Večerné chôdze. Chudnutie chôdze: najefektívnejšie druhy na spaľovanie kalórií na ulici a doma

Chôdza je najjednoduchšia zo všetkých športov. Nemusí na ňu stráviť veľa energie a účinok je pomerne vysoký. Chôdza pôsobí na tele zdravé, zdvihne svalový tón, posilňuje kostné tkanivo, vyvinie koordináciu pohybov, stimuluje metabolizmus.

Po prvé, stimuluje prácu srdcového svalu (myokardu). Lekári dokázali, že ak osoba chodí denne pešo, aspoň hodinu, riziko takéhoto ochorenia sa zníži o 70%. Chôdza pomáha znižovať hmotnosť, má priaznivý vplyv na nervový systém. Okrem toho sa s ňou v tele akumuluje sa kyselina mliečna.

Triedy chôdze možno rozdeliť na dva typy: rýchly a pokojný. Pokoj je vhodnejší pre starších, to jednoducho bude podporovať telo v dobrom stave. Okrem toho je možné zvýšiť čas tried do dvoch hodín. Rýchla chôdza poskytne zaťaženie svalov, vyvíja kostné tkanivo. Kombinácia dvoch typov chôdze, môžete nastaviť zaťaženie na Will a Well-Byť. Koniec koncov, predovšetkým je potrebné zvýšiť tón, zvýšiť náladu a zmeny a doplnenia zdravia.

Chôdza môže byť ako nezávislý šport, a celkovo, prípravné cvičenie pred činnosťou iných športov. V tomto prípade musí stráviť menej času.

Tento typ fyzickej aktivity možno považovať za najbezpečnejší typ motorickej aktivity. Je to prakticky každý - od teenager na staršiu osobu. Teraz získala neuveriteľnú popularitu v európskych krajinách a Amerike ako prostriedok na boj proti hymiodynamóniám a súvisiacim problémom. Pred niekoľkými rokmi začala Irish Zdravotná organizácia implementovať projekt "Zdravotná trasa", ktorej cieľom je zapojiť toľko časti obyvateľstva v chôdzi. Fínsko, Švédsko, Dánsko, Kanada a Nemecko sa už pripojili k tomuto projektu. V Nemecku sa v niektorých dňoch organizujú masová turistika turistika, v ktorej sa zúčastňujú tisíce ľudí.

Rýchla chôdza je tiež dobrá so zníženým emocionálnym pozadím, utláčaným, depresívnou náladou. V procese chôdze, ako aj s inými záťažmi (beh, plávanie, atď), endorfíny sa vyrábajú v tele - hormóny pozitívne ovplyvňujúce psychiku. Je tiež užitočná na krátke vzdialenosti. Avšak, na posilnenie kardiovaskulárneho systému, musia byť triedy kontinuálne s vysokou mierou pohybov.

V priebehu času sa zvyk rýchlo chôdze môže stať automobilovým automatizmom, najmä ak používate dobre známe pohybové cesty.

Kontraindikácie pre chôdzu neexistuje, môže sa dokonca angažovať v hypertenzii. Odporúča sa pre triedy s mnohými chorobami kardiovaskulárnych, pľúcnych systémov, nervóznymi prepätiami a dokonca aj v rehabilitačných obdobiach. Má posilňujúci účinok doslova na celom tele.

Ako niekedy je len zdravý človek. Ľudia trávia veľa peňazí na lekárov a medicíne, bez toho, aby hádali, že s pomocou jednoduchých znamená, že nemôžete vyhnúť sa vzhľadu choroby, ale aj vyliečiť existujúce. Predstavujem vám jeden z týchto prostriedkov. Toto je obyčajná, jednoduchá chôdza, ale v tejto jednoduchosti sú položené magické sily hojenia. Hoci to nie je mágia, ale len zákony prírody. Ľudia ich jednoducho nepozná.

Mnoho lásky chodiť bez premýšľania o výhodách týchto tried. Ale je čas zistiť, čo je užitočné prechádzky pre ženy a mužov? A výhody sú vlastne veľmi obrovské. S pomocou jednoduchých prechádzkov, nemôžete sa stať zdravší, ale zastaviť vývoj mnohých chorôb kardiovaskulárneho systému, cukrovky. Zbavte sa problémov, ako je ICC, nízky tlak, znížený životný tón. Ak chcete zriadiť psycho-emocionálnu sféru, zvýšiť náladu, pomoc pri odpade depresie, záchvaty paniky, neurózy. Všetky výhody jednoducho neuvádzajú.

Prechádzky na čerstvom vzduchu pravidelne môžete jednoducho udržiavať vysoký životný tón, zaistiť dobrú náladu a blahobyt. Dlhé prechádzky posilňujú zdravie a zvyšujú imunitu. V slove namiesto tabliet, obyčajná chôdza.

Aká je výhoda chôdze? Je známe, že duševné a fyzické zdravie sú úzko spojené. Štúdie preukázali, že nízky intenzívny tréning, ktorý je pešo, je schopný zabrániť neurodegeneratívnym zmenám v mozgu. Turistika znižuje prejavy príznakov u pacientov s klinickou depresiou.

Pri chôdzi je stimulovaný krvný obeh, čo znamená, že živiny budú dodané rýchlejšie k orgánom, ktoré ich potrebujú.

Vďaka tomu je tiež znížený vnútroočný tlak, zlepšuje sa vízia. Chôdza pomáha bojovať proti glaukómu.

Chôdza je dobrá pre zdravie . Posilňuje srdcový sval, vyrovnáva rytmus srdca, reguluje krvný tlak. Mnohé prípady sú známe, keď ľudia, ktorí trpia ochorením srdca, výrazne zlepšili ich stav, zastavili vývoj patológií srdca. Pravidelné prechádzky sú schopné znížiť úroveň zlého cholesterolu.

Obnovuje funkciu pľúc. Počas chôdze sú naplnené kyslíkom, ich objem sa zvyšuje. Telo sa zbaví životného odpadu a toxínov.

Denná polhodinová prechádzka je schopná zlepšiť trávenie a črevnú peristalziu. Súčasne stojí za to s použitím čistej vody.

V kombinácii so zdravou stravou sa chôdza môže stať prostriedkom na prevenciu diabetu. Polročná štúdia ukázala, že telo ľudí, ktorí pravidelne chodia alebo chodia, recykluje glukóza.

Ak si ponecháte držanie tela počas chôdze, ale môžete zlepšiť krvný obeh v tkanivách obklopujúcich chrbticu. Vďaka tomu sa posilnia chrbtové svaly. Chôdza sa odporúča pre bolesti v dolnej časti chrbta.

Dlhá chôdza zvyšuje svalový tón a znižuje hmotnosť. Musculoskeletálna štruktúra sa stáva silnejšou, zlepšila sa mobilita kĺbov. Pravidelné prechádzky na nohe slúžia na prevenciu zlomenín a straty kostnej hmoty.

S nespavosťou tiež užitočná na prechádzku. Unhurried prechádzky pred spaním zlepšuje metabolické procesy, odstrániť stres, upokojuje a tiež živí mozgové bunky kyslíkom. Vďaka tomu sa spánok objaví rýchlejšie a muž bude spať silnejší. Prechádzka by nemala trvať dlhšie ako 1,5 hodiny.

Chôdza je dobrá pre chudnutie a omladenie . Pravidelné prechádzky vám umožnia byť zdravý a udržať telo v dobrej fyzickej forme.

Čo je lepšie - chôdza alebo beh

Mnohí premýšľať o tom, čo je užitočnejšie, beh alebo chôdza? Spočiatku výhody spustenia:

• vlastní anaeróbna vytrvalosť;
• telo trávi viac energie, srdca a pľúc pracuje intenzívnejšie;
• viac kalórií sú spálené, preto pre tvar a stratu hmotnosti, je vhodnejšie používať prevádzku presne.

Pri absencii kontraindikácií lekára, samozrejme, odporúčame jogging aj starších ľudí. Ale stále beží niekoľko nebezpečenstiev, ktoré potrebujú vedieť. Prečítajte si o ňom v samostatnom.

Rýchly beh výrazne načíta telo. Musí pracovať na obmedzení príležitosti. Preto pre mnohých ľudí to môže byť škodlivé alebo dokonca nebezpečné. To je spojené s existujúcimi chorobami, ako aj slabým fyzickým tréningom. Ak sa človek nezapojil do športu a okamžite sa rozhodol prejsť v rýchlom tempe, potom vznikne riziko zranenia.

Neskúšajte a s plochou plochou. Pokiaľ ide o chôdzu, je to povolené s touto patológiou, ale je lepšie sa zaoberať ortopedickými vložkami v teniskách. Keď sa rovná ochrana, distribúcia zaťaženia na nohe sa vykonáva nerovnomerne. Z tohto dôvodu existuje postupná deformácia členkov, kolenných a bedrových kĺbov. To často vedie k chronickým zápalom kĺbov a deformácie valgus.

Použite pre telo z chôdze, ak to považujeme za v rovnakom kontexte ako výhody spustenia, prichádza na nasledovné:

• zvýšenie vytrvalosti;
• zlepšenie fyzického stavu a zvýšenie energie;
• posilnenie kardiovaskulárneho systému, prevencia chorôb srdca;
• zlepšenie muskuloskeletačného systému;
• náklady na kalórie, strata hmotnosti.

Vedci dospeli k záveru, že beh a dlhá chôdza je rovnako užitočná pre ľudské telo. V súlade s tým si každý môže vybrať, čo je vhodnejší. Ale stále chôdza je vhodnejšie, najmä ľudia po 40 rokoch. Preto som mu odporučil všetkým, aby sme nahradili prechádzku. Výhody sú takmer rovnaké a nie je prakticky žiadna škoda, ktorá sa nedá povedať o behu.

Kto je lepšie ísť ako bežať

Beh je vážna záťaž, takže niektoré kategórie ľudí na obnovu sú lepšie zapojené do športovej chôdze:

1. Po 35 rokoch, ak predtým, osoba nepracovala žiadne športy. Telesná výchova v škole a univerzite neberú do úvahy.
2. V patológiách chrbtice a ortopedických ochorení.
3. Po mŕtvici alebo srdcovom infarktu.
4. Cukor diabetes.
5. Fajčiarov s viac ako ročným rokom.
6. Ak sa spojenie nastane, keď sa kĺby vyskytnú.

Je škodlivý?

Chôdza nemôže poškodiť, ak sa pohybuje, dodržiavanie bezpečnostných pravidiel:

1. Pri chôdzi je dôležité správne dýchať. S nesprávnym, výsledným dýchacím prínosom z chôdze dole nie. Takéto triedy môžu dokonca poškodiť. Prirodzene dýchať. Ak máte dýchavičnosť, zastavte triedy.
2. Chôdza na účely rehabilitácie je potrebný len v pohodlnej, športovej obuvi a oblečení.
3. Tempo sa musí postupne zvyšovať. Zrýchlenie na samom začiatku tréningu môže viesť k zraneniam, natiahnutiu a dokonca aj lámaniu väzieb.
4. Zatiaľ čo pohyb, musíte venovať pozornosť pocitom v kolenách. Bolesť znamená, že cvičenie sa vykonáva nesprávne a poškodzuje kĺby. Triedy sú lepšie odložiť a konzultovať s lekárom.

Napriek všetkým prospešným vlastnostiam a relatívnej bezpečnosti chôdze v porovnaní s behom, aj ona má svoje vlastné kontraindikácie:

• vírusové ochorenia;
• vývoj patológie systému muskuloskeletu;
• zhoršenie chronických ochorení;
• vysoký krvný tlak;
• plochá noha;
• nedávny prevádzkový zásah;
• zranenia kĺbov a väzov.

Ak existujú pochybnosti, je možné zapojiť sa do športovej chôdze, je lepšie konzultovať so špecialistom. Možno, že lekár odporučí chôdzu pomalým tempom a nie dlhým vzdialenostiam.

Ako chodiť pre maximálny prospech

Aby sa používanie prechádzky pešo, aby sa maximalizovala, mali by sa dodržiavať niektoré pravidlá:

1. Prechádzky by mali byť denne.
2. Je potrebné ísť nepretržite 30-40 minút.
3. Samozrejme, môžete chodiť po bežeckom páse v telocvični, ale najväčší prospech prinesie prechádzku do čerstvého vzduchu. Môže to byť večerná prechádzka v parku.
4. Ak chcete trénovať srdce, plavidlá, svaly chodia lepšie v priemere alebo rýchle tempo - viac ako 120 krokov za minútu. Rýchla chôdza môže nahradiť plnohodnotný tréning vo fitness centre. Pomalé prechádzky rýchlosťou približne 70 krokov za minútu je užitočné pre nervový systém. Ukladanie, zmierňuje stres a napätie. Výcvikový účinok sa znižuje.
5. Chôdza začína s rýchlym krokom. Ak dôjde k únave v 5-15 minút, tempo sa znižuje. Počas niekoľkých minút môžete vyjsť pomaly a potom znova zdvihnite tempo. Postupne sa zvyšuje trvanie dennej prechádzky v rýchlom tempe. Ak chcete získať maximálny prínos a výsledok z tried, musíte ísť na rýchly tempo aspoň hodinu.

Ak chcete trénovať kardiovaskulárny systém, s výnimkou normálnych prechádzok v čerstvom vzduchu, odporúča sa pridať zdvíhanie a zostup do krokov. Ak odmietnete výťah a prechádzku denne, napríklad na 5. poschodí pešo, potom môžete tiež výrazne schudnúť. Silne načítajte sa. Prechádzka po schodoch by mala začať 5 minút denne. Postupne zvyšujeme čas na štvrtinu hodiny.

Ďalšie zaťaženie môže byť tiež chôdza na nerovnomernej ceste. Mali by ste si jednoducho vybrať pozemok pre prechádzku cez kopcovité oblasti. Vzdelávanie efektívnosť zvýši vzostup a zostup na malé svahy. To zvýši vytrvalosť a zlepšuje fyzickú formu.

Počas tréningu musíte nasledovať pulz. Aby bolo zaťaženie optimálne, môžete si vypočítať ideálny impulz pomocou nasledujúceho vzorca:

(220 - vek) X0.65.

Takže napríklad, ak vek tréningu 35 rokov, potom jeho dokonalý pulz počas cvičenia (220-35) x0,65 \u003d 120 úderov za minútu. Treba mať na pamäti, že 10 minút po skončení prechádzky musí pulz prísť do normálu a byť rovnaký ako pred tréningom. Ak sa to nestalo, potom to môže byť 2 dôvody - alebo záťaž bol príliš veľký, alebo osoba má akékoľvek zdravotné problémy, najmä so srdcom.

Koľko musíte ísť , získať výhody? Odborníci to počítali , Na rehabilitáciu a blahobyt musí osoba denne trvať približne 10 000 krokov. To je 6-8 km.

Samozrejme, že tieto normy sú podmienené. Hlavnou vecou je chodiť každý deň aspoň asi hodinu, ak ešte lepšie.

Mnohí sa pýtajú, či nie sú prechádzky. Na jeseň a zime v zlom počasí chodí v čerstvom vzduchu, môžete nahradiť chôdzu na bežeckom páse. Je potrebné jednoducho nastaviť potrebnú rýchlosť, vziať do úvahy kilometer, ovládať dych a pulz.

Chôdza je neuveriteľne užitočná. Každý krok vyplní telo energiou. V tele sú pozitívne zmeny. Preto sa musíte pohnúť pri každej príležitosti. Vďaka za to je vynikajúca pohoda, sila a dlhovekosť.

Energia

Môžete zvýšiť výhody prechádzky mnohokrát, ak aplikujete takzvaný - OVD. Niekoľko ľudí o tom vie. Takáto prechádzka zvýši životne dôležitý tón, odstráni nahromadené stres, my sa bude upokojiť, a tiež zlepší stav celého organizmu.

ATS je predovšetkým zastávka našej duševnej a mozgovej aktivity, ale ukázalo sa, že takáto zastávka veľmi chýba človek. Z iných výrobkov tohto blogu je možné zistiť, že konštantná, nekontrolovaná práca mysle vedie k prehriatiu psychiky av budúcnosti na všetky druhy chorôb. Ak poviete ľahko, sme veľmi emocionálne unavení. Potrebujeme mentálnu dovolenku, inak telo bude skôr alebo neskôr dá zlyhanie. Ale ak počas prechádzky sa naučíme vypnúť hlavu, môžeme si oddýchnuť. A telo dostane ďalšie zdroje energie, čím sa uzdraví.

To je dôvod, prečo taká prechádzka a nazývaná energia. Existuje mnoho spôsobov, ako zastaviť vnútorný dialóg, ale taký príjem je vhodný na prechádzku. Chôdza (lepšie v prírode), prvá melódia na mentálnu dovolenku, pokúste sa opustiť všetko vo svojej mysli, nemyslite si na nič, a potom vykonajte tzv. Dekoncentrácia pozornosti. To znamená, že nie sústrediť sa na niečo, a okamžite distribuujte pozornosť všetkým objektom, ktoré vás obklopujú. Majú špecifickú prácu vedomia.

Akonáhle sa myšlienky začnú rozptyľovať vás a zostreliť požadované nastavenie, ticho vykonávať dekoncentrácia. Distribúcia pozornosti je veľmi dobre zastavená psychiou, čo vedie k mentálnej rekreácii a zvýšenie energie. Urobil všetko správne, cítite sa to.

Dnes ste sa dozvedeli o veľmi jednoduchom, ale efektívnom spôsobe, ako zvýšiť svoje zdravie, zlepšenie psycho-emocionálnej gule. Ak neveríte v magické liečebné efekty chôdze, skúste sami.

Nesedite doma, majú TV alebo počítač, choďte na prechádzku. Keď sa vrátite z práce, choďte von na jednu zastávku predtým a dostať sa do domu pešo. Nebuďte leniví a telo vám povie vďaka. V dôsledku toho sa budete cítiť lepšie, javí sa a vynikajúca nálada. Pamätajte, že pocit šťastia závisí aj od stavu nášho tela.

Jeho otec bol vo veľmi zlom stave, tam boli srdcové problémy. Lekári sľubujú dlhý život. Potom sa odvolal na Viktora, v nádeji, že by mu pomohol Jóga. Ale syn povedal striktne, žiadna joga. Je potrebné začať urobiť jednoduchú vec, konkrétne, len chôdza a nič iné, ale pravidelne, postupne zvyšovať tempo a čas. A tiež prestať fajčiť.

O šesť mesiacov neskôr bol rokom svojho otca prepustený, srdce začalo pracovať normálne, konali sa arytmia. A len potom sa postupne začal angažovať sa do Hatha jogy. V dôsledku toho žil oveľa viac, než sľúbili lekári. Tu je príbeh.

Tak choďte na zdravie.

Veľa šťastia.

Intenzívne cvičenia v simulačných sálach, hodinová jogging v dopoludňajších hodinách, predplatné bazénu trikrát týždenne - nepochybne, všetky tieto snahy neprechádzajú zbytočne, a v dôsledku toho vidíme krásne, napnuté telá bez celulitídy a tukových záhybov.

Ale nie každý má dostatok sily, času, tvrdosti charakteru, zdravia a v niektorých situáciách a peniazoch na zaplatenie takýchto produktívnych tried. Avšak aj v takejto situácii môžete nájsť záchranný kruh, ktorý môže byť chôdza na chudnutie a zlepšiť telo.

Mechanizmus akcie

Nepodceňujte chôdzu ako prostriedok na chudnutie len kvôli tomu, že v priebehu tréningov nebojí pote a svaly neublížia. V skutočnosti je veľmi účinný:

• fyzická aktivita na nohách trénuje svaly tejto časti tela - tuky, zadky a kapucňou sú tu spálené, stávajú sa elastické, sú tu krásne obrysy, celulitída zmizne;
• bunky sa získajú dostatočným množstvom kyslíka, čo vedie k spaľovaniu kalórií;
• pomáha zo stresu, ktoré sa považujú za hlavné provokatérii nadbytočnej hmotnosti;
• v procese, teplo, pote, energie sa rozlišuje, čo normalizuje metabolizmus a najmä lipolýzu (rozdelenie tukových buniek);
• prispieva k zlepšeniu štiepenia, ktoré zohráva poslednú úlohu pri znižovaní hmotnosti;
• celkové zdravie tela stanovuje fungovanie mnohých systémov a orgánov, na ktorých závisí problém zbytočných kilogramov;
• výsledky obvyklého polhodinového chôdze po nohe - mínus 2 kg týždenne, s akýmikoľvek intenzívnymi - až 4 kg za 7 dní.

Akýkoľvek typ prechádzky je vždy náklady na energiu, ktoré dôsledne vedie k strate hmotnosti. Otázkou je len koľko kalórií je spálený v procese takýchto športov. Tento indikátor závisí od faktorov, ako je počiatočná hmotnosť a rýchlosť.

Na 1 kg hmotnosti za hodinu strávenú:

• stredné tempo (3-4 km / h) - 3,2 kcal;
• v rýchlom tempe (6-7 km / h) - 4,5 kcal;
• vo veľmi rýchlom tempe, takmer beh (8-9 km / h) - 10 kcal.

Aby ste nevykonali komplexné výpočty, môžete použiť nasledujúcu tabuľku:

Výsledky však možno dosiahnuť len vtedy, ak ide o pravú chôdzu z hľadiska rýchlosti, tempo, práce a nôh, dýchania. Preto je potrebné rozhodnúť o týchto parametroch.

Názory

Rôzne typy chôdze vám umožňujú dosiahnuť úplne iné výsledky. Napríklad večer, leopard chôdza pred spaním pomôže schudnúť na maximálne 1-2 kg týždenne a jednoducho podporuje telo v dobrom stave. Ako intenzívny tréning v športovom tempe v dopoludňajších hodinách je zárukou rýchlejšieho chudnutia (mínus 3-4 kg týždenne).

• Normálny

Najjednoduchší pohľad je obvyklá chôdza. Môže byť venovaná kedykoľvek počas dňa. Ale zo zvyčajnej večernej chôdze sa bude líšiť v súlade s niekoľkými osobitnými pravidlami:

1. Trvanie - najmenej pol hodiny.
2. Možné voľné, nepohyblivé pohyby športové oblečenie a pohodlné topánky.
3. Uistite sa, že chrbát je rovný a ramená sú stripované.
4. Bod by sa mala zvýšiť.
5. Dýchať výlučne nos.

A čo je najdôležitejšie - dostať sa z takejto prechádzky maximálne potešenie, vychutnať si čerstvý vzduch a neustále premýšľať o cieli, ktorý chcete dosiahnuť. Čím viac vzdialenosti prechádzate denne, tým viac kalórií spálite.

• Škandinávsky

Nie je to tak dávno, škandinávska chôdza s lyžiarskymi tyčinkami bola rozšírená, ktorá bola prenesená všetkým - od školákov do dôchodcov. Čo pokrývala srdce tak veľa? Po prvé, podpora vám umožní prejsť oveľa dlhšiu vzdialenosť. Únava sa prakticky necíti, v celej prechádzke sa môžete cítiť absolútne pohodlné. Po druhé, je dodatočne daná zaťaženie chrbta a ruky. Po tretie, nie sú prakticky žiadne kontraindikácie.

Správna technika škandinávskej chôdze nielenže poskytuje rýchlu, ľahkú stratu, ale má tiež pozitívny vplyv na celkový zdravotný stav:

1. Nohy mierne ohnuté.
2. Počas kroku nôh sa najprv pád na pätu a potom posúva zaťaženie na ponožke.
3. Telo v priebehu cvičenia je mierne naklonené.
4. Tyčinky sa musia uchovávať v maximálnej blízkosti tela. Nie je potrebné príliš zriediť na ruku.

Tyčinky koordinujú pohyby rúk a nôh a slúžia ako podpora. Na rukách sú opravené opaskami. Môžete si ich urobiť seba, ale oveľa viac funkčnosti bude získaná v športovom obchode. Sú veľmi ľahké, majú posuvný dizajn, ktorý vám umožní nastaviť potrebnú veľkosť.

Vhodná dĺžka tyčiniek sa vypočíta vzorcom: Ľudský rast X 0,68.

Ak ste veľmi unavení počas bežných prechádzok, alebo existujú niektoré kontraindikácie pre dlhé, intenzívne prechody, škandinávska chôdza je presne to, čo viete o strate hmotnosti a príjmu zdravia.

• Na schodoch

Tí, ktorí snívajú o elastických, krásnych zadku a nohách bez jedného náznaku celulitídy, je potrebné venovať pozornosť chôdzi po schodoch. Vzostup vlakov predný povrch bokov a svaly zadku. Ak ho cvičíte v rýchlom tempe (takmer beh), okrem straty hmotnosti, môžete výrazne zlepšiť stav kardiovaskulárneho systému. Zostup na krokoch poskytne menšie zaťaženie, ale je tiež užitočné, pretože podporuje zadný povrch bedra v tóne.

Chôdza týmto, musíte riadne zostaviť tréningový program, podľa nasledujúcich bodov:

1. Nezabudnite zahriať: Mahi Ruky a nohy, svahy v rôznych smeroch, drepy. Rozhrieva sa svaly a vylučuje riziko zranenia.
2. Je lepšie ráno, keď nie je toľko ľudí vo vstupe a nikto s vami nebude zasahovať.
3. Kroky by mali byť tiché, aby sa nezasahovali do obyvateľov vchodu.
4. Postupne je potrebné zvýšiť zaťaženie: Pri každom tréningu sa má pridať počet krokov.
5. Pre prvý týždeň, dosť 15 minút. Maximálne, na ktoré sa musíte usilovať, je 40 minút.
6. Po 3-4 mesiacoch, v závislosti od dosiahnutých úspechov a vaše pohodlie, bude možné komplikovať úlohu, že úbytok hmotnosti sa zastaví.

Vykonávanie týchto jednoduchých pravidiel pri prechádzke po schodoch up-down poskytne perzistentnú a rýchlu stratu hmotnosti bez poškodenia zdravia.

• Na mieste

Nie každý má možnosť ísť von, ale môžete trénovať doma. Napríklad chôdza na mieste pri správnom zvolenom tempe, kompetentnej realizácii, pravidelnosť tried tiež aktívne spaľuje kalórie a podporuje chudnutie. Zvýšte rýchlosť, striedať sa s behom, zapnite rytmickú hudbu, ktorá zaistí tempo.

• Na simulátore

Domov alebo v hale, mnohí v prítomnosti kontraindikácií pre triedy beží vybrať chodiť na Or.

Bežecký pás a Stepper

Prvá možnosť je vhodnejšia, pretože tento simulátor je schopný stlačiť maximum šťavy, a tým aj kalórie na to budete spaľovať viac. Aby ste to dosiahli, nestačí odolať vysokým tempom tréningu - zapnite režim "Mount" na priblíženie záťaže. Triedy na stepper nemusia byť menej produktívne, ale rýchlosť na simulátore tohto typu, ktorú ste špecifikovali. Na to veľmi pracujete zubaté svaly.

• S CRAYLERS

Voľba s váhavými látkami sa používa, ak budete dlho strácať váhu pomocou bežných prechádzok pešo, ale nedávno si všimol, že chudnutie sa spomalilo alebo sa vôbec zastavilo. To znamená, že telo sa používa na zaťaženie, ktoré mu pravidelne dávate. Ak plánujete stratiť kilogramy ďalej, v tréningu, musíte niečo zmeniť. A BUSINTIFIKÁTORY Tu vyjde, ako keby sa cesta.

Váhy pre chôdzu

Typy váh:

Špeciálne obloženie určitých váh, ktoré sú uvedené na nohy (predávané v športových predajniach);
- obvyklý batoh s knihami alebo činkami, ktoré visí na chrbte;
- Dumbbells môžu byť len v ruke.

Chôdza s váhami je dobré, pretože vám umožní neustále zvyšovať ich hmotnosť, čím sa telo nedáva sexuálne.

• Športy

Aká dobrá športová chôdza je, že je to jeho rýchle tempo, ktoré vám umožní obnoviť maximálny počet kilogramov. Často, podľa účinnosti, to nie je ani spôsob, ako spustiť.

1. Odpojte pred tréningom.
2. Krok - Rýchlo a krátke. Hmotnosť sa prenesie z päty na ponožke.
3. Späť je dokonale rovná, ramená sú narazené, žalúdok sa nakreslí. Ruky ohnuté v uhle 90 ° a vykonajte progresívne pohyby.
4. Pravidelne je potrebné zmeniť rýchlosť: pomaly - rýchlo. To zvýši zničenie kalórií o 15%.
5. Dýchanie by malo byť rytmické. Dýchať žiaduci nos. Ale v znečistenej oblasti v mrazu, ústa vyčerpané.
6. Nehovorte, aby ste nezhnili rytmus dýchania, srdcia a krokov.
7. Nedokončite prechádzku ostro. Tempo sa musí hladko spomaliť, aby sa obnovil dych a znížil zaťaženie srdca a ciev.
8. Práva na ceste zvýšiť spotrebu energie, takže si vyberte pôdu, a nie asfalt, v snímke, a nie s ním. Ale ak existujú problémy s kolennými kĺbami, vaša optimálna možnosť je plochá cesta.

Nezabudnite, že športy je rýchla chôdza, ktorá sa vyznačuje zvyčajnou vyššou rýchlosťou (8-10 km / h) a diaľkovým rozsahom.

• Na kolenách

Ďalším spôsobom, ako schudnúť, je veľmi originálny a nie podobný iné typy. Hovoríme o lone, ktoré sa nazýva aj čínština, t.j. Táto technika bola vyvinutá taoistických mníchov. Podľa záruk, to nie je len rieši problém nadváhy - indikácie pre ňu sú:

Zlý zrak;
- Nekontrolovaný, celkový zostup zubov a vlasov (najmä to je pozorované v období po pôrode v mnohých žien);
- problémy s prívodom krvi, nedostatok kyslíka v tele;
- ochorenia gastrointestinálneho traktu.

Existujú rôzne variácie tohto kľačiatkového cvičenia, v závislosti od veku a fyzického tréningu chudnutia.

Približná technika vykonávania môže byť nasledovná:

1. Urobte ľahké masážne kolená.
2. Ak sú zranení a zranení, toto nie je dôvod, aby sa vzdal triedy: len ich namažte pred tréningovým gáforom.
3. Postavte sa na kolenách. Ruky ohýbajú lakte v pravom uhle. Pozrite sa na Rush dopredu. Späť, aby ste sa narovnali.
4. Ponožky buď odpočinku v podlahe s doskami prstov, alebo pokojne na to.
5. Mimická chôdza na mieste, zdvihnite kolená tak vysoko, ako je to možné. Ruky sa pohybujú dopredu dopredu.
6. Ak sú kĺby zranné, môžete vykonať ľahkú možnosť - jednoducho niesť telesnú hmotnosť z jednej nohy do druhého. Môžete dokonca oprieť päsť na podlahu.
7. Kto nemá žiadne problémy s kĺbmi, môže vykonať komplikovanú možnosť - ísť kľačať okolo miestnosti.
8. Trvanie: Prvý týždeň je 2 minúty, potom pri každom povolaní (denne) pridajte 1-2 minúty a privedie do 20 minút denne.

Ak chcete odstrániť zranenia kolena, musíte predstierať špeciálnu fitness pad pre nich, ak je to prechádzky. Ak máte v úmysle presunúť a prejsť na dlhé vzdialenosti, uvidíte, že to nie je holý linoleum a nie tvrdý koberec. Alebo noste mäkké kolenné podložky.

Výhody a nevýhody

Prečo chudnutie s chôdzou nie je tak populárny, ako, povedzme, s pomocou behu alebo plávania? Tento šport má svoje pozitívne vlastnosti aj niekoľko negatívnych bodov.

Výhody:

• chôdza nevyžaduje úsilie;
• k dispozícii všetkým;
• pozorovanie účinku na telo: znižuje cholesterol, varuje osteoporózu, posilňuje srdce a cievy;
• v porovnaní so zníženým zaťažením na kĺboch, chrbticiach, srdci;
• rýchle a bezbolestné posilnenie svalov rúk, nôh a trupu.

Nevýhody:

• kontraindikácie: nedávne zranenia a operácie, zvýšená telesná teplota;
• Úprava hmotnosti bude stále pomalá - táto prechádzka s pešo, stratí akékoľvek iné techniky (beh, bicykel, gymnastiku atď.);
• vyžaduje veľa času: Vzdialenosť, ktorú bežíš za 10 minút, budete musieť chodiť pešo za 25 minút, a ešte viac;
• vplyv zlého počasia: Keď beháte, výmena tepla sa vykonáva celkom intenzívne, takže sa nemôžete cítiť ani nepôjde za studeného vetra, ani ľadový sneh, ani piercing dážď, ale počas prechádzky od prechádzky sú veľmi citlivé k vašej vlastnej koži;
• záťaž ide predovšetkým na nohách, čiastočne - na zadku, ale tlačové svaly sa zúčastňujú na takejto práci veľmi málo.

Ak súhlasíte s tým, že umiestnite podobné nevýhody, uistite sa, že používate túto metódu chudnutia.

Schémy a triedy

Na rozdiel od iných, intenzívnejších a traumatických športov na chudnutie môže byť chôdza vykonaná denne. A obaja po celý deň a šokový tréning v dopoludňajších hodinách alebo večer.

• Najjednoduchší program

Vezmite krokomer a na ten deň sa pokúste odovzdať najmenej 10 000 krokov. Podľa odborníkov je to presne, akú sumu nedovoľuje, aby sa tuk mohol odložiť na problematické časti tela a stará bude postupne odísť.

• Turistika

Alternatíva k krokometrovi - denne polhodinové prechádzky v čerstvom vzduchu. Lepšie, ak nie je chôdza v dlhých šatách a podpätiach. Športový typ oblečenia a obuvi a príležitosť z času na čas je menšia ako trochu, ale urýchľuje. So vhodným dýchaním a priamou pozíciou, to spáli ďalšie kalórie a zastavenie.

• Interval

Veľmi užitočné pre chudnutie interval chôdze, ktorý zahŕňa:

Striedanie rýchlosti tréningu: 5 min intenzívnej chôdze (takmer beh) a ako oveľa merané;
- Uzemnenie behu a prechádzky: 10 min Stredné beží / 5 min (alebo toľko) Rýchla chôdza.

Potom, čo ste ľahko zvládli príjemné polhodinové prechádzky pešo, už môžete ísť do zložitejších programov. Zvýšte vzdialenosť vzdialenosť, rýchlosť a čas. A potom môžete v schéme zahrnúť schodisko a váhniče.

Program pre intervalový tréning na simulátore:

Takže táto strata hmotnosti je účinná, využite radu odborníkov:

1. Dodržiavajte zásady správnej výživy, aby sa dosiahli výsledky chudnutia. Nie je potrebné sedieť na vyčerpávajúcej strave. Len postupne eliminovať z vašej stravy, škodlivé potraviny.
2. Ako prax ukazuje, ranná chôdza je rovnako užitočná pre chudnutie a obnovu, a večer je viac zameraný na spaľovanie kalórií.
3. Počas cvičenia sa môže piť počas cvičenia. Vo všeobecnosti pite viac počas dňa, aby sa urýchlili metabolické procesy.
4. Sledujte techniku \u200b\u200bdýchania, ktorá by sa mala merať.
5. Ak týždeň po začiatku tried v svaloch stále cíti bolesť, s najväčšou pravdepodobnosťou urobíte chyby. Skontrolujte techniku, zmeňte rýchlosť, znížte rozsah vzdialenosti.

Čo je potrebné podporovať pulz?

Chôdza nedáva slabému telu, takže je potrebné zabezpečiť, aby ho nepoškodil. A pre to musíte starostlivo sledovať svoj stav a blahobyt. To možno vykonať pomocou ovládania impulzu. Ak chcete určiť normálnu hornú hranicu, potrebujete od 180 zubného veku - takže dostanete najvýhodnejší výsledok.

Ak počas prechádzky nepresiahne impulz neprekročí 100 záberov, znamená to nádherná fyzická forma a robí premýšľať o intenzívnejšom tréningu - napríklad beh. Ak sa valí nad 120, už nie je dobré. To znamená, že tempo a trvanie prechádzky musia byť vyhodené a postupne ich zvyšovať.

Čo je užitočnejšie pre chudnutie ...

• ... chôdza alebo beh?

Obe spálené kalórie, prispievajúce k strate hmotnosti. Ale beh dáva veľmi väčšie zaťaženie kĺbov, chrbticu, tela ako celok, čo znamená, že je účinnejší. Bude používať svaly tlače, ktorá prakticky nefunguje pri chôdzi. Ale ak je vaša hmotnosť viac ako 90 kg a existujú zdravotné problémy, najlepší spôsob je turistika.

• ... chôdza alebo bicykel?

Intenzívne spaľuje kalórie ako chôdza, ale na svaloch nôh je príliš silné zaťaženie. To je plnené zraneniami a natiahnutím. Začiatočníci strácajú hmotnosť alebo s problémami s pohybovým aparátnym systémom je lepšie zvoliť si turistiku.

• ... chôdza alebo plávanie?

V tomto konkurenčnom tandeme, chôdza neexistuje šanca. Kalórie, ktoré horí menej, svaly pracujú ďaleko od všetkého, neodstráni tuk z pásu a bokov. Výsledkom je ideálnejšia možnosť. Avšak, nie každý má možnosť utrácať peniaze a čas do bazéna a niekto nevie, ako plávať. V týchto prípadoch sa chôdza ako metóda boja proti nadváhu stáva palička.

Je vhodné absolútne pre každého, prakticky nemá kontraindikácie a kalórie horí intenzívne. Zlikvidujte autobus - prejdite vzdialenosť od zastavenia, aby sa zastavil pešo, prechádzku vo večerných hodinách, zabudnite na výťah. Začnite predstierať, že všetky tieto zmeny vášho života - a hmotnosť začne zaručiť klesá.

Turistika je najjednoduchší a najprístupnejší typ fyzickej aktivity. Chôdza prináša veľké výhody pre ľudské telo. Mnohí lekári veria, že turistika je užitočnejšia a ďalšie cvičenie. Okrem neoceniteľného vplyvu na zdravie, chôdza mimoriadne priaznivo ovplyvňuje psycho-emocionálny stav osoby.

Použitie chôdze a turistiky je nasledovné:

• S turistikou sa krv intenzívne pohybuje pozdĺž plavidiel a obohacuje všetky vnútorné orgány bez výnimky s veľkým množstvom kyslíka, čo priaznivo ovplyvňuje celý organizmus.

• Turistika pomáha vyrovnať sa s ochorením kardiovaskulárneho systému, posilniť plavidlá a srdcia.

• Turistika pomáha znižovať cholesterol.

• Chôdza je veľmi priaznivá ovplyvniť dýchacie orgány.

• Prechádzky pre chodcov znižujú riziko cukru cukru.

• Chôdza priaznivo ovplyvňuje tráviaci trakt, spôsobuje rýchlejšie a lepšie stráviť potravu, prispieva k odstráneniu trosky z tela.

• Turistika priaznivo ovplyvňuje kĺby, kosti a chrbticu.

• Chôdza má vytvrdnutý účinok na telo, zvýšiť imunitu, ktorá pomáha odolať nachladnutím.

• Turistika dobre ovplyvňujú víziu

• Posilniť svalový systém organizmu, pomáhajte tvorbe krásnej postavy.

• Turistika sú nevyhnutné pri riešení s nadváhou.

• Chôdza výrazne spomaľuje procesy starnutia.

• Turistika Zdvihnite vytrvalosť tela.

• Turistika sú vynikajúce prírodné antidepresívum. Chôdza odstraňuje stres, zvyšuje náladu, poplatky energie.

• Pravidelná nohy prechádzky pomoc pri vzdelávaní organizovanej a disciplíny.

Kto je vhodná turistika
Turistika a chôdza sú vhodné pre ľudí všetkých vekových kategórií a nemajú žiadne kontraindikácie. Môžete začať turistiku v akomkoľvek veku. Pre ľudí starého veku je chôdza často jedinou dostupnou metódou športu, ktorá pomáha opravovať a udržať zdravie.

Ako vykonať turistiku
Najdôležitejšie pravidlo turistiky je pravidelnosť, bez ohľadu na ročný rok a počasie. Pre väčšinu ľudí je prvýkrát ťažké ju donútiť denne ísť na prechádzku. Ľudia, ktorí tento obdobie prešli, kráčali veľa radosti a už si nemyslia svoje životy bez pohybu a rekreácie.
Existuje niekoľko pravidiel turistiky, ktoré sú zamerané na maximálny prospech z tohto typu fyzickej aktivity:

• Turistika by sa mala konať v rýchlom tempe, ale to nestojí za "takmer beh", chôdza by sa mala tešiť, nespôsobuje bolesť a ťažký dych. Je veľmi užitočné striedať rýchlosť pohybu so stredným a naopak.

• Dodržiavajte zásadu postupnosti, najmä ak ste dlhšiu dobu nezaoberali telesnou výchovou a športom. To znamená, že postupne zvyšuje zaťaženie, prvýkrát turistika pri miernom tempe, postupne zvyšuje rýchlosť a čas prechádzky. Dostane príležitosť na obmedzenie tela

• Hlavu pri chôdzi.

• Ramená pri chôdzi by mali byť uvoľnené a vynechané.

• Nohy s turistikou by mali ísť na pätu a zatlačte ponožku.

• Pri výbere miesta na prechádzku, uprednostňujte kopcovitý priestor.

• Počas prechádzky sa snažte usmiať sa.

Koľko by malo chodiť chodiť
Turistika by mala trvať najmenej 30 - 40 minút. Ale ak ste neboli zapojení do dávno a 30 minút chôdze pre vás je problematická, potom začať s kratšími prechádzkami, postupne zvyšovať ich trvanie.

Aký je čas, aby ste si pešia turistika
Hlavné odporúčania špecialistov o voľbe času na chôdzu nie je. Večerná turistika priaznivo ovplyvňuje sen.

Turistika a chôdza na chudnutie
Chôdza je jedným z najlepších asistentov v boji proti nadváhe. Vyberte si zaujímavé cesty pre chôdzu a potom turistika prinesie veľa radosti, napáliť dodatočné kilogramy, pomáhajú vytvoriť krásnu postavu a posilniť zdravie.

Koľko kalórií sú spálené pri chôdzi
Pri prechádzke pri miernom tempe sa za minútu spálených asi desať kalórií. Ak sa turistika prebieha pravidelne a telo je už vyškolení, kalórie sú výrazne spálené viac.

Turistika a chôdza - najjednoduchší a cenovo dostupný spôsob, ako posilniť zdravie! Je však potrebné si uvedomiť, že - to nie je len, ale aj a!
Postarajte sa o seba a byť zdravý!

Tento typ aktívnej aktivity ako chôdze je výsledkom práce rôznych svalových skupín. Ich aktivácia prispieva k udržaniu celého tela v tóne. Počas chôdze sa zapojili nielen svaly a končatiny, ale aktivujú sa neurofyziologické, ako aj biomechanické procesy, ktoré majú pozitívny integrovaný účinok na telo.

Pohyblivé nohy počas chôdze sa vykonáva vo vertikálnych, priečnych, pozdĺžnych rovinách. S rastúcim tempom, amplitúda vertikálnych pohybov, aktivitu jednotky ligorise svalového zariadenia, intenzita spotreby energie sa zvyšuje.

Použitie svalov nôh vedie k aktivácii prietoku krvi. To prispieva k intenzívnejšiemu obohateniu vnútornými orgánmi kyslíka a urýchľuje výmenné procesy vyskytujúce sa v tele.

Dokončenie pravidelných turistických prechádzok v čerstvom vzduchu prispieva k podpore zdravia, ktorá poskytuje nasledujúci pozitívny vplyv:

• posilňuje kardiovaskulárny, svalnatý, dýchací systém;
• prispieva k uzavretiu trosky;
• eliminuje tukové sedimenty: Pri priemernej rýchlosti 1,5 km, štvrtina hodiny je spálená na 100 kcal;
• je prevencia hypocíny (hypodynamín), somatické ochorenia, kŕčové žily, ochorenia pohybového aparátu;
• eliminuje problémy s spánkom;
• má priaznivý vplyv na psychiku;
• zvyšuje imunitu a vytrvalosť.

Výhody turistiky pre mužov leží pri odstraňovaní stagnujúcich procesov v malej panve. Veľmi znižuje riziko vývoja prostatitídy a iných ochorení.

Chôdza alebo beh - Čo je užitočnejšie?

A pešia turistika a beží majú takmer rovnaký efekt. V oboch typoch aktívnych operácií sú zapojené podobné svaly a oddelenia referenčného motora. Rozdiel spočíva v tom, že je potrebné mať väčší stupeň fyzického vzdelávania a vytrvalosti.

Malo by sa začať bežať len po posilnení tela s turistikou chodí pravidelne. Odporúča sa pripojiť sa k ľuďom, ktorí netrpia nadváhou. V opačnom prípade môžu vysoké zaťaženie poškodiť srdce a kĺby.

Chôdza nevyžaduje dobrý fyzický tréning. Intenzívna hodina prechádzka, podľa lekárov, nemôže nahradiť iba polhodinovú jog, ale aj užitočnejšie pre zdravie.

Aké sú kontraindikácie a svedectvo pre chôdzu?

Turistika, ktorá má cieľ posilniť zdravie, sú vhodné pre mužov aj ženy bez ohľadu na vek. Temp a trvanie, trasa a čas sú vybraté individuálne. Usmernenie slúži vlastnému blahobytu. Chôdza, napriek svojej všestrannosti, má rad indikácií a kontraindikácií.

• znížené imunite;
• potlačený - pomalý stav;
• znížiť sily;
• celkový zmysel pre slabosť.

Chôdza je kontraindikovaná ľuďmi, ktorí trpia:

• vysoký tlak;
• chronické ochorenia obličiek;
• diabetes;
• arytmie a kardiovaskulárne poruchy;
• glaukóm;
• porušenie očí sietnice, keď existuje hrozba jeho oddelenia;
• studené a iné akútne ochorenia.

Chôdza je nemožná po infarkte a mŕtvici.

Tri zásady chôdze

Pešia turistika je dodržiavať tri jasné zásady:

1. Moderovanie

Výber stupňa intenzity a trvania prechádzok by mal byť založený na pohode a stav tela. Žiadne ostré prepätia.

1. Postupnosť

Trvanie a tempo turistiky by sa mali zvýšiť bez akýchkoľvek ostrých skokov a prechodov.

1. Pravidelnosť

Urobte prechádzky každý deň. Ak nie je žiadna príležitosť na každodennú prechádzku, je prípustné chodiť najmenej 30 minút od troch do štyroch krát týždenne.

Kedy si môžete vybrať pre chôdzu?

V každodennej prechádzke musíte zahrnúť spôsob práce a späť. Ak idete ďaleko do práce, musíte sa naučiť chodiť niekoľko zastávok. Ranné prechádzky sú energické a večer podporujú dobrý a silný spánok.

V horúcich dňoch, aby ste mali lepšie chodiť ráno alebo večer. Frosty Počasie v zimnej sezóne, s výnimkou extrémne nízkych teplôt stimuluje rýchle tempo na vybudovanie a dobré zaťaženie tela.

Ako a koľko by ste mali ísť?

Závisí od jednotlivých fyzikálnych charakteristík tela. Dobrý poplatok za non-monitorovanú osobu vám umožňuje získať nízko-intenzívnu chôdzu, rýchlosťou 4 km za hodinu, pulz, v ktorom 80 úderov za minútu dosiahne.

Trvanie prechádzky by mala byť najprv od 20 minút. V budúcnosti sa čas chôdze zvýši na 30-40 minút. V závislosti od jednotlivých charakteristík to môže odobrať od niekoľkých týždňov do mesiacov.

Trvanie prechádzok s cieľom dosiahnuť zdravotný účinok by mal byť najmenej 35 minút, s výhradou kroku 7 km / h a rýchlosť impulzov 65-80 úderov za minútu. Zrýchlená rekreačná chôdza má priaznivý vplyv na zdravie, ktoré sa prejavuje:

• znížené riziko vzniku srdcových a vaskulárnych ochorení;
• zníženie hmotnosti;
• normalizácia krvného tlaku;
• zlepšenie fyzickej vytrvalosti;
• zvýšená aeróbna produktivita tela.

Trvanie "tréningu" zrýchlenej chôdze je od niekoľkých mesiacov do jedného roka, pri prechádzke do vzdialenosti 6-10 km zastaví netrpezujúce. Keď sa cieľ dosiahne, fyzická forma je udržiavaná rôznymi zaťaženiami bez zastavenia pravidelných prechádzok pri zrýchlenom tempe.

Chôdza na jednom mieste

Má zaťaženie všetkých hlavných tela systémov, posilňuje a zvyšuje jeho vytrvalosť. Rozdiel z obvyklej chôdze je absencia propagácie a efektívnosť zostáva podobná.

Chôdza po schodoch

Účinne prispôsobuje pohodu. Začína vyliezť na kroky s poruchou výťahu. Ak fyzický stav umožňuje, nemôžete byť obmedzený na zdvíhanie na požadovanej podlahe, ale dosiahnuť poslednú. Keď vertikálne pohyby prestanú prinášať bolesť v teľa svaloch, krátkosť dychu a rýchle srdcové mäso prejde, zdvíha komplikujú, vstávajú najprv na ponožky, prichádzajú do každého kroku, a potom krížiť.

Nárast krokov sa vyvíja a posilňuje svaly nôh, stabilizuje tlak, popáleniny niekoľkokrát viac kalórií ako pri spustení. Pri zdvíhaní schodiska je možné dosiahnuť pozitívny účinok, keď trvanie prechádzky je najmenej 20-35 minút. Čas na dosiahnutie tohto trvania je individuálne pre každého.

Užitočnosť prechádzok pozdĺž horizontálnej a vertikálnej roviny pre mnohostranné ľudské telo. Môžete kedykoľvek začať chodiť absolútne. Hlavnou vecou je odmietnuť používať výťah a prepravu, dostať sa do práce a doma, ak je vzdialenosť povolená, pešo.

Škandinávska chôdza - cesta k zdraviu Ako spaľovať tuk pomocou Cardio Training