Od trenutka pubertete do konca reproduktivne dobe se vsaka ženska redno sooča s težavami, povezanimi z mesečnim zorenjem jajčeca. To je cikličen proces, ki se uravnava na hormonski ravni. To pomeni, da se vsak mesec spremeni raven različnih hormonov, s katerimi so povezane posebnosti predmenstrualnega obdobja. Odziv na hormonske skoke pri vsaki ženski je individualen. Zato se lahko PMS manifestira na različne načine, v nekaterih primerih pa poteka skoraj neopazno za druge in zanjo. Zato želim razumeti njegove vzroke.
Obstajajo splošni trendi, ki jih opazi večina žensk. Razdražljivost, utrujenost, živčnost so opazne pri vseh, vendar le zhor pred menstruacijo ostaja osebno opazovanje vsake ženske. Nekdo se želi spopasti z njim, nekateri ga preprosto ignorirajo, saj menijo, da je naravna potreba telesa, da si občasno privošči nekaj okusnega ali sladkega.
Ali ta potreba postaja problem? Veliko je odvisno tudi od individualnih značilnosti. Ženske s pospešenim metabolizmom, ki se zlahka znebijo odvečnih kilogramov, so do takšnih mesečnih razlik bolj sproščene. In za tiste, ki nenehno spremljajo svojo težo, postane vprašanje, zakaj želite veliko jesti pred menstruacijo, bolj pomembno. Še posebej, če z lahkoto pridobijo "odvečno", in ko želite izgubiti nekaj kilogramov, se morate resno potruditi.
Da bi jedli prav v času PMS in ne obžalovali naslednjega "neuspeha", morate razumeti, kako deluje žensko telo v različnih obdobjih menstrualnega cikla. Zakaj želite ves čas nekaj jesti, kakšne okusne preference se najpogosteje opazijo nekaj dni pred menstruacijo? In kar je najpomembnejše, kako se spopasti s temi včasih slabo nadzorovanimi željami? Da bi našli odgovore na ta vprašanja, si poglejmo podrobneje, kako se spreminjajo ravni hormonov in kako vplivajo na apetit.
Vzroki povečanega apetita
Preden odgovorimo na vprašanje, zakaj pride do povečanega apetita pred menstruacijo, razmislimo o procesu zorenja jajčeca v dinamiki. Povprečni cikel je 24 - 30 dni, 28 dni velja za idealno, sama menstruacija lahko traja od 3 do 5 dni. Celoten proces nadzirajo hormoni, zato v različnih obdobjih cikla pride do močnega hormonskega porasta nekaterih in občutnega zmanjšanja drugih hormonov. Odnos vseh procesov je mogoče izslediti:
- Prvi dnevi menstruacije: neoplojeno jajčece se uniči in izloči iz telesa. Na tej točki se notranja plast endometrija odtrga, proces spremlja krvavitev. V istem obdobju se sproži mehanizem zorenja novega jajčeca, opazimo povečanje količine proizvedenega estrogena;
- Sredi ciklusa (ovulacija): jajčece se sprosti iz jajčnika in potuje v maternico. V tem trenutku se žensko telo pripravlja na nosečnost, zato se bo raven estrogena povečala do maksimuma;
- Konec cikla: ni oploditve, estrogen upada in raven progesterona narašča. Nekje teden dni pred menstruacijo doseže visoko koncentracijo, začne se PMS, pojavijo se vse “spremljevalne reakcije”, vključno s povečanim občutkom lakote. Telo se pripravlja na zavrnitev neoplojenega jajčeca skupaj z endometrijem.
To je precej poenostavljena shema, saj raven hormonov nadzira hipotalamus, povečanje koncentracije enega hormona pa vpliva na količino drugih in na telo kot celoto.
Razlogi za povečanje telesne mase pred menstruacijo so precej preprosti: metabolizem se upočasni, telo je pripravljeno na oploditev. Poleg tega se zadržuje tekočina, pojavijo se manjše težave z blatom (zaprtje) in poveča se apetit, ko se ženska pripravlja na hranjenje sebe in nerojenega otroka. Običajno 1-2 pridobljena kilograma hitro izginejo po nastopu menstruacije.
Z normalnim metabolizmom rahlo prenajedanje na koncu cikla ne pokvari figure. Vsi odvečni kilogrami izginejo po odstranitvi odvečne tekočine, majhne slabosti teden dni pred menstruacijo pa se kompenzirajo z zmanjšanjem dnevne prehrane v prvih dneh menstruacije, ko vam ni do hrane.
Ker je telo vsake ženske individualno, se lahko tudi okusne preference zelo razlikujejo. Nekateri želijo slano, nekdo raje sladkarije in pekovske izdelke, nekdo pa je pripravljen jesti vse, če le več in nenehno. Zadnja možnost je najtežja in ženske same morda ne bodo občutile lakote kot take. Ves čas želijo le nekaj jesti. Takšna razlika v preferencah okusa je tudi posledica hormonskega delovanja, če želite pred menstruacijo jesti slano, deluje več hormonov, če ženska poseže po sladkem, pa drugi. Razmislite, kako aktivnost hormonskega sistema vpliva na željo po jedi med PMS.
Zakaj pred menstruacijo želim sladko in škrobnato hrano
Torej, ugotovimo, kateri hormon je odgovoren za slaba čustva in povečano željo po sladkarijah. Skoraj vsi vedo, kaj so endorfini. Običajno jih proizvaja telo samo, v času ovulacije, ko je koncentracija estrogena največja, pa se pri ženskah poveča tudi količina endorfinov. Posledica preobilja "hormona užitka" v obdobju ovulacije je dobro razpoloženje in dobro splošno počutje.
Toda takoj, ko raven estrogena (in posledično endorfina) pade, ženske začnejo občutiti močno pomanjkanje. Želijo si sladkarij (najboljši vir je čokolada), upad »hormona ugodja« izzove razdražljivost in živčnost. To pomeni, da se pojavijo vsi znaki bližajoče se menstruacije, začne se PMS.
Inzulinska aktivnost je povezana tudi s koncentracijo estrogena. Kot odziv na aktivnost endorfinov se količina glukoze v krvi spremeni, njena regulacija pa je od insulina odvisen proces. Žensko telo poskuša nadomestiti znižanje ravni glukoze z "zunanjimi viri": želite jesti, medtem ko je poudarek lahko na izdelkih iz moke. Ker so vir hitro prebavljivega škroba, se podzavestna želja kaže v tem, da bi jedli pekovske izdelke. Je tudi povsem razumljivo. Na primer, žemljica z nadevom, torta ali torta bo zaznana kot mokasta in sladka hkrati.
Toda včasih lahko krompir postane vir škroba, in če je raven kalija padla, potem želite slano. To pomeni, da ženska ne želi le veliko jesti, ampak jo privlači ocvrt krompir s sledom. In dokler se raven kalija ne normalizira, se okusne preference ne bodo spremenile. Običajno se hormonski upad estrogena in povečana vsebnost progesterona konča z menstruacijo. Po tem se začne nov cikel in ti hormoni v svojem številu v ženskem telesu spet zamenjajo mesta. To je naravna sprememba metabolizma, odvečna 1-2 kilograma gredo brez težav, na začetku cikla pa dame ne želijo jesti nekaj posebnega ali kar vsega v velikih količinah.
Zakaj se telesna teža poveča
Odvečna teža je večna skrb mnogih pripadnic nežnejšega spola. Že 1 pridobljen kilogram lahko vodi do tega, da se ga želite takoj znebiti. Toda upoštevajte vse razloge, ki lahko vodijo do povečanja mase pred menstruacijo. In kar je najpomembneje, naučili se bomo, kako se pravilno odzvati na ta proces.
Obstajata dva glavna razloga za povečanje telesne mase:
- Naravno: zastajanje tekočine tudi pri normalni, nespremenjeni prehrani in upočasnitev metabolizma v času ovulacije.
- Patološko: znatno prenajedanje zaradi hormonskega neravnovesja in zmanjšanja ravni estrogena v ženskem telesu.
V prvem primeru med menstruacijo (to je po povečani proizvodnji estrogena) in do trenutka ovulacije odvečni kilogrami izginejo sami in brez napora. V drugi pa se vse, kar smo pojedli med PMS, kopiči v obliki odvečne telesne teže. To pomeni, da lahko prenajedanje, ki presega normo, in hranjenje s hitro prebavljivimi ogljikovimi hidrati postopoma vodi do debelosti. Kaj storiti za tiste, katerih obdobje pred menstruacijo je povezano s stalno željo po jedi, prehrana v takih dneh pa postane še posebej nevzdržna? Najprej razumeti mehanizem kopičenja odvečnih kilogramov (o tem smo že razmišljali). In potem ravnajte tako, da lastnemu telesu med PMS ne boste povzročali dodatnih nevšečnosti.
Kako ravnati z zhorom
Stroga dieta je slaba možnost za soočanje z naravnimi procesi v ženskem telesu. Toda osnovna načela prehrane je mogoče v celoti uporabiti za zmanjšanje apetita in ne pridobivanje kilogramov "nad naravno normo", ko želite ves čas jesti. Ne glede na to, kako se manifestira želja po jedi (hočem nekaj posebnega ali samo vse in veliko), bo preprost nadzor in upoštevanje glavnih pravil zdrave prehrane pomagal preprečiti težave s prekomerno telesno težo. To je v moči vsake ženske in ne zahteva resnih naporov, dovolj je slediti preprostim priporočilom.
Kaj storiti med PMS:
- Prehranjevanje mora biti redno in pogosto. Namesto običajnih 3 obrokov na dan razdelite dnevni obrok na 5-7 obrokov, ne da bi povečali njegovo količino;
- Za ukrotitev apetita uporabite običajne »trike«: čokolado zamenjajte s sadjem (izberite temno, ne mlečno, brez dodatkov). Zmanjšajte količino sladkarij, če želite 10 sladkarij - pojejte 5, vendar počasi in jih temeljito žvečite.
- Stalni vnos tekočine bo pomagal obvladati zhorom (strokovnjaki za prehrano priporočajo, da ne zmanjšate vodne bilance, dnevno morate piti 1,5 - 2 litra čiste vode). Toda hkrati vode ne morete nadomestiti s sladkimi sokovi ali kavo. Ne pozabite, da se pred menstruacijo tekočina zadržuje v telesu, zato je povečanje telesne mase lahko posledica prav tega dejstva. Naredite zaključke o učinkovitosti lastnih prizadevanj po koncu menstruacije, do takrat bo "odvečna" tekočina preprosto zapustila telo in teža se bo vrnila v normalno stanje;
- Pri izbiri hrane dajte prednost zelenjavi in sadju, pustemu mesu (po možnosti na pari, dušeni ali kuhani). Ne pozabite, da je tudi presežek hitro prebavljivih ogljikovih hidratov škodljiv, zato ne morete jesti veliko krompirja in izdelkov iz moke. Vedno lahko najdete alternativo in se osredotočite na zelenjavo, ki vsebuje težko prebavljive ogljikove hidrate;
- Da bi ohranili ravnovesje kalija, jejte banane, suhe marelice, morske ribe, uporabljajte morsko sol, pozimi dodajte kompleksne multivitamine v prehrano.
Ti preprosti nasveti bodo pomagali ohranjati telo v dobri formi kadar koli. In preden vas skrbijo pridobljeni kilogrami, preverite dinamiko. Morda vas skrbi zaman in majhno povečanje je le posledica naravnih procesov, ki bodo izginili v prvem obdobju menstrualnega cikla.
Rada bi vzkliknila: "Sreča za tista dekleta, ki nimajo PMS!". Pri večini ženske populacije se predmenstrualni sindrom kaže z različnimi simptomi. Pri nekaterih se telesno stanje poslabša (utrujenost, šibkost, zaspanost). Drugi imajo boleče stanje (omotica, bolečine v spodnjem delu trebuha, glavoboli, bruhanje). Spet drugi doživljajo psihične motnje (psihoza, razdražljivost, histerija, jokavost). Obstaja še četrta kategorija šibkejšega spola, ki tako kot nosečnice trpijo za napadi bulimije. Pripravljeni so jesti vse, kar je v hladilniku, včasih brez razlikovanja, slano in sladko. Na žalost to ne mine vedno brez sledi za pas in splošno dobro počutje.
Torej? Je to znak kakšne zdravstvene motnje? Ta vprašanja se vam bodo slej ko prej porodila v glavi. Na spletnem mestu "" lahko najdete odgovore na vprašanja, ki so vas mučila med naslednjim napadom predmenstrualne požrešnosti.
Vsaka ženska ima svojo biološko "uro", po kateri so spremembe v ženskem telesu ciklične. V vsakem ciklu ločimo 2 fazi, za katere je značilno sproščanje različnih hormonov v jajčnikih. V 1. fazi cikla se sproščajo hormoni estrogeni, katerih delovanje se kaže v dobrem razpoloženju, povečani aktivnosti, navalu pozitivnih čustev in optimizma. Prva faza je glavna faza cikla.
V 2. fazi se sprošča progesteron, ki spremeni razpoloženje in počutje ženske v nasprotni smeri, v njem pa prevladujejo manjši toni - sprememba razpoloženja, povečan apetit in slabo zdravje. Predmenstrualni cikel se pojavi ravno v 2. fazi cikla pri osebah s povečano občutljivostjo na njihove hormone.
Razlogi, zakaj želite jesti pred menstruacijo.
Torej, še vedno je treba ugotoviti, zakaj želite jesti pred menstruacijo in jo povezati s hormonskim ozadjem telesa:
1. Torej, estrogenski hormoni veselja se proizvajajo v zadostnih količinah le v 1. fazi menstrualnega cikla, v 2. fazi teh hormonov žensko telo primanjkuje, zato ga poskušamo nadomestiti od zunaj: pohlepno jemo čokolado. in vse sladko;
2. Pomanjkanje hormonov – estrogeni lahko oslabijo proizvodnjo inzulina (regulator krvnega sladkorja), zaradi česar telo tudi nadomesti izgubo sladkorja z živili, bogatimi z ogljikovimi hidrati. Zato želim pred menstruacijo jesti velike količine kruha in pekovskih izdelkov - pite, žemljice, torte, pecivo;
3. Spremembe v ravni estrogenov in progesterona povzročijo pospešitev ali upočasnitev presnovnih reakcij telesa, vključno s pospeševanjem prebavnega procesa. Poveča se proizvodnja želodčnega soka, pospeši se prebava hrane, zato hitri impulzi iz "lačnega želodca" vstopijo v možgane;
4. Še en odgovor na vprašanje "zakaj želite jesti pred menstruacijo?" To je priprava telesa na prihodnjo nosečnost. Po ovulaciji se koncentracija progesterona poveča v pričakovanju oploditve jajčeca. Zaradi izpostavljenosti progesteronu se v možganske centre pošljejo signali za pospešitev metabolizma in kopičenje rezerve hranilnih snovi za podporo plodu. Zato v tem trenutku, pred menstruacijo, želim jesti čim več. To sovpada z 2. fazo menstrualnega cikla. Če do nosečnosti ne pride, se koncentracija progesterona postopoma zmanjšuje in prenehate čutiti povečan apetit.
Ali je mogoče nadzorovati občutek povečane lakote pred menstruacijo?
Ob upoštevanju določenih pravil lahko olajšate potek PMS, zlasti zmanjšate občutek lakote:
- Držite se varčne prehrane: omejite porabo kave, sladkorja, živalske maščobe, moke. V svoji prehrani povečajte količino zelenjave, sadja, počasnih ogljikovih hidratov (herkul, ajda itd.), Polnozrnatega kruha;
- Dodajte pozitivna čustva, ki bodo povečala proizvodnjo endorfinov (hormonov veselja), ki kompenzirajo pomanjkanje estrogena;
Predmenstrualni sindrom se pri vsaki ženski kaže drugače. Nekdo trpi, se počuti utrujen in zaspan. Nekateri postanejo razdražljivi in jokavi. Obstajajo ženske (in teh je precej!), ki imajo pred menstruacijo povečan apetit. V iskanju hrane dobesedno in figurativno napadejo hladilnik in kuhinjske omare in se ne morejo ustaviti v napadih zhore. Tudi najbolj zagreti dietetiki izgubijo nadzor in se prepustijo prehranjevanju. Potem, nekaj dni kasneje, se pripadnice nežnejšega spola na vse možne načine grajajo zaradi svoje šibkosti, obljubljajo, da tega ne bodo več ponovile, in ... spet mesec dni kasneje hitijo v hladilnik. Zato mnoge ženske zanima, kaj se dogaja z njihovim telesom na predvečer "kritičnih" dni. Poglejmo, zakaj zhor napade pred menstruacijo.
Vse je stvar fiziologije
Znano je, da hormoni nadzorujejo stanje telesa in počutje pri ženskah. Vseskozi se raven nekaterih hormonov zmanjšuje, medtem ko se drugi povečujejo in obratno. Tako se na primer v prvi fazi, ko se proizvodnja estrogena poveča, ženska počuti odlično, njena koža sije. Z nastopom druge faze se raven estrogena zmanjša, kar se kaže v poslabšanju razpoloženja, slabem zdravju in povečanem apetitu pred menstruacijo. To je posledica več dejavnikov.
Prvič, zvišanje ravni progesterona v krvi povzroči povečanje proizvodnje adrenalina in norepinefrina. Po drugi strani pa povečajo izločanje želodčnega soka. Hrana, ki pride v prebavni trakt, se prebavi v krajšem času. In tako se ženske počutijo neverjetno zhor pred menstruacijo.
Drugič, zaradi pomanjkanja ženskih spolnih hormonov se snov, ki uravnava raven sladkorja v krvi - inzulin - proizvaja v manjših količinah. Ko čutimo potrebo po sladkorju, naše telo nadomesti pomanjkanje čokolade, sladkarij, žemljic in tort, torej izdelkov, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Zato si pred menstruacijo hrepenite po sladkem.
Tretjič, razlaga za pojav zhore pred menstruacijo, zakaj obstaja želja po jesti vseh sladkarij, ki so na vidiku, so pripravljalni "dogodki" za morebitno nosečnost. Raven progesterona v krvi v drugi fazi ciklusa se poveča, kar daje telesu signal za kopičenje hranilnih snovi, kar povzroči povečan apetit pred menstruacijo.
Boleč zhor pred menstruacijo: kako se boriti?
Seveda vedenje, zakaj želite jesti pred menstruacijo, ne oslabi želje, da bi pojedli nekaj okusnega. Da pa se v predmenstrualnem obdobju ne boste mučili z bolečinami vesti zaradi brezciljno porabljenih kalorij, poskusite upoštevati nekaj pravil:
1. Imejte zabavne dejavnosti. Ker se ženskam zaradi hormonskih sprememb razpoloženje poslabša, iščejo uteho v hrani. Pri tem, kako zmanjšati apetit pred menstruacijo, so pomembna pozitivna čustva, ki bodo povečala proizvodnjo hormonov veselja - endorfina - in odvrnila od hrane.
Zelo pogosto se ženske sprašujejo - zakaj želite veliko jesti pred menstruacijo in kako zmanjšati apetit ob koncu cikla? In na splošno, ali je ta pojav normalen ali kaže na kakršna koli odstopanja v hormonskem načrtu.
V prejšnjem članku smo se podrobno posvetili tako neprijetnemu problemu, kot je napenjanje. Ta težava pogosto spremlja ženske tudi med PMS. s pomočjo zdravil, domačih zdravil in posebne gimnastike - preberite na spletni strani.
Današnja tema zadeva še en neprijeten občutek. Ženske dobro poznajo stanje lakote in dežurstva v kuhinji v drugi fazi menstrualnega cikla. Poleg tega, da morate nadzorovati svoje spremenljivo razpoloženje, postane tudi vaš apetit neukrotljiv in vse delo na postavi v enem mesecu se zdi zaman.
Zakaj želite veliko jesti pred menstruacijo? To vprašanje smo zastavili več strokovnjakom, ginekologom in endokrinologom najvišje kategorije. Povečanje apetita pred menstruacijo je normalna naravna fiziološka potreba ženskega telesa. Narava je zasnovana tako, da telo potrebuje moč in ravnovesje spolnih hormonov, da zagotovi popolno spočetje. Fiziološki vir se polni z vnosom zdravih kalorij, beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov, mikroelementov in mineralov v telo.
Kako se to zgodi
Menstrualni cikel ima dve fazi: prvo fazo, v kateri dozori jajčece. Mimogrede, v tem obdobju je ženska še posebej fizično trdna, kar lahko koristi figuri! Pravilneje je povečati telesno aktivnost v telovadnici v prvi fazi cikla, manj boste utrujeni, ne bo navala lenobe in apatije.Druga faza ciklusa je pod vplivom progesterona, hormona, ki je odgovoren za uspešno spočetje in ugnezditev zarodka. Endometrij v maternici služi kot gojišče za implantacijo, če ne pride do nosečnosti, se endometrij lušči (v obliki menstrualne krvavitve) in raven progesterona v krvi močno pade. In spet lakota "zaspi" do naslednje druge faze.
Vsak mesec se telo pripravlja na nosečnost in skuša svoje zaloge napolniti s hranili, ki jih lahko dobite s svojo prehrano.
Zato ne zapustimo hladilnika vsak mesec! Med PMS je povečan apetit normalen, zato ne skrbite.
Toda takoj, ko se začne menstruacija, se apetit vrne v normalno stanje, teža se povrne in nekaj pridobljenih kilogramov izgine z nastopom novega cikla.
Kaj storiti, da zmanjšate apetit
Morate jesti, to je nedvoumno in soglasno mnenje zdravnikov. Vendar vam svetujemo, da ne dajete prednosti hitri hrani, temveč uravnoteženi prehrani z zdravimi kalorijami. V tem trenutku potrebujete dobro prehrano, telesa ne morete prevarati s solatami in nemastnimi jogurti, nič ne bo, tako ali tako bo na koncu prišlo do zloma.V vaši moči je, da obroke organizirate enakomerno čez dan. Bili so primeri, ko so ženske poskušale omejiti svoj apetit, kar je povečalo razdražljivost in letargijo, kar je sčasoma povzročilo požrešnost ponoči.
Koristen nasvet: jejte za zdravje, vendar ne dovolite prenajedanja, sicer bo to prineslo težo v želodcu in škodilo drugim organom. Jejte meso, ribe, kašo z mesom, čaj z medom in kruh z maslom in sirom so še posebej dobri za potešitev lakote. Bolje bo, če si glavne obroke in prigrizke razdelite 5-7 krat.
Ukrotiti apetit pomeni nestrinjanje z naravo. V jedilnik vključite več beljakovinskih živil, tako boste potešili lakoto in ne boste posegali po škodljivih sladkarijah. Opozoriti je treba, da so v tem obdobju lahko posebne preference za sladke, moke in čokoladne izdelke ali meso, kumarice, soljene ribe.
Kaj storiti, da ostanete v formi
Glavno pravilo: ne stradajte takoj, ko se začne nov ciklus, ne poskušajte nadomestiti zadnjih dveh tednov z omejeno prehrano. Tega ni mogoče storiti, ker je tako enostavno motiti hormonsko ozadje in zrušiti menstrualni ciklus. Zdravniki priporočajo prehod na lahko prebavljivo hrano, opustitev moke, sladkarij in zmanjšanje porabe visokokalorične hrane. V svoje življenje vključite več športa in pijte vsaj 1-1,5 litra čiste vode na dan.Po mnenju samih zdravnikov progesteron vpliva na metabolizem, kar je tudi dejavnik "večne lakote". Bodite prepričani, že prvi dan cikla se bo apetit vrnil v normalno stanje, koža bo postala čistejša in razpoloženje bo čudovito! In ne pozabite, pretirane prehranske omejitve med hormonskimi spremembami so polne čustvenih zlomov in velike škode za postavo.Preberite o temi: - kako in koliko zmoreš.
Mnoge nežnejšega spola postavljajo vprašanje: "Zakaj želite jesti pred menstruacijo?". Za večino to vprašanje ni nič nenavadnega, saj ne samo ženske želijo veliko jesti in ne samo pred menstruacijo. Toda kaj je razlog za takšne zahteve telesa v tem obdobju in kako se s tem spopasti. To bomo ugotovili v tem članku.
Povišan - ta pojav je precej množičen. Znanstveniki so ga dobro raziskali, zato lahko takoj rečemo, da gre za značilnosti ženskega telesa.
Brez panike, da se boste takoj zredili. Če vam je pred menstruacijo ves čas do hrane, najprej ugotovite, zakaj se to dogaja. In posledično - kaj jesti, v kakšnih delih, da ne pridobite teže in se počutite dobro.
Razmislite o dveh najbolj prepričljivih razlogih, zakaj želite jesti pred menstruacijo:
- Bolj pravilno bi bilo reči, da ne želite veliko jesti, toda po fazi ovulacije se v ženskem telesu pojavijo nadaljnji ciklični procesi. Presnova po ovulacijskem obdobju se upočasni. Zato se hrana prebavlja veliko počasneje, maščobe pa se odlagajo v gube. V zvezi s tem se poveča tudi količina tekočine v celem telesu. Ti procesi in usedline v maščobnih tkivih skrbijo vsako žensko v tem obdobju.Če odgovorite na vprašanje, ali se med menstruacijo poveča teža, potem je odgovor seveda pritrdilen. Da bi "ti" dnevi minili mirno in brez razburjenja, morate slediti dieti.
- Močan hormonski val in nato nizko zatiranje hormonov. Pomanjkanje hormonov ustvarja dober apetit. Seveda ni mogoče reči, da morate pojesti čokoladico, sladkarije ali kaj drugega, nekaj preprosto zahteva telo, sladkarije pa lahko nadomestite z nečim koristnim. Včasih hočeš jesti tako veliko, da se ne moreš premagati, odvisno od ženske same.
Zakaj želite jesti sladkarije?
Predstavnice žensk ugotavljajo, da pred menstruacijo pogosto želijo jesti veliko moke, čokolade, žemljic itd. Zakaj se to dogaja, ali obstajajo skriti razlogi.
Prav nagnjenost k sladkarijam lahko kaže na pomanjkanje estrogena v krvi. Največja količina tega hormona se sprosti v fazi ovulacije. To je opazno, običajno je dekle dobre volje in se počuti odlično. Po ovulacijskem obdobju se raven hormona močno zmanjša in začne se pojavljati razdražljivost, zaspanost, utrujenost in splošno slabo počutje. Zato si zaradi tako močnega padca želite veliko jesti.
Obstajajo tudi drugi, na primer s spremembami v hormonskem ozadju se lahko spremeni tudi količina insulina, ki uravnava raven sladkorja v krvi.
Kaj priporočajo zdravniki? Seveda se morate potruditi, da ne zlorabljate moke in sladkarij, bolje je poskusiti prevarati možgane in preklopiti na nekaj drugega. Poskusite zamenjati sladkarije s sadjem in živili, ki vsebujejo naravni sladkor - fruktozo. Naravni jogurti s sladkimi suhimi marelicami, hruškami, bananami ali jabolki s kruhom so popolni.
Če je lakota zelo močna, morate zagotovo nekaj pojesti, da ne bi poslabšali tega občutka zhorja. Ko je človek zelo lačen, lahko zaužije karkoli in v kakršni koli količini, kar bo samo poslabšalo stvari.
Zakaj želite jesti kruh pred kritičnimi dnevi?
pri 
vsako dekle v tem obdobju ima različne preference in okuse, nekdo želi jesti sladkarije, nekdo obožuje kruh, nekomu pa da več krompirja.
To je mogoče razložiti z dejstvom, da je progesteron nizek pred menstruacijo. Zato telo v tem obdobju potrebuje hrano, ki lahko pomirja, hrano, ki vsebuje škrob - krompir, sladkarije, kruh.
V tem obdobju poskusite ne piti alkohola in kave, saj lahko povečajo občutek lakote in povzročijo brutalen apetit.
- žita;
- korenovke;
- stročnice.
Kako premagati ta surovi apetit?
Seveda spoznanje, da so za vse krivi hormoni in da je vse to prevara, da se morate zadržati, ne naslanjati se na sladkarije, ne preprečuje, da bi vaš apetit vedno bolj naraščal.
Nekatere dame bodo rekle: "Že pred menstruacijo veliko jem, vendar si v tem obdobju ne morem odreči sladkarij."
Da bi to težko obdobje zdržali z dostojanstvom, se morate držati nekaterih pravil:
- Načrtujte zabavo v tem obdobju, še posebej, če imate otroke. Ker se razpoloženje spremeni in ga želite pojesti, je bolje, da se zabavate in pozabite na težavo. Pozitivna čustva povečajo raven endorfinov in vas lahko odvrnejo od jedi.
- Če se ne morete nadzorovati in ne jeste ničesar, poskusite svojo prehrano obogatiti z zdravimi živili: kosmiči, testeninami, svežim sadjem, ribami, skuto, belim mesom, stročnicami.
- V tem težkem obdobju se pazite prekajenega mesa, kumaric in začinjenih jedi. Ne pijte kave, alkoholnih pijač, klobas, klobas, sladkorja, gaziranih koktajlov in masti.
Kako se ne zrediti, ampak, nasprotno, shujšati?
Dejansko vprašanje za danes je, kako se ne izboljšati, ampak, nasprotno, izgubiti odvečne kilograme v obdobju, ko je zhor najmočnejši.
Nima vsaka ženska moč volje, vendar si v resnici ne želi postati boljša. Poskusite se držati diete. Jejte pogosto 5-6 krat na dan, v majhnih porcijah, dobro žvečite hrano - tridesetkrat, potem nasičenost pride prej.
Če v delni prehrani ni možnosti, morate biti pozorni na živila z nizko vsebnostjo maščob. To pomeni, da morate jesti kuhano meso ali parjeni krompir. Povečajte ponudbo jedi, glavna stvar je, da ne solite ali dodajate začimb.
Ne pozabite tudi, da v tem obdobju na telo vpliva tudi vsakdanji način življenja, zato morate:
- naredite si postne dneve - postite se enkrat na teden (lahko dva);
- med menstruacijo sledite pravilni in zdravi prehrani;
- izvajajte vsaj minimalne fizične vaje (počepi, stiskanje žogice med koleni in tek na mestu) 20-krat po dve seriji vsake vaje.
Povečan apetit pred kritičnimi dnevi je normalen. Morate se naučiti, kako se obvladati in preklopiti na nekaj drugega, prav tako pa ne pozabite jesti pogosto, v majhnih porcijah in telovaditi.