Ali je mogoče shujšati z ovsenimi kosmiči. Ovsena dieta

Herkulova kaša, kuhana v vodi in tudi brez soli, je zdrav izdelek, vendar se ne razlikuje po odličnem okusu. In kljub temu je ona tista, ki vam omogoča, da izgubite osovražene kilograme brez nevarnosti za vaše zdravje.

To žito ne zaman imenujejo "ščetka" za telo, saj ga lahko očisti škodljivih snovi, ki se kopičijo z leti. Dieta z ovsenimi kosmiči je zelo učinkovita za hujšanje in ima zdravilne lastnosti, vendar je primerna le za najbolj vztrajne.

Mehanizem delovanja

Ovsenih kosmičev ne moremo imenovati nizkokalorične: 100 g vsebuje kar 342 kcal. Kako vam pomaga pri izgubi teže? Prvič, njegova skrivnost je, da se med kuhanjem ta številka zmanjša za natanko 3-krat. Drugič, redno uživanje izdelkov iz otrobov vključuje:

izboljšanje prebave;
čiščenje telesa s prehranskimi vlakninami;
izgradnja mišične mase, zahvaljujoč beljakovinam;
normalizacija metabolizma;
znižanje ravni holesterola;
dolgotrajna nasičenost (lakota se odpravi za 3-4 ure);
zatiranje želje po sladkem;
povečana zmogljivost in izboljšano razpoloženje.

Torej dieta z ovsenimi kosmiči je sredstvo ne le za boj proti odvečnim kilogramom, ampak tudi za zdravljenje bolezni prebavil, od katerih je teža v veliki meri odvisna.

O uporabnih lastnostih. Ovsena kaša lahko človeka naredi ne le vitkejšega, mirnejšega, ampak tudi pametnejšega. Takšne zaključke so med raziskavo objavili britanski znanstveniki z univerze v Cardiffu.

Kontraindikacije

Če nameravate shujšati za en mesec, samo ponovite meni trikrat za 10 dni.

Zanimivo dejstvo. Francoski zdravnik Jean de S. Catherine je živel 120 let. Svojo dolgoživost je razlagal z redno uporabo ovsene tinkture, s katero so ga zdravili večkrat na leto na tečajih.

Recepti

Herkulova kaša pridobi svoje prehranske lastnosti le, če je pravilno pripravljena. Posebni recepti bodo pomagali popestriti monotonost jedilnika in doseči želeno izgubo teže.

Kuhana kaša

Recept 1. 50 gramov ovsa prelijemo s 150 ml vrele vode. Kuhamo do mehkega, dokler masa ne postane viskozna - približno 15 minut.

Recept 2. 50 g kosmičev prelijemo s 150 ml vrelega mleka. Kuhajte do viskoznega - približno 10 minut.

Naravna žita so pripravljena po istih receptih, vendar dlje - približno pol ure.

Kaša na pari

50 gramov valjanega ovsa vlijemo v termo, prelijemo s 150 ml vrele tekočine (mleko ali voda). Pustite delovati 3 ure.

Bran

Nalijte 2 žlici. l. otrobi s kozarcem 1,5% kefirja. Pustite delovati 20 minut.

Kissel

500 ml vode ali mleka segrejte na 40 ° C, prelijte 100 g valjanega ovsa, pustite 15 minut. Precedite z gazo. Tekočino razdelite na 2 enaka dela, enemu od njih dodajte 25 g škroba. Drugi - postavite na štedilnik, dodajte vanilin. Po vrenju prelijemo tekočino s škrobom. Med mešanjem zavremo, kuhamo do želeja.

S kefirjem

Recept 1. Zvečer prelijte 50 gramov ovsene kaše s kozarcem 1,5% kefirja. Dodajte 5 gramov rozin. Pustite čez noč. Zjutraj vmešajte 10 gramov orehov.

Recept 2. Gosto kašo skuhajte v vodi, razredčite s kefirjem.

S sadjem

50 gramov ovsenih kosmičev prelijemo z vrelo vodo, dodamo rozine, kuhamo 10 minut. Nalijte ¼ kozarca mleka (posnetega). Zavremo, dodamo nekaj majhnih koščkov poljubnega nizkokaloričnih sadežev.

V zadnjem času se vse pogosteje govori, da je prehrana z ovsenimi kosmiči dobra za kratek čas, saj je dolgotrajna uporaba polna resnih zdravstvenih težav. Tako ali drugače, vendar je o tem sistemu veliko več pozitivnih ocen kot negativnih. V odsotnosti kroničnih bolezni in ob upoštevanju priporočil nutricionistov je hujšanje povsem možno.

Eden najučinkovitejših načinov za hujšanje so monodiete, med katerimi velja, da je prehrana z ovsenimi kosmiči varnejša in bolj zdrava za telo. Poleg tega ga lahko pripišemo najbolj dostopnemu in proračunskemu, saj je to žito precej poceni. Obstaja več možnosti za diete z ovsenimi kosmiči. Razlikujejo se po trajanju in seznamu dovoljenih izdelkov. Katera od metod hujšanja je učinkovitejša, njihova pravila in več receptov s fotografijo za vsako so predstavljeni v spodnjih informacijah.

Prednosti ovsene kaše za hujšanje

Oves je eno najbolj zdravih žit na svetu. Vsebuje veliko elementov v sledovih, potrebnih za telo. Med njimi so krom, magnezij, železo, cink, žveplo, jod in kalij. Tudi vitamini - B, C, K, E, PP in celo tako redek H. Prav tako je v sestavi tega žita velika količina vlaknin in aminokislin. Ovsena kaša za hujšanje je koristna, saj pomaga pri izločanju toksinov in toksinov ter izboljša delovanje prebavnega sistema.

Ali je mogoče shujšati z ovsenimi kosmiči

Če govorimo posebej o izgubi teže na ovsenih kosmičih, potem je to mogoče, če pravilno pripravite to žito in dodatno spremenite svojo prehrano, pri čemer odpravite neželeno hrano. Glavni pogoj je vsakodnevno uživanje žit. V tem primeru vam bo pomagal izgubiti težo z:

visoka vsebnost topnih vlaknin, ki krepijo občutek sitosti;
izpiranje škodljivih snovi iz telesa;
znižanje ravni slabega holesterola;
dolgo nasičenost zaradi vsebnosti počasnih ogljikovih hidratov v žitih;
skoraj popolna prebava samega žita, ki ne omogoča absorpcije odvečnih maščob.

Glavna prednost ovsene kaše je njena nizka vsebnost kalorij. Suhi kosmiči imajo energijsko vrednost 355 kcal na 100 g. Vsebnost kalorij v končni jedi je precej nižja. Odvisno je od načina kuhanja. Če se za kuhanje uporablja voda, potem je hranilna vrednost končnega izdelka približno 60-80 g. Če ga nadomestimo z mlekom, se vsebnost kalorij dvigne na 100-110 kcal. Pomembno je omeniti, da je bolje uporabiti naravni oves ali žita, ne pa instant. Hitreje ko se slednji skuhajo, manj koristijo.

Koliko lahko ponastavite

Število izgubljenih kilogramov določata dva dejavnika - začetna teža in trajanje diete z ovsenimi kosmiči. Večja kot je vaša telesna teža, več lahko izgubite. Obstajajo možnosti za 3 dni, teden in cel mesec. V prvem primeru lahko z ovsenimi kosmiči shujšate za približno 2-3 kg, v drugem izgubite 5-7 kg, v slednjem pa še več - 7-10 kg.

Diete

Pravila prehrane so določena glede na njeno trajanje, vendar obstaja več osnovnih priporočil. Z njihovim opazovanjem lahko izgubite še več odvečnih kilogramov in hkrati očistite telo. Dieta z ovsenimi kosmiči lahko traja 3 ali 7 dni ali celo cel mesec. Izberite določeno možnost glede na vaše cilje. Če morate pred kakšnim pomembnim dogodkom izgubiti nekaj kilogramov, potem poskusite z dieto za 3 dni ali teden. Za učinkovitejše hujšanje je vredno izbrati mesečno trajanje. Tako lahko konsolidirate rezultat.

Za 7 dni

Program obrokov je 7 dni bolj nežen kot naslednja možnost razkladanja. Seznam dovoljenih izdelkov je tukaj precej daljši, zato ga je lažje upoštevati. Primer menija je predstavljen v tabeli:



Nesladkan čaj		Kozarec kefirja

Pol jabolka	Zeljna solata s korenjem
Ovsena kaša na vodi (200-250 g) +
Voda, čista ali mineralna
Ovsena kaša v mleku z nizko vsebnostjo maščob (200-250 g) +
Nesladkan čaj	Redkev solata s kumarami
Ovsena kaša na vodi (200-250 g) +
Pol pomaranče	Korenčkova solata z zeljem	Peščica suhih sliv
Ovsena kaša v mleku z nizko vsebnostjo maščob (200-250 g) +
	Solata iz redkvice, kumare in zelja
Herkul na vodi (200-250 g) +
	Solata iz paradižnika in kumar

Za 3 dni

Ves ta čas, razen ovsa, ni mogoče uživati ničesar drugega. Zaradi tega pride do popolnega čiščenja telesa pred toksini in zmanjšanja slabega holesterola. Poleg kaše lahko v prehrano dodate še nekaj ovsenih piškotov, vendar le dietnih. Poleg tega morate piti vsaj 2-2,5 litra čiste vode. To razkladanje je priporočljivo ponoviti ne prej kot mesec dni kasneje.

Za en mesec

Tako dolgo obdobje bo telo težko obvladovalo samo kašo, zato prehrana za mesec dni predpostavlja bolj nežne pogoje in pestro prehrano. Celotno obdobje hujšanja vključuje 2 stopnji:

Strogo obdobje. Traja 7 dni, vključuje zajtrk, kosilo in večerjo v obliki ovsenih kosmičev, kuhanih v vodi in kozarcu posnetega mleka ali kefirja.
Varčevalno obdobje. Traja od 8. dne do konca meseca. Na seznam dovoljenih živil lahko dodamo sadje, zelenjavo, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, zelišča, jagode, oreščke, pusto meso in ribe.

Ovsena kaša za hujšanje

Obstajata dva načina kuhanja kaše - vroča in hladna. V prvem primeru žito skuhamo s katerim koli ali mlekom. Cela zrna dušimo nekaj minut in nato pustimo, da se ohladijo. Kosmiče enostavno poparimo z vrelo vodo in pustimo 10-15 minut. Potem je jed pripravljena za uživanje. Če se je ohladilo, ga lahko rahlo segrejete.

Kosmiči so lahko hladno kuhani. To ne bo delovalo za polnozrnate žitarice. Kosmiče preprosto prelijemo z vodo ali kefirjem in pustimo stati čez noč. Zjutraj je jed pripravljena za uživanje. Ta ovsena kaša ni nič manj uporabna. Namakanje v vodi vam omogoča, da deaktivirate fitinsko kislino, ki jo vsebuje oves, ki preprečuje absorpcijo koristnih mikroelementov v črevesju.

Na vodi

Najlažji recept za hujšanje je ovsena kaša v vodi. Za pripravo potrebujete le ovsene kosmiče. Navodila za kuhanje so navedena na večini pakiranj. Kosmiče je treba samo vliti v ponev in napolniti z vodo v razmerju 1: 2. Po vrenju zmanjšamo ogenj na minimum in kuhamo približno 10-15 minut. Na koncu lahko za okus dodate žličko medu, koščke sadja ali jagodičja.

Mleko

Kaša na vodi ni vsakomur po okusu, saj ni sladka. V tem primeru ga lahko zavrite z mlekom z nizko vsebnostjo maščob z dodatkom vanilina ali cimeta po želji. Njegova kalorična vsebnost se poveča, vendar ne tako bistveno (je 102 kcal na 100 g), zato lahko včasih takšno jed vključite v svojo prehrano.

Vzemite 200 g ovsenih kosmičev, prelijte jih s 300 ml vode.
Ob stalnem mešanju zavremo.
Nato na majhnem ognju dušite približno pol ure.
Nato vlijemo mleko, ponovno zavremo.
Po še pol ure odstavimo z ognja.

Na kefirju

Druga izvirna možnost za hujšanje je prehrana na osnovi ovsenih kosmičev in kefirja. V tem primeru telo potrebuje posebno pripravo, da radikalna sprememba prehrane ne škodi. Nekaj dni pred začetkom hujšanja je treba zmanjšati običajne porcije, opustiti sol in mastno hrano. Potem lahko začnete spreminjati prehrano - vsak dan morate zaužiti približno 600-800 g pripravljenih ovsenih kosmičev in en liter kefirja, dovoljeno je dodati žlico medu. Druga možnost je, da kosmiče zvečer prelijete s kefirjem.

Z jabolki

Prehrana, ki temelji na ovsenih kosmičih in jabolkih, ima bolj pestro prehrano. Njegova glavna značilnost je velika količina vlaknin. Poleg tega jabolka, ki jih vsebujejo pektini, pomagajo ne samo pri čiščenju želodca in črevesja, ampak tudi znižujejo raven slabega holesterola. Najdaljše trajanje je 10 dni. V tem obdobju lahko izgubite težo za 5-7 kg. Vzorčni meni za vsak dan:

zajtrk - porcija kaše, jabolko;
drugi zajtrk - 2-3 jabolka;
kosilo - zajtrk meni;
popoldanski čaj - zelenjavna solata, začinjena z olivnim oljem;
večerja - zajtrk meni;
pred spanjem - kozarec kefirja.

Kako kuhati ovseno kašo

Obstaja več možnosti, kako kuhati ovseno kašo za hujšanje. V najpreprostejši različici je kuhan na vodi, primeren je za večerjo, saj je manj kalorični. Za zajtrk lahko pripravite slajšo jed, na primer z mlekom, ali pa dodate sadje ali med. Priprava ovsenih kosmičev ne traja dolgo, kar lahko štejemo za še eno prednost tega hujšanja.

Za zajtrk s sadjem

Okus lahko izboljšate tako, da dodate nekaj sadja, vendar ne vsega. Najbolje je izbrati nesladkane sorte jabolk, sliv in hrušk. Nič manj koristni niso citrusi, zlasti grenivke, ki imajo lastnosti izgorevanja maščob. V vsakem primeru ne sme biti več kot 300 g. Če gre za suho sadje, potem je njihova količina omejena na 100 g, ker je ta izdelek bolj kalorični. Sadje se lahko uporablja ne samo z žiti, temveč tudi ločeno.

Najpogostejša možnost je ovsena kaša z jabolki. Pripravljen je ne samo s sadno kašo, ampak tudi z majhno količino soka. Za okus lahko dodate tudi malo rozin ali drugega suhega sadja. Priprava ovsenih kosmičev s sadjem za zajtrk je zelo preprosta. Zanjo potrebujete naslednje sestavine:

jabolčni sok - 250 ml;
cimet - ščepec;
rozine - 100 g;
jabolko - 1 kos;
voda - 250 ml;
herkul - 250 g.

Način kuhanja:

Rozine najprej sperite, prelijte z vročo vodo in pustite stati 20 minut.
Operite tudi jabolko, po želji ga lahko olupite, sadežu odstranite sredico in naribajte kašo.
Kosmiče vlijemo v ponev, dodamo vodo, dodamo jabolčni sok, pristavimo na štedilnik.
Zavremo, nato pa na majhnem ognju kuhamo približno 15 minut.
Na koncu ponev postavimo na toplo, pustimo stati pol ure.
Pred serviranjem dodamo naribana jabolka in potresemo s cimetom.

Na vodi za večerjo

Obstajata dva načina kuhanja kaše v vodi. Prva metoda je zelo enostavna - žito preprosto prelijemo z vodo, tako da za približno 2 cm preseže nivo kosmičev. Če naj bo jed pripravljena za večerjo, je treba kosmiče zjutraj namočiti, potem bo do večera pripravljen za uporabo. Obstaja še ena možnost kuhanja. V tem primeru se ovsena kaša ponoči za hujšanje izkaže za bolj drobljiva. Ne dodajajte masla, sladkorja ali drugih sladkih ali maščobnih sestavin. Za jed potrebujete samo žitarice in vodo. Navodila za kuhanje:

Vzamemo ponev, jo segrejemo in v njej nekaj minut pražimo kosmiče.
Nato žito vlijemo v vrelo vodo. Vzeti ga je treba v razmerju 1: 2.
Ves čas mešamo, da ne zagori.
Po 15-20 minutah ponev odstavimo z ognja, pokrijemo z brisačo in pustimo 1 uro.

Še en preprost, okusen in prehranski recept je ovsena kaša z medom za hujšanje. Tudi nutricionisti svetujejo vključitev takšne kombinacije sestavin v svojo prehrano. Med je odličen nadomestek za sladkor, kar je še posebej pomembno za sladkosnede. Toda dodajati preveč te dobrote se še vedno ne splača, saj nima tako nizke vsebnosti kalorij. Dovolj 1-2 žlički.

Priprava jedi je zelo preprosta, še posebej na vodi. V tem primeru kosmiče vlijemo v vrelo tekočino, kuhamo 10-15 minut, nato pustimo, da se rahlo ohladijo in začinijo z medom. Ni ga vredno dodati takoj, saj pri visokih temperaturah sladka sestavina izgubi svoje koristne lastnosti. Druga metoda, kako kuhati kašo z medom, vključuje uporabo mleka. Navodilo v tem primeru je naslednje:

Mleko na majhnem ognju zavremo.
Nato vanj vlijte kosmiče v razmerju 2:1.
Zatemnite nekaj minut, nato rahlo ohladite in dodajte žlico medu.

Izstop iz diete

Pri hujšanju je pomembno ne samo, da se znebite odvečnih kilogramov, temveč tudi utrdite dobljeni rezultat in ohranite trenutno težo. Osnovno pravilo opuščanja diete je postopno. Ne morete se nenadoma vrniti na običajno prehrano, še posebej na napačno z nezdravo hrano. V tem primeru obstaja nevarnost vrnitve odvečne teže, pa še v večjih količinah. Pri dieti ovsena kaša pomaga pri izgubi teže, vendar le, če se v prihodnosti upoštevajo več pravil. Glavni so naslednji:

Prvi dan po izstopu iz diete lahko dodate nekaj svežega sadja ali zelenjave.
Drugi dan je dovoljeno v prehrano vključiti majhno pest oreščkov.
Nadalje lahko že vnesete zelenjavo - dušeno ali parjeno. Če začutite lakoto, morate popiti kozarec kefirja.
Nato lahko postopoma dodajate pusto meso in ribe. Vsebnost kalorij se mora povečati za približno 20 kcal na dan.
Na splošno naj bo 4-5 obrokov po približno 200-250 g.

Slabosti diete z ovsenimi kosmiči

Tudi z dobrimi rezultati ima dieta z ovsenimi kosmiči številne pomanjkljivosti in kontraindikacije. Ta žitarica ni primerna za ljudi, ki ne prenašajo glutena, saj je ta snov v veliki količini. Druge kontraindikacije za dieto:

nosečnice in doječe ženske;
motnje prebavnega trakta;
previdno pri diabetes mellitusu;
individualna nestrpnost do žitaric;
povečana telesna aktivnost;
kronični ali akutni gastritis;
kolitis.

Zaradi neuravnotežene prehrane ne morete slediti monodieti več kot 10 dni, sicer se lahko pojavijo utrujenost, apatija, zaspanost, zaradi česar se zmanjša tudi zmogljivost. Škoda ovsenih kosmičev za telo je pomembna v primeru mono-diete, tj. samo z uporabo kaše in vode. Toda če je obdobje izgube teže omejeno na 3-5 dni, negativnih posledic ne bo. Slabosti vključujejo naslednje:

nizkokalorična in neuravnotežena;
skromen obrok 3-dnevne možnosti raztovarjanja;
možna šibkost in izguba moči;
isti izdelek se lahko hitro naveliča.

Video

Ovseni kosmiči, ovseni kosmiči se praviloma pripravljajo iz zdrobljenih žit ali kosmičev, ki jih dobimo s sploščenjem poliranih in parjenih zrn na različne debeline.

Obstaja veliko vrst ovsenih kosmičev (valjanih ovsov), ki se razlikujejo po debelini in času kuhanja. Ovsena kaša je dragocen prehranski izdelek, ki vam omogoča, da izgubite težo, ne da bi občutili hudo lakoto in ne da bi telesu prikrajšali številne hranilne snovi.

Ovseni dietni meni in recepti

Na podlagi ovsenih kosmičev so bile razvite varčne in stroge diete, ki jih lahko jeste med postnimi dnevi ali pa cel teden uživate izključno ovsene kosmiče. Če se držite diete z ovsenimi kosmiči, je pomembno, da jo pravilno kuhate in iz različnih receptov izberete prave. Veliko je odvisno od tega, kako kuhate ovseno kašo.

Recepti za ovsene kosmiče

Recept za ovseno kašo se lahko razlikuje po želji. Obstaja na desetine receptov za ovsene kosmiče, v vodi, mleku, juhi, kisli smetani, kondenziranem mleku, mešanici vode in soka, vode in mleka, v čisti obliki in z različnimi dodatki:

sol in začimbe, sojina omaka;
sladkor, karamela, javorjev sirup ali med;

sveže sadje, jagode, zelenjava;
suho sadje;
oreščki;
sir, feta sir, skuta;
meso, drobovina, piščanec, ribe.

Kašo lahko pripravimo tudi iz mešanice ovsenih kosmičev z drugimi. Kašo iz kosmičev kuhamo 10-15 minut, iz zdrobljenih žit - do pol ure, tekočino običajno vzamemo več kot oves, 2-2,5-krat.

Prehrana z ovsenimi kosmiči 7 dni

Med različnimi monodietami je priljubljena sedemdnevna dieta z ovsenimi kosmiči, za katero uporabljajo kašo, kuhano na vodi, brez kakršnih koli dodatkov – sladkorja, olja in celo soli. Takšna prehrana velja za togo in ne vključuje nobene druge hrane razen ovsene kaše.

Kot pri vsaki dieti je tudi med tedensko dieto na ovsenih kosmičih nujno piti veliko vode brez plina in sladkorja - vode, nesladkanega čaja, zeliščnih čajev. Pri strogi dieti z ovsenimi kosmiči je omejena le uporaba drugih izdelkov, ne pa tudi količine zaužite kaše, lahko jo jeste, kolikor želite.

Za en teden na takšni dieti je res mogoče izgubiti 3, 5, celo 7 kg. Njegovo največje trajanje je 10 dni, pogostost uporabe je enkrat na šest mesecev.

Prehrana za hujšanje z ovsenimi kosmiči

Jedilnik stroge diete je izjemno preprost – ovseni kosmiči 5-6 krat na dan, vmes nesladkane pijače. Priporočena porcija kaše je 250 g. Zadnji obrok naj bo vsaj 3 ure pred spanjem.

Tudi pri strogi dieti za zajtrk je dovoljeno v kašo dodati malo sesekljanih suhih sliv in drugega suhega sadja, da črevesje bolje deluje, od četrtega dne diete pa pojejte dodatno 1 zeleno jabolko na dan.

Obstajajo tudi manj stroge, varčne diete z ovseno kašo - ovseno sadje, ovseno zelenjavo. Pri dieti s sadno-ovsenimi kosmiči se kaša zaužije 4-krat na dan, med odmori pa - malo (do 300 g) svežega sadja, ki mora imeti nizek glikemični indeks, suho sadje - do 100 g.

S to dieto je dovoljeno dodati oreščke v kašo, jo sladkati z medom. Na njem lahko sedite do 2 tedna.
Pri ovseno-zelenjavni prehrani jemo ovsene kosmiče s kuhano ali pečeno zelenjavo (bučke, jajčevci, beluši) trikrat na dan.

Ovsene kosmiče lahko zamenjate s kašo iz mešanice celega ovsa, riža in ajde. Med odmori - solate iz sveže zelenjave in zelišč (kumare, paradižnik, paprika, solata), začinjene z olivnim oljem. Med to dieto lahko jeste tudi sveže in suho sadje in jagode. Bolje je zajtrkovati z žitaricami iz nezdrobljenih žit.

Kako jesti in kuhati ovsene kosmiče

Jejte ovseno kašo, odvisno od prehrane, morate 3-6 krat na dan, ne morete piti med in takoj po obroku, priporočljivo je piti pol ure pred obroki in 2-2,5 ure kasneje. Velikost porcij je treba izbrati tako, da je po obroku občutek polnosti.

Kako kuhati ovseno kašo za hujšanje

Osnovno načelo kuhanja ovsenih kosmičev za hujšanje je v vodi, brez maščobe, sladkorja in soli. Obstajata dva glavna načina kuhanja - vroča in hladna. Vroče - ovsene kosmiče med mešanjem kuhamo do mehkega, čas kuhanja je odvisen od velikosti žitaric ali debeline kosmičev.

Hladno kuhana ovsena kaša zadrži največ uporabnih snovi, vendar jo je treba skuhati vnaprej, kosmiče prelijemo s hladno vrelo vodo in nabreknejo približno 12 ur. To maso lahko pred jedjo rahlo segrejemo, vendar ne prekuhamo.

Vmesna možnost kuhanja je, da kozarec kosmičev prelijemo s hladno vodo (3 kozarci), pustimo pol ure in zavremo. Druga možnost je, da tanke instant kosmiče poparite z vrelo vodo kar v krožniku, tako da jih voda prekrije za 1-1,5 cm, in stojite 10-15 minut, pokrite s pokrovom, vendar je to najmanj zdrava hrana med vsemi ovsenimi kosmiči. in žita.

Ovsena kaša v mleku ali vodi

Za težko mono dieto se ovseni kosmiči kuhajo izključno v vodi. Skoraj vsi vedo, kako skuhati ovseno kašo v vodi. Klasičen recept za angleške ovsene kosmiče je, da jih pred serviranjem skuhamo v vodi in dodamo mleko.

Pri dolgotrajnih dietah lahko kašo na vodi, da ne postane dolgočasna, zamenjamo s kuhano na mleku ali bolje - v mešanici z vodo običajno vzamemo kozarec žitaric, vode in mleka. Takšnim žitom lahko dodamo naribana jabolka in med.

Kako se znebiti zgage z ovsenimi kosmiči

Mnogi ljudje se pritožujejo nad zgago zaradi ovsenih kosmičev, hkrati pa jo imenujejo med živili, ki pomagajo v boju proti zgagi in nevtralizirajo kislost drugih živil. Zgaga pogosto ni iz same ovsene kaše, temveč iz dodatkov - sladkorja, olja.

Obstajajo pa ljudje z visoko kislostjo, pri katerih celo prehranska ovsena kaša v vodi povzroči hudo zgago, dieta z ovsenimi kosmiči pa jim ne bo ustrezala. Bolj pametno je poslušati svoje telo in ne jesti hrane, ki povzroča zgago.

In vsak ima svoje načine za nevtralizacijo - alkalna mineralna voda, svež krompirjev sok, farmacevtski antacidi.

Kako se znebiti grenkobe ovsene kaše?

Če so ovseni kosmiči grenaki, je to posledica nepravilnega shranjevanja, sčasoma lahko maščobe, ki jih sestavljajo, postanejo žarke. Težavo lahko delno odpravite tako, da žito sperete s slano vodo, najbolje pa ga je zavreči in kupiti kakovostnega.

Uporabnost ovsene kaše in njene lastnosti

Koristne lastnosti ovsene kaše so, da je ovsena kaša hranljiv, nizkokalorični izdelek z visoko vsebnostjo vlaknin, beljakovin, vitaminov in mineralov, vključno z redkimi.

Prednosti ovsene kaše za hujšanje

100 g ovsenih kosmičev v vodi vsebuje povprečno 88 kcal, oves vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ki zagotavljajo dolgotrajno nasičenost, približno 17 % beljakovin, kar je zelo dober pokazatelj za rastlinsko hrano.

Takšna kaša zagotavlja energijo, normalizira delovanje črevesja in s tem preprečuje nastanek maščobnih oblog. Upoštevati je treba, da so drobnejši kosmiči, višji je glikemični indeks, zato so najboljša surovina za prehranska žita zdrobljena žita z glikemičnim indeksom 50.

Čiščenje telesa z ovsenimi kosmiči

Poleg izgube teže ovsena kaša razstruplja telo s spodbujanjem presnove in prebave. Obilje vlaknin spremeni ovsene kosmiče v čudovito zdravilo za odstranjevanje toksinov in toksinov, odvečne vode, vsebuje pa tudi antioksidante.

Kompleksni ogljikovi hidrati normalizirajo raven sladkorja, vitamin inozitol pa raven holesterola. Pri dieti z ovsenimi kosmiči se učinek na črevesje običajno opazi do konca drugega dne. Za čiščenje telesa se priporoča priprava na dieto v tednu pred pitjem riževe vode zjutraj na prazen želodec.

Nutricionisti razumno menijo, da je ovsena kaša idealen monodietni izdelek za hujšanje in čiščenje. Z nizko kalorično vsebnostjo vsebuje snovi, ki prispevajo k nasičenosti telesa, zmanjšajo njegovo zastrupljanje in zmanjšajo telesno maščobo.

Ovseni kosmiči imajo najvišjo hranilno vrednost v kombinaciji z nizkim glikemičnim indeksom, tanki kosmiči niso tako uporabni. Hranilne snovi se najbolje ohranijo, ko so ovseni kosmiči hladno kuhani. Dietna ovsena kaša za hujšanje in čiščenje je pripravljena v vodi brez soli, maščob in sladil.

Lep pozdrav, dragi moji prijatelji. Ali veste, kateri izdelek vam lahko pomaga, da se izboljšate in izgubite težo? Da, to so protislovne lastnosti. Danes bomo govorili o zdravi in okusni ovseni kaši. Nutricionisti ne svetujejo, da ga vključite v prehrano, saj ga imenujejo univerzalen in uravnotežen izdelek. Ovsena kaša za hujšanje je popolna za vsakogar.

Vsestranskost izdelka je posledica njegove sestave. Glede na pogostost sprejema in način priprave lahko shujšate. Ali, nasprotno, izboljšajte se. Ugotovimo, kako pravilno pripraviti ta izdelek za hujšanje. In tudi kakšne so še njegove uporabne lastnosti.

Polnozrnat izdelek je vir vitaminov B, pa tudi E in K. Bogat je z minerali – bakrom, železom, fosforjem, cinkom, manganom, kalijem itd. Vendar pa je najpomembnejši element v ovsu beta glukan, imenovan tudi topne vlaknine. Prav on, ki tvori viskozno maso, veže holesterol v našem telesu.

100 g žitaric vsebuje 345 kalorij. Beljakovine - 11,9 g, maščobe - 5,8 g, ogljikovi hidrati - 65,4 g. Koristne lastnosti tega izdelka je težko preceniti.

Oves je vir energije za mišice, zato je vključen v prehrano športnikov. To je počasen ogljikov hidrat, ki vas ne bo mučil z napadi lakote.

Poleg tega žito vsebuje antioksidante, ki zmanjšujejo negativne učinke prostih radikalov. Tudi sistematična uporaba tega izdelka zmanjša potrebo po sladkarijah.

In ovsena kaša odlično očisti črevesje, ugodno vpliva na živčni sistem. Redno uživanje ovsenih kosmičev ne prispeva le k izgubi teže, ampak tudi k pomlajevanju celotnega telesa.

Izbira ovsene kaše za hujšanje

Najprej opredelimo, kaj je ovsena kaša in kaj je Hercules. So isti izdelek, vendar je obdelava drugačna.

Ovsena kaša je polnozrnato žito, ki je po videzu zelo podobno rižu. Ta kaša se izkaže za ostra. Kuhanje traja dolgo (vsaj 60 minut), zato taka žita niso zelo priljubljena.
Hercules ali ovseni kosmiči so olupljeni, poparjeni in sploščeni oves. Ta izdelek se kuha približno 20-30 minut.
Obstaja tudi tako imenovani "prazni valjani oves" ali kaša-minut. Kosmiče lahko preprosto prelijete z vrelo vodo in po 3-5 minutah pojeste.

Ovsena kaša se predela na različne načine. Manj časa je potrebno za njihovo pripravo, manj uporabnih lastnosti imajo. Za hranljivo prehrano je vseeno bolje izbrati polnozrnat izdelek ali klasični grobo mlet Hercules. Tisti, ki ga je treba kuhati in ne samo preliti z vrelo vodo.

Vrste ovsenih kosmičev

Poleg polnozrnatih je zelo koristna tudi ovsena kaša. To so ovsena zrna, sesekljana na več delov. Pripravi se hitreje kot polnozrnate mešanice, le 30 minut na štedilniku. V trgovinah ga ne najdemo tako pogosto kot Hercules in instant ovsena kaša.

Instant ovseni kosmiči

Te žitarice so kot nalašč za občasne prigrizke. Da, omogočajo vam hitro spopadanje z lakoto. Toda koristi od njih je zelo malo.

Pravzaprav je to polizdelek. Takšni kosmiči so podvrženi resni toplotni obdelavi. Vitamini in minerali so minimalni. Priročno jih je vzeti na delo in na pot. Če pa hujšate, je takšna kaša boljša kot žemljica s čajem.

Ampak ne moreš sedeti na njih ves čas. Še posebej, če se odločite za mono ovseno dieto. Potem ne bodite leni pri nakupu polnozrnate mešanice ali klasičnega Herculesa. Bodite pozorni tudi na sestavo instant žit. Pogosto prihajajo z visoko vsebnostjo sladkorja, arom itd. Sladke žitarice te vrste sploh niso primerne za prehrano. Bolje je skuhati grobo mlet valjan oves in dodati sadje ali žlico medu.

Klasični Hercules

Priljubljen izdelek med številnimi gospodinjami. Všeč mi je dejstvo, da za razliko od žit ne zahteva dolgo kuhanje. Še posebej, če znate skrajšati čas kuhanja, ne da bi pri tem škodovali ravni GI in uporabnosti kaše. Hkrati je obdelava zrn nežna, hkrati pa ohranja vse uporabne lastnosti. In tudi takšna obdelava vam omogoča dolgotrajno shranjevanje kosmičev.

Hercules ima nizek glikemični indeks - kazalnik 40. Zato je vključen v prehrano in v prehrano tistih, ki se aktivno ukvarjajo s športom. Kosmiči niso primerni le za žitarice, iz njih lahko pripravimo nizkokalorične piškote.

Ovseni otrobi in moka

Za hujšanje so primerni tudi otrobi in moka. Če kaše res ne marate, lahko prigriznete otrobe ali ovsene kosmiče.

Ovseni otrobi

Pridobljeno s predelavo žit. Ta lupina je popolnoma naraven izdelek. Popolnoma spodbuja prebavo, pomaga pri zaprtju, je učinkovit pri hujšanju.

V primerjavi z žiti vsebujejo 50 % več topnih vlaknin in vlaknin. Zato odlično vežejo holesterol.

Ko so v želodcu, se večkrat povečajo. Zagotavlja občutek polnosti. Zato jih pri hujšanju lahko vmešamo v žita. In tudi napolnite s toplo vodo, kefirjem, jogurtom in z njimi pripravite prigrizke. Na dan lahko jeste največ 3 žlice.

Več podrobnosti o otrobih in o tem, kako pomagajo pri izgubi teže, sem napisal v ločenem članku.

Pšenična ali ovsena moka

To moko dobimo iz celih ovsenih zrn. Zelo uporaben izdelek, poleg izgube teže in izboljšanja prebavnega trakta, povečuje imuniteto.

2 žlici ovsenih kosmičev lahko prelijemo s toplo vodo. Pustite, da se malo vre in pijte pol ure pred kosilom ali večerjo

Moka se večkrat poveča in napolni želodec. Po zaužitju boste pojedli veliko manj.

Bistvo prehrane z ovsenimi kosmiči

Dieta z ovsenimi kosmiči velja za najpreprostejšo in najbolj priljubljeno. Spodbuja izgubo teže v kratkem času brez škode za telo in s pravim izhodom se teža obdrži dolgo časa. To je ena redkih diet, ki spodbujajo zdravljenje in hujšanje. Po 7-dnevnem tečaju lahko shujšate od 5 do 10 kilogramov.

Prehrana z ovsenimi kosmiči je univerzalna in nima starostnih omejitev. Sedemdnevni tečaj pomaga popolnoma očistiti telo starih toksinov in strupenih snovi. Hkrati izguba teže poteka postopoma brez neugodja in škode za telo.

Prehrana z ovsenimi kosmiči - opis in splošna načela

Oves je zelo zdrav žitni izdelek, ki je zbral ogromno uporabnih mikroelementov. Ovsena kaša je bogata z magnezijem, železom, kromom in drugimi vitamini, kot so cink, nikelj, pa tudi fluor, jod, žveplo, silicij in kalij. Vsebuje tudi vitamine skupine B in PP, K, E, C in celo redek vitamin H, ki vsebuje nikotinsko in pantotensko kislino. Ovsena kaša je bogata z aminokislinami in vlakninami, ki prispevajo k dobremu delovanju želodca.

Če sledite dieti, se telo očisti toksinov in toksinov, polt postane sveža, splošno stanje las, nohtov in kože se izboljša. Uporaba ovsenih kosmičev za hujšanje vam lahko pomaga pri izgubi teže, ne da bi ogrozili svoje zdravje.

Posebnosti

Dieta z ovsenimi kosmiči za hujšanje je mono dieta, saj uporablja en izdelek, zato se ne smete zanesti več kot en teden. Kljub temu, da je ovsena kaša bogata z vitamini, je fitinska kislina, ki jo vsebuje ovsena kaša, ki se v telesu nabere v velikih količinah, sposobna izplakniti kalcij iz telesa. Zato, če sledite dieti, se skupaj uporablja dodaten vitaminski kompleks.

Dieta z ovsenimi otrobi je dieta z ogljikovimi hidrati, zato beljakovinska živila z njo niso združljiva. Njena učinkovitost je večja, če kašo skuhamo v vodi in zaužijemo brez soli.

Pomembna pravila za dieto brez soli:

Če vas vse slabosti niso prestrašile, potem morate pred začetkom diete na ovseni kaši poznati osnovna pravila.

Ne jejte 4 ure pred spanjem.
Pijte do 2 litra vode na dan (izključite gazirano vodo).
Kaše se ne spere z vodo.
Žitarice za zajtrk, muesli in kosmiči so kontraindicirani.
Pri uživanju ovsenih kosmičev je prepovedano uporabljati: sol, sladkor, med, maslo, marmelado in katero koli drugo maščobno hrano.

Prednosti diete z ovsenimi kosmiči

Postopno in enakomerno hujšanje.
Pri hujšanju koža ostane elastična in se ne poveša.
Ovseni kosmiči pomagajo izboljšati imuniteto, očistijo telo od žlindre in pomagajo izboljšati delovanje prebavnega sistema.
Dobro se spopada z lakoto.
Dostopnost je poceni izdelek, ki se prodaja v vsaki trgovini.

Slabosti diete z ovsenimi kosmiči

Slabost je možna.
Uporaba samo enega izdelka, ki se hitro naveliča.
Omejena uporaba: tečaj traja 7 dni, nato pa lahko daljša uporaba stroge ovsene diete povzroči resne motnje v telesu. Ponovna uporaba je možna šele po šestih mesecih.
Dolgotrajno upoštevanje dane prehrane lahko privede do zaprtja, zato se dieta na ovsenih kosmičih lahko drži največ 10 dni!

Kontraindikacije

Prehrana je kontraindicirana za ljudi, ki trpijo za intoleranco za žita, ljudi, ki trpijo za gastritisom, razjedo na želodcu, kolitisom, kot tudi nosečnice in doječe ženske. Ni priporočljivo za šport.
Preden greste na dieto z ovsenimi kosmiči, se posvetujte z endokrinologom in gastroenterologom!

Indikacije

Zdravniki ga priporočajo ljudem s povišanim holesterolom in krvnim sladkorjem, srčnimi obolenji, motnjami v prebavilih (gastrointestinalnem traktu), obilnimi aknami. V tem primeru lahko dieto izvajate največ 7 dni, saj lahko to močno škoduje vašemu telesu. Ponovitev je možna šele po 6 mesecih.

Seznam odobrenih izdelkov

Dovoljena živila: vse vrste jagodičja, marelice, hruške, jabolka, pomaranče, grenivke. Dovoljene so vse vrste zelenjave, razen krompirja, pese in korenja.

Seznam prepovedanih živil

Prepovedano je jesti banane, melone, grozdje in mango, meso in vse beljakovinske izdelke.

Za hujšanje na ovsenih kosmičih, instant žita in kosmiči, muesli ali ovseni kruh niso primerni.

Dietni meni z ovsenimi kosmiči

Stroga dieta z ovsenimi kosmiči za hujšanje

V času svojega obstoja je prehrana z ovsenimi kosmiči pridobila številne modifikacije - stroga mono-dieta, sadje - ovsena kaša, ovsena kaša z zelenjavo, postni dnevi na ovsenih kosmičih, tako da lahko vsak izbere najprimernejšo možnost prehrane zase.

Upoštevati je treba, da lahko shujšate, ne da bi za hujšanje šli niti na dolgo dieto z ovsenimi kosmiči, ampak le redno jejte krožnik ovsenih kosmičev za zajtrk, saj je zelo zadovoljiv in vam omogoča brez prigrizkov do kosila, s čimer se znatno zmanjša dnevni vnos kalorij. Ves svet je znan po angleški tradiciji uživanja ovsenih kosmičev za zajtrk za harmonijo, svežino in učinkovitost.

Preden začnete s katero koli možnostjo, da povečate učinek, je priporočljivo očistiti črevesje z riževo ali ovseno juho:

Voda za kuhanje riža - 4 žlice čez noč prelijemo z 1 litrom rjavega riža. vode, zjutraj prižgemo in v isti vodi, brez izpiranja, kuhamo 1 uro.
Priprava ovsene juhe - 1/2 skodelice ovsenih kosmičev prelijemo z litrom vode in dušimo 2,5 ure, dokler se količina vode ne prepolovi.

Nastalo želeju podobno riževo ali ovseno juho uporabljajte v topli obliki teden dni vsako jutro na prazen želodec, 1 kozarec namesto zajtrka. Pitje vode in hrane je priporočljivo ne prej kot 4 ure po decokciji. Poleg tega je v pripravljalnem obdobju priporočljivo čim bolj omejiti vnos mastne, moke in sladke hrane ter večerjati najkasneje 4 ure pred spanjem.

Ovsena mono dieta

Ovsena mono-dieta je najstrožja prehranska možnost, ki vam omogoča, da v kratkem času uredite svojo postavo in običajno ne traja več kot 3-5 dni.

Hkrati pa čez dan jedo samo ovsene kosmiče, kuhane v vodi brez soli, olja in sladkorja ali pa hladno kuhane.
Hladna metoda brez kuhanja je zelo preprosta in bolj uporabna, saj ohrani vse hranilne snovi žitaric – ovsene kosmiče čez noč prelijemo z vodo, da je zjutraj že pripravljena kaša.
Dnevno število obrokov je dovoljeno največ pet do šest, ena porcija kaše je 250 gramov, zaradi prisotnosti vlaknin in dolgih ogljikovih hidratov v njej odlično nasiti več ur.
Poleg tega morate med mono dieto za preprečevanje zaprtja piti vsaj 2 litra vode na dan (pol ure pred obroki in ne prej kot 2-2,5 ure po njem).

Sadna in ovsena dieta

Sadno-ovsena dieta v nasprotju s strogo monodieto ni tako stroga in omogoča, da v jedilnik vključite sveže in suho sadje, kar je še posebej pomembno za sladkosnede. V ovseno kašo lahko dodate hruške, jabolka, slive, pomaranče, kivi, katero koli jagodičje, iz suhega sadja pa suhe slive, rozine, suhe marelice in jabolka. Ovsenim kosmičem je dovoljeno dodati 2 žlički. medu ali 50 g oreščkov.

Porcija kaše naj bo 250 gramov, porcija svežega nesladkanega sadja z nizkim glikemičnim indeksom naj bo do 300 g, suho sadje pa zaradi visoke vsebnosti kalorij ne sme presegati 100 g.

Kaše ni treba vključiti v vsak obrok, lahko jo zamenjate s sadjem, na primer z ovsenimi kosmiči za zajtrk, kosilo in večerjo ter sadje za popoldanski čaj in kosilo.

Ta možnost prehrane se lahko izvaja dlje kot stroga mono-dieta - do 14 dni, izguba teže v dveh tednih je lahko 5-10 kilogramov, odvisno od začetne teže in posameznih značilnosti organizma.

Ovsena kaša z zelenjavo. Dietni recepti z ovsenimi kosmiči

Ovsena kaša z zelenjavo ni nič manj uporabna kot s sadjem, pri tej možnosti je dovoljeno uporabljati sveže paradižnike, kumare, bučke, jajčevce, papriko, zeleno, korenje, beluše in zelenjavo.
Jajčevce, bučke in šparglje skuhamo ali spečemo v pečici, sveže zelenjavne solate začinimo z limoninim sokom ali olivnim oljem.
Odpovejte se začimbam, da ne bi izzvali povečanja apetita, za raznolikost in izboljšanje okusa lahko dodate cimet.
Trikrat na dan pojejte krožnik ovsenih kosmičev z zelenjavo, vmes pa sveže solate.

Različni recepti za dieto z ovsenimi kosmiči vam omogočajo, da eksperimentirate z izdelki in sami pripravite okusne, zdrave jedi.

Da se ne bi hitro naveličali enolične ovsene kaše, lahko celemu nezdrobljenemu ovsu dodate riž ali ajdo v razmerju 3: 1 in izmenjujete vnos z ovseno kašo Hercules. 600 gramov ovsenih kosmičev, zaužitih na dan, razdelite na 6 obrokov in izmenično med kosmiči in nezdrobljenimi kosmiči, zjutraj pa je priporočljivo začeti z kosmiči, da čim bolj spodbudite prebavni proces.

Zelenjavna solata

1 svežo kumaro narežite na rezine;
2 sladki papriki narežite na tanke kolobarje;
1 steblo zelene narežite na rezine;
Na drobno sesekljajte 1 glavo solate in šopek zelene čebule;
1 šopek kopra drobno sesekljajte;
Vse premešajte, dodajte 1/2 skodelice limoninega soka, 4 žlice. olivnega olja, malo posolite in po vrhu okrasite z rezinami limone.

Berry koktajl

Zmešajte v mešalniku 150 g vsake sveže maline in robide, dodajte 1 žlico. limonin sok in 2 skodelici soka rdečega ribeza. Nalijte v kozarce, na vrhu okrasite z vejico ribeza.

Vzorec dietnega menija z ovsenimi kosmiči

Dnevni meni z ovsenimi kosmiči vključuje šest obrokov, sestavljenih iz ovsenih kosmičev, zelenjavnih solat, sadja, sadnih sokov in suhega sadja. Enkrat na dva dni je dovoljeno vključiti 100 ml suhega rdečega vina v ovseno prehrano.

Zajtrk: ovsena kaša - ajdova kaša (100 g), čaj brez sladkorja.
Drugi zajtrk: ovseni kosmiči (100 g), zelena solata (100 g), kozarec zelenjavnega ali sadnega soka.
Kosilo: ovsena kaša - riževa kaša, zelena solata, zeleno jabolko, čaj.
Popoldanski prigrizek: oves, pomaranča, paradižnikov sok.
Večerja: ovseni kosmiči, 100 ml suhega rdečega vina, zelena solata, suho sadje (50 g).
Pred spanjem: ovseni kosmiči, 1 kivi, čaj brez sladkorja.

Postni dnevi na ovsenih kosmičih

Redni (enkrat na teden) postni dnevi na ovsenih kosmičih kljub kratkotrajnosti dajejo tudi čudovit učinek in lahko bistveno izboljšajo zdravje in dosežejo želeno vitkost.

Izvajajo se lahko za ljudi z boleznimi prebavil brez škode za zdravje in pogosto celo za bolnike s sladkorno boleznijo tipa 2 (po posvetovanju z zdravnikom, da ne bi povzročili močnega znižanja krvnega sladkorja na tešče).

V dnevu posta morate pojesti 200 gramov valjanega ovsa, kuhanega v vodi do želene konsistence in razdeljenega na 5-6 sprejemov.

200 g kosmičev prelijemo s tremi kozarci vode in pustimo stati pol ure. Nato kuhajte na majhnem ognju do kuhanja, redno mešajte.
Namesto kaše lahko pripravite ovseno juho – 1/2 skodelice kosmičev prelijte z 2,5 skodelice vročega posnetega mleka in kuhajte na majhnem ognju, dokler popolnoma ne nabrekne (dobljeno juho jejte v enakih delih čez dan).
Odlična možnost ne le za postni dan, ampak tudi za vsakodnevni zajtrk je ovseni musli. Vzemite 2,5 skodelice počasi kuhanega valjanega ovsa, kozarec mleka in 1 žličko. cimet. Na kosmiče potresemo cimet in za 30 sekund postavimo v mikrovalovno pečico, da se sopari, nato zalijemo z mlekom in čez noč postavimo v hladilnik. Zjutraj je musli pripravljen za uživanje, nastalo količino razdelite na 5-6 obrokov in uživajte čez dan.

Na tešče je potreben tudi režim obilne pijače. Poleg dnevnih 2 litrov navadne negazirane vode, dodeljene vsaki osebi, bosta koristna šipkova juha in šibek zeleni čaj brez sladkorja. Ponoči lahko popijete kozarec enodnevnega kefirja z nizko vsebnostjo maščob, da preprečite zaprtje in izboljšate prebavo.

S sistematičnim urejanjem postnih dni na ovsenih kosmičih lahko enostavno in udobno vzdržujete svojo postavo in zdravje na običajen način brez izčrpavajočih diet in štetja kalorij v vsakem grižljaju.

Vsebnost kalorij in hranilna vrednost ovsenih kosmičev

100 gramov ovsene kaše vsebuje približno 60 gramov ogljikovih hidratov, 12 gramov beljakovin in 6 gramov maščob. Glikemični indeks izdelka je le 55.

Ovsena kaša je visoko kalorična. Vsebuje 355 kcal / 100 g. Toda v že pripravljeni kaši, kuhani v mleku, približno 105 kcal / 100 g, in v kuhani v vodi - približno 80 g.

Koristni nasveti

Pri sobni temperaturi ovseni kosmiči izgubijo svoje koristne lastnosti, zato jih je bolje shraniti v hladilniku.
Kupiti morate le kosmiče, ki se kuhajo več kot 10 minut. Že pripravljeni kosmiči ali tisti, ki jih kuhamo 3-5 minut, nimajo skoraj nobenih uporabnih lastnosti.
Večerjo je treba zaužiti vsaj štiri ure pred spanjem.
Zjutraj je priporočljivo piti zeleni čaj brez sladkorja, popoldne - zeleni čaj z medom in limono, zvečer pa zeliščni čaj brez sladkorja.

Izhod iz diete z ovsenimi kosmiči

Po končani dieti z ovsenimi kosmiči, da bi utrdili rezultate hujšanja, je priporočljivo, da se omejite na moko in mastno hrano ter v prehrani jejte le polnovredna in zdrava živila. Bolje je zapustiti postopoma in v prehrano dodati več zelenjave in sadja, pa tudi mesa in jajc. Takšen postopni izhod bo pomagal utrditi rezultat in se za vedno ločiti od osovražene odvečne teže.