Asi 20 % starších ľudí má nedostatok vitamínu B12. Väčšina vegánov je tiež ohrozená nedostatkom B. Vitamíny tejto skupiny však nepotrebujú len vegetariáni a starší ľudia. Ukazuje sa, že vitamínové doplnky sú jedným z možných spôsobov, ako znížiť pracovný stres a zlepšiť pracovný výkon. Ďalším dôležitým prínosom ich užívania je zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení a malígnych novotvarov. Naše lekárne predávajú veľa vitamínových komplexov. Uvažujme, ktoré vitamíny obsahujú viac vitamínu B.
Porovnajme množstvo vitamínov skupiny B vo vitamínovo-minerálnych komplexoch
Na analýzu vyberáme najobľúbenejšie domáce a dovážané komplexy obsahujúce vitamíny B, ktoré sú dostupné vo forme tabliet: Centrum, AlphaVit, Vitrum, Complivit, Supradin, Multi-Tabs, Perfectil, Duovit, Neurobion, Doppelhertz, Milgamma. Podmienečne ich možno rozdeliť na:
- v kombinácii s inými vitamínmi a minerálmi,
- špecializované (obsahujúce B-komplex vo zvýšenej dávke).
Kombinované multivitamínovo-minerálne komplexy
Patria sem Vitrum, Centrum od A po Zinc, AlfaVit Classic, Perfectil, Complivit, Supradin, Multi-Tabs Classic, Duovit. Obsahujú celú B-skupinu:
- B1 - tiamín,
- B2 - riboflavín,
- B5 - kyselina pantoténová,
- B6 - pyridoxín,
- B9 - kyselina listová,
- B12 - kyanokobalamín.
V AlfaVit, Vitrum, Duovit, Complivit, Multi-Tabs a Centrum sú tiamín, pyridoxín a riboflavín obsiahnuté v dennej norme (1–1,5 mg) a medzi liekmi sa mierne líšia.
Ak hľadáte Vitamíny skupiny B so stopovými prvkami, dávajte pozor na Perfectil a Supradin. V porovnaní s inými liekmi v tejto skupine majú viac:
- tiamín približne 10-20 krát,
- riboflavín 2,5-4 krát,
- pyridoxínu 5-10 krát.
Pantotenát (B5) je najviac v Perfectile (40 mg) a B12 je v Complivite (0,0125 mg). Koncentrácia folátu vo všetkých prípravkoch je v rozmedzí od 0,1 do 0,5 mg. Biotín (B7) sa nachádza len v AlfaVit, Vitrum, Centrum, Perfectil a Supradin a v Supradene je jeho koncentrácia rádovo vyššia v porovnaní so zvyškom.
| Komplexné | Množstvo vitamínov B v 1 tablete (mg) | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| B1 | B2 | B5 | B6 | B7 | B9 | B12 | |
| AlfaVit Classic | 1.5 | 1.8 | 5 | 2 | 0.05 | 0.1 | 0.003 |
| Vitrum | 1.5 | 1.7 | 10 | 2 | 0.03 | 0.4 | 0.006 |
| Doppelgerz Active Kyselina listová + vitamíny B6 + B12 + C + E | — | — | — | 6 | — | 0.6 | 0.005 |
| Aktívny horčík Doppelgerz + vitamíny B | 4.2 | — | — | 5 | — | 0.6 | 0.005 |
| Duovit | 1 | 1.2 | 5 | 2 | — | 0.4 | 0.003 |
| Complivit | 1 | 1.27 | 5 | 5 | — | 0.1 | 0.0125 |
| Milgamma Compositum | 100 (B)? | — | — | 100 | — | — | — |
| Multi-tabs Classic | 1.4 | 1.6 | 6 | 2 | — | 0.2 | 0.001 |
| Multi-tabs B-komplex | 15 | 15 | 30 | 15 | — | 0.2 | 0.005 |
| Neurobion tablety | 100 | — | — | 100 | — | — | 0.24 |
| Perfectil | 10 | 5 | 40 | 20 | 0.045 | 0.5 | 0.009 |
| Supradin | 20 | 5 | 11.6 | 10 | 0.25 | 1 | 0.005 |
| Centrum od A po Zinc | 1.4 | 1.75 | 7.5 | 2 | 0.0625 | 0.2 | 0.0025 |
Špecializované B-komplexy
Takéto lieky zahŕňajú Tablety s komplexom vitamínu B Prípravky Milgamma Compositum a Neurobion, značky Doppelherz s vitamínmi B a Multi-Tabs B-komplex. Princíp ich tvorby je založený na kombinácii dvoch alebo troch živín, ktoré sa v tele vzájomne ovplyvňujú. Často sa koncentrácia vitamínov skupiny B v nich zvyšuje na terapeutické dávky, pretože sú predpísané na kompenzáciu závažného nedostatku vitamínov alebo pri komplexnej terapii nervových ochorení.
V rámci Multi-Tabs B-Complex sú prítomné všetky vitamíny B okrem biotínu. V porovnaní s vyššie uvedenými liekmi obsahuje zvýšený obsah:
- riboflavín 3-8 krát,
- kyselina pantoténová 4-6 krát (ale menej ako v Perfectile),
- tiamín 10-15-krát (ale menej ako v Supradene).
Predpokladá sa, že zníženie hladiny homocysteínu v krvi znižuje výskyt srdcových chorôb a Alzheimerovej choroby. Kyselina listová a kyanokobalamín (B12) sa podieľajú na metabolickej premene homocysteínu na prospešnú aminokyselinu metionín.
Klinické štúdie ukazujú, že strava s nedostatkom týchto vitamínov zvyšuje riziko mŕtvice. Doplnok folátu a vitamínu B12 užívaný počas 3 mesiacov znižuje hladinu homocysteínu o 32 % a znižuje riziko rakoviny hrubého čreva o 30 – 40 % u ľudí s genetickou predispozíciou k tomuto ochoreniu.
Práve na základe kombinácie týchto vitamínov vznikli Doppelherz Aktívna kyselina listová + vitamíny B a Doppelherz magnézium + vitamíny B. Obsah kyseliny listovej je v nich zvýšený na 0,6 mg, aj keď množstvo vitamínov B12 a B6 sa líši mierne v porovnaní s inými komplexmi tejto skupiny .
Triáda B1, B6 a B12, ktorá sa bežne používa na liečbu periférnej neuropatie, sa nachádza v Neurobione. Ak porovnáme všetky spomenuté vitamíny skupiny B v tabletách, tak obsahuje najvyššie koncentrácie tiamínu a kyanokobalamínu (20, resp. 48-krát viac) a množstvo vitamínu B6 prevyšuje priemernú dennú dávku 50-krát.
Charakteristickým znakom lieku Milgamma je, že obsahuje syntetický analóg vitamínu B1, benfotiamín (100 mg). Jeho výhodou je, že je rozpustný v tukoch, a preto sa lepšie vstrebáva v gastrointestinálnom trakte ako tiamín. Dávka pyridoxínu v Milgamme, rovnako ako v Neurobione, je oveľa vyššia ako vo všetkých ostatných multivitamínoch.
Netreba však zabúdať, že pri výbere vitamínov sa netreba riadiť zásadou „čím viac, tým lepšie“, ale pamätajte, že každý vitamín má svoje miesto a čas. To platí najmä pre komplexy, v ktorých sú vitamíny obsiahnuté v terapeutických a nie v profylaktických dávkach. Konzultácia s lekárom vás ušetrí od chýb a pomôže vám vybrať ten správny liek individuálne.
Vitamíny B boli študované už pred storočím, potom sa zistilo, že ide o súbor zlúčenín. Ich spoločným znakom je dusík v zložení. Existuje dvadsať najdôležitejších vitamínov skupiny B. Postupom času sa ukázalo, že niektoré zlúčeniny z tejto série nie sú vitamínmi. Preto je zvykom izolovať 8 vitamínov B: tiamín, riboflavín, kyselina nikotínová, kyselina pantoténová, pyridoxín, biotín, kyselina listová, kyanokobalamín. Každý človek má pre každého z nich určitú potrebu.
Každá vitamínová zlúčenina má svoje vlastné funkcie: zásobovanie buniek energiou, vedenie nervových vlákien, trávenie, udržiavanie hladiny glukózy v krvi atď. Všetky sú súčasťou procesu tvorby koenzýmov v bunkách. Každý z vitamínov má svoju „úzku špecializáciu“ a je v ľudskom organizme nepostrádateľný. Napríklad:
- B1 - podporuje prácu mozgu, periférneho nervového systému. Ovplyvňuje činnosť duševnej činnosti, pamäť.
- B2 - reguluje metabolické procesy. Stav kože a videnie sú z veľkej časti spôsobené prítomnosťou riboflavínu. Srdce, vaskulárna funkcia a proces hematopoézy neprejdú bez B2.
- B3 - telo funguje vďaka energetickému pôsobeniu tohto vitamínu. Vitamín pomáha získať svoj energetický potenciál z potravy. B3 zlepšuje syntézu hemoglobínu, produkciu hormónov.
- B5 – je dôležitý pre normalizáciu metabolizmu tukov v tele. Alergici potrebujú najmä B5 – kyselinu pantoténovú.
- B6 - pyridoxín sa v tele mení na ďalšie dve látky, ktoré sa spoločne podieľajú na tvorbe aminokyselín.
- B7 – názov „biotín“ pochádza zo slova „bios“ – život. Biotín podporuje rast u detí, zabraňuje cukrovke a pomáha udržiavať zdravé vlasy a nechty.
- B9 - chráni pred malformáciami a anomáliami vnútromaternicového vývoja, pretože tvorí DNA s inými zlúčeninami. Kyselina listová je súčasťou procesu hematopoézy.
- B12 - priamo sa podieľa na syntéze hemoglobínu, zabraňuje poruchám nervového systému.
Strava moderného človeka nie vždy nasýti telo dostatočným množstvom vitamínov v potravinách. A ak vezmeme do úvahy problémy s trávením, ktoré postihujú viac ako polovicu ľudí, potom je denný príjem potrebnej normy vitamínov B veľmi vzdialený. Existuje riešenie? Samozrejme! Treba si len vybrať ten správny komplex s vitamínmi! Najjednoduchším a najpohodlnejším spôsobom je použiť nie injekčné formy, ale liek v tabletách.
Kto teda potrebuje prípravky s vitamínmi skupiny B?
- Ľudia, ktorých telo zažíva zvýšený emocionálny stres a duševný stres;
- Akýkoľvek druh zdĺhavého ochorenia;
- stresujúce obdobia;
- Choroby nervového systému;
- Choroby spojené s dysfunkciou kardiovaskulárneho systému;
- Kožné ochorenia;
- Patológie gastrointestinálneho traktu.
Nie nadarmo sa vitamíny skupiny B nachádzajú ako skupina v prípravkoch. Spolu fungujú oveľa efektívnejšie. Preto je pre najlepší účinok lepšie užívať hotové prípravky s komplexom vitamínov B.
Výber najlepších prípravkov s vitamínmi B
Ak máte podozrenie, že máte nedostatok niektorého z vitamínov B, navštívte svojho lekára na diagnostiku. Lekár vám predpíše presne taký komplex, ktorý vám vyhovuje. Medzitým sa pozrime na názvy liekov, ktoré poskytujú moderné lekárne.
Neurovitan
Jeho pôsobenie je založené na tiamíne, kyseline tioktovej, riboflavíne, pyridoxíne a kyanokobalamíne. Indikácie na použitie:
- Neuralgia, neuritída;
- Diabetické komplikácie;
- Paralýza;
- Cirhóza, hepatitída;
- Nevoľnosť počas tehotenstva;
- Avitaminóza.
Neurovitan sa dobre vstrebáva do krvi z tenkého čreva. Spojením s plazmatickými proteínmi sa transportuje do všetkých orgánov. Doba učenia je 90 minút. Vylučovanie nastáva močom.
Užívajte 1 až 4 tablety denne po dobu jedného mesiaca. Môže byť použitý pre deti od 1 roka. V tomto prípade sa dávka zníži.
Ceny za liek sa pohybujú okolo 400 rubľov.
Mega-V komplex
Liečivo v tabletách, umiestnené ako zdroj energie. Obsahuje množstvo vitamínov B, vrátane kyseliny listovej, nikotínamidu. Indikácie na použitie:
- stresové situácie;
- S metabolickými poruchami.
Aplikujte 1 tabletu denne, najlepšie ráno. Nie je určené pre tehotné a dojčiace ženy. Používajte opatrne v prípade alergií na zložky.
Náklady na liek sú od 1200 r.
Neuromultivitída
Sada troch vitamínov: B1, veľké množstvo B6 a B12. Výrobca odporúča používať Neuormultivit pre:
- ischias;
- "Strieľať" spodnú časť chrbta;
- Paréza tvárového nervu;
- Zápal veľkých uzlov nervových vlákien;
- epilepsia;
- Neuralgia.
Kontraindikované pre alergikov, pre tehotné ženy, pre deti. Môže spôsobiť tachykardiu. Vedľajšie účinky zahŕňajú nevoľnosť a svrbenie kože.
Cena sa pohybuje od 150 do 300 rubľov v rôznych regiónoch.
Milgamma Compositum
Je predpísaný pre nedostatok vitamínov B; stavov, kedy je zvýšená spotreba týchto látok. Krátky zoznam indikácií:
- Choroby muskuloskeletálneho systému;
- Patológie neuralgickej povahy;
- Na zlepšenie procesu hematopoézy.
Nepoužívať v prípade zjavného srdcového zlyhania, tehotenstva, precitlivenosti na zložky. Recenzie však uvádzajú, že vedľajšie účinky sú extrémne zriedkavé.
Užíva sa 1-2x denne na tablete.
Náklady na Milgammu sa pohybujú okolo 1 000 rubľov za 60 tabliet.
Doppelherz magnézium plus vitamíny B
Doplnok stravy Doppelgerz kombinuje súbor vitamínov B s horčíkom. Používa sa pri všetkých stavoch spôsobených nedostatkom týchto látok, a to:
- Konštantná únava;
- Posilnená fyzická aktivita;
- Častý stres;
- Remisia po závažných ochoreniach a operáciách.
Balenie obsahuje 30 tabliet - presne na mesiac užívania.
Angiovit
Komplex množstva vitamínov skupiny B. Liečivo je výrobcom orientované na riešenie vaskulárnych problémov. Týka sa:
- Obehové nedostatky;
- Patológia hematopoézy;
- Cukrovka a jej dôsledky;
- angiopatie;
- Cievne anomálie;
- Ateroskleróza.
Balenie obsahuje 60 tabliet, ktorých cena je 300 rubľov.
B-50
Vitamínový prípravok v tabletkách americkej výroby, v Európe pomerne populárny. Kompozícia obsahuje vitamíny B, ako aj rastlinné zložky: lucerna, petržlen, ryžové otruby, žerucha a ďalšie. Rastlinné prísady sa pridávajú na zvýšenie účinku vitamínov B. Odporúča sa pre:
- Akékoľvek tráviace problémy: gastritída, dysbakterióza, cholecystitída, obličkové kamene;
- Nervové ochorenia: od miernych depresívnych stavov až po komplexné neurózy;
- Problémy s pokožkou, vlasmi a nechtami;
- Ochorenia oka a poruchy zraku.
B-50 je veľmi populárny v kozmeteológii, pretože pomáha odstraňovať nedokonalosti pokožky, vlasov a nechtov.
Balenie obsahuje 100 tabliet. Cena dosahuje 700 rubľov.
Pentovit
Pentovit je pomerne lacný vitamín B v tabletách. Indikácie na použitie lieku a zloženie sú podobné ako u drahších náprotivkov:
- asténia;
- neuritída;
- radikulitída;
- Choroby nervového systému.
Tieto a ďalšie indikácie na použitie sú uvedené v pokynoch k lieku. Príjem sa uskutočňuje nasledovne: 2-4 tablety denne, zapiť vodou. Kurz by mal byť nastavený aspoň na mesiac.
Náklady na Petnovit sú od 100 rubľov.
Prečo tablety?
Naša strava nie je z rôznych dôvodov taká pestrá a bohatá. Prípravky so skupinou vitamínov B v tabletách nimi telo nasýtia oveľa efektívnejšie. A historky, že vitamíny z potravy sa lepšie vstrebávajú, sú neopodstatnené. Molekula vitamínu je molekula vitamínu, aj keď je v jablku, dokonca aj v tablete. Okrem toho sú všetky biologické prísady testované.
Ak sa z tablety neuvoľní potrebné množstvo látky, potom sa takýto výrobok nedostane do predaja. Rozdiel je v tom, že vitamínové doplnky prenášajú do tela iba vitamíny, zatiaľ čo jedlo poskytuje aj iné živiny. Pri užívaní vitamínov v tabletách sa nemôžete báť dusičnanov, GMO, baktérií, procesu ničenia vitamínov počas tepelného spracovania a iných nebezpečenstiev prírodných produktov. S vitamínovými prípravkami zaobchádzajte rozumne, vždy sa naučte, ako liek užívať a neprekračujte dávkovanie.
Z vitamínov B bol objavený ako prvý. Rozpúšťa sa vo vode a vyžaduje každodenné dopĺňanie. Môže byť dodávaný s jedlom a syntetizovaný črevnou mikroflórou.
Počas varenia sa stratí asi 25% vitamínu. Ľahko sa zničí počas tepelného spracovania, predĺženého varu, pri kontakte s kovmi.
Tiamín sa stráca pri rafinácii obilných produktov (napríklad instantné cereálie, müsli atď.) Alkohol, tabak, káva a potravinárske výrobky, ktoré obsahujú soli kyseliny citrónovej a uhličité, znižujú vstrebávanie vitamínu B1.
Úloha vitamínu B1 v tele:
- Metabolizmus: tiamín sa podieľa prakticky na každom procese na bunkovej úrovni, pretože sa podieľa na produkcii energie (ATP), na metabolizme, predovšetkým na uhľohydrátoch, aminokyselinách a trávení bielkovín.
- Nervový systém, mozog: vitamín B1 zabezpečuje normálnu činnosť centrálneho nervového systému. Pre jeho pozitívny vplyv na nervový systém a intelektuálne schopnosti sa mu hovorí aj „vitamín dobrej nálady“. Podieľa sa na tvorbe acetylcholínu, neurotransmiteru, ktorý ovplyvňuje viaceré mozgové funkcie vrátane pamäte, udržuje tonus svalov srdca, žalúdka a čriev.
- Genetické informácie: Vitamín B1 je nevyhnutný na kopírovanie genetického materiálu prenášaného z jednej bunky do druhej počas bunkového delenia.
Vitamín B1 v potravinách
Vitamín B1 nájdete v týchto potravinách: obilniny, obilniny (proso, pohánka, ovos), celozrnná múka, marhule, lieskové orechy, vlašské orechy, mandle, zelený hrášok, šípky, mrkva, reďkovky, červená repa, fazuľa, cibuľa, kapusta , špenát, zemiaky.
Zvýšený obsah tiamínu sa nachádza v otrubách, obilných klíčkoch, kvasniciach a strukovinách. Malé množstvo je zaznamenané v mlieku, vajciach, chudom bravčovom mäse.
Norma vitamínu B1
Norma vitamínu B1 u dospelých je určená vekom a cvičením - od 1 do 2,5 mg. U detí sa potreba vitamínu pohybuje od 0,5 do 2 mg.
Pri otravách ťažkými kovmi, nikotínom, v stresových situáciách sú potrebné zvýšené množstvá tiamínu na hornej prípustnej úrovni – 5 mg.
Nedostatok kyseliny listovej spôsobuje nasledujúce patológie:
- choroby krvi;
- ochorenia gastrointestinálneho traktu;
- počas tehotenstva - objavenie sa deformácií u plodu, v budúcnosti poruchy duševného vývoja u detí nar.
Nadbytok kyseliny listovej vyvoláva toxické účinky, najmä v prítomnosti mnohých chorôb, napríklad epilepsie.
Priemerný denný príjem kyseliny listovej je 400 mikrogramov, maximálne prípustné množstvo je 600 mikrogramov.
Predpokladá sa, že vzhľadom na zásoby folacínu v pečeni by sa nemal dlhodobo užívať vo významných dávkach.
Vitamín B12 (kyanokobalamín)
Vitamín B12 je svetločervená vo vode rozpustná látka s molekulou kobaltu uprostred. Telo priemerného dospelého človeka obsahuje 2 až 5 mg vitamínu B12, z toho 80 % sa nachádza v pečeni.
Vitamín B12 vstupuje do tela s jedlom a čiastočne sa tvorí aj v črevách.
Je stabilný pri zvýšených teplotách, ale pri varení vodou a mäsovými šťavami sa ničí. Aktivita vitamínu B12 klesá pod vplyvom kyslíka, ultrafialových lúčov, ako aj v alkalickom a kyslom prostredí.
Úloha vitamínu B12 v tele:
- Metabolizmus: Vitamín B12 je potrebný na uvoľňovanie energie z potravy, vstrebávanie množstva tukov a aminokyselín a premenu folátu z pasívnej formy na aktívnu. Vitamín B12 je najviac potrebný pre rýchlo sa deliace bunky, ako sú bunky kostnej drene a epitelové bunky.
- Nervový systém, mozog: kyanokobalamín je nevyhnutný pre tvorbu myelínu, ochranného obalu nervových vlákien, neurotransmiterov, zabraňuje vzniku rôznych druhov emočných porúch.
- Krvný systém: vitamín B12 stimuluje systém zrážania krvi, podporuje dozrievanie červených krviniek, posilňuje imunitný systém.
- Bunkové delenie: kyanokobalamín sa podieľa na syntéze nukleovej kyseliny, ktorá tvorí DNA.
- Pečeň: vitamín B12 znižuje hladinu cholesterolu v krvi, priaznivo pôsobí na fungovanie organizmu.
Priemerný denný príjem vitamínu B12 je 3 mcg, maximálne povolené množstvo je 9 mcg.
Vitamín B12 v potravinách
Vitamín B12 v živočíšnych produktoch: ryby, pečeň, obličky, sója, srdce, morský kel. Mlieko a produkty kyseliny mliečnej obsahujú malé množstvo B12.
Príznaky nedostatku vitamínu B12:
- strata chuti do jedla;
- slabosť;
- bolesť a kŕče v žalúdku;
- zápcha;
- gastroduodenitída;
- peptický vred dvanástnika a žalúdka.
Akútny nedostatok vitamínu B12 sprevádza ťažká forma zhubnej anémie, psychické a neurologické poruchy.
Nadbytok vitamínu B12 nevyvoláva toxické účinky.
Biotín (vitamín H, vitamín B7)
Biotín (vitamín H, vitamín B7) je vo vode rozpustný vitamín, ktorý obsahuje síru a je relatívne stabilný pri varení. Syntetizovaný symbiotickými baktériami v črevách, môže byť tiež absorbovaný z potravy.
Úloha biotínu v ľudskom tele
- Biotín je kľúčový kofaktor potrebný pre (aktiváciu) tráviacich enzýmov.
- Metabolizmus: Vitamín B7 hrá kľúčovú úlohu v metabolizme tukov, bielkovín a sacharidov a tiež v energetickom metabolizme.
- Diabetes: Podľa výsledkov mnohých štúdií sú konštantné terapeutické dávky vitamínu H účinné pri liečbe cukrovky 1. a 2. typu a pridružených neuralgických patológií.
- Delenie buniek: Vitamín B7 je potrebný pre rast a delenie buniek, pretože sa podieľa na syntéze nukleových kyselín, ktoré tvoria DNA a RNA.
- Pokožka a nadstavby: Vitamín H prispieva k udržaniu zdravej pokožky, vlasov a nechtov.
Biotín v potravinách
Potraviny obsahujúce vitamín B7: mandle, hnedá ryža, vlašské orechy, banány, hrášok, jablká, arašidy, slivky, petržlen, tuniak, hovädzia pečeň, obličky, vaječný žĺtok, mlieko, pivovarské kvasnice.
Priemerne denne biotínová norma- 50 mcg, maximálne povolené množstvo je 150 mcg.
Nedostatok biotínu
Nedostatok biotínu je často spojený s konzumáciou značného množstva surových vaječných bielkov, čo narúša jeho vstrebávanie. Jeho nedostatok spôsobuje nasledujúce negatívne účinky:
- zápal kože, sprevádzaný olupovaním, sivou pigmentáciou;
- krehkosť nechtov, vypadávanie vlasov;
- zvýšená citlivosť kože;
- nevoľnosť;
- anémia;
- cholesterolémia.
Kyselina pantoténová (vitamín B5, panthenol) 
Kyselina pantoténová je vo vode rozpustný vitamín, ktorý sa nachádza v mnohých potravinách a je čiastočne produkovaný symbiotickými baktériami v črevách.
Vitamín B5 sa ľahko zničí pri zahrievaní v kyslých a zásaditých roztokoch.
Úloha vitamínu B5 v tele:
- Metabolizmus: Vitamín B5 sa podieľa na uvoľňovaní energie z potravy a na syntéze koenzýmu A, ktorý je nevyhnutný pre štiepenie sacharidov a tukov.
- Nervový systém, mozog: pantenol je potrebný na tvorbu neurotransmiteru acetylcholínu, ktorý podporuje fungovanie nervového systému.
- Imunitný systém: vitamín B5 sa podieľa na syntéze protilátok, urýchľuje hojenie rán.
- Nadobličky: pantenol zabezpečuje normálnu činnosť orgánov, pretože sa podieľa na tvorbe hormónov nadobličiek - kortizónu, ktoré regulujú reakciu organizmu na stresové situácie.
- Krvný systém: vitamín B5 je nevyhnutný pre tvorbu zdravých červených krviniek, podieľa sa na syntéze hemoglobínu.
Vitamín B5 v potravinách
Vitamín B5 je všadeprítomný a možno ho nájsť v mäse, celozrnných výrobkoch, pšeničnom vaječníku, lieskových orieškoch, srdci, pečeni, obličkách, vaječnom žĺtku, zelenej zelenine, pivovarských kvasniciach, otrubách, kuracom mäse, mliečnych výrobkoch.
Značné množstvo kyseliny pantoténovej sa nachádza v strukovinách (fazuľa, fazuľa, hrach), čerstvej zelenine (karfiol, červená repa, špargľa), zelenom čaji, hubách (sviňa, šampiňóny).
Norma vitamínu B5 je 5 mg, maximálne prípustné množstvo je 15 mg.
Nedostatok vitamínu B5 je extrémne zriedkavý a má nasledujúce prejavy:
- letargia;
- nepokojný spánok;
- porušenie metabolických procesov;
- poruchy gastrointestinálneho traktu, kardiovaskulárneho a nervového systému.
Kyselina P-aminobenzoová (PABA)
Kyselina P-aminobenzoová je vitamín B. PABA je atóm molekuly kyseliny listovej a je produkovaný symbiotickými baktériami v čreve. Kyselina P-aminobenzoová podporuje zdravú pokožku, vlasy a črevá. PABA býva obsiahnutá v potravinových doplnkoch (B-komplexy, multivitamíny).
Vitamíny skupiny B sú pre ľudský organizmus nevyhnutné. Podporujú činnosť nervovej sústavy a mozgu, zlepšujú duševné schopnosti, podieľajú sa na krvotvorbe, regulujú metabolizmus. Nedostatok týchto látok v organizme spôsobuje rozvoj rôznych závažných ochorení. Našťastie je dnes hypovitaminóza ľahko poraziť pomocou farmaceutických prípravkov. Ľuďom všetkých vekových kategórií sa odporúča pravidelne užívať vitamíny B v tabletách.
Aké sú výhody vitamínov B pre telo?
Skupina B zahŕňa nasledujúce užitočné zlúčeniny:
- B1 alebo tiamín;
- B2 alebo riboflavín;
- B3 alebo kyselina nikotínová;
- B4 alebo cholín;
- B5 alebo kyselina pantoténová;
- B6 alebo pyridoxín;
- B7 alebo biotín;
- B8 alebo inozitol;
- B9 alebo kyselina listová;
- B10 alebo kyselina para-aminobenzoová;
- B 12 alebo kyanokobalamín.
Z vyššie uvedených vitamínov sú pre telo najpotrebnejšie B 1, B 2, B 6 a B 12. Práve oni by sa mali pravidelne užívať v tabletách. Zvyšné látky potrebuje človek v malom množstve, takže sa do tela dostávajú hojne s jedlom. Hlavným príznakom nedostatku vitamínu B je chronický únavový syndróm. V tomto ohľade sa multivitamíny na báze skupiny B odporúčajú používať v nasledujúcich prípadoch:
- s vysokým intelektuálnym a duševným stresom;
- s neustálym stresom;
- s chorobami nervového systému;
- s poruchami fungovania srdca a obehového systému;
- s akýmikoľvek chronickými patológiami;
- s kožnými ochoreniami;
- s poruchami tráviaceho traktu.
Hlavnou funkciou vitamínov B je dodať telu energiu. Práve tieto látky zohrávajú hlavnú úlohu pri tvorbe glukózy zo sacharidov, metabolizme bielkovín a lipidov. Skupina B je dosť nestabilná, zlúčeniny sa nedokážu hromadiť v tkanivách, rýchlo opúšťajú telo a v súčasnej realite nie je vždy možné jesť plnohodnotne a pestro. Preto sa dospelým aj deťom pravidelne odporúča piť vitamínové komplexy.
Lekári zvyčajne predpisujú pacientom vitamíny skupiny B buď vo forme injekcií alebo tabliet. Tablety sú vhodnejšie na použitie ako injekcie. Okrem toho mnohí ľudia neradi užívajú vitamínové injekcie kvôli dosť silnej bolesti.
Zoznam najlepších vitamínových prípravkov s vitamínmi B v zložení
Lekárne dnes predávajú obrovské množstvo dobrých a účinných vitamínových komplexov pre dospelých a deti. Nižšie sú uvedené názvy a charakteristiky najlepších tabliet vitamínov B.
. Komplexný prípravok na báze vitamínov skupiny B. Tiež v zložení tabliet sú retinol, tokoferol, kyselina askorbová, minerálne prvky, ženšenový extrakt. Droga sa odporúča na prevenciu a liečbu nervových porúch, na zlepšenie fyzickej a intelektuálnej výkonnosti a na odstránenie následkov stresu. Jedna tableta sa užíva pri raňajkách s vodou. Recepcia sa vykonáva od 30 do 40 dní. Kontraindikácie: hypertenzia, epilepsia, hyperkalcémia, zvýšená nervová excitabilita, anémia z nedostatku železa. Neužívajte liek deťom mladším ako 16 rokov. Cena: od 489 do 700 rubľov.
. Prípravok obsahuje vitamíny B 6 , B 9 a B 12 . Komplex je určený na prevenciu a liečbu aterosklerózy, ischémie, angiopatie, zhoršenia krvného obehu v mozgu. Má sa užiť jedna tableta denne. Recepcia trvá od 20 do 30 dní. Pri prekročení dávky sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky: alergická reakcia, závraty, bolesti hlavy, poruchy spánku, nevoľnosť, nadmerná tvorba plynu. Cena: okolo 218 rubľov.
Neurobex. Dražé s obsahom vitamínov B 1 , B 6 , B 12 . Indikácie na použitie: poruchy nervového systému a tráviaceho traktu, zhoršený krvný obeh, dermatitída a akné spôsobené nedostatkom vitamínov B. Dospelí užívajú 1-2 tablety trikrát denne, deti - jednu tabletu raz alebo dvakrát denne. Liek nemôžete používať pre deti mladšie ako 2 roky, ako aj pre ľudí trpiacich erytrocytózou, polycytémiou, tromboembolizmom. Liek môže spôsobiť vedľajšie účinky: nevoľnosť a alergickú reakciu sprevádzanú začervenaním a podráždením kože. Náklady na liek sa pohybujú od 300 do 350 rubľov.
Neurovitan. Komplex vitamínov vrátane tiamínu, riboflavínu, pyridoxínu a kyanokobalamínu. Je predpísaný pre patológie nervového systému, pečene, srdca, krvných ciev. Môžete tiež použiť liek na liečbu anémie, dermatitídy, plešatosti, alkoholizmu, závislosti od cigariet. Denná dávka pre dospelých - 1 - 4 tablety, pre deti - do 3 tabliet, podľa veku. Priebeh prijatia je od 2 do 4 týždňov. Je zakázané kombinovať liek s alkoholickými nápojmi. Cena: 400-900 r.
Blagomax Komplex vitamínov skupiny B. Výživový doplnok, obsahuje riboflavín, pyridoxín, kyanokobalamín, inozitol, kyselinu nikotínovú, listovú a pantoténovú. Indikácie na použitie: neustály stres, intelektuálne a fyzické preťaženie. Jedna kapsula sa má užiť denne s jedlom. Príjem sa vykonáva dlhodobo, najmenej 6 týždňov. Liek je kontraindikovaný u ľudí náchylných na alergie, tehotných a dojčiacich žien. Cena: asi 160 rubľov.
B-komplex 50. Vitamínový komplex, ktorý obsahuje všetky vitamíny skupiny B, ako aj zložky liečivých rastlín: petržlen, ryžové otruby, žerucha, lucerna. Odporúča sa pri poruchách nervového systému a tráviaceho ústrojenstva, oslabení zraku, zhoršení stavu vlasov, pokožky, nechtových platničiek. Jedna tableta sa má užiť denne po jedle. Liek je kontraindikovaný v tehotenstve, laktácii, alergiách. Cena: asi 1500 rubľov.
Doppelherz aktívny horčík + vitamíny skupiny B. Zloženie lieku zahŕňa tiamín, pyridoxín, kyanokobalamín, kyselinu listovú, horčík. Komplex sa odporúča pri poruchách fungovania srdca, fyzickej a duševnej prepracovanosti. Má sa užiť jedna tableta denne. Menovanie trvá mesiac. Liek je kontraindikovaný u detí, ľudí náchylných na alergie, tehotných a dojčiacich žien. Cena: 244-282 rubľov.
Aké vitamínové komplexy pre deti obsahujú vitamíny B?
Pre dieťa je možné vitamíny B zakúpiť nielen v tabletách, ale aj v sirupe. Najlepšie detské vitamínové prípravky: Pikovit, Multi-tabs Kid, Adivit.
Vitamíny skupiny B treba užívať správne, aby sa v tráviacom trakte dobre vstrebali. Lieky sa majú užívať v rovnakú dennú dobu. Tablety musíte zapiť vodou, nemôžete použiť príliš horúci alebo studený nápoj. Vitamíny môžu spôsobiť alergickú reakciu, preto by sa v návode malo pozorne sledovať, koľko tabliet tvorí dennú dávku, ako dlho má príjem trvať.