Vse pogosteje naletim na mnenje ljudi, da depresije sploh ni mogoče zdraviti.
Z drugimi besedami, v našo zavest in razumevanje virusa želijo vcepiti, da lahko človek v depresiji najde edini izhod iz tega, da se podpre s pomočjo antidepresivov, in ne bi bilo slabo, če bi nekajkrat na teden šel na posvet k psihologu. Kako dolgo traja ?? Kot kaže zgodovina - vedno, če ste padli na to kljuko.
Poskusimo skupaj ugotoviti.
Kako?
Strokovnjaki in vaši zdravniki bodo pozorni na tako imenovano depresivno triado, ki je videti takole: zmanjšano razpoloženje, izguba sposobnosti uživanja življenja, motnje mišljenja (negativne presoje, pesimistični pogled na dogajanje itd.) In motorična zaviranje. Če ugotovite vsaj eno od naštetih "bolezni", vam bodo zdravniki z veseljem predpisali eno od vrst antidepresivov.
Zahodni svet se je že soočil s tem problemom posledic teh tablet.
Izstreljeni smo po isti poti.
Na ravni gospodinjstva med prijatelji, sorodniki in ljubljenimi pogosto recimo na primer rečemo: "Potrt sem", medtem ko praviloma čutimo zmanjšanje samozavesti, izgubljamo zanimanje za življenje in običajne dejavnosti.
Kaj se v tem trenutku zgodi z osebo?
Verjetno opisovanje v svetlih barvah, kako je biti depresiven, ni tako zanimivo in bo koristno za vas in mene.
Zame, psihotehnološke prakse, me bolj zanima vprašanje - KAKO je človek zaradi česa prišel v to stanje? In kaj je razlog za njegovo stanje?
In tudi vprašanje, ki me zanima - kako izstopiti iz stanja depresije.
Iz svoje prakse lahko rečem naslednje: stanje depresije je posledica dolgotrajnega draženja. Vzroka je treba vedno iskati ne v državi sami (torej o njej razpravljati, s čimer negujemo in negujemo, poslabšujemo situacijo), vendar je vredno film previti nazaj. Do trenutka, ko ste začutili prve sindrome.
Nekje v preteklosti je človek doživel velik stres, se soočil s težavo in namesto da bi rešil težavo, je "odnehal". Ljudje praviloma vodijo tak odnos "nekako bo šlo samo od sebe".
V resnici včasih mine. Toda skupaj s tem se odvzame naš potencial, naša energija.
Postanemo donatorji svojih starih problemov.
Fizično nismo več prisotni pri svojih težavah, vendar jih še naprej »hranimo« (najpogosteje to niso izgovorjene besede, nedokončana dejanja, prepir, ki nas preganja itd.)
Na koncu človek začne izgubljati moč, potrebno za uspešno življenje.
Njegova psihološka imuniteta se zmanjša.
Razumno vprašanje - kaj storiti?
Treba je zbrati energijo iz preteklosti, jo vrniti sem in zdaj (za to obstaja posebna psihotehnika). Z drugimi besedami, povečajte svojo psihološko imuniteto.
To je prvi korak, da bi okrevati po depresiji.
Brez odpovedi preteklih težav bomo težko nadaljevali, saj se bodo občasno v najbolj neprimernem času vračali k nam in nam odvzeli potencial.
V naslednjem članku o depresiji bom predstavil posebne tehnike za prvi korak.
Nekdo kaže agresivnost, razdražljivost, razbija jezo na druge.
To stanje lahko zaradi različnih razlogov prehiti vsakogar, vendar je vsako vrsto depresije mogoče premagati - samostojno ali s strokovnjaki. Razmislite, kako premagati blues v sebi in kako preboleti depresijo.
Opis patologije
Depresija je duševna motnja, ki jo spremljajo motnje v miselnem procesu, slaba volja, pesimističen pogled na svet in dogodke v njem, zaviranje gibov in dejanj.
Depresijo pogosto spremlja zmanjšanje samozavesti, samobihanje in izguba veselja do življenja. Včasih ljudje začnejo zlorabljati alkohol, tolažbo iščejo v požrešnosti ali mamilih.
Depresija je polnopravna duševna bolezen, ki zahteva pravočasno zdravljenje in okrevanje. Prej ko se začne odpravljanje simptomov depresije, lažje in hitreje se bomo rešili tega stanja.
Razlogi
Vzroki za to stanje imajo zelo pomembno vlogo. Če se bolnik samostojno poglobi vase in jih analizira, bo izhod iz bluesa veliko lažji.
Razlogi so običajno tragične izgube za človeka - izguba ljubljene osebe, položaj v družbi, status, najljubše delo. Takšni depresiji pravimo reaktivna, ker je reakcija na določen dogodek.
Vzrok so lahko tudi stresne situacije, na primer živčni zlomi, visok življenjski tempo, stalni konkurenčni pogoji, negotovost glede prihodnosti, delovna in finančna nestabilnost.
Ker se v sodobni družbi vsiljujejo številni okviri tako imenovane idealnosti, lahko človek postane depresiven, da njegov zaslužek, status ali videz ne ustreza tem okvirom. Ta kult popolnosti še posebej prizadene tiste, ki cenijo javno mnenje.
Depresija se lahko razvije tudi zaradi daljše odsotnosti sončnega vremena, ko smo v temni sobi - tej motnji pravimo sezonsko.
Včasih je vzrok pomanjkanje serotonina, dopamina in noradrenalina, dolgotrajna uporaba kortikosteroidov in benzodiazepinskih zdravil. Takšne motnje izginejo po koncu jemanja zdravil.
Stanje apatije lahko traja več let, če oseba zlorablja sedative, psihostimulante in hipnotike, alkohol ali droge.
Simptomi
Rehabilitacija po depresiji in uspeh terapevtskih ukrepov sta odvisna od tega, kako hitro oseba prepozna to patologijo pri sebi.
Glavni simptomi vključujejo:
- Depresija ne glede na okoliščine, ki traja več kot dva tedna;
- Povečana utrujenost in letargija vsak dan en mesec;
- Izguba zanimanja za dejavnosti, ki so bile včasih prijetne in mirne;
- Dodatni simptomi se kažejo v naslednjem:
- Pesimističen pogled na svet in dogajanje;
- Občutek lastne neuporabnosti, strahu, tesnobe, krivde;
- Samomorilne misli ali obsesivne misli o bližnji smrti brez objektivnega razloga;
- Neustrezno nizka samozavest;
- Izbruhi agresije ali, nasprotno, vztrajnosti;
- Nespečnost ali prespano;
- Povečan ali zmanjšan apetit.
Osebo v depresivnem stanju lahko diagnosticiramo le po številu in trajanju simptomov.
Kar se tiče otroške depresije, se kaže v nočnih morah, slabem apetitu, slabi akademski uspešnosti in razvojni hitrosti, odtujenosti in žeji po stalni osamljenosti. Treba je omeniti, da je depresija v otroštvu veliko manj pogosta.
Metode zdravljenja
Psihoterapevti ponujajo več načinov zdravljenja depresije. To je lahko psihoterapija, farmakološka terapija in socialna terapija.
Prvo, da kmalu spet uživate v življenju, poskusite spremeniti situacijo okoli sebe. Spremenite ton komunikacije z najbližjimi, s svojo družino, da bo nežen in dobrohoten, četudi je to težko.
Predpogoj za polnopravno zdravljenje je zaupanje in sodelovanje z zdravnikom. Upoštevajte njegova priporočila in poskusite pripraviti najbolj podrobno poročilo o svojem stanju.
Farmakološka terapija
Ne bojte se jemati mamil in skrbeti, tudi če vas njihova imena zmedejo ali prestrašijo. Najpogosteje antidepresiv povrne mirnost in zdrav spanec, izboljša apetit in odpravi apatijo.
V tesnobnem in razdražljivem stanju so predpisani pomirjevala, na primer Amitriptilin, Azefen, Lyudiomil.
Zdravilo lahko predpiše le lečeči zdravnik - ne poskušajte se sami zdraviti z zdravili, saj lahko to samo poslabša vaše stanje.
Ko simptomi izginejo, se zdravilo jemlje še šest mesecev, včasih tudi do dve leti, da se prepreči ponovitev depresije, če je bila podaljšana ali ponovljena.
Učinkovita je kombinirana terapija, pa tudi uporaba pomožnih zdravil, ki sprožijo sintezo serotonina in dopamina v telesu.
Psihoterapija
Ko se sprašujete, kako se vrniti v življenje, poiščite vrsto zdravljenja, imenovano psihoterapija. Blage do zmerne depresivne motnje lahko uspešno zdravimo s to metodo.
Psihoterapija je lahko na primer medosebna ali vedenjska.
- Vedenjska psihoterapija je namenjena motiviranju bolnikov, da se ukvarjajo le z aktivnostmi, ki so zanje prijetne, in popolnoma izključuje vsa dejanja, ki se jim zdijo boleča ali neprijetna.
- Medosebna psihoterapija prepozna depresijo predvsem kot zdravstveno bolezen. Njegov namen je izobraževanje pacientov o socialnih veščinah in nadzoru razpoloženja, s katerimi se lahko brez težav seznanijo.
Kognitivno-vedenjska in medosebna psihoterapija omogočata bolnika maksimalno zaščito pred morebitnimi ponovitvami depresije. Kljub temu, da je učinkovitost psihoterapije in antidepresivov skoraj enaka, vas zdravila po koncu vnosa ne morejo ponovno zavarovati pred depresijo.
Dodatne metode
Ko se sprašujete, kako vrniti veselje do življenja, pomislite, kaj točno predstavlja prav to veselje za vas. Zdravljenje lahko izvajamo tudi s tako prijetnimi metodami, kot so glasbena terapija, art terapija, aromaterapija. Poleg tega se uporabljajo akupunktura in magnetoterapija, svetlobna terapija. Slednje se uporablja v primeru sezonskih motenj.
Pri dolgotrajnih depresivnih stanjih se uporablja elektrokonvulzivna terapija, ki pa postaja preteklost. V ta namen so bile regulirane krče povzročene z dovajanjem električnega toka v možgane v trajanju dveh sekund. Takšen pretres je povzročil sproščanje snovi za izboljšanje razpoloženja, lahko pa povzroči začasno poslabšanje spomina in orientacijo v vesolju.
Poleg tega lahko uporabimo tudi pomanjkanje spanja - lahko je delno ali popolno. Delno vključuje dvig pacienta v prvi uri noči in nato njegovo budnost do naslednje snovi. Popolna pomanjkljivost se nanaša na pomanjkanje spanja ponoči in naslednji dan.
Večina psihologov se strinja, da morate najprej spremeniti okolje okoli sebe, saj je v dolgočasnem okolju precej težko okrevati.
- Spreminjanje okolja lahko pomeni preureditev sobe in hiše, zamenjavo službe, slike. Včasih depresivne ljudi privlačijo stiki z ljudmi, ki so zanje neprijetni - tega bi se morali tudi znebiti.
- Sprememba kulise lahko pomeni potovanje, ki je hkrati koristno in prijetno. Če človek sploh ni zapustil svojih domov, je dovolj sprehod po bližnjih ulicah, sicer je najbolje, da gremo v naravo ali na dopust.
- Drug pomemben korak pri premagovanju depresije je, da se ne bojite svojih čustev. Ne pozabite, da sta apatija in žalost ena od zelo običajnih stanj. Žalost se umakne veselju na enak način, kot se spreminjajo naše faze spanja, podnevi in \u200b\u200bponoči, letni časi - vse ima valni značaj.
- Ne poglabljajte se globoko v svojo žalost in sprejmite dejstvo, da to ne more biti vedno tako, da so spremembe na bolje nepopravljive, ker je to v nasprotju z naravo, zato morate nekaj storiti, da jih približate. Govorite, jokajte, kolikor želite - ne kopičite čustev v sebi.
- Šport prispeva k sproščanju serotonina in dopamina. Če vam tovrstno preživljanje prostega časa ni všeč, lahko celo zaplešete ob svoji najljubši glasbi - to je ena najboljših metod zdravljenja, saj združuje delovanje glasbe in gibanja. Ni nujno, da vas nekdo med plesom gleda, medtem ko med plesom pustite, da se vaši gibi in čustva osvobodijo.
- V zvezi s sodobnim življenjem psihologi svetujejo, da upočasnite in poskušate ne načrtovati veliko stvari na isti dan. Vsak dan pustite nekaj časa zase. Zamoti se na primer s podaljšanim masiranjem kože obraza, manikuro, dolgim \u200b\u200bprhanjem. Dovolj je, da vsaj 15 minut na dan namenite sebi, da si spet povrnete samozavest.
Zaključek
Za zaključek vam predstavljamo še zadnji in enega najpomembnejših nasvetov psihologa. Odpustite drugim ljudem, zaradi česar ste postali depresivni, in odpustite si, ker si dovolite izgubiti zanimanje za svoje življenje. Sprejmite njegovo edinstvenost in z lastnimi rokami ustvarite tiste pogoje, ki spet prebudijo zanimanje za življenje.
Rehabilitacija ljudi, ki so nagnjeni k depresiji, samomoru, shizofreniji
Depresija (iz lat. depresijo - zatiranje) - boleče duševno stanje, ki se kaže v motnjah na dveh ravneh:
1. mentalno (depresivno razpoloženje in upočasnitev duševnih procesov);
2. fizični (zmanjšanje splošnega tonusa, počasnost gibanja, motnje v prebavi in \u200b\u200bspanju).
naprave na dveh ravneh:
depresija in upočasnitev duševnih procesov) poudarja olajšanje. Mnoge vrste depresije so odziv na čustveni stres in ne samostojna bolezen. Vsak od nas je nagnjen k depresiji, vendar so njeni simptomi in manifestacije pri vseh različni.
Tu je seznam najpogostejših znakov, po katerih lahko ugotovite prisotnost depresije ne samo pri sebi, ampak tudi pri svojih bližnjih (O.A. Amirgamzaeva et al., 2001, str. 15-16):
· Počasnost v duševnih manifestacijah;
· Zaviranje motoričnih reakcij;
• kompulzivno vedenje (prenajedanje, pomanjkanje apetita, bulimija - močno naraščajoč občutek lakote itd.);
• umik vase, samoizolacija;
• izguba samokontrole;
• oslabljena koncentracija, izguba spomina;
· Pomanjkanje zanimanja za delo ali druge dejavnosti;
· Fizične bolečine - v hrbtu, vratu, glavoboli;
• občutek osamljenosti ali praznine, morda oboje skupaj;
• pogosti dvomi vase, samokritičnost;
· Povečano uživanje alkohola ali mamil;
• izguba spolnih interesov;
· Misli o samomoru, vztrajne ali ponavljajoče se;
· Dolgotrajna stanja žalosti, krivde, brezupnosti.
Depresija se najpogosteje začne z občutkom splošnega nelagodja, pri katerem najprej prevladujejo telesne in kasneje duševne motnje. Nato se razvije dekadentno razpoloženje s fizičnimi občutki melanholije, lokaliziranimi v prsih in srcu. Ti občutki so podobni zoženju, pritisku, bolečini itd. Včasih pride tudi do počasnega pretoka misli, težav pri razumevanju in ocenjevanju dogodkov, ki se dogajajo.
Ločite med blago in letargično depresijo. Ko depresija postane huda, ločimo več tipičnih depresivnih stanj.
1) astenična depresijav katerih se ljudje pritožujejo nad svojo neobčutljivostjo, pravijo, da so jim občutki drugih ljudi nedostopni, ničesar v življenju okoli njih ne veseli in ne žalosti, da nimajo "duše" in "srce je hladno kot led";
2) depresija z zablodami samoobtoževanja se kaže v tem, da se ljudje začnejo spominjati primerov iz svojega življenja, ko so ravnali po njihovem mnenju premalo etično, nezasluženo žalili ali ponižali nekoga, skrbeli za bolne, naredili odpustljive, spet po njihovem mnenju napake, povzročili smrt ožji sorodniki, ki so umrli, na primer zaradi kakršne koli resne bolezni itd.
3) tesnobna depresija za katero je značilna nizka intenzivnost čustvenih motenj in nagnjenost k dolgotrajnejšemu poteku (meseci in celo leta), povečanje tesnobe, predvsem zvečer; ko se stanje poslabša, ljudje postanejo bolj nemirni, hitijo naokoli, ne morejo mirno sedeti, jamrati in lahko poskusijo samomor;
4) disforična depresija odlikuje ga stalna razdražljivost človeka, njegova mračnost, nezadovoljstvo s seboj in drugimi;
5) depresija s prevlado gibalnih motenj, v katerem lahko ljudje lažejo mesece, ne da bi nič naredili in jih nič ne zanima, medtem ko zjutraj lahko pride do nepripravljenosti, da bi vstali, se umili, oblekli itd.
Depresija zelo pogosto vodi v samomor,kar je že naslednja stopnja, če tega procesa samouničenja - moralnega in fizičnega - ne bomo pravočasno prekinili.
Samomor (iz lat. sui - sam in caedes - umor) - namerno odvzem življenja ali samomor. Ameriški suicidolog E. Schneidman meni, da je samomor avtoagresija, ki jo povzročajo hude duševne bolečine zaradi razočaranja psiholoških potreb. Nekatere travmatične življenjske okoliščine so za samomore zelo boleče.
Samomor pogosto uporabljajo:
· Ljudje, ki so spoznali smrtno bolezen in ne želijo nadaljevati nesmiselnega, po njihovem mnenju obstoja in trpljenja;
• ljudje, ki so nenadoma izgubili službo, običajni način življenja;
· Starejši, kronično bolni ljudje;
Ljudje, ki jih zunanji svet ne zahteva,
· Ljudje, ki ne morejo uresničiti svojih sposobnosti;
• ljudje, ki se zavedajo, da ne morejo preživljati družine;
· Ljudje brez trdega položaja v življenju, ki negotovo stojijo na nogah in verjamejo, da drugim delajo le težave, da so v breme in brez njih bo ljubljenim lažje.
Ti ljudje že nekaj časa poskušajo najti aplikacijo za svoje sposobnosti. Če ga ne najdejo ali jim ponudijo samo službo, ki po njihovem mnenju poniža njihovo dostojanstvo, odnehajo.
Tema samomora je danes tako aktualna, da se raziskovalci v zadnjem času bolj zanimajo za razumevanje bistva samomora, vzrokov, dejavnikov in pogojev njegovega pojavljanja ter za razvoj učinkovitih modelov za njegovo preprečevanje. Torej, A.Yu. Myagkov, ki preučuje ciklično naravo samomorov, navaja zanimive podatke iz medicinske statistike za mesto Ivanovo v preteklih letih, ki kažejo na obstoj sezonskih nihanj v porazdelitvi samomorov (A.Y. Myagkov, 2004, str. 83-92). Izpostavlja naslednje dejavnike:
· sezono (najpogosteje se poskusi samomora izvajajo poleti (29%). Nato sledijo pomlad (28%) in jesen (24%) v padajočem vrstnem redu, minimum samouničevalnih ukrepov pa se zgodi v zimskem obdobju (19%). Najbolj samomorilni mesec v letu, sodeč po pridobljenih podatkih , je julij, najbolj uspešen pa februar);
· desetletja v mesecu (število samomorov se v mesecu monotono povečuje in doseže maksimum v zadnjih desetih dneh);
· dnevi v tednu (najpogosteje se poskusi samomorov pojavljajo ob nedeljah (16,8%), v naslednjih dneh v tednu se njihovo število postopoma zmanjšuje, doseže minimum ob četrtkih (13,3%), nato pa začne znova naraščati, kar kaže na zelo opazen skok ob nedeljah);
· prazniki in delavniki (ob praznikih je intenzivnost samomorov večja kot ob običajnih dnevih, število alkoholnih samomorilnih dejanj ob praznikih pa se poveča za 60% v primerjavi z običajnimi, ne prazničnimi dnevi);
· Časi dneva (Pogostost samomorilnih poskusov se spreminja tudi glede na čas dneva: najvišji vrh samomorov pade zvečer (20.00-23.00), v jutranjih urah (od 6.00 do 8.00) je očitno upad samomorov).
Tako ima samomorilno vedenje svoje začasne (dnevne, tedenske itd.) Cikle in v tem smislu upošteva določene vzorce, čeprav je naravo te cikličnosti še vedno težko razložiti, kot tudi naravo samomora na splošno. Tudi P.A. Sorokin je v svojem delu "Samomor kot družbeni pojav" (1913) zapisal: "... samomor je pojav tako čuden, tako nenavaden, da si zasluži najbolj natančno preučevanje; poleg zgolj znanstvenega interesa je njegovo preučevanje potrebno tudi zato, ker ima lahko zelo pomembne posledice v praktične namene: število samomorov zelo hitro narašča z rastjo kulture in civilizacije, v naši dobi raste tako hitro, da postane nekakšna epidemija, grozi celotni družbi na splošno in vsakemu njenemu članu - še posebej «(PA Sorokin, 2003. str.104).
Razmišljajoč o vzrokih samomora, P.A. Sorokin je prišel do zaključka, da jih ne povzročajo norost, alkoholizem, genetska nagnjenost ali "kozmični dejavniki" (podnebne in temperaturne spremembe skozi vse leto). Verjel je, da je najpreprostejši družbeni vzrok samomora tako imenovana imitacija ali okužba - proces, na podlagi katerega oseba nezavedno in mehanično ponavlja eno ali drugo dejanje druge osebe. Znanstvenik pojasnjuje: »Vsakdo je verjetno moral videti taka dejstva: v nekaterih družbah je včasih dovolj, da zeha sam, saj drugi zevajo vanj; zehanje ne zato, ker bi radi namerno zevali, ampak zehanje brez kakršne koli zavesti; enako velja za pojave smeha, žalosti, ogorčenja itd. Pojavi imitacije v množici so še posebej jasni. Dovolj je, da kdo v gledališču vzklikne »ogenj« in odhiti iz gledališča, da se vsi ostali, kot čreda ovac, pohitijo in zdrobijo. Včasih je dovolj, da en vojak v bitki poleti, drugi pa sledijo njegovemu zgledu. Enako se zgodi z epidemijo samomorov. Včasih je en primer samomora dovolj, da povzroči številne druge samomore - "imitacije". Leta 1813 se je ženska obesila v francoski vasi, takoj za njo pa so se številne druge ženske obesile z istega drevesa. Leta 1772 se je en invalid v hiši invalidov obesil na en trnek, za njim pa je 15 invalidov visilo enega za drugim na istem kavelju. Včasih je, tako kot v primeru z invalidi, dovolj, da odstranimo kavelj ali drevo - da ustavimo tudi samomor «(PA Sorokin, 2003, str. 110).
Vendar pa je iskanje globlje vzročnosti vodilo P.A. Sorokin do odkritja naslednjega vzorca: bolj kot so ljudje kulturni in civilizirani, več samomorov se v povprečju zgodi v njihovem okolju. "V starih časih samomorov skoraj ni bilo," navaja po preučitvi tega vidika vprašanja. - Njihovo število postaja večje, bližje kot se približujemo našemu času. Poleg tega so samomori pogostejši v mestih kot v vaseh in krajih. In večje kot je mesto, več samomorov.
P.A. Sorokin je menil, da obstaja nekaj povezav med vzponom kulture in porastom samomorov.
V primitivnih družbah v vsaki bolj ali manj kultivirani družbi ni delitve družbe na razrede, kaste, stanove in poklicne skupine. Vedenje, verska prepričanja, pravne in moralne izkušnje vseh članov skupine so si podobni. Vsaka oseba v primitivni družbi je neločljiv element skupine, z njo je povezana in njeni interesi so neločljivo povezani z interesi skupine, zato tukaj ni sama. In če posamezne težave padejo na kožo posameznika, jih zlahka prenese, saj živi za skupino in ne skupina zanjo. Trpljenje dobi resničen pomen in velik pomen za trpečega, ker ve, da ga skupina potrebuje.
V sodobnih družbah je človek osamljen. Še posebej v velikih mestih, kjer ni skupnosti prepričanj, običajev, morale, interesov. Interesi posameznika ne sovpadajo več z interesi družbe, zato eden od motivov za trpljenje težkega življenja izgine. Ni smisla trpeti, kadar trpljenje ne služi interesom družbe in kadar je za posameznika nevzdržno. Nima smisla živeti za trpljenje.
Tako je po mnenju P.A. Sorokin, osamljenost, izolacija posameznika od družbe, hiter in vročinski potek življenja, razpršena družba in padec verskih prepričanj, neravnovesje in nestabilnost življenja - vse to ustvarja plodna tla za razvoj samomora. V teh razmerah je najmanjša težava dovolj, da se človek samomori.
Zato je P.A. Sorokin zaključuje: »Ker je glavni vir samomora nezadostna organiziranost družbe okoli nas, zaradi česar je človek osamljen, se naloga boja proti samomorom zmanjša na spremembo te organizacije v smeri, ki bi zmanjšala osamljenost posameznika, ustvarila skupino okoli nje, trdno in skupnost ciljev, interesov in nalog, ki so z njo trdno povezane «(PA Sorokin, 2003, str. 114). Ta sklep velja ne le v zvezi z organizacijo družbe kot celote, ampak tudi v zvezi z organizacijo znotrajdružinskih, proizvodnih, medosebnih in drugih odnosov. Ko težave prizadenejo človeka, je zelo pomembno, da si pravočasno zagotovimo tolažbo - od bližnjih, prijateljev, kolegov na delovnem mestu, da imamo kakšno aktivnost, ki bi odvrnila od težkih misli in izkušenj, pokazala, da je za kaj živeti.
Druga posledica hudega stresa je shizofrenija, ki je duševna bolezen možganov s težnjo k kroničnemu toku. Shizofrenija ni neke vrste demenca, temveč specifična sprememba osebnosti, ki je posledica bolečega procesa (»shizo« v grščini pomeni »razcep«, »fren« pomeni »duša«).
Vzrok bolezni ni znan. Pogosto so opaženi dedni prenosi in vplivi okolja. V mnogih primerih so ljudje na robu shizofrenije doživeli močne stresne dogodke, ki so sprožili bolezen. Seveda ljudje shizofrenijo najpogosteje dobijo ne zaradi stresa, temveč zaradi nekaterih drugih dejavnikov. Nesporno je, da stres pospešuje napredovanje te bolezni, stresni dogodki pa so pogosto pred samo boleznijo. Lahko so posledica različnih situacij, kot so študij, delo, ljubezenski konflikti, porod itd. Stres je vzrok za shizofrenijo pri osebah, ki so ji nagnjene.
Shizofrenija se pogosto začne med 17. in 25. letom. Paranoične manifestacije se pogosteje začnejo v starosti nad 30 let, nevroze in motnje mišljenja - v mladosti in mladosti. Moški so bolj dovzetni za shizofrenijo kot ženske, vendar je pri slednjih bolezen bolj akutna.
Shizofrenija in druge bolezni, ki jih spremljajo znaki psihoze, prizadenejo približno 1,5% svetovnega prebivalstva. Trenutno je na svetu približno 45 milijonov odraslih bolnikov, ki jim je diagnosticirana shizofrenija.
Če pa pri družinskih članih ni shizofrenije, je verjetnost za nastanek shizofrenije 1 na 100. Pri osebi, katere brat ali sestra ima shizofrenijo, je verjetnost, da bo zbolel, 7 na 100. Če eden od staršev trpi za shizofrenijo, ima otrok 10-12% možnosti, da zboli. V primerih, ko oba starša trpita za shizofrenijo, se verjetnost te bolezni pri otroku poveča na 46%.
Tipični simptomi shizofrenije:
2. različne oblike zablode (neprimerne ideje, na primer, da nekdo skuša človeku škodovati, ga zasleduje ali mu v glavo vtika slabe misli).
Glavne spremembe v osebnostnih lastnostih bolnika s shizofrenijo lahko zmanjšamo na dve skupini: intelektualno in čustveno.
Intelektualne motnje - različne možnosti za oslabljeno razmišljanje, želja po ustvarjanju novih besed, pritožbe zaradi neobvladljivega pretoka misli, težave pri razumevanju pomena prebranega besedila, slišanega sporočila, drsenja z ene teme na drugo brez vidne logične povezave.
Čustvene motnje - izguba moralnih in etičnih lastnosti, občutkov naklonjenosti in sočutja do bližnjih, pogosto zlobe, sovražnosti, zmanjšanja ali celo izgube zanimanja za najljubši posel.
V zgodnjih fazah shizofrenije se pojavijo naslednji simptomi:
• pritožbe zaradi raztezanja ene možganske poloble, suhega želodca;
• tihost, pomanjkanje komunikacije, izolacija;
• izguba zanimanja za delo, študij, življenje, zadeve bližnjih, prijateljev;
• čudni pogovori in nesmiselna dejanja;
• zavrnitev običajnih dejavnosti (zavrnitev obiska kraja študija, odhoda v službo in komunikacije s prijatelji);
• prizadevanje za osamljenost, izoliranost od stikov z drugimi ljudmi;
• pretirano spanje;
· Zanemarjanje pravil osebne higiene.
V zgodnjih fazah je ozdravitev mogoča brez posredovanja psihiatrov - z uporabo različnih tehnik, katerih namen je vzpostaviti duševno ravnovesje. Zdravila so glavni nosilci zdravljenja shizofrenije v naprednih fazah, podporna psihoterapija in svetovanje pa se pogosto uporabljata za pomoč ljudem s shizofrenijo. Psihoterapija pomaga ljudem s shizofrenijo, da se bolje počutijo sami sebi, zlasti tistim, ki se zaradi bolezni počutijo razdraženo in neuporabno, in tistim, ki želijo zanikati obstoj bolezni.
Podobno sliko lahko opazimo pri nekaterih vrstah nevroze - še ena možna posledica stresnih stanj.
Kakšno je najboljše okrevanje po depresiji?
Depresija je duševna motnja, pri kateri človek nenehno upada v razpoloženju in izgubi sposobnost uživanja. To zapleteno patologijo spremlja oslabljeno razmišljanje, pri katerem prevladujejo pesimistični pogledi na življenje. Poleg tega je zavirana človeška motorična funkcija. Depresija lahko dolgo časa moti čustveno ravnovesje osebe, zato se bolnikovo kakovost življenja resno poslabša. To patološko stanje zahteva obvezno zdravljenje s pomočjo strokovnjaka. Poleg tega je potrebna rehabilitacija po depresiji.
Opis bolezni
Stanja depresije in depresije, ki spremljajo depresijo, so lahko posledica različnih dogodkov v človekovem življenju. Nekateri se s to težavo spopadajo sami, drugi začnejo bolezen in ne iščejo pomoči strokovnjakov, tudi če bolezen ne samo, da ne mine, ampak tudi napreduje.
Nihanje razpoloženja in depresija preganjata ljudi, ki vodijo stresen življenjski slog. Povečana obremenitev, stalni stres negativno vplivajo na človeka. Poleg tega so številne ženske nagnjene k poporodni depresiji. Mnogi ljudje so ponavadi depresivni, ko se spremenijo letni časi (na primer jesenska ali zimska depresija). Super je, če lahko oseba, ki je doživela depresijo, samostojno ponovno vzpostavi svoje normalno zdravstveno stanje. Če samozdravljenje ne uspe, je pomembno, da ne odlašate s pritožbo na zdravila.
Stanje depresije je za človeka nevarno s svojimi možnimi zapleti. Oseba ne le preneha biti družbeno aktivna in polnopravna oseba, ampak tudi izgubi sposobnost opravljanja običajnih funkcij. V zvezi s tem lahko razvije številne telesne bolezni, nagnjenost k samomoru.
Zdravljenje bolezni
Ni panaceje, ki bi vsem lahko pomagala pri obvladovanju depresije, in bolezen ne mine čez noč. Potreben je celostni pristop k zdravljenju. Zelo pomembna je tudi rehabilitacija po depresiji.
Depresije v 30% primerov ne pozdravimo z zdravili. Najboljše rezultate dosežejo bolniki, ki so se v kombinaciji z zdravili zatekli k pomoči psihoanalitika. A najprej mora pacient sam spoznati, da ima težave, s katerimi se sam ne more spoprijeti. S pomočjo strokovnjaka morate ugotoviti razloge, ki so povzročili depresijo, ki je človeka pripeljala do depresije. Če jih odpravimo, se lahko bolnik spopade z depresivnim stanjem.
Rehabilitacija
Tudi če je bilo zdravljenje depresije uspešno, to ni dovolj, bolnikovo stanje je treba nenehno vzdrževati. Najboljša rehabilitacija je preprečiti ponovitev depresije. Za obnovitev fizične moči bo koristno, da se bolnik odpravi na počitnice. Aktivne vrste počitka, telesna aktivnost bodo še posebej koristne. Treba je izključiti negativne dejavnike, ki vplivajo na bolnikovo stanje. Uravnotežena prehrana bo pomagala obnoviti telesno moč in izboljšati duševno zdravje.
V tem primeru ni majhnega pomena podpora bližnjih, ki lahko tudi vnesejo pozitivna čustva v pacientovo življenje. Pomembno je, da se oseba, ki trpi za depresijo, počuti potrebno in ljubljeno.
Če ga aktivno vključite v družabno življenje, komuniciranje z živalmi, še posebej ljubljenimi hišnimi ljubljenčki, telesno aktiven počitek in najljubše dejavnosti bodo človeku pomagali, da se rehabilitira po depresiji in prepreči morebitne ponovitve v prihodnosti.
Depresija
Depresija je bila posledica moje dediščine in družinske tragedije. Ko sem se naučil razumeti in sodeloval z njo, sem lahko pomagal sebi in mnogim drugim.
Osredotočimo se na nekatera samodestruktivna dejanja, povezana z depresijo, in kako vplivajo na proces zdravljenja.
O depresiji je najbolje razmišljati kot o drugem začaranem krogu: pojavi se pri dovzetni osebi pod vplivom stresa. V tem primeru se oblikuje zaprto zaporedje: depresivno razpoloženje vodi v depresivno razmišljanje in vedenje, kar povzroči še bolj depresivno razpoloženje itd. V spiralo navzdol.
Za depresijo je značilno depresivno razpoloženje ali izguba zanimanja za vsakodnevne dejavnosti dva ali več tednov ter drugi simptomi: nestabilna teža in apetit, težave s spanjem, izguba samozavesti, težave s koncentracijo in odločanjem ter samomorilne misli.
Depresijo spremljajo tudi negativne misli ("Ne morem. Vse se obrne proti meni. Tudi poskusiti ni kaj"), občutek brezupnosti. Poleg tega neposredno vpliva na možgane: telo preneha proizvajati dopamin (zato imamo manj želja in energije), celice, namenjene kopičenju endorfinov, hormonov sreče, pa so tako izpraznjene, da ne doživljamo več prijetnih občutkov.
Pri depresiji je človek običajno počasen, kot želva, ni sposoben jasno razmišljati ali razmišljati o prihodnosti; govor postane počasen in enoličen in zveni kot brez čustev: »Zakaj se to dogaja. Zakaj skrbeti. Vse je neuporabno. "
Če imate motnje razpoloženja, bi morali privzeto obstajati samodestruktivne manifestacije.
Običajno so to pasivne oblike samouničenja - izolacija od družbe, brezup, pričakovanje najhujšega.
Vendar pa so ljudje z depresijo lahko agresivni in pripravljeni napasti in žaliti druge. Lahko se napijejo ali uživajo zdravila, da se umirijo.
Depresijo spremljajo tudi somatski simptomi: kronična bolečina, fibromialgija, sindrom razdražljivega črevesja. Običajno to stanje spremljajo samomorilne misli in nagoni, tveganje za uresničitev namenov pa je zelo veliko.
Impulzivno samomorilno vedenje se lahko izrazi v nevarni vožnji, na primer pri zabijanju v oporo mostu, pa tudi skoku z višine itd. Ti vzgibi se pojavijo nenadoma in prepričajo osebo, da je ponorela, čeprav je v resnici to tipičen simptom depresije ...
Izhod iz depresije: načini za obnovitev duševnega miru
Depresija je prava "duševna nadloga" sodobnega človeka. Včasih postane celo zanimivo - ali je to res sodoben pojav ali pa v prejšnjih časih preprosto ni bil dokumentiran, zato se zdi, da prej ljudje niso trpeli za depresijo? Najverjetneje je ljudi zatiral že prej, le sodoben intenziven tempo življenja in neugodne okoljske razmere so prispevali k hujšemu in dolgotrajnejšemu poteku depresije.
Kaj opredeljuje depresijo? To je stanje zatiranja in depresije. Za depresijo je značilno pomanjkanje motivacije za kakršno koli dejavnost, znatno zmanjšanje samozavesti, globoka malodušnost, žalostni občutki in potopitev v temo in brezup. Ko ljudje postanejo depresivni, se zdi, da je življenje samo pobarvano v črne barve. Depresivni ljudje kažejo pasivnost, neodločnost, izgubijo apetit, za njih so značilne motnje spanja. Pogosto se mi porodijo misli o smrti in samomoru.
Seveda je to zelo neprijetno, včasih resnično težko stanje in iskreno sočustvujemo, če ste se v življenju soočali z depresijo; a kljub temu izhod iz depresije ni nemogoča naloga. Glavno je, da se morate sami odločiti, da to res želite. In kakšne so metode in načini za obvladovanje depresije - povedali vam bomo.
Prvi korak v boju proti depresiji
Seveda se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, da razišče možne zdravstvene vzroke za vašo depresijo. Zavedati se morate, da lahko nekatere vrste depresije povzročijo določena zdravstvena stanja ali pa so stranski učinek nekaterih zdravil. Poleg tega lahko v nekaterih primerih bolezen povzroči simptome, podobne simptomom depresije.
Vzroke za vaše stanje lahko razume le zdravnik, za obisk katerega se morate dogovoriti, ne da bi zadevo odložili za nedoločen čas. Zdravnik bo ugotovil morebitne fizične vzroke za vašo depresijo (razen če je posledica neke vrste čustvena stiska) in določil specifična zdravljenja. Pogosta zdravstvena stanja, ki lahko povzročijo depresijo, vključujejo:
- Pomanjkanje vitaminov ali mineralov, zlasti za ljudi z omejevalno prehrano.
- Bolezni ščitnice, hormonsko neravnovesje.
- Jemanje nekaterih zdravil (o tem smo že govorili). Natančno preberite navodila za zdravila in ne pozabite obvestiti svojega zdravnika o vseh zdravilih, ki jih jemljete, ko se posvetujete o depresiji.
- Alkohol ali katera koli druga odvisnost.
- Možna je tudi genetska nagnjenost k depresiji.
- Anksiozne motnje, bolezni srca, možganska kap, rak, diabetes in Parkinsonova bolezen. Te bolezni lahko pred depresijo povzročijo ali so posledica nje.
- Pri ženskah depresija pogosto postane spremljevalec hormonskih sprememb v telesu (poporodna depresija, predmenstrualni sindrom, menopavza)
Če zdravnik meni, da je to potrebno, bo predpisal antidepresive. Vendar morate razumeti, da zdravila za večino ljudi ne morejo biti edina rešitev problema. Poiskati je treba druge načine za izhod iz depresije z uporabo vseh možnih in razpoložljivih orodij (na primer branje knjig o samoizboljšanju ali duhovna podpora prijateljev in bližnjih ljudi).
Če odločno nasprotujete jemanju antidepresivov, povejte svojemu zdravniku. Povedal vam bo, ali obstajajo alternativne možnosti zdravljenja za vaš primer - na primer z uporabo zeliščnih pomirjeval. V večini primerov napredovanje zdravil ni potrebno; pomembno pa je tudi razumeti, da je obvladovanje nekaterih oblik depresije brez zdravil zelo težko in bo na koncu trajalo veliko dlje.
Spoznajte sovražnika na pogled
Če se čim več naučite o depresiji, si lahko bolje pomagate. Vaše znanje bi vam moralo pokazati, da je depresija resničen pojav, ki ga je treba jemati resno, in da obstaja veliko načinov za njegovo premagovanje. Širše razumevanje depresije lahko pomaga ublažiti nekatere vaše strahove in skrbi. Dala vam bo tudi orodja, s katerimi si boste pomagali. Kaj lahko storite za preučevanje depresije?
Obiščite svojo lokalno knjižnico, kjer najdete knjige o depresiji, žalosti, tesnobi in sreči. Poiščite ustrezno literaturo v oddelku za psihologijo. Če ste še zelo mladi, prosite knjižničarja, da vam poišče knjige na to temo, posebej napisane za najstnike in mlade. Okrevanje po depresiji z branjem se imenuje biblioterapija in je že dolgo prepoznano po svoji učinkovitosti.
Če ste dovolj motivirani, da se odpravite na to pot okrevanja, vam lahko zelo koristi. Ta metoda je še posebej primerna za tiste, ki se vedno obračajo na znanstvene raziskave in literaturo kot priložnost, da najdejo odgovor na vse življenjske izzive.
Ohranite zdrav odnos
Podpora ljudi, ki vas ljubijo in skrbijo za vas, je pomemben del procesa okrevanja. Delite svoje izkušnje z ljudmi, ki jim zaupate, in jim povejte, da bi cenili njihovo razumevanje in empatijo. Ljubljeni vam bodo precej težko pomagali, če boste skrivnostni, in veliko dela, ki ga počnete, se jim bo zdelo nenavadno in nerazložljivo. Če se zavedajo vaše težave, jim bo pomagalo, da bodo do vas ravnali bolj popustljivo in vas bodo namensko podpirali.
Bodite iskreni do svojih najdražjih glede tistih napadov razdražljivosti, ki vas v zadnjem času tako pogosto preganjajo. Prosite jih, naj se ne užalijo, če svoje draženje usmerite proti njim in jim razložite, da to ni osebno, potrebujete le nekaj časa, da prevzamete nadzor nad svojimi čustvi. Morda bi se morali strinjati, da boste po draženju šli v drugo sobo in vas sogovornik nekaj časa ne bo motil?
Poiščite dobrega psihologa, lahko mu boste zaupali vse svoje misli in izkušnje, on pa vas bo naučil, kako pravilno prebroditi to obdobje vašega življenja. Če nimate možnosti, da bi šli k psihologu, potem razmislite o tem, koga od svojih prijateljev ali sorodnikov bi lahko povsem odkrito spregovorili o svojih občutkih. Tako se zgodi, da oseba, ki je depresivna, želi najti pot iz ustvarjene slepe ulice, vendar je preprosto ne vidi. In v zaupnem pogovoru lahko prejme informacije, ki bodo spremenile potek njegovih misli in izhod bo očiten.
Razumeti morate, da morate med depresijo omejiti komunikacijo z ljudmi, katerih pogled na življenje je pretežno pesimističen. Tudi če je nekdo le slabe volje, danes s to osebo ne smete začeti dialoga. Izogibajte se negativnim ljudem, dokler vaše razpoloženje ne postane bolj stabilno.
Spremenite svoje vedenje
Če se želite vrniti v svoje staro življenje, morate prenehati delati to, kar počnete zdaj. Spremeniti morate svoje vedenje in šele potem se bo spremenilo vaše razpoloženje.
Poiščite si nekaj za početi
Poskusite se izogniti brezdelju. Zasedenost je najboljši način, da ves dan preprečite, da bi vam negativne misli prihajale v glavo. Za osebo, ki je depresivna, je prvi korak k iskanju nečesa zelo težaven, saj je za depresijo značilna izguba zanimanja za vse. Toda to je nujno, če se odločite, da si boste lažje rešili depresijo.
- Poiščite si hobi in poskusite čim več izvedeti, kaj vas zanima. V celoti se potopite v svoj najljubši posel in mu posvečajte ves svoj prosti čas.
- Načrtujte si ves dan z urnikom, da boste stvari končali. Naredite to vsak dan po neizogibno načrtovanem. Razširite svoje naloge takoj, ko se počutite malo bolje. Sploh ni vseeno, ali je vaš delovni dan jutri ali prosti dan - vsak dan naj bo razporejen tako, da ne bo ostalo niti minute, ko bi se počutili prazne in neuporabne.
Naredite stvari, ki se vam zdijo dobro
So trenutki, ko se prepričaš, da si ne zaslužiš ničesar, v čemer bi užival. Kot protistrup za ta uničujoč občutek naj bo vaše takojšnje ukrepanje: naredite, kar vam je všeč. En užitek na dan je vaš minimalni program!
- Kot vse ostalo, začnite z majhnimi. Ena lepa stvar na dan, na primer ogled vaše najljubše komedije ali branje smešne knjige, vam lahko vsaj za nekaj časa prinese zabavo.
- Načrtujte pozitivne dogodke v svojem življenju. V svoj urnik vključite povabilo prijatelja na praznično večerjo, obisk kina ali odhod s prijatelji.
- Postopoma povečujte število prijetnih dogodkov in dejavnosti. Sami ne boste opazili, kako začnete vedno pogosteje doživljati veselje.
Pomagajte drugim
To je eden najboljših načinov, kako se rešiti depresije. Pomagati drugim, ki so v težavah in potrebujejo nekoga, bo lažje prebrodil težave. Če boste morali razmišljati o ljudeh v resnih težavah, se boste manj osredotočili na svoja čustva, kar je še posebej koristno, če ste preveč introspektivni in se samostojno brskate.
Samo ne pretiravajte. Če se počutite izčrpani zaradi sodelovanja v dobrodelni organizaciji, je to lahko znak, da še niste pripravljeni pomagati drugim. To ne pomeni, da ne morete pomagati drugim; to pomeni, da morate najprej poskrbeti zase.
Spremenite negativne vzorce mišljenja
Razumevanje pomena premagovanja negativnega mišljenja je zelo pomemben vidik reševanja depresije. Za depresivno stanje je značilna pristranskost pri obdelavi informacij. Govorimo o težnji, da samostojno izberemo izkrivljeno in ostro negativno stališče do katerega koli dražljaja, ki le še okrepi depresijo.
Spremenite svoje razmišljanje
Spremeniti morate svoje negativne miselne navade in ustvariti miselni vzorec, ki bo podpiral vašo samozavest in povečal samozavest. Seveda bi bilo najbolje, da o tem preberete v ustrezni literaturi ali se pogovorite z znanimi ljudmi. Nekaj \u200b\u200bstvari pa vam bo pomagalo veliko videti z drugimi očmi, če jih boste upoštevali:
- Sprejmite, da bo vaša depresija izginila. To je lahko zelo težaven korak, vendar je zelo pomemben, ker vam bo to priznanje pomagalo začeti pregnati misli o brezizhodnosti vaše situacije.
- Naštej vse svoje prednosti. Ko ste depresivni, lahko svoje pozitivne lastnosti enostavno podcenjujete. Vzemite list papirja in zapišite vse, kar je dobro o vas samih. Naštejte pretekle dosežke in prihodnje upanje. Če se ne morete ničesar spomniti, prosite osebo, ki vam je še posebej blizu, naj vam napiše začetek tega seznama. Samosprejemanje je pomemben del okrevanja po depresiji, zato morate priznati, da je v vas toliko dobrega, pa tudi priznati, da nihče in nič ne more biti popoln. To vam bo pomagalo nehati obsojati sebe bolj ostro kot kdorkoli drug.
- Odločanja je zelo malo; začeti morate tudi delovati. Čeprav je med depresijo lahko zelo težko, je ključnega pomena pri premagovanju občutkov nemoči. Začnite z majhnimi: odločite se, da vstanete iz postelje - in vstanite; povabite prijatelje na obisk, pospravite kuhinjo - vse to vas bo približalo zdravljenju. Takoj, ko začnete delovati in uresničiti svoje načrte, bo vsako vaše dejanje postalo vaš dosežek.
- Poskusite organizirati svoje misli. Zapišite si različne misli - karkoli vam pade na pamet. Lahko domnevam, da se bo zgodilo najhujše? Ali lahko sodim za nekaj hudega? Ali sem lahko pozoren samo na svoje slabosti in pozabim na svoje prednosti? Hkrati je zelo koristno svoje misli razporediti v dva stolpca - v en stolpec zapišite samo negativne misli, v drugega pa racionalne misli. Na ta način lahko nadzorujete količino svojih negativnih misli.
- Analizirajte trenutke, ko ste se lahko konstruktivno odzvali na težavo, ne da bi bili jezni, prestrašeni ali nemočni. Ustvarite in zapišite zaporedje svojih misli, s čimer ustvarite predlogo zase, s katero se boste naučili razmišljati pozitivno, ne da bi sledili depresivnemu vedenju v prihodnosti.
Iščite dobro v svojem življenju
Z naslednjo vajo se naučite bolj pozitivno jemati življenje. Sedite naslonjeno, vklopite svojo najljubšo glasbo in začnite razmišljati o dobrih stvareh v svojem življenju. Lahko vzamete papir in zapišete vsak dogodek, vsako stvar, ki je za vas pomembna - vse, kar vam je prineslo vesele spomine. Na ta seznam se znova in znova vračajte, vsakič ga poskušajte dopolniti z novimi predmeti.
Sprva je lahko zelo malo - na primer "moj dom" ali "moj zakonec". Toda sčasoma se bo ta seznam povečeval, ko boste začeli opažati več radostnih strani življenja. Neprijetne spomine in misli na nesrečo se boste naučili odrezati tako, da boste dajali prednost mislim o dobrem.
Druge možnosti
Ne omejujte se na nobene posebne metode za obvladovanje depresije. Poskusite izkoristiti vsako priložnost za zdravljenje.
Poiščite svoje poti do čustvene integritete. Obstaja veliko načinov, kako najti pot iz depresije, in na to temo je veliko informacij, ki vam lahko pomagajo. Vendar pa je najpomembnejše, da pogledate globoko vase in poiščete, kaj vam resnično ustreza. Zato je koristno voditi dnevnik postopka okrevanja, ki vam bo pomagal določiti najboljši pristop k reševanju vaše težave.
Strinjajte se, da se lahko depresija vrne. Osvoboditi se tega je težek in včasih dolg postopek, in to morate razumeti. Bodite pripravljeni paziti na opozorilne znake in sprejeti pozitivne ukrepe za boj proti depresiji, preden se ta vrne. Pomembno je, da se ne predate; vaš cilj bi moral biti čim bolj zmanjšati učinke depresije in njeno trajanje.
Pogovorite se z drugimi ljudmi, ki so prav tako depresivni. Zdaj, ko ste se naučili, kako držati depresijo pod nadzorom, lahko drugim pomagate pri delu s svojim stanjem. Poskusite jih prepričati, da se tega, kar doživljajo, lahko naučimo spreminjati na bolje in da je na koncu celo najtemnejšega rova \u200b\u200bsvetloba. S pomočjo lahko hitreje ozdravite sebe.
Spoštujete lahko samo tiste ljudi, ki trmasto sledijo poti, kako se znebiti depresije. Pokažejo pravi pogum, da se rešijo iz teme. In res si zaslužijo, da še naprej živijo srečno!
Vaša depresija je moj izhod
Če je depresija huda duševna motnja, zakaj je potem s psihološkimi posegi ni mogoče pozdraviti? Ker, kot je dejal dalajlama: "Glavni vzrok za depresijo ni pomanjkanje materialnega bogastva, temveč pomanjkanje ljubezni do drugih."
Depresijo spremlja zmanjšanje razpoloženja, pesimističen pogled na trenutne dogodke, izguba sposobnosti uživanja življenja in oslabljena duševna aktivnost. Vaš spanec je moten, pojavi se motorična zaostalost, občutek šibkosti, apatija. Depresija znatno zaplete študije, poklicne dejavnosti in lahko privede do želje po alkoholu, mamilih ali psihotropnih drogah.
Glavna nevarnost bolezni je samomorilna nagnjenost. Poleg tega hude oblike depresije bistveno zmanjšajo vitalnost in lahko vodijo do invalidnosti in invalidnosti.
Kako izgleda depresija
Prvič, depresija je trajno upadanje razpoloženja, ki doseže tako velikost, da je nemogoče uživati. Najljubša jed - brez okusa; pridobitve so nesmiselne; druženje s prijatelji je boleče; seks - zelo nadležen; potovanje, o katerem se je nekoč le sanjalo, je izčrpavajoče.
Drugič, gre za duševno zaostalost, občutek izgube intelektualnih, ustvarjalnih sposobnosti: umetnik, ki doživlja navadno žalost, jo lahko na primer izrazi v podobi mračnega tuša; pesnik, ki trpi za depresijo, se zaveda nezmožnosti pisanja pesmi na splošno.
Tretjič, to je motorična zaostalost, ko niti za opravljanje običajnih gospodinjskih opravil dobesedno ni moči: ko poskuša "zbrati voljo v pest", je človek močno zaskrbljen, da preprosto nima kaj zbrati.
Opis depresije
Trenutno se čedalje več prebivalcev srečuje s strahom, depresijo, nezanimanjem za življenje. Ti simptomi so zanesljivi znaki depresije. Popravek te kršitve je treba izvesti pravočasno, saj lahko pomanjkanje kakršne koli pomoči povzroči resne posledice, ki se jih ne bo enostavno znebiti.
- Funkcionalna depresija: tesnoba, brezbrižnost do dogajanja, občutki krivde, ki jih občasno ali občasno doživljajo ljudje brez duševnih motenj.
- Reaktivna depresija: pojavi se zaradi nekega travmatičnega dogodka.
- Somatska depresija: lahko jo sprožijo zdravila, endokrine motnje, sprememba naravnega obdobja ali kronična utrujenost.
- Patološka depresija: pojavlja se pri ljudeh z resnimi psihiatričnimi motnjami.
- Imaginarna depresija: kombinacija zgornjih simptomov, ki jo oseba pokaže drugim, medtem ko bolnik kot tak nima bolezni.
Glavni vzrok za depresijo
Vse procese v telesu nadzirajo možgani. Celice možganov prejemajo informacije iz vseh organov in sistemov, jih analizirajo, razvijejo želeno reakcijo in prek živčnih celic pošljejo ustrezne ukaze različnim organom vašega telesa.
Depresija (kot katera koli druga motnja) izhaja iz kombinacije različnih dejavnikov. Ti dejavniki vodijo do okvare določenih delov možganov in motenj nevronskih povezav. Z drugimi besedami, možgani prenehajo dajati "pravilna" naročila za jasno delovanje vašega živčnega sistema, kar vodi v depresijo in nato do resnejših posledic, ki so bile omenjene zgoraj.
Razlogi za razvoj depresije z vidika rehabilitacijske energije
Z vidika rehabilitacijske energetike je depresija akutni primanjkljaj energije v živčnem sistemu in drobnih poljih, ki se podobno pojavljajo v trzajočem avtomobilu s pomanjkanjem oskrbe z gorivom in pri osebi s pomanjkanjem energije dejavniki, ki izzovejo v obliki živčnega stresa in uničujočih čustev.
Oseba se z zgoraj navedenimi dejavniki depresije srečuje že zelo zgodaj: pri otrocih je vir stresa lahko prvi obisk vrtca ali šole, pri starejših otrocih - sprejem v šolo, izpiti na sejah, nato - odhod v službo, prilagajanje v novi ekipi, strah pred spoprijeti z uradnimi nalogami.
Nemogoče je našteti vse obremenitve, ki jih povzroča pomanjkanje energije. Pomanjkanje ali pomanjkanje energije vodi do postopnega izčrpavanja živčnega sistema. Ker je njegova glavna hranilna sila (vsi signali v živčnem sistemu so energijske narave), lahko takšno pomanjkanje energije povzroči veliko različnih motenj. Položaj poslabšajo poskusi razveseljevanja, spodbujanja s pomočjo kave ali energijske pijače ter nepravilna prehrana - to še dodatno vznemirja živčni sistem.
Medtem ko je človek mlad in poln energije, telo dela na oskrbi s prvotno prejeto energijo, običajno se upira stalnemu stresnemu režimu, mu se prilagodi in poveča obremenitev ter zapravlja vitalno energijo.
Sčasoma pride do neizogibnega izčrpavanja živčnega sistema in vitalnosti. Takšno stanje živčnega sistema je depresija, pri kateri se človek že nima s čim hraniti. V tem okviru se poslabšajo in pojavijo psihosomatske manifestacije, onkološke bolezni, diabetes mellitus, peptična ulkusna bolezen itd.
- pomanjkanje zanimanja za življenje,
- nespečnost,
- neupravičeni strahovi
- razdražljivost,
- tesnoba in nizka samozavest,
- izguba apetita, nezanimanje za trenutne dogodke,
- zamera in solznost,
- izguba energije, misli na samomor,
- občutki tesnobe in strahu,
- srčni napadi
- misli na smrt in samomor.
Kaj se zgodi, če ne zdravite?
V večini primerov depresija povzroči resne zaplete, ki resnično ogrožajo vaše zdravje in življenje.
Če ne boste nujno ukrepali ali uporabili neučinkovitega zdravljenja, se bodo v vašem telesu neizogibno začeli procesi, ki bodo vodili do napredovanja resnosti motnje in občutnega poslabšanja kakovosti življenja. V komunikaciji z najbližjimi, sodelavci v službi se lahko soočite s težkimi težavami, vse do popolne socialne izolacije.
Kako se čim hitreje znebiti depresije?
Odgovor je očiten: treba je obnoviti oskrbo z energijo in jasno delovanje možganskih centrov, odgovornih za regulacijo vašega živčnega sistema. Prav to nalogo rešuje rehabilitacijska energija.
Ukrep temelji na metodi obnavljanja oskrbe z energijo, uravnavanju porabe energije in odpravljanju kršitev na tankih poljih osebe. To je ena najbolj naprednih in zelo učinkovitih metod zdravljenja, ki še ni znana sodobni svetovni medicini. Ta metoda vpliva na energetsko strukturo telesa, obnavlja funkcije živčno-energijskega sistema in nadzornih centrov v možganih ter odpravlja energetska odstopanja in patologije. To sproži močne mehanizme za obnovo živčnega sistema, ki normalizirajo delo poškodovanih organov in struktur. Kršitev se hitro popravi.
Načela za lajšanje depresije:
Popravek te kršitve izvajamo na kompleksen način, saj je človeško telo en sam sistem. In tu izpostavljamo naslednje faze:
- določimo stanje telesne energije,
- odstranimo naseljence na tankih poljih in odstranimo posledice, posledice in energetsko škodo iz njihovega delovanja,
- uničimo vse povezave iz možnih oblik vampirizma (družinske, industrijske in ljubezenske),
- normaliziramo delovanje izločilnega sistema (genitourinarnega in prebavnega) ter vranice,
- obnavljamo gibanje energije v fizičnem telesu in subtilnih poljih,
- učimo energetsko higieno,
- izvajamo prehransko korekcijo.
Rezultati zdravljenja:
- obnova energetsko-čustvenega ozadja (odprava ali znatno zmanjšanje zatirane države),
- odpravljanje posledic stresa in energijsko-čustvenega stresa,
- odpravljanje sočasnih endokrinih motenj,
- povečanje vitalnosti in odpornosti telesa na stres,
- obnavljanje spanja,
- izboljšanje kakovosti življenja,
- preprečevanje nevroloških, energosomatskih in čustvenih motenj,
- izboljšanje energetske bilance,
- obnova stabilnosti živčnega sistema.
Psihologi včasih svetujejo, ki depresivni osebi ne morejo povzročiti nič drugega kot draženje. Zato je tradicionalna psihologija pogosto nemočna in ne daje natančnega odgovora na vprašanje, kako se rešiti depresije. Ker si pomanjkanje energije v telesu razlagajo kot napačno vedenje. Kakšna norost! Tu je reakcija enega bolnika na nasvet bodočega psihologa:
“Po navodilih moje psihologinje naj bi se zdaj sladko iztegnil in se“ nasmehnil soncu in novemu dnevu ”. Ta bedak niti ne sluti, da bi, če bi se mu želela nasmehniti, to nekako uredil sam. Želim samo eno željo: poglobiti se v odejo, ničesar ne videti in nikogar slišati. Svojci mislijo, da je čas, da depresijo zdravim pri zdravniku. In zdi se mi, da je treba ravnati z njimi - s tistimi, ki jim uspe z nasmehom pogledati to turobno, mračno resničnost. Brez okusa kot predvčerajšnja juha in nesmiselna kot ščurka. "
Če osebo s simptomi resnične depresije vprašamo, kaj hoče, potem bomo najpogosteje slišali odgovor: »Pusti me pri miru. Ničesar nočem". V nekem smislu je to res. Noče ničesar, kar bi bilo povezano z materialnim svetom. Ne skrbi za količino denarja v žepu, ne zanimajo ga družinske drame in peripetije, tudi ljubezen, ki jo prepevajo veliki pesniki, mu včasih povzroči le zaničevalno grimaso. To pomeni, da je iskanje depresije v odsotnosti materialnih vrednot in človeškega vedenja neuporabno.
Če želite doseči resnične rezultate pri reševanju katerega koli problema, morate natančno določiti vzrok njegovega nastanka. Toda psihologi pogosto ne dajo natančnih, objektivnih in preverljivih razlag, od kod prihaja depresija. Zato je v praksi definicija depresije pogosto strnjena v kup slabih razmer: začasna fizična utrujenost, trpljenje zaradi neuslišane ljubezni in žalostni občutki zaradi izgube službe.
In priporočila o tem, kaj naj človek naredi, kako se rešiti depresije, so pogosto splošna. Od nasvetov, da se zjutraj nasmehnete v ogledalu, do vztrajanja pri spremembi kraja bivanja in dela. Kot da depresija prihaja le iz zunanjih dejavnikov. Kot pravijo: "Ni šlo za avto, šljaka je sedel v kabini."
Ni presenetljivo, da generične metode ne delujejo. Konec koncev je energija vsakega človeka urejena drugače. Vzrok depresije je mogoče razumeti in dati resnično učinkovita priporočila šele, ko prepoznamo vse energijske značilnosti določene osebe.
Kako se zdravi bolečina duše
Bolečine v duši se ne zdravi z antidepresivi. Zmanjšajo le pojav telesnih simptomov in lahko povzročijo resno zasvojenost, primerljivo z odvisnostjo od mamil. Depresija kot boleče duševno stanje zahteva dopolnitev natanko tistega, kar nam primanjkuje, in primanjkuje nam ljubezni v obliki energije, ker je to naša življenjska sila.
Če potrebujete resnično pomoč, me pokličite prek "Zahteve za pomoč".
Želim vam dobro počutje in dolga leta srečnega življenja!
V življenju se zgodi vse, in občasno se vsi srečujemo s težkimi dogodki, ki nas dobesedno vržejo v globoko čustveno in energijsko luknjo. V tej jami se vse vidi v mračni barvi, miselni mešalnik s ciklom »kaj bi se zgodilo, če bi takrat naredil drugače«, »zakaj se mi je to zgodilo« in podobno se vrti v polno. Ko se sanje sesujejo, ljubljena oseba odide ali nekdo od vaših bližnjih umre, se zdi, da se ne bo zgodilo nič dobrega, ni moči za nobeno dejanje. Po zelo močnem stresu lahko začutimo posledice tudi na fizični ravni, ko začne srce boleti, se mi slabo, vrti v glavi in \u200b\u200bzacveti bujni šopek psihosomatskih bolezni. Nekdo začne počasno depresijo, nekdo išče olajšanje v alkoholu, nesmiselne ure brskanja po družbenih omrežjih, ki pomagajo polepšati dolgočasne večere. Če imate kaj podobnega, potem je ta članek za vas.
Kako priti iz čustvene luknje, se spopasti z bolečino, na primer preboleti razhod?
Tu bo pomagal fazni sistem obnavljanja po korakih. Preprosti majhni koraki, ki vas bodo spravili iz tega stanja. Če se skozi njih odpravite, ne da bi pričakovali hitre rezultate, potem bo življenje spet zasijalo z barvami, vse se bo spremenilo. Postopoma se bodo vrnile želje in cilji, pojavili se bodo moč in energija za njihovo doseganje in, ko boste premagali sebe, spremenili sebe, boste spremenili vse naokoli. In kot za nagrado, vsekakor dosežite vse, kar želite, pa naj bo to ljubezenska zveza, služba, ki jo imate radi, zdravje, kar koli.
Pripravljalna faza. Svetla tarča
Ljudje, ki so doživeli hud stres, so tako čustveno uničeni, da si v resnici ničesar ne želijo. Da, ni energije, da bi nekaj dosegli, ni niti energije, da bi si nekaj želeli.
Svetla tarča služi kot svetilnik, vodena po katerem lahko naredite vse ostalo, lahko pa tudi ven.
Zdaj ni treba razmišljati, kako boste to dosegli. Samo ustvarite namen, kako želite videti svoje življenje, kaj točno potrebujete, četudi je na tej stopnji to le fantazija.
Recimo, da želite srečen odnos, družino, otroke? Super cilj. Obnovite se in to lahko dosežete.
Ste uničeni zaradi uničujočega dela, ki ga sovražite, vsakodnevnih zastojev, konfliktov s kolegi? Naj bo vaš cilj, da se uresničite v tem, kar imate radi, in zaslužite spodoben dohodek.
Je vaše zdravstveno stanje slabo? Se vam zdi, da se rušite? Ustvarite podobo svojega živahnega in izpolnjujočega življenja, kjer vas prekipeva od moči, energije in zdravja.
1. stopnja. Fizično okrevanje
Glavni korak k ponovni izgradnji sebe je vzpostavitev pravilnih vzorcev spanja. Sliši se ponarejeno in nerazumljivo. Za ljudi, ki so doživeli hud stres, se bo nekakšen režim zdel popolna neumnost. Dejansko je način prva stopnica lestve, ki bo vodila iz jame.
Če se želite fizično počutiti bolje, začnite obnavljati telo, povečati raven osebne energije, potem morate zagotovo dovolj spati, vendar ne kar tako, ampak dovolj spanja. Kaj to pomeni?
V povprečju morate spati 7-8 ur, vendar ne več. Le v zelo težkih dneh, na primer med boleznijo, si lahko privoščite več ur. Nekoč sem tudi mislil, da bolj ko spiš, bolje je, in moj najljubši rek je bil »lezi, spi in vse bo minilo«. Toda v običajnem življenjskem ritmu dolg spanec odvzame energijo in je ne doda!
V posteljo morate iti pred 12. uro ponoči, najbolje - ob 21-22 urah. Kaj ta pristop daje, sem podrobno napisal v članku Kako sem se naučil zgodaj vstati in še enkrat bom opozoril na glavno stvar: ko greste spat ob 21-22 urah, se v vašem telesu tvori hormon melatonin, ki je odgovoren za mladost, lepoto, energijo, pomaga se znebiti pred depresijo.
Poleg tega se boste tako rešili pred nesmiselnim lepljenjem v televizijskih oddajah in na družabnih omrežjih ali, še bolje, pred večerjo nekaj pločevink piva ali kozarca vina.
Seveda, če ste navajeni ostati pozno pokonci, sprva ne boste mogli zaspati tako zgodaj. Toda seštevanje uro ali dve zgodaj se bo začelo obnavljati. Velikokrat sem se že preveril: pravilen spanec 6-7 ur daje veliko več moči kot pozno zaspanje in vstajanje. Če se boste uspeli organizirati in si to narediti v navado, bo vaše telo kmalu počivalo, si opomoglo in kmalu zaprosilo za telesno aktivnost, boste presenečeni ugotovili, da želite zjutraj teči ali plesati.
Izvedel sem že več tokov energetskega maratona »Spremenimo vaše življenje v sto dneh. Razstrupite telo in duha «in opažam nedvoumno razmerje: tisti udeleženci, ki že živijo po režimu, gredo zgodaj spat in zgodaj vstanejo, so bolj živahni, bolj aktivni, bolj zdravi, imajo več moči in boljše volje in iz poročila do poročila vidim, da na splošno v življenju imajo veliko več organizacije na različnih področjih.
V redu, mogoče te nisem prepričal.
Morda vas bo zgodba enega od naših udeležencev navdihnila bolj (z manjšim zmanjšanjem):
AMPAK pa je nekaj več: red v možganih, notranji dialogi z vsem potrebnim in nepotrebnim so zmanjšani za vsaj 90 odstotkov, pojavil se je jasen sistem vaj (vaj, vaj). Nehal sem se raztrositi in delati vse zapored, vendar sem si zgradil zaporedje, čas in dosledno sledil svoji samodisciplini. Dnevna rutina je postala podobna običajni osebi: grem spat ob 22:00 in se zbudim ob 4:00, vadim (v tem času se, kot piše v Vedah, vse, kar človek počne, pomnoži na stotine krat, saj se od 4. do 7. ure zjutraj močan tok čiste energije gre na Zemljo). Včasih sem sedel do 2-3 ure zjutraj, nato pa spal do ene ure, se zbudil, kot da bi me krava žvečila in izpljunila. In zdaj živahen za cel dan.
Naprej: možgani so začeli delovati tako, kot so delali zame od 24. do 36. leta. Tisti. Nato sem imel zelo dober, odgovoren, zelo hladno plačan položaj, ki sem ga zaradi bistrega uma dobil, obšel sem osemdeset ljudi tekmovalcev-prijaviteljev.
Zaradi dejstva, da so možgani prenehali obdelovati kopico vseh vrst sranja in se umirili, je prišlo do ogromnega izboljšanja dela. Doseženih je bilo veliko sporazumov, prekinjeno je sodelovanje s partnerji, ki niso bili vedno zavezujoči in so večkrat prekinili pogoje, obljubljene našim strankam. Ravno takrat se mi je zdelo, da so to edini ljudje na svetu in sem bil odvisen od njih. V MOMENTU sem našel zamenjavo in zmagal le glede lokacije, pogojev in stroškov storitev.
Dlje. Načrti za življenje in vizija mnogih situacij so se nenadoma spremenili, kar je vplivalo na številne odločitve v najbolj, kot se je izkazalo, dobri strani.
Mož in tast sta bila nedosegljiva meni, kako branim svoje (naše) interese v poslu in na splošno s tem, kar sem začela početi! Na splošno so vajeti tako rekoč dali v moje roke in se v četrtek (11. maja) prijavili za pristojne organe, kjer bo tast uradno podpisal dokumente o prenosu posla na ME, ne pa na lastnega sina ali vnuka.
Tako notranje sem se pomirila, da me tudi tišina ne zazveni, ampak čisto na tiho se najde odgovor za odgovorom, včasih celo na vprašanja, ki sem jih imel pred nekaj leti.
Nehal sem se norčevati, paničariti in vtis je, da vse vem že pred tem, in grem notranje.
Prepiri se ustavijo okrog mene, kamor koli vstopim, zdi se, da se ozračje spreminja, ljudje so zelo vljudni, pustijo me naprej, odpirajo vrata pred mano ... Ne vem, kako razložiti, a vsi poskušajo prisluhniti, pomagati, narediti kaj prijetnega, recimo kompliment ... Otroci so začeli obiskovati mojega moža in mene precej pogosto, čeprav so včasih prihajali, vendar le iz vljudnosti, zdaj pa se zdi, da nas privlačijo. Mož mož je začel pogosto prihajati, klicati, imamo skupne zajtrke, skupaj hodimo na lov. In pred tem sem ga v treh letih videl, mogoče petkrat ali šestkrat, ne več.
Krizna obdobja so odličen čas za ponovno zagon telesa v smislu prehrane. Manj se nagibajte k hitri hrani, jejte bolj preprosto, kakovostno hrano. Lepo bi bilo, da bi se postili, uvedli koristne dodatke, pili zeliščne čaje. Preberite več o obnovi telesa s koristnimi dodatki.
Če nimate popolnoma nobene moči za spremembo prehrane, začnite jemati vitamine. Vsi vitaminski kompleksi, ki jih svetuje zdravnik. Pomanjkanje kalija ali magnezija lahko močno prizadene naše zdravje in lahko meditirate, kolikor želite, se ukvarjate s kakršnimi koli praksami, če pa vam na kemični ravni primanjkuje nekaterih komponent, bo vse to imelo sekundarni učinek.
In še posebej bodite pozorni na vitamin C. Začnite vsaj z njim! Redni vitamini iz lekarne ali pa uporabljajo izdelke, ki ga vsebujejo: infuzija šipka, limone, sok granatnega jabolka (sok granatnega jabolka bo prav tako podpiral raven hemoglobina), paprika, špinača.
Toda najbolj verjetno je vitamin C v šipkih! Ima zapis po svoji vsebini. Šipek krepi imunski sistem in ohranja moč.
Če se soočate z vprašanjem okrevanja (moč, zdravje, telesna aktivnost, okrevanje od stresa) - vsak dan pijte odvarek šipka!
Infuzija šipka (recept z maratona "V sto dneh spremenite svoje življenje. Razstrupite telo in duha")
Vrednost sadja narašča zaradi pomembne vsebnosti vitamina P v njih in prisotnosti številnih vitaminov: A, B, E, K in drugih, ki jih ne vsebujejo samo plodovi, temveč tudi listi. Zdravilne lastnosti imajo tudi cvetni listi in rastlinske korenine. Vitamin C v šipkih je lahko od 0,5 do 4,5 grama na 100 gramov posušenih jagod. To je veliko, približno 10-krat več kot pri jagodah črnega ribeza, 50-krat več kot pri limoni in 100-krat več kot pri jabolkih.
Kako kuhati:
Vzemite približno 30 šipkov na liter vode. Temeljito sperite, dajte v termo in napolnite z vročo vodo (ne vrelo vodo).
Če to storite zvečer, bo pijača pripravljena zjutraj.
2. stopnja. Čustveno okrevanje
Hkrati z določitvijo režima in razstrupljanjem telesa vam toplo priporočam, da začnete voditi Jutranje strani. Večkrat sem povedal, kaj je, če ne veste. Rekel bom le, da je to po mojem mnenju najboljše orodje za urejanje vaših misli in občutkov, osvoboditev bolečin, težkih čustvenih zasvojenosti in celo odkrivanje svojih ustvarjalnih sposobnosti.
In spet bom podal zgodbo o obiskovalcu spletnega mesta, ki je začel vzdrževati Jutranje strani (veliko je pregledov, res delujejo kot psihoterapija, toda to dekle piše tudi o režimu, zato je ta pregled "dva v enem"):
Že dvaindvajset dni uporabljam vadbo Jutranje strani. Kaj mi je dalo in kakšne opazne spremembe sem dobil?
Glavno je, da se vsako jutro zbudim okoli 6-00. Običajno je to okoli 5-54 / 5-58. To je neverjetno!
Zjutraj sem vedno vstajal z velikimi težavami. Zelo rada sem spala. Najbolj pričakovani so bili dnevi, ko sem si lahko privoščil gretje v postelji. Najbolj optimalen urnik budnosti zame je bil, da sem se zbudil nekje ob 10-00 ali celo 11-00 zjutraj, lahko pa bi šel spat ob 1, 2 in 3 noči. Ne samo to, čez dan sem tudi zadremala. Jasno je, da sem si takšno dnevno rutino lahko privoščil le na dopustu. Kot rezultat, odkar se spomnim, od šolskih let, je bila moja večna želja dovolj spanja. Pa ne le dovolj zaspite, ampak na primer spite cel dan. Seveda je bila ta želja neizvedljiva.
Zjutraj sem z veliko težavo vstal na delo, nastavil tri alarme z intervalom 10 minut. Motivacija za vstajanje iz postelje je bila sama sebi obljuba, da pridem domov in grem spat (to je bilo vedno v primeru, ko sem se sredi dneva uspel vrniti iz službe). Potem se je dolgo zibala in šla delati kot zaspana muha.
In vedno je bilo! Dokler nisem začel pisati Jutranje strani! Še vedno težko verjamem! Najprej sem moral vstati 30 minut prej. Če sem običajno vstal (to je po trikratnem preklopu alarmov) ob 7-00 in komaj imel čas, da sem se pripravil, sem zdaj začel vstajati ob 6-30 na budilki in brez odlašanja. Ganjena zaradi zavesti, da je treba stran napisati. Toda ta motivacija je bila že v prvih dneh. Potem se je že pojavila neka latentna želja, da bi vstal in šel pisat stran. Kot da vstanete in začutite potrebo po izpiranju obraza s čisto vodo.
Nato sem začel pospravljati jutro. Začel sem izvajati vaje. Časa je bilo dovolj, predvsem pa želja po postelji. Zbuditi sem se začel nekaj minut pred budilko. Kot rezultat sem premaknil čas vzpona na 6-00 in za vsak slučaj nastavil budilko. Zbudim pa se 5-6 minut pred klicem in celo ob vikendih. Seveda sem začel spakirati zgodaj zvečer. Do 21.00 poskušam vse končati in se začnem pripravljati na spanje, tako da ob 22.00 že spim. Zgodi se, da nimam časa, da se umirim do 22-00, v vsakem primeru pa je najpozneje do 23-00. Če grem spat bližje 23-00, potem zjutraj začutim nekaj zaspanosti (kot da ne bi imel dovolj spanca), a se vseeno zbudim sam in pred budilko ter vstanem brez težav.
Zdaj sem zadovoljen z začetkom dneva. Moje jutro se začne z dobro voljo. Ne uspem napisati samo Jutranje strani, narediti vaje in si urediti posteljo, ampak tudi tiho zajtrkovati, se pripraviti in si vzeti čas za delo. Zjutraj imam tudi dovolj časa, da načrtujem dan in naredim seznam opravkov.
Zahvaljujem se Vesolju za to priložnost, da spremenim svoje življenje na bolje!
Zelo pomaga tudi poslušanje glasbe. Dobro oblikovan seznam predvajanja lahko pomaga bolje kot dragi terapevt. Samo skladbe morate izbirati premišljeno, glasba naj napolni ali pomiri, ne pa tudi depresivne. Brez pesmi o nesrečni ljubezni, brez trpljenja. Če so vam všeč mantre ali cerkveni napevi, je to odlična izbira. Mogoče melodije za meditacijo, morda ravno nasprotno, energična glasba za plesišče.
Med hojo, čiščenjem hiše in kadar koli vklopite seznam predvajanja. Glasba vas lahko reši iz zelo težkih razmer.
Prvi mesec ali celo dva bodo ti koraki dovolj.
Potem pa boste imeli moč za več.
Čas je, da začnemo čistiti prostor!
To točko omenjam tudi kot čustveno okrevanje. Nered v oblačilih, spisih, zadevah vodi v nered v mislih in je luknja, kjer se vaša energija združi. Če niste nagnjeni k občasnemu čiščenju prostora iz smeti, potem vesolju predvajate, da imate raje življenjski slog v neredu, smeti, kaosu. In ona ustvari dodatne okoliščine, da to storite.
Lahko si naredite čudovito darilo: vzemite si čas in začnite metati odvečno, stare knjige, neoprane obleke, polomljene opekače, CD-je in drugo. Če je mogoče, opravite popravila. Po vsem tem posveti svoj dom. Ne samo, da vam bo lažje, spremembe v vašem življenju se bodo začele takoj.
Mislim, da me bo v tej fazi, če me resnično poslušate in naredite vse, samo telo prosilo za obremenitev. Želeli boste narediti dolge sprehode in morda celo teči, morda se prijavite na ples ali jogo (joga je na splošno idealna za vzpostavitev fizičnega in duševnega ravnovesja, če jo želite narediti, potem spremembe v vašem stanju, notranje in zunanji svet zajamčen).
Kakršna koli tovrstna dejavnost ne bo pomagala le obnoviti zdravja in razpoloženja. Če se boste lahko samoorganizirali in redno telovadili, boste na zunaj videti veliko bolje, drža se bo poravnala, odvečna teža bo izginila, postali boste bolj graciozni, bolj samozavestni vase, hormoni, ki se sproščajo med športom, vas bodo osrečili, začutili boste lastno notranjo moč. Bonusov je toliko, da je presenetljivo, zakaj je vključenih tako malo ljudi.
3. stopnja. Gibanje k ciljem
Na tej stopnji bi morali že imeti energije, da se premaknete k svojim ciljem.
Poglejte okoli sebe, nenehno boste naleteli na informacije, kam naprej. Na primer, še vedno ne morete preboleti razpada z ljubljenim - pojdite na študij. Naj se glava zamenja, misli bodo zasedene z drugimi stvarmi. Ni vam treba imeti višje izobrazbe; tudi različni tečaji bodo delovali. Pomembno je, da vlagate vase.
Razširite svoj družabni krog. To najlažje naredimo z novimi hobiji. Kako se odnesti, ko ni zelo zanimivo?
In tako. Pazite se nekaj dni. Vsakdo ima nekaj, kar je vsaj malo zanimivo. Gojenje domačega cvetja, kuhanje, vzreja belih dihurjev, ne glede na to, če ne povzroča očitnega gnusa. Poskusite se potopiti vanj, poglobiti se, izvedeti več. Začnite klepetati z ljudmi, ki jih to zanima. To je na splošno zelo učinkovit način za razširitev kroga prijateljev, pridobivanje novih prijateljev in pogosto iskanje družine.
Če vas zanima prehod na novo materialno raven, se začnite miselno osredotočati na to, kaj lahko zaslužite. Če nenehno razmišljate o tem, medtem ko prebirate navdihujoče zgodbe drugih ljudi (in zdaj jih je veliko), se bodo zagotovo pojavile ideje.
Novo podjetje, nov krog prijateljev, novi hobiji, kakršen koli premik naprej bodo dali energičen zagon.
Če imate to moč zdaj, ne da bi čakali na krizo in hud stres, potem vlagajte vase, v svoj razvoj zdaj.
Odprite se svetu, spoznajte se, učite se.
In ne pozabite na pravilne vzorce spanja)