Pohoda nastávajúcej matky je kľúčom k narodeniu zdravého dieťaťa. Vybrať si polohu na spanie nie je ťažké, len treba počúvať svoje telo. Mnoho žien trpí pri hľadaní odpovede na otázku: koľko spánku potrebujete počas tehotenstva. Pozrime sa na tieto problémy.
Ako si vybrať pohodlnú polohu na spanie a v akej polohe nemôžete spať
Dobrý odpočinok je neoddeliteľnou súčasťou zdravia každého človeka. V noci telo obnovuje energiu, pripravuje sa na nový deň.
Počas tehotenstva sa mení zaužívaný životný štýl ženy, často dochádza k poruchám spánku.
V takomto šťastnom období čakania na bábätko ju čakajú isté obmedzenia, medzi ktoré patrí aj otázka, v akej polohe správne zaspať.
Koľko spánku by mala tehotná žena denne potrebovať
Ospalosť sprevádza tehotenstvo, ak telo ženy nedostáva vitamíny a úroveň imunity je výrazne znížená. Počas normálneho priebehu tehotenstva môže žena spať od 10 do 12 hodín denne. Ak nie ste zvyknutí počas dňa odpočívať, potom si tento návyk v sebe určite vypestujte. To bude potrebné aj v období, keď si potrebujete s bábätkom cez deň ľahnúť.
Najoptimálnejší čas odpočinku pre tehotnú ženu je od 22.00 do 7.00 hod. Rovnako aj denný spánok od 13.30 do 15.30 hod.
Ako spať tehotnú ženu v počiatočných štádiách
V prvých týždňoch tehotenstva je spánok povolený v akejkoľvek pohodlnej polohe. Musíte sa naučiť, ako správne zaspať hneď, aby ste v posledných týždňoch nepociťovali nepohodlie. Nájdenie pohodlnej a bezpečnej možnosti trvá trochu času - je to len otázka zvyku. Poloha na pravej a ľavej strane sa považuje za najoptimálnejšiu pre mamu a dieťa.
Do ktorého týždňa môžete spať na chrbte
Zaspávanie na chrbte, ktoré nezaťažuje dolnú časť chrbtice, nie je povolené dlhšie ako 14-15 týždňov. Po 15 týždňoch sa stáva skutočným nebezpečenstvom zostať v tejto polohe dlhší čas.
Točí sa hlava, zrýchľuje sa pulz, stúpa krvný tlak. Túžba spať na chrbte nevzniká u žien, ktoré trpia toxikózou. Nevoľnosť sa zintenzívňuje, vnútorné orgány sa zmenšujú a dochádza k nepríjemným pocitom.
Aké pózy je najlepšie nevyberať
Za škodlivé a nebezpečné polohy pri spánku sa považujú najmä v posledných mesiacoch tehotenstva: prevrátenie na brucho alebo na chrbát. Tehotná žena by sa mala týmto polohám vyhýbať, kategoricky nie sú vhodné. Len ležať na brušku od 10. týždňa sa neoplatí, je to ohrozenie zdravia bábätka, hoci ho chráni vrstva svalov a steny maternice. Táto situácia môže vyvolať jej hypertonus.
Prečo nemôžete dlho spať na bruchu
Akýkoľvek tlak je pre vyvíjajúce sa dieťa nežiaduci. Pri hľadaní pohodlnej a pohodlnej polohy na spanie vyskúšajte rôzne polohy: na boku, na chrbte, v polosede.
Aká je najlepšia poloha pre spánok ženy v druhom trimestri?
Bruško je čoraz zreteľnejšie, hrudník sa zväčšuje. V tomto štádiu vývoja dieťatka by malo byť chránené s úctou. Poloha na spanie na bruchu nie je vhodná a zaspávanie v tejto polohe je nepríjemné. Dieťa je chránené iba plodovou vodou a stenami maternice.
Na ktorej strane môžete spať
Lekári sa nezhodujú na tom, na ktorej strane sa odporúča budúcim mamičkám spať. Tu musíte postupovať z pohodlia samotnej ženy. Niektorí ľudia spia pohodlne na ľavom boku. Táto poloha zmierňuje opuchy dolných končatín, uľahčuje prácu obličiek. Ale pri dlhom pobyte na ľavej strane dochádza k tlaku na srdcový sval, dochádza k dýchavičnosti a nedostatku kyslíka. Preto je povolená poloha v ľahu na pravej strane.
Môžete spať na pravej aj ľavej strane. Počas noci musíte niekoľkokrát zmeniť polohu tela, spať 9 hodín v jednej polohe sa nedá.
Aké polohy sú pohodlnejšie
Pohodlnú polohu si vyberie každý sám, užitočnejšia je však poloha na boku. Vankúše pre tehotné ženy pomáhajú dosiahnuť pohodlný spánok.
Niektoré ženy radšej zaspávajú v polosede. Hlavná vec je kontrolovať, že na spodnú časť chrbtice nie je žiadny tlak. Aby ste to dosiahli, musíte sa mierne otočiť na svoju stranu. Pod nohy si môžete dať vankúš alebo vankúš. Môžete sa tak vyhnúť opuchom nôh.
Veci na zapamätanie
Zdravý spánok je zabezpečený vtedy, keď vás nič neruší. Je nemožné spať celú noc v jednej polohe, musíte sa prevrátiť.
Pre pohodlný spánok je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí:
- Nastavte si denný režim: Vstávajte a choďte spať v rovnakom čase.
- Vetrajte miestnosť, ochlaďte miestnosť v horúcom počasí.
- Počas dňa sa zaťažte fyzickými cvičeniami. Ak si len tak ľahnete na pohovku pri televízore, bude oveľa ťažšie zaspať.
Ako spať v posledných mesiacoch tehotenstva
V treťom trimestri sa brucho zväčšuje, častejšie si chcete ľahnúť a zaujať pohodlnú polohu. V tomto čase sa pálenie záhy, upchatý nos a ťažké dýchanie stávajú častým spoločníkom tehotných žien. Musíte si ľahnúť na vysoký vankúš tak, aby bola horná časť tela zdvihnutá.
Aké polohy sú zakázané na spanie
Je zakázané zaspať na bruchu po 27 týždňoch. Po prvé, bude to v budúcnosti nepohodlná poloha kvôli rýchlo rastúcemu bruchu. Po druhé, tlak na dieťa je taký silný, že môže negatívne ovplyvniť jeho vývoj.
Keď ležíte na chrbte, dochádza k porušeniu krvného obehu, ako aj k nadmernému zaťaženiu chrbtice. Črevá v tejto polohe začnú pracovať nestabilne, v dôsledku čoho sa môže vytvoriť zápcha. Aby ste neublížili svojmu telu a vyvíjajúcemu sa bábätku, spánok na chrbte a bruchu sa neodporúča.
Aký je najlepší čas na spánok
- Upravte si plán odpočinku a bdenia.
- Nočný spánok od 22:00 do 7:00 je 9 hodín dobrého odpočinku.
- Denný odpočinok by mal trvať 2 hodiny.
- Nechajte telo čo najviac odpočívať.
Aké polohy zvoliť pre pohodlie
Poloha, v ktorej žena zaspávala pred otehotnením, sa v novom stave často stáva nepríjemnou. V nepohodlnej polohe sa môžu vyskytnúť kŕče, necitlivosť končatín. Musíte hľadať pohodlnú polohu.
- Skúste si ľahnúť na ľavý bok.
- Položte si niekoľko malých vankúšov pod koleno, spodnú časť chrbta, pod hlavu.
- Keď pocítite bolesť v krížoch a bedrách, prevráťte sa na druhú stranu.
- Položte si pod chrbát veľký vankúš tak, aby horná časť tela bola vysoko nad nohami.
Ďalšie pohodlie počas tehotenstva počas spánku: ktoré vankúše vám pomôžu zaspať
Hormonálna reštrukturalizácia tela je sprevádzaná túžbou spať a nie je možné zvoliť si pohodlnú polohu. Pre príjemný spánok sú ženám v pozícii ponúkané rôzne doplnky v podobe valčekov. Vankúše pre tehotné ženy majú rôzne tvary: U (podkova), C (bagel), G (písmeno d). Nie každý rozumie svojej úlohe, no v budúcnosti bude skvelým pomocníkom pri kŕmení vášho bábätka.
Tento vankúš dodá pohodlie pri odpočinku a spánku, pretože má pohodlný tvar, príjemný na dotyk, hypoalergénny. Vankúš navyše rovnomerne rozloží záťaž na chrbticu.
Mnohé budúce mamičky zanedbávajú pravidlá správnej výživy a v posledných týždňoch tehotenstva si nevedia odoprieť koláče, koláče a sladkosti. Hmotnosť nám pribúda pred očami, zväčšuje sa objem a zároveň sa sťažuje dýchanie a chôdza.
Snažte sa dodržiavať zdravé stravovacie návyky. Bohaté prejedanie sa vo večerných hodinách vedie k zaťaženiu tráviaceho systému, spánok je narušený, tukové usadeniny sa hromadia.
V noci sa neprejedajte. Ťažkosť v bruchu sťažuje dýchanie. V noci musíte ísť spať trochu hladní, potom je zaručený zdravý spánok.
Tipy na jedenie pred spaním:
- V noci sa neprejedajte.
- Posledné jedlo si zorganizujte 2 hodiny pred spaním.
- Nemôžete jesť sladkosti a múku.
- Čokoláda sa bude ukladať do tuku.
- Orechy, sušené marhule, sušené slivky sú príliš kalorické na večerné občerstvenie.
- Ak prekoná pocit hladu, je dovolené jesť tvaroh.
- Nejedzte mastné, slané jedlá.
- Vyhnite sa koreninám.
Počas dňa by objem tekutiny spotrebovanej tehotnou ženou nemal presiahnuť 3 poháre. Najlepšie je vyhnúť sa tekutinám pred spaním.
Ak pred spaním vypijete veľké množstvo tekutín, močový mechúr silne tlačí na maternicu, takže časté nutkanie na močenie vám nedá príležitosť úplne sa uvoľniť.
- Zelený čaj pite 2-3 hodiny pred spaním.
- Nepite minerálnu slanú vodu.
- Objem tekutiny pred spaním by nemal byť väčší ako ½ šálky.
- Môžete vypiť pohár kefíru.
- Pohár mlieka s pol lyžičkou medu vám pomôže zaspať.
- Pri nespavosti pite harmančekový čaj.
- Káva a čierny čaj narúšajú spánok.
Pred spaním sa poprechádzajte v parku, vyvetrajte miestnosť, vyberte si pohodlnú polohu na spanie – to všetko spolu vám pomôže dobre si oddýchnuť. Tehotenský lekári odporúčajú zorganizovať si stabilný denný režim: choďte spať každý deň v rovnakých hodinách, zaspávajte na ľavom boku a v prípade potreby používajte doplnky pre tehotné ženy.
Užitočné video
Vaše bruško už prekročilo 19. týždeň, cítite to nielen cez deň, keď musíte chodiť a stáť, ale aj v noci v zdanlivo bezstarostnej polohe ležmo. Čo robiť, bremeno, aj keď ťažké, ale príjemné. Aby ste sa však sami dostatočne vyspali a zachovali si pohodlie močového mechúra kedykoľvek počas dňa, budete musieť spať podľa pravidiel.
Čas voľných póz sa skončil
Ak ste počas nočného odpočinku zvyknutí cítiť sa slobodne: prevracať sa zo strany na stranu, spať na chrbte a na bruchu, potom si slobodu môžete užívať len v prvých týždňoch tehotenstva. To znamená - v prvých dvoch mesiacoch. A potom budú musieť vaše roztomilé zvyky spať na bruchu či chrbte odložiť bokom, pretože vás od nich bábätko na chvíľu odučí.
Už necvičíte spánok v polohe „na bruchu“. Týždne reklám od 12. Práve ten čas, keď maternica presahovala panvu a bruško sa začalo zaobľovať. Je dokonca dobré, že získal zaoblený tvar, ktorý nie je príliš pohodlný na spanie na bruchu - neexistuje žiadne pokušenie a žiadny spôsob, ako sa vrátiť do svojej obľúbenej polohy.
Na chrbte sa podľa lekárov dá spať až. Ale ani v tomto období, od 19. do 24., nikto nezrušil syndróm kompresie dutej žily. Pre tých, ktorí nevedia: dolná dutá žila sa nachádza pozdĺž chrbtice a pri jej stlačení môže žena aj plod pociťovať nedostatok vzduchu. Pre matku je to plné tachykardie a závratov a pre dieťa existuje nebezpečenstvo hypoxie.
Výber pohodlného držania tela
Najsprávnejšie polohy spánku počas tehotenstva sú na vašej strane. Výhodne - vľavo, aby nedošlo k stlačeniu obličky. Spánok na ľavom boku je navyše ideálny pre krvný obeh. Krv v tejto polohe voľne cirkuluje a nasýti plod kyslíkom v správnom množstve.
A moja mama s touto polohou nestláča pečeň a skoro ráno ju nebolí chrbát.
Skúšali ste ležať?
Samozrejme, 19–24 týždňov ešte nie je čas na to, aby si ľahol. Ak si však nemôžete ľahnúť, neustále vám niečo prekáža a spôsobuje nepohodlie, skúste zaspať naklonený.
Položte si pod chrbát vankúš, snažte sa, aby držanie tela bolo skutočne „na ľahu“ a nie na „sedení“. Ak si ľahnete nesprávne, telo vás o tom okamžite „hlási“.
V polohe „na ľahu“ sa vám nebude ťažko dýchať, bránica nebude tlačiť na pľúca a bábätko dostane svoju porciu kyslíka a živín a nebude si na vás robiť žiadne nároky. noc.
Prečo sa mýli ten, kto spí vpravo?
Spánok na pravom boku neodporúčajú všetci lekári, pretože táto poloha môže poškodiť krvný obeh. Maternica zaťažená plodom, ktorý je už na váhe celkom hmatateľný, tlačí na tepny, čím blokuje plné zásobovanie bábätka kyslíkom a živinami.
Prirodzene, nie je možné celú noc ležať na jednej strane (vpravo, vľavo) a cítiť sa dobre. Môžete sa občas prevrátiť, ale snažte sa čo najmenej spať napravo.
Vankúše - záchranca
Vďaka tomu už môžete naplno využívať rôzne formy vankúšov. V tomto čase zohrajú úlohu pomôcok pri hľadaní pohodlnej polohy na spanie počas tehotenstva.
Dlhé vankúše v tvare podkovy vám pomôžu, ak si potrebujete opatrne pripevniť bruško, na niečo vyložiť nohy alebo si dať niečo pod chrbát.
Ak ste z nejakého dôvodu nezískali továrenský vankúš, môžete použiť plyšovú hračku alebo si ju vytvoriť sami.
Parametre sú nasledovné: 150-180 cm na dĺžku a 30-50 na obvod. A dizajn je vyrobený z bavlny tých najveselejších a najveselších farieb. Potom bude aj váš vankúš antidepresívom.
Spánok je pre človeka veľmi dôležitý, najmä pre tehotné ženy. Zdravý vývoj plodu totiž bude závisieť od toho, o koľko lepšie sa bude žena v polohe cítiť. Počas tehotenstva je ženské telo neustále vystavené zvýšenému stresu. Zdravý a zdravý spánok pomôže obnoviť silu. Nastávajúce mamičky by však mali vedieť, ako správne spať, aby načerpali energiu a energiu na celý deň.
Pre ženu v pozícii je niekedy ťažké zaspať a potom sa „kvalitne“ vyspať. Dôvodom tohto nepohodlia sú ťažkosti pri výbere polohy na spanie. Každý človek má svoje obľúbené polohy, ktoré mu pomáhajú spať zdravo a pokojne.
Ak je žena v pozícii, bude pre ňu užitočné vedieť, ktorú polohu je najlepšie zvoliť, aby ľahko zaspala bez poškodenia nenarodeného dieťaťa. Niektoré tehotné ženy sa budú musieť na chvíľu vzdať svojej obľúbenej polohy tela. Je potrebné dávať prednosť bezpečným polohám, ktoré nepoškodia zdravie nenarodeného dieťaťa a samotnej matky.
Preferované možnosti
Pre tehotnú ženu je najlepšia poloha, keď jej telo leží na ľavom boku. Práve táto poloha nebude zasahovať do prirodzeného krvného obehu a plod nebude stláčať pečeň. Len tak sa vyhnete bolestiam chrbta.
V noci, počas krátkych prebudení, lekári radia zmeniť polohu tela. Otočte sa z jednej strany na druhú 3-4 krát za noc. Okrem toho musíte vedieť nielen o pohodlných polohách, ale aj o tom, ako správne vstať z postele. Najprv sa musíte otočiť na bok, potom sa pomaly posadiť. Takáto akcia zachráni budúcu matku pred nežiaducim tónom maternice (čo môže viesť k zvýšeniu pravdepodobnosti potratu).
Je dovolené nielen ležať na ľavej strane - môžete sa tiež trochu oprieť, opierajúc sa o chrbticu. Na tento účel musíte za sebou položiť hrubý valec zvinutý z prikrývky. Môžete roztiahnuť nohy bez toho, aby ste ich príliš ohýbali v kolenách, vložte medzi ne špeciálny vankúš na pohovku. Všetky tieto akcie vám pomôžu uvoľniť sa a rýchlejšie zaspať.
Aké polohy sú zakázané
Až tri mesiace môžu tehotné ženy spať vo svojich obľúbených polohách. Postupom času však budete musieť prestavať do bezpečnejšej polohy. Na niektoré polohy budete musieť počas tehotenstva zabudnúť.
To platí najmä pre 3. trimester. Je to spôsobené tým, že počas tohto obdobia je prísne zakázané spať v ľahu na bruchu alebo chrbte, pretože:
- dieťa viditeľne vyrástlo
- maternica stláča črevá dolnou časťou chrbta,
- uzatvára žilu zo systému, ktorý dodáva krv do dolnej časti tela.
Navyše v dôsledku nesprávnej polohy tela počas spánku sa potom u tehotnej ženy môžu objaviť závraty, búšenie srdca, objavia sa problémy s dýchaním. V dôsledku nedostatku kyslíka začne nenarodené bábätko kopať a silno tlačiť. Mama preto v tehotenstve potrebuje vedieť správne spať.
Mnoho odborníkov a skúsených mamičiek dáva veľa rôznych rád, ako správne spať pre dieťa aj pre seba. V prvom rade je vhodné pred spaním miestnosť vyvetrať. To zabezpečí dobrý odpočinok.
Spanie v takejto chladnej miestnosti, zabalené v teplej deke, bude príjemné a ľahké. Pre ženy, ktoré sa riadia takouto radou, bude ľahké zaspať, pretože ich plod bude neustále dostávať dostatok kyslíka, čo povedie k celkovému zotaveniu oboch organizmov. Pred spaním je vhodné skontrolovať aj nočné pyžamo, či pohodlne sedí. Kiežby bol o pár čísel väčší. Sú chvíle, keď sa u žien rozvinie nespavosť práve z tohto dôvodu.
Počas odpočinku musíte použiť elastický vankúš, aby hlava neprepadla, nepohodlie sa neobjavilo. Podobné produkty je možné zakúpiť v obchode pre budúce matky. Každá žena si môže vybrať model, ktorý bude spĺňať jej vkusné požiadavky. Dnes sa v obchodoch predáva pestrá škála produktov: telový vankúš, materský vankúš, vankúše v tvare U a klinu. Všetky sa líšia výplňou, veľkosťou, farbami. Tieto produkty sa používajú na podporu brucha a chrbta, zmierňujú stres na nohách.
Ak chcete získať plný a zdravý spánok, musíte tiež vykonávať každodennú „relaxačnú“ procedúru. Spánok po „relaxačnom“ rituále bude oveľa príjemnejší. Na uvoľnenie tela by ste mali urobiť nasledujúce cvičenie: ľahnite si na chrbát, pevne zatvorte oči a sústreďte sa len na dýchanie. Potom musíte natiahnuť krk, pritlačiť bradu k hrudníku a súčasne znížiť ramená. Aby ste cítili svoj dych, musíte položiť dlane na spodnú časť brucha. Takéto ľahké cvičenie je možné vykonávať počas celého obdobia tehotenstva.
Pred zaspávaním sa odporúča dať si upokojujúcu sprchu. Na zabezpečenie dobrého odpočinku by tehotná žena mala dodržiavať správny denný režim. 3 hodiny pred spaním nie je dovolené veľa jesť a piť. Ak je však žena neustále trápená večernou toxikózou, je pre ňu užitočné vypiť šálku bylinkového čaju hodinu pred spaním a zjesť pár sušienok. Akékoľvek aktívne fyzické pohyby pred spaním sú zakázané, ale môžete sa prejsť po ulici.
Aby ste sa vyhli kŕčom v nohách v noci, mali by ste pred spaním vykonať masáž. Mravčením môžete rýchlo zmierniť únavu svalov na nohách. Ak sa žena obáva strachov alebo sa niečoho obáva, musí sa poradiť s odborníkom. Lekár poskytne užitočné odporúčania, aby sa nočný odpočinok nastávajúcej matky upokojil.
Zdravý spánok je teda kľúčom k správnemu priebehu tehotenstva, ale aj normálneho pôrodu. Nespavosť môže spôsobiť rôzne komplikácie, chronickú únavu, ktorá v konečnom dôsledku negatívne ovplyvní pôrod, naruší zdravie matky a dieťaťa.
Budúce mamičky si po zistení tehotenstva musia veľa odopierať, aby bábätku neublížili. A to platí nielen pre zlozvyky, stravovacie návyky, ale aj spánok.
S tehotenstvom sa nočné nutkanie ísť na toaletu stáva častejším, trápia vás nevoľnosť, pálenie záhy a kŕče. Zhruba od 5. mesiaca sa pridáva problém s výberom polohy na nočný kľud. Hrudník sa naplní a začne byť bolestivý a plod sa rýchlo vyvíja a brucho rýchlo rastie (najmä od druhého trimestra). Preto je pre ženu veľmi ťažké nájsť si pohodlnú polohu, ktorá by zaručila dobrý nočný odpočinok na zotavenie.
Výber polohy na spanie
Čo sa týka správnej polohy, najlepšie je spať na boku. Vyhnite sa spánku na bruchu na začiatku tehotenstva. Nočný odpočinok na chrbte je tiež kontraindikovaný, pretože plod tlačí na vnútorné orgány (pečeň, obličky, črevá). V dôsledku toho má tehotná žena bolesti chrbta, sťažuje sa dýchanie, zhoršujú sa hemoroidy a znižuje sa krvný tlak. V polohe matky na chrbte môže dieťa v maternici stlačiť dolnú dutú žilu, ktorá prebieha pozdĺž celej chrbtice, čo je spojené so znížením prietoku krvi. V dôsledku toho sa nastávajúca matka necíti dobre. A ak je stláčanie dlhé a pravidelné, môže to negatívne ovplyvniť aj stav plodu: v dôsledku nedostatočného zásobovania krvou, a tým aj živín, sa v omrvinách znižuje tep. A následky takýchto porušení sú smutné a nezvratné.
V prvom rade sa snažte nemyslieť na svoje preferencie (ako chcete počas tehotenstva spať), ale na zdravie bábätka. Sledujte svoju pohodu a ak počas spánku spozorujete akékoľvek zhoršenie, zmeňte svoju polohu na správnu. Aby ste sa v noci automaticky nepretáčali na chrbát, položte si veľký vankúš, ktorý vám nedovolí meniť polohu tela. Lekári odporúčajú zaspávať na ľavom boku, pretože ležanie na pravom boku môže viesť k stláčaniu obličky. A v správnej polohe sa zlepší nielen prekrvenie placenty, ale aj činnosť obličiek, čo výrazne zníži opuchy rúk a nôh a zníži sa tlak na pečeň, ktorá sa nachádza vpravo. . Taktiež sa tak telo ľahšie zbaví odpadových a prebytočných tekutín a srdce môže naplno pracovať. Cvičiť môžete aj medzipolohu: pri jej zaujatí vám pomôžu vankúše, ktoré zabránia prevráteniu sa až do konca na chrbát.
Pár tipov na dobrý oddych
Aby bol spánok v tehotenstve v noci silný, aj napriek novej, pre vás nezvyčajnej polohe, musí tehotná žena cez deň urobiť niečo, čo jej telo úplne vypne na nočný odpočinok. Jedzte správne, výživne a včas. Neprejedajte sa: jedzte často, ale v malých porciách. Medzi nočným kľudom a posledným jedlom by mali uplynúť aspoň 3 hodiny, aby sa všetok obsah žalúdka stihol stráviť a neodvádzal telo od spánku.
Pred spaním sa vyhýbajte nápojom s vysokým obsahom kofeínu, vyhýbajte sa sladkým vodám sýteným oxidom uhličitým. Lepšie pred spaním vypite pohár teplého mlieka s medom.
Pravidelne vykonávajte špeciálne fyzické cvičenia pre tehotné ženy. Pomôžu vám rýchlo zaspať a zdravo zaspať. Len robte gymnastiku počas dňa, pretože pred nočným odpočinkom by malo prejsť veľa času na úplnú relaxáciu a pokoj po záťaži.
Pred spaním sa vzdajte intenzívnej duševnej činnosti, vrátane kníh s televízorom. Radšej večer počúvajte pokojnú, tichú, príjemnú hudbu, ktorá vás správne naladí, umožní vám relaxovať a pripraviť sa na spánok.
Držte sa dennej rutiny. Určitý rozvrh nastaví telo tak, aby zaspávalo a prebúdzalo sa v rovnakom čase.
Choďte viac vonku. Pešia turistika na ulici pred spaním, ako aj vetranie spálne, spánok pri otvorenom okne v teplom období spôsobia, že váš spánok bude hlboký, pokojný a silný.
Dajte si večer teplý, ale nie horúci kúpeľ. A po 20-30 minútach môžete ísť do postele a odpočívať. Spánok nebude trvať dlho.
Aromaterapia vám môže pomôcť lepšie spať. Na vankúš položte bylinkové vrecúško s melisou, chmeľom, tymianom, kvetmi slamienky, lieskovými listami alebo ušľachtilým vavrínom, chmeľovými šiškami, ihličím, lupienkami ruží, muškátovou trávou. Naneste trochu levanduľového esenciálneho oleja na aromalampu. Má výrazný upokojujúci účinok.
Noste pohodlné a pohodlné oblečenie na noc. Pyžamo alebo nočná košeľa by mali byť nevyhnutne vyrobené z kvalitného a prírodného materiálu, napríklad z úpletu.
Neužívajte žiadne lieky na spanie bez toho, aby ste sa najprv porozprávali so svojím lekárom. Koniec koncov, väčšina z týchto liekov je počas tehotenstva kontraindikovaná. Počas nosenia dieťaťa vám môže byť odporučená tinktúra z valeriány, motherwort alebo glycínu.
Váš správny psychologický postoj, optimizmus, pokoj v duši, dobrá nálada - to je kľúč k pokojnému a plnému spánku. A je to dôležité nielen pre vás, ale aj pre vaše dieťa.
Záver
Ak v jednom momente upadnete do zúfalstva kvôli neustálemu nedostatku spánku a chronickej únave, pamätajte: takmer všetky tehotné ženy prechádzajú takýmito skúškami. Vydržte ich aj vy, pretože príroda urobila ženské telo veľmi odolné a otužilé. Bude to trvať pomerne dlho a zvyknete si spať v novej polohe. Nech je sen nepokojný, ale aj pri častom prebúdzaní sa naučíte, ako si dopriať dostatok spánku. Choďte skoro spať a vstávajte neskôr, ak je to možné, a tiež si viac odpočiňte, aby telo malo čas na obnovenie sily a nepracovalo na opotrebovanie. Čaká vás predsa vážna práca - pôrod a starostlivosť o novorodenca. Preto je tehotenstvo vašou poslednou príležitosťou na spánok a relax v najbližších mesiacoch.
Správna poloha na spanie počas tehotenstva nie je rozmarom žien a nie požiadavkou lekárov, ale nevyhnutnosťou. Je dokázané, že poloha tela pri nočnom kľude pri čakaní na dieťa ovplyvňuje fyzický a psychický stav nastávajúcej mamičky, vývoj bábätka a priebeh tehotenstva vôbec. Aké sú najsprávnejšie a najbezpečnejšie polohy spánku počas tehotenstva? Pozrime sa na ne podľa trimestra.
Tehotná žena spí na špeciálnom vankúši
Prvý trimester
V prvých troch mesiacoch tehotenstva je dieťa také malé, že môžete spať v akejkoľvek známej a pohodlnej polohe. Budúca mamička sa nemusí obávať prípadného nepohodlia pre bábätko. V najskorších štádiách je dosť vlastných starostí: toxikóza, hormonálne zmeny, únava, zvýšený psychický stres spojený s nadchádzajúcimi mesiacmi a pôrodom.
V tomto období tehotenstva môžete spať aj na bruchu. Plod je spoľahlivo chránený pred akýmkoľvek tlakom kosťami panvy a ohanbia. Existuje len jeden moment, ktorý môže ovplyvniť túto polohu počas spánku a spôsobiť nepohodlie. Ide o zvýšenú citlivosť mliečnych žliaz.
Druhý trimester
Druhý trimester tehotenstva je pokojnejší: prejavy toxikózy sa spravidla skončili, psychický stav sa vrátil do normálu. Bolo však ťažšie zaspať. Do konca tretieho mesiaca nosenia dieťaťa začína rýchlo rásť. Objem maternice sa zväčšuje a vyčnieva za hranice pubickej artikulácie (približne v 18-19 týždni).
Bábätko je síce chránené plodovou vodou, tukovou vrstvou, no poloha na brušku naň môže vytvárať nežiadúci tlak. Keďže počas spánku nie je možné udržať rovnakú polohu, môžete ležať na pravom boku alebo na chrbte. Správna poloha pri spánku počas tehotenstva v tomto období však bude ľavá strana tela.
tretí trimester
Maternica sa ešte viac zväčšuje v dôsledku zvýšeného rastu dieťaťa. Odpočívať na bruchu je nielen nemožné, ale takmer nemožné. Neodporúča sa v treťom trimestri a nočnom odpočinku na pravej strane tela. Dieťa vyvíja tlak na vnútorné orgány. V dôsledku toho môže dôjsť k preťaženiu v pravej obličke, čo spôsobí pyelonefritídu. Takéto polohy spánku pre tehotné ženy v tomto čase sú nežiaduce.
Ďalšia, nie príliš výhodná poloha je na chrbte. Maternica, ktorá tlačí na chrbticu, vyvíja tlak na dolnú dutú žilu, cez ktorú prúdi krv z dolnej časti tela smerom k srdcu. Tento stav bráni voľnému prietoku krvi, stagnuje v žilách.
V polohe na chrbte vyvíja zväčšená maternica tlak na dolnú dutú žilu
To môže viesť k nasledujúcim javom:
- vývoj hemoroidov;
- výskyt kŕčových žíl;
- porušenie prívodu krvi do placenty (v dôsledku toho - rozvoj hypoxie u dieťaťa);
- bolesť v bedrovej chrbtici;
- porušenie tráviaceho procesu;
- zníženie krvného tlaku, čo povedie k nevoľnosti, závratom, slabosti.
Táto otázka je často diskutovaná na fórach, pretože vo sne je ťažké ovládať sa a mnohé ženy sa prevrátia na chrbát bez toho, aby o tom vedeli. Medzi najčastejšie rady, ktoré môžete počuť, patrí táto: dajte si pod chrbát vankúš. V skutočnosti však pomáha málokomu a ako najefektívnejšia sa ukázala metóda všitia tenisovej loptičky do zadnej police nočnej bielizne.
Správna poloha spánku pre tehotenstvo počas tretieho trimestra je na ľavej strane tela. Odporúča sa občas zmeniť polohu otočením doprava. Bábätko už ale dosť vyrástlo na to, aby dávalo mame trhnutím najavo, že je mu to nepríjemné.
Najbezpečnejšou možnosťou spánku pre tehotné ženy je sedieť na ľavej strane
Aby ste si zaistili pohodlie, môžete si pod koleno ohnutej pravej nohy vložiť napríklad vankúš, ľavú narovnať. Tým sa odstráni časť záťaže z oblasti panvy a tiež sa zabráni vzniku edémov dolných končatín. Táto poloha bude najlepšou polohou na spánok pre tehotenstvo v treťom trimestri.
Ako spať počas komplikovaného tehotenstva?
Bohužiaľ, tehotenstvo nie vždy prebieha bez komplikácií. Napríklad dieťa nemusí byť správne umiestnené v maternici. Ak je prezentácia priečna, odporúča sa spať na tej strane tela, na ktorú smeruje jeho hlava. Ak panvu, potom by mal byť preferovaný odpočinok na ľavej strane.
Pri častom pálení záhy, dýchavičnosti by tehotná žena mala spať tak, aby bola horná časť tela zvýšená. V prípade kŕčových žíl alebo sklonu k opuchom by chodidlá a predkolenie mali byť vo zvýšenej polohe.
Je možné počas tehotenstva spať v ľahu?
Poloha na spanie v ľahu je vhodnejšia pre ženy, ktoré sú v posledných týždňoch života. Bruško je už veľké, maternica tlačí na všetky vnútorné orgány, takže nájsť si v tehotenstve pohodlné polohy na spanie je čoraz ťažšie. Veľký vankúš (dva malé) by mal byť umiestnený pod chrbtom, mierne stúpať. V dôsledku toho sa ľahšie dýcha, pretože sa zníži zaťaženie bránice.
Zároveň si pod nohy môžete dať valček alebo iný vankúš. Táto poloha prispieva k maximálnej relaxácii, uvoľňuje stres z chrbtice, napätie z dolných končatín a poskytuje dobrý spánok. Pohodlne sa bude cítiť aj dieťa.
Vankúš na spanie pre tehotné ženy
Tehotenské vankúše majú rôzne tvary
Aby sa tehotným ženám poskytol maximálny komfort a dobrý odpočinok počas spánku, bol vyvinutý špeciálny vankúš. Zariadenie môže mať iný tvar, byť naplnené rôznymi materiálmi, takže každá budúca matka si môže vybrať tú najlepšiu možnosť.
Z čoho sú tehotenské vankúše vyrobené?
Existuje niekoľko druhov výplní vankúšov pre tehotné ženy.
- Holofiber. Ide o duté umelé vlákno. Nespôsobuje alergie, dobre sa umýva a suší. Materiál je vysoko odolný proti pokrčeniu a rýchlo sa zotavuje.
- Polystyrén. Pripomína mi polystyrén. Má pomerne tuhú štruktúru, vysokú pevnosť a šetrnosť k životnému prostrediu.
- Sintepon. Môže vyvolať alergickú reakciu u tehotnej ženy. Rýchlo stráca tvar. Okrem toho obsahuje škodlivé nečistoty (lepidlo), ktoré môžu poškodiť nastávajúcu matku aj dieťa. Zvyčajne sa používa v lacných vankúšoch.
- Chmýří je umelé. Drží tvar po dlhú dobu, po rozdrvení sa rýchlo zotavuje. Ľahko sa umýva a suší. Nevedie k alergiám. Má elasticitu. Produkt na ňom založený je veľmi ľahký.
Tvar tehotenského vankúša
Vankúš vo forme bagelu s dodatočným ohybom
Vankúše, ktoré sú dostupné vo forme abecedy, pomôžu zabezpečiť pohodlnú polohu tehotným ženám počas spánku.
- G. Vhodné do veľkej postele. Plní niekoľko funkcií: umožňuje vám na ňu hodiť nohu, podopiera žalúdok, je oporou pre hlavu a zabraňuje prevráteniu na chrbát. Umožní vám vybrať si pohodlnú polohu na spanie v 31. týždni tehotenstva a neskôr, v polohe na ľahu.
- U. Podobná funkcia ako predchádzajúca verzia. Pre priestrannú posteľ.
- V. Napriek svojim kompaktným rozmerom dokáže vankúš poskytnúť pohodlnú polohu na spanie. Podopiera hlavu a brucho. Dá sa umiestniť medzi nohy. Umožňuje zaujať pohodlnú polohu pri kŕmení.
- L. Má tiež malú veľkosť. Umiestňuje sa pod hlavu, pričom dlhý valec vám nedovolí prevrátiť sa na chrbát.
Druh vankúša pre tehotné ženy
- I. Pohodlné v tom, že sa dá ľubovoľne krútiť. Vhodné do malej postieľky.
- C. Má dvojaký účel: dá sa použiť na pohodlný spánok, aj ako zariadenie na uľahčenie kŕmenia. Lakte preložené po stranách vankúša uvoľňujú napätie z ramenného pletenca. Formulár vám umožňuje nechať dieťa na chvíľu bez dozoru a umiestniť ho do výklenku. V budúcnosti mu bude podopierať chrbát pri sedení.
Výber vankúšov, ktoré pomôžu zabezpečiť pohodlnú polohu počas spánku počas tehotenstva, je široký. Ak na takéto zariadenie nechcete minúť materiálne zdroje, potom je celkom možné vystačiť si s niekoľkými obyčajnými vankúšmi rôznych veľkostí.
Polohy spánku počas tehotenstva by sa nemali snažiť úplne kontrolovať. To môže nakoniec viesť k nespavosti. V prvom rade by mala byť pohodlná pre bábätko aj mamičku. Príroda nariadila, že dieťa vám určite dá vedieť, ak sa bude cítiť nepríjemne. Treba len počúvať jeho a svoje telo a kompromis sa nájde sám.