Psychický stav v predvečer súťaže, ktorý sa výrazne odlišuje od bežného každodenného stavu, sa nazýva predštart. Predštartový stav nastáva u každého športovca ako podmienená reflexná reakcia organizmu na nastávajúce súťažné prostredie a aktivitu. Je spojená so zážitkami športovca z jeho nadchádzajúcej účasti v súťaži a odráža sa v mysli rôznymi spôsobmi: do určitej miery dôvera vo výsledok súťaže, v radostnom očakávaní štartu pri objavení sa obsedantného myšlienky na porážku atď.

Psychický stav športovca spôsobuje množstvo posunov vo funkčných systémoch tela: dýchacie, srdcovo-cievne, žľazy s vnútornou sekréciou atď.. V športovej praxi je zvykom rozlišovať tri typy psychických predštartových stavov: bojová pripravenosť, predštart. -štartová horúčka, predštartová apatia.

1 Bojová pripravenosť. Tento stav charakterizuje: optimálna úroveň emocionálneho vzrušenia, intenzívne očakávanie štartu, zvyšujúca sa netrpezlivosť pri účasti na súťažiach, triezva sebavedomie, dostatočne vysoká motivácia k činnosti; túžba bojovať až do konca o splnenie vytýčeného cieľa, schopnosť vedome regulovať a kontrolovať svoje myšlienky, pocity, správanie, osobný záujem o nadchádzajúci športový zápas, vysoká koncentrácia pozornosti na nadchádzajúcu aktivitu, zhoršenie prejav duševných procesov (vnímanie, reprezentácia, myslenie, pamäť, reakcia atď. atď.), vysoká odolnosť voči hluku voči rušivým faktorom, primeraná alebo mierne nadhodnotená úroveň nárokov. Vo výraze tváre nedochádza k výrazným zmenám oproti bežnému stavu. Na tvári sa objavuje závažnosť. Pokojný a veselý pohľad.

Stav bdelosti má pozitívny vplyv na športový výkon a tento stav je u každého športovca individuálny.

2 Horúčka pred nástupom. Tento stav je charakterizovaný: nadmernou úrovňou emocionálneho vzrušenia, zvýšeným (významným) pulzom a dýchaním; zvýšené potenie, zvýšený krvný tlak, zvýšené chvenie rúk a nôh, nadmerné vzrušenie, úzkosť o výsledok, zvýšená nervozita, nestabilita nálady, neprimeraná nervozita, tupý priebeh duševných procesov (pamäť, myslenie, vnímanie a pod.), preceňovanie sila a podceňovanie súperových síl, neschopnosť ovládať svoje myšlienky, pocity, činy, nestabilná pozornosť.

Na tvári sa objavujú viditeľné zmeny: pery sú príliš stlačené, čeľustné svaly napäté, časté žmurkanie, úzkostný výraz tváre, pálenie očí, nepokoj, tečenie.

Tento stav nepriaznivo ovplyvňuje aktivitu športovca, je nepriaznivý a je potrebné ho upraviť. Môže vzniknúť dlho pred štartom a prejsť do ďalšieho nepriaznivého stavu – apatie.

3 Apatia pred spustením. Tento stav je charakterizovaný: nízkou úrovňou emocionálneho vzrušenia, letargiou, ospalosťou, nedostatkom túžby súťažiť; depresívna nálada, nedostatok sebavedomia, strach z nepriateľa; nedostatok záujmu o súťaže; nízka odolnosť voči hluku voči nepriaznivým faktorom; oslabenie priebehu duševných procesov, neschopnosť pripraviť sa na štart, pokles vôľovej aktivity, pomalé pohyby. Na tvári sa prejavuje trpiaci výraz, nedostatok úsmevu, pasivita.

Stav apatie neumožňuje športovcovi mobilizovať sa k výkonu, jeho činnosti sú realizované na zníženej funkčnej úrovni. Dostať športovca z tohto stavu je oveľa ťažšie ako z predštartovej horúčky a niekedy aj nemožné.

Vznik jedného alebo druhého nepriaznivého predštartového stavu je spôsobený rôznymi dôvodmi objektívneho a subjektívneho plánu. Medzi subjektívne dôvody patria: blížiace sa účinkovanie na súťaži, nedostatočná príprava športovca, zodpovednosť za výkon na súťažiach, neistota z úspešného výkonu; zdravotný stav, nadmerná vzrušivosť a úzkosť ako osobné vlastnosti, individuálne psychologické osobnostné črty, úspešné a neúspešné účinkovanie v predchádzajúcich súťažiach a prvé štarty. Medzi objektívne dôvody patria: sila súperov, organizácia súťaže, neobjektívne rozhodovanie, správanie trénera alebo jeho absencia na súťaži; tímový duch, nevhodne zorganizovaná predsúťažná príprava športovca.

2 predštartová horúčka a apatia

Horúčka pred nástupom, prvýkrát opísaná O.A. Chernikova, je spojená so silným emocionálnym vzrušením. Je sprevádzaná neprítomnosťou, nestabilitou pocitov, čo v správaní vedie k zníženiu kritickosti, k rozmarnosti, tvrdohlavosti a hrubosti vo vzťahoch s blízkymi, priateľmi, trénermi. Vzhľad takého človeka okamžite umožňuje určiť jeho silné vzrušenie: ruky a nohy sa trasú, sú studené na dotyk, rysy tváre sa zostrujú, na lícach sa objavuje škvrnitá červeň. Pri dlhodobom zachovaní tohto stavu človek stráca chuť do jedla, často sa pozoruje črevná nevoľnosť, pulz, dýchanie a krvný tlak sú zvýšené a nestabilné.

Predštartová apatia je opakom horúčky. Vyskytuje sa u človeka buď vtedy, keď nechce vykonávať nadchádzajúcu činnosť z dôvodu jej častého opakovania, alebo keď so silnou túžbou vykonávať činnosť v dôsledku dlhodobého emocionálneho vzrušenia dôjde k „vyhoreniu“. Apatia je sprevádzaná zníženou úrovňou aktivácie, inhibíciou, celkovou letargiou, ospalosťou, spomaleným pohybom, zhoršením pozornosti a vnímania, znížením a nerovnomernosťou pulzu, oslabením vôľových procesov.

2. Bojujte so vzrušením

Z pohľadu Puni je bojové vzrušenie optimálnym stavom pred štartom, počas ktorého existuje túžba a postoj človeka k nadchádzajúcemu boju. Emocionálne vzrušenie strednej intenzity pomáha človeka zmobilizovať a sústrediť. Osobitnou formou stavu bojového vzrušenia je správanie človeka pri hrozbe agresie zo strany inej osoby v prípade konfliktu.

Dashkevich OV, odhalil, že v stave „bdelosti“ spolu so zvýšením procesu excitácie možno pozorovať aj určité oslabenie aktívnej vnútornej inhibície a zvýšenie zotrvačnosti excitácie, čo možno vysvetliť vznikom silná pracovná dominanta.

U osôb s vysokým stupňom sebaovládania je chuť ujasniť si pokyny a úlohy, skontrolovať a otestovať miesto činnosti a vybavenie, nedochádza k strnulosti a zvýšenej orientačnej reakcii na situáciu. Kvalita ich úloh sa neznižuje a vegetatívne ukazovatele neprekračujú horné hranice fyziologickej normy.

Predpokladá sa, že predštartovacia horúčka a už existujúca apatia narúšajú efektívny výkon činností. Prax však ukazuje, že nie vždy to tak je. Po prvé, treba mať na pamäti, že prah pre výskyt týchto stavov nie je pre rôznych ľudí rovnaký. U ľudí excitabilného typu je predštartové emocionálne vzrušenie oveľa silnejšie ako u ľudí inhibičného typu. V dôsledku toho bude úroveň vzrušenia, ktorá sa pre druhých bude blížiť k „horúčke“, pre tých prvých bude obvyklým predštartovým stavom. Preto je potrebné vziať do úvahy individuálne charakteristiky emocionálnej vzrušivosti a reaktivity rôznych ľudí. Po druhé, pri množstve druhov aktivít môže stav štartovacej horúčky dokonca prispieť k úspechu aktivity (napríklad pri krátkodobej intenzívnej aktivite – beh na krátke vzdialenosti v rýchlosti).

Negatívny účinok predštartovej horúčky pravdepodobne závisí od jej trvania a druhu práce. A.V. Rodionov prezradil, že medzi boxermi, ktorí prehrali zápasy, bolo predštartové vzrušenie výraznejšie, aj keď do zápasu zostával jeden alebo dva dni. Víťazi rozvíjali predštartové vzrušenie hlavne pred bitkou. Dá sa teda predpokladať, že prvý jednoducho „vyhorel“. Vo všeobecnosti je potrebné poznamenať, že pre skúsených ľudí (profesionálov) je vzrušenie pred spustením presnejšie načasované na začiatok práce ako pre začiatočníkov.

Zníženie účinnosti činnosti možno pozorovať nielen pri „horúčke“, ale aj pri príliš optimálnom emočnom vzrušení. Toto zistili mnohí psychológovia. Ukázalo sa, že spolu s rastom predštartového vzrušenia sa zvýšila srdcová frekvencia a svalová sila; ďalší rast emocionálneho vzrušenia však viedol k poklesu svalovej sily.

Závažnosť predpracovných zmien závisí od mnohých faktorov:

Ш z úrovne nárokov,

Ш z potreby tejto činnosti,

Ш z hodnotenia pravdepodobnosti dosiahnutia cieľa,

Ш z individuálno-typologických vlastností osobnosti

W na intenzite nadchádzajúcej činnosti.

Dôležitou otázkou je, ako dlho pred aktivitou je vhodné, aby predštartové vzrušenie vzniklo. Závisí to od mnohých faktorov: od špecifík činnosti, motivácie, skúseností s týmto typom činnosti, pohlavia a dokonca aj od rozvoja inteligencie. Takže podľa AD Ganyushkina, ktorý zvažoval tieto faktory na príklade športovcov, vzrušenie dva až tri dni pred štartom sa vyskytuje častejšie u žien (v 24 % prípadov) ako u mužov (v 7 % prípadov); medzi športovcami s rozvinutejšou inteligenciou (35 %) ako medzi stredoškolskými a osemročnými (13, resp. 10 %). Autor spája túto poslednú vlastnosť so skutočnosťou, že s nárastom inteligencie sa výrazne zlepšuje schopnosť človeka predpovedať analýzu. Napokon, ľudia s väčšími skúsenosťami majú tendenciu byť znepokojení z dôležitých činností skôr ako menej skúsení ľudia.

Je zrejmé, že stav pred spustením, ktorý nastane príliš skoro, vedie k rýchlemu vyčerpaniu nervového potenciálu, znižuje mentálnu pripravenosť na nadchádzajúcu aktivitu. A hoci tu je ťažké dať jednoznačnú odpoveď, pre niektoré druhy aktivít je optimálny interval 1-2 hodiny.

3. Východiskový stav

Stav pripravenosti na činnosť, alebo inak povedané – stav očakávania, sa nazýva „prevádzkový odpočinok“. Ide o latentnú činnosť, takže za ňou sa objavuje zjavná činnosť, teda akcia.

Prevádzkový odpočinok možno dosiahnuť dvoma spôsobmi:

zvýšená lojalita

zvýšené prahy excitability pre indiferentné podnety

V oboch prípadoch nehovoríme o pasívnej nečinnosti, ale o osobitnom obmedzení aktu vzrušenia. Prevádzkový odpočinok je dominanta, ktorá vďaka svojim vlastným vlastnostiam spojenej inhibície potláča vnímanie podnetov, ktoré s touto dominantou nesúvisia, a to zvýšením prahov citlivosti na neadekvátne (cudzie) podnety. V tejto súvislosti Ukhtomsky napísal, že pre telo je prospešné obmedziť svoju ľahostajnú, ľahostajnú vnímateľnosť na rôzne environmentálne podnety, aby sa zabezpečila selektívna excitabilita z určitej kategórie vonkajších faktorov. Výsledkom je, že informácie prijaté osobou dostanú poriadok.

„Operačný odpočinok“ je fyziologickým základom pre vznik vôľových stavov mobilizačnej pripravenosti a koncentrácie

Každá súťaž je veľmi vzrušujúca udalosť a orientačný beh nie je výnimkou.

Stav, v ktorom sa športovec nachádza pred štartom, sa nazýva predštartový stav. Každý športovec reaguje na blížiacu sa súťaž po svojom, preto predštartové stavy môžu byť viacerých typov: bojová pripravenosť; horúčka pred štartom; predštartová apatia.

Bojová pripravenosť je najoptimálnejším stavom orientačného behu, vyznačuje sa pokojným, vyrovnaným stavom, všetky orgánové systémy sú pripravené na prácu a pokojne čakajú na štart.

Horúčka pred štartom je stav intenzívneho vzrušenia: športovec je nervózny, robí všetko veľmi rýchlo, je nervózny. Športovca v predštartovej horúčke často rozčuľuje všetko naokolo, občas sa objaví triaška, s ktorou si športovec nevie rady. Štartovacie vzrušenie začína od okamihu štartu a môže vyvrcholiť počas prekonania vzdialenosti športovcom. Športovec, ktorý začína v tomto stave, pravdepodobne nedokáže optimálne plniť zadané úlohy a počítať s vysokým výsledkom.

Skorý predštartový stav začína od momentu, keď je pretekárovi oznámená jeho účasť v súťaži. Miera vzrušenia závisí od dôležitosti štartu. Často aj pomyslenie na súťaživosť vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie, môže sa objaviť nespavosť, strata chuti do jedla, môže sa objaviť prudká reakcia na vtipy priateľov. Športovec nemusí neustále myslieť na konkurenciu. Tréningy v posledných dňoch by mali byť zaujímavé, zamerané na to, aby si športovec veril. Veľký význam majú prostriedky na rozptýlenie (fascinujúca literatúra, obľúbený podnik).

Rozohriatie prispieva k regulácii predštartového stavu. Športovci s ťažkou predštartovou horúčkou by sa mali rozcvičovať pokojne, venovať osobitnú pozornosť strečingovým cvičeniam a mali by sa vykonávať bez kývania alebo trhania. Dobrým pomocníkom môžu byť dychové cvičenia (veľmi pomalé hlboké dýchanie alebo špeciálne dychové cvičenia).

Predštartová apatia je stav úplnej ľahostajnosti, inhibície všetkých funkcií tela. Športovca v tomto stave zachváti nechuť hýbať sa a ešte viac sa rozcvičovať. Stav predštartovej apatie môže vymiznúť už v prvých metroch vzdialenosti, ale nedovolí pretekárovi poriadne sa pripraviť na štart. Pri apatii je potrebná rozcvička rýchlym tempom. Vhodné budú krátke zrýchlenia, výkyvy.

Predštartový stav vzniká v súvislosti s bezprostrednou prípravou na súťaž, cestou a po príchode na miesto konania. Tréner sa spravidla snaží pozitívne ovplyvňovať tvorbu predštartovej reakcie, pričom sa v posledných dňoch a bezprostredne pred súťažou uchyľuje k rôznym opatreniam. Čas potrebný na uvedenie psychiky do optimálneho stavu na dosiahnutie maximálnych výsledkov je u všetkých športovcov rozdielny. Niekto potrebuje začať s prípravou za 12 hodín a niekomu stačí aj jedna hodina.

Samotný športovec musí vedieť, čo robiť, ak ho premôže predsúťažná horúčka alebo apatia. Športoví psychológovia odporúčajú preštudovať si svoje predštartové stavy a dávajú odporúčania, ako ich regulovať. V prvom rade treba vedieť, že typ nervovej sústavy ovplyvňuje formy prejavov predštartových stavov. Existujú štyri typy nervového systému: sangvinik, flegmatik, melancholik a cholerik. Bojovú pohotovosť majú častejšie športovci so silnými vyrovnanými nervovými procesmi - sangvinici a flegmatici, predštartovná horúčka u cholerikov; melancholickí ľudia sú náchylní na predbežnú apatiu.

V súčasnosti vyšlo veľké množstvo literatúry o všeobecnej psychológii, ktorá pomôže každému športovcovi a trénerovi pochopiť túto problematiku. Každý športovec, ktorý rozumie umeniu ovládať svoje emócie, by mal poznať svoj vlastný typ nervového systému. To mu pomôže vybrať si najoptimálnejšiu cestu k sebazdokonaľovaniu.

Pre reguláciu emócií má veľký význam psychologicky odôvodnený výber tréningových prostriedkov pred zodpovednou súťažou. Takže na zníženie emocionálneho vzrušenia je užitočné spustiť pomalý beh deň pred súťažou a v rozcvičke pred štartom a v prípade apatie - špeciálne rozcvičenie so zrýchlením.

Do rozcvičky pred súťažou je užitočné zaradiť takzvané ideomotorické cvičenia – mentálne znázornenie vášho konania na diaľku. Človek by sa mal snažiť o čo najpodrobnejšie znázornenie. Aby vzrušenie pred spustením „nerozmazalo“ mentálny obraz, stojí za to cvičiť ideomotorické cvičenia na tréningu.

Ďalším spôsobom regulácie emočných stavov je sebaregulácia. V tomto by mal trénovať každý športovec a v modernom živote nasýtenom nervovým vypätím sú sebaregulačné schopnosti užitočné pre každého. Treba si však uvedomiť, že ich užívanie by malo byť individuálne, keďže miera emočného vzrušenia bude pre každého športovca optimálna.

Športovec sa môže stiahnuť a dosiahnuť lepšie výsledky autohypnózou: "Mám dobre natrénované, výsledky poslednej súťaže sú dobré, moja citlivosť sa zvýši vďaka malému vzrušeniu." Pre hlbšie zvládnutie základov autohypnózy vám odporúčame zoznámiť sa so základmi psycho-regulačného tréningu, ktorý vyvinuli špecialisti.

Záverečnou fázou celej mentálnej prípravy na súťaž je priama príprava na výkon súťažného cvičenia. V tomto čase je hlavnou úlohou maximalizovať koncentráciu pozornosti, ktorá sa stáva hlavným faktorom. Všetko, čo nesúvisí s konaním v súťaži, by malo zmiznúť z povedomia. Športovec sa musí naučiť nereagovať na vonkajšie podnety a dosiahnuť stav nazývaný C.S. Stanislavského „verejné oddelenie“.

Tu sú niektoré techniky opísané O.A. Cherepanova v knihe „Rivalita, riziko, sebakontrola v športe“:

1. Zámerné oneskorenie prejavu alebo zmeny výrazových pohybov. Obmedzenie smiechu alebo úsmevu môže potlačiť výbuch zábavy a úsmev vás môže rozveseliť. Keď sa človek naučí svojvoľne ovládať tón mimických svalov tváre, získa do určitej miery schopnosť ovládať svoje emócie.

2. Špeciálne motorické cvičenia. So zvýšeným vzrušením sa cvičenia používajú na uvoľnenie rôznych svalových skupín, pohyby so širokou amplitúdou, rytmické pohyby v pomalom tempe. Intenzívne, rýchle cvičenia sú vzrušujúce.

3. Dychové cvičenia. Upokojujúce sú cviky s pomalým postupným výdychom. Je dôležité sústrediť sa na vykonávaný pohyb.

4. Špeciálne druhy samomasáže. Povaha účinku samomasáže závisí od sily pohybov.

5. Rozvoj dobrovoľnej pozornosti. Je potrebné vedome zmeniť svoje myšlienky a nasmerovať ich zo skúseností do obchodného kanála, aby ste aktivovali pocit dôvery.

6. Cvičenia na uvoľnenie a napätie rôznych svalových skupín ovplyvňujú emocionálny stav.

7. Sebaporiadky a autohypnóza. Pomocou vnútornej reči môžete vytvoriť pocit dôvery alebo emócií, ktoré prispejú k boju.

Osobitné miesto v psychologickom tréningu by sa malo venovať ladiacemu vzorcu. Ladiacim vzorcom sú slová, ktoré športovec vysloví pred štartom, aby sa dostal do optimálneho stavu. U vysokokvalifikovaných športovcov môže mať ladiaci vzorec podobu ladiaceho stavu, ktorý sa nedá vždy opísať slovami. Tuningový vzorec je veľmi individuálna záležitosť a vyvíja si ho každý športovec a tréner s prihliadnutím na osobitosti tohto orientačného behu. Príklad: „Plná koncentrácia pozornosti na mapu a terén. Zameriavam sa na prvky orientácie." Existuje všeobecne uznávané psychologické pravidlo: ladiaci vzorec by nemal obsahovať negácie ("nie", "bez"). S rastom zručnosti sa spracováva a zdokonaľuje aj ladiaci vzorec.

Špeciálny vplyv na predštartový stav orientačného behu má vykonanie „predštartového rituálu“, ktorý si každý športovec rozvíja sám pre seba.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať správaniu pretekárov v priestore štartu a v štartovom koridore. Aktívna komunikácia so súdruhmi má najčastejšie za následok zmenu vytvoreného optimálneho stavu pred spustením a negatívne ovplyvňuje výsledok.

Čo je to horúčka pred spustením a ako súvisí s vystupovaním na verejnosti? To je to, o čom hovoríme v našom článku. Už sme povedali, že situácia verejného vystupovania je vždy skúškou. Aj keď nič nepoviete, len v tichosti postavíte mikrofón pred obrovským množstvom divákov alebo prenesiete rekvizity cez celé pódium, vtedy už máte pocit nepohodlia. prečo?

Áno, pretože existuje pocit uznania. A tento pocit uznania vzniká bez ohľadu na to, či vám ľudia venujú pozornosť alebo nie.

Verejné vystupovanie je jednou z mála situácií, pri ktorých sa človek nezmôže na starosti. Neverte niekomu, kto vám pri rozprávaní pred publikom povie, že ho to vôbec nezaujíma. Len tí, ktorým je úplne ľahostajné, čo hovoria a pre koho to robia, sa netrápia.

• Vzrušenie vždy znamená, že človek nie je nehanebný za to, čo robí! Evgeny Grishkovets.

Všetci ľudia zažívajú vzrušenie v tej či onej miere. Aj tých, pre ktorých je verejné vystupovanie neoddeliteľnou súčasťou ich profesie. A vzrušenie je celkom normálne. Navyše je to jeden z predpokladov úspešného vystúpenia. Vzrušenie je priateľom rečníka. Je to to, čo dodáva takzvaný pohon, odvahu, nasýti telo energiou. A to zase pomáha aktivovať myšlienkové procesy, núti naše telo pracovať na novom vzostupe.

V tejto súvislosti si pripomíname historické informácie o tom, ako Július Caesar verboval svoje légie. Vzal vojakov a sledoval ich v prvej bitke. Tí, čo išli do útoku „červení“, hlasno kričali, Caesar sa zapísal do armády. Títo ľudia boli rozrušení. A tí, čo zbledli, omráčili, neprijali, lebo ich zachvátil strach.

Áno, starosti sú dobré, ale len dovtedy, kým neprerastú do paniky. Strach z omylu a v očiach verejnosti pôsobiť smiešne a smiešne.

Vystupovanie na verejnosti je silný stresor. Mnohí z nás museli pred vystúpením na verejnosť zažiť nevysvetliteľný a zvláštny stav, kedy sa nám v celom tele začína chvieť, do hlavy nám vstupujú vtieravé myšlienky na zlyhanie atď. Toto je takzvaný stav pred spustením.

KLASIFIKÁCIA PODMIENOK PRÍPRAVY

Emocionálne zmeny spojené s náladou človeka na nadchádzajúce udalosti boli široko skúmané psychológmi v oblasti športu. Opisujú tri typy emócií, ktoré charakterizujú stav pred spustením:

• Bojová pripravenosť alebo optimálny bojový stav. Toto je stav psychickej rovnováhy. Športovec je primeraný, pokojný, nezávisle ovláda svoju emocionálnu sféru, je presvedčený o svojich schopnostiach.
• Horúčka pred štartom. Toto je stav nadmernej excitácie emocionálno-vôľovej sféry na pozadí obáv a skúseností.
• Apatia pred spustením. Toto je stav inhibície duševnej aktivity.

Tieto stavy nebudem podrobne popisovať. Je ale zrejmé, že sa neobmedzujú len na šport.

Keď už hovoríme o strachu z verejného vystupovania, stojí za to venovať osobitnú pozornosť stavu horúčky pred spustením.

Horúčka pred štartom je stav emocionálneho vzrušenia, ktorý sa často vyskytuje dlho pred výkonom. Ide o nadmerné vzrušenie, pri ktorom je človek nervózny, vrtí sa. Navyše, stupeň vzrušenia do značnej miery závisí od dôležitosti výkonu. Niekedy aj jedna myšlienka o nadchádzajúcom výkone vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie, vzniku nespavosti a zníženiu chuti do jedla. Človeka štve všetko naokolo.

PRÍČINY PREARTARICKEJ HORÚČKY

Po prvé, môžu byť spojené s psychologickými charakteristikami človeka. Sú ľudia, ktorí sú spočiatku nervózni. Keď čelia novému prekvapeniu, cítia úzkosť, obavy a dokonca aj strach. A v ťažkej a nebezpečnej situácii sa to prejavuje najzreteľnejšie. A situácia verejného vystupovania je práve takouto situáciou.

Po druhé, takáto zvýšená úzkosť sa môže u človeka vytvárať počas života pod vplyvom rôznych nepriaznivých faktorov a okolností traumatizujúcich psychiku.

Alebo možno kombinácia oboch týchto dôvodov.

Po tretie, febrilný stav sa často vyskytuje, keď je pred nami významná udalosť a človek sa na ňu necíti dostatočne pripravený. Nepripravuje sa na vystúpenie, dúfa v „možno“ a v dôsledku toho sa zbavuje pokoja a sebadôvery.

A ak sa všetky tieto dôvody spoja do jedného celku - vrodený sklon k úzkosti a slabá pripravenosť na nadchádzajúcu dôležitú udalosť, potom pri takejto kombinácii nepriaznivých faktorov môže byť predštartová horúčka veľmi výrazná.

Horúčka pred štartom bráni človeku maximalizovať mobilizáciu. A vyrovnať sa s týmto stavom nie je ľahké, ale možné.

O spôsoboch, ako spravovať stav pred spustením, sa budeme baviť v nasledujúcich publikáciách.

Medzitým si spomeňte na svoje pocity pred akýmkoľvek vystúpením. Aké pocity, emócie prežívaš? Aké myšlienky vás v tejto chvíli napadnú? Poznáte predštartovú horúčku?

DOBRÉ ČÍTANIE A RADOSŤ CVIČENIA!

Problém psychických stavov má v športovej aktivite veľký význam pre ich výrazný vplyv na jej efektivitu. Psychický stav je celostný situačný prejav osobnosti v určitom časovom období. Duševný stav je samostatný prejav ľudskej psychiky, vždy sprevádzaný vonkajšími znakmi, ktoré majú prechodný, dynamický charakter, ktoré nie sú duševnými procesmi alebo osobnostnými črtami, prejavujú sa najčastejšie v emóciách, podfarbujú všetku duševnú aktivitu človeka a sú spojené s kognitívna činnosť, s vôľovou sférou a osobnosťou všeobecne. Medzi duševnými javmi patria duševné stavy na jedno z hlavných miest. V závislosti od prevahy hlavných aspektov psychiky sa duševné stavy delia na intelektuálne, emocionálne a vôľové. Ak intelektuálna a vôľová stránka psychiky podmieňuje prítomnosť optimálneho psychického stavu, potom aj emočná stránka môže spôsobiť nepriaznivé psychické stavy, ktoré sú subjektívne prežívané ako neochota súťažiť, letargia a lenivosť („štartovacia apatia“), resp. nadmerná úzkosť ("štartovacia horúčka"). Ich objektívny základ je nedostatočný (so začínajúcou apatiou) alebo nadmerný (so začínajúcou horúčkou) v porovnaní s optimálnou úrovňou emočného vzrušenia.

Duševné stavy sú predmetom skúmania takých domácich špecialistov ako N. D. Levitov, V. A. Ganzen, E. P. Iljin, A. B. Leonova, V. I. Medvedev, A. O. Prochorov a ďalší.

Problém psychických stavov má v športovej psychológii veľký význam, keďže psychické stavy výrazne určujú charakter činnosti športovca. V domácej psychológii športu skúmali duševné stavy G. M. Gagaeva, F. Genov, Yu. Ya. Kiselev, Yu. Yu. Palaima, A. Ts. Puni, P. A. Rudik, O. A. Chernikova atď. najväčšia pozornosť sa venuje „negatívnym stavom“ (zmätenosť, neistota, „predštartová horúčka“, „štartovacia apatia“ atď.), ktorých prekonanie je podľa mnohých výskumníkov podmienkou efektívnej a produktívnej činnosti, psychickej spoľahlivosti, kritérium „pripravenosti“ športovca dosiahnuť pre seba maximálny výsledok (OA Chernikova, 1937; A. Ts. Puni, 1949; Yu. Yu. Palaima, 1965 atď.). psychická súťaž reakcia osobnosť

Centrálne miesto v psychológii súťažnej činnosti športovca zaujíma štúdium predštartových psychických stavov, medzi ktoré patrí psychický stres, emočné vzrušenie, stres, predštartové vzrušenie. Predštartové psychické stavy sú charakterizované ako predpracovné v prípadoch významnej aktivity s neistým výsledkom. Zvyčajne sa objavujú niekoľko dní pred kľúčovými štartmi ako zvýšenie psychického stresu. Emočne labilní športovci to prežívajú o týždeň a viac, emocionálne stabilní – najčastejšie až v deň štartu.

Základom psychickej záťaže je interakcia dvoch typov regulácie v činnosti športovca: emocionálnej a vôľovej. Prvý generuje skúsenosti, druhý - dobrovoľné úsilie.

Skúsenosti športovca, ktoré nastanú pred súťažou, ho často celkom úspešne stimulujú, čím sa minimalizuje vôľa. Akékoľvek vôľové úsilie je zároveň založené na emocionálnom pôvode. Ako viete, tieto pojmy sú hlboko prepojené.

Predsúťažný emočný stres je regulovaný cieľavedomým vôľovým úsilím. Emócie spôsobujú uvoľnenie energie a vôľa určuje efektivitu využitia tejto energie. História športu pozná veľa príkladov, keď rekordné úspechy boli výsledkom emócií ovládaných vôľou.

Uvažujme o diagrame dynamiky predsúťažných psychických stavov športovca v období pred štartom a v momente štartu. V každodennom živote, pri absencii extrémnych situácií, je úroveň duševného stresu v normálnych medziach. Jeho kolísanie zodpovedá stavom človeka, od spiaceho po aktívny, pracujúci. Niekoľko dní pred štartom zostáva úroveň napätia blízko normálu. Zvyčajne, keď sa blíži súťaž, napätie stúpa. Predštartovacie stavy vznikajú mechanizmom podmienených reflexov. Fyziologické zmeny sa vyskytujú v reakcii na podnety (typ štadióna, prítomnosť súperov, atletická forma). Nastáva pomalé naladenie sa na súťaživosť, zvýšená motivácia, zvýšená fyzická aktivita počas spánku, zvýšený metabolizmus, zvýšená svalová sila, stúpa obsah hormónov, erytrocytov a hemoglobínu v krvi.

Najpriaznivejší prípad je ten, keď sa optimálna úroveň napätia zhoduje s časom spustenia. Stav, ktorý v takýchto prípadoch nastáva, sa nazýva stav pohotovosti. Potom na súťaži športovec maximalizuje svoju pripravenosť s veľkou inšpiráciou a zotavením, využíva všetky motorické, vôľové a intelektuálne schopnosti. Optimálna úroveň duševného stresu sa však nemusí zhodovať s časom začiatku, čo vedie buď k stavu začínajúcej horúčky alebo k stavu začínajúcej apatie.

Predštartové zmeny v duševnom stave športovcov sú dvoch typov - nešpecifické (pre akúkoľvek prácu) a špecifické (spojené so špecifikami nadchádzajúcich cvičení).

Spoločné pre rôznych športovcov a v rôznych športoch sú predštartové psychické stavy „stav psychickej pripravenosti športovca na súťaže“, „bojová pripravenosť“, „mobilizačná pripravenosť“, ktoré charakterizujú optimálnu úroveň pripravenosti športovca na psychofyzickú záťaž. športovej a súťažnej činnosti a dosahovania výsledkov v súťažiach (A. Ts. Puni, 1949; F. Genov, 1966; P. A. Rudik, 1976 atď.).

Uvažujme o hlavných typoch duševných stavov pred spustením. Vôľová pripravenosť je spojená s optimálnym pomerom dynamiky excitačných a inhibičných procesov v nervovom systéme, ich rovnováhou a optimálnou pohyblivosťou. Znaky takéhoto stavu sú: koncentrácia pozornosti na nadchádzajúcu súťaž, zvýšená citlivosť a schopnosť myslieť, účinnosť a stenická povaha emócií, optimálna úroveň úzkosti. V orientálnych bojových umeniach sa bojová pripravenosť vyznačuje osobitnou jasnosťou vedomia, uvoľnenosťou, uvoľnenosťou svalov a pohybov, bezhraničnou vierou v možnosť víťazstva.

Počiatočná horúčka sa vyznačuje silným vzrušením, čiastočnou dezorganizáciou správania, bezdôvodným oživovaním, rýchlou zmenou emocionálnych stavov, nestabilitou pozornosti, nezbieraním, chybami spôsobenými oslabením pamäťových procesov (zapamätanie, rozpoznávanie, ukladanie, reprodukovanie, zabúdanie). Najčastejšie sa tento stav pozoruje u osôb s prevahou excitačných procesov nad inhibičnými v nervovom systéme. Počiatočná horúčka je spravidla sprevádzaná znížením riadiacich funkcií mozgovej kôry nad subkortexom. Dochádza k zrýchleniu srdcovej frekvencie a dýchania, plytkému dýchaniu, nadmernému poteniu, zníženiu teploty končatín, zvýšenému tremoru, zvýšenej frekvencii močenia. To všetko vedie k tomu, že športovec nedokáže využiť nahromadené schopnosti, robí chyby aj pri dobre zvládnutých akciách, správa sa impulzívne, nedôsledne.

Začínajúca apatia vzniká v dôsledku opačného priebehu nervových procesov, ako vyvoláva štartovacia horúčka: zosilňujú sa inhibičné procesy v nervovom systéme, najčastejšie pod vplyvom silnej únavy alebo pretrénovania. Pozoruje sa určitá ospalosť, letargia pohybov, celková aktivita a chuť súťažiť sa znižujú, vnímanie a pozornosť sú otupené. U mnohých športovcov sa však po určitom čase (hodine alebo dvoch) postupne, ako sa blíži čas štartu, stav apatie zmení na optimálny súťažný stav. Tento jav je najčastejšie spôsobený prítomnosťou niektorých nežiaducich (alebo neznámych) momentov v nadchádzajúcej súťaži.

Existuje zvláštny druh počiatočnej apatie - sebauspokojenie, ktoré vzniká v prípadoch, keď je športovec vopred presvedčený o svojom víťazstve, znižuje schopnosti svojich súperov. Nebezpečenstvo tohto stavu spočíva v nízkej pozornosti, neschopnosti zmobilizovať sa v prípade neočakávaných zmien situácie. Spôsob, ako predchádzať nechceným a neproduktívnym predštartovým psychickým stavom u športovcov, je psychická príprava športovca na súťaž všeobecne a na konkrétnu súťaž zvlášť. Príprava na konkrétnu súťaž zahŕňa formovanie myslenia na dosiahnutie plánovaného výsledku na pozadí určitého emocionálneho vzrušenia v závislosti od motivácie, veľkosti potreby športovca dosiahnuť cieľ a subjektívneho hodnotenia pravdepodobnosti jeho dosiahnutia. Zmenou emocionálneho vzrušenia, úpravou hodnoty potreby, sociálneho a osobného významu cieľa a subjektívnej pravdepodobnosti úspechu je možné formovať potrebný stav psychickej pripravenosti športovca na nadchádzajúcu súťaž. Mentálny tréning je zameraný na rozvoj osobnosti prostredníctvom formovania vhodného systému vzťahov, ktorý umožňuje preniesť nestabilnú povahu duševného stavu na stabilný, teda na osobnostnú črtu. Mentálna príprava športovca na dlhý tréningový proces sa zároveň uskutočňuje z dôvodu neustáleho rozvoja a zdokonaľovania motívov športového tréningu a z dôvodu vytvárania priaznivých postojov k rôznym aspektom tréningového procesu.

Mentálny tréning vo forme postupných vplyvov je jednou z možností, ako zvládnuť dokonalosť športovca, no v prípade uplatňovania vplyvov samotným športovcom ide o proces sebavýchovy a sebaregulácie. V prvých fázach, pred obdobím priamej predsúťažnej prípravy, cieľavedomé a systematické formovanie zručností na riešenie prevádzkových problémov, vôľové a mentálne vlastnosti, determinované schopnosťou riešiť tieto problémy, a regulácia duševných stavov spojených s riešením problémov. sa vykonávajú. Takáto príprava je zaradená do tréningovej činnosti športovca alebo sa uskutočňuje formou špeciálne organizovaných podujatí.

V procese všeobecného duševného tréningu sa zlepšujú a korigujú osobnostné vlastnosti (motivačná orientácia, psychická stabilita), optimalizujú sa psychické stavy. V každodennom tréningovom procese je mentálny tréning zaradený do iných typov tréningu (fyzický, technický, taktický), pretože každý tréningový nástroj tak či onak prispieva k dosiahnutiu hlavného cieľa mentálneho tréningu - realizácie potenciálnych schopností. tohto športovca, zabezpečenie efektívnej činnosti. Tento cieľ sa dosahuje formovaním motivačných postojov, vôľových vlastností, zdokonaľovaním pohybových schopností, inteligencie, dosahovaním psychickej stability k tréningovej a súťažnej záťaži. Špeciálne metódy mentálneho tréningu sa využívajú v prípadoch, keď je potrebné predchádzať alebo znižovať psychickú záťaž v dôsledku nadmernej tréningovej záťaže. Mentálna príprava v období bezprostredne pred súťažou je zameraná na formovanie pripravenosti na vysoko efektívnu činnosť v správnom čase (formovanie duševných „vnútorných opôr“ u športovca, prekonávanie „bariér“, psychologické modelovanie podmienok nastávajúceho zápasu, nútená optimalizácia "silné stránky" mentálnej pripravenosti, postoja a akčného programu atď.).