FYZICKÝ VÝVOJ - prirodzený proces vekom podmienených zmien morfologických a funkčných vlastností ľudského tela počas jeho života.
Pojem „fyzický vývoj“ sa používa v dvoch významoch:
1) ako proces, ktorý sa vyskytuje v ľudskom tele počas prirodzeného vývoja súvisiaceho s vekom a pod vplyvom prostriedkov telesnej kultúry;
2) ako štát, t.j. ako komplex znakov charakterizujúcich morfofunkčný stav organizmu, úroveň rozvoja fyzických schopností potrebných pre životne dôležitú činnosť organizmu.
Vlastnosti fyzického vývoja sa určujú pomocou antropometrie.
ANTROPOMETRICKÉ UKAZOVATELE sú komplexom morfologických a funkčných údajov charakterizujúcich vekové a pohlavné charakteristiky telesného vývoja.
Rozlišujú sa tieto antropometrické ukazovatele:
Somatometrické;
Fyziometrické;
Somatoskopický.
Somatometrické ukazovatele zahŕňajú:
· rast- telesná výška.
Najväčšia dĺžka tela sa pozoruje ráno. Vo večerných hodinách, ako aj po intenzívnom fyzickom výkone sa rast môže znížiť o 2 cm alebo viac. Po cvičení so závažím a činkou sa môže rast znížiť o 3-4 cm alebo viac v dôsledku zhutnenia medzistavcových platničiek.
· Hmotnosť- správnejšie je povedať „telesná hmotnosť“.
Telesná hmotnosť je objektívnym ukazovateľom zdravotného stavu. Počas cvičenia sa mení, najmä v počiatočných fázach. Je to spôsobené uvoľňovaním prebytočnej vody a spaľovaním tuku. Potom sa váha stabilizuje a následne v závislosti od zamerania tréningu začne klesať alebo stúpať. Je vhodné kontrolovať telesnú hmotnosť ráno nalačno.
Na určenie normálnej hmotnosti sa používajú rôzne indexy hmotnosti a výšky. Najmä v praxi sú široko používané Brockov index, podľa ktorého sa normálna telesná hmotnosť vypočíta takto:
Pre osoby s výškou 155-165 cm:
optimálna hmotnosť = dĺžka tela - 100
Pre osoby s výškou 165-175 cm:
optimálna hmotnosť = dĺžka tela - 105
Pre osoby s výškou 175 cm a viac:
optimálna hmotnosť = dĺžka tela - 110
Presnejšie informácie o pomere telesnej hmotnosti a telesnej konštitúcie poskytuje metóda, ktorá okrem výšky zohľadňuje aj obvod hrudníka:
· Kruhy- objem tela v jeho rôznych zónach.
Zvyčajne sa meria obvod hrudníka, pása, predlaktia, ramena, bokov atď. Na meranie obvodu tela sa používa krajčírsky meter.
Obvod hrudníka sa meria v troch fázach: počas normálneho pokojného dýchania, maximálneho nádychu a maximálneho výdychu. Rozdiel medzi veľkosťami obvodov pri nádychu a výdychu charakterizuje exkurziu hrudníka (EGC). Priemerná hodnota EGC sa zvyčajne pohybuje od 5-7 cm.
Obvod pása, bokov atď. sa spravidla používajú na ovládanie postavy.
· Priemery- šírka tela v jeho rôznych zónach.
Fyziometrické ukazovatele zahŕňajú:
· Vitálna kapacita pľúc (VC)- objem vzduchu prijatý počas maximálneho výdychu, uskutočneného po maximálnom nádychu.
VC sa meria spirometrom: po 1-2 vdychoch vopred sa subjekt maximálne nadýchne a plynulo vháňa vzduch do náustku spirometra až do zlyhania. Meranie sa vykonáva 2-3 krát za sebou, zaznamená sa najlepší výsledok.
Priemerné ukazovatele VC:
Pre mužov 3500-4200 ml,
Pre ženy, 2500-3000 ml,
Športovci majú 6000-7500 ml.
Na určenie optimálneho VC pre konkrétnu osobu sa používa Ludwigova rovnica:
Muži: kvôli VC = (40xL) + (30xP) - 4400
Ženy: splatné VC = (40xL) + (10xP) - 3800
kde L - výška v cm, P - hmotnosť v kg.
Napríklad pre dievča s výškou 172 cm a hmotnosťou 59 kg je optimálna VC: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 ml.
· Rýchlosť dýchania- počet úplných dychových cyklov za jednotku času (napr. za minútu).
Normálne je dýchacia frekvencia dospelého 14-18 krát za minútu. Pri zaťažení sa zvyšuje 2-2,5 krát.
· Spotreba kyslíka- množstvo kyslíka, ktoré telo spotrebuje v pokoji alebo počas cvičenia za 1 minútu.
V pokoji človek spotrebuje v priemere 250-300 ml kyslíka za minútu. Pri fyzickej námahe sa táto hodnota zvyšuje.
Najväčšie množstvo kyslíka, ktoré dokáže telo spotrebovať za minútu pri extrémnej svalovej práci, je tzv maximálna spotreba kyslíka (IPC).
· Dynamometria- určenie sily ohybu ruky.
Sila ohybu ruky sa zisťuje pomocou špeciálneho prístroja - dynamometra, meraného v kg.
Praváci majú priemerné hodnoty sily pravá ruka:
Pre mužov 35-50 kg;
Pre ženy 25-33 kg.
Priemerné hodnoty pevnosti ľavá ruka zvyčajne o 5-10 kg menej.
Pri dynamometrii je dôležité brať do úvahy ako absolútnu silu, tak aj relatívnu, t.j. koreluje s telesnou hmotnosťou.
Na určenie relatívnej sily sa sila paží vynásobí 100 a vydelí sa telesnou hmotnosťou.
Napríklad mladý muž s hmotnosťou 75 kg ukázal silu svojej pravej ruky 52 kg.:
52 x 100/75 = 69,33 %
Priemerné relatívne sily:
U mužov 60-70% telesnej hmotnosti;
U žien 45-50% telesnej hmotnosti.
Somatoskopické ukazovatele zahŕňajú:
· Držanie tela- obvyklé držanie tela prirodzene stojaceho človeka.
o správne držanie tela u dobre fyzicky vyvinutého človeka sú hlava a telo v rovnakej vertikále, hrudník je zdvihnutý, dolné končatiny sú narovnané v bedrových a kolenných kĺboch.
o nesprávne držanie tela hlava je mierne predklonená, chrbát je zhrbený, hrudník je plochý, brucho vyčnievajúce.
· Typ tela- charakterizovaný šírkou kostrových kostí.
Rozlišujte nasledovné telesné typy: astenický (úzky), normostenický (normostenický), hyperstenický (so širokými kosťami).
· Tvar hrudníka
Rozlišujte nasledovné tvar hrudníka: kónický (epigastrický uhol je väčší ako pravý), cylindrický (epigastrický uhol je priamka), sploštený (epigastrický uhol je menší ako pravý).
Obr. 3. Tvary hrudníka:
a - kužeľový;
b - valcový;
в - sploštený;
α - epigastrický uhol
Kužeľovitý tvar hrudníka je typický pre ľudí, ktorí sa nevenujú športu.
Valcový tvar je bežnejší u športovcov.
U sedavých dospelých sa pozoruje sploštený hrudník. U jedincov so splošteným hrudníkom môže byť znížená funkcia dýchania.
Telesná výchova pomáha zväčšiť objem hrudníka.
· Tvar chrbta
Rozlišujte nasledovné tvar chrbta: normálny, okrúhly, plochý.
Zvýšenie zakrivenia chrbtice späť vo vzťahu k vertikálnej osi o viac ako 4 cm sa nazýva kyfóza, dopredu - lordóza.
Normálne by tiež nemalo dochádzať k bočnému zakriveniu chrbtice – skolióze. Skoliózy sú pravostranné, ľavostranné a majú tvar S.
Jednou z hlavných príčin zakrivenia chrbtice je nedostatočná fyzická aktivita a celková funkčná slabosť tela.
· Tvar nôh
Rozlišujte nasledovné tvary nôh: normálny, v tvare X, v tvare O.
vývoj kostí a svalov dolných končatín.
· Tvar chodidla
Rozlišujte nasledovné tvary chodidiel: dutý, normálny, sploštený, plochý.
Ryža. 6. Formy chodidiel:
a - dutý
b - normálne
в - sploštený
g - plochý
Tvar chodidiel sa zisťuje vonkajším vyšetrením alebo pomocou odtlačkov chodidiel.
· Tvar brucha
Rozlišujte nasledovné tvar brucha: normálny, previsnutý, stiahnutý.
Ovisnutý tvar brucha je zvyčajne spôsobený zlým vývojom svalov brušnej steny, ktorý je sprevádzaný prolapsom vnútorných orgánov (črevá, žalúdok a pod.).
Vtiahnutý tvar brucha sa vyskytuje u osôb s dobre vyvinutým svalstvom s malým ukladaním tuku.
· Ukladanie tuku
Rozlišovať: normálne, zvýšené a znížené ukladanie tuku. navyše definovať rovnomernosť a lokálne ukladanie tuku.
vytvoriť odmerané stlačenie záhybu, čo je dôležité pre presnosť merania.
Ukazovatele fyzického rozvoja
Výška alebo dĺžka tela, existuje významný ukazovateľ fyzického vývoja. Je známe, že nárast rastu pokračuje
do 17-19 rokov pre dievčatá a do 19-22 rokov pre chlapcov.
Výšku môžete merať pomocou výškomeru alebo antropometra.
Doma si výšku zmeriate nasledovne: na zárubňu dverí alebo na stenu treba pripevniť centimetrovú pásku (o niečo vyššiu ako je výška meranej) tak, aby nulové delenie bolo dole; potom sa postavte chrbtom k páske, dotýkajte sa jej pätami, zadkom, medzilopatkovou oblasťou chrbta a zadnou časťou hlavy (hlavu držte rovno). Položte si na hlavu pravítko alebo knihu s pevnou väzbou a pritlačte ju k páske. Bez toho, aby ste sa s páskou dotkli pravítka (knihy), ustúpte a pozrite sa na pásku na číslo ukazujúce rast.
Hmotnosť (telesná hmotnosť). Pozorovanie hmotnosti je dôležitým aspektom sebakontroly. Obzvlášť zaujímavé sú zmeny hmotnosti počas tréningu. Počas prvých 2-3 týždňov cvičenia hmotnosť zvyčajne klesá, najmä u obéznych ľudí,
znížením obsahu vody a tuku v tele. V budúcnosti sa hmotnosť zvyšuje v dôsledku nárastu svalovej hmoty.
a stáva sa stabilným. Je známe, že váha sa môže počas dňa meniť, preto sa treba po vyprázdnení čriev a močového mechúra vážiť v rovnakom čase (najlepšie ráno), v rovnakom oblečení.
Obvod hrudníka. S vekom sa zvyčajne zvyšuje do 20 rokov u chlapcov a do 18 rokov u dievčat. Tento ukazovateľ fyzického vývoja sa meria v troch fázach: počas normálneho pokojného dýchania (v pauze), maximálneho nádychu a maximálneho výdychu. Keď je meracia páska priložená na chrbát, mala by prechádzať pod spodnými uhlami lopatiek a vpredu - pozdĺž spodného okraja kruhov bradaviek u mužov a cez prsia u žien. Po vykonaní meraní sa vypočíta exkurzia hrudníka, to znamená, že sa určí rozdiel medzi veľkosťami kruhov pri nádychu a výdychu. Tento indikátor závisí od vývoja hrudníka, jeho pohyblivosti a typu dýchania.
Svalová sila charakterizovaná schopnosťou prekonať vonkajší odpor alebo mu odolávať. Ako motorická kvalita má svalová sila veľký význam pre prejavenie ďalších pohybových schopností: rýchlosť, obratnosť, vytrvalosť. Kontrola rozvoja svalovej sily sa môže vykonávať pomocou dynamometrov - mechanických alebo elektronických. Ak neexistuje silomer, určitú predstavu o rozvoji sily, presnejšie o silovej vytrvalosti, možno získať vykonaním príťahov na tyči, klikov v ľahu na rukách alebo drepov na jednej nohe. Vykoná sa maximálny možný počet príťahov, zhybov alebo drepov a zaznamená sa výsledok
v denníku sebaovládania. Táto hodnota bude referenčná.
V budúcnosti sa napríklad raz za mesiac tento postup opakuje, a tak sa časom zbiera reťazec dát, ktorý charakterizuje vývoj danej fyzickej kvality.
Rýchlosť(rýchlostné schopnosti). Telesná kultúra a športové aktivity prispievajú k rozvoju rýchlosti, ktorá sa prejavuje v rýchlosti pohybov, ich frekvencii a v čase motorických reakcií. Rýchlosť závisí najmä od funkčného stavu centrálneho nervového systému (mobilita nervových procesov), ako aj od sily, ohybnosti a stupňa zvládnutia techniky pohybu.
Rýchlostné schopnosti človeka sú nielen veľmi dôležité
v športe, ale aj v profesionálnej činnosti a v bežnom živote. Najvyššie výsledky ich meraní sú teda zaznamenané pri dobrom funkčnom stave tela, vysokej pracovnej kapacite a priaznivom emocionálnom pozadí. Pre sebakontrolu je určená maximálna rýchlosť v akomkoľvek elementárnom pohybe a čas jednoduchej motorickej reakcie. Napríklad je určená maximálna frekvencia pohybu ruky.
Na list papiera, rozdelený na 4 rovnaké štvorce, musíte ceruzkou umiestniť maximálny počet bodov za 20 sekúnd (5 sekúnd na každý štvorec). Potom sa spočítajú všetky body. U trénovaných športovcov s dobrým funkčným stavom pohybovej sféry je maximálna frekvencia pohybov rúk bežne 30-35 za 5 sekúnd. Ak sa frekvencia pohybov zo štvorca na štvorec zníži, potom to naznačuje nedostatočnú funkčnú stabilitu nervového systému.
Agility je fyzická kvalita charakterizovaná dobrou koordináciou a vysokou presnosťou pohybov. Šikovný človek rýchlo ovláda nové pohyby a je schopný
k ich rýchlej reštrukturalizácii. Obratnosť závisí od stupňa rozvoja analyzátorov (predovšetkým motorických), ako aj od plasticity centrálneho nervového systému.
Na zistenie rozvoja obratnosti môžete využiť hod loptičkou na cieľ, cvičenia v rovnováhe a mnohé iné. Aby sa dosiahli porovnateľné výsledky, loptička musí byť vždy hodená na cieľ.
z rovnakej vzdialenosti. Pre rozvoj agility je dobré využívať cvičenia s obratmi, záklonmi, výskokmi, rýchlymi rotáciami a pod.
Flexibilita- schopnosť vykonávať pohyby s veľkou amplitúdou v rôznych kĺboch. Flexibilita sa meria stanovením stupňa pohyblivosti jednotlivých článkov pohybového aparátu pri vykonávaní cvičení, ktoré vyžadujú pohyby s maximálnou amplitúdou. Závisí to od mnohých faktorov: elasticita svalov a väzov, vonkajšia teplota, denná doba (keď teplota stúpa, zvyšuje sa pružnosť, ráno je pružnosť výrazne znížená) atď.
Zdôrazňujeme, že testovanie (meranie) by sa malo vykonávať po primeranom zahriatí.
Všetky údaje sa zapisujú do denníka sebakontroly. Formulár denníka sebakontroly je uvedený v prílohe 3.
3.20.5. Prevencia úrazov v triede
o telesnej výchove
Prevencia domácich, pracovných a športových úrazov je súbor činností a požiadaviek, ako sa im v živote vyhnúť. Študenti by mali v procese štúdia a v ďalšej práci poznať príčiny úrazu a byť schopní
varovať ich.
Medzi hlavné príčiny zranenia môžu byť: 1) porušenie bezpečnostných opatrení; 2) nedostatočná fyzická aktivita; 3) slabá odolnosť voči stresu; 4) nekultúrnosť správania, nedodržiavanie noriem zdravého životného štýlu (porušenie spánku, výživy, osobnej hygieny, konzumácia alkoholu, patologické zdravotné stavy atď.).
Každá osoba musí vedieť, ako pomôcť obeti so zranením pred príchodom lekárskej starostlivosti.
Krvácajúci existujú vonkajšie (pri porušení kože) a vnútorné (v prípade poškodenia vnútorných orgánov - prasknutia krvných ciev, pečene, sleziny atď.). Vnútorné – ide najmä o nebezpečné krvácania s výraznými príznakmi (ostrá bledosť, studený pot, pulz niekedy nie je hmatateľný, strata vedomia).
Prvá pomoc- úplný odpočinok, chlad na žalúdku, naliehavá výzva k lekárovi.
o smerom von krvácanie by malo byť identifikované podľa farby
a pulzácie, aký je charakter poškodenia cievy. o arteriálnej krvácajúca krv je červená a pulzujúca, s venózna tmavo červená a šťavnatá.
Prvá pomoc- zastavenie krvi (lisovanie, lisovanie obväzu). Poškodená časť tela (noha, ruka, hlava) by mala byť zdvihnutá. V prípade potreby sa v lete aplikuje turniket do 1,5 hodiny a v zime do 1 hodiny. V tomto prípade je potrebné dbať na dôsledné dodržanie času aplikácie škrtidla (nezabudnite si zapísať
a vložte poznámku pod postroj). Po určitom čase (podľa dohody) - škrtidlo uvoľnite, nechajte krvácanie obnoviť a ak nedôjde k zastaveniu, škrtidlo dodatočne utiahnete, maximálne však na 45 minút.
Ak chcete zastaviť krvácanie, keď poranenia nosa musíte mierne nakloniť hlavu dozadu, dať si chlad na koreň nosa,
vložte vatový tampón do nosných dierok. Je potrebné nechať čpavok čuchať a pomlieť whisky.
Mdloby a strata vedomia sa vyskytujú v dôsledku porušenia prívodu krvi do mozgu (modrina, úder, dusenie).
Prvá pomoc- položte postihnutého na podlahu (nohy nad hlavu), pričom zaistite prúdenie vzduchu. Amoniak a ocot, ako pri poranení nosa.
Gravitačný (traumatický) šok veľmi nebezpečný stav vznikajúci pri veľkej rane, zlomenine.
Prvá pomoc- vytvoriť úplný odpočinok, zaviesť anestéziu, zahriať sa (prekryté vyhrievacími podložkami, dať im teplý a sladký čaj, kávu, vodku). Preprava bez špeciálnych zariadení je kontraindikovaná.
Teplo a úpal- ide o stav prehriatia organizmu pod lúčmi slnka alebo v saune.
Prvá pomoc- postihnutého je potrebné preniesť do tieňa, bez oblečenia, ponúknuť dostatok pitia
a potrieme studenou vodou. Ďalej musíte zavolať lekára.
Popáleniny sú rozdelené do 4 stupňov v závislosti od veľkosti poškodenia ľudských tkanív a orgánov. V podmienkach telesnej výchovy sa stretávame najmä s popáleninami 1. stupňa (horúca voda v sprche, pôsobenie pary v saune a pod.).
Prvá pomoc- postihnutého dať pod prúd studenej vody, priložiť obväz s roztokom sódy bikarbóny
(1 lyžička / lyžica na pohár), utrite poškodený povrch alkoholom, kolínskou vodou, vodkou, na vrch naneste sterilný obväz. Pri popáleninách II-IV stupňa - okamžitá hospitalizácia.
Omrzliny vyznačujú sa aj 4 stupňami účinku na organizmus.
Prvá pomoc- potierať šatkou alebo rukavicou, je možné trenie rukami, preniesť postihnutého do teplej miestnosti. Poškodený povrch sa odporúča brúsiť alkoholom, vodkou. Končatiny je možné trieť do sčervenania tak, že ich pustíte do vedra s mydlovou vodou, pričom sa teplota postupne zvýši na 35-37 stupňov. Pri omrzlinách II-IV stupňa - určite preneste postihnutého do teplej miestnosti, chráňte poškodené miesto pred kontamináciou, dajte hlavu do vyššej polohy voči telu, dajte horúci čaj, kávu. Vyžaduje sa lekárska pomoc.
Utopenie- Ide o stratu vedomia v dôsledku nekontrolovaného vniknutia vody do dýchacieho systému.
Prvá pomoc- prvé aktivity sú spojené s revitalizáciou. Čistenie všetkých dutín (nos, ústa, uši) od nečistôt, bahna, hlienu. Jazyk fixujú prišpendlením na peru (štipcom, vlásenkou). Ďalej musíte padnúť na jedno koleno, položiť obeť bruchom na stehno a zatlačiť na chrbát - voda by mala vytiecť zo žalúdka a pľúc. Potom určite urobte umelé dýchanie.
Umelé dýchanie: v prípade bezvedomia sa obeti poskytne dýchanie z úst do úst alebo z úst do nosa, pričom sa predtým zbaví ústnej dutiny nečistôt a iných hmôt. Pod ramenami by mal byť umiestnený valček. Vzduch sa vháňa 16-20 krát za minútu. Ak ste s obeťou sami, musíte to urobiť
4x stláčanie hrudníka a 1x resuscitácia úst
v ústach "alebo" z úst do nosa ", kým sa neobnoví spontánne dýchanie. Ide o veľký fyzický a individuálny stres, no život sa najčastejšie vracia k obeti. Toto je prvá pomoc. Potom musíte urýchlene zavolať kvalifikovaného lekára.
Zastavenie srdca najnebezpečnejšie zranenie pre praktizujúcich. Ak nepomôže čpavok a potľapkanie po lícach, pristúpia k nepriamej masáži. Bez oblečenia. Byť naľavo od obete, rytmicky dlaň ľavej ruky
(50-60 krát za minútu) zatlačte na hrudnú kosť, odoberte ruku - dajte jej príležitosť relaxovať. Nemala by sa používať sila (využívajúca celú telesnú hmotnosť). Naliehavé volanie sanitky.
Odreniny najbežnejšie a najjednoduchšie zranenia.
Prvá pomoc. Sú ošetrené peroxidom vodíka, vysušené vatovým tampónom a rozmazané brilantnou zelenou alebo jódom.
S modrinami odporúča sa chlad (akýmkoľvek spôsobom - sneh, voda, kovový predmet), tlakový obväz. Tepelné obklady je možné prikladať po 2-3 dňoch, odporúča sa aj teplo, zľahka masírovať poškodený povrch.
S dislokáciamiúplná nehybnosť poškodeného povrchu, fixačný obväz, v prípade potreby sa odporúča zastavenie krvácania. Pri silnej bolesti je možné podávať anestetiká dovnútra, v mieste poranenia sa odporúča chlad. Je prísne zakázané opraviť dislokáciu. Vyžaduje sa pomoc lekára.
Zlomenina je poškodenie kosti. Zlomeniny sú uzavreté a otvorené typy... Pri uzavretých zlomeninách nie je poškodený povrch kože. Okrem toho sú uzavreté zlomeniny úplné a neúplné(praskliny). Pri otvorených zlomeninách (svaly, šľachy, cievy, nervy, koža sú roztrhané).
Prvá pomoc- je potrebné vytvoriť úplný pokoj
a nehybnosť poškodenej končatiny fixáciou aspoň 2 kĺbov. Fixujte a stabilizujte poranenú končatinu priložením dlahy. Pri absencii špecializovaných pneumatík môžete použiť palicu, lyžu, prúty atď.
V prípade zlomeniny predlaktia sa na lakťové a zápästné kĺby aplikuje fixačný obväz, pričom sa paže ohýba v lakti a dlaň sa otáča smerom k žalúdku.
o poranenie bedrového kĺbu opraviť tri kĺby: bedrový, kolenný, členkový. o zlomené rebrá na hrudník je potrebné priložiť tesný sťahovací obväz. K tomu môžete použiť šatku, plachtu, uterák atď. Ak je poškodený panvových kostí obeť musí byť uložená
na chrbte na tvrdom povrchu - doske, dverách atď., ohnite kolená a roztiahnite ich (pre pohodlie je vhodné umiestniť valček pod kolenné kĺby).
o zlomenina chrbtice- nemôžete človeka zdvihnúť, prevrátiť ho. Je potrebné opatrne umiestniť pod ňu tvrdý povrch (štít, doska, dvere) a zafixovať postihnutého, kým nepríde kvalifikovaná pomoc.
Kontrolné otázky:
1. Podstata pojmu „zdravie“, hlavné faktory ohrozenia ľudského života a zdravia
2. Príčiny civilizačných chorôb. Telesná kultúra ako prostriedok proti nim.
3. Aké sú hlavné ukazovatele verejného zdravia.
4. Aké hlavné faktory ortobiózy identifikovali vedci?
5. Aké miesto zaujíma telesná výchova v zdravom životnom štýle žiakov?
6. Aké sú ukazovatele na hodnotenie špeciálneho ??? fyzická aktivita?
7. Aké vlastnosti ženského tela treba brať do úvahy na hodinách telesnej kultúry?
9. Aké sú základné hygienické opatrenia potrebné pri vykonávaní fyzickej aktivity.
10. Aký je vplyv cvičenia
na kardiovaskulárny systém?
11. Aký je vplyv cvičenia
na dýchací systém?
12. Aký je vplyv cvičenia
na pohybový aparát?
13. Aké prvky sebamasáže poznáte?
14. Aké sú hlavné prostriedky používané na hodinách telesnej výchovy so špeciálnymi zdravotníckymi skupinami?
21. Aké sú ciele a ciele kontroly a sebakontroly pri vykonávaní fyzických cvičení.
22. Popíšte objektívne a subjektívne ukazovatele telesného rozvoja človeka.
23. Aké druhy zranení poznáte?
24. Aké sú opatrenia prvej pomoci pri rôznych typoch poranení.
Ide o proces formovania, formovania a následnej zmeny počas života jedinca morfologických a funkčných vlastností jeho tela a na nich založených fyzických vlastností a schopností.
Telesný vývoj je charakterizovaný zmenami v troch skupinách ukazovateľov.
Telesné ukazovatele (dĺžka tela, telesná hmotnosť, držanie tela, objemy a tvary jednotlivých častí tela, množstvo ukladaného tuku atď.), ktoré charakterizujú predovšetkým biologické formy, resp. morfológiu človeka.
Ukazovatele (kritériá) zdravia, odrážajúce morfologické a funkčné zmeny vo fyziologických systémoch ľudského tela. Pre zdravie človeka má rozhodujúci význam činnosť kardiovaskulárneho, dýchacieho a centrálneho nervového systému, tráviacich a vylučovacích orgánov, termoregulačných mechanizmov atď.
Ukazovatele rozvoja fyzických vlastností (sila, rýchlostné schopnosti, vytrvalosť atď.).
Približne do 25 rokov (obdobie formovania a rastu) sa väčšina morfologických ukazovateľov zväčšuje a zlepšuje funkcie tela. Potom až do veku 45-50 rokov je telesný vývoj akoby stabilizovaný na určitej úrovni. Neskôr, starnutím, funkčná aktivita organizmu postupne slabne a zhoršuje sa, môže ubúdať dĺžka tela, svalová hmota atď.
Povaha fyzického vývoja ako procesu zmeny týchto ukazovateľov počas života závisí od mnohých dôvodov a je určená množstvom zákonitostí. Úspešne riadiť telesný rozvoj je možné len vtedy, ak sú tieto zákonitosti známe a sú zohľadnené pri budovaní procesu telesnej výchovy.
Fyzický vývoj do určitej miery určujú zákony dedičnosti, ktoré treba brať do úvahy ako faktory, ktoré uprednostňujú alebo naopak bránia fyzickému zdokonaľovaniu človeka. Pri predpovedaní schopností a úspechu človeka v športe by sa mala brať do úvahy najmä dedičnosť.
Proces telesného vývoja podlieha aj zákonu vekovej klasifikácie. Zasahovať do procesu telesného vývoja človeka s cieľom zvládnuť ho je možné len na základe zohľadnenia vlastností a schopností ľudského tela v rôznych vekových obdobiach: v období formovania a rastu, v období r. najvyšší rozvoj svojich foriem a funkcií v období starnutia.
Proces fyzického vývoja podlieha zákonu jednoty organizmu a prostredia, a preto v podstate závisí od podmienok ľudského života. Sociálne podmienky súvisia predovšetkým s podmienkami života. Podmienky života, práce, výchovy a materiálneho zabezpečenia výrazne ovplyvňujú fyzický stav človeka a určujú vývoj a zmeny foriem a funkcií tela. Geografické prostredie má tiež známy vplyv na fyzický vývoj.
Pre riadenie telesného rozvoja v procese telesnej výchovy má veľký význam biologický zákon pohybu a zákon jednoty foriem a funkcií organizmu pri jeho činnosti. Tieto zákony sú v každom prípade východiskom pre výber prostriedkov a metód telesnej výchovy.
Pri výbere fyzických cvičení a určovaní veľkosti ich zaťaženia podľa zákona o cvičení možno počítať s potrebnou adaptívnou reštrukturalizáciou v tele cvičiacich. Toto berie do úvahy, že telo funguje ako celok. Preto pri výbere cvičení a záťaže, najmä selektívneho vplyvu, je potrebné jasne pochopiť všetky aspekty ich vplyvu na telo.
Fyzická dokonalosť. Ide o historicky podmienený ideál telesného rozvoja a telesnej zdatnosti človeka, optimálne zodpovedajúci požiadavkám života.
Najdôležitejšie špecifické ukazovatele fyzicky dokonalého človeka našej doby sú:
dobrý zdravotný stav, ktorý poskytuje človeku príležitosť bezbolestne a rýchlo sa prispôsobiť rôznym, vrátane nepriaznivým podmienkam života, práce a každodenného života;
vysoký všeobecný fyzický výkon, ktorý umožňuje dosiahnuť významný špeciálny výkon;
proporcionálne vyvinutá postava, správne držanie tela, absencia určitých anomálií a nerovnováh;
komplexne a harmonicky rozvinuté fyzické vlastnosti, s vylúčením jednostranného rozvoja človeka;
vlastníctvo racionálnej techniky základných životných pohybov, ako aj schopnosť rýchlo zvládnuť nové motorické akcie;
telesná výchova, t.j. vlastniť špeciálne vedomosti a zručnosti na efektívne využitie svojho tela a fyzických schopností v živote, práci, športe.
V súčasnej fáze rozvoja spoločnosti sú hlavnými kritériami fyzickej dokonalosti normy a požiadavky štátnych programov v kombinácii s normami jednotnej športovej klasifikácie.
Pri pozorovaní formovania tela detí nás zvyčajne zaujíma stav ich zdravia, fyzického vývoja a fyzickej zdatnosti, pričom to opravujeme vhodnými ukazovateľmi. Komplex týchto ukazovateľov vytvára úplný obraz o tele detí. Vzhľadom na pohybovú aktivitu detí ju pozorujeme v pohyboch rôznych foriem, v ktorých sa v tej či onej miere prejavuje rýchlosť, sila, obratnosť, vytrvalosť alebo kombinácia týchto vlastností. Stupeň rozvoja fyzických vlastností určuje kvalitatívne aspekty motorickej činnosti detí, úroveň ich všeobecnej fyzickej zdatnosti. Telesná kultúra v škole je neoddeliteľnou súčasťou formovania všeobecnej kultúry osobnosti moderného človeka, systému humanistického vzdelávania školákov.
Spojením telesnej výchovy so všeobecnou telesnou prípravou tak realizujeme proces komplexnej telesnej výchovy, ktorá má veľkú zdravotnú hodnotu.
Zvyčajne rozvíjaním fyzických kvalít zlepšujeme aj funkcie tela, osvojujeme si určité motorické zručnosti. Vo všeobecnosti je tento proces jednotný, prepojený a spravidla vysoký rozvoj fyzických vlastností prispieva k úspešnému rozvoju pohybových schopností.
Telesná kultúra a šport sú považované za jeden z najdôležitejších prostriedkov výchovy človeka, ktorý harmonicky spája duchovné bohatstvo, morálnu čistotu a fyzickú dokonalosť.
Telesná výchova a šport poskytujú každému členovi spoločnosti najširšie možnosti rozvoja, potvrdzovania a vyjadrenia vlastného „ja“, pre empatiu a účasť na športovej akcii ako tvorivom procese, robí vás radovať sa z víťazstva, rozčuľovať sa z porážky, reflektovať celú škálu ľudských emócií a vyvolávajú pocit hrdosti na nekonečnosť potenciálnych ľudských schopností.
Telesná výchova je cieľavedomý, prehľadne organizovaný a systematicky realizovaný systém telesnej kultúry a športovej činnosti detí. Zahŕňa mladšiu generáciu rôznymi formami telesnej kultúry, športu, brannej činnosti, harmonicky rozvíja telo dieťaťa v jednote s jeho intelektom, citmi, vôľou a morálkou. Účelom telesnej výchovy je harmonický rozvoj tela každého dieťaťa v tesnej, organickej jednote s duševnou, pracovnou, emocionálnou, morálnou, estetickou výchovou.
Úlohou telesnej výchovy je, aby si každý osvojil obsah telesnej kultúry, ktorý má k dispozícii. V dôsledku toho človek prostredníctvom telesnej výchovy premieňa všeobecné úspechy telesnej kultúry na osobné vlastníctvo (vo forme zlepšenia zdravia, zvýšenia úrovne fyzického rozvoja atď.). Zmeny osobnosti pod vplyvom telesnej výchovy zase vedú k zmenám v obsahu telesnej kultúry, ovplyvňujú hlavné výsledky telesnej kultúry. Tento proces, prirodzene, neprebieha izolovane od ostatných aspektov výchovy.
Účelom telesnej výchovy je optimalizovať telesný rozvoj človeka, všestranné zlepšovanie fyzických vlastností každého človeka a schopností s nimi spojených v jednote s výchovou duchovných a morálnych vlastností, ktoré charakterizujú spoločensky aktívneho človeka; na tomto základe zabezpečiť pripravenosť každého člena spoločnosti na plodnú prácu a iné druhy činnosti.
Dobrou školou telesnej výchovy sú hodiny v krúžku všeobecnej telesnej výchovy. Uskutočňujú sa s cieľom posilniť zdravie a temperovanie zainteresovaných; dosiahnutie všestranného rozvoja, široké zvládnutie telesnej kultúry a plnenie noriem na tomto základe; získanie inštruktorských zručností a schopnosť samostatne sa venovať telesnej výchove; formovanie morálnych a vôľových vlastností; príprava členov krúžku v procese vyučovania na prácu, rodinný život a aktívnu spoločenskú činnosť.
Hlavnou úlohou vedúceho krúžku je mravná výchova členov krúžku v procese osvojovania si telesnej kultúry. Rozhoduje o tom vedúci krúžku na základe preštudovania každého žiaka, predpovedania jeho vývoja a komplexného vplyvu na formovanie osobnosti člena krúžku v detskom kolektíve mimoškolskej inštitúcie.
Potreba zaradiť tento pojem do podoby povinného znaku kvality pohybových schopností. Technika cvičenia, ako spôsob vykonávania motorickej akcie, môže byť správna alebo nesprávna, dobrá alebo zlá, ale bez nej nemôžu konať: ani začiatočník, ani profesionál, ani rekordér, ani majster sveta.
V posledných rokoch prevláda názor verejnosti, že u nás sa vyžaduje hodnotiť prácu na telesnej výchove v škole nielen „pohármi“, „vysvedčeniami“ a rôznymi cenami vyhrávanými v športových súťažiach, ale hodnotiť formuláciu telesnej výchovy. výchova v škole podľa telesnej zdatnosti všetkých žiakov, ich zdravotného stavu a telesného rozvoja. Hodnotenie zdravotného a telesného rozvoja školákov nespôsobuje veľké ťažkosti, pretože v súčasnosti je vyvinutých a úspešne aplikovaných množstvo techník. Hodnotenie fyzickej zdatnosti školákov je do istej miery náročné, pretože údajov na porovnanie úrovne pripravenosti žiakov je veľmi málo.
V procese rozvoja motorických schopností človeka zaujíma osobitné miesto všestranná fyzická zdatnosť. B.V. Sermeev, V.M. Zatsiorsky, Z.I. Kuznetsova charakterizuje fyzickú zdatnosť kombináciou takých fyzických vlastností, ako je sila, vytrvalosť, rýchlosť, obratnosť. Je to do značnej miery determinované morfologickými charakteristikami a funkčným stavom celého organizmu a jeho jednotlivých systémov a predovšetkým kardiovaskulárneho a dýchacieho systému študenta. PEKLO. Nikolaev verí, že telesná príprava športovca je výchova fyzických vlastností, schopností potrebných pri športových aktivitách, zlepšovanie fyzického rozvoja, posilňovanie a otužovanie tela. NA. Lupandina ju delí na všeobecnú a špeciálnu. Všeobecnou telesnou zdatnosťou sa rozumie všestranné vzdelávanie pohybových schopností, vrátane úrovne vedomostí a zručností, základných životných, alebo, ako sa hovorí, aplikovaných prirodzených druhov pohybov. Špeciálnym tréningom sa rozumie rozvoj fyzických schopností, ktoré zodpovedajú špecifickým vlastnostiam a požiadavkám zvoleného športu. B.V. Sermeev, B.A. Ashmarin, rovnako ako N.A. Lupandin, rozdeľujú telesnú prípravu na všeobecnú a špeciálnu, no navrhujú rozdeliť ju na dve časti: predbežnú, zameranú na vybudovanie špeciálneho „základu“, a hlavnú, ktorej účelom je širší rozvoj motorických vlastností v vo vzťahu k požiadavkám zvoleného druhu športu.
ONI. Yablonovsky, M.V. Serebrovskaja, keď študovali motorickú aktivitu školákov, použili testy na také typy pohybov, ktoré do určitej miery odrážali fyzickú zdatnosť študentov. Študovali: beh, skok z miesta na dĺžku a výšku, hádzanie atď. Ale v rôznych vekových skupinách v ich metódach boli navrhnuté rôzne úlohy a požiadavky: v behu - rôzne vzdialenosti, v hádzaní - predmety na hádzanie, nerovnaká vzdialenosť do cieľa a pod. z toho vyplýva extrémny problém pri identifikácii charakteristík vývoja súvisiaceho s vekom pri určitých typoch pohybov. Tieto práce však kedysi slúžili ako odôvodnenie programu telesnej výchovy školákov. Diela R.I. Tamuridiho (1985) boli venované rozvoju pohybov u kyjevských školákov. Autor študoval vývoj takých pohybov, ako je skákanie, hádzanie atď. V dôsledku toho sa pri niektorých pohyboch prejavila veková dynamika.
Rozdiely medzi ľuďmi sú prirodzeným výsledkom komplexnej kombinácie sociálnych a biologických štruktúr ovplyvňujúcich formovanie človeka od okamihu jeho počatia. To vedie počas celého života k rôznym možnostiam pri riešení vznikajúcich problémov, v športe k rôznym možnostiam v zvládnutí techniky a dosahovaní vysokých výsledkov.
S prihliadnutím na pôsobenie tejto zákonitosti sme identifikovali športovo – pedagogickú požiadavku s názvom „poskytovanie športovej orientácie“. Zaväzuje trénera – učiteľa vybrať si študijný odbor, ktorý najlepšie zodpovedá motorickým schopnostiam a záujmom začiatočníka.
Motorická zručnosť je pohybová činnosť, ktorú sa človek naučil, a medzi pojmom „zručnosť“ a zručnosťou nie je žiadny zvláštny rozdiel, obe sú dosiahnuté ako výsledok tréningu.
Do každej lekcie by mali byť zaradené všeobecné rozvojové cvičenia s cieľom posilniť osteo-väzivový aparát, rozvíjať svaly, kĺbovú pohyblivosť a koordináciu pohybov, zlepšiť funkcie kardiovaskulárneho systému a dýchacích orgánov. Všeobecné rozvojové cvičenia sa vykonávajú na mieste a v pohybe, bez predmetov a s predmetmi, na gymnastickom náradí, samostatne alebo s partnerom.
Objem a dávkovanie všeobecných vývojových fyzických cvičení sa určuje v závislosti od úrovne fyzického rozvoja cvičiacich, úloh tréningu a tréningového obdobia.
Fyzické zdravie človeka je určené komplexom vzájomne súvisiacich faktorov, ktoré charakterizujú fyzický stav tela:
1) funkčný stav orgánov a systémov; 2) úroveň fyzického rozvoja; 3) stupeň rozvoja fyzických vlastností (sila, rýchlosť, obratnosť, vytrvalosť, flexibilita).
Je zvykom hodnotiť funkčný stav orgánov a systémov vyšetrením základných fyziologických parametrov, ako je srdcová frekvencia, krvný tlak, EKG, vitálna kapacita pľúc a iné.
Stav fyzického zdravia, podobne ako ostatné kritériá jeho aspektov, možno stanoviť na základe subjektívnych pocitov konkrétneho človeka v spojení s údajmi z klinických štúdií s prihliadnutím na pohlavie, vek, sociálne, klimatické a iné faktory.
Fyzický vývoj je súbor morfologických a funkčných ukazovateľov, ktoré charakterizujú vývoj tela, dôležité kritérium zdravia. Na jej štúdium využívajú metódu antropometrického výskumu (z gréckeho anthropos - osoba, metero - miera, miera).
Antropometrickým vyšetrením sa meria dĺžka tela (výška),
Telesná hmotnosť,
Obvod hrudníka,
Veľkosti končatín a jednotlivých častí
Trup, svalová sila ruky - dynamometria,
Vitálna kapacita pľúc (VC) - spirometria
A ďalšie ukazovatele.
Fyzický vývoj jednotlivca sa hodnotí porovnaním jeho antropometrických údajov a iných ukazovateľov vývoja (puberta, zubná výživa atď.) s priemernými údajmi pre zodpovedajúce pohlavie a vek.
Štúdium fyzického vývoja detí a dospievajúcich má veľký význam. Systematické pozorovania nám umožňujú identifikovať skoré príznaky odchýlky vo fyzickom vývoji, ktoré môžu naznačovať začínajúce ochorenie.
Fyzické zdravie je teda stav absolútnej fyzickej a psychickej pohody, nesprevádzaný odchýlkami v činnosti orgánov a systémov, s normálnym fyzickým vývojom, vysokou pracovnou schopnosťou a adaptáciou.
Physique (ústava, z lat. Constitutio - prístroj, stav) je súbor znakov stavby, tvaru, veľkosti a pomeru jednotlivých častí ľudského tela a je jedným z kritérií fyzického vývoja. Má pohlavie, vek, národné a individuálne vlastnosti.
Ľudská výška, hmotnosť a telesné proporcie sú hlavnými ústavnými charakteristikami.
Rast človeka je ukončený vo veku 18 - 25 rokov a zdraví ľudia môžu mať od 140 do 210 cm (v závislosti od individuálnych a iných vlastností).
Pre približnú kontrolu telesnej hmotnosti v každodennom živote možno odporučiť Broca index:
Stanovenie normálnej telesnej hmotnosti je pomerne náročná úloha, pretože na to neboli vyvinuté jednotné kritériá. V súčasnosti je vytvorených mnoho tabuliek a vzorcov, ktoré berú do úvahy vek, pohlavie, dĺžku a skutočnú telesnú hmotnosť, typ postavy, hrúbku kožných záhybov atď.
Každý človek by mal poznať individuálnu mieru svojej telesnej hmotnosti. Za nadváhu sa považuje prekročenie hornej hranice, vypočítanej podľa vyššie uvedeného vzorca, o viac ako 7 %.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie má približne 30 % obyvateľov ekonomicky vyspelých krajín hmotnosť presahujúcu normu o 20 % alebo viac.
Problém nadváhy sa stal vážnou hrozbou pre mnohých ľudí. U ľudí s nadváhou je narušená normálna činnosť kardiovaskulárneho systému, častejšie sa vyskytuje ateroskleróza, diabetes mellitus, ochorenia kĺbov, hypertenzia a cholelitiáza, dĺžka života sa skracuje o 10-15 rokov.
Znížiť nadbytočnú telesnú hmotnosť a udržať ju na normálnej úrovni je pomerne náročná úloha. Závisí to od režimu, charakteru stravy, fyzickej aktivity, emočného stavu človeka.
Harmonická postava sa určuje s prihliadnutím na ústavné vlastnosti.
Konštitúcia (z lat. Constitutio - zriadenie, organizácia) je komplex individuálnych, relatívne stabilných morfologických, fyziologických a psychických vlastností organizmu, podmienených dedičným programom, ako aj dlhodobým, intenzívnym vplyvom prostredia. .
Náuka o ľudskej ústave vznikla v staroveku. Každá epocha vložila do definície a klasifikácie ústavy svoje myšlienky. Všetky v súčasnosti existujúce klasifikácie si navzájom neodporujú. Ich autori uprednostňujú jednotlivé funkčné systémy alebo vychádzajú zo súboru morfologických znakov. Spoločnou nevýhodou všetkých týchto klasifikácií je nedostatok integrovaného prístupu.
Podľa moderných názorov sa na tvorbe ústavy podieľa rovnako vonkajšie prostredie aj dedičnosť.
Hlavné znaky konštitúcie sú dedične určené - pozdĺžne rozmery tela a dominantný typ metabolizmu, a ten sa dedí iba vtedy, ak dve alebo tri generácie danej rodiny neustále žili na rovnakom území.
Sekundárne znaky konštitúcie (priečne rozmery) sú určené životnými podmienkami človeka, realizujú sa v črtách jeho individuality. Tieto znaky sú najviac spojené s pohlavím, vekom, profesiou, ako aj s vplyvom prostredia.
Podľa klasifikácie E. Kretschmera sa rozlišujú tieto typy konštitúcie:
Silný vplyv na postavu má cvičenie všeobecných vývojových fyzických cvičení, ktoré umožňujú nielen dosiahnuť proporčnú postavu, ale aj posilniť svalstvo a rozvíjať správne držanie tela.
Držanie tela je primárna uvoľnená poloha tela, ktorú človek udržiava v pokoji a pri pohybe. Pri správnom držaní tela sú fyziologické krivky chrbtice jednotné, hlava je zvislá, pole horných a dolných končatín symetrické, lopatky sú v rovnakej úrovni a tesne priliehajú k hrudníku. Ak sa osoba so zdravým držaním tela bez zmeny obvyklej polohy tela pritlačí k rovnej stene, potom budú bodmi dotyku zadná časť hlavy, lopatky a zadok (obr. 3.4).
Ryža. 3.4. Test správneho držania tela
Ak sú tieto ustanovenia porušené, hovorí sa o patologickom držaní tela, ktoré sa môže prejaviť v nasledujúcich formách (obr.3.5):
Lordóza - predné zakrivenie (vyskytuje sa v bedrovej chrbtici);
Kyfóza - zadné zakrivenie (v hrudnej oblasti);
Skolióza je bočné zakrivenie.
Existuje taká odchýlka od normy, ako je zhrnutie - poloha, v ktorej hrudná oblasť výrazne vyčnieva dozadu, hlava je naklonená dopredu, hrudník je sploštený, ramená sú spustené, brucho je vyčnievajúce a malátne držanie tela.
B c Obr. 3.5. Porucha držania tela a - skolióza, b - kyfóza, c - lordóza
Príčinou nesprávneho držania tela je zlý vývoj chrbtového svalstva, zaužívaná nesprávna poloha tela, jednostranná fyzická námaha na pohybový aparát alebo jeho vrodené chyby.
Najčastejšie sa poruchy držania tela vyskytujú v školskom veku v dôsledku dlhšie trvajúcej nesprávnej polohy pri stole, nesprávneho prenášania váhy, porúch príjmu potravy, nedostatku pohybovej aktivity a rôznych chorôb.
Aby sa zabránilo porušovaniu držania tela, každý sa musí naučiť ovládať polohu svojho tela.
Sedenie pri stole
Stáť a chodiť
Dodržujte pravidlá nosenia závažia,
Spite na tvrdej posteli
A tiež neustále pracujte na posilňovaní svalového korzetu chrbta.
Treba mať na pamäti, že je oveľa jednoduchšie zabrániť vzniku nesprávneho držania tela, než ho opraviť. Držanie tela sa začína efektívne formovať v procese rastu, vývoja a výchovy a pokračuje počas celého života človeka.
Správne držanie tela robí postavu človeka krásnou, prispieva k normálnemu fungovaniu pohybového aparátu a celého organizmu. Pravidelná fyzická aktivita, atletická a rytmická gymnastika, vonkajšie a športové hry, tance pomáhajú pri formovaní ľudskej konštitúcie podľa zákonov krásy, zachovávajúc individualitu postavy a pohybov.
A b c d e A. Poloha v sede: a, c - nefyziologické prevedenie stoličky, spôsobuje rýchlu únavu a bolesti chrbta; b, d - racionálne vybavené pracovisko; e - fyziologicky optimálna stolička.
A b c d B. Poloha v stoji: a - nesprávne držanie tela; b - optimálna poloha, striedavé ukladanie nôh na nízku lavicu zmierňuje únavu a bolesti chrbta; c - nesprávne držanie tela; d - fyziologicky správna poloha, pri ktorej sú predklony minimalizované, chrbát je rovný.
A b C. Spôsoby prenášania závažia: a - správne, b - nesprávne.
D. Držanie tela pri práci: a - schéma správnej (+) a nesprávnej (-) polohy tela v rôznych pózach; b - správna (+) a nesprávna (-) domáca úloha; в - správne (+) a nesprávne (-) nosenie dieťaťa; d - správna (+) a nesprávna (-) poloha chrbtice pri čítaní. Ryža. 3.6. Preventívne opatrenia proti nesprávnemu držaniu tela.