Najboljši načini, kako se znebiti celulita na nogah in dnu doma. Učinkovit sklop vaj za celulit na stegnih in zadnjici

Celulit je izključno ženski problem, ki ga je mogoče odpraviti le s kompleksnimi ukrepi, vključno z uravnoteženo prehrano, telesno aktivnostjo in kozmetičnimi postopki. Sama z ovijanjem in masažami "pomarančne lupine" na nogah in zadnjici ne bo mogoče odpraviti. Poleg tega je potrebno izvajati vaje za celulit. Samo 30 minut vadbe na domu vam bo pomagalo doseči neverjeten dvojni rezultat: koža bo gladka in enakomerna, noge - vitke in napete.

Celulit je strukturna sprememba, ki jo opazimo v sloju podkožne maščobe, kar vodi v kršitev mikrocirkulacije krvi in \u200b\u200blimfe. Ta pojav lahko označimo kot stagnacijo tekočin v maščobnem tkivu, kar posledično vodi do njegove degeneracije.

Medicinski specialisti so previdni glede izraza "celulit" in raje vse pogosteje uporabljajo izraz "ginoidna lipodistrofija" za opredelitev te bolezni. V medicinski skupnosti se mnenja o tej težavi zelo razlikujejo, mnogi zdravniki so prepričani, da celulita ne moremo imenovati kot bolezen.

Izraz celulit pogosto zamenjamo z izrazom celulitis, kar je velika napaka, saj slednji pomeni gnojno vnetje podkožja.

Kakšne vaje se ne znebite celulita

Nenavadno se sliši, vendar ne vse fizične vaje pomagajo v boju proti celulitu. Nekateri športi, ki vključujejo veliko stresa na nogah (tenis, aerobika in odbojka), lahko le poslabšajo situacijo, saj med treningom obstaja močan pritisk na vensko mrežo in sklepi so "ohlapni".

Optimalna rešitev v boju proti celulitu na nogah je trening moči z zmernim stresom in kardio. Prav ta metoda bo pomagala pri izgorevanju odvečnih kalorij in tako zmanjšala velikost hipertrofiranih adipocitov (celic maščobnega tkiva) in izboljšala mikrocirkulacijo. Vaje za moč so odlične za boj proti celulitu doma.

Plavanje velja za najboljši šport, ki učinkovito pomaga znebiti celulita na zadnjici in nogah. Redna vodna aerobika vam bo pomagala pri gladitvi kože in tanjšanju vaše figure.

Najučinkovitejše vaje

Čučanj. Preprosto in znano vajo je treba izvajati vsak dan. Najprej naredite 15 ali 20 počepov vsak dan. Nato je treba obremenitev postopoma povečevati. Čukovi so najlažji in najbolj dostopen način zategovanja kože in mišic v nogah in zadnjici doma.

Sprednje pljuče... Levo nogo postavite naprej in desno nogo nazaj. Osredotočite se na levo nogo z rokami na njej. Hrbet imejte naravnost. V tem položaju se počasi nagnite naprej in zamrznite 10-15 sekund. Nato izravnajte in preklopite noge. Vajo je treba ponoviti 10-krat.

Dviganje telesa leži... Lezite na tla. Po vdihu iztegnite roke za glavo. Izdihnite, segajte za roke, rahlo dvignite trup. V tem položaju zamrznite 20 sekund. To vajo je treba ponoviti 10-krat.

Zamahnite z nogami... Lezite na desno stran, upognite desno roko v komolcu in jo položite pod glavo. Izvedite 10 zamahov z levo nogo, pri čemer poskušate dvigniti nogo čim višje. Pazite, da se vaše stopalo pri spuščanju ne dotika tal. Izvedite isto vajo z desno nogo, prevrnite se na levo stran.

Dvig nog... Lezite na hrbet, dvignite obe nogi navzgor (čim višje). Nato ga spustite, vendar ne da bi se dotaknili tal in ga spet dvignili. Začnite z 10-15 krat, vsak dan povečajte obremenitev. Ta vaja bo pomagala znebiti celulita na dnu in okrepiti trebušne mišice.

Kolo, dumbbells, skakalna vrv in drugi sovražniki celulita

Odličen način za spopadanje z ginoidno lipodistrofijo je kolesarjenje ali vadba na mirujočem kolesu. Te dejavnosti ne bodo trajale veliko časa: 15-30 minut na dan je dovolj. Edini pogoj je njihova pravilnost.

Po enem mesecu treninga lahko preklopite na največji hitrost vožnje. Običajno se to izvede tako: prve 2-3 minute morate voziti počasi, nato postopoma povečujete tempo, dosežete največjo hitrost. Celo telo je napeto, noge delujejo kot motor. Tako povečan tempo je treba vzdrževati 3-4 minute. Potem bi morali upočasniti in počivati \u200b\u200b2-3 minute, ter vse ponoviti še enkrat.

Anticelulitna vrv

Vaje za preskakovanje vrvi lahko delajo čudeže in v kratkem času odpravijo grde manifestacije lipodistrofije. Dejstvo je, da se celulit "boji" tresenja, zato je skakanje vrvi zelo učinkovito v boju proti celulitu.

Torej, izberite vrv za svojo višino, vzemite si čas in vsak dan skačite po 15 minut. Postopoma povečujte čas predavanja. Rezultat je opazen po mesecu dni treninga.

Anticelulitni obroč

Športni ali hola obroč bo zanesljivo zdravilo za odstranjevanje celulitnih izboklin. Vaje s Hula-hoopom vam omogočajo, da "razpršite" kri po telesu, še posebej v hrbtu, pasu in stegnih. To pa posledično pomaga znebiti celulita in izboljšati delovanje notranjih organov.

Vaje s obročem je treba izvajati vsak dan in bolje zjutraj, saj je zvečer nalet krvi na prebavne organe nezaželen. Priporočljivo je, da se obroč vrti 15 minut. Rezultat je viden v 2-3 tednih.

Dumbbells proti celulitu

Za izvajanje vaj za celulit boste potrebovali dve lahki bučici, po 2-3 kg. Ena najpreprostejših vaj so počasni počepi z dumbbells v roki. Med počepi dihajte enakomerno, hrbet poskušajte držati naravnost, ne da bi se nagibali naprej.

V obe roki vzemite dumbbells. Hrbet imejte raven, pri tem pa ramena držite skupaj. Naredite 5-7 naprej upogib, pri tem pazite, da ne upognete nog. V idealnem primeru se roke pri nagibanju ne smejo dotikati tal, ampak biti oddaljene 15 cm. Na začetku se vam bo vaja zdela težka, a po nekaj vadbah bodo vzponi postali lažji in lažji.

Celulita se lahko na nogah in bokih znebite tudi s tekom in hojo na mestu z visokimi koleni. Vrtenje medenice in upogibanje trupa v različnih smereh sta koristna. Poiščite najprimernejšo športno aktivnost zase in redno telovadite. To bo pomagalo ohraniti vitko postavo in odpraviti tako neprijetno kozmetično napako, kot je celulit, in preprečiti njegov videz v prihodnosti.

Preproste in učinkovite vaje za celulit na nogah in dnu, ki jih lahko izvajate doma. 2 kompleksa za zmanjšanje telesne maščobe in izboljšanje mikrocirkulacije krvi na problematičnih območjih.

Vsaka druga ženska se spoprijema s problemom širjenja podkožnih maščob v stegnih in zadnjici ter z lokalno motnjo mikrocirkulacije krvi na teh območjih. Celulit se najpogosteje pojavi zaradi hormonskih motenj, sedečega načina življenja in slabe prehrane.

Obstaja več učinkovitih metod, kako se znebiti "pomarančne lupine" - masaža, obloge za telo, mezoterapija, ozon terapija. A tudi odlične rezultate lahko dosežemo, če doma izvajamo vaje za celulit na nogah in dnu. Zmerna telesna aktivnost bo povrnila elastičnost kože, zmanjšala volumen podkožnega maščobnega tkiva in popravila obliko problematičnih področij.

Osnovna pravila za izvajanje vaj za boj proti celulitu na nogah in dnu

Sistematično in celovito... Rezultat bo viden po mesecu redne vadbe (vsaj 5 dni na teden) in jih dopolnjujete s pomožnimi metodami - prehrano, kozmetičnimi postopki itd. Postopoma bo koža postala bolj gladka in elastična, videz celulita pa se bo opazno zmanjšal.
Pravilno dihanje... Vdih in izdih naj bosta globoka, enakomerna in izmerjena, poskušajte popolnoma odpreti pljuča, pri tem pa držati ramena ravna in ne metati glave nazaj. Trenutek napetosti (zvijanje, upogibanje, počepi, to je najtežji del vaje) naj pade na izdih, stopnjo sprostitve (vrnitev v začetni položaj) - na vdih. Takšne dihalne vaje izboljšajo prekrvavitev na problematičnih območjih in povečajo njihovo nasičenost s kisikom.
Največja mišična napetost... Ko izvajate vaje za celulit, poskusite čim bolj stimulirati mišice. To bo zategnilo kožo, jo naredilo bolj trdno in povečalo mišični volumen.
Postopno povečanje obremenitve... Ne omejujte se na priporočeno število ponovitev, če menite, da lahko nadaljujete. Ko se mišice "navadijo" na obremenitev, se lahko povežejo palčke in posebne uteži.

Z vadbo se znebite celulita na nogah

Ta preprost kompleks vam bo pomagal učinkovito boriti se proti zunanjim manifestacijam celulita na nogah in bokih in bo prispeval k splošnemu zdravju telesa, okrepil mišični okvir in zmanjšal volumen problematičnih področij.

Kompleks za celulit na zadnjici

Te vaje za celulit na papežu bodo pomagale ne samo znebiti se "pomarančne lupine", temveč tudi spremeniti obliko zadnjice, jih zategniti in izboljšati stanje kože.

Če želite videti in ceniti rezultate, naredite te preproste vaje za celulit na nogah in dnu 3-4 tedne. In za čim večji učinek premislite o svoji prehrani: omejite uživanje alkohola in sladkih gaziranih pijač, pekovskih izdelkov, ocvrte in prekajene hrane ter izdelkov iz pšenične moke. Pomerite se več in poskusite med malimi ogrevanji ali sprehodi.

Imate pomarančno lupino na zadnjici in stegnih? Z njim se lahko spopadate na različne načine, vendar je najučinkovitejša morda telesna vadba. Vadbe za celulit imajo svoje značilnosti in se izvajajo po določeni shemi.

Če želite doseči največje rezultate, jih kombinirajte z oblogami za telo, masažo, anticelulitnimi kremami in seveda s prehrano. Konec koncev se celulit pojavi v celi seriji, kar pomeni, da je treba k boju proti njemu pristopiti celovito.

Glavna naloga anticelulitnega kompleksa je normalizirati presnovne procese v tkivih, povečati odtok krvi in \u200b\u200blimfe. Najbolje je začeti boj zgodaj, saj se bo pomarančne lupine kasneje veliko težje znebiti.

Pravila za izvajanje anticelulitne gimnastike:

Poskusite čim bolj zategniti mišice - mišice v dobrem tonu pošljejo več krvi na predel telesa, kar pomeni, da boste rezultate opazili hitreje.
Vdihnite pravilno - globoko, globoko vdihnite zrak, izdihnite ostro in močno. Vdihnite v fazi sprostitve, izdihnite v fazi napetosti. Če delujete po tej shemi, bo zadostna količina kisika - naravnega kurilca maščob - vstopila v krvni obtok.
Vadite redno - vadite morate vsak dan ali vsaj 4-krat na teden.

Kako učinkovit je trening? Če vadite redno in vestno, boste prve rezultate videli po nekaj tednih.

Vaje proti celulitu na stegnih in zadnjici

Obstaja vrsta vaj za celulit na zadnjici in stegnih, katerih redno izvajanje vam bo pomagalo pozabiti. Najbolj priljubljene so gugalnice, globoki počepi, obstajajo pa tudi druge možnosti.

Dumbbell lunges, počepi, sprehodi zadnjice in nagnjeni dvigi nog so najučinkovitejši v boju proti celulitu na zadnjici in bokih.

Najprej pa predlagamo, da vidimo, katere vaje za boke in zadnjico najboljša bikini fitnes prvakinja Ekaterina Usmanova.

Čučanj

Pravilne počepe so glavno sredstvo za boj proti pomarančni lupini:

Stopala postavite v širino ramen, stopala vzporedno med seboj.
Spustite roke z dumbbells do ravni pasu (lahko tudi počepate brez uteži, vendar vaje ne bodo tako učinkovite).
Začnite se počasi spuščati, pazite na hrbet - naj ostane raven.
Držite v položaju za počep 30 sekund.
Poravnajte noge.

Koristni nasveti! Medtem ko pritrdite položaj, čim bolj napnite mišice.

Vaja se izvede za 12 ponovitev v vsakem od 3-4 pristopov.

Dumbbell lunges

Pentljične lupine veliko pomagajo tudi v boju proti celulitu:

Vstanite naravnost z nogami na širini ramen.
Roke iztegnite z bučkami vzdolž telesa.
Levo nogo postavite naprej, nato pa pokleknite na koleno desne noge.
Čvrsto zategnite glute in noge.
Ohranite mišično napetost in se vrnite v začetni položaj.

Število ponovitev je enako kot pri počepu.

Hoja po zadnjici

To ni šala, ampak koristna vaja za čudovito zadnjico:

Hrbet imejte raven, sedite na tleh.
Izravnajte noge v kolenih in se iztegnite pred seboj.
Roke stisnite za glavo v ključavnico.
Začnite premikati naprej na zadnjici, nato ponovite gibe v nasprotni smeri.

Vajo izvajajte tako dolgo, da imate dovolj moči.

Dvig nog med ležanjem na trebuhu

Naslednja učinkovita anticelulitna vaja je dvigniti noge med ležanjem na trebuhu:

Lezite na trebuh, za udobje, roke upognite v komolcih pred seboj, naslonite brado na njih.
Nogo dvignite na največjo možno višino, zategnite glutealne mišice.
Počasi spustite nogo.

Število ponovitev za vsako nogo je 20. Optimalno število pristopov je 3.

Domača vadba za lene

Ali razumete, da boste leni, da boste redno delali težaven sklop posebnih vaj? Za lene plačuje:

Ležite na hrbtu, upognite kolena in poskrbite, da bodo stopala vzporedna. Roke zavijte na zadnji strani glave, med izdihom pa počasi dvignite medenico do največje točke. Preštejte do deset in počasi se spustite.
Lezite na bok, eno roko položite na pas in z drugo podprite glavo. V intenzivnem načinu 10-krat dvignite in spustite ravno nogo, enako količino v počasnem s statično napetostjo.
Če ležite na hrbtu, naredite preprosto kolesarsko vajo, dokler se ne utrudite.
Sprejemite učinkovite.

Vadba za lenobo do neke mere pomaga pri pomarančni lupini, vendar hitrih rezultatov ne pričakujete. Konec koncev je tisto, kar poseješ. Zato je bolje, da vložite vse moči in takrat vas bo odsev v ogledalu veliko prej navdušil.

Ali pomaga vodna gimnastika

Gimnastika v vodi je idealno zdravilo proti celulitu, zato je pouk vodne aerobike priporočljiv za tiste, ki želijo doseči hitre in izrazite rezultate. Glavne vaje so škarje, žaba, premikanje nog naprej in nazaj, črpanje rok. To lahko naredite neodvisno in v skupinah, kar je tako ali pa uporabite posebne simulatorje.

Pomen kardio

Kardio je pomemben način boja proti celulitu. Tekaške, kolesarske, smučarske, steper in elipsoidne vaje omogočajo, da kri aktivno kroži po telesu, zažene postopek izgorevanja maščob in čiščenje toksinov.

Pomembno! Po vadbi vedno naredite majhen raztežaj in se 30-40 minut pojdite na tekalno stezo ali drugo kardio opremo.

Če niste dovolj pripravljeni, začnite z 20 minutami in postopoma povečujete trajanje kardio sej. Sčasoma ne boste opazili, kako z lahkoto in užitkom tečete eno uro.

Katere vaje so neučinkovite za kurjenje maščob na zadnjici in bokih

V boju proti pomarančni lupini na zadnjici in stegnih ne bodo pomagale:

bar;
raztezanje;
pilates.

Program usposabljanja mora biti sestavljen individualno, saj ima vsaka ženska in deklica svoja problematična področja, ki zahtevajo ustrezen pristop.

Koristni video

Si prizadevate za odličnost? Oglejte si video in si privoščite super vadbo za pogosta problematična področja pri dekletih - zadnjica in zadnji del stegna.

Zaključek

Posebna gimnastika za celulit daje odlične rezultate s pogojem pravilnosti in popolne predanosti. Vključuje pljuče, počepe, nagnjene noge in zadnjico.

Če želite doseči najučinkovitejše rezultate, vestno vadite, naredite 3-4 pristopa 10-12 krat za vsako vadbo na dan in tudi prilagodite svojo prehrano, začnite delati lokalne postopke (obloge, maske, masaža). Vaje v vodi veliko pomagajo. In če vas zanimajo vaje za zadnjico, preberite dalje.

Katere vaje za celulit na nogah in zadnjici bodo pomagale pridobiti lepo postavo? Z nekaj vajami, ki pospešijo izgorevanje maščob na problematičnih področjih, se bo ženska lahko enkrat za vselej znebila pomarančne lupine na svoji figuri. V članku bodo predstavljene najučinkovitejše metode za celulit, ki pomagajo zmanjšati njegovo manifestacijo in se popolnoma znebiti na nogah in bokih.

Težava pri soočanju s to težavo je v dejstvu, da se celulit lahko odpravi le z vadbo. Tako spektakularne vaje rokovanja z odvečnimi kilogrami, kot je hoja po klancu, nepopolni počepi, povratne luknje in drugo, ne bodo vedno prinesli želenega rezultata. Celulit s stegen, trebuha, zadnjice in nog odhaja zelo močno in postopoma.

Posebne kreme proti celulitu na nogah in zadnjici skrivajo le zunanje manifestacije te težave in ne delujejo takoj , zato je potrebno izvesti kompleks vaje, s katerimi se v kratkem času znebite grdih podočnjakov in udarcev na figuri.

Ali se je mogoče z vadbo znebiti celulita:

Noben trening ne bo odpravil te težave enkrat za vselej.
V resnici gre za neskončen boj. Če pa se telesni trening kombinira s pravilno prehrano, potem je mogoče rešiti vsako težavo.
Če se držite vadbe in pravilne prehrane, potem odvečna maščoba hitro mine. Športne aktivnosti lahko delajo čudeže.

Učinkovite vaje za izgorevanje celulita lahko izboljšajo videz in teksturo kože, še posebej, če jih izvajate vsak dan. Vidne rezultate lahko dosežemo z anticelulitnimi kremami in pravilno prehrano. Toda te spremembe niso vedno zelo opazne, v primerjavi z učinkom po treningu. Ko vadbe izvajate vsak dan, boste opazili, da dejansko delujejo.

Kako učinkovite so anticelulitne vaje za zadnjico in boke:

Ni dokazanih metod, kako se znebiti celulita, vendar je trening lahko odličen rezultat, če ga opravite previdno.
Poleg tega mora deklica spremljati svojo prehrano. Zdaj je vadba za boj proti tej težavi učinkovita metoda za odpravljanje odvečne maščobe. Upoštevati je treba, da so se druge metode izkazale za najboljše strani.

Kje najti vaje za pomarančno lupino

Ko se mišice razvijejo, pomaga pri odpravljanju odvečnih kilogramov, saj med vadbo izgorevajo maščobne obloge, ki se shranijo pod kožo. S potrebno vadbo postane zgornja plast kože napeta in elastična. Če ženska trenira vsak dan ali vsaj trikrat na teden in izvaja sklop vaj za vadbo mišic celega telesa, potem se bo znebila odvečne maščobe na bokih, zadnjici in v trebuhu.

Vaje proti celulitu na stegnih in zadnjici bodo deklici pomagale pri soočanju z vlažno kožo, ki je videti precej slabše od celulita. Najboljše metode za hujšanje so:

Anticelulitne vaje za stegna in zadnjico so najučinkovitejše. Če se želite znebiti te težave, morate opraviti nabor vaj, ki so usmerjene v vadbo spodnjega dela telesa. Prijetno vzdušje doma bo postavilo žensko v pravem razpoloženju. Nabor vaj je izbran tako, da dodatna oprema ni potrebna. V ta namen lahko uporabite pri roki sredstva.

Glavni pogoj za izvajanje vaj je napenjanje glutealnih mišic med vadbo. Spodaj so najučinkovitejše vaje za pomoč pri boju proti celulitu na zadnjici. Pri izvajanju vaje sodelujejo predvsem 4 glavne mišice, teleta, glute, mišice zadnjega dela stegen. Vaja:

Delni počepi s telesno težo

To je dobra oblika telovadbe, s pomočjo katere se boste med treningom znebili odvečne maščobe:

Delni počepi in povratne ponovitve vam lahko pomagajo izgubiti odvečno težo okoli zadnjice in lahko zmanjšajo pojav celulita na vidnem predelu kože. Obstajajo še druge priporočene vaje za celulit, na primer glutenski mostovi ali upognjene noge nazaj.

Vaje za problematična področja na nogah in bokih

Najboljša vaja je hoja po klancu. Če pravilno izvajate to anticelulitno vajo, potem lahko v kratkem času obvladate svojo težavo. Poskusiti je treba več hoditi po naklonu, tako da boki in noge hitreje shujšajo.

S to vadbo se krepijo glutealne mišice in koža spodnjega dela telesa tonizira. Priporočljivo je hoditi po hribih in se vzpenjati, da kurite odvečno maščobo. Hoji je treba nameniti vsaj 30 minut na dan: to bo pripomoglo k temu, da bodo noge močne, brez podočnjakov in izboklin.

Odpenjanje in stiskanje

Za izvedbo vaje je uporabna gimnastična žoga s premerom 65 cm. Vaje je treba izvajati v 3 sklopih po 20 ponovitev, s čimer se lahko težave rešite v 30 dneh. Vaja:

Poskusite lahko tudi z vajami proti celulitu na stegnih. Sem spadajo stranski koraki za bočna stegna, za notranjo površino lahko uporabite valj. Dobro so na voljo tudi kardio in peharji. Toda predlagane možnosti niso primerne za vse. Ker jih je težko izvršiti.

Upoštevati je treba nasvete, ki bodo podani spodaj: če želite odstraniti celulit s temi vajami, se morate potruditi veliko manj. Najučinkovitejše vaje proti celulitu na nogah, trebuhu in zadnjici so:

Najbolj učinkovite vaje

Najučinkovitejše metodekako se znebiti težave:

Vse zgoraj navedene točke bodo dale viden pozitiven rezultat. A na žalost ne bo trajalo dolgo, zato je treba nenehno trenirati, da bi ohranili kondicijo in preprečili nadaljnji pojav nepotrebnih kilogramov na telesu. Za odvečno težo je še posebej težko zapustiti boke, toda s pravilno prehrano in redno vadbo se bo ženska lahko spoprijela s to težavo brez težavin.

Odtenki odpravljanja težave

Pri vadbi proti odvečni teži na nogah in bokih je treba upoštevati več odtenkov. Med vadbo morate čim bolj napeti mišice. Tako se mišice tonirajo. V tem primeru bo učinek anticelulitne gimnastike postal bolj opazen.

Med vadbo morate spremljati svoje dihanje. Morate vdihniti in izdihniti. Preden začnete z vadbo, se morate dobro spočiti in izdihniti. Vse vadbe se izvajajo na izdihu. Po tem morate narediti veliko globokih vdihov. Takšne dihalne vaje vam omogočajo, da telo nasičite s kisikom, ki je naravni kurilnik maščob.

Vajo je treba izvajati redno. Telovadni kompleks je treba izvajati vsaj 5-krat na teden. Čudeža ni mogoče pričakovati v nekaj dneh. Prvi rezultati bodo vidni po 2 ali 3 tednih redne vadbe.

Če se celulit pojavi na nogah in na dnu, potem je na voljo več vaj, s katerimi se lahko borite proti tej težavi. Ko se polnjenje izvaja, se metabolizem tkiva v začetni fazi normalizira. Skakalna vrv je učinkovita: opraviti morate vsaj 4 pristope 50-krat. In globoke počepi bodo prav tako dobro pomagali, morate opraviti 4 sklope 25-krat. Dober rezultat daje zamah z nogami, iz položaja "na vse štiri" z izravnano nogo je treba nihati navzgor. Na vsaki nogi morate opraviti vsaj 3 sklope po 35 zamahov.

Pozor, samo DANES!

Tako sovraži večino žensk, celulit se boji treh stvari, kot je ogenj: zdrava prehrana, živahna masaža in šport. Še več, slednje bo v vsakem primeru uporabno kot način za aktiviranje metabolizma, če pa izberete vaje, ki namenoma zadenejo problematična področja telesa, bo učinek veliko večji. In ni važno, kam se boste lotili: doma, v fitnes klubu, v bazenu. Vztrajnost in vztrajnost bosta zagotovo obrodila sadove.

Kaj je celulit

V navadi se ta vaja imenuje Škarje.

Lezite na hrbet, roke rahlo položite ob telo, noge upognite do kolen in noge potegnite do zadnjice.
Medenico dvignite čim višje in pri tem pazite, da se lopatice še naprej dotikajo tal in se na zgornji točki zadržite 12-15 sekund.
Medenico spustite na tla.

Glute bodo s to vajo imele največ koristi.

Med vadbo naj bodo glute tonirane.

Reverzne drobtine

Lezite na hrbet, roke položite ob telo ali jih nagnite za glavo in primite nekaj opore - na primer stabilno omaro ali kavč.
Noge dvignite tako, da medenico dvignete od tal in potegnete kolena proti prsim.

Ta vaja je zasnovana tako, da deluje na trebušne mišice, vendar sodelujejo tudi boki in zadnjica.

Z normalnim zvijanjem se ramena dvignejo, z nasprotno pa medenico

Zamahnite z nogo na štiričetrti

Zavzemite se za oporo na kolenih in dlanih iztegnjenih rok.
Iztegnjeno izravnano nogo položite na stran.
Z njo naredite nekaj zamahov. Vzemi si čas!
Vrnite se v začetni položaj.
Isto vajo ponovite z levo nogo.

Zamahnete lahko iz stoječega položaja naprej, nazaj in vstran, da pritegnete mišice tako bočne kot tudi zadnje ali sprednje strani stegna.

Če vam je še vedno težko ravnati z ravno nogo, ga upognite ob kolenu

Stojte naravnost z rokami, ki prosto visijo ob telesu, stopala so široka ramena.
Sedite z dlanmi na tla.
Z enim hitrim skokom vrzite noge nazaj in zavijte ležeč položaj s poudarkom na dlani in nogah.
Ponovno se vrnite v počep. Izhajajoč iz točke 2, dlani ne spuščajo tal!
Skočite gor in poskušate raztegniti svoje telo v eni ravni črti.

Vadba je koristna za večino mišic nog, pa tudi za izgradnjo vzdržljivosti po vsem telesu.

Burpees ali burpees - del usposabljanja ameriških specialnih sil

Sedite na tleh z iztegnjenimi nogami pred seboj.
Potisnite naprej, nato desno, nato levo stegno, "stopite" zadnjico naprej do najbližje stene in nazaj.

Če to vajo izvajate redno, na zadnjici ne bo možnosti celulita.

Hoja po zadnjici je lahka, zdrava in zabavna

Kar zadeva količino vadbe, si jo lahko nastavite sami. Optimalni so 2-3 sklopi po 15-20 ponovitev.

Poleg naštetih vaj vam bodo pomagali počepi, lungi, tek in hoja iz prejšnjih pod-korakov, ki se odlično obnesejo tudi brez uteži v obliki palčk in peska. Ne pozabite se raztezati tudi po vadbi, sicer se bo mlečna kislina v mišicah nabrala in vam povzročila bolečino. Dovolj sta dve ali tri vrste raztezanja:

da iztegnete sprednji del stegna, se postavite na desno koleno, primite za nogo in pomladno iztegnite naprej, nato pa spremenite noge;
Občutite, kako se mišice raztezajo
za obdelavo zadnjega dela stegna naredite globok ovinek;
Z dlanmi segajte do tal
da bi prišli do notranje površine stegna, delno vključno s hrbtom, izvedite polovični korak.
Upognite se do nožnih prstov vsakega stopala

S preprostimi vadbenimi stroji

Miniaturni vadbeni stroji: skakalna vrv, obroč ali telovadni valj predstavljajo križ med resnimi športnimi orodji iz fitnesa in steklenicami, napolnjenimi s peskom.

Kolebnica. Ta otroška igra vam omogoča, da se v 20 minutah znebite 200 kalorij, saj odlično normalizira krvni obtok in spodbudi gibanje limfe skozi žile. Se pravi, naredi točno tisto, kar je potrebno, da se znebite "pomarančne lupine".

Ljubitelji vrvi nimajo celulita

Obroč. Verjame se - in povsem upravičeno -, da pomaga oblikovati tanek pas. In hula-hoop, če ga zasukate na bokih, vas bo razbremenil krvnega zastoja v medeničnem predelu.

Dobro je, če je vaš obroč opremljen z izboklinami ali kroglicami za globljo masažo stegen.

Gimnastični valj. Pravzaprav je univerzalno zdravilo, ki ga lahko uporabimo za krepitev mišic trebuha, hrbta, prsnega koša, rok, bokov in zadnjice. Ne zanemarjajte!

S pomočjo telovadnega valjčka lahko spravite v red celo svoje telo!

Video: vaje za celulit doma

V bazenu

Če še vedno niste mogli dojeti čar športa "na kopnem", se vsakič, ko se prisilite, da začnete trenirati s kolosalnim trudom volje, poskusite premakniti v vodo. Različne možnosti vadbe v bazenu - in občasno v katerem koli odprtem vodnem telesu - imajo številne prednosti. Oni:

dajte povečano obremenitev mišic in hkrati odstranite pomemben del le-te iz sklepov in ligamentov, zato tudi pri debelih ljudeh ali tistih, ki jim starost in zdravstveni pogoji niso dovoljeni, skakati in teči v redni vadbi;
zmanjšati tveganje za poškodbe med poukom;
kalorije gorijo 2-3 krat bolj aktivno kot razredi na obali;
prispevajo k normalizaciji pretoka krvi in \u200b\u200blimfe, naredijo plovila bolj elastična;
pospešijo izločanje strupov in spodbudijo presnovo.

Vodna sposobnost

Vrste fitnesa s predpono "aqua" se v zadnjih desetletjih množijo kot gobe po dežju, kar omogoča vsakemu, da izbere obremenitev po svojih željah in moči. Toda mlade dame, ki se ukvarjajo z bojem proti celulitu, bi morale biti še dodatno pozorne:

hoja po vodi - z drugimi besedami najbolj običajna hoja, ki se je s tekalne steze premaknila na dno plitkega bazena, kjer boste z vsakim korakom vložili dvakrat več truda, vodna odpornost pa bo medtem nežno masirala na telo na splošno in predvsem na problematična področja;
aqua jogging - vodni tek, zgrajen po podobnih načelih, vendar s to razliko, da se med poukom ne boste smeli dotikati dna;
aquastep ali vaje v vodi na stopnički ploščadi;
tečaji na simulatorjih vode, ki so podobni standardnim enotam iz fitnes klubov, vendar prilagojeni novim razmeram;
aqua aerobika, akvapilati, oblikovanje akvapij za akvapijo, hidro-atletika - vse predstavljajo sklop vaj, ki so namenjene vplivanju na problematične dele telesa;
aquastretching - raztezanje mišic v vodi.

Izberite tisto, kar vam je najbolj všeč.

Od telovadnice do bazena? Preprosto!

Ples in rokovanje v vodi

Med vodnimi vrstami fitnesa izstopata Aquadence in aqua-thai. Prva možnost so plesni gibi, ki se izvajajo, ko stojite do pasu ali visoko v prsih v bazenu, druga pa vključuje elemente borilnih veščin v trening. Zagotovili vam bodo smrtonosno količino izgorelih kalorij, močnih mišic in gladke kože stegen.

Vadba v vodi je zabaven in prijeten način, da dobite svoje telo v formi

Video: vodna aerobika - tečaji s športno opremo

Varnostni ukrepi za vadbo proti celulitu na bokih in zadnjici doma

Prevelika vnema med športom in neupoštevanje varnostnih pravil prepogosto povzročata poškodbe različne resnosti. Da se izognete tej usodi, ne pozabite na previdnostne ukrepe.

Hrbet naj bo pravilen. Med vajami iz stoječega položaja naj ostane naravnost, spodnji del hrbta rahlo upognjen naprej, medtem ko je v položaju za hrbet bolje, da spodnji del hrbta pritisnemo na tla.
Nikoli ne pozabite narediti rahlega ogrevanja, preden začnete glavne vaje in kratek raztežaj po njem.
Pijte veliko. V povprečju ne škodi zaužiti nekaj velikih požirkov čiste mirne vode vsakih 20-25 minut vadbe, da nadoknadite izgubo tekočine.
Čisto ženstven nasvet: Pridobite si kvaliteten športni modrček. V navadnem nedrčku, ki ni zasnovan za povečane obremenitve, bodo vaše prsi včasih izvajale neverjetne poševnice, kar bo na koncu slabo vplivalo na stanje kože in splošni videz oprsja v celoti.
Začnite z lahkimi obremenitvami in kratkimi vadbami, da se vaše telo navadi nanje. Če tečete - potem najprej na kratkih razdaljah na vašem dvorišču in šele nato eno uro tekaškega teka. Če stroj za trening moči, potem od najmanjše teže do največje. Itd.

Koristno je začeti s kratkimi vadbami ne samo zato, ker postopoma pripravijo zmehčano telo na resen stres, ampak tudi zaradi psihološkega učinka na osebo. Verjemite mi, da se boste s kavča odpravili za 5 minutno polnjenje veliko lažje kot za pol ure, tako da boste imeli več možnosti, da svoje načrte uresničite. Avtor tega besedila je na primer uporabil japonsko "minutno metodo", kar pomeni, da bi morali sprva opraviti vsako novo in težko nalogo ... samo minuto! Tudi pri najbolj zajetnih lenikih to ni težko. Res je, pot do tega cilja - 20 minut aktivnih počepov, zamahov in lung zjutraj - je trajala približno mesec dni, toda za osebo, ki je nekaj let gledala šport le na televiziji, je bil to resen dosežek.

Kontraindikacije

Številne vaje za poglobljeno vadbo mišic vsebujejo nevarne in težke elemente za izvedbo in to je treba upoštevati. Torej so treningi moči, tek in skakanje vrvi kontraindicirani za ljudi, ki imajo:

astma;
bolezni sklepov ali ligamentov;
težave s hrbtenico ali mišično-skeletnim sistemom;
tegobe, povezane s srčno-žilnim sistemom in krvnim tlakom;
okvare hormonskega sistema;
pomembna odvečna teža.

Vodni fitnes ni primeren za lastnike:

srčna bolezen;
jočna diateza ali druga kožna bolezen;
epilepsija ali nevrološka bolezen, ki jo spremljajo napadi.

Vsako usposabljanje je načeloma prepovedano:

v obdobju rehabilitacije po operacijah, zlomih, dislokacijah, hudih modricah in izpah;
med akutno fazo prehlada ali nalezljive bolezni;
kadar se pojavijo hude bolečine v katerem koli delu telesa.

Ženske v položaju lahko izberejo lažje možnosti vadbe, vendar le z odobritvijo zdravnika, ki nadzira nosečnost.