Depresia - liečba, následky a prevencia. Zotavovanie z depresie – najlepšie osvedčené techniky Techniky na zotavenie z depresie

O depresii sa dá dlho a plynulo rozprávať, alebo len mlčať. Nezáleží. Nič sa nestane, kým nezačnete konať. Zhromaždené tu je to, čo pomáha, uväznené v lepkavej sieti depresie. Tento materiál sa zbiera už niekoľko rokov, kus po kuse. Obsahuje informácie z desiatok kníh, zo stoviek listov, z tisícok článkov v ruskom a anglickom jazyku. A čo je najdôležitejšie, je to prevzaté zo Života – zo skúseností tých, ktorí bojovali s depresiou. Tí, ktorých cesta nebola rovná. Tí, ktorí padli, možno aj niekoľko mesiacov. Napriek tomu vstal a znova kráčal.

Ale v depresii je akékoľvek úsilie ťažké.
- Áno, máš pravdu.
- Ale chce to priveľa, neopúšťajúc ani nádej.
- Áno. Ona je práve taká.
- Ale je to hrozné a nekonečné.
- Áno. Áno. Áno. Máš tisíckrát pravdu.

Ale aj tak... Skúste urobiť tento krok. Pre seba. Pre svet, v ktorom žijete. Pre Tvoj život, ktorý sa dá ešte zmeniť, ak... Ak urobíš tento krok.

Takže, akokoľvek to je poľutovaniahodné, doteraz neboli vynájdené žiadne lieky na depresiu, ktoré by pôsobili okamžite. Cestou z depresie ste skutočne vy – ŠTÁT. A naozaj to znamená pohyb, akciu, námahu a ak ste na to pripravení, tak začnime.

Exkurzia do psychológie

Na začiatok si všimneme, že všetci ľudia sa delia na dva typy. Každý z nás má spočiatku predispozíciu k jednému z dvoch prístupov k životu. Jeden typ ľudí sa inštinktívne „sťahuje do seba“, keď sa k nim približuje vonkajší svet, ľudí iného typu to naopak ťahá stretnúť sa s ním. V súlade s tým sa všetci delíme na extrovertov (nasmerovaní von) a introvertov (nasmerovaní dovnútra). Hoci si každý z nás môže zvoliť jeden z dvoch prístupov k životu, keď si to situácia vyžaduje, najviac preferujeme len jeden z nich. Hlučná spoločnosť, v ktorej sa extrovert cíti ako ryba vo vode, je pre introverta tým najhorším trestom. Pripútanosť introverta ku všetkému, čo je už dlho známe, môže extroverta privádzať do zúrivosti.

Jasná väčšina moderných prístupov (obzvlášť populárne psychologické testy týmto hrešia) vyčleňuje u človeka určitý počet introvertných a extrovertných čŕt, nakoniec všetko zredukuje na jednoduché percento, pričom pravdepodobnosť existencie „čistých“ typov je extrémne malá. . Ale ak sa pozriete na koreň problému, potom vôbec nejde o to, že niektorí ľudia sú viac spoločenskí a niektorí menej. Z tohto pohľadu je naozaj nemožné nájsť čistých komparzistov – a introvertov – niekto tak či onak spája črty oboch.

Príslušnosť človeka k jednému alebo druhému typu je určená predovšetkým reakciou na stres. Nepriaznivým vonkajším vplyvom bude introvert hľadať oporu v sebe, obráti sa po energiu do vlastnej duše, introvert naopak von. A ak ste extrovert, potom s najväčšou pravdepodobnosťou, keď sa cítite nepríjemne - radšej sa uvoľníte, vyjdete von do vonkajšieho sveta - váš zdroj energie je tam. Je jedno ako – na diskotéke, v hlučnej spoločnosti alebo pri telefonovaní s kamarátkou. Ak ste introvert, je nepravdepodobné, že by vás v takom stave priťahovali ľudia - s najväčšou pravdepodobnosťou by ste si radšej oddýchli od sveta sami alebo v kruhu ľudí, ktorí sú vám veľmi blízki.

Extrovert je človek, ktorý je zameraný na vonkajšie predmety a udalosti a vonkajší svet je pre neho jediný, ktorý skutočne existuje - to je sila extroverta a jeho slabosť. Najčastejšie si neuvedomuje neustály vnútorný dialóg, keďže sa zameriava na informácie prichádzajúce z vonkajšieho sveta. Pre introverta je jeho vnútorný svet a neustály vnútorný dialóg prirodzeným prvkom. Väčšinu svojich vedomostí o svete získava prostredníctvom reprezentácií vytvorených v jeho mysli.

Západná spoločnosť na rozdiel od východu jednoznačne uprednostňuje extrovertný prístup k životu a väčšina článkov o depresii je zameraná práve na extrovertov. A ak si typický introvert, ktorý upadol do depresie, vo svojom voľnom čase prečíta v časopise článok, v ktorom navrhuje „vyhodiť to svinstvo z hlavy“ spôsobmi typickými pre extroverta, s najväčšou pravdepodobnosťou ho poženie o stupeň nižšie.

Je dôležité vedieť, ktorý z týchto dvoch typov ste, keďže introverti a extroverti majú rôzne vzťahy s depresiou. Podľa zakladateľa tejto teórie K.G. Jung (mimochodom, introvert), nie je ťažké určiť, do ktorej z týchto tried patríte - stačí analyzovať svoje sny - vo sne majú introverti často konflikty s extrovertmi a naopak.

Beh a cvičenie

Ak nebudete behať, kým ste zdraví, budete musieť behať, keď ochoriete. /Horace/

Dá sa s istotou povedať, že pomáha každému v tej či onej miere a pri akejkoľvek depresii (bez ohľadu na jej závažnosť). Aj keď – toto je dvojsečná zbraň. Fyzická aktivita skutočne dáva silu, ale kde možno nájsť tieto silné stránky, aby ste mohli začať s týmito fyzickými cvičeniami?

Keď je sprcha prázdna a studená a vonku je tma a - 20, je ťažké vstať z postele na ľadovej podlahe, obuť si tenisky a utiecť. Je ľahké sľúbiť si, že budete cvičiť každý deň, ale je neuveriteľne ťažké to skutočne urobiť. Ak je sotva jeden zo sto ľudí v normálnom stave ochotný podstúpiť tento „čin“, tak čo môžeme povedať o človeku v depresii.

Faktom ale zostáva – akákoľvek fyzická aktivita prispieva k tvorbe endorfínov, čo má, samozrejme, pozitívny vplyv na náladu. Podľa mnohých psychiatrov nie je pravidelné behanie o nič menej účinné ako psychoterapia alebo antidepresíva. Navyše k zlepšeniu dochádza nielen v dôsledku zmien v biochemických procesoch. Postoj k sebe samému sa postupne mení, sebavedomie rastie.

Nie je to tak dávno, čo vedci vykonali štúdie na veľkej skupine ľudí trpiacich depresiou. Prvá skupina užívala antidepresíva, druhá cvičila pol hodiny 3-krát týždenne, tretia kombinovala medikamentóznu liečbu a fyzickú aktivitu. Po 4 mesiacoch boli zaznamenané významné zlepšenia u viac ako polovice subjektov vo všetkých troch skupinách. Ale v desiatom mesiaci sa príznaky depresie znovu objavili u 30 % ľudí užívajúcich lieky, u 40 % tých, ktorí cvičili a u 10 % tých, ktorí užívali vyššie uvedené.

Tí, ktorí zažili hlbokú depresiu, vedia, že negatívne myšlienky sa počas tohto obdobia stávajú stálymi spoločníkmi. Snažiť sa ich zbaviť je zbytočné cvičenie – presiaknu cez každú akciu, bránia vám v sústredení a berú vám posledné sily. Ale je tu jeden dobrý spôsob – toto je beh. Pre niektorých sa tento jednoduchý liek môže ukázať ako skutočný všeliek. Musíte bežať s plným sústredením na beh. Sami uvidíte, že sa otvorí druhý, tretí dych, objavia sa sily ... Takýto beh je akýmsi podvodom pre myseľ - v tomto čase jednoducho nemá čas na svoje obvyklé myšlienky - je zaneprázdnený niečím iným.

Áno, ráno sa mi tak zúfalo nechce vstávať. Vnútri je lepkavý strach, ležíš tam, počítaš posledné sekundy, uvedomíš si, že už nastavený budík zazvoní nabudúce a ty budeš musieť bežať. Utekaj do sveta. Žiadne sily. Nemá silu vstať. Ale ako povedal jeden veľký muž: "Ak nemôžeš vstať, padni na zem."

Hladovanie

Je to jedna z najradikálnejších metód. V sovietskej psychiatrii existujú metódy terapeutického hladovania, vyvinuté špeciálne na prekonanie depresie. V niektorých psychiatrických ústavoch ľudia trpiaci depresiou držia hladovku pod dohľadom lekárov 2-3 týždne a úplne sa zotavia. Táto technika je obľúbená najmä medzi ženami, pretože umožňuje zbaviť sa nielen depresie, ale aj kíl navyše. Počas pôstu sa spúšťajú silné očistné mechanizmy nielen na úrovni tela, ale aj na úrovni iných systémov. Veď človek nie je len telo, ale aj Duša a Duch.

Skúšal som hladovku počas depresie niekoľkokrát od 1-3 dní do 3 týždňov. Pocity počas pôstu sú nejednoznačné - niekedy - cítite úplné zrútenie (fyzické aj duševné), niekedy - existujú pozitívne pocity, energia. Pôst privádza telo z normálneho, až depresívneho stavu do vlnovitého stavu so skokmi, hore aj dole. Po dlhých obdobiach pôstu pocit depresie úplne zmizol. Ale, bohužiaľ, na krátky čas.

Chcel by som varovať pred prekážkami a nebezpečenstvami, ktoré môžu na hladujúcich číhať. Po prvé, pôst je takmer nemožné spojiť s normálnym životom v spoločnosti kvôli obdobiam silnej slabosti a iných nepríjemných javov. Po druhé, počas pôstu je nevyhnutné hýbať sa a byť veľa na čerstvom vzduchu. A hlavne nie je v žiadnom prípade nemožné začať dlhodobo hladovať, pretože pri prudkej detoxikácii organizmu môžu byť následky veľmi nepríjemné, až smrť. Keďže pôst je celá veda, mali by ste ho brať zodpovedne.

A ešte jeden negatívny bod – po hladovke sa mnohí ponáhľajú do opačného extrému. Rozvíja sa neodolateľná túžba po jedle (bulímia), ktorá sama osebe môže prerásť do vážneho ochorenia a vyžadovať liečbu. Bulímia je v podstate výsadou slabšieho pohlavia (podľa štatistík je 9 z 10 náchylných na bulímiu ženy).

Spánková deprivácia (DS)

- Ahoj, ako sa žije, aká je práca?
- Áno, nič, pokútne - pracujem po troch dňoch.
- Ako žiješ?
- A žijem o tri dni.
/ z vtipov o DS /

Deprivácia, alebo jednoducho povedané - deprivácia spánku - jediná metóda, ktorá dokáže človeka v priebehu niekoľkých hodín dostať aj z tej najhlbšej depresie. Rovnako ako pôst sa praktizuje v niektorých psychiatrických ústavoch a biochemické mechanizmy oboch metód, spojené s nedostatkom oxidu uhličitého v krvi, sú podobné.

Predpokladá sa, že spánková deprivácia a jej vplyv na ľudskú myseľ je relatívne nedávny vynález, no nie je to celkom pravda. Už starí Rimania vedeli, že bezsenná noc spolu so zábavou môže človeka na chvíľu zbaviť príznakov depresie. Potom sa na spánkovú depriváciu nezaslúžene zabudlo a bola znovu objavená náhodou až v roku 1970 na jednej zo švajčiarskych psychiatrických kliník. Po opätovnom objavení bol záujem o DS enormný, no postupne ho vystriedali modernejšie metódy - hlavne medikamentózne, ktoré nepôsobia tak rýchlo, ale spoľahlivejšie. Túto metódu teda môžete otvoriť tretíkrát. Tentoraz - pre seba.

Na Runete nie je veľa informácií, ktoré vypovedajú o vzťahu medzi DS a depresiou, ale ak zadáte frázu „depresia“ & „depresia spánku“ do Yahoo alebo AltaVista, ako odpoveď vám vypadne slušná kopa informácií. Väčšina článkov hovorí o tejto technike s nadšením, menšia časť - zaobchádzajte s ňou s predsudkami a kritizujte. Takže jediný spôsob, ako na to prísť, je vyskúšať si to sami.

Táto technika je celkom jednoduchá. Akurát „zmeškáte“ jednu noc, t.j. večer nejdeš spať ako obvykle, ale budeš bdelý celú noc a nasledujúci deň. Potom večer idete spať v obvyklom čase, v dôsledku čoho je doba bdelosti približne 36-40 hodín. Aby som bol úprimný, toto je moja obľúbená metóda, pretože mi naozaj pomáha. A ak niekto pracuje „deň“ po dvoch, tak o sebe môžem povedať, že žijem „deň“, po dvoch, pretože s takou frekvenciou som začal praktizovať túto metódu.

Najdôležitejšie je prekonať ťažké obdobia ospalosti, ktoré sa zvyčajne vyskytujú v ranných hodinách. Navyše je takmer zbytočné zabíjať čas v očakávaní úžasných zmien, čumením na obrazovku alebo knihu – takmer určite zaspíte. Je potrebné ich striedať s niečím aktívnym – môžete upratovať byt, cvičiť atď.

Zmeny v stave začínajú nastať niekde okolo 3-4 hodiny ráno. Spánok prechádza, objavuje sa energia a sila. Takto prebehne zvyšok noci a ďalší deň. Pravdaže, zo zvyku sa prvýkrát cítite brzdení a niekedy sa cítite veľmi ospalí. Je zásadne dôležité proti týmto pokusom bojovať, pretože ak zaspíte čo i len na krátky čas, tak sa môže stratiť celý efekt deprivácie. Na druhý deň večer idete spať ako zvyčajne, pretože cvičiť dlhšie ako jednu noc je dosť nebezpečné.

Takže - ráno nasledujúceho dňa sa zobudíte a ... cítite, že depresia sa vrátila, a cítite sa rovnako zle. Hoci najčastejšie ranný stav, aj po prvom DS je zaznamenané určité zlepšenie. Musíte byť na to pripravení, pretože na svete neexistujú žiadne zázraky. Tak aký to má zmysel? Stojí hra za sviečku? Každý o tom rozhoduje sám za seba, ale niekedy, po dlhých beznádejných mesiacoch, jedného dňa... Je ako... lúč slnka, uprostred dlhej polárnej noci. A keď sa zdá, že depresia nikdy neskončí, potom takýto deň dáva nádej. Ako môžeš žiť bez nádeje? Na dosiahnutie udržateľného efektu z DS je potrebné absolvovať niekoľko sedení. Ich počet sa môže líšiť v závislosti od stavu a tolerancie, no v priemere je to 6-8 sedení.

V skutočnosti sa počas deprivácie dostanete do stavu nazývaného AIS (zmenený stav vedomia). Dlhodobý nedostatok spánku sa používal na Gestape (vedeli tam vyzdvihnúť kľúče od ľudskej psychiky) - toto mučenie bolo považované za jedno z najťažších. DS sa používa aj v niektorých šamanských rituáloch - napríklad sa verí, že žena, ktorá päť dní nespala, otvára svet duchov a stáva sa zasvätenou. Nevyspať sa päť dní je totiž pre ľudskú psychiku neúnosná úloha – v tomto prípade je už nemožné ovládať sa a dochádza k častému a krátkodobému (doslova na pár sekúnd) zaspávaniu. Začína sa mix reality a snov, sluchové a zrakové halucinácie, ktoré šamanský koncept vysvetľuje prítomnosťou duchov.

Chcel by som vás upozorniť, že aj keď viac ako polovica tých, ktorí DS vyskúšali, zaznamenala pozitívny efekt na prvýkrát, no u niektorých (z nich jasnej menšine) je potrebné skúšať viackrát - preto by ste nemali dávať tučný kríž na DS pri prvom neúspechu.

Sám som, čisto kvôli experimentu, skúšal spánkovú depriváciu niekoľko dní – a prax sa plne zhodovala s teóriou. Po prvé, napriek všetkým zúfalým pokusom bojovať so spánkom sa čoskoro začne krátkodobé upadnutie do spánku a niekedy sa objaví pocit zmätku - kde realita končí a spánok začína. Začali sa vyskytovať aj mierne sluchové a zrakové halucinácie.

Takže ak sa chystáte praktizovať túto metódu, aby ste sa dostali z depresie, je lepšie použiť štandardnú techniku, ktorá je podrobne popísaná v článku - zvyčajne to stačí. V opačnom prípade môže viesť k ľahkým formám psychóz, čo je mimoriadne nepríjemné. Mimochodom, je zaujímavé, že niektorí kreatívci vedia o účinkoch DS (zvýšená hladina energie, jasnosť v hlave) a využívajú ho na prácu.

Svetelná terapia

Tento postup môže byť všeliekom pre tých, ktorí trpia sezónnou depresiou, v oficiálnej medicíne nazývanou SAD – sezónna afektívna porucha. Najčastejšie sa príznaky SAD objavia, keď nášmu telu tak veľmi chýba slnko (zvyčajne - v období jeseň-zima).

Vo všeobecnosti dosť veľké percento populácie (30-40%) pociťuje vplyv počasia na nálady a u 5-10% má formu depresívnej poruchy. Pravdepodobnosť ochorenia sa zvyšuje s pohybom smerom k severným zemepisným šírkam. Takže ak v USA - v južných štátoch SAR, je postihnutých 1-2% populácie, tak v severných štátoch sa toto percento zvyšuje na 10%.

Počas svetelnej terapie je človek vystavený svetlu z jasnej lampy (s výkonom asi 10 luxov), čo zodpovedá množstvu svetla, ktoré prejde oknom za slnečného jarného dňa. Táto metóda teda kompenzuje nedostatok prirodzeného zdroja svetla - umelého Slnka. Liečba zvyčajne trvá 4 týždne a zlepšenie nastáva v priebehu 3 dní až 2 týždňov. Trvanie procedúr sa môže pohybovať od pol hodiny do niekoľkých hodín denne.

V USA a Európe sa vyrábajú špeciálne lampy, ktorých svetlo je blízke spektru slnečného svetla, takže sedenia je možné vykonávať aj doma. V Rusku nie je situácia taká slnečná - ako vždy sa musíte spoliehať na vlastné sily - na tento účel sú najvhodnejšie výkonné lampy, ktoré sa zvyčajne predávajú vo fotoobchodoch.

Existuje aj spôsob, ako umelo zvýšiť dĺžku denného svetla. Na Západe sa vyrábajú zariadenia pozostávajúce zo špeciálnej lampy a časového relé, ktoré rozsvieti lampu dve hodiny pred zdvihnutím.

Podľa lekárskych štatistík pomáha svetelná terapia dvom tretinám ľudí so SAD. Ak patríte do tej zvyšnej tretiny – no, rytmus svojho života musíte prispôsobiť rozmarom počasia. Strávte slnečné dni vonku alebo si vezmite dovolenku v zime a strávte ju v tých častiach sveta, kde je veľa slnka. Aj keď toto odporúčanie znie dosť smiešne, vzhľadom na fakt, že dovolenku na Kanárskych ostrovoch si môže dovoliť mizivé percento Rusov. Aspoň pre dnešok.

Psychoterapia

Psychoanalýza je priznanie bez rozhrešenia / G. Chesterton /

V USA má psychoterapeuta takmer každý normálny (a ešte viac - nie veľmi normálny) človek. V Rusku dokonca aj pomerne bohatí ľudia bojujú len so svojou depresiou. Žiaľ, naša inštitúcia psychoterapie je viac-menej rozvinutá len vo veľkých mestách a aj tam treba za liečbu u dobrého odborníka zaplatiť dosť veľké sumy. A nie je to len o peniazoch – spomeňte si na sovietske časy. Následky takejto návštevy na seba nenechali dlho čakať a nadobudli veľmi konkrétnu podobu. V tomto prípade nebola dôležitá diagnóza – lekár predsa mohol stanoviť plnú normu – ale samotný fakt liečby. No, ak bola stanovená psychiatrická diagnóza ...

Najhoršie zo všetkého je, že bežné vedomie naďalej rozdeľuje ľudí na „zdravých“ a „duševne chorých“ (pomerne nedávno to isté urobila aj medicína). A podľa tejto logiky by sa „psychos“ mali izolovať od „normálnych“. Samotný pojem duševná norma nie je príliš špecifický a duševné ochorenie v chápaní „normálneho“ človeka vyvoláva väčšinou veľmi špecifické asociácie.

V skutočnosti len 5-7% tých, ktorí majú nejaké duševné problémy, sú ľudia s mentálnym postihnutím. Zaoberá sa nimi takzvaná „veľká psychiatria“ a väčšina z nich zvláda život bez toho, aby sa s týmto odvetvím medicíny zoznámili. Zvyšných 93-95 \% je kontingentom „malej psychiatrie“, pacientov s takzvanými hraničnými stavmi. Názov pre tieto štáty je légia. Ide o rôzne neurózy, poruchy emocionálnej sféry, správania, následky duševnej traumy, poruchu návykov atď. A z tohto pohľadu sa ukazuje, že obrovské množstvo „normálnych“; ľudia potrebujú pomoc psychoterapeuta alebo psychiatra.

Existuje viac ako 200 (!!!) oblastí psychoterapie, no možno rozlíšiť dve hlavné. Prvý je psychodynamický alebo orientovaný na vhľad (do tejto skupiny patrí aj známa psychoanalýza), ktorá pacientovi pomáha dosiahnuť vhľad (vhľad), dostať sa na dno príčin problému, ktoré majú často korene v samotnom detstve. Ďalšou kategóriou je kognitívna (behaviorálna) terapia, ktorá sa zameriava na konkrétne zmeny v správaní a myslení človeka.

Ak je však depresia taká vážna, že sa objavia problémy v práci alebo inde, človek nemusí mať duševnú silu na viac ako podpornú terapiu. Tento typ terapie sa zameriava skôr na podporu samotného človeka, než na riešenie zmien v jeho stave.

Hoci – dokáže psychoterapia úplne vyliečiť depresiu? Na tieto otázky neexistuje jednoznačná odpoveď, no v každom prípade, aby sme sa dostali ku dnu príčin choroby, bude to trvať veľa času. A často, ako poznamenal K. Jung, veľa závisí od šťastia. Pravdepodobne len od nie príliš ťažkých foriem, ale psychoterapia vás môže naučiť, ako ovládať stav depresie. Neexistuje žiadna pevná záruka, ako sa zbaviť tohto neduhu.

Počas depresie sa zdá, že všetky sedenia vyjdú nazmar – keďže sa nič nemení – výsledky sa najčastejšie dajú naplno realizovať až po ukončení. Ale tak či onak, dôležitý je pocit podpory. Že v čase, keď je všetko vratké a smiešne, existuje človek, ktorý vie (alebo sa tvári, že vie), čo má robiť, a pomáha tak udržať v rukách vlákno nádeje. Kurz psychoterapie môže trvať niekoľko týždňov alebo môže trvať roky. Všetko závisí od lekára, pacienta a konkrétnej situácie.

A čo obyvatelia menších miest, kde odborná psychoterapeutická pomoc nemusí byť vôbec? Ostáva už len jediné – obrátiť sa na miestneho psychiatra, ktorý vám s najväčšou pravdepodobnosťou predpíše antidepresíva.

Antidepresíva

Choroba sa nelieči výrečnosťou, ale liekmi. /A. Celzia /

Antidepresíva sú lieky, ktoré zmierňujú alebo zabraňujú depresii. Sú schopní opraviť prácu určitých mechanizmov mozgu. Náš mozog sa skladá z obrovského množstva nervových buniek – neurónov. Hoci medzi neurónmi existujú spojenia, nedotýkajú sa navzájom priamo – je medzi nimi úzka medzera – medzera nazývaná synaptická štrbina alebo jednoducho synapsia.

Úlohu preniesť správu z jedného neutrónu do druhého a preniesť ju cez synapsiu plní chemický mediátor – mediátor – (z lat. mediátor – mediátor). Podľa biologickej teórie depresie pri ochorení v mozgu klesá koncentrácia niektorých neurotransmiterov v synaptickej štrbine. Biochemické procesy v našom mozgu sú veľmi zložité a podieľajú sa na nich stovky rôznych neurotransmiterov. Dodnes sa ich podarilo identifikovať len 30 a tri mediátory priamo súvisia s depresiou. Sú to norepinefrín, serotonín a dopamín. Nazývajú sa biogénne amíny. Antidepresíva sú schopné regulovať koncentráciu jedného alebo viacerých biogénnych amínov.

Prejdime od mechanizmov účinku liekov, ktoré pravdepodobne nie sú pre každého zaujímavé, ku každodenným problémom. Medzi „normálnymi“ ľuďmi panuje názor, že „antidepresíva sú veľmi škodlivé“, „môžu sa zblázniť“, „zvyknú si na ne celý život“ atď. Je to pravda? Samozrejme, niet dymu bez ohňa, ale oheň je nákladom sovietskej psychiatrie, keď sa silné lieky „pre každý prípad“ predpisovali vo veľkých dávkach s primeranými výsledkami. Vo zvyšku sveta sú postoje k drogám úplne odlišné. Teraz 65 percent populácie USA užíva psychofarmaká (predovšetkým antidepresíva a trankvilizéry).

Existuje stereotyp, že užívanie antidepresív je prejavom slabosti charakteru. Zároveň však ľudia, ktorí trpia inými chorobami, ako je hypertenzia alebo polyartritída, berú lieky počas obdobia exacerbácie, čo sa považuje za normálne. Napríklad aspirín nie je schopný liečiť polyartritídu, ale môže zmierniť bolesť kĺbov a tým zmierniť fyzické utrpenie pacienta. Bohužiaľ, v našej spoločnosti stále existuje stereotyp, že depresia je slabá vôľa, nesústredenosť a len málo ľudí chápe, že depresia je rovnaká choroba, ktorá si vyžaduje liečbu. Áno, antidepresíva nemusia vyliečiť depresiu vo všetkých prípadoch, ale môžu znížiť bolesť. Len nie fyzicky, ale psychicky.

Pre mnohých je to dôležité problém závislosti... Nebude si telo po prekonaní depresie žiadať ďalšiu dávku tabletiek radosti? Treba si uvedomiť, že dnes používané lieky pri liečbe depresie nie sú návykové, bez ohľadu na dĺžku liečby. Len pomáhajú telu obnoviť tie mechanizmy, ktoré boli depresiou narušené.

Ľudia, ktorých práca je spojená s kreativitou, sa tiež obávajú otázky, či užívanie liekov nenaruší procesy, ktoré sú za to zodpovedné Tvorivé schopnosti... Vo väčšine prípadov depresia nemá najlepší vplyv na kreativitu a často ju znemožňuje. Antidepresíva sú schopné obnoviť rozbitý vnútorný svet a obnoviť schopnosť tvoriť inherentnú človeku, pretože duševné zdravie najčastejšie prispieva k tvorivosti.

Úlohou psychiatra je vybrať správne lieky. Len polovica pacientov sa zlepšila po prvom cykle terapie, takže medikamentóznu liečbu možno nazvať pokusom a omylom. Lekár môže predpísať niekoľko liekov, kým nájde ten najúčinnejší.

Účinok lieku sa neprejaví okamžite – zvyčajne medzi začiatkom podávania a objavením sa pozitívneho účinku uplynú aspoň 2-3 týždne, aj keď v niektorých prípadoch môžu nastať pozitívne zmeny v priebehu jedného týždňa. Pre niekoho sú lieky všeliekom a človeku, ktorý sa dlhé mesiace neúspešne snaží dostať z depresie, ožije priamo pred očami. Niektorým dokážu odstrániť len niektoré depresívne symptómy. Sú síce ľudia (ale ich drvivá menšina), na ktorých medikamentózna terapia nemá žiadny vplyv.

Lieky sa často predpisujú v spojení s inými spôsobmi liečby, pretože komplexný útok je najúčinnejší. Antidepresíva najčastejšie nedokážu naplniť Dušu šťastím a svetlom a úplne sa zbaviť depresívnych pocitov, ale dokážu poskytnúť aspoň nejaký pocit stability, vyrovnať závažnosť depresie. Pomáhajú prežiť temné obdobie, pohybovať sa nad priepasťou.

Aromaterapia

Aromatické oleje prenikajú do krvného obehu cez kožu a potom sa rozptyľujú po celom tele a cez membrány a spodok nosa do mozgu a priamo ovplyvňujú náladu, keď sa dostanú do častí mozgu, ktoré sú zodpovedné za emócie.

Esenciálnych olejov je možné využiť mnohými spôsobmi – ich vôňu môžete vdychovať z fľaštičky, rozprášiť v pokoji, použiť na masáž, no najrozšírenejšia a najúčinnejšia je aromalampa. Aromolampa je malá (zvyčajne porcelánová alebo keramická) nádobka, v ktorej spodnej časti je horiaca sviečka a v hornej je trochu vody, do ktorej bolo pridaných pár kvapiek oleja. Z vykurovania sa pach oleja rýchlo šíri po miestnosti a zostáva v nej, kým sa voda nevyvarí.

Existuje nespočetné množstvo olejov alebo ich zmesí, ktoré možno použiť na zníženie depresie. Nasledujú len tie hlavné: aníz, pomaranč, bazalka, bergamot, oregano, smrek, jazmín, céder, koriander, levanduľa, citrón, mandarínka, medovka, mäta, ruža, rozmarín. Aromaterapeuti neodporúčajú používať rovnaký olej alebo olejovú zmes príliš dlho – môžu stratiť účinnosť.

Vyzdvihol by som aj blahodarný a upokojujúci účinok na psychiku kúpeľov, ktorých účinok možno umocniť rozpustením niekoľkých kvapiek oleja vo vode. Už Tomáš Akvinský odporúčal, aby pri blues (spolu so spánkom) rozjímali o vášňach Pána (to znamená pozerali von, preč od seba k veľkému utrpeniu) a kúpali sa.

Nával emócií

Negatívne emócie sú stálymi spoločníkmi depresie, ale v civilizovanej spoločnosti nie je zvykom prejavovať ich otvorene. Ako často, kým vo vnútri prebubláva hnev a odpor, musíme svoje emócie skrotiť tým, že si nasadíme masku vhodnú na túto príležitosť. V tomto svete nič nezmizne bez stopy, takže potlačené emócie sa určite dostanú do podvedomia a tam budú pokračovať ich deštruktívne účinky.

Nečudo, že si admirál Nelson počas záchvatov hnevu, ktoré sa mu stávali pomerne často, usilovne prešľapoval na baretku. Na japonských toaletách sú gumení vypchatí šéfovia s úzkymi očami - Japonci dokonale využívajú mechanizmus striekania emócií v praxi. Pravdepodobne si nie každý môže dovoliť objednať gumené plyšové zviera svojho „obľúbeného“ šéfa alebo nepriateľa, ale existuje veľa dostupných nástrojov. Samozrejme, najlepšie sa hodí boxovacie vrece, ale pre nedostatok je jedným z najpopulárnejších improvizovaných prostriedkov v Rusku „obyčajný vankúš“. Pre zvýšenie životnosti je vhodné ho niečím prikryť alebo použiť podsedáky na pohovku.

Napriek zjavnej jednoduchosti je táto metóda veľmi efektívna a hlavne bezpečná. Môžete pracovať s konkrétnou osobou alebo so situáciou. Jediným problémom je, že veľa ľudí sa ovláda natoľko, že po päťminútovom mlátení do vankúšov odchádzajú so slovami „no, asi tam nie je agresia“. Samozrejme, že nie - zašiel príliš hlboko a budete musieť tvrdo pracovať, aby ste ho extrahovali. Aby ste to dosiahli, musíte sa dostať do stavu zúrivosti, zúrivosti, možno - na chvíľu sa stať beštiou, stratiť svoju ľudskú tvár a s ňou aj tú časť mysle, ktorá ovláda emócie. Potom bude všetko fungovať. Často sa počas tohto „sedenia“ vynoria situácie, ktoré sa stali veľmi dávno (napríklad v ranom detstve), na ktoré sa akoby raz a navždy zabudlo. Ale v skutočnosti je rana len chrasta a nevedome stále bolí.

Existuje aj iný spôsob, ako vyjadriť emócie - samozrejme, sú to slzy.

"Slzy sú dážď, ktorý zaháňa búrky," povedal Saint-Exupery. „Slzy sú dážď, ktorý zmýva prach zeme, ktorý pokrýva naše zatvrdnuté srdcia“ – to sú slová Charlesa Dickensa. Ak človek plače, potom žije, potom je jeho duša schopná cítiť. V modernej spoločnosti existuje stereotyp, že slzy sú výsadou žien. Skutoční muži nikdy neplačú, plač nie je mužský. Ale to všetko je zo série kontroly, túžby vyzerať mužne. Možno je to jeden z najsilnejších postojov, ktoré do nás vstrebali slová nášho otca: „Muži nikdy neplačú“, čo je takmer nemožné zlomiť. Ale každý má slzy. A ak u žien stekajú po lícach, korodujú kozmetiku, tak u mužov sa usadia vo vnútri a rozožierajú duše.

Domáce zvieratá

Tí, ktorí už v dome chovajú štvornohého miláčika, vedia, ako veľmi môžu zmeniť život tým, že doň vnesú radosť. Samozrejme - hlavnými obyvateľmi našich apartmánov (okrem švábov) sú psy a mačky. Navyše, podľa psychológov je láska človeka k mačke alebo psovi pevne spojená s jeho vnútorným psychotypom. To znamená, že každý z nás má v skutočnosti svoju vlastnú mačku alebo psa. Symbolom psa je oddanosť až za hrob, mačka je sloboda a nezávislosť. Pri výbere zvieraťa teda jednoducho premietame svoje vnútorné postoje von a možno sa čudovať, že domáci miláčikovia sú tak často podobní svojim majiteľom?

Keďže hľadáme spôsoby, ako prekonať depresiu a stres, chceli by sme venovať osobitnú pozornosť obyčajným domácim mačkám. V starovekom Egypte existovala bohyňa mesiaca, plodnosti a plodenia, menom Elurus, a hlavou tejto bohyne bola mačka. Pre Egypťanov bola mačka nedotknuteľná, bola uctievaná ako posvätné zviera. V starovekom Ríme je mačka symbolom slobody a nezávislosti, bola zobrazená vedľa bohyne slobody Libertas. Potom prišlo čierne obdobie v živote týchto flexibilných a pôvabných zvierat - mačky boli upaľované pri ohňoch a videli v nich nočný prototyp čarodejníc. A veľmi márne - čoskoro bol muž potrestaný za svoju krutosť - milióny životov si vyžiadal mor, ktorý niesli hordy potkanov a myší. Ich obrovské rozmnožovanie uľahčila absencia ich úhlavného nepriateľa – obyčajnej sivej mačky.

Dnes - časy sa zmenili. V Japonsku pri bránach domu stoja postavy mačiek - symbol pohodlia a domova, v Rusku by podľa tradície mala mačka vstúpiť do nového domu ako prvá. Mačky sú veľmi citlivé zvieratá - majú jemný zmysel pre dobré a zlé miesta v byte a často predpovedajú blížiace sa nebezpečenstvo. Niet divu, že v mestách a dedinách nachádzajúcich sa na svahoch Vezuvu na východnom pobreží Neapolského zálivu neexistuje rodina, kde by nežili mačky.

Úžasné schopnosti mačiek boli opakovane testované v priebehu rôznych štúdií. Je dokázané, že mačky skutočne vážne pomáhali ľuďom trpiacim duševnými chorobami, srdcovými poruchami, poškodením mozgu a dokonca prispeli k úplnému vyliečeniu alkoholikov a narkomanov. Pomáhajú hypertonikom a ľuďom po infarkte normalizáciou krvného tlaku a pulzu.

Štúdie v psychiatrických ústavoch ukázali, že starostlivosť o mačku prinavrátila pacientom sebavedomie, znížila fyzické vzrušenie na úroveň dosiahnutú týždennými relaxačnými cvičeniami a napokon sa ako veľmi dôležitý ukázal jedinečný charakter mačiek, jej nezávislosť. faktor v liečbe. Psy, ktoré sú viac emocionálne závislé na ľuďoch, sú náchylné na ľudské pocity, nemôžu byť rovnakými liečiteľmi, ktorí si rýchlo osvoja emocionálnu vzrušivosť človeka. Mačka a jej majiteľ sú viazaní úplne odlišnými väzbami – „slobodná voľba a zmluva“ – a to je pre pokoj duše oveľa dôležitejšie.

Na rozdiel od ľudí nikdy neklamú ani nelichotia, svoju oddanosť vyjadrujú nemými signálmi – trením sa o nohy, prehýbajú chrbát. Práve „mačacie“ pohladenia vysvetľujú medicínske vlohy mačiek. Ukázalo sa, že mačky sú nádherné, jedinečné dotykové zariadenia. Človek má prirodzenú túžbu hladkať ho a keď zaboríme ruky do hustej vlny, ide nám to ľahšie. Prostredníctvom takejto výmeny energie človek nájde dlho očakávaný pokoj. Mimochodom, samotná metóda liečenia mačiek získala od odborníkov pomerne dlhý názov - "terapia pomocou domácich zvierat" - "milované zvieratá sa liečia." A mačky podľa vedcov odbúravajú stres efektívnejšie ako mačky.

Modlitba

Bez modlitby by som sa už dávno zbláznil. / M. Gándhí./

Svetoznámy lekár, nositeľ Nobelovej ceny Dr. A. Korel povedal: „Modlitba je najsilnejšou formou energie, ktorú človek vyžaruje. Je to skutočná sila ako gravitácia. Ako lekár som videl pacientov, ktorým nepomohla žiadna terapeutická liečba. Z chorôb a melanchólie sa dokázali dostať len vďaka upokojujúcemu účinku modlitby... Keď sa modlíme, spájame sa s nevyčerpateľnou životnou silou, ktorá uvádza do pohybu celý vesmír. Modlime sa, aby sa aspoň časť tejto sily preniesla aj na nás. Obracaním sa k Bohu o úprimnú modlitbu zlepšujeme a liečime svoju dušu i telo. Nie je možné, aby ani jeden okamih modlitby nepriniesol pozitívny výsledok žiadnemu mužovi alebo žene.

Napriek tomu, že samotný koncept depresie v Rusku sa objavil relatívne nedávno, depresia, samozrejme, vždy existovala. Len nedávno sa rozšírili aj mnohé spôsoby jej prekonávania. Ale v priebehu storočí bola prakticky jedinou útechou ruského ľudu, jeho univerzálnou „antistresovou“ metódou práve modlitba, ako aj Cirkev a jej sviatosti. Všetci máme rôzne cesty a nie všetci, ktorí čítajú tento článok, sú kresťania. Ale aj keď sa na akýkoľvek cirkevný obrad pozriete nie z hľadiska viery, ale z hľadiska normálnej logiky, mnohé z nich, najmä spoveď, sú veľmi silným prostriedkom, akousi katarziou, umožňujúcou dostať úľavu a útechu.

A, samozrejme, modlitba. Existuje veľké množstvo modlitieb, ale v rámci tohto článku stojí za to uviesť jednu z nich - modlitbu posledných starších Optiny. Táto modlitba je jednoduchá a zrozumiteľná, s ňou obyvatelia Optina Ermitáž, kláštor neďaleko Kozelska, zvyčajne začínajú svoj deň:

„Pane, daj mi pokoj, aby som sa stretol so všetkým, čo mi prinesie nadchádzajúci deň. Daj, aby som sa úplne odovzdal do vôle Tvojho svätca. Pre každú hodinu tohto dňa ma vo všetkom poučuj a podporuj. Akékoľvek správy počas dňa dostanem, nauč ma ich prijímať s pokojnou dušou a pevným presvedčením, že všetko je Tvoja svätá vôľa.

Vo všetkých mojich slovách a skutkoch usmerňujte moje myšlienky a pocity. Vo všetkých nepredvídaných prípadoch mi nedovoľ zabudnúť, že všetko si zoslal Ty. Nauč ma jednať priamo a racionálne s každým členom mojej rodiny, bez toho, aby som niekoho privádzal do rozpakov alebo rozčuľoval. Pane, daj mi silu znášať únavu z nastávajúceho dňa a všetky udalosti počas dňa. Veď moju vôľu a nauč ma činiť pokánie, modliť sa a veriť, dúfať, vydržať, odpúšťať, ďakovať a milovať každého. amen"

Mnoho známych ľudí si takto vyliečilo duševné rany. Verili v Boha Newtona, Galilea, Pascala, Pasteura, Einsteina, lekára Ivana Petroviča Pavlova, Tolstého, Dostojevského, Berďajeva, Solovjeva a mnohých ďalších.

Hudba

Hudba je akustická skladba, ktorá v nás vyvoláva chuť do života, tak ako aj známe farmaceutické skladby navodzujú chuť do jedla. / V.Klyuchevsky/

Nevieme, kedy človek prišiel s prvou melódiou, ale vieme, že to bolo veľmi, veľmi dávno. Biblické kapitoly nám hovoria, ako Dávid hral na lýre, aby liečil emocionálne rany kráľa Saula. Muzikoterapia má tisícročnú históriu – už v 6. storočí pred Kristom. Pytagoras používal hudbu na liečenie niektorých chorôb a Avicenna v „Kánone medicíny“ nariadil ľuďom trpiacim melanchóliou, aby počúvali hudbu a spev vtákov. Georges Sand napísal skladateľovi Giacomovi Meyerbeerovi, že hudba jej pomáha s melanchóliou oveľa viac ako lekár.

Existujú početné prípady, keď vlnu psychickej epidémie, známejšej ako „tanec svätého Víta“, ktorá sa v 14. – 16. storočí prehnala Holandskom, Belgickom a inými krajinami, dokázali zastaviť len hudobníci, ktorí hrali pomaly, upokojujúco. hudba.

V roku 1954 začal francúzsky hudobník a elektroakustický inžinier M. Jos výskum, ako sa zbaviť stresu a depresívnych porúch prostredníctvom hudobných skladieb. Samotná hudba bola veľmi starostlivo vyberaná v súlade s psychotypom človeka, jeho vekom a ďalšími parametrami. Výsledky boli také úspešné, že čoskoro boli vo Francúzsku otvorené dve muzikoterapeutické nemocnice, v ktorých sa touto technikou liečili vážnejšie poruchy osobnosti - psychózy, najmä schizofrénia.

Pri použití tejto metódy sa konajú jedno alebo dve sedenia týždenne, z ktorých každé pozostáva z troch rôznych hudobných skladieb v kombinácii, čo vám umožní dosiahnuť požadovaný efekt. Prvá časť je zvyčajne v súlade so smutnou náladou človeka, druhá časť je náladovo opačná a akoby ju neutralizuje a napokon tretia záverečná časť má najväčšiu silu emocionálneho vplyvu a spôsobuje presne tú náladu, ktorú potrebuje byť vytvorený. Tu je príklad hudobného programu na stres a depresiu, ktorý funguje dobre pre ľudí vo veku 20 až 30 rokov:

1. Fragment z koncertu S. Rachmaninoffa č. 2 (1. časť) 2. Ária zo suity č. 3 I. Bacha. 3. Veľmi krátky fragment z prvej časti koncertu P. Čajkovského č.

Keď sa cítime nepríjemne, často sa snažíme byť sami a vtedy hudba pomáha prežiť tento stav. Hudba je vždy písaná v úplnej samote, no je to ona, ktorá dokáže ľudí spájať. Osamelosť postihla mnohých veľkých skladateľov - Musorgského, Čajkovského, Brucknera, Brahmsa, Ravela.

Hudbu môžu sprevádzať silné deštruktívne emócie, napríklad agresivita. Napríklad Stravinského hudba „Jar je posvätná“ je na tento účel najvhodnejšia. Premiéra tohto baletu v roku 1913 v Paríži sa skončila škandálom. Hudobné pasáže nadchli divákov natoľko, že sa začali nahlas rozprávať, vytvárali sa skupinky priaznivcov i odporcov a takmer prišlo k boju proti sebe. Podobne pôsobí militantná predohra Rimského-Korsakova „Žena z Pskova“ a expresívna hudba Bartóka (suity a balety „Drevený princ“ a „Zázračný mandarín“).

Výživa

Depresia a stres spúšťajú v tele produkciu veľkého množstva hormónov – adrenalínu a kortizolu. Na „výrobu“ týchto hormónov sa vynakladá značné množstvo zásob vitamínov C, B, zinku, horčíka a ďalších minerálov. Podľa zákona o zachovaní hmoty sú tieto potrebné prvky urgentne „konfiškované“ zo svojich pracovísk v tele, kde sa naopak tvorí ich nedostatok. Nedostatok vitamínu C a zinku bráni tvorbe dostatočného množstva kolagénu, aby bola pokožka čistá a zdravá. Nedostatok vitamínu B12 brzdí tvorbu energie a duševnú výkonnosť. Nedostatok horčíka vedie k bolestiam hlavy a hypertenzii.

Jednou zo súčastí komplexného útoku proti stresu je diéta zameraná na doplnenie organizmu tými látkami, ktoré intenzívne „požierajú“ stresové hormóny.

Vitamín A – Zelená listová zelenina, mrkva, marhule, tekvica.

Vitamín C – Všetka zelenina a ovocie, najmä citrusy, čierne ríbezle, kivi, brokolica, kapusta, šípky.

Vitamíny B – Všetky obilniny, jogurt, pečeň, tekvica, avokádo, chlieb s otrubami, chudé mäso a ryby, orechy, pivovarské kvasnice.

Vitamín E je rastlinný olej.

Horčík - "Zelená" zelenina a bylinky, grapefruity, figy, mrkva, paradajky, orechy, pohánka, ovsené vločky, hrášok.

Vápnik – mlieko a mliečne výrobky.

Zinok – chudé mäso, morské plody, vajcia, jogurt, syr, orechy.

Cholín – vaječný žĺtok, hovädzia pečeň, naklíčené pšeničné zrná.

Podľa štatistík trpelo v 19. storočí depresiami 0,05 % svetovej populácie, v 21. - 25 %. Čísla jasne ukazujú, že bežné spôsoby, ako sa dostať z depresie, nefungujú veľmi dobre. Objem ľudskej psychiky príliš narástol. Ale v našej dobe existuje efektívny spôsob, ako sa dostať z depresie - systémová vektorová psychológia Yuriho Burlana to dokazuje tisíckami výsledkov.

Mechanizmus vzniku zlých stavov je jednoduchý ako dva alebo dva: niečo chcem, ale nedostávam to. Ťažkosti začínajú uvedomením si svojho „želania“ a identifikáciou spôsobov, ako túto túžbu dosiahnuť.

Rôzni vektory majú rôzne túžby, čo znamená, že majú rôzne spôsoby, ako ich naplniť. Nevedomosť o svojej podstate a o tom, ako si to uvedomiť, vedie k zlým podmienkam. Miera nešťastia sa líši aj z hľadiska vektorov.

Cesty z depresie by mali byť položené podľa vnútorných charakteristík človeka - potom skutočne existuje cesta von. Je možné vyrovnať sa s depresiou sami bez liekov, ak budete systematicky rozumieť tomu, čo sa vo vás deje.

Neexistuje žiadna cesta von z depresie, ak nie je pochopenie jej príčin.

Teraz depresiou nazývame každé kýchnutie v našom vnútornom stave, akýkoľvek skok nálady, zatiaľ čo skutočná depresia je skôr zápalom pľúc celej psychiky. Keď sa v tomto svete nedá dýchať. Až sa zdá, že zhlboka sa nadýchnuť bude možné až niekde mimo tejto reality.

Podľa psychológie systému-vektora môže byť takýmto bolestivým neduhom postihnutých len 5 % ľudí – majiteľov. Práve oni zažívajú najťažšie stavy – svoje utrpenie a sú depresiou v celej hĺbke svojej bolesti.

Aké vlastnosti sa stávajú predpokladom úplnej beznádeje vo vnútri človeka a existuje východisko? Aké metódy, ako sa dostať z depresie, môžu fungovať, keď si chcete len bezmocne zložiť labky na hrudi a vypnúť sa z tohto života?

Keď hlava neprináša ovocie myšlienkovými formami, cítime sa zle

Yu Burlan

Profil pacienta 1

Príčiny depresie vo zvukovom vektore

Psychológia systémových vektorov Yuriho Burlana ukazuje, že takéto vnútorné utrpenie môžu zažiť iba majitelia zvukového vektora. Toto je obrovská túžba po poznaní reality, toto je kolosálny intelektuálny potenciál a toto je tá najpálčivejšia bolesť vo vnútri, ak sa tieto túžby nerealizujú.

Prečo sa pre mnohých zvukových hudobníkov stal život neznesiteľným? Prečo sa nádej na samostatnú cestu z depresie vyparila v duševnom trápení? Prečo im nefungujú odporúčania na prekonanie depresie z psychologických fór, rôznych psychotechnik a dokonca aj konzultácií významných psychoterapeutov?

Nikto totiž neurčuje pravú príčinu ich utrpenia, čo znamená, že nemôžu nájsť účinnú metódu na vyliečenie svojej duše.

Princíp šťastného života je rovnaký – získavanie potešenia. Keď si život neužívame, neospravedlňujeme skutočnosť našej existencie. Potom už naozaj nemáme na výber – depresia nám nedovoľuje žiť.

Ale aké potešenie má zvukár? Keď ho bolí duša, rodina a deti mu nie sú radosťou, práca je ako drina, stretnutia s priateľmi sú prázdne, dialógy so sebou samým v bezsenných nociach vedú do slepej uličky.

Cesta z depresie, keď zmysel tak veľmi chýba

Duša Duša vyžaduje pochopenie významu. Toto je jej primárna túžba. Potreby jesť, piť, dýchať a spať nie sú o nič menej dôležité ako pre každého človeka.

Mučivú otázku – čo je zmyslom môjho života – zvukár možno nevysloví a ani neuvedomí. Ale jeho klopanie na spánky sa tým neutíši.

Zvukový inžinier môže zabudnúť na jedlo, ak zrazu v nejakej knihe, vedeckom alebo ezoterickom článku, fráze v náhodnom videu alebo piesni uvidí vlákno vedúce k pochopeniu zámeru. Zhltne celý zväzok, celú sériu, celý album v snahe vyhrabať celé klbko významu - nestačia mu nitky a rady. Ale knihy skončili a zmysel života nepridal ani gram, ani myšlienka.

V ďalšej fáze sa používajú náboženské praktiky, filozofický výskum, antidepresíva, drogy a zmysel je nulový. A zvukár prichádza k záveru: z depresie sa nedá dostať, tak prečo žiť v neustálom mučení?

Neúčinnosť rôznych spôsobov, ako sa dostať z depresie pre zvukára, je len dôkazom toho, že nerozumie svojej duševnej štruktúre.

Systémovo-vektorová psychológia, cesta z depresie, sa otvára pre všetkých, ktorí hľadajú zmysel existencie bez cvičenia pred zrkadlom, fototerapie, afirmácií a drog.

Jedinou účinnou metódou, ako sa dostať z depresívnych stavov, je uvedomenie si vlastnej psychiky a pochopenie všeobecnej ľudskej podstaty.

To dáva zvukárovi neobmedzenú súpravu nástrojov na nové objavy v oblasti ľudskej duše každý deň pri každom kontakte s ľuďmi. A už zo zmysluplnej interakcie s ostatnými dokáže zvukár v sebe vytvárať dômyselné myšlienkové formy. pre stovky ľudí, povedzme, že existuje cesta von z depresie.

Plán obnovy zvukovej depresie:

1. na začiatok si priznajte, že existuje cesta von z depresie a dajte si ďalšiu šancu, ako z nej uniknúť;
2. zistiť svoje vnútorné charakteristiky pomocou systémovej vektorovej psychológie Jurija Burlana a uvedomiť si mučivé otázky, ktoré vám bránia dostať sa z dlhotrvajúcej depresie;
3. pochopiť účel vlastníkov zvukového vektora;
4. realizovať sa podľa vnútorných túžob podľa princípu potešenia z duševnej činnosti.

Úlohou zdravého človeka je pomôcť celému druhu začať vedome žiť, vyviesť ľudstvo z temnoty nekontrolovaných nevedomých reakcií. Aby ste to dosiahli, musíte sa s takouto úlohou najskôr vyrovnať sami.

Depresia je totiž reakciou psychiky zvukára na nedostatočnú uvedomelosť, ktorú potrebuje ako vodu, jedlo a možno ešte viac.

Nadobudnúť zmysluplnosť, prekonať depresiu a nájsť cestu z nej je možné vďaka prednáškam o systémovej vektorovej psychológii od Yuriho Burlana, ktoré nám sprístupňujú nevedomie. Pomocou tohto kľúča môžete vedome, rýchlo a efektívne nájsť cestu z depresie, bez toho, aby ste jej dali možnosť naďalej „bábkovať“ váš život.

Metódy, ako sa dostať z depresie, keď láska tak chýba

Myslia si, že trpia depresiou a cestu z nej hľadajú v psychológii čoraz častejšie aj majitelia. Ich problém sa im zdá nemenej bolestivý a beznádejný ako zvukárovi, nedostatok zmyslu života. Pre vizuálnych ľudí je hlavným nedostatkom málo lásky a pozornosti.

Profil pacienta 2

Príčiny zlého stavu vizuálneho vektora

Psychológia systémových vektorov ukazuje, že túžby siedmich vektorov (okrem zvukového) sa dajú realizovať pomerne rýchlo a jednoducho, vediac, čo presne chýba. Preto možno tieto stavy nazvať depresiou iba podmienečne, pretože sú neporovnateľné s mučením univerzálnej stupnice vo zvukovom vektore, jeho hladom, ktorý nemožno naplniť ničím pozemským.

Cesta von zo zlých stavov spočíva v tom, že sa dajú zmeniť na dobré tým, že si uvedomíte dôvod a pochopíte svoje nedostatky.

Vo vizuálnom vektore je hlavnou potrebou vytváranie emocionálnych spojení. Divák potrebuje vo svojom vnútri neustálu vibráciu pocitov. Ak ich je málo, majiteľ precitliveného srdca ich zbiera zbytočnými metódami. Často sú to slzy, zmeny nálad, emocionálne skoky, hysterické tvrdenia o nedostatočnej láske. Keď nie je východisko z emócií cez empatiu k iným, depresia (alebo skôr neuvedomenie si svojich emócií) je pre diváka zaručená.

Objektívne dôvody, ako je smrť milovanej osoby alebo rozlúčka s milovanou osobou, môžu viesť vizuálnu osobu k vynulovaniu svojich emócií a mnohých obáv o seba.

Ďalším spôsobom, ako zmierniť napätie v análnom vektore, je uraziť všetky ženy na svete v rozhovore alebo na internete na fóre. Taká skromná metóda na obnovenie rovnováhy vašej skrútenej psychiky: urazený - získajte to.

Ďalším kolosálnym stresom pre tento typ ľudí je strata cti a rešpektu v spoločnosti. Kolaps Sovietskeho zväzu a príchod kožných hodnôt individuálneho prospechu, rýchlosť veľkého mesta a odumieranie tradícií minulosti - pre análneho človeka je nemožné udržať si zdravie po tom, čo to zažil.

Existuje cesta von? Iba pochopenie vlastnej vnútornej štruktúry a zákonitostí vývoja psychiky celého ľudstva môže vyrovnať štvorec psychickej pohody a dať šancu na šťastný život.

Čas sa nedá vrátiť späť, ale po rozvode môžete vrátiť svoju manželku a nájsť uplatnenie v spoločnosti, ktoré je adekvátne vašim duševným vlastnostiam, prináša česť súdruhom a slušný plat.

Článok bol napísaný na základe školiacich materiálov “ Systémovo-vektorová psychológia»

"Napriek rýchlemu tempu adopcie sa nezistilo, že by žiadna liečba drogami bola účinnejšia ako ktorákoľvek iná."

ZÁKLADNÝ rozdiel medzi rôznymi typmi liekov na depresiu (pri zohľadnení reklamy a nákladov) je zoznam vedľajších účinkov. Vplyv liekov na ľudí trpiacich depresiou bol skúmaný v početných štúdiách a s každým výsledkom sa objavili nové a nečakané informácie.

Je zrejmé, že napriek vývoju nových typov liekov na depresiu sa počet prípadov depresie len zvyšuje.

Ak vezmeme do úvahy vedľajšie účinky liekov, širokú škálu stavov, ktoré tieto lieky dokážu liečiť, a „pochybné“ výsledky užívania liekov na depresiu, chápeme, že predpisovanie liekov na depresiu nemá veľa spoločného s vedou.

V skutočnosti mnohé farmaceutické spoločnosti priznávajú, že v skutočnosti presne nevedia, ako ich lieky fungujú. Nedávne štúdie napríklad zistili, že SSRI, selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu, môžu v skutočnosti ovplyvniť hladiny glutamátu, nie hladiny serotonínu.

V tejto časti sa pozrieme na to, ako antidepresíva fungujú, alebo aspoň na mechanizmus ich zamýšľaného účinku.

„Keď sa na depresiu pozeráte ako na ‚len‘ chemickú nerovnováhu, úplne nesprávne interpretujete podstatu tejto poruchy. Samotné ochorenie ani jeho liečba sa nedajú vysvetliť iba úrovňou neurotransmiterov."

Keď toto tvrdenie vezmeme za základ vplyvu liečby depresie drogami, vidíme, že musíme ísť nad rámec drogového prístupu, aby sme vyvinuli účinnejšiu liečbu depresie. Účinná liečba by mala byť zameraná na príčiny ochorenia, nielen na symptómy.

Druhy liekov na depresiu

Antidepresíva boli prvýkrát použité koncom 50. rokov minulého storočia. V súčasnosti spadajú do troch hlavných tried:

Tricyklické antidepresíva (TCA) (obchodné názvy - Amitriptylín, Imipramín).

Inhibítory monoaminooxidázy (IMAO). Existujú tri typy IMAO – fenelzín (Nardil), izokarboxazid a tranylcypromín (Pamat) a moklobemid.

• Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) – boli vyvinuté v 80. rokoch minulého storočia a dnes sa najčastejšie predpisujú. Predáva sa pod obchodnými názvami Prozac, Paxil, Luvox, Zoloft, Seleksa.

Najpokročilejšie „inhibítory spätného vychytávania“ blokujú spätné vychytávanie rôznych neurotransmiterov (chemikálií, ktoré sa nachádzajú v našom mozgu). Inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI) sú čoraz populárnejšie.

Vo všeobecnosti majú SSRI menej vedľajších účinkov ako TCA a IMAO.

Ďalším typom antidepresív je Bupropion (Wellbutrin), komplexný inhibítor spätného vychytávania dopamínu. Pôsobí na neurotransmitery ako dopamín a norepinefrín.

Tricyklické antidepresíva sa používajú na liečbu:

• depresie
• záchvaty paniky
• posttraumatická stresová porucha
• syndróm chronickej bolesti.

SSRI sa používajú na liečbu:

• maniodepresívna psychóza
• mentálna bulímia
• sociálna fóbia

MAOI sa predpisujú na všetky typy depresie. Používajú sa aj v prípadoch „atypických“ symptómov depresie, ako je zvýšená ospalosť, prejedanie sa a úzkosť.

Antidepresíva môžete užívať pod inými značkami, ale vo všeobecnosti spadajú do jednej z troch vyššie uvedených skupín.

Najčastejšie sa SSRI predpisujú na depresiu, čo je spôsobené ich relatívnou bezpečnosťou pre telo v prípade predávkovania v porovnaní s inými skupinami liekov.

Aká účinná je liečba drogami?

Antidepresíva prinášajú mnohým pacientom výraznú úľavu. Veľmi rýchlo zaberajú v ťažkých prípadoch ťažkej depresie. Dlhodobé užívanie antidepresív však zďaleka nie je našou odpoveďou na depresiu. Ako je uvedené vyššie, musíte tiež ovládať zručnosti potrebné na to, aby ste sa v budúcnosti vyhli depresii, a nie len liečbu symptómov liekmi.

Avšak napriek skutočnosti, že farmaceutické spoločnosti umiestňujú SSRI ako „odpoveď“ na depresiu, novšie typy liekov sú menej účinné ako lieky používané predtým.

Krutá pravda – lieky na depresiu a recidívu

Antidepresíva sa ukázali ako účinné v tretine prípadov ich užívania, v ďalšej tretine mali čiastočný účinok a vo zvyšnej tretine nemali na pacientov žiadny účinok.

Medikamentózna liečba sa však ukázala ako úplne bezmocná v prevencii relapsu.

Iné alternatívne terapie, ako je kognitívno-behaviorálna terapia, sa ukázali ako účinné v 70 % prípadov, v ktorých boli úspešné pri prekonaní depresie. Inými slovami, v 70 % prípadov sa relapsu predchádzalo oveľa efektívnejšie ako pri užívaní liekov.

A toto je zrejmé! Ak, samozrejme, neveríte, že príčinou depresie je chemická nerovnováha, ktorá je vo väčšine prípadov absolútne nesprávna. (Pozri predchádzajúce kroky na ceste k pochopeniu depresie.)

Ak je takmer vo všetkých prípadoch depresia väčšinou reakciou na určité udalosti v našom živote, prečo by lieky mali zabrániť relapsu?

Ako účinkujú antidepresíva?

Prostredníctvom objavenia spojenia medzi depresiou a snami, o ktorom sa hovorilo v predchádzajúcich krokoch Spôsoby, ako porozumieť depresii Vieme, že antidepresíva znižujú trvanie REM spánku (REM), čím znižujú počet snov a znižujú stupeň vyčerpania vitality. Opäť ide o vplyv na symptóm, nie na príčinu spôsobujúcu nadmerný počet snov. Keď si pacient osvojí nový spôsob myslenia, a teda aj spôsob života, počet snov sa prirodzene zníži.

Takto sa vysvetľuje prejav recidív pri liečbe výlučne pomocou antidepresív. A ako nás ovplyvňuje dlhodobé užívanie liekov...?

xn --- gtbdabaaud1ayrnpa4h6f.xn - p1ai

Ako sa dostať z depresie

Tu dostanete odpovede na svoje otázky o depresii a dozviete sa, ako sa jej zbaviť:

Test Americkej psychiatrickej asociácie na klasickú depresiu.

Existujú aj také poddruhy depresie ako klasické a maskované, prebiehajúce pod rúškom inej choroby. Pomocou nižšie uvedeného testu možno predpokladať diagnózu klasickej depresie. Diagnóza maskovanej depresie skrývajúcej sa pod rúškom akéhosi telesného neduhu si vyžaduje o niečo podrobnejší výskum.

Skontrolujte niektorý z nasledujúcich príznakov, ktoré máte:

• Depresívna nálada po väčšinu dňa a takmer každý deň (podľa svedectva pacienta alebo jeho príbuzných);
• Ťažká strata záujmu alebo potešenia počas väčšiny dňa a takmer každý deň;
• Významný úbytok alebo prírastok hmotnosti (bez dodržiavania špeciálnej diéty) alebo zníženie alebo zvýšenie chuti do jedla takmer každý deň;
• Nespavosť alebo ospalosť takmer každý deň;
• Psychomotorická agitácia alebo letargia takmer každý deň;
• Únava alebo strata energie takmer každý deň;
• Cítiť sa bezcenné alebo neopodstatnené myšlienky viny takmer každý deň;
• Znížená schopnosť myslieť, sústrediť sa a robiť rozhodnutia takmer každý deň;
• Opakujúce sa myšlienky na smrť, samovražedné úmysly bez konkrétneho plánu, samovražedné pokusy alebo plánovanie samovraždy.

Pri ťažkej depresii je potrebné zaznamenať aspoň päť z uvedených príznakov súčasne, dva týždne alebo dlhšie, pričom tieto príznaky by nemali byť charakteristické pre osobnosť pacienta. Jedným z príznakov by mala byť depresívna nálada alebo strata záujmu alebo pocitu potešenia.

S menšou depresiou - depresívnou náladou a ďalšími dvoma z vymenovaných príznakov.

Čo je depresia a aké sú jej príčiny?

Depresia je stav charakterizovaný depresívnou náladou, ťažkým duševným utrpením, znížením schopnosti prijímať potešenie, znížením duševnej aktivity a rôznymi abnormalitami v práci vnútorných orgánov.

Rozvoj depresie je spôsobený veľmi jemnými biochemickými poruchami v centrálnom nervovom systéme, predovšetkým vyčerpaním zásob látok regulujúcich duševnú činnosť – neurotransmiterov. Príčiny depresie sú rôzne. Najbežnejšími možnosťami sú ťažký a/alebo dlhotrvajúci duševný stres, vrátane stresu spôsobeného vnútorným konfliktom, prepracovaním, poranením mozgu (aj v dávnejšej minulosti), ťažkými a dlhotrvajúcimi ochoreniami vnútorných orgánov, chirurgickým zákrokom, dlhotrvajúcimi bolesťami, nedostatkom prekrvenia. mozog, vrodené neurochemické poruchy, osobnostné črty. Netreba dodávať, že úspešnosť liečby do značnej miery závisí od správne identifikovanej príčiny a formy depresie.

Aké sú typy depresie?

Medzinárodná klasifikácia chorôb klasifikuje depresiu do rôznych foriem. Vzhľadom na počiatok - na neurotický, v dôsledku hroziaceho vnútorného konfliktu, reaktívny, čo je reakcia na psychickú traumu, a endogénny, ktorý má vnútorné príčiny, napríklad vrodené neurochemické poruchy. Podľa povahy toku - na klasické a skryté (somatizované a maskované). Podľa závažnosti - na malú a veľkú depresiu.

Somatizovaná depresia sa prejavuje vo forme nejakého telesného ochorenia, často žalúdočných a črevných ochorení, vysokého krvného tlaku, bolesti svalov, bronchiálnej astmy, sexuálnych porúch, vaskulárnej dystónie. Skrytá depresia sa vyskytuje pod rúškom inej choroby, ktorá napodobňuje bolestivé pocity pacienta; viaceré lekárske vyšetrenia však spravidla neodhalia známky ochorenia. Boli prípady, keď pacienti s maskou depresie typu „bolesti brucha“ skončili na operačnom stole s imaginárnym zápalom slepého čreva. Existuje aj množstvo depresívnych syndrómov sprevádzajúcich chronické ochorenia (arteriálna hypertenzia, cukrovka, hepatitída, onkológia a pod.), následky úrazov a ochorení centrálneho nervového systému (otras mozgu, pôrodná trauma, zvýšený vnútrolebečný tlak, cievna mozgová príhoda atď.). ), intoxikácia (alkohol, profesionál, lieky).

Aké telesné príznaky môžu byť prejavom maskovanej depresie?

Najbežnejšie masky na depresiu sú:

• Maska - brušný syndróm. Bolesť, ťažoba, nadúvanie, pocit chladu alebo tepla v bruchu, zápcha alebo hnačka, nevoľnosť a grganie, strata chuti do jedla.. Epizódy kŕčovitých bolestí. Stav sa zhoršuje v noci a ráno, zlepšuje sa popoludní. Pacienti často opakovane volajú záchranku, sú prijatí do nemocníc s podozrením na akútnu apendicitídu, cholecystitídu, otravu jedlom alebo mimomaternicové tehotenstvo. Liečba s terapeutmi a chirurgmi neprináša úľavu.
• Maska je bolesť hlavy. Bolesť hlavy bez jasnej lokalizácie, pocit plnosti alebo zovretia hlavy, pálenie, lezenie v hlave. Stav sa zhoršuje v noci a ráno, zlepšuje sa popoludní. Lieky proti bolesti sú takmer neúčinné. Takýmto pacientom je diagnostikovaná migréna alebo vegetatívno-vaskulárna dystónia. Liečia sa roky bez efektu.
• Maska - bolesť tváre. Imituje neuralgiu trigeminálnych alebo glosofaryngeálnych nervov, ochorenia temporomandibulárneho kĺbu, zubov. Niekedy, dohnaní bolesťou do zúfalstva, pacienti žiadajú zubných lekárov, aby im odstránili úplne zdravé zuby, čo niekedy prináša dočasnú úľavu.

Ako rozlíšiť medzi situačným poklesom nálady a depresiou-chorobou?

Je potrebné odlíšiť depresiu ako prechodný stav zdravej psychiky od depresie-choroby. Depresia, ktorá sa vyskytuje dočasne v dôsledku traumatickej udalosti, je normálna reakcia. Každý to musel zažiť po strate blízkeho človeka, strate prestíže či sebaúcty.

Depresia ako choroba alebo sa vyskytuje bez predchádzajúcej stresovej situácie,

Navštívte svojho lekára. Dostať sa z depresie na vlastnú päsť môže trvať mesiace alebo dokonca roky, alebo sa nemusí nikdy uskutočniť. Pomoc blízkym je dôležitá, no tiež nerieši problémy. Stojí za to dať roky svojho života depresii?

Depresia je liečiteľná. Keďže na vzniku depresie sa podieľajú biologické aj psychické faktory, lekári úspešne kombinujú medikamentóznu a psychoterapeutickú liečbu.

Čo je psychoterapia a prečo je taká účinná pri depresii?

Prežitá psychická trauma, psychický stres a nízka tolerancia stresu, konflikty s inými a konflikty vo vlastnej osobnosti, osobnostné črty vlastné procesu jej formovania, ťažké skúsenosti o vlastnom zdraví – to všetko môže byť základom depresie. Liečba samotnými antidepresívami bez psychoterapie v týchto prípadoch pomáha, ale po vysadení lieku sa depresia môže znova a znova vracať. Preto je psychoterapia pri liečbe depresie takmer povinná.

Psychoterapia je pohodlný, jemný a vzrušujúci spôsob liečby. Možno by bolo spravodlivé nazvať psychoterapiu umením - povolanie psychoterapeuta si vyžaduje nielen vážnu prípravu, ale aj osobitný talent.

Metód psychoterapie je veľké množstvo, a preto je možné pre každého pacienta vybrať tú najúčinnejšiu a najpohodlnejšiu metódu. Praktizuje sa napríklad terapia „nepomenovanie problému“ – keď je potrebné prepracovať sa spomienkami alebo zážitkami, o ktorých človek nechce alebo nemôže hovoriť. Rodinná psychoterapia úspešne pomáha pri riešení rodinných problémov – manželom alebo aj celej rodine vrátane detí a rodičov.

Celkovo je psychoterapia skvelý spôsob, ako uvoľniť skryté schopnosti a talenty vlastnej osobnosti a naučiť sa žiť a pracovať ľahko a s radosťou. Preto čoraz viac úspešných ľudí využíva psychoterapiu nielen na terapeutické účely, ale aj na ďalší osobný a kariérny rast.

Aké lieky sa používajú na depresiu? Dokážete sa zaobísť bez liekov?

Psychoterapeuti často pomáhajú svojim pacientom úspešne sa vyrovnať s depresiou bez užívania liekov. Zároveň sú pri niektorých formách depresie potrebné lieky – na rýchle zastavenie ťažkých emocionálnych zážitkov a obnovenie správnej rovnováhy neurotransmiterov.

Na depresiu sa používajú tieto skupiny liekov:


Antidepresíva.

Čo ak sa depresia objavuje znova a znova?

Pri často recidivujúcej depresii sa spravidla stretávame s nasledujúcimi problémami:

• Psychologické (osobné) príčiny depresie neboli spracované.
• Choroby vedúce k depresívnym stavom (ochorenie štítnej žľazy, cukrovka, hypertenzia, následky poranení mozgu a pod.) nie sú dostatočne posúdené (liečené).
• Nedostatočná dĺžka liečby antidepresívami. Stabilný účinok liečby antidepresívami sa vyvinie (individuálne) po 3-12 mesiacoch pravidelného užívania; na dlhodobú liečbu sa používajú najbezpečnejšie antidepresíva pod kontrolou krvných testov.
• Niekedy je na radikálne riešenie problému potrebná preventívna psychoterapeutická a / alebo drogová liečba 1-2 krát ročne, niekoľko rokov.

Pri správnej diagnóze sú všetky štyri problémy riešiteľné.

Depresia. Symptómy a liečba

Depresia- Ide o ochorenie, ktoré môže človeka na dlhší čas vyviesť z emocionálnej rovnováhy a výrazne zhoršiť kvalitu jeho života (pracovná aktivita, osobné vzťahy, voľný čas a pod.).

Hlavné príznaky depresie

Časté a bežné príznaky depresie sú také prejavy ako:

• neustále nízka nálada,
• strata predchádzajúcich záujmov,
• slabosť a únava

Tento emocionálny stav je sprevádzaný aj pesimistickým hodnotením seba, svojej pozície, minulosti a budúcnosti, zvýšenou únavou, letargiou a zníženou výkonnosťou. Na pozadí neustále depresívnej nálady sa celkový zdravotný stav zhoršuje, spánok je narušený, objavuje sa úzkosť, melanchólia, ťažkosti so sústredením, roztržitosť, zhoršujú sa chronické somatické ochorenia, zhoršuje sa kvalita života.

Príznaky depresie môžu byť odlišné, ale v jednej veci sú podobné a majú spoločné znaky: depresia, nedostatok radosti, emocionálne nepohodlie.

Príčiny depresie

K vzniku depresie môžu prispieť rôzne stresové situácie: životné problémy, problémy v práci, konflikty, rozchod, rozvod, strata blízkych. Môže sprevádzať iné ochorenia (kardiovaskulárne, gastrointestinálne, neurologické, endokrinné). Navyše výrazne sťažuje priebeh a sťažuje liečbu základného ochorenia.

Pravdepodobnosť vzniku depresie je veľmi vysoká: až 20 % populácie rozvinutých krajín niekedy trpelo touto poruchou. V období jeseň-zima sa frekvencia výskytu a obnovy takýchto stavov výrazne zvyšuje, je to spôsobené poklesom slnečného žiarenia, hypovitaminózou a nárastom stresu.

V poslednej dobe sa objavuje pojem „depresia úspešného človeka“, jeho znaky možno nájsť u úspešných, spoločensky aktívnych ľudí – obchodníkov, lídrov, senior manažérov. V tomto prípade sa človek (najčastejšie muž) snaží „rozdrviť“ svoju „zlú náladu“ alkoholom, extrémnymi športmi, prípadne sa snaží nájsť nejaké somatické ochorenie. Je známe, že tento typ psychickej poruchy sa často skrýva za „maskami“ bolesti v srdci, nespavosti, bolesti hlavy. Výsledkom je, že navonok zdravý človek nemôže pracovať a žiť tak aktívne ako predtým.

Ako sa dostať z depresie? Ako sa s tým vysporiadať?

Samozrejme, emocionálna tieseň výrazne znižuje kvalitu života. Ale to ešte nie je to najhoršie. Takéto nepohodlie, ktoré sa časom hromadí, vedie k vážnejším následkom - duševným poruchám. Preto, akonáhle spozorujete prvé príznaky, musíte si položiť otázku „ Ako sa dostať z depresie? Ako sa s tým vysporiadať?»

Dostať sa z depresie na vlastnú päsť, možno v ojedinelých prípadoch, keď s istotou viete, že vaše príznaky sú z tohto ochorenia, viete, ako sa vysporiadať s depresiou, čo je presne dôvodom, ako sa dostať z depresie vo vašom prípade.

Psychológovia a psychoterapeuti nášho zdravotného strediska presne vedia o všetkých typoch a prejavoch takého bežného stavu, ako je depresia, a ako sa s ním v tomto alebo tom prípade vysporiadať. Navyše, dostať sa z depresie je možné len kombináciou lekárskych a psychologických techník bojovať s depresiou dôležité pod dohľadom psychoterapeuta.

Liečba depresie

Liečba depresie vyžaduje seriózny prístup a má sa vykonávať pod dohľadom lekára. Ak sa ignoruje príznaky depresie, potom sa môže zhoršiť všeobecný stav ľudského zdravia, častejšie sa môžu vyskytnúť exacerbácie existujúcej chronickej patológie, kvalita života klesá.

V medicínskom centre "Vaše zdravie" ponúkame systém liečenie depresie, ktorá zahŕňa kombináciu psychologickej pomoci a medikamentóznej terapie, ktorá by mala prebiehať pod dohľadom psychoterapeuta. V práci sa využíva široká škála relaxačných a psychokorekčných techník: racionálna, kognitívna, pozitívna, behaviorálna, osobnostne orientovaná psychoterapia, arteterapia (vrátane terapie pieskom).

Pre každého pacienta je vybraný individuálny program liečenie depresie... Je dôležité vedieť, že pri včasnej návšteve lekára takéto emocionálne nepohodlie dobre reaguje na liečbu, v dôsledku čoho dochádza k úplnému uzdraveniu, hovoriť o svojom probléme znamená urobiť prvý krok k jeho zotaveniu.

klinika-zdorovya.ru

Pocit neprekonanej túžby, bezpríčinnej únavy a zlej nálady pozná snáď každý z nás. Človek môže zažiť vnútornú prázdnotu, v dôsledku čoho vznikajú ťažkosti aj vo vzťahoch s najbližšími ľuďmi. Tvárou v tvár takýmto problémom, nazývaným depresívny stav, sa ich snažíme čo najskôr zbaviť. Ako sa však dostať z depresie vlastnými silami?

Ukazuje sa, že existujú také metódy. Aby ste však vedeli, ako sa rozveseliť, musíte pochopiť, odkiaľ depresia pochádza, kto je k nej najviac náchylný a ako sa s tým všetkým vyrovnať.

Príčiny a symptómy

Predtým, ako pochopíte, ako sa dostať z depresie, mali by ste zvážiť kľúčové vlastnosti, ktoré predurčujú jej výskyt:

• genetická predispozícia;
• črty temperamentu – ak má človek napríklad preceňované požiadavky na svoju osobnosť, podceňuje sa a vždy je nespokojný s tým, čo dosahuje;
• pravidelný stresový stav, rodinné konflikty, ťažké psychologické situácie.

Nástup depresie možno odhadnúť podľa nasledujúcich príznakov:

• Trvalo nízka nálada, v ktorej prevláda úzkosť a pocity melanchólie. A s tým sa nedá nič robiť: už nefunguje ani to, čo predtým mohlo rozveseliť.
• Pomalé myslenie. Je ťažké sústrediť sa a nájsť správne slová. Počet nápadov klesá, človek, jednoducho povedané, „spomalí“. Zároveň je myšlienkový proces namaľovaný v negatívnych tónoch, aj keď musíte myslieť na niečo radostné.
• Motorická retardácia spojená s porušením vôle. Neviem sa do niečoho prinútiť.

Pri pretrvávajúcom charaktere takýchto príznakov sa musíte obrátiť na psychoterapeuta, ktorý vám poradí, ako prekonať depresiu, alebo sa pokúsiť dostať z tohto stavu najskôr sami.

Riešenie

Čo robiť s depresiou? Ako si pomôcť a prekonať toto nešťastie bez liekov? Psychológia hovorí o niekoľkých krokoch, ktoré vám pomôžu nájsť východisko zo zdanlivo najzúfalejších psychologických situácií.

Vedenie vlastného denníka

To pomôže pochopiť príčiny negatívnej nálady, posúdiť dôsledky tohto stavu.

Následná prezentácia takéhoto denníka výrazne uľahčuje prácu psychoterapeuta a bude schopný rýchlo vybrať vhodnú liečbu pre zotavenie pacienta.

Hlavná vec je nevzdať sa v polovici aktivít, ktoré ste začali, a každý deň si vyčleniť aspoň štvrťhodinku na nové záznamy (môžete to urobiť napríklad krátko pred spaním).

Uvedomenie si vlastných emócií

Netreba sa vyhýbať silným emóciám, aj keď ide o hnev či smútok. Navyše sa netreba hanbiť za nadšenie a radosť. V normálnom stave sú všetky emocionálne pocity prechodné: hnev ustupuje, smútok ustupuje. Od rovnakých emócií ako radosť a potešenie vo všeobecnosti môžete očakávať veľa pozitívneho ovocia.

Kreslenie alebo farbenie pomáha niektorým ľuďom vyjadrovať svoje emócie. Tak je možné zachovať vnútornú rovnováhu. Výsledné kresby by potom bolo pekné ukázať psychoterapeutovi.



Rozmanitosť fyzickej aktivity

Ako prekonať depresiu sami? Niekedy na to potrebuje človek sám sebe dokázať, že za niečo stojí. Úplne prepracovať sa v krátkom čase je takmer nereálne, je však žiaduce zmeniť svoj životný štýl, na čo, samozrejme, budete musieť vynaložiť určité úsilie. Nie je ľahké začať znova žiť!

Aj lekári potvrdzujú, že fyzická aktivita v podobe cvičenia, joggingu, plávania a chôdze môže zlepšiť vitalitu. Začať môže byť ťažké, ale ak sa stále prekonáte, po niekoľkých týždňoch si už bez takejto fyzickej námahy nebude možné predstaviť život. Stane sa z nich zvyk.

Okrem toho pomáha zlepšovať spánok, ktorý je pre zdravie mimoriadne dôležitý, robí myšlienky jasné.

Nie - preťaženie informáciami!

Ak neustále čítate, čo píšu médiá, je nepravdepodobné, že budete vedieť, ako prekonať depresiu, pretože každá druhá správa má negatívny význam. Aspoň počas trvania zápasu s opísaným stavom sa vyhýbajte prijímaniu takýchto informácií.

Neseďte pred televízorom alebo obrazovkou počítača, zabudnite na televízne programy. Je lepšie čítať knihu alebo ísť na prechádzku, stretnúť sa s priateľmi na komunikáciu. Niekedy toto všetko pomáha zvládnuť aj veľmi silný depresívny stav.

Budovanie osobných vzťahov

Životné situácie sa neustále menia. V týchto podmienkach je dôležité naučiť sa udržiavať vzťahy s ľuďmi vo svojom okolí (najmä s blízkymi). Tieto vzťahy musia mať vzájomnú hodnotu.

Ak budovanie reciprocity zlyhá, môže pomôcť terapeut. Pre konštruktívnosť medziľudskej komunikácie platia určité pravidlá, ktorých dodržiavanie naozaj funguje. Všetky ťažkosti budú nakoniec prekonané. Identifikujú sa mechanizmy, ktoré zasahujú do budovania vzťahov a stanovovania osobných hraníc.

V prípade potreby môžete absolvovať komunikačný tréning, ktorý je väčšinou prospešný, pomáha spestrovať súčasný život.

Zbaviť sa perfekcionizmu, ktorý vedie k deštrukcii

Perfekcionisti sú najčastejšie nespokojní so všetkým, čo sa im podarí dosiahnuť a zo samotnej činnosti nemajú potešenie. V dôsledku toho je osobnosť časom vyčerpaná, čoraz viac vystavená stresu.



Keď človek upriami svoju pozornosť na negatívne, má tendenciu maľovať čiernymi tónmi aj tie udalosti a javy, ktoré sú pozitívne. Je dôležité, aby množstvo potešenia z práce plne kompenzovalo nespokojnosť, ktorú človek musel cítiť v procese práce.

Ak sa vám podarilo zvládnuť náročnú úlohu, nemali by ste následne podceňovať jej dôležitosť a dôležitosť vykonanej práce. Tiež by ste nemali ignorovať chvály druhých a vnímať ich bez preháňania a podceňovania.

Analýza konkrétnej situácie psychoterapeutom pomáha. Postupom času budete schopní primerane posúdiť svoje vlastné schopnosti a schopnosti - to vám pomôže dostať sa z veľmi silnej depresie.

Áno - na malé radosti a radosti života!

Nemali by ste byť prehnane asketický a všetko si zakazovať. Niektoré rozmary sa oplatí povoliť. Lekári odporúčajú zaviesť nasledujúce pravidlo: aspoň raz denne si dopriať aspoň jednu malú radosť.

Mnohým ľuďom napríklad pomáha nakupovanie – na to však musia byť primerané finančné prostriedky. Niekedy by ste si mali dopriať mimoškolský spánok a nebojte sa, že vaši blízki si budú myslieť: "hovoria, som úplne lenivý."

Všetky spôsoby, ako sa dostať z depresívneho stavu, sú spojené so schopnosťou byť šťastný. Veď radovať sa aj z najobyčajnejších maličkostí života je naozaj možné. Už to, že ste sa zobudili relatívne zdraví, máte možnosť dýchať vzduch a komunikovať s ľuďmi okolo vás, je veľkým dôvodom na radosť.

Možno vás výlet odvráti od negatívnych myšlienok - aspoň malý výlet, napríklad výlet mimo mesta.

Vyššie uvedené kroky môžu odpovedať na otázku: ako sa dostať z depresie sami? Ak je však prípad naozaj vážny a dôjde k duševnej poruche, je pravdepodobné, že nepomôžu. Budete potrebovať lieky a psychoterapeutické metódy, ktoré môže predpísať iba kvalifikovaný psychoterapeut.

Medikamentózna liečba

Dostať sa z depresie je možné pomocou niektorých liekov. Prirodzene, nemali by ste s tým experimentovať sami, inak riskujete, že si viac uškodíte ako pomôžete. Ale berte to, čo vám lekár predpíše, najlepšie v súlade s odporúčaným dávkovaním a frekvenciou podávania.

O určitých chemikáliách je známe, že sa podieľajú na mozgových okruhoch a priamo ovplyvňujú náladu. Môžete myslieť najmä na dopamín, norepinefrín a serotonín – to všetko sú neurotransmitery, ktoré prenášajú signály z jednej mozgovej bunky do druhej.

Vedcom sa podarilo objaviť vzťah medzi depresiou a nerovnováhou v obsahu týchto látok v mozgu. Preto sa odporúča užívať antidepresíva, ktoré menia citlivosť neurotransmiterov, čím zlepšujú ich dostupnosť.



V dôsledku toho stúpa nálada človeka (hoci mechanizmus, ktorý vysvetľuje, prečo sa všetko deje týmto spôsobom, ešte nebol podrobne preskúmaný).

Tu sú hlavné typy antidepresív predpísaných lekárom, ktoré vám pomôžu dostať sa zo stresu a pretrvávajúcej depresie:



• Prezentácia lekcie psychológie

Depresia sa považuje za dosť vážnu psychickú poruchu, ktorá sa vyskytuje z rôznych dôvodov. Mnoho ľudí, ktorí sa s tým stretávajú, sa však snaží nájsť spôsob, ako sa dostať z depresie vlastnými silami. Apatia, ľahostajnosť ku všetkému, čo sa deje, často prechádza malou investíciou a úsilím samotného človeka.

Pred hľadaním možností, ako prekonať depresiu, skľúčenosť a melanchóliu, treba pamätať na dôležité pravidlo - ak samostatné pokusy nevedú k výsledku, stav sa zhoršuje alebo je zúfalstvo z premrhanej energie, treba vyhľadať pomoc skúseného psychológa . Na profesionálnej úrovni vám odborník povie, ako sa správať, doplní liečbu liekmi a naučí vás, ako sa zbaviť depresie doma.

Spôsoby

Ako sa zbaviť depresie? Tento stav je podobný predĺženej ľahostajnosti - zdá sa, že pacient je vo sne, počas procesu obnovy možno pozorovať vzostupy aj poklesy nálady. Možno na prvý raz zvolená technika nepomôže – ale netreba zúfať. S depresiou si človek dokáže pomôcť aj sám, len treba pochopiť, že depresia sa opäť pokúsi vstrebať, takže musíte prejaviť určité úsilie.

Existujú rôzne metódy boja, ale bez ohľadu na to, ktorý z nich si vyberieme, treba začať malými krokmi a postupne sa približovať k cieľu. Vyberajte si pri akejkoľvek príležitosti – každý spôsob šetrenia vám pomôže zostať sám sebou a prekonať ťažkosti, ale vyžaduje si to čas.

Dostať sa z depresie hľadaním príčin je tým najsprávnejším a najdôležitejším krokom na ceste k uzdraveniu. Skôr ako budete hľadať spôsob, ako sa rýchlo zbaviť potláčaných emócií, položte si otázku, prečo sa práve vám stali tieto poruchy, ktoré viedli až do stavu, keď nechcete ani zdvihnúť hlavu z vankúša. Bohužiaľ, apatia a depresia vznikajúce z vonkajších faktorov sú často zamieňané s banálnou lenivosťou. Ak sa kvôli tomu vyvinula depresia, nemali by ste sa vyliečiť, ale hľadať silu v sebe, vyrovnať sa s problémami a povinnosťami.

Mnohí ľudia pripisujú príliš veľký význam vlastným investíciám do práce, veria, že pracujú viac ako kolegovia, vkladajú viac energie do svojho domova a rodiny ako ostatní členovia rodiny. Postupne vzniká výčitky, lenivosť, človek na konci dňa prestáva chcieť večerné prechádzky či jednoduché rozhovory a sám si myslí, že začal byť depresívny. V tomto prípade psychológovia odporúčajú pozerať sa na veci jednoduchšie. Bez ohľadu na to, aká jednoduchá a jednoduchá môže znieť táto rada, často sa utláčame, závidíme blížnemu, venujeme pozornosť úspechom iných ľudí alebo robíme celý škandál kvôli maličkosti. A potom trpíme pri hľadaní spôsobu, ako sa dostať z depresie.

Čo robiť pri depresii? Pri introspekcii je dôležité si úprimne odpovedať na otázku – čo zlé sa vo vašom živote stalo? Prečo nič nechceš? Veď keď sa obzriete späť, sú ľudia, ktorí majú oveľa viac problémov, pričom nezúfajú a snažia sa zmeniť svoj život. Je to podľa vás zbytočné? To hovorí každý depresívny pacient, ktorý zveličuje svoje ťažkosti. Ak medzi známymi nie sú žiadni ľudia, ktorí čelili skutočným problémom, je ľahké ich nájsť na fórach na internete. Stačí sa zoznámiť s ich osudmi a pocit, že je všetko zlé, vás rýchlo opustí.

Druhá časť introspekcie by mala byť venovaná zisteným dôvodom – tu si treba položiť otázku, kto za to môže? Sú okolnosti, ktoré nezávisia od pacienta, ale sú situácie, v ktorých je hlavnou postavou on. Napríklad, ak sa v práci vyskytla chyba vašou vinou, musíte absolvovať ďalšie školenie, zvýšiť si kvalifikáciu a už nerobiť chyby. Vyrovnať sa s depresiou znamená urobiť krok vpred zvýšením úrovne vedomostí, odborných aj psychologických. Sedenie a utrpenie nepovedie k dobrým výsledkom.

Ako prekonať depresiu a naučiť sa užívať si život bez zásahu špecialistov? Po analýze dôvodov a ich vinníkov príde k odpovedi samotná osoba. Ale vo väčšine prípadov sa pacienti zaobídu bez pomoci psychológov.

Hľadáte nový vzhľad

Ako sa zbaviť depresie natrvalo? Po získaní nového imidžu takmer všetci známi ľudia, mediálne osobnosti alebo len obyčajní občania našich a iných krajín čelili depresívnej nálade. Choďte do knižnice, čítajte príbehy na internete a nabite náladu tým, ktorí si dokázali stanoviť nové, dosiahnuteľné ciele, začali k nim ísť a zabudli na frustráciu. Zbaviť sa depresie je ako schudnúť – nájdením rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí čelili rovnakým problémom, no úspešne ich prekonali, je ľahké zopakovať cestu k úspechu.

V tejto fáze je kopírovanie cieľov iných ľudí nesprávne - nový význam by mal zodpovedať vašim túžbam. Prekonajte samých seba, skúste v sebe potlačiť depresiu, nahraďte ju aktivitou. Zároveň si vždy pamätajte, že iný rovnako jednoduchý človek to urobil sám, môžete rovnako dobre! Opakujte si ako modlitbu: "Nie ste porazení, začínajú nové úspechy." Keď si človek jasne nakreslí nový obraz seba samého, budúcnosti, musí denne pracovať, aby mu rýchlo začal zodpovedať.

Miluj seba

Ako sa dostať z depresie sami? Len sa naučiť milovať seba - musíte pochopiť, že nie sme dokonalí. Na Zemi neexistuje jediný človek, ktorý by nikdy nezažil zlyhanie, nebol zneuctený, neurobil chyby. Je dôležité prestať sa bičovať a karhať sa za neschopnosť dosiahnuť nejaký transcendentálny úspech. Neznamená to, že musíte byť leniví – každý dosiahne určité ciele, treba sa radovať a chváliť sa vo všetkých prekonaných etapách. Naučiť sa milovať sám seba je jednoduchšie ísť vpred a možno jedného dňa dosiahnuť vytúžený cieľ, ktorý vás priviedol do depresie.

Denník

Čo ak máte depresiu? Mnohým pomáha vedenie osobného denníka, do ktorého je potrebné zaznamenávať všetky negatívne, ale aj pozitívne myšlienky. Tieto nahrávky budú zodpovedať pokusom dostať sa z depresie. Zakaždým, keď sa budete cítiť zle, vráťte sa k čítaniu toho, čo ste dosiahli, spomeňte si, aké dobré to bolo vo chvíli, keď ste vypĺňali strany denníka. Analýzou vlastných myšlienok je ľahké pochopiť, ktorá cesta už bola dokončená a koľko toho ešte treba urobiť.

Fyzické a emocionálne zmeny

Je ťažké si všimnúť, kedy depresia začína, no vždy pôsobí na troch vzájomne prepojených úrovniach – telo, myseľ, duch. Preto bude efektívnejšia kombinácia praktík zameraných na všetko naraz. Introspekcia, zapisovanie do denníka, nájdenie seba samého a ďalšie metódy riešenia depresie opísané vyššie ovplyvňujú myseľ. Zostáva používať telo a ducha - v tom dobre pomáha joga, tanec, fitness a iné športové oblasti.

Pohyb v tanci, jazda na bicykli, vstup do ásan alebo opakovanie jednoduchého väzu na kroku v aeróbnej miestnosti, človek získa pozitívne emócie. Prebieha samotná interakcia tela a ducha, všetka negativita sa vysype, utrpenie odíde a úsmev na tvári sa objaví sám. Po pravidelných hodinách otázka „ako prekonať depresiu a vrátiť sa do života“ zmizne sama. Hlavná vec je dodržiavať pravidelnosť. Nemali by ste sa ponáhľať do aktívneho života, inak vaša sila rýchlo skončí. Stačí 2-3x týždenne navštíviť fitness alebo tanečné sály, kde vždy vládne pozitívna atmosféra.

zdravie

Je nemožné vyrovnať sa s depresiou sami bez toho, aby sa zmenila kvalita života. Venujte pozornosť tomu, koľko spíte - ak je dĺžka spánku kratšia ako odporúčaná norma, potom bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, stále nebudete mať dostatok spánku, a preto budete zle vnímať, čo sa deje. Je potrebné znížiť záťaž, striedať prácu a oddych, využiť víkend na relax. Možno ste si už dlho chceli urobiť výlet - odložte všetky svoje záležitosti na neskôr a vydajte sa na výlet, dokonca aj na niekoľko dní, ale budete cítiť, ako sa vaša duša raduje.

Použitie bylinného čaju sa odporúča na zníženie úzkosti a zlepšenie spánku. Netreba zabúdať ani na zovňajšok - pohľadný človek, ktorý si dal námahu prísť v čistom, vyžehlenom oblečení, nalíčený a nalíčený (ak hovoríme o žene), si jednoducho nedovolí kulhat. pri každej príležitosti.

Medzi nami dievčatami

Nie je žiadnym tajomstvom, že skľúčenosťou trpí práve ženská polovica populácie. Ako sa rýchlo zbaviť depresie pre dievča? Pre začiatok sa odporúča plakať, nie však v prítomnosti divákov, ale aby ste sa dostali zo samotnej depresie, potom bude oveľa jednoduchšie dostať sa zo skľúčenosti. Po vyhodení emócií by ste mali pristúpiť k aktívnym činnostiam:

• Zhodnoťte situáciu, dôvody a stanovte si nové ciele.
• Ísť do obchodu, aby ste si obnovili šatník – nakupovanie je najlepším antidepresívom a nakupovanie odstraňuje všetku negativitu.
• Navštívte kozmetický salón a zmeňte svoj účes alebo manikúru.
• Porozprávajte sa s milovanou osobou - kto, ak nie priateľ alebo matka, bude schopný počúvať, ľutovať sa a v prípade potreby aj poradiť? Nie je potrebné odkladať rozhovor na neskôr, veriť, že blízki nebudú mať čas počúvať kňučanie. Keď si včas vylejete dušu, bude ľahšie sa vysporiadať s depresiou, pretože vás nebude mať čas absorbovať. Priateľ vás bude môcť rozptýliť tým, že vás pozve do kaviarne alebo do kina - takéto výlety neliečia horšie ako drogy.

Môžu ženy prekonať depresiu doma, s depresiou doma? Samozrejme, áno, pomocou všetkých vyššie uvedených metód. Spomeňte si na Bridget Jonesovú – nepriateľovi nebudete priať najhorší osud, ale povedala si „môžete“ a na oplátku dostala bonus.

Tvorba

Ako sa dostať z depresie sami? Po venovaní pozornosti akejkoľvek tvorivej činnosti je ľahké stať sa fanúšikom jedného zo smerov. Kreslenie, pletenie, šitie sú dobré rozptýlenie - teraz je v móde ručná výroba v akejkoľvek forme, takže nebude ťažké nájsť sa. Každý sa môže vytiahnuť a pomôcť si. Urobiť jedinečnú vec, byť na seba hrdý – nepomôže vám to k záchrane a nezmení vašu mdlú náladu na pozitívnu?

Skupinové lekcie

Dostať sa z depresie s účasťou podpornej skupiny a seminárov, ktoré sa konajú v ich rámci, bude rýchlejšie a efektívnejšie, pretože na stretnutiach je ľahké spoznať ľudí, po preštudovaní ich príbehov si pomyslíte: „Nie si taký zlý ." Ak sa neviete zbaviť depresie sami a nechcete ísť k psychológovi, ľudia s podobným zmýšľaním vám pomôžu dostať sa z depresie – oni si poradia, vy uspejete.

Čo by ste nemali robiť?

Ako prekonať depresiu a naučiť sa užívať si život bez toho, aby ste si ublížili? Existuje niekoľko krokov, ktoré by ste rozhodne nemali používať, keď vám depresia berie všetko pozitívum a jadro života:

• Pokúšať sa opiť sa či zmocniť sa zážitkov – upadnutie do pazúrov inej závislosti sa ľahko stane rukojemníkom a potom svojpomoc s depresiou určite nepomôže.
• Pokúšať sa dostať zlosť hrubým alebo niekoho zraniť - existujú rôzne spôsoby, ako sa dostať z depresie, medzi nimi je krik a sila, ale hovoríme o kriku niekde v prírode a bití do boxovacieho vreca alebo vankúša.
• Bezmyšlienkovite absorbujúce antidepresíva - musíme pamätať na to, že pomáhajú odstraňovať príznaky, ale nebojujú s príčinami a podstatou problému.

Záver

Čo je depresia a ako sa s ňou vysporiadať? Ako vyliečiť depresiu svojpomocne? Ako pomôcť? Takéto otázky vás nebudú obťažovať, kým sami diverzifikujete svoj život, nevyriešite vzniknuté problémy a nezbavíte sa myšlienok na tému „Nikto ma nemiluje“, „Nikto ťa nepotrebuje“ a ďalších - to je ilúzia, ktorú ste vytvorili. Nikto za vás tiež neopraví chyby, nebude uprednostňovať ani upravovať ciele. Keď ste sa zmenili, nemusíte si klásť otázku „ako sa vysporiadať s depresiou sami“.