Na kakovost spanja in naravo človekovih sanj vplivajo naslednji dejavniki: temperatura, vonji, svetloba, fizično udobje in zvoki. Ali ponoči spite lahkotno ali trdno - ni pomembno, saj lahko vsak zvok vpliva na vaš spanec in posledično na zdravje. Vpliv zvokov na spanje je lahko tako ugoden kot neugoden - narava vpliva določa vrsto hrupa, osebne preference, raven hrupa in druge dejavnike. spletna stran vam bo povedala, kako zvoki vplivajo na spanec, ter vam povedala, kako omejite njihov negativni vpliv in uporabite zvoke za dober spanec.
Vpliv zvokov na spanje - kaj preprečuje spanje
Zvoki, na katere človek med budnostjo ni pozoren, lahko ponoči motijo spanje. Ni pomembno, ali se zbudite ob istem času ali ne - možgani zaznajo različne vrste hrupa in se nanj ustrezno odzovejo, zaradi česar se spremenijo tudi cikli spanja.
Potencialni viri zvokov, ki motijo spanje:
- Naprave;
- televizorji;
- hišni ljubljenčki;
- sostanovalke;
- nevihta;
- cestni promet;
- ulični hrup.
Študija, objavljena v reviji Noise and Health, kaže na povezavo med hrupom iz okolja med spanjem in boleznimi srca in ožilja; domneva se tudi, da lahko celo nizek hrup, ki moti zdrav spanec, povzroči zdravstvene težave.
Vpliv ravni hrupa na spanje (po WHO):
|
Raven hrupa v dB |
Zvočni primeri |
Vpliv na spanje |
|
Normalno dihanje, šepetanje, kucanje ure, tiho podeželje. |
Majhen ali nič vpliva na spanec večine ljudi. |
|
|
Šepetanje v tišini sobe, ptičje petje, rahel hrup v pisarnah. |
Možno prebujanje, gibanje telesa, motnje spanja. Na takšne zvoke so najbolj občutljivi otroci in starejši. |
|
|
Dež, hladilnik, klima. |
Obstaja vpliv na zdravje večine ljudi. |
|
|
Šteje se za nevarno raven hrupa za zdravje ljudi: povečuje razdražljivost, povzroča motnje spanja in možno tveganje za srčno-žilne bolezni. |
pri čemer:
- intenzivnost in resnost vpliva zvokov na spanje sta individualni;
- na sposobnost prenašanja zvokov vplivajo možganski ritmi;
- ljudje se praviloma v drugi fazi spanja zbujajo od zvokov;
- otroci in starejši so pri spanju najbolj prizadeti zaradi zvokov;
- najmočnejši vpliv imajo čustveni zvoki (jok otroka, izgovorjeno ime speče osebe itd.).
Učinek zvokov na spanje - hrup za izboljšanje spanja
Učinek zvokov na spanje ni omejen na negativne učinke. Na primer, beli hrup lahko spodbuja bolj miren spanec. "Mehki" zvoki dežja so tudi dobra izbira za ljudi, ki želijo izboljšati kakovost svojega spanca. Neverjetno, kako lahko rahle spremembe zvokov v ozadju vplivajo na sposobnost človeškega telesa, da zaspi v zdrav spanec!
Beli hrup blagodejno vpliva na odhajanje otroka v posteljo. Poleg tega beli šum prikrije zunanje zvoke, ki lahko škodujejo spanju, in pomaga vašemu otroku spati dlje. Še ena prednost belega hrupa za spanje otrok: otrok se navadi spati ob takih zvokih in sčasoma mu postane lažje zaspati, takoj ko jih zasliši.
Nadzor vpliva zvokov na spanje: neprijetno - odpraviti, koristno - uporabiti
Nekaterih zvokov, ki motijo spanje, se je preprosto nemogoče znebiti, vendar lahko naredite nekaj korakov za zmanjšanje onesnaženja s hrupom:
- uporabite posnetek belega šuma, lahko je delujoč ventilator, klimatska naprava ali drug pomirjujoč zvok; vendar ne pozabite, da ne sme biti preglasen - največ 50-65 dB;
- pralni in/ali pomivalni stroj uporabljajte dobro pred spanjem;
- postavite velike omare (na primer knjižne police) ob steno, ki meji na sosednje stanovanje - pomagali bodo ublažiti zvoke;
- izklopite televizorje pred spanjem, ne zaspite ob filmih na računalniku;
- izklopite ali zmanjšajte glasnost zvokov na telefonu na minimum;
- če vaš sostanovalec smrči, uporabite čepke za ušesa; v primeru apneje v spanju je treba smrčača odpeljati k zdravniku;
- poskušajte postelje odmakniti od sten (da bi manj slišali sosede);
- zamaške razpoke v oknih in vratih;
- Če želite omejiti negativni vpliv zvokov na spanje med prevozi in leti, vzemite s seboj ušesne čepke ali slušalke.
Zdrav spanec je bistvenega pomena za zdravje telesa. Prav tako ste sposobni zagotoviti ustrezen počitek – zmanjšati motnje, vključno z negativnim vplivom zvokov na spanje, prilagoditi temperaturo, ki je udobna za vaše telo, odstraniti vse svetlobne vire, ki možganom tudi preprečujejo počitek, in se ukvarjati z nočnimi dejavnostmi. ki so izjemno koristne za celotno telo. !
Yana, dober dan!
Moje pismo temelji na tem pismu tukaj, ki je bilo od deklice z močno občutljivostjo za zvoke, svetlobo in vonjave.
Hrup me je vedno zelo motil - zelo se mi je težko skoncentrirati, ko je v bližini hrup, še posebej "smiseln" hrup moti - pogovori ali ko nekdo govori po telefonu, klepeta v pogovorni oddaji na televiziji, pesmi v ruščini . Prav tako ne morem zaspati, ko je hrupno, in se zbudim, če je kakšen glasen zvok. Ne maram hrupa v ozadju, nimam televizorja, radio ali glasbo prižgem samo takrat, ko želim poslušati radio ali glasbo, sicer pa raje preživljam čas v tišini (živim sam) . To je predgovor.
Pred nekaj leti, ko sem končala fakulteto, so mi starši kupili stanovanje v novozgrajeni stavbi. Naredili smo nekaj prenove in sem se preselil tja. In hitro je postalo jasno, da je hiša zgrajena iz dreka in kartona – dobesedno se sliši VSE, kar se dogaja pri sosedih (kasneje sem se pogovarjal z gradbeniki, ki so vedeli, kako je ta hiša zgrajena, in povedali so mi, da so notranja tla v hiše so bile narejene po zelo poceni in posledično zelo slabi tehnologiji.) Od časa do časa je motil hrup sosedov, vendar je bilo znosno. Še pred nekaj meseci so se v stanovanje nad mano vselili novi sosedje, potem pa se je moje življenje le spremenilo v pekel.
Ne, tam so se naselili ne kakšni odvisniki od drog, alkoholiki z nočnimi pretepi, ne žurerji, ljubitelji glasbe z glasno glasbo. Navadna družina z otrokom - otrok ni dojenček, le majhen. Ampak še naprej ustvarjajo hrup. Glasno se pogovarjajo - tako da skoraj razločite besede, otrok hiti po stanovanju z glasnim topotom in oglušujočimi kriki ter meče igrače na tla, ves čas nekaj pada, pohištvo se premika, pogosto zbirajo družbe z prijatelji in otroci, potem pa otroci nosijo in vpijejo v množici. Vse to se nadaljuje do poznih večernih ur. Nemogoče je po službi imeti miren večer doma. Potem ko se je večkrat zgodila taka situacija - grem spat, zaspim, nekaj pade z rjovenjem pri sosedih, zbudim se, nekako spet zaspim, otrok hiti od zgoraj z vpitjem in ropotom, spet se zbudim, in po tem že pol noči ne morem zaspati - preprosto sem nehal normalno spati. Dvakrat sem že padel na pomembnem izpitu, ker prejšnjo noč zaradi hrupa in komaj razmišljal nisem dovolj spal, komaj pa delam, ker ne spim ves čas. Že samo sovražim ta bitja.
Se pravi, moja kukavica še ni čisto izginila in razumem, da ljudje ne delajo hrupa namenoma, da bi mi uničili življenje, ampak živijo tako - glasno, in to je tako nesrečno naključje, da je hiša tako huda zgrajeno. A to ne pomaga pri dejstvu, da se je moja kakovost življenja zaradi tega toliko poslabšala.
S sosedi sem se pogovarjal o hrupu, dobil odgovore: "Achotakova?" in "do 23h imamo pravico." No, ja, res jih. Ko so bili ob treh zjutraj hrupni, sem napisal izjavo okrožnemu policistu, zdelo se je, da se je z njimi pogovarjal, čeprav ne vem zagotovo - ne vem pa niti, če so jim sploh izdali globa. V nekem trenutku sem se zgrozila, najela posojilo, zvočno izolirala strop v sobi. Ni pa kaj dosti pomagalo, malo je zadušilo pogovore, ni pa nič naredilo s ropotanjem in ropotanjem, poleg tega hrup v ostalem stanovanju ni utišan in pride tudi v sobo.
Ko sem doma, se ne morem osredotočiti na nič, ne morem nečesa brati ali študirati, ker sedim ves v napetosti in čakam, da se začne hrup (tudi ko je tiho), in ko se zasliši hrup, potem me preplavi sovraštvo in pomislim: "Naj umrete, bitja!". Odhod v posteljo je zdaj težka težava - zamašiti ušesa z ušesnimi čepki (in je z ušesnimi čepki neprijetno, z nekaterimi pa je na splošno boleče spati, veliko sem jih že poskusil), vklopi "beli šum", da nekako priduši zvoki sosedov, potem pa bom jaz ali dva samo ležala in ne morem spati.
Sam razumem, da je to slaba situacija. Razmišljal sem celo o prodaji tega stanovanja in nakupu drugega. Na splošno, če je situacija precej ekstremna, zakaj ne. Toda tukaj je veliko težav. Kupiti stanovanje v novozgrajeni hiši pomeni dobiti »golo« betonsko škatlo brez vsega, v popravila pa bo treba vložiti še milijon ali vsaj pol milijona, naslednjih pet let pa bodo delali vsi sosedje. popravila v takšni hiši, z vsemi kladivi in perforatorji na roko, na tišino pa se lahko tudi pozabi. Za nakup "sekundarnega" - še vedno moraš popravljati, nekako nočeš živeti v tujem. Kupiti hišo tako, da sploh ni sosedov, ne od zgoraj, ne od spodaj, ne od strani - vendar je zelo drago, denarja za hišo od prodaje stanovanja ne bo dovolj. In ob vsem tem je škoda prodati svoje stanovanje, pogledaš nazaj na vse te ljubeče izbrane ploščice, svetilke, ki jih tako dolgo iščem, na vse mogoče domače malenkosti - in škoda je vse vreči. do solz. Poleg tega obstaja še en trenutek. Mislim, da je v situaciji, kot je moja, ko slabo razmišljaš od stresa in čustev, bolje, da se ne lotevaš tako resnih stvari in poslov - enostavno je naleteti na prevarante, ne paziti na kakšno pomembno točko, narediti nekaj neumnosti je nevarno , vse skupaj.
Po drugi strani pa tudi razumem, da ta hrup pri sosedih, ki je zame tako velik problem, nekdo drug preprosto ne bi mogel biti pozoren, mirno živeti in mirno spati. Z zavistjo berem tvoje objave, Yana, ko pišeš, da tvoje mačke ponoči skačejo, pa vse slišiš, a ti hkrati ne preprečuje spanja. No, recimo, če bi bil moj maček ponoči jezen, bi me to motilo, ko pa podnevi teče naokoli kot heffal, me ne draži, ker je to "njegov" hrup - in ne hrup iz tujci, ki jih moram poslušati prisiljeno, ker ni kam.
V odgovoru na pismo, ki sem ga omenil na začetku, pišete, da je mogoče možgane »naučiti«, da določenih zvokov »ne slišijo«. Da se tega da naučiti, če to zavestno počneš. Mislim, da bi mi bilo na splošno koristno - v službi še zdaleč ni tiho, včasih pa moraš spati na letalih, vlakih ali hostlih, kjer tišina še zdaleč ni popolna, na splošno je veliko situacijah, kjer bi takšna veščina lahko prišla prav. Ampak živim v provinci. Pri nas še nikoli nismo slišali za šole nevrofeedbacka, dobrih psihoterapevtov ni, denarja pa nimam niti za tečaje s psihoterapevtom po Skypu. Kako pristopiti k reševanju tega problema sam - še vedno si ne morem niti predstavljati.
Res bi rad, da poveš svoj pogled na to situacijo, no, in morda nekaj predlagaš, ker ti, Yana, imaš vedno zelo smiseln pogled na stvari. Žal je to pismo tako dolgo.
S spoštovanjem, N.
Zdravo!
Ja, seveda sem za to, da se naučim živeti ob hrupu in ne trpeti zaradi tega. Sploh glede na to, da te hrup obdaja, je dejstvo, a je dovolj neškodljiv. tiste. ja, majhni otroci lahko dejansko skačejo kot sloni. A majhen otrok, kot ste sami rekli, ni množica odvisnikov od drog. In srečali te bodo povsod. Zelo težko je živeti, če te moti vsak zvok. Nekje bodo otroci, nekje pa - tramvaj pod oknom, mesto, cesta, stara hiša z zvoki. Ušesni čepki in živci ne bodo dovolj.
V skladu s tem, da, nekako se moramo naučiti slišati.
Najpomembneje je, da zagotovo vem, da je možno!!!
Nisem nevrolog, ne znam tega narediti zavestno. Vem pa, da ima telo tak mehanizem in se v mnogih situacijah zelo dobro vklopi.
Na primer, med drugim vzporedno z našo hišo potekajo tramvajske tirnice in vsakih 10 minut pelje tramvaj v obe smeri. Res ne slišim, ampak moja mama ima te ograje tik pod oknom. Že dolgo ni slišala ničesar o tem, tudi poleti, ko spi z odprtimi vrati na balkon.
Poznam tudi ljudi, ki živijo zelo blizu letališča in že dolgo niso več slišali, kako letala letijo mimo okna. In vlakov ne slišijo ljudje, ki živijo v bližini železniške postaje. Se spomnite, kolikokrat sem pisal tragične članke o tem, kako ljudje nekaj »povohajo«? In ne čutijo, na primer, da njihova hiša diši po mačkah, miših ali kakšni gnili stvari. Ali pa da sami dišijo. In hišo moraš zapustiti zelo dolgo, da se vonj obnovi, "in spet začel čutiti ta vonj.
Nekoč sem prebral razlago tega pojava. Menda smo navajeni, da se na tisto, kar nam je naravno všito, odzovemo kot »nevarnost«. Na primer, diši po gnilosti, to je pomemben signal, saj je gnila hrana lahko strupena. In ko možgani zaznajo, da ta pokvarjena stvar nenehno diši, a nihče ni zastrupljen, izklopijo reakcijo na ta "nevaren signal", da ne bi bili spet živčni.
Zdi se mi, da je rešitev tvoje težave nekje v tem. Sami ste napisali, da če bi vaše mačke tekle naokoli, bi bil to "vaš lasten" hrup, nanj pa bi reagirali drugače. V skladu s tem je tukaj vaša naloga: poskusite svoje možgane naučiti, da so sosedje tudi "njihov" hrup.
Pravzaprav se ne odzivam na običajno teptanje mačk, ker sem navajen, da iz tega ne sledi nič slabega. Tečejo približno po isti trasi, po določenem številu krogov pa se umirijo. In vem, da se to zgodi vsakič, potem pa vsi zaspijo. Torej nič v meni ni pozorno na to.
Mislim, če moje mačke nenadoma izdajo kakšen nenavaden zvok, se res zbudim !!! Še več, zbudim se in skočim, tudi če je zvok precej tih, je včasih samo šumenje ali kaj podobnega. Toda to ni znano - ni jasno, kaj tam pada, na koga in kje. Tako se pojavi tesnoba. Ne opazim običajnega. tiste. skrivnost je v tem, da svoje možgane nekako prepričate, da ne bodo pozorni na zvoke, o katerih že veste vse.
Na splošno tukaj berem vse vrste knjig o delu možganov in pogosto pravijo, da možgani (o, čudež!) popolnoma razumejo človeški jezik! To pomeni, da mu lahko nekatere stvari dobesedno rečemo! In razumel bo! Tako je, če rečemo, da bo razumel. Obstaja le nekaj manjših odtenkov. Na primer, da možgani menda ne zaznajo besede "ne". Zato možganom ni treba govoriti "če le ne zbolijo", to je mogoče razumeti ravno nasprotno. In moraš mu reči "Bojim se zboleti" ali "Res želim biti zdrav", kaj takega. In na splošno je treba pozive možganom oblikovati na kratko, preprosto in nedvoumno. Upoštevajoč dejstvo, da je zelo len zver in je ob vsaki priložnosti neumen, iz lenobe.
Vendar se lahko poskusite pogovoriti z njim! Potolažite njega (in sebe). Povejte mu: "To niso nevarni zvoki. Vse to pade v stanovanje nekoga drugega. Vse to se dogaja zunaj moje hiše. Vse to je zame varno. V svojem stanovanju sem varen, tukaj se počutim udobno in dobro!"
Lahko si celo rečete, da je vaše najljubše stanovanje vaša trdnjava in na splošno najboljše zdravilo za strah. Navsezadnje ste sami napisali, kako jo imate radi, kako ste ji ljubeče izbrali vse. Zato se spomnite, kako dobro vam je tukaj. Povejte si nekaj o svojem stanovanju – da stene doma pomagajo. Da si doma pogumen in miren. (Samo brez "ne", se spomnite?) :-))
Iskreno povedano, doma bi se skušal dobesedno prepričati z besedami, da se tam dobro počutiš, nevarnosti ni in ni kaj živčnega.
Poleg tega poskusite povedati nekaj pozitivnega o zvokih, ki jih slišite. Tam zgoraj je samo otrok! Pravzaprav je to veselje, da ni alkoholik, ne psiho in ne skupina odvisnikov. In otrok, tako živ, vesel. Pomeni zdravo. Kmalu bo odrasel in bo manj skakal. Mimogrede, če pozabite na vse, sploh ne boste opazili, kako bo v tem stanovanju minilo 10 let. In če vi in vaši sosedje živite skupaj, bodo morda še sto let srečno živeli nad vami. In jih ne bo nadomestila nobena veliko bolj grozna. In tam niso tatovi, ne razbojniki, ampak le nekaj mladih staršev. Skratka, povej svoji glavi vse najboljše o slišanem. In - da ne predstavlja nobene nevarnosti.
Ker smo ravno zaradi tega na nekaj pozorni. Ker naše telo v tem vidi nekakšno nevarnost in je zaskrbljeno.
S svojo anksioznostjo lahko poskusite delati tudi globalno. Psihoterapevti pravijo, da če izkoplješ vzrok za kakšno poškodbo, jo ta pogosto v velikem odstotku pozdravi! In pišejo o tej preobčutljivosti na zvoke, ki je najpogosteje razlog za na splošno banalen - nekoč v otroštvu so jih prestrašili zelo glasni zvoki. V bližini je nekaj nepričakovano zašumelo, zatreslo kreker, zavpilo v uho. Moški se je prestrašil in poškodoval. Ali pa je morda nekdo kričal in delal hrup. kdaj grozi kazen? Ali pa so bili kakšni zvoki, morda celo ne zelo glasni, pred kakšnim travmatičnim dogodkom? Tako na primer sosedje skačejo za zidom - nekaj za tvojo steno je pridušeno ropotalo, potem pa si ugotovil, da je nekdo padel, se poškodoval ali morda celo umrl? Ali pa vas je morda nekdo nekoč prestrašil (ali prestrašil) s kakšno grozo, ki se prikrade in je sprva le slišna?
Ali obratno – morda so vas na primer v šoli užalili, se prikradli od zadaj in vam naredili kaj hudega. In niste mogli vnaprej slišati o približevanju nevarnosti, ker je bilo okoli hrupno? In zdaj osebno poslušate vsako šumenje?
Poskusite se poglobiti v svoj spomin – morda boste v preteklosti našli kakšne takšne dogodke? Če deluje, potem je enostavno. Imaš tudi logično razmišljanje. (In strahovi so zelo dobro obravnavani z logiko.) Lahko se pogovarjate sami s seboj o tem, da se vam zdaj nihče drug ne pritihotapi. In nihče te ne užali in nihče ne kriči nate, ne dela hrupa in ne gre od udarca po mizi k metanju pohištva in ljudi. Ali kaj vas je tam prestrašilo - za vas ni več nevarno, ali pa sploh ni več v vašem življenju. Mogoče bo to pomagalo?
Pa vendar - dobro je, ko sami ne sedite v popolni tišini. In ni treba nečesa zatakniti z "belim šumom". Vklopite nekaj zanimivega. Obstaja tak trik - obstaja veliko dejavnosti, ki jih je mogoče kombinirati s poslušanjem zvočnih knjig ali gledanjem televizijskih oddaj. Hkrati pa pogosto ne morete gledati serije, saj tam hitro ugotovite, kdo je kdo, in potem je dovolj, da poslušate dialoge. Morate pa najti sebi nekaj, kar vam je všeč in vas zanima. Na primer, kjer so vam všeč dialogi. In zdaj vklopite to serijo ali knjigo - ne zelo glasno. Ne poskušajte vpiti na sosede. In da bi bilo tako, da je bilo slišno, vendar je bilo treba z nekaj truda poslušati, kaj se tam dogaja. Potem bodo »vsa vaša ušesa šla tja«, tj. ostalo bo spregledano.
Zvečer, ko vse postane tišje, morate narediti vse, kar ste vklopili, tišje. (Večina ljudi to vseeno naredi instinktivno, saj je splošno ozadje zmanjšano, sam človek pa ne želi nikogar motiti, glasni zvoki pa se mu zdijo še glasnejši.) Torej bo ponoči morda kaj zaigralo precej tiho. In mnogi strokovnjaki za spanje so pred kratkim zapisali, da pod tem sploh ni sramotno zaspati. Če si s takšno "buhtelko" pod ušesom mirnejši.
Včasih, mimogrede, zvoke lahko "utopimo" ne samo z zvoki. Nekateri ljudje na primer bolje slišijo v temi. (Ker drugih dražilnih snovi ni.) Poskusite pustiti prižgano zatemnjeno luč, ki v resnici ne moti spanja. Morda se bo zaradi tega zmanjšala slišnost (ker obstajajo še druge izkušnje, ki zasedajo rezerve možganov). Ali pa morda (spet) ugotoviš, da ti je v popolni temi vse nekako zelo strašljivo. Zato spite v nepopolni temi, dokler se živčni sistem ne umiri in se nauči trdno in gluho spati.
Nimam še idej, kako umiriti vznemirjene možgane in jih preveč previdno odvrniti od tega, kar sliši. Super bi bilo, če bi ti te moje misli nekako pomagale. In še bolje bi bilo, če bi bralci našli več nasvetov!
In vi, če se nekako spopadate s to težavo - delite z nami? Ker mislim, da nisi sam in da je veliko takih, ki bi radi nehali poslušati svet okoli sebe.
V Latviji obstajajo različne ustanove, kjer se ima stanovalec, izčrpan od hrupa, pravico obrniti na pomoč.
Nemogoče si je predstavljati naš vsakdan brez zvokov - govorimo in slišimo, zvoki nam pomagajo pri krmarjenju. Vendar pa glasen in impulziven hrup praviloma proizvaja oseba s svojo dejavnostjo. In to lahko deluje proti njemu, saj hrup velja za dejavnik onesnaževanja okolja in, če je dolgo izpostavljen, lahko škoduje vašemu zdravju.
Kakšen je hrup?
Zakon o onesnaževanju, ki velja v Latviji, opredeljuje hrup kot neželene, moteče zvoke, ki se širijo v zraku. Hrup povzroča nelagodje, vpliva na sluh in moti akustično komunikacijo. Obstajata dve vrsti hrupa - hrup iz okolja in hrup v gospodinjstvu.
V okolju lahko hrup proizvajajo vozila, cestni, železniški in zračni promet, industrija in posamezne naprave. Za oceno takšnega hrupa so v Latviji razvili posebne karte hrupa.
Po drugi strani pa pod domačim hrupom najpogosteje razumemo hrup, ki ga na primer ustvarjajo sosedje. Vzrok za tak hrup je največkrat glasba ali popravila.
Najbolj moteč - impulzni hrup
Svetovna zdravstvena organizacija je leta 2009 opredelila kategorije ljudi, ki jih nočni hrup najbolj prizadene. Skupina tveganja vključuje:
otrok
starejši ljudje
noseča
kronično bolne
izmenski delavci
Maija Schnepste, higienistka z oddelka za javno zdravje zdravstvenega inšpektorata, pravi:
Hrup je psihosocialni problem. Ena oseba z veseljem posluša glasno glasbo in pogovore, druga je jezna. Naš sluh se hitro prilagodi, zato se navadimo na majhne zvoke, kmalu prenehamo slišati avtomobile ali vlake. Vendar pa so nenadni in zelo glasni zvoki, kot je zvok letalskih motorjev, veliko hujši za nas.
Visokofrekvenčni šumi (isti zvok letečih letal) so dobro preučeni. Znanstveniki vedo, da lahko takšni zvoki povzročijo zdravstvene težave. Toda vpliv domačega hrupa je bil veliko manj raziskan.
Če bo hrup trajal eno noč ali celo teden dni, potem ne bo posledic, pravi zdravnik. - Če pa se situacija ponovi v šestih mesecih ali enem letu, potem lahko oseba izgubi sposobnost za delo, začel bo imeti težave s koncentracijo. Lahko rečemo, da nastopi socialna izolacija.
sanjski boj
Naša vlada je že dolgo sprejela predpise o dovoljeni ravni hrupa, najdete jih v pravilniku kabineta ministrov št. 16, v četrtem dodatku. V stanovanjskih prostorih in spalnicah hrup ne sme presegati naslednjih vrednosti:
* podnevi od 7.00 do 19.00 - do 35 dB(A);
* zvečer od 19.00 do 23.00 - do 35dB(A);
* ponoči od 23.00 do 7.00 - do 30 dB(A).
Te vrednosti niso bile izbrane naključno. Smernice Svetovne zdravstvene organizacije pravijo, da ravni hrupa 30 dB(A) ne morejo zbuditi speče osebe. Če zvok postane močnejši, se oseba morda ne bo zbudila, ampak se bo odzvala. Dr. Schnepste to primerja z bojem – ob hrupu zaspanemu začne hitreje utripati srce, se premetava in obrača, kot da se res spopada z nepričakovano oviro.
Kaj storiti z nizkimi frekvencami?
Pogosto se zgodi, da se zdi, da je raven hrupa nizka in se zdi, da bo glava eksplodirala. Morda pred vašim oknom visi klimatska naprava ali zamrzovalnik v trgovini. Te naprave oddajajo nizkofrekvenčni šum.
higienik pravi:
- Ker je celoten hrup v ozadju nizek, so takšni nizkofrekvenčni zvoki jasno slišni in povzročajo nelagodje. Pri merjenju hrupa se izkaže, da norme niso presežene. Hrup je komaj slišen in ljudje ga dobesedno »čutijo v črevesju«.
V takih primerih naj se prizadeti stanovalci obrnejo na zdravstveni inšpektorat.
- Pogosto lahko dosežemo rešitev problema - pravi dr. Schnepste. - Lani smo prejeli 95 pritožb zaradi stanovanjskega hrupa, veliko pritožb pa je bilo povezanih z nizkofrekvenčnimi zvoki.
V takem primeru bodo v pomoč tudi norme pravilnika kabineta ministrov v zvezi z zunanjim neprekinjenim hrupom. Njihova glasnost ne sme presegati 55 dB (A). Zdravstveni inšpektorat v takih primerih izvaja meritve na balkonih, terasah ipd.
Če zdravstveni inšpektorat pri inšpekcijskem nadzoru ugotovi, da je raven hrupa - notranjega ali zunanjega - presežena, mora kršitelj odstraniti vir motenj sosedom.
V skladu s 13. odstavkom pravil kabineta ministrov št. 16 je za takšne kršitve odgovorna oseba, ki ima v lasti, upravlja ali uporablja napravo, zaradi katere so bili preseženi standardi hrupa. Zadevna oseba je dolžna kriti vse stroške, povezane z meritvami hrupa.
Policija je pripravljena posredovati
Zdaj - naslednje vprašanje: kaj storiti s sosedi? Glasni glasovi, loputanje z vrati, lajanje psov, predvajanje radia ali televizije na polno ... Nenehni zvoki v soseščini lahko povzročijo razdraženost, agresijo ali tesnobo. Znanstveniki že dolgo vedo, da ljudje različno zaznavajo hrup. Za posebej subtilne narave so zvoki za steno lahko pravo mučenje.
Situacija je zapletena zaradi dejstva, da lahko odkrit pogovor s hrupnimi sosedi popolnoma pokvari tako odnose kot razpoloženje. Užaljeni stanovalec razočaran odide in začne razmišljati o maščevanju.
Vendar ne hitite z nepremišljenimi dejanji. Za javni red v stanovanjskih stavbah bi morala skrbeti samouprava. Če vas moti močan hrup (ne glede na čas dneva), morate poklicati občinsko redarstvo. Upoštevajte, da policija hrupa ne bo merila, temveč bo zbrala pričevanja sosedov in poskušala sama krmariti v situaciji.
Inese Krieviņa, specialistka za odnose z javnostmi pri mestni policiji Rige, pravi:
- Policija stanovalcem vedno svetuje, naj se najprej pogovorijo in poskušajo sami rešiti problem. Naše delavce je treba poklicati le, če pogajanja ne uspejo.
Če sosed povzroča hrup, bodo policisti ugotovili okoliščine in sprejeli vloge stanovalcev drugih stanovanj. Inese Krievina pravi, da je za privedbo hrupnega najemnika pred sodišče potrebno pridobiti pričevanja več sosedov, pa tudi njihove izjave:
Navsezadnje moramo poskrbeti, da se na ta način sosedje ne bodo maščevali drug drugemu za pretekle zamere.
Za hrupno vedenje je stanovalec lahko kaznovan. V razumevanju latvijskega upravnega zakonika so kriki, glasba itd. je drobno ustrahovanje.
Atrakcija "Varaj za noč"
Še ena zanimiva tema je popravilo za steno, predvsem pa atrakcija "Varaj ob polnoči", ki jo imajo radi moški. V takih primerih lahko trpeči sosedje povabijo tudi občinsko redarstvo. Prav tako imajo stanovalci vse razloge, da se policiji pritožijo zaradi soseda, ki je pozno ponoči začel glasno delo na dvorišču (če je na primer zažagal drevo).
Številne omejitve hrupa so predvidene tudi v pravilniku o samoupravi. V Rigi veljajo obvezna pravila št. 125, po katerih se popravila in gradbena dela, povezana s povečano stopnjo hrupa (vrtanje, kovanje, trkanje), lahko začnejo le s soglasjem lastnikov hiše ali upravitelja. Poleg tega se je treba pisno dogovoriti o datumu, kraju in posebnostih dela.
Če zaposleni v občinskem redarstvu Rige ugotovijo, da so bila gradbena dela usklajena z Gradbeno upravo Rige, vendar še vedno ovirajo mir prebivalcev, se akt o kršitvi pošlje gradbenemu organu. Lahko stanje in celo prepoved nadaljnje gradnje.
Vse pritožbe - na zdravstveni inšpektorat
Torej, povzamemo. Če so nemirni sosedje hrupni, morate poklicati občinsko redarstvo. Če hrup povzročajo gospodarske dejavnosti, naprave ali vozila, se morajo prebivalci obrniti na zdravstveni inšpektorat (Kliyanu ulica 7, Riga, LV-1012, 67819671).
Stanovalci imajo pravico pisno zahtevati, da inšpektorat opravi meritve hrupa. V prijavi je treba navesti bistvo problema, ime in priimek prijavitelja, naslov in kontaktne podatke ter podpisati.
Zdravstveni inšpektorat pa vam ne more pomagati, če vam spanec moti, na primer, glasen smetnjakar. V takih primerih se je najbolje pogovoriti z vodstvom hiše.
Zdravo! Zadnje čase se ukvarjam s problemom nemirnega spanca, prej sem trdno spal, zdaj pa zaradi najmanjšega hrupa v sobi ne morem zaspati. Sosedje poslušajo televizijo in se malo sliši skozi zid, me skrbi, čeprav bi vsak normalen zaspal. In zaradi tega ne želim delati težav s sosedi, mislili bodo, da sem nor. Spati moram v ušesnih čepkih, a včasih tudi ne pomagajo. Rada bi dodala zanimivost, če nekdo iz moje družine gleda televizijo doma, potem lahko mirno spim, če pa je hrup od zunaj, se začnem jeziti. Prosim pomagajte
Pozdravljeni Alisher!
Vzrokov za motnje spanja je lahko veliko.
To je lahko posledica napornega dela in izčrpanosti živčnega sistema. V tem primeru se lahko obrnete na nevrologa.
Če to povezujete s kakšnimi čustvenimi težavami in težkimi odnosi z nekom ali nečim, potem se lahko odpravite k psihologu.
Eliseeva Galina Mikhailovna, psihologinja iz Almatyja
Dober odgovor 4 slab odgovor 2Želite pomoč? - pridite na recepcijo.
Ni še zelo jasno, kaj in zakaj je pri vas. Lahko domnevate drugače.
In "zdravljenje" po črki desetih vrstic ni resno.
G. Idrisov (delam tudi preko Skypa).
Dober odgovor 6 slab odgovor 3Alisher, dober večer,
hrup za steno - "umazan hrup", t.j. slaba kakovost zvoka – kot da nekdo poleg vas glasno posluša glasbo prek slušalk. Možgani so prisiljeni ostati v stanju »poslušanja«, t.j. področja možganov so razdražena in zapadejo v stanje trajne napetosti – ne moreš pasti v trans. + Želja po izražanju ogorčenja sosedom ustvarja tudi dodatno čustveno vznemirjenje (jeza, razdraženost, notranji monolog). In tako, ker temu ogorčenju ne daš izhoda, začne pritiskati od znotraj. O kakšnem mirnem spancu govorimo?
Hrup vašega domačega televizorja je drugačen - čist, enakomeren, zato manj draži slušne receptorje, se zlije v monoton zvok in vam omogoča, da zapadete v stanje transa, nato pa varno zaspite.
Kot vidite, ni treba urejati stvari z družino.
Najverjetneje imate šibko vrsto živčnega sistema. Zato je treba okrepiti živčno tkivo. Baldrijanov poparek ponoči 10 dni, meta, potonika, glog, vroče mleko, lecitin (slab). Poleg ljudskih zdravil obstaja veliko psiholoških trikov in farmacevtskih izdelkov.
Tudi poznavanje civilnih zakonov in sposobnost zagovarjanja svojih pravic in svojega "ozemlja" ima lahko pomirjujoč učinek :)
s spoštovanjem,
Konshina Anastasia, psihologinja iz Almatyja
Dober odgovor 12 slab odgovor 2Pozdravljeni Alisher! Strinjam se, da ste tako urejeni, da je vaš živčni sistem precej ranljiv. Žal se svet temu ne bo prilagodil, naučiti se morate, kako se upreti stresu. To so lahko zdravila, sprehodi pred spanjem in telesne vaje, kot so qigong, joga, ki harmonizirajo energije v telesu. Vsekakor bi morali iti do sosedov in jih prositi, naj zmanjšajo glasnost. To vam lahko pomaga pri izražanju občutkov, kot sta jeza in razdraženost. Tudi če to ne bo pomagalo, boste vedeli, s kom imate opravka, ali se je vredno še naprej jeziti ali pa se s takšnim stanjem še sami spopasti. Včasih morate za glasne zvoke po 11-12 urah potrkati na baterijo, včasih niso krivi zvoki, ampak le tanke stene in slaba zvočna izolacija. V vsakem primeru morate okrepiti svojo obrambo. Srečno!
Kaidarova Asel Abdu-Alievna, psihologinja iz Almatyja
Dober odgovor 2 slab odgovor 1 
Pozdravljeni Alisher.
Večina odraslih je sposobna usmeriti svojo pozornost, na primer na predmet, ki jih zanima, ali na predmet, ki sploh ni zanimiv, a potreben pri tej operaciji. To dejanje vam omogoča, da v mislih poudarite le majhen košček in v sence odstranite vse, kar zdaj ni potrebno. V mislih ohranjate hrup za steno. In to počnete od določenega trenutka. Kaj se je zgodilo v vašem življenju, da morate obdržati napetost in ne spati?
Vse najboljše,
Kanaeva Anna, psihologinja iz Almatyja
Dober odgovor 3 slab odgovor 0Nevroznanstveniki so razumeli, zakaj nekateri ljudje spijo ob glasni glasbi, druge pa moti celo tiktakanje budilke. Kazalec razlike je bilo število vreten spanja na elektroencefalogramu.
Zdaj zaradi vročine in dima slabo spimo, v običajnem življenju pa pogosto motijo spanje avtocesta izven okna, avtoalarmi, hrupne nočne družbe itd. Nekateri ljudje ne prenesejo niti preglasnega tiktakanja ure. Drugi so glede hrupa v ozadju med spanjem razmeroma mirni. Razlog za razlike v odpornosti spanja na zvočne motnje so ugotovili nevrofiziologi iz Splošne bolnišnice Massachusetts (Massachusetts General Hospital). Na elektroencefalogramu (EEG) so našli znak, s katerim lahko ocenimo, ali lahko določena oseba spi s hrupom ali ne.
Jeffrey Ellenbogen, vodja oddelka za medicino spanja, in njegovi sodelavci so povabili 12 zdravih prostovoljcev, da preživijo tri noči v laboratoriju. Medtem ko so subjekti spali v posebej določenih prostorih, so znanstveniki posneli njihov EEG. Število in trajanje različnih stopenj spanja in epizod prebujanja sta bila določena z naravo možganskih ritmov.
Med spanjem možgani delujejo z vreteni
Faze spanja Počasen (počasen) spanec traja 75-80%. Prevladujoča aktivnost na EEG so nizkofrekvenčni delta valovi (približno 2 Hz). Vključuje štiri stopnje, ki se razlikujejo po naravi EEG in globini spanja. Za REM ali REM spanec so značilni hitri valovi, podobni budni aktivnosti, ki jih spremljajo hitri gibi oči (REM) in popolna sprostitev mišic. V spremstvu sanj.
Prostovoljci so prvo noč preživeli v popolni tišini. V tem času so biologi poskušali pridobiti informacije o naravi možganske aktivnosti med spanjem. Znanstvenike so zanimala tako imenovana spalna vretena - kratki žarki visokofrekvenčnih (11-15 Hz) impulzov, ki se pojavijo med počasnim spanjem v ozadju nizkofrekvenčnih delta valov (3-4 Hz). Tako so poimenovani zaradi značilne fuziformne oblike na EEG. Večina vreten se pojavi v drugi in tretji fazi ne-REM spanja.
V mirni prvi noči so fiziologi s samodejnim algoritmom izmerili število vreten spanja pri subjektih. Po tem kazalniku so bili razdeljeni v dve skupini: s številom vreten spanja na minuto manj kot 4,57-5,44 in z več kot 5,48-6,14.
V drugi in tretji noči so bili subjekti moteni zaradi spanja. Takoj ko so speči vstopili v fazo počasnega spanca, so jih s frekvenco petih minut motili različni zvoki: vključevali so posnetke hrupa avtomobilov, letal, telefonskih klicev, pogovorov ipd. 10-sekundni zvoki so se začeli ob intenzivnost 40 decibelov, vendar se je do takrat povečevala, dokler subjektov EEG ni pokazal znakov prebujanja. Zaspane ritme so nadomestili ritmi budnosti. Zanimivo je, da po jutranjih anketah subjekti niso vedno vedeli, da so se zbudili od zvokov.
Merilo stabilnosti
Biologi so odkrili povezavo med številom vreten spanja pri posamezniku in ohranjanjem stabilnega spanca, ko je izpostavljen hrupu. To pomeni, da so lastniki večjega števila vreten na minuto vzdržali glasnejše zvoke, ne da bi se prebudili. Statistično pomembnost tega razmerja smo potrdili z regresijsko analizo.
talamus Območje možganov, ki je odgovorno za prerazporeditev informacij od čutil do možganske skorje. Sestavljen je iz sive snovi - jeder, ki jih tvorijo telesa nevronov, in bele snovi - poti.
Ostaja razložiti, kakšno vlogo imajo pri vsem tem spalna vretena. Znanstveniki ponujajo takšno razlago. Med spanjem možganska skorja intenzivno komunicira s talamusom, diencefalno strukturo, ki vsebuje več grozdov nevronov. Čutni impulzi iz vseh čutnih organov prehajajo skozi talamus - to je vmesna postaja na poti do skorje. Toda med spanjem je postaja morda zaprta. Nato impulzi iz čutilnih organov ne dosežejo skorje in se ne prepoznajo. Spalna vretena so po predlagani hipotezi označevalci impulzne blokade. Odražajo možganske procese, ki motijo talamo-kortikalni prenos.
Premočni zvoki prebijejo blokado, vendar se prag razlikuje posamezno. Biologi verjamejo, da ga je mogoče določiti s štetjem vreten spanja. Pomembno je, da se njihovo število, kot je bilo prikazano prej, pri isti osebi iz noči v noč ne spreminja. Zato služijo kot dokaj stabilen indikator.
Biologi iz Massachusettsa verjamejo, da je rezultat mogoče uporabiti v praksi: »Preučili bomo, katere vedenjske tehnike, zdravila ali naprave je mogoče uporabiti za povečanje števila vreten spanja,« pravi Jeffrey Elenbogen, »in nato preverili, ali bo to pomagalo ljudje mirno spijo ob hrupu. Meni, da je ta možnost zelo pomembna za bolnišnične bolnike, ki zaradi hrupa v bolnišnici slabo spijo, na primer zaradi delovanja medicinske opreme.