Kortizol in bodybuilding
Kaj je zaviralec kortizola?
Drugo ime zaviralcev kortizola je antikataboliki. To je farmacevtska snov, ki lahko antagonizira kortizol, zmanjša njegovo tvorbo ali celo zatre njegovo aktivnost. Takšna zdravila se pogosto uporabljajo za zaščito mišične mase pred uničenjem po ciklusu ACC, pa tudi v procesu kurjenja maščob in dela na olajšanju.
Kortizol je stresni hormon, v telesu se proizvaja v stresnih situacijah, vključno s čustvenim vznemirjenjem, postom in športnimi treningi. Prav zato je pri bodybuildingu kortizol pogosto vzrok za težave pri gradnji mase in doseganju pozitivnih rezultatov.
Kortizol lahko uniči mišice in spodbuja shranjevanje maščob. Prav tako lahko poveča raven glukoze v krvi, poveča apetit in zviša krvni tlak. Uporaba antikataboličnih zdravil bo pomagala zmanjšati učinke kortizola, in sicer:
- Zavirajte proizvodnjo kortizola po treningu.
- Prihranite mišice zaradi uporabe steroidov.
- Spodbuja hujšanje brez izgube mišične mase.
Raziskave potrjujejo, da vam čisti antikataboliki ne bodo pomagali shujšati, a njihova uporaba v procesu hujšanja pomaga zaščititi mišice pred "taljenjem" v procesu izgube telesne maščobe.
Obstajajo dokazani in cenovno najbolj ugodni antikataboliki, ki vključujejo:
- Hitri proteini v količinah 20-30 g.
- Aminokisline, zlasti BCAA - 5 do 10 g.
- Askorbinska kislina, v odmerku 0,5 do 1 g.
- Omega-3 maščobne kisline, ki lahko ne le zavirajo kortizol, temveč tudi zmanjšajo odstotek maščobne mase.
Dodatni zaviralci so:
- Rastni hormoni in peptidi.
- Eurycoma dolgolistna.
Med športnimi dodatki velja izpostaviti: Lean FX iz Anabolic Xtreme, CortiShed iz Higher Power, Cort-Bloc iz Muscle-Link, Thermoloid iz Goliath Labs, Cortislim, Cortiburn, Cortidrene.
Vredno je biti pozoren na vnos antikatabolikov v obdobju po vadbi in takoj po prebujanju iz spanja je v tem obdobju raven kortizola največja.
Stranski učinki
Težko je oceniti nevarnost uporabe antikatabolikov, saj spadajo v različne skupine zdravil. Če upoštevate odmerek, ki ga je navedel proizvajalec, in priporočila za sprejem, jih lahko popolnoma izključite. Jasna kontraindikacija za jemanje zaviralcev kortizola je insuficienca nadledvične žleze.
V zadnjih nekaj letih je hormon kortizol znan skoraj vsem, ki bolj ali manj poznajo šport. Tržniki nam odločno pripovedujejo o nevarnostih kortizola in njegovi katabolični vlogi v telesu. Specializirana zdravila proti kortizolu so našla uporabo tako v bodybuildingu kot v fitnesu. Danes bomo govorili o zaviralcih kortizola. Zaviralci kortizola so velika skupina dodatkov in zdravil, ki zavirajo izločanje in učinke hormona kortizola. V telesu opravlja ogromno funkcij. V medicini kortizol pogosto imenujemo stresni hormon. Izstopa po kakršnem koli čustvenem šoku, pa naj bo to post, telovadba, depresija itd. Izjemen primer prirojene nagnjenosti k obilni sintezi kortizola je prisotnost obsesivno-kompulzivne motnje. Ne bomo opisovali vseh biokemijskih funkcij tega hormona, opazili bomo le, da se njegova glavna naloga zmanjša na banalno mobilizacijo virov. Grobo rečeno, v primeru čustvenega ali fizičnega šoka vaše telo potrebuje zastonj energijo in jo lahko dobite iz treh virov: maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, katerih redna zaloga je v katerem koli telesu. Zato se pri bodybuildingu in fitnesu skušajo izogniti vrhovom kortizola, saj zlahka uničijo rekrutirana mišična vlakna. Razgradnja mišičnih beljakovin Sproščanje maščobnih celic Akumulacija povečanega apetita
Kot lahko vidite, si druga in tretja točka nasprotujeta, vendar je res tako. Kot veste, je zapravljanje maščobnih kislin možno le z aerobno vadbo. Dostava maščob zahteva čas. Sproži razgradnjo maščobnih celic bodisi kortizola bodisi hormonov kateholaminov (adrenalin, noradrenalin). Pogosto je prva tista, ki ima prednost. Kortizol poskuša pridobiti vire iz vseh možnih virov, tj. hkrati uničuje mišične in maščobne celice. Pogosto pa človek nima časa, da bi uporabil maščobo, zaradi česar se takšne molekule vrnejo nazaj. Resno zapravljanje virov zahteva njihovo ustrezno dopolnitev. Posledično vrhuncu proizvodnje kortizola sledi vrhunec nadomestila virov. Obstaja občutek lakote in želja po zalogi veliko energije. Edini možni način za izpolnitev teh nalog je shranjevanje maščob, saj je to dolgoročni vir energije. Zato mnogi ljudje, ki poskušajo shujšati, želijo blokirati njene funkcije. Trenutno obstajajo posebna in zapletena zdravila proti kortizolu. Lekarniške možnosti vključujejo klenbuterol, rastni hormon, peptide, zaviralce kortikosteroidov itd. V praksi se ta seznam uporablja samo na profesionalni tekmovalni ravni. Profesionalni športniki in športniki, ki nastopajo, bodo opazno zmanjšali odstotek telesne maščobe, hkrati pa se bodo še vedno trudili vzdrževati mišično maso. Različne manipulacije s kortizolom omogočajo izgubo večinoma le maščobnega tkiva, vendar ni vse tako preprosto. Vsaka "igra" s hormoni ima lahko nepredvidljive negativne posledice. Glavni učinki antikatabolikov: Zatiranje kortizola Ohranjanje mišičnih vlaken Izguba teže brez izgube mišic Razumeti je treba, da lahko skoraj vsako prehransko dopolnilo vključimo v skupino anti-katalizatorjev. katabolike. Tu je seznam razpoložljivih in učinkovitih zdravil za zatiranje ravni kortizola: Hitra beljakovinska (sirotka) Hrana z ogljikovimi hidrati, zlasti tista s srednjim glikemičnim indeksom Injekcijski inzulin Seveda takim načinom za odpravo visoke ravni kortizola ne moremo reči, da so učinkoviti pri hujšanju z kurjenje maščob, saj hitre beljakovine prispevajo k sproščanju insulina, pa tudi ogljikovih hidratov. Levji delež nastale energije bo odložen kot maščoba. Zato obstaja povpraševanje po posebnih zdravilih, ki zavirajo kortizol. Kar zadeva inzulin, je to zdravilo samo po sebi nevarno, zlasti v nesposobnih rokah. Navadni amaterji ga ne bi smeli uporabljati. Upoštevati je treba, da jemanje zaviralcev kortizola ni varno. Do posega v človeški hormonski sistem ne more priti brez sledu. Telo vedno teži k notranji nespremenljivosti okolja. Raven anaboličnega in kataboličnega hormona mora biti enaka in vaše telo bo vedno težilo k temu cilju. Če je kortizola nemogoče povečati, je edini način za izravnavo hormonskega ozadja zmanjšanje anaboličnih hormonov: testosterona in rastnega hormona, kar bo povzročilo tudi izgubo mišične mase in upočasnitev hujšanja. Zato ni priporočljivo aktivno uporabljati zaviralcev kortizola. Vendar pa je pri specializiranih kompleksih za izgorevanje maščob opaziti nekoliko drugačno situacijo.
Žal, v praksi antikataboliki nimajo učinka. Hkrati pa lahko posredno pomagajo pri izgorevanju več maščob. Vzdrževanje mišične mase ohranja raven testosterona na sprejemljivi ravni pri moških in ženskah. Moški hormon je po svoji strukturi goreč kurilnik maščob. Tudi zaviralci kortizola ohranjajo mišična vlakna nedotaknjena, kar zapravlja ogromno energije tudi v mirovanju. Tako lahko odmerjena supresija kortizola poveča izgorevanje maščob, vendar le z uravnoteženo prehrano in sistematičnim treningom. Na splošno je v procesu izgorevanja maščob bolje biti pozoren na termogeniko, zaviralce kortizola pa prepustiti profesionalnim športnikom in športniki. Kompleksni gorilniki maščob, ki kombinirajo termogeni učinek in zaviranje kortizola, nimajo enake aktivnosti kot farmacevtska (farmakološka) zdravila, zaradi česar je lahko njihov vnos upravičen. Toda na splošno bo učinkovitost takšnih dodatkov še vedno slabša od visokokakovostnega termogenega kompleksa.
- 5.0 od 5 na podlagi 3 glasov
V telesu katere koli osebe obstajata dva presnovna procesa - anabolizem in katabolizem! Anabolizem iz grškega "anabol" - dvig, tj. prav to je proces, ki je s sintezo novih beljakovinskih molekul odgovoren za rast novih tkiv v telesu. Kot protiutež deluje katabolizem, ki uniči prav ta biološka tkiva.
Če se poglobite v proces katabolizma in razumete, zakaj pride do uničenja tkiva, zlasti v človeškem telesu, se pojavi zelo radovedna slika. Uničenje tkiv, mislite katabolizem, se zgodi kot posledica sproščanja hormona kortizola. Sproščanje ravno tega hormona se pojavi v stresni situaciji. V tem primeru je kortizol poklican, da nam pomaga oskrbeti telo z dodatno energijo! In to se zgodi na naslednji način: ko pride v krvni obtok pod že omenjeno stresno situacijo, nam kortizol takoj "razbije" mišice, ki so sestavljene iz nam tako drage beljakovine, in sprosti aminokisline. Slednji hitro hitijo po krvnem obtoku in vstopajo v jetra, kjer se pretvorijo v glukozo, ki je glavna energija za naše mišice.Zdi se, da je mati narava vse dobro zamislila, a le za bodybuilderja to ni zelo prijetna novica, ki je "dobra ura" poskušam še nekoliko zrasti. Poleg tega večja je intenzivnost in obseg treninga, višja je raven kortizola v krvi na koncu. Če so ti treningi iz dneva v dan, se bo količina kortizola sčasoma kumulativno povečala.
Negativni učinki kortizola pri bodybuildingu
Kortizol
V sodobni športni medicini velja mnenje, da bodybuilderji ne bi smeli biti tako obsedeni s spodbujanjem anaboličnega učinka v telesu, kolikor je vredno svojo pozornost usmeriti v zatiranje kataboličnih procesov v telesu. Kot se je izkazalo, sam kortizol ni strašen, v groznem je presežek. Poleg tega lahko ta hormon povzroči ne le razgradnjo mišičnega tkiva, temveč tudi moti absorpcijo aminokislin! Tudi če ste bili okrog ure "napolnjeni" z beljakovinami z visoko vsebnostjo kortizola v krvi, obstaja več možnosti za usodo beljakovin: bodisi se bodo izločile iz telesa z urinom ali pa jih bodo sintetizirale jetra v glukozo ali oboje! Poleg številnih takih "pozitivnih" lastnosti ima kortizol tudi takšno, kot je motnja presnove ogljikovih hidratov, pri kateri glukoza ne pride v mišice! Posledično se glikogen ne kopiči v njih, torej v mišicah, in spet dobimo izgubo moči in volumna. Zato je očitno naloga zatiranja katabolizma v bodybuildingu izredno akutna.
Načini za zatiranje proizvodnje kortizola v bodybuildingu
Zatiranje kortizola
Trenutno obstajata dva načina za zatiranje kataboličnih procesov. Prva uporaba anaboličnih steroidov - ta skupina zdravil ima močne antikatabolične lastnosti in blokira receptorje, na katere deluje kortizol. Druga metoda je uživanje velikih količin ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati povzročajo izločanje inzulina, insulin pa je antagonist kortizola. To pomeni, da večja kot je koncentracija insulina, manjši delež pade na kortizol. Da bi dosegli največji učinek, je zaželeno kombinirati ti dve metodi. Toda prekomerno uživanje ogljikovih hidratov bo verjetno povzročilo nastanek takšne neželene telesne maščobe. Kar zadeva anabolične steroide, potem obstaja poseben pogovor, saj je precej veliko športnikov goreč nasprotnik uporabe teh zdravil v športu. Kaj storiti? Zdi se, da je odgovor na to vprašanje - fosfatidilserin. Fosfatidilserin je fosfolipid, ki ga proizvaja človeško telo. Uporaba te spojine je varna in telesa ne preobremeni z odvečnimi kalorijami.
Fosfatidilserin je učinkovit zaviralec kortizola
Fosfatidilserin
Fosfatidilserin se tako kot testosteron s starostjo v telesu proizvaja v manjših količinah. Glavna naloga fosfatidilserina je prenos živčnih impulzov iz različnih delov telesa v možgane. Študije, ki so jih izvedli znanstveniki, so pokazale, da uporaba fosfatidilserina izboljša delovanje možganov: omogoča vam boljšo koncentracijo na opravljanje duševnega dela, opazili pa so tudi izboljšanje spomina.
Sčasoma se je komu zgodilo, da bi preizkusil fosfatidilsirin na športnikih. Sprva so športnikom vbrizgavali fosfatidilserin peroralno, nato pa so po napornem treningu opazili 25-30% padec kortizola. Nato je oralna oblika fosfatidilserina nadomestila intravenske injekcije, učinek pa je ostal enak - raven kortizola po energetsko intenzivnem fizičnem delu se je zmanjšala za enakih 25-30%. Tisti. fosfatidilserin se z nalogo zatiranja izločanja kortizola spopada kot nič boljšega. Poleg tega se fosfatidilserin spopada tudi s tako lastnostjo kortizola, kot je blokiranje asimilacije aminokislin, oziroma prispeva k boljši asimilaciji samih aminokislin. Posebej smiselno je, da sprejem večkrat omenjene spojine kombiniramo z vsemi vrstami aditivov za živila, kar bo slednje čim bolj učinkovito. To pa še ni vse! Fosfatidilserin se lahko uspešno uporablja po koncu steroidnega cikla. Ko športnik preneha jemati steroide, se "masa" pogosto zruši. To se zgodi iz razloga, ker v krvi ni več tistih farmakoloških učinkovin, ki blokirajo receptorje, ki so vključeni v delo pod delovanjem kortizola in uničijo mišico. In kot ste že uganili, na pomoč priskoči isti fosfatidilserin.
Odmerjanje in način uporabe fosfatidilserina
Odmerjanje in način uporabe
Še en nenavaden trenutek pri preučevanju te spojine je, da je bila na živalih testirana v odmerkih, ki so za nekaj stokrat presegli normo, in niso opazili nobenih negativnih učinkov.
Priporoča se uporaba fosfatidilserina v desetih dneh. Porcija 20-odstotnega praška se nanese eno uro pred treningom. Začeti morate z 200 mg in postopoma povečati odmerek na 800 mg.
Kortizol je edinstven glukokortikosteroid, ki ga sintetizirajo nadledvične žleze. Eden od stresnih hormonov. Ta snov pomaga telesu, da hitro prestrukturira fiziološke sisteme, da se aktivno upira stresu.
Edinstvenost kortizola je tudi v njegovem močnem protivnetnem učinku. V obliki injekcij se uporablja za zdravljenje hudih poškodb, astme, alergij in drugih stanj.
Pri bodybuildingu in fitnesu, kjer je poudarek na izgradnji mišic in telesu, športniki uporabljajo zaviralce kortizola zatreti negativne učinke stresnega hormona.
Vpliv kortizola na telo, mišice
Veliko ur telesne aktivnosti, živčne napetosti, delo za visoke rezultate - ogromni profesionalni športniki. Povečano usposabljanje neizogibno vodi do povečanja koncentracije kortizola, kar ovira doseganje športnih rezultatov. Negativni učinek stresnega hormona se kaže v obliki:
- uničenje mišičnega tkiva;
- kopičenje maščobnih oblog v trebuhu;
- zvišanje glukoze v krvi;
- povečan apetit;
- zvišan krvni tlak;
- kopičenje tekočine v telesu;
- zmanjšanje delovanja imunskega sistema;
- migrene;
- motnje nočnega spanca.
O zaviralcih kortizola
V mreži trgovin na drobno za športno prehrano in farmakologijo je široka paleta zdravil, dodatkov, ki so zaviralci kortizola. Zmanjšajo njegovo izločanje, zavirajo biološko aktivnost, manifestacijo negativnih učinkov.
V športnem okolju je skupno še eno ime za te snovi - antikataboliki. Katabolizem je postopek razgradnje zapletenih organskih snovi na enostavne sestavine. Pri športnikih je ta biokemični proces povezan z razgradnjo mišic.
Antikatabolizmi pomagajo doseči več ciljev hkrati:
- zmanjšajte intenzivnost katabolizma po vadbi;
- vzdržujte mišično maso po tečaju steroidov;
- zaščitite mišice pred delovanjem kortizola v obdobju "sušenja" (delo na reliefu);
- normalizirajo raven testosterona.
Naravni zaviralci kortizola
Za ljudi, ki se ukvarjajo z močnimi športi, je pomembno, da upoštevajo številne dodatne dejavnike stresa, ki povzročajo intenzivno proizvodnjo kortizola in ovirajo doseganje rezultatov:
- Kardio je zelo kataboličen in ga je treba omejiti na 1-2 uri.
- Preobremenjenost, izguba teže je povezana s pomanjkanjem spanja ponoči.
- Nepravilna prehrana.
- Kombiniranje treningov s težkim fizičnim delom ali drugimi športi.
- Intenziven duševni stres.
- Jemanje kortikosteroidnih zdravil za zdravljenje nekaterih kroničnih stanj.
V vseh teh primerih bo kortizol deloval na mišično tkivo in sprožil katabolične reakcije, da bo prejel dodatne količine glukoze, aminokislin in telesu zagotovil dodatno energijo za odpornost na stres.
Pomaga pri zniževanju ravni stresnega hormona:
- pomirjujoče, sproščujoče tehnike;
- pravilna prehrana;
- izogibanje kavi in \u200b\u200bdrugim poživilom;
- omejevanje trajanja treninga na 45-60 minut;
- dnevni režim.
Obstajajo naravni zaviralci kortizola:
- zdrave maščobe omega-3;
- glukoza;
- vitamin C;
- sirotkine beljakovine;
- levcin;
- amino kisline.
Za športnike je primarna naloga organizacija polnopravne uravnotežene prehrane. Zagotavlja antikatabolični učinek. Osnova prehrane naj bodo beljakovine, ogljikovi hidrati. Pomembno je, da na jedilnik vključite živila, ki vsebujejo zdrave maščobe. Omega-3 je v velikih količinah v morskih ribah, lanenem olju, sezamovih semenih, orehih in drugi hrani.
Bolje je, da glukozo in vitamin C kupujete v lekarnah, saj je koncentracija teh koristnih snovi v farmakoloških pripravkih veliko večja kot v hrani. Beljakovine, prosta aminokislina, ki se prodaja v trgovinah s športno prehrano, so prehransko dopolnilo. Naravne zaviralce kortizola je bolje jemati zjutraj, ko je zabeležen največji naravni prirastek hormona. Učinkovite so tudi po treningu moči.
Zdravila
Uporaba zaviralcev kortizola je običajna praksa pri športnikih s prekomerno telesno težo. V lekarnah so ta zdravila pogosto predstavljena v tabletah. Najbolj priljubljeni zaviralci kortizola so:
- Klenbuterol;
- Rastni hormon;
- Agmatin;
- Inzulin;
- Hidroksimetil butirat;
- Fosfatidilserin;
- Anabolični steroid.
Športni dodatki:
- Lean FX by Anabolic Xtreme
- CortiShed višje moči;
- Cort-Bloc iz Muscle-Link;
- Termoloid iz Goliath Labs
- Cortislim;
- Cortiburn;
- Cortidrene.
Spodbuja aktivacijo sinteze hranil. Rastni hormon zmanjša izločanje adrenokortikotropnega hormona, ta pa zmanjša kortizol. Fosfatidilserin deluje antikatabolično, poveča vzdržljivost, izboljša možgansko aktivnost, pomaga pri izogibanju bolečinam v mišicah po vadbi. Vsak od njihovih zaviralcev kortizola ima drugačen mehanizem delovanja, torej jemlje te snovi po navodilih zdravnika.
Obstaja veliko športnih dodatkov in zdravil, ki zavirajo negativne učinke kortizola. Vredno je dati prednost naravnim snovem. Zaviralci kortizola, ki so farmakološka zdravila, imajo neželene učinke. Pomembno je, da pred jemanjem teh snovi ocenite vsa možna tveganja.
Pozdravljeni zdravi fantje in dekleta! A četudi se nekateri od vas zdaj ne počutijo zdrave, vam lahko ta članek pomaga izboljšati položaj na bolje. Zakaj? Ker govorimo o snovi, ki lahko resno vpliva na vaše počutje in delovanje celotnega telesa. Vsekakor bi morali vedeti o tem! Torej gremo ...
V sodobnem svetu je stres stalni spremljevalec človeka. Utrujen uvod? Da, strinjam se - pojdimo na posel. Skratka, pogovorimo se o kortizolu. Ta skrivnostni hormon nam pomaga pri obvladovanju stresa.
Ulov je v tem, da ko telo previsoko proizvaja to snov, ima nasprotni učinek, zato jo sicer imenujejo "hormon smrti", ki počasi ubija ljudi. Ugotovimo, kako znižati kortizol, če je njegova raven začela naraščati, in poiščimo harmonijo, tako da iz svojega življenja preženemo kronični stres. Dobro rečeno, kajne? Pojdi naprej...
Na splošno ta škodljiva stvar pozitivno vpliva na telo. Med nepričakovanim stresom se zgodi majhen val škodljivih snovi, po katerem ima človek "drugi veter".
Kot da se od nikoder ne vzamejo potrebne sile, začnejo možgani mrzlično razmišljati, zavest je razsvetljena. Vse to je bistvenega pomena za preživetje v ekstremnih razmerah.
Če pa se negativne razmere zavlečejo in uidejo izpod nadzora, se začne kortizol obnašati neprimerno, kot žival z steklino: hormon jemlje ne le maščobe (kar je ena od njegovih običajnih funkcij), ampak tudi beljakovine, kot rezultat tega tkiva notranjih organov.
To so žalostne stvari, ki jih počne ta hormon. To snov proizvajajo naše nadledvične žleze.
Čez dan se raven kortizola v krvi nenehno spreminja. Njegova količina začne naraščati že pred svitanjem, ko je človek v stanju spanja. To je potrebno, da se zbudimo budni in energični. Hormon razgrajuje maščobe, proizvaja glukozo in nam tako daje energijo za cel dan.
Postopoma se zmanjšuje, do večera pa količina te snovi postane zelo nepomembna. To je, če gre vse kot običajno, razpoloženje ostane enakomerno, obremenitev telesa se ne poveča in oseba ne dobi težkih nalog, ki jih ni bila pripravljena rešiti.
Torej je normalna raven hormona nadledvične žleze pri ženskah 140-600 nm / l. Poleg tega med nosečnostjo količina te snovi presega normo za 5-krat. In to ni patologija, nosečnost je enaka ekstremna situacija, v kateri se vse sile telesa vržejo v rojstvo ploda.
A kaj storiti, če se je jutranji minibus izkazal za prenatrpan, ste zamujali v pisarno, šef vas je grajal in vrgel nadure, na poti domov ste šli v trgovino, kjer so bili do vas nesramni ... - katera koli vsi se lahko vsak dan soočimo z vsemi temi dejavniki, nekateri pa vse svoje dneve preživijo tako.
Nenehni stres z vseh strani je moteč in neverjetno naporen. Ko pa se obiščete zdravnika in se pritožujete zaradi kronične utrujenosti, ne bodite presenečeni, ko boste slišali, da morate preveriti raven kortizola.
Ta hormon, ki kroži v krvi močnejšega spola, ima še dodatno funkcijo: zavira količino androgenov. To vpliva na sposobnost oploditve. Kazalniki ravni te snovi v močni polovici človeštva se podnevi spreminjajo tudi.
Torej je normalna količina nadledvičnega hormona pri moških zjutraj 170-535 nm / l, zvečer pa do 330 nm / l.
Vpliv vadbe na raven hormonov
Vsi vemo, kako pomembno je vzdrževati zdrav življenjski slog. Ukvarjanje s športom v mnogih pogledih pomaga povečati imuniteto. Toda fanatični trening nasprotno zavira imunski sistem.
To še posebej velja za profesionalne športnike, ki so navdušeni nad treningi moči (bodybuilding, rokoborba, dvigovanje uteži itd.).
Raven tega hormona po pospešenem treningu lahko poskoči tudi do 50%. Zato po vadbi ne smete takoj začeti poslovati, s čimer povečate raven stresa, ki ga telo prejme med športom.
Če ima fitnes, ki ga obiščete, savno, jo uporabite, da se vaše telo sprosti in sprosti. To razbremeni mišično napetost, srčni utrip se umiri in raven kortizola se normalizira.
Savne pa ne smete uporabljati, če ste trdo vadili z osnovnimi vajami ali kardio vadbami. Savna je dovoljena po zmerni obremenitvi, ki ste jo porabili največ 45-50 minut. Imam na svojem blogu
Ukrepi za zmanjšanje količine kortizola v telesu
Na splošno je vloga hormona, ki ga v našem telesu proizvajajo nadledvične žleze, neprecenljiva. Sintetizira energijo, zaradi katere je človek sposoben ves dan opravljati najtežje naloge. Psihoterapevti ga uporabljajo celo kot dodatno sredstvo za zdravljenje bolnih bolnikov, ki trpijo zaradi fobij.
Ko je raven stresnega hormona (kot se imenuje tudi kortizol) v telesu nenehno visoka, negativni rezultati ne bodo več čakali: vaš spomin bo začel odpovedovati, stalna utrujenost pa bo vplivala na vaš videz. Telo se bo začelo propadati: ščitnica bo prenehala opravljati svojo funkcijo, krvni tlak bo začel "skakati", imunski sistem pa bo oslabel.
Če želite zmanjšati proizvodnjo kortizola v telesu, morate upoštevati številna pravila:
- Omejite telesno aktivnost na telesu, kupite si več časa za počitek.
- V svoje življenje vnesite več pozitivnih čustev: pogosteje gledajte komedije, komunicirajte s pozitivnimi ljudmi, izogibajte se stresnim situacijam.
- Po športnih aktivnostih ali ob koncu dneva se poskusite sprostiti z branjem knjige ali klepetom s prijatelji.
- Pogosto poslušajte umirjeno, umirjeno glasbo. Znanstveniki so dokazali, da so razlogi za zmanjšanje kortizola pravočasna sprostitev.
- Dovolj spite. Ravnotežje hormona se normalizira med nočnim spanjem, zato ne zanemarjajte možnosti za dober spanec.
Zgornji ukrepi obravnavajo spremembe življenjskega sloga. Vendar je treba prilagoditi tudi vašo prehrano. Obstajajo živila, ki vam lahko pomagajo znižati kortizol:
- Črni čaj znatno zniža raven tega hormona.
- K zmanjšanju prispeva tudi poraba ribjega olja. Ni ga treba jemati s hrano v obliki posebnih dodatkov; dovolj je, da svojo prehrano popestrite z vključitvijo ribjih jedi (primerni so losos, brancin, sardele).
- Če nimate nič proti prehranskim dopolnilom, uporabite izdelke, narejene na osnovi radiole rosee - ta ne le znižuje raven te škodljive snovi, temveč tudi kuri maščobe.
- Nadledvični hormon se bo znatno zmanjšal, če popijete vsaj dva litra vode na dan.
Poskušajte znižati raven hormonov s pomočjo zdrave hrane, ne pozabite na tiste, katerih uporabo je treba čim bolj zmanjšati: to so kakršne koli pijače, ki vsebujejo kofein, sladke gazirane pijače, živila, bogata z ogljikovimi hidrati - bel kruh, čokolada, izdelki iz sladke moke , testenine, beli riž itd.
Kar se tiče kave, se lahko ljubitelji kave malo sprostijo: stalna uporaba te pijače ne povzroči tako močnega povečanja kortizola, kot se to zgodi pri ljudeh, ki kave običajno ne zlorabljajo.
Ja, našel sem tudi zanimivo vidjaško, ki pove, kdaj se še vedno proizvaja škodljiv hormon:
Prepričan sem, da se je članek izkazal kot koristen za vas in lahko ste ugotovili, za kaj je odgovorna ta škodljiva in koristna snov, zdaj pa boste nadzorovali njegovo raven v telesu. Do naslednjega, prijatelji - bodite zdravi in \u200b\u200bne motijte se zaman.
P .S. Naročite se na posodobitev bloga, da ne bi kaj zamudili! Vabim vas tudi k svojemu Instagram