Chudnutie až 4 kg za 7 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 550 kcal.
Pravdepodobne ste už počuli, že sacharidy, najmä chlieb, sú najväčšími nepriateľmi tela. Väčšina ľudí, ktorí schudli, je presvedčená, že na zníženie foriem je potrebné opustiť výrobky obsahujúce múku. Ale Olga Raz, odborníčka na výživu v Izraeli, navrhla chlebovú diétu, ktorá túto populárnu vieru vážne spochybňuje.
Požiadavky na chlieb
Mnoho ľudí nemôže dokončiť túto alebo tú diétu kvôli zákazu používania výrobkov z múky na nej. Bez chleba sa jednoducho nezahryznú, dokonca ani zjedia citeľnú porciu toho správneho jedla. Autorka chlebovej metódy Olga Raz viedla celú vedeckú štúdiu, ktorá sa uskutočnila na jednej z kliník v Tel Avive. Cieľom tohto experimentu bolo zostaviť zoznam potravín, ktoré zlepšujú náladu. V ľudskej krvi je vždy prítomný serotonín, ktorý sa ľudovo nazýva hormón šťastia. Od jej úrovne závisí aj naša nálada. V priebehu štúdie sa zistilo, že hladina serotonínu u mnohých ľudí s vysokoproteínovou diétou výrazne klesá a naopak stúpa, keď telu dodáme požadované sacharidy. To je dôvod, prečo je pre milovníkov sladkostí také ťažké sedieť na rôznych diétach. Sladkosti, ktoré obsahujú serotonín, však obsahujú príliš veľa kalórií, čo sťažuje chudnutie. No v chlebe, ktorý obsahuje aj dostatok hormónu šťastia, je kalórií pomerne málo.
Základný princíp Chlebová diéta Olgy Raz- zákaz trpezlivosti pocitu hladu. Vývojár techniky presvedčivo trvá na tom, že je potrebné zabudnúť na tento nepríjemný pocit a dodávať telu jedlo pomerne často (približne každé 3-4 hodiny). Celý súbor povolených potravín musí byť rozdelený podľa dňa a spotrebovaný v približne rovnakých množstvách.
Pri výbere chleba do diéty sa skúste zastaviť pri jeho nízkokalorických druhoch. Odporúča sa, aby na 100 g chleba nebolo viac ako 50 kalórií. Ženy môžu jesť až 10-12 krajcov chleba denne, muži - až 16. Ak nebolo možné nájsť nízkoenergetický chlieb, potom pri konzumácii vysokokalorického produktu musíte znížiť jeho množstvo. Pri diéte je vhodné používať ražný, čierny, celozrnný chlieb alebo diétny chlieb. Technika, bez ohľadu na obsah kalórií, vyžaduje vylúčenie muffinov a rôznych bochníkov zo stravy, ktoré majú vysoký glykemický index, čo vedie k skoku v hladine cukru v krvi.
Chlieb je možné namazať tenkou vrstvou zeleninového kaviáru, cestoviny na báze avokáda, kečupu alebo horčice, nízkotučný tvaroh. Raz denne treba zjesť ovocie, najlepšie neškrobového typu. Je nevyhnutné vypiť aspoň jeden a pol litra čistej vody denne. Môžete piť aj rôzne druhy čajov bez sladidiel, domáce zeleninové šťavy, jednu šálku nesladenej kávy (najlepšie ráno). Tí, ktorí sa necítia dobre bez ovocných alebo bobuľových štiav, môžu dopriať pol pohára ich obľúbeného nápoja denne, avšak s výhradou vylúčenia odporúčanej porcie ovocia zo stravy v daný deň.
Snažte sa, aby základom vášho jedálnička bola okrem chleba aj rôzna zelenina. Jedzte ich surové, pečte, dusíme, varíme, dusíme. Hlavné je nevystavovať sa agresívnej tepelnej úprave a nedopriať si vysokokalorické mastné doplnky.
Každý deň musíte zjesť asi 200 g nízkotučných fermentovaných mliečnych výrobkov (uprednostňuje sa tvaroh, kefír, fermentované pečené mlieko).
Trikrát týždenne možno jedno jedlo chleba (teda 3-4 krajce) nahradiť bielkovinovým jedlom – malou porciou chudého mäsa, rýb alebo morských plodov. Môžete tiež jesť jedno kuracie vajce trikrát týždenne.
Počas chlebovej diéty sú prísne zakázané sladkosti, akékoľvek jedlo s obsahom cukru, tučné mäso, kalorické omáčky, alkohol, maslo, masť, údeniny, príliš slané a nakladané jedlá, rýchle občerstvenie.
Sedieť na chlebovej diéte je povolené 2 týždne. Ak sa požadovaný výsledok dosiahne skôr, technika sa môže prerušiť. Potom, čo ste spokojní so svojou postavou, začína fáza konsolidácie výsledku. Aby vaše snaženie rýchlo nevyšlo nazmar, ešte aspoň týždeň by ste mali pečivo nahradiť jednou z variácií jedál, ktoré sú uvedené nižšie. Takže raz alebo dvakrát denne namiesto niekoľkých krajcov chleba môžete jesť: časť tvrdých cestovín, ryže alebo pohánky (porcia znamená nie viac ako 200 g hotových výrobkov); pohár strukovín; stredné zemiaky v akejkoľvek forme okrem vyprážaných; 1 malý klas kukurice 2 polievkové lyžice. l. müsli bez cukru alebo 4 polievkové lyžice. l. pravidelné ovsené vločky.
Odborník na výživu je kategoricky proti zaraďovaniu tukov, masla, alkoholu, mastných omáčok a iných vysokokalorických potravín do jedálnička už teraz. Množstvo ovocia v jedálnom lístku sa však môže o niečo zvýšiť. Ak naozaj chcete alkohol, môžete si dovoliť pohár suchého vína, ale nie viac. Keď neviete odolať sladkostiam, vyberajte si potraviny určené pre diabetikov. Sú nízkokalorické a majú nižší glykemický index. Samozrejme, konzumujte ich aj v malých dávkach.
Podľa recenzií ľudí, ktorí zažili chlebovú diétu, sa týždenne skonzumujú 2-3 kilá navyše. Pri citeľnom prebytku telesnej hmotnosti môže byť úbytok citeľnejší.
Po vzore diéty Olgy Raz boli vyvinuté ďalšie metódy, pri ktorých hrá dominantnú úlohu v stravovaní aj chlieb. Napríklad, diéta na čiernom chlebe a čistej vode... Diéta, na ktorej sa odporúča sedieť nie dlhšie ako 8 dní, zahŕňa použitie chleba uvedeného typu, nízkotučného kefíru, ovsených vločiek, malého množstva pevného nesoleného tuku s minimálnym obsahom tuku, chudého mäsa. alebo ryby. Pomocou tejto techniky môžete schudnúť 3-4 kg.
Existuje a chlieb a kefírová diéta s ešte prísnejším stravovacím plánom. Môžete na ňom sedieť týždeň a každý deň by malo telo opustiť aspoň 500 g nadváhy. Denne možno skonzumovať liter kefíru (nízkotučného alebo nízkotučného) a až 250 g ražného chleba.
Diétne menu chleba
Príklad Oľginej chlebovej diéty raz týždenne
Raňajky vždy to isté: porcia chleba, môžete natrieť ľubovoľným produktom, ktorý máte radi (povolené druhy sú uvedené vyššie).
pondelok
Občerstvenie: pomaranč.
Popoludňajšie občerstvenie: šalát z uhorky, reďkovky a paradajok.
Večera: časť chleba.
Druhá večera: pohár prírodného jogurtu.
utorok
Občerstvenie: strúhaná mrkva.
Obed: varené hovädzie filé s dusenou kapustou.
Popoludňajšie občerstvenie: časť chleba.
Večera: pohár jogurtu alebo kefíru.
Druhá večera: jablko.
streda
Občerstvenie: niekoľko sliviek.
Obed: varené vajce a porcia chleba.
Popoludňajšie občerstvenie: guláš z mrkvy, paradajok a cukety.
Večera: časť chleba.
Druhá večera: pohár kefíru.
štvrtok
Svačina: 200 ml prázdneho jogurtu.
Obed: uhorkovo-paradajkový šalát s plátkom pečenej ryby.
Popoludňajšie občerstvenie: časť chleba.
Večera: šalát z čerstvej bielej kapusty a rôznych zelených.
Druhá večera: hruška alebo pár broskýň.
piatok
Občerstvenie: polovica grapefruitu.
Obed: časť chleba.
Popoludňajšie občerstvenie: guláš z mrkvy a cukety.
Večera: časť chleba.
Druhá večera: pohár bieleho jogurtu.
sobota
Občerstvenie: šalát z uhoriek, paradajok a zeleru.
Obed: varené kuracie prsia a pečená brokolica.
Popoludňajšie občerstvenie: časť chleba.
Večera: pohár fermentovaného pečeného mlieka alebo jogurtu.
Druhá večera: 4 marhule.
nedeľu
Občerstvenie: kapustový a uhorkový šalát.
Obed: vajce, varené alebo varené na panvici bez oleja.
Popoludňajšie občerstvenie: polovica grapefruitu.
Večera: časť chleba.
Druhá večera: pohár kefíru.
Poznámka... Pri príprave šalátov z čerstvej zeleniny, ako aj pri dusení týchto produktov môžete pridať trochu rastlinného (najlepšie olivového) oleja.
Diétna diéta na chlebe a vode
Raňajky: časť ovsených vločiek varených vo vode; plátok syra.
Obed: plátok vareného alebo pečeného kuracieho mäsa alebo ryby; čierny chlieb v množstve potrebnom na ukojenie hladu.
Večera: do 200 g čierneho chleba a do 500 ml kefíru.
Príklad kefírovo-chlebovej diéty
Raňajky: 50 g chleba a pohár kefíru.
Občerstvenie: pohár kefíru.
Obed: 100 g chleba; pohár kefíru.
Popoludňajšie občerstvenie: 50 g chleba.
Večera: 50 g chleba.
Pred spaním: 200-250 ml kefíru.
Kontraindikácie chlebovej diéty
- Sedenie na chlebovej strave je zakázané počas tehotenstva a laktácie, pre osoby mladšie ako 18 rokov, v prítomnosti akýchkoľvek ochorení gastrointestinálneho traktu a iných závažných ochorení.
- Pred začatím takéhoto chudnutia je veľmi vhodné navštíviť lekára na konzultáciu a adekvátne posúdenie zdravotného stavu.
Výhody chlebovej diéty
- Chlebová diéta má veľa výhod, najmä ak vezmete do úvahy metodiku vyvinutú Olgou Raz. Chudnutie prebehne bez pocitu hladu, drvenie príjmu potravy urýchľuje metabolické procesy a serotonín v chlebe pomáha udržiavať dobrú náladu, elán a energiu.
- Vďaka tomu všetkému sa technika vyhne apatii, strate energie, únave a iným „čarovným diétam“.
- Strava je nutrične vyvážená a nezaťažuje organizmus.
- Chlieb (najmä čierny a ražný) je bohatý na ďalšie užitočné zložky. Látky v ňom obsiahnuté fungujú ako jemná kefka, zbavujú telo toxínov, toxínov, škodlivých solí a iných nepotrebných zložiek.
- Tiež chlieb zlepšuje vstrebávanie potravy a obohacuje telo užitočnou vlákninou.
- Sedením na takejto strave môžete veľa ušetriť, pretože hlavný produkt je lacný a cenovo dostupný.
- Mnoho ľudí poznamenáva, že stav pokožky sa výrazne zlepšuje (najmä výskyt celulitídy sa stáva menej nápadným).
- Chuť na pečivo sa zníži a nové telo sa po diéte ľahko udrží.
Nevýhody chlebovej diéty
- Metóda chleba sa im nepáči pre ľudí, ktorí jednoducho nemajú radi škrobové jedlá. Jesť veľa chleba je pre nich nepríjemným zážitkom.
- Ak hovoríme o diétnej možnosti, ktorá je založená na chlebe a kefíre, monotónnosť jeho menu sa môže nudiť. Navyše veľké množstvo fermentovaných mliečnych výrobkov v strave môže vyžadovať častú "komunikáciu" s toaletou.
Opätovné vykonávanie chlebovej diéty
Čierny chlieb je právom považovaný za jednu z najzdravších a najzdravších potravín. Rozšírený názor, že po chlebe sa tučnie, nie je celkom pravdivý. Tucnúť sa dá, a to vážne, z bieleho chleba, zo žemlí a bochníkov. Ale z čierneho chleba môžete získať kilogramy iba vtedy, ak ho absorbujete v absolútne neslušných množstvách.
Túto skutočnosť potvrdzuje skutočnosť, že používanie čierneho chleba, na rozdiel od bieleho, je povolené pri mnohých veľmi prísnych diétach na chudnutie. A existujú diéty, kde je hlavným produktom, a ukázalo sa, že sú veľmi účinné. Poďme sa s nimi zoznámiť.
Mono-diéta na čiernom chlebe
Veľmi tvrdá diéta, ktorú možno vyskúšať najviac päť dní, ale je lepšie obmedziť sa na dva alebo tri. Trvá to 500-700 gramov na každý deň.
Celá denná strava je 200 gramov čierneho chleba a 200 ml akejkoľvek zeleninovej alebo ovocnej šťavy, prírodnej, lepšie čerstvo vylisovanej, bez cukru (môžete ju zriediť vodou v akomkoľvek pomere). Tieto produkty by mali byť rozdelené na 4 rovnaké časti a konzumované v intervaloch 4-6 hodín.
Takúto diétu môžete zopakovať najskôr o šesť mesiacov neskôr, ak ste na nej dokázali sedieť 5 dní, a po 3 mesiacoch, ak ste sa obmedzili na dva alebo tri dni takejto výživy.
Osemdňová diéta s hnedým chlebom
Ide o miernejšiu a vyváženejšiu verziu diéty „na sedenie“, na ktorej, ako ste už z názvu určite uhádli, môže byť až 8 dní. Strava na všetkých osem dní je rovnaká.
Raňajky: malý tanier ovsených vločiek uvarených vo vode alebo (nie každý deň!) v nízkotučnom mlieku, 100 gramov čierneho chleba, 20 gramov syra.
večera: 200 gramov varených alebo dusených kuracích pŕs (filé) bez kože a viditeľného tuku, tmavý chlieb v akomkoľvek množstve.
večera: 200 gramov čierneho chleba, pol litra kefíru.
Voda, čaj bez cukru, ako v predchádzajúcej verzii diéty, môžete piť bez obmedzení.
Na 8 dní pri takejto strave to trvá asi štyri kilogramy.
Obe možnosti stravovania na čiernom chlebe sú veľmi ťažké, nízkokalorické. Dôrazne sa neodporúča skúšať ich v prítomnosti akýchkoľvek chronických ochorení, ako aj dospievajúcich, tehotných a dojčiacich žien.
Ak počas diéty zaznamenáte zhoršenie zdravia, slabosť, závraty a iné nepríjemné pocity, potom by sa mala diéta okamžite zastaviť.
Veľké množstvo vitamínov, mikroelementov, enzýmov a mastných kyselín robí z mlieka mimoriadne užitočný produkt a z hľadiska obsahu vápnika nemá obdobu. Mlieko a mliečne výrobky, pravidelne konzumované, pomáhajú zubom a kostiam zostať silné a zdravé až do vysokého veku. Mliečne bielkoviny poskytujú ľudskému telu aminokyseliny, ktoré si sám nesyntetizuje a ich prítomnosť je nevyhnutná na elimináciu toxínov a toxínov, zrýchlenie metabolizmu a dobrú funkciu pečene a iných orgánov.
Nízka kalorická a nutričná hodnota mlieka a mliečnych výrobkov ich robí žiadúcimi v mnohých diétach.
Diéta na mlieku zahŕňa diétu založenú na používaní mliečnych výrobkov za účelom chudnutia. Ak chcete schudnúť, musíte použiť mlieko s obsahom tuku najmenej 5%. V tomto článku budeme diskutovať o najefektívnejších možnostiach mlieka, zistite, či je možné sušené mlieko pri diéte.
Diéta s mliekom: obľúbené možnosti
Najjednoduchšia mliečna diéta vám umožní zbaviť sa niekoľkých kilogramov za 3 dni. Jeho podstatou je používanie iba mlieka počas 3 dní. Mal by sa vypiť 1 pohár 4-5 krát denne, pričom končí 2 hodiny pred spaním. Mlieko treba piť po malých dúškoch neprevarené a teplé.
Pre tých, ktorí nie sú do mlieka veľmi zapálení, možno ponúknuť 1-dňovú mliečnu diétu v kombinácii s inými produktmi. Menu na 1 deň:
- raňajky - ovsené vločky s mliekom a medom, sušené ovocie alebo orechy + čaj;
- obed - 500 ml mlieka + 6 kusov sušienok;
- popoludňajší čaj - koktail 200 ml mlieka + 2 banány;
- večera - 200 ml mlieka.
Krátkodobá strava na mlieku na 1 deň prinesie rýchle výsledky a nie je ťažké vydržať takýto výživový systém.
V strave s pestrejšou stravou sa predpokladá používanie rôznych mliečnych výrobkov – fermentované pečené mlieko, kefír, jogurt či tvaroh, pričom všetky produkty musia byť prírodné a čerstvé. Prvé štyri dni sú prípravné. Veľkosť porcie by sa mala postupne znižovať a večeru pred spaním nahradiť pohárom kefíru.
Menu na piaty deň:
- raňajky: pohár mlieka s lyžicou medu;
- druhé raňajky: grapefruit;
- obed: varená ryba alebo kuracie prsia s bylinkami a citrónom;
- popoludňajšie občerstvenie: jogurt, prírodný je lepší, bez plnív;
- večera: zeleninový vývar a varená zelenina (200 g), pohár kefíru pred spaním.
Menu na šiesty deň:
- raňajky: piť dva litre vody na dve hodiny;
- obed: zeleninový vývar, grapefruit, pohár mlieka s lyžicou medu;
- popoludňajšie občerstvenie: jogurt;
- večera: pečené ryby (200 g) a zelená zelenina, pohár kefíru pred spaním.
Menu na siedmy deň:
- raňajky: pol litra vody, mlieko s medom (jeden pohár);
- druhé raňajky: vypite liter vody štyrikrát každých 30 minút;
- obed: kuracie prsia alebo ryba so zeleninovým šalátom:
- večera: zeleninový šalát, pohár kefíru.
Výsledky a recenzie na mliečnu diétu v poslednej verzii sú pozoruhodné. Strava obsahuje veľa tekutín, takže telo sa očistí od toxínov a toxínov, čo znamená, že sa objaví energia a zlepší sa farba pokožky.
Mliečnu diétu je potrebné opustiť veľmi postupne. Na raňajky vypite pohár nízkotučného kefíru alebo mlieka, na obed si dajte zeleninový šalát, na večeru - pohár kefíru a tvarohu. Ak ste sa rozhodli pre tuhú diétu, je lepšie zdržať sa športu a venovať viac času odpočinku, bylinkovým kúpeľom.
Diéta na chlebe a mlieku
Medzi tými, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, je veľmi populárna diéta založená na mlieku a chlebe. Nejde o monodiétu, pretože okrem chleba a mlieka možno do stravy pridať varené kuracie mäso, zeleninu, mäso a ovocie.
Je potrebné vylúčiť údeniny, tučné kyslomliečne výrobky, tučné mäso, nahradiť cukor medom alebo sušeným ovocím. Akýkoľvek alkohol je tiež zakázaný, pretože má veľmi vysoký obsah kalórií.
Samotná diéta je navrhnutá na 6 dní a podľa recenzií niektorí ľudia stratili päť kilogramov nadváhy. Ak dodržiavate takúto diétu, môžete jesť iba čierny chlieb a treba poznamenať, že chlieb Borodino nepatrí medzi diétne výrobky, pretože obsahuje veľa cukru. Najlepšie je zvoliť celozrnný chlieb alebo chlieb s otrubami. Je lepšie si chlieb pre diétu trochu vysušiť.
Táto strava je dosť prísna a monotónna, takže odborníkom na výživu sa odporúča, aby dodatočne užívali multivitamínové komplexy.
Diétne menu na prvý a druhý deň:
- raňajky: pohár mlieka a krajec chleba;
- obed: pohár mlieka;
- večera: krajec chleba a pohár mlieka, pohár paradajkovej šťavy pred spaním.
Diétne menu na mlieku a chlebe na tretí a štvrtý deň:
- raňajky: krajec chleba, nesladená káva s mliekom, med (15 g), maslo (10 g);
- obed: ryba alebo mäsový vývar, varené mäso (150-200 g), zelený hrášok (2 polievkové lyžice. l.), krajec chleba;
- popoludňajšie občerstvenie: pohár mlieka alebo čaju, med (15 g);
- večera: syr (50 g), krajec chleba, dve vajcia.
Diétne menu na piaty a šiesty deň
Bread Diet je jedinečná technika chudnutia založená na jedení chleba. Mohlo by sa zdať, že chlieb – múčny výrobok obsahujúci veľa sacharidov – je pri diéte sotva vhodný. S jeho pomocou je však celkom možné rýchlo stratiť pár kíl navyše. Autorstvo najznámejšej metódy patrí slávnej izraelskej odborníčke na výživu Olge Raz-Kestner.
Je možné schudnúť na chlebe
Chlieb a strava sú na prvý pohľad neporovnateľné veci. Každý predsa hovorí, že na to, aby ste schudli, musíte najskôr vylúčiť z jedálnička výrobky z múky. Ale ukázalo sa, že je celkom možné schudnúť na chlebe!
Hlavná vec je jesť chlieb, ktorý obsahuje malé množstvo pšeničnej múky.:
- Celozrne . Vyrába sa z hrubej múky. Obsahuje veľké množstvo vlákniny a vitamínov.
- S otrubami. Obsahuje veľké množstvo vlákniny, ktorá má pozitívny vplyv na činnosť gastrointestinálneho traktu.
- Čierna . Obsahuje vitamíny a vlákninu.
Chudnutie na čiernom chlebe je možné vďaka jeho špeciálnej štruktúre, ktorá podporuje vylučovanie toxínov z tela, priaznivo ovplyvňuje metabolizmus a črevnú motilitu, a tým pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
Diétne pravidlá
Ak chcete schudnúť, musíte dodržiavať určité pravidlá stravovania..
- Denne vypite dva litre nesýtenej čistej vody.
- Nevynechávajte jedlá, jedzte aspoň päťkrát denne každé tri hodiny. Porcie by mali byť 200-250 g.
- Užívajte multivitamíny a vápnik.
- Nezabúdajte na cvičenie.
Povolené produkty
Okrem hlavnej zložky – chleba – musíte do stravy zaradiť aj ďalšie potraviny.:
- zelenina a ovocie (všetko okrem zemiakov a banánov);
- mliečne výrobky (odstredené mlieko, kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt, tvaroh, syr);
- Ryby a morské plody;
- chudé mäso;
- orechy;
- zelený čaj.
Zakázané potraviny
Nasledujúce potraviny sú pri chlebovej diéte zakázané:
- majonéza;
- kečup;
- akékoľvek sladkosti;
- údené mäso;
- pečivo;
- alkohol;
- rýchle občerstvenie;
- tučné mäso.
chlieb diétne menu
Rovnaká metodika, ktorú zostavila Olga Raz-Kestner. Najobľúbenejšia diéta na chlebe a najšetrnejšia. Zvyšok druhov bude dostatočne hladný. Každá etapa trvá dva týždne.
Etapa I
| 1 deň | Raňajky | kefír 160 ml, krajec ražného chleba (40 g) |
| obed | plátok čierneho toastu s tvarohom 110 g | |
| večera | krajec čierneho chleba, paprika, uhorka, paradajka | |
| Olovrant | jogurt 170 ml | |
| večera | toast 40 g, pohár paradajkovej šťavy 160 ml | |
| 2. deň | Raňajky | 2 toasty 60 g, pohár odstredeného mlieka 120 ml |
| obed | pečené jablko | |
| večera | plátok toastu 30 g, zeleninový guláš 200 g | |
| Olovrant | tvaroh 160 g | |
| večera | toast 30 g, kuracie mäso 180 g | |
| 3. deň | Raňajky | zelený čaj, toast 30 g, omeleta 100 g |
| obed | avokádo | |
| večera | šalát z čerstvej zeleniny 150 g | |
| Olovrant | vajce, toast 50 g | |
| večera | pohár kefíru 180 ml, toast 30 g | |
| 4. deň | Raňajky | káva bez cukru 120 ml, toasty 30 g |
| obed | Oranžová | |
| večera | pečené ryby vo fólii 200 g, toasty 50 g | |
| Olovrant | kapustový šalát 150 g | |
| večera | kefír 120 ml, toast 60 g | |
| 5. deň | Raňajky | pohár fermentovaného pečeného mlieka 180 ml, 2 toasty 50 g |
| obed | pár plátkov ananásu | |
| večera | varené morčacie mäso 220 g, 1 ks toastu 20 g | |
| Olovrant | plátok toastu 40 g, tvaroh | |
| večera | pohár mlieka 210 ml, krajec chleba 40 g | |
| 6. deň | Raňajky | zelený čaj 130 ml, chlebíček s tvarohom 120 g |
| obed | strúhaná mrkva 130 g | |
| večera | toast 30 g, zelenina pečená v rúre 180 g | |
| Olovrant | hrsť orechov | |
| večera | dusená ryba 120 g, 1 krajec chleba | |
| 7. deň | Raňajky | pohár mlieka 200 ml, toasty s tvarohom 90 g |
| obed | hrsť čerešní | |
| večera | porcia uhorkového šalátu 150 g, 2 krajce chleba 50 g | |
| Olovrant | porcia tvarohu kastról 180 g | |
| večera | pohár fermentovaného pečeného mlieka 190 ml, toast 60 g |
V druhom týždni musíte menu zopakovať. Za 2 týždne na diéte sa môžete zbaviť štyroch kilogramov.
II etapa
Od prvého sa líši tým, že 2-3 krajce chleba je potrebné nahradiť fazuľou, cestovinami z tvrdej pšenice alebo obilninami.
Za deň musíte vypiť 200 ml kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka. Štádium trvá 2-3 týždne. Výsledkom chudnutia je mínus 5 kg.
diéta na čiernom chlebe a vode po dobu 3 dní
Výsledok diéty je 2-3 kg.
Každý deň je povolený iba čierny chlieb a voda: každé 2 hodiny 50 g chleba a 1-2 poháre vody.
Výhodou tejto diéty je, že hmotnosť v krátkom čase rýchlo zmizne, preto je táto metóda skvelá na chudnutie na významnú udalosť.
chlebová diéta po dobu 7 dní
Za 7 dní na chlebe a vode môžete schudnúť až 5 kg. Okrem nich strava obsahuje odstredené mlieko, ovsené vločky, zelený a čierny čaj.
Vzorové menu na 1 deň
Diéta na kefíre a chlebe
Termín je obmedzený na päť dní. Počas tejto doby môžete schudnúť 3-4 kg. Počas dňa musíte zjesť 500-600 g chleba a vypiť 1 liter nízkotučného kefíru. Okrem týchto produktov je pri chlebovej diéte dovolené piť čistú vodu alebo zelený čaj bez cukru.
Približné diétne menu na 1 deň
Po skončení diéty by ste mali do stravy opatrne zaviesť nové potraviny. Začnite chudým mäsom, zeleninou a ovocím.
Kontraindikácie
Táto diéta je kontraindikovaná:
- tehotenstvo;
- laktácia;
- gastritída a žalúdočné vredy;
- alergická reakcia na produkt;
- do 16 rokov.
- piť 1,5-2 litre vody denne;
- cvičenie;
- užívajte vápnik a multivitamíny.
Pred začatím diéty je dôležité poradiť sa s lekárom.
Ak nemáte čas a chuť zostavovať si jasný jedálniček, kupovať si špeciálne potraviny a jesť presne podľa plánu, ponúka sa vám dobrá možnosť, ako rýchlo schudnúť konzumáciou chleba a vody. Táto technika sa nazýva chlebová diéta. Pomáha schudnúť o 7 kg za týždeň. Diéta zahŕňa aj použitie ovsených vločiek a mlieka. Poďme sa na to pozrieť bližšie.
Diéta na chlebe a vode: výhody, ako jesť
Medzi výhody takejto špeciálnej stravy patria:
- rýchlo pomáha zbaviť sa nadváhy a pomáha udržiavať normálnu hmotnosť;
- nie je pocit hladu. Chlieb zasýti telo, vďaka čomu sa človek cíti sýty. Je pozoruhodné, že chlebová diéta je vhodná aj pre diabetikov, ale iba vtedy, ak nedostávajú inzulínové injekcie;
- nezahŕňa drahé produkty, takže môžete ušetriť na jedle. Existujú diéty, ktoré zahŕňajú použitie špeciálnych potravín, ktoré sú dosť drahé. V tomto prípade nebudete musieť preplatiť.
- nepoškodzuje telo a chráni nervový systém. Väčšina diét, aspoň trochu, ale škodí telu, pretože vylučuje určité stopové prvky.
Čo sa týka samotného chleba, ten by mal byť diétny, a to celozrnný. To znamená, že obsahuje hrubú múku. Takýto chlieb sa považuje za liečivý, preto sa predpisuje ľuďom s obezitou, aterosklerózou a samozrejme tým, ktorí chcú schudnúť. Pomáha odstraňovať soli ťažkých kovov z tela. Chlieb s otrubami je dovolené striedať s diétnym krehkým chlebom. Netreba zabúdať ani na čiernu. Pokiaľ ide o obyčajný biely chlieb, mal by sa vylúčiť.
Faktom je, že pečivo zvyšuje množstvo cukru v krvi, čo zase negatívne ovplyvňuje žalúdok a vyvoláva výskyt tukových usadenín.
Medzi vlastnosti chlebovej stravy patria:
- v tomto prípade musíte jesť 3 krát denne, a nie 5-6, ako pri iných diétach. Keďže moderní ľudia žijú rušným životom, nemajú čas na také časté jedlá a každý chce mať štíhlu postavu. To je dôvod, prečo je chlebová diéta najoptimálnejšou možnosťou;
- piť veľa tekutín. V tomto prípade musíte vypiť aspoň 1 liter denne a je lepšie piť 2 litre. Môže to byť buď čistá voda alebo džús alebo kefír;
- začnite ráno pohárom čistenej vody a začnite jesť až po 30 minútach.
Pri dodržaní týchto pravidiel môžete výrazne schudnúť za týždeň bez toho, aby ste sa vyčerpali hladovaním.
Diéta
Na začiatok by proporcie na deň s chlebovou diétou mali byť nasledovné:
- ovsené vločky - 1 tanier;
- chlieb - 200 g (5 kusov);
- čaj bez cukru a mlieka - 2 šálky;
- mlieko - 2-3 poháre.
Tu sa sortiment končí. Samozrejme, výber nie je veľký, ale koniec koncov, strava by mala poskytovať obmedzenia. Ak porovnáme chlebovú diétu so zemiakovou, tak tá prvá je pestrejšia a ľahšia.
Ak sa črevám robí zle z neustáleho čerstvého chleba, môžete ho nahradiť toastom, teda chlebom vysušeným v hriankovači. Chlieb by mal byť bez otrúb a kvasníc. Jeho trávenie trvá dlhšie ako normálne, no umožňuje človeku zostať dlho sýty. Čo sa týka čaju, ten by mal byť sypaný. Voda sa musí čistiť filtrom. Je žiaduce, aby bola jar.
Ponuka
Celkovo chlebová diéta trvá 40 dní. Delí sa na dve fázy, počas ktorých sa výživa navzájom líši. Takže prvá fáza (2 týždne) zahŕňa nasledovné:
- Môžete zjesť 8 krajcov chleba denne pre ženy a 12 pre mužov. Musíte jesť každé 2 hodiny.
- Je povolené namazať chlieb maslom alebo medom, ale len vo veľmi tenkej vrstve, takmer priehľadnej.
- Na chlieb je povolené dať aj kúsky lososa, ale bez tuku.
- Zabudnite na chlebíčky s klobásou, majonézou či maslom.
- Raz denne môžete zjesť nejaký druh ovocia alebo 200 g prírodného jogurtu.
- Varené ryby so zeleninou sú povolené trikrát týždenne.
- Do konca prvej fázy diéty by sa množstvo denného chleba malo znížiť na 3-4 kusy.
Druhá fáza zaberá zvyšok stravy:
- v tomto prípade je potrebné jesť nie viac ako 2 kusy chleba denne;
- hnedá ryža alebo pohánka sú prijateľné v malých množstvách niekoľkokrát týždenne;
- do stravy môžete pridať aj natvrdo uvarené vajcia a olivový olej;
- Je veľmi dôležité piť veľa vody a určite cvičiť. Stačí cvičiť každé ráno 25-30 minút.