Obľúbenou pochúťkou počas horúcich letných dní je zmrzlina s rôznymi príchuťami a prísadami vo forme orechov, čokolády, hrozienok a kúskov ovocia. Pochladzujúci dezert si len málokto myslí na to, z čoho pozostáva a koľko kalórií je v zmrzline. Je to dôležité, najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo majú zdravotné problémy.
Počas Sovietskeho zväzu bola zmrzlina vyrobená so značkou kvality podľa GOST a odchýlka od noriem bola prísne potrestaná. Najchutnejšou zmrzlinou tej doby bola zmrzlina. Zloženie obsahovalo vysoko kalorické potraviny: smotana 35%, mlieko 3,2%, sušené mlieko, cukor, vanilkový cukor a želatína. Obsah kalórií v zmrzline bol 235 kcal na 100 g produktu.
Postupom času sa zloženie zmrzliny zmenilo a prestalo spĺňať normy, pretože sa objavili ďalšie výrobné požiadavky. Dnes výrobcovia ponúkajú zákazníkom nízkokalorickú zmrzlinu od 124 kcal na 100 g, čo priťahuje pozornosť každého, kto sleduje ich postavu.
Ako sa znižuje energetická hodnota dezertov? Odpoveď je jednoduchá - použitie rastlinných tukov nízkej kvality, napríklad palmového oleja. Taký lacný produkt má obchodné výhody, ale nie vysokú kvalitu.
Zmrzlina s rastlinným tukom je nezdravá. Použitie veľkého počtu takýchto produktov môže viesť k tvorbe vaskulárnych plakov a ako výsledok k rozvoju trombózy a porúch kardiovaskulárneho systému.
Chemické rozpúšťadlá sa používajú s rastlinnými tukmi. Majú schopnosť hromadiť sa v pečeni a vyvolávajú rôzne choroby vrátane rakoviny.
Tuky vyrobené z repky olejnej, dlane a sóje ovplyvňujú ženský reprodukčný systém a menia hladinu testosterónu, čo môže viesť k neplodnosti. Takéto rastlinné tuky prispievajú k obezite a metabolickým poruchám v tele.
Týmto problémom sa môžete vyhnúť, ak varíte tento dezert doma alebo si vyberiete zmrzlinu od výrobcov, ktorých kvalita je na prvom mieste.
Zmrzlina patrí medzi „ťažké“ dezerty. Energetická hodnota závisí od kvantitatívneho zloženia bielkovín, tukov a uhľohydrátov, ako aj od cukroviniek.
- čokoládová zmrzlina obsahuje až 250 kcal na 100 g výrobku;
- čokoládová zmrzlina má asi 215 kcal na 100 g;
- krémová - asi 190 kcal na 100 g;
- mlieko - 131 kcal na 100 g.
Ak sa pridajú orechy, džemy, sušené ovocie, kalorický obsah sa zvýši o 50 - 100 jednotiek.
Vynára sa otázka, či je možné použiť zmrzlinu ako diétu. Z vyššie uvedeného vyplýva, že je to problematické. Denný príjem kalórií je až 1200 jednotiek.
Kaloriou je zmrzlina rovnocenná s časťou kurčaťa, ale nedá sa s ňou porovnávať pri saturácii tela. Preto vám taký dezert pridá iba ďalšie kalórie, čo je pri chudnutí nežiaduce.
Zmrzlina vyrobená z kvalitných výrobkov sa ľahko vstrebáva do tela, ale na figúru nesie ďalšie libry.
Vynikajúcou alternatívou je množstvo zmrzliny - sorbet alebo sorbet. Ide o dezert vyrobený zo zmrazenej ovocnej šťavy alebo pyré s cukrovým sirupom. Obsah kalórií v tomto zákusku je v závislosti od zloženia veľmi nízky od 60 do 140 kcal na 100 g produktu.
Sorbet sa dá variť doma. Tento dezert dokonale osvieži a zneje v horúcom období. Ako plnivo môžu slúžiť akékoľvek plody alebo ovocie. Spracovávajú sa v zemiakovej kaši pomocou mixéra alebo vylisovanej šťavy. Sirup sa vyrába z cukru, ktorý sa potom ochladí. Potom sa do sirupu pridá pyré alebo šťava a dôkladne sa premieša.
V uzavretej nádobe sa zmes na niekoľko hodín umiestni do mrazničky. Pravidelne premiešajte, aby sa nevytvorili veľké ľadové kryštály. Ak je to potrebné, do sorby sa pridáva mlieko, vaječné bielky, alkohol a ďalšie ďalšie zložky, nemali by sme však zabúdať na zvýšenie obsahu kalórií v produkte.
Ah, toto je slovo „kalórie“. Len zopár malých čísiel nás núti odmietnuť najobľúbenejšie jedlá a dobroty. Medzi nechcenými potravinami je rovnako ľahké nájsť koláče milovanej matky alebo babičky a len sladkosti, ktoré zbožňujeme od detstva. Jednou z najvýznamnejších strát je zmrzlina. Ale je to skutočne škodlivé pre našu postavu? Poďme zistiť, koľko kalórií je v zmrzline Ice Cream a pokúsime sa zistiť, ako drahé nás táto druhá slabosť môže stáť.
Sundae - toľko v tomto slove
Akonáhle začneme toto slovo, ihneď si začneme predstavovať ten istý šálik s vafľami naplnený mierne mrazivou krémovou pochúťkou. Ale počkajte! Zmrzlina nie je iba šálka. V skutočnosti sa môže pochváliť širokou škálou tvarov, farieb a podľa toho aj chutí.
Brikety môžete ľahko nájsť v obchodoch av kaviarni urobia gule priamo pred vami tým, že hodia lyžicu do veľkej nádoby s dezertom. A ak je s formulárom všetko jednoduché, tak čo chuť?
Všetci samozrejme poznáte čokoládovú zmrzlinu, odrody s vôňou ovocia a bobúľ, čokoládu a orechy, nehovoriac o tom. To všetko môže byť tiež pohár! Koniec koncov, dostal svoje meno nie kvôli aromatickým plnivám a prísadám, ale kvôli zloženiu bázy. Nezabudnite však, že existujú aj iné druhy, napríklad mlieko alebo zmrzlina. Tu je potrebné zastaviť sa podrobnejšie.
Taká iná zmrzlina
Je ľahké uhádnuť, že základom akejkoľvek zmrzliny, bez ohľadu na jej chuť, sú rôzne mliečne výrobky: pasterizované mlieko, kondenzované mlieko, smotana, maslo a srvátka. Takže hlavný rozdiel v zmrzline spočíva práve v prítomnosti jednej alebo druhej zložky.
Mliečna zmrzlina, ako sa dá predpokladať, sa vyrába na základe šľahaného a mrazeného mlieka s rôznymi prísadami. Patria sem cukor, arómy a špeciálne stabilizátory, ktoré slúžia na zvýšenie viskozity mliečnej hmoty.
Ak nezabudnete na také mrazené dezerty, ako je, najjednoduchšie možno označiť odrody mlieka a mliečnych výrobkov. Hmotnostný podiel tuku v nich nepresahuje 3,5%. Je však potrebné zvážiť, že v závislosti od receptu a surovín sa tieto ukazovatele môžu líšiť.
Druhou odrodou je krémová pochúťka. Aj tu je všetko jasné: nejde o šľahané a mrazené mlieko, ale o smotanu, takže dezert má jemnejšiu chuť. Obsah smotanového tuku je omnoho vyšší ako v mlieku, preto tento ukazovateľ môže tiež dosiahnuť 10% v zmrzline.
Ak teda v prvom prípade bolo ako základ brané mlieko, v druhom kréme, z čoho je zmrzlina vyrobená? A ani meno nedáva žiadne stopy! Jeho „tajnou“ zložkou je maslo a hustejšia a hustejšia smotana. Chuť zmrzliny je z nich najcitlivejšia a najbohatšia. Pokiaľ ide o obsah tuku, tento druh je ešte vyšší a môže byť až 16%.
Koľko kalórií je v šálke zmrzliny?
Vráťme sa však k hlavnej téme a pokúsime sa zistiť, koľko kalórií je v zmrzlinových pohárikoch.
V závislosti od receptu obsahuje 100 gramov bežnej zmrzliny bez prísad od 200 do 370 kcal. Ale štandardná časť tejto liečby je o niečo menšia. Napríklad obyčajná guľa váži iba 50 gramov a pohár a briketa na oblátkach - asi 80.
V druhom prípade nezabudnite, že budete jesť zmrzlinu so pohárom, ktorý sa všeobecne pečie. 100 gramov takejto vafle, mimochodom, obsahuje asi 341 kcal, ale v jednej šálke je samozrejme omnoho menej. Chrumkavé oblátky sú dokonca ešte viac kalórie. Ich energetická hodnota na 100 gramov je až 417 kcal!
Nezabudnite, že asi 5% z celkovej hmotnosti pripadá na oblátky, hmotnosť samotnej zmrzliny je 76 gramov a šálka je 4 gramy. Zoberieme priemernú hodnotu kalórií zmrzliny rovnú 280 kcal / 100 gramov. Je ľahké vypočítať, že energetická hodnota jednej takej časti sa bude rovnať 212,8 kcal. V prípade šálky na oplatky bude toto číslo asi 13,64. Pridajte a získajte obsah kalórií konvenčne štandardného šálky alebo brikety zmrzliny - 226,44 kilokalórií.
Ale nie také jednoduché
Kalorický obsah hotového výrobku pozostáva z energetickej hodnoty všetkých hlavných zložiek. Mliečne výrobky môžu byť základom dobrôt, ale v otázke obsahu kalórií sa spolu s nimi oplatí venovať pozornosť najdôležitejšiemu nepriateľovi štíhlej postavy - cukru.
Vo všetkých vyššie uvedených druhoch zmrzliny je množstvo cukru približne rovnaké a dosahuje asi 15%. V skutočnosti sú to uhľohydráty v čistej forme. A každý, kto sleduje túto postavu, vie úplne dobre, že cukor pokrýva naše ideálne telá hrubou vrstvou tuku. Prečo sa to deje?
Hneď ako trávenie cukroviniek končí v žalúdku, glukóza získaná z neho vstúpi do krvného obehu. Pankreas, ktorý produkuje inzulín, ktorý neutralizuje túto veľmi glukózu, je okamžite pripojený. Spomaluje však aj proces štiepenia tukov, ktoré vstupujú do nášho tela s jedlom, a tie, ktorým sa už podarilo uložiť „do rezervy“.
Ukazuje sa, že hlavnú škodu nespôsobujú kalórie obsiahnuté v potravinách, ale cukor, ktorý dáva zmrzline veľmi želanú sladkosť.
Pre šťastie každého, kto sa drží zdravej výživy, existujú špeciálne odrody, nielen že v ich zložení nie je cukor, ale sú tu aj špeciálne prísady: bielkoviny, vláknina a komplex stopových prvkov potrebných pre organizmus.
Napríklad v 75 gramoch (porciách) takejto zmrzliny obsahuje iba 112,7 kcal a 7 gramov uhľohydrátov. Veľký rozdiel, však?
Tu môžete mať otázku: „Ale čo bez cukru? Nebude to sladké! “Ale nie! Takáto zmrzlina nie je o nič menej sladká a chutná ako obvyklé odrody pre nás. Namiesto zvyčajného bieleho cukru obsahuje prírodné prírodné sladidlá. Napríklad erytritol alebo extrakt zo stévie sú látky uvoľňované z rastlín a ovocia.
Pokiaľ ide o sladkosť, erytritol je len o niečo horší ako bežný cukor, ale stevia ho dokonca niekoľkokrát prekračuje. Ukazuje sa, že takéto sladidlo je potrebné pridávať podstatne menej.
Najdôležitejšie však je, že ich kalorický obsah (resp. Obsah uhľohydrátov) je prakticky nulový. A to znamená, že po namáhavom tréningu alebo po náročnom pracovnom dni sa s takou zmrzlinou celkom potešíte. Prítomnosť veľkého množstva bielkovín v zákusku sa dokonca ukáže byť užitočnou, pretože bude slúžiť ako „stavebný materiál“ pre vaše svaly.
Aby som to zhrnul
Dúfame, že sa nám podarilo uspokojiť vašu zvedavosť o tom, koľko kalórií je v šálke zmrzliny. A ešte viac: teraz viete, že sa môžete bezpečne rozmaznávať istou zmrzlinou, ak chcete sladkosti. A to všetko bez poškodenia postavy!
Ďakujeme za vaše hodnotenie!
Čokoládová zmrzlina je jedným z obľúbených pochúťok všetkých vekových skupín. Niektorí sa domnievajú, že je to užitočné vďaka zloženiu mlieka. Iní sa domnievajú, že je škodlivý z dôvodu vysokého obsahu cukru, napriek tomu však tento dezert nemôže odmietnuť. Je ťažké s istotou povedať, koľko kalórií je v čokoládovej zmrzline. v priemere je tento ukazovateľ 215 kcal na 100 gramov, môže sa líšiť v závislosti od výrobcu.
Britskí vedci uskutočnili experiment, pri ktorom sa čokoládové dobroty ukázali ako najlepší tlmiaci prostriedok. Okrem toho sa ukázalo, že táto konkrétna odroda zmrzliny pomáha otehotnieť. Je potrebné poznamenať, že obsah kalórií v čokoládovej zmrzline sa rovná časti diéty. Napriek tomu, že v neznesiteľnom horúčave, studený dezert porazí veľké výhonky každého ružičkového kelu.
Tí, ktorí nie sú presvedčení o uvedených argumentoch, môžu byť vyzvaní, aby si zmrzlinu pripravili doma. Znížte kalorickú čokoládovú zmrzlinu je možné použiť odstredené mlieko alebo jogurt a kakaový prášok, ktorý dodá požadovanú chuť a zníži kalorický index, pretože lyžička obsahuje iba 9 kcal.
Na 100 gramov produktu:
Kalórie: 190 - 220 kcal
Proteín: 4 g
Tuky: 10 g
Sacharidy: 22 g
Čokoládová zmrzlina je jedným z obľúbených pochúťok všetkých vekových skupín. Niektorí sa domnievajú, že je to užitočné vďaka zloženiu mlieka. Iní sa domnievajú, že je škodlivý z dôvodu vysokého obsahu cukru, napriek tomu však tento dezert nemôže odmietnuť. Je ťažké s istotou povedať, koľko kalórií je v čokoládovej zmrzline. v priemere je tento ukazovateľ 215 kcal na 100 gramov, môže sa líšiť v závislosti od výrobcu.
Britskí vedci uskutočnili experiment, pri ktorom sa čokoládové dobroty ukázali ako najlepší tlmiaci prostriedok. Okrem toho sa ukázalo, že táto konkrétna odroda zmrzliny pomáha otehotnieť. Je potrebné poznamenať, že obsah kalórií v čokoládovej zmrzline sa rovná časti diéty. Napriek tomu, že v neznesiteľnom horúčave, studený dezert porazí veľké výhonky každého ružičkového kelu.
Tí, ktorí nie sú presvedčení o uvedených argumentoch, môžu byť vyzvaní, aby si zmrzlinu pripravili doma. Znížte kalorickú čokoládovú zmrzlinu je možné použiť odstredené mlieko alebo jogurt a kakaový prášok, ktorý dodá požadovanú chuť a zníži kalorický index, pretože lyžička obsahuje iba 9 kcal.
Na 100 gramov produktu:
Kalórie: 190 - 220 kcal
Proteín: 4 g
Tuky: 10 g
Sacharidy: 22 g
Zmrzlina je skutočne považovaná za obľúbený dezert väčšiny dospelých a detí. Táto pochúťka je obzvlášť obľúbená v horúcom lete.
Nie každý vie, že tento dezert má viac ako 5 000 rokov. V starej Číne sa pri stole podávali dezerty pripomínajúce zmrzlinu - ľad a sneh zmiešaný s plátkami ovocia. V porovnaní s modernými druhmi zmrzliny bola táto pochúťka nízka. Metóda prípravy tohto dezertu, podobná súčasnej verzii, vznikla na ostrove Sicília. Do zmrzliny sa pridalo mlieko a vajcia, a preto sa jej obsah kalórií zvýšil. Preto na otázku „je zmrzlina vysoko kalorická?“ Už sme odpovedali, zostáva zistiť, ako studený je dezert jedného alebo druhého typu kalórií.
V súčasnej dobe sa zmrzlina vyrába v priemyselnom meradle a prítomnosť chutí a typov nezanechá ľahostajného ani pre tých najnáročnejších zákazníkov. Pred ochutnávaním tohto dezertu je potrebné zvážiť, koľko kalórií obsahuje. Koniec koncov si nemôžete všimnúť a jesť ich dennú sadzbu. Aby ste pochopili množstvo ponúk, musíte sa oboznámiť so všetkými podrobnosťami.
Vzhladom na to je obvyklým liekom na chladenie to, že je to vysoko kalorický dezert a berúc do úvahy skutočnosť, že výrobcovia sa snažia zmocniť sa svojho trhového podielu hojným pridaním džemov, orechov, sušienok, čokoládovej polevy do zmrzliny, jej kalorický obsah sa výrazne zvyšuje. Kupujúci si toho nevšimne. Ak pridáte ktorýkoľvek z vyššie uvedených produktov do bežnej zmrzliny, obsah kalórií v nej sa mnohokrát zvýši. Zvyčajne sú na etikete uvedené čísla záujmu pre tých, ktorých zaujíma ich postava. Mali by ste sa určite pozrieť na tieto údaje skôr, ako si kúpite zmrzlinu. Koľko kalórií je v zmrzline? Energetická hodnota v priemernom cenovom rozpätí sa pohybuje od 200 kilogramov na 100 gramov výrobku za predpokladu, že v zmrzline nie sú žiadne prísady a plnivá.
Zmrzlina v šálke oblátok, v kuželi cukru alebo v oblátke oblátky je kalorická zložka viac kalorická.
Calorie Soft Ice Cream
Má sa za to, že mäkká zmrzlina má menej kalórií, ale v skutočnosti je to omyl. Len jemná zmrzlina má ľahšiu a poréznejšiu štruktúru. Napríklad balenie mäkkého dezertu s hmotnosťou 50 gramov bude približne rovnaké ako pri servírovaní bežnej zmrzliny v 100 gramoch. Obsah kalórií v mäkkej zmrzline priamo závisí od zloženia zmesi, z ktorej sa dezert vyrába. Mäkká môže byť zmrzlina a smotana a mliečná zmrzlina. Koľko kalórií v jednej alebo druhej forme zmrzliny si prečítajte nižšie v príslušnej časti.
Existuje veľké množstvo odrôd tohto sladkého jedla, budeme bývať podrobnejšie o najobľúbenejších.
Klasická zmrzlina obsahuje asi 12 - 15% tuku a existujú aj tučné odrody s obsahom tuku 20%. Jeho obsah kalórií je omnoho vyšší ako u ostatných, má však jemnú krémovú chuť. 100 gramov klasickej zmrzliny obsahuje asi 230 kcal. A ak dávate prednosť rozmanitosti s marmeládou, sušienkami, orieškami a ďalšími prísadami, pridajte ďalších 50 - 100 jednotiek. Je zrejmé, že jedna porcia takéhoto zákusku môže úplne nahradiť celé jedlo. Na to sa nesmie zabúdať pred chytením zmrzliny počas pevného obeda alebo večere.
Krémová zmrzlina sa vyrába z prírodnej mliečnej smotany. Obsah tuku v ňom je v rozsahu 8 až 10%. Štandardná energetická hodnota v 100 gramoch tohto typu dezertov bez prísad je 166 - 180 kcal. Medzi krémové známky patrí aj krémová brulee. Obsah tukov, vajec a cukru v ňom je omnoho nižší ako v zmrzline. Zostáva to však skôr kalórií s vysokým obsahom kalórií. 100 gramov creme brulee obsahuje približne 190 kcal. V tejto súvislosti by ste sa o to nemali silne opierať.
Mliečna zmrzlina obsahuje ešte menej kalórií ako creme brulee. 100 gramov tohto dezertu obsahuje 126 kcal. Obsah kalórií v zmrzline sa znižuje znížením obsahu kalórií vo výrobkoch používaných na jeho výrobu. Ľudia, ktorí sledujú svoju postavu, by sa mali rozhodnúť v prospech mliečneho typu zmrzliny, a nie smotany. Mimochodom, jogurtová zmrzlina, ktorá si získava na popularite, patrí do mlieka a vďaka pridaniu fermentácie mikroorganizmov sa obsah kalórií nezvyšuje, ale výhody tohto typu zmrzliny sú určite viac.
Čokoládová zmrzlina sa vyrába na základe mlieka, ako aj na báze smotany. Vyrába sa aj čokoládová zmrzlina. V rámci štandardnej bielej zmrzliny existuje veľa odrôd: dezerty s čokoládovou pastou, čokoládovou polevou, horkou čokoládou a sirupmi. V čokoládových zmrzlinových pohárikoch je energetická hodnota 235 kcal na 100 gramov.
Zmrzlina vyrobená z rastlinných tukov má vysoký obsah kalórií v dôsledku veľkého množstva cukru v zmesi, zatiaľ čo obsah tuku v produkte je nízky. Priemerný obsah kalórií v zmrzline s rastlinným tukom je 150 - 200 kcal na 100 g produktu. Vanilková zmrzlina môže byť zmrzlina aj rastlinný tuk. Vanilková aróma alebo prírodná vanilková aróma nepridáva do výrobku kalórie.
Varovanie! Zmrzlinová tuková zmrzlina prichádza s náhradou mliečneho tuku, čo nie je dobré pre ľudské telo!
Obsah kalórií v ovocnom ľade a sorbete
Sorbet a ovocný ľad sú považované za najmenej kalorické a diétne. Ovocný ľad je mrazená ovocná šťava s cukrom a zahusťovadlami a sorbet sa nazýva pyré zo zeleniny a ovocia, ktoré podlieha zmrazeniu nepretržitým šľahaním. Je dobré, ak výrobcovia k takým dezertom nepridávajú rôzne farbivá, sladidlá a iné konzervačné látky, ale je také ťažké nájsť taký prírodný produkt. Hlavným cieľom týchto dezertov je chladenie v horúcom letnom dni.
Ako znížiť obsah kalórií v zmrzline?
Tabuľka obsahu kalórií v zmrzline je uvedená nižšie, je však potrebné mať na pamäti, že každý výrobca chutných pochúťok má svoj vlastný recept a obsah kalórií pre rovnaký druh zmrzliny sa môže veľmi líšiť.
A predsa väčšina ľudí má rád zmrzlinu s vysokým obsahom tuku. Čo robiť pre tých, ktorí si radi užijú tukovú zmrzlinu vo svojom voľnom čase? Najprv je potrebné znížiť porcie. Stojí za to odmietnuť nákup veľkých balení tohto zákusku v prospech malých. Bežné poháre s hmotnosťou 60 gramov poteší vašu obľúbenú chuť a povzbudí vás. Malo by sa tiež poznamenať, že zmrzlina sa v súčasnosti vyrába len zriedka v čistej forme. Veľmi často sa do nich pridávajú orechy, čokoládové lupienky, bobuľové sirupy, oblátky a ďalšie. Ak uvažujete o svojej postave, potom si kúpte zmrzlinu, ktorá neobsahuje všetky tieto prísady. Je lepšie pridať plátky čerstvého ovocia a bobúľ na obyčajnú zmrzlinu. Takto znížite podiel jedenej zmrzliny. Taktiež získate nezabudnuteľnú chuť a doplňte telo potrebnými vitamínmi.
Je pre postavu nebezpečná prechladnutie?
Má zmrzlina nadváhu? Hlavnými nepriateľmi sú mliečny tuk a cukor, ktoré obsahuje tento dezert. Je tiež potrebné venovať pozornosť prítomnosti konzervačných látok, emulgátorov a potravinárskych prísad. Ak je v zmrzline obsiahnutých veľké množstvo, potom je lepšie takýto dezert odmietnuť. Napríklad lacný palmový olej má nepriaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém, spôsobuje trombózu a zvyšuje cholesterol. Je tiež potrebné vziať do úvahy, že zmrzlina je liečivo na chlad, čo znamená, že telo na zahriatie na telesnú teplotu stráca kalórie. Základným pravidlom pre tých, ktorí nechcú priberať na váhe, je znížiť energetickú hodnotu potravín, ktoré denne konzumujete, pod úroveň spotrebovanej energie. Mnoho ľudí si všimne, že po konzumácii zmrzliny, jej nálada stúpa, zlepšuje sa jej zdravie. V skutočnosti to tak je, zmrzlina priaznivo ovplyvňuje nervový systém a podporuje uvoľňovanie hormónu šťastia. Najdôležitejšie je viesť zdravý životný štýl, športovať a nebudete mať žiadne kalórie. Pokiaľ je to možné, užívajte si svoju obľúbenú pochúťku, potom budete mať vždy skvelú kondíciu a dobrú náladu.
