Dobrý deň, milí priatelia!
V kontexte 21. storočia moderní ľudia často jednoducho nemajú čas venovať počas dňa 20 - 30 minút na obed. Rýchle hryzenie v zariadeniach typu Bistro a nie úplné jedlo v uvoľnenej atmosfére - to je hlavný problém obyvateľov rozvinutých priemyselných centier.
Dôsledkom tohto životného štýlu je výdatná večera, ktorou uhasíme svoj hlad a doplníme naše energetické rezervy. Skutočne známa situácia? ?
O nebezpečenstve večerného jedla už bolo povedané veľa, takže väčšina z nás má všeobecnú predstavu o negatívnych účinkoch prejedania sa pred spaním. Rozhodol som sa však systematizovať informácie, ktoré boli náhodne rozptýlené po celom svete.
Môžem jesť v noci? Aké dôsledky nás čakajú? Ako sa naučiť zlý zvyk? Existujú nejaké zdravé potraviny, ktoré uspokoja pocit hladu pred spaním?
Dnes dostaneme komplexné odpovede na tieto a mnohé ďalšie otázky, pomocou ktorých môžeme zásadne zmeniť našu stravu.
Chlapci, jesť v noci je naozaj zlé - je to uznaná skutočnosť, Ak si „vycucháme“ žalúdok skôr, ako ideme spať, potom v tme „predbiehame“ ťažkosťami v žalúdku. Pod nočným systémom „tráviaci systém“ „odpočíva“, takže jedlo, ktoré nemalo čas stráviť, sa začne pomaly rozkladať a hnilobne, usadiť sa na črevných stenách.
Hlavnými dôsledkami večernej „obžerstva“ sú - obezita a porucha gastrointestinálneho traktu, slabý krvný obeh a pamäť, znížené videnie a výskyt nespavosti.
Vyplatí sa počas dňa vynaložiť toľko úsilia do posilňovne, aby boli všetky v noci zbytočné? Navrhujem začať užitočnými odporúčaniami výživových odborníkov so skúsenosťami, ktoré nám pomôžu zbaviť sa zlého návyku:
- Chôdza pred spaním aspoň 60–90 minút, upokojenie nervového systému a naladenie pre nadchádzajúcu dovolenku.
- Na dvere chladničky vložte motivujúcu fotografiu. Možno to bude štíhle, tónované telo modla alebo naopak, osoba s vizuálne viditeľnou chorobou - obezita.
- Presmerujte svoj hlad - kúpte sa s aromatickými olejmi alebo meditujte.
- Nepokúšajte sa o to, aby ste videli vysoko kalorické, nezdravé, ale ústa zalévajúce jedlá.
- Vo večerných hodinách uprednostnite pohár mlieka s medom alebo bylinkovým čajom.
- Na ceste do chladničky musí byť zrkadlo. Pokračujete v ceste alebo je čas zastaviť sa? ?
- Čím skôr sme spali, tým menej sa nám podarilo jesť - nekomplikovaná recept na úspech.
Vďaka 7 jednoduchým tipom kvalifikovaných odborníkov na výživu budeme schopní „motivovať“ našu podvedomie, zmeniť náš každodenný život a zbaviť sa zlých návykov - jesť v noci. Teraz musíme identifikovať zoznam najškodlivejších produktov, ktoré môžu „pokaziť“ postavu a nepriaznivo ovplyvniť zdravie.
Zaujímavý experiment: „Vedci z USA uskutočnili neškodné experimenty na myšiach, počas ktorých každý deň kŕmili mastnými potravinami dve skupiny hlodavcov v rôznych denných dobách - prirodzene sa všetci„ dobrovoľníci “zotavili. Myši, ktoré jedli nezdravé jedlo ráno, narástli na tuky o 20% a večerné „gluttony“ sa zvýšili o 50% svojej vlastnej hmotnosti. “
Zmena večernej stravy: zoznam škodlivých potravín s vysokým glykemickým indexom
Aby sme nepoškodili naše telo, musíme jednoznačne rozpoznať „nepriateľa osobne“. Súhlasíte, priatelia? Predstavujem vám najškodlivejšie potraviny s vysokým glykemickým indexom, ktoré musíte na večeru odmietnuť:
- Občerstvenie, hranolky a sušienky.
- Tukové jedlá varené s rafinovaným olejom.
- Bravčové alebo ryba s červeným mäsom.
- Cukrovinky.
- Sýtené nápoje s pridaním farbív.
- Kofeín.
- Alkohol a tabak.
- Chocolate.
V každej z vyššie uvedených kategórií výrobkov existujú dietetické vlákna, ktoré sa ťažko trávia systémom gastrointestinálneho traktu.
Napríklad čokoláda obsahuje veľa serotonínu - hormónu „šťastia“, ktorý podporuje činnosť mozgu. Pitie alkoholu je prísne zakázané, pretože alkoholické výrobky často spôsobujú v spoločnosti 21. storočia obezitu.
Chlapci, v tomto článku si môžete prečítať viac o zozname škodlivých potravín a nájsť zdravé analógy takýchto potravín.
Na základe prísneho zákazu: „Priatelia uvalíme na všetky vysoko kalorické potraviny embargo na gastronómiu - viac ako 150 kcal na 100 gramov produktu. Takéto jedlo bude tráviacim traktom absorbované najmenej 3-4 hodiny. “
Výber zdravého jedla na večeru: 15 najrýchlejšie jedlých jedál
- Varená zelenina (mrkva, repa, karfiol, brokolica, paprika alebo baklažán).
- Mliečne výrobky (kefír, vajcia, mlieko, tvaroh alebo syr s obsahom tuku najviac 2,5%).
- Chudé mäso (králičie mäso alebo varené hovädzie mäso bez žíl).
- Morské ryby (morský vlk, dorado, halibut, biely vlk alebo čierna treska).
- Filet z hydiny (kuracie prsia alebo morčacie mäso).
- Morské plody (chobotnice alebo chobotnice).
- Orechy (mandle, arašidy, lieskové orechy, vlašské orechy alebo šišky).
- Ovocie (banány, jablká, hrušky, kivi, tomel, melóny, marhule alebo broskyne).
- Obilniny (ryža alebo ovsená múka).
- Bobule (maliny, čučoriedky, čerešne, černice alebo čerešne).
- Pečenie (chlieb z tmavej múky s otrubami alebo obilninami).
- Sladkosti (med).
- Bylinné čaje (zelené, harmančekové, s mätou, tymiánom alebo zázvorom).
- Balená voda (informácie o výhodách vyčistenej vody nájdete v tomto článku).
- Čerstvo vylisované ovocné šťavy.
A tu Vladimír Molodovnaopak, odporúča jesť iba bielkovinové potraviny.
Priatelia, nezabudnite, že zdravé jedlá konzumované pred spaním sú len dočasnou alternatívou k nezdravým jedlám. Aj napriek tomu sa musíte tohto zvyku zbaviť., spravidla pracujte vo svojom režime - jesť najmenej 3 hodiny pred odpočinkom. Tónované telo, štíhla postava a vynikajúca práca gastrointestinálneho traktu - výsledok nebude dlho trvať! ?
Aktuálne rady od spoločnosti Start-health: „Stravovanie pred spaním nie je racionálnym riešením chudnutia, ale výberom zdravého jedla sa aspoň nezlepšíme. Hlavným kritériom pre výber potravín konzumovaných krátko pred odpočinkom by mal byť nízky glykemický index potravy - záruka rýchlej asimilácie konzumovanej potravy v tele. “
Existuje veľa zdravých potravín, ktoré nepoškodzujú našu postavu v noci, tu sa nehádajú. Nezabudnite však, že porcie by nemali byť veľké, čo vám umožní uhasiť hlad, ale nie dosť. Chodiť do postele s plným žalúdkom zdravej výživy je ekvivalentom syndrómu nočného prejedania, o ktorom môžete hovoriť.
Telo jednoducho nemá čas stráviť toľko produktov, ktoré vstupujú do tráviaceho traktu pred spaním. V každom prípade by sa mal zlý zvyk opustiť a zdravé jedlo by sa malo na chvíľu stať užitočnou alternatívou.
Ak máte cenné informácie založené na osobných skúsenostiach, ktoré môžu dopĺňať môj materiál, nezabudnite zanechať komentár k tomuto článku. Zmena seba a svojho životného štýlu je veľmi časovo náročný proces, ktorý si vyžaduje veľa úsilia, a spolu je oveľa jednoduchšie prekonať psychologické bariéry a fyzické bariéry. ?
Ahoj, ahoj! ?
Na jednej strane, večer a počas spánku, sa náš metabolizmus spomaľuje a všetky nevyčerpané energetické rezervy sa určite premieňajú na tuk. A ak v noci náhle niečo zjeme, kalórie z tohto jedla sa tiež premenia na tuk, pretože nebudú mať čas ho tráviť. Zdalo by sa, že všetko je pravda, ale prečo sa tak niekedy nestane? Prečo niektorí ľudia niekedy dopriať nočné občerstvenie a nebojí sa o priberanie na váhe?
Na začiatok sú všetci ľudia iní. Môžu mať rôzne parametre, ako napríklad rýchlosť metabolizmu, kyslosť žalúdka atď. Zvyčajný je aj snack o občerstvenie pred spaním. Pre niektorých je to nočný rituál, ktorý končí nekontrolovanou absorpciou všetkého, čo leží v chladničke. Pre ostatných je nočné občerstvenie niečo nútené, pretože večer nebolo možné mať celú večeru (neskorá práca, vysoká zamestnanosť, nočné smeny atď.).
V prvom prípade je nočné občerstvenie jednoducho nazývané nočným „lepkom“ a takmer vždy vedie k nadváhe. V druhom prípade, ak nočné jedlo nemá charakter každodenného zvyku a je organizovaný múdro, potom si už nemusíte robiť starosti o ďalšie libry. Hlavnou vecou je včas rozpoznať svoj zvyk a prispôsobiť svoje správanie.
Ak počas dňa nejete veľmi racionálne, vynechajte jedlo, „uhryznite“ alebo konzumujte veľa sladkostí, pripravte sa, aby ste v noci prekonali silný hlad. Potom výlety do chladničky sa nemôžete vyhnúť. A každodenné polnočné „obliehanie“ kuchyne, ako ste už pochopili, vás neprinesie k dobru. Preto musí byť taký zvyk odstránený. Začnite jesť po celý deň, odstráňte prebytočné rýchle uhľohydráty zo stravy, prestaňte vynechávať základné jedlá a potom vás nebude trápiť žiaden hlad.
Keď sedíte pri počítači alebo pozeráte televízor až do neskorej doby, je možné, že to dokážete automaticky jesť zbytočné zlé občerstvenie a občerstvenie, ktoré poškodzuje vaše telo a môže viesť k zažívacím ťažkostiam. Ak z nejakého dôvodu potrebujete sedieť pred monitorom na dlhú dobu, zvyknite si, že v tejto chvíli nejesť nič (dokonca ani semená) a nepiť nápoje, ktoré vzrušujú nervový systém a trávenie. Alkohol, káva, čaj a sladké nápoje tiež ovplyvňujú chuť do jedla, čo nás núti viac v túto dennú dobu.
Samozrejme, niekedy sa vyskytnú situácie, keď z nejakého dôvodu nebolo možné jesť počas spania a pred spaním, naozaj chcem jesť. A nie každý má dostatok sily na to, aby sa prinútil zaspať s burčiacou „šelmou“ v žalúdku. V takom prípade sa nemučte. Malé občerstvenie nepoškodí vašu postavu, hlavnou vecou je vedieť, čo môžete jesť pred spaním a čo je lepšie zdržať sa.
Štandardný recept na konzumáciu jablka pred spaním bude úplne nesprávny. Pravda je taká jablká sú bohaté na ovocné kyseliny a pektín. Tieto látky naopak stimulujú trávenie. Túto nehnuteľnosť je dobré uplatniť počas dňa bez chuti k jedlu. Ak musíte (alebo vaše dieťa) jesť, ale nemôžete sa nútiť, jesť jedno jablko a za pol hodiny alebo hodinu budete cítiť brutálnu chuť k jedlu. A to všetko vďaka týmto kyselinám. Okrem toho, jablká, rovnako ako akékoľvek iné ovocie, obsahujú cukor. A kolísanie hladiny cukru v krvi tiež vyvoláva pocit hladu. Preto jesť jablká alebo iné ovocie pred spaním nie je najlepšia rada.
Všeobecne platí, že pred spaním je lepšie odmietnuť jedlo, ktoré obsahuje veľa uhľohydrátov. Sacharidy zvyšujú hladiny inzulínu, konkrétne inzulín je zodpovedný za hromadenie tukových rezerv z nevyužitých kalórií. Ak je inzulín počas nočného jedla nízky, pravdepodobnosť získania nadváhy z tohto občerstvenia má sklon k nule. Jednoducho povedané: v noci žiadne rýchle uhľohydráty. Pomalé uhľohydráty sú tiež žiaduce obmedziť, pretože stále ovplyvňujú hladinu inzulínu.
Je bezpečné jesť 1-2 kuracie vajcia pred spaním, nie veľké množstvo nízkotučný tvaroh alebo syr. Tieto potraviny obsahujú veľa bielkovín a mierne množstvo tuku, ktoré dodávajú pocit sýtosti. Vo všeobecnosti malé množstvo mliečnych výrobkov so stredným obsahom tuku veľmi rýchlo uspokojí hlad a vytvára pohodlný pocit v žalúdku. Hlavnou podmienkou pre nich nie sú sladké prísady. Vyvarujte sa tiež jogurtom alebo tvarohovým výrobkom bez tuku, alebo si pozorne prečítajte zloženie. Výrobcovia veľmi často pridávajú škrob k takýmto výrobkom (prísada E1422), aby sa zlepšila konzistencia. A škrob je tiež sacharid, ktorý v noci absolútne nepotrebujeme.
Je tiež dobré občas zahryznúť malé množstvo pečenej ryby alebo kuracieho mäsa so zelenou zeleninou. Len k nim nepridávajte žiadne omáčky, pretože takmer vždy obsahujú sacharidy a ďalšie kalórie. Aby ste pochopili, čo to malé množstvo znamená, predstavte si svoju štandardnú dennú porciu a rozdeľte ju na 3-4 časti. Toto bude pre vás malé bezpečné množstvo.
Ak cvičíte nočné občerstvenie iba občas, nebudú mať na obrázok žiadne škodlivé následky. Nielen to, že existujú štúdie, ktoré dokazujú, že ľudia, ktorí mali desiatu pred spaním, mohli nasledujúci deň jesť celkovo menej. A sen týchto ľudí je hlbší a zdravší ako tí, ktorí v noci hladujú. Pre niektorých ľudí môže takáto stratégia skutočne podporovať chudnutie. Napätie vyvolané hladom, chronický nedostatok spánku a prejedanie sa nasledujúci deň sú koniec koncov dôvodmi ďalších libier.
Ak ste už položili túto otázku, je hlúpe povedať, že jesť v noci je vo všeobecnosti nežiaduce. Sami odpočívate v noci, ale z nejakého dôvodu chcete, aby bol žalúdok fungoval. Stáva sa však, že som nemal čas na večeru, ale nechcem len načítať telo, takže sa rozhodujete, čo jesť. Okrem toho spravidla s pocitom hladu (skutočného, \u200b\u200bfyzického a nie psychologického) nebudete zaspať. Ak je problém veľmi akútny a nedá sa v noci jednoducho vyhnúť dúšku alebo dúšku, skúste zistiť, čo jesť v noci, s minimálnymi zdravotnými rizikami a maximálnymi výhodami (ak tu môžete hovoriť o výhodách).
Výživa zahŕňa nielen jedlo, ale aj nápoje, t.j. dotkneme sa témy, čo piť v noci a je možné piť vôbec ... Princíp je však taký: čo je možné a čo nemožné.
Stravovanie pre noc: čo môže
Na začiatok sa rozhodneme, čo to znamená „na noc“. Tu to chápeme ako stravovanie priamo pred nočným spánkom, to znamená, že sa začína nezávisle od 21. hodiny alebo o 00:00.
Výrobky na noc
- Čerstvé ovocie (pomaranč, jablko, banán, broskyňa, nektárinka, marhuľa). Banán samozrejme obsahuje veľa kalórií a pomaranč, podobne ako citrus, je známy pre osviežujúci účinok (nie veľmi dobrý v noci), ale ak sa rozhodnete pre občerstvenie, je to lepšie ako cestoviny a mäsové gule. Meloun samozrejme nie je tak vysoko kalorický, ale určite viete jeho diuretický účinok a je lepšie nezaťažovať obličky v noci.
- Zelenina: uhorka, mrkva, repa (ale nenechajte sa uniesť, obsahuje cukor); tekvica; stonka zeleru. Zemiaky sa neodporúčajú (v akejkoľvek forme). Zvyšok je surový alebo varený. Ideálny je šalát: nastrúhaná repa, mrkva a jablko, dochutíme kvapkou (!) Rastlinného oleja. To je presne to, čo môžete jesť v noci: a získajte dostatok a získajte výhodu. Tento šalát čistí telo, je dobré ho zahrnúť do dennej stravy.
- Orechy. Len buďte opatrní, majú veľa tuku. To však zabezpečuje ich výživovú hodnotu. Niekoľko mandlí, kešu atď. Sa nasýti a uzdraví. Hlavná vec je žuť na dlhú dobu, pomaly si užívať. Mimochodom, mandle (10 ks za deň) sú veľmi prospešné pre srdce. Vlašské orechy by sa nemali jesť v noci, ak máte skutočne hlad, t. na „prázdny žalúdok“, pretože táto orech je dosť ťažká na trávenie potravy.
- Lyžica medu v noci nasýti a upokojí nervový systém, pomôže zaspať.
- Varené vaječné bielkoviny (lepšie v prípade prepelice, ale možné je aj jednoduché kurča). Večerné jedlo (večera) by malo byť vo všeobecnosti bohaté na bielkoviny.
- Kuracie vývar s nízkym obsahom tuku alebo zelenina. Môžete variť zeleninovú polievku bez soli (zvyčajne bez korenia) a bez zemiakov. Tu môžete: mrkva, zeler, cibuľa, paradajky, kapusta, repa.
Pamätajte na základné pravidlo: objem jedla by nemal byť väčší ako pohár.
Pitie v noci
Predtým, ako poviete, čo piť v noci, vás upozorňujeme, že akákoľvek tekutina vo večerných hodinách sa môže ráno zmeniť na opuch. Takže buďte opatrní. Nočné zaťaženie obličiek (už bolo povedané) je škodlivé.
- Kefir je možno najbezpečnejším a najzdravším nápojom na noc. Ak sa budete riadiť obrázkom - zvoľte nízkotučné kefír. Prínos aj pocit sýtosti. Keď už hovoríme o pití. Mal by sa tiež konzumovať pomaly, v malých dúškoch, ktoré by sa mali stále držať v ústach, aby pocítili všetku chuť. Vyskúšajte to.
- Mlieko je teplé. Môžete pridať lyžicu medu, pomôže to zaspať. Nenechajte sa unášať mliekom, vedci už dlho dokázali, že dospelé ľudské telo vníma mlieko zle. To neznamená, že sa budete cítiť horšie, vo všeobecnosti sa budete cítiť skvele. Faktom je, že s vekom klesá produkcia enzýmu, ktorý dokáže tráviť mlieko. Ukazuje sa teda, že mlieko koaguluje v kyslom prostredí žalúdka a leží tam, pomaly sa rozkladá ... A ak ho tiež niečo vypijete (to sa netýka iba nočnej spotreby), potom jedlo jednoducho leží vnútri tejto skrútenej hrudky. a tiež hnilobu a hnilobu.
- Slabý zelený čaj s medom.
- Pohár teplej vody s plátkom citróna a medu. Ak chcete piť vo veľmi malých dúškoch, nezabudnite.
Jedlá v noci: čo nemôžete
Stručne o tom premýšľame, v našej dobe, leniví nepoznajú základné princípy zdravej výživy. Hovoríme tiež o zákazoch piť v noci a jesť.
Potraviny zakázané v noci
- Mäso, ryby tukových odrôd a akékoľvek nežiaduce. Príliš ťažké na žalúdok. Jedzte, strávte až do rána a už máte raňajky. Mimochodom, nemusíte tráviť až do rána, pretože v noci všetky telesné funkcie spomaľujú, takže každé jedlo ako celok bude jednoducho klamať a rozkladať sa.
- Vyprážané, údené, vyprážané. Čokoľvek (dokonca aj zelenina, ovocie). Dôvod je uvedený vyššie.
- Tvaroh. Hoci je bohatý na bielkoviny, trávi sa pomerne pomaly a považuje sa za ťažké jedlo. Je lepšie nechať ho ráno alebo popoludní.
- Huby. Rovnaké ako tvaroh.
- Akékoľvek rýchle občerstvenie (rýchle občerstvenie: knedle, párky, hamburgery (a ježkovia s nimi)).
- Cukor a jednoduché sacharidy všeobecne (koláče, zmrzlina, koláče, sladkosti, kondenzované mlieko, džemy, atď.). Výrazne zvyšuje hladinu cukru v krvi a saturácia nie je dlhá. Záver: je nebezpečný pre zdravie (riziko rozvoja diabetes mellitus) a pre saturáciu je zbytočný a tento údaj sa prejaví v záhyboch.
- Soľ a solené výrobky, nakladané a konzervované. Vo všeobecnosti je lepšie vylúčiť ich z vášho života v rovnakom čase ako v predchádzajúcich dvoch odsekoch.
- Korenie a cesnak (výrobky s nimi). Vzrušte svoju chuť do jedla, zjedzte ešte viac. Rozlúčka s pásom, ahoj "otepľovacia vrstva tuku" na zimu.
Čo nepiť v noci
- Alkohol.
- Silný čaj a káva.
- Sýtené nápoje (dokonca aj voda).
- Sladké nápoje: nealkoholické nápoje, čaje, želé so sirupom, sladké ovocné nápoje atď. Ak vám záleží na čísle.
- Šťavy. Majú tiež veľa cukru.
Pamätajte, že pitie v noci sa vo všeobecnosti neodporúča. Už sme hovorili o možnosti prebudenia s vakmi pod očami a opuchnutou tvárou, pažami, nohami. Okrem poškodenia to tiež nie je krásne.
Čo robiť, keď je čas ísť spať a máte chuť jesť? Na jednej strane existuje značné riziko priberania na váhe a na druhej strane bude veľmi problematické zaspať na prázdnom a rozhorčene zabručiacom žalúdku.
Mnoho ľudí má značné problémy s chodením do postele, ak sa nedali poriadne najesť. Nakoniec stále chodia do kuchyne a jedia niečo chutné, ale absolútne nie zdravé. A potom sa objaví nová nepríjemnosť - žalúdok je plný a zaspávanie sa oneskoruje kvôli pocitu ťažkosti v ňom.
Musíte poznať pravidlá neskorého stravovania. Ak ich budete pozorovať, bude odpoveď na otázku, či je možné jesť pred spaním, pozitívna. Čo môžem jesť skôr, ako idem spať, aby som neznepokojil pocit hladu, ale zároveň mi zostal žalúdok ľahký? Skúsme to zistiť.
Diéta pred spaním
Pravdepodobne mnohí počuli, že po šiestej večeri nemôžete jesť. Prečo nemôžete jesť pred spaním - tesne pred spaním? Faktom je, že počas nočného odpočinku sú inhibované všetky procesy v tele (vrátane trávenia). Preto jedlo, ktoré vstupuje do žalúdka pred spaním, zostáva v ňom celú noc. Zatiaľ čo človek spí, nejedol sa súbor produktov, ktorý sa nestrávi, ale hnije s uvoľňovaním toxínov, ktoré prenikajú krvou. Nielenže tak neskoro večer otravuje telo, ale vedie to aj k nadváhe. Na boky a brucho sa zvyčajne usadzujú ďalšie kilogramy, ktoré poškodzujú zdravie a vzhľad.
Zdá sa, že riešenie je veľmi jednoduché - jednoducho večer nemusíte jesť. Ale také silné hladové štrajk môže tiež ublížiť. Ak úplne odmietnete jedlo od 6 hodín večer a raňajky raňajkujete až o 8 hodín ráno, telo zostane bez jedla 13 - 14 hodín. Taká dlhá prestávka ho núti aktívne ukladať tuk, ktorý potom vyjde na tých najnepriaznivejších miestach - napríklad v páse.
Ale to nie je všetko. Večerný hlad je jednou z príčin nespavosti - asi o 2:00 ráno bude prerušený spánok, pretože bude potrebné doplniť energetické rezervy.
Čo môžem jesť? Odborníkom na výživu sa odporúča, aby nešli do extrémov. Najlepšou možnosťou je ľahká večera pozostávajúca zo zeleninového šalátu s nízkotučným tvarohom, malého kúska syra s krekrom alebo pohárom mlieka. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním. A potom sa už nebudete chcieť dostať do chladničky uprostred noci.
Ak ste absolútne neznesiteľní a naozaj chcete niečo jesť, aby ste upokojili žalúdok, mali by ste zvoliť produkty, ktoré majú negatívny obsah kalórií. Na ich spracovanie minú telo viac kalórií, ako obsahujú. Jeden recept pre všetkých nemôže existovať, takže si ich musíte vybrať sami.
Čo je možné a čo nie
Hladovanie vo večerných hodinách samozrejme nestojí za to. To však neznamená, že môžete jesť slané, mastné a sladké jedlá. Keď premýšľate o tom, čo je lepšie jesť pred spaním, nezabudnite na jednoduché pravidlo: obsah taniera musí byť plný, ľahko stráviteľný a musí prispievať k zaspávaniu. Zvážte, ktoré výrobky sú prijateľné a ktoré sú vysoko nežiaduce.
Pre športovcov a chudnutie
Tí, ktorí ignorujú potrebu jedenia po tréningu, sa konajú bezmyšlienkovo. Najčastejšie s tým hrešia dievčatá. Radšej idú spať hladní, ani netušia, že sa tým zhoršujú.
Bez ohľadu na konečný cieľ tréningu (sušenie, získavanie svalovej hmoty), po ich dokončení sa odporúča konzumovať proteíny spolu so sacharidmi. Aj v noci. Keby športovec intenzívne pracoval a mal iba bielkovinové jedlo, pravdepodobne by sa nasledujúci deň ráno cítil slabý a ohromený. To naznačuje, že telo sa nedokáže zotaviť, pretože málo energie pochádza z potravy, ako aj z vitamínov, mikro a makro prvkov.
Ak skutočne chcete jesť, môže schudnúť osoba jesť rôzne orechy. Ich počet by mal byť obmedzený na jednu hŕstku. Pre atlétov sú orechy veľmi harmonickým produktom, pretože zachytávajú mäso z hľadiska obsahu bielkovín. Okrem toho sú bohaté na omega-3, -6 a -9 polynenasýtené mastné kyseliny. Tieto látky sú pre organizmus mimoriadne potrebné, najmä pri častom tréningu a zrýchlenom raste svalov.
Pred spaním môžete mať desiatu s takmer všetkými orechmi - lieskovými orieškami, mandľami, kešu a ďalšími. Dokonca aj obyčajné arašidy a pistácie (iba bez soli) dokážu pridať chudú nočnú stravu.
Ovocie je dobré jesť aj v noci. Pomaranč a grapefruit pomáhajú dosiahnuť lepšie výsledky pri chudnutí, pretože obsahujú prospešné kyseliny, veľké množstvo vitamínov a vlákniny. Ten čistí žalúdok a urýchľuje metabolické procesy.
Citróny, kiwi a ananás tiež pomáhajú schudnúť. Ovocie sa konzumuje najlepšie bezprostredne pred podstielkou, ale najmenej 30 minút pred ňou. Potom bude možné zabrániť nechcenému skoku inzulínu.
Je dovolené používať tvaroh
Mnohí schudnúci a športovci sa zaujímajú o to, či je možné jesť tvaroh na noc. Odborníci na výživu odporúčajú jesť malú časť tohto fermentovaného mliečneho výrobku pár hodín pred spaním. To nielen uspokojí hlad a spáli nadbytočný tuk, ale tiež zvýši svalovú hmotu.
Tvaroh s vysokým obsahom tuku je, samozrejme, omnoho chutnejší ako nízkotučné, ale z neho môžete rýchlo priberať. Je pravda, že pre športovcov (najmä pre kulturistov), \u200b\u200bktorí chcú získať telesnú hmotnosť, to vôbec nie je dôležité. Čistý nemastný nie je príliš chutný. Aby ste si aspoň trochu pochutili na jedle, mali by ste ho mierne osoliť, pridať k tomu jemne nakrájanú zeleninu alebo zeleninu. Milenci môžu experimentovať s bobuľami, ovocnými rezmi a prírodným medom. Ukázalo sa, že ide o veľmi chutný tvarohový výrobok. Ak je to potrebné, je možné ho riediť nízkotučným kefírom alebo jogurtom. Časť takéhoto jedla sa môže zjesť nejaký čas po ukončení tréningu. Ak sa osoba podieľa na sušení, obsah tuku v tomto mliečnom produkte by pre neho nemal byť vyšší ako 5%.
Pokiaľ ide o to, či majú športovci pred spaním možnosť používať tvaroh, sú tu dva dôležité aspekty:
- Malá časť konzumovaná pred nočným odpočinkom bude svaly kŕmiť po dlhú dobu. Vďaka tomu sa ich rast nezastaví. Podobné účinky sa dajú dosiahnuť, ak užijete dávku kazeínu pred spaním.
- Svaly rastú, keď človek spí. Pravda, s menšou intenzitou ako počas dňa. Je to kvôli zvýšenej tvorbe rastového hormónu v tele. Keď jedlo vstúpi do žalúdka, napriek jeho obsahu tuku inzulín stúpa. Je antagonistom rastového hormónu a do istej miery neutralizuje jeho účinok.
Profesionálni športovci a tí, ktorí sa podieľajú na športe na chudnutí, zvyčajne cvičia frakčnú výživu (5 alebo 6 jedál denne). Tvaroh s nízkym obsahom tuku obohatený o bielkoviny môže byť vynikajúcou voľbou pre posledné občerstvenie pred nočným odpočinkom.
Tí, ktorým záleží len na ich zdraví, si musia pamätať: čistý tvaroh konzumovaný pred spaním nie je absolútne škodlivý a nespomaľuje metabolizmus. Nielenže poskytuje dobre nasýtený spánok, ale prináša značné výhody aj pre celé telo.
Aby som to zhrnul
Neskoro večer telo potrebuje veľmi malé množstvo energie. Hlavná aktivita pripadá na denné hodiny a večer zostáva odpočívať od práce. Preto by ste nemali preťažovať telo, ktoré sa chce uvoľniť. Inak nadbytočné kalórie pôjdu do rezervy predstavovanej mastnými usadeninami.
Vždy by ste mali pamätať na hlavné pravidlo posledného jedla - neprejedajte sa. Dokonca aj nízkokalorický tvaroh vo veľkom množstve môže poškodiť. Optimálna veľkosť večere by nemala presiahnuť 300 g. Kľúčom k dobrému postaveniu je moderovanie potravy.
Odborníci na výživu odporúčajú jesť lepšie počas dňa a cvičiť občerstvenie, aby večera nemala hlad. Napokon, ak sú všetky myšlienky zaujaté túžbou jesť, existuje veľké riziko, že sa veľkosť porcie nebude počítať. Výsledkom takéhoto rozdelenia bude nevyhnutný prírastok na hmotnosti.
Čo môžete a čo nemôžete jesť pred spaním. Výživa je nevyhnutným zdrojom energie pre ľudské telo. Ale niekedy aj jedlo - tento večný spojenec človeka môže spôsobiť veľa škody.
Stáva sa to, keď ľudia pred spaním jedia nesprávne jedlo, čím stimulujú odpor svojho tela.
Ako jesť správne? Aké potraviny sa môžu a nemôžu jesť pred spaním? Pokúsme sa to všetko vymyslieť spolu.
V prvom rade uvádzame, čo večer nemôžete jesť. Kto vie, možno práve teraz si pripravujete sendviče s klobásou a pokúšate sa ochutnať ich zeleným čajom.
Ale to už môže byť okolo polnoci a čoskoro bude spať. Pred spaním nejedzte nasledujúce potraviny:
1) kofeín
Každý vie, že táto látka stimuluje telo a dodáva mu energiu okamžite po použití. Ale prečo potrebujete túto energiu a nadmerné vzrušenie tela v noci?
Nezabudnite, že kofeín sa vyskytuje nielen v káve, ale aj v zelenom čaji. Je pravda, že niektorí ľudia majú svoj vlastný účet s kofeínom - pôsobí na nich ako najlepšia tabletka na spanie.
2) čokoláda 
Bez ohľadu na to, či ide o čiernu alebo mliečnu čokoládu, neprispieva k dobrému spánku vďaka prítomnosti enzýmov, ktoré oživujú organizmus.
Hoci je známe, že horká čokoláda je dobrá pre ľudí, ktorí schudnú, ale v súvislosti so zdravým spánkom musíte večer večer odmietnuť.
3) Akékoľvek sladké jedlo
Mnohí z nás sú milovníkmi jedenia sladkostí na noc - či už ide o sladkosti, koláče, cereálie alebo iné dobroty.
Sladkosti, a najmä cukor, sú však veľmi ťažké pôsobiť na ospalé telo a namiesto zdravého spánku získate odpočinok plný vnútornej úzkosti.
4) Mastné potraviny
Z dôvodu vysokého obsahu cholesterolu sa mastné potraviny v zásade neodporúčajú. Tesne pred spaním, ešte viac, pretože obsahuje veľa tuku, čo nepriaznivo ovplyvňuje vašu dovolenku.
5) pizza
Fanúšikovia objednávania pizze na večerné stretnutia s priateľmi by sa mali vzdať zvyku, ak chcú mať dostatok spánku.
6) Pizza s pivom
Mnohí jedia pizzu s pivom, ktoré tiež nemá z dobrého a úplného spánku úžitok.
Po prvé, alkohol ničí faktory, ktoré prispievajú k schopnosti podvedomia priťahovať sny.
Po druhé, fyziologické potreby vášho tela vás veľmi rýchlo zavolajú na toaletu, aby ste si poradili s malými potrebami, takže večer musíte zviazať pivo.
7) Obilniny
Okrem toho, ak sú obilniny z obilnín ošetrené cukrom, nebudú prispievať k dobrému odpočinku. Preto sa oplatí sa ich vzdať.
8) Pikantné jedlo
Tento druh potravy zvyšuje kyslosť žalúdka a zvyšuje množstvo toxínov, vďaka čomu sa živiny, ktoré potrebujeme, z potravy zle absorbujú.
9) Červené mäso
Množstvo bielkovín a tukov neprináša pred spaním nič dobré. S bielkovinami sa všetko dalo kamkoľvek - v malom množstve sú dokonca potrebné. Tuky, ktoré sú početné v červenom mäse, by však mali byť úplne vylúčené z vašej večernej stravy.
10) pulz
Hovorí sa, že hrachová kaša alebo dusená fazuľa v noci sú užitočné. Ale vzhľadom na vysoký obsah vlákniny v týchto výrobkoch sa oplatí ich používať.
11) kapusta 
Z rovnakého dôvodu nezneužívajte kapustu v žiadnej podobe. Má veľa vlákniny. A tým sa narušia určité procesy potrebné na to, aby telo dobre spalo.
Je lepšie jesť tento nepochybne zdravý produkt ráno alebo popoludní počas hlavných jedál.
12) alkohol
Ako už bolo uvedené vyššie, pri pive alkohol narúša vnútorné cykly, ktoré sú v tele zodpovedné za spánok a spôsobujú pokojné sny.
Biorytmy opitého človeka vo sne sa navyše významne a nie k lepšiemu menia.
13) Diuretické výrobky
A opäť si pripomíname pivo v súvislosti s týmito druhmi výrobkov. Meloun a zeler vo veľkých množstvách vás tiež v noci zavolajú do skrine, takže ich použitie by ste mali obmedziť pred spaním alebo ho úplne vylúčiť.
Zdá sa, že sme zakázané výrobky vyriešili. Čo ak však telo od vás vyžaduje jedlo a nie je schopné čakať do rána?
Existujú potraviny, ktoré môžete jesť večer, nebojte sa spánku.
1) jablko
Toto ovocie je veľmi zdravé a plné všetkých druhov vitamínov. Ale okrem toho uspokojuje aj hlad, zatiaľ čo neprispieva k problémom so spánkom.
2) Jablko so sušenými marhuľami
Do jablka, ktoré je tiež plné vitamínov, môžete pridať sušené marhule.
3) Sušené ovocie
Všetky sušené ovocie ako celok je veľmi zdravé a neobsahuje škodlivé zložky - pevné vitamíny.
4) Citrusové plody
Pomaranče, mandarínky a citróny obsahujú vitamín C. Áno, a hrozí im minimálne poškodenie, ktoré je spojené výlučne s individuálnou alergiou alebo neznášanlivosťou na citrusové výrobky.
5) Zeler s mrkvou
Ak je táto zelenina v malom množstve, môže sa jesť ešte pred spaním. Mrkva pridá do vašej stravy karotén spolu s mnohými ďalšími užitočnými látkami. Zeler je tiež prírodný diuretín, ktorý účinne odstraňuje toxíny z tela.
V tejto súvislosti je správne hovoriť o boji proti alkoholu. Takže, ak ste to už jedli večer, bolo by pekné mať len kúsok zeleru. A čo? Veľmi kreatívne!
6) repa
Táto zelenina je bohatá na betaín, ktorý efektívne spaľuje nadbytočný tuk v tele. Pravda, to neznamená, že musíte jesť vyprážané mäso a šalát spolu v noci - akoby kompenzovali účinok oboch produktov.
7) kefír
Tento mliečny výrobok pomáha zaspávať, pretože má veľa bifidobaktérií. Okrem toho tiež normalizujú črevnú mikroflóru, ktorá sa tiež veľmi dobre cíti v noci.
8) Pečené zemiaky
Žiadne iné zemiaky neprispievajú k pokojnému a pokojnému spánku. Podľa výskumu odborníkov na výživu však pečené je presne to, čo potrebujete.
9) banány
Tento druh exotickej byliny je plný svalových relaxancií. Preto je jeho použitie pred spaním celkom opodstatnené. Banány v tejto aplikácii fungujú iba ako prášky na spanie.
10) Varené kurča
Toto jedlo je plné bielkovín, ktoré sú v noci veľmi užitočné pre celé telo. Ak chcete dobre spať, potom pred spaním je lepšie dodržať pomer - čo najmenej sacharidov a tukov a čo najviac bielkovín.
11) Nízkotučný tvaroh
Tento mliečny výrobok tiež pôsobí ako úplný zdroj bielkovín. Ak mlieko neprispieva k dobrému odpočinku, potom je nízkotučný tvarohový syr presne to, čo potrebujete.
12) Vajce
Kuracie vajce v akejkoľvek forme, pokiaľ nie sú vyprážané, tiež napĺňajú vaše telo zdravými bielkovinami.
13) orechy
Mandle sú obzvlášť užitočné medzi všetkými druhmi orechov. Mandle obsahujú horčík, ktorý pred spaním efektívne uvoľní vaše svaly.
14) Horúce mlieko
Ako už bolo spomenuté vyššie, mlieko je dobré na noc, aj keď iba teplé. Áno, as medom - číre potešenie a úžitok.
15) čerešňa
Toto bobule je najbežnejším zdrojom melatonínu, ktorý účinne prispieva k dobrému spánku.
16) Bylinkový čaj
Bylinkový čaj je veľmi relaxačné svalstvo a celé vaše telo. Hlavná vec je, že tento čaj nie je zelený, pretože v tomto prípade bude obsahovať kofeín.
17) Ovesné vločky bez cukru
Ovsená kaša v skutočnosti obsahuje fosfor a kremík vo veľkých množstvách. Hlavná vec - neposypte ju cukrom.
Ako vidíte, večer nespôsobuje problémy s uspokojením vašej chuti k jedlu. Hlavná vec je urobiť všetko správne a jesť iba to pravé jedlo v túto dennú dobu!