Situáciu, keď sa pri zaspávaní zrazu spamätáte z toho, že spadnete do priepasti, a kŕčovito sa chvejete, je mnohým známa. Prečo sa nám zdá, že padáme vo sne? Na túto otázku sme sa pokúsili nájsť odpoveď tým, že sme v tomto článku predstavili výsledky nášho výskumu.
Mechanizmus a fázy spánku
Aby sme pochopili, aké mechanizmy v mozgu vznikajú pocit padania pri zaspávaní, musíte najprv získať predstavu o fázach spánku. Americký neurofyziológ Nathaniel Kleitman, ktorý meral bioelektrické mozgové vlny elektroencefalografom, identifikoval štyri štádiá spánku:
- zaspávanie alebo zdriemnutie. Táto fáza je charakterizovaná svalovou relaxáciou, znížením pulzovej frekvencie, spomalením dýchania a metabolických procesov a znížením telesnej teploty. Pohyb očnej gule pokračuje, ale nie aktívne;
- povrchný spánok. Všetky vyššie uvedené procesy sa stávajú výraznejšími, oči sa prestávajú pohybovať, pravidelne dochádza k odpojeniu vedomia. Človek spí ľahko a prebúdza sa aj z jemného šelestu;
- hlboký sen. Túto fázu možno nazvať obdobím zdravého spánku, pretože je veľmi ťažké prebudiť osobu, ktorá sa v nej nachádza. Práve v tomto čase sa vedomie vypína a my strácame kontrolu nad vlastným telom, ktoré niekedy akoby začínalo žiť vlastným životom, chodilo po miestnosti (záchvaty námesačnosti) a aktivovalo „spánkové“ fyziologické procesy (prípady enurézy ). Človek v stave hlbokého spánku môže rozprávať a nasledujúce ráno si na to vôbec nepamätá;
- REM spánok, v medicínskom prostredí nazývaný REM spánok (z kombinácie „rýchly pohyb očí“) – toto obdobie je z fyziologického hľadiska najparadoxnejšie, keďže sa vyznačuje úplnou svalovou relaxáciou (takmer paralýzou) proti pozadie vysokej mozgovej aktivity.
Táto fáza je časom snov. Jeho celkové trvanie je asi hodinu a pol, počas ktorej človek vidí 4-5 snov, ale, žiaľ, pamätá si len ten posledný, a aj to nie vždy.
Pocit zaspávania, ktorý spôsobuje naštartovanie a návrat k vedomiu, sa objavuje už v prvej fáze, teda v štádiu ospalosti. V medicíne sa tento jav nazýva „hypnagogické trhnutie“ alebo „hypnagogické zášklby“.
Možné príčiny "pádu" vo sne
Prečo sa nám zdá, že padáme vo sne? Prečo si s nami mozog robí krutý vtip, nečakane vyťahuje Morfea z objatia, núti naše srdce, aby sa triaslo hrôzou a prešlo do zbesilého rytmu? Chceme vás hneď upokojiť: hypnagogické trhnutie nie je ani porucha spánku, ani príznak choroby.
Lekári ubezpečujú, že ide o úplne normálny jav v dôsledku mierneho narušenia procesu zaspávania. Vedci zatiaľ nemajú konsenzus o príčinách hypnagogických zášklbov. Načrtneme tri najbežnejšie verzie, ktoré sú rovnako platné.
Nesúlad medzi činnosťou mozgu a tela
Prvá verzia o tom, prečo sa nám zdá, že padáme do sna, je založená na nesúlade činnosti tela a mozgu. Kým sme bdelí, našu svalovú a dýchaciu aktivitu riadi jedna z oblastí mozgu, tzv retikulárna formácia(druhý pojem je retikulárny aktivačný systém). Pri zaspávaní sa „vypne“ a jeho riadiace funkcie sa prenesú na iné oddelenie – ventrolaterálne preoptické jadro.
V tomto momente by malo dôjsť k súčasnému vypnutiu vedomia a svalovej relaxácii, ktorú lekári nazývajú atónia (pokles svalovej aktivity, hraničiaci s paralýzou). Niekedy však v tejto fáze dôjde k zlyhaniu: náhle sa vynoríme zo spánku a znovu nadobudneme vedomie a svaly nemajú čas dostať sa do tónu.
Zmocňuje sa nás hrôza, mozog sa snaží opäť spojiť so svalovým systémom, vyšle mu impulz a tým spôsobí prudkú kontrakciu. Trháme sa a konečne sa spamätáme. Vedci zatiaľ nemôžu určiť dôvody tohto javu, ale argumentujú: ak to nie je trvalé, nemali by ste sa báť hypnagogických zášklbov.
Poruchy srdca
Vo sne sa srdcová frekvencia výrazne spomalí a náš „motor“ sa môže na nejaký čas úplne „zastaviť“. Mozog, dokonca aj vo sne, ktorý riadi životne dôležité procesy, začne robiť núdzové opatrenia a v jednom momente vrhne do krvného obehu šokovú dávku adrenalínu, ktorá spustí srdcový sval. V tomto momente sa náhle prebúdzame so zrýchleným tepom a pocitom hrôzy.
Stáva sa, že sa to stáva zdravým ľuďom, ak spia na ľavej strane. Ak vás však pocit pádu prepadne v inej polohe a pravidelne sa opakuje, je lepšie poradiť sa s kardiológom.
Halucinácie vyvolané stresom
Halucinácie môžu slúžiť ako ďalšie vysvetlenie toho, prečo máme pocit, že vo sne padáme. Mnoho ľudí považuje obrazy, ktoré sa objavia vo vedomí bez vonkajšieho podnetu, výlučne za prejav duševnej poruchy alebo za dôsledok užívania drog. Tento názor je nesprávny.
Halucinácie sa môžu vyskytnúť aj v mysli úplne zdravých a primeraných ľudí. Len vedomie niekedy nesprávne interpretuje niektoré podnety a vytvára v našom mozgu falošné obrazy. Periférnym videním napríklad chytíte postavu pripomínajúcu veľkého psa a vystrašene sa kŕčovito trhnete. Ale keď otočíte hlavu, uvidíte: pred vami nie je pes, ale len hromada odpadu, ktorého obrysy sú jemne podobné zvieraťu.
V stave stresu mozog začne rýchlejšie spracovávať prijaté informácie, unaví sa a častejšie robí chyby. Únava negatívne ovplyvňuje schopnosť vedomia vyvodzovať správne závery a v konečnom dôsledku vedie k aktivácii halucinácií. Vo sne sa pod ich vplyvom v mysli vytvára falošný signál nebezpečenstva. Vďaka tomu nás mozog rýchlo vráti do stavu bdelosti cez polospánok, v ktorom sa vidíme, ako padáme do priepasti.
Existujú aj iné verzie prečo sa nám zdá, že vo sne padáme... Môžete sa s nimi zoznámiť sledovaním videa:
1. Pocit pádu. Tiež známy ako hypnagogické prebudenie, nastáva, keď začnete zaspávať. Normálne, keď spíte, vaše telo je paralyzované, ale niekedy váš mozog stihne zaspať skôr, ako sa telo vypne. „Počas tohto stavu sa vám môže snívať, že spadnete z útesu, vypadnete z kokpitu lietadla alebo jednoducho stratíte pôdu pod nohami,“ - vysvetľuje Christopher Winter, MD, špecialista na spánok v oblasti zdravia mužov a riaditeľ spánkového centra v nemocnici Martha Jefferson vo Virgínii. Prečo padáme? Vedci zatiaľ nevedia presne odpovedať na túto otázku. "Toto sa s najväčšou pravdepodobnosťou stane, keď ste prepracovaní, v strese alebo ste pár dní nespali." - vysvetľuje doktor Winter. "V tomto stave váš mozog zaspí oveľa rýchlejšie ako vaše telo."
2. Paralýza. Ráno sa začnete prebúdzať a s hrôzou zisťujete, že sa nemôžete pohnúť. Tento stav môže trvať od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút. V skutočnosti ide o opak hypnagogického trhnutia, keďže v tomto prípade sa mozog zobudí skôr, ako sa telo „zapne“. „Môžete mať pocit, že nemáte čo dýchať. Niektorí hovoria, že ich niečo doslova tlačí do postele a nedovoľuje im dýchať. Je to preto, že svaly, ktoré ovládajú bránicu, ako všetci ostatní vo vašom tele, sú stále paralyzované.", - vysvetľuje doktor Winter.
3. Námesačnosť. Väčšina spánkových situácií je neškodná. Námesačnosť je však vážnym nebezpečenstvom: môžete zakopnúť, vypadnúť z okna, prepadnúť chladničku, odísť z domu a dokonca šoférovať (je dobré, že aspoň banky nefungujú v noci a nedostanete zlé pôžičky) . "Pri námesačnej chôdzi sa zobudíte dosť na to, aby sa vaše telo pohlo, ale nie dosť na to, aby ste aktivovali mozog." - vysvetľuje doktor Winter. Preto si nepamätáte svoje nočné dobrodružstvá. Ak váš somnambulizmus nie je vrodený (bežný je napríklad u epileptikov, toto ochorenie by ste na sebe zrejme spozorovali), tak za ním môže stres, prepracovanosť a tiež nejaké lieky na spanie. Ak ste sa teda nedávno stali závislými na tabletkách na spanie, tak sa ich zbavte a skúste sa radšej riadiť našimi.
4. Rozhovory vo sne. Asi 5 percent dospelých mužov hovorí o spánku, podľa štúdie Americkej akadémie spánkovej medicíny. Takéto monológy spravidla netrvajú dlhšie ako 30 sekúnd. " Často sa to stane počas prvých 2 hodín spánku, keď vaše telo už vstúpilo do fázy hlbokého spánku, ale stále má dostatok svalového tonusu na to, aby vydávalo zvuky alebo sa hýbalo, v súlade s logikou vašich snov.- upokojuje doktor Winter.
5. Opakujúce sa sny.„Sny- je to spôsob, akým váš mozog vyhodnocuje a spracováva všetky informácie, ktoré počas dňa dostane, predtým, ako sa uloží ako pamäť. Opakujúce sa sny môžu byť tiež spôsobené nevyriešenými psychickými problémami,“ - vysvetľuje doktor Winter. Opakujúce sa sny sú často založené na skutočných udalostiach. „Ak vás okradli v obchode, môže sa vo vašich snoch posúvať znova a znova, až kým nezačnete chápať, čo sa stalo, a nenaučíte sa s tým žiť, zatiaľ čo ak ste práve vbehli do obchodu a kúpili si mlieko, mozog okamžite pošle táto udalosť je nevyžiadaná, - vysvetľuje Winter.
6. Sex vo sne. Ak ste sa zobudili a zrazu ste našli svoju priateľku, ktorá pod vami spokojne nariekala, potom sa neponáhľajte so strachom. V štúdii Health Network University of Toronto potvrdilo asi 8 z 800 ľudí, že sú náchylní na sexomniu, ako vedci už túto poruchu nazvali. ... "Počas mojej práce som zistil, že správanie pacientov počas sexu vo sne je nápadne odlišné od ich konania a reči počas normálneho sexu." - hovorí doktor Winter. Tento jav je podobný námesačnosti: vaše telo sa už prebudilo, ale mozog sa ešte nestihol prebudiť zo spánku. "Mnoho ľudí si matne pamätá, čo sa stalo počas ich nočných dobrodružstiev, alebo si nepamätajú vôbec nič,"- hovorí doktor Winter. Je možné, že sa vám pri zaspávaní len snívalo o sexe. V tom istom Toronte v roku 2003 dokonca oslobodili „sexuálneho vlkolaka“, ktorý takmer znásilnil ženu, keď spal. Našťastie sa "seksodrema" lieči liekmi.
7. Syndróm explodujúcej hlavy. Doktor Winter popisuje tento jav nasledovne: "Človek sa prebudí z toho, čo počul, ako sa mu zdá, skutočný hlasný zvuk ako výbuch, videl záblesk svetla alebo len cítil, ako mu exploduje hlava."... Ide o akési hypnagogické trhnutie, podobné pocitu pádu vo sne: už upadáte do hlbokého spánku, ale vaše telo je stále „zapnuté“, rovnako ako zmysly.
Prečo si nepamätáme svoje sny? Je to zvláštne aj preto, že sny môžu byť oveľa živšie a intenzívnejšie ako každodenný život. Ak by sa nám v skutočnosti prihodili nejaké udalosti zo sna – napríklad pád zo strechy alebo romantický vzťah s filmovou hviezdou – tento príbeh by nám určite zostal v pamäti.
Existuje niekoľko teórií, ktoré pomáhajú pochopiť, prečo sa sny tak rýchlo vymazávajú z pamäte.
Na jednej strane je zabúdanie proces nevyhnutný z hľadiska evolúcie: pre jaskynného človeka by sen, ktorý na úteku pred levom skočil z útesu, neskončil dobre.
Sme zvyknutí, že minulosť je usporiadaná chronologicky, lineárne. Sny sú chaotické, plné asociácií a nelogických zvratov.
Iná evolučná teória, ktorú vypracoval objaviteľ DNA Francis Crick, tvrdí, že hlavnou funkciou snov je zabudnúť na nepotrebné spomienky, ktoré sa časom nahromadia v mozgu.
Sny zabúdame aj preto, že je pre nás nezvyčajné pamätať si, čo sa vo sne stalo.
Sme zvyknutí, že naša minulosť je organizovaná chronologicky, lineárne: najprv sa stalo jedno, potom druhé, tretie... Sny sú chaotické, plné asociácií a náhodných, nelogických zvratov.
K zapamätaniu navyše neprispieva každodenný život, potreba vstávať na budík a hneď sa ponáhľať do práce – prvé, na čo (ak vôbec) po prebudení myslíme: „Kde začať, čo mám robiť dnes?" Z tohto dôvodu sa sny rozplynú ako dym.
Čo robiť, aby ste si zapamätali sen?
Pred spaním si nastavte dva budíky: jeden na úplné prebudenie, druhý (hudobný), aby ste sa sústredili na to, čo ste videli vo svojom sne. Druhý by mal zvoniť o niečo skôr ako prvý.
1. Pred spaním si na nočný stolík pri posteli položte pero a kúsok papiera. Alebo použite aplikáciu poznámkového bloku vo svojom smartfóne: píšte, čo si spomeniete, kým nezabudnete.
2. Keď zazvoní „hudobný“ budík a vy siahnete po papieri a ceruzke, snažte sa hýbať čo najmenej.
3. Zapamätajte si pocit zo spánku, jeho náladu, zapíšte si, čo vám napadne. Robte to voľne, nesekvenujte udalosti.
4. Po celý deň majte nablízku notebook: možno s nami bude ten sen aj naďalej „flirtovať“. Koketný spánok je termín, ktorý vytvoril Arthur Mindell: Úlomky spánku sa môžu objaviť počas dňa alebo dokonca niekoľko dní a „vysmievať sa“ nám a nášmu mozgu.
5. Keď sa naučíte reprodukovať svoje sny, bude pre vás oveľa jednoduchšie si ich zapamätať.
Na začiatku 20. storočia vedci navrhli, že počas bdelosti sa v ľudskom mozgu hromadí špeciálna látka – hypnotický toxín, „alebo ospalý jed“. Francúzski vedci Pieron a Legendre vykonali sériu experimentov so psami a ubezpečili sa, že v čase zaspávania sa v ľudskom tele nahromadí maximálne množstvo hypnotického toxínu. Počas spánku sa „ospalý jed“ neutralizuje a do rána zmizne. Psom, ktoré dlho nespali, vedci odobrali krv a naliali ju do spiacich psov. Čoskoro po transfúzii spiace psy zívali a zaspali. Pieronovi a Legendre sa však nepodarilo izolovať experimentálny „ospalý jed“.
Teóriu vyjadrenú Francúzmi podporujú mnohí vedci. Veria, že k zaspávaniu dochádza v dôsledku dvoch procesov. Po prvé, na človeka pôsobí zatiaľ neznáma látka, bežne nazývaná hypnotický toxín. Po druhé, na konci bdelého obdobia sa postupne vypínajú aktívne centrá mozgu, ktoré sú zodpovedné za myšlienkový proces, reakciu, príjem a spracovanie informácií.
Keď sa vnútorné hodiny priblížia k určitému bodu, človeku sa začne chcieť spať. Otvára sa hypotetická „brána do spánku“, ktorá umožňuje vedomiu odpojiť sa a uniknúť z reality. Za prítomnosti priaznivých faktorov – ticha, tmy a pohodlia – sú aktívne centrá mozgu potlačené inhibičnými centrami a nastáva odpočinok. Vo sne je hypnotický toxín neutralizovaný, aktívne centrá pokračujú vo svojej práci a kým sa „brána spánku“ zatvorí, človek sa prebudí z najmenšieho podráždenia.
Astrálna teória
Okrem vedeckej verzie existuje aj astrálna teória spánku. Podľa tejto teórie človek v momente zaspávania odchádza do iného sveta. Vedomie sa vypne a nevedomie vyjde von. Aby ste ovládli alebo aspoň „chytili“ moment prechodu, bez tréningu sa nezaobídete. Je známe, že niektorí ľudia sa môžu zobudiť podľa ľubovôle, majú zlý sen alebo majú vopred nastavený „vnútorný budík“ na určitý čas. Rovnako tak sa dá trénovať schopnosť kontrolovať prechod.
Keď idete spať, snažte sa udržať vedomie na povrchu. Je dôležité cítiť jemnú líniu, ktorá oddeľuje bdenie a spánok. V tom momente, keď začnú byť myšlienky zmätené, zapnite svoju fantáziu a prineste obraz do štádia vedomia. Ak sa vám to podarí, potom môžete predpokladať, že sa vám podarilo „vystihnúť“ moment zaspávania.