Správna výživa každý deň - ako urobiť koncipiete? Zdravé jedlá: Menu pre chudnutie. Správna diéta Diéta: Menu pre každý deň

Všetci tí, ktorí si niekedy mysleli na chudnutie, narazili na bolestivý výber tých najviac "správne" produkty. Trh je posiate banda výrobkov, prísad a prostriedkov na chudnutie, ktorých výrobcovia zaručujú úžasné výsledky v jednom dni. A čo v skutočnosti pomáha: terapeutické hladovanie, oddelená alebo vyvážená výživa, "polovica" diéta alebo a-la atkins diéta, kde je obmedzený len počet sacharidov? Správna výživa pre chudnutie, ako by to malo byť?

Vo všetkých týchto diéty je jedna spoločná vlastnosť: ponúkajú špecifický plán výživy, pozorovanie, ktoré stratíte sľúbené množstvo kilogramov. Videli ste etikety týchto liekov a tukových spaľujúcich produktov, ktoré sú zvyčajne zobrazené tenkovou a térickou osobou, a vedľa neho kalorické čísla a na to, koľko ich stratíte, nerobíte nič. Znie to lákavé?! Nanešťastie, väčšina týchto plánov "správnej" výživy je spojená nielen so zákazmi, ale aj často so zdravotnými rizikami. Preto nie je prekvapujúce, že účinok takejto stravy trvá na krátky čas a často sa zásada boomerang často spustí.

S takýmto opätovným uvoľnením všetkých druhov plánov energie a diéty, ktoré v jednom hlasovom sľubujú rýchle chudnutie, je veľmi ťažké vytvoriť jasnú prezentáciu a pochopenie všetkých jemností procesu straty hmotnosti a jeho vplyv na ľudské telo. Carbohydráty sú zlé? Úplne odmietnuť z tuku? A sladkosti sú vo všeobecnosti zakázané? Toto sú len niektoré otázky, odpovedať, ktoré si môžete vybrať správnu diétu pre vás.

Video - Ako jesť schudnúť, odstrániť žalúdok a boky? Krásna postava bez členenia.

Vyberte si správnu výživu na zníženie hmotnosti pre dlhodobú perspektívu

Kto chce udržať váhu a účinok chudnutie po dlhú dobu, musí zmeniť svoju dennú strave navždy (alebo aspoň v tom čase, keď budete v požadovanej hmotnosti). Hoci s pomocou niektorých radikálnych diéty budete môcť obnoviť 5 kg za 14 dní, ale po chvíli začnete jesť znova ako obvykle, a všetky klesnuté kilogramy sa vracajú na vaše obľúbené miesta: boky, brucho, zadok. Tieto rýchle diéty vedia len dve slová: "cut" a "vylúčiť", a to je nesprávny a neprijateľný prístup pre normálnu prevádzku ľudského tela. Takéto príznaky, ako je únava, bolesti hlavy a zlá náladu.

Okrem toho, s rýchlym úľavou hmotnosti väčšinou tekutina, ale nie tuk.Ak je telo obmedzené pri príjme bielkovín, situácia je ďalej zhoršená, pretože to rýchlo reaguje na tento pokles a začnite ju čerpať z cennej svalovej hmoty na výrobu energie. A svalnatosť je autogénne pevné pevné pece,ktoré by nemali trpieť v procese straty hmotnosti. Aj v pokoji, oni sami konzumujú energiu. Z tohto dôvodu, menej svalovej hmoty - znížená rýchlosť primárnej metabolizmu. Keď po skončení diéty sa vrátite na obvyklú výživu, zvýšenie telesnej hmotnosti sa nedá vyhnúťpreto si vyberte zdravý PP diéta pre chudnutie.

Výkon: Ten, kto nedal jej telesnú dobu, aby postupne vybitú nadváhu, ktorá relatívne rýchlo ju vyberá znova a nesprávne. Namiesto toho, aby sa spoliehali na sľuby zázračných prostriedkov a diéty pre chudnutie, stojí za to vytvoriť dlhodobý diétny plán, ktorého úvodný účel bude udržiavať vaše telo počas chudnutia, a potom šetrí hmotnosť, ktorú máte.

Tipy na výber plánu chudnutie

Kto sa snaží schudnúť, musí spaľovať viac kalórií, ako konzumovať. Toto pravidlo znie tak jednoduché, pretože v skutočnosti je to tiež. Teoreticky nie sú vôbec potrebné všetky tieto nekonečné obmedzujúce diétu. S najväčšou pravdepodobnosťou je to dôvod, prečo nie je Nie je jediná diétaktorá bude zaručená. Môžete mať všetko, čo sa vám páči, len nezabudnite, že ak existuje viac kalórií na konzumovanie, ako spáliť, nárast hmotnosti začne.

Hotový a univerzálny plán výživy pre chudnutie nie je, a to je podľa môjho názoru veľké. Nakoniec má každý z nás odlišné chuťové preferencie v potravinách. Aby sa však schudol, musí sa však napájať negatívny bilancia kalórií.

Pri hľadaní vhodného plánu výživy by mal byť váš cieľ dlhodobý diétaPretože len ten, kto sa dostane na novú diétu, môže pokračovať v priebežnej báze. V opačnom prípade stojí za to očakávať swing efekt.

Diétny plán je mimoriadne užitočný najmä na začiatku stravy, pretože nemusíte čudovať, čo variť dnes a PP Možnosti pre chudnutie je veľmi rôznorodé. Pravdepodobnosť, že vaše známe alebo škodlivé jedlo je extrémne malé, bude ako vo vašej strave správnej dodávky na chudnutie. V ideálnom prípade musíte urobiť plán na víkend počas jedného týždňa.

Ďalšou výhodou napájania napájania je, že po celý deň a striktne na určitú hodinu telo prijíma všetky potrebné živiny.že potrebuje. V počiatočných štádiách závislosti odporúčam urobiť harmonogram správnej dodávky na chudnutie, čo vás bude stimulovať, vykonávať všetko včas. Môžete teda zabrániť vzhľadu príznakov vyčerpania a vlkovej chuti. Počas jedla, musíte jesť toľko, koľko potrebujete, aby ste dostali dostatok zlyhania, inak môže podvýživa viesť k tomu, že budete vstavať na konci, pretože trakcia pre potraviny bude neprekonateľná.

Mnohí sa mýlia, keď si myslia, že je to menšie, tým lepšie bude výsledok. Pravda však vyzerá celkom inak, keď osoba dostane malú kalóriu s jedlom, jeho telo znižuje rýchlosť metabolizmu pre úspory energie. V prvej dňovej diéty stratíte niekoľko kilogramov v dôsledku vody a svalovej hmoty, ale nie na úkor tuku. S cieľom rozdeliť tuky, telo potrebuje obrovské náklady na energiu, ktorého jediný zdroj je dostatočné jedlo.Zdravá výživa pre chudnutie by malo byť váš výber priority.

Prostriedky a čas

Ako začať dobre jesť a ako schudnúť na správnej výžive? Začiatok je vždy komplikovaný. Zmeny v diéte sú vždy spojené so zmenami v závislých od chuti. Potraviny na ambulancii počas prestávky na obed, občerstvenie medzi dielom čipov a sladké občerstvenie pred televízorom ešte komplikujú proces chudnutia.

Napájací plán je tiež navrhnutý tak, aby bola závislosť fáza prejsť tak pohodlným, ako je to možné, pretože prvé dni a týždne sú najťažšie. To poteší, že telo sa rýchlo zvykne na novú stravu, a proces chudnutia prebieha oveľa jednoduchšie.

Koľkokrát denne jesť počas zmeny stravy, rozhodnete sa. Môže to tri veľké jedlá alebo päť malé. Osobne odporúčam tri veľké jedláPretože na dosiahnutie požadovanej hmotnosti je potrebné kŕmiť. Čím častejšie jete, tým menšie časti by mali byť, aby neprekročili odporúčané denné číslo kalórií. To je hlavná nevýhoda častého výživy. Je tiež dôležité jesť uspokojenie, že sa nemusíte zbaviť potravy medzi jedlami. Môžete použiť low-calorie bary.

Ďalšou výhodou trojnásobnej výživy je, že telo má dostatok času na metabolizmus a trávenie. Medzi jedlami w.malý inzulín a cukor v krvi Čerstvé a spúšťa proces spaľovania tukov.

Domov raňajky - základ všetkých jedál, hrá rozhodujúcu úlohu. V dopoludňajších hodinách potrebuje dostatočné množstvo energie na úspešný začiatok dňa. Sacharidy, ako napríklad Muesli, chlieb, buchty a ovocie, zahriať metabolizmus a dávajú telu potrebné nabitie energie.

Vyvážená večera. Práve počas prestávky na obed, spravidla nie je čas na premýšľanie o potravinách, ako by mal. Mnohí sa jedia v kaviarni, v reštaurácii alebo si vezmú niečo. Namiesto toho, aby ste si objednali niečo dychtivo, priateľa zemiakov a sisisián s kari omáčkou, napríklad si vybrať priaznivé alternatívne zloženie výrobkov, drobivých zemiakov, ryža s kuracím prsníkom alebo šalátom tuniak s chlebom. Môže sa dokonca hýčkať so sladkým dezertom, ale potom budete musieť znížiť počet sacharidov počas hlavného jedla.

Po večeroch Potraviny musia byť bohaté na bielkovinyTo umožní, aby telo účinne rozdeliť tuk v noci. Sacharidy, ako napríklad chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky, cukor, ako aj plody, by sa mali vyhnúť večerom. Namiesto toho, vo vašom menu, môžete zapnúť nízkotučné odrody mäsa, rýb, syrov, chatovej syry, tofu, rovnako ako šalát a zeleninu.

Čím menší bol výrobok podrobený akémukoľvek spracovaniu alebo skôr ako prirodzené jedlo, tým lepšie je vhodné pre chudnutie. Tak sa zbavte zo skrytých kalórií a cukrov, škodlivých prísad a tuku.

Kto jedol dobre počas hlavných jedál, cíti sa medzi nimi. Z trvalej túžby by sa malo opustiť alebo mať občerstvenie. To súvisí s nápojmi kalórií. Namiesto Cola, limonády, mliečnych nápojov, kalórií kávy a sladké šťavy, vyberte si vodu, neuspenenú čaju a čiernu kávu, čím sa zbavíte seba z extra kalórií a urýchľujete proces chudnutia! Nižšie sme účtovali približné menu správnej výživy na týždeň na chudnutie, ktorú môžete mať na základe.

Chudnutie Zdravý diétny plán: približný menu na 1 týždeň

Nižšie vzorový plán Pre chudnutie na týždeň. Je to len príklad, pretože individuálny výživový plán vždy závisí od osobných potrieb v kalórií a zdravotnom stave, prítomnosť ochorenia.

pondelok štvrtok

Piatok - nedeľa

Poďme to podrobne podrobne tento menu PP pre každý deň na chudnutie. Väčšina kalórií je raňajky a obed,vzhľadom k tomu, telo ráno a večera vyžaduje energiu na dodávku tepla a dobrý výkon. Na raňajky sa neodporúča, aby sa zvieratá proteíny. V dopoludňajších hodinách nie je telo pripravené pracovať na plnej rýchlosti, takže kombinácia sacharidov a proteínov môže viesť k zvýšiť rozvoj inzulínu. V hodine na obed, vyvážené potraviny nepredstavuje žiadny problém, pretože v procese dennej činnosti sa rýchlo uvoľňujú hormóny zodpovedné za poplatok energie a výkonnosť. Prostredníctvom toho absorbované živiny rýchlo spadajú priamo do krvi.

Večera Na rozdiel od obeda a raňajky je bohatý na proteíny a obsahuje malé množstvo sacharidov. Celkový počet kalórií v približnom menu na deň pre chudnutie sa líši od 1500 do 1700 kalóriíTo v porovnaní s väčšinou stravy sa môže zdať veľmi veľké.

Účelom dlhodobej zmeny výživy je pomalé, ale konštantné chudnutie,namiesto spomalenia metabolizmu. Žiadny z misky vo vyššie uvedenom menu správneho zásobovania chudnutie nie je ťažké, recepty pre ich krok-za kroku varenie, môžete ľahko nájsť na internete. Tam si môžete tiež nájsť iné recepty na chudnutie a recepty na každý deň, ktorý bude nepochybne príde na váš vkus. S cieľom urýchliť proces reliéfnej hmotnosti je potrebné spoliehať sa nielen na správny zdroj energie pre chudnutie, ale aj na fyzickú námahu.

Spájame správny zdroj napájania na chudnutie so športom

Prechod na novú stravu by mala byť neoddeliteľne spojená so športom. To neznamená, že musíte bežať na vyčerpanie alebo stráviť celý svoj voľný čas v posilňovni, len skúste presunúť viac. Začnite s jednoduchými: bicykel namiesto auta, schodisko namiesto výťahu alebo prechádzky namiesto televízie, umožní spaľovať ešte viac kalórií. Pokúste sa zapnúť šport na váš správny plán výživy na týždeň na chudnutie.

Mnohí ľudia, ktorí majú nadváhu, radšej nemajú raňajky v dopoludňajších hodinách alebo porastených zemiakoch, vajciach a je to nesprávne. Pocit hladu z rána alebo krvaví nie je vôbec to, čo potrebujete. Uistite sa, že premýšľajte o jedle a správne raňajkách, zapamätajte si to, ak chcete schudnúť.

Pre tenkú postavu, musíte ovládať svoje menu napájania nie do jedného týždňa alebo mesiaca, ale prednostne z dnešného dňa a všetok zostávajúci život jesť užitočné potraviny a vysoko kvalitné výrobky každý deň. To neznamená, že cez víkendy alebo sviatky sa musíte držať vyvážené chudnutie menu. Len v takých dňoch, dajte si správu, v počte použitých potravín, poznať meradlo dievčaťa.

Najmä dievčatá, ak ste náchylný k rýchlemu množstvu extra kilogramov, potom nemusíte jesť na noc, a 2-4 hodiny pred spaním, optimálna možnosť pre jednoduché jedlo.

1. Sacharidy potrebujú jesť v prvej polovici, najlepšie až 3 hodiny v popoludňajších hodinách, a večerná večera musí pozostávať z bielkovinových potravín a vlákniny.
2. Fenomén je bežný, keď človek omylom vníma pocit smädu, na hlad. Nabudúce, keď idete jesť, najprv vypite 200 ml vody a počkajte 10-15 minút. Ak pocit hladu neprechádza, potom naozaj chcete jesť a môžete bezpečne sedieť pri stole a vychutnať si užitočné menu pre chudnutie.
3. V sezóne, jesť viac bobule, zeleniny, ovocia. Počas zimy jesť jablká, kapusta, mrkva, kabát, najlepšie tvoje plodiny. V lete, bobule, ovocie, zo zeleniny jesť brokolicu, uhorky, špenát, kapusta.
4. Pre chudnutie a štíhle čísla potrebuje telo vyvážené menu z proteínov, sacharidov, tukov, vitamínov, minerálov. Dodržiavajte ho vo svojej strave každý deň.
5. Nemôže variť? Je čas naučiť sa urobiť užitočné jedlo. Naučte sa pripraviť originálne zeleninové šaláty, ryby, dusené mäso, rovnako ako lahodné a nízkokalorické dezerty.
6. Nepoužívajte všetky druhy škodlivých zariadení a zložiek. Vymeňte panvu na pečenie alebo dvojitý kotol. Zabudnite na olej.
7. Dajte telu všetko, čo potrebujete, na tento účel je tanier bežne rozdelený na 3 rovnaké časti. 25% proteínov (mäso, chatové syry, kurča, ryby). 25% sacharidov (rôzne kaše, fazuľa, cestoviny z pevných odrôd a eliminácia buchty). A zostávajúce 50% dosiek sú ovocie, zelenina, v jednom slova - vlákno.
8. Nové zmeny sú niekedy ťažké, ale dodržiavajte tieto pravidlá 21 dní a potom vstúpite na zvyk, aby ste sa postarali o to, čo jete a v akom množstve.

Dievča, žena by mala vyzerať elegantne a má tenkú postavu.

Jedlo mýty - potrebujú vedieť všetko

Existuje mnoho rôznych názorov a mýtov, teraz pochopíme:

1. Prvý mýtus, ktorý nemôže byť konzumovaný po 18:00. Je to pravda, ak idete do postele o 10:00, a ak si ľahnete na 11 alebo 12 hodín ráno, ako byť? Úplne jesť 3-4 hodiny pred spaním, takže nastavte večeru v čase, v porovnaní spať.
2. Druhý mýtus, ktorý potrebujete hladovať a zriedka jesť, hovoria, že menej budete jesť, tým lepšie sa začínate schudnúť. To nie je pravda, pretože je potrebné jesť pravidelne, výhodne každé 3-4 hodiny v malých množstvách, potom sa metabolizmus zrýchľuje a vaše telo neodkladne nadbytočné potraviny na tuky. Takže ste riedenie, tým častejšie jete malé porcie.
3. Trenie mýtus o prudkej zmene svojej diéty a denného menu. Nie je potrebné náhle odmietnuť všetky výrobky a potraviny, ktoré budete jesť a choďte do správnej a vyváženej výživy. Musíte robiť postupne, aby ste nemali ostré skoky a kvapky. Do 1-2 týždňov vylúčiť škodlivé produkty a spôsoby prípravy. Potom začnite jesť užitočné a zdravé potravinárske výrobky a budete viesť, ako sa vaše číslo transformuje na týždeň.
4. Štvrtý mýtus vysokých nákladov na správnu diétu. Väčšina obyvateľov našej krajiny má záhradu a zelenina je lacná. Ryby a mäso, samozrejme, môže "poraziť vrecko." Zvážte napríklad čipy sú drahšie ako balenia chatovej syry alebo ovocia? Odpoveď je zrejmá.

Menu správneho výkonu na zníženie hmotnosti

Aby ste sa nebrali zotaviť, musíte použiť dievčatá a ženy okolo 2000 kalórií a znížiť hmotnosť 400-500 kcal menej, všetko je jednoduché. Okrem toho, zapnite svoju prechádzku pešo - minimálne, a ako maximum - jazda na bicykli, navštívte halu, zapojiť sa do aktívnych športov atď.

Približná diéta, prispôsobte sa preferenciám chuti:

Raňajky

• omeleta z 1-2 vajíčok s paradajkami a zelenými, kus pečeného čierneho chleba, pečené jablko s medom alebo škoricou podľa chuti
• tvaroh casserole (100-125 gramov) s jahodovým džemom, prírodným jogurtom (140-160 ml), 1-2 ovocím
• ovsená kaša s jablkom (150-200 gramov), šťava s výhodou prírodným (200 ml), syr (20-40 gramov) alebo varené vajcia

Večera

• Zelený čaj s citrónom, 2 sendviče z čierneho chleba (alebo tuhé obilniny) s avokádom, kôprom a lososom (slabo fyziologickým roztokom)
• Čerstvý šalát uhorky, paradajka, cibuľa, korenie s olivovým olejom, kuracie mäso so zeleninou (250 gramov)
• Ovocie 1-2 kusy, zmes s vareným fitta, kuracie prsia, paradajky, šalátové listy (vyplňte med s francúzskym horčicou)

Večera

• Pasta s hovädzím mäsom s paradajkovou omáčkou, 1 ovocím
• Zelený čaj s citrónom, parné ryby s dusenou zeleninou
• Varené teľacie mäso Shawarma, Listy šalátu s prírodnou jogurtovou omáčkou, petržlenou, cesnakom

Popoludňajšia osoba

• Zelenina, Ovocie, Chata Syr, Bobule

Chudnutie

• ZABEZPEČANÝ (RiPPY, KEFIR, PROSTROCHY), Čerstvá zelenina

Správna výživa v tréningu na zníženie pásu

Zvýšte množstvo bielkovín vo vašom menu pri návšteve posilňovne, pretože počas tréningu vaše svaly potrebujú bielkoviny, to je on, kto je zodpovedný za rast nových svalových tkanív a obnovy. Dodržujte tieto odporúčania a znížte svoju váhu v posilňovni v školení.

Sacharidy sú potrebné pre energiu v menu, každý deň. Koniec koncov, sú hlavným zdrojom počas ťažkej fyzickej námahy v hale. Každý deň používate sacharidy v 1-2 hodinách každý deň a budete mať energiu a dobré výsledky.

Tuky musia používať zeleninový pôvod v miernom množstve. Budete pravdepodobne prekvapení, ale použitie rastlinného tuku, priaznivo ovplyvňuje redukciu hmotnosti a spaľovanie podkožného tuku v posilňovni. Pamätajte si, že prebytočný tuk, odložený "o dodávke", tak poznáte opatrenie v používaní, pretože máte záujem o správnu stratu hmotnosti na prvom mieste.

Existujú pravidlá, koľko a ako jesť pred a po tréningu a teraz sa dozviete o nich nižšie.

Jesť 1-2 hodiny pred návštevou posilňovne alebo s iným tréningom. Ak porušujete toto odporúčanie, budete pravdepodobne v tréningu v tréningu brucha a bude nepriaznivo ovplyvniť výsledky a ešte viac, takže na procese straty hmotnosti pozorovať čas jedla.

Najlepšou správnou výživou na šport je bielkovinové potraviny a sacharidy. Napríklad kaša a pečené nízkotučné mäso. Budete teda mať energiu a moci v hale.

Počas každého tréningu v hale je dehydratácia organizmu dievčat a musíte piť každých 5-10 minút vody, pretože telo stráca s intenzívnym zaťažením, a tak ho naplní. Ak sa chcete zbaviť nadváhy, odporúča sa najmä používať vodu počas športu.

Po hale, počkajte 30-60 minút a dym. Naplňte energiu sacharidmi - pohánka, ryža, rôzne kaše. Obliekanie Protein Food - Low-tučné mäso, Kuracie, Ryby, Chata ...

Nadmerné usadeniny tukov nielen spôsobujú, že ženy je hmotnosť negatívnych emócií, ale aj zle ovplyvniť celkový zdravotný stav. Ak chcete pochopiť, ako sa vysporiadať s extra kilogramom, je potrebné vypočítať dôvody ich vzhľadu. Bohužiaľ, lenivosť a jej deriváty sa stávajú jednou z hlavných príčin: žiadna motivácia, zlá nálada a apatia.

Ak existuje indokonateľná túžba s radosťou pozrieť sa na jeho odraz v zrkadle, potom musíte okamžite začať činnosť.

Príčiny zvýšeného počtu mastných sedimentov v bruchu

Žena organizmus je navrhnutý tak, aby brucho bolo najcennejšie, pokiaľ ide o biológiu, časť tela.

DÔLEŽITÉ: Koniec koncov, brucho je hlavným bremenom reprodukčných funkcií. Preto je to normálne, ak je na bruchu viac mastných usadenín ako vo zvyšku pozemkov. Móda však diktuje, že brucho by mala byť plochá, a závesné strany chýbajú.

Poďme z dôvodu, prečo vyvolávajú hromadenie nadmerných tukových vkladov:

Diéty pre chudnutie brucho: menu pre každý deň a týždenne

Tam, kde prejedanie, je tu množstvo všetkých druhov stravy.

Diéta pre chudnutie, vrátane chudnutie brucho, je založená na znížení dennej dávky kalórií.
Akákoľvek výživa, ktorá znižuje množstvo potravy a jeho energetický obsah, môže byť nazývaná diéta. Ale psychologicky je pre osobu jednoduchšie dodržiavať určitý plán.
Všetky diéty môžu byť rozdelené do dvoch typov: rýchle a večné.
Rýchly - Sú to diéta, určená na 1 - 7 dní bez následkov na zdravie. Ich poslaním je pomôcť rýchlo znížiť veľký indikátor hmotnosti.
Večný - Nie je to ani diéta, ale ľudská výživa. Niekedy sa nazýva PP (správna výživa). Toto je systém, je možné povedať aj filozofiu, ktorá podporuje zdravý životný štýl.

Ak je pozorovaná nejaká strava, je potrebné pochopiť, že proces chudnutia sa nevyskytuje lokálne. Spočiatku, tie časti tela schudnúť, kde je tuk menej nevyhnutný. Brušné, bohužiaľ, sa na takéto stránky nevzťahujú.

Rýchla diéta pre chudnutie brucho (monodíny a diéta s ostrým redukciou výrobkov)

Monodi. Mimoriadne populárne vo svete chudnutia. Treba však pripomenúť, že majú negatívny vplyv na zdravie, ak majú dlho.

DÔLEŽITÉ: Bude užitočné vykonávať mindu ako dni vyloženia (1 - 3 dni).

Maximálne, takýto typ stravy môže trvať 5 dní. Potom telo začína cítiť ostrý nedostatok užitočných komponentov.

Dôležité: Produkty pre MONDUE (vyberie sa len jedno meno, musí sa používať v celej strave dlhšie):

1. Pohánka (bez soli)
2. Nízkotučný kefir
3. Jablká
4. Vodné melóny

Druhá škála rýchlych diét je špeciálne menu určené na ostré rezanie kalórií.

Špeciálne ponuky určené pre ostré rezanie kalórií na chudnutie brucho

1. Diéta "PEAL". Diéta je navrhnutá 7 dní. V každom dni musíte použiť iba jeden typ výrobkov: zelenina, drobky, ovocie, mäso s nízkym obsahom tuku, mliečne výrobky a mliečnych výrobkov, low-tuk ryby.
2. Diéta "Model". Ponuka Power pre každý deň:
   Raňajky: vajcia, šálka kávy bez cukru
   Obed: 250 gramov kuracieho alebo zeleninovej polievky
   Večera: 200 gramov chatového syra
3. 
   Dní 1, 3, 5, 7: Tam je len varená ryža bez soli a šalátov zo zeleniny
   Dni 2, 4, 6: Na večeru namiesto ryže je kúsok varených rýb alebo kuracieho filé.

DÔLEŽITÉ: Tí, ktorí sa rozhodli schudnúť s rýchlou stravou, by si mali pamätať, že ide len o dočasnú metódu. Okrem toho, ostré obmedzenie výživy vytvorí stav stresu pre telo. A bude ho ďalej nútiť s veľkou starostlivosťou na hromadenie zásob tuku.

Správna výživa pre chudnutie brucho

Ako je uvedené, správna výživa je večná diéta. A človek musí existovať oveľa významnejších dôvodov pre takýto spôsob výživy, ako resetovať kilogramový pár. Takéto stimuly môžu byť: dobré zdravie, aktívny životný štýl a pýcha pre seba.

Základné pravidlá pre riadny výkon (PP)

1. Úplne eliminovať škodlivé potraviny: Rýchle občerstvenie, majonéza a kečup, čipy, oýtené nápoje, klobásy, polotovary (knedle, knedle, palacinky atď.)
2. Často sú mierne. V deň, keď by malo byť aspoň 4 hlavné jedlá a sú potrebné Snaps.
3. Štvrtina stravy by mala byť ovocia a zelenina.
4. Tuky, ktoré prichádzajú s jedlom, by mali byť nenasýtené.
5. Prvá polovica dňa - sacharidov, druhý proteín.
6. Dávajte prednosť vareným, duseným a pečeným riadom.

Dôležité: Pozorovanie týchto jednoduchých pravidiel, môžete si každý deň urobiť pestré a chutné menu. Po určitom čase sa takýto režim výkonu stane užitočným zvykom.

Pomocné prostriedky a vitamíny pri jazde brucho

Pomocné prostriedky sú tie, ktoré urýchľujú metabolizmus. Tu sú hlavné produkty, ktoré sa s tým vyrovnávajú:

1. Čierna káva
2. Zelený čaj
3. Zázvor
4. Škorica
5. Štipľavé papriky

Voda je najlepším nástrojom v boji proti nadváhe. Čistí telo, odstraňuje toxíny a prekonáva pocit hladu.

V súlade s PP, všetky potrebné vitamíny a stopové prvky sa zaregistrujú v tele, pretože neexistujú žiadne ostré obmedzenia.

DÔLEŽITÉ: Keď sú dodržiavanie rýchlej diéty, najmä ak sú pravidelne dodržiavané, pitie komplexu a je jednoducho potrebné.

Cvičenia odporučili kombinovať s diétou pre chudnutie brucho

Na chudnutie v bruchu, musíte pristupovať k komplexu. Svaly tlače v každodennom živote sa zriedka používajú, aby ich podporili v tóne, sú potrebné cvičenia. Môžu byť vykonávané v hale a doma.

Existujú dva typy cvičení: Statické a dynamické.
Statický Cvičenia zabezpečujú zachovanie konkrétnych polohy po dobu 30 sekúnd. Až 2 min. Zároveň je namáhaná určitá svalová skupina. Príklady takýchto cvičení pre brucho sú uvedené na obrázkoch.

Dynamický Cvičenia sú opakovaní kombinácie akcie niekoľkokrát. Príklady takýchto cvičení sú uvedené nižšie vo výbere videa.

Budova:

Aké zásady by mali byť dodržané pri navrhovaní váhovej stravy. Aké produkty by mali byť použité, az čo lepšie odmietnuť.

Milióny článkov a tisíc disertácií sú napísané o zdravých princípoch stravovania a straty. Ale to nezasahuje do ľudí opäť na rovnakom "hrable". Neschopnosť vykonať správnu diétu, nekontrolovaný príjem s vysokým obsahom uhlíka alebo mastných potravín, nedostatok dostatočného zaťaženia - všetko, čo nevyhnutne vedie k zvýšeniu tuku. A čím ďalej je nastavená hmotnosť, tým ťažšie je bojovať s ním.

Čo by malo byť chudnutie menu pre každý deň doma? Aké sú tajomstvá moci? Aké produkty pridať a od toho, čo by malo byť odmietnuté? Aká diéta dávate prednosť? V hlave muža, ktorý sa rozhodol zbaviť sa zbytočného kilogramu, mnoho otázok sa otáča a všetci vyžadujú riešenie.

Vlastnosti budovania diéty

Mnohí sa domnievajú, že diéta pre každý deň je tvrdé obmedzenie v potravinách a prijíma len bez chuti (čerstvé) jedlá. Ale nie. Správne vyvážená strava obsahuje veľmi chutné výrobky, z ktorých si môžete vychutnať a schudnúť.

Hlavné pravidlo účinnej výživy schopnej pomáhať chudnutie je zahrnutie užitočných a nízkokalorických produktov do menu. Je dôležité nasledovať počet použitých kalórií (denná hodnota) bola vyššia ako konzumovaná objem. S aktívnou fyzickou námahou je pomerne ľahké dosiahnuť takéto výsledky.

Malo by sa vypracovať nástroj správnej výživy pre každý deň na chudnutie, takže telo netrpí hlad. Ak žalúdok neustále vyžaduje jedlo, prinesie len poškodenie. Ak budete sledovať tak tendenciu a "hladovať" hlad, výsledok nebude spaľovanie tukov, ale množstvo vedľajších účinkov - nespavosť, stres, podráždenosť, problémy s vlasmi a kožou.

Hlavné požiadavky na stratu pre stratu hmotnosti (ženy alebo muži):

• Čerstvé - čerstvé a užitočné;
• potraviny je rôznorodé;
• riadu sú kompetentne pripravené;
• diéta je bez škodlivého jedla.

Pri vypracovaní diétnych menu stojí zalievanie na osobné závislosti. Napríklad, ak nemáte radi ryby, mali by ste ho vyhodiť z diéty. Podobne stojí za to pokračovať s akýmkoľvek iným nenávistným produktom. V opačnom prípade budú pravdepodobnejšie, že znechutenia a morálne nepohodlie.

Škodlivé a užitočné potraviny pre zdravie

Zdravá výživa pre chudnutie je jednoduchá. Dôležité je však pozorný prístup k výberu výrobkov:

1. Nezdravé jedlo. Začnime s jedlom, ktoré má byť vylúčené z diéty. Neprijateľné v období úľavy na váhe sú tieto produkty - múka, sladkosti, klobásy, klobásy, chlieb z top triedy múky, obchody s šťavami v tetrapaks, rýchle občerstvenie a tak ďalej. Okrem toho sa spotreba soli zníži na minimum - až štyri gramy za deň.
2. Zdravá strava. Teraz sa obrátime na to, čo potrebuje naše telo:
   • Ryby. Z najužitočnejších zástupcov stojí za to zdôrazniť ružovú, ketu, štúdium, pstruh a ďalšie. Pri nákupe stojí za to uprednostniť ryby priemernej veľkosti. Nemenej dôležité požiadavky sú čerstvosť a mládež.
   • Vták. Diéta doma nevyhnutne zahŕňa kuracie prsia. Vynikajúca možnosť - morčacie mäso. V oboch prípadoch sa koža odporúča vylúčiť. Optimálne varenie - varenie alebo pár.
   • červené mäso. Tu by sa mali uprednostniť hovädzie a teľacie mäso a odmietnuť bravčové mäso. Súčasne sa odporúča nielen mäso, ale aj pečeň.
   • Ovocie. Diéta s nízkou kalóriou znamená možné zahrnutie do každodenného jedla z ovocných potravín - jablká, pomaranče a iné. Hlavná vec nie je preháňať a trvať viac ako 2-3 kusov za deň.
   • Sušené ovocie. Niekoľko ľudí vie, ale menu správnej výživy pre každý deň pre ženy a mužov musí obsahovať rôzne sušené plody, ktoré majú skutočne liečivý účinok. Presuny majú pozitívny vplyv na gastrointestinálny trakt, eliminuje problémy so srdcom a tlakom (ak existujú). Kuraga je spoľahlivým asistentom v otázke boja proti rakovinovým nádorom.
   • Zelenina. Zdravý životný štýl a túžba schudnúť je vždy spojená s pridaním dostatočného objemu zeleniny - šalátu, mrkva, uhorky a ďalšie. Odporúča sa vziať surové výrobky, ale varenie v rúre alebo pár je povolené. Optimálny objem je 300-400 gramov za deň. Takže na obed alebo raňajky dokonale zrýchlené s gulášom Zucchini.
   • Syr. Tu je potrebné uprednostniť prírodné netučné odrody - Gauda, \u200b\u200bMozarella, Adygei a iné typy. Od ostrých odrôd by sa mali opustiť. Optimálna denná časť je 100 gramov za deň.
   • Mliečne výrobky. Užitočná strava pre chudnutie vždy zahŕňa fermentované mliečne výrobky. Jeho populárny zástupcovia by sa mali pripísať chatovému syru alebo kefíru (najlepšie domácnosti).
   • Chlieb a obilniny.

Recepty, ktoré obsahujú vyššie uvedené produkty, sú dnes nastavené. V rovnakej dobe, hlavnou podmienkou efektívnej stravy je častý výkon, keď sa výrobky prichádzajú s malými časťami. Nenechajte sa zapojiť do potravín a naplňte žalúdok len 2-3 krát denne - je to škodlivé. Telo nemá čas na spracovanie prijatých tukov a sacharidov. V dôsledku toho sa usadzujú na bokoch, bokoch, rukách a iných častiach tela.

Príklady správneho menu

Nižšie poskytujeme tri verzie zdravej výživy:

1. Prvá možnosť:
   • Raňajky robia kalóriu a najviac uspokojujúce. Tu môžu dostávať obilniny na mlieko alebo ovsené vločky, syr, ovocie a čaj (cukor je zakázaný).
   • Po 1-2 hodinách stojí za to občerstvenie s chatovým syrom alebo kefírom.
   • Na obed by ryby alebo mäso (najlepšie na pár) je vhodné pre obed. V úlohe oblohy - cestoviny (solídne odrody), pohánka, ryža, zelenina. Tiež v stravovacom menu je povolené zahrnúť ľahkú polievku. V prípade chuti je povolené pridať malé množstvo laurelového plechu alebo bazalky.
   • Na poprednom poradí - pohár kefíru, jedno ovocie, sušené plody (malé orechy sú povolené).
   • Večera by mala zabezpečiť 2-3 hodiny pred spaním. Pokiaľ ide o produkty, je tu povolená večera diéta, ale bez sacharidov.

   Počas dňa sa uistite, že si vezmete vodu. Čaj a káva sú povolené, ale v malých množstvách.

2. Druhá možnosť Správny výkon (PP). Menu pre každý deň:
   • Raňajky - ovsená vločka kaša a 2-3 vajcia, čaj (bez cukru).
   • Jeden čas - Kuracie mäso (prsník), ryža.
   • Afternooner - 200-300 ml kefíra (1% tuku).
   • Večera - zeleninový šalát, pečené MinAI.
   • 1-2 hodiny pred odchodom na spanie - 150-200 g chatových syrov.
3. Tretia možnosť Diéta diéty:
   • Raňajky - Omeleta, Muesli (pozrite sa tak, že neexistuje žiadny cukor) na mlieku.
   • Jeden čas - parný teľacie, varená ryža, šalát (uhorky, beijing kapusta).
   • Popoludní Snack - Orange alebo Apple.
   • Večera - dusená kapusta s chobotnicami.
   • 1-2 hodiny pred nočným odpočinkom - Chata syr.

Princípy dennej výživy

Ak chcete dať diétu pre chudnutie za každý deň výsledkom, stojí za to dodržiavať tieto zásady:

• Každý deň by mala voda spadnúť do tela (aspoň jeden a pol litre). Stojí za to uvedenie pravidla - piť 300-500 ml čistej vody v pauzach medzi jedlami. To zaručuje aktiváciu metabolických procesov a urýchľuje stratu hmotnosti.
• Raňajky musia obsahovať proteíny. To znamená, že v dopoludňajších hodinách stojí za to pridať mäso, vajcia alebo chatové syry v menu. Z komplexných sacharidov musí byť obilnina.
• Ak je ostrá túžba jesť, ovocie, kefír, čaj s citrónom sú vyriešené.
• V čase obeda bude optimálne optimálne mäso s nízkym mastným mäsom s ryžou alebo pečivom z pevných odrôd.
• Večera Unoducho a pridajte do nej viac bielkovín. Vtáčik, nízkotučné ryby a zelenina tu vhodná.
• Počas jedla sa odporúča myslieť len na to. Zahraničné myšlienky odvádzajú od procesu trávenia a zhoršujú asimiláciu. Vedci dokázali, že prijatie potravín v procese čítania kníh alebo prezeranie televízie rýchlejšie vedie k obezite.
• Odporúča sa pomaly, dobre žuvanie. V tomto prípade je možné dosiahnuť pocit sýtosti rýchlejšie a eliminovať prejedanie. Okrem toho vysoko kvalitné zmáčacie sliny pripravuje jedlo pre žalúdok, ktorý je ľahšie vyrovnať sa s úlohou.
• Vstaň vzhľadom na stôl stojí polovicu hladu. Musí existovať pocit, že žalúdok by mohol ešte niečo jesť, ale už nie je potrebný.

Takáto ľahká diéta je schopnosť vybudovať správnu diétu, posilniť telo, odstrániť prebytočný tuk, posilniť imunitný systém a zarobiť veľkú náladu.

Po zhode s rôznymi diétami sa váha vráti. IT REPSETS a robí to hľadať nové. Aby ste si priniesli svoju váhu na normu a zabudli na dlhú dobu na problémy s nadváhou, odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať zdravú výživu každý deň. Ako urobiť vaše denné menu, aby ste stratili váhu rýchlo?

Vlastnosti vhodnej dodávky na chudnutie

Hlavné pravidlo na zníženie telesnej hmotnosti uvádza, že počet kalórií spotrebovaných s potravinami by sa mal menej spotrebovať. Potom nedostatok kalórie organizmus vyplní svoje usadeniny tukov, čo povedie k strate hmotnosti. V správnej diéte by mal lev podiel zaberať. Sú dobré a dlhé uspokojenie tela, takže sa odporúčajú zahrnúť každý deň v menu pre chudnutie na raňajky a obed. Užitočné sacharidy zahŕňajú:

• pohánka;
• proso;
• tuhé odrody makaróny;
• bochník;
• celozrnný chlieb;
• pečené zemiaky.

V každom jedle je potrebné zahrnúť proteínové produkty. To platí najmä v prípade, že ste zapojení do športu alebo pravidelného cvičenia. Obsiahnuté v chudobnom mäse, morku, kuracie, vajciach, rybách, nízkotučných mliečnych výrobkoch a syrom. Odporúča sa tiež použiť 2 lyžičky. l. zeleninový olej. Zelenina, ovocie obsahujú užitočný vitamín C a vlákno, ktoré pomáhajú schudnúť.

Konzervovaný hrášok a kukurica sa neodporúča v ponuke. Treba poznamenať, že sladké ovocie (banán, hrozno, obr) jesť 1 ks. Až 14 hodín. Kyslé ovocie však môžu konzumovať v neobmedzených množstvách. Sladkosti a pečenie kategoricky nemožné jesť pri strate hmotnosti. Namiesto toho sa snažte jesť trochu medu a sušené ovocie. Osobitná pozornosť by sa mala venovať častiam potravín: mali by byť malá, veľká päsť. Napríklad každý deň môže jesť 2 kusy chleba a zeleninové potraviny - časť veľkosti 2 päste.

Základné princípy pre každý deň

Dietri lekári vyvinuli príkladné spotreby systémov rôznych chudobných produktov. Súlad s týmito odporúčaniami pri plánovaní diéty pre každý deň pomôže vytvoriť kalorický deficit o 10-20%. Na zostavenie straty hmotnosti použite takúto schému:

• Raňajky: Obilie a bielkoviny 1 porcie, ovocie alebo bobule na 1/2 časti.
• Druhé raňajky: Ovocie alebo bielkoviny (pre vzdelávacie osoby) 1 porcie.
• Obed: obloha - obilie, bielkoviny, zelenina, tuky pre 1 porcie.
• Poloon: podobne ako druhé raňajky.
• Večera: Proteín, tuky, zelenina s množstvom časti vlákna 1.

Dodatočné 1 alebo 2 časti zelenej zeleniny sa dá pridať do akéhokoľvek jedla. Niekedy je možné pridať 1 časť sacharidov na večeru. Jedna časť výrobku je určená nasledujúcou schémou (pre mužov, hmotnosť výrobku sa má zvýšiť o 20-50 g):

• Plátok chleba - 30 g.
• Ovocie a bobule - 220.
• Kaša a iné sacharidy - 100 g alebo 4 lyžičky. L ..
• OIL - 1 TBPP. L ..
• Varené mäso - 80-100 g
• Ryby - 120 g
• Egg - 4 veveričky alebo 2 ks.
• NUTS - 30 g.
• Chata - pre športovcov - 200 g, pre tretie osoby - 150 g.
• Zelenina - 200 g alebo objem 1 šálky.

Približné menu pre chudnutie za týždeň

Správna výživa na zníženie hmotnosti pomôže urýchliť prácu metabolizmu. A to umožní pomaly, ale s istotou sa zbaviť zbytočných kilogramov. Nápoje počas dňa sa odporúča voda, ale počas jedál nemôžete používať ľadovú tekutinu. Čaj, káva sa vyžaduje, aby sa na obmedzenie minimálne (2-3 porcie 150 ml). Tabuľka zobrazuje menu pre stabilný úbytok hmotnosti na každý deň v týždni.

Recepty diétnych jedál (foto)

Ako variť jedlo pre správnu výživu? Všetko je jednoduché: Tajomstvo úspechu je správne vybrané zložky. Dôležitým je aj spôsob spracovania. Je lepšie variť vo vode alebo pár, guláš, piecť. Zvážte 2 recept na varenie