Aké sú dôsledky jedenia bez hladu. Neustály hlad: dôvody, čo robiť

Pocit hladu po jedle je pomerne bežná situácia. Tí ľudia, ktorí pravidelne zažívajú tento pocit na sebe, sa snažia pochopiť, aký je dôvod, aby sa zbavili problému.

Len teraz sa nie každému podarí tento pocit prekonať. A to všetko preto, že dôvody pre každú osobu môžu byť odlišné a hlavnou úlohou je nájsť a odstrániť faktor, ktorý spôsobuje pocit hladu vo vašom tele.

Príznaky hladu po jedle

Hlavným príznakom hladu po jedle je v skutočnosti neustály pocit hladu. Človek je nezadržateľne hladný a aj pri jedení rozmýšľa, čo sa ešte dá zjesť. Ani veľká porcia jedla neprinesie zasýtenie a človek sa dokáže zastaviť až vtedy, keď je žalúdok plný. Ale ani to mu neprináša alimentárne (potravinové) uspokojenie.

Pri absencii príležitosti na jedenie sú takíto ľudia nervózni a mrzutí kvôli maličkostiam. Ich nálada a výkonnosť do značnej miery závisí od dostupnosti potravy, inak budú všetky myšlienky smerovať len k hľadaniu potravy.

Odborníci zdieľajú skutočné a falošné pocity hladu:

skutočný, alebo fyziologický pocit hladu sa dostaví pri poklese hladiny glukózy v krvi, s prázdnym žalúdkom, keď sa aktivujú signály z potravinového centra, že je čas doplniť množstvo živín v tele. Pri skutočnom hlade sa zaktivizuje tráviaci systém a človek počuje a cíti akési „škvŕkanie“ v žalúdku a „sanie“ v žalúdku;
falošný pocit hladu sa objavuje na psychickej úrovni a nemá nič spoločné s prítomnosťou alebo absenciou jedla v žalúdku. Takýto hlad je spôsobený mnohými z vyššie uvedených dôvodov, ktoré nesúvisia s priamou potrebou tela živín. S týmto stavom "škvŕkania" v žalúdku nebudete počuť.

Najnegatívnejším bodom je, že ak sa neustále snažíme uspokojiť falošný pocit hladu po jedle, v dôsledku toho prispievame k objaveniu sa problémov s tráviacim a kardiovaskulárnym systémom, ako aj s naším duševným stavom. Objavuje sa emocionálna nestabilita, pochybnosti o sebe, podráždenosť, až rozvoj depresívnych stavov. A tu sa nezaobídete bez pomoci kvalifikovaného psychológa.

Ihneď po jedle pocit hladu: najnovší výskum

Niekedy sa stáva, že človek nedrží diéty, jedáva obvyklé, známe jedlo, prísne dodržiava diétu, ale stále trpí pocitom hladu po jedle. Americkí odborníci po početných štúdiách a pozorovaniach dospeli k záveru, že jednou z príčin neustáleho pocitu hladu je prebytok tučných výdatných jedál. Podľa dlhodobých pozorovaní platí, že čím kalorickejšie výživné jedlo skonzumujeme, tým výraznejší je následne pocit hladu. Jednoducho povedané, človek už nehltá menej jedla, vyžaduje stále viac kalórií.

Odborníci na výživu z Americkej štátnej univerzity v Cincinnati (Ohio) vysvetlili nárast túžby po jedle prítomnosťou špecifickej hormonálnej látky – ghrelínu v každom ľudskom tele. Hovorí sa mu aj hormón chuti do jedla. Tento peptidový hormón má schopnosť vyvolať hlad reakciou s tukmi nachádzajúcimi sa v potravinách, ktoré jeme.

Ghrelín sa produkuje predovšetkým v žalúdku a v určitom zmysle určuje naše stravovacie návyky. Je dokázané, že množstvo tohto hormónu sa zvyšuje bezprostredne pred jedlom a znižuje sa približne 2 hodiny po jedle. Avšak pre tých, ktorí jedia veľké množstvo vysokokalorických, výdatných jedál, množstvo ghrelínu po jedle neklesá. Môžeme teda dospieť k záveru, že hlad po jedle môže súvisieť so zvýšenou hladinou hormónu ghrelínu.

Na základe týchto štúdií začali špecialisti vyvíjať nové lieky, ktoré by dokázali stabilizovať a regulovať produkciu ghrelínu. Naopak, stimuláciou syntézy hormónov plánujú vedci zvýšiť chuť do jedla u pacientov s anorexiou.

Dúfame, že čoskoro sa takéto lieky začnú používať na liečbu obezity a patologického hladu.

Po jedle zostáva hlad - priama cesta k bulímii?

Bulímia (z gréckeho bus – býk a limos – hlad) je psychopatologický stav, pri ktorom dochádza k zvýšenému pocitu hladu a zníženej sýtosti: človek trpiaci bulímiou stráca pocit sýtosti aj pri zjedení veľkého množstva jedla, a neustále ho prenasleduje pocit hladu. Príčinou tohto stavu je spravidla poškodenie receptorov, ktoré sa nachádzajú v hypotalame a sú zodpovedné za získanie pocitu plnosti. Práve tie oznamujú mozgu, že telo je plné. Zlyhanie funkcie týchto receptorov vedie k tomu, že človek stráca schopnosť zasýtiť.

Ako sa bulímia líši od bežného pocitu hladu po jedle, o ktorom sme hovorili skôr? Skutočnosť, že bulímia nie je len príznakom akéhokoľvek ochorenia. Ide o najčastejšiu poruchu príjmu potravy, ktorá sa najčastejšie spája s poruchami duševného vnímania jedla. Jadrom problému je vo väčšine prípadov fóbia - strach z priberania na váhe na pozadí nadmerného príjmu potravy.

Prejedanie sa, bulimický človek sa snaží všetkými možnými spôsobmi zbaviť zjedeného jedla, buď stimulovaním zvracania, alebo užívaním laxatív. V dôsledku toho vznikajú ochorenia pažeráka, žalúdka, pankreasu, žlčníka, syndróm dráždivého čreva, vegetatívne poruchy (poruchy srdcového rytmu, zvýšené potenie, závraty až mdloby), ale aj duševné poruchy osobnosti.

Ľudia s bulímiou často nedokážu bojovať s mučivými záchvatmi hladu. V takých chvíľach sa jednoducho vrhnú na jedlo, vymetú všetko za sebou – sladkosť, mäso, múku atď., no zároveň sa necítia sýti. S pocitom ťažoby v žalúdku sa cítia vinní za nestriedmosť a idú sa zbaviť všetkého, čo zjedli. Spravidla na toaletu.

Skôr alebo neskôr môže tento stav viesť k tomu, že človek už nebude schopný sám sa s problémom vyrovnať: bude potrebná dlhodobá liečba v nemocnici.

Diagnostika pocitu hladu po jedle

Aby sme diagnostikovali, prečo pocit hladu po jedle nezmizne, je potrebné sa zamyslieť: za akých okolností alebo po akých udalostiach sa objavuje neodolateľný pocit hladu? S čím si ho osobne spájate? Existuje tento pocit vždy, alebo len niekedy? Na základe odpovedí na tieto otázky si môžete vybrať vhodný typ diagnózy:

Návšteva gynekológa - možno máte hormonálnu nerovnováhu, poruchy menštruačného cyklu. Alebo možno ste len tehotná!
Konzultácia s neurológom, psychológom alebo psychiatrom – ak je váš neustály pocit hladu spojený s častým stresom, nervovým vypätím, starosťami.
Poraďte sa s dietológom, aby zvážil správnosť vášho jedálnička proti vášmu každodennému fyzickému a psychickému stresu, ako aj upravil váš jedálniček na chudnutie, ak ho dodržiavate.
Bakteriologické alebo biochemické vyšetrenie výkalov - vykonáva sa na diagnostiku dysbiózy a stavu črevnej mikroflóry. Súčasne s takouto štúdiou sa odporúča konzultovať s gastroenterológom.
Štúdium výkalov pre vajíčka, červy.
Návšteva endokrinológa s vyšetrením endokrinného systému, metabolických procesov v tele. Stanovenie hladiny cukru v krvi.

Toto sú hlavné diagnostické metódy, na ktoré sa môžete obrátiť, keď po jedle pocítite hlad. Samozrejme, ak neustále jete len tak z nudy, potom je diagnóza zbytočná: len sa zamestnajte niečím zaujímavým, čo vám pomôže nechať sa unášať a zabudnúť na jedlo.

Liečba hladu po jedle

Ako môžete vyliečiť hlad po jedle?

Zistite a diagnostikujte príčinu hladu po jedle a na základe výsledkov podstúpte kvalifikovanú liečbu.
Zbavte sa červov, prípadne podstúpte prevenciu napadnutia červami.
Obmedzte percento sladkých a múčnych výrobkov v každodennej strave a nahraďte ich čerstvým ovocím a bobuľami.
Zostavte a dodržiavajte diétu. Iba v tomto prípade si telo zvykne na to, že jete súčasne, a bude trpezlivo čakať v krídlach. V tomto prípade je dôležité posilniť tento zvyk: napríklad si dať pripomienku na telefón, aby ste nezmeškali čas jedla.
Normalizujte svoj psychický stav, vyhnite sa škandálom, hádkam a stresu.

Môžete sa tiež pokúsiť zbaviť hladu po jedle pomocou ľudových prostriedkov. Je pravda, že ak máte určitú chorobu, ktorá prispieva k vzniku neustáleho pocitu hladu, potom vám takéto recepty pravdepodobne nepomôžu: mali by ste začať liečiť provokujúce ochorenie - helmintickú inváziu, hypertyreózu, metabolické poruchy atď.

Hlavná časť ľudových prostriedkov na boj proti hladu po jedle je zameraná na zníženie chuti do jedla:

vezmite 3 strúčiky cesnaku, ošúpte a rozdrvte v mažiari. Nalejte 200 ml vlažnej prevarenej vody, trvajte jeden deň. Každý deň pred spaním vypite 1 polievkovú lyžicu infúzie;
piť 1 polievkovú lyžicu hotového ľanového oleja bezprostredne pred jedlom, trikrát denne;
trváme na 1 lyžičke suchej mäty a petržlenu v 200 ml vriacej vody po dobu pol hodiny. Pijeme s pretrvávajúcim pocitom hladu;
odoberieme 250 g sušeného ovocia (ďatle, figy, sušené marhule a pod.) a varíme v 1,5 litri vody, kým sa množstvo vody nezníži o 25 %. Po odstránení z ohňa ochlaďte a pred jedlom vypite po 100 ml;
vezmeme 10 g kukuričných stigiem a nalejeme pohár vriacej vody do termosky, necháme pol hodiny. Pijeme 1 polievkovú lyžicu pred jedlom.

Jedenie na obed tiež pomáha zložitému kroku: pred jedlom by ste mali vypiť šálku zeleného čaju, kefíru alebo len pohár čistej vody.

Ak je neustály pocit hladu po jedle spojený s nervozitou a stresom, použite upokojujúce bujóny a čaje s prídavkom mäty, jazmínu, medovky, valeriány alebo chmeľu.

Profylaxia

Čo môžete urobiť, aby ste predišli hladu po jedle?

Po prvé, je potrebné liečiť choroby tráviaceho systému včas, vykonávať periodickú prevenciu helmintických invázií.
Po druhé, mali by ste sa vyhnúť stresu, a ak ste stále museli byť nervózni, neutekajte rovno do chladničky: je lepšie sa prejsť v parku alebo len po ulici, upokojte sa. Po príchode domov si uvarte upokojujúci mätový čaj a pustite si dobrý film alebo komédiu.
Ak „sedíte“ na diéte, nemali by ste si myslieť, že musíte hladovať a odopierať si všetko. Správne a bezpečné chudnutie by malo byť založené na správnej výžive. Snažte sa, aby vaše telo nepociťovalo hlad, aby sa všetky potrebné látky a vitamíny dodali s jedlom. Stačí sa vzdať všelijakých „škodlivosti“ – sladkosti, jednoduché cukry, múčne výrobky z bielej múky, rýchle občerstvenie, mastné jedlá. Nemali by ste sa vzdávať všetkého ostatného, len počítať kalórie podľa konštitúcie a fyzickej aktivity. Pamätajte, že v každom prípade obsah kalórií vo vašej dennej strave nemôže byť nižší ako 1200-1400 kcal.
Sledujte činnosť čriev. Ak sú príznaky dysbiózy (nestabilita stolice - zápcha je nahradená hnačkou alebo nadúvaním atď.), Potom určite vypite kurz špeciálnych liekov: bifidumbacterin, lactobacterin, lacto-moon atď. čerstvé mliečne výrobky: jogurt, kefír, tvaroh, fermentované pečené mlieko ...
Do jedálneho lístka zaraďte zeleninu a ovocie, ktoré telu dodajú vlákninu potrebnú na normálne trávenie, pričom sa v organizme dokonale vstrebávajú.
Piť veľa vody. Niekedy je to smäd, ktorý si mýlime s falošným pocitom hladu. Voda by mala mať izbovú teplotu, nesýtená a mala by sa piť pol hodiny pred jedlom alebo 2 hodiny po jedle.
Vyhnite sa pocitu hladu. Vždy majte so sebou desiatu: hrsť orieškov alebo sušeného ovocia, nie suché sendviče alebo čipsy.

Ak máte sklony k prejedaniu, snažte sa nemotať okolo seba: je to nuda z nič nerobenia, čo nás ťahá k chladničke. Zamestnajte sa niečím užitočným, nájdite si hobby, ktoré vás odvedie od myšlienok o jedle. Kresliť, šiť, športovať. Môžete ísť na bicykli, ísť do bazéna alebo do posilňovne. Alebo môžete ísť do najbližšieho parku a zbierať zaujímavé a odlišné listy. Zapnite fantáziu a choďte!

Predpoveď hladu po jedle závisí výlučne od vás. Ak si dovolíte podľahnúť pokušeniam a budete jesť stále viac a viac, môže to skôr či neskôr vyústiť do obezity, chorôb tráviaceho systému, metabolických porúch či bulímie.

Pamätajte, že jedlo nie je kult ani zmysel života, takže by ste z neho nemali klásť v živote prvú prioritu. Aj keď ani na to by ste nemali zabúdať: nášmu telu sa to nebude páčiť. Jedzte zdravé jedlo, najlepšie v rovnakom čase, veďte aktívny životný štýl a pocit hladu vás nebude otravovať.

Neustály hlad nie je vždy príznakom choroby. Príčinou môže byť napríklad stres, nedostatok spánku, psychické alebo somatické poruchy ako cukrovka alebo nesprávne stravovacie návyky, ktoré je potrebné upraviť. Niekedy však tento typ poruchy príjmu potravy môže znamenať chorobu, vrátane duševnej choroby. Prečítajte si, aké dôvody neustáleho pocitu hladu vám pomôžu v tomto článku.

Za pocit hladu je zodpovedná najmä glukóza. Keď hladina cukru v krvi klesá, chuť do jedla sa človeku zvyšuje a naopak, keď hladina cukru v krvi stúpa, chuť do jedla klesá. Detektory cukru v tele sa pravidelne prenášajú do mozgu. Informácie o množstve cukru v krvi sa dostávajú najmä do hypotalamu, ktorý sa nachádza v centrálnej časti nervového systému. Existuje takzvané centrum saturácie, ktoré reguluje chuť do jedla pomocou neuropeptidu.

Hypotalamus tiež spolupracuje s cholecystokinínom, hormónom vylučovaným endokrinnými bunkami sliznice tenkého čreva, keď je vystavený potrave, čo spôsobuje, že steny žalúdka sa rozťahujú a poskytujú pocit plnosti, ako aj serotonínom, hormónom, ktorý narúša túžba jesť sladkosti, cukor alebo jednoduché sacharidy.

Okrem toho hypotalamus nemôže normálne fungovať bez inzulínu, hormónu produkovaného pankreasom, ktorý je zodpovedný za reguláciu metabolizmu glukózy v tele. Inzulín zase spúšťa produkciu leptínu v tukovom tkanive, hormónu zodpovedného za pocit sýtosti. Opačná funkcia je priradená ghrelínu – hladnému hormónu produkovanému v žalúdku.

Bežné príčiny neustáleho hladu

Neustály pocit hladu sa môže u človeka vyskytnúť z niekoľkých dôvodov:

Pravidelná konzumácia sladkostí. Po konzumácii potravín obsahujúcich jednoduché sacharidy hladina glukózy v krvi rýchlo stúpa, čo vedie k častému hladu a teda neustálemu maškrteniu aj po jedle.
Jesť jedlo s dlhými prestávkami. Pocit hladu sa môže vyskytnúť, ak je prestávka medzi jedlami 4-5 hodín alebo viac. Po takejto „abstinencii“ sa u človeka vyvinie skutočne vlčí apetít. Na potlačenie hladu a zníženie nadmernej chuti do jedla by ste mali jesť pravidelne 5-krát denne v malých porciách.
Nedostatok spánku. Vedci dokázali, že hlad sa môže objaviť v dôsledku neustáleho nedostatku spánku. U takýchto ľudí sa zvyšuje produkcia dvoch hormónov, ktoré spôsobujú pocit hladu a sýtosti, leptínu a ghrelínu. Leptín sa tvorí v tukových bunkách a jeho vysoké hladiny vedú k nedostatku chuti do jedla. Ghrelín je hormón zodpovedný za zvýšenie chuti do jedla, ktorý sa produkuje v žalúdku zvyčajne, keď je prázdny. Ich fungovanie je narušené v prípade nedostatku spánku. Potom u nespavých ľudí hladina leptínu klesá a hladina grelínu stúpa. Tento stav vedie k výraznému zvýšeniu chuti do jedla a nekontrolovateľnému pocitu hladu v žalúdku aj po jedle.
K zvýšeniu hladu prispieva aj častá psychická alebo nervová záťaž, pretože dochádza k narušeniu mechanizmov vyvolávajúcich pocit sýtosti. Neustály stres zvyšuje koncentráciu kortizolu (kôra nadobličiek). Jeho nadbytok vedie k abdominálnej obezite, ukladaniu tuku na zadnej strane krku a inzulínovej rezistencii. Okrem toho neustále duševné a emocionálne preťaženie prispieva k zvýšeniu produkcie norepinefrínu, a tým k nekontrolovanej chuti do jedla. Sacharidy sa zasa podieľajú na tvorbe sérotonínu, ktorý zlepšuje náladu človeka – preto si po strese dávame sladkosti.

Neustály hlad počas tehotenstva

Ak počas tehotenstva existuje neustály hlad a túžba po občerstvení, potom nie je dôvod na obavy budúcej matky. Zvýšenie chuti do jedla počas tehotenstva je spôsobené tým, že vyvíjajúce sa dieťa vyžaduje stále viac živín. Neustály pocit hladu počas tehotenstva však môže byť príznakom ochorenia, napríklad ak ženské telo pociťuje nekontrolovanú chuť do jedla, potom by ste mali byť testovaní na prítomnosť gestačného diabetu.

Aké choroby spôsobujú neustály hlad?

Vplyvom rôznych, a to nielen fyziologických a psychologických príčinných faktorov, hladina glukózy v krvi klesá. Signály do centrálneho nervového systému o nedostatku energetických zásob v tele môžu byť dané rôznymi klinickými anomáliami človeka.

Symptomatické príznaky a príčiny pretrvávajúceho hladu, dokonca aj po jedle, môžu byť spojené s určitými chorobami, napríklad:

Ako sa zbaviť a potlačiť hlad?

Ak neustály pocit hladu nie je spojený s klinickou odchýlkou tela, existujú určité techniky, ktoré vám umožňujú uspokojiť hlad:

Voda pomôže dočasne odstrániť pocit hladu, ak je človek hladný.
Skôr sa môžete cítiť sýto pri dôkladnom žuvaní jedla.
Počas jedenia by ste mali odviesť pozornosť od množstva skonzumovaného jedla a zamerať sa na jeho chuť.
Nemali by ste často jesť príliš korenené, kyslé, sýtené a sladké jedlá a nápoje, ktoré ešte viac stimulujú chuť do jedla. Všetko by malo byť s mierou.
Mozgové centrum môžete vizuálne oklamať konzumáciou malých porcií jedla každé 3-4 hodiny.

Je potrebné varovať, že lekári dôrazne neodporúčajú užívať pilulky, ktoré znižujú hlad, aspoň kým sa nezistia skutočné dôvody neustálej potreby jedla. Postarajte sa o seba a buďte vždy zdraví!

Pocit hladu je prirodzenou potrebou tela po energii, ktorá sa tvorí získavaním živín. Pre normálne fungovanie potrebuje človek v závislosti od životného štýlu prijímať dostatočné množstvo potravy. Ale ak niektorí ľudia po jedle absolútne nemyslia na jedlo až do ďalšej chvíle, niektorí ľudia majú neustály hlad po celú dobu.

Príčinou večnej nenasýtenosti organizmu môžu byť rôzne faktory. Jedným z nich je veľa fyzickej aktivity spojenej s tvrdou prácou, športom alebo len veľmi aktívnym životným štýlom. V dôsledku toho sa metabolizmus zrýchli, jedlo sa trávi oveľa rýchlejšie a častejšie ako zvyčajne.

Niektorým ľuďom chýba gén, ktorý riadi hlad. A zároveň človek jednoducho nevie prestať, ani keď mu naozaj nechutí. Mozog nedostáva signál saturácie a zdá sa, že existuje, aj keď len odchádzate od stola.

Nedostatok spánku môže vyvolať aj hlad, pretože telo sa bude snažiť doplniť energiu neprijatú počas odpočinku jedlom. Psychický stres na tele, stres môže tiež spôsobiť zvýšenú chuť do jedla, problémy so záchvatmi.

Rôzne diéty s malými porciami, silné obmedzenia a prísne limity vyvolávajú neustály pocit hladu, pretože telo nedostáva potrebné množstvo látok, ktoré potrebuje. Nedostatok niektorých vitamínov (B, A, glukóza) vyvoláva v človeku chuť zjesť niečo slané, kyslé.

Hormonálne poruchy spojené s príjmom hormonálnych liekov a kvôli tomu spôsobujú chuť do jedla a túžbu neustále niečo jesť.

Ak je hlad prítomný už dlho a nie je spojený s vyššie uvedenými faktormi, potom možno stojí za to kontaktovať špecialistu a skontrolovať vaše zdravie. Pretože niektoré zdravotné ťažkosti môžu tiež zvýšiť chuť do jedla. Jedným z nich je ochorenie endokrinného systému, ktoré vedie k hormonálnej nerovnováhe (možno problémom so štítnou žľazou). Choroby gastrointestinálneho traktu, dysbióza niekedy tiež spôsobujú túžbu po jedle.

Ako bojovať proti hladu

Neustály pocit hladu mnohým prináša nepohodlie a na postave sa to nijako nepodpíše. Ak nič neurobíte, v hlave vám bude sedieť iba jedna myšlienka – jesť, čo, ak táto túžba nie je uspokojená, môže v konečnom dôsledku viesť k duševnej poruche.

Najprv musíte pochopiť dôvody zvýšenej chuti do jedla. Možno vaše telo jednoducho nemá dostatok spotrebovaných kalórií, potom existuje len jedna cesta von - zvýšiť denný príjem potravy. Ak je to možné, nahraďte čo najviac zdravým jedlom, a nie maškrtami v podobe čokolády a rožkov.

Stres a iné problémy, snažte sa nezasekávať, ale rozptyľovať sa inými spôsobmi, robte to, čo máte radi. Dobrá nálada a práve nedostatok voľného času vás pripraví o ďalší zbytočný príjem potravy.

Skúste sa uniesť prísnymi diétami s veľmi silnými obmedzeniami a plynule prejdite na správne jedlo. Pite veľa čistej vody – najmä pred jedlom – to povedie k rýchlejšiemu nasýteniu. Samotné jedlo sa musí žuť opatrne a pomaly a nenechať sa rozptyľovať televízorom alebo knihou.

Doprajte si dostatok odpočinku, dodržiavajte spánkový režim, snažte sa racionálne stravovať, konzumujte všetky potrebné vitamíny a minerály a v prípade potreby doplňte špeciálnymi vitamínovými komplexmi.

Ak to všetko nepomôže a pocit hladu je neustále prítomný, mali by ste sa poradiť s lekárom, možno za tým leží nejaký druh poruchy v tele, ktorý odstráni, bude regulovaná aj chuť do jedla.

Kým niekto iný kontroluje, či ste si pre istotu zobrali kľúče od domu, vy si skontrolujete, či máte nejaké občerstvenie. Ak to zabudnete, vaša nálada sa okamžite zhorší. Zdá sa vám, že jete dosť, no hlad vás neustále sužuje. Prečo sa to deje? Ukazuje sa, že hlad je pomerne zložitá funkcia tela, ktorú ovplyvňujú biologické aj psychické faktory. Okrem toho existujú potraviny, ktoré hlad len umocňujú. Pozrite sa na najčastejšie príčiny hladových útokov, aby ste vyriešili svoj problém!

Jete veľa spracovaných sacharidov

Aj keď jete pravidelne, no zakaždým, keď sú to sladké cereálie, pizza, sendvič, čipsy, cestoviny či sušienky, jednoducho svoje telo zavalíte spracovanými sacharidmi. Nedostatok vlákniny tiež spôsobuje silný hlad, ako aj túžbu po sacharidových potravinách.

Si len smädný?

Je možné, že si zamieňate hlad a smäd. Podľa údajov z výskumu sa to deje v šesťdesiatich percentách prípadov. Skúste piť vodu, aby ste zmiernili chuť do jedla a schudli.

Jete bez pozornosti

Každý vie, že jeme aj očami, no ukazuje sa, že svoju rolu zohrávajú aj uši. Ak jete chrumkavé jedlo, ale nepočujete ho chrumkať, zjete viac. Snažte sa sústrediť na potraviny, ktoré konzumujete, aby ste nezvýšili príjem potravy.

Ste neustále v strese.

Krátkodobo môže stres znížiť chuť do jedla, ak ste však neustále v napätí, hladina kortizolu v tele stúpa – nielenže budete mať silný hlad, ale v bunkách sa začnú hromadiť lipidy v krvi.

Nemáte dostatok spánku

Ak máte neustále vlčí apetít, môže to byť spôsobené nedostatkom spánku. Únava vedie k poklesu hladín hormónu leptínu, vďaka čomu sa cítite sýti. Navyše kvôli nedostatku spánku spálite menej kalórií a ukladáte viac tuku.

Počítate len kalórie

Nie kalórie vás zasýtia, ale živiny: vláknina, bielkoviny, zdravé tuky. Spracované sacharidy tieto látky neobsahujú a v dôsledku toho chcete jesť, bez ohľadu na to, koľko toho zjete.

Jete príliš rýchlo

Hormóny hladu sa dostávajú do mozgu za dvadsať až tridsať minút. Ak jedlo zjete veľmi rýchlo, budete stále pociťovať hlad. Je lepšie jesť pomalšie.

Prezeráte si fotku jedla

Ak neustále vidíte fotky jedla na sociálnych sieťach, vaša chuť do jedla rastie. Aj keď fyzicky nepotrebujete jedlo, vaše telo bude vysielať signály do mozgu, aby ste jedli.

Pijete diétne nápoje

Je jedno, či hovoríme o obyčajnej alebo diétnej vode, sladká sóda vždy škodí. Umelé sladidlá zvyšujú chuť do jedla ešte intenzívnejšie ako bežný cukor a vedú k vyššiemu príjmu kalórií.

Vynechávaš jedlá

Môže sa to zdať zrejmé, ale príčina je vážnejšia ako len nedostatok jedla. Ak budete pravidelne vynechávať jedlá, budete pociťovať väčší hlad. V tele sa zvyšuje hladina hormónu ghrelínu, čo ovplyvňuje chuť do jedla.

Máte rýchly metabolizmus

Možno je to výsledok rokov práce v telocvični, alebo možno máte len šťastie. Tak či onak, silná chuť do jedla môže byť znakom toho, že jednoducho spaľujete kalórie rýchlejšie ako ostatní.

Jete nízkotučné jedlá?

Je možné, že už viete, že nízkotučné jedlá môžu obsahovať veľa cukru, ktorý kompenzuje chuť. Nie je to jediný dôvod, prečo si dať pozor na takéto jedlo. Štúdie ukázali, že potraviny s nízkym obsahom tuku sú menej uspokojivé ako potraviny s vyšším obsahom tuku.

Pijete veľa alkoholu

Ak pijete pred jedlom v nádeji, že to obmedzí vašu chuť do jedla, robíte pravý opak. Výskum ukázal, že alkohol je jednou z najčastejších príčin zvýšeného príjmu potravy. Možno je to preto, že alkohol zostruje zmysly.

Ak človek po jedle pociťuje neustály pocit hladu, môže to znamenať možné fyziologické a duševné poruchy. Pri vyváženej strave a zdravom prístupe k jedlu sa hlad dostaví až 3-4 hodiny po poslednom jedle. Čo možno povedať o túžbe znova jesť, keď ste práve jedli?

Mechanizmy na vytváranie pocitov hladu a sýtosti

Túžba po jedle sa vytvára vďaka signálu z potravinového centra, ktoré sa nachádza v hypotalame. Pri nízkej hladine glukózy v krvi telo začína vyžadovať energiu na podporu svojich životných funkcií. Zvyčajne začne škŕkať v žalúdku a "nasávať lyžičku." Zvyšuje sa slinenie a myšlienky na jedlo obsadzujú hlavu. Podľa výskumov sa na tomto procese podieľa peptidový hormón ghrelín. Produkuje sa v žalúdku a reaguje s tukmi v potrave. Jeho množstvo v tele nie je konštantné - v očakávaní jedla sa toto číslo zvyšuje a na niekoľko hodín po jedle sa ghrelín znižuje.

Existuje ďalší hormón, ktorý vyvoláva zvýšenie chuti do jedla. Ide o kortizol, stresový hormón. Veľké množstvo tohto hormónu v krvi zvyšuje túžbu po nezdravých jedlách a otupuje pocit plnosti. Tento stav je charakteristický tým, že zjete veľa nesprávneho jedla, no nedosiahnete plný pôžitok.

Ak existuje príležitosť uspokojiť hlad, ľudia bez patológií majú pocit sýtosti. Pozostáva z troch etáp:

v prvej fáze dostáva telo glukózu rozkladom jednoduchých sacharidov v ústach; vstupujú do tela cez sliznicu, sú zodpovedné za zvýšenie hladiny cukru v krvi a dávajú pocit primárnej sýtosti;
druhá fáza je spojená s napínaním stien žalúdka - nervový impulz vychádzajúci z tohto orgánu vstupuje do mozgu a my zažívame pocit plnosti v bruchu;
tretia fáza je konečná fáza nasýtenia; jedlo sa trávi, sacharidy sa rozkladajú v žalúdku a vstupujú do krvného obehu; potravinové centrum dostane to, čo požadovalo, a dočasne prestane vysielať signály hladu.

Od chvíle, keď prehltnete prvé sústo, uplynie do tretej fázy nasýtenia aspoň 20 minút. Žalúdku tak dlho trvá, kým rozloží prijatú potravu. Kvôli oneskoreniu signalizácie do mozgu sa veľa ľudí prejedá a potom pociťujú nepohodlie, pretože jedli príliš veľa.

Ako zistiť, či ste skutočne hladní?

Ak chcete zistiť, či ste skutočne hladní a či si nepletiete nutkanie napiť sa s pocitom hladu, odpovedzte si na tri otázky:

Kedy si naposledy jedol?
Čo si jedol?
Prečo máš pocit, že si hladný?

Ak bolo posledné jedlo pred 3-4 hodinami, pocit hladu je spôsobený zdravou fyziológiou. Uplynulo menej času? Venujte pozornosť druhej otázke - čo ste jedli? Jednoduché sacharidy (sladké, škrobové) poskytujú rýchlu sýtosť, ktorá rovnako rýchlo prechádza. Celé jedlo so správnym pomerom bielkovín, tukov a uhľohydrátov nespôsobí, že budete premýšľať o jedle v predstihu. Zamyslite sa nad tým, aké signály tela čítate ako výzvu k jedlu. Faktom je, že medzi dôvodmi neustáleho pocitu hladu vynikajú psychologické a fyziologické. Ak nedokážete myslieť na nič iné ako na jedlo, točí sa vám hlava, prežívate nervové vypätie, no zároveň ste sa už dnes najedli, potom sú dôvody hladu s najväčšou pravdepodobnosťou psychické. Fyziologický hlad je uvoľnenejší a dá sa potlačiť. Môžete sa od toho odvrátiť, zatiaľ čo emocionálny hlad vás prenasleduje.

Príčiny hladu po jedle

Psychologické:

epizódy núteného hladovania, čo vedie k strachu, že zostane bez jedla;
stresové a poststresové reakcie.

Fyziologické:

nedostatočná a nevhodná výživa vrátane stravy;
silný duševný a fyzický stres;
nedostatok spánku;
pasívny životný štýl;
pocit smädu, mylne považovaný za neustály hlad;
hormonálna nerovnováha (dospievanie, menopauza, tehotenstvo a laktácia);
porušenie rovnováhy pohlavných hormónov;
cukrovka;
zvýšená funkcia štítnej žľazy a iné ochorenia endokrinného systému;
červy;
znížená reprodukčná funkcia;
gastritída a vredy;
depresia, neuróza, cyklotýmia, bulímia, bipolárna porucha.

Diagnostika a liečba

Môže byť ťažké určiť príčinu hladu na vlastnú päsť. Dohodnite si stretnutie s terapeutom – pomocou ujasňujúcich otázok bude vedieť odhadnúť, čo spôsobilo vaše problémy. V závislosti od konkrétnej situácie možno budete musieť:

konzultácie s gynekológom, neuropatológom, endokrinológom, gastroenterológom, psychológom;
krvný test;
bakteriologická a biochemická analýza výkalov;
analýza výkalov pre vajíčka červov;
návšteva odborníka na výživu.

Ak je hlad spôsobený hormonálnou nerovnováhou, je predpísaná lieková terapia. Počas tehotenstva lekár radí nastávajúcej mamičke v otázkach striedmej, no zároveň dostatočnej a zdravej výživy. Ak máte červy, používajú sa antihelmintiká. Je prejedanie spojené so stresom? V tomto prípade lekár odporučí úpravu denného režimu a predpíše sedatíva. Pri vážnejších duševných poruchách vám bude ponúknutý komplexný liečebný plán. Ak sa prejedáte kvôli nadmernému jedeniu a zlým stravovacím návykom, váš dietológ vám vytvorí diétny plán bez nezdravých jedál a uvedie váš denný príjem potravy.

Ako sa zbaviť hladu po jedle

Ak ste jedli, ale pocit hladu zostáva, skúste sa rozptýliť: umyte riad, choďte do obchodu, sadnite si k pleteniu. V ideálnom prípade sa držte ďalej od chladničky. Po chvíli pocítite pocit sýtosti. Ak hlad pretrváva, navštívte gastroenterológa a endokrinológa. Podobné príznaky sa vyskytujú pri diabetes mellitus, gastrointestinálnych ochoreniach, hormonálnych poruchách atď. Ak vyšetrenia ukázali, že nemáte takéto problémy, dohodnite si stretnutie s psychoterapeutom - možno, aby ste sa zbavili hladu, budete potrebovať liekovú terapiu.

Tento problém je potrebné čo najskôr vyriešiť - nadmerná konzumácia jedla je spojená s nadmerným prírastkom hmotnosti a dokonca aj s obezitou. A to so sebou nesie zvýšené zaťaženie pohybového aparátu a kardiovaskulárneho systému. V tomto prípade sa spustí domino efekt a pribúdajú ďalšie a ďalšie zdravotné problémy.

Tradičné metódy boja proti hladu po jedle

Ľudové recepty sú účinné len vtedy, ak človek nemá diagnostikovanú žiadnu z chorôb, ktoré so sebou prinášajú zvyškový pocit hladu aj po jedle. Domáce spôsoby, ako utíšiť hlad:

1 polievková lyžica ľanový olej trikrát denne pred jedlom;
1 polievková lyžica odvar z kukuričných stigiem trikrát denne pred jedlom (10 g suchého produktu sa naleje s pohárom vriacej vody a vylúhuje sa v termose najmenej 30 minút);
1 polievková lyžica infúzia nasekaného cesnaku pred spaním (3 strúčiky sa rozdrvia a naplnia sa 200 ml vody - mala by byť teplá, ale nie vriaca; nechajte 24 hodín);
infúzia petržlenu a suchej mäty so silným pocitom hladu (1 lyžička suchých surovín na 200 ml vriacej vody; nechajte 30 minút);
Pred každým jedlom 100 ml odvaru zo sušeného ovocia (250 g sušeného ovocia podľa vlastného výberu uvaríme v 1,5 litri vody do menej ako štvrtiny vody; ochlaďte na izbovú teplotu).

Aby ste po jedle vstali od stola sýti, odporúča sa zaradiť do jedálnička jedlá, ktoré otupia pocit hladu: horká čokoláda, tekvica, zeler, grapefruit. Môžete si pripraviť lahodné smoothies, ktoré nahradia vaše obvyklé občerstvenie sendvičmi alebo snackmi.

Profylaxia

Aby tráviaci systém správne fungoval a hlad neobťažoval bezdôvodne, musíte dodržiavať správnu výživu. Trénujte sa jesť súčasne a spestrite si jedálniček zdravými potravinami. Strava by mala obsahovať chudé mäso a ryby, obilniny, strukoviny, orechy, ovocie a zeleninu. Nezabudnite na mliečne a fermentované mliečne výrobky. Rozhodnite sa podľa veľkosti porcií a neprejedajte sa – aj na párty sa snažte ovládať. Pamätajte, že prejedanie je pre telo stresujúce. A ten zase vedie k množstvu ďalších problémov a mení pocit hladu po jedle zo situačného na patologický.

Ďalšie preventívne opatrenia:

sledovať svoje zdravie a predchádzať rozvoju gastrointestinálnych ochorení;
ak máte domáce zvieratá, pravidelne kontrolujte výskyt helmintických infekcií;
dodržiavať pitný režim - najmenej 1,5 litra čistej vody denne;
uistite sa, že denná strava je najmenej 1200 kcal;
ak je to potrebné, užívajte vitamíny (najmä ak držíte diétu);
nájdite si obľúbenú činnosť, ktorá odvedie pozornosť od jedla;
sledovať plán spánku a chodiť častejšie na čerstvom vzduchu;
nedovoľte dlhé prestávky medzi jedlami;
Pracujte na odstránení základných príčin stresu zo svojho života.
Občerstvenie na zdravé potraviny - orechy a sušené ovocie.

Ak budete dodržiavať tieto pravidlá, telo dostane dostatok živín a nebude vás trápiť ani pocit hladu po jedle. Pamätajte, že jeme, aby sme žili, nie žijeme, aby sme jedli. Keď prestanete stavať jedlo do kultu, všimnete si, koľko zaujímavých vecí je okolo. Svet sa neobmedzuje len na zásoby jedla – šport, koníčky, obľúbená práca a rodina môžu byť rovnakými zdrojmi radosti a pozitívnych dojmov!