovanie potravín. Posledné jedlo by malo byť tri alebo dve hodiny pred spaním.
Cvičte stres
Urýchlenie metabolizmu je nemožné, ak svalové tkanivo nie je vôbec vyvinuté, pretože tieto procesy prebiehajú vo svaloch. Pre dobrý metabolizmus je dôležitý šport, silový tréning (ale nepreháňajte to) a aktívny život. Ak nemáte peniaze ani čas na telocvične, choďte svižne do práce a venujte sa domácej fitnes len pol hodiny denne. Ak necháte svoje svaly po cvičení odpočívať, váš metabolizmus sa naštartuje iba na chvíľu. Šport by mal byť pravidelný.
Rovnováha tekutín
Žiadna z nich v tele nebude prospešná, ak máte neustále nedostatok vody. Iba s jeho prítomnosťou môže byť dobrý metabolizmus. Voda je tiež schopná zmierniť chuť do jedla a vyčistiť telo od toxínov. Sódy sa budete musieť vzdať. Do čistej vody môžete pridať citrónovú šťavu.
Doprajte si čas na odpočinok
Musíte spať osem hodín denne, ale nie menej. S nástupom fázy hlbokého spánku sa mozgové bunky začnú obnovovať, čo je veľmi prospešné pre naše metabolické procesy. Cvičte sa tiež tak, aby ste zaspávali „o hodinu“, teda súčasne.
Kúpeľ
Pozitívny vplyv na metabolizmus môžete mať pomocou pravidelných návštev kúpeľa alebo sauny. Tu sa telo dobre zahreje, zvýši sa srdcový rytmus, otvoria sa póry a zlepší sa prekrvenie tkanív. Tiež silné potenie vám umožňuje odstrániť toxíny a toxíny. Ale metabolizmus sa zvyšuje nielen keď je teplo, ale aj pri nízkych teplotách. Telo má tendenciu sa zahrievať a energia sa produkuje intenzívnejšie, takže nemôžete zabudnúť na kontrastnú sprchu.
Masáže
Pri hĺbkovej masáži, najmä po kúpeli, sa zvyšuje krvný obeh vo všetkých častiach tela, zlepšuje sa výživa tkanív. Musíte tiež pamätať na to, že na nohách človeka je veľa aktívnych bodov. Pravidelnou masážou môžete nielen posilniť imunitný systém, ale aj aktivovať metabolické procesy tela. Ale tento postup musí vykonať špecialista.
Soľné postupy
Na nezávislé masáže môžete použiť látky, ktoré urýchľujú metabolizmus tela. Môžete napríklad pripraviť roztok s lyžicou soli a lyžicou octu. Výrobky musia byť zriedené v dvoch litroch vody. Výsledná tekutina sa má navlhčiť uterákom alebo tvrdými masážnymi rukavicami a trieť o telo, až kým nebude mierne začervenaná. Pravidelnými postupmi sa zvyšuje metabolizmus a celulitída sa stáva menej nápadnou.
Bylinkové kúpele
Na teplé kúpele nôh si môžete uvariť bylinky, ktoré urýchľujú metabolizmus tela. Musíte brať rovnaké množstvo oregana, mäty, harmančeka, lopúcha, žihľavy a paliny. Zmes by mala byť asi 600-800 gramov. Teraz to musíte trvať na vedre s ohrievanou vodou. Kúpeľ na nohy tiež dobre ovplyvňuje metabolické procesy.
Čerstvý vzduch
Je ťažké udržiavať metabolické procesy na správnej úrovni, ak neustále sedíte v interiéri. Snažte sa každý deň chodiť von a prechádzať sa po parku, kedykoľvek je to možné. Je dobré, ak je slnečné počasie, pretože teplé lúče dodávajú telu vitamín, ktorý je dôležitý pre náš metabolizmus.
Zelený čaj a káva
Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, je dobré piť kávu ráno, a ak existujú obmedzenia, zamilujte sa do zeleného čaju. Tieto dva nápoje obsahujú kofeín a tanín - látky, ktoré urýchľujú metabolizmus tela a stimulujú nervový, srdcový a tráviaci systém. Tiež po šálke teplého nápoja začne telo vydávať viac energie, čo prispieva k ďalšiemu spaľovaniu kalórií.
Bielkovinové jedlá
Bielkoviny v akomkoľvek produkte sú potravinou, ktorá urýchľuje metabolizmus, pretože nášmu telu trvá dlhšiu dobu strávenie týchto prvkov, na rozdiel od sacharidov alebo tukov. Ak je hlavnou stravou chudé mäso, zvýši sa spotreba energie a zníži sa príjem „prázdnych“ kalórií.
Sacharidy
Čo však robiť so sacharidmi, pretože sú tiež potrebné pre telo. Je dôležité rovnomerne rozložiť príjem takejto potravy na celý deň, aby nedošlo k náhlym nárazom inzulínu. Mali by sa jesť aj tie jedlá, ktoré sa trávia dlhšie. Z tohto dôvodu je najlepšie zvoliť prísady bohaté na vlákninu. Budú môcť tráviť dlhšie a práve táto stabilita počas dňa vráti metabolizmus späť do normálu až o 10%.
Zelenina a ovocie
Medzi rastlinnými potravinami odborníci na výživu identifikovali tie, ktoré obsahujú látky, ktoré urýchľujú metabolizmus tela. Môžu byť uvedené v malom zozname:
- Grapefruity a iné citrusové plody.
- Mandle.
- Apple.
- Špenát.
- Fazuľa.
- Kivi.
- Brokolica.
Aby telo dostalo dostatok stopových prvkov, je samozrejme užitočné piť džúsy pripravené bezprostredne pred ich užitím. Môže to byť mrkva so zelerom alebo grapefruitom.
Morské plody
Losos a tuniak sú vynikajúcimi metabolickými asistentmi. Obsahujú stopové prvky a vitamíny, ktoré urýchľujú metabolizmus tela, napríklad sú to Omega-3 a ďalšie kyseliny, ktoré sa podieľajú na metabolických procesoch.
Morské riasy
Ak riasy zahrniete do svojej každodennej stravy, môžete aktivovať metabolizmus. Problémy so štítnou žľazou sa často prejavia v metabolických procesoch tela. Jód obsiahnutý v tomto produkte pomôže vyplniť medzeru. Nenechajte sa však príliš uniesť, musíte skonzumovať najviac dve lyžice denne. Je dôležité mať na pamäti, že vtipy so štítnou žľazou sú neodpustiteľné, takže pri podozrení na ochorenie by ste sa mali rozhodne poradiť s odborníkom.
Korenie
Mnohé z tých ochucovadiel, ktoré práve sedia v našich kuchynských skrinkách, obsahujú látky, ktoré urýchľujú metabolizmus tela. Patria sem: červená paprika, zázvor, kari, škorica a ďalšie aromatické prísady. Sú schopní zvýšiť ľudský metabolizmus o 10%. Niektorí ľudia si pripravia čaj a dajú si trochu škorice alebo zázvoru.
Mliečne výrobky
Ďalším dôležitým stimulátorom nášho metabolického procesu sú mliečne výrobky. Vápnik je prvok, ktorý priamo súvisí s metabolizmom, a ak sa konzumuje každý deň, budú mať tieto zložky ešte väčší účinok ako korenie.
Vitamíny
Metabolizmus sa mýli, ak je v tele nedostatok vitamínov. Pre tento proces sú obzvlášť dôležité vitamíny skupiny B. Ak ich nemáte dostatok, v lekárni si môžete kúpiť lieky, ktoré urýchľujú metabolizmus. Môže to byť Magne B6. Dôležitými zložkami sú tiež: chróm, vápnik, jód. Tieto mikroelementy sa podieľajú na metabolických procesoch, a preto ich musíte pravidelne doplňovať pitím vitamínového komplexu.
Lieky a metabolizmus
Dnes je internet plný reklám, ktoré farebne prezentujú rôzne tabletky, ktoré urýchľujú metabolizmus v tele a podporujú chudnutie. Mnoho stránok obsahuje recenzie a fotografie dievčat, ktorým sa nadbytočné kilogramy „topili“ pred očami a zároveň zlepšovali ich zdravie. Ale v skutočnosti také lieky, ktoré urýchľujú metabolizmus tela, majú nielen vedľajšie účinky, ale aj „úskalia“. Napríklad medzi bežne ponúkané tablety patrí „Turboslim“. Hlavným účinkom lieku je potlačenie hladu. Osoba, ktorá užíva tento liek, a preto sa jeho strava dramaticky mení. Takéto zmeny nevyhnutne ovplyvňujú zdravie a objavujú sa bolesti žalúdka, hnačky a iné bolestivé príznaky. Po chvíli si skutočne môžete všimnúť zmeny, pretože telo je vyčerpané.
Aj keď, spravodlivo, stojí za zmienku, že do týchto fondov sa pridávajú kyseliny a látky zamerané na zrýchlenie metabolizmu. Ale v praxi majú výpadky elektriny a drastické zníženie príjmu potravy opačný efekt. Telo „zapne“ ekonomický režim a metabolizmus sa spomalí, takže kyseliny a ďalšie užitočné látky obsiahnuté v prípravku sú zbytočné.
Byliny pre rýchly metabolizmus
Ak je nevyhnutné používať lieky, ktoré urýchľujú metabolizmus, môžete sa uchýliť k bylinám. Ak nie je možné počas teplého obdobia svojpomocne pripraviť liečivé rastliny, je možné ich kúpiť v lekárni. Medzi užitočné byliny patria:
- Púpava. Korene tejto rastliny čistia pečeň a majú priaznivý vplyv na jej fungovanie.
- Žihľava dvojdomá. Táto bylina pomáha znižovať nadmernú chuť do jedla a aktívne ju používajú aj ľudia s nadváhou.
- Woodlice. Táto rastlina je medzi záhradníkmi považovaná za burinu, ale umožňuje vám znížiť chuť do jedla a normalizovať tráviaci systém. Táto rastlina bude mať väčší účinok, ak sa použije v „duete“ s lopúchom.
- Ženšeň. Pomáha znižovať chuť do jedla, má dobrý vplyv na činnosť endokrinných žliaz, urýchľuje metabolizmus, a preto bojuje s nadbytočnými kilogramami.
- Spirulina. Keďže ide o morské riasy, ovplyvňuje činnosť štítnej žľazy, a preto stimuluje metabolické procesy.
Uvedené byliny, ktoré urýchľujú metabolizmus v tele, sa skutočne môžu ukázať ako dobrí pomocníci, ale zároveň stojí za to si pred použitím dobre preštudovať ich vplyv na organizmus. Každá z týchto rastlín má svoje vlastné kontraindikácie alebo vedľajšie účinky. Napríklad ženšen môže spôsobiť nespavosť, nervozitu, bolesti hlavy a zmeny krvného tlaku. Ak máte obavy o svoje zdravie, je lepšie konzultovať s lekárom a poradiť sa o užívaní týchto a iných liekov.
Aby ste urýchlili svoje metabolické procesy, budete sa musieť snažiť, pretože akýkoľvek boj nie je ľahký. Snažte sa do jedla pridávať menej soli, pretože príliš veľa solí spôsobuje opuchy tým, že zachytáva vlhkosť. Je tiež potrebné obmedziť konzumáciu sladkostí, pretože cukor spomaľuje metabolizmus. Ak máte silnú túžbu vychutnať si vysoko kalorickú „chutnú pochúťku“, obmedzte sa na datle, sušené marhule alebo hrozienka.
Denná strava by mala obsahovať dve nízkotučné mliečne jedlá. Vápnik je možné získať z mlieka, jogurtu, tvarohu. Je tiež dôležité zabezpečiť si vitamíny, ktoré pochádzajú z ovocia, šalátov, zeleniny.
Nikdy by ste nemali vynechať raňajky. Počas prvého jedla naštartujete metabolické procesy.
Snažte sa udržiavať dobrú náladu, buďte optimistickí a častejšie sa smejte. Ukázalo sa, že úprimný smiech zvyšuje metabolizmus v tele. Ak ste neustále konfrontovaní s frustráciou a frustráciou, naučte sa meditovať. Kedykoľvek môžete relaxovať a normalizovať náladu a duševný stav.
Pravidelne vykonávajte aromaterapiu. Špeciálny účinok má borievkový olej. Vône môžu mať vplyv na obehový a nervový systém.
Ak ste administratívny pracovník a musíte dlho sedieť za stolom, nastavte si budík, aby ste vstali a niekoľkokrát denne si zacvičili. Takže „zrýchlite“ krv a natiahnete svalový systém, čo má priaznivý vplyv na metabolizmus.
Na urýchlenie metabolických procesov je potrebná trpezlivosť, pretože ide o dlhý a namáhavý proces. Je však dôležité mať na pamäti, že napriek veku a ďalším faktorom, ktoré spomaľujú metabolizmus, môže každý zmeniť svoje zdravie a vzhľad. Je zaujímavé, že aj keď mierne zmeníte svoje preferencie, môžete výrazne urýchliť metabolické procesy.
Dobrý metabolizmus je kľúčom k plnej hodnote ľudského života a činnosti a má priamy vplyv na jeho vývoj a rast. Všetky systémy a orgány neustále pracujú, neúnavne vykonávajú funkcie, ktoré im boli zverené prírodou, a dodávajú telu výživu pomocou užitočných prvkov dodávaných s jedlom, kyslíkom, vodou a výrobou vitálnej energie.
Všetky metabolické procesy vo vnútri tela si však vyžadujú tlak zvonku, pretože pravidelné a úplné čistenie od trosiek a nahromadených toxínov, ako aj spotreba nahromadenej energie sú zárukou fyzického a duševného zdravia.
Zlý metabolizmus vedie k postupnej otrave tela odpadovými látkami, ktorá sa prejaví neprimerane rýchlou únavou, závažnosťou pohybov, problémami s nechtami, pokožkou, zubami, vlasmi, stabilnými poruchami trávenia (chronická hnačka alebo hnačka), opuchmi, ako aj závažnejšími chorobami - hypertenziou, obezita, kŕčové žily.
Na stabilizáciu metabolizmu sa najčastejšie uchýlite k medikamentóznej liečbe, ktorá má často viacero vedľajších účinkov - závislosť, nadmerné dráždenie nervového systému, nadmerná podráždenosť, nervozita, poruchy spánku, hormonálne zmeny v tele, tachykardia. A stratené kilogramy sa často vrátia okamžite po ukončení liečby.
Je možné urýchliť metabolizmus bez liekov? Samozrejme. Bude to však vyžadovať vôľu a kompletnú revíziu vášho životného štýlu. Zmeny sa budú týkať denného režimu, fyzickej aktivity a samozrejme stravy.
Poruchy metabolizmu
- nesprávna strava (nepravidelnosť, zneužívanie tučných a vyprážaných jedál, nerovnováha v strave);
- závislosti (závislosť od alkoholu a nikotínu);
- minimálna fyzická aktivita a pohyb;
- ignorovanie denného režimu (nedostatok odpočinku, nedodržiavanie odporúčaní týkajúcich sa dĺžky spánku);
- časté stresové situácie;
- dedičná predispozícia k spomaleniu metabolizmu.
Ak pochopíte, že sa telo začne „spomaľovať“ a je čas naštartovať ho (zrýchliť metabolizmus), potom budete musieť v prvom rade zahrnúť do svojho života šport a zdravé jedlá.
Výživové tipy na zlepšenie metabolizmu
- Musíte jesť pravidelne a najlepšie každý deň v rovnakom čase.
- Raňajky neignorujte, pretože následná každodenná činnosť závisí od ich užitočnosti.
- Piť veľa vody.
- Dôkladne žujte jedlo.
- Porcie postupne znižujte.
- Vylúčte cukrovinky a pečivo, konzumujte viac ovocia, orechov, zeleniny, obilnín, semien.
- Nechajte sa uniesť korením - horké korenie dokonale stimuluje metabolizmus.
Okrem toho by váš jedálniček mal obsahovať spaľovače tukov, vďaka čomu sa zlepšuje trávenie a zrýchľuje sa metabolizmus.
Odborníci na výživu zahŕňajú nasledujúce potraviny, ktoré stimulujú metabolizmus
- Ovsené vločky a všetky celozrnné výrobky (chlieb, cestoviny, cereálie).
Táto kategória potravín je bohatá na minerály, vitamíny a vlákninu, ktorej hlavnou schopnosťou je stimulovať trávenie. Pretože telo trávi vlákninu veľmi dlho, vydáva na ňu aj veľa energie. Vďaka tomu sa naštartuje metabolizmus a kalórie odchádzajú. Obzvlášť užitočné sú ovsené vločky, ktoré nielen zasýtia celý deň, ale tiež pomôžu kontrolovať rovnováhu cukru v krvi.
- Sójové mlieko.
A hoci sa to v jedálničku často nenachádza, sójové mlieko bohaté na vápnik a draslík pomôže nielen aktivovať metabolizmus, ale aj posilniť srdce.
- Kokosové mlieko a kokosový olej.
Zdravé tuky nachádzajúce sa v kokosovom mlieku pomáhajú zrýchliť váš metabolizmus. A ak do stravy pridáte trochu kokosového oleja, môže sa účinnosť metabolických procesov zvýšiť o 25%.
- Citrusové plody (grapefruity, mandarínky, pomaranče, citróny).
Táto kategória ovocia je nielen mimoriadne chutná a zdravá, ale tiež cenná pre svoju prirodzenú schopnosť „zrýchľovať“ organizmus. Pravidelná konzumácia citrusových plodov, bohatých na vlákninu, ovocné kyseliny, vitamíny, minerály, posilňuje imunitný systém, predchádza množstvu chorôb (pečeňových, kardiovaskulárnych) a normalizuje tráviaci proces. Okrem toho citrusové plody obsahujú minimum kalórií a tukov.
Lídrom v boji proti telesnému tuku je samozrejme grapefruit, čo opakovane potvrdili aj výskumy vedcov a odborníkov na výživu.
- Ostatné ovocie.
Okrem citrusov pomôžu v boji proti telesnému tuku a spomaleniu metabolizmu aj jablká (stačí ich len pár denne na zlepšenie trávenia a stolice), hrušky (na podporu chudnutia), papája (konzumovaná bezprostredne po jedle) odbúravanie tukov a bielkovín) a ananás. A hoci vedci odhalili ich vlastnosti pri spaľovaní tukov (ukázalo sa, že enzýmy obsiahnuté v ananásoch a podporujúce zrýchlený rozklad tukov sú neutralizované pri požití žalúdočnou šťavou), ananás má stále schopnosť zlepšovať trávenie a uspokojiť hlad.
- Výrobky z kyseliny mliečnej (s výnimkou samotného mlieka).
Všetky mliečne výrobky majú vysoký obsah vitamínu D a vápnika, čo pomáha dopĺňať nedostatok v tele. Ďalšou ich dôležitou vlastnosťou je normalizácia črevnej činnosti a indukcia tela k aktívnemu výdaju podkožných tukových vrstiev. Vďaka tomu je možné dosiahnuť zlepšenie metabolizmu takmer o 70%. Je lepšie zaviesť do stravy nízkotučné alebo nízkotučné výrobky (aby sa nezvýšili tukové zásoby) - jogurt, tvaroh, kefír, syry, jogurty. Je potrebné konzumovať mliečne výrobky 2-3 krát denne.
- Mandľový orech.
Samotná mandľa je pokladnicou minerálov a vitamínov, ktoré posilňujú cievy, srdce a zrak, dokonale stimulujú metabolizmus.
Napriek tomu, že ako vo všetkých orechoch, aj mandle obsahujú pomerne veľa tukov, väčšina z nich (až 60%) z tela odchádza, dokonca nedosahuje ani stupeň asimilácie a štiepenia. Ale vo zvyšných a asimilovaných 40% tukov je plné polynenasýtených mastných kyselín, ktoré sú pre organizmus obzvlášť potrebné. Mandle uspokoja hlad a predlžujú pocity sýtosti, takže môžu byť zdravou alternatívou k občerstveniu a pečivu.
- Chudé kuracie mäso, morčacie mäso.
Dobre stráviteľné diétne mäso, ktoré je tiež bohaté na vitamíny skupiny B podporujúce nervový systém, posúva metabolické procesy do aktívnejšej fázy. Dôvodom sú bielkoviny, ktoré si vyžadujú väčšie úsilie tela od trávenia, čo zlepšuje metabolizmus asi o 50%.
- Káva.
Pitie šálky sutry z prírodnej (mletej) čerstvo uvarenej horúcej kávy môžete navyše stimulovať telo k aktívnejšej práci (účinnosť pri zrýchľovaní metabolizmu - až 5% z jednej šálky).
- Špenát.
Špenátová šťava je nasýtená mangánom, ktorý je prospešný pre štítnu žľazu, čo umožňuje nielen aktivovať metabolizmus, ale tiež zlepšiť zloženie kostí, krvi, mozgu, nervového systému a zvýšiť sexuálnu aktivitu. Špenát podporuje produkciu serotonínu.
- Feferónky (holopeno).
V horkej červenej paprike je veľa kapsaicínu - je to on, kto dáva koreniu korenie a má vzrušujúci vplyv na metabolizmus. Konzumácia holopena urýchľuje váš srdcový rytmus a zvyšuje rýchlosť spaľovania kalórií (asi o 25%). Trvanie jeho pôsobenia je približne 2 - 3 hodiny po konzumácii feferónky.
- Zelený čaj bez cukru.
Tento „nepriateľ tuku“ je prítomný v ponuke takmer každého systému na chudnutie. A to nielen vďaka schopnosti aktivovať všetky metabolické procesy a odbúravať tuky. Zelený čaj, ktorý sa pije ráno nalačno, normalizuje hladinu glukózy, pomáha čistiť toxíny, škodlivé tuky a cholesterol, eliminuje pocit ťažkosti, pomáha tráviacemu traktu, tonizuje a zvyšuje antioxidačnú obranu. A prírodný kofeín podporuje zrýchlený metabolizmus (o 20%). Zelený čaj zároveň bojuje nielen s podkožným, ale aj s vnútorným tukom.
- Korenie (škorica, zázvor, kari, čakanka).
Pomáhajú zlepšovať chuť jedla a aktívnejšie odbúravať kalórie vďaka zvýšenému výdaju energie (urýchľujú metabolizmus korenia v priemere o 10%). Ich príjemným bonusom je zbavenie sa zlého cholesterolu a normalizácia hladiny cukru v krvi, zlepšenie stavu pokožky a omladenie.
- Chren a horčica.
Horčica zvyšuje produkciu žalúdočnej šťavy, aktivuje celý gastrointestinálny trakt a koreň chrenu urýchľuje spaľovanie tukov.
- Čerstvá a kyslá kapusta.
Čerstvá kapusta rôznych odrôd je plná látok potrebných pre plnohodnotný metabolizmus. Brokolica je bohatá na vitamín C, jód a vápnik, zatiaľ čo biela brokolica je bohatá na črevnú čistiacu vlákninu. Kyslá kapusta nielen urýchľuje metabolizmus, ale zvyšuje aj imunitné reakcie, bojuje proti škodlivej črevnej mikroflóre.
- Fazuľa.
Všeobecne sú všetky strukoviny bohaté na rastlinné bielkoviny, ktoré prispievajú k správnemu metabolizmu, pretože na ich trávenie je potrebných veľa uloženej energie. Ale práve v červených fazuľkách sú prítomné látky, ktoré ovplyvňujú metabolizmus podobným spôsobom ako inzulín. Cukor v krvi nestúpa a sýtosť trvá dlho. Konzumácia červenej fazule urýchli metabolizmus, prečistí črevá, vylúči patogénnu mikroflóru, podporí vývoj svalového tkaniva a produkciu testosterónu.
- Ryba.
Pozorovania potvrdzujú, že hladina leptínu (hormónu zodpovedného za energetický metabolizmus) v krvi tých, ktorí ryby jedia pravidelne, je päťkrát nižšia ako hladina tých, ktorí ryby ignorujú. Nadbytok leptínu je príčinou obezity, kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky. Ak chcete mať zdravý metabolizmus a normálnu hladinu leptínu, jedzte ryby.
- Čerstvé maliny.
Iba 100 g tejto nízkokalorickej bobule, zjedenej pred jedlom, zmierni účinky prejedania a naštartuje metabolizmus.
- Prírodné červené víno.
Jeho účinná látka, resveratrol, bojuje proti novým a existujúcim tukovým usadeninám. Akýkoľvek alkohol je však škodlivý vo veľkých dávkach, takže účinok na zlepšenie metabolizmu je možné dosiahnuť vypitím iba pol pohára červeného vína denne.
- Voda.
Pre metabolické procesy tela už neexistuje žiadna užitočná tekutina. Voda je potrebná pre normálne fungovanie každého systému a každého orgánu. Pri každom príjme vody podporujeme metabolické procesy, preto musíte každý deň vypiť najmenej pol litra vody.
A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že aj po zavedení všetkých vyššie uvedených potravín do stravy bude na normalizáciu metabolizmu potrebná zvýšená fyzická aktivita a nutričná rovnováha.