Udoben spanec in pravočasno prebujanje sta pomembno zagotovilo dobrega počutja, živahnosti in dobre volje skozi ves dan. Nekaterim se ta modrost poda zlahka, drugim je težje. V tem članku smo zbrali 19 koristnih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da vsak dan enostavno vstanete iz postelje.
Kako narediti svoje jutro veselo in pozitivno?
Pravilen začetek jutra opredeljuje produktiven dan. Če vam je vsakodnevno dviganje težko, vam bodo na pomoč priskočili naši nasveti, kako zgodaj vstati brez nelagodja.Vzemite na krov nekaj tehnik, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju, in jih izvajajte 21 dni. Tako dolgo se oblikuje navada. Samo tri tedne in zjutraj boste pozabili na pomanjkanje energije in dobre volje.
6 preizkušenih načinov, kako hitro zaspati
Pomemben del dobrega jutra je trden in zdrav spanec. Zgodnje vstajanje zahteva pravočasno spanje, kar je zaradi številnih motenj lahko izziv.1. Zaspi v popolni temi
Pomemben regulator bioritmov je hormon melatonin, močan naravni antioksidant, ki pomaga v boju proti staranju. Proizvaja se le v temi, z vrhuncem med 00:00 in 04:00. Brez tega pozabite na živahnost, močno imuniteto, vitko postavo in čvrsto kožo. Ugotovljeno je bilo tudi, da pomanjkanje melatonina poveča tveganje za raka. 
Umetna razsvetljava v prostoru zmanjša proizvodnjo melatonina. Zato zdravniki priporočajo, da zaspite v popolni temi: obesite zavese na okna s popolno zatemnitvijo, ugasnite televizor, monitor, nočno luč, kupite polnilec za telefon brez lučke.
Poleg tega je bolje, da uro in pol pred spanjem preživite stran od pripomočkov - svetloba z zaslona vznemirja živčni sistem in skrajša čas za proizvodnjo melatonina v povprečju za 90 minut. Iz istega razloga iz svoje spalnice vrzite energetsko učinkovite žarnice.
2. Ne "prilepite" se na telefon
Ugotovili smo že, da bo svetel svetleč zaslon prisilil telo, da zavira proizvodnjo melatonina. A zaspati v objemu s pametnim telefonom tudi ni nepomembno, saj lahko izgubite občutek za čas ob raziskovanju prostranstev interneta in posledično zaspite veliko pozneje, kot je bilo načrtovano. 
3. Vzemite si čas za večerne vaje
Ta nasvet bo še posebej učinkovit za "sove". Vzemite si 15 minut zvečer za lahko vadbo, da razbremenite stres in sprostite boleče mišice. Če jih izvajate redno, bodo večerne vaje pospešile vaš metabolizem. 
Kompleks lahko vključuje več preprostih jogijskih asan (držaja mačke, kobre ali jahača), ogrevalne vaje ali kompleks z bučicami, ki tehtajo 1-2 kilograma.
Optimalno trajanje večernega polnjenja je četrt ure, pogostost je 4-krat na teden. Vajo je treba izvajati 20 minut pred večerjo, ne tik pred spanjem.
4. Ne lezi na poln želodec
Prehranjevanje ponoči ni le slaba navada za vašo postavo. Prvič, obilna večerja z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov zmanjša proizvodnjo somatotropina (tako imenovanega "rastnega hormona") za trikrat. Ta snov namreč vpliva na regeneracijo mišičnega tkiva. Nenehno pomanjkanje rastnega hormona bo pospešilo proces staranja. 
Drugič, telo se osredotoča na prebavo hrane, zaradi česar bo veliko težje zaspati. Še posebej, če je bila vaša večerja bogata z beljakovinami in maščobami.
Veliko bolj prijetno je načrtovati, kako začeti jutro s slastnim zajtrkom, ki nas zaliva. Veliko lažje bo vstati iz postelje. Če komaj čakate na jutro, popijte kozarec 1% kefirja ali nekaj otrobov.
5. Prezračite spalnico
Nujno je treba zagotoviti svež zrak v spalnici. Poleti lahko spite s široko odprtim oknom, pozimi z odprtim oknom. Ali pa vsaj redno zračite prostor. 
»Lahko reči! Živim v velikem mestu, kjer lahko samo sanjamo o svežem zraku in je tudi ponoči hrupno,« bi lahko pomislil eden od naših bralcev in bo imel popolnoma prav. Prebivalcem megalopolisov svetujemo, da v spalnico namestijo ionizator zraka, ki bo zagotovil učinek spanja v naravi.
6. Aromaterapija? Zakaj ne!
Nekaj minut preden se odpravite v Morfejevo kraljestvo, v svoji spalnici prižgite aromatično svetilko z eteričnimi olji. 
Najbolj učinkoviti vonji za trden spanec: kamilica, neroli, sivka. Če zaradi razburjenja ne morete spati, vam na pomoč priskočijo olja bergamotke, koriandra, melise, benzoina ali majarona.
Ne pretiravajte s koncentracijo: vonj ne sme biti zadušljiv. Zadostujejo 2-3 kapljice, razredčene v topli vodi.
Zelo pomembno je zagotoviti požarno varnost: uporabljajte samo specializirane aromatične sijalke. Postavite na ravno površino (kot je kovinski pladenj) stran od postelje, da je v sanjah ne bi pomotoma odbrusili. Prepričajte se, da v bližini gorilnika ni vnetljivih predmetov.
Predstavljajte si, da boste vsak dan vstali vsaj pol ure prej in naredili nekaj zanimivega izključno zase. V tednu dni si boste nabrali tri ure in pol časa, ki ga boste posvetili svojim hobijem ali samoizpopolnjevanju. In če prideš v navado, da vstaneš uro prej, potem boš v enem tednu že imel sedem ur produktivnega časa. Menimo, da se je za to vredno naučiti vstati prej! Tukaj je nekaj koristnih trikov. 
1. Zbudite se po "pravilu petih minut"
Obstaja učinkovit 5-minutni sistem prebujanja, ki ga lahko preizkusite sami: 
- 1 minuta. Pravkar ste se zbudili iz sanj. Pomislite na ljubljene, nepozabne dogodke, lepe kraje - z eno besedo, nekaj dobrega in veselega.
- 2 minuti. Nežno se raztegnite in globoko vdihnite, da prebudite telo in mu zagotovite dovolj kisika.
- 3 minute. Nežno masirajte templje, zadnji del glave, ušesne mečke in obrvi, da izboljšate pretok krvi v možgane.
- 4 minute. Drgnite dlani skupaj, nežno drgnite roke, noge, trebuh, hrbet, prsi. To bo izboljšalo prekrvavitev po telesu.
- 5 minut. Gladko se vzemite v sedeči položaj. Popijte kozarec vode (priporočljivo je, da ga zvečer pustite ob postelji). Počasi hodite naprej v nov dan.
2. Glavna stvar je motivacija
Če se zaradi melanholičnih misli in depresije ne znate zjutraj zbuditi, si lahko zvečer pripravite seznam »udobja«, ki vas čaka čez dan, in ga postavite v bližino postelje. Po prebujanju preberite ta seznam, bodite veseli, da je pred vami veliko lepega, in z veseljem vstani z nasmehom na obrazu. 
3. Nastavite prijetno melodijo alarma
Mnogi ljudje na budilko namestijo ostre, glasne melodije zvonjenja: menda pomagajo, da se prebudijo in hitreje okrevajo. Pravzaprav so takšne melodije moteče in vas zaželijo, da jih čim prej izklopite, da bi »spali še pet minut«. 
Bolje je izbrati nežne (vendar ne uspavalne) melodije s postopno naraščajočo glasnostjo. Nemoteno vas bodo popeljali iz zaspanega stanja in vam pomagali na pozitiven način spoznati nov dan. Na primer, "Jutro v gozdu" Edvarda Griega je brezčasna klasika.
4. Odnesi budilko v pekel
Lahko poskusite z dobro znanim trikom: budilko odnesite v drugo sobo, jo postavite na zgornjo polico omare itd. Glavna stvar je, da morate za utišanje zvoka vstati in narediti vsaj nekaj korakov. Po tem poskusite ne podlegati skušnjavi, da se uležete: navsezadnje ste se že zbudili in vstali, zakaj se torej ne bi zaposlili? 
Ker sodobni ljudje budilko najpogosteje nastavljajo na telefonu, vam bo ta navada naredila še eno uslugo: prihranila vas bo pred sedenjem po internetu pred spanjem.
5. Uporabljajte sodobno tehnologijo
Trg mobilnih aplikacij lahko ponudi ogromno priložnosti za prijetno prebujanje.Človekov spanec je razdeljen na dve fazi: globok in hiter. Prebujanje v hitro fazo je veliko lažje. Pametni alarmi za mobilne naprave spremljajo vašo aktivnost spanja in izračunajo, v kateri fazi ste. Nastaviti morate le interval zbujanja (na primer od 8.00 do 8.30) in sledilnik spanja vas bo zbudil v najbolj primernem trenutku. Najbolj priljubljeni tovrstni aplikaciji sta Sleep as Android in Sleep Cycle.
V AppStore in Google Market je veliko izvirnih alarmov, ki zahtevajo, da izvedete kakršna koli dejanja. Na primer, stopite do ogledala in se nasmehnite (Smile Alarm Clock) ali rešite matematično težavo (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).
Preizkusite robotske budilke: bežečo budilko na koleščkih, uro, ki leti po sobi, ali budilko prašička, ki bo gnusno škripala, dokler vanjo ne vržete kovanca. Športniki bodo cenili budilko z dumbbell, ki se bo ugasnila že po 30 dvigih.
Pobegla budilka
6. Ko se zbudite, popijte kozarec vode
Poskusite si zvečer pripraviti kozarec vode z limono, ga postaviti ob posteljo in popijte pijačo, ko se zbudite, tudi če niste preveč žejni. Ta preprost trik vam bo pomagal uravnati vodno ravnovesje, pripraviti želodec na prvi obrok, izboljšati metabolizem in odstraniti toksine. 
7. Predvajajte svojo najljubšo glasbo
Morda ste navajeni zjutraj prižgati televizijo ali obiskati družbena omrežja. Vse to niso zelo dobre navade, saj že od samega začetka dneva zamašijo vaš um z nepotrebnimi, včasih pa tudi negativno obarvanimi informacijami. Med jutranjimi pripravami je bolje prižgati najljubšo glasbo, ki vas bo napolnila s prijetnimi čustvi. Pripravite poskočen seznam predvajanja in ga spreminjajte vsak teden. 
8. Začnite dan z vadbo
Raztegnjeno, raztrgano! Že kratek sklop preprostih vaj bo povečal pretok kisika v kri, kar pomeni, da vam bo dal dvig živahnosti. 
Izberite lahke vaje, ki ne zahtevajo obremenitve z močjo, saj je vaša glavna naloga raztezanje mišic in nasičenje telesa s kisikom. To so lahko vaje za ogrevanje ali raztezanje. 10-15 minutni kompleks bo dovolj.
Ne začnite polniti takoj po prebujanju. Dajte telesu 10-15 minut, da se zbudi.
9. Vzemite kontrastno prho
Logičen konec polnjenja je kontrastna prha. Če imate po vadbi še kapljico zaspanosti, bo po kopelih izginila. Prav tako je odličen način za toniranje kože in krepitev imunskega sistema. 
Kontrastno prho si privoščite pravilno v treh korakih. Vsaka stopnja: 1-2 minuti vroče (vendar ne opečene) vode, nato 30 sekund hladne vode. Na stopnji 2 in 3 poskusite nekoliko povečati "hladno" obdobje. Po zaključku postopka v hladni vodi temeljito zdrgnite s frotirno brisačo.
V vrtinec utrjevanja ne smete hiteti z glavo. Optimalna temperaturna razlika za kontrastno prho je 25-30 stopinj. Idealno: vroča voda - 42-43 stopinj, hladna - 14-15. Toda vredno je začeti s 40 stopinj vroče in 25 hladno, postopoma povečevati vrzel.
Če imate težave s srcem, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem glede kontrastne prhe.
10. Obvezno zajtrkujte
Nutricionisti zajtrk imenujejo glavni obrok dneva. V nobenem primeru ne zavrnite zajtrka, če nameravate nekaj prestreči na poti. Umešana jajca, umešana jajca, muesli, ovseni kosmiči s sadjem – katera koli od teh možnosti bo delovala, da bo vaš prost dan uspešen in produktiven. Po obrokih pijte kavo in sveže stisnjene sokove: na prazen želodec lahko povzročijo želodčno nelagodje. 
11. Napolnite jutro z lepimi malenkostmi
Poskusite si iz jutranjih priprav vzeti 10-15 minut za prijeten ritual. Med brskanjem po novicah počasi srkajte skodelico zelenega čaja. Pridobite si dnevnik, ga lepo oblikujte in vsako jutro zapišite svoje vtise prejšnjega dne. Ali, nasprotno, načrtujte dan, ki se je začel: naredite seznam ciljev, pomembnih srečanj, nakupov. Oglejte si eno epizodo svoje najljubše TV serije. Če ste strogi glede prehrane, lahko zjutraj naredite majhno izjemo – v hladilniku vas čaka okusen jogurt ali torta. 
12. Upoštevajte režim
Ko izberete najbolj udoben čas za spanje in prebujanje, mu lahko dodate še malo dnevnega počitka. In tega sistema se držite vsak dan, ne prekinjajte svojega dnevnega cikla, razen v zelo redkih situacijah (počitnice, potovanja, delovni roki itd.). 
13. Ne prelijte
Če imate težko pričakovani prost dan, ne poskušajte prespati ves pretekli teden. Tudi veliko spanje je škodljivo. Ugotovljena stopnja spanja se giblje od 7 do 8 ur, čeprav je treba spomniti, da je vsak organizem drugačen. Sistemski presežek spanja vodi v debelost, povečano tveganje za srčne bolezni in celo krajšo življenjsko dobo. V posameznih primerih vas čakata glavobol in splošna depresija. 
Uredniki spletnega mesta upajo, da vam bodo naši nasveti pomagali, da se naučite nadzorovati svojo dnevno rutino brez veliko truda.
Naročite se na naš kanal v Yandex.Zen
Če si vsako jutro znova in znova privoščite petminutni dremež, obstaja nekaj preprostih načinov, kako se zjutraj zlahka zbuditi. Poskusite se držati rutine prejšnji večer in si zastavite cilj, da boste spali 7-9 ur na noč. Poleg tega vam lahko pomaga nekaj majhnih trikov, da se hitreje zbudite, na primer lahko poskusite nastaviti alarm na drugem koncu sobe in odpreti žaluzije ali zavese, da bo v prostoru več svetlobe. Uporabite lahko celo posebno aplikacijo, ki vam bo pomagala, da se takoj zbudite in vstanete iz postelje.
Koraki
Kako se pravočasno zbuditi
- Če nastavite budilko na 7.00, vendar boste v resnici vstali šele ob 7.10 (da bi malo zadremali in poležavali po prvem alarmu), nastavite budilko takoj na 7.10 in si zagotovite dodatnih 10. minut normalnega, neprekinjenega spanca.
-
Takoj, ko se zbudite, prižgite luč. To bo vašim očem pomagalo pri prilagajanju na dnevno svetlobo, aktiviralo pa bo tudi vaše možgane, zaradi česar se boste prebudili in začeli premikati.
Nastavite alarm na drugem koncu sobe – zato ste morali vstati iz postelje, da ste ga izklopili. To bo pomagalo prekiniti navado, da znova zaspite, tako da izklopite alarm, saj morate še vedno vstati, da pridete do njega.
- Postavite alarm na knjižno polico, blizu vrat ali na okensko polico.
- Najprej se prepričajte, da alarm ni predaleč in zagotovo boste slišali njegov signal!
-
Takoj po tem, ko se zbudite, odprite žaluzije ali zavese. Veliko bolj mamljivo je ležati v postelji, ko je soba temna. Zato vsako jutro takoj odprite žaluzije ali zavese, da spustite nekaj sončne svetlobe, ki vam bo pomagala, da se zbudite.
- Če v vašo spalnico ne vstopa veliko svetlobe, razmislite o nakupu namenske budilke. Simulira zoro, zaradi česar se veliko lažje zbudite.
-
Če imate kavni avtomat s časovnikom, nastavite časovnik tako, da bo kava pripravljena, ko se zbudite. Če ste vajeni piti kavo vsako jutro, nastavite kavni aparat tako, da vam začne kuhati kavo ob določenem času – to je odlična motivacija, da vstanete iz postelje in začnete nov dan. Prebudil vas bo vonj po sveži kavi, za njeno pripravo pa vam ni treba izgubljati časa.
Zraven postelje postavite toplo jakno, kopalni plašč ali pulover. Eden od glavnih razlogov, zakaj ljudje zjutraj tako težko vstanejo iz postelje, je, da je pod odejo zelo toplo in prijetno. Takoj po prebujanju si oblecite toplo jakno ali pulover in vam ni treba skrbeti za jutranjo hladnost.
- Obujte si lahko tudi tople nogavice ali copate, da vam bodo noge tople takoj, ko vstanete iz postelje.
-
Če nimate alarma, poskusite nastaviti namensko aplikacijo. Seveda lahko budilko vedno uporabljate na telefonu, vendar obstaja veliko aplikacij, ki so posebej zasnovane, da vam pomagajo, da se zbudite in vstanete iz postelje. Prelistajte katalog aplikacij in izberite tisto, ki vam najbolj ustreza.
- Preizkusite naslednje aplikacije: Wake N Shake, Rise ali Carrot – te vam bodo pomagale, da se zjutraj zlahka zbudite.
-
Da se zjutraj vedno zbudite pravočasno, se zjutraj dogovorite za pomembne sestanke. Najverjetneje boste takoj vstali iz postelje, če boste vedeli, da imate za početi pomembne stvari. Načrtujte pomembne sestanke in sprehode s prijatelji zjutraj – to bo dobra motivacija, da se pravočasno zbudite in začnete poslovati.
Ne dovolite si zadremati po alarmu! Zelo pomembno je, da vstanete iz postelje takoj, ko zazvoni alarm. Vsakič, ko se odločite, da boste po alarmu zaspali, motite urnik spanja in še vedno se boste počutili enako utrujeni.
Prvi september je dan, ko se milijoni ljudi z grozo zavedajo, da jih čaka celo leto bolečih zgodnjih vstajanj. Kako se zjutraj zbuditi, ne da bi pomislil "Želim si, da bi umrl"? Arriva je zbrala nekaj praktičnih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da zjutraj vstanete in se ne boste počutili kot najbolj nesrečna oseba na svetu.
Uporabite psihologijo
Pred spanjem si zastavite jasen cilj, za katerega se boste morali zgodaj zbuditi in biti budni (to je lahko le nujna zadeva, ki je niste storili zvečer, in če tega ne storite takoj zjutraj posledice bodo hude). Dajte si nagrado za hitro vstajanje in je ne pozabite dobiti od sebe. Povejte vsem svojim prijateljem, da ste se odločili, da vstanete zgodaj in pravočasno, in kdor tega ne zmore, je najebavec in poraženec (to vam bo vsaj prebudilo grižljaje vesti). Glasno si čestitajte ob prebujanju: priporočljivo je, da zavpijete "Hura, lahko bi!" in dvignite roke, lahko celo pojete (če ne živite sami, vam bodo presenečeni sorodniki pomagali vstati, na splošno pa vam bo postalo smešno in enostavno vstati).
Preverite vašo e-pošto
Mnogi gredo spat s telefonom ali tablico in dalj časa listajo po "prijateljskem viru", namesto da bi spali. Pustite ta užitek zjutraj. Ko se zbudite, odprete Twitter, VKontakte in pošto, se zgrozite nad svetovnimi novicami, preberete pismo nezadovoljne stranke, zavidate fotografije kolega iz neke eksotične države - in zdaj so vaši možgani že začeli delovati, tema se je umaknila , lahko vstaneš. Mimogrede, sedenje za računalnikom ali gledanje televizije pred spanjem je tudi slaba ideja. Tudi če se na zaslonu ne dogaja nič razburljivega, je vaš živčni sistem še vedno vznemirjen, zaradi česar je veliko težje zaspati. Toda zjutraj boste imeli koristi od istega učinka.
Odstavite budilko stran
Če spite ne čisto mrtvega spanca in vas budilka vsaj malo zbudi, jo postavite tako daleč od postelje, da morate vstati in ugasniti to peklensko škripanje. Dobro je, če imate nastavljen ponovitev: morda boste prvič preživeli zvočni napad, drugič pa boste zagotovo morali vstati in pritisniti gumb. Glavna stvar tukaj je, da se ne vrnete v posteljo. Če ste že vstali – premaknite se proti tušu, on vas bo rešil. Na poti lahko vklopite energično glasbo – tudi dober način za razvedrilo.
"Pametna budilka"
Mnogi uporabniki si brez teh naprav ne predstavljajo svojega življenja samo iz hvaležnosti do "pametne budilke". Zapestnica Jawbone Up ponuja nastavitev časovnega intervala za alarm, nato pa z analizo vaših faz spanja poišče optimalen trenutek za prebujanje. Upoštevajte, da zapestnica ne bo takoj prepoznala značilnosti vašega telesa in se boste morali nekaj časa navaditi drug na drugega. Toda brez tega preprosto ne morete: prebujanje ob idealnem času in celo iz lahke, a vztrajne vibracije namesto zvočnega signala, je pravi preboj na področju humanih tehnologij.
"Socialna budilka"
Mnogim pomagajo storitve, kot je "Budista", kjer lahko anonimno pustite svojo telefonsko številko in zahtevate, da vas zbudijo ob določeni uri. Ko vas pokliče neznanec in vam zaželi dobro jutro, se boste vsaj od presenečenja zbudili, nežnost in hvaležnost pa vam bosta dvignila jutranje razpoloženje. Storitev zagotavlja, da vas v vsakem primeru prebudijo: tudi če dobrega neznanca ne najdete v trenutku, ko ga potrebujete, bo njegovo vlogo odigral robot. Seveda lahko potrpežljive prijatelje uporabite kot družabno budilko, a potem boste ostali brez prijetne nepredvidljivosti.
Brez alkohola, kave ali hrane ponoči
Pogost vzrok za težko jutranje vstajanje je napačna noč. Če morate delati do zore, verjetno ne odlašate z nenehnimi prigrizki, obilnimi poznimi obroki in nekaj skodelicami kave, da ne bi zaspali pred časom. Toda če ga zaužijete ob napačnem času, bo kofein deloval tudi takrat, ko je čas za spanje, ko pa je čas, da vstanete, bo izginil, kot da ga ne bi bilo. Poln želodec ponoči je stoodstotna garancija za močan spanec, ki ga zasenči aktivna prebava. Druga pogosta napaka je odločitev, da popijete nekaj alkoholnega, "da boste lažje zaspali". Morda boste lažje zaspali, najverjetneje pa se boste zbudili čez eno uro, zjutraj pa boste težko dvignili težko glavo z blazine. Zato ne pozabite: lahka večerja nekaj ur pred spanjem in brez poživljajočih izdelkov. Kava bo počakala do jutra.
Odprite okno
Pred spanjem odprite okno širše, tudi če je zunaj zima (za ta primer so izumili tople odeje). Svež zrak v prostoru opravlja dve uporabni funkciji hkrati: lažje boste zaspali, ker je v prostoru dovolj kisika, in lažje se zbudite, ker je soba sveža. Žal, okno ne deluje brez budilke, vendar obljublja poenostavitev naloge. Ne poskušajte tega trika, če je v vaši soseski ali železniška postaja gradbišče.
Začni žvečiti
Ta smešen nasvet dejansko deluje. Postavite jabolko poleg svoje postelje in ko zaslišite alarm, ga začnite jesti. Vaše telo bo morda rahlo presenečeno, vendar se bo ponižno prebudilo in začelo opravljati svoje naravne funkcije. Po nekaj sekundah boste veliko lažje odprli oči in si iskreno želeli zavzeti pokončen položaj.
Vzemi psa
Pes ni le človekov prijatelj, ampak tudi odlična budilka. Ko vam hišni ljubljenček v pričakovanju sprehoda stopi po hrbtu, oblizuje obraz in cvili, preprosto ne boste mogli več spati. Skrivnost učinkovitosti te metode je preprosta: pes vas zbudi z razlogom, in če ga v bližnji prihodnosti ne odpeljete iz stanovanja, krivite sebe. Ko pa boste morali vstati, se obleči, iti ven in tam preživeti vsaj pet minut, bo veliko lažje in prijetnejše iti na etapo »tuširanja« in »zajtrk«.
V živo po urniku
To je najtežji, a najučinkovitejši način. Vsi politiki in uspešni poslovneži se držijo režima, pa naj se sliši še tako dolgočasno. Pojdite spat in vstanite ob istem času, tudi ob vikendih. Človeško telo se navadi na vse, in ko se navadi na režim, se boste zbujali in zgodaj vstajali brez nepotrebnega trpljenja, kot da bi bilo nekaj naravnega.
Pojdi prej spat
Smešno, kaj? "Ja, če bi potreboval tako elementarni nasvet, tega članka ne bi prebral!" No, oprostite: vse genialno je preprosto. Če potrebujete določeno število ur spanja, jih vzemite zvečer, ne zjutraj. Poleg tega je znano, da je spanec, ki se začne pred polnočjo, boljši in učinkovitejši od tistega, ki ga dobite v jutranjih urah. Zato pozabite na trike, recepte in življenjske nasvete in svojemu telesu le privoščite pravo količino spanca. Res deluje.
Neverjeten vzorec: krajši kot so dnevi jeseni, težje se je zjutraj zbuditi. Dan žena je ugotovil, kako se naučiti zgodaj vstati, kako premagati jutranjo lenobo in narediti svoje jutro resnično budno.
Z lahkoto se zbudiš
Fotografija Thinkstock / Fotobank
Dovolj spanja so skoraj nemogoče sanje vsakega odraslega. Še posebej težko se je zbuditi in se prisiliti, da vstaneš jeseni, ko se dnevna ura začne veliko pozneje, kot zazvoni budilka. Se lahko naučite zjutraj zlahka vstati? Kako narediti tako, da boste zvečer imeli čas, da ponovite vse načrtovane stvari, greste spat, kot ste navajeni (no, če ne ob polnoči, pa vsaj ob pol enajstih) in zjutraj vstanete enostavno in z veseljem novega dne? Zvečer se začnemo pripravljati na jutro.
1. Jemo ponoči. Po enajstih zvečer, zahrbtno želite nekaj pojesti? Ne odrekajte si ničesar! Kuhane piščančje prsi, puste ribe, solata - kaj lahko jeste ponoči. Ali pa popijte kozarec kefirja. Mimogrede, aminokislina triptofan, ki jo vsebuje pijača, vam bo pomagala hitreje zaspati. 2. Prezračite spalnico. Če je v sobi zatohlo, ne boste mogli hitro zaspati. Da ne bi šteli polnoči ovc (ovnov, kamel ali drugih prav tako ljubkih živali), prezračite sobo ali pustite okno čez noč priprto. In potem boste tesno zaviti v odejo in zarili nos v rob blazine, hitro zaspali.
Fotografija http://www.background.uz
3. Nastavite dva alarma! Prvi je tih, s prijetno glasbo - zaženite ga 15 minut pred časom, ko morate vstati (časovnik lahko nastavite na televizorju ali glasbenem centru). Drugo postavite z glasnim signalom stran, tako da morate vstati iz postelje, da jo izklopite. Ob glasbi se boste postopoma prebujali, se v postelji malo vpijali, po drugem signalu pa boste zlahka vstali. 4. Uglaševanje! Pravijo, da je razpoloženje, v katerem se zbudite, odvisno od pozitivne naravnanosti. Zato si pred spanjem recite: "Jutri se moje čudovito (uspešno, čudovito in drugačno) jutro začne ob 8.00". Programirajte čas, ki ga potrebujete, in – kar je najpomembneje – iskreno verjemite v to, kar govorite.
Priprava za dober dan
Fotografija Daria Stepanova
5. Delati masažo. Leži v postelji nekaj minut masirajte ušesne mečice, nato pa začnite masirati prste, začenši z mezinčki. Premaknite se od podlage do podlage. 6. Ukvarjamo se z mini polnjenjem.
- Sedite na posteljo, stisnite roke, jih dvignite nad glavo in se pretegnite. Nagnite se naprej, iztegnite roke pred seboj, se ponovno iztegnite in se nato vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-10 krat.
- Sedite na postelji, raztegnite noge na straneh in jih iztegnite. Izravnajte hrbet in raztegnite roke na straneh. Nato se po vrsti upognite k vsaki nogi in poskušate z roko doseči prste. Ponovite 5-10 krat na vsako stran.
- Sedite na postelji in izmenično dvigujte noge. Iztegnite celotno telo, najprej v desno in nato na levo nogo, tako da poskušate ležati na nogi. Ne pozabite držati hrbet naravnost. Vajo ponovite 5-10 krat.
Fotografija http://www.background.uz
7. Otuširajte se. Vodni curki bodo pomagali sprati spanec, drgnjenje s krpo pa bo razpršilo kri in prebudilo telo. Mimogrede, kontrastni tuš ne bo imel le streznitvenega učinka, ampak bo tudi blagodejno vplival na kožo. 8. Popijte kozarec vode na prazen želodec. To bo pomagalo prebuditi prebavni sistem in zmanjšati lakoto. nasvet: Večkrat prenesite vodo iz enega kozarca v drugega. Nasičena bo s kisikom in postala bo veliko bolj uporabna.
Fotografija http://www.background.uz
9. Zajtrk pazite v prvih dveh urah po prebujanju: umešana jajca, umešana jajca, kuhana jajca, kaša, sendviči, toast, skuta, čaj, kava, sok. Jejte tisto, kar imate radi, kar ste navajeni, vendar obvezno jejte. Tako se bo telo ogrelo in mu zagotovilo potrebno energijo do naslednjega obroka. 10. Priprava na delo. Poskusite rešiti uganko Sudoku ali Scanword, miselno oblikujte besede iz imena kave ali časopisnega naslova, v mislih pomnožite in seštejte, prikličite v spomin pesmi ali preberite dela - možgani bodo začeli delovati in lažje boste preklapljali. na delovni način.
Navodila
Vzemite si pravilo, da televizor ugasnete po 20.00. Modra svetloba zaslona stimulira živčni sistem, zavira proizvodnjo hormona melatonina, ki je odgovoren za spanje in uravnavanje cirkadianih ritmov. Zaspanje pred televizorjem negativno vpliva na jutranje prebujanje.
Vadite zvečer ali pa se odpravite na večerni tek. Gibanje, zlasti na svežem zraku, je zelo koristno za zadosten spanec. To bo telesu omogočilo, da hitreje zaspi in trdno zaspi celo noč. In zjutraj se boste zbudili in zlahka vstali živahni in zaspani.
Pred spanjem nekaj minut prižgite dišeče sveče v svoji spalnici. Pravilno izbrana eterična olja in topel sijaj sveče bodo telo pomirili in ugodili spanju. Ugasnite sveče, preden se vaša glava dotakne blazine. Lahek vonj bo ostal v spalnici do jutra in vam bo omogočil, da se prebudite dobre volje.
Ne pozabite na pomembno pravilo, če želite spati, pojdite spat, tudi če ura kaže 1-2 uri manj od običajnega časa spanja. Telo ne daje zaman signala - če želite biti živahni in sveže naslednje jutro, morate dobro spati. Zato dodatna ura ali dve zvečer spanja ne more biti odveč.
Da se zjutraj zbudite s prijetnimi mislimi, ne jejte ponoči, ampak pred spanjem pomislite, kako boste za zajtrk pojedli nekaj okusnega. Jutranji občutek rahle lakote, skupaj z mislimi na obljubljeno poslastico samemu sebi, vas bo hitro in odličnega razpoloženja spravil iz postelje.
Ponoči spi z odprtim oknom ali vsaj z odprtim oknom. Svež zrak, ki ni prenasičen z ogljikovim dioksidom, vam bo omogočil boljši spanec, vaše jutro pa se bo začelo s svežo glavo in živahnim telesom.
Ne postavljajte budilke blizu vaše postelje. Postavite ga na polico na drugem koncu sobe, tako da bi morali za izklop signala ne le iztegniti roko, ampak tudi vstati na vso višino. Še bolje, prestavite alarm v drugo sobo, če veste, da boste zjutraj slišali signal od tam. Nekaj korakov po sobi vam bo zagotovo pomagalo, da se zbudite in ne boste prespali zaradi službe. Nikoli se ne prepustite samogovoru, da bi še malo spali. Vstanite, da izklopite alarm in se ne vračajte k blazini. Signal morate vedno zagnati istočasno.
Za alarm izberite prijetno, a kljub temu veselo melodijo. Brez ostrih ali glasnih zvokov, zaradi katerih bi jih želeli takoj utišati. Za simulacijo sončnega vzhoda z nežno glasbo lahko kupite posebne budilke.
Zjutraj, ko še ležite na blazini, si izmislite kakšno zanimivo dogodivščino, ki vas čaka popoldne. Tudi v najbolj običajnem življenju si lahko predstavljate nekaj nenavadnega. Na primer, fantazirajte, da nihče ne bo mogel delati v pisarni brez vas, računalniki se bodo pokvarili, sodelavci pa bodo žalostni. Ali pa si za dan zastavite velike cilje, želja po veliko narediti vas bo zlahka spravila iz postelje.
