Ena najbolj uravnoteženih diet danes je 90 dni ločenih obrokov, ki jih priporočajo zdravniki, nutricionisti in fitnes inštruktorji. Kljub dolgemu obdobju ne dopušča izčrpavajočih napadov lakote, saj ji ob določenih dneh dovoljuje uživanje tako škrobne hrane kot sladkarij. Oblikovanje pravilnih prehranjevalnih navad in stabilen rezultat sta dve njegovi glavni prednosti, ki pritegneta vedno več ljudi.
bistvo
Dieta se je pojavila v zgodnjih 2000-ih. Slovenski novinarki Moica Polyanšek in Breda Hobat sta pripravili gastronomske kritike za različne revije. Ko so v tem postali profesionalci, so samostojno razvili program za učinkovito in trajno hujšanje. Glavne ideje so predstavljene v njihovi knjigi 90 dni ločenega prehranjevanja. Predstavlja teoretične temelje, praktične nasvete in recepte – tako vsakdanje kot praznične.
Avtorji sami obljubljajo rezultate minus 25 kg brez neugodja in bistvenih omejitev. Redke ocene to potrjujejo - večinoma ženske delijo svoje izkušnje, da se v 90 dneh izkaže, da zmanjšajo težo za 7-10 kg. Za nekatere je tudi ta letvica nedosegljiva. Ta parameter je odvisen od posameznih značilnosti organizma in strogega upoštevanja vseh pravil. Kljub temu vsi ne zdržijo 3 mesecev.
Bistvo sistema je v njegovi cikličnosti: 1 cikel vključuje 4 dni, katerih spreminjanje zaporedja je strogo prepovedano.
Izmenjava temelji na principu ločenega napajanja:
- Beljakovinski dan (glavni izdelki - mlečni izdelki, meso, ribe).
- Škrob (stročnice, žita).
- Ogljikovi hidrati (izdelki iz moke, žita, zelenjava).
- Vitamini (sadje, zelenjava).
Po 7 dietnih ciklusih (29. dan) se uredi.
Izguba teže nastane zaradi pospeševanja metabolizma, izboljšane prebave, odpravljanja procesov fermentacije in gnitja v želodcu. Jedilnik je zasnovan tako, da boste čez dan pojedli le 1 skupino izdelkov, ki so med seboj idealno kombinirani.
Kontraindikacije
Ne morete izkoristiti prednosti 90-dnevne diete za hujšanje, če imate naslednje kontraindikacije:
- bolezni prebavil;
- srčno-žilne patologije;
- kronične bolezni;
- nosečnost;
- dojenje;
- otroštvo.
Glede na trajanje in sistem ločene prehrane je priporočljivo, da se najprej posvetujete z zdravnikom.
Temeljna pravila
Univerzalni
Vsako jutro (razen dni na tešče) morate popiti kozarec kisovega medu. Recept: raztopite v 200 ml tople mineralne vode 10 ml in .
Zajtrk je vedno enak: katera koli 2 enaka sadja. Nadalje se prehrana oblikuje v skladu z izmeničnimi dnevi ločenih obrokov. Kosilo ne sme biti prej kot 12.00, večerja - najkasneje do 20.00. Večerja naj bo organizirana 3 ure po kosilu, na vitaminski dan - po 2, na beljakovinski dan - po 4. Biti mora za polovico velikosti porcije kosila.
Prigrizki so dovoljeni med glavnimi obroki sadja (po možnosti pomaranče ali jabolka), vendar le, če ni moči za obvladovanje bližajoče se lakote.
Dnevna količina čiste vode se izračuna individualno: 30 ml - za vsak kg teže. Samo na škrobni dan lahko njegovo količino zmanjšate za 1-2 kozarca. Dnevni vnos kalorij je od 1200 do 1500.
Jedi lahko kuhamo, pečemo, dušimo. Pečenko zamenjajte z žarom.
Obvezna postavka - redna telesna aktivnost. Minimalno - 2 uri intenzivnega treninga na teden. In ni pomembno, kaj točno bo: trening v telovadnici, ples, pilates ali plavanje - izberite, kar vam je všeč. Vsak dan morate hoditi peš vsaj pol ure.
Dieto lahko ponovite po 3 mesecih. Za nadaljnje ohranjanje doseženih rezultatov je priporočljivo, da si podobne obroke uredite vsakih šest mesecev, vendar le v mini formatu, le 15 dni.
Pred dieto opravite kontrolne meritve svojih parametrov. Ponovite jih enkrat na teden, zapišite.
Za beljakovinski dan
- Ne morete mešati izdelkov različnih vrst naenkrat: meso in ribe, jajca in ribe, meso in skuto, jajca in kefir itd.
- Tekoče obroke je treba zaužiti le po trdni hrani.
- Kruh - izključno za kosilo in samo 1 kos.
- Za pripravo juh in juh ne morete uporabljati kock in že pripravljenih koncentratov. Alternativa jim so začimbe in začimbe.
- Na beljakovinski dan naj bodo treningi.
Z vidika vsebnosti kalorij je najbolj nevaren dan ogljikovih hidratov, saj omogoča, da na jedilnik vključite moko in sladka živila, ki vas lahko zanesejo. Zato ne pozabite prešteti kalorij.
Seznami izdelkov
Seznami dovoljenih živil se sestavljajo po dnevih v skladu z ločenimi obroki.
Za beljakovinski dan:
- zelenje;
- piščančja juha (dnevna količina - 300 ml);
- morski sadeži;
- puste ribe;
- pusto meso: govedina, pusto svinjsko meso, zajec, piščanec, puran;
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob brez barvil in arom;
- zelenjava (brez krompirja);
- polnozrnat kruh;
- jajca.
za škrob:
- stročnice;
- vsa zelenjava (tudi krompir);
- zelenje;
- žita: rjavi riž, ječmen, ovsena kaša, ajda;
- zelenjavna juha (dnevna količina - 300 ml);
- polnozrnati kruh.
Za ogljikove hidrate:
- pecivo, vendar kuhano brez kvasa, jajc, mleka;
- grenka čokolada;
- žita: ajda, proso, jačka;
- izdelki iz moke;
- zelenjava (tudi krompir);
- omake.
Za vitamine:
- zelenjava;
- oreščki;
- semena;
- sokovi;
- suho sadje;
- sadje.
Prepovedana živila vseh 90 dni so sol (če je mogoče), sladkor (na dan z ogljikovimi hidrati lahko zamenjate sladilo, sladilo), alkohol, mastna in ocvrta hrana.
Prednosti in slabosti
Sistem ločene prehrane, ki je osnova 90-dnevne diete, je najboljša možnost za hujšanje. Ima več prednosti kot slabosti.
prednosti:
- stabilen rezultat za dolgo časa: ne morete se bati, da se bodo izgubljeni kilogrami vrnili v enem tednu, kot je to v primeru rednih diet;
- pomanjkanje neugodja;
- minimalne omejitve hrane: prehrana vključuje široko paleto živil - vključno s sladkarijami in izdelki iz moke;
- učinkovito: večina shujšala, ki je dosegla konec, zmanjšala težo s 5 na 25 kg;
- prehrana je tako uravnotežena in racionalna, da je na njeni podlagi mogoče razviti dnevni jedilnik zdrave ločene prehrane in se ga vedno držati;
- v 90 dneh se razvijejo in popravijo nove prehranjevalne navade;
- jedi so enostavno prilagojene za odrasle družinske člane, tako da, če še ni otrok, lahko ta sistem prehrane ponudite vsem doma;
- številne jedi so navedene v meniju kavarn in restavracij, zato počitnic in srečanj s prijatelji ni treba odpovedati;
- telo prejme vsa potrebna hranila, ne čuti grožnje stradanja, kar pomeni, da maščobe ne bo shranilo v rezervi;
- Na vitaminski dan vam ni treba ničesar kuhati.
pomanjkljivosti:
- dolg tečaj - do 90 dni;
- pogoste okvare zaradi tega;
- prisotnost kontraindikacij.
vzorčni meni
Če želite ustvariti meni za vsak dan, uporabite posebne tabele z več možnostmi.
Možnosti dneva beljakovin
Možnosti škrobnega dneva
Možnosti dneva ogljikovih hidratov
Možnosti za vitaminski dan
Če morate jedilnik po dnevu poslikati bolj podrobno, si oglejte spodnje recepte.
Recepti
Če resno razmišljate o izgubi teže s pomočjo 90-dnevne diete, je bolje kupiti avtorsko knjigo njenih razvijalcev, saj vsebuje recepte, izbrane posebej za ločeno prehrano.
Beljakovinski obroki
Orientalska piščančja juha
Sestavine:
- 300 g piščančjih prsi;
- 50 g zelene čebule;
- 2 korenine zelene;
- sojina omaka;
- poper.
kuhanje:
- Operite, olupite in drobno sesekljajte zelenjavo.
- Zavremo piščančjo juho.
- 5 minut pred koncem kuhanja dodamo čebulo in zeleno.
- Začiniti.
- Velikodušno začinite s sojino omako.
Ribe z gorčično začinjeno omako
Sestavine:
- 1/4 ;
- 500 g ribjega fileja (za ta recept je bolje vzeti trsko);
- 1 korenček;
- 10 ml gorčice;
- 1 korenina pastinaka;
- vse zelenice;
- 1 korenina peteršilja;
- 15 ml naravnega oljčnega olja;
- poper.
kuhanje:
- Korenine narežite na kocke.
- File narežite na porcije, dajte v lonec.
- Dodajte zelenjavo.
- Napolnite z oljem, poprom.
- V pečici dušimo 30 minut pri 160°C.
- Gorčico razredčite z ribjo juho, dodajte v lonec.
- Posodo postavimo nazaj v pečico, vendar jo izklopimo.
- Po 5 minutah vzemite, dajte peteršilj, pokapajte z limoninim sokom.
- Po 10 minutah vzamemo lovorjev list, jed potresemo z zelišči, postrežemo.
Marinirane ribe
Sestavine:
- 800 g ribjega fileja;
- 50 ml olivnega olja;
- poper po okusu;
Za marinado:
- 500 ml ribje juhe;
- 4 žarnice;
- 100 ml šibke raztopine citronske kisline;
- lavrushka, poper (grah), klinčki.
kuhanje:
- File narežemo na porcije, popramo, damo na pekač z maslom.
- Pustite 7-10 minut v rahlo ogreti pečici.
- Zmešajte juho, citronsko kislino, peteršilj, poper, nageljnove žbice. Kuhamo 5 min.
- Dodamo čebulo, narezano na rezine, potopimo v marinado, dobro premešamo, zavremo, odstranimo z ognja.
- Filete napolnite z marinado, pustite na ognju 10 minut.
- Postavite na lepo posodo, pustite v hladilniku 6 ur.
Ribe, pečene z gobami
Sestavine:
- 800 g ribjega fileja;
- 50 ml naravnega;
- 6 šampinjonov;
- 200 ml omake;
- poper.
kuhanje:
- File narežemo na porcije, damo v ponev z oljem, popramo.
- Gobe rahlo dušimo do polovice, narežemo na četrtine in lepo razporedimo po ribi.
- Prelijemo z omako.
- Pečemo do zlato rjave barve.
škrobne jedi
fižol pese
Sestavine:
- 500 g fižola;
- 250 gr;
- 2 čebuli;
- 50 ml olivnega olja;
- lavrushka, poper.
kuhanje:
- Fižol zavremo, damo v cedilo.
- Peso skuhamo, narežemo na kocke, pustimo 10 minut v kumarični slanici, odcedimo tekočino.
- Čebulo sesekljamo, prepražimo.
- Zmešajte fižol s peso.
- Na vrh položite čebulo.
- Poper, dodamo lavrushko.
- Postrezite toplo.
Paradižnikova pire juha
Sestavine:
- 5 paradižnikov;
- 2 korenja;
- 100 g riža;
- 2 čebuli;
- 50 ml olivnega olja;
- 3 stroki česna;
- liter zelenjavne juhe.
kuhanje:
- Na olju rahlo prepražimo sesekljano čebulo.
- Dodamo narezan paradižnik.
- V pokriti ponvi dušite 20 minut.
- Dodajte porjavelo korenje.
- Vrzi riž.
- Zalijemo z juho.
- Kuhamo še 20 min.
- Zmešajte z mešalnikom ali mešalnikom.
- Dodajte sesekljan česen.
- Nenehno mešamo, zavremo.
pečena zelenjava
Sestavine:
- 3 krompirja;
- 1 korenček;
- 1 bučka;
- 3 paradižniki;
- 3 cvetače cvetače;
- 3 stroki česna;
- rožmarin, poper po okusu;
- 10 g semen;
- 10 ml naravnega oljčnega olja;
- 50 ml vode.
kuhanje:
- Narežite na kroge kuhan krompir, bučke, paradižnik.
- Zelenjavo razporedite v toplotno odporno posodo, dodajte cvetke zelja in korenje, narezano na majhne kroge.
- Pripravite zmes: sesekljan česen, rožmarin, poper, sezamova semena, olje in voda. Prelijte čez zelenjavo.
- Pečemo v pečici pri 180°C 25 minut.
Krompir z zeleno solato
Sestavine:
- 5 krompirjev;
- 1 glava solate;
- 1 čebula;
- 15 ml olivnega olja;
- en in pol litra vode;
- 2 stroka česna.
kuhanje:
- Krompir narežemo na četrtine, skuhamo.
- Listi solate narezani na rezance.
- Na olivnem olju prepražimo sesekljano čebulo, dodamo vodo, vmešamo solato.
- Kuhajte 10 min.
- Dodajte sesekljan česen.
- Krompir prelijemo z omako.
obroki z ogljikovimi hidrati
Ovseni kotleti
Sestavine:
- 350 gr;
- 1 korenček;
- žarnica;
- 30 ml naravnega oljčnega olja;
- začimbe po okusu.
kuhanje:
- Ovsene kosmiče namočite 6 ur v hladni vodi.
- Iz nabreklih ovsenih kosmičev naredite nadev.
- Na olju prepražimo korenje in čebulo, prav tako spremenimo v mleto meso.
- Dodajte začimbe, premešajte.
- Mleto meso razredčimo do gostote kisle smetane, vlijemo z žlico v ponev z maslom.
- Cvremo.
polnjeni paradižniki
Sestavine:
- 3 paradižniki;
- 10 g ovsene kaše;
- poper po okusu;
- šopek peteršilja;
- šopek bazilike;
- 1/2 limone.
kuhanje:
- Ovsene kosmiče za 15 minut namočimo v vodi, jih iztisnemo.
- Paradižnik operemo, odrežemo pokrov, odstranimo sredico. Celuloza, pomešana s kosmiči, poper.
- Dodamo peteršilj in baziliko, pokapamo z limoninim sokom.
- Paradižnik napolnite z zelenjavo.
- Pokrijte s pokrovi paradižnika.
- Hranite eno uro v hladilniku.
- Pečemo v pekaču 15 minut pri 180°C.
Testenine z omako
Sestavine:
- 120 g testenin;
- 50 ml paradižnikove paste;
- strok česna;
- žarnica;
- poper po okusu;
- steblo bazilike.
kuhanje:
- Prepražimo sesekljano čebulo.
- Dodamo sesekljan česen, paradižnikovo pasto, premešamo, poper.
- Kuhajte 5 min.
- Nastalo omako prelijemo čez kuhane testenine.
- Pred serviranjem okrasite z baziliko.
Testenine s šparglji
Sestavine:
- 120 g testenin;
- nekaj stebel bazilike;
- šopek belušev in peteršilja;
- limona;
- 2 stroka česna;
- 20 ml sojine omake;
- 20 ml olivnega olja.
kuhanje:
- Šparglje drobno sesekljamo, kuhamo 5 minut.
- Odcedite vodo.
- Preostale sestavine narežemo, dodamo olje, limonin sok, omako.
- Ko je vse prepojeno, dodamo testenine in šparglje.
vitaminske jedi
Sadna solata
- Papajo, banano, pomarančo narežemo na kocke.
- Položite v plasteh na dno solatne sklede.
- Pokapajte s koncentriranim limoninim sokom.
Sadni "čoln"
- Lubenico prerežite na pol.
- Z žlico vzamemo kašo, ji dodamo jagode, narezano banano, pest rozin.
- Dobro premešaj.
- Maso damo v prosto polovico lubenice.
- Za eno uro postavimo v hladilnik.
- Pred serviranjem okrasite s semeni granatnega jabolka.
vroča solata
- Breskvam, nektarinam in slivam odstranite koščice (po 2).
- Zmeljemo kašo.
- V ponev damo malo vanilije in sadja.
- Kuhajte 5 min.
- Potresemo z naribanimi mandlji.
- Jejte vroče.
Izhod
Iz prehrane se morate opustiti postopoma:
- zajtrk, obroke in ideje za ločene obroke lahko pustite;
- dnevno povečajte količino porcij na normo za 50 gramov;
- V prehrano vključite prepovedana živila v majhnih porcijah, ne več kot 1 na dan.
Če se po 90-dnevni dieti ločene prehrane vrnete k prejšnjim prehranjevalnim navadam, lahko to povzroči niz izgubljenih kilogramov s takšnimi napori. Tega programa hujšanja ni treba jemati kot začasno omejitev - to je resnično prehodna faza v zelo uporaben sistem pravilne prehrane. Tako lahko dolgo časa ohranite lepoto in harmonijo.
90-dnevna deljena dieta je eden tistih redkih sistemov, ki vam dejansko pomagajo izgubiti veliko odvečnih kilogramov. Ta dieta dokazuje prednosti ločene prehrane ne le za hujšanje, ampak tudi za ohranjanje cvetočega videza. Glavni poudarek diete je njena dolgotrajnost, v kateri se teža postopoma in enakomerno zmanjšuje.
Izračun vsebnosti kalorij v izdelkih
Slavna 90-dnevna dieta je z razlogom postala prava uspešnica. Priljubljena je ne le med nežnejšim spolom, ampak tudi med gospodi, ki želijo izgubiti odvečne kilograme.
Njena izjemna priljubljenost je predvsem posledica dejstva, da pomaga znebiti odvečnih kilogramov, ne da bi se znebili hrane.
Osnovno načelo, na katerem temelji ta način, je povezano s cikličnostjo.
Obdobje od 4.00 do 12.00 se šteje za čas, znan kot cikel čiščenja telesa. Pomaga pri izločanju vseh presežkov in toksinov. V tem obdobju naše telo potrebuje najmanj hrane in vode.
90-dnevna dieta temelji na ciklu hranil našega telesa, ki se začne ob 12.00 in konča ob 20.00. To je najboljši čas za jesti.
Od 20.00 do 04.00 zjutraj je naše telo zaposleno s prebavnimi procesi.
V tem gradivu vam bomo predstavili natančna načela tega načina, posebna priporočila za njegovo izvajanje.
Zdaj je čas, da začnete z dieto, da boste poleti v odlični formi.
Zakaj je po njej tako veliko povpraševanje?
Režim, znan kot 90-dnevna dieta, je zelo povpraševan. Ustvarjalci - dve dami Breda Chrobat in Mojtsa Polyanšek nimata medicinske izobrazbe, dejstvo, da to shemo priporočata zgolj na podlagi osebnih izkušenj, pa je razlog za pridobitev zaupanja tistih, ki želijo shujšati.
Ne zahteva nobenega prikrajšanja, vendar je rezultat očiten že od samega začetka.
Kako deluje 90-dnevna dieta?
Dieta deluje na principu ločene prehrane in hrane le iz določene skupine. To zagotavlja optimalno absorpcijo hranil in polni vnos kalorij. Poleg tega način pomaga pri izgorevanju maščobnega tkiva.
Izguba teže ni nenadna. Rezultat se doseže postopoma, kar zagotavlja, da bo številka trajala dlje časa.
90-dnevna dieta in ločeni obroki
Ločena prehrana je glavno načelo 90-dnevne diete. Njegovo spoštovanje je povezano z več osnovnimi načeli:
- nekatere vrste živil uživamo le v strogo priporočeni kombinaciji (spodaj podajamo konkretne primere)
- stroge omejitve in lakota so tabu za 90-dnevno dieto (vendar ta dieta ni podobna drugim in ne nalaga pomanjkanja)
- pogosto zaužita živila so razvrščena v skupine in njihova poraba se menjava (to zagotavlja izgorevanje maščob)
Med izvajanjem te diete se večina ljudi navadi na spremembe v načinu prehranjevanja in to postane del njihove vsakdanje rutine.
Ločena prehrana ne vključuje samo preprečevanja kombiniranja izdelkov iz različnih skupin. Toda upoštevajte še nekaj drugih pravil:
- Interval med obroki - 3-4 ure (daljši na dan obroka in krajši čas za sadje)
- Čas za obroke - zajtrk naj bo ob 12.00, večerja pa najpozneje do 20.00 (to je cikel hranjenja, ki zagotavlja optimalno obdelavo zaužite hrane).
- Kozarec vode pred spanjem.
- Sadje je dovoljeno v vmesnih jedeh.
- Zaužijte 1200 do 1500 kalorij na dan
- Pijte dovolj vode: količina se izračuna po formuli 30 ml na kilogram telesne teže
- Iz jedilnika izključite sol in sladkor
- Ne pijte alkohola
- Kava je dovoljena, vendar brez sladkorja
Kaj je dan beljakovin, vitaminov, škroba in ogljikovih hidratov?
Priljubljena 90-dnevna dieta je sestavljena iz 4 ciklov, ki določajo vrsto hrane, ki jo jeste. Ti štirje cikli so pravzaprav osnovna načela načina in izgledajo takole:
- Beljakovinski dan je prvi cikel prehrane, v katerem se zaužije samo beljakovinska živila. Dovoljeno meso, mleko, jajca, ribe in zelenjava z beljakovinami.
- Škrobni dan je drugi dan diete; vključuje krompir, žita, stročnice in polnozrnati kruh.
- Dan ogljikovih hidratov - tretji dan diete; živila z visokim glikemičnim indeksom. Na ta dan režima si lahko privoščite najljubšo čokolado ali sladico (kaj je boljšega od tega?! Hujšate brez pomanjkanja!)
- Vitaminski dan - uživamo predvsem sveže, suho sadje, oreščke, semena, sveže stisnjene sokove. Lahko jeste sadje, kot so grozdje, avokado, banane in breskve.
Po sedmih 4-dnevnih ciklusih (29. dan) se izvaja teščeni dan. Vključuje samo pitje vode z limono. Hrana se ne zaužije.
Kako doseči maksimalno izgubo teže?
90-dnevna dieta ne pomeni pomanjkanja, a da bi dosegli največjo izgubo, morate vključiti dodatno telesno aktivnost.
Joga, plavanje, gimnastika je nekaj možnosti, ki jih ni mogoče prezreti. Poleg redne telesne dejavnosti jemljite vodo in zeliščne poparke. Tekočine pomagajo pri odstranjevanju toksinov in s tem pri izgubi teže.
Pomembno je tudi, da hrano pogrejete – kuhati jo je treba, peči ali dušiti. Ampak ne cvrejte. Seveda je najboljša možnost uživanje čim več slanih in neškodljivih konzervansov.
Priprava telesa na 90 dnevno dieto
Preden začnete z 90-dnevno dieto, morate svoje telo vnaprej pripraviti. A poleg čisto fizičnega treninga je tu pomemben tudi psihološki dejavnik.
Če dvomite v učinkovitost režima ali niste dovolj motivirani za hujšanje, je bolje, da ne sledite dieti.
Med režimom se želodec zmanjša. Navadi se jesti manj hrane. Najtežji so prvi dnevi, nato se telo prilagodi.
Nekaj dni pred začetkom diete začnite dan s kozarcem vode sobne temperature. Dodate lahko tudi nekaj kapljic limoninega soka. Pol ure po zaužitju tekočine lahko greste na zajtrk.
90-dnevna dieta obljublja izgubo približno 20-25 kg v obdobju 3 mesecev. Način je primeren za ljudi s presnovnimi težavami in predvsem za tiste, ki morajo izgubiti več kot 10 kg.
Ko dosežete želeni rezultat, ne pozabite narediti postnih dni večkrat na mesec.
Če so rezultati po koncu diete nezadovoljivi, jo lahko 3-4 mesece po koncu diete ponovite v 90 dneh.
Vzorčni meni za 90-dnevno dieto
Za vaše udobje vam nudimo reden seznam dovoljenih živil vsakih 90 dni diete.
Jedi dneva
Organizirali smo tudi menije za posamezne dneve načina mize, da boste lažje našli tisto, kar iščete. Spodaj bomo ponudili tudi posebne recepte za vsak dan.
Pomembna pravila, ki jih je treba upoštevati na dan vnosa beljakovin med 90-dnevno dieto:
- Ne mešajte beljakovinske hrane – na primer ne uživajte rib in jajc, jajc in mlečnih izdelkov!
- Juho lahko uživate le, če ste predhodno zaužili trdno hrano
- Kruh je dovoljen le v času kosila, količina pa je strogo določena - en kos. Ne prekoračite ga!
- V procesu kuhanja je dovoljena uporaba aromatičnih začimb.
- Najbolje je, da juhe pripravite sami in ne uporabljate kock, čeprav je tudi ta možnost sprejemljiva.
dan veveric
Ponujamo vam tabelo petih možnosti za kosilo in večerjo med beljakovinskimi dnevi v 90-dnevni dieti.
Med škrobnim dnevom 90-dnevne diete so dovoljena naslednja živila:
- stročnice - soja, grah, leča, fižol
- žita, zlasti: riž, ajda, ječmen
- zelenjava, zlasti krompir
- kos polnovrednega kruha in 300 ml zelenjavne juhe – najboljša izbira za kosilo
Vzorčni meni za škrobni dan
Dan ogljikovih hidratov, meni
Na dan menija z ogljikovimi hidrati so dovoljena naslednja živila:
- Testenine, piškoti, pšenični kruh
- Zrna so najbolj priporočljiva ajda, proso in ječmen
- Zelenjava - brez omejitev glede vrste; dovoljena je tudi paradižnikova omaka
- Pečeno, vendar po možnosti brez kvasa in sladkorja
- Čokolada je dovoljena - 3-4 kocke ne bodo pokvarile diete
Tu je še pet možnosti kosila in večerje za to fazo 90-dnevne diete:
Sadni dan (vitamin)
Sadni dan v 90-dnevni dieti, znan tudi kot vitaminski dan, vključuje naslednja živila:
- Sadje - količina, v kateri se zaužije, ni omejena; po možnosti sveže sadje.
- Suho sadje - in je dovoljeno; odlična alternativa je kuhanje kompotov
- Semena in oreščki - na ta dan zaužita količina ne sme presegati 25 g
- Sveža zelenjava
Tukaj je videti primer menija med to dieto:
Vodni dan, št. 29, praznik
Vsak 29. dan diete je dan za počitek in razbremenitev telesa. Ta dan je samo voda in brez hrane. To je ena od težav tistih, ki vodijo 90-dnevno dieto.
Posebni primeri devetdesetdnevne diete
Obravnavali bomo tudi dva posebna primera 90-dnevne diete glede na njihove značilnosti.
90-dnevna vegetarijanska dieta
Če ste v ekipi vegetarijancev, se verjetno sprašujete, ali je ta dieta prava za vas. Odgovor je pritrdilen! Z lahkoto sledite režimu. Samo količina beljakovin, ki jo potrebujete, bo prišla iz vegetarijanskih virov.
Posebnost 90-dnevne diete za vegetarijance je, da za kosilo in večerjo zaužijejo enako količino hrane. Tukaj je primer menija:
- Prvi dan: zajtrk (po želji sadje brez omejitev), kosilo (zelenjavna solata 300 g + 100 g tofuja, lahko polnozrnat kruh), večerja (enako kot kosilo).
- Drugi dan vegetarijanskega režima: Prvi obrok: sadje (izberete eno sadje in ne mešate sadja), kosilo - zelenjavna solata 150 g, narezan kruh, polnozrnate žitarice + 300 g graha, fižola ali krompirja.
- Tretji dan se začne z zajtrkom za zajtrk, 400 gramov špagetov (ki jim lahko dodamo gobe, paradižnikovo omako, kumarice) ali vegetarijansko pico.
- Četrti dan se zaužije samo sadje. Dovoljeno pa je tudi uživanje sveže zelenjave.
Kaj bomo počeli, če ne bo sadnega dne?
Za mnoge, ki želijo shujšati, so dnevi sadja in vode največji izziv v 90-dnevni dieti.
Mnogi strokovnjaki za prehrano se sprašujejo, ali lahko ta dan poskoči. Pravzaprav je to gladek prehod na vodo 29 dni. V 4 ciklih se telo postopoma pripravlja na to.
Če pa imate ta dan še vedno težave, ga lahko preskočite in sledite prvemu dnevu prehranskega cikla – beljakovinskemu dnevu.
Toda v tem primeru se bo pozitiven rezultat diete upočasnil in ne bo enak, kot daje stroga 90-dnevna dieta.
Druga možnost je, da sadju, ki ga zaužijete, dodate oreščke, s katerimi boste siti dlje časa.
Napake v prehrani
Mnogi od tistih, ki želijo shujšati, se zmotijo z 90-dnevno dieto in se sprašujejo o pomanjkanju rezultatov ali slabi izgubi teže.
Žal je 90-dnevna dieta pogosto napačna. In največkrat se ljudje tega niti ne zavedajo.
Glavna napaka pri izvajanju načina je mešanje različnih vrst beljakovin. Dovoljen je vnos beljakovin na dan. Poudarek je na njih. A to ne pomeni, da lahko mešamo različne vrste beljakovin in jih uživamo brez razlike.
Na primer, če jeste jajca, potem ne smete dovoliti vzporednega uživanja mesa in mlečnih izdelkov. To je popolnoma narobe.
Druga napaka, ki jo pogosto delajo tisti, ki želijo shujšati z 90-dnevno dieto, je nenehno uživanje kruha. Dejstvo je, da ta režim ne izključuje kruha. Vendar to ne pomeni, da ga je mogoče jemati s hrano. Ali še bolj, da ga lahko uživamo v neomejenih količinah.
Pogosta napaka pri 90-dnevni dieti je povezana z uživanjem zelenja. Prav tako so dovoljeni. Toda njihova poraba ne bi smela biti v katerem koli času režima, ampak ob določenih časih.
Druga pogosta težava je uporaba sladkorja v pijačah. Najboljša alternativa belemu strupu je med.
Dovoljeno je vzeti jutranjo kavo ali čaj z žlico medu. Ampak ne pretiravajte. To je dovoljeno le zjutraj in samo za merice čebeljega proizvoda, ne pa za velike količine.
Uživanje alkohola in gaziranih pijač je še ena napaka med 90-dnevno dieto. Opustite alkoholne pijače, če želite shujšati. Nobena dieta ni učinkovita v kombinaciji z alkoholom.
Izhod iz diete
Pravilen izhod iz 90-dnevne diete je ključ do njenega uspeha. Ko končate, začnite dan s skodelico vroče vode, pomešane s pol čajne žličke jabolčnega kisa in žlico medu vsako jutro.
Pol ure kasneje prvi obrok, ki vključuje isto sadje - dva.
Količina zaužite hrane se lahko poveča. Vendar je treba to narediti gladko. V 90 dneh se je želodec navadil na drugačen režim. Ne poudarjajte tega z veliko hrane.
Še naprej upoštevajte osnovno načelo ločenih obrokov – ne mešajte beljakovin z obroki z ogljikovimi hidrati. In rezultat bo shranjen za vedno.
Pri prehranjevanju po 90-dnevni dieti morate upoštevati nekatera pravila. Vendar v tem primeru prehrana ni dramatičen proces, saj prehrana ne pomeni resnega pomanjkanja. Tu so osnovna pravila za 90-dnevno dieto:
- Ohranite cikel v hrani – dajte telesu čas, da jo predela; Jejte po 3-4 urah
- Sledite enakemu zajtrku – jejte sveže sadje
- V času kosila vključite fižol, beljakovinske ali ogljikove hidrate, vendar ne kombinacijo teh treh vrst.
- Dnevi sadja in vode izpadejo – šele po prvem mesecu po dieti lahko vključite sadni dan za razbremenitev
- Ne obupajte nad športom
- Jejte zgodaj in ne jejte po 20. uri, le kozarec vode pred spanjem
- Tako mlečno kot sladko hrano je treba uživati zmerno in se jim je najbolje izogibati.
- Pozabite na alkohol in vse slabe navade
Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali hitreje doseči svoj cilj:
- Bodite motivirani – brez motivacije nobena dieta ni učinkovita. Kupite manjšo obleko in jo obesite na vidno mesto.
- Vstopite v prehransko disciplino – vodite dnevnik hrane, v katerega ne beležite le tega, kar ste že poskusili, ampak tudi tisto, kar želite poskusiti. Tako boste lažje načrtovali svoj jedilnik.
- Pred začetkom diete se stehtajte in izmerite pas. To naredite vsak teden in zabeležite rezultate. Ko boste videli učinek svojih prizadevanj, boste bolj motivirani.
- Občutek lakote med obroki lahko potešimo z jabolkom ali pomarančo.
Kontraindikacije
90-dnevna dieta ni vedno prava izbira. Če ga želite upoštevati, se morate najprej seznaniti z možnimi stranskimi učinki njegove uporabe in kontraindikacijami.
Čeprav telo med izvajanjem režima ni prikrajšano za vitamine, je v nekaterih primerih lahko škodljivo.
Ljudje s kroničnimi boleznimi se morajo izogibati tej dieti. Prepovedan je pri boleznih ledvic, jeter, črevesja in srca.
Po operaciji, po bolezni se je treba tej dieti izogibati. To lahko povzroči oslabitev imunske obrambe in ponovitev kroničnih patologij.
Tudi sladkorni bolniki in ljudje z visokim holesterolom niso primerna ciljna skupina. V isti kategoriji so otroci, starejši, nosečnice, mladostniki in doječe matere.
Bolniki v teh starostnih skupinah imajo povečano potrebo po dodatnih kalorijah. V njihovem režimu so nesprejemljivi dnevi, ko se zaužije samo sadje ali voda. Jedilnik teh skupin mora biti uravnotežen in nič ne sme zamuditi.
Dieta tudi ni primerna za ljudi, ki se ukvarjajo s športom.
Neželeni učinki: glavobol
Glavobol opazimo tudi kot stranski učinek 90-dnevne diete. Verjetno gre za padec krvnega tlaka. Ta režim je absolutno kontraindiciran pri bolnikih s hipotenzijo.
Izredno ugodno pa vpliva na hipertenzijo. Hipertenzivni bolniki lahko pričakujejo trajno izboljšanje po prvem tednu zdravljenja.
nevarnost anemije. Druge slabosti
Tveganje za anemijo po 90-dnevni dieti ni zanemarljivo. To je glavno tveganje ne samo zaradi tega režima, ampak zaradi vseh diet. Znano je, da vodijo v podhranjenost.
A nevarnosti naše prehrane niso samo to. Žal le malo tistih, ki mu sledijo, deli to pomanjkljivost.
Očarani nad njegovimi učinki, večina ljudi niti ne opazi negativnih učinkov na zdravje in ne razume pomanjkljivosti režima. Namesto tega ga priporočajo na spletu in svojim prijateljem.
Razredčenje cikla in njegovo postopno prenehanje je še ena negativna stran 90-dnevne diete. Ta učinek opazimo pri 90% žensk, ki so sledile dieti eno leto.
Prav tako ne gre podcenjevati učinka jo-jo, čeprav večina dietetikov pravi, da nimajo tako negativnega učinka. Pravzaprav je učinkovitost režima posledica sadnih in vodnih dni. To ima tudi slabosti.
Zaradi učinka jo-jo se mnoge ženske pritožujejo nad pojavom osovraženih strij in celulita.
dobre dietne recepte
Da bi bilo kar se da enostavno, ponujamo recepte na dneve vsakega 90-dnevnega dietnega ciklusa.
Recepti za beljakovinski dan
Dietni piščančji kotlet je pripravljen iz naslednjih sestavin:
- 500 g piščančjega fileja
- 1 jajce
- 2 čebuli
- 1 glava česna
- nekaj soli
Čebulo in česen sesekljamo. V razbito jajce, sesekljano sesekljano, dodamo začimbe. Popecite jih s premazom proti sprijemanju.
Drug recept za ocvrte ribe na beljakovinski dan vključuje naslednje:
- ribji file - 1 kg
- sir - 100 g
- dva loka
- kisla smetana - 200 ml
- paradižnik - 1 kos.
- mešanica začimb za ribe
Ribji file mariniramo 30 minut v smetani, kamor dodamo začimbe in sesekljano čebulo + česen.
Nato odstranimo filete in jih položimo v namaščen pekač. Vsak kos zlijemo s preostalo kremo. Dodamo sesekljan in nariban paradižnikov sir. Pečemo pri 200 stopinjah 30 minut.
Ta dan lahko jeste tudi paradižnikovo omako. Za to potrebujete naslednje:
- kilogram paradižnika
- 250 g ne preveč mastnega mletega mesa
- žlico moke
- česen - 4 stroki
- lok - dve glavi
- dve žlici olja
- lovorjev list in druge začimbe, ki niso začinjene
V mleto meso (rdeča paprika, malo kumine) dodamo polovico čebule, ki smo jo predhodno sesekljali.
Narezane paradižnike narežemo na preostalo čebulo in česen, ki ju je treba pred časom skuhati na malce maščobe. Oplaknite z vodo in dodajte moko. Nenehno mešajte, da ne postane grudice.
Pinjenec stresemo v vrelo omako in kuhamo do mehkega. Druga možnost je, da mesne kroglice damo v pladenj in jih prelijemo z omako, nato pa jih spečemo na 200 stopinjah.
Recepti za škrobni dan
Ponujamo varianto škrobne juhe. Za kuhanje potrebujete naslednje:
- krompir - 3 kos.
- riž - 50 g
- korenček
- grah v pločevinkah
- liter zelenjavne juhe
- začimbe po okusu
Na drobno narezano korenje in riž narežemo na malo maščobe skupaj z rižem. V vrelo juho dodamo krompir in riž s korenjem in čebulo. Juho kuhamo 10 minut, nato dodamo grah iz pločevinke
Recepti za dan ogljikovih hidratov
Na dan ogljikovih hidratov lahko uživate v cheesecakeu iz naslednjih živil:
- eno jajce
- 200 g skute
- žlico medu ali sladkorja
- vanilija
- riževa ali koruzna moka
- malo rastlinskega olja
Zmešajte prve 4 sestavine. Dodajte jim moko. Iz mešanice oblikujemo sploščene kroglice. Na vročem olju jih malo prepražimo.
Na dan ogljikovih hidratov lahko zaužijete tudi hranljivo ovseno kašo iz naslednjih sestavin:
- 300 g koruznega zdroba in ovsa ali prosa
- sveže mleko - 700 ml
- voda - 600 ml
- 100 g suhega sadja - rozine ali marelice
Najprej v vodi skuhamo proso. Nato ga odcedimo. V ponev damo mleko in dodamo preostale sestavine. Pustite na kuhalni plošči 20 minut.
Recepti za vitaminski dan
Odlična možnost za vitamine je naslednja sadna solata, ki vsebuje:
- čisti jogurt - 3 žlice
- 1 banana
- 1 (lahko ga nadomestimo z dvema mandarinama)
1 jabolko
100 g sesekljanih oreščkov
Sadje narežemo, zmešamo z jogurtom in potresemo z oreščki. V solato lahko dodamo sadje, odvisno od sezone. 
Ustvarjalci 90-dnevne diete so napisali tudi knjigo. Način so prvotno dodali kot recenzijo v ženski izdaji. Knjiga, ki opisuje vse, se imenuje The 90 Day Diet Cookbook. Na voljo v dveh delih.
Ocene, ocene, komentarji. pozitivne in negativne
Tukaj je, kaj uporabniki pravijo o 90-dnevni dieti.
Lisa piše:
Nikomur ne svetujem, da bi sledil tej dieti, čeprav sem zaradi nje izgubil 4,5 kg. Toda v tem načinu ni nič trajnega, torej kilogrami izginejo, po koncu diete pa se vrnete na prejšnjo težo. Ne vidim smisla v tej dieti in je ne priporočam.
Marina je 90-dnevno dieto komentirala z mešanimi občutki:
Zame se je ta dieta izkazala za enostavno uporabo. Toda po popravljanju nekaterih netočnosti v njem. Svetujem vam, da nikoli ne uživate sadja na prazen želodec, razen če želite trajno poškodovati želodec.
Najboljša možnost za sveže sadje je dve uri po zaužitju žit.
Če se strogo držite omejitev v režimu, tvegate močan padec in močno zvišanje krvnega sladkorja.
Podpiram samo beljakovinske dneve. Vlaknasta zrna (ajda, proso) pomagajo pri učinkoviti predelavi živalske maščobe skozi ves dan.
Elena je po rojstvu otroka sledila dieti in rekla:
Ta dieta je preprosto božanska. Dobro uravnotežen in od samega začetka nisem imel težav z ohranjanjem. Moja ocena je pozitivna – ne samo da sem shujšala, ampak ni poškodovala kože in las, kot trdijo nekatere dame.
Ta režim mi je pomagal izgubiti nekaj več kot 11 kg in to sem dosegel brez občutka lakote v kateri koli fazi diete.
Tudi Irina je z dieto zadovoljna in pravi naslednje:
Vesel sem, da sem naletel na 90-dnevno dieto, ko sem se odločil za drastičen korak in se vrnil na prejšnjo številko na lestvici.
Ta uravnotežen program v kombinaciji z aktivnim treningom mi je pomagal doseči moj zaželeni cilj. Brez zadržkov priporočam dieto svojim prijateljem. Pa tudi vsi, ki se želite znebiti teh 15 kg.
Z rezultatom je zadovoljna tudi Natalya. Evo, kaj pravi:
Zdaj sem sredi diete in sem že izgubila 12 kg. Komaj čakam, da končam in vidim rezultat. Vsekakor bom spremenila svojo garderobo. Upam, da bom rezultat ohranil, ker se v novem telesu počutim odlično.
Ludmila pravi:
To dieto se držim dva meseca in sem pravkar shujšala za 3 kg, dosledno se držim receptov. Začela sem celo telovaditi vsak dan, čeprav z rezultatom nisem povsem zadovoljna. Ampak še vedno ne izgubim upanja in nadaljujem z dieto. ne obupam. Verjamem, da bom uspešen!
Tatyana podpira na forumu:
Vedno sem verjel, da je zdravo hujšanje, ki ga dosežemo le počasi.
Zase lahko rečem, da je 90-dnevna dieta ravno to – zdrav način hujšanja. Zahvaljujoč njej mi je uspelo shujšati 10 kg in sem z rezultatom popolnoma zadovoljen. Od konca režima je minilo več mesecev, zredila pa se nisem niti grama. Počutim se zelo dobro in to dieto priporočam vsem.
Julia, ki še ni končala svoje 90-dnevne diete, pravi:
Drugi mesec sledim 90 dnevni dieti. Izgubil sem 7 kg in se počutim zelo dobro. Spoznal sem, kako narobe sem jedel prej. Mislim, da je to moj program in moje telo je že dobro prilagojeno.
In po koncu nameravam še naprej jesti po njenih osnovnih načelih. Počutim se zelo dobro in prepričana sem, da sta moja teža in dobro razpoloženje posledica te diete. Ljubim jo!
Stanislav je med nasprotniki 90-dnevne diete, ki je ne priporoča. Režim je po njegovih besedah učinkovit le za osebo, ki je zadovoljna z začasnimi rezultati – vitkostjo po dieti, ne pa tudi ohranjanjem rezultata na dolgi rok.
Uživanje le določenih vrst živil naše telo prikrajša za pomembne makrohranile in to ustvari kalorični primanjkljaj. Po Stanislavovem mnenju izguba kilogramov še ne pomeni, da smo rešeni nakopičene maščobe.
Prav tako ne odobrava časovnih intervalov, ki jih moramo upoštevati med 90-dnevnim režimom.
Z 90-dnevno dieto se ne strinja tudi kondicijski trener Dmitry. Ne zanika dejstva, da pomaga pri izgubi teže. A po njegovih besedah to ni posledica same prehrane, temveč akutnega primanjkljaja kalorij, ki ga ustvarja.
Naše telo je zasnovano tako, da vsak dan potrebuje makrohranila. Prehrana brez beljakovin in maščob je nepopolna. To upočasni absorpcijo ogljikovih hidratov.
Ne podcenjuje učinka jo-jo in trdi, da se po režimu izgubljeni kilogrami ne le vrnejo, ampak tudi povečajo. Ljudje po koncu režima zapadejo v dve skrajnosti – ali se še naprej držijo enakega vnosa kalorij, ali pa si privoščijo nenadzorovano uživanje hrane, za katero so bili med dieto prikrajšani.
Obe možnosti nista ne normalni ne zdravi, je kategorična fitnes inštruktorica. Svetuje dnevno uživanje pomembnih makrohranil. Edini pogoj je, da upoštevate kalorije, ki jih dobite.
Dmitrij svetuje, da zgradite pravilno prehrano in program treninga, da boste imeli vitko in lepo postavo.
Upamo, da vam je bil ta članek o 90-dnevni dieti koristen. Naš cilj ni, da vas prepričamo, da začnete dieto ali da jo opustite. Informacije o tej temi smo poskušali predstaviti v različici, ki vam bo v največji možni meri pomagala.
Veliko ljudi dela napake pri izvajanju diete, zato smo temu vidiku posvetili pozornost. Vse, kar je povezano z 90-dnevno dieto, je pomembno vedeti. Zato delite gradivo na družbenih omrežjih, da bodo vsi, ki ga potrebujejo, prejeli informacije. Hvala vnaprej!
Ocena
- Učinkovitost - 8/10
- Varnost - 7/10
Ločeni obroki niso bili vedno tako priljubljeni. Dieta, zasnovana za 90 dni na določenem jedilniku, se je pojavila šele v začetku tega stoletja. V Sloveniji sta jo razvila dva prijatelja, ki sta pisala članke o zdravi prehrani. Po analizi svojih člankov in nedavnih raziskav so prijatelji napisali knjigo.
Dieta 90 dni ločene prehrane: jedilnik za vsak dan je določen v knjigi, ki opisuje osnovna načela takšne prehrane. Knjiga je dobra, ker nima le teoretičnega, ampak tudi praktičnega dela. Tri mesece kasneje lahko shujšate do 25 kilogramov, medtem ko ne stradate. Dieta deluje hitro, njen rezultat pa je dolgotrajen.
Pomembno! Poleg pravilne ločene prehrane avtorji tega načina hujšanja poudarjajo pomen in nujnost telesne aktivnosti. Lahko vadite doma, hodite v telovadnico ali samo hodite. Morate pa opraviti vsaj dve uri na teden.
Načela ločenega napajanja
Pomembno in temeljno načelo takšne prehrane je njena cikličnost. Vsak cikel je sestavljen iz štirih dni in spremembe so strogo prepovedane. Nato lahko po treh mesecih preprosto vsako leto vadite ločene obroke le nekaj tednov, da ohranite rezultate.
Toda mnogi, ki so ves čas porabili za ločene obroke, so ugotovili, da je to zdrav pristop k hrani, in se poskušajo držati tako uravnotežene in racionalne prehrane vse življenje. Osnova prehrane je, da se osredotočimo na eno sestavino prehrane in z njo nadomestimo druge. Posledično se metabolni procesi v telesu pospešijo, vendar se izgorevanje teže pojavi v udobnih pogojih.
Dieta 90 dni ločene prehrane: jedilnik za vsak dan (v knjigi je podrobneje opisano):
1. Beljakovine.
2. Škrob.
3. Ogljikovi hidrati.
4. Vitamini.
Izkazalo se je, da je treba te cikle ponoviti vsake štiri dni in v nobenem primeru ne smemo spreminjati njihovega vrstnega reda. Trideseti dan si naredite dan posta in poskusite preživeti dan na vodi brez hrane.
Nov dietni dan, ne glede na cikel, morate začeti z določeno pijačo. V kozarcu vode razredčimo žličko. kis in med. Voda mora biti rahlo topla. Za zajtrk pojejte dve jabolki ali dve pomaranči, nato pa še na določen dan jejte: beljakovine ali škrob, ogljikove hidrate ali vitamine.
Katera pravila prehrane si je treba zapomniti 90 dni:
Večerjajte ne prej kot 12.00;
Večerne obroke je treba izvajati strogo po urniku: tri ure po večerji. Če je dan beljakovin, potem je treba hrano vzeti štiri ure po kosilu;
Če med obroki začutite lakoto, lahko pojeste jabolko ali pomarančo;
Velikosti porcij morajo biti majhne, za večerjo pa morate pojesti polovico manj kot za kosilo;
Pijte veliko vode na dan, da izgubite težo. Odmerek vode lahko izračunate po formuli 30 ml vode na kilogram teže. Lahko pijete čaj in kavo, vendar je težava dodajanje sladkorja. Kar zadeva sveže sokove in podobne pijače, je to že hrana, mleko je dovoljeno, vendar le na beljakovinski dan;
Sol in sladkor sta popolnoma izključena;
Jedi so kuhane, dušene ali pečene;
Prešteti morate kalorije, zlasti na dan uživanja ogljikovih hidratov. Kalorije ne smejo biti več kot 1500 na dan;
Potrebna je telesna aktivnost: vsaj doma napihnite stiskalnico ali pojdite na enourne sprehode;
Ne pijte alkohola: upočasni proces hujšanja.
O sestavljanju vzorčnega menija
Dieta 90 dni ločenih obrokov: meni za vsak dan je precej težko prenesti, saj je hrana lahko izjemno raznolika. Tukaj je pomembno razumeti osnovna načela, nato pa samo poskusite sestaviti ustrezen jedilnik zase za vsak dan. Bodi pozoren na .
dan beljakovin:
Goveje in pusto svinjino, zajec ali piščanec, puranje meso;
sorte rib in morskih sadežev z nizko vsebnostjo maščob;
Sir, skuta, pa tudi kateri koli mlečni izdelki;
Mesna juha;
Zelenjava in zelenjava, izključuje le zelenjavo z vsebnostjo škroba;
Na dan tega cikla je pomembno, da ne mešate hrane različnih vrst. To pomeni, da ne morete jesti jajc in rib, skute in mesa hkrati. Juho je treba zaužiti po zaužitju trdne hrane, za kosilo je dovoljen kos kruha. Začimbe se lahko uporabljajo, vendar je sol prepovedana.
Škrobni dan:
Vsi izdelki iz stročnic;
Riž, proso, ajda in druga žita;
Vsaka zelenjava, vključno s krompirjem;
zelenjavna juha;
ogljikovi hidrati:
Izdelki iz moke, vključno z osnovo za pico, testenine;
Vse žitarice;
Zelenjava, paradižnikova omaka, začimbe;
Peka brez mleka, jajc in kvasa;
Za večerjo lahko jeste sladoled ali piškote;
Vitaminski dnevi:
Vsako sadje in suho sadje;
Oreščki, semena ne več kot 25 gramov na obrok;
Sveža zelenjava, zelenjavni in sadni sokovi;
Dieta 90 dni ločene prehrane: za vsak dan lahko natisnete meni samo glavne dovoljene izdelke, tam pa si že lahko sami sestavite pestro prehrano. To bo vznemirljiv proces, med katerim lahko izboljšate svoje zdravje in izgubite težo, rezultat pa popravite za dolgo časa.
Ljudje, ki želijo najti vitko, napeto postavo svojih sanj, gredo na vse mogoče: kosilo in večerjo izločijo iz prehrane, se poslovijo od ogljikovih hidratov, nato od maščob ali celo od vsega skupaj, preidejo na samo jabolka ali kumare. Posledično, če se po kratkem času na tehtnici pokažejo precej manjše številke in stare hlače začnejo odpadati, se po odpravi "režima lakote" teža povrne v normalno stanje. In samo on bi bil v redu, potem pa bodo lasje začeli izpadati, potem se bodo nohti luščili in zlomili, nato se bo utrujenost povečala. Na koncu, ali je bil rezultat vreden teh težkih dni, je težko reči. In zato se nenehno iščejo metode hujšanja, ki telesu ne morejo toliko škodovati, kasneje ne vračajo vseh izgubljenih kilogramov in vam omogočajo, da izgubite več kot sto gramov na dan. Vsak si želi hitro in za vedno, po možnosti brez dodatnega napora. Na podlagi teh želja sta Slovenca Hrobat in Polyanshek ustvarila svoj sistem hujšanja, ki temelji na načelih ločene prehrane. To je bil poskus, da bi upoštevali številne različne dejavnike in jih združili v enega, ki je prinesel tako slavo dieti ločene prehrane za 90 dni. Število njenih privržencev po vsem svetu raste iz dneva v dan in čas je, da ugotovimo, zakaj se to dogaja.
Medicinski vidik
Poleg 90-dnevne prehrane se v dietetiki aktivno uporabljajo ločeni obroki kot takšni za normalizacijo presnove pri bolnikih z debelostjo in sladkorno boleznijo ter izboljšanje delovanja prebavnega trakta. Izhlapevanje odvečne teže je običajno prijeten dodatek k glavnemu zdravljenju. In pomanjkanje učinka bumeranga je posledica prehitrenega metabolizma. Prav dejstvo priljubljenosti ločene prehrane v medicini je postalo razlog za pozitivne povratne informacije zdravnikov o tej tehniki. V treh mesecih lahko izgubite do 30 kilogramov, številka pa se bo razlikovala glede na začetne podatke. Ob prisotnosti debelosti bo mogoče v enem mesecu izgubiti približno 10 kilogramov, medtem ko sprva le dva ali tri nepotrebne kilograme, ne bo šlo v boleč minus. Tako se izkaže, da hujšanje po načelih ločene prehrane za 90 dni ustreza naravnemu procesu in ne poškoduje telesa.
Temeljna pravila
Vredno se je pripraviti na dejstvo, da bo sprva zelo težko slediti priporočilom za sestavo jedilnika za 90-dnevno ločeno prehrano. Kot pri kateri koli drugi tehniki hujšanja, boste sprva potrebovali železno moč volje in potrpežljivost. Toda taljenje kilogramov bo najboljša motivacija in nagrada, da ne obupate na pol poti.
Torej, kot pove že ime, 90-dnevna deljena dieta pomeni razdelitev hrane v cikle, odvisno od njene vrste. V tem primeru so štirje: beljakovine, škrob, ogljikovi hidrati in sadje. Vsak od njih traja en dan in omogoča uživanje samo ene določene vrste hrane. Za beljakovinski dan so to vse vrste mlečnih in mesnih izdelkov, pa tudi ribe in jajca. Dodatek jim je lahko katera koli zelenica. Za škrobni dan seznam vključuje žitarice, krompir, kruh in stročnice. V ogljikovih hidratih so dovoljeni pekovski izdelki iz katerega koli testa, razen kvasa, žitaric, testenin, zelenjave in temne čokolade je treba vključiti v večerni obrok. Zadnji, sadni dan, seveda vključuje meni sadja, suhega sadja in oreščkov. Dovoljeni so tudi naravni sadni sokovi in se štejejo za hrano, ne za vodo. Devetindvajseti dan po sedmi ponovitvi sadja je potrebno postiti. Po tem se cikli začnejo znova.
Zdaj, ne glede menija diete ločene prehrane za 90 dni, temveč njena druga priporočila, ki zahtevajo njihovo strogo izvajanje za največji učinek tehnike.
- Zajtrk je vedno par enakih plodov.
- Po osmi uri zvečer ne morete jesti. Tudi če poskušate zaspati po polnoči, je osem ur nekakšen "čas X".
- Prav tako je treba obroke določiti in jih ne izvajati ob želenem času: kosilo opoldne, preostale "pike" je treba postaviti pred in po njem v razmaku treh ur, to je treba še posebej jasno upoštevati pri segment "kosilo-večerja". Za beljakovinski dan se njegov čas poveča na štiri ure.
- Prigrizek s hudo lakoto je sprejemljiv, vendar z nesladkanim sadjem in najkasneje trideset minut pred obrokom.
- Kosilo mora biti gosto; ne za požrešnost, seveda, ampak zadovoljivo. Zaužiti del za večerjo je polovica kosila. Kalorična vsebnost jedi ne bi smela doseči absurdno nizkih vrednosti, vendar je pomembno, da ostane v razumnih mejah.
- Priporočljivo je, da opustite kupljeno prekajeno meso in polizdelke, poskusite kupiti sveže izdelke brez ducata konzervansov v sestavi. To velja tudi za pripravo hrane iz teh izdelkov: hrana mora biti ustvarjena z ohranjanjem največje uporabnosti. Zato je treba dati prednost uporabi pečice, dvojnega kotla, počasnega štedilnika in ponve. Če pečete, potem na teflonski ponvi brez sprijemanja brez uporabe olja.
- Ne zlorabljajte soli, tudi olja. V primeru nujne potrebe uporabite olivno olje v majhnih količinah.
- Voda se pije brez omejitev - več, bolje. Kava je dovoljena, prav tako vse vrste čajev in kompotov. Vendar boste morali pozabiti na sladko gazirano pijačo, celo z oznako »dietno«.
- Poskusite v svoj urnik vključiti telesno aktivnost, tudi minimalno. Pol ure na dan, dvakrat ali trikrat na teden. To je dovolj, še posebej, če je veliko odvečne teže.
Vsa ta stališča na koncu pripeljejo do tega, da po 90-dnevnem prenehanju diete ločene prehrane človek preide na zdravo prehrano s fiksnim urnikom obrokov, normalnim vodnim ravnovesjem in brez nočnih prigrizkov. Skupaj z dobro delujočim metabolizmom to pripomore k ohranjanju in utrjevanju rezultata ter posledično ne panike zaradi odvečnega zaužitega kosa.
Vzorčni dietni meni za 90-dnevno ločeno dieto
Spodnji diagrami ne pomenijo, da jih je treba v celoti upoštevati: prikazujejo le, kakšen je lahko jedilnik, tako da ga lahko, osredotočeno nanje, sestavite po lastni presoji. Zajtrk ni predpisan, saj je nespremenjen.
Različica za beljakovinsko dnevno kosilo:
- Parjeno, kuhano ali dušeno belo meso v količini 250 gramov. Ali pa par kuhanih jajc. Ali 150 gramov sira z nizko vsebnostjo maščob ali 200 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob. Možno je 200 ml mleka z nizkim odstotkom maščobe.
- 400 gramov solate iz termično obdelane zelenice.
- 300 ml svetle juhe iz trgovinske kocke, rezina kruha.
Za večerjo je dovoljeno isto, vendar brez zadnjega odstavka. Kombinacije čez dan "meso-jajca", "mleko-meso", "mleko-jajca" ne bi smele biti.
Različica za škrobno dnevno kosilo:
- 200 gramov poljubnih stročnic ali enako količino riža ali krompirja.
- Štruca kruha.
- 300 gramov zelenjavne solate ali zelenjavne juhe.
Različica za dnevno kosilo z ogljikovimi hidrati:
- Dovoljeno je 200 gramov kuhanih testenin ali 250 gramov pice s paradižnikovo omako ali enako količino paradižnikove omake z zelenjavo in pustimi palačinkami ali piškoti.
- 200 gramov ajde ali drugih žit.
Ta dan je raj za sladkosnede. Za večerjo morate pojesti eno torto ali do pet majhnih piškotov. Dovoljeno je 100 gramov sladoleda. Potrebnih je 25 gramov temne naravne čokolade.
Različica sadnega dnevnega kosila ne pomeni jasnih kazalnikov v gramih. Sprejemljivo je katero koli sadje, pa tudi sveže stisnjeni sokovi iz njih. Način kuhanja po želji - lahko jeste surovo, lahko pečete v pečici. Prav tako niso prepovedana različna semena in oreščki. Po želji je dovoljeno kombinirati sadje z zelenjavo brez toplotne obdelave.
Po zaključku 90-dnevne deljene diete je priporočljivo preiti na zdravo nizkokalorično prehrano, da utrdimo rezultate in preprečimo pridobivanje telesne teže. To metodo hujšanja lahko ponovite v četrtini ali pa si uredite podobno "razkladanje" enkrat na dvanajst mesecev dva tedna.
4,4 od 5 (5 glasov)