6 ur pred spanjem, če. Kako spati v kratkem času? Značilnosti prehrane in porabe pijač

Sodobna oseba mora biti čim bolj aktivna. Ampak za to morate porabiti toliko časa za dejavnost in čim manj - za spanje in počitek. Vendar pa življenje v tem načinu dolgo časa, lahko bistveno poslabša stanje vašega zdravja. Zato v tem članku želim povedati, kako dobiti dovolj spati 6 ur.

Na vrednost spanja

Sprva je treba opozoriti, da so sanje zdravje. Ta izjava je zelo pogosto slišati iz ustja zdravnikov. In to je res. Konec koncev, to je od koliko časa ponoči, njegova dejavnost je odvisna od naslednjega dne. Dejstvo, da pomanjkanje spanja bistveno slabi imuniteto, negativno vpliva na živčni, kardiovaskularni sistem in izzove nevrološke težave, zdravniki govorijo že dolgo časa. Pomembno je, da se spomnimo, da morate za normalno rekreacijo prenesti vse faze spanja.

Na fazah spanja

Preden poveste, v 6 urah, je treba opozoriti: znanstveniki trdijo, da je spanje lahko razdeljeno na hitro in počasi. V prvem primeru so možgani najbolj aktivni, oči so značilne za mobilnost, vse sistemi so pospešeni. V tej fazi spanja lahko oseba zavrti okončine. In je povsem normalno. Opozoriti je treba, da je v tej fazi, da lahko vidite najsvetlejše in nepozabne sanje. Trajanje hitrega spanja - 10-20 minut. Potem se premakne počasne sanje, katerih trajanje je nekoliko večje. V noči se lahko faze spremenijo približno 4-5-krat.

1. Prva faza. To je začetna faza, tako imenovana svetlobna paluba, ko možgani aktivno deluje. V tej fazi lahko oseba vstopi v transport med gledanjem televizijskih oddaj.
2. Druga faza. Potoplje v spanje. V tem primeru se lahko oseba zlahka prebudi. Obstajajo možganske aktivnosti porušitve, vsi sistemi začnejo delati počasneje.
3. Tretja faza, prehodno. Spanje v tem primeru je zelo globoko.
4. Četrtina faze. Najgloblji spanec, ki je tako pomemben za človeško telo. Bilo je v tem času, da je človeška moč obnovljena, vsi organi in sistemi počivajo, delajo v minimalni dejavnosti. Faza traja približno 25-30 minut. Čeprav je mogoče videti sanje. Opozoriti je treba tudi, da je v tem času, da se ljudje pojavijo v napadih lunanizma.

Najdaljša faza globokega spanja je prva. V tem času se telo čim bolj reče. Nadaljnje trajanje faz se postopoma zmanjšuje. Kakovost spanja se dvigne skupaj s trajanjem globoke faze.

Pravila zdravega spanja

Ljudje se pogosto zanimajo za vprašanje, ali je mogoče spati v 6 urah. Seveda lahko. V tem primeru se zelo pomembno vlogo igra kakovost samega spanja. In za to morate vedeti in se spomniti glavnih pravil zdrave nočne rekreacije:

• Padec in se zbudi hkrati. Ob koncu tedna, da bi razširili sanje, lahko največ eno uro. Samo v tem primeru se bo telo lahko ustrezno počutilo, ne da bi bilo izpostavljeno stresom.
• Eno od pravil, kako padati 6 ur: ves dan morate dati telesni fizični napor. Lahko je celo najenostavnejše polnjenje. Toda telo mora še vedno delati. Pomembno je vedeti, da je treba močno vajo izvesti najkasneje 3-4 ur pred spanjem. Pomembno je tudi
• Da ne bi doživeli stresa med spanjem, morate piti dovolj vode skozi ves dan. Norma je dva litra čiste tekočine.
• Preprosto je, da dobite dovolj spanja 6 ur nočnega spanja, če imate počitek čez dan, da se sprostite. Torej, odrasli, kot tudi otroci, je koristno za dnevno svetlobo. Če želite to narediti, morate spati vsaj približno 45-50 minut.
• Soba, v kateri mora biti oseba spi, mora biti vsaj svetloba. Najbolje je spati v polni temi. Pomembno je tudi, preden gremo na nočni počitek v prostor. Temperatura v prostoru mora biti na ravni 19-22 stopinj, nič več.
• Izpolnite potrebo po svetlobi. Zato je zadnji obrok zdravnika priporočljiv najpozneje dve uri pred spanjem. Hkrati je najbolje jesti zelenjavno hrano.

Drugi tehniki

Prevzemanje, kako spati 6 ur in dobite dovolj spanja, morate povedati o različnih tehnikih, ki bodo tudi pomagali telesu v kratkem času, da se sprostite s kakovostjo:

1. Tehnika sprostitve. V tem primeru se telo čim bolj sprošča, čas, potreben za visokokakovosten počitek, se zmanjša. Veliko bolje je, da zaspite, "ostro".
2. Zdravniki trdijo, da je ura spanja do polnoči enaka dve uri. Kako dovolj spati 6 ur in visoko kakovost v tem času? Ne potrebujete tega dne, ko se morate zbuditi.
3. Sistemu Wain lahko uporabite, ko boste morali najti te intervale, ko želite spati zelo, zelo veliko.

Kot majhna proizvodnja bi rad povedal, da obstajajo tudi moderne, ki določajo, oseba spala ali ne. Za to preprosto berejo faze spanja.

Kako dobro spati in dobiti Bodem.

Če želite videti dobro in popolnoma občutek, je pomembno, da ne samo od vaših slabih navad in nehate voditi nizko učinkovit način življenja, pa tudi za začetek padca.

Prhe se spreminjajo z letalskimi letalskimi, dolgimi dnevnimi spalnimi in neprespanimi noči, lahko kršijo biorithms, kar povzroča nespečnost. Zato bomo govorili o hormonu spanja - melatonin danes (ne smemo zamenjevati z melaninovim usnjenim pigmentom).

Zakaj potrebujemo melatonin?

Melatonin je hormonska antistriss, ker med spanjem telo obnavlja svoje prednosti (od živčnega in konca z mišičnim sistemom). Poleg tega deluje na znižanju lepilnega sloja in je hormon anti-starost, to je, to je, Mladi na koži je daljše.

Ta hormon sproži mehanizme našega razpoloženja in apetita: Ne pozabite, kako brutalni apetit apetite, in razpoloženje, da ga rahlo, tako ... ko svetloba preneha padati na mrežnico, serotonin spremeni v melatonin. Melatonin, padec v kri, pripravlja naš organizem, da preklopi na način spanja, je nemogoče vmešavati. Melatonin se proizvaja samo v popolni temi(Če morate spati, ko svetloba, uporabite povoj za oči). JAR bela luč ustavi izločanje melatonina, zato je nemogoče uporabljati telefone, plošče in druge naprave pred spanjem.

Kaj storiti, da bi dobili dovolj spanja?

Zgodaj v posteljo in vstati, oziroma zgodaj. Dokončati prehrano hrane, ki je bogata s triptofanom(Sir, ribe, stročnice, skuto, gobe, oves, suhi datumi, arašidi, sezamo, cedre, jogurt, banane), saj prispeva k sintezi melatonina. Poleg tega se melatonin proizvaja v obliki tablet. Verjetno se verjame v kategorijo aditivov za živila in zato prodajajo brez recepta. Hormon traja 10-15 minut pred spanjem.

Kako dobro spati v šestih urah?

Ko spanjate dobro - eden od nepogrešljivih pogojev živahnega prebujanja, se pogovorimo o tem, kako izboljšati kakovost spanja.

Zakaj se zjutraj močno zbudi? "Ker imaš idiotsko navado pozno, da greš okoli!" - Vsak "Lark" bo odgovoril in bo katastrofalno napačen. Obstaja kategorija ljudi, ki lahko ležijo ob devetih zvečer, in zjutraj se počutijo še slabše, kot če bi šli po polnoči. Število ur spanja ni odločilni dejavnik - bolj pomembno je kakovost počitka. In gre za kakovost, da skrbimo, in ne poskušajte prilagoditi posameznih biorithms pod osem-urni standard. Osebno imam dovolj šest - vendar le, če noč doma, v dobro opremljeni spalnici za polno sprostitev.

Kako dobro spati, poglejte pozno in vstajanje zgodaj? Glavna stvar je, da poskrbimo za popolno tišino ponoči, saj je hrup najpogostejši vzroki motenj spanja (vključno z nespečnostjo) in kronične utrujenosti. Odstranite vse električne naprave iz sobe, oddajate vse zvoke. Element živali in gospodinjstev. Tesno zaprite vrata. Toda okno je nasprotno, če samo okno ne vstopa v vozila: hladen svež zrak ponoči potrebujejo, kot tudi tišina. Postavite posteljo stran od okna, da ne bo hladno. Preverite sobo za osnutke - nesprejemljive.

Poleg tega zvečer ne jedo tesno, ne pijte kave in alkohola, ne razmišljajte o slabih - vse to je zelo negativno vplivalo na kakovost spanja. Večer bi moral biti čas za prijetno sproščujoče počitnice, če želite zjutraj, da začnete ne s trpljenjem. Tisti, ki se ukvarjajo v drugi polovici duševnega ali ustvarjalnega dela, učenje, zelo priporočam, da ga dokončate vsaj dve uri pred spanjem, sicer bodo vaši možgani "prebavil" informacije celo noč in resnično ne bodo počivali. Sprehodite se pred spanjem in hodite psa.

Kaj pomaga zbuditi?

In zdaj navedite, kaj pomaga zbuditi: Pravilni zajtrk, vadba in seveda pozitiven odnos.

Kako se hitro zbuditi in se ne čutite zelenjave v jutranjih urah? Odgovor na ta vprašanja, bom uničil še en mit: Ne, kava ni daleč od najboljšega dneva. Kofein je zasvojen, podobno tobaku, negativno vpliva na srce in psiho. Ne boste občutili nega, z mostom to pijačo, in vzrejo živčnosti - ne zamudite tega? .. Na splošno, zakaj je kava škodljiva - to je tema ločenega članka, in tukaj je bolje na seznamu Neškodljive alternative: Čaj črna in zelena, cikorija, pijača ječmena, citrusni sok.

Pravi zajtrk je izjemno pomemben. Hrana ne bi smela biti veliko, sicer bo gneča želodec povlekel v posteljo. Izberite nekaj enostavnega, okusnega in zadovoljitve - na primer, ovseni piškotki. Poskusite, da zjutraj ne kuhamo: ideja o tem, kaj morate vstati in se zmešati v kuhinji, ki je sposobna ne spati osebe, ki se vozi v črno melanholijo. Medtem ko je možnost, da se zgodaj zbudi, da uživajo vnube, je zelo navdihnjen po hitrem vzponu.

Golobe - naredite polnjenje. Plačajte vsaj 10 minut. Da, tudi če ne želim strašno - narediti sebe in ne boste obžalovali. Lahko rečem na osebnih izkušnjah: dokler se ne razpršim, se počutim popolnoma zlomljeno. Toda nekaj trojna vaja vrne ton telesa in duša je optimizem.

Nekaj \u200b\u200bbesed o duši hladne jutranje. Verjetno je, da pomaga zbuditi - vendar je vse zelo individualno. Mnogi ljudje celo zjutraj umivajo hladno vodo in jih ni mogoče kriviti. Če so vam ekstremni vodni postopki neprijetni, je bolje, da se zjutraj ne povezuje z občutkom mraza. Vzemite vroč tuš, prav tako pa se je počil. Obleko gor toplega in več: občutek - Wakefulness v zgodnjih urah na svoj način. Lahko pijete okusen čaj ob oknu, če greste na vašo najljubšo svileno obleko, gledanje zore in poslušate svojo najljubšo glasbo. Dream in graditi načrte za ta dan. Tisti, ki vstane s prvimi žarki sonca, ima čas, da bi veliko dobro in koristno.

In nazadnje, Svet za tiste, ki imajo poredna navada, da izklopi budilka, ne da bi se zbudila. Ne postavljajte ga na posteljo ali poleg postelje - je bolje, da se skrijete v žepu: medtem ko boste oblikovalec, medtem ko boste iskali, boste prišli do sebe.

Ne zanemarjajte spanja! Pljunite za 6-8 ur, karkoli!

Najpomembnejša stvar je, da je treba razumeti, da sanje niso obdobje, v katerem ste le v nezavestnem stanju. Med spanjem se pojavi: Obnova, čiščenje in izboljšanje telesa. Z drugimi besedami, lahko primerjate stanje spanje z pomlajevalno komoro, v kateri vaše telo obnavlja moč in je ozdravljena.

Ampak, da se spanje spremeni v takšno pomlajevalno sobo, je treba ustvariti določene pogoje, sicer bo telo opazil slabo, in v naslednjem dnevu, se boste počutili zlomljene in depresivne.

Če se pogosto ponovi slab spanec, bo telo postalo hitreje

Kako hitro spati ponoči in spati v 6 urah

Pred začetkom, se odločimo, kaj je dobre sanje!

Glavni kazalniki, ki opredeljujejo dober spanec:

1. Spajte sami za 10 minut (brez uporabe spanja in pomirjevanja).
2. Zbudite se samo zjutraj. Redki prebujanje ponoči ne moti, ker zaspajo zelo hitro.
3. Zbudite se, ne da bi se uporabili za pomoč budilka.
4. Zaspite in se zbudite naenkrat (približno).
5. Plačanje spanja manj časa, ostanete živahno in počitek.

V tem članku bomo povedali, kako doseči dober spanec in dovolj spati 6 ur. Če želite to narediti, boste morali obrnite svojo pozornost na:

• Soba je najprej biti temna. Žarnice, luč, primrzljiva svetloba, računalniški monitor, bodo med spanjem dražili možgane, kar vam bo pripeljalo do nemirnega spanja in vam ne bo dovolilo spanja. Obesite goste zavese in odstranite vse svetlobne vire.
• Zvoki - Odstranite vse vrste zvokov, ki vas lahko motijo. Če ni mogoče doseči polne teme in tišine v sobi, je treba zateči k pomočnikom (maska \u200b\u200bza oči in uhan)
• Čas. Vzemite navado, da greste v posteljo bližje 22.00, in vstanite ob 6 zjutraj. Zakaj tak odbor? Da, ker. vsako uro pred polnočjo, daje 2-krat največji učinek v smislu počitka. Z drugimi besedami, če padete ob 22.00, in povišajte ob 4. uri, lahko spite 6 ur!
• Uro pred spanjem, zavračam ogled različnih filmov, razvoj strahu in tesnobe, dela. Najbolje je, da ta čas zapolnite (uro pred spanjem) s prijetno zabavo, na primer, govorite ali se igrajte s svojim otrokom, preberite pravljico ali poslušajte glasbo.
• Če ne moreš zaspati ponoči, morate v nekaj urah zavrniti debelo večerjo. V nasprotnem primeru bo vaše telo poskušalo prebaviti hrano in ne za čiščenje in obnoviti.

Kaj ne more jesti pred spanjem: Izdelki, ki vsebujejo kofein (kava, zeleni čaj), sladkarije, mastne in akutne hrane, meso, stročnice, kot tudi različna žita, ki bodo koristne zjutraj, vendar ne pred spanjem! Bodite pozorni na sadje, zelenjavo, fermentirane mlečne izdelke (kefir).

• Vozite aktivni življenjski slog čez dan. V nasprotnem primeru telo ne bo imelo časa za odpadke vso energijo, in bo težje, da bi zaspali, zato ne boste uspeli. Če vaše delo ni povezano s fizičnim naporom, potem vzemite čas za vajo.
• Postelja - površina mora biti gladka in trdna. Ko izberete mehko površino, izbirate v korist udobja, vendar niti ne v prid okrevanju.
• Sobna temperatura. Udobna je temperatura v 20 stopinjah. Na vaših počitnicah bo koristil stalni prilivi svežega zraka, samo ne pretiravajte.
• Najmanjša oblačila ali popolna odsotnost, ker celo najbolj udobna oblačila upočasni krvni obtok, s čimer upočasni postopek obnovitve.

Tudi za hitro spanje so vam priporočila koristna za vas:

1. Bodite pozorni na dihanje. In če ste bolj natančno posebna tehnika, ki sledi, vaše telo se sprošča, in misli se očistijo. V 4 sekundah, naredite miren dih, odložite svoj dih 7 sekund, naredite vtič za 8 sekund. Osredotočite se na dihanje in potem lahko čutite sprostitev.
2. Topla kopel. Topla voda bo pomagala ohladiti temperaturo telesa in se potopiti v spanje.
3. Izogibajte se svetlim svetlobnim virom 15 minut pred spanjem.
4. Vonj olja sivka ugodno vpliva na kakovost našega spanja.
5. Izogibajte se kajenju pred spanjem in celo vrnite to uničujočjo navado.

yabufp neos urtbiychbaf, y z OE dbcbm lfp o lsue rp miayopk lzhefihopufi.

uUIFBEFUS, UFP OKHTSI URBFSH 8 YUBUP. OEFTFFTCTCH URSF RP 9. EMUM VSSM NPZMY URBFSH RP 6 YUBUP, CHNEUFPE 9, FP LFP +3 YUKUB H DEHI YMY 90 YUBUB HUE NUK. LFP 1080 YUBUP HPD, YMY RTLENETOP +50 DAKE!

bB 10 MEF, LFP VMMS RPMHFTB MEF DPRMUFEMSHOPK TSYOYA!

v PDOPK UFPTPOSCH RPOYNBEYSH, YUFP OHTSOP DBCHBFSH PTZBOYNH PFDPIOHFSH, OP Mi DTHZPK UFPTPOSCH, LPZDB BDHNSCHCHBEYSHUS, YUFP B 20 MEF Z NPZH RTYPVTEUFY DPRPMOYFEMSHOSCHI 3 ZPDB TSYOY, OP OBYUYOBEYSH YULBFSH URPUPVSCH PFDSCHIBFSH J CHPUUFBOBCHMYCHBFSHUS VSCHUFTEE!

rTBCHIMB BCHPFFLP, LLPFPPTP RPNPSHF FLN CNPUFBCHMCHBFSHUM RIDE.

1.MPSIFSHUS URBFS DP 12 Yubuch. 1 Yuube dp dp rpmhopuy, UFPEF 1.5 Yubupu ob RPMHopuy.

23.30 LFP LTBKYK UTPL PFVPS. L UPSBMEA, OE CHDUBEFUS YURPMSHPCHBFSH RTBCHYMPAMP 1. OP O RTBLFILE s tebmshop obyuba tbyugh h schvyuy pfdshikh. Rprtpvhkff.

2. BB YubU DP DP OB OE DEFSFS BB LDRPN OE TBVPFFKFFRA I UNFTTEFS FEMICHIKT (PUPVOOPOP FSCECTOR ZHYMSHNCH). OE Ufpef OBUBFSFS Needsye Deb, Emuy Yubefe, Yufp Oe Hurefe yi l pfvpa. CBS NPA DPMTSEO OUBFSH RETEPYPDYFSH HUME TERS PFDSTIBB, YMY RPUME PFVPS, VKDF EE LBPD FP KETNEFS RTPDPMCBFS DHNBFSH OE OUZUEF CNUFBCHMYCHBFFUS. Fanter v EFC YFP Chuen YJCHAUFOP. OE EUFSH RPPfop Retad Work You Jesp Chppve obb Yuba dp ob.

3. Prouley RMBO O načinu Sekh, PuchpVptife zpmmch. O OH OKHTHTHSOP 1.5 NYOKHFSHCH VHLCHBMSHOP. YMY CHIST VKHDEF REPAD WEDN RTPLTHYUCHBFSH FE PLATCHES NPNOFSHCH, LPFPTCTCH TCHBN RTDUFPEF RETTSYFSH O UPORABEHAE DEOSH. LFP VKHDAF BBBFBFS CHATNES FTBFFSH CHBI TEUZHITHCH.

4. Radcheufy YFPZY DOS, Tsembofemshop OE retad ubnchn wpn, b yukhfs tbosh. LFP FBL TSE PUPHPVPDIFSH NPZ PF RTPLTHYUKHYUBE RTPEDEZP DOS RPUME PFVPS.

5.RP.. MHYUE Meyuch tpchop na uryooh thly chdpmsh tbububvyfshus. HITTPP VSH RTRURBFS FBBL RETCHHA ZBHH OB. LPDB s programom Uymshop Hufba, FP RPZK Meyusch, FPK RPE, RTPOOHFSHUS, HFPK RPE. UFBTBKFEUSH TBOUMBVITUS.

6. TBPVTBFSHUS V GYLMBNI TOB. LUSHCHBEFF, YUFP CHIST MPSYFUESH H RPMOPUSHCH 6.30 CHUFBFS FTHDOP, B 6.00 RTBTBOP. CHBCOP RPOSFSFS, LPDB NSH RTPUSCHRBENUS, H RP GYLMB UAB YMY RP EVP Appicea.

rPYZTBKFU v Radyenpn, Th Chchezchpont Ppknefe, LPDB OBLOBYCHBEFUS Club Gylm. X NEOS IPP 65 NYO.

x lbcdpzp gylm tbopk rtpdpmtsifemshopufy, pfmeeda jodikeydhbmshop. YabuFP RTPE CHISHCHURBFSUS BB 6 Yubupch, Yuen BB 7. Stranka Rapdvetifa.

7. OPEPVIPDENP YNEFS SFTPZYK ZTBZHIL OB. Emom CHIST LBCDSKEK DEXT MPTSYFUESHES RP TBLNH, B CHUFBEF H PDOP, FP TSETA COVENE, CHUCKY PTZBOY RYIPDYMPHUS PUGEP FSCEP. X Nopey LFP LLB RTIDEFUS. EMUY CHIST MPSYFUESH H PDOP CETS, B CHUFBEF H TBOPE, LFP FPE OE PVMEZYUBEF CHBI TSYOSH.

8. RPULPMSHLH BB OWER NWBY UMSYSHOP HUFBEN, FP H UVVVPFH NPCOP RPCHPMYFS UEV RPURBFSH 9 YUBUPH YMY na 1 gylm dpmshy. H CHPULTHEROSH OE PUDP, RPFPH, YUFP H RZHEDEMSHIL VKHDAF FSSP, B H UHVVPFH H REPNCHK TB.

9. VKLCHBMSHOP 10-20 NYOKHF DTETENPFSHCH H FEAUAAOYA DOS(H Pan). NPCOP UEUFSH HDPVOP NBUINBMSHOP TPUUBVYFSHUS, BDMIFSH DCC. VHLCHBMSHOP 10-20 FBFPPZP PFDSB, RPCHPMSF CHBN OBUBFSH DEOSHA OBOPCHP. EMUM CHIST HU PJYUE, FP RPCHPOOF FEMERZHPO YMY LFP-FP ZTPNLP ULBZEF TH CHRHTUOUOFEUSHE. Lfpp dpufbfpea. UTBUH RPUM RTPVHCDEYS SHAVYCHBKFFRA UFBBBO YUYUFPK Chatsh.

10 WPDBDYEN.: RAPFSOKHMI CHU SCHYGSHHCHI RTEDOFBCHIMY UEV H MHYUYI LTBULBY RTEDUFSAKE DEOSH. LBL XBBU LMBUOP RPMKHYUFSHUS CHU, YUFP CHIST OUZPDOS OBDKHNBMY.

lpoyup, chist count chufbeyfe fdt utbe, emuy DEMB O RTEDUFPSYK DEHI CHBU OBCYZBAF. EMUY CHIST OE UREYFEFU RPDYAYENFH, RPDYAYENFH, RPFPNH, YUFP OEKHEFE, YUFP IPTPPSP CHBN RTYEEEF RTDUFPSEK DEKHOV, FP CHBA PTZBOY CHBN RAPPDULBCHBF, YUFP FP, YUUEN CHEEKYUBU BBFBEFEUS, BFF FTBFB. pTZBOY NOWARD NCHDTEE, YUEN CHBB ZPUMPK. UDMBKFFE LBYE FP CHISTTHPDCH YFPPP.

oBDAAUSH, YUFP H PWEIY YUTFBY z UNPZ RETADBFSP CHBN OENOPPSP PRSHSPB. CHEEDTTYFE IPFS VSH 1-2 NPNEFB računov RTP O RTBLFILE, YUFP XBBA RPMHYUMPUSH, RPFPN PFFRIYIFI.

P.S. IPYUH RPPDOSFSFSPODO CHBZOCHE FENH.

fP, LLB CHIST RTPCHEFE CHISUCH CIRTHEK SEKHDEF RTPDHLFYCHELP, na 80% obbchuyf PF FPZP, LB KHSH RTPCYCHEF RETCHEN 60 NYOKHF RPUM RTPVHCDEYS. LLB OFP UDMBFS Ovimkhyuyn pvtbpn? Lph yoveeTob bfb feng pfriyaf ozsea.

Spanje je pomembno za zdravje. Dejavnost človeka je neposredno odvisna od celotnega počitka. Primanjkljaj s spanjem slabi imunsko, negativno vpliva na kardiovaskularni in živčni sistem. Neobvezno za sprostitev osem, obstajajo načini za spanje v 6 urah.

Spanje je pogojno razdeljen na nekaj stopenj. Med hitrim dramo, možgani ostanejo aktivni, oči ohranjajo mobilnost in telo deluje v polni sili. Trajanje - od 10 do 20 minut. Včasih oseba, ki jirks roke in noge. Vendar se to nanaša na norma. V hitri fazi je v človeku najsvetlejša vizija.

Nato pride do faze počasnega spanja. Traja veliko dlje. Hkrati se ti dve fazi večkrat spremenita. Sprva se bo oseba potopila v svetlo dleko. Potem je popolnoma potopljen v spanje. Potem pride faza globokega počitka. Kdor je pomemben, da spi 6 ur spanja.

Takrat je telo popolnoma obnovljeno, njegovi sistemi in notranji organi praktično ne delujejo, ki so v stanju minimalne dejavnosti. Ta faza traja približno od pol ure. Potem se vse začne v novem krogu. Že dolgo - prva polovica globokega spanja. Njegova kakovost se poveča, če ta faza nadaljuje dolgo časa.

Kako spati 6 ur in dovolj spati

Da bi vedeli, kako spati 6 ur in spati, morate izvesti številna pravila. Zelo pomembna kakovost rekreacije. To zahteva:

• Pojdite v posteljo in prebudite, da je potrebno hkrati. Tudi ob vikendih in praznikih, lahko povečate trajanje spanja samo za eno uro. Potem telo ne bo predmet stresa.
• Med dnevom je treba telo fizično naložiti. Tudi osnovni jutranji naboj je primeren za to. Vendar pa se lahko vaja izvaja 3-4 ure pred odpadki.
• Priporočljivo je, da se tuširate pred počitkom.
• Spanje je mirno, vsak dan morate piti dva litra čiste vode.
• Pred počitkom je za nekaj časa pomembno za zrak v sobi.
• Med dnevom je potrebno dati telesu odzračevalno. Na primer, z eno uro, da se zadremate.
• Potrebno je spati v temi za skrajni primer - v mraku.
• Pred rekreacijo ni mogoče iskati. Počivajte na prazen želodec. Jedo se ustavi do 2-3 ure pred spanjem. Priporočljivo je le iz rastlinske hrane.

Morate iti v posteljo s prijetnimi mislimi. Če ne moreš zaspati takoj - lahko sanjate o nečem, si zamislite sami na obali ali ocean - voda se vedno umiri. Nutro Nastavite "Smart" budilka, ki sledi fazam spanja osebe.

Metoda Wain.

Poleg navedenih, kaj storiti za spanje v 6 urah? Uporabite lahko tehniko sprostitve. Nato telo sprošča največ, in trajanje časa, ki ga potrebujete za počitek, se bistveno zmanjša.

Uporaba Wain tehnike

Po njegovem mnenju, potrebe spanja v majhnih kratkih intervalih in samo v času, ko oči "držijo". Hkrati se zdravniki delno strinjajo s to tehniko, pri čemer se trdi, da je 60 minut do 00.00 enako dve uri po polnoči. Izkazalo se je, da je treba spanje pustiti ne na dan pri prebujanju.

Psihologi priporočajo ustvarjanje lastnega seznama prednostnih nalog. Da bi te primere, ki jih je treba danes izpolniti, in opozoriti, kaj tolerira na jutri. Ločeno ustvarjajo večerni ritual odpadkov v spanje. Vključuje lahko tuš, branje knjige - vse ukrepe, ki jih je treba izvesti, preden počivajte v določenem naročilu in dodelijo ta določen čas. Pred spanjem, je pomembno, da opustimo kavo in druge zanimive pijače. Če je lučka vključena - potem bolje v sosednji sobi. Električna energija zmede vse naravne ritme in notranje ure.

Spanje je pomembno za osebo. Vsakdo mora biti zadovoljen, sicer lahko privede do bolezni, vključno z nervoznimi zemljo.