V poslednom období z dôvodu nárastu počtu detí s chybným držaním tela vzniká potreba vytvárať predškolské zariadenia s ortopedickým zameraním.
Prečo majú moderné deti často zlé držanie tela? Medzi najvýznamnejšie dôvody patrí, samozrejme, vysoké percento pôrodov oslabených detí, zníženie fyzickej aktivity z dôvodu priority „intelektuálnych“ činností a v dôsledku toho zníženie svalového tonusu, ako aj celková slabosť svalov. nedokážu udržať držanie tela v správnej polohe. Je dôležité začať s prevenciou porúch držania tela a nápravou existujúceho typu poruchy držania tela čo najskôr, aby v škole dieťa nepociťovalo zvýšenú únavu, bolesti hlavy a trupového svalstva.
Hry na posilnenie držania tela, chrbtových a brušných svalov
Ciele: zlepšiť zručnosti správneho držania tela v rôznych východiskových polohách, rôznymi pohybmi rúk; posilniť chrbtové a brušné svaly; zlepšiť koordináciu pohybov.
"Ryby a žraloky"
Vyberú si vodiča - „žralok“, zvyšok detí - „rybu“. Na signál "Raz, dva, tri - chyť!" rozpŕchnu sa po sále a vodca ich „nasolí“ – dotkne sa ich rukou. Aby hráč unikol pred prenasledovaním „žralokom“, zastaví sa kdekoľvek v hale a zaujme cvičnú pozíciu.
- Utiecť môžete až po príkaze „Chyť!“;
- ak hráč po zastavení nestihol alebo nebol schopný zaujať pozíciu správneho držania tela, vodič ho „osolí“;
- chytená „ryba“ sa posunie k stene a zaujme polohu správneho držania tela, postaví sa chrbtom k stene (päty, lýtkové svaly, zadok, lopatky, zadná časť hlavy sa dotýka steny, žalúdok je vtiahnutý, ruky sú dole s dlaňami smerujúcimi dopredu).
"Morská postava"
Deti, držiace sa za ruky, vytvoria kruh smerom do stredu. Kývajúc rukami tam a späť hovoria slová: „Vlny sa kývajú - jedna, vlny sa kývajú - dve, vlny sa kývajú - tri, na mieste, postava, zamrznite! Po slove „zmraziť“ deti zaujmú polohu správneho držania tela, stoja, sedia alebo kľačia. Učiteľ vyberie najlepšiu „postavu“ - dieťa, ktoré dokázalo zaujať a udržať správne držanie tela.
- prevzaté po slove "zmraziť!" póza sa nedá zmeniť;
- pri opakovaní hry musíte nájsť novú pozíciu;
- dieťa, ktoré neudrží správne držanie tela, odstúpi a vykoná nápravné cvičenie podľa pokynov učiteľa.
"Futbal"
Deti ležia na bruchu v kruhu, tvárou do stredu kruhu, ruky pod bradou, nohy pri sebe. Vodič hodí loptu ktorémukoľvek hráčovi, ktorý ju udrie oboma rukami, pričom sa zohne a zdvihne hlavu a hruď. Nohy zostávajú pritlačené k podlahe.
"lode"
Deti ležia na podložkách na bruchu. Ruky pod bradou, nohy pri sebe. Pred vašou tvárou je pohár vody a čln s plachtou. Musíte sa ohnúť, zdvihnúť hlavu a hrudník a pokojne vydýchnuť na loď. Mali by ste pokojne fúkať, aby loď plávala, ale neprevrátila sa.
Hry a cvičenia na prevenciu plochých nôh
cieľ: rozvíjať zručnosti správneho držania tela, posilniť svalový systém; cvičiť správne umiestnenie chodidiel pri chôdzi; posilniť svaly a väzy na nohách, aby sa zabránilo plochým nohám; pestovať vedomý postoj k správnemu držaniu tela.
Relé "Načítať auto"
Vybavenie: stroje, paličky, ceruzky, fixky.
Deti stoja bosé, ruky na opasku, chrbát rovný, prstami na nohách berú paličky po jednej a podávajú si ich po reťazi, posledný ich dáva do auta.
Obuškové relé
Vybavenie: palice dlhé 20 cm.
Deti stoja v jednej línii, plece pri pleci. Prvé dieťa vezme palicu prstami na nohách a podá ju ďalšiemu účastníkovi bez toho, aby ju položilo na podlahu.
Zložitá možnosť. Súťažia dva tímy.
Štafetový beh „Postavme si rebrík“
Vybavenie: rovnaké.
Deti stoja v rade, plece pri pleci. V blízkosti prvého dieťaťa je 12-18 palíc. Deti si podávajú jednu palicu a tá postaví rebrík.
Štafetový pretek s autom
Vybavenie: stroj s lanom.
Deti stoja v rade, plece pri pleci. V blízkosti prvého dieťaťa je stroj so šnúrkou. Prsty na nohách vezme šnúrku a pritiahne auto k druhému dieťaťu, podá ho ďalšiemu bez toho, aby ho spustil na podlahu.
Zložitá možnosť. Súťažia dva tímy.
Imitácia hry "Wade"
Vybavenie: krabica naplnená kamienkami (kamienky, počítacie kamene).
Deti napodobňujú pohyb malých myší. Kráčajú po kamienkoch jeden za druhým vedľajším krokom.
"Nakresliť obrázok"
Vybavenie: paličky (fixky, ceruzky rôznych dĺžok a farieb).
Deti, ktoré stoja bosé a používajú prsty na nohách, vytvárajú rôzne zápletky pomocou tyčiniek rôznych farieb a dĺžok.
"Zložiť vzor"
Vybavenie: rovnaké a vzor - schéma-nákres.
Deti stojace bosé pomocou prstov na nohách vytvárajú vzor podľa vzoru a schémy.
"Kreslenie štetcom"
Vybavenie: papier, kvaš, štetce.
Deti si vezmú kefu s prstami na nohách, zoberú kvaš a nakreslia slnko (bobule, strom, plot, dom, auto atď.).
"Chyťte ryby" ("Získajte perlu")
Vybavenie: umývadlo s vodou, plávajúce predmety (zátky), kamienky.
Spôsob implementácie: kamienky a zátky sa spúšťajú do nádrže s vodou, deti „chytajú ryby“ (zátky) prstami na nohách a vyberajú „perly“ (kamienky) zo dna.
"Nájdi poklad"
Vybavenie: miska s vodou, malé kamienky a akýkoľvek predmet, ktorý sa tvarom a veľkosťou líši od kameňov. Dieťa stojí v nádrži s vodou a triedi kamienky a hľadá skrytý predmet.
"umyť"
Vybavenie: vreckovky (obrúsky).
Na zemi pred deťmi sú vreckovky. Deti prstami na nohách zbierajú vreckovku do harmoniky a 2 krát ju pustia (perú). Potom vezmú vreckovku za okraj, nadvihnú a spustia (opláchnu) a vložia späť do harmoniky (vyžmýkajú) a vreckovku zavesia, aby uschla.
V dôsledku ortopedických hier a nápravnej práce s deťmi, na základe diagnostických kariet pohybovej terapie a vyšetrenia ortopedickým lekárom, bola odhalená pozitívna dynamika v posilňovaní svalového korzetu a formovaní správneho držania tela. Sme však presvedčení, že problém zlepšovania zdravotného stavu detí nie je kampaňou, ale cieľavedomou, dlhodobo systematicky plánovanou prácou celého kolektívu predškolského výchovného zariadenia a rodičov. Práve táto forma spoločnej činnosti umožňuje vytvoriť jednotu požiadaviek na telesnú výchovu detí v predškolských zariadeniach av rodine.
Sme radi, že podľa výsledkov vyšetrenia Mestskou lekársko-pedagogickou komisiou bolo konštatované, že naše deti nemajú žiadne zhoršenie zdravotného stavu, ale naopak, dochádza k zlepšeniu a stabilizácii.
Novoselová R.A., učiteľka
Yakunina G.V., učiteľka,
MDOU TsRR - d/s č. 461 "Zlatá rybka",
Mesto Novosibirsk
Mandryka Larisa Anatolyevna
učiteľ telesnej výchovy najvyššej kvalifikačnej kategórie
Mestská rozpočtová vzdelávacia inštitúcia "Stredná škola č. 153" okresu Kirov v Kazani
ZHRNUTIE HODÍN TELESNEJ VÝCHOVY V 1. TRIEDE S RODIČMI
Prevencia zlého držania tela
ÚČEL LEKCIE: oboznámiť žiakov a ich rodičov s metódami prevencie a metódami zisťovania chybného držania tela v domácom prostredí.
CIELE LEKCIE:
Vzdelávacie: zabezpečiť, aby žiaci a ich rodičia rozumeli pojmu držanie tela, učiť ich telesné cvičenia a hry vonku na prevenciu porúch držania tela u detí vo veku 6-8 rokov.
Vzdelávacie: prispievajú k rozvoju ohybnosti, sily chrbtového a brušného svalstva, zmyslu pre rytmus a komunikačných schopností u žiakov.
Vzdelávacie: pestovať starostlivý postoj k vlastnému zdraviu a zdraviu iných, rozvíjať schopnosť posúdiť zdravotný stav a podporovať zbližovanie rodičov a detí.
Wellness: Formovať správne držanie tela u žiakov.
TYP LEKCIE: učenie sa nového materiálu.
TYP LEKCIE : hra
FORMY ORGANIZÁCIE ŽIAKOV NA HODINE : čelné, skupinové, v pároch.
LOKALITA: telocvičňa.
POŽADOVANÝ INVENTÁR A VYBAVENIE:
| Časti vyučovacej hodiny a ich obsah | Čas dávkovania | Smernice | Poznámky |
| ja . Úvodná – prípravná časť vyučovacej hodiny. Stavebníctvo. Pozdrav, oznámenie témy lekcie: „Cesta do krajiny dobrého držania tela“. Ciele lekcie: Počas dnešnej Cesty do krajiny správneho držania tela sa vy a vaši rodičia dozviete pár informácií o držaní tela, zistíte, či máte správne držanie tela a naučíte sa cviky a hry na predchádzanie zlému držaniu tela. Už viete, že držanie tela je ľubovoľná a zvyčajná poloha chrbtice. Dobrá chrbtica je pružná chrbtica. A predtým, ako sa dostanete do Krajiny dobrého držania tela, je potrebné si zaslúžiť priepustku, t.j. preukázať svoju flexibilitu. Teraz vykonáme niekoľko testov flexibility a sami si overíte, či máte dobrú flexibilitu alebo nie. (Na príkaz učiteľa sa všetci účastníci hodiny rozptýlia po obvode miestnosti a zastavia sa pri učebnici a kocke, ktorú predtým položil učiteľ). Testy flexibility: V oblasti krčnej chrbtice: predkloňte hlavu, dotknite sa brady hrudníka; V lakťových kĺboch: ruky nabok, dlane nahor, pokrčte lakte. V ramenných kĺboch: vezmite kocku do pravej ruky, zdvihnite ju, ohnite ju v lakti za hlavu, ľavú ruku ohnite za chrbát. Prejdite kocku z pravej ruky do ľavej a naopak. V kĺboch zápästia: natiahnite ruky dopredu, dlane dovnútra, ohnite ruky dovnútra. V bedrových kĺboch: i.p. – o.s. maximálny predklon V kolenných kĺboch a členkoch a chodidlách: kľaknite si, skúste si sadnúť na zem Flexibilita chlapci, to je fyzická vlastnosť človeka, ktorá nám umožňuje pohybovať sa krásne, elegantne, dáva ľahkosť a istotu v pohybe. Niet divu, že dospelí hovoria: "Chrbtica je pružná - telo je mladé." Vykonávame test ohybnosti chrbtice. Vezmite z kocky kúsok plastelíny, urobte krok od steny, oprite sa, zdvihnite ruky a oboma rukami prilepte plastelínu na stenu. Pamätajte na svoje známky, chlapci a dospelí, pretože na konci hodiny sa k nim vrátime. Nuž! Blahoželám vám všetkým a zarobili ste si na vstup do Krajiny dobrého držania tela. A prvé, čo nás čaká, je rozcvička. Postavte sa k stene, pritlačte k nej zadnú časť hlavy, lopatky, zadok a päty. Bez toho, aby ste zmenili polohu chrbta, urobte krok vpred. Zapamätajte si tento stav a snažte sa ho udržať až do konca hodiny. Táto poloha chrbta je polohou správneho držania tela. Vezmite učebnicu, položte ju na hlavu - začnime sa rozcvičovať. Rozcvička Chôdza po prstoch Chôdza na pätách Chôdza po vonkajšej a vnútornej strane chodidla Chôdza v polovičnom drepe (Na pokyn učiteľa si každý vyberie učebnicu z hlavy a dá ju na kôpku na určené miesto) Beh v pomalom tempe Dychové cvičenie | Zoraďujú sa v strede dlhej steny haly, striedajú sa rodičia a žiaci. Učiteľ pozdraví účastníkov hodiny, poďakuje rodičom, že prišli na hodinu, dbá na ich vzhľad. Pri oslovovaní rodičov nepoužívajte veľa terminológie, aby deti pochopili, čo sa hovorí. Testy absolvujú deti aj rodičia. Neotvárajte ústa, držte ramená na mieste. Tí, ktorí si bradou siahajú na hruď, majú dobrú flexibilitu. Ruky rovnobežne s podlahou. Ak sa dotknete ramena rukou, ohybnosť je výborná, ak sa ho dotknete prstami, je to dobré. Neprehýbajte sa, nohy majte od seba. Ak môžete kocku preniesť, flexibilita je dobrá. Neohýbajte lakte, držte prsty rovno. Ak sú ruky kolmé na rameno, potom je flexibilita vynikajúca. Neohýbajte kolená. Ak dosiahnete dlaňami na podlahu, flexibilita je dobrá, ak dosiahnete prstami, je to priemerné. Nohy mierne od seba. Prsty na nohách sú stiahnuté dozadu. Ak sedíte na podlahe voľne, flexibilita je dobrá. Nohy sú paralelné. Ak plastelína nie je nižšie ako úroveň ramien, pružnosť je slabá. Zahrajte si rytmickú melódiu. Je lepšie používať melódie detských piesní, ktoré sú deťom známe. Učebnicu si položte na temeno hlavy a snažte sa, aby vám nespadla. Udržujte rytmus, vzdialenosť 2 kroky Ruky hore, dlane dovnútra Ramená do strán, rovnobežne s podlahou Ruky na ihrisku, lakte dozadu Ruky vpred, dlane dovnútra Vzdialenosť 2 kroky, nezrýchľovať | Hodinu je lepšie viesť v druhom štvrťroku, keď sú deti oboznámené s typmi formácií a preskupení, keď sú zvyknuté na učiteľa a viac-menej rozumejú terminológii. Najlepšie je, ak na lekcii nie je prítomných 20 ľudí. Ak to veľkosť telocvične dovoľuje, potom vymedzte plochy na hry, rozcvičky, cvičenia atď. plagáty s názvami zón (napríklad „Mesto hier“ alebo „Zahrievacia stanica“)
Počas testov rodičia kontrolujú seba aj dieťa. Učiteľ výsledok komentuje, ak sú slová, ktoré sú deťom nezrozumiteľné, vysvetlite ich tak, aby boli pre ne zrozumiteľné. Chváľte najnižší sklon medzi deťmi a rodičmi.
Počas chôdze neohýbajte ruky, držte prsty rovno. Pochváľte každého, kto nikdy nezahodil svoju učebnicu
|
|
| (Na pokyn učiteľa sa trieda zastaví po obvode chodby) Popíjanie 1-4 otočenie hlavy doľava 5-6 doprava I.p. - To isté 1-4 naklonenie hlavy doľava, doprava, dopredu, dozadu I.p. - čl. nohy od seba ruky pred hrudníkom 1-2 otočka trupu doľava 3-4 doprava I.p. - čl. nohy od seba, ruky v páse 1-4 naklonenie tela doľava, doprava, dopredu, dozadu I.p. – o.s. 1 - predkloňte sa, rukami sa dotknite kolien 2 – ponožky I.p. – o.s. 1,3 drepy, ruky vpred Skákanie na ľavej, pravej a oboch nohách Dychové cvičenie Výborne chlapci a vaši rodičia! Rozcvičku máme za sebou a čaká nás Mesto poznania. (Na pokyn učiteľa si všetci sadnú do lavíc) | Vzdialenosť 2-3 kroky Udržujte rytmus, robte do počtu. Chrbát je rovný, tempo je pomalé. Pohyby sú plynulé. Ruky rovnobežne s podlahou, nezdvíhajte päty z podlahy. Neohýbajte nohy, nehrbte sa. Pohyby sú pružné, neohýbajte nohy. Chrbát máte vystretý, ruky vystreté a pri drepe máte kolená mierne od seba. Skoky sú malé a časté. Nádych nosom, výdych ústami | ||
| II . Hlavná časť lekcie. Chlapci! V krajine dobrého držania tela v meste poznania sa s nami chce stretnúť ten najláskavejší lekár. kto to podľa vás je? Samozrejme, doktor Aibolit. (objaví sa doktor Aibolit) Ahojte chalani! Ahojte rodičia! Chcem vám povedať niečo o držaní tela a aby bolo jasnejšie, o čom hovorím, použijem model ľudskej kostry. Po materskej sa váš denný režim zmenil a začali ste sa menej hýbať a stále častejšie sedieť – za lavicou v škole, za stolom doma pri domácich úlohách, za počítačom atď. To všetko má zlý vplyv na vaše držanie tela. Či je vaše držanie tela správne, sa dá určiť aj vizuálne (na príklade študenta): ramená sú otočené, hlava je držaná rovno, lopatky tesne priliehajú k hrudníku, žalúdok je vtiahnutý, všetky krivky chrbtice sú zachované: krčný, hrudný, driekový, krížový. Pozrime sa na ne na modeli ľudskej kostry (ukazuje a pomenúva ohyby). Vážení rodičia! Ak sa tieto krivky začnú ohýbať doľava, doprava - ide o skoliózu, ak dopredu, dozadu - lordóza. Skolióza dá sa určiť podľa úrovne ramien (ak je nejaké rameno v tomto smere) alebo stlačením na chrbticu prejdite prstom zhora nadol po chrbte. Ale urobíme test na prítomnosť lordózy u vášho dieťaťa (každý vstane z lavíc a vezme do ruky pravítko a šnúru so závažím, ktoré predtým učiteľ rozložil za lavicu). Vezmite šnúrku so závažím (na príklade študenta) a spustite ju zo zadnej časti hlavy tak, aby sa šnúrka dostala do kontaktu s medzilopatkovou dutinou a medzi gluteálnym záhybom. Umiestnite pravítko vodorovne na zvislú olovnicu, najskôr do oblasti 7. krčného stavca, potom do vybrania dolnej časti chrbta. Vykonajte merania, zapamätajte si čísla: Cervikálna lordóza: dobré 2,57-2,62 cm vyhovujúce 2,5-2,56 alebo 2,63-2,64 cm nevyhovujúce 2,52 alebo 2,65 cm Bedrová lordóza: dobré 3,20-3,26 cm vyhovujúce 3-18-3 cm alebo 3,27-3,28 3,17 alebo 3,29 nevyhovujúce | Úlohou doktora Aibolita môže byť stredoškolák, rodič alebo samotný učiteľ. Ak to nepomôže, pozvite školského lekára alebo zdravotnú sestru na rozhovor. Prezentácia lekára by nemala trvať dlhšie ako 2-3 minúty. Rodičia môžu svoje dieťa súčasne vyšetriť. Rodičia hodnotia držanie tela svojho dieťaťa. Údaje sú vhodné len pre vek 6-8 rokov |
|
|
| Ďalším testom je test pre hrbiť sa. Vezmite krajčírsky meter, nahmatajte pred deťmi vyčnievajúce kosti nad ramennými kĺbmi a zmerajte medzi nimi vzdialenosť. Toto je šírka ramien. Teraz zmerajte vzdialenosť medzi týmito bodmi zo strany chrbta, páska by mala viesť pozdĺž horného okraja lopatiek. Toto je ramenný oblúk. Vykonajte výpočet na kalkulačke (učiteľ vopred umiestnil za lavicu aj krajčírsky meter a kalkulačku) šírka ramien (cm) ramenný oblúk (cm) X 100 % Ak je indikátor 90% alebo menej, potom je sklon, ak je normou 100% - 110%, ak 120 – okamžite vyhľadajte lekára Chlapci! Nie je žiadnym tajomstvom, že ak dôjde k zakriveniu chrbtice, potom vnútorné orgány trpia. Nielenže sú stlačené, ale sú tiež zle zásobené kyslíkom a živinami. Pozrite sa na rozloženie stavcov. Vidíte, že medzi nimi prechádzajú cievy a nervy a ak sa nejaký stavec pohne alebo ohne, zovrie ich a orgán, na ktorý tieto cievy smerujú, čoskoro začne bolieť. Vidíte, chlapci, aké dôležité je starať sa o svoju chrbticu, ako je všetko v našom tele prepojené. A teraz sa s vami lúčim. Prajem vám a vašim blízkym zdravie. Chlapci! Zatlieskajme doktorovi Aibolitovi a poďakujme sa mu! Opúšťame mesto poznania a navštevujeme hlavné mesto krajiny dobrého držania tela – Graciu. | Nie je potrebné nosiť kalkulačku každému, pretože výpočet sa vykonáva veľmi rýchlo. Model je vyrobený z plechových dóz, medzi ktorými sú červené a biele šnúrky. Nádoba je stavec, červená šnúra je cieva, biela šnúra je nerv. Rozloženie je navrhnuté učiteľom. | ||
| (Na pokyn učiteľa je trieda prestavaná na 4 línie. Rodičia berú gymnastické žinenky pre seba a svoje dieťa). Vážení chlapci! Tvoji rodičia a ja naozaj chceme, aby si vyzerala krásne a ľahko sa pohybovala. K tomu je veľmi potrebné, aby bola chrbtica rovná. Ale chrbtica nemôže stáť sama. Držia ho svaly chrbta a brucha. Pre správne držanie tela preto nestačí byť ohybný, potrebujete aj pevné chrbtové a brušné svaly. Teraz sa naučíme cviky, ktoré budete robiť doma s rodičmi. Sú veľmi ľahké a vhodné pre váš vek. Cvičenie na rozvoj správneho držania tela. I.p. – o.s. 1 – zdvihnite sa na prsty na nohách, ruky k ramenám, dlane dopredu 2-3 držať I.p. - čl. ruky za hlavou 1-3 ruky hore, dlane von, nádych 4 – i.p. výdych I.p. – o.s. 1 – ruky na plecia 2 – ruky hore 3 – ruky na plecia I.p. – o.s. 1 – ruky hore, ľavá noha dozadu 3 – aj pravou nohou I.p. - čl. ruky na opasku 1 – predklon, lakte vzad 2-3 – držať I.p. - čl. nohy od seba 1-2 – predklon, ruky za hlavou I.p. - čl. nohy od seba 1-3 – pružné predklony I.p. - čl. nohy od seba, ruky v páse 1.3 – skákanie nohami k sebe, tlieskanie nad hlavou I.p. ležať na chrbte, ruky v páse 1-2 – zdvihnite nohy I.p. To isté "bicykel" I.p. ležať na bruchu, ruky pred hrudníkom imitácia plávania prsia I.p. ležať na bruchu s rukami v bok 1-3 sa predkloňte, zdvihnite ruky a nohy Chôdza po liste, zdvíhanie kolien vysoko I.p. – o.s. 1 – ruky hore, nádych, natiahnutie 2,3,4 – ruky „spustite“, mierne sa predkloňte – výdych Chlapci! Cvičenia, ktoré sme robili, sa dajú použiť na ranné cvičenia. Ak chcete byť častým návštevníkom krajiny dobrého držania tela, musíte cvičiť každý deň. S rodičmi urobíme nasledujúce cvičenia. Ide o strečingové cvičenia. | Interval, vzdialenosť 2 kroky. Tempo je pomalé, chrbát rovný. Tempo je pomalé, lopatky sú zatiahnuté Tempo je pomalé, držte sa, učebnicu si môžete dať na hlavu Tempo je priemerné, predkloňte sa Priemerné tempo, spojte lopatky Tempo je priemerné, skúste sa predkloniť Tempo je priemerné, neohýbajte kolená, snažte sa dotknúť podlahy Tempo je rýchle, ruky sú rovné Nohy rovné, tempo priemerné Tempo je rýchle, nedotýkajte sa nohami podlahy Tempo je priemerné, predkloňte sa Tempo je priemerné, chváľte najlepšie ohýbanie žiaka a rodiča. Predviesť. Tempo je stredné, prechádza do pomalého, držte sa Tempo je pomalé | Počas všetkých cvičení učiteľ vysvetľuje, ktoré svaly pracujú. Môžete použiť hudobný sprievod (najlepšie akordeón) alebo recitatív. Napríklad: „Motor ochorel, bol veľmi prehriaty. Nie je para, prišli problémy, z kotla tečie voda. Motor sa celý triasol, mechanik ho začal ošetrovať, niekedy dlátom, inokedy kľúčom: bol to jemný lekár.“ Ak učiteľ počas hodiny pocítil emocionálny pokles, potom pred strečingovými cvičeniami môžete viesť aktívnu hru na rozvoj správneho držania tela. Ak lekcia trvá 30 minút, potom nevykonávajte strečingové cvičenia, prejdite rovno na záverečnú časť lekcie. |
|
| Naťahovacie cvičenia. Dieťa leží na bruchu, rodič sedí na kolenách „v hlave“ dieťaťa. Rodič, opretý dozadu, ľahko pritiahne ruku ležiacej osoby k sebe bez toho, aby zohol tú svoju. Svaly predlaktia sú natiahnuté a kĺby rúk sú ovplyvnené. Keď sa dosiahne napätie, môžete otočiť ruku dieťaťa. I.p. - To isté. Rovnaké akcie, ale s nohami. Svaly nôh sú natiahnuté a postihnuté sú kolenné a bedrové kĺby. I.p. dieťa leží na chrbte. Rovnaké akcie s rukami. I.p. To isté. Rovnaký postup s nohami. Dieťa leží na ľavom boku, ruky natiahnuté dopredu, rovná pravá noha natiahnutá dopredu. Nižšie, mierne zatlačte pravé rameno na podlahu a držte panvu. Dochádza k „skrúteniu“. To isté na pravej strane. Zapája sa chrbtica, brušné a chrbtové svaly. Dieťa sedí na podlahe, nohy od seba. Predkloňte sa smerom k ľavej a pravej nohe. Rodič zľahka tlačí na chrbát oboma rukami v oblasti lopatiek. To isté, zo šedivenia nôh k sebe sa zapája chrbtica, naťahujú sa chrbtové svaly a zadná časť nôh. Relaxačné cvičenie – ľah na chrbte, ruky do strán, nohy od seba, uvoľnite telo, voľne dýchajte. Chlapci! Vstávajme pomaly! Opúšťame mesto Gracia. Aby sme to dosiahli, zhromažďujeme sa ako „vlak“ a „ideme“ k našim rodičom. | Všetko robte pomalým tempom, zapnite hudbu. Telo dieťaťa je uvoľnené, rovné, túto pozíciu udržujte až do konca cvičenia. Najprv ťahajú jednu ruku, potom druhú, potom obe. Vysvetlite spôsoby uchopenia. Vykonávajte pomaly a opatrne. Nezdvíhajte nohy z podlahy. Nekrčte nohy, kto si dobre pretiahne ponožky cez seba. Rodičia sedeli v laviciach. Vypnite hudbu. | Učiteľ chodí po miestnosti, kontroluje mieru napätia, upozorňuje na chyby alebo povzbudzuje účastníkov hodiny. |
|
| III . Záverečná časť lekcie. Chlapci a rodičia! Držanie tela sa dá rozvíjať nielen cvičením, ale aj hrou. A poslednou stanicou v krajine Dobrého držania tela bude Mesto hier. | |||
| Hra "Watchman and Sparrows" Vyberajú si vodiča - „strážcu“, deti - „vrabcov“. Kruh s priemerom 3-4 m sa vyskladá zo skákacích lán. Kocky sú umiestnené v kruhu - „zrná“ 2-krát väčšie ako počet účastníkov hry. Vodič stojí v kruhu a hovorí: „Vrabce sú malé vrabce, malé sivé pierka. Zlomíš mi omrvinky z dlane." Po slovách deti skočia do kruhu na dvoch nohách, vezmú kocku (z každej len jednu) a rýchlo vyskočia z kruhu. Vodič sa snaží pošpiniť hráčov. Ten, kto je zafarbený, umiestni „zrná“ do kruhu. Na konci hry sú zaznamenaní tí, ktorí nazbierali najviac „zŕn“, tí, ktorí boli zafarbení, a vykonávajú cvičenia na držanie tela. Chlapci! Naša cesta sa blíži ku koncu. Samozrejme, bolo to užitočné a dúfam, že to bolo pre vás zaujímavé. Ale teraz skontrolujeme, aké je to efektívne! (Rodičia a žiaci pristúpia k svojim plastelínovým značkám na stene a pripevnia druhý kus plastelíny rovnakým spôsobom ako na začiatku hodiny) Zhrnutie. Po zhrnutí hodiny učiteľ oznámi výsledok testu plastelínou (stali ste sa ohybnejšími, vyrástli), položí deťom niekoľko otázok o hodine, povie, že držanie tela ovplyvňuje aj stav chodidla a toto je téma pre budúcu hodinu. Rozdáva rodičom upomienky (príloha), oznamuje známky na hodine. Ďakujeme deťom a rodičom za účasť na lekcii. | Vyberte si vodiča spomedzi rodičov, kriedou je možné nakresliť kruh. Namiesto kociek použite kolky, kamienky atď. Opakujte hru 2-3 krát. Ovládač je možné zmeniť. Rodičia vykonávajú cvičenie, potom poistia svoje deti. Učiteľ poznamená, ktorého známka sa nachádza pod prvou. | Na začiatku a na konci hodiny môžete zmerať výšku dieťaťa. Porovnajte výsledok. Ak sa rast zvýšil, urobte záver, že FC podporuje rast tela. Ak sa rast znížil, potom dieťa dostalo príliš veľa zaťaženia. |
Referencie:
Časopis "FC v škole" číslo 1, 1996, s
Časopis "FC v škole" číslo 2, 1998, s
Časopis "Encyklopédia zdravia" číslo 5, 2006, s
Kniha „Cesta k zdraviu“ od P.P. Morev, s. 108
Brožúra „FC a šport“ č.1, 1990, s.170
Brožúra „Chrbtica je pružná – telo je mladé“ Yu.A. Peganov, A.A. Berzina, s. 17
Brožúra „Kúzelná sila strečingu“ od E.I. Zuev, s. 37
Metodická príručka “Lekcia”, Kazaň 2000, Salakhova F.N., Gumerova M.Sh.
Metodická príručka „Analýza lekcií ako forma metodickej práce“ Mochalova N.M., Kazaň, 2004
Metodická príručka „Typické chyby pri organizácii vyučovacej hodiny“ Mochalova N.M., Ufa, 2002
Kniha „Lekcia fyziky v modernej škole“ od E.M. Bravermann, Moskva, 1993
Príručka „Analýza modernej hodiny“ od G.Ch. Takhtamysheva, Kazaň, 2003
Manuál „Organizačné kroky na vytvorenie školy, ktorá podporuje zdravie“ V.N. Kasatkin, S.M. Chechelnitskaya, E.L. Račevského
Zbierka „Vytváranie technológií šetriacich zdravie v moderných školách“ RMK Kirov OO, Kazaň, 2004
Internetové zdroje
Prihláška na hodinu telesnej výchovy v 1. ročníku.
UPOZORNENIE PRE RODIČOV
Čo ovplyvňuje stav našej chrbtice? Ako udržať správne držanie tela u detí? Príčiny ochorení chrbtice môžu byť rôzne. Lekári hovoria, že môže ísť aj o psychické predpoklady, ktoré vznikajú v ranom detstve. Je známe, že časté zákazy zo strany rodičov bránia vývoju dieťaťa. Dieťa je zmätené a obmedzené: zdá sa, že ho spútava množstvo „nie“, prestáva byť živé, hravé a spontánne. To sa zase odráža v polohe chrbtice dieťaťa a jeho pohyboch: stáva sa tiež obmedzená a napätá. Preto rodičia, keď dieťaťu niečo zakážete, sledujte ho. Ak dieťa vädne a stíchne, znamená to, že ste použili príliš veľký tlak na to, aby ste mu to zakázali, preto urýchlene prepnite jeho pozornosť (napríklad na hru). Dýchanie má dôležitý vplyv na formovanie držania tela. Ak si dieťa zvykne na plytké, plytké dýchanie, svaly hrudníka budú slabo vyvinuté, čo povedie k hrbeniu.
Pre chrbát je dobré všetko, čo mu posilňuje svalstvo (plávanie, bicyklovanie, lyžovanie atď.). Akékoľvek pohyby, dokonca aj ľahké cvičenia pod vedením dospelého, udržia tonus chrbtových svalov dieťaťa, vytvoria a posilnia „svalový korzet“, ktorý v konečnom dôsledku vytvorí správne držanie tela.
Správne držanie tela prispieva k správnemu fungovaniu vnútorných orgánov. Zlé držanie tela môže viesť k narušeniu prekrvenia mozgu a v dôsledku toho k rýchlej únave a zníženej pozornosti. A to dieťaťu sťažuje učenie. Chrbtica znáša veľmi veľkú záťaž, preto ju treba chrániť. Ak je chrbát vášho dieťaťa unavený, potrebuje sa zahriať, ľahnúť si na rovnú podložku alebo ho namasírovať.
Pri posilňovaní držania tela dieťaťa je potrebné zachovať zmysel pre proporcie. Je dôležité mať na pamäti, že vaše dieťa sa rýchlo unaví, a preto by hodiny telesnej výchovy nemali byť príliš dlhé. Je tiež potrebné pamätať na to, že chrbtica vášho dieťaťa pozostáva hlavne z chrupavkového tkaniva, takže je krehkejšia a pružnejšia ako u dospelých. Musíte ho chrániť pred otlakmi a poškodením. Ako príklad uvádzame súbor cvičení a vonkajšiu hru na rozvoj správneho držania tela u detí vo veku 6-8 rokov.
Sada cvičení „Chrobák“
Recitatív: „Lienka, čierna hlava, šesť rýchlych nôh, ohybné sandále. Krava šikovne vyliezla na steblo trávy, zamávala krídlami a odletela.“
1 cvičenie:
i.p. - čl. ruky za hlavou
1 – zdvihnite sa na prsty
2 – ruky hore
3 – ruky za hlavou
pomalé tempo, 4 krát
Cvičenie 2:
i.p. – o.s.
1 – predklon, ruky v páse, lakte vzad
2-3 – držať
priemerné tempo, 4 krát
Cvičenie 3:
i.p. - čl. nohy od seba
1-3 – pružné predklony, dotýkajúc sa podlahy rukami
4 – 6 krát, priemerné tempo
Cvičenie 4:
i.p. – v ľahu na bruchu, ruky za hlavou
1 – predkloňte sa, zdvihnite ruky a nohy
2-3 – držať
4-6 násobné priemerné tempo
Cvičenie 5:
i.p. – o.s.
1 – ruky hore, nádych
2 – i.p. výdych
4-násobné tempo je pomalé
Metodické pokyny: recitatív vyslovuje jeden z rodičov. Cvičenie 2 a 4 sa vykonáva so svalovým napätím, v cvičení 3 nepokrčte kolená, v cvičení 5 sa deti učia správnej relaxácii a hlbokému dýchaniu.
HRA „RAKOVINA A MUCHY“
Účastník hry – „letí“ – si vyberá vodiča – „raka“. Na mieste hry sú nakreslené dve rovnobežné čiary, vzdialenosť medzi nimi je 80-100 cm.To je „rieka“, kde žije „rak“. Vodič stojí uprostred „rieky“. „Muchy“ sa nachádzajú na jednom z „pobreží“. Na príkaz dospelého deti hovoria: „Rakovina žije pod kameňmi. Čaká na rybí chvost. Rybí chvost je veľmi suchý. Rakovina nepozná chuť múch." Potom s rozbehnutým štartom preskočia cez „rieku“. Každý, kto spadne do „rieky“, sa považuje za chyteného. Vodič ho odvezie do svojej „diery“ a hra pokračuje. Po 3-4 behoch sa hra zastaví, chytení vykonajú jeden z cvikov na držanie tela a sú uvoľnení. Vyhráva ten, kto nikdy nespadne do „rieky“ a počas hry zachová správny postoj.
Metodické pokyny: Hru je možné hrať so skupinou detí alebo s jedným dieťaťom. Rodičia ukazujú deťom správne držanie tela. Hra sa opakuje 2-3 krát. Vyslovenie recitatívu dáva deťom príležitosť uvoľniť sa. Pri cvičení držania tela používajte počítanie.
Cvičenie na držanie tela:
I.p. – o.s.
1-2 – drep, ruky za hlavou, lakte vzad
4-krát, tempo pomaly, držte chrbát rovno, nenakláňajte sa dopredu
I.p. – o.s.
1 – zdvihnite ľavú nohu, pokrčenú v kolene, ruky v páse
2-3 – držať
to isté s pravou nohou
4 krát tempo je pomalé, udržujte stabilnú polohu.
Poruchy držania tela
"Hojdacie kreslo"
Ciele: zlepšenie funkcie vestibulárneho aparátu, posilnenie väzivovo-svalového aparátu trupu a končatín.
Medvieďatá sa hrali na lesnej čistinke a smiešne sa hojdali na chrbte. Skúsme sa aj my takto rozhojdať!
I.p.: Ľahnite si na chrbát, nohy k sebe. Pokrčte nohy, pritlačte si kolená k hrudníku a kolená si zopnite rukami. Rock na chrbte doprava, doľava. Pauza. Opakujte 3-krát.
"Hviezdica"
Ciele: formovanie správneho držania tela, zlepšenie koordinácie pohybov.
I.p.: ležať na bruchu, zdvihnite ruky a nohy do strán.
Si hviezdica! Rock na vlnách.
"Stále cínový vojačik"
Ciele: rozvoj schopnosti udržať rovnováhu, formovanie správneho držania tela, posilnenie väzivovo-svalového aparátu trupu a končatín.
Po rieke pláva čln a v ňom je cínový vojačik. Zrazu zafúkal ostrý vietor a začalo sa hojdanie. Pre cínového vojaka však nie je nič strašidelné. Chcete sa stať odolným a silným ako cínový vojačik?
I.p.: kľaknite si, ruky pevne pritlačte k telu. Ohnite sa čo najnižšie, držte chrbát rovno a potom sa narovnajte. Opakujte 3-krát. Sadnite si na päty a relaxujte.
"lietadlo"
Ciele:
IP: sedenie, nohy spolu, ruky na podlahe. Zdvihnite nohy, roztiahnite ruky do strán - „lietadlá lietajú“. Držte pózu 5-10 sekúnd, potom odpočívajte. Opakujte 3-krát.
Cvičenia a hry na prevenciu a nápravu
Poruchy držania tela
"volavka"
Ciele: zlepšenie funkcie vestibulárneho aparátu, posilnenie pohybového aparátu.
I.p.: postavte sa na pravú nohu, ohnite ľavú nohu v kolene, ruky mierne do strán a chvíľu tak stojte. Potom na ľavej nohe. Opakujte 3-4 krát.
Keď volavka v noci spí,
Stojí na jednej nohe.
Chceli by ste vedieť:
Je pre volavku ťažké takto stáť?
A preto sme spolu
Musíte urobiť túto pózu.
(2. možnosť: zdvihnite nohu, pokrčenú v kolene, dopredu, hore, pod uhlom.)
Je veľmi ťažké takto stáť
Neklaď nohy na zem,
A nespadnúť, nekývať sa,
Nedrž sa blížneho
"pochlipkávanie"
Ciele:
I.p.: v ľahu na chrbte vytiahnite ľavú nohu dopredu a natiahnite ľavú ruku dozadu za hlavu pozdĺž trupu. Urobte to isté s druhou nohou a rukou. Potom s oboma nohami a rukami pri sebe.
"kolotoč"
Ciele: zlepšenie vestibulárnej funkcie, posilnenie pohybového aparátu.
I.p.: sadnite si na zem, zdvihnite nohy rovno nahor. Oprite sa rukami o podlahu a otočte sa rukami. Kolotoč sa roztočil.
Cvičenia a hry na prevenciu a nápravu
Poruchy držania tela
"Ach, dlane, vy dlane!"
Ciele: formovanie správneho držania tela, koordinácia pohybov horných končatín.
I.p.: postavte sa rovno a položte ruky za chrbát a spojte dlane. Potom otočte zložené ruky s prstami nahor a umiestnite ruky tak, aby sa malíčky dotýkali chrbtice po celej dĺžke. Lakte musia byť zdvihnuté, chrbát rovný, ramená dozadu. Držte pózu a povedzte:
„Ó, dlane, vy dlane! Je to dôležité pre vaše držanie tela, to je isté!
Skryjeme ťa za chrbtom! Bez prikrášľovania!
Pomaly spustite ruky dole, potraste rukami a pokojne vydýchnite.
"Rock the Baby"
Ciele: posilnenie svalového korzetu chrbtice a svalov panvového pletenca.
I.p.: sedieť, zdvihnite nohu k hrudníku, objímte ju rukami. Rozkývajte „dieťa“ tak, že sa dotknete čela kolena a chodidla.
"Medvedí tanec"
Ciele: posilňovanie svalov dolných končatín a svalového korzetu chrbtice.
Predstavte si, že ste malé medvieďatá a rozhodnete sa tancovať.
I.p. - o.s: ruky si položte na opasok, vykonajte polovičné drepy. Tempo je priemerné.
"Vták"
Ciele: rozvoj koordinácie a rýchlosti pohybov vo veľkých a malých svalových skupinách, posilnenie svalového korzetu chrbtice.
I.p.: ležať na bruchu, zdvihnite ruky hore, do strán, ohnite sa. Mávanie rukami ako vtáčie krídla. Vzlietli sme. Ľahnite si na brucho, sklopte ruky. Pauza, oddych. Potom pokračujte v „lete“. Opakujte 2-3 krát.
Cvičenia a hry na prevenciu a nápravu
Poruchy držania tela
"lokomotíva"
Ciele: formovanie správneho držania tela, spevnenie väzivovo-svalového systému trupu a dolných končatín.
I.p.: sed, nohy mierne pokrčené v kolenách a ruky v lakťoch mierne pritlačené k telu. Choď! Pohybujeme sa vpred po podlahe, pomáhame len nohami. Ruky vykonávajú krúživé pohyby, napodobňujúce rotačné pohyby kolies. Zastavte sa po 2-3 minútach, zastavte sa a potom pokračujte v pohybe. (2. možnosť: posunúť sa dozadu.)
"Malý most"
Ciele: posilnenie svalového korzetu chrbtice, väzivovo-svalového aparátu nôh a rúk.
Ježkovia sa prechádzali po lese. Pred nimi je potok.
Ako sa cez to môžu dostať? Pomôžme im: stavajte mosty cez potok.
I.p.: ľahnite si na chrbát, bez zdvíhania ramien a chodidiel z podlahy, zdvihnite trup. Na podopretie chrbta použite dlane ohnuté v lakťoch. Držte sa, držte chrbát, kým ježkovia neprebehnú na druhú stranu. Teraz sa ježkovia presťahovali a my si oddýchneme. Opakujte 3-krát.
"jazda na kajaku"
Ciele: posilnenie svalového korzetu chrbtice, väzivovo-svalového aparátu nôh a rúk.
I.p.: sedí na podlahe, nohy mierne ohnuté v kolenách, ruky natiahnuté dopredu. Ľahnite si na chrbát a skúste sa pomaly posadiť bez použitia rúk a znova si ľahnite. Poďme plávať! Opakujte 5-krát.
"Húsenica"
Ciele: formovanie správneho držania tela, rozvoj koordinácie pohybov veľkých svalových skupín rúk a nôh.
I.p.: postavte sa na všetky štyri, pritiahnite kolená k rukám bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy. A potom posuňte obe ruky súčasne dopredu, pokiaľ je to možné. Tak sa pohybujehúsenica pri hľadaní potravy. A teraz ste všetci húsenice. Poďme sa plaziť! Cvičenia a hry na prevenciu a nápravu
Poruchy držania tela
„Všetci športujú“
Ciele: tvorba koordinácie pohybov, posilnenie svalového korzetu chrbtice.
Malá žabka skáče:Ohnite ruky v lakťoch,
klony do strán
Kwa-kwa-kwa! Zatnite a uvoľnite prsty do pästí.
Káčatko pláva: Simulovať plávanie.
Kvak-kvak-kvak! Zatnite a uvoľnite rovné prsty.
Všetci naokolo sa snažia
Športujú.Zmeňte polohu rúk.
Malá veverička: Vyskakovanie.
Skok-skok-skok! Skákanie na mieste, tam a späť.
Z pobočky do pobočky:Jedna ruka hore, druhá dole.
Skok-skok, skok-skok!Zmeňte polohu rúk.
Všetci naokolo sa snažia
Športujú.
"Ježko s ježkami"
Ciele: rozvíjanie zručnosti správneho držania tela, posilňovanie svalstva trupu, horných a dolných končatín.
Pod obrovskou borovicou Beh po špičkách.
Na čistinke, v lese,Vydávať zvuky (frr-frrfrr).
Kopa lístia, kde ležíBeh v polovičnom drepe na špičkách,
Ježek behá so svojimi ježkami.ruky položené na bokoch,
Všetko si obzrieme, chrbát je okrúhly.
Sadnime si na pne,Posaďte sa, natiahnite si krk hore.
A potom si všetci spolu sadnemeDrepnite s dôrazom na ruky
A ukážeme vám všetky ihly.ruky, hlava dole, chrbát
Ukázal, ukázal okrúhly - "ukazuje ihly."
A všetci utekali domov. Beh po špičkách.
Cvičenia a hry na prevenciu a nápravu
Poruchy držania tela
"Lietadlo - lietadlo"
Ciele:
Samoletik - lietadloRoztiahnite ruky do strán, dlane nahor.
Letí.Odbočte doprava
Zhu, zhu, zhu, a vyslovte hlásku (g).
Postavím sa a oddýchnem si.Postavte sa rovno, nižšie ruky, pauza.
Letím doľava, zdvihnem hlavu - nadýchnem sa. Vykonať
Zhu, zhu, zhu, odbočte doľava a výdych na zvuk (g).
Postavím sa a oddýchnem si.Postavte sa rovno a nižšie
ruky - pauza.
"Myš a medveď"
Ciele:
Medveď má obrovský dom.Narovnať sa, postaviť sa
ponožky, zdvihnite ruky, natiahnite sa, pozrite sa na svoje ruky- nadýchnuť sa.
Myš je veľmi malá.Sadnite si, zopnite ruky
Myš chodí kolená, hlava dole
Navštíviť Mishku, -výdych s výslovnosťou
Nedostane sa k nej. zvuk (w)..
"mačiatko"
Ciele: posilnenie svalového korzetu chrbtice.
I.p.: postavte sa na všetky štyri s oporou o kolená a ruky. „Mačka sa hnevá“ - zaokrúhlite chrbát, znížte hlavu čo najnižšie. „Milá, láskavá mačka“ - ohnite chrbát, zdvihnite hlavu.
Cvičenia a hry na prevenciu a nápravu
Poruchy držania tela
"Smrek, vianočný stromček, vianočný stromček"
Ciele: výchova a formovanie správneho držania tela, posilňovanie väzivovo-svalového systému trupu a končatín, nácvik pozornosti.
V lese sú vysoké smreky. Postavte sa rovno, ako tieto štíhle smreky, vytiahnite sa, narovnajte sa. (Hlava, trup, nohy rovno, ruky od seba, „vetvy“, mierne do strán, dlane dopredu.) Poďme ďalej do lesa, pozrieme sa, či má vysoký smrek sestry? A tak sestry jedli vianočné stromčeky. Sú kratšie, no rovnako štíhle. (Zaujmite správny postoj, ale v polodrepe.) Poďme, poďme hľadať ďalšie sestry na vianočný stromček. Tu sú - veľmi malé. Ale aj vzdialená: krásna a tiež štíhla. (Drepnite si, hlavu a chrbát rovno, ruky s dlaňami mierne rozkročenými do strán.)
"Martin"
Ciele:
I.p. - o.s: postavte sa vzpriamene, pravú (ľavú) nohu zdvihnite späť, ruky do strán, predkloňte trup mierne dopredu, zdvihnite hlavu. Podržte 1-2 s, potom sa vráťte na IP. Opakujte to isté s ľavou nohou.
"Choď bokom"
Ciele: výchova a formovanie zručnosti správneho držania tela, rozvoj koordinácie pohybov, posilňovanie svalového korzetu chrbtice a svalového systému chodidiel.
I.p. - o.s: zaujmite správny postoj, vrece piesku na hlavu. Chôdza bokom s krokom navyše (vpravo, vľavo).
"husi"
Ciele :
I.p. - o.s: stoj, potom drep, husí krok, ruky na kolenách. Udržujte chrbát rovnoCvičenia a hry na prevenciu a nápravu
Poruchy držania tela
"roh"
Ciele:
I.p.: v ľahu na chrbte natiahnite zatvorené nohy. Zdvihnite nohy a hlavu súčasne a vydržte 1-2 sekundy, chrbát pritlačený na koberec.
(Druhá možnosť: chrbát sa zdvihne z podlahy a zdvihne spolu s hlavou.)
„Sedeli sme so skríženými nohami...“
Ciele: formovanie koordinácie pohybov, posilnenie svalového korzetu chrbtice a svalov dolných končatín.
Sedeli sme so skríženými nohami
Pili sme čaj a jedli sushi.
Pili, pili, jedli, jedli,
Sotva sme prešli.
I.p.: sedenie, nohy pokrčené, ruky opreté pod bradou. Pohybujte hlavou a trupom zo strany na stranu.
"korytnačky"
Ciele :
I.p.: postavte sa na všetky štyri s oporou o kolená a ruky. Pohybujte sa dopredu a súčasne pohybujte pravou rukou, ľavou nohou, potom ľavou rukou a pravou nohou. Chrbát je rovný, hlava je zdvihnutá.
Cvičenia a hry na prevenciu a nápravu
Poruchy držania tela
"Sediaci futbal"
Ciele: posilnenie svalového korzetu chrbtice a svalov dolných končatín.
I.p.: sedí na podlahe, nohy sú ohnuté v kolenách a pritlačené k žalúdku. Posuňte nohy dopredu, aby ste hádzali loptu dieťaťu, ktoré sedí oproti vám. Chytí ju rukami a následne nohami prudko hodí loptu partnerovi. (Možnosti: chyťte hodenú loptu nohami, kotúľajte ju jednou alebo druhou nohou, loptičkou zrazte kolíky, ktoré sú medzi hráčmi v rovnakej vzdialenosti.) Po hre vyzve moderátorka deti, aby si ľahli. na chrbte, zdvihnite ruky a natiahnite sa. Potom sa otočte na brucho a znova sa natiahnite (zdvihnite hlavu a pozerajte sa dopredu).
"Husata"
Ciele: odstránenie a kompenzácia posturálnej deformácie, posilnenie svalového korzetu chrbtice a svalov dolných končatín.
Husi naťahujú krky. I.p. - o.s: chodidlá na šírku ramien,
ruky za chrbtom, natiahnite krk- svaly sú napäté.
Husi, husi! - Predkloniť sa, kývnuť hlavou.
Ga-ga-ga.
Si smädný? - Krčné svaly sú uvoľnené, spia
Áno áno áno! No zohnite sa.
Husi, husi, tu je voda! -Ruky hore za chrbtom, ohnite sa
Ga-ha-ha, ha-ha-ga.vpred, hlavu hore
priamo.
"Ježek sa natiahol a skrútil sa"
Ciele: zlepšenie funkcie vestibulárneho aparátu, posilnenie svalového korzetu chrbtice, svalov horných a dolných končatín.
I.p.: ležať na koberci, zdvihnite ruky za hlavu a natiahnite sa čo najviac. Potom zdvihnutím hornej časti tela na kolená sa predkloňte, t.j. skupina, zopnite nohy pod kolená (ježko stočený). Opakujte 2-6 krát. Medzi jednotlivými opakovaniami si ľahnite a uvoľnite sa.
Cvičenia a hry na prevenciu a nápravu
Poruchy držania tela
"Vták"
Ciele: formovanie správneho držania tela, spevnenie svalového korzetu chrbtice, rozvoj koordinácie pohybov veľkých svalových skupín horných a dolných končatín.
I.p.: sedíte na koberci, nohy sú prekrížené a ruky sú ohnuté v lakťoch, pričom sa prstami dotýkate ramien („krídel“). Chrbát je rovný. Pritiahnite lakte čo najbližšie k telu a stiahnite ich dozadu. Zdvihnite ruky a švihnite rukami. Potom sa postavte a jemne skočte na prsty - "vták hľadá zrná."
"Zazvoniť zvonec"
Ciele: posilnenie svalového korzetu chrbtice, rozvoj koordinácie pohybov vo veľkých svalových skupinách horných a dolných končatín.
Bežte v priamej línii k zvončeku: vybehnite k visiacemu zvončeku a skokom naň dosiahnite rukou, aby zazvonil.
"Lev v cirkuse"
Ciele: formovanie správneho držania tela, spevnenie svalového korzetu chrbtice, rozvoj koordinácie pohybov veľkých svalových skupín horných a dolných končatín.
Dieťa skotúľa loptu do zvislej obruče a samo prelezie, ohne chrbát a zdvihne hlavu dopredu.
"lietadlo"
Ciele: posilnenie svalov trupu, jemné pôsobenie na funkcie vestibulárneho aparátu, rozvíjanie zručnosti správneho držania tela.
I.p. - o.s: rozpažte ruky do strán a zdvihnite ich na úroveň ramien. Vykonajte obraty do strán s nohami na šírku ramien. (Druhá možnosť: päty k sebe, prsty od seba, ruky v páse, sadnite si, ruky rozpažte do strán. Vráťte sa do stoja)
Cvičenia a hry na prevenciu a nápravu
Poruchy držania tela
"Pozorne načúvať"
Ciele: posilňovanie svalov trupu, horných a dolných končatín, jemné pôsobenie na funkcie vestibulárneho aparátu, rozvíjanie zručnosti správneho držania tela.
Chôdza po hale a vykonávanie pohybov na signál vodcu. Pri slove „pahýľ“ - kľaknite si na jedno koleno, spustite hlavu a ruky, potom sa postavte a pokračujte v chôdzi. Pri slove „vianočný stromček“ zastavte a odsuňte spustené ruky od tela, pričom zaujmite správnu polohu. Pri slove „snop“ - zastavte a zdvihnite ruky hore a spojte ich nad hlavu. Sledujte správne držanie tela.
"Nosíme klobúky"
Ciele: formovanie zručnosti správneho držania tela, posilnenie svalového korzetu chrbtice, rozvoj koordinácie pohybov.
Položte si na hlavu ľahkú váhu - „klobúk“. Udržujte postoj, hlavu rovno, ramená na rovnakej úrovni, paralelne
poschodie, ruky ležia pokojne pozdĺž tela. Prechádzajte sa po miestnosti a udržujte správne držanie tela.
"Kalachi"
Ciele: posilňovanie svalového korzetu chrbtice, brušných svalov, dolných a horných končatín, rozvíjanie koordinácie pohybov.
Čerpadlo-pumpa-pumpa-pumpa.
Urob z toho, priateľu, rolku.
I.p.: sedí na podlahe, ruky vzadu, nohy pri sebe, prsty na nohách vystreté. 1 - vytiahnite nohy k sebe, zopnite ich rukami; 2 - i.p. Vykonajte 5-6 raz.
"Deti vyrástli"
Ciele: posilnenie svalov horných a dolných končatín, rozvoj správneho držania tela, zlepšenie koordinácie pohybov.
Boli sme malí, ale vyrástli sme veľkí.
I.p. - o.s: nohy spolu, ruky dole. 1 - sadnite si, zopnite si kolená rukami, skryte hlavu (výdych); 2 - zdvihnite sa na prsty, natiahnite sa, zdvihnite ruky nahor (vdýchnite). Vykonajte 5-6 krát.
Cvičenia a hry na prevenciu a nápravu
Poruchy držania tela
"hroch"
Ciele:
Kto kráča po moste?
Nemotorný hroch!
Bojí sa zakopnúť
A spadnúť do močiara.
Kráčajte v priamej línii, položte pätu jednej nohy na špičku druhej, udržiavajte rovnováhu.
"Švihadlo"
Ciele: posilnenie väzivovo-svalového systému chodidiel a nôh.
Veľmi dôležitá hračka
Švihadlo -
Príprava stať sa majstrom,
Skutočné otužovanie!
Skákanie bez lana: na oboch nohách na mieste, na oboch nohách okolo vás, „veselé nohy“, hádzanie rovných nôh dopredu.
"líška"
Ciele: tréning vestibulárneho aparátu, posilňovanie svalov trupu a končatín.
Fox je červený podvodník,
Šikovne prehne chrbát.
I.p.: stojaci na všetkých štyroch. 1 - ohnite chrbát, zdvihnite hlavu (vdýchnite); 2 - prehnite chrbát, bradu pritlačte k hrudníku (vydýchnite). Vykonajte 5-6 krát.
"vietor"
Ciele: rozvoj koordinácie pohybov, posilnenie svalového korzetu chrbtice.
Vietor nám fúka do tváre I.p. - o.s: ohyby tela -
Strom sa zakýval.potom jednému, potom druhému
strane.
Vietor je tichší, tichší, tichší,Sadnite si, chyťte sa za ruky
kolená.
Strom je stále vyššie a vyššie.Narovnať sa, postaviť sa
ponožky, ruky hore.
Cvičenia a hry na prevenciu a nápravu
Poruchy držania tela
"Stromy a vtáky"
Ciele: formovanie správneho držania tela, spevnenie svalového korzetu chrbtice, rozvoj koordinácie pohybov veľkých svalových skupín horných a dolných končatín.
Deti vykonávajú pohyby v súlade s textom.
Zdvihnuté ruky a mávanie -Postavte sa na prsty. Kývajte rukami nahor a do strán.
Toto sú stromy v lese.
Lakte ohnuté, rukyPotraste si rukami.
šokovať - Paže sú ohnuté v lakťoch.
Vietor odfúkne rosu.
Hladko zamávajme rukami -Zdvihnite ruky do strán, mávajte
Toto sú vtáky letiace smerom k nám, ruky.
Ukážeme vám, ako sedia:Posaď sa. Paže späť, ruky
Krídla boli zložené dozadu.spojte so zadnou stranou
"snehová guľa"
Ciele:
Hrám so strunouSedieť na lavičke (stolička),
Nohami to zhrabem na hromadu.pomocou nôh zbierajte snehovú guľu
Ešte raz, ešte raz -laná. Rozložte kruh.
Ukazuje sa, že je to snehová guľa!
"V lese"
Ciele: posilnenie väzivovo-svalového systému chodidiel a nôh, rozvíjanie zručnosti správneho držania tela.
Musíme ísť rýchlo do lesa. I.p. - o.s: chrbát rovný.
Chôdza po lokalite športovým tempom.
Cez rieku, cez most,Chôdza s vysokým výťahom
kolená
Cez palicu pri cesteSkákanie na oboch nohách s
hýbať sa vpred.
Naše nohy sa pohybujú.Prechádzka po lokalite
športový krok.
Cvičenia a hry na prevenciu a nápravu
Poruchy držania tela
"Mačka a mačiatka"- 1
Ciele: posilnenie svalového korzetu chrbtice a končatín.
Ako naša mačkaIP: stojaci na všetkých štyroch,
chlapci vyrástli,ohnite a vykleňte chrbát
Chlapci vyrástli
našuchorené mačiatka Kľaknutie, stlačenie a uvoľnenie
Chrbát je klenutý,
hrať sa s chvostom vačky
A ich labky sú ostré
škrabance,
Radi sa umývajúNapodobňujte pohyby.
Poškriabajte si uši labkou
A lízať bruško.
Každý si ľahol na bok
A schúlený do klbka,
A potom ohli chrbát Prehnite chrbát. A všetky sa dostali do košíka.
Priemerný beh na ihrisku tempo.
"Mačka a mačiatka"- 2
Ciele: posilnenie svalového korzetu chrbtice, svalov panvového pletenca, horných a dolných končatín, rozvoj koordinácie pohybov.
Mačka s mačiatkamiNáhodná chôdza
doska.
Hrali spolu. Plazenie sa po hale
Mačacie mačiatka na všetkých štyroch s oporou na kolenách
Naučila všetko: vrátane rúk.
Bavte sa skákaním Skákanie na oboch nohách (na
ponožky).
Vrhnite chvostom.IP: stojace na všetkých štyroch.
Tak sú mačiatka Otočiť sa -
bedrovej časti tela
Vedia hrať! pravá-ľavá (imitácia pohybu).
Cvičenia a hry na prevenciu a nápravu
Poruchy držania tela
"motýľ"
Ciele: posilnenie svalov trupu, horných a dolných končatín, šetrné pôsobenie na funkcie vestibulárneho aparátu, rozvoj koordinácie pohybov.
Tu naša moľa letí,Beh po lokalite.
Je krásny ako kvet.
Máva a máva krídlami.Vykonajte výkyvy paží.
Moľa lietala, lietala,
Ticho sedel na kvete.Sadnite si, chyťte ruku...
Sedí, nehýbe sa, moje kolená.
Aby vtáčik nezožral omrvinky!Postavte sa, vyrovnajte si chrbát,
ruky do strany.
"Šmykľavka"
Ciele:
Naše nohy kráčajúNormálna chôdza; kráčať s
zdvihnite kolená vysoko.
Hore po ceste.Prechod na rebrovanú dosku
Dosiahli sme vrchol so sklonom.
Našli sme opicu.Siahnite po hračke. Opica
Nezbedná opicavisí na telocvični
Hrazda je vyššia ako zdvihnutá ruka dieťaťa.
Tu to visí na viniči.Zostup z rebrovanej dosky.
Normálna chôdza.
"Pomocníci"
Ciele: posilnenie svalového korzetu chrbtice a svalov horných končatín.
Prišla po mňa mama I.p. - o.s: ruky do strán,
Niečo priniesla v taške.držte chrbát rovno.
Dvíham aké bremeno!Svalové napätie v rukách a chrbte.
Malý skoro plače!Uvoľnenie svalov paží a
chrbty.
Cvičenia a hry na prevenciu a nápravu
Poruchy držania tela
"Prechádzka lesom"
Ciele: rozvoj koordinácie pohybov, posilnenie väzivovo-svalového aparátu chodidiel a nôh, formovanie zručnosti správneho držania tela.
Plyšový medvedík sa kolíšeChôdza "kolísať" v stoji
ide nohy smerom von
Zbabelý zajačik skáčechodidlá, ruky mierne pokrčené
a spieva. trochu po lakte.
Sivý vlk sa hneváSkákanie na oboch nohách s
To je dôležitéhýbať sa vpred.
A červená líška prechádza okoloChôdza s gymnastickým krokom,
prechádza cez. ruky za chrbtom. Chôdza po prstoch.
"Poďme na huby"
Ciele:
Kráčame po cesteNormálna chôdza v priamom smere.
Kráčame veselo. Chôdza vysoko
Koleno.
Top-top, top-top. Chôdza bokom
Chôdza, ruky do strán.
Poďme cez mostChrbát rovno, hlavu držte hore
Nájdeme tam huby. hladké.
Oop-op, op-op. Predkloňte sa, nadol, bez ohýbania
Kolená.
"Skákacie lano"
Ciele: rozvoj koordinácie pohybov, posilnenie väzivovo-svalového aparátu chodidiel a nôh, formovanie zručnosti správneho držania tela.
Na zemi ležala palica, I.p. - o.s: rovný chrbát, posilňovňa-
Bolo mi jej ľúto.nastic stick klamstva
Paralelne s chodidlami.
Vzal som palicu a onaOhnite sa bez ohýbania kolien
Vezmite palicu do rúk.
Premenila sa na koňa!Držte horný koniec gymnastickej palice rukami a zvyšok umiestnite medzi nohy. Vykonajte skoky, striedajte pravú a ľavú nohu a dávajte pozor na držanie tela.
Cvičenia a hry na prevenciu a nápravu
Poruchy držania tela
"Vanyove čižmy"
Ciele: jemné pôsobenie na funkcie vestibulárneho aparátu, posilnenie väzivovo-svalového systému chodidiel a nôh, rozvíjanie zručnosti správneho držania tela.
Tu som si dal topánky na nohy I.p. - o.s: predklony,
Vanechka čižmy. dole.
Nové, krásne, Prechádzať sa po hale, dávať pozor
Modré ako slivky. držanie tela.
Bude husto pršať!Stoj na mieste, ukáž
Nohy vám teraz nezmoknúdopredu pätu pravej a potom ľavej nohy.
"riad"
Ciele: rozvoj koordinácie pohybov, posilnenie svalového korzetu chrbtice, svalov horných a dolných končatín.
Tu je jeden veľký sklenený I.p. - o.s: vystrčte žalúdok,
kanvica, ruky na opasku.
Veľmi dôležité, ako šéf.
Tu sú porcelánové pohárePosaďte sa s rukami v páse
Veľmi krehké, chudinky.päty k sebe, prsty na nohách
Oddelene.
Tu sú porcelánové tanieriky,Natiahnite sa s rukami hore
Stačí zaklopať a rozbijú sa, hore.
Tu sú lyžičky -I.p. - o.s: stojaci na jednom
Hlava je na tenkej stopke. nohu.
Tu je plastový zásobníkIP: ležať na koberci, natiahnuť.
Priniesol nám riad.
"Vojaci - bábiky"
Ciele:
Vojaci z dreva, I.p. - o.s: stojte vystreté, ruky tlačte k telu, napínajte svaly rúk, chrbta a brucha.
Ako stoja kolóny I.p. - o.s: visiace ruky,
A bábiky sú na šnúrke,odbočenie doľava a doprava.
Ako visia handry.Nakloňte sa dopredu, uvoľnite ruky a hornú časť trupu.
Cvičenia a hry na prevenciu a nápravu
Poruchy držania tela
"stromy"
Ciele: formovanie správneho držania tela, spevnenie svalového korzetu chrbtice, rozvoj koordinácie pohybov veľkých svalových skupín horných a dolných končatín
Na cestách sú mláky. Chôdza športovým tempom.
No netrápime sa.
Poďme opatrne okoloChôdza po prstoch.
Poďme cez most.Chôdza s bočnými krokmi
bokom.
Dajte si to na nohyPredkloňte trup.
Vysoké čižmy.
Čo tak... skočíme!Skákanie na oboch nohách s
hýbať sa vpred.
"pružiny"
Ciele: posilnenie väzivovo-svalového systému chodidiel a nôh, rozvíjanie zručnosti správneho držania tela.
Pohupujme sa na nohách.Rytmický drep, ohýbanie
Trochu sa pohojdáme.a vyrovnávanie nôh -
To je ono, to je ono! „pružiny“.
Takto sú dobré deti Chôdza na mieste.
Deti skáču a skáču.Skákanie na oboch nohách.
"Kto je rýchlejší?"
Ciele: posilnenie väzivovo-svalového systému chodidiel a nôh, rozvíjanie zručnosti správneho držania tela.
Budeme sa spolu hrať Chôdza na mieste.
Budeme skákať a skákať.Skákanie na oboch nohách.
Kto je silnejší?
Kto je šikovnejší? Skákanie na oboch nohách s
Kto dokončí všetkých rýchlejšie?hýbať sa vpred.
Cvičenia a hry na prevenciu a nápravu
Poruchy držania tela
"Kobylka"
Ciele: odstránenie a kompenzácia posturálnej deformácie, posilnenie svalového korzetu chrbtice a svalov končatín.
Na trávniku je krása,Prejdite sa po hale normálnym tempom.
Na trávniku je ruch:Chôdza športovým tempom,
chrbát rovný.
Motýle trepotajú Deti pobehujúce po chodbe na špičkách
A chrobáky lietajú. vykonávať ručné švihy.
A kobylka skočí:Skákanie na oboch nohách s
Hop na kvet.hýbať sa vpred.
Skok-skok, oneskorenýDrepnite, ruky
na chvíľu. späť, do strán.
Tak opäť cválal a bol unavený.Skákanie na oboch nohách.
"Vrabec a rak"
Ciele: tréning koordinácie pohybov, rozvoj svalov trupu a končatín.
I.p. - o.s: skákanie na oboch nohách pohyb vpred a na mieste (vrabec); plazenie dozadu v ľahu s oporou o ruky, nohy pokrčené (rakovina).
Herné cvičenie „Chrobák na chrbte“
Cieľ:
I.p.: ležať na chrbte, ruky a nohy vo voľnej polohe. Predstavme si, ako chrobák spadol z konára na zem, no spadol neúspešne. Ocitol sa na chrbte a snažil sa prevrátiť na brucho, aby sa odplazil.
Obraz plieskajúcich labiek v rôznych smeroch. Húpanie na chrbte zo strany na stranu (bočné kývanie). Pokúste sa trhnúť na bok a potom sa postaviť na lakte a kolená. Počas plieskania si nepomáhajte hlavou a ramenami, kývajte sa celým telom.
Na konci hry sa deti môžu opýtať: Ktorou časťou tela sa dá ľahko rozkývať a ktorá zostane nehybná? Aký si chrobák? Čo máš (nohy, krídla, mušľa)? akú máš náladu?
Cvičenia a hry na prevenciu a nápravu
Poruchy držania tela
"Nerozlievaj vodu"
Cieľ: formovanie správneho držania tela.
I.p. - o.s: nohy spolu. Ruky držia palicu (jarmo) na lopatkách. Dieťa si predstavuje, že je potrebné nabrať vodu zo studne vedrom a priniesť ju domov.
Nakloňte sa doprava a potom doľava (improvizácia naberania vody). S hrdým, ľahkým chodom sa pohybuje s „jarmom“ po sále.
Rocker stick možno držať oboma rukami na úrovni ramien, širších ako ramená, jednou rukou, no v každom prípade by mala byť kolmá na telo a rovnobežná s podlahou.
Môžete oceniť najkrajšiu chôdzu.
Herné cvičenie „Baby“
Cieľ: formovanie správneho držania tela.
I.p.: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy pevne pritlačené k sebe. Dieťa je požiadané, aby si predstavilo seba ako dieťa, aby zobrazilo svoju náladu a pohyby.
Zdvíhanie nôh pokrčených v kolenách, ťahanie chodidiel smerom k tvári, mimovoľné pohyby rúk a nôh vo vzduchu, chôdza, zdvíhanie hlavy (bez zdvíhania ramien z podlahy), otáčanie do strán, prejavovanie emócií radosť, improvizovaný plač so zvukmi [wa-wa] , napodobňovanie pohybu pier cmúľajúce cumlík.
"Morská postava"
Deti, držiace sa za ruky, vytvoria kruh smerom do stredu. Kývajúc rukami tam a späť hovoria slová: "Vlny sa hojdajú - jedna, vlny sa hojdajú - dva, vlny sa hojdajú - tri, na mieste, postava, zamrznite!" Po slove „zmraziť“ deti zaujmú polohu správneho držania tela, stoja, sedia alebo kľačia. Učiteľ vyberie najlepšiu „figúru“ – dieťa, ktoré dokázalo zaujať a udržať polohu správneho držania tela.
pravidlá:
prevzaté po slove "zmraziť!" póza sa nedá zmeniť;
pri opakovaní hry musíte nájsť novú pozíciu;
Cvičenia a hry na prevenciu a nápravu
Poruchy držania tela
Komplex "Buratino"
Cieľ: formovanie správneho držania tela vo vertikálnej rovine.
Predstavte si, že ste Pinocchio visiaci na stene. Karabas Barabáš si ho zavesil z opaska na klinec. Bude však Pinocchio súhlasiť s tým, že bude pokojne visieť na stene? Pinocchio omrzelo vešanie a rozhodol sa trochu zahriať.
I.p. - o.s: o stenu, dotýkajúc sa jej zátylkom, chrbtom, zadkom, pätami. 1 - zdvihnite ruky hore cez boky, vráťte sa do i.p. (5-6 krát).
Zdvihnite nohu ohnutú v kolene, potom ju natiahnite dopredu a vráťte sa do stojacej polohy; urobte to isté s druhou nohou (5-6 krát).
Zdvihnite sa na prsty na nohách, akoby ste sa pokúšali dostať z klinca, ruky do strán - vráťte sa do stojacej polohy. (5-6 krát).
Natiahnite pravú ruku do strany, bez toho, aby ste ju zdvihli zo steny, zdvihnite ľavú nohu bez toho, aby ste ju zdvihli zo steny, udržujte rovnováhu; to isté v opačnom smere (5-6 krát).
Zdvihnite pravú nohu ohnutú v kolene a chyťte si holene rukami, pritiahnite si koleno k hrudníku a vráťte sa do stojacej polohy; urobte to isté s druhou nohou (5-6 krát).
Zdvihnite pravú nohu, pokrčte v kolene, pritiahnite nos k nej (ramená pevne pritlačte k stene), pohybuje sa iba krk a hlava, vráťte sa do stojacej polohy; to isté s ľavou nohou (5-6 krát).
Malými krokmi, bez toho, aby ste zdvihli päty od steny, položte nohy na šírku ramien, ruky na pás. Dotknite sa steny zadnou časťou hlavy, chrbta, zadku a ramien, ohnite sa na pravú stranu a vráťte sa do stojacej polohy; to isté na ľavú stranu (3-4 krát).
"Obri a trpaslíci"
Ciele: posilnenie svalov horných a dolných končatín, rozvoj správneho držania tela, zlepšenie koordinácie pohybov.
Prechádzka po hale. „Obri“ - kráčajte po špičkách, ruky hore. „Trpaslíci“ - choďte v polodrepe, ruky na opasku. Späť rovno!
Cvičenia a hry na prevenciu a nápravu
Poruchy držania tela
Komplex "Veselý trpaslík"
Cieľ: korekcia sklonu.
V rozprávkovom kráľovstve žil malý škriatok. Naozaj chcel vyrásť a stať sa vysokým a štíhlym. Išiel po radu k starému dobrému čarodejníkovi. A čo poradil?
I.p. - o.s. Zdvihnite sa na prsty, ohnite chrbát, zdvihnite ruky dlaňami smerom dopredu a vráťte sa do stoja. Opakujte pomalým tempom 5-6 krát.
I.p. - o.s. Zdvihnite sa na prsty, natiahnite ruky spojené v „zámku“ späť, ohnite chrbát; fixovať polohu chrbta, vrátiť sa do i.p. Opakujte pomalým tempom 4-5 krát s intervalom 40-50 sekúnd.
I.p. - o.s: nohy od seba, na šírku ramien, ruky na opasku. Predkloňte sa, rozpažte ruky do strán s dlaňami nadol, ohnite sa v dolnej časti chrbta, zafixujte polohu chrbta, vráťte sa do stoja. Opakujte pomalým tempom 4-5 krát s intervalom 1-2 minúty.
IP: poloha na kolenách, ruky dole. Ohnite sa dozadu, vyklenite chrbát, zdvihnite ruky nahor, do strán, vráťte sa do stojacej polohy. Opakujte pomalým tempom 5-6 krát s intervalom 30-40 sekúnd. I.p.: poloha na kolenách, ruky na opasku. Ohnite sa hlboko dozadu, ohnite sa v páse, ruky roztiahnite do strán, dlane nahor; fixovať polohu chrbta, vrátiť sa do i.p. Opakujte pomalým tempom 4-5 krát s intervalom 1-2 minúty.
IP: ležať na bruchu, ruky pozdĺž tela. Ohnite sa, ruky dozadu, ruky spojené, zdvihnite hlavu, posuňte ramená dozadu, vráťte sa do stoja. Opakujte 5-6 krát pomalým tempom s intervalom 1-2 minúty.
I.p.: sedenie na gymnastickej lavici (stolici), ruky na opasku. Pomaly zdvíhajte hlavu dopredu a dozadu, ohnite chrbát, natiahnite ruky nahor, dlane dopredu; fixovať polohu chrbta, vrátiť sa do i.p. Opakujte 5-6 krát pomalým tempom s intervalom 2-3 minút.
Cvičenia a hry na prevenciu a nápravu
Poruchy držania tela
"Bábika princa Tuttiho"
Cieľ: prevencia a korekcia skoliózy.
Si živá bábika, ktorú dostal princ Tutti, ale nikto by o tom nemal vedieť. Pohyby sú synchrónne, jasné, mimika je bábková (ale ako sa zároveň cítite?).
I.p. - o.s. Zdvihnite ľavú ruku dopredu, pravú vezmite späť a vráťte sa do IP. Opakujte 5-6 krát pomalým tempom, s intervalom 30-40 sekúnd.
I.p. - o.s: chodidlá na šírku ramien, ľavá ruka hore, pravá ruka za chrbtom. Pružinový záklon na pravú stranu, návrat do i.p. Opakujte pomalým tempom 5-6 krát s intervalom 30-40 s; to isté v druhom smere.
IP: sedí na stoličke, ruky na kolenách. Zdvihnite ľavú ruku nahor, pravú natiahnite dozadu, dole, ohnite sa doprava, vráťte sa do i.p. Opakujte pomalým tempom 4-5 krát s intervalom 1 minúty; to isté v druhom smere.
IP: opretý o kolená, ruky dole. Natiahnite pravú nohu dozadu, zafixujte zaujatú pozíciu a potom sa vráťte do stojacej polohy. Opakujte 5-6 krát s intervalom 1-2 minút; to isté v druhom smere.
IP: ležať na bruchu, ruky ohnuté pod bradou. Ohnite sa dozadu, natiahnite ľavú ruku dopredu, pravú ruku vráťte späť a vráťte sa do stoja. Opakujte 5-6 krát s intervalom 1-2 minút; to isté v druhom smere.
Cvičenia a hry na prevenciu a nápravu
Poruchy držania tela
"hladký chrbát"
Cieľ: prevencia skoliózy.
- Chôdza s pohybom paží, na prstoch.
- I.p. - o.s. Pomaly zdvihnite ruky nahor - nádych, spustenie - výdych.
- I.p. - o.s: ruky na opasku. Pokrčte nohu v kolene, pritiahnite ju k žalúdku, vráťte sa do i.p. Potom urobte to isté s druhou nohou. Opakujte 3-4 krát s každou nohou.
- I.p. - o.s: ruky pred hrudníkom. Zdvihnite ruky do strán (nadýchnite sa), vráťte sa do i.p. (výdych). Opakujte 3-4 krát.
- IP: ležať na chrbte. Ruky pozdĺž tela, pohyby nôh „Bicykel“ 1-2 min.
- IP: ležať na bruchu. Vytiahnite sa nahor potiahnutím prstov na nohách a natiahnutím rúk až na doraz (nádych); relaxovať (vydychovať). Opakujte 3-4 krát.
- IP: ležať na chrbte. Ruky pozdĺž tela, nohy pevne pritlačené k sebe. Prehnite celé telo doprava, ako úklon, ruky a nohy natiahnite doľava (nádych), vráťte sa do i.p. (výdych). To isté v druhom smere. Opakujte 3-4 krát.
- I.p.: stojac čelom k gymnastickej stene, uchopte tyč rukami na úrovni ramien. Hlboký drep a návrat do stoja. Opakujte 3-4 krát.
- I.p. - o.s: ruky na opasku, vrece piesku na hlave. Polovičné drepy s rukami vystretými do strán. Opakujte 4-5 krát.
- I.p. - o.s: ruky do strán, vrece piesku na hlavu.
- Chôdza po prstoch.
- Stojte v kruhu a držte sa za ruky („Obojky“). Zdvihnite ruky a súčasne zdvihnite prsty na nohách (vdýchnite), vráťte sa do I.P. (výdych). Opakujte 4-5 krát.
- Postavte sa do kruhu a držte sa za ruky. Súčasný drep s rovným chrbtom. Opakujte 3-4 krát.
Cvičenia a hry na prevenciu a nápravu
Poruchy držania tela
"Krásny chrbát"
Cieľ: formovanie správneho držania tela.
- I.p. - o.s: ruky na plecia (nedvíhať ruky z pliec). Kruhové rotácie s ohnutými rukami dopredu, potom späť. Opakujte 5-6 krát v každom smere.
- I.p. - o.s: ruky pred hrudníkom. S napätím a trhnutím sa ruky roztiahnu do strán, zdvihnú sa a spustia. Opakujte 3-krát.
- I.p. - o.s: ruky dole. Dieťa pomaly zdvihne ruky dopredu a hore, zovrie ich v „zámku“ nad hlavou, zdvihne sa na prsty a ohne chrbát. Návrat na i.p. Opakujte 3-5 krát.
- I.p. - o.s: ramená do strán. Zdvihne nohu ohnutú v kolene a súčasne zdvihne ruky nahor, vytiahne prsty na nohách a chrbát je rovný. Opakujte 5-6 krát s každou nohou.
- I.p. - o.s. Chrbát je rovný, ruky nad hlavou v „zámku“. Kráčajte s napäto vystretým chrbtom na špičkách. Opakujte 1-2 minúty.
- I.p. - o.s. Pokojne, veľmi pomaly, plynulo, pri nádychu zdvihnite ruky hore a natiahnite sa. Pri výdychu jemne spustite ruky do strán. Opakujte 4-5 krát.
- IP: sedí na pätách. Ruky na kolenách. Kľaknite si na kolená. S napätím trhnite oboma rovnými rukami nahor, spustite ich, zatiahnite brucho. Opakujte 5-6 krát dvoma trhnutiami
- IP: sedí na pätách. Kľaknite si na kolená. Pomaly zdvíhajte ruky, s napätím nahor, naťahujte sa, zakláňajte trup dozadu. Opakujte 4-krát.
- IP: sedí na kolenách, ruky dole. Pri nádychu pomaly zdvíhajte ruky zo strán a pri výdychu ich spúšťajte. Opakujte 6-krát.
Cvičebná terapia pre zlé držanie tela sa musí robiť denne, ak to naozaj potrebujete napraviť. Žiaľ, v posledných desaťročiach sa problematika chybného držania tela stala akútnou a aktuálnou. Stáva sa to najmä v dôsledku neaktívneho životného štýlu, dlhodobého používania počítača a sedavej práce.
Nevhodné držanie tela ovplyvňuje nielen vzhľad človeka, ale aj celkový zdravotný stav. Cvičebná terapia môže pomôcť vyrovnať sa s týmto problémom.
Význam a úloha cvičebnej terapie
Terapeutická telesná kultúra je metóda prevencie a liečby chybného držania tela, ktorá je založená na súbore špecializovaných cvičení. Zdravie prospievajúca telesná kultúra je rozdelená do dvoch kategórií – všeobecná a špeciálna.
Všeobecná cvičebná terapia je zameraná na kumulatívny tréning, ktorý zahŕňa súbor cvičení na rozvoj rôznych svalových skupín s cieľom posilniť a komplexne rozvíjať telo.
Špeciálna cvičebná terapia je zameraná na špecifické cvičenia, pri ktorých sa využívajú špecifické svalové skupiny, ktorých funkcia mohla byť narušená v dôsledku úrazov alebo chorôb.
Hlavnými cieľmi cvičebnej terapie sú:
- minimalizácia výskytu vážnych následkov;
- tréning tela ako celku;
- vytváranie priaznivých podmienok pre pohyby v chrbtici;
- korekcia nesprávneho držania tela;
- posilnenie správneho držania tela;
- zvýšenie svalového tonusu a vytrvalosti.
Súbor cvičení pre deti
V detstve dochádza k formovaniu tela a ak nie sú pôvodne položené základy krásneho držania tela, potom sa v budúcnosti môžu vyvinúť vážne komplikácie.
Cvičebná terapia pre deti s chybným držaním tela:
- V stoji položte ruky rovnobežne s osou tela. Musíte sa zhlboka nadýchnuť, zohnúť sa, aby ste sa dotkli podlahy dlaňami a vydýchnite. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a vyrovnajte chrbát čo najviac.
- Počiatočná poloha je podobná predchádzajúcej, ale ruky sú prekrížené v zámku v zadnej časti hlavy. Hrudník musí byť čo najviac ohnutý a lakte stiahnuté čo najviac dozadu, v tejto polohe vykonajte zákruty.
- Efektívnym cvikom je záklon a rotácia hlavy.
- Kitty.
- čln.
Pred začatím je vhodné vypiť pohár vody, džúsu alebo čaju bez cukru, jedlo by ste si mali odmietnuť. 
Gymnastika pre skoliózu
Skoliotické držanie tela je patologické skreslenie normálnej polohy chrbtice s celkovým posunom stavcov. Je celkom ľahké zistiť skoliotické držanie tela, pretože takéto zmeny sú sprevádzané asymetriou v ramenách a lopatkách, ktorá je viditeľná voľným okom.
Vo väčšine prípadov sa prezentovaný typ držania tela pozoruje u žiakov základných škôl, ktorí udržiavajú nesprávnu polohu pri sedení v lavici.
Tréning na odstránenie tohto ochorenia je založený predovšetkým na nasledujúcich cvičeniach:
- keď stojíte, musíte sa nadýchnuť, čo je sprevádzané zdvihnutím rúk nad hlavu na maximálnu úroveň, vydychovať - plynulo ich spúšťať;
- striedavo ohýbať nohu v kolene a unášať ju do žalúdka;
- v stoji, nadýchnite sa a zdvihnite sa na prsty na nohách celú cestu, pričom rozpažte ruky do strán a natiahnite krk, pri výdychu - východisková poloha;
- ohýbanie trupu dopredu gymnastickou palicou ležiacou na lopatkách;
- v stoji, držiac v rukách akúkoľvek palicu, pri nádychu zdvihnite ruky hore, pri výdychu ich spustite;
- Bicykel ležiaci na chrbte;
- čln.
Prezentované cvičenia sa musia opakovať najmenej sedemkrát. Loď by sa mala držať čo najdlhšie a opakovať štyrikrát. Bicykel - pätnásť otáčok na prístup, počet opakovaní - štyri.
Užitočné video k téme
Cvičenie pre školákov
Aby sa predišlo nežiaducim následkom spojeným so zlým držaním tela, je potrebné s dieťaťom robiť cvičebnú terapiu.
Sada cvičení obsahuje:
- V stoji, lopta v rukách. Pri nádychu zdvihnite loptu nahor, pri výdychu ju spustite na úroveň hrudníka s maximálnou abdukciou lakťov a potom spustite ruky.
- Východisková póza je podobná. Zdvihnite ruky s loptou nahor, prehnite chrbát a hádzajte loptu späť. Vráťte sa do východiskovej polohy a sklopte ruky do strán.
- Nožnice.
- čln.
- Bicykel.
- V ľahu na chrbte striedavo zdvihnite rovné nohy pod uhlom 45 stupňov.
- S gymnastickou palicou sa predkloňte a do strán.
- Postavte sa na všetky štyri a súčasne zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu. Držte pózu päť sekúnd, potom vymeňte ruky/nohy.
Všetky cvičenia sa musia opakovať aspoň päťkrát pomalým tempom. Odporúča sa prihlásiť dieťa na plavecký kurz, pretože práve vo vode je chrbtica v rovnomernej polohe a práca svalov pri veslovaní pomáha zafixovať správne držanie tela. 
Masáž na zakrivenie držania tela
Masáž je prípravnou etapou pred samotným cvičením zdraviu prospešnej gymnastiky. Vďaka masáži môžete identifikovať hlavný problém a na základe toho zvoliť vhodnú zostavu cvičení.
Okrem toho masáž normalizuje krvný obeh v chrbtici, zvyšuje tok živín a vyrovnáva metabolizmus a tiež vylaďuje svaly na vykonávanie cvičení.
Existuje niekoľko centrálnych masážnych techník:
- Plytké a hlboké ťahanie akcií.
- Trením.
- Miesenie.
- Vibrácie.
Každá z prezentovaných metód má svoj vlastný špecifický účinok na telo, preto by ste sa pri masáži mali obrátiť iba na odborníkov a nemali by ste sa samoliečiť.
