Schudnúť až 4 kg za 7 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 550 kcal.
Pravdepodobne ste už počuli, že uhľohydráty, najmä chlieb, sú najhoršími nepriateľmi tela. Väčšina ľudí, ktorí schudnú, sa domnieva, že na zníženie foriem je potrebné opustiť výrobky obsahujúce múku. Izraelská odborníčka na výživu Olga Razová však navrhla chlebovú diétu, ktorá vážne spochybňuje túto populárnu vieru.
Požiadavky na diétu na chlieb
Mnoho ľudí nemôže dokončiť túto alebo tamtu diétu kvôli zákazu používať na ňu výrobky z múky. Bez chleba sa jednoducho neprikazujú, dokonca ani keď požijú citeľnú porciu správneho jedla. Autorka chlebovej metódy Olga Raz viedla celú vedeckú štúdiu, ktorá bola vykonaná na jednej z kliník v Tel Avive. Cieľom tohto experimentu bolo zostaviť zoznam jedál zlepšujúcich náladu. V ľudskej krvi je vždy prítomný serotonín, ktorý sa ľudovo nazýva hormón šťastia. Od jeho úrovne závisí aj naša nálada. V priebehu štúdie bolo zaznamenané, že hladina serotonínu u mnohých ľudí s diétou s vysokým obsahom bielkovín výrazne klesá a naopak, stúpa, keď telu dodáme požadované sacharidy. To je dôvod, prečo je pre milovníkov sladkostí také ťažké sedieť na rôznych diétach. Sladkosti, ktoré obsahujú serotonín, však obsahujú príliš veľa kalórií, čo sťažuje chudnutie. Ale v chlebe, ktorý má tiež dostatok hormónu šťastia, je kalórií relatívne málo.
Základný princíp Chlebová diéta Olgy Razovej- zákaz trpezlivosti pocitu hladu. Vývojár techniky presvedčivo trvá na tom, že je potrebné na tento nepríjemný pocit zabudnúť a dávať telu jedlo pomerne často (približne každé 3-4 hodiny). Celý súbor povolených produktov musí byť rozdelený podľa dňa a spotrebovaný v približne rovnakých množstvách.
Pri výbere chleba pre svoju diétu sa snažte zastaviť pri jeho nízkokalorických druhoch. Na 100 g chleba sa odporúča nie viac ako 50 kalórií. Ženy môžu jesť až 10-12 krajcov chleba denne, muži-až 16. Ak nebolo možné nájsť nízkoenergetický chlieb, potom pri konzumácii vysokokalorickejšieho produktu musíte znížiť jeho množstvo. Pri diéte je vhodné používať ražný, čierny, celozrnný chlieb alebo diétny chlieb. Táto technika, bez ohľadu na obsah kalórií, vyžaduje vylúčenie muffinov a rôznych bochníkov zo stravy, ktoré majú vysoký glykemický index, čo vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
Chlieb je možné namazať tenkou vrstvou zeleninového kaviáru, cestovín na báze avokáda, kečupu alebo horčice, nízkotučného tvarohu. Raz denne musíte jesť ovocie, najlepšie neškrobového typu. Nezabudnite vypiť najmenej jeden a pol litra čistej vody denne. Môžete tiež piť rôzne druhy čajov bez sladidiel, domáce zeleninové šťavy, jednu šálku nesladenej kávy (najlepšie ráno). Komu je nepríjemné bez ovocných alebo bobuľových štiav, môže si dovoliť pol pohára svojho obľúbeného nápoja denne, avšak s výhradou vylúčenia odporúčanej časti ovocia z diéty v daný deň.
Snažte sa, aby bol základ vašej stravy okrem chleba aj rôzna zelenina. Jedzte ich surové, pečte, duste, varte, pare. Hlavnou vecou nie je vystaviť sa agresívnemu tepelnému spracovaniu a nedopriať si vysokokalorické mastné doplnky.
Každý deň musíte jesť asi 200 g fermentovaných mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku (prioritou sú tvaroh, kefír, kvasené pečené mlieko).
Trikrát týždenne je možné jedno jedlo z chleba (t. J. 3 - 4 krajce) nahradiť bielkovinovým jedlom - malou porciou chudého mäsa, rýb alebo morských plodov. Môžete tiež jesť jedno kuracie vajce trikrát týždenne.
Sladkosti, akékoľvek jedlo s cukrom, tučné mäso, vysokokalorické omáčky, alkohol, maslo, masť, údené mäso, príliš slané a nakladané jedlá, rýchle občerstvenie sú počas chlebovej diéty prísne zakázané.
Sedenie na chlebovej diéte je povolené 2 týždne. Ak sa požadovaný výsledok dosiahne skôr, potom je možné túto techniku prerušiť. Potom, čo ste so svojou postavou spokojní, začína fáza konsolidácie výsledku. Aby sa vaše úsilie rýchlo nevydarilo, prinajmenšom ďalší týždeň by ste mali chlebové občerstvenie nahradiť jednou z nižšie uvedených variácií potravín. Takže raz alebo dvakrát denne, namiesto niekoľkých krajcov chleba, môžete jesť: časť tvrdých cestovín, ryže alebo pohánky (časť znamená nie viac ako 200 g hotových výrobkov); pohár strukovín; stredne veľké zemiaky v akejkoľvek forme, okrem vyprážaných; 1 malý klas kukurice 2 lyžice l. müsli bez cukru alebo 4 lyžice. l. pravidelné ovsené vločky.
Odborník na výživu je teraz kategoricky proti zahrnutiu tukov, masla, alkoholu, mastných omáčok a ďalších vysokokalorických potravín do stravy. Množstvo ovocia v ponuke je však možné o niečo zvýšiť. Ak naozaj chcete alkohol, môžete si dovoliť pohár suchého vína, ale nie viac. Keď nemôžete odolať sladkostiam, vyberte si jedlá určené pre diabetikov. Majú nižší obsah kalórií a majú nižší glykemický index. Používajte ich samozrejme aj v malých dávkach.
Podľa recenzií ľudí, ktorí zažili chlebovú diétu, zmiznú za týždeň 2-3 kilá navyše. Pri citeľnom prebytku telesnej hmotnosti môže byť strata citeľnejšia.
Po vzore diéty Olgy Razovej boli vyvinuté ďalšie metódy, pri ktorých v strave zohráva dominantnú úlohu aj chlieb. Napríklad, diéta na čiernom chlebe a obyčajnej vode... Diéta diéty, pri ktorej sa odporúča sedieť maximálne 8 dní, zahŕňa použitie chleba uvedeného druhu, nízkotučného kefíru, ovsených vločiek, malého množstva tuhého nesoleného tuku s minimálnym obsahom tuku, chudého mäsa alebo ryby. S touto technikou môžete schudnúť 3-4 kg.
Existuje a diéta na chlieb a kefír s ešte prísnejším výživovým plánom. Môžete na ňom sedieť týždeň a z tela by malo každý deň odísť najmenej 500 g nadváhy. Denne sa môže konzumovať liter kefíru (nízkotučného alebo nízkotučného) a až 250 g ražného chleba.
Chlebové diétne menu
Príklad diéty na chlieb Olga raz týždenne
Raňajky vždy to isté: časť chleba, môžete natrieť ľubovoľný z produktov, ktoré máte radi (povolené druhy sú uvedené vyššie).
Pondelok
Občerstvenie: pomaranč.
Popoludňajšie občerstvenie: šalát z uhorky, reďkovky a paradajok.
Večera: časť chleba.
Druhá večera: pohár prírodného jogurtu.
Utorok
Občerstvenie: strúhaná mrkva.
Obed: varené hovädzie filé s dusenou kapustou.
Popoludňajšie občerstvenie: časť chleba.
Večera: pohár jogurtu alebo kefíru.
Druhá večera: jablko.
Streda
Občerstvenie: niekoľko sliviek.
Obed: varené vajíčko a porcia chleba.
Popoludňajšie občerstvenie: dusená mrkva, paradajky a cuketa.
Večera: časť chleba.
Druhá večera: pohár kefíru.
Štvrtok
Občerstvenie: 200 ml prázdneho jogurtu.
Obed: uhorkovo-paradajkový šalát s plátkom pečenej ryby.
Popoludňajšie občerstvenie: časť chleba.
Večera: šalát z čerstvej bielej kapusty a rôznych zelených.
Druhá večera: hruška alebo pár broskýň.
Piatok
Občerstvenie: polovica grapefruitu.
Obed: časť chleba.
Popoludňajšie občerstvenie: dusená mrkva a cuketa.
Večera: časť chleba.
Druhá večera: pohár čistého jogurtu.
Sobota
Občerstvenie: šalát z uhorky, paradajok a zeleru.
Obed: varené kuracie prsia a pečená brokolica.
Popoludňajšie občerstvenie: časť chleba.
Večera: pohár kvaseného pečeného mlieka alebo jogurtu.
Druhá večera: 4 marhule.
Nedeľa
Občerstvenie: kapustový a uhorkový šalát.
Obed: vajíčko, varené alebo varené na panvici bez oleja.
Popoludňajšie občerstvenie: polovica grapefruitu.
Večera: časť chleba.
Druhá večera: pohár kefíru.
Poznámka... Pri príprave šalátov z čerstvej zeleniny, ako aj pri dusení týchto výrobkov, môžete pridať trochu rastlinného (najlepšie olivového) oleja.
Diétna diéta na chlebe a vode
Raňajky: časť ovsených vločiek varených vo vode; plátok syra.
Obed: plátok vareného alebo pečeného kura alebo ryby; čierny chlieb v množstve potrebnom na uspokojenie hladu.
Večera: až 200 g čierneho chleba a až 500 ml kefíru.
Príklad diéty na kefír-chlieb
Raňajky: 50 g chleba a pohár kefíru.
Občerstvenie: pohár kefíru.
Obed: 100 g chleba; pohár kefíru.
Popoludňajšie občerstvenie: 50 g chleba.
Večera: 50 g chleba.
Pred spaním: 200-250 ml kefíru.
Kontraindikácie chlebovej diéty
- Je zakázané sedieť na chlebovej diéte počas tehotenstva a laktácie, osôb mladších ako 18 rokov, v prítomnosti akýchkoľvek chorôb gastrointestinálneho traktu a iných závažných chorôb.
- Pred začatím takéhoto chudnutia je veľmi vhodné navštíviť lekára na konzultáciu a adekvátne zhodnotenie zdravotného stavu.
Výhody chlebovej diéty
- Chlebová diéta má mnoho výhod, najmä ak vezmete do úvahy metodiku vyvinutú Olgou Raz. Chudnutie prechádza bez pocitu hladu, drvenie jedál urýchľuje metabolické procesy a serotonín v chlebe pomáha udržiavať dobrú náladu, vitalitu a energiu.
- Vďaka tomu všetkému sa technika vyhýba apatii, strate energie, únave a ďalším „šarmantným diétam“.
- Strava je nutrične vyvážená a nestresuje telo.
- Chlieb (obzvlášť čierny a ražný) je bohatý na ďalšie užitočné zložky. Látky v ňom obsiahnuté pôsobia ako mäkká kefa, zbavujú telo toxínov, toxínov, škodlivých solí a ďalších nepotrebných zložiek.
- Chlieb tiež zlepšuje vstrebávanie potravy a obohacuje telo o užitočnú vlákninu.
- Keď sedíte na takejto strave, môžete veľa ušetriť, pretože hlavný produkt je lacný a cenovo dostupný.
- Mnoho ľudí poznamenáva, že stav pokožky sa výrazne zlepšuje (najmä vzhľad celulitídy sa stáva menej nápadným).
- Túžba po pečive sa zníži a nové telo sa po diéte ľahko udržiava.
Nevýhody chlebovej diéty
- Chliebová metóda sa nepáči ľuďom, ktorí jednoducho nemajú radi škrobové jedlá. Jesť veľa chleba je pre nich nepríjemný zážitok.
- Ak hovoríme o možnosti diéty, ktorá je založená na chlebe a kefíre, monotónnosť jej menu sa môže nudiť. Navyše veľké množstvo fermentovaných mliečnych výrobkov v strave môže vyžadovať častú „komunikáciu“ s toaletou.
Opätovné zavedenie chlebovej diéty
Čierny chlieb je právom považovaný za jednu z najzdravších a najzdravších potravín. Rozšírené presvedčenie, že chlieb z vás robí tučného, nie je celkom pravda. Môžete tučnieť, a to vážne, z bieleho chleba, z žemlí a bochníkov. Ale z čierneho chleba môžete pribrať kilogramy, iba ak ho absorbujete v absolútne nedôstojných množstvách.
Túto skutočnosť potvrdzuje skutočnosť, že používanie čierneho chleba, na rozdiel od bieleho, je povolené pri mnohých veľmi prísnych diétach na chudnutie. A existujú diéty, kde je to hlavný produkt, a ukazujú sa, že sú veľmi účinné. Poznajme ich.
Monodiéta na čiernom chlebe
Veľmi tvrdá diéta, ktorú je možné vyskúšať maximálne päť dní, ale je lepšie obmedziť sa na dva alebo tri. Každý deň to vyžaduje 500-700 gramov.
Celá denná strava je 200 gramov čierneho chleba a 200 ml akejkoľvek zeleninovej alebo ovocnej šťavy, prírodnej, lepšie čerstvo vylisovanej, bez cukru (môžete ju zriediť vodou v akomkoľvek pomere). Tieto výrobky by mali byť rozdelené na 4 rovnaké časti a jesť v intervaloch 4-6 hodín.
Takúto diétu môžete zopakovať najskôr o šesť mesiacov neskôr, ak ste na nej dokázali sedieť 5 dní a po 3 mesiacoch, ak ste sa obmedzili na dva alebo tri dni takejto výživy.
Osemdňová diéta z hnedého chleba
Jedná sa o miernejšiu a vyváženejšiu verziu diéty, „posedenia“, na ktorej, ako ste už asi z názvu hádali, môže byť až 8 dní. Strava všetkých osem dní je rovnaká.
Raňajky: malý tanier ovsených vločiek, varených vo vode alebo (nie každý deň!) v nízkotučnom mlieku, 100 gramov čierneho chleba, 20 gramov syra.
Večera: 200 gramov varených alebo dusených kuracích pŕs (filé) bez kože a viditeľného tuku, hnedého chleba v akomkoľvek množstve.
Večera: 200 gramov čierneho chleba, pol litra kefíru.
Voda, čaj bez cukru, ako v predchádzajúcej verzii stravy, môžete piť bez obmedzení.
8 dní pri takejto diéte trvá asi štyri kilogramy.
Obe diétne možnosti čierneho chleba sú veľmi ťažké a nízkokalorické. Dôrazne sa neodporúča vyskúšať ich v prítomnosti akýchkoľvek chronických chorôb, ako aj dospievajúcich, tehotných a dojčiacich žien.
Ak počas diéty zaznamenáte zhoršenie zdravia, slabosť, závraty a iné nepríjemné pocity, diéta by sa mala okamžite zastaviť.
Vďaka veľkému množstvu vitamínov, mikroelementov, enzýmov a mastných kyselín je mlieko mimoriadne užitočným výrobkom a pokiaľ ide o obsah vápnika, nemá obdobu. Mlieko a mliečne výrobky, konzumované pravidelne, pomáhajú zubom a kostiam zostať silnými a zdravými až do vysokého veku. Mliečne bielkoviny dodávajú ľudskému telu aminokyseliny, ktoré si sám nesyntetizuje, a ich prítomnosť je potrebná na odstránenie toxínov a toxínov, zrýchlenie metabolizmu a dobrú funkciu pečene a ďalších orgánov.
Nízke kalorické a nutričné hodnoty mlieka a mliečnych výrobkov ich robia žiaducimi v mnohých diétach.
Mliečna diéta zahŕňa diétu založenú na použití mliečnych výrobkov na chudnutie. Na chudnutie musíte použiť mlieko s obsahom tuku najmenej 5%. V tomto článku budeme diskutovať o najefektívnejších možnostiach mlieka, zistíme, či je sušenie mlieka možné pri diéte.
Diéta s mliekom: obľúbené možnosti
Najjednoduchšia mliečna diéta vám umožňuje zbaviť sa niekoľkých kilogramov za 3 dni. Jeho podstatou je používanie iba mlieka po dobu 3 dní. Malo by sa piť 1 pohár 4-5 krát denne, končiť 2 hodiny pred spaním. Mlieko by sa malo piť v malých dúškoch nevarené a teplé.
Pre tých, ktorí nie sú veľmi nadšení z mlieka, môže byť ponúknutá 1-dňová mliečna diéta v kombinácii s inými výrobkami. Menu na 1 deň:
- raňajky - ovsené vločky s mliekom a medom, sušené ovocie alebo orechy + čaj;
- obed - 500 ml mlieka + 6 kusov sušienok;
- popoludňajšie občerstvenie - koktail 200 ml mlieka + 2 banány;
- večera - 200 ml mlieka.
Krátkodobá diéta na mlieku po dobu 1 dňa poskytne rýchle výsledky a nie je ťažké vydržať takýto výživový systém.
V strave s pestrejšou stravou sa predpokladá použitie rôznych mliečnych výrobkov - kvaseného pečeného mlieka, kefíru, jogurtu alebo tvarohu, pričom všetky výrobky musia byť prírodné a čerstvé. Prvé štyri dni sú prípravné. Veľkosť porcie by sa mala postupne znižovať a večeru pred spaním nahradiť pohárom kefíru.
Piate menu:
- raňajky: pohár mlieka s lyžicou medu;
- druhé raňajky: grapefruit;
- obed: varené ryby alebo kuracie prsia s bylinkami a citrónom;
- popoludňajšie občerstvenie: jogurt, prírodný je lepší, bez plnív;
- večera: zeleninový vývar a varená zelenina (200 g), pohár kefíru pred spaním.
Menu šiesteho dňa:
- raňajky: dve hodiny vypite dva litre vody;
- obed: zeleninový vývar, grapefruit, pohár mlieka s lyžicou medu;
- popoludňajšie občerstvenie: jogurt;
- večera: pečené ryby (200 g) a zelená zelenina, pohár kefíru pred spaním.
Menu siedmeho dňa:
- raňajky: pol litra vody, mlieko s medom (jeden pohár);
- druhé raňajky: vypite liter vody štyrikrát každých 30 minút;
- obed: kuracie prsia alebo ryba so zeleninovým šalátom:
- večera: zeleninový šalát, pohár kefíru.
Výsledky a spätná väzba na mliečnu diétu v druhej verzii sú pozoruhodné. Diéta obsahuje veľa tekutín, takže telo bude očistené od toxínov a toxínov, čo znamená, že sa objaví energia a zlepší sa farba pokožky.
Mliečnu diétu je potrebné opustiť veľmi postupne. Na raňajky vypite pohár nízkotučného kefíru alebo mlieka, na obed zjedzte zeleninový šalát, na večeru pohár kefíru a tvarohu. Ak ste si vybrali možnosť rigidnej diéty, je lepšie zdržať sa športu a dopriať si viac času na odpočinok, kúpať sa v bylinkách.
Diéta na chlebe a mlieku
Medzi tými, ktorí chcú zhodiť nadbytočné kilá, je veľmi obľúbená diéta založená na mlieku a chlebe. Nejde o mono diétu, pretože do stravy možno okrem chleba a mlieka pridať aj varené kura, zeleninu, mäso a ovocie.
Je potrebné vylúčiť údené mäso, mastné mliečne výrobky, tučné mäso a nahradiť cukor medom alebo sušeným ovocím. Akýkoľvek alkohol je tiež zakázaný, pretože má veľmi vysoký obsah kalórií.
Samotná diéta je navrhnutá na 6 dní a podľa recenzií niektorí zhodili päť kilogramov nadváhy. Ak dodržiavate takú diétu, môžete jesť iba čierny chlieb a treba poznamenať, že chlieb Borodino nepatrí k diétnym výrobkom, pretože obsahuje veľa cukru. Najlepšie je vybrať si celozrnný chlieb alebo chlieb z otrúb. Je lepšie chlieb pre diétu trochu vysušiť.
Táto diéta je dosť prísna a monotónna, preto sa odborníkom na výživu odporúča, aby dodatočne užívali multivitamínové komplexy.
Diétne menu na prvý a druhý deň:
- raňajky: pohár mlieka a krajec chleba;
- obed: pohár mlieka;
- večera: krajec chleba a pohár mlieka, pohár paradajkovej šťavy pred spaním.
Diétne menu na mlieko a chlieb tretí a štvrtý deň:
- raňajky: krajec chleba, nesladená káva s mliekom, med (15 g), maslo (10 g);
- obed: rybí alebo mäsový vývar, varené mäso (150-200 g), zelený hrášok (2 polievkové lyžice. l.), krajec chleba;
- popoludňajšie občerstvenie: pohár mlieka alebo čaju, med (15 g);
- večera: syr (50 g), krajec chleba, dve vajíčka.
Diétne menu piaty a šiesty deň
Chlebová diéta je unikátna metóda chudnutia založená na konzumácii chleba. Mohlo by sa zdať, že chlieb - výrobok z múky obsahujúci veľa uhľohydrátov - je pre diétu sotva vhodný. S jeho pomocou je však celkom možné rýchlo zhodiť niekoľko kíl navyše. Autorstvo najznámejšej metódy patrí známej izraelskej výživovej poradkyni Olge Raz-Kestner.
Je možné schudnúť na chlebe?
Chlieb a strava sú na prvý pohľad neporovnateľné veci. Každý predsa hovorí, že aby ste schudli, musíte zo stravy najskôr vylúčiť výrobky z múky. Ukázalo sa však, že je celkom možné schudnúť na chlebe!
Hlavnou vecou je jesť chlieb, ktorý obsahuje nízke množstvo pšeničnej múky.:
- Celozrne . Je vyrobený z hrubej múky. Obsahuje veľké množstvo vlákniny a vitamínov.
- S otrubami. Obsahuje veľké množstvo vlákniny, ktorá má pozitívny vplyv na činnosť gastrointestinálneho traktu.
- Čierna . Obsahuje vitamíny a vlákninu.
Chudnutie na čiernom chlebe je možné vďaka jeho špeciálnej štruktúre, ktorá podporuje elimináciu toxínov z tela, priaznivo ovplyvňuje metabolizmus a črevnú pohyblivosť, a tým pomáha zbaviť sa nadbytočných kíl.
Pravidlá diéty
Aby ste schudli, musíte dodržiavať určité diétne pravidlá..
- Denne vypite dva litre nesýtenej čistej vody.
- Nevynechávajte jedlá, jedzte aspoň päťkrát denne každé tri hodiny. Porcie by mali byť 200-250 g.
- Vezmite multivitamíny a vápnik.
- Nezabudnite na cvičenie.
Povolené produkty
Okrem hlavnej zložky - chleba - musíte do stravy zahrnúť aj ďalšie potraviny.:
- zelenina a ovocie (všetko okrem zemiakov a banánov);
- mliečne výrobky (odstredené mlieko, kefír, kvasené pečené mlieko, jogurt, tvaroh, syr);
- Ryby a morské plody;
- chudé mäso;
- orechy;
- zelený čaj.
Zakázané potraviny
Nasledujúce potraviny sú na chlebovej diéte zakázané:
- majonéza;
- kečup;
- akékoľvek sladkosti;
- údené mäso;
- pečivo;
- alkohol;
- rýchle občerstvenie;
- tučné mäso.
chlebové diétne menu
Rovnaká technika, ktorú zostavila Olga Raz-Kestner. Najpopulárnejšia diéta na chlebe a najšetrnejšia. Ostatné druhy budú dostatočne hladné. Každá fáza trvá dva týždne.
I. etapa
| 1 deň | Raňajky | kefír 160 ml, plátok ražného chleba (40 g) |
| Obed | plátok čierneho toastu s tvarohom 110 g | |
| Večera | krajec čierneho chleba, papriky, uhorky, paradajky | |
| Olovrant | jogurt 170 ml | |
| Večera | toast 40 g, pohár paradajkovej šťavy 160 ml | |
| 2. deň | Raňajky | 2 toasty 60 g, pohár odstredeného mlieka 120 ml |
| Obed | pečené jablko | |
| Večera | plátok toastu 30 g, zeleninový guláš 200 g | |
| Olovrant | tvaroh 160 g | |
| Večera | toast 30 g, kura 180 g | |
| Deň 3 | Raňajky | zelený čaj, toast 30 g, omeleta 100 g |
| Obed | avokádo | |
| Večera | šalát z čerstvej zeleniny 150 g | |
| Olovrant | vajíčko, toast 50 g | |
| Večera | pohár kefíru 180 ml, toast 30 g | |
| 4. deň | Raňajky | káva bez cukru 120 ml, toast 30 g |
| Obed | Oranžová | |
| Večera | pečená ryba vo fólii 200 g, toast 50 g | |
| Olovrant | kapustový šalát 150 g | |
| Večera | kefír 120 ml, toast 60 g | |
| Deň 5 | Raňajky | pohár kvaseného pečeného mlieka 180 ml, 2 toasty 50 g |
| Obed | niekoľko plátkov ananásu | |
| Večera | varené morčacie mäso 220 g, 1 kus toastu 20 g | |
| Olovrant | plátok toastu 40 g, tvaroh | |
| Večera | pohár mlieka 210 ml, krajec chleba 40 g | |
| 6. deň | Raňajky | zelený čaj 130 ml, chlieb a tvarohový sendvič 120 g |
| Obed | strúhaná mrkva 130 g | |
| Večera | toast 30 g, zelenina pečená v rúre 180 g | |
| Olovrant | hrsť orechov | |
| Večera | dusená ryba 120 g, 1 krajec chleba | |
| Deň 7 | Raňajky | pohár mlieka 200 ml, toast s tvarohom 90 g |
| Obed | hrsť čerešní | |
| Večera | porcia uhorkového šalátu 150 g, 2 krajce chleba 50 g | |
| Olovrant | časť tvarohovej kastról 180 g | |
| Večera | pohár kvaseného pečeného mlieka 190 ml, toast 60 g |
V druhom týždni musíte menu zopakovať. Za 2 týždne na diéte sa môžete zbaviť štyroch kilogramov.
Etapa II
Líši sa od prvého v tom, že 2-3 krajce chleba je potrebné nahradiť fazuľou, cestovinami z tvrdej pšenice alebo obilninami.
Denne musíte vypiť 200 ml kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka. Etapa trvá 2-3 týždne. Výsledok chudnutia je mínus 5 kg.
diéta na čiernom chlebe a vode 3 dni
Výsledok diéty je 2-3 kg.
Každý deň je povolený iba čierny chlieb a voda: každé 2 hodiny 50 g chleba a 1-2 poháre vody.
Výhodou tejto diéty je, že hmotnosť v krátkom čase rýchlo zmizne, takže táto metóda je skvelá na chudnutie na významnú udalosť.
chlebová diéta po dobu 7 dní
7 dní na chlebe a vode môžete schudnúť až 5 kg. Okrem nich diéta obsahuje odstredené mlieko, ovsené vločky, zelený a čierny čaj.
Ukážkové menu na 1 deň
Diéta na kefíre a chlebe
Termín je obmedzený na päť dní. Počas tejto doby môžete schudnúť 3-4 kg. Počas dňa musíte jesť 500-600 g chleba a vypiť 1 liter nízkotučného kefíru. Okrem týchto výrobkov je počas chlebovej diéty dovolené piť čistú vodu alebo zelený čaj bez cukru.
Približné diétne menu na 1 deň
Po skončení diéty by ste mali do stravy opatrne zavádzať nové potraviny. Začnite chudým mäsom, zeleninou a ovocím.
Kontraindikácie
Táto diéta je kontraindikovaná:
- tehotenstvo;
- laktácia;
- zápal žalúdka a žalúdočné vredy;
- alergická reakcia na výrobok;
- do 16 rokov.
- piť 1,5-2 litre vody denne;
- cvičenie;
- užívajte vápnik a multivitamíny.
Pred začatím diéty je dôležité poradiť sa s lekárom.
Ak nemáte čas a chuť na jasnú diétu, kupujte si špeciálne jedlá a stravujte sa striktne podľa rozvrhu, ponúka sa vám dobrá možnosť, ako rýchlo schudnúť konzumáciou chleba a vody. Táto technika sa nazýva chlebová diéta. Pomáha schudnúť 7 kg za týždeň. Diéta zahŕňa aj použitie ovsených vločiek a mlieka. Pozrime sa bližšie.
Diéta z chleba a vody: výhody, ako jesť
Medzi výhody takejto špeciálnej diéty patria nasledujúce:
- rýchlo pomáha zbaviť sa nadváhy a pomáha udržiavať normálnu hmotnosť;
- nie je pocit hladu. Chlieb nasýti telo, vďaka čomu sa človek cíti sýty. Je pozoruhodné, že chlebová diéta je vhodná aj pre diabetikov, ale iba vtedy, ak im nie sú podávané inzulínové injekcie;
- nezahŕňa drahé výrobky, takže môžete ušetriť na jedle. Existujú diéty, ktoré zahŕňajú používanie špeciálnych potravín, ktoré sú dosť drahé. V takom prípade nebudete musieť preplatiť.
- nepoškodzuje telo a chráni nervový systém. Väčšina diét, aspoň trochu, ale telu škodí, pretože vylučuje určité stopové prvky.
Pokiaľ ide o samotný chlieb, musí byť diétny, a to celozrnný. To znamená, že obsahuje hrubú múku. Takýto chlieb je považovaný za liečivý, preto je predpisovaný ľuďom s obezitou, aterosklerózou a samozrejme tým, ktorí chcú schudnúť. Pomáha odstraňovať soli ťažkých kovov z tela. Je dovolené striedať otrubový chlieb s diétnym. Zabudnúť nemôžete ani na čiernu. Pokiaľ ide o obyčajný biely chlieb, malo by byť vylúčené.
Faktom je, že pečivo zvyšuje množstvo cukru v krvi, čo zase negatívne ovplyvňuje žalúdok a vyvoláva výskyt tukových usadenín.
Medzi vlastnosti chlebovej diéty patria nasledujúce:
- v tomto prípade musíte jesť 3 krát denne, a nie 5-6, ako pri iných diétach. Keďže moderní ľudia žijú uponáhľaným životom, nemajú čas na také časté jedlá a každý chce mať štíhlu postavu. Preto je chlebová diéta najoptimálnejšou možnosťou;
- piť veľa tekutín. V takom prípade musíte vypiť najmenej 1 liter denne a je lepšie piť 2 litre. Môže to byť buď čistá voda alebo džús alebo kefír;
- začnite ráno pohárom čistenej vody a začnite jesť až po 30 minútach.
Pri dodržaní týchto pravidiel môžete výrazne schudnúť za týždeň bez toho, aby ste sa vyčerpali hladom.
Diéta
Na začiatku by mali byť chlebové diéty na deň nasledujúce:
- ovsené vločky - 1 tanier;
- chlieb - 200 g (5 kusov);
- čaj bez cukru a mlieka - 2 šálky;
- mlieko - 2-3 poháre.
Tu sortiment končí. Samozrejme, výber nie je veľký, ale koniec koncov, strava by mala poskytovať obmedzenia. Ak porovnáme chlebovú diétu so zemiakovou diétou, prvá je pestrejšia a jednoduchšia.
Ak sa črevám robí zle z neustáleho čerstvého chleba, môžete ho nahradiť toastom, teda chlebom sušeným v hriankovači. Chlieb by nemal obsahovať otruby a kvasnice. Trvá to dlhšie ako obvykle, ale umožňuje to človeku zostať dlho sýty. Čo sa týka čaju, ten by mal byť sypký. Voda sa musí čistiť filtrom. Je žiaduce, aby bola jar.
Ponuka
Celkovo chlebová diéta trvá 40 dní. Je rozdelená do dvoch fáz, počas ktorých sa výživa navzájom líši. Prvá fáza (2 týždne) teda zahŕňa nasledujúce:
- Môžete jesť 8 krajcov chleba denne pre ženy a 12 pre mužov. Musíte jesť každé 2 hodiny.
- Je dovolené mazať chlieb maslom alebo medom, ale iba vo veľmi tenkej vrstve, takmer priehľadnej.
- Na chlieb je dovolené dávať aj kúsky lososa, ale bez tuku.
- Zabudnite na chlebíky s klobásou, majonézou alebo maslom.
- Raz denne môžete jesť nejaký druh ovocia alebo 200 g prírodného jogurtu.
- Varené ryby so zeleninou sú povolené trikrát týždenne.
- Do konca prvej fázy diéty by sa množstvo denného chleba malo znížiť na 3-4 kusy.
Druhá fáza zaberá zvyšok stravy:
- v tomto prípade je potrebné jesť nie viac ako 2 kusy chleba denne;
- hnedá ryža alebo pohánka sú prijateľné v malých množstvách niekoľkokrát týždenne;
- do stravy môžete tiež pridať vajíčka uvarené na tvrdo a olivový olej;
- Je veľmi dôležité piť veľa vody a cvičiť. Stačí cvičiť každé ráno po dobu 25-30 minút.