6 ur pred spanjem, če. Kako zaspati v kratkem času? Značilnosti prehrane in uživanja pijač

Sodobni človek bi moral biti čim bolj aktiven. Toda za to morate čim več časa nameniti dejavnostim in čim manj spanju in počitku. Vendar pa lahko dolgotrajno življenje v tem načinu bistveno poslabša vaše zdravje. Zato želim v tem članku govoriti o tem, kako dovolj spati v 6 urah.

O vrednosti spanja

Najprej je treba opozoriti, da je spanje zdravje. Ta izjava se zelo pogosto sliši iz ust zdravnikov. In prav je tako. Navsezadnje je njegova aktivnost naslednji dan odvisna od tega, koliko časa je ponoči. O tem, da pomanjkanje spanja močno oslabi imunski sistem, negativno vpliva na živčni in kardiovaskularni sistem ter povzroča nevrološke težave, zdravniki trdijo že dolgo. Pomembno si je zapomniti, da morate za normalen počitek iti skozi vse faze spanja.

O fazah spanja

Preden povem, v 6 urah, je treba opozoriti: znanstveniki pravijo, da lahko spanje pogojno razdelimo na hitro in počasno. V prvem primeru ostanejo možgani čim bolj aktivni, za oči je značilna mobilnost, vsi sistemi delujejo pospešeno. V tej fazi spanja lahko oseba trza v okončinah. In to je povsem normalno. Treba je opozoriti, da lahko v tej fazi vidite najbolj žive in nepozabne sanje. Trajanje REM spanja je 10-20 minut. Nato nastopi počasen spanec, katerega trajanje je nekoliko daljše. V celotni noči se lahko faze zamenjajo približno 4-5 krat.

  1. Prva faza. To je začetna faza, tako imenovani lahki dremež, ko možgani aktivno delujejo. V to fazo lahko oseba vstopi v prevozu, med gledanjem televizije.
  2. Druga faza. Pojavi se zaspanost. V tem primeru se človek zlahka prebudi. Opaženi so izbruhi možganske aktivnosti, vsi sistemi začnejo delovati počasneje.
  3. Tretja faza, prehodna. Spanje je v tem primeru izjemno globoko.
  4. Četrta faza. Zelo globok spanec, ki je tako pomemben za človeško telo. V tem času se človeška moč obnovi, vsi organi in sistemi počivajo, delujejo v načinu minimalne aktivnosti. Faza traja približno 25-30 minut. Čeprav je tukaj mogoče videti sanje. Prav tako je treba opozoriti, da ljudje v tem času doživljajo napade hoje v spanju.

Najdaljša faza globokega spanca je prva. V tem času telo čim bolj počiva. Nadalje se trajanje faz postopoma zmanjšuje. Kakovost spanja se povečuje s trajanjem globoke faze.

Pravila zdravega spanca

Ljudje se pogosto zanimajo za vprašanje, ali je mogoče spati 6 ur. Seveda lahko. Pri tem igra pomembno vlogo sama kakovost spanja. In za to morate poznati in se spomniti glavnih pravil zdravega nočnega počitka:

  • Morate zaspati in se zbuditi ob istem času. Ob vikendih lahko spanje podaljšate za največ eno uro. Samo v tem primeru se bo telo lahko ustrezno počutilo brez stresa.
  • Eno od pravil, kako dovolj spati v 6 urah: čez dan morate telesu dati telesno aktivnost. Lahko je celo najpreprostejši naboj. Toda telo mora še delati. Pomembno je vedeti, da je treba močno telesno aktivnost izvajati najpozneje 3-4 ure pred spanjem. Tudi pomembno
  • Da med spanjem ne boste doživeli stresa, morate čez dan piti dovolj vode. Norma je dva litra čiste tekočine.
  • Z lahkoto se lahko naspite za 6 ur ponoči, če telesu privoščite počitek čez dan. Dnevni spanec torej koristi tako odraslim kot otrokom. Če želite to narediti, morate spati vsaj 45-50 minut.
  • V sobi, v kateri oseba spi, mora biti najmanj svetlobe. Najbolje je spati v popolni temi. Pred odhodom na nočni počitek je pomembno tudi prezračiti prostor. Temperatura v prostoru naj bo na ravni 19-22 stopinj, ne več.
  • Morate rahlo zaspati. Zato zdravniki priporočajo zadnji obrok dneva najpozneje dve uri pred spanjem. Hkrati je najbolje uživati ​​rastlinsko hrano.

Druge tehnike

Če razumete, kako spati 6 ur in se dovolj naspati, morate govoriti o različnih tehnikah, ki bodo tudi telesu pomagale, da se v kratkem času dobro spočije:

  1. Tehnika sproščanja. V tem primeru se telo čim bolj sprosti, čas, potreben za kakovosten počitek, se zmanjša. To je veliko bolje, kot pa zaspati, se »omedleti«.
  2. Zdravniki pravijo, da je ena ura spanja pred polnočjo enaka dvema urama po njej. Kako dovolj spati v 6 urah in se v tem času dobro spočiti? Samo ni treba na dan, ko se morate zbuditi.
  3. Sistem Wayne lahko uporabite, ko morate najti tista obdobja za spanje, ko si zelo, zelo želite spati.

Kot majhen zaključek bi rad povedal, da obstajajo tudi sodobni, ki ugotavljajo, ali je človek spal ali ne. Da bi to naredili, preprosto preberejo faze spanja spečega.

Kako dobro spati in se zbuditi sveži.

Da bi izgledali dobro in se počutili odlično, je pomembno, da se odrečete ne le svojim slabim navadam in nehate voditi neaktiven življenjski slog, ampak tudi začeti dovolj spati.

Spreminjanje časovnih pasov med potovanjem z letalom, dolg dnevni spanec in neprespane noči lahko motijo ​​bioritem in povzročajo nespečnost, zato bomo danes govorili o hormonu spanja - melatoninu (ne zamenjujte ga s kožnim pigmentom melaninom).

Zakaj potrebujemo melatonin?

Melatonin je antistresni hormon, saj med spanjem telo obnavlja svoje moči (začenši z živčnim sistemom in konča z mišičnim sistemom), poleg tega deluje na zmanjšanje telesne maščobe in je anti-age hormon, tj. kožo dlje ohranja mladostno.

Ta hormon sproži mehanizme našega razpoloženja in apetita: spomnite se, kako se po pomanjkanju spanja pojavi brutalen apetit, razpoloženje pa je, milo rečeno, tako tako ... Ko svetloba preneha doseči mrežnico, se serotonin spremeni v melatonin . Melatonin, ki vstopi v kri, pripravi naše telo na prehod v stanje spanja in v ta proces se ne smemo vmešavati. Melatonin nastaja le v popolni temi.(če morate spati na svetlobi, uporabite prevezo za oči) Svetla bela svetloba zavira izločanje melatonina, zato pred spanjem ne uporabljajte telefonov, tablic in drugih naprav.

Kaj storiti, da boste dovolj spali?

Pojdite zgodaj spat in zgodaj vstanite. Dopolnite svojo prehrano z živili z visoko vsebnostjo triptofana(sir, ribe, stročnice, skuta, gobe, oves, suhi datlji, arašidi, sezamovo seme, pinjole, jogurt, banane), saj pospešuje sintezo melatonina. Poleg tega je melatonin na voljo tudi v obliki tablet. . Uvršča se med prehranska dopolnila, zato se prodaja brez recepta. Hormon se vzame 10-15 minut pred spanjem.

Kako dobro spati v šestih urah?

Ker je dober spanec eden od predpogojev za hitro prebujanje, se najprej pogovorimo o tem, kako izboljšati kakovost spanca.

Zakaj se je zjutraj težko zbuditi? "Ker imaš idiotsko navado ostajati pozno!" - odgovoril bo vsak "škrjanec" in izkazalo se bo, da je katastrofalno napačno. Obstaja kategorija ljudi, ki gredo lahko spat ob devetih zvečer, zjutraj pa se počutijo še slabše, kot če bi šli spat po polnoči. Število ur spanja sploh ni odločilen dejavnik - pomembnejša je kakovost počitka. In kakovost je tista, za katero je vredno poskrbeti in ne poskušati prilagajati svojih individualnih bioritmov osemurnemu standardu. Osebno mi je zdaj šest dovolj - a le če spim doma, v dobro opremljeni spalnici za popolno sprostitev.

Kako do dobrega spanca s poznim odhodom v posteljo in zgodnjim vstajanjem? Glavna stvar je poskrbeti za popolno tišino ponoči, saj je hrup najpogostejši vzrok za motnje spanja (tudi nespečnost) in kronično utrujenost. Iz prostora odstranite vse električne naprave, ki oddajajo zvok. Premestitev živali in gospodinjstev. Tesno zaprite vrata. Toda nasprotno, odprite okno, razen če okno gleda na avtocesto: hladen svež zrak je ponoči potreben, pa tudi tišina. Posteljo odmaknite od okna, da se ne prehladite. Preverite prostor za prepih - so nesprejemljivi.

Poleg tega zvečer ne jejte veliko, ne pijte kave in alkohola, ne razmišljajte o slabem - vse to izjemno negativno vpliva na kakovost spanja. Večer naj bo čas za prijeten miren počitek, če želite, da se jutro začne brez žalosti. Tisti, ki se ukvarjate z miselnim ali ustvarjalnim delom, se učite popoldne, zelo priporočam, da ga končate vsaj dve uri pred spanjem, sicer bodo vaši možgani vso noč »prebavljali« informacije in se ne bodo zares spočili. Pred spanjem se sprehodite in sprehodite psa.

Kaj ti pomaga, da se zbudiš?

In zdaj naštejmo, kaj pomaga pri prebujanju: pravi zajtrk, telovadba in seveda pozitiven odnos.

Kako se hitro zbuditi in se zjutraj ne počutiti kot zelenjava? Z odgovorom na ta vprašanja bom razbil še en mit: ne, kava še zdaleč ni najboljši začetek dneva. Kofein povzroča odvisnost, podobno kot tobak, negativno vpliva na srce in psiho. Če pijete to pijačo v budnem stanju, ne boste čutili veselja, ampak živčnost - ali vam manjka ravno to? pijača, sok citrusov.

Pravilen zajtrk je izjemno pomemben. Hrane ne sme biti veliko, sicer vas bo poln želodec odvlekel v posteljo. Izberite nekaj lahkega, okusnega in nasitnega, kot so ovseni piškoti. Poskusite ne kuhati zjutraj: že sama ideja, da morate vstati in se motati v kuhinji, lahko zaspano osebo spravi v črno melanholijo. Medtem ko je možnost zgodnjega zbujanja, da bi pojedli okusne dobrote, zelo navdihujoča za hitro vstajanje.

Prigriznite - delajte vaje. Pustite vsaj 10 minut. Ja, tudi če vam res ni do tega, se prisilite in ne bo vam žal. Iz osebnih izkušenj lahko rečem: dokler se ne ogrejem, se počutim čisto preobremenjeno. Toda nekaj vaj povrne ton telesa in optimizem duše.

Nekaj ​​besed o hladni jutranji prhi. Splošno sprejeto je, da pomaga prebuditi - vendar je tukaj vse zelo individualno. Marsikdo se zjutraj sploh ne more umiti s hladno vodo in tega jim ne gre zameriti. Če so vam ekstremni vodni postopki neprijetni, je bolje, da jutranjega prebujanja ne povezujete z občutkom mraza. Tuširajte se z vročo vodo, tudi poživlja. Oblecite se toplo in udobno: občutek - budnost v zgodnjih urah je na svoj način prijetna. Ob oknu lahko pijete okusen čaj, oblečeni v svojo najljubšo svileno obleko, opazujete sončni vzhod in poslušate svojo najljubšo glasbo. Sanjajte in delajte načrte za dan. Kdor vstane s prvimi sončnimi žarki, uspe narediti veliko dobrega in koristnega.

In za konec še nasvet za tiste, ki imajo slabo navado ugašati alarm, ne da bi se zbudili. Ne odlagajte ga v posteljo ali poleg postelje - bolje ga je skriti v žep oblačil: dokler ne vstanete, dokler ga ne najdete, boste zagotovo prišli k sebi.

Ne zanemarjajte spanca! Spite 6-8 ur, ne glede na vse!

Najpomembneje je razumeti, da spanje ni obdobje, v katerem samo ležite v nezavestnem stanju. Med spanjem se telo obnavlja, čisti in zdravi. Z drugimi besedami, stanje spanja lahko primerjate s pomlajevalno komoro, v kateri se telo regenerira in zdravi.

Da pa se spanje spremeni v tako pomlajevalno komoro, je treba ustvariti določene pogoje, sicer si telo ne bo dobro opomoglo in naslednji dan se boste počutili preobremenjeni in depresivni.

Če se slab spanec pogosto ponavlja, se telo hitreje stara

Kako zvečer hitro zaspati in se dovolj naspati v 6 urah

Preden začnemo, definirajmo, kaj je dober spanec!

Glavni kazalniki, ki označujejo dober spanec:

  1. Zaspite sami v 10 minutah (brez uporabe uspaval in pomirjeval).
  2. Zbudiš se šele zjutraj. Redka prebujanja ponoči ne motijo, saj zelo hitro spet zaspiš.
  3. Zbudite se sami brez pomoči budilke.
  4. Zaspite in se zbudite ob isti uri (približno).
  5. Ker ste porabili manj časa za spanje, ostanete pozorni in spočiti.

V tem članku vam bomo povedali, kako doseči dober spanec in dovolj spati v 6 urah. Če želite to narediti, morate biti pozorni na:

  • Soba - najprej naj bo temna. Žarnice, pridušene luči, prižgan računalniški monitor bodo med spanjem dražili možgane, kar bo vodilo v nemiren spanec in vam onemogočalo dovolj spanja. Obesite zatemnitvene zavese in odstranite vse vire svetlobe.
  • Zvoki - izključite vse vrste zvokov, ki vas lahko motijo. Če ni mogoče doseči popolne teme in tišine v prostoru, se zateči k pomočnikom (maska ​​za oči in čepki za ušesa)
  • Čas. Navadite se, da greste spat ob 22.00 in se zbudite ob 6.00. Zakaj tak nasvet? Da, ker vsako uro do polnoči, daje 2-krat večji učinek glede počitka. Z drugimi besedami, če greste spat ob 22. uri in vstanete ob 4. zjutraj, lahko spite 6 ur!
  • Uro pred spanjem prenehajte gledati različne filme, ki razvijajo občutek strahu in tesnobe, delo. Ta čas (uro pred spanjem) je najbolje zapolniti s prijetnimi dejavnostmi, kot so druženje ali igra z otrokom, branje zgodbe ali poslušanje glasbe.
  • Če ponoči ne morete spati, se nekaj ur pred spanjem odpovejte težki večerji. V nasprotnem primeru bo vaše telo poskušalo prebaviti hrano, namesto da bi se očistilo in popravilo.

Česa ne smete jesti pred spanjem: živila, ki vsebujejo kofein (kava, zeleni čaj), sladkarije, mastna in začinjena hrana, meso, stročnice in različna žita, ki bodo koristna zjutraj, vendar ne pred spanjem! Bodite pozorni na sadje, zelenjavo, mlečne izdelke (kefir).

  • Čez dan vodite aktiven življenjski slog. V nasprotnem primeru telo ne bo imelo časa porabiti vse energije, vi pa boste težje zaspali, kar pomeni, da ne boste mogli spati. Če vaše delo ni povezano s telesno aktivnostjo, si poiščite čas za fizične vaje.
  • Postelja - površina mora biti ravna in čvrsta. Z izbiro mehke puhaste podlage se odločite za udobje, ne pa za okrevanje.
  • Sobna temperatura. Udobna temperatura se šteje za 20 stopinj. Stalen dotok svežega zraka bo ugodno vplival na vaš počitek, vendar ne pretiravajte.
  • Minimalna količina oblačil ali njihova popolna odsotnost, saj tudi najbolj udobna oblačila upočasnijo krvni obtok in s tem upočasnijo proces okrevanja.

Da bi hitro zaspali, vam bodo morda v pomoč tudi naslednji nasveti:

  1. Bodite pozorni na dih. In natančneje, posebna tehnika, po kateri se telo sprosti, misli pa zbistrijo. Umirjeno vdihnite skozi nos 4 sekunde, zadržite dih 7 sekund in izdihnite skozi usta 8 sekund. Osredotočite se na dih in takrat boste lahko občutili sprostitev.
  2. Topla kopel. Topla voda vam bo pomagala ohladiti telesno temperaturo in vas spodbudila k spanju.
  3. Izogibajte se virom močne svetlobe 15 minut pred spanjem.
  4. Vonj sivkinega olja ugodno vpliva na kakovost našega spanca.
  5. Izogibajte se kajenju pred spanjem in popolnoma opustite kajenje.

yuBUFP NEOS URTBYCHBAF, Y SOE DBCHBM FFP O LKHTUE RP MYUOPK YZHZHELFYCHOPUFY.

uYUYFBEFUS, UFP OKHTSOP URBFSH 8 UBUHR. oELPFPTSHCHE URSF RP 9. eUMMY VSC CHSH NPZMY URBFSH RP 6 YUBUPCH, CHNEUFP 9, FP LFP +3 YUBUB H DEOSH YMY 90 YUBUPCH H NEUSG. sFP 1080 YUBUPCH CH ZPD, YMI RTYNETOP +50 MOLŽA!

bB 10 MEF, LFP VPMSHYE RPMHFPTB MEF DPRPMOYFEMSHOPK TSOYOY!

у ПДОПК УФПТПОЩ РПОЙНБЕЫШ, ЮФП ОХЦОП ДБЧБФШ ПТЗБОЙЪНХ ПФДПИОХФШ, ОП У ДТХЗПК УФПТПОЩ, ЛПЗДБ ЪБДХНЩЧБЕЫШУС, ЮФП ЪБ 20 МЕФ С НПЗХ РТЙПВТЕУФЙ ДПРПМОЙФЕМШОЩИ 3 ЗПДБ ЦЙЪОЙ, ФП ОБЮЙОБЕЫШ ЙУЛБФШ УРПУПВЩ ПФДЩИБФШ Й ЧПУУФБОБЧМЙЧБФШУС ВЩУФТЕЕ!

OBPCH LPTPFLP PUOPCHOSHE RTBCHYMB, LPFPTSHCHE RPNPZHF CHBN CHPUUFBOBCHMYCHBFSHUS VSHCHUFTEE.

1.mPTSYFSHUS URBFSH DP 12 YUBUPCH. 1 UBU UOB DP RPMKHOPYUY, UBPYF 1,5 YUBUPCH UOB RPUME RPMKHOPYUY.

23.30 LFP LTBKOIK UTPL PFVPS. l UPTSBMEOYA, OE CHUEZDB HDBEFUS YURPMSHЪPCHBFSH RTBCHYMP 1. OP O RTBLFILE S TEBMSHOP ЪBNEYUBA TBOYGH CH ZMHVYOE PFDSCHIB. rPRTPVHKFE.

2. bB YUBU DP UOBOE UIDEFSH b LPNRPN OE TBVPFBKFE Y UNPFTEFSH FEMECHYPT (PUPVEOOP FTSEMSHCHE ZHIMSHNSCH). OE UFPYF OBYUBFSH OPCHSHCHE VPMSHYE DEMB, EUMY OBEFFE, UFP OE KHUREEFE YI L PFVPA. hBY NPZ DPMTSEO OBYUBFSH RETEIPDYFSH H TETSYN PFDShCHIB, YMY RPUME PFVPS, PO VKhDEF EEI LBLPE FP CHTHENS RTPDPMTSBFSH DKHNBFSH YOE OBYUOEF CHPUUFBOBCHMYCHBFSHUS. fBLCE U EDPC Y FFP CHUEN YJCHEUFOP. oE EUFSH RMPFOP RETED UOPN Y OY UEZP CHPPVEE OB YuBU DP UOB.

3.OBRYYFE RMBO OB UMEDHAEIK DEOSH, PUCHPPVPDYFE ZPMCHKH. O FFP OKHTSOP 1.5 NYOHFSH VHLCHBMSHOP. yMY CHSH VKhDEFE RETED UOPN RTPLTHYUCHBFSH FE PUOPCHOSCHE NPNEOFSHCH, LPFPTSCHHE CHBN RTEDUFPYF RETECYFSH O UMEDHAEIK DEOSH. FP VKhDEF ЪBVYTBFSH CHTENS UOB Y FTBFYFSH CHBY TEUKHTUSCH.

4. RPDCHEUFI YFPZY DOS. FP FBL CE PUCHPPVPDYFSH CHBY NPZ PF RTPLTHUICHBOYE RTPIYEDYEZP DOS RPUME PFVPS.

5.rpbb. MHYUYE MEYUSH TPCHOP O URYOKH THLY CHDPMSH Y TBUUMBVYFSHUS. IPTPYP VSC RTPURBFSH FBL RETCHA ZHBKH UOB. lPZDB S UYMSHOP HUFBA, FP NPZKh MEYUSH CH FFK RPIE Y RTPUOHFSHUS CH FPK RPJE. uFBTKBFEUSH TBUUMBVIEFSHUS.

6. tbpvtbfshus u gylmbny uob. vshchchbef, UFP CHSH MPTSYFEUSH CH RPMOPYUSH Y CH 6.30 CHUFBFSH FTHDOP, B 6.00 RTELTBUOP. CHBTsOP RPOSFSH, LPZDB NShch RTPUSHRBENUS, CH UETEDYOE GYLMB UOB YMY RP EZP ЪBCHETEOYA.

rPYZTBKFE U RPDYAEPN, Y CHSH VSHCHUFTP RPKNEFE, LPZDB BLBOYUYCHBEFUS CHBY GILM. x NEOS SFP 6YU 25 NYO.

x LBTsDPZP GILM TBOPK RTPDPMTSYFEMSHOPUFY, PFUMEDYFE YODYCHIDHBMSHOP. yuBUFP RTPEE CHSCHURBFSHUS bb 6 Yubupch, Yuen bb 7. rPDVEYFE UCHPЈ CHTENS.

7. oEPVIPDYNP YNEFSH UFTPZYK ZTBJYL UOB. eUMMY CHSH LBTsDSHK DEOSH MPTSYFEUSH RP TBBOPNKH, B CHUFBEFE CH PDOP Y FP TSE CHTENS, CHBYENKH PTZBOYNH RTYIPDYFUS PYUEOSH FSTCEMP. x NOPZYI FFP LBL RTYDEFUS. eUMMY CHSH MPTSYFEUSH H PDOP CHTENS, B CUFBEFE CH TB'OPE, FFP FPTSE OE PVMEZYUBEF CHBYCH TsYOSH.

8. rPULPMSHLKH YB EDEMA NSCH UYMSHOP HUFBEN, FP CH UHVVPFKH NPTsOP RPCHPMYFSH UEVE RPURBFSH 9 YUBUPCH YMY OB 1 GILM DPMSHYE. h CHPULTEUEOSHE OE OBDP, RPFPNH, UFP CH RPOEDEMSHOYL VHDEF FSCEMMP, B CH UHVVPFH CH UBNSCHK TBY.

9. vHLCHBMSHOP 10-20 NYOHF DTENPFSCH CH FEYEOOYY DOS(Pg PVED). NPCOP UEUFSH HDPVOP Y NBLUINBMSHOP TBUUMBVIFSHUS, UBNEDMIFSH DSCHIBOIE. vHLCHBMSHOP 10-20 FBLPZP PFDSHIB, RPCHPMSF ChBN OBUBFSH DEOSH BOPCHP. eUMY CHSC CH PZHYUE, FP RPCHPOIF FEMEZHPO YMY LFP-FP ZTPNLP ULBCEF Y CHSC RTPUOEFEUSH. fPZP DPUFBFPYuOP. UTBYH RPUME RTPVHTSDEOYS CHUEZDB CHSHCHRYCHBKFE UFBLBO YUYUFPK CHPDSH.

10 vPDTSCHK RPDYaEN: rPFSOHMY CHUE NSHCHYGSH Y RTEDUFBCHYMY UEVE CH MHYUYI LTBULBI RTEDUFPSEYK DEOSH. LBL X ChBU LMBUUOP RPMHYuYFSHUS CHUY, UFP CHSH UEZPDOS ЪBDKHNBMY.

lPOEYUOP, CHSCH UBNY CHUFBOEFE VPDTSCHN Y UTBYH, EUMY DEMB O RTEDUFPSEIK DEOSH CHBU UBTSYZBAF. Eumi Chechi Uyyuf pri RPDYEENPN, RPFPNH, YuFP Oe Kommersant, YuFP IPTPPIP RTYOOOUF RTedufpsay Deosh, FP ChBE PTZBYUN V -BN RPDULBCHCHCHCHCHCHBEF, Yuen Chekyubu Khobyubu Cube Choteen Chuz. pTZBOYIN OBNOPZP NHDTEE, YUEN CHBYB ZPMCHB. UDEMBKFE LBLYE FP CHSHCHPDSH Y' LFPZP.

obdeaush, YuFP Ch PVEYI YuETFBI S UNPZ RETEDBFSH CHBN OENOZP UCHPEZP PRSHCHFB. CHOEDTYFE IPFS VSC 1-2 NPNEOFB Y RTPCHETSHFE O RTBLFILE, UFP X CHBU RPMKHYUMPUSH, RPFPN PFRYYYFE NOE.

P.S. iPYUKH RPDOSFSH PDOKH CHBTSOHA FENKH.

FP, LBL CHSH RTPCHEDEFE CHEUSH UMEDHAEIK DEOSH, Y OBULPMSHLP NA VHDEF RTPDHLFICHEO, PRIBLIŽNO 80 % OBCHYUYF PF FPZP, LBL CHSH RTPTSYCHEFE RETCHSHCHE 60 NYOHF RPUME RTPVHTsDEOYS. LBL LFP UDEMBFSH OBIMHYUYN PVTBPN? LPNH YOFETEUOB LFB FENB PFRJYYFE OYCE.

Spanje je pomembno za zdravje. Dejavnost osebe je neposredno odvisna od dobrega počitka. Pomanjkanje spanja oslabi imunski sistem, negativno vpliva na srčno-žilni in živčni sistem. Ni nujno, da počivate osem, obstajajo načini, da boste dovolj spali v 6 urah.

Spanje je pogojno razdeljeno na nekaj stopenj. Med hitrim dremežem ostanejo možgani aktivni, oči gibljive, telo pa deluje na polno. Njegovo trajanje je od 10 do 20 minut. Včasih človeku trzajo roke in noge. Vendar je to norma. V hitri fazi ima človek najbolj žive vizije.

Nato pride faza počasnega spanca. Traja veliko dlje. Hkrati se ti dve fazi ponoči večkrat zamenjata. Najprej se človek potopi v rahel spanec. Potem popolnoma zaspi. Nato pride faza globokega počitka. On je tisti, ki je pomemben, kako se naspati za 6 ur spanja.

V tem obdobju je telo popolnoma obnovljeno, njegovi sistemi in notranji organi praktično ne delujejo, saj so v stanju minimalne aktivnosti. Ta faza traja približno pol ure. Potem se lahko vse začne v novem krogu. Najdaljši čas je prva polovica globokega spanca. Njegova kakovost se poveča, če ta faza traja dlje časa.

Kako spati 6 ur in dovolj spati

Da bi vedeli, kako spati 6 ur in dovolj spati, morate upoštevati številna pravila. Kakovost počitka je zelo pomembna. To zahteva:

  • Morate iti v posteljo in se zbuditi ob istem času. Tudi ob vikendih in praznikih lahko trajanje spanja podaljšate le za eno uro. Potem telo ne bo pod stresom.
  • Čez dan je potrebno telo fizično obremeniti. Za to so primerne tudi osnovne jutranje vaje. Vadbo pa lahko izvajamo 3-4 ure pred spanjem.
  • Pred počitkom je priporočljivo, da se tuširate.
  • Za miren spanec morate vsak dan popiti dva litra čiste vode.
  • Pred počitkom je pomembno, da nekaj časa prezračite sobo.
  • Čez dan morate telesu dati počitek. Na primer, zadremajte eno uro.
  • Spati morate v temi, v skrajnih primerih - v mraku.
  • Ne jejte pred počitkom. Morate počivati ​​na prazen želodec. Prehranjevanje se ustavi do 2-3 ure pred spanjem. Zaželeno je le iz rastlinske hrane.

V posteljo morate iti s prijetnimi mislimi. Če ne morete takoj zaspati - lahko sanjate o nečem, predstavljate si sebe na morski obali ali oceanu - voda vedno pomirja. Zjutraj nastavite "pametno" budilko, ki sledi fazam človekovega spanca.

Waynova tehnika

Kaj lahko poleg zgoraj navedenega naredim, da bom spal 6 ur? Uporabite lahko sprostitvene tehnike. Takrat se telo maksimalno sprosti, čas počitka pa se občutno skrajša.

Uporaba Waynove tehnike

Po njegovem mnenju morate spati v majhnih kratkih intervalih in le v času, ko se "oči držijo skupaj." Hkrati se zdravniki delno strinjajo s to tehniko in trdijo, da je 60 minut pred 00.00 enako dvema urama po polnoči. Izkazalo se je, da morate iti spat ne na dan, ko se morate zbuditi.

Psihologi priporočajo, da ustvarite lasten seznam prioritet. Vanj vključi tiste stvari, ki jih je treba narediti danes, in zabeleži, kaj bo ostalo do jutri. Ločeno ustvarite večerni ritual odhoda v posteljo. Lahko vključuje tuširanje, branje knjige - vsa dejanja, ki jih je treba izvesti pred počitkom v določenem vrstnem redu in za to dodeliti določen čas. Pred spanjem se je pomembno odpovedati kavi in ​​drugim poživljajočim pijačam. Če prižgete luč, je bolje v sosednji sobi. Elektrika močno moti vse naravne ritme in notranje ure.

Spanje je za človeka pomembno. Vsakdo mora dovolj spati, sicer lahko povzroči bolezni, tudi živčne.