Depresia - liečba, dôsledky a prevencia. Obnova depresie - najlepšie osvedčené techniky Techniky obnovy po depresii

O depresii môžete hovoriť dlho a hladko, alebo môžete len mlčať. Nezáleží. Nič sa nestane, pokiaľ nezačnete konať. Tu je zozbierané to, čo pomáha osobe, ktorá je uväznená v lepkavej pavučine depresie. Tento materiál sa zbieral niekoľko rokov, kus po kúsku. Obsahuje informácie z desiatok kníh, zo stoviek listov, z tisícov článkov v ruštine a angličtine. A čo je najdôležitejšie, je prevzatý zo Života - zo skúseností tých, ktorí bojovali s depresiou. Tí, ktorých cesta nebola rovná. Tí, ktorí padli, možno aj niekoľko mesiacov. Ale napriek tomu vstal a znova šiel.

Ale v depresii je akékoľvek úsilie náročné.
- Áno, máš pravdu.
- Ale to vyžaduje príliš veľa, nenechávajúc ani nádej.
- Áno. Ona je práve taká.
- Je to však hrozné a nekonečné.
- Áno. Áno. Áno. Máš tisíckrát pravdu.

Ale aj tak ... Skúste urobiť tento krok. Kvôli sebe. Za svet, v ktorom žijete. Pre váš život, ktorý sa dá ešte zmeniť, ak ... Ak urobíte tento krok.

Je poľutovaniahodné, že dodnes neboli vynájdené žiadne prostriedky na liečbu depresie, ktoré pôsobia okamžite. Cesta z depresie ste skutočne vy - POBYT. A skutočne to znamená pohyb, akciu, úsilie a ak ste na to pripravení, začnime.

Exkurzia do psychológie

Na začiatok poznamenávame, že všetci ľudia sú rozdelení do dvoch typov. Každý z nás je na začiatku predisponovaný k jednému z dvoch prístupov k životu. Jeden typ ľudí sa inštinktívne „stiahne do seba“, keď sa k nim priblíži vonkajší svet, naopak, ľudia iného typu ich to chcú stretnúť. V súlade s tým sme všetci rozdelení na extrovertov (smerujúcich von) a introvertov (smerujúcich dovnútra). Aj keď si každý z nás dokáže vybrať jeden z dvoch prístupov k životu, keď si to situácia vyžaduje, najväčšiu preferenciu má iba jeden z nich. Hlučná spoločnosť, v ktorej sa extrovert cíti ako ryba vo vode, je pre introverta najhorším trestom. Pripojenie introverta ku všetkému, čo je už dlho známe, môže extroverta dohnať k zúrivosti.

Jasná väčšina moderných prístupov (s tým hrešia najmä populárne psychologické testy) vyčleňuje určitý počet introvertných a extrovertných čŕt u človeka, pričom nakoniec všetko redukuje na jednoduché percento, pričom pravdepodobnosť existencie „čistých“ typov je extrémne malá. . Ale ak sa pozriete na koreň problému, potom nejde o to, že niektorí ľudia sú spoločenskejší a niektorí menej. Z tohto uhla pohľadu je skutočne nemožné nájsť čistých komparzistov - a introvertov - ktokoľvek tak či onak kombinuje vlastnosti oboch.

Príslušnosť človeka k jednému alebo druhému typu je daná predovšetkým reakciou na stres. S nepriaznivým vonkajším vplyvom bude introvert hľadať oporu v sebe, obrátiť sa o energiu do svojej vlastnej duše, zatiaľ čo introvert naopak pôjde von. A ak ste extrovert, potom s najväčšou pravdepodobnosťou, keď sa cítite nepríjemne - radšej sa uvoľníte, vyrazíte do vonkajšieho sveta - váš zdroj energie je tam. Nezáleží na tom, ako - na diskotéke, v hlučnej spoločnosti alebo na telefonáte s priateľom. Ak ste introvert, potom v takom stave pravdepodobne nebudete priťahovaní k ľuďom - s najväčšou pravdepodobnosťou by ste si najradšej oddýchli od sveta sami alebo v kruhu ľudí, ktorí sú vám veľmi blízki.

Extrovert je človek, ktorý sa zameriava na vonkajšie objekty a udalosti a vonkajší svet je pre neho jediný, ktorý skutočne existuje - v tom je sila extroverta a jeho slabosť. Najčastejšie si neuvedomuje neustály vnútorný dialóg, pretože sa zameriava na informácie prichádzajúce z vonkajšieho sveta. Pre introverta je jeho vnútorný svet a neustály vnútorný dialóg pôvodným prvkom. Väčšinu znalostí o svete získava prostredníctvom reprezentácií vytvorených v mysli.

Západná spoločnosť na rozdiel od Východu jednoznačne uprednostňuje extrovertný prístup k životu a väčšina článkov o depresii je zameraná špeciálne na extrovertov. A ak typický introvert, ktorý upadol do depresie, vo svojom voľnom čase prečíta článok v časopise, ktorý mu navrhne „vysrať z hlavy“ spôsobmi typickými pre extroverta, s najväčšou pravdepodobnosťou ho tak zrazí. zárez.

Je dôležité vedieť, ktorý z týchto dvoch typov ste, pretože introverti a extroverti majú rôzne vzťahy s depresiou. Podľa zakladateľa tejto teórie K.G. Jung (mimochodom, introvert), nie je ťažké určiť, do ktorej z týchto tried patríš - stačí analyzovať svoje sny - vo sne majú introverti často konflikty s extrovertmi a naopak.

Beh a cvičenie

Ak nebeháte, kým ste zdraví, budete musieť behať, keď ochoriete. /Horace/

Dá sa bezpečne povedať, že každému pomáha v tej či onej miere a pri akejkoľvek depresii (bez ohľadu na závažnosť). Aj keď - toto je dvojsečný meč. Fyzická aktivita skutočne dodáva silu, ale kde tieto sily nájsť, aby ste mohli začať práve s týmito fyzickými cvičeniami?

Keď je sprcha prázdna a studená a vonku je tma a - 20, je ťažké vstať z postele na ľadovej podlahe, obuť si tenisky a utiecť. Je ľahké sľúbiť si, že budete cvičiť každý deň, ale je skutočne neuveriteľne ťažké to urobiť. Ak sotva jeden zo sto ľudí v normálnom stave je ochotný vykonať tento „výkon“, potom čo môžeme povedať o osobe v depresii.

Ale faktom zostáva - akákoľvek fyzická aktivita prispieva k produkcii endorfínov, čo má, samozrejme, pozitívny vplyv na náladu. Podľa mnohých psychiatrov nie je pravidelné behanie o nič menej účinné ako psychoterapia alebo antidepresíva. K zlepšeniu navyše nedochádza iba v dôsledku zmien v biochemických procesoch. Postoj k sebe sa postupne mení, sebavedomie rastie.

Nie je to tak dávno, čo vedci uskutočnili štúdie na veľkej skupine ľudí trpiacich depresiou. Prvá skupina užívala antidepresíva, druhá - vykonávala fyzickú aktivitu pol hodiny 3 -krát týždenne, tretia - kombinovanú liečbu drogami a fyzickú aktivitu. Po 4 mesiacoch boli zaznamenané významné zlepšenia u viac ako polovice subjektov vo všetkých troch skupinách. Ale v desiatom mesiaci sa príznaky depresie znova objavili u 30% ľudí, ktorí užívali lieky, u 40% tých, ktorí cvičili fyzicky, a u 10% tých, ktorí užívali vyššie uvedené.

Tí, ktorí zažili hlbokú depresiu, vedia, že negatívne myšlienky sa počas tejto doby stávajú stálymi spoločníkmi. Pokúšať sa ich zbaviť je zbytočné cvičenie - preniknú akoukoľvek činnosťou, zabránia vám sústrediť sa a odoberú vám posledné sily. Existuje však jeden dobrý spôsob - beží to. U niektorých sa tento jednoduchý liek môže ukázať ako skutočný všeliek. Musíte behať s plným zameraním na beh. Sami uvidíte, že sa druhý, tretí dych otvára, objavujú sa sily ... Takýto beh je pre myseľ akýmsi podvodom - v tejto dobe jednoducho nemá čas na svoje obvyklé myšlienky - je zaneprázdnený niečím iným.

Áno, ráno sa mi nechce tak zúfalo vstávať. Vnútri je lepkavý strach, ľahnete si a počítate posledné sekundy, pochopíte, že teraz zazvoní už nastavený budík a budete musieť bežať. Utekaj do sveta. Unavený. Žiadna sila vstať. Ale, ako povedal jeden veľký muž: „Ak nemôžeš vstať, padni na zem.“

Hladovanie

Je to jedna z najradikálnejších metód. V sovietskej psychiatrii existujú metódy terapeutického pôstu vyvinuté špeciálne na prekonanie depresie. V niektorých psychiatrických ústavoch ľudia trpiaci depresiou držia 2-3 týždne hladovku pod dohľadom lekárov a úplne sa uzdravia. Táto technika je obzvlášť obľúbená u žien, pretože vám umožní zbaviť sa nielen depresie, ale aj kíl navyše. Počas pôstu sa spustia silné očistné mechanizmy, a to nielen na úrovni tela, ale aj na úrovni iných systémov. Koniec koncov, človek nie je len telo, ale aj duša a duch.

Pôst počas depresie som vyskúšal niekoľkokrát od 1-3 dní do 3 týždňov. Pocity počas pôstu sú nejednoznačné - niekedy - cítite úplné zrútenie (fyzické aj duševné), niekedy - existujú pozitívne vnemy, energia. Pôst privádza telo z normálneho, dokonca depresívneho stavu do vlnovitého stavu s výskokmi hore aj dole. Po dlhom období pôstu pocit depresie úplne zmizol. Ale, bohužiaľ, na krátky čas.

Chcel by som varovať pred prekážkami a nebezpečenstvami, ktoré môžu číhať na hladujúcich. Po prvé, pôst je takmer nemožné skombinovať s normálnym životom v spoločnosti kvôli obdobiam silnej slabosti a iných nepríjemných javov. Za druhé, počas pôstu je nevyhnutné pohybovať sa a byť veľa na čerstvom vzduchu. A čo je najdôležitejšie, nie je v žiadnom prípade nemožné začať dlho hladovať, pretože s prudkou detoxikáciou tela môžu byť následky veľmi nepríjemné, až po smrť. Keďže pôst je celá veda, mali by ste to brať zodpovedne.

A ešte jeden negatívny bod - po hladovaní sa mnohí ponáhľajú do opačného extrému. Rozvíja sa neodolateľná chuť na jedlo (bulímia), ktorá sama o sebe môže prerásť do vážneho ochorenia a vyžadovať liečbu. V zásade je bulímia výsadou slabšieho pohlavia (podľa štatistík 9 z 10 náchylných na bulímiu sú ženy).

Nedostatok spánku (DS)

- Dobrý deň, aký je život, aká je práca?
- Áno, nič, šibalsky - pracujem po troch dňoch.
- Ako žiješ?
- A žijem o tri dni.
/ z vtipov o DS /

Deprivácia, alebo jednoducho povedané - deprivácia spánku - jediná metóda, čo môže človeka vyviesť z najhlbšej depresie v priebehu niekoľkých hodín. Rovnako ako pôst sa cvičí v niektorých psychiatrických ústavoch a biochemické mechanizmy oboch metód súvisiace s nedostatkom oxidu uhličitého v krvi sú podobné.

Verí sa, že deprivácia spánku a jeho vplyv na ľudské vedomie sú relatívne nedávnym vynálezom, ale nie je to celkom pravda. Už starovekí Rimania vedeli, že bezsenná noc spolu so zábavou môžu človeka na určitý čas zbaviť symptómov depresie. Potom bola deprivácia spánku nezaslúžene zabudnutá a bola znovu objavená náhodou iba v roku 1970 na jednej zo švajčiarskych psychiatrických kliník. Po znovuobjavení bol záujem o DS obrovský, ale postupne ho nahrádzajú modernejšie metódy - hlavne medicínske, ktoré nepôsobia tak rýchlo, ale spoľahlivejšie. Túto metódu teda môžete otvoriť tretíkrát. Tentoraz - pre seba.

O Runete nie je veľa informácií, ktoré by hovorili o vzťahu medzi DS a depresiou, ale ak do Yahoo alebo AltaVista zadáte frázu „depresia“ a „depreácia spánku“, vypadne v reakcii slušná hromada informácií. Väčšina článkov hovorí o tejto technike s nadšením, menšia časť - zaobchádzajte s ňou s predsudkami a kritizujte. Jediný spôsob, ako na to prísť, je vyskúšať si to sami.

Táto technika je celkom jednoduchá. Stačí vám „ujsť“ jedna noc, t.j. večer nechodíte spať, ako obvykle, ale pokračujete v bdelosti celú noc a nasledujúci deň. Potom večer idete spať vo zvyčajnom čase, v dôsledku čoho je doba bdenia približne 36-40 hodín. Ak mám byť úprimný, je to moja obľúbená metóda, pretože mi skutočne pomáha. A ak niekto pracuje „deň“ po dvoch, potom pre seba môžem povedať, že žijem „deň“, po dvoch, pretože práve s takou frekvenciou som začal praktizovať túto metódu.

Najdôležitejšie je prekonať ťažké obdobia ospalosti, ktoré sa zvyčajne vyskytujú v ranných hodinách. Navyše je takmer zbytočné zabíjať čas očakávaním zázračných zmien, pozeraním sa na obrazovku alebo knihu - takže takmer určite zaspíte. Je potrebné ich striedať s niečím aktívnym - môžete upratať byt, cvičiť atď.

K zmenám stavu začína dochádzať niekde okolo 3-4 hodiny ráno. Spánok prechádza, objavuje sa energia a sila. Takto plynie zvyšok noci a nasledujúci deň. Je pravda, že zo zvyku sa prvýkrát cítite brzdení a niekedy sa cítite veľmi ospalí. Je zásadne dôležité bojovať proti týmto pokusom, pretože ak zaspíte aj na krátku dobu, potom sa môže stratiť celý účinok deprivácie. Druhého dňa večer idete spať ako obvykle, pretože cvičiť viac ako jednu noc je dosť nebezpečné.

Takže - nasledujúceho dňa sa ráno zobudíte a ... cítite, že sa depresia vrátila, a cítite sa rovnako zle. Aj keď je najčastejšie ranný stav, aj po prvom DS je zaznamenané určité zlepšenie. Na to musíte byť pripravení, pretože na svete nie sú žiadne zázraky. Aký to má teda zmysel? Stojí táto hra za sviečku? Každý sa rozhodne sám, ale niekedy, po dlhých beznádejných mesiacoch, jeden deň ... Je ako ... lúč slnka, uprostred dlhej polárnej noci. A keď sa zdá, že depresia nikdy neskončí, potom taký deň dáva nádej. Ako môžeš žiť bez nádeje? Na dosiahnutie udržateľného účinku zo strany DS je potrebné absolvovať niekoľko sedení. Ich počet sa môže líšiť v závislosti od kondície a tolerancie, ale priemer je 6-8 sedení.

V skutočnosti počas deprivácie vstupujete do stavu nazývaného AIS (zmenený stav vedomia). Dlhodobú depriváciu spánku využilo gestapo (vedeli tam, že si má vyzdvihnúť kľúče od ľudskej psychiky) - toto mučenie bolo považované za jedno z najťažších. DS sa používa aj pri niektorých šamanských rituáloch - napríklad sa verí, že žena, ktorá päť dní nespí, otvára svet duchov a ona sa zasvätí. V skutočnosti je nespanie päť dní pre psychiku človeka neznesiteľnou úlohou - v tomto prípade je už nemožné ovládať sa a dochádza k častému a krátkodobému (doslova niekoľkosekundovému) zaspávaniu. Začína sa mix reality a snov, sluchové a vizuálne halucinácie, ktoré šamanský koncept vysvetľuje prítomnosťou duchov.

Chcel by som vás upozorniť, že aj keď viac ako polovica tých, ktorí vyskúšali DS, zaznamenala prvý krát pozitívny účinok, ale pre niektorých (ich jasná menšina) je potrebné to skúsiť niekoľkokrát - preto by ste nemali tučný kríž na DS pri prvom neúspechu.

Ja sám, čisto kvôli experimentu, som niekoľko dní skúšal depriváciu spánku - a prax bola plne v súlade s teóriou. Po prvé, napriek všetkým zúfalým pokusom bojovať so spánkom čoskoro začína krátkodobé upadanie do spánku a niekedy vzniká pocit zmätku - tam, kde realita končí a spánok začína. Začali sa objavovať aj mierne sluchové a zrakové halucinácie.

Ak sa teda chystáte praktizovať túto metódu, aby ste sa dostali z depresie, je lepšie použiť štandardnú techniku, ktorá je podrobne popísaná v článku - zvyčajne to úplne stačí. V opačnom prípade to môže viesť k ľahkým formám psychózy, čo je mimoriadne nepríjemné. Mimochodom, je zaujímavé, že niektorí kreatívni ľudia vedia o účinkoch DS (zvýšená hladina energie, jasnosť v hlave) a používajú ho na prácu.

Svetelná terapia

Tento postup môže byť všeliekom pre tých, ktorí trpia sezónnou depresiou, v oficiálnej medicíne nazývanou SAD - sezónna afektívna porucha. Príznaky SAD sa najčastejšie objavujú vtedy, keď nášmu telu tak chýba slnko (zvyčajne v období jeseň-zima).

Všeobecne platí, že pomerne veľké percento populácie (30-40 \%) pociťuje vplyv počasia na nálady a prejavuje sa formou depresívnej poruchy u 5-10 \%. Pravdepodobnosť ochorenia sa zvyšuje s postupom do severných šírok. Ak teda v USA - v južných štátoch SAR je postihnutých 1-2% populácie, potom v severných štátoch sa toto percento zvyšuje na 10%.

Počas svetelnej terapie je človek vystavený svetlu z jasnej lampy (s výkonom asi 10 luxov), čo je množstvo svetla prechádzajúceho oknom za slnečného jarného dňa. Táto metóda teda kompenzuje nedostatok prirodzeného zdroja svetla - umelého Slnka. Liečba zvyčajne trvá 4 týždne a zlepšenie nastane do 3 dní až 2 týždňov. Trvanie procedúr sa môže pohybovať od pol hodiny do niekoľkých hodín denne.

V USA a Európe sa vyrábajú špeciálne žiarovky, ktorých svetlo sa blíži spektru slnečného svetla, takže sedenia je možné vykonávať doma. V Rusku nie je situácia taká slnečná - ako vždy sa musíte spoliehať na svoju vlastnú silu - na tento účel sú najvhodnejšie výkonné žiarovky, ktoré sa zvyčajne predávajú vo fotografických obchodoch.

Existuje aj spôsob, ako umelo predĺžiť dĺžku denného svetla. Na Západe sa vyrábajú zariadenia pozostávajúce zo špeciálnej žiarovky a časového relé, ktoré zapína lampu dve hodiny pred zdvíhaním.

Podľa lekárskych štatistík svetelná terapia pomáha dvom tretinám ľudí s SAD. Ak patríte do zvyšnej tretiny - no, rytmus svojho života musíte prispôsobiť rozmarom počasia. Strávte slnečné dni vonku alebo si v zime vezmite dovolenku, aby ste ich strávili v tých častiach sveta, kde je veľa slnka. Aj keď toto odporúčanie znie dosť smiešne, vzhľadom na fakt, že dovolenku na Kanárskych ostrovoch si môže dovoliť bezvýznamné percento Rusov. Aspoň na dnes.

Psychoterapia

Psychoanalýza je priznanie bez rozhrešenia / G. Chesterton /

V USA má takmer každý normálny (a ešte viac - nie príliš normálny) človek psychoterapeuta. V Rusku bojujú so svojou depresiou sami dokonca aj pomerne bohatí ľudia. Náš inštitút psychoterapie je bohužiaľ viac -menej rozvinutý iba vo veľkých mestách a aj tam musíte za ošetrenie u dobrého odborníka zaplatiť poriadne vysoké sumy. A nejde len o peniaze - spomeňte si na sovietske časy. Potom dôsledky takejto návštevy na seba nenechali dlho čakať a nadobudli veľmi konkrétnu podobu. V tomto prípade nebola dôležitá diagnóza - koniec koncov, lekár mohol stanoviť úplnú normu - ale samotná skutočnosť liečby. Ak bola stanovená psychiatrická diagnóza ...

Najhoršie je, že spoločné vedomie naďalej rozdeľuje ľudí na „zdravých“ a „duševne chorých“ (relatívne nedávno to isté urobila medicína). A „blázni“ podľa tejto logiky by mali byť izolovaní od „normálnych“. Samotný koncept mentálnej normy nie je príliš konkrétny a duševná choroba v chápaní „normálneho“ človeka spravidla vyvoláva veľmi špecifické asociácie.

V skutočnosti iba 5-7% tých, ktorí majú akékoľvek duševné problémy, sú ľudia s mentálnym postihnutím. Zaoberá sa nimi takzvaná „veľká psychiatria“ a väčšina z nich dokáže prežiť svoj život bez toho, aby sa s týmto odborom medicíny zoznámila. Zvyšok 93-95 \% je kontingent „menšej psychiatrie“, pacientov s takzvanými hraničnými stavmi. Názov pre tieto štáty je légia. Ide o rôzne neurózy, poruchy emocionálnej sféry, správania, dôsledky mentálnej traumy, poruchy návykov atď. A z tohto pohľadu sa ukazuje, že obrovské množstvo „normálnych“; ľudia potrebujú pomoc psychoterapeuta alebo psychiatra.

Existuje viac ako 200 (!!!) oblastí psychoterapie, ale možno rozlíšiť dve hlavné. Prvá je psychodynamická alebo orientovaná na vhľad (táto skupina zahŕňa známu psychoanalýzu), ktorá pomáha pacientovi dosiahnuť vhľad (vhľad), dostať sa na dno príčin problému, ktoré sú často zakorenené v samotnom detstve. Ďalšou kategóriou je kognitívna (behaviorálna) terapia, ktorá sa zameriava na konkrétne zmeny v správaní a myšlienkach človeka.

Ak je však depresia taká závažná, že problémy nastávajú v práci alebo v iných oblastiach, človek nemusí mať mentálnu silu urobiť viac ako podpornú terapiu. Tento typ terapie sa zameriava na podporu samotného človeka, a nie na riešenie zmien v jeho stave.

Hoci - dokáže psychoterapia depresiu úplne vyliečiť? Na tieto otázky neexistuje jednoznačná odpoveď, ale v každom prípade, aby ste sa dostali na dno príčin choroby, bude to trvať veľa času. A často, ako poznamenal K. Jung, veľa závisí od šťastia. Pravdepodobne len z nie príliš ťažkých foriem, ale psychoterapia vás môže naučiť ovládať stav depresie. Neexistuje žiadna pevná záruka, ako sa tohto ochorenia zbaviť.

Počas depresie sa zdá, že všetky sedenia sú zbytočné - pretože sa nič nemení - väčšinou je možné výsledky úplne dosiahnuť až po odchode. Ale tak či onak, pocit podpory je dôležitý. Že v čase, keď je všetko vratké a smiešne, existuje človek, ktorý vie (alebo sa tvári, že vie), čo má robiť, a tým pomáha udržať v rukách nitku nádeje. Kurz psychoterapie môže trvať niekoľko týždňov alebo môže trvať roky. Všetko závisí od lekára, pacienta a konkrétnej situácie.

A čo obyvatelia menších miest, kde nemusí byť profesionálna psychoterapeutická pomoc vôbec? Zostáva iba jedna vec - obrátiť sa na miestneho psychiatra, ktorý vám s najväčšou pravdepodobnosťou predpíše antidepresíva.

Antidepresíva

Ochorenie sa nelieči výrečne, ale liekmi. /A. Celzia /

Antidepresíva sú lieky, ktoré zmierňujú alebo predchádzajú depresii. Sú schopní opraviť prácu niektorých mechanizmov mozgu. Náš mozog pozostáva z obrovského počtu nervových buniek - neurónov. Napriek tomu, že medzi neurónmi existujú spojenia, navzájom sa priamo nedotýkajú - je medzi nimi úzka medzera - medzera nazývaná synaptická štrbina alebo jednoducho synapsia.

Úlohu prenosu správy z jedného neutrónu do druhého a jeho prenosu prostredníctvom synapsie vykonáva chemický mediátor - mediátor - (z latinského mediátor - mediátor). Podľa biologickej teórie depresie s ochorením mozgu klesá koncentrácia určitých neurotransmiterov v synaptickej štrbine. Biochemické procesy v našom mozgu sú veľmi zložité a podieľajú sa na nich stovky rôznych mediátorov. K dnešnému dňu bolo identifikovaných iba 30 z nich a traja mediátori priamo súvisia s depresiou. Ide o norepinefrín, serotonín a dopamín. Hovorí sa im biogénne amíny. Antidepresíva sú schopné regulovať koncentráciu jedného alebo viacerých biogénnych amínov.

Prejdeme od mechanizmov účinku drog, ktoré pravdepodobne nie sú pre každého zaujímavé, k každodenným problémom. Medzi „normálnymi“ ľuďmi existuje názor, že „antidepresíva sú veľmi škodlivé“, „môžu sa vyblázniť“, „zvyknú si na ne celý život“ atď. Je to pravda? Bez ohňa samozrejme nie je žiadny dym, ale oheň stojí sovietsku psychiatriu, keď boli silné lieky „len pre prípad“ predpisované vo veľkých dávkach s príslušnými výsledkami. Vo zvyšku sveta sú postoje k drogám úplne odlišné. Teraz 65 percent populácie USA užíva psychotropné lieky (predovšetkým antidepresíva a trankvilizéry).

Existuje stereotyp, že užívanie antidepresív je prejavom slabosti charakteru. Ale zároveň ľudia, ktorí trpia inými chorobami, ako je hypertenzia alebo polyartritída, užívajú lieky počas obdobia exacerbácie, a to sa považuje za normálne. Napríklad aspirín nie je schopný vyliečiť polyartritídu, ale môže zmierniť bolesť kĺbov, a tým zmierniť fyzické utrpenie pacienta. V našej spoločnosti bohužiaľ stále existuje stereotyp, že depresia je slabá vôľa, nesústredí sa a len málo ľudí chápe, že depresia je rovnaká choroba, ktorá vyžaduje liečbu. Áno, antidepresíva nemusia liečiť depresiu vo všetkých prípadoch, ale môžu zmierniť bolesť. Nielen telesných, ale aj duševných.

Pre mnohých je to dôležité problém so závislosťou... Nebude telo požadovať ďalšiu dávku tabletiek radosti aj po tom, ako sa dostaneme z depresie? Treba poznamenať, že dnes používané lieky na liečbu depresie nie sú návykové, bez ohľadu na trvanie liečby. Pomáhajú telu len obnoviť tie mechanizmy, ktoré boli narušené depresiou.

Tí ľudia, ktorých práca súvisí s tvorivosťou, sa tiež obávajú otázky, či užívanie liekov nenaruší procesy, za ktoré sú zodpovedné Tvorivé schopnosti... Depresia vo väčšine prípadov nemá najlepší vplyv na kreativitu a často ju znemožňuje. Antidepresíva sú schopné obnoviť rozbitý vnútorný svet a obnoviť schopnosť vytvárať vlastné osobnosti, pretože duševné zdravie najčastejšie prispieva k tvorivosti.

Úlohou psychiatra je vybrať správne lieky. Len polovica pacientov po prvom liečebnom cykle pociťuje zlepšenie, takže medikamentóznu liečbu možno nazvať pokusom a omylom. Lekár môže predpísať niekoľko liekov predtým, ako nájde ten najúčinnejší.

Účinok lieku sa neprejaví okamžite - medzi začiatkom podávania a nástupom pozitívneho účinku zvyčajne uplynie najmenej 2 až 3 týždne, aj keď v niektorých prípadoch sa pozitívne zmeny môžu vyskytnúť do jedného týždňa. Pre niekoho sú drogy všeliekom a človek, ktorý sa dlhé mesiace neúspešne pokúša dostať z depresie, mu ožíva priamo pred očami. U niektorých sú schopní odstrániť iba niektoré z depresívnych symptómov. Existujú síce ľudia (ale ich drvivá menšina), na ktorých sa lieková terapia nijako netýka.

Lieky sú často predpisované spoločne s inými liečbami, pretože komplexný záchvat je najúčinnejší. Antidepresíva najčastejšie nie sú schopné naplniť dušu šťastím a svetlom a úplne sa zbaviť depresívnych zážitkov, ale sú schopné dodať aspoň určitý pocit stability a vyrovnať závažnosť depresie. Pomáhajú prežiť obdobie temna, presunúť sa nad priepasť.

Aromaterapia

Aromatické oleje prenikajú cez kožu do krvného obehu a potom sa rozptýlia do celého tela a cez membrány a nosnú časť do mozgu a priamo ovplyvňujú náladu, pretože sa dostávajú do častí mozgu, ktoré sú zodpovedné za emócie.

Existuje mnoho spôsobov, ako používať esenciálne oleje - môžete vdýchnuť ich vôňu z fľaše, nastriekať ju v miestnosti, použiť na masáž, ale najbežnejšou a najúčinnejšou je aromalampa. Aromolampa je malá (zvyčajne porcelánová alebo keramická) nádoba, v ktorej spodnej časti je horiaca sviečka a v hornej časti je málo vody, do ktorej sa pridalo niekoľko kvapiek oleja. Z kúrenia sa pach oleja rýchlo šíri po miestnosti a zostáva v nej, kým sa voda nerozvarí.

Existuje nespočetné množstvo olejov alebo ich zmesí, ktoré je možné použiť na zníženie depresie. Nasledujú len tie hlavné: aníz, pomaranč, bazalka, bergamot, oregano, smrek, jazmín, céder, koriander, levanduľa, citrón, mandarínka, medovka, mäta pieporná, ruža, rozmarín. Aromaterapeuti neodporúčajú používať rovnaký olej alebo olejovú zmes príliš dlho - môžu stratiť účinnosť.

Chcel by som tiež vyzdvihnúť blahodarný a upokojujúci účinok na psychiku kúpeľov, ktorého účinok je možné zvýšiť rozpustením niekoľkých kvapiek oleja vo vode. Dokonca aj Tomáš Akvinský odporúčal, aby sa keď sa modria (spolu so spánkom) rozhliadli nad Pánovými vášňami (to znamená, pozerali sa von, ďaleko od seba k veľkému utrpeniu) a kúpali sa.

Striekanie emócií

Negatívne emócie sú neustálymi spoločníkmi depresie, ale v civilizovanej spoločnosti nie je zvykom vyjadrovať ich otvorene. Ako často, kým vo vnútri bublinuje hnev a odpor, musíme obmedziť svoje emócie nasadením masky vhodnej na túto príležitosť. V tomto svete nič nezmizne bez stopy, takže potlačené emócie určite pôjdu do podvedomia a tam bude pokračovať ich deštruktívny účinok.

Nečudo, že admirál Nelson počas záchvatov hnevu, ktoré sa mu stávali pomerne často, usilovne prešľapával na svojej baretke. Na japonských toaletách sú gumenými vypchatými šéfmi s otvorenými očami - Japonci v praxi perfektne používajú mechanizmus striekania emócií. Pravdepodobne nie každý si môže dovoliť objednať gumové vypchaté zviera svojho „obľúbeného“ šéfa alebo nepriateľa, ale existuje veľa dostupných nástrojov. Najvhodnejšie je samozrejme boxovacie vrece, ale pre nedostatok je jedným z najobľúbenejších improvizovaných prostriedkov v Rusku „obyčajný vankúš“. Na zvýšenie životnosti je vhodné ho niečím prikryť alebo použiť podsedáky.

Napriek zdanlivej jednoduchosti je táto metóda veľmi účinná a hlavne bezpečná. Môžete pracovať s konkrétnou osobou alebo so situáciou. Jediným problémom je, že mnoho ľudí sa ovláda natoľko, že po piatich minútach bitia do vankúšov odchádzajú so slovami „no, pravdepodobne neexistuje žiadna agresia“. Samozrejme, že nie - zašlo to príliš hlboko a budete musieť tvrdo pracovať, aby ste to získali. Aby ste to urobili, musíte sa dostať do stavu zúrivosti, zúrivosti, možno - na chvíľu sa stať šelmou, stratiť ľudskú tvár a spolu s ňou aj časť mysle, ktorá ovláda emócie. Potom všetko vyjde. Často počas tohto „sedenia“ vznikajú situácie, ktoré sa stali už dávno (napríklad v ranom detstve), ktoré sa zdali byť raz a navždy zabudnuté. Ale v skutočnosti je rana len chrasta a podvedome stále bolí.

Existuje iný spôsob, ako vyjadriť emócie - samozrejme, sú to slzy.

„Slzy sú dážď, ktorý odháňa búrky,“ povedal Saint-Exupery. „Slzy sú dážď, ktorý zmýva prach zeme, ktorý zakrýva naše zatvrdnuté srdcia“ - to sú slová Charlesa Dickensa. Ak človek plače, potom žije, potom je jeho duša schopná cítiť. V modernej spoločnosti existuje stereotyp, že slzy sú výsadou žien. Skutoční muži nikdy neplačú, plač nie je mužský. Ale to všetko je zo série kontroly, túžby vyzerať mužne. Možno je to jeden z najsilnejších postojov, ktoré do nás vstrebali slová nášho otca: „Muži nikdy neplačú“, ktoré je takmer nemožné prelomiť. Ale každý má slzy. A ak u žien stekajú po lícach a korodujú kozmetiku, potom sa u mužov usadia vo vnútri a vyžierajú duše.

Domáce zvieratá

Tí, ktorí už majú v dome štvornohého miláčika, vedia, ako veľmi môžu zmeniť život tým, že doňho vnesú radosť. Samozrejme - hlavnými obyvateľmi našich bytov (okrem švábov) sú psy a mačky. Podľa psychológov je navyše láska človeka k mačke alebo psovi pevne spojená s jeho vnútorným psychotypom. To znamená, že každý z nás má vo svojom vnútri svoju vlastnú mačku alebo psa. Symbolom psa je oddanosť hrobu, mačka je sloboda a nezávislosť. Pri výbere zvieraťa teda jednoducho premietame svoje vnútorné postoje navonok a je divu, že domáce zvieratá sú tak často podobné svojim majiteľom.

Keďže hľadáme spôsoby, ako prekonať depresiu a stres, chceli by sme venovať osobitnú pozornosť obyčajným domácim mačkám. V starovekom Egypte existovala bohyňa mesiaca, plodnosti a plodenia, menom Elurus, a hlavou tejto bohyne bola mačka. Pre Egypťanov bola mačka nedotknuteľná, bola uctievaná ako posvätné zviera. V starovekom Ríme je mačka symbolom slobody a nezávislosti, bola zobrazená vedľa bohyne slobody Libertas. Potom nastalo čierne obdobie v živote týchto flexibilných a elegantných zvierat - mačky boli spálené na hranici, keď v nich videli nočný prototyp čarodejníc. A veľmi márne - čoskoro bol muž za svoju krutosť potrestaný - milióny životov si vyžiadal mor, ktorý niesli zástupy potkanov a myší. Ich obrovskú reprodukciu uľahčila absencia ich úhlavného nepriateľa - obyčajnej šedej mačky.

Dnes - doba sa zmenila. V Japonsku sú pred bránami domu postavy mačiek - symbol pohodlia a domova, v Rusku by podľa tradície mala do nového domu ako prvá vstúpiť mačka. Mačky sú veľmi citlivé zvieratá - majú jemný pocit dobrých a zlých miest v byte a často predpovedajú prístup k nebezpečenstvu. Niet divu, že v mestách a dedinách nachádzajúcich sa na svahoch Vezuvu na východnom pobreží Neapolského zálivu neexistuje rodina, kde by nežili mačky.

Úžasné schopnosti mačiek boli testované viac ako raz v rôznych štúdiách. Je dokázané, že mačky skutočne poskytovali vážnu pomoc ľuďom trpiacim duševnými chorobami, srdcovými poruchami, poškodením mozgu a dokonca prispeli k úplnému uzdraveniu alkoholikov a drogovo závislých. Pomáhajú hypertonikom a ľuďom, ktorí prekonali srdcový infarkt, normalizáciou krvného tlaku a pulzu.

Štúdie v psychiatrických inštitúciách ukázali, že starostlivosť o mačku obnovila u pacientov sebadôveru, znížilo fyzické vzrušenie na úroveň, ktorú dosahujú týždenné relaxačné cvičenia, a nakoniec sa ukázal ako veľmi dôležitý jedinečný charakter mačiek, ich nezávislosť. faktor v liečbe. Psy, pretože sú citovo závislejšie na ľuďoch a sú citlivé na ľudské pocity, nemôžu byť rovnakými liečiteľmi, pretože rýchlo preberajú emocionálnu vzrušivosť človeka. Mačka a jej majiteľ sú zviazaní úplne inými väzbami - „slobodný výber a zmluva“ - a to je pre pokoj v duši oveľa dôležitejšie.

Na rozdiel od ľudí nikdy neklamú a nelichotia, pričom svoju oddanosť vyjadrujú nemými signálmi - trením o nohy a klenutím chrbta. Sú to „mačacie“ pohladenia, ktoré vysvetľujú medicínsky talent mačiek. Ukázalo sa, že mačky sú nádherné, jedinečné reagujúce na dotyky. Človek má prirodzenú chuť ho hladkať, a keď ponoríme ruky do hrubej vlny, stane sa nám to jednoduchšie. Prostredníctvom takejto výmeny energie človek nájde dlho očakávaný mier. Mimochodom, samotný spôsob ošetrovania mačiek dostal od špecialistov pomerne dlhý názov „Terapia uľahčená domácimi zvieratami“ - „Milované zvieratá liečia“. A mačky podľa vedcov zmierňujú stres účinnejšie ako mačky.

Modlitba

Bez modlitby by som sa už dávno zbláznil. / M. Gandhi./

Svetoznámy lekár, nositeľ Nobelovej ceny Dr. A. Korel, povedal: „Modlitba je najsilnejšou formou energie, ktorú človek vysiela. Je to taká skutočná sila ako gravitácia. Ako lekár som videl pacientov, ktorým nepomohla žiadna terapeutická liečba. Dokázali sa dostať z choroby a melanchólie len vďaka upokojujúcemu účinku modlitby ... Pri modlitbe sa spájame s nevyčerpateľnou životnou silou, ktorá uvádza do pohybu celý vesmír. Modlíme sa, aby na nás bola prenesená aspoň časť tejto sily. Keď sa obrátime k Bohu o úprimnú modlitbu, zlepšujeme a uzdravujeme svoju dušu a telo. Nie je možné, aby ani jedna chvíľa modlitby nepriniesla pozitívny výsledok žiadnemu mužovi ani žene “

Napriek tomu, že samotný koncept depresie v Rusku sa objavil relatívne nedávno, depresia, samozrejme, vždy existovala. Mnoho spôsobov, ako to prekonať, sa tiež rozšírilo len nedávno. Ale po stáročia bola prakticky jedinou útechou ruského ľudu, jeho univerzálnou „antistresovou“ metódou, práve modlitba, rovnako ako Cirkev a jej sviatosti. Všetci máme rôzne cesty a nie všetci, ktorí čítajú tento článok, sú kresťania. Ale aj keď sa pozriete na akýkoľvek cirkevný obrad nie z pohľadu viery, ale z hľadiska normálnej logiky, mnohé z nich, najmä spoveď, sú veľmi silným prostriedkom, druhom katarzie, ktorá vám umožňuje získať úľava a útecha.

A, samozrejme, modlitba. Modlitieb je obrovské množstvo, ale v rámci tohto článku stojí za to citovať jednu z nich - modlitbu posledných Optinských starších. Táto modlitba je jednoduchá a zrozumiteľná, s ktorou zvyčajne začínajú svoj deň obyvatelia Ermitáže Optina, kláštora neďaleko Kozelska:

„Pane, daj mi pokoj v duši, aby som splnil všetko, čo mi nasledujúci deň prinesie. Dovoľte mi úplne sa odovzdať do vôle Tvojho svätého. Za každú hodinu tohto dňa ma vo všetkom poučte a podporte. Akékoľvek správy cez deň dostanem, nauč ma ich prijímať s pokojnou dušou a pevným presvedčením, že všetko je tvoja svätá vôľa.

Usmerňujte moje myšlienky a pocity pri všetkých mojich slovách a skutkoch. Vo všetkých nepredvídaných prípadoch nenechaj ma zabudnúť, že všetko si zoslal Ty. Nauč ma jednať priamo a rozumne s každým členom mojej rodiny bez toho, aby som niekoho strápňoval alebo rozrušoval. Pane, daj mi silu vydržať únavu nasledujúceho dňa a všetky udalosti počas dňa. Usmerňuj moju vôľu a nauč ma robiť pokánie, modliť sa a veriť, dúfať, vydržať, odpúšťať, ďakovať a milovať všetkých. Amen "

Mnoho známych ľudí si týmto spôsobom zahojilo duševné rany. Verili v Boha Newtona, Galilea, Pascala, Pasteura, Einsteina, lekára Ivana Petroviča Pavlova, Tolstého, Dostojevského, Berďajeva, Solovjeva a mnohých ďalších.

Hudba

Hudba je akustická skladba, ktorá v nás vyvoláva chuť do života, pretože známe farmaceutické kompozície vyvolávajú chuť do jedla. / V.Klyuchevsky/

Nevieme, kedy človek prišiel s prvou melódiou, ale vieme, že to bolo veľmi, veľmi dávno. Biblické kapitoly nám hovoria, ako Dávid hrával na lýre, aby uzdravil rany kráľa Saula. Muzikoterapia má tisícročnú históriu - už v 6. storočí pred n. Pythagoras používal hudbu na liečbu niektorých chorôb a Avicenna v „Kánone medicíny“ nariadil ľuďom trpiacim melanchóliou počúvať hudbu a spev vtákov. Georges Sand napísal skladateľovi Giacomovi Meyerbeerovi, že hudba jej s melanchóliou pomáha oveľa viac ako lekár.

Existuje mnoho prípadov, keď vlnu psychickej epidémie, známejšej ako „tanec svätého Víta“, ktorá v 14-16 storočí zachvátila Holandsko, Belgicko a ďalšie krajiny, mohli zastaviť iba hudobníci, ktorí hrali pomaly a upokojujúco. hudba.

V roku 1954 francúzsky hudobník a elektroakustický inžinier M. Jos zahájil výskum zameraný na zbavenie sa stresu a depresívnych porúch prostredníctvom hudobných skladieb. Samotná hudba bola veľmi starostlivo vybraná v súlade s psychotypom človeka, jeho vekom a ďalšími parametrami. Výsledky boli také úspešné, že čoskoro boli vo Francúzsku otvorené dve nemocnice pre muzikoterapiu, kde sa touto technikou liečili vážnejšie poruchy osobnosti - psychóza, najmä schizofrénia.

Pri použití tejto metódy sa vykonáva jedno alebo dve sedenia týždenne, z ktorých každé pozostáva z troch rôznych hudobných skladieb v kombinácii, čo umožňuje dosiahnuť požadovaný účinok. Prvá časť je zvyčajne v súlade so smutnou náladou človeka, druhá časť má opačnú náladu, ako keby ju neutralizuje, a nakoniec tretia záverečná časť má najväčšiu silu emocionálneho pôsobenia a spôsobuje presne takú náladu, akú je potrebné vytvoriť. Tu je príklad hudobného programu pre stres a depresiu, ktorý preukázateľne dobre funguje pre ľudí vo veku 20 až 30 rokov:

1. Fragment z koncertu S. Rachmaninova č. 2 (časť 1) 2. Ária zo suity č. 3 od I. Bacha. 3. Veľmi krátky fragment z prvej časti koncertu P. Čajkovského č.

Keď sa cítime nepríjemne, často sa snažíme byť sami, a potom hudba pomáha prežiť tento stav. Hudba je vždy napísaná v úplnej samote, ale je to ona, ktorá dokáže spájať ľudí. Osamelosť pripadla mnohým veľkým skladateľom - Musorgskému, Čajkovskému, Brucknerovi, Brahmsovi, Ravelovi.

Hudbu môžu sprevádzať silné deštruktívne emócie, napríklad agresivita. Na tento účel sa napríklad najlepšie hodí Stravinského hudba „Jar je posvätná“. Premiéra tohto baletu v roku 1913 v Paríži sa skončila škandálom. Hudobné pasáže nadchli publikum natoľko, že začali hlasno rozprávať, tvorili skupiny priaznivcov a odporcov, a takmer prišlo na boj z ruky do ruky. Podobný účinok má aj militantná predohra Rimského-Korsakova „Žena z Pskova“ a expresívna hudba Bartoka (suity a balety „Drevený princ“ a „Zázračný mandarín“).

Výživa

Depresia a stres vyvolávajú v tele produkciu veľkého množstva hormónov - adrenalínu a kortizolu. Na „produkciu“ týchto hormónov sa vynakladá značné množstvo zásob vitamínov C, B, zinku, horčíka a ďalších minerálov. Podľa zákona o zachovaní hmoty sú tieto nevyhnutné prvky naliehavo „zhabané“ z ich pracovísk v tele, kde sa zase tvorí ich nedostatok. Nedostatok vitamínu C a zinku bráni tvorbe dostatočného množstva kolagénu, aby bola pokožka čistá a zdravá. Nedostatok vitamínu B12 inhibuje produkciu energie a duševnú výkonnosť. Nedostatok horčíka vedie k bolestiam hlavy a hypertenzii.

Jednou zo zložiek komplexného útoku proti stresu je diéta zameraná na doplnenie tela tými látkami, ktoré intenzívne „požierajú“ stresové hormóny.

Vitamín A - zelená listová zelenina, mrkva, marhule, tekvica.

Vitamín C - všetka zelenina a ovocie, najmä citrusy, čierne ríbezle, kivi, brokolica, kapusta, šípky.

Vitamíny B - všetky obilniny, jogurt, pečeň, tekvica, avokádo, otruby, chudé mäso a ryby, orechy, pivovarské kvasnice.

Vitamín E je rastlinný olej.

Horčík - „zelená“ zelenina a bylinky, grapefruity, figy, mrkva, paradajky, orechy, pohánka, ovsené vločky, hrášok.

Vápnik - mlieko a mliečne výrobky.

Zinok - chudé mäso, morské plody, vajíčka, jogurt, syry, orechy.

Cholín - vaječný žĺtok, hovädzia pečeň, naklíčené zrná pšenice.

Podľa štatistík v 19. storočí trpelo depresiou 0,05% svetovej populácie, v 21. - 25%. Čísla jasne ukazujú, že obvyklé spôsoby, ako sa dostať z depresie, nefungujú príliš dobre. Objem ľudskej psychiky príliš narástol. V našej dobe však existuje účinná cesta z depresie - systémová vektorová psychológia Jurija Burlana to dokazuje tisíckami výsledkov.

Mechanizmus výskytu zlých stavov je jednoduchý ako dva alebo dva: niečo chcem, ale nerozumiem tomu. Problém začína tým, že si uvedomíte svoje „želanie“ a identifikujete spôsoby, ako túto túžbu dosiahnuť.

Rôzne vektory majú rôzne túžby, čo znamená, že majú rôzne spôsoby ich splnenia. Nevedomosť o svojej povahe a spôsobe, ako si ju uvedomiť, vedie k zlým podmienkam. Miera nešťastia sa líši aj z hľadiska vektorov.

Cesty z depresie by mali byť navrhnuté podľa vnútorných vlastností človeka - potom skutočne existuje východisko. Depresiu je možné zvládnuť sami bez liekov, so systémovým porozumením toho, čo sa deje vo vašom vnútri.

Neexistuje žiadna cesta von z depresie, ak nerozumiete jej príčinám.

Teraz depresiou nazývame akékoľvek kýchanie vo svojom vnútornom stave, akýkoľvek skok nálady, zatiaľ čo skutočná depresia je skôr zápalom pľúc celej psychiky. Keď sa v tomto svete nedá dýchať. Keď sa zdá, že bude možné zhlboka dýchať iba niekde mimo túto realitu.

Podľa systémovej vektorovej psychológie môže byť takýmto bolestivým ochorením postihnutých iba 5% ľudí - majiteľov. Práve oni prežívajú najťažšie podmienky - svoje utrpenie a sú depresiou v celej hĺbke jej bolesti.

Aké funkcie sa stávajú predpokladom úplnej beznádeje vo vnútri človeka a existuje východisko? Aké spôsoby, ako sa dostať z depresie, môžu fungovať, keď si len chcete bezmocne založiť labky na hrudi a vypnúť sa od tohto života?

Keď hlava neprináša ovocie v myšlienkových formách, cítime sa zle

Yu Burlan

Profil pacienta 1

Príčiny depresie vo zvukovom vektore

Psychológia systémových vektorov Jurija Burlana ukazuje, že takéto vnútorné utrpenie môžu zažiť iba majitelia zvukového vektora. Je to obrovské množstvo túžby poznať realitu, je to kolosálny intelektuálny potenciál a toto je najpalčivejšia bolesť vo vnútri, ak sa tieto túžby nesplnia.

Prečo sa život stal pre mnohých zvukových hudobníkov neznesiteľným? Prečo sa nádej na nezávislé východisko z depresie vyparila v duševných bolestiach? Prečo pre nich nefungujú odporúčania na prekonanie depresie z psychologických fór, rôznych psychotechniky a dokonca ani konzultácie s významnými psychoterapeutmi?

Pretože nikto neurčuje skutočnú príčinu ich utrpenia, čo znamená, že nemôže nájsť účinnú metódu na uzdravenie svojej duše.

Princíp šťastného života je rovnaký - potešenie. Keď si neužívame život, neospravedlňujeme fakt svojej existencie. Potom skutočne nemáme na výber - depresia nám nedovoľuje žiť.

Aké potešenie však má zvukový inžinier? Keď jeho duša bolí, rodina a deti pre neho nie sú radosťou, práca je ako ťažká práca, stretnutia s priateľmi sú prázdne, dialógy so sebou samým o bezsenných nociach vedú do slepej uličky.

Cesta z depresie, keď jej zmysel tak chýba

Duša duše vyžaduje pochopenie významu. To je jej prvoradá túžba. Potreba jesť, piť, dýchať a spať nie je o nič menej dôležitá ako pre ktorúkoľvek osobu.

Agonizujúca otázka - aký je zmysel môjho života - nemusí byť zvukovým inžinierom vyslovená a ani si ju neuvedomiť. Ale jeho klopanie na chrámy z toho nie je tichšie.

Zvukový inžinier môže zabudnúť jesť, ak zrazu v nejakej knihe, vedeckom alebo ezoterickom článku, fráze v náhodnom videu alebo piesni, uvidí vlákno vedúce k porozumeniu zámeru. Pohltí celý zväzok, celú sériu, celý album v snahe vykopať celú významovú guľu - nite a narážky mu nestačia. Ale knihy sa skončili a zmysel života im nepridával ani gram, ani myšlienka.

V ďalšej fáze sa používajú náboženské praktiky, filozofický výskum, antidepresíva, drogy a zmysel je nulový. A zvukový inžinier prichádza k záveru: z depresie sa nedá dostať von, tak prečo žiť v neustálom trápení?

Neefektívnosť rôznych spôsobov, ako sa dostať z depresie pre zvukového inžiniera, je len dôkazom jeho nepochopenia jeho mentálnej štruktúry.

Systémová vektorová psychológia, východisko z depresie sa otvára pre všetkých, ktorí hľadajú zmysel existencie bez cvičenia pred zrkadlom, fototerapiou, afirmáciami a drogami.

Jedinou účinnou metódou, ako sa dostať z depresívnych stavov, je uvedomenie si vlastnej psychiky a porozumenie všeobecnej povahe človeka.

To dáva zvukárovi neobmedzenú súpravu nástrojov pre nové objavy v oblasti ľudskej duše každý deň pri každom kontakte s ľuďmi. A už zo zmysluplnej interakcie s ostatnými je zvukový inžinier schopný vytvárať v sebe geniálne myšlienkové formy. pre stovky ľudí povedzme, že existuje východisko z depresie.

Plán ukončenia zvukovej depresie:

1. na začiatok priznajte, že z depresie existuje východisko, a dajte si ďalšiu šancu, ako sa pred ňou zachrániť;
2. zistiť svoje vnútorné vlastnosti pomocou systémovej vektorovej psychológie Jurija Burlana a uvedomiť si mučivé otázky, ktoré vám bránia dostať sa z dlhotrvajúcej depresie;
3. pochopiť účel majiteľov zvukového vektora;
4. realizovať sa podľa vnútorných túžob podľa princípu rozkoše z duševnej činnosti.

Úlohou zdravého človeka je pomôcť celému druhu začať žiť vedome, vyviesť ľudstvo z temnoty nekontrolovaných nevedomých reakcií. Aby ste to urobili, musíte sa s takouto úlohou najskôr vyrovnať sami.

Koniec koncov, depresia je reakciou psychiky zvukového inžiniera na nedostatok vedomia, ktoré potrebuje ako vodu a jedlo, a možno aj viac.

Vďaka prednáškam o psychológii systémových vektorov od Jurija Burlana, ktoré nám umožňujú prístup do bezvedomia, je možné získať zmysluplnosť, prekonať depresiu a nájsť z nej východisko. S týmto kľúčom môžete vedome, rýchlo a efektívne nájsť východisko z depresie, bez toho, aby ste jej dali možnosť naďalej „bábkovať“ svojim životom.

Spôsoby, ako sa dostať z depresie, keď láska tak chýba

Myslia si, že trpia depresiou a hľadajú východisko z nej v psychológii stále častejšie a majiteľov. Ich problém sa im zdá nemenej bolestivý a beznádejný ako zvukový inžinier, nedostatok zmyslu života. U vizuálnych ľudí je hlavným nedostatkom malá láska a pozornosť.

Profil pacienta 2

Príčiny zlých podmienok vizuálneho vektora

Psychológia systémových vektorov ukazuje, že túžby siedmich vektorov (okrem zvukového) je možné realizovať relatívne rýchlo a ľahko, pričom vieme, čo presne chýba. Preto tieto stavy možno nazvať depresiou iba podmienečne, pretože sú neporovnateľné s trápením univerzálnej stupnice v zvukovom vektore, jeho hlade, ktorý nemožno naplniť ničím pozemským.

Cesta zo zlých stavov je, že ich možno zmeniť na dobré tým, že pochopíte dôvod a porozumiete svojim nedostatkom.

Vo vizuálnom vektore je hlavnou potrebou vytváranie emocionálnych spojení. Divák vo svojom vnútri potrebuje neustálu vibráciu pocitov. Ak ich nie je dostatok, vlastník precitliveného srdca ich vyzdvihne zbytočnými metódami. Často sú to slzy, zmeny nálad, emocionálne skoky, hysterické tvrdenia o nedostatočnej láske. Keď z emócií prostredníctvom empatie pre ostatných nie je cesty von, depresia (alebo skôr nedostatok uvedomenia si vlastných emócií) je pre diváka zaručená.

Objektívne dôvody, ako je smrť milovanej osoby alebo rozlúčka s milovanou osobou, môžu viesť vizuálnu osobu k anulovaniu emócií a mnohých obáv o seba.

Ďalším spôsobom, ako zmierniť napätie v análnom vektore, je zasypať všetky ženy na svete urážkami v rozhovore alebo na internete na fóre. Takáto skromná metóda na obnovenie rovnováhy vašej skrútenej psychiky: urazená - získajte to.

Ďalším kolosálnym stresom pre tento typ ľudí je strata cti a rešpektu v spoločnosti. Rozpad Sovietskeho zväzu a príchod individuálnych výhod pokožky, rýchlosť veľkého mesta a odumieranie tradícií minulosti - pre análneho človeka je nemožné udržať si zdravie po tom, čo to zažil.

Existuje východisko? Iba porozumenie svojej vnútornej štruktúry a zákonov vývoja psychiky celého ľudstva môže zladiť štvorec psychologického pohodlia a dať šancu šťastnému životu.

Nemôžete vrátiť čas späť, ale môžete vrátiť svoju manželku po rozvode a nájsť uplatnenie v spoločnosti, ktoré je primerané vašim mentálnym vlastnostiam a prinesie česť vašim kamarátom a slušný plat.

Článok bol napísaný na základe materiálov školenia “ Psychológia systémových vektorov»

"Napriek rýchlemu tempu adopcie sa nezistilo, že by akákoľvek liečba drogami bola účinnejšia než ktorákoľvek iná."

ZÁKLADNÝM rozdielom medzi rôznymi druhmi liekov na liečbu depresie (ak vezmeme do úvahy reklamu a náklady) je zoznam vedľajších účinkov. Účinky drog na ľudí trpiacich depresiou boli skúmané v mnohých štúdiách a s každým výsledkom boli odhalené nové a neočakávané informácie.

Je zrejmé, že napriek vývoju nových typov liekov na depresiu počet prípadov depresie len narastá.

Keď vezmeme do úvahy vedľajšie účinky liekov, široký rozsah stavov, ktoré tieto lieky môžu liečiť, a „pochybné“ výsledky používania liekov na depresiu, chápeme, že predpisovanie liekov na depresiu nemá veľa spoločného s vedou.

V skutočnosti mnohé farmaceutické spoločnosti priznávajú, že v skutočnosti nevedia, ako presne ich lieky fungujú. Nedávne štúdie napríklad zistili, že SSRI, selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu, môžu skutočne ovplyvňovať hladiny glutamátu, nie hladiny serotonínu.

V tejto časti sa pozrieme na to, ako antidepresíva pôsobia, alebo aspoň na mechanizmus ich zamýšľaného účinku.

"Keď sa na depresiu pozeráte ako na" len "chemickú nerovnováhu, úplne nesprávne interpretujete povahu tejto poruchy. Samotnú chorobu a jej liečbu nemožno vysvetliť iba úrovňou neurotransmiterov. “

Berúc toto vyhlásenie ako základ pre vplyv protidrogovej liečby depresie, vidíme, že musíme vyvinúť účinnejšiu liečbu depresie nad rámec drogového prístupu. Účinná liečba by sa mala zamerať na príčiny ochorenia, nielen na symptómy.

Druhy liekov na depresiu

Antidepresíva boli prvýkrát použité na konci päťdesiatych rokov minulého storočia. V súčasnosti spadajú do troch hlavných tried:

Tricyklické antidepresíva (TCA) (obchodné názvy - amitriptylín, imipramín).

Inhibítory monoaminooxidázy (IMAO). Existujú tri typy MAOI - fenelzín (Nardil), izokarboxazid a tranylcypromín (Pamat) a moklobemid.

• Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) - boli vyvinuté v 80. rokoch minulého storočia a dnes sa predpisujú najčastejšie. Predáva sa pod obchodnými názvami Prozac, Paxil, Luvox, Zoloft, Seleksa.

Najmodernejšie „inhibítory spätného vychytávania“ blokujú spätné vychytávanie rôznych neurotransmiterov (chemikálií nachádzajúcich sa v našom mozgu). Inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI) sú stále obľúbenejšie.

SSRI majú vo všeobecnosti menej vedľajších účinkov ako TCA a MAOI.

Ďalším typom antidepresív je Bupropion (Wellbutrin), komplexný inhibítor spätného vychytávania dopamínu. Pôsobí na neurotransmitery ako dopamín a norepinefrín.

Tricyklické antidepresíva sa používajú na liečbu:

• depresia
• záchvaty paniky
• posttraumatická stresová porucha
• syndróm chronickej bolesti.

SSRI sa používajú na liečbu:

• maniodepresívna psychóza
• nervová bulímia
• sociálna fóbia

MAOI sú predpísané pre všetky typy depresie. Používajú sa aj v prípadoch „atypických“ symptómov depresie, ako je zvýšená ospalosť, prejedanie sa a úzkosť.

Môžete užívať antidepresíva aj pod inými značkami, ale spravidla spadajú do jednej z troch vyššie uvedených skupín.

SSRI sú najčastejšie predpisované na depresiu, ktorá je daná jeho relatívnou bezpečnosťou pre telo v prípade predávkovania v porovnaní s inými skupinami liekov.

Ako účinná je liečba drogami?

Antidepresíva prinášajú mnohým pacientom výraznú úľavu. Veľmi rýchlo sa prejavia v ťažkých prípadoch ťažkej depresie. Dlhodobé používanie antidepresív však zďaleka nie je našou odpoveďou na depresiu. Ako je uvedené vyššie, musíte tiež ovládať schopnosti potrebné na to, aby ste sa v budúcnosti vyhli depresii, a nie iba liečiť symptómy liekmi.

Napriek tomu, že farmaceutické spoločnosti umiestňujú SSRI ako „odpoveď“ na depresiu, novšie druhy liekov sú menej účinné ako lieky, ktoré sa predtým používali.

Drsná pravda - lieky na depresiu a relaps

Antidepresíva sa ukázali byť účinné v jednej tretine prípadov ich použitia, v ďalšej tretine prípadov poskytli čiastočný účinok a vo zvyšnej tretine nemali žiadny účinok na pacientov.

Liečba drogami sa však ukázala ako úplne bezmocná pri prevencii relapsu.

Iné alternatívne terapie, ako je kognitívna behaviorálna terapia, sa ukázali byť účinné v 70% prípadov, v ktorých boli úspešné pri prekonávaní depresie. Inými slovami, v 70% prípadov bolo relapsu zabránené oveľa účinnejšie ako pri užívaní drog.

A to je zrejmé! Pokiaľ samozrejme neveríte, že príčinou depresie je chemická nerovnováha, čo je vo väčšine prípadov úplne nesprávne. (Pozrite si predchádzajúce kroky na ceste k porozumeniu depresie.)

Ak je takmer vo všetkých prípadoch depresia väčšinou reakciou na určité udalosti v našom živote, prečo by lieky mali zabrániť relapsu?

Ako fungujú antidepresíva?

Prostredníctvom objavenia súvislosti medzi depresiou a snami, o ktorom sa hovorilo v predchádzajúcich fázach Spôsoby, ako porozumieť depresii Vieme, že antidepresíva skracujú dĺžku REM spánku (REM), čím znižujú počet snov a znižujú stupeň vyčerpania vitality. Opäť je to vplyv na symptóm, nie na príčinu spôsobujúcu nadmerný počet snov. Keď pacient asimiluje nový spôsob myslenia a podľa toho aj svoj spôsob života, počet snov sa prirodzene zníži.

Tak sa vysvetľuje prejav relapsov, keď sa liečia výlučne pomocou antidepresív. A ako na nás vplýva dlhodobé užívanie liekov ...?

xn --- gtbdabaaud1ayrnpa4h6f.xn - p1ai

Ako sa dostať z depresie

Tu dostanete odpovede na vaše otázky o depresii a naučíte sa, ako sa jej zbaviť:

Test Americkej psychiatrickej asociácie pre klasickú depresiu.

Existujú aj také podtypy depresie, ako sú klasické a maskované, prebiehajúce pod rúškom inej choroby. Pomocou nižšie uvedeného testu je možné podozrenie na diagnózu klasickej depresie. Diagnóza maskovanej depresie skrývajúcej sa pod rúškom nejakého telesného ochorenia si vyžaduje trochu podrobnejší výskum.

Skontrolujte niektorý z nasledujúcich príznakov, ktoré máte:

• Depresívna nálada väčšinu dňa a takmer každý deň (podľa svedectva pacienta alebo jeho príbuzných);
• Silná strata záujmu alebo potešenia po väčšinu dňa a takmer každý deň;
• Významná strata alebo prírastok hmotnosti (bez dodržiavania špeciálnej diéty) alebo zníženie alebo zvýšenie chuti do jedla takmer každý deň;
• Nespavosť alebo ospalosť takmer každý deň;
• Psychomotorická agitácia alebo letargia takmer každý deň;
• Únava alebo strata energie takmer každý deň;
• Pocit bezcenných alebo nepodložených myšlienok viny takmer každý deň;
• Znížená schopnosť myslieť, sústrediť sa a rozhodovať sa takmer každý deň;
• Opakujúce sa myšlienky na smrť, samovražedné úmysly bez konkrétneho plánu, samovražedné pokusy alebo plánovanie samovraždy.

Pri ťažkej depresii je potrebné zaznamenať najmenej päť z uvedených symptómov súčasne, počas dvoch týždňov alebo dlhšie, a tieto príznaky by nemali byť charakteristické pre osobnosť pacienta. Jedným z príznakov by mala byť depresívna nálada alebo strata záujmu alebo pocit potešenia.

S menšou depresiou - depresívna nálada a ďalšie dva z uvedených symptómov.

Čo je to depresia a aké sú jej príčiny?

Depresia je stav charakterizovaný depresívnou náladou, ťažkým duševným utrpením, znížením schopnosti prijímať potešenie, znížením mentálnej aktivity a rôznymi abnormalitami v práci vnútorných orgánov.

Vývoj depresie je spôsobený veľmi jemnými biochemickými poruchami v centrálnom nervovom systéme, predovšetkým vyčerpaním zásob látok regulujúcich duševnú aktivitu - neurotransmiterov. Príčiny depresie sú rôzne. Najbežnejšími možnosťami sú závažný a / alebo dlhotrvajúci duševný stres vrátane stresu spôsobeného vnútorným konfliktom, prepracovanosti, poranenia mozgu (dokonca aj v dávnej minulosti), závažných a dlhotrvajúcich chorôb vnútorných orgánov, chirurgických zákrokov, dlhotrvajúcich bolestí, nedostatku krvného zásobovania mozog, vrodené neurochemické poruchy, osobnostné vlastnosti. Nie je potrebné zdôrazňovať, že úspech liečby do značnej miery závisí od správne identifikovanej príčiny a formy depresie.

Aké sú typy depresie?

Medzinárodná klasifikácia chorôb klasifikuje depresiu do rôznych foriem. Vzhľadom na nástup - na neurotické, v dôsledku bezprostredného vnútorného konfliktu, reaktívne, čo je reakcia na duševné traumy, a endogénne, ktoré má vnútorné príčiny, napríklad vrodené neurochemické poruchy. Podľa povahy toku - do klasického a skrytého (somatizovaného a maskovaného). Podľa závažnosti - pri menších a väčších depresiách.

Somatizovaná depresia sa prejavuje formou nejakého telesného ochorenia, často žalúdočných a črevných chorôb, vysokého krvného tlaku, bolesti svalov, bronchiálnej astmy, sexuálnych porúch, vaskulárnej dystónie. Skrytá depresia sa vyskytuje pod rúškom inej choroby, napodobňujúc bolestivé pocity pacienta; viacnásobné lekárske vyšetrenia však spravidla neodhalia príznaky choroby. Vyskytli sa prípady, že pacienti s maskou depresie, ako napríklad „bolesť brucha“, skončili na operačnom stole s imaginárnou apendicitídou. Existuje tiež množstvo depresívnych syndrómov sprevádzajúcich chronické ochorenia (arteriálna hypertenzia, cukrovka, hepatitída, onkológia atď.), Dôsledky zranení a chorôb centrálneho nervového systému (otras mozgu, pôrodná trauma, zvýšený vnútrolebečný tlak, mŕtvica atď.) ), intoxikácia (alkohol, profesionál, lieky).

Aké telesné príznaky môžu byť prejavom maskovanej depresie?

Najbežnejšie masky na depresiu sú:

• Maska - brušný syndróm. Bolesť, ťažkosť, nadúvanie, pocit chladu alebo tepla v bruchu, zápcha alebo hnačka, nevoľnosť a grganie, strata chuti do jedla .. Epizódy kŕčových bolestí. V noci a ráno sa stav zhoršuje, popoludní sa zlepšuje. Pacienti často opakovane volajú záchrannú službu, sú prijatí do nemocníc s podozrením na akútnu apendicitídu, cholecystitídu, otravu jedlom alebo mimomaternicové tehotenstvo. Liečba terapeutmi a chirurgmi neprináša úľavu.
• Maska bolí hlava. Bolesť hlavy bez jasnej lokalizácie, pocit plnosti alebo zovretia hlavy, pocit pálenia, plazenie sa v hlave. V noci a ráno sa stav zhoršuje, popoludní sa zlepšuje. Úľavy od bolesti sú takmer neúčinné. Takýmto pacientom je diagnostikovaná migréna alebo vegetatívno-vaskulárna dystónia. Liečia sa roky bez účinku.
• Maska - bolesť tváre. Napodobňuje neuralgiu trojklaného alebo glossofaryngeálneho nervu, choroby temporomandibulárneho kĺbu, zuby. Niekedy, hnaní bolesťou do zúfalstva, pacienti požiadajú zubných lekárov, aby im odstránili dokonale zdravé zuby, čo niekedy prináša dočasnú úľavu.

Ako rozlišovať medzi situačným poklesom nálady a depresiou?

Je potrebné rozlišovať depresiu ako prechodný stav zdravej psychiky od depresie-choroby. Depresia, ku ktorej dochádza dočasne v dôsledku traumatickej udalosti, je normálnou reakciou. Každý to musel zažiť po strate milovanej osoby, strate prestíže alebo sebaúcty.

Depresia ako choroba alebo bez predchádzajúcej stresovej situácie

Navštívte svojho lekára. Dostať sa z depresie sami môže trvať mesiace alebo dokonca roky, alebo sa to nikdy nemusí stať. Pomoc blízkym je dôležitá, ale taktiež nerieši problémy. Stojí za to dať roky svojho života depresii?

Depresia je liečiteľná. Keďže na vzniku depresie sa podieľajú biologické aj psychologické faktory, lekári úspešne kombinujú drogovú a psychoterapeutickú liečbu.

Čo je to psychoterapia a prečo je taká účinná pri depresii?

Skúsená mentálna trauma, duševný stres a nízka odolnosť voči stresu, konflikty s inými a konflikty vo vnútri vlastnej osobnosti, osobnostné vlastnosti vlastné procesu jeho formovania, ťažké skúsenosti s vlastným zdravím - to všetko môže byť základom depresie. Liečba samotnými antidepresívami bez psychoterapie v týchto prípadoch pomáha, ale po vysadení lieku sa depresia môže znova a znova vracať. Psychoterapia pri liečbe depresie je preto takmer povinná.

Psychoterapia je pohodlná, delikátna a vzrušujúca metóda liečby. Možno by bolo spravodlivé nazvať psychoterapiu umením - povolanie psychoterapeuta si vyžaduje nielen serióznu prípravu, ale aj špeciálny talent.

Existuje veľké množstvo metód psychoterapie, a preto je možné pre každého pacienta vybrať najefektívnejšiu a najpohodlnejšiu metódu. Cvičí sa napríklad terapia „nepomenovanie problému“ - keď sa vyžaduje prepracovanie spomienok alebo skúseností, o ktorých človek nechce alebo nemôže hovoriť. Rodinná psychoterapia úspešne pomáha pri riešení rodinných problémov - manželom alebo dokonca celej rodine vrátane detí a rodičov.

Celkovo je psychoterapia skvelým spôsobom, ako uvoľniť skryté schopnosti a talent svojej vlastnej osobnosti a naučiť sa žiť a pracovať ľahko a s potešením. Preto stále viac úspešných ľudí využíva psychoterapiu nielen na terapeutické účely, ale aj na ďalší osobný a kariérny rast.

Aké lieky sa používajú na depresiu? Môžete to urobiť bez liekov?

Psychoterapeuti často pomáhajú svojim pacientom úspešne sa vyrovnať s depresiou bez užívania liekov. Zároveň pri niektorých formách depresie sú potrebné lieky - na rýchle zastavenie ťažkých emocionálnych zážitkov a obnovenie správnej rovnováhy neurotransmiterov.

Na liečbu depresie sa používajú nasledujúce skupiny liekov:


Antidepresíva.

Čo keď sa depresia objavuje znova a znova?

Spravidla s často sa opakujúcou depresiou čelíme nasledujúcemu:

• Psychologické (osobné) príčiny depresie neboli vypracované.
• Choroby vedúce k depresívnym stavom (ochorenie štítnej žľazy, cukrovka, hypertenzia, následky poranení mozgu atď.) Neboli dostatočne posúdené (liečené).
• Nedostatočné trvanie liečby antidepresívami. Stabilný účinok antidepresívnej liečby sa vyvíja (jednotlivo) po 3-12 mesiacoch pravidelného používania; na dlhodobú liečbu sa používajú najbezpečnejšie antidepresíva pod kontrolou krvných testov.
• Niekedy je na radikálne riešenie problému potrebná preventívna psychoterapeutická a / alebo protidrogová liečba 1-2 krát ročne, niekoľko rokov.

Pri správnej diagnóze sú všetky štyri problémy riešiteľné.

Depresia. Príznaky a liečba

Depresia- Ide o ochorenie, ktoré môže človeka na dlhší čas vyviesť z emocionálnej rovnováhy a výrazne zhoršiť kvalitu jeho života (pracovná aktivita, osobné vzťahy, voľný čas a podobne).

Hlavné príznaky depresie

Časté a bežné príznaky depresie sú také prejavy ako:

• neustále nízka nálada,
• strata predchádzajúcich záujmov,
• slabosť a únava

Tento emocionálny stav je sprevádzaný aj pesimistickým hodnotením seba, svojej polohy, minulosti a budúcnosti, zvýšenej únavy, letargie a zníženej výkonnosti. Na pozadí neustále depresívnej nálady sa zhoršuje celkový zdravotný stav, spánok je narušený, objavuje sa úzkosť, melanchólia, ťažkosti s koncentráciou, roztržitosť, zhoršujú sa chronické somatické choroby a zhoršuje sa kvalita života.

Príznaky depresie môžu byť odlišné, ale jedna vec sú podobné a majú spoločné znaky: depresia, nedostatok radosti, emocionálne nepohodlie.

Príčiny depresie

K vzniku depresie môžu prispieť rôzne stresové situácie: životné problémy, problémy v práci, konflikty, rozchod, rozvod, strata blízkych. Môže sprevádzať ďalšie ochorenia (kardiovaskulárne, gastrointestinálne, neurologické, endokrinné). Navyše výrazne komplikuje priebeh a komplikuje liečbu základnej choroby.

Pravdepodobnosť vzniku depresie je veľmi vysoká: až 20% populácie vyspelých krajín niekedy trpelo touto poruchou. V období jeseň-zima sa frekvencia výskytu a obnovy takýchto podmienok výrazne zvyšuje, je to spôsobené znížením množstva slnečného svetla, hypovitaminózou a zvýšením stresu.

V poslednej dobe sa objavuje koncept „depresie úspešného človeka“, jeho znaky možno nájsť u úspešných, sociálne - aktívnych ľudí - podnikateľov, lídrov, vyšších manažérov. V tomto prípade sa človek (najčastejšie muž) pokúša „rozdrviť“ svoju „zlú náladu“ alkoholom, extrémnymi športmi alebo sa pokúša nájsť nejaký druh somatického ochorenia. Je známe, že tento typ psychologickej poruchy sa často skrýva za „maskami“ bolesti srdca, nespavosti, bolestí hlavy. Výsledkom je, že navonok zdravý človek nemôže pracovať a žiť tak aktívne ako predtým.

Ako sa dostať z depresie? Ako sa s tým vysporiadať?

Emocionálne strádanie samozrejme výrazne znižuje kvalitu života. Ale to nie je najhoršie. Takéto nepohodlie, akumulujúce sa v priebehu času, vedie k vážnejším následkom - duševným poruchám. Preto hneď, ako spozorujete prvé príznaky, musíte si položiť otázku „ Ako sa dostať z depresie? Ako sa s tým vysporiadať?»

Dostať sa z depresie na vlastnú päsť je to možné v zriedkavých prípadoch, keď s istotou viete, že vaše príznaky sú z tejto choroby, viete, ako sa s depresiou vysporiadať, čo je presne dôvodom, ako sa vo vašom prípade dostať z depresie.

Psychológovia a psychoterapeuti nášho zdravotného strediska presne vedia o všetkých druhoch a prejavoch tak bežného stavu, akým je depresia, a o tom, ako sa s tým v tomto alebo takom prípade vysporiadať. Navyše je možné sa dostať z depresie iba kombináciou lekárskych a psychologických techník bojovať s depresiou dôležité pod dohľadom psychoterapeuta.

Liečba depresie

Liečba depresie vyžaduje seriózny prístup a mal by byť vykonávaný pod dohľadom lekára. Ak sa ignoruje príznaky depresie potom sa môže všeobecný stav ľudského zdravia zhoršiť, častejšie sa môžu vyskytnúť exacerbácie existujúcej chronickej patológie, klesá kvalita života.

V zdravotnom stredisku „Vaše zdravie“ ponúkame systém liečenie depresie, ktorá zahŕňa kombináciu psychologickej pomoci a drogovej terapie, ktorá by sa mala vykonávať pod dohľadom psychoterapeuta. Práca využíva široké spektrum relaxačných a psychokorekčných techník: racionálnu, kognitívnu, pozitívnu, behaviorálnu, osobnostne orientovanú psychoterapiu, arteterapiu (vrátane pieskovej terapie).

Pre každého pacienta je zvolený individuálny program liečenie depresie... Je dôležité vedieť, že s včasnou návštevou lekára také emocionálne nepohodlie dobre reaguje na liečbu, v dôsledku čoho dochádza k úplnému zotaveniu, hovoriť o svojom probléme znamená urobiť prvý krok k jeho uzdraveniu.

klinika-zdorovya.ru

Pocit neprechádzania melanchólie, bezpríčinnej únavy a zlej nálady pozná asi každý z nás. Osoba môže pociťovať vnútornú prázdnotu, v dôsledku ktorej vznikajú ťažkosti aj vo vzťahoch s najbližšími ľuďmi. Tvárou v tvár takýmto problémom, nazývaným depresívny stav, sa ich snažíme čo najskôr zbaviť. Ako sa však dostať z depresie sami?

Ukazuje sa, že existujú také metódy. Ale aby ste sa vedeli rozveseliť, musíte pochopiť, odkiaľ pochádza depresia, kto je na ňu najnáchylnejší a ako sa s tým všetkým vyrovnať.

Príčiny a symptómy

Než pochopíte, ako sa dostať z depresie, mali by ste zvážiť kľúčové vlastnosti, ktoré predurčujú jej výskyt:

• genetická predispozícia;
• črty temperamentu - ak má človek napríklad nadmerné nároky na svoju osobnosť, podceňuje sa a je vždy nespokojný s tým, čo dosahuje;
• pravidelný stresový stav, rodinné konflikty, náročné psychické situácie.

Nástup depresie je možné uhádnuť podľa nasledujúcich symptómov:

• Stabilne nízka nálada, v ktorej prevláda úzkosť a pocity melanchólie. A s tým sa nedá nič robiť: aj to, čo mohlo predtým rozveseliť, už nefunguje.
• Pomalé myslenie. Je ťažké sa sústrediť a nájsť správne slová. Počet myšlienok klesá, človek, jednoducho povedané, „spomaľuje“. Proces myslenia je zároveň namaľovaný v negatívnych tónoch, aj keď musíte myslieť na niečo radostné.
• Motorická retardácia spojená s porušením vôle. Nemôžem sa prinútiť niečo urobiť.

S pretrvávajúcou povahou takýchto symptómov musíte kontaktovať psychoterapeuta, ktorý vám poradí, ako prekonať depresiu, alebo sa pokúsi najskôr sám dostať z tohto stavu.

Riešenie

Čo robiť s depresiou? Ako si pomôcť a prekonať toto nešťastie bez liekov? Psychológia hovorí o niekoľkých krokoch, ktoré vám pomôžu nájsť východisko zo zdanlivo najzúfalejších psychologických situácií.

Vedenie vlastného denníka

Pomôže to pochopiť príčiny negatívnej nálady, vyhodnotiť dôsledky tohto stavu.

Následná prezentácia takéhoto denníka výrazne uľahčuje prácu psychoterapeuta a bude schopný rýchlo vybrať vhodnú liečbu na zotavenie pacienta.

Hlavnou vecou je nevzdať sa v polovici aktivity, ktorú ste začali, pretože si každý deň vyhradíte najmenej štvrťhodinu na nové vstupy (môžete to urobiť napríklad krátko pred spaním).

Uvedomenie si vlastných emócií

Silným emóciám by sa nemalo vyhýbať, aj keď ide o hnev alebo smútok. Navyše by sa nemal nikto hanbiť za nadšenie a radosť. V normálnom stave sú všetky emocionálne pocity prechodné: hnev ustúpi, smútok ustúpi. Od rovnakých emócií ako radosť a potešenie vo všeobecnosti môžete očakávať veľa pozitívneho ovocia.

Kreslenie alebo vyfarbovanie pomáha niektorým ľuďom vyjadriť svoje emócie. Vďaka tomu je možné udržať vnútornú rovnováhu. Výsledné kresby by potom bolo pekné ukázať psychoterapeutovi.



Rozmanitosť fyzickej aktivity

Ako prekonať depresiu sami? Niekedy na to potrebuje človek sám sebe dokázať, že za niečo stojí. Úplné prepracovanie sa v krátkom čase je takmer nereálne, je však žiaduce zmeniť životný štýl, pre ktorý samozrejme budete musieť vynaložiť určité úsilie. Nie je ľahké začať znova žiť!

Dokonca aj lekári potvrdzujú, že fyzická aktivita vo forme cvičenia, joggingu, plávania a chôdze môže zlepšiť vitalitu. Začiatok môže byť náročný, ale ak sa stále prekonávate, po niekoľkých týždňoch si už život bez takejto fyzickej námahy nebudete môcť predstaviť. Stanú sa zvykom.

Okrem toho pomáha zlepšovať spánok, ktorý je pre zdravie mimoriadne dôležitý, a robí myšlienky jasnými.

Nie - preťaženie informáciami!

Ak neustále čítate, čo píšu médiá, pravdepodobne nebudete vedieť, ako prekonať depresiu, pretože každá druhá správa má negatívny význam. Minimálne po dobu boja s opísaným stavom sa vyhýbajte prijímaniu tohto druhu informácií.

Neseďte pred obrazovkou televízora alebo počítača, zabudnite na televízne relácie. Radšej si prečítajte knihu alebo sa choďte prejsť, stretnúť sa s priateľmi na komunikáciu. Niekedy to všetko pomôže zvládnuť aj veľmi silný depresívny stav.

Budovanie osobných vzťahov

Životné situácie sa neustále menia. V týchto podmienkach je dôležité naučiť sa udržiavať vzťahy s ľuďmi okolo vás (obzvlášť s blízkymi). Tieto vzťahy musia mať vzájomnú hodnotu.

Ak budovanie vzájomnosti zlyhá, terapeut môže pomôcť. Pre konštruktívnosť medziľudskej komunikácie existujú určité pravidlá, ktorých dodržiavanie skutočne funguje. Všetky ťažkosti budú nakoniec prekonané. Budú identifikované mechanizmy, ktoré zasahujú do budovania vzťahov a určovania osobných hraníc.

V prípade potreby môžete absolvovať komunikačné školenie, ktoré je spravidla prospešné, pomáha spestriť súčasný život.

Zbavenie sa perfekcionizmu, ktorý vedie k zničeniu

Perfekcionisti sú najčastejšie nespokojní so všetkým, čo sa im podarí dosiahnuť a samotnú činnosť si nerobia radosť. Výsledkom je, že osobnosť je časom vyčerpaná, stále viac vystavená stresu.



Upierajúc svoju pozornosť na negatívne, človek má sklon maľovať čiernymi tónmi aj tie pozitívne udalosti a javy. Je dôležité, aby množstvo potešenia, ktoré práca prináša, plne kompenzovalo nevôľu, ktorú musel človek pri práci cítiť.

Ak sa vám podarilo zvládnuť náročnú úlohu, nemali by ste následne bagatelizovať jej dôležitosť a dôležitosť vykonanej práce. Tiež by ste nemali ignorovať chvály ostatných, vnímať ich bez preháňania alebo podceňovania.

Pomáha analýza konkrétnej situácie psychoterapeutom. Časom budete schopní adekvátne posúdiť svoje vlastné schopnosti a schopnosti - pomôže vám to dostať sa z veľmi silnej depresie.

Áno - k malým radostiam a radostiam života!

Nemali by ste byť prehnane asketickí, zakazovať si všetko. Niektoré rozmary stoja za to dovoliť. Lekári odporúčajú stanoviť nasledujúce pravidlo: aspoň raz denne, aby ste si urobili aspoň jednu malú radosť.

Nakupovanie napríklad pomáha mnohým ľuďom - na to však musia existovať primerané finančné zdroje. Niekedy by ste si mali dopriať mimoškolský spánok bez obáv, že by si vaši blízki pomysleli: „hovoria, som úplne lenivý“.

Všetky spôsoby, ako sa dostať z depresívneho stavu, sú spojené so schopnosťou byť šťastný. Koniec koncov, je skutočne možné radovať sa z tých najobyčajnejších maličkostí života. Aj to, že ste sa zobudili relatívne zdraví, máte možnosť dýchať vzduch a komunikovať s ľuďmi okolo seba, je už teraz veľkým dôvodom na radosť.

Možno vás výlet rozptýli od negatívnych myšlienok - aspoň malý výlet, napríklad výlet mimo mesta.

Vyššie uvedené kroky môžu odpovedať na otázku: ako sa dostať z depresie sami? Ak je však prípad skutočne vážny a ide o duševnú poruchu, je pravdepodobné, že nepomôžu. Budete potrebovať liečbu drogami a psychoterapeutické metódy, ktoré môže predpísať iba kvalifikovaný psychoterapeut.

Liečba drogami

Depresiu je možné prekonať užívaním určitých liekov. Prirodzene, nemali by ste s tým experimentovať sami, inak riskujete, že si uškodíte viac ako pomôžete. Užívajte však to, čo vám lekár predpisuje, najlepšie presne podľa odporúčaného dávkovania a frekvencie podávania.

O niektorých chemikáliách je známe, že sa podieľajú na obvodoch mozgu a majú priamy vplyv na náladu. Konkrétne môžete myslieť na dopamín, norepinefrín a serotonín - to všetko sú neurotransmitery, ktoré prenášajú signály z jednej mozgovej bunky do druhej.

Vedcom sa podarilo objaviť vzťah medzi depresiou a nerovnováhou v obsahu týchto látok v mozgu. Preto sa odporúča užívať antidepresíva, ktoré menia citlivosť neurotransmiterov, a tým zlepšujú ich dostupnosť.



Výsledkom je, že nálada človeka stúpa (aj keď mechanizmus, ktorý vysvetľuje, prečo sa všetko deje týmto spôsobom, ešte nebol podrobne študovaný).

Tu sú hlavné typy antidepresív, ktoré vám lekár predpísal, aby sa dostali zo stresu a pretrvávajúcej depresie:



• Prezentácia hodiny psychológie

Depresia je považovaná za dosť vážnu psychickú poruchu, ktorá sa vyskytuje z rôznych dôvodov. Mnoho ľudí, ktorí sa s tým stretávajú, sa však snaží nájsť spôsob, ako sa z depresie dostať sami. Apatia, ľahostajnosť voči všetkému, čo sa stane, často prechádza malou investíciou a úsilím samotnej osoby.

Pred hľadaním možností, ako prekonať depresiu, skleslosť a melanchóliu, by ste si mali zapamätať dôležité pravidlo - ak nezávislé pokusy nevedú k výsledku, stav sa zhoršuje alebo panuje zúfalstvo nad plytvaním energiou, mali by ste vyhľadať pomoc skúseného psychológa . Na profesionálnej úrovni vám odborník povie, ako sa správať, doplní liečbu liekmi a naučí vás, ako sa zbaviť depresie doma.

Spôsoby

Ako zmierniť depresiu? Tento stav je podobný predĺženej ľahostajnosti - pacient sa zdá byť vo sne, počas procesu obnovy je možné pozorovať vzostupy aj pády nálady. Snáď prvýkrát zvolená technika nepomôže - ale nemusíte zúfať. Človek je schopný si sám pomôcť s depresiou, stačí pochopiť, že depresia sa pokúsi znova absorbovať, takže musíte preukázať určité úsilie.

Existujú rôzne metódy boja, ale bez ohľadu na to, ktorý z nich si vyberiete, treba začať malými krokmi a postupne sa približovať k cieľu. Vyberte si pri akejkoľvek príležitosti - každá šetriaca metóda vám pomôže zostať sami sebou a prekonávať ťažkosti, ale to vyžaduje čas.

Dostať sa z depresie hľadaním príčin je najsprávnejší a najdôležitejší krok na ceste k uzdraveniu. Predtým, než budete hľadať spôsob, ako sa rýchlo zbaviť potláčaných emócií, položte si otázku, prečo sa vám presne také poruchy stali, ktoré viedli k stavu, keď nechcete ani zdvihnúť hlavu z vankúša. Apatia a depresia vyplývajúce z vonkajších faktorov sú bohužiaľ často zamieňané s banálnou lenivosťou. Ak sa kvôli tomu vyvinula depresia, nemali by ste byť vyliečení, ale hľadať v sebe silu, vyrovnávať sa s problémami a povinnosťami.

Mnoho ľudí prikladá príliš veľký význam svojim vlastným pracovným investíciám, verí, že pracujú viac ako kolegovia, vkladajú viac energie do svojho domova a rodiny ako ostatní členovia rodiny. Postupne sa vyvinie nevôľa, lenivosť, človek prestane chcieť večerné prechádzky alebo jednoduché rozhovory na konci dňa a sám si myslí, že začal byť v depresii. V tomto prípade psychológovia odporúčajú pozrieť sa na veci jednoduchšie. Bez ohľadu na to, ako jednoducho a ľahko môžu tieto rady znieť, ale často sa utláčame, závidíme blížnym, dávame pozor na úspechy iných ľudí alebo robíme celý škandál kvôli obyčajnej maličkosti. A potom trpíme pri hľadaní spôsobu, ako sa dostať z depresie.

Čo robiť, keď je v depresii? Pri introspekcii je dôležité úprimne si odpovedať na otázku - čo zlé sa vo vašom živote stalo? Prečo nič nechceš? Ak sa totiž pozriete späť, sú ľudia, ktorí majú problémov oveľa viac, pričom nezúfajú a pokúšajú sa zmeniť svoj život. Myslíte si, že je to zbytočné? To hovorí každý depresívny pacient s preháňaním svojich vlastných ťažkostí. Ak medzi známymi nie sú žiadni ľudia, ktorí by čelili skutočným problémom, je ľahké ich nájsť na fórach na internete. Stačí sa zoznámiť s ich osudmi a pocit, že je všetko zlé, vás rýchlo opustí.

Druhá časť introspekcie by mala byť venovaná nájdeným dôvodom - tu si musíte položiť otázku, kto za to môže? Existujú okolnosti, ktoré nezávisia od pacienta, ale existujú situácie, v ktorých je hlavnou postavou. Ak sa napríklad v práci kvôli vašej chybe vyskytla chyba, musíte absolvovať ďalšie školenie, zlepšiť si kvalifikáciu a už viac nerobiť chyby. Vyrovnať sa s depresiou znamená urobiť krok vpred zvýšením úrovne znalostí, odborných i psychologických. Sedenie a utrpenie nepovedie k dobrým výsledkom.

Ako prekonať depresiu a naučiť sa užívať si život bez zásahu špecialistov? Po analýze dôvodov a ich vinníkov sám človek príde na odpoveď. Ale vo väčšine prípadov sa pacienti zaobídu bez pomoci psychológov.

Hľadá sa nový vzhľad

Ako sa natrvalo zbaviť depresie? Po získaní nového imidžu takmer všetci známi ľudia, mediálne osoby alebo len obyčajní občania našich a iných krajín čelili depresívnej nálade. Choďte do knižnice, čítajte si príbehy na internete a dobite náladu tých, ktorým sa podarilo stanoviť si nové, dosiahnuteľné ciele, začali ísť k nim a zabúdali na frustráciu. Zbaviť sa depresie je ako schudnúť - nájsť rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí sa stretli s rovnakými problémami, ale úspešne ich porazili, je ľahké si cestu k úspechu zopakovať.

V tejto fáze je kopírovanie cieľov iných ľudí nesprávne - nový význam musí zodpovedať vašim túžbam. Prekonajte samého seba, pokúste sa v sebe potlačiť depresiu a nahraďte ju aktivitou. Zároveň si vždy pamätajte, že iný rovnako jednoduchý človek to urobil sám, rovnako dobre môžete aj vy! Opakujte si ako modlitba: „Nie si porazený, začínajú sa nové úspechy.“ Keď si človek jasne nakreslil nový obraz o sebe, svojom budúcom, musí denne pracovať, aby mu začal rýchlo zodpovedať.

Miluj seba

Ako sa dostať z depresie sami? Naučte sa milovať seba - musíte pochopiť, že nie sme dokonalí. Na Zemi nie je jediný človek, ktorý by nikdy nezažil zlyhanie, nebol by hanobený, neurobil chyby. Je dôležité prestať bičovať seba, vyhovárať sa na neschopnosť dosiahnuť nejaký transcendentálny úspech. To neznamená, že človek musí byť lenivý - každý dosahuje určité ciele, musí sa radovať a chváliť sa vo všetkých prekonaných fázach. Naučiť sa milovať seba je jednoduchšie, ak pôjdete vpred a možno jedného dňa dosiahnete požadovaný cieľ, ktorý vás priviedol do depresie.

Denník

Čo keď máte depresiu? Mnohým ľuďom pomáha vedenie osobného denníka, do ktorého je potrebné zaznamenávať všetky negatívne, ale aj pozitívne myšlienky. Tieto nahrávky budú zodpovedať pokusom dostať sa z depresie. Zakaždým, keď sa dostanete do zlej nálady, vráťte sa k čítaniu toho, čo ste dosiahli, spomeňte si, aké dobré bolo v tom momente, keď ste vypĺňali stránky denníka. Pri analýze vlastných myšlienok je ľahké pochopiť, ktorá cesta už bola dokončená a koľko ešte treba urobiť.

Fyzické a emocionálne zmeny

Je ťažké si všimnúť, kedy začína depresia, ale vždy pôsobí na troch prepojených úrovniach - telo, myseľ, duch. Účinnejšia bude preto kombinácia postupov zameraných na všetko naraz. Introspekcia, žurnálovanie, hľadanie samého seba a ďalšie metódy boja proti depresii popísané vyššie ovplyvňujú myseľ. Zostáva používať telo i ducha - dobre v tom pomáhajú oblasti jogy, tanca, fitnes a ďalších športov.

Pohyb v tanci, jazda na bicykli, vstup do ásan alebo opakovanie jednoduchého väzu na kroku v aeróbnej miestnosti, človek dostane pozitívne emócie. Dochádza k samotnej interakcii tela a ducha, všetka negativita sa rozlieva, utrpenie odchádza a úsmev sa sám objavuje na tvári. Po pravidelných vyučovacích hodinách otázka „ako prekonať depresiu a vrátiť sa k životu“ sama zmizne. Hlavnou vecou je dodržiavať pravidelnosť. Nemali by ste sa ponáhľať do aktívneho života, inak sa vaše sily rýchlo skončia. Stačí navštíviť 2-3 krát týždenne fitness alebo tanečné sály, kde vždy vládne pozitívna atmosféra.

Zdravie

Bez zmeny kvality života je nemožné zvládnuť depresiu sami. Dávajte pozor na to, koľko spíte - ak je dĺžka spánku kratšia ako odporúčaná norma, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, stále nebudete mať dostatok spánku, a podľa toho budete zle vnímať, čo sa deje. Je potrebné znížiť záťaž, striedať prácu a odpočinok, víkend využiť na relax. Možno ste si už dlho chceli urobiť výlet - odložte všetky svoje záležitosti na neskôr a vyrazte na výlet, hoci aj na niekoľko dní, ale budete cítiť, ako sa vaša duša raduje.

Na zníženie úzkosti a zlepšenie spánku sa odporúča používanie bylinného čaju. Nesmieme tiež zabúdať na vzhľad - dobre vyzerajúca osoba, ktorá sa snažila prísť v čistých, vyžehlených šatách, s make -upom a štýlom (ak hovoríme o žene), si jednoducho nedovolí ochabnúť. pri každej príležitosti.

Medzi nami dievčatami

Nie je žiadnym tajomstvom, že je to ženská polovica populácie, ktorá trpí skleslosťou. Ako sa rýchlo zbaviť depresie pre dievča? Na začiatok sa odporúča plakať, ale nie v prítomnosti divákov, ale aby ste sa dostali zo samotnej depresie, bude oveľa jednoduchšie sa potom zbaviť skľúčenosti. Po vyhodení emócií by ste mali pokračovať v aktívnych akciách:

• Zhodnoťte situáciu, dôvody a stanovte si nové ciele.
• Choďte do obchodu obnoviť svoj šatník - nakupovanie je najlepšie antidepresívum a nákupy odstraňujú všetky negatíva.
• Navštívte kozmetický salón a vymeňte si vlasy alebo manikúru.
• Rozhovor s milovanou osobou - kto, ak nie je priateľom alebo matkou, bude schopný počúvať, ľutovať a v prípade potreby poskytovať rady? Konverzáciu nie je potrebné odložiť na neskôr, pretože veríte, že blízki nebudú mať čas počúvať kňučanie. Keď si včas vylejete dušu, bude jednoduchšie sa vyrovnať s depresiou, pretože vás nebude mať čas absorbovať. Priateľ vás bude môcť rozptýliť tým, že vás pozve do kaviarne alebo do kina - takéto výlety neliečia horšie ako drogy.

Môžu ženy prekonať depresiu doma, s depresiou doma? Samozrejme, áno, pomocou všetkých vyššie uvedených metód. Pamätajte si Bridget Jonesovú - neprajete nepriateľovi najhorší osud, ale povedala si „môžeš“ a na oplátku dostala bonus.

Stvorenie

Ako sa dostať z depresie sami? Keď venujete pozornosť akémukoľvek druhu tvorivej činnosti, je ľahké stať sa fanúšikom jedného zo smerov. Kreslenie, pletenie, šitie dobre odvádza pozornosť - teraz je v móde ručná výroba v akejkoľvek forme, takže nájsť seba nebude ťažké. Každý sa môže vytiahnuť a pomôcť si. Urobiť unikátnu vec, byť na seba hrdý - nepomôže ti to k záchrane a k zmene tvojej otupenej nálady na pozitívnu?

Skupinové hodiny

Dostať sa z depresie s účasťou podpornej skupiny a seminárov konaných v ich rámci sa uskutoční rýchlejšie a efektívnejšie, pretože na stretnutiach je ľahké spoznať ľudí, po ktorých príbehoch si budete myslieť: „Nie si taký zlý . " Ak sa nedokážete zbaviť depresie sami a nechcete ísť k psychológovi, podobne zmýšľajúci ľudia vám pomôžu dostať sa z depresie - zvládnu to, uspejete.

Čo by si nemal robiť?

Ako prekonať depresiu a naučiť sa užívať si život bez toho, aby ste si ublížili? Existuje niekoľko krokov, ktoré by ste rozhodne nemali používať, keď depresia odoberá všetku pozitivitu a jadro života:

• Skúšať piť alebo sa zmocniť zážitkov - spadnúť do pazúrov inej závislosti, je ľahké stať sa rukojemníkom a potom svojpomoc pri depresii rozhodne nepomôže.
• Pokúšať sa odstrániť hnev tým, že ste hrubý alebo niekoho zraníte - spôsoby, ako sa dostať z depresie, sú rôzne, je medzi nimi krik a sila, ale hovoríme o kriku niekde v prírode a bití boxovacieho vreca alebo vankúša.
• Bezmyšlienkovo ​​absorbujúce antidepresíva - musíme mať na pamäti, že pomáhajú odstrániť symptómy, ale nebojujú s príčinami a podstatou problému.

Výkon

Čo je to depresia a ako sa s ňou vysporiadať? Ako vyliečiť depresiu sami? Ako pomôcť Takéto otázky vás nebudú obťažovať, kým sami diverzifikujete svoj život, nevyriešite vzniknuté problémy a nezbavíte sa myšlienky na tému „Nikto ma nemá rád“, „Nikto ťa nepotrebuje“ a ďalšie - to je ilúzia, ktorú ste vytvorili. Nikto tiež neopraví chyby za vás, ani nebude uprednostňovať alebo revidovať ciele. Keď sa zmeníte, nebudete si musieť klásť otázku „ako sa vyrovnať s depresiou sami“.