Všetci vieme, že naše telo neustále potrebuje výživu a minerály. Bez mnohých užitočných látok nie je možné správne fungovanie človeka, čo znamená, že musíte starostlivo sledovať normálnu hladinu vitamínov a rovnováhu minerálnych zlúčenín. A v tomto článku si povieme o jednom z najdôležitejších vitamínov pre ľudí z kategórie D, ktorý sa nazýva aj cholekalciferol. Ak ste počuli o existencii vitamínu D3, potom slovo "cholekalciferol" vyvoláva iba jednu otázku: "Čo to je?" Takže, poďme na to.
Popis a všeobecná charakteristika
Stopový prvok D3 je jedným z mála vitamínov generovaných samotným organizmom, ktorý sa neustále zapája do procesov trávenia, rozkladu a vstrebávania látok ako a. 
Ako viete, vápnik sa podieľa na tvorbe štruktúry kostí a zubov v ľudskom tele. Práve tento chemický prvok je obzvlášť dôležitý pre zabezpečenie pevnosti a odolnosti našej kostry.
Fosfor, okrem toho, že sa podieľa na tvorbe kostí a zubov, je pre človeka dôležitý ako jeden z prvkov premieňajúcich bielkoviny, tuky a sacharidy na energiu.
Prečo je vitamín užitočný: hlavné funkcie a výhody
Už ste sa niečo dozvedeli o prospešných vlastnostiach cholekalciferolu a teraz je čas tieto informácie rozšíriť a zistiť, na čo je vitamín D dobrý, ženy a.
Dojčatá a staršie deti
Dojčatá potrebujú najmä ďalšie vitamíny, keďže ich telo ešte nemá imunitu ako dospelí. Je dobré, ak je bábätko zapnuté a prijíma všetky potrebné živiny z. 
Ak je však dieťa kŕmené umelo, potom je potrebné starostlivo sledovať jeho ukazovatele a pravidelne zavádzať vitamínové komplexy do stravy.
Vďaka stopovému prvku D3 sa u dojčiat a detí predškolského veku správne formuje kostra, kosti sú nasýtené esenciálnymi mikroelementmi a zuby sú nasýtené vápnikom, čím sa vytvára silná ochranná vrstva skloviny.
Okrem toho sa normalizuje produkcia energie a spracovanie bielkovín, tukov a uhľohydrátov, čo je obzvlášť dôležité pre deti staršie ako 1 rok, keď sa do stravy aktívne zavádzajú doplnkové potraviny a dojčenie ustupuje do pozadia.
Dôležité!Cholekalciferol môžete začať užívať od prvého mesiaca života dieťaťa v prípadoch, keď sa zistí jeho nedostatok. Denná norma tejto formy vitamínu D pre deti je 500 IU (5 kvapiek lieku).
muži
Pre mužské telo hrá dôležitú úlohu aj cholekalciferol. Podieľa sa na spracovaní a začlenení vápnika a fosforu do štruktúry kostí a podporuje spracovanie BJU na energiu. 
V prípadoch nedostatku vápnika v kostiach nastupujú na jeho miesto molekuly testosterónu, ktoré sú veľmi dôležité pre normálne fungovanie mužského tela. Pre dostatočnú saturáciu kostí vápnikom a presmerovanie molekúl testosterónu správnym smerom je potrebný vitamín D3.
Okrem toho sa cholekalciferol podieľa na rozvoji imunity, udržiavaní funkcií a endokrinného systému a tiež prispieva k procesu výmeny buniek v tele.
Vedel si?U mužov prebieha proces syntézy vitamínu D3 zo slnečného žiarenia rýchlejšie ako u žien, a preto ak sa muž aktívne opaľoval v lete, potom bude náboj produkovaného cholekalciferolu stačiť na celé zamračené obdobie roka.
ženy
Je samozrejmé, že ženy potrebujú aj vitamín D3. Stáva sa vodičom živín do kostného tkaniva a udržiava energetickú rovnováhu v tele, na čo spracováva potravu, ktorá sa dostáva do tela. 
U žien, podobne ako u mužov, sa vďaka stopovému prvku D3 zlepšuje imunitný systém, obnovujú sa odumreté bunky a vyrovnáva sa rovnováha nervového systému.
Ženy dostávajú dávku cholekalciferolu aj v slnečnom období, ale niekedy tento objem nestačí na obdobie jeseň-jar, a preto je potrebné vykonať dodatočné posilnenie tela v prípade poklesu ukazovateľov pod normu.
Potraviny s cholekalciferolom
Nesporným šampiónom v zozname potravín obsahujúcich cholekalciferol je rybí olej.
Vedel si?100 g rybieho oleja obsahuje 20-dňovú normu cholekalciferolu pre priemerného človeka.
A teraz si podrobne rozoberieme zoznam tých najlepších obsahujúcich vitamín D3. Takže môžete bezpečne zahrnúť:
- morské plody: halibut, treska, sleď, makrela, tuniak a makrela (koncentrácia je najvyššia v pečeni týchto rýb);
- surové vaječné žĺtky;
- hovädzia a bravčová pečeň;
- mliečne výrobky: tvrdý syr, tvaroh, maslo, fermentované pečené mlieko a;
- zemiaky, obilniny a petržlen.
Zaradením vyššie uvedených produktov do vašej každodennej stravy môžete svojmu telu dodať dostatočné množstvo cholekalciferolu, ktorý vás ochráni pred mnohými neželanými problémami, o ktorých možnom výskyte si povieme trochu neskôr. Denná potreba a norma
Ako už bolo spomenuté, deti, najmä v období aktívneho rastu, najviac potrebujú dostatočné zásobenie tela vitamínmi D. Napríklad pre novorodenca je denný príjem vitamínu D3 400–500 IU, teda 4– 5 kvapiek lieku.
Pre dospelých je norma tohto stopového prvku 200-600 IU denne. Všetko závisí od hmotnosti osoby. Čím aktívnejšia je vitálna aktivita, tým vyššia je spotreba látok a tým viac telo potrebuje dodatočné opevnenie.
Dávkové formy vitamínu
Zásobu cholekalciferolu možno podobne ako iné komplexy doplniť nielen stravou, ale aj špeciálnymi prípravkami. V zásade sa vitamín D vyrába vo forme tabliet alebo tekutiny, ktorých dávka sa počíta v kvapkách.
Pre deti
Najmä deti potrebujú udržiavať správnu rovnováhu mikroživín, a preto sa na vitaminizáciu na jar a na jeseň (keď je telo najviac oslabené) odporúča používať tieto lieky:
- , vyrábané vo forme kapsúl;
- Aquadetrim a Vigantol, predávané vo forme roztoku;
- "Colecalciferol" (na prevenciu rachitídy u detí) vo forme roztoku;
- "Calcemin" vo forme tabliet.
Ale pri vhodne nakombinovanej strave a dostatku času stráveného vonku za slnečného počasia bude mať vaše dieťa zabezpečené správne množstvo cholekalciferolu a nebude potrebné siahať po liekoch. Všetky vyššie uvedené lieky sa môžu podávať deťom od 2 mesiacov
Pre dospelých
Všetky predtým odporúčané lieky sú dostupné aj pre dospelých. Okrem nich je možné rozlíšiť niekoľko ďalších liečivých komplexov, vrátane nielen vitamínu D3, ale aj iných vitamínov, ktorých interakcia s cholekalciferolom len zvyšuje účinok:
- "Stay Healthy" ("Buď zdravý") je dostupný vo forme tabliet. Jedna tableta obsahuje komplex 25 užitočných stopových prvkov, z ktorých každý je uvedený v dennej norme pre dospelého.
- Natura Vigor. Jedna tableta tohto lieku obsahuje 600 mg vápnika a 50 % dennej hodnoty vitamínu D3.
- Centuri 2000. Jedna tableta obsahuje dennú potrebu 24 vitamínov, čo je rovnako užitočné pre mužov aj ženy.
Možné poškodenie a kontraindikácie
Vitamín D môže poškodiť iba v prípade predávkovania.
V nadmerne veľkom množstve je tento mikroelement toxický a môže spôsobiť poruchy tráviaceho systému, spôsobiť tvorbu a usadzovanie vápnika na stenách ciev a mnohých vnútorných orgánov, čo môže v budúcnosti spôsobiť nežiaduce problémy alebo dokonca závažné ochorenia spôsobené upchatím krvných ciev.
V tomto prípade sú prvými príznakmi predávkovania cholekalciferolom spravidla vracanie, nevoľnosť a menej často hojná hnačka.Kontraindikácie užívania vitamínu D môžu zahŕňať:
- rôzne choroby a krvné cievy;
- prítomnosť tuberkulózy;
- ochorenie obličiek alebo pečene;
- zápalové procesy v črevách;
- precitlivenosť;
- ateroskleróza a rad ďalších granulomatóznych ochorení.
Ak to zhrnieme, môžeme povedať, že cholekalciferol je esenciálny stopový prvok, ktorý vám umožňuje normalizovať a vyvážiť správne fungovanie ľudského tela. Podporuje vstrebávanie vápnika a fosforu a tiež sa podieľa na procesoch premeny bielkovín, tukov a uhľohydrátov vstupujúcich do tela na energiu potrebnú pre plnohodnotný život.
Pre dospelých aj deti je od prvých mesiacov života dôležité dodržiavať a udržiavať správnu rovnováhu stopových prvkov a vitamínov, aby sa minimalizovali riziká vzniku a rozvoja rôznych chorôb.
Vitamín D je schopný priniesť nepopierateľné výhody v otázkach regenerácie buniek, normalizácie metabolizmu a tvorby silnej a stabilnej imunity; ale zároveň môže spôsobiť škodu, ak sa prekročí miera jeho spotreby. 
Vďaka správnemu životnému štýlu, v ktorom budeme mať veľa prechádzok na čerstvom vzduchu a slnku, ako aj vyváženej stravy, nebudete musieť hľadať pomoc u lekárov a liekov a vaše telo vám bude vďačné. vy.
Každý vitamín je pre človeka mimoriadne dôležitý, pretože všetky sú zodpovedné za poskytovanie určitých zdrojov telu a zaručujú stabilné fungovanie každého systému.
Vitamín D je jednou zo zlúčenín, ktoré naše telo potrebuje na efektívne fungovanie.
Reguluje vstrebávanie vápnika, preto je potrebný pre každého, kto chce mať pevné kosti a krásne zuby. V prvom rade sa muži bez tejto zlúčeniny nezaobídu.
Všeobecné informácie
Napriek tomu, že v prírode sa rozlišuje päť foriem tohto vitamínu, iba dva typy sa môžu pochváliť biologickou aktivitou:
- Ergokalciferol, známy ako D2, je umelá forma pridávaná do potravín;
- Cholekalciferol, D3 - táto látka sa prirodzene vyskytuje v ovocí a zelenine a môže sa vyrábať aj pod vplyvom ultrafialových lúčov.
Hlavná úloha tejto látky v tele človeka spočíva v tom, že sa priamo podieľa na vstrebávaní vápnika a fosforu. S nedostatkom u človeka dochádza k silnej krehkosti kostí a zníženiu svalového tonusu.
Užitočné vlastnosti
Vitamín D je jednou z najdôležitejších zlúčenín pre mužské telo. Delí sa na D2 a D3. Práve posledná možnosť je pre silnejšie pohlavie taká dôležitá.
Zabezpečuje nielen optimálnejšie vstrebávanie vápnika v ľudskom čreve, ale hrá dôležitú úlohu aj v procese tvorby testosterónu.
Jedinečná organická zlúčenina tejto látky umožňuje zaručiť plnú stavbu kostného tkaniva.
Výhody vitamínu D pre mužov sú teda:
- Je nevyhnutný pre produkciu testosterónu v tele, ktorý je zodpovedný za doslova všetky systémy a orgány mužského tela;
- Zabezpečuje správne fungovanie štítnej žľazy;
- Znižuje pravdepodobnosť vzniku rakoviny, neplodnosti a cukrovky bez ohľadu na jej typ;
- Zlepšuje pamäť a pozitívne ovplyvňuje fungovanie mozgu;
- Normalizuje funkciu pečene a podporuje odstraňovanie toxínov;
- Normalizuje krvný tlak, čo je mimoriadne dôležité pre ľudí trpiacich hypertenziou.
Samozrejme, najdôležitejšia a užitočná vlastnosť tejto chemickej zlúčeniny spočíva v jej pozitívnom účinku na hormonálne pozadie. Rakúski vedci počas výskumu zistili, že určité množstvo látky môže byť prírodnou alternatívou viagry.
Štúdie skúmajúce výhody vitamínu D ukazujú, že muži s viac ako 30 ng vitamínu D na liter krvi sa môžu pochváliť vyššou koncentráciou testosterónu.
Prirodzenú produkciu ovplyvňujú slnečné lúče. Preto sa maximálny obsah pozoruje v auguste a od novembra hladina látky začína postupne klesať. Najnižšia koncentrácia bude v marci.
Pre blahodarné vlastnosti a nenahraditeľnosť vitamínu D odporúčajú lekári v zime slnečné lúče nahradiť potravinami, v ktorých je prítomný. Ide o pstruhy, makrely, orechy, bylinky a mliečne výrobky.
S pribúdajúcim vekom už telo muža nedokáže produkovať dostatok tejto chemickej zlúčeniny, takže ju musíte prijímať z potravy alebo vo forme tabliet.
Indikácie na použitie
Moderný farmakologický priemysel ponúka obrovské množstvo poly- a monovitamínových komplexov, ktoré dokážu uspokojiť potreby akejkoľvek osoby.
Medzi hlavné indikácie na užívanie vitamínu D patria:
- Hypoavitaminóza, vyjadrená v nedostatku tejto konkrétnej látky v tele. Drogy by sa mali brať nielen ako liečba, ale aj ako prevencia. Nedostatok môže spôsobiť rozvoj krivice, osteoporózy, osteomalácie atď.;
- Diéty na chudnutie, nedostatok mäsových výrobkov v strave;
- Choroby gastrointestinálneho traktu vrátane gastritídy, vredov a polypov;
- Získanie čo najmenšieho množstva slnečného svetla. Môže to byť spôsobené zvláštnosťami regiónu bydliska alebo vzácnou prítomnosťou v otvorenom priestore;
- Malabsorpčný syndróm - metabolická porucha, ktorá sa prejavuje porušením absorpcie určitých látok a schopnosti tenkého čreva zabezpečovať transport potravy;
- Alkoholizmus. Etylalkohol nepriaznivo ovplyvňuje všetky systémy mužského tela;
- Starnutie. Každým rokom naše telo potrebuje viac a viac vitamínov zvonku, keďže si ich už nedokáže samo vyrobiť.
Farmakodynamika
Farmadynamika vitamínu D je regulovať metabolické procesy fosforu a vápnika. Hovoríme o význame kolkalciferolu – účinnej látky – pri vstrebávaní fosforu a vápnika.
Bez dostatočného množstva tejto chemickej zlúčeniny nie je možná mineralizácia kostných tkanív tela, preto je jej príjem mimoriadne dôležitý na zabezpečenie pozitívnych ukazovateľov rastu kostrovej štruktúry.
Okrem toho lieky umožňujú zabezpečiť správne fungovanie štítnej žľazy, ktorá zohráva dôležitú úlohu pri vytváraní ochranných vlastností tela a udržiavaní imunity.
Kontraindikácie a vedľajšie účinky
Napriek tomu, že táto chemická zlúčenina je bežným vitamínom, má aj kontraindikácie. Podľa návodu je zakázané užívať ho ľuďom, ktorí majú v tele nadbytok cholekalciferolu alebo vápnika.
Okrem toho sa príjem bude musieť opustiť v prítomnosti obličkových kameňov a tuberkulózy. Lekári neodporúčajú používať lieky s vitamínom D s vysokou citlivosťou na zložky.
Než začnete používať farmaceutické prípravky, musíte vziať do úvahy všetky produkty, ktoré látku obsahujú. Ich použitie v kombinácii s liekmi môže poskytnúť nadbytok požadovanej zložky.
Predávkovanie vedie k prudkému zníženiu chuti do jedla, črevnej kolike a hnačke, bolestiam hlavy, nevoľnosti a vracaniu.
Ak máte prvé príznaky predávkovania cholekalciferolom, musíte ho prestať užívať a piť veľa tekutín. Obmedziť by ste mali aj príjem vápnika, pretože cholekalciferol podporuje jeho rýchle vstrebávanie a to môže spôsobiť ďalšie predávkovanie.
Populárne drogy
Na modernom trhu existuje obrovské množstvo prípravkov s vitamínom D, takže každý si môže vybrať to najoptimálnejšie pre seba.
Medzi najobľúbenejšie a najžiadanejšie na trhu si môžete vybrať nasledovné:
- Aquadetrim s účinnou látkou vo forme kolkalciferolu. Charakteristickým rysom lieku je, že vám umožňuje kontrolovať úroveň absorpcie vápnika, čo má pozitívny vplyv na mineralizáciu;
- Ergokalciferol - zlepšuje metabolické procesy, používa sa ako profylaxia proti osteoporóze a má pozitívny vplyv na prácu tenkého čreva;
- cholekalciferol - dopĺňa koncentráciu vitamínu D v tele;
- Vigantol je liek, ktorý sa aktívne podieľa na výmene vápnika a fosforu v tele. Prostriedok navyše reguluje vstrebávanie fosfátov a podporuje správne fungovanie štítnej žľazy.
Spôsoby aplikácie a dávkovania
Vitamín D pre mužov sa môže užívať nielen na terapeutické, ale aj na preventívne účely. Denná norma pre dospelého nemôže byť vyššia ako 15 mcg.
Je mimoriadne dôležité užívať ho v zime, keď telo dostáva minimálne množstvo slnečného žiarenia. Z tohto dôvodu sa zvyšuje pravdepodobnosť vzniku infekčných ochorení, takže prítomnosť užitočných chemických zlúčenín nebude zbytočná.
Vitamín D3 (cholekalciferol) zohráva výnimočnú úlohu pri vstrebávaní vápnika organizmom. S potrebou užívania D3 stojí človek pred prvými dňami života. Úloha cholekalciferolu však nie je obmedzená len na účasť na metabolizme vápnika.
Výhody vitamínu D
D3 podporuje prechod živín a konečných produktov života cez membrány buniek a ich energetické organely, mitochondrie. Podieľa sa na metabolizme fosforu a vápnika. Vápnik je jednou z hlavných zložiek zubnej skloviny a kostí. Fosfor je súčasťou najdôležitejších enzýmov, nukleových kyselín (DNA, RNA), fosfolipidov a aminokyselín.
Dodatočný príjem D3 počas menopauzy oslabuje závažnosť symptómov charakteristických pre menopauzu. Riziko osteoporózy je minimalizované.
Kalcitriol (aktívny steroid forma D3) obnovuje prospešnú mikrobiálnu flóru pokožky a zabraňuje kožným zápalom.
Syntéza imunitných buniek v kostnej dreni pôsobením cholekalciferolu zvyšuje odolnosť tela voči infekciám.
Schopnosť vitamínu stimulovať regeneráciu nervových vlákien znižuje riziko vzniku sklerózy multiplex.
Endokrinný systém tiež dostáva svoj podiel na prospešných vlastnostiach vitamínu: produkcia inzulínu a hladiny glykémie sú normalizované.
K spomaleniu šírenia nádorov dochádza v dôsledku inhibície rastu malígnych degenerovaných buniek.
Kontraindikácie
Prítomnosť užitočných vlastností by nemala byť dôvodom na bezmyšlienkové užívanie liekov obsahujúcich D3, pretože existuje značný počet stavov, v ktorých je prvok kontraindikovaný:
- Nadbytok vápnika a (alebo) fosforu v krvi.
- Hypervitaminóza D.
- Nefrourolitiáza spôsobená nadbytkom vápnika.
- Renálna osteodystrofia.
- tyreotoxikóza.
- Precitlivenosť na cholekalciferol.
Opatrnosť je potrebná v podmienkach, ako sú:
- Systémová granulomatóza.
- Organické lézie srdca.
- Ochorenia obličiek, vrátane hyperfosfátovej urolitiázy, zlyhania obličiek.
- Choroby pečene.
- Hypotyreóza.
- Ulcerózne lézie žalúdka a dvanástnika.
- Pľúcna tuberkulóza, aktívna forma.
- Tehotenstvo.
- Dojčenie.
Indikácie na použitie
- S hypovitaminózou D3.
- Ako prostriedok prevencie a liečby rachitídy, tetánie, hypokalcémie.
- Profylaktické dávky sú potrebné pre deti prvého roku života v jesenných a zimných mesiacoch, kedy nie je možný pobyt na priamych lúčoch slnka bez oblečenia.
- Na prevenciu osteoporózy v menopauze a po menopauze.
- Pri metabolických osteopatiách, osteomalácii rôzneho pôvodu.
- So stratou vápnika v kostiach a zuboch, oneskorené hojenie zlomenín.
- So spazmofíliou, hypoparatyreózou.
Žiadny zdroj informácií vám nepovie, ako najlepšie užívať vitamín D, ako odborník oboznámený s potrebami pacientovho organizmu.
Monitorovanie príjmu liečivých dávok vitamínu sa má vykonávať prostredníctvom pravidelnej analýzy moču. Potreba takejto analýzy je diktovaná možným poškodením obličiek pri dlhodobom používaní látky v terapeutických dávkach.
Prečítajte si tiež Aké sú výhody vitamínu E pre dospelé ženy a mužov
deficitu
Krivica je jednou z prvých v zozname patológií, ktorých liečba a prevencia sa uskutočňuje užívaním vitamínu D3. Základom ochorenia je porušenie mineralizácie kostí.
Charakteristické znaky rachitídy u detí prvého roku života:
- Nespavosť.
- Pomalé sanie, odmietanie prsníka.
- Úzkosť, nepokoj.
- Zvýšené potenie v okcipitálnej oblasti, slabý rast vlasov na occiput v dôsledku neustáleho trenia.
- Silné svrbenie.
- Dysplázia bedrových kĺbov.
- Zadržiavanie stolice.
- Zaostávanie v duševnom a fyzickom vývoji.
- Oneskorenie vzhľadu zubov.
- Rebrá rastú ako ruženec.
- Vyčnievajúce spodné rebrá
- Zakrivenie tubulárnych kostí, nohy v tvare X alebo O.
- Rozšírenie čelných a parietálnych tuberkul.
- Zúženie panvových kostí v dôsledku rachitídy u dievčat.
- Alergické reakcie.
Včasná liečba odstraňuje príznaky krivice.
Nedostatok vitamínov u žien je sprevádzaný:
- Bolesť v kĺboch.
- Potenie.
- Vypadávanie vlasov, rednutie nechtových platničiek, olupovanie kože.
- Zubný kaz, uvoľnenie a úplná strata zubov.
- Náhla strata hmotnosti v dôsledku straty chuti do jedla.
- Slouch.
- Znížené videnie.
- Depresia, nervozita.
- Krehkosť kostí, bolesť svalov.
- Časté SARS v dôsledku zníženej imunity.
- Neplodnosť
- Rakovina vaječníkov a prsníka.
Muži majú väčšiu pravdepodobnosť obezity a zníženej potencie v dôsledku zníženia hladiny testosterónu, nekontrolovaných kŕčov, svalovej slabosti, bolesti kĺbov a krehkosti kostí. Produkcia inzulínu klesá, glykémia stúpa. Neplodnosť sa môže vyvinúť v dôsledku narušenej produkcie aktívnych spermií. V pokročilých prípadoch je stav nezvratný.
Prípravky
Dávkovanie cholekalciferolu v prípravkoch, ktoré ho obsahujú, umožňuje použitie rôznych foriem na profylaktické alebo terapeutické účely.
DZ v profylaktických dávkach je súčasťou veľkého sortimentu vitamínových a minerálnych komplexov.
Ultra D je vitamínový komplex vyrábaný vo forme žuvacích tabliet s príjemnou ovocnou chuťou, ktorá uľahčuje ich užívanie. Obsah D3 v jednej tablete je 1000 IU. Odporúča sa ako doplnok stravy pri nedostatočnom príjme vitamínu prírodného pôvodu.
Aquadetrim je vodný roztok cholekalciferolu, ktorého jedna kvapka obsahuje 600 IU látky, čo zodpovedá dennej dávke. Aquadetrim je matkám dobre známy, keďže ho spolu s Vigantolom predpisujú pediatri ako profylaktikum proti krivici. Drogu sa odporúča podávať rozpustením kvapky v lyžičke vody.
Vigantol je olejový roztok D3 obsahujúci 20 000 IU vitamínu na 1 ml (asi 667 IU na 1 kvapku). Koncentrácia látky vo Vigantole je vyššia, a preto je u bábätiek väčšie riziko predávkovania. Okrem toho je Vigantol kontraindikovaný u detí s hypotyreózou, srdcovým zlyhaním a patológiou pečene a žlčníka: zhoršená tvorba žlče spomaľuje vstrebávanie olejového roztoku.
Prečítajte si tiež Vitamín E: prípravok na tvár, telo a vlasy za prijateľnú cenu
Rybí olej obsahuje D3 v množstve 19 mg na 100 g výrobku. Norma je od 10 mcg denne. Dospelí môžu užívať kapsuly s rybím olejom ako profylaktikum, ale neodporúča sa podávať rybí olej deťom do 12 rokov, pretože je možné predávkovanie.
Starším ľuďom je optimálne predpísaný vitamín-minerálny komplex Doppelherz Active Calcium D3. Droga obsahuje aj potrebné množstvo vitamínu K, ktorý sa podieľa na zrážanlivosti krvi a vitamínu C, ktorý spevňuje steny ciev. Je vhodné užívať Doppelherz Active Calcium D3 a pacientov s diabetes mellitus: v jednej tablete je uvedený obsah chlebových jednotiek.
Vitamín D-sun od Evalaru obsahuje 600 IU látky, čo je maximálna denná prípustná dávka vitamínu v strave. Rovnako ako Doppelherz je vhodný pre diabetikov, pretože neobsahuje cukor.
Dlhodobý príjem vitamínu v terapeutických dávkach je spojený s potrebou kontrolovať hladinu 25(OH)D3, metabolitu vitamínu D, ktorý vzniká v pečeni pri hydroxylácii cholekalciferolu. Analýza vám umožňuje včas odhaliť prebytok vitamínu, čo môže viesť k intoxikácii. Jedným z laboratórií, ktorých služby zahŕňajú stanovenie 25(OH)D3, je Invitro.
Pre ženy
Počas tehotenstva
Tehotenstvo zvyšuje potrebu cholekalciferolu u žien. Vápnik a fosfor by sa mali lepšie vstrebávať, keďže sa tvorí kostrový systém dieťaťa. Nízka hladina D3 v krvi ženy môže spôsobiť kŕčové žily v dôsledku vyplavovania vápnika z cievnych stien. Navyše, aj keď dostane dôležitý prvok z tela matky, dieťa sa môže narodiť s predispozíciou na rachitídu.
Na pokožku, vlasy a nechty
Použitie látky na udržanie zdravia pokožky je možné nielen vo vnútri, ale aj vo forme vonkajších aplikácií.
Krém s vitamínom D na psoriázu je účinný nehormonálny prostriedok, ktorý má exfoliačný a regeneračný účinok. Jeho použitie však musí byť opatrné: predávkovanie môže tiež viesť k negatívnym reakciám.
Pre mužov
Keďže nedostatok cholekalciferolu spôsobuje u muža zníženie produkcie testosterónu, zvýšenie telesnej hmotnosti a potlačenie imunity a aktivity spermií, je pre potenciu potrebný dodatočný príjem vitamínu D3.
Pre starších
Príjem cholekalciferolu, ktorý je dostatočný na vstrebávanie vápnika, je dôležitý najmä pre starších ľudí: krehnú kosti, objavuje sa svalová slabosť, znižuje sa imunita, zvyšuje sa riziko rakoviny, kardiovaskulárnych chorôb a diabetes mellitus.
V starobe pomáha D3 udržiavať zdravé zuby, aktivuje mozgovú činnosť, znižuje riziko Alzheimerovej choroby, podporuje motorickú aktivitu, bojuje proti infekciám, predchádza zlomeninám pri pádoch a znižuje pravdepodobnosť SARS a jeho komplikácií.
Aký dôležitý je vitamín D pre dospelých? Údaje mnohých štúdií dokazujú, že nedostatok látky vedie k poruche metabolizmu kostí a minerálov, zvyšuje riziko onkologických a chronických ochorení a zhoršuje celkovú pohodu. No a keďže obyvatelia moderných megacities nie sú schopní udržať hladinu kalciferolu prirodzenou cestou, je potrebné ho dopĺňať vyváženou stravou a príjmom výživových doplnkov.
Je to zaujímavé. Kalciferol je schopný prejaviť sa v tele dospelého človeka súčasne ako vitamín a hormón. V druhej úlohe ovplyvňuje fungovanie obličiek, čriev a svalov.
Vitamín D2 pochádza z ergosterolu a používa sa ako potravinová prísada. Obohacujú chlieb, mlieko, dojčenskú výživu. Cholekalciferol je prírodný vitamín D3 a je syntetizovaný v koži pod vplyvom slnečného žiarenia alebo sa dostáva do tela s jedlom. Môžete si prečítať o tom, ktoré potraviny obsahujú vitamín D.
Hlavnou funkciou kalciferolov je udržiavať fosforovo-vápnikovú rovnováhu v organizme, zlepšovať vstrebávanie týchto stopových prvkov v črevách a ich ďalšiu distribúciu v muskuloskeletálnej štruktúre.
Za čo všetko je ešte zodpovedný vitamín D?
- rast a reprodukcia buniek;
- hladina cukru v krvi;
- prenos nervových impulzov;
- syntéza množstva hormónov;
- metabolické procesy.
Kalciferoly sú nevyhnutnou súčasťou stravy. Denná potreba dospelého človeka je 600 IU alebo 15 mg účinnej látky.
Vitamín D, podobne ako iné zlúčeniny rozpustné v tukoch, sa dokáže akumulovať v tkanivách a postupne sa spotrebúva. Je celkom odolný voči vysokým teplotám a dlhodobému skladovaniu produktov.
Prečo je vitamín D užitočný pre dospelých?
Čo robí kalciferol v tele? Jeho úloha sa neobmedzuje len na udržiavanie metabolizmu fosforu a vápnika a ochranu štruktúry kostí. Účinná látka má mnoho ďalších užitočných vlastností:
- zlepšuje imunitu;
- zlepšuje zloženie a zrážanlivosť krvi;
- koriguje prácu štítnej žľazy;
- zabraňuje rozvoju myasthenia gravis;
- obnovuje priechodnosť nervových impulzov;
- urýchľuje metabolizmus;
- odstraňuje suchú pokožku a vlasy;
- reguluje prácu srdca a krvných ciev;
- udržiava krvný tlak;
- zabraňuje rozvoju novotvarov.
Tým výhody vitamínu D pre dospelých nekončia. Zvlášť zaujímavá je schopnosť kalciferolu pôsobiť proti chronickým autoimunitným ochoreniam: cukrovke a artritíde.
Protinádorové vlastnosti látky majú pre telo veľký význam. Vitamín je schopný zabrániť alebo spomaliť vývoj takých hrozných ochorení, ako je rakovina mozgu, prsníka, vaječníkov, prostaty. Používa sa aj v boji proti leukémii.
Schopnosť kalciferolu obnoviť myelínový obal nervových vlákien sa využíva pri liečbe roztrúsenej sklerózy. Na liečbu kožných ochorení u dospelých sa vitamín D užíva perorálne alebo zvonka vo forme mastí. Napríklad s psoriázou sú pacientom predpísané lieky ako Dayvonex, Silkis, Psorkutan, Curatoderm.
Čo ešte pomáha kalciferolu dospelým? Je známe, že v podmienkach výrazného nedostatku vitamínu D človek horšie vstrebáva vápnik. To je pre zuby veľmi nepriaznivé. V oblastiach, kde je slnko vzácnym návštevníkom, mnohí trpia zubným kazom a ďalšími problémami spojenými s nedostatkom látok.
Kalciferol však môže priniesť nielen výhody, ale aj škody. Majte to na pamäti a nenechajte sa uniesť užívaním vitamínu D.
Prečo ženy potrebujú vitamín D3?
Zvýšená potreba cholekalciferolu ženského tela je spojená predovšetkým so zvláštnosťami fyziológie. Záťaž doma a v práci, tehotenstvo, dojčenie, krvné straty počas menštruácie – to všetko výrazne zvyšuje spotrebu vitamínu D3. Tento deficit je obzvlášť zrejmý po 40 rokoch. Podľa štatistík sa vyvíja u 8 z 10 žien.
Nástup menopauzy ešte viac zhoršuje situáciu. Ženské telo je v tomto období obzvlášť náchylné na rozvoj takých bolestivých stavov, ako je diabetes mellitus, onkológia, obezita, hypertenzia a depresia. Nie poslednú úlohu pri vzniku týchto neduhov zohráva nedostatok vitamínu D3.
Pozornosť. Cholekalciferol normalizuje hladinu glukózy v krvi a znižuje riziko cukrovky o 30-40%.
Osteoporóza, ktorá po 50 rokoch postihuje takmer 30 % žien, sa prejavuje lámavosťou a lámavosťou kostí, osteopéniou. Pri nedostatku cholekalciferolu sa z kostry vyplavujú zvyšky vápnika, častými hosťami sa stávajú zlomeniny a praskliny.
Dostatočné množstvo cholekalciferolu zabraňuje alebo spomaľuje rozvoj týchto ochorení, zlepšuje činnosť srdca a krvných ciev a zabezpečuje normálny psychický stav nežného pohlavia.
Ako kompenzovať nedostatok vitamínu D3?
Ako zvýšiť hladinu živín v tele? Samozrejme, môžete prehodnotiť stravu a stráviť viac času na slnku. Je veľmi prospešný pre pokožku a vlasy. Ale v období jeseň-zima to nestačí. Potravinové prísady, ktorými sú olej alebo vodné roztoky cholekalciferolu, situáciu zachránia.
S nadmerným nadšením však drogy prinesú žene nielen výhody, ale aj škody. Predávkovanie spôsobí veľa nepríjemných následkov a nepriaznivo ovplyvní zdravie.
Je lepšie začať používať vitamín-minerálne komplexy, ktoré kombinujú D3 a vápnik.
Napríklad tieto:
- Natekal D3;
- Complivit vápnik D3;
- Multi-tabs vitamín D3;
- Calcium-D3 Nycomed.
Užívanie komplexných liekov je užitočné nielen pre kosti, ale aj pre tvár. Správne zvolená kombinácia vitamínov a mikroelementov odstráni suchosť a odlupovanie, zníži závažnosť vrások a urobí pleť mladú a sviežu.
Ako užívať cholekalciferol s menopauzou? Dospelé ženy potrebujú denný príjem 400 – 600 IU vitamínu. Časť získate z jedla a pri chôdzi a zvyšok by ste mali doplniť doplnkami s obsahom D3.
Priebeh profylaktického podávania by nemal presiahnuť 30 dní. Potom si urobte mesačnú prestávku a pokračujte v používaní.
Vitamín D: výhody pre mužov
Cholekalciferol je potrebný nielen pre dospelé ženy, ale aj pre silnejšie pohlavie. Pozrime sa, na čo to muži potrebujú.
Po prvé, vitamín D sa aktívne podieľa na tvorbe spermií, a preto priamo ovplyvňuje schopnosť oplodnenia. Je dokázané, že kvalita ejakulátu u mužov trpiacich nedostatkom kalciferolu je oveľa nižšia ako u tých, ktorých telo má látky dostatok.
Po druhé, hladiny vitamínu D priamo súvisia s ochorením prostaty. Jeho nedostatok vedie k adenómu prostaty, prispieva k výskytu zápalov a rakovinových nádorov.
Ďalším dôvodom, prečo je vitamín D pre mužov dôležitý, je jeho spojenie s rastom svalov a ukladaním tuku. Je známe, že dostatočné množstvo látky urýchľuje tvorbu svalovej hmoty a podporuje spaľovanie sacharidov. Táto schopnosť kalciferolu je obzvlášť výrazná po cvičení v posilňovni.
Okrem toho je známy vzťah vitamínu D s testosterónom, ktorý je zodpovedný za sexuálnu túžbu. Jeho nedostatok vedie k brušnej obezite a feminizácii postavy, znižuje libido a fyzickú aktivitu dospelého muža a zhoršuje vodivosť ciev. Z tohto dôvodu dochádza k strate účinnosti, slabosti a ospalosti.
Poradenstvo. Všetci muži nad 40 rokov musia užívať doplnky vitamínu D, ale nenechajte sa tým uniesť. Droga môže priniesť nielen úžitok, ale aj škodu.
Vitamín D pre vlasy
Ako už vieme, cholekalciferol je zodpovedný za vstrebávanie a metabolizmus vápnika. Jeho nedostatok v organizme spôsobuje suchosť a lámavosť vlasov, spomaľuje ich rast. Dostatočné množstvo látky stimuluje dozrievanie folikulov, chráni korienky pred vyčerpaním a robí kučery hladkými a lesklými.
Okrem toho vitamín zlepšuje stav pokožky hlavy, zmierňuje lupiny a podráždenie a normalizuje sekréciu kožného mazu.
Ak sa vzhľad vlasov výrazne zhoršil a spájate to s nedostatkom vitamínu D3, môžete látku nielen vziať dovnútra, ale aj aplikovať zvonka, pridať ju do masiek, balzamov alebo kondicionérov.
Poradenstvo. Cholekalciferol je zlúčenina rozpustná v tukoch, preto by sa mal miešať iba s olejmi.
Pri vypadávaní vlasov pomôže výživná zmes z vajec, tinktúry z feferónky, ricínového oleja a ampulky s olejovým kalciferolom. Na prípravu masky sú potrebné iba žĺtky.
Pre mastné vlasy je vhodné zloženie kefíru a vitamínu D. Zmes sa nanesie teplo na hlavu a nechá sa pol hodiny. Maska vyživuje a posilňuje kučery, normalizuje mastnotu a dodáva lesk. Na rast vlasov a redukciu rozštiepených končekov si môžete pripraviť kompozíciu zo žĺtka, medu, lopúchového oleja a kalciferolu.
Vitamín D na imunitu
Vitamín D je nevyhnutný pre plný priebeh imunitných reakcií, adaptívnych aj geneticky zdedených. Profylaktický príjem látky znižuje náchylnosť na infekcie, zmierňuje prechladnutie a iné ochorenia horných dýchacích ciest, znižuje riziko vzniku alergických reakcií vrátane astmy.
Je to zaujímavé. Nie je to tak dávno, čo vedci identifikovali ďalšiu vlastnosť cholekalciferolu - schopnosť ovplyvňovať informácie zaznamenané v génoch.
Obzvlášť dôležité je začať s dopĺňaním vitamínu D počas epidémie. Látka sa používa na prevenciu chrípky, SARS a akútnych respiračných infekcií. Pri interakcii s respiračnou sliznicou sa syntetizuje proteín, ktorý zabraňuje zavedeniu patogénnych mikróbov do tkanív.
Okrem toho kalciferol znižuje závažnosť zápalových procesov a uľahčuje priebeh ochorenia. Podľa lekárskych pozorovaní dodatočný príjem vitamínu D pri prechladnutí a SARS výrazne urýchľuje zotavenie a znižuje riziko komplikácií a tiež eliminuje rezistenciu na niektoré antibiotiká.
Vitamín D v kulturistike
Obzvlášť dôležitý je dodatočný príjem vitamínu D v kulturistike. Je to spôsobené schopnosťou kalciferolu ovplyvňovať syntézu testosterónu. Športoví lekári si tento vzor už dlho všimli a úspešne ho využívajú na zvýšenie efektivity tréningu.
Tento spôsob dosahovania výsledkov je oveľa efektívnejší a bezpečnejší ako užívanie steroidných doplnkov alebo umelého testosterónu. O rizikách spojených s užívaním syntetickej športovej výživy na budovanie svalovej hmoty sa dnes vie dosť. Užívaním kalciferolu úplne eliminujete nebezpečenstvá spojené s umelými drogami a získate mnohé výhody.
Denná porcia vitamínu D v športe je oveľa vyššia ako je norma priemerného človeka. Maximálna povolená dávka pre dospelých kulturistov môže byť 50 mikrogramov denne.
Takéto množstvo látky často spôsobuje alergické reakcie: opuch tváre a hrudníka, kožnú vyrážku, dýchavičnosť. Ak sa takéto príznaky vyskytnú, je potrebné poradiť sa s lekárom, pretože nadbytok vitamínu môže viesť k negatívnym zdravotným následkom.
Pravidlá používania doplnkov v športe:
- užívanie drog by malo byť riadne a malo by sa vykonávať pod dohľadom špecialistu;
- je potrebné pravidelne stanovovať hladinu kalciferolu v krvi;
- užívanie doplnkov by malo byť doplnené o normalizáciu hormonálnych hladín a dostatočný príjem mikroživín;
Športovci s narušenou činnosťou gastrointestinálneho traktu, chaotickou výživou alebo chorobami tráviaceho systému vyžadujú korekciu stravy za účasti odborníka.
Vitamín D na chudnutie
Dodnes sa vedú spory, či kalciferol ovplyvňuje chudnutie. Uskutočnilo sa mnoho štúdií zahŕňajúcich rôzne populácie, v dôsledku čoho sa dokázalo, že ľudia s dostatkom vitamínu D3 sa kíl navyše rýchlejšie zbavujú a pomalšie ich priberajú.
Zaujímavé je, že u ľudí s nadváhou sa vitamín D3 hromadí v brušnom tuku. Sprevádzaním športových záťaží s dodatočným príjmom látky priblížite získanie tenkého pásu. Zároveň sa v procese spaľovania tukov začne uvoľňovať tam ukrytý vitamín, čo ešte viac urýchli chudnutie.
V osobitnej skupine sú ľudia s brušným typom obezity. Preventívny príjem cholekalciferolu by mali zvýšiť o 40 %, keďže spočiatku bude proces zbavovania sa nadbytočných kilogramov prebiehať veľmi pomaly. Ale akonáhle sa nahromadenie tuku na bruchu nasýti vitamínom, začne sa rýchle chudnutie.
Poradenstvo. Ak chcete schudnúť, zvýšte dennú dávku cholekalciferolu na 800-1000 IU.
Vitamín D pre starších ľudí
S pribúdajúcim vekom ľudské telo pod vplyvom ultrafialových lúčov postupne stráca schopnosť produkovať vitamín D. Podľa odporúčania lekárov sa denná dávka tejto látky u žien a mužov po 65 rokoch zvyšuje o 25 %.
Starší ľudia môžu potrebovať viac kalciferolu ako tehotné ženy. Vitamín nielen chráni pred zlomeninami bedra, ale plní aj ďalšie rovnako dôležité funkcie:
- znižuje riziko vzniku senilnej demencie;
- bojuje proti Parkinsonovej chorobe;
- zabraňuje ateroskleróze;
- zabraňuje výskytu glaukómu, retinopatie;
- spomaľuje degeneratívne zmeny v sietnici.
Starší ľudia často pociťujú krátkodobú, nevysvetliteľnú svalovú slabosť a bolesť. Jedným z dôvodov týchto nepríjemných javov môže byť D-deficitný stav.
Nie je možné sa zaobísť bez dodatočného príjmu vitamínu pre starších ľudí žijúcich v severných oblastiach, kde je slnko zriedkavým návštevníkom.
Ako správne užívať vitamín D
Ako správne užívať kalciferol? Odborníci odporúčajú používať látku v kombinácii s vitamínmi B, kyselinou askorbovou, tokoferolom a retinolom. Tieto prvky sa navzájom posilňujú a zvyšujú absorpciu.
Kedy je najlepší čas na užívanie kalciferolu a v ktorú dennú dobu? Vitamín D, ako všetky lieky, sa odporúča užívať ráno. Ak užívate akékoľvek iné lieky, je lepšie ich nepiť naraz, ale užívať ich postupne s intervalom 10 minút.
Vitamín D sa môže užívať pred jedlom alebo po jedle. Ak pocítite nevoľnosť, pálenie a nepríjemný pocit v žalúdku, vypite liek po raňajkách. Ak je po kvapkách, potrebné množstvo lieku rozrieďte v tekutine alebo naneste na kúsok čierneho chleba.
Ako sa vitamín D vstrebáva? Pri zostavovaní ranného jedálnička si dávajte pozor na obsah tukov v ňom. Pre lepšie vstrebávanie kalciferolu ho treba konzumovať s olejmi – maslovým alebo zeleninovým, preto si na raňajky uvarte kašu alebo šalát a dochuťte ich olejom.
Poradenstvo. Neužívajte vitamín C s kávou alebo čajom. Najlepšou možnosťou je pohár teplého mlieka alebo čistej vody.
Výpočet dávky pre dospelých: profylaktické a terapeutické
Skôr ako začnete užívať vitamín D, musíte si určiť optimálny denný príjem látky. Vyhnete sa tak excesom a nepoškodíte vaše zdravie.
Profylaktická dávka vitamínu D pre dospelých je:
- tehotné a dojčiace ženy - 500 - 700 IU;
- dámy v postmenopauzálnom období - 600-1000 IU;
- muži od 18 do 60 rokov - 500-700 IU. Na zlepšenie kvality spermií sa odporúča zvýšiť dávku na 1000 IU;
- dospelí nad 60 - 800 IU.
Ako piť vitamín D? Návod na použitie hovorí, že profylaktické podávanie sa môže vykonávať mnoho rokov, pričom sa mesačné liečebné cykly striedajú so 4-týždňovými prestávkami.
Ak sú prítomné ochorenia kostrového systému alebo iné príznaky nedostatku vitamínu D, profylaktické dávkovanie sa má nahradiť terapeutickým. Určuje ho, rovnako ako režim, iba lekár. Ale pacient musí tiež navigovať v povolených častiach vitamínu.
Maximálna bezpečná dávka kalciferolu pre dospelých je:
- tehotné a dojčiace matky - 2000-4000 IU;
- dospelí starší ako 18 rokov - 2 000 - 5 000 IU.
Užívanie vitamínu v takýchto dávkach by nemalo byť dlhšie ako 4 týždne. Po 2 mesiacoch môže liečba pokračovať. Renálna osteodystrofia s rozvinutou hyperfosfatémiou a kalciovou nefrourolitiázou môže slúžiť ako kontraindikácia pre vymenovanie profylaktických a terapeutických častí.
Zaujímavé je, že v západnej Európe sú najobľúbenejšie doplnky s obsahom 5000 IU na dennú porciu. Takéto dávky berú milióny ľudí bez akejkoľvek ujmy na zdraví. Z toho môžeme vyvodiť záver, že k predávkovaniu u dospelých dochádza pri používaní kalciferolu od 10 000 IU a viac denne počas niekoľkých týždňov po sebe.
Pozornosť. Asimilácia vitamínu D do značnej miery závisí od prítomnosti chronických ochorení, veku a fyziologických vlastností dospelého človeka. V niektorých sa látka rýchlo a úplne zmení na aktívnu formu, zatiaľ čo v iných nie.
Koľko jednotiek je 10 mikrogramov vitamínu D3?
Táto otázka často vzniká medzi tými, ktorí užívajú drogy od rôznych výrobcov. Okrem toho ruské značky uvádzajú dávkovanie vitamínu D spravidla v mikrogramoch (mcg), zatiaľ čo zahraničné uprednostňujú medzinárodné jednotky (IU).
Preto bude každý potrebovať informácie o pravidlách prepočtu mcg na jednotky: 10 mcg vitamínu D3 je 400 IU.
Nedostatok vitamínu D: príznaky u dospelých
U ľudí, ktorí žijú v južných zemepisných šírkach alebo trávia dlhý čas na slnku, sa nedostatok kalciferolu vyskytuje len zriedka.
Pozornosť. Od novembra do marca je celé územie nad 42 rovnobežkami severnej šírky ohrozené vznikom chorôb spojených s nedostatkom vitamínu D.
Starší ľudia, ktorí trávia veľa času v uzavretých priestoroch, sú náchylnejší na nedostatok tejto látky. Z rôznych dôvodov chodia von len zriedka, čo znamená, že nedostávajú dostatok slnečného žiarenia a nesyntetizujú vitamín D3 v požadovaných objemoch.
Takmer 60 % starších pacientov so zlomeninami v nemocniciach trpí do určitej miery osteoporózou.
Ohrození sú obyvatelia severných zemepisných šírok, ako aj tehotné a dojčiace matky. U dospelých sa avitaminóza prejavuje nasledujúcimi príznakmi:
- zvýšená únava;
- pálenie v ústach a hrdle;
- zníženie pracovnej kapacity;
- strata chuti do jedla;
- vývoj osteomalácie:
- časté zlomeniny s ťažkým hojením;
- nespavosť;
- depresie.
U mužov a žien prebieha klinický obraz nedostatku vitamínov odlišne. Je to spôsobené fyziologickými rozdielmi medzi pohlaviami.
Príznaky nedostatku vitamínu D u žien
Ako sa prejavuje nedostatok kalciferolu u žien? Krásne dámy sú náchylnejšie na zmeny nálad a depresie. Často panikária, trápia sa, plačú, začínajú záchvaty hnevu. Nedostatok vitamínu D tieto stavy výrazne zhoršuje, čo vedie k nervovému zrúteniu.
Najvýraznejšie príznaky nedostatku kalciferolu v tele dospelej ženy sú:
- mentálne poruchy;
- Zlá nálada;
- strata záujmu o život, prácu, rodinu;
- nedostatok túžby robiť čokoľvek;
- rozmazané videnie;
- blanšírovanie kože;
- zlý stav dermis a vlasov;
- neplodnosť.
Často sú zaznamenané nočné kŕče v lýtkových svaloch, zubný kaz, kaz a pomalé hojenie zlomenín.
Príznaky nedostatku kalciferolu u mužov
Ako sa prejavuje nedostatok vitamínov u mužov. Mnohí ešte nie starí predstavitelia silnejšieho pohlavia čelia brušnej obezite, ktorá je jedným z príznakov beriberi.
Ďalšie príznaky nedostatku kalciferolu u dospelých mužov:
- svalová slabosť;
- nočné kŕče;
- únava;
- strata pracovnej kapacity;
- strata sexuálnej túžby;
- nespavosť;
- mužská neplodnosť.
Väčšina predstaviteľov silnejšieho pohlavia s nedostatkom vitamínu D má narušenie práce srdca a krvných ciev, zvýšenie krvného tlaku a skoky cukru.
Spoľahlivým spôsobom, ako zistiť nedostatok kalciferolu, je krvný test na 25-hydroxycholekalciferol (25-OH).Je popísané, ako sa pripraviť na štúdiu a absolvovať ju.
K čomu vedie nedostatok vitamínu D?
Dôsledky nedostatku kalciferolu u dospelých sa neprejavia okamžite. Trvá mnoho týždňov, kým sa objavia prvé choroby spojené s beriberi.
Silný nedostatok látky spôsobuje časté prechladnutia, rozvoj krátkozrakosti a zakrivenie držania tela. Postupom času dochádza k narušeniu priechodnosti krvných ciev, k hypertenzii, môžu sa objaviť rakovinové nádory. Kosti citeľne ochabujú, zlomeniny vznikajú aj po jednoduchom páde a fúzia trvá dlho a je náročná.
Nedostatok vitamínu D spôsobuje ďalšie závažné ochorenia:
- artritída, artróza, osteoporóza;
- cocigodynia;
- spondylolistéza;
- roztrúsená skleróza;
- astma;
- tuberkulóza.
Nedostatok čo i len jedného vitamínu spravidla vedie k poruche funkčnosti všetkých orgánov a systémov. Práca srdca a pankreasu je narušená, koža sa začína odlupovať a suchá, vypadávajú vlasy, zvyšuje sa riziko vzniku hepatitídy a nealkoholického stukovatenia pečene.
V závažných prípadoch dochádza k sekundárnej hyperparatyreóze – poškodeniu prištítnej žľazy.
Vitamín D hrá dôležitú úlohu v tele dospelých. Látka má širokú škálu užitočných vlastností a podieľa sa na regulácii väčšiny fyziologických procesov. Jeho nedostatok často vedie k množstvu bežných ochorení. Včasná a kompetentná korekcia stavov s nedostatkom D pomôže vyhnúť sa im.
Zvýšená potreba vitamínov v ženskom tele je spojená so zvláštnosťami fyziológie. Strata krvi počas menštruácie, ktorá je pre ženu náročnejšia ako pre muža, je spojená s vysokou spotrebou vitamínov a živín. Ich spotreba sa mnohonásobne zvyšuje počas tehotenstva, pôrodu, dojčenia. Jedným z „vitamínov zdravia žien“ je vitamín D3, bez ktorého ochabujú kosti, rýchlejšie starne pokožka, narúša sa menštruačný cyklus. Povaha zaťaženia tela v rôznych obdobiach života sa mení, čo tiež ovplyvňuje potrebu tejto látky.
- D2 (ergokalciferol). Tento vitamín sa v ľudskom tele nenachádza. V kvasinkách a iných hubách, ako aj v niektorých rastlinách (napríklad v petržlene) je prítomný takzvaný provitamín D2 (ergosterol). Keď sa do ľudského tela dostane rastlinnými produktmi, premení sa na vitamín D2.
- D3 (cholekalciferol). Telo ho prijíma dvoma spôsobmi. Po prvé, vzniká v ľudskej koži z cholesterolu, keď je vystavený ultrafialovým lúčom. Po druhé, vstupuje do tela s potravinami živočíšneho pôvodu. Táto zložka sa nenachádza v rastlinných produktoch.
Pôsobenie látok v tele je rovnaké.
Význam pre telo
Charakteristickým znakom vitamínu D3 je, že hrá v tele dvojakú úlohu:
- Reguluje vstrebávanie vápnika, horčíka a fosforu, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie normálneho kostného tkaniva. Urýchľuje metabolický proces, podporuje vstrebávanie zlúčenín týchto chemických prvkov v čreve.
- Pôsobí ako hormón, reguluje metabolizmus uhľohydrátov.
Pôsobenie na rôzne telesné systémy
Muskuloskeletálny systém. Bez tejto látky nie je možné vstrebávanie vápnika, ktorý je súčasťou kostí, väziva, zubného tkaniva, svalov a krvi. Jeho nedostatok vedie k vyplavovaniu vápnika z kostného tkaniva, v dôsledku čoho dochádza k jeho oslabeniu a zmenám v štruktúre. To má za následok osteoporózu. Riziko ochorenia je zvýšené najmä v období menopauzy, kedy sa výrazne zhoršuje vstrebávanie živín a tvorba vitamínu D3.
Nazýva sa „antirachitická“ látka. Počas tehotenstva je potrebný na tvorbu zdravých kostí plodu, ako aj na ochranu tela nastávajúcej matky pred nedostatkom vápnika a jeho následkami.
Nervový systém. Látka zabezpečuje rast a regeneráciu nervových buniek. Práca muskuloskeletálneho systému, schopnosť svalov kontrahovať, závisí od stavu neurónov, ktoré prenášajú signály z mozgu do svalov.
Muskuloskeletálny systém. V dospievaní dochádza k prudkému rozvoju pohybového aparátu, vďaka čomu sa vytvára koordinácia pohybov. Počas tohto obdobia sa formuje dievčenská chôdza, pohyby sa stávajú komplikovanejšími. Dochádza k zvýšenému príjmu vitamínu D3. Preto je obzvlášť dôležitá dobrá výživa, vystavenie pokožky slnečnému žiareniu.
Imunitný systém. D3 je nevyhnutný pre budovanie imunitných buniek. Schopnosť tela bojovať s infekciou závisí od ich obsahu v krvi. Infekcia vedie k výskytu ženských zápalových ochorení, ktoré spôsobujú menštruačné nepravidelnosti a neplodnosť. Počas tehotenstva vedú infekčné choroby k abnormálnemu vývoju plodu, potratu a iným komplikáciám.
S oslabeným imunitným systémom sa zvyšuje riziko rakoviny prsníka, čriev, kožných ochorení (psoriáza), sklerózy multiplex.
Endokrinný systém. Táto látka sa podieľa na regulácii metabolizmu uhľohydrátov v pečeni, zvyšuje citlivosť tela na inzulín, čím reguluje hladinu glukózy v krvi. Zvýšená citlivosť na inzulín je príčinou tvorby nadmerného množstva estrogénu vo vaječníkoch. To vedie k poruchám ovulácie, môže spôsobiť neplodnosť, skorú menopauzu. Schopnosť regulovať hladinu cukru v krvi a zvyšovať citlivosť tkanív na inzulín môže znížiť riziko cukrovky.
Vitamín D3 je pre ženy veľmi potrebný na zlepšenie metabolizmu, spaľovanie tukov, redukciu telesnej hmotnosti a zlepšenie fungovania kardiovaskulárneho systému. Príjem tohto lieku je potrebný pri ochoreniach štítnej žľazy, pretože obsah vápnika a fosforu v krvi prudko klesá.
Video: Norma vitamínu D, hodnota analýzy jeho obsahu v tele
Denná potreba pre ženy
Keď potreba stúpa
Nedostatok vitamínu D3 sa zvyčajne pozoruje u ľudí žijúcich v oblastiach s dlhými zimami, málo slnečnými dňami, zamračenými, daždivými a hmlovými oblasťami. Produkciu tejto látky pokožke sťažuje aj prašný vzduch (klimatický alebo priemyselný). Potreba sa zvyšuje v dospievaní a starobe, ako aj počas tehotenstva a laktácie.
Zosilnené dávky sú predpísané pri liečbe zlomenín kostí, ochorení pohybového aparátu, endokrinného, imunitného systému.
Poznámka: Vitamín D3 sa v pokožke netvorí, ak je pokrytá oblečením, natretá opaľovacím krémom. Návšteva solária umožňuje zvýšiť jeho produkciu, ale silné ultrafialové žiarenie prispieva k výskytu rakoviny kože.
Príčinou nedostatku vitamínu môžu byť ochorenia žalúdka a čriev, ktoré bránia jeho vstrebávaniu, ako aj vegetariánska strava, ochorenia pečene, orgánov endokrinného systému.
Známky nedostatku
Pri nedostatku vitamínu D3 žena pociťuje zvýšenú únavu, nespavosť, zlomeniny kostí. Tehotné ženy môžu pociťovať kŕče v nohách, ospalosť, bolesti kĺbov, poškodenie zubnej skloviny, kože, vlasov a nechtov.
Čo je nebezpečné predávkovanie vitamínom D3
Táto látka je schopná akumulovať sa v tukovom tkanive a postupne spotrebúvať podľa potreby. Pred predpísaním stretnutia sa skúma jeho obsah v krvi. Pri nadbytku sa tvorí nadbytok vápnika, ktorý sa vo forme kalcifikácií (hromadenie solí) ukladá v cievach, srdci, obličkách, pľúcach. Môžu upchať tepny a poškodiť tkanivá.
Príznaky hypervitaminózy:
- porušenie tráviaceho systému: nevoľnosť, vracanie, hnačka, zvýšený smäd, horúčka;
- slabý výdaj moču, zápal obličiek, stopy krvi v moči, ako aj prítomnosť bielkovín a bielych krviniek;
- oslabená imunita, časté prechladnutie;
- vzhľad modrastého odtieňa pokožky;
- palpitácie, arytmia;
- hypertenzia;
- zväčšenie pečene.
V krvi sa zistí zvýšený obsah vápnika, zníženie koncentrácie fosforu.
Video: Úloha vitamínu D v tele, zdroje doplnenia
Zdroje príjmu vitamínu D3 do tela zvonku
Látka vstupuje do tela s jedlom alebo vo forme vitamínových prípravkov.
Obsah vitamínu D v potravinách
Prípravky s vitamínom d3
Minisan. Liečivo je dostupné v tabletách (1 tableta obsahuje 10 mikrogramov látky), ako aj v kvapkách (5 kvapiek = 12,5 mikrogramov vitamínu).
Aquadetrim (1 kvapka lieku obsahuje 12,5 mcg vitamínu).
Vigantol (1 kvapka = 16,5 mcg vitamínu).
Natekal d3. Žuvacie a pastilkové tablety (1 tableta obsahuje 10 mikrogramov vitamínu D3).