Seveda, vsa dekleta sanjajo, da imajo tanko sliko in lepo označeno Tummy. V ta namen se zbirajo z vsemi vrstami diet, fizičnim naporom, jutranjim jogging, drgnjenje maščobne kreme. Na splošno zdravo prehrano, redno usposabljanje in aktivni življenjski slog dajejo odlične rezultate, vendar za idealno vrednost tega najpogosteje ni dovolj. Potrebno je vedeti, kako črpati spodnjega tiska.
Dejstvo je, da imajo olajšave mišice in popolnoma odpraviti videz kosmičev iz usnja ali maščobnih sedimentov na želodcu, je možno le s posebnimi vajami za tisk. Najpogostejši od njih, na primer, dviganje telesa iz položaja laganja, so zasnovani do zgornjega dela tiska. Najbolj problematična cona pri ženskah je dno trebuha. Tam je, da se glavna količina maščob se nabira. Posledično je treba posebno pozornost nameniti vajam za spodnji tiska. Samo v tem primeru je mogoče dobiti popolnoma gladko trebuh.
Spodnja stiskalnica med dekleti
Dejstvo je, da črpate spodnjega stiskanja dekle v nekaj lažjega od močnega seksa. Zahvaljujoč odličnemu raztezanju, ki jih imajo ženske, jim je veliko lažje opravljati veliko vaj za popravek slike. Edina stvar, ki jo moški so pred nami, so v bistvu. Na žalost je ženski organizem tako urejen, da se tako privlačne "kocke" na želodcu, ne da bi prejeli hormonska zdravila, je precej težko. To bo zahtevalo let rednih in dolgotrajnih vadb, prednostno pod vodstvom izkušenega trenerja.
Toda pomanjkanje izrazitega olajšanja v ženski ne pomeni, da ne črpa mišic. Samo čudovito nadstropje narave obdarjene čutne zaokrožene oblike. In glavna stvar je, da ženska mora ohraniti svoje telo v odlični in privlačni obliki je, da se zagotovi, da so mišice v dobri formi. In se izogibajte videzu nepotrebnih maščobnih sedimentov in ohlapne kože. Tako, znak, da dekle skrbi, ne agresivne gorske mišice, in celo oblike in napeto kožo. In da bi dosegli te rezultate, je zelo preprosto: treba je razdeliti le 15-20 minut na dan na vajah.
Učinkovite vaje za spodnjega tiska
Posebnosti vaj za spodnji del tiska so, da je v procesu usposabljanja, večina obremenitve pade na noge in hrbtenico. Mišice tiska imajo dobro vzdržljivost, zato pridobijo vidne rezultate, ki jih je treba izvesti čim več pristopov. In to je posledično dodatno obremenitev na drugih delih tiska, ledvenega oddelka, mišice stegen. Zato je predpogoj za usposabljanje izračun optimalne obremenitve. Biti mora dovolj visok, vendar ne pretirano. Spodaj so nekatere najučinkovitejše in uravnotežene vaje.
Ta vaja je posnemanje vožnje s kolesom in zaprtjem. Če ga želite izvesti, je treba na tleh vzeti vodoravni položaj. Noge se upogne na kolena in se dvigne pravokotno na površino tal. Roke v tem času so za glavo, komolci gledajo na različne smeri, glava je malo dvignjena. Bistvo te vaje je, da z zategovanjem tistega, potem pa drugo koleno na brado, morate dobiti nasprotno roko s komolcem in popravite ta položaj 20 sekund. Izvedite nekaj pristopov za vsako stran izmenično.
Naslednja vaja, ki bo pomagala črpati spodnjega tiska, se imenuje "Škarje". Ko se izvede, je telo tudi v vodoravnem položaju, noge so podolgovate, dvignjene za 30 cm od tal. Glava je malo dvignjena. Najprej se lahko roke hranijo pod zadnjico, v prihodnosti - jih ujeti v "gradu" za glavo. Potem se ravne noge izvajajo z gibanjem letenja, ki spominja na načelo škarij. Naredite več pristopov z odmori med njimi na 10-15 sekundah.
Na zaslonu
Da bi diverzificirali vaje, lahko uporabite vodoravno bar. Ko je obesil na CrossBar, morate poravnati noge in sprostiti ledveni oddelek. Potem je treba noge, ki so bile upognjene v kolenih, poskusiti, da se povlečete čim bližje prsni koš, in jih pritrdite v tem položaju 20 sekund. Opravlja več pristopov. Ta vaja je uporabna tako za tiskovne mišice in boke in za ledvene in ramenske oddelke.
Kapitan je predsednik
Obstaja preprost in zelo učinkovit simulator, da bi lahko črpal spodnji stiskalnik, "kapetanski stol". To je v večini telovadnice, spominja v obliko vzporednih palic z naslonjala za roke in mehke hrbta. Za začetek treninga se morate upogibati roke v komolcih, ki jih postavite na mehke roke, držite nazaj naravnost, pritisnete ga na posebno oblogo. Potem je treba ravne ali upognjene noge dvigniti pod pravim kotom in popraviti 10-15 sekund. Tako kot prejšnja vaja ta tehnika zmanjšuje tovora na spodnjem delu hrbta.
Kot je navedeno zgoraj, je eden od glavnih pogojev uspešnega usposabljanja število pristopov. Če porabite za vaje 5 minut, prihranite čas in moč, bo učinek minimalen. Znak, ki ste ga dali dovolj obremenitve mišic, je, da najprej očitno čutijo mišice, ki se usposabljajo, in čutite pristanišče, ki je utrujena. Običajno 20 minut pouka na dan.
Vendar je pomembno, da se spomnite, da profesionalni trenerji ne svetujejo vsak dan, da opravljajo vaje na isti mišični skupini. Bolje je nadomestiti trening, tako da je med resno obremenitvijo na določenem oddelku za skeletne mišice vsaj 48 ur. Torej, če danes opravljate vaje za spodnji pritisk, je jutri bolje delati na vrhu Pritisnite in trebušne mišice.
Ne delajte vaj do nižjih stiskalnic nosečnic ali pred kratkim rojene ženske. In tudi tistim, ki so pred kratkim utrpeli operacijo. V tem primeru morate počakati na mesec in nato začeti razrede iz majhnih obremenitev.
Osebe s povečanim arterijskim pritiskom, boleznim srčno-žilnega sistema, kot tudi tiste, ki trpijo zaradi kile, vključno s hernias medvretenčnih diskov, je bolje, da se vzdržijo vaj za spodnjega tiska.
Najbolje je, da trenirate na prazen želodec, zjutraj ali zvečer.
Toda še ena zanimiva vaja za usposabljanje Spodnji stiskalnica, imenovana "čudežna žoga".
Čeprav so maščobne "zaloge" na trebuhu za ženske neomejene narave, vendar mnogi od šibkih predstavnikov tal trpijo zaradi njih. Pitje ali povejanje trebuha nam ne dovoljuje, da nosimo, kar vam je všeč. Namesto tega smo prisiljeni izbrati oblačila, ki skriva to napako. Kako odstraniti dno trebuha? Rešitev je v pravilno izbranih telesnih vajah.
Vzroki rastočega trebuha
Vzrok štrlečega trebuha ne sme biti samo maščoba. Morda zaradi pomanjkanja fizičnega napora, trebušne mišice so preprosto oslabljene. Posledično se notranji organi padejo, in se želodec poveča.
Nepravilna drže - tudi med razlogi. Poskusite poravnati hrbet - in videli boste, da se želodec samodejno zategni.
Poudarja, motnje spanja, sedeči življenjski slog - vse to vpliva na povečanje telesne mase. Ženske v obdobju menopavze so še bolj dovzetne za ta problem, saj se hormonsko ozadje spreminja in presnova upočasni. Kot rezultat, trebuh raste.
Kako odstraniti dno trebuha: niz vaj
Z vami delimo kompleks vaj do dna trebuha. Da se znebite tega problema, boste morali delati s pritiskom samo 6 minut: minuto za vsako vajo.
"Birch". Iz položaja "Ležajo na hrbtu, roke vzdolž telesa", raztrgajte zadnjico in spodnji del tal, dvignite noge navzgor in počasi se vrnite na prvotni položaj. Ne spuščajte nog do konca.
Stransko zvijanje. Postavite peto eno nogo na koleno, nasprotno roko. Izvedite twist, komolec za koleno. Ponovite na drugi strani.
"Kotiček". Sedite na tla, noge se upogne, da so kaviarji vzporedni s tal, držite roke za hrbtom. Spustite ohišje in hkrati poravnajte noge, se vrnite na začetni položaj.
Stojalo v postaji. Preprosto položite - deska. Vzemite položaj bara. Na izdihu dvignite zadnjico, pritisnite držite v napetosti.
Stranska palica s poudarkom na ravni roki. Iz tega položaja potegnete komolca na koleno nasprotne noge. Ponovite na drugi strani.
Raztezanje. Od položaja, ki leži na želodcu rahlo dvignite telo, potegnite glavo navzgor, poravnane roke. Hranite pod prsi. Večkrat.
Izvedite nekaj pristopov. Tudi če ne deluje naenkrat, potem podajte 6 minut kasneje, da bi ponovili te vaje in se znebite trebušnega dna.
Odstranite maščobo z dna trebuha želi zelo veliko deklet. Kljub temu je majhna plast v tem delu slike popolnoma naravna za ženski organizem. In še ena majhna "Tummy" lahko nastopa zaradi šibkosti trebušnih mišic. Pogosto svetuje, da dvignete noge v ležečem položaju in naredite "kolo", da se znebite. Da bi dobili boljši učinek, morate uporabiti kompleksne gibe, ki bi porabili veliko energije. Samo tako, da lahko obnovite metabolizem presnove, in zmanjšate problemsko območje. Seveda je treba vključiti gibanje sil in prehrano. Torej nadaljujte z delom.
Za Newbies.
Usposabljanje bo trajalo približno 10-20 minut
kompleksno vajo
vsak dan je potreben. Za začetek, izvedite 20 pobočij ohišja naprej na vzporednice hrbta s tlemi. Roke lahko prosto visijo vzdolž ohišja ali pritrjene na straneh. Nato naredite 20 krogov stegna, ki potegnete želodec med gibanjem. Nato izvedite vrsto 10-90 predloži na dveh nogah, ki posnemajo gibanje skakalca s preskok. Nato namestite 10 tožev na obeh nogah in eno reprodukcijo naslednjih vaj.
Vaja 1. Vertikalne škarje
Leži na talno palmo, ki jo položite pod zadnjico, leče na tla. Dvignite obe nogi pod kotom 90 stopinj, nato počasi spustite desno nogo navzdol, pustite levo v prvotnem položaju. Vrnite desno stopalo, naredite enako levo stopalo, vzemite 20 ponovitev vaje. Takoj vstanite na nogah in izvršite serijo 10 predložitve na dveh nogah.
Vaja 2. "plezalci"
Vzemite ustavitev kot za push-ups - dlan pod ramena, noge na nogavicah. Obnovite desno nogo s tal in upognite koleno. Hitro privijte koleno na prsni koš in se vrnite v prvotni položaj. Naredite isto gibanje z leve noge. Poskusite se ne ponarejati v spodnjem delu hrbta in ne dosežite zadnjice. Ponovite gibanje 20-krat in pojdite na oteklino.
Vaja 3.
Sedite na tla, roke temeljijo na tleh za hrbtom. Hitro prinesite kolena na prsni koš, zviti moči mišic tiska. Gibanje se pojavi hkrati, trup si prizadeva za noge in kolena na prsih. Vrnitev v prvotni položaj, noge je treba poravnati, vendar jih ni treba dati na tla. Ponovite gibanje 20-krat, stojte na nogah in skočite.
Vaja 4. Dviganje nog iz sedeče seje
Sedite na blato z močnim sedežem, previdno poravnajte, narišite stiskalnico, zgrabite roke na robu sedeža, noge, upognjene na kolenih, prinesite na prsni koš. Ne nagibajte primera, delo samo z mišicami tiska. Postavite 20 dvigal in dokončajte cikel otekanja.
Če niste novi, lahko to kompleks dopolnite z vajami do drugih mišičnih skupin ali aerobnih gibanj - tek, skakanje, vaje na vadbenem kolesu ali eliptičnem simulatorju. Poleg tega se izogibajte preprostim ogljikovim hidratom in nasičenim maščobam v prehrani in se ne prenašajte.
Lastnik lepega zategnjene Tummy sanje, da postane katerikoli ženski predstavnik. Na žalost, ne vsi si lahko privoščijo razredov v fitnes centru ali z osebnim trenerjem, pohodništvo do kozmetičnih salonov ali drage kozmetike, da se ohranijo v obliki.
Nekatere ženske preprosto nimajo prostega časa. Obstaja pot iz situacije. Privijte trebuh doma hitro in z minimalnimi materialnimi stroški. morda, če opravljate gotovo, namenjeno mišicam tiskov, vaj.
Privijte trebuh doma hitro in z minimalnimi materialnimi stroški mogoč, če izvedete določene vaje
Obstajajo tudi drugi načini za reševanje problema!
Glavni razlogi za povejanje trebuha
Obstaja več razlogov za povečanje trebuha pri ženskah:
- Nosečnost in porod.
- Izguba teže.
- Sluggish Lifestyle.
- Starostne spremembe.
- Kršitev presnovnega procesa.
- Prenajedanje.
Nosečnost in porod
1 Razlog - raztegnjena maternica. Zato imajo celo vitki fcecerji tak problem. V tem primeru morate čakati nekaj časa, da se maternica sama zmanjša. Potem se bo želodec zategnil. Postopek se bo pospešil, če se je dekle ukvarjalo s športom pred nosečnostjo in med njo.
V obdobju nosečnosti se raztegnejo mišice trebuha, se pojavi maščobna plast, ki ščiti otroka od zunanjih vplivov 2 Razlog. Med nosečnostjo se raztegnejo mišice trebušnih mišic, se pojavi maščobna plast, ki ščiti otroka od zunanjih vplivov, ki se sčasoma poveča tudi.
3 Vzrok. Koža ima dobro elastičnost, zato se zlahka raztegne vzporedno z rastjo malčka. Po porodu, koža se ne bo takoj vrnila v njeno staro obliko. Tudi tista dekleta, ki se ukvarjajo s športom, trpijo ta problem.
Edini način, ki lahko pomaga pritegniti trebuh doma, je hitro - vaja.
Hitra izguba teže
Ko vnesete dodatne kilograme, se koža raztegne pod vplivom naraščajočega obsega. Ko izguba telesne teže, obseg postaja vse manj, koža pa se umakne. V primerih izjemno hitrega ponastavitve kilogramov ali stroge prehrane, koža nima časa, da bi izgubil hujšanje in postane Saukee.
Self. problemske cone V tem primeru: boki (notranja površina), trebuh, zadnjice in roke. Privijte trebuh domače vaje, ki ne bodo delovale.
Pasivni (leni) življenjski slog
Pomanjkanje fizičnega napora ali njihove pomanjkljivosti, delo v pisarni, ki ni povezana s potovanji in pogostimi premiki po mestu, pomanjkanje aktivne rekreacije v naravi vodi do dejstva, da so mišice atrofija, koža pa postane flabby.
Trebušne mišice so oslabljene, Kar vodi do izpuščanja notranjih organov. Postavili so kožo, zaradi česar se razteza.
Pomanjkanje fizičnega napore ali njihove pomanjkljivosti, delo v pisarni vodi do dejstva, da so mišice atrofija, koža pa postane flabby Opomba! Razni trebuh lahko povzroči motnje črevesnih in želodčnih funkcij.
Spremembe, povezane s starostjo
S starostjo koža izgubi svojo nekdanjo elastičnost. To je naravni proces, ki ga lahko nekaj časa odloži. V tej situaciji bo pomagala ustrezna prehrana, kozmetični postopki in vadba.
Kršitev presnovnega procesa
Maščobe v območju trebuha in zadnjice lahko kažejo na kršitev presnovnih procesov. Potrebno je preveriti endokrinolog za odpravo bolezni endokrinega sistema.
Potrebno je preveriti endokrinolog za odpravo bolezni endokrinega sistema Prenajedanje in iracionalne hrane
Prevladovanje vodi do dejstva, da se maščoba nabira v trebuhu. Da bi preprečili, najprej pijte zadostno količino vode. Pomembna prehrana in stalni fizični napor.
Zategnite želodec doma brez škode na zdravje.
Predstavniki finega spola napačno verjamejo, da bo le osebni trener, razredi v fitnes centru, nutricionistični in dragi postopki v salonih, pomagal odstraniti maščobo na želodcu.
Danes, ni bila ena metoda razvila, kako potegniti trebuh doma hitro, ki izvajajo preproste vaje, izdelavo samozadost, zavijanje, z uporabo posebnih maščob gorenja sredstva.
Kako hitro potegniti trebuh doma. Vaje za spodnji pritisk
Znebite se maščobnega sloja in privijte kožo v tem območju - zelo težka naloga, vendar precej popolna. Da bi dobili želeni rezultat, je priporočljivo vsak dan.
Kako hitro potegniti trebuh doma. Vaje za top Pritisnite
POZOR! Vaje na tisku so kontraindicirane z ljudmi, ki trpijo zaradi povišanih arterijskih tlakov in žilnih bolezni.
Danes so bile razvite številne metode, kako hitro potegniti trebuh doma. Zgoraj opisane vaje bodo pomagale znebiti odvečnih maščobnih celic na želodcu in straneh. Ampak ne pozabite na raztegnjeno kožo, ki jo morate vrniti prejšnjo elastičnost. Kako to doseči? Z oblogami.
Kako pomagati potegniti želodčne ovitke
Zavijanje - postopek, ki vam omogoča učinkovito obravnavanje flabby kože. Namesti se, da misli, da bo dala pozitiven rezultat v primeru, da ga opravlja v kozmetičnem salonu. Obloge se lahko zlahka opravijo doma.
Tako kot vaja, bodo pomagali privigati trebuh hitro - samo 1 tečaj, sestavljen iz 12 ponovitev.
Zavijanje - postopek, ki vam omogoča učinkovito obravnavanje ohlapne kože Upoštevati je treba nekaj pravil:
- Poraba časa. Da bi koristne komponente prodreti v kožo in začele delovati, mora postopek traja vsaj 1 uro.
- Upoštevajte celoten tečaj. Torej, da ima zavijanje učinek, ga je treba najeti vsaj 12-krat.
- Priprava kože. Vzemite toplo tuš, da odprete pore, zdravite kožo grmičevje.
- Med postopkom. Zavijanje zahteva mir in mir. Zavit s filmom, je bolje, da ležite pod odejo, gledate televizijo ali preberite knjigo.
- Način prehrane in pijače. Med tečajem je priporočljivo olajšati hrano, odpravljanje sladkarij, maščobnih živil. Potrebno je piti več čiste vode in čajev iz zelišč.
Vrste ovitkov
Kava in oljka. Kofein izhaja od odvečne tekočine iz telesa, zato je pogosto vključen v različnih anticelulitnih sredstev. Priprava: Kava 1 do 1 je mešana z oljčnim oljem. Zmes se nanese na želodcu. Izperemo toplo vodo.
Medovo-Orange. Priprava: v 3-4 žlica. Med se doda 4 kapljice pomarančevega olja. Ta vrsta ovijanja bo pomagala v boju proti celulitu, izboljšati pomoč kože.
Algae. Morska alga so bogata z uporabnimi elementi v sledovih. Prispevajo k umiku presežne tekočine, zmanjšajo obseg. Priprava: Alge v obliki prahu se razredčijo z vodo v skladu z navodili, in trdno namočeno v vodi.
Morska alga so bogata z uporabnimi elementi v sledovih Iz eteričnih olj. 4 kapljice agrumov eterična olja, olja cimeta in iglavcev dodamo na oljčno olje.
Glino-dairy.. Kravje mleko in modro glino smo zmešani od 1 do 1 in se nanesejo na želodcu. Ta mešanica ima krepitev vpliva na kožo, se aktivno prizadeva s celulitom in zmanjšuje količine.
Z mumijo. Kuhanje: 2 MUMI tablete zmešamo s čajno žlico vode, dodajte telesni kremi ali losjon, nato pa nanesite na želodec in ovijte film. Posledično boste prejeli zategnjeni trebuh in zmanjšanje celulitnih manifestacij.
Opomba! Obloge so kontraindicirane, ko se pojavi alergijska reakcija. Tečaj v tem primeru je potrebno takoj prekiniti.
Masaža in njena uporaba za trebušne naramnice
Masaža se pripozna kot ena najučinkovitejših metodah. Boj z ragging trebuhom. Povsem možno je, da to naredite sami.
Spreminjanje prehrane
Pri zaostrovanju trebuha je načina prehrane in pijače pomembna:
- Dan mora piti do 2 litra vode. Elastičnost in elastičnost kože je odvisna od vodne bilance.
- Pozabite na soljo in sojo omako.
- Kalorična hrana in rastlinske maščobe morajo biti nadomeščena z zelenjavo, ribami, sadnim in mlečnimi izdelki.
- Med obroki ne sme biti več kot 3 ure. Hkrati je treba hrano skrbno žvečiti.
- Hitra hrana je izključena.
- Bran mora nadomestiti kruh in žemljice.
- Pozabi na Saharo.
Kozmetologija Pomoč
Kozmetični saloni so pripravljeni ponuditi ne enega načina, da se ukvarjajo z varnejšim trebuhom, ki obiskujejo postopke, v katerih včasih celo odpravlja omejitve v prehrani.
Najbolj produktivni od njih se upoštevajo:
Ne pozabite tudi na kreme in gele, ki prispevajo k sežiganju maščob. Učinek njihove uporabe ni tako opazen, če se ne združijo z vadbo in skladnostjo s pravilno prehrano.
Predstavljamo več možnosti za najbolj priljubljene kreme za hujšanje:
- Floralis. Krema ima proticelulitni učinek, ima prijetno aromo citrusov, dobro in hitro potegne kožo in se enostavno absorbira.
- Herber. Sestavek vključuje papriko, zato ima krema toplotni učinek, ki pomaga pri boju proti celulitu. Vendar pa bo krema dala rezultate, če bo po nanašanje za nošenje posebnih oblačil.
- Podjetje GRS. Krema se nanaša na problematična območja, ojačanje krvnega obtoka in odpravljanje otekanja.
Uporaba Badic
Bade postajajo vse večje priljubljenosti med dekleti. Pomagajo se znebiti dodatnih kilogramov brez diete in fizičnega napora. Poleg tega biološki dodatki povečujejo imuniteto Zadovoljni s telesom z vitamini in uporabnimi minerali, pozitivno vplivajo na delovanje vseh organov.
Najbolj priljubljena se upošteva:
Škodljive navade in stres - kaj storiti?
Študije so bile ugotovljene, da slabe navade, stres in pomanjkanje spanja negativno vplivajo na stanje kože. Torej, kajenje kršitve izmenjalnih procesov, kar povzroča prihod dodatnih kilogramov. Poraba alkohola prekine pohištvo. Namesto razdelitve maščob se bori z alkoholom.
Stresno stanje in kratkoročni spanec prispevata k proizvodnji kortizolskega hormona. S svojim presežkom v telesu na območju trebuha in vrha hrbta se maščoba začne odložiti.
Poleg tega je stres med dekleti spremlja prekomerno prehranjevanje sladkarij. Iz tega razloga, za vsako dekle bo pomembno, da se naučijo, kako se spopasti s stresom in se sprostite.
Preprečevanje upaganja trebuha
V mladosti, dekleta nikoli ne razmišljajo o elastičnosti kože v trebuhu. V tem obdobju se koža hitro prilagodi za spremembe na sliki. Po 25 letih se razmere spremenijo.
Da bi se izognili prihodnjim težavam z želodcem, Zato je treba upoštevati taka priporočila:
Vsako dekle mora izbrati pot za boj z varnejšim trebuhom. Glavna stvar je, da ne škodi svojemu zdravju.
Ta videoposnetek prikazuje glavne vaje za tisk:
Oglejte si uporabnega videoposnetka na temo "Kako odstraniti trebuh":
V tem videoposnetku so prikazane najboljše vaje za tisk:
Navodilo
Ležite na hrbtu, položite roke vzdolž telesa, dvignite noge. Vdihniti desno nogo spodajToda ne dotikajte se njenega spola. V tem položaju držite 4 sekunde. Z izdihom ponovno dvignite nogo. Ponovite vajo na levi nogi. Naredite 20 pristopov vsake noge.
Roke se postavijo po telesu, dvigujejo noge nad tlemi. Opišite kroge v smeri urinega kazalca za minuto. Kolena se ne upogibajo. Nato ponovite vajo v nasprotni smeri urinega kazalca.
Nagnite noge na kolena, pete so nameščene okoli. Na dihu naredite zvijanje v ledvenem hrbtenici in spustite obe nogi z desno stegno na tleh. Stisnite noge drug z drugim. Z izdihom se vrnite na prejšnje mesto in ponovite zavijte levo.
Postavite noge na tla, položite dlan. V sapo, kolikor je mogoče, z izdihom, ga potegnite v sebe, napenjanje. Vaja za 1 minuto. Potem se sprostite. To vajo se lahko uporablja čez dan, na primer pri delu ali v prometu. Samo za to vam ni treba napihniti želodca in ga držite. Redno ponavljanje tega bo pospešilo pozitiven učinek, ki ga želite doseči.
Pogosto se ljudje pritožujejo zaradi bolečine ime fucks.. Razlogi za to niso lok, ki je lahko drugačen, zato morate videti zdravnika, ki se pravilno diagnosticira. Zdravnik bo izvedla raziskavo in predpiše celovito obravnavo.
Najbolj pogosto vzrok bolečine ime Vrnica je mišičaste skeletne morfofunkcionalne spremembe: osteohondroza (distrofična lezija medvretenčnih diskov) ali spondiloartisa (medvretenčne spoje). Prav tako so lahko razlogi: zlomi vretenc, nalezljive škode na medvretenčnih diskov in vretenc (, epiduralni absces), neinfektivne vnetne bolezni, presnovne poškodbe kosti, okvarjene krvni obtok hrbtenice (kap). Dno hrbtenice je kronično in akutno . Akutna bolečina se lahko pojavi vretenc, ko odpuščeni medvretenčni diski. so bolečine B. ime Hrbtenice, omejitev mobilnosti. V epiduralnem pacientu doživlja tudi akutno bolečino na dnu, ko je prizadeto območje raztrgano. Ta resna bolezen zahteva hitro zdravljenje, do operacije, sicer se lahko pojavi stiskanje hrbtenjače. Kronična bolečina je možna z ankilozirajočim spondilom. Simptomi bolezni so bolečine ime Spine se spreminjajo v stegna, omejitev mobilnosti, jutranjo togost, ukrivljenost prsnega hrbtenice. Podobno pri psoriatičnem artritisu, kronični kolitisu, sindrom reiterja. Tudi bolečine v ime Vrnica se lahko pojavi pri boleznih notranjih organov, kot so ulcerozni kolitis, tumor debelega črevesa, ledvične bolezni, ločevanje anevrizme, kronične bolezni majhnih medeniških organov ali jajčnika, endometrioza.
Video na temo
Viri:
- zvok na dnu nazaj leta 2019
Pozornost na zgornji in srednji oddelek prsnega koša, ne smemo pozabiti ime prsni koš. Težjo je zaradi črpanja od drugih oddelkov in zahteva specializiran pristop k vajam. Črpalka prsni koš Možno je s pomočjo običajnega stiskanja bara, ki leži in klopi pritisk dumbbells na klopi z povratne informacije. Usposabljanje mora vključevati vaje, kot je pulover in push-up na širokih palic.
Navodilo
Klopilne palice ležijo - osnovna vaja za študijo mišic prsnega koša. Lahko se izvede s srednjim, ozkim in širokim oprijemom, na vodoravni klopi, na klopi z nagibanjem in nagnjenim navzdol. Na dno prsni koš, Potrebno je narediti veliko razširjenega oprijema na klopi s pobočjem navzdol 35-45 stopinj. Za izvedbo nagnjenega pritisnite, boste potrebovali pomoč pri partnerstvu, ki bo ustrelil z vami barbolko in ga vrnil nazaj. Opraviti to vajo na lastno tvegano. Če ni specializirane klopi za vzvratno stiskanje, je primerna klop za črpanje tiska. Pomembno je na voljo za masterje. Med tiskanjem ni treba zdrsniti. Na dihu, spustite bar prsni koš bližje sončnim pleksusom. Komolci razdelijo na straneh, križ v zvezi s telesom. Poskusite jih ne pritiskajte na sebe. Torej vzamete obremenitev na triceps. Po dotik prsni koš Stisnite palico na izdihu.
Rush laganje na klopi z naklonom navzdol se je izveden, da bi maksimirali mišice prsi in izolirali delo triceps. Grop Dumbbells od zgoraj. V začetnem položaju so dumbbells tik nad vami, se dotikajo diskov drug drugega. V dih, dumbbells na straneh. Kolesniki so potopili "križ", kot na klopi leži. Na prostem - i.p.
Pritiskamo prednostno vključujejo triceps. Vendar pa izvedba pushups na široki pomaga obremenitvi in \u200b\u200bdnu prsni koš. Izberite tovor, ki vam omogoča, da pritisnete 8-10-krat. Obremenitev običajno visi na pas s pasom in kavelj na njem. Gyry ali disk se lahko igra kot tovor.
Pulover ni prsi, ampak pomaga razširiti glasnost in si ga ogledati. Narejen je s svetlobo 8-10 krat pred občutkom raztezanja na območju roba. Izvedena na ravni vodoravni klopi z dumbbells. Ležite na hrbtu, glava je na robu klopi. Dumbbell hrani obe roki okoli in dno prsni koš. Vzemite dumbbell na glavo na dih. Vrnite se na i.p. Lahko izvedete pulover in čez, opirate na to samo ramena. Pulover je bolje izvesti pred pritiskom na laže, in push-ups na palicah - po njem.
Opomba
To je prva vaja, ki vam omogoča, da črpate velike mišice prsi pod pogojem rednega napredovanja tehtnic. Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da prevzamete optimalen nagib klopi - 30 stopinj. Lahko ga pustite nespremenjeno (nagibanje) in je mogoče storiti negativno - potem bo vektor obremenitve kot v crossoverju. Boljši negativni kot, ki ga vzamete, več prsnega koša bo delovalo, potem bo večji poudarek na njegovem spodnjem delu.
Koristen nasvet
Zdaj, ko veste o mehanizmih anatomije in gibanja, ugotovimo, kako črpati široke prsi. Predstavljena gibanja in vaje so zasnovana tako, da pridobi največji rezultat z vsakim obiskom v telovadnici. Vaje na ravni klopi Razvijajo spodnji in srednji deli velikih prsnih mišic, delo na klopi s pozitivnim naklonom, ki bo večinoma uporabili, večinoma in v manjši meri, srednji del, in s pritiskom na dno naprej Klop z negativnim pobočjem ...
Viri:
- kako črpati na dnu prsnega koša
Po porodu, nenadna izguba telesne mase ali nasprotno, se povečanje telesne teže, mnogi soočajo s takšnim problemom kot omenjeni in volumetrični spodnji del trebuha. Najbolj obupni zapisi so zabeleženi na recepciji na plastični kirurg, ki je pogosto napaka. Dejstvo je, da malo napora in prikazuje vztrajnost, s tem problemom se lahko obvladujete sami doma. Obstaja več nasvetov, kako hitro in učinkovito odstraniti trebušno dno.
Jejte in izgubite težo hkrati!
Eden najpomembnejših vidikov vsake izgube teže je uravnotežena prehrana. Če želite hitro odstraniti dno trebuha doma, morate izvesti naslednje nasvete o hranilnikih:
V celoti nadomestite trden čaj in kavo z herbičnim pijačo in vpliv, v katerem je zaželeno, da dodate malo ingver ali cimet, ki prispeva k sežiganju maščobe;
Zavrnejo gazirane pijače in alkohol - ti izdelki so eden glavnih razlogov za videz trebuha;
Hrana je bolje uporabiti pogosto, vendar v majhnih porcijah, tako da je telo čas za prebavo;
Pijte dovolj vode - prednostno vsaj 2 litra na dan. Kava, čaj in mleko ne morejo postati nadomestki za navadno vodo.
Fizična aktivnost - ploski trebuh
Glavna vaja, ki bo pomagala znebiti prostornine trebuha - delo na tisku. Vendar je treba to pravilno storiti, da ne bi poslabšali situacije. Nepravilen položaj med vajami lahko privede do dejstva, da namesto da bi se znebili trebuha, kaznuješ mišice v delu, ki je že vest.
Pred začetkom vaj se prepričajte, da ogrejemo trebušne mišice. Če želite to narediti, obrišite problem s toplo brisačo, navlaženo z vročo vodo z dodatkom grenivke ali eteričnega olja rožmarina. Ko koža trebuha cveti, lahko naredite lahka masažo, nato pa nadaljujete do razredov.
Drug način za hitro in učinkovito odstranitev trebuha - vaje v stalnem položaju. Telo ne naslonja na ohišje in dvignjena noga črpa krožna gibanja v zraku. Noge je treba odstraniti od telesa, ne da bi dvignili stopalo nad nivojem kolena druge noge - v tem primeru je spodnji del trebuha. Če delate vaje za 40 minut na dan in se držite priporočil glede prehrane, nato odstranite trebuh doma dobesedno v 5-6 tednih. Da bi ohranili doseženi rezultat, je dovolj, da se vaje v preventivnih namenih 15-20 minute 3-4 krat na teden.
Eno najbolj problematičnih območij na telesu pri ženskah je spodaj trebuh. Pogled na to območje lahko izboljšate, če sistematično izvajate vaje do spodnjega pritiska, naredite masažo in prilagodite moči.
Navodilo
Vsak dan. Zjutraj osvetlite nekaj minut za krepitev. Ležite na hrbtu, postavite dlane pod, dvignite ravne noge zgoraj. Na dihu spustite noge na tla, vendar se ne dotikajte. Na izdihu dvignite noge gor. Ponovite 15-20 krat.Ležite na hrbtni strani, odstranite roke pod boki, noge dvignite pravokotno navzgor. Na izdihu vzemite boke iz tal za več centimetrov, se vrnite na prvotni položaj. Ponovite vadbo 15-20-krat. Povečanje je treba izvesti na račun mišic. spodajzvezek trebuh.
Ležite na tleh, popraviti noge za rob kavč, roke za glavo. Na izdihu dvignite vrh telesa z uporabo spodnje mišice za to. Označevanje B. spodajw. trebuh To bo pomenilo, da ste vključili želeno območje. V dihu se vrnite na prvotni položaj. Ponovite 15-20 krat.
Preverite tečaj masaže