Kako sami priti iz depresije. Kako sami priti iz depresije

Depresija je lahko izčrpavajoča in se razlikuje od dni, ko se počutite nesrečni. Ne izhaja iz nič, praviloma zanjo obstaja dober razlog: nesrečna ljubezen, ločitev ali odpuščanje od dela. V zadnjih letih je depresivna motnja postala razširjena zaradi povečane količine stresa. Žal premagovanje te duševne bolezni ni tako enostavno, kot bi si želeli. Vsi simptomi depresije so individualni in odvisni od številnih dejavnikov. Zato je težko premagati bolezen tudi s pomočjo terapevtskega zdravljenja. Vendar pa bodo nekatere tehnike pomagale bistveno ublažiti stanje.

Praksa čuječnosti

Potlačeni um se nagiba k vrnitvi v tiste trenutke, ki so se že zgodili, ali k slikanju mračnih podob prihodnosti. Ta negativni cikel samo še stopnjuje trpljenje in človeka vleče globlje v brezno depresije. Praksa čuječnosti vam pomaga izvleči misli iz pasti tako, da jih osredotočite na sedanji trenutek. Ta veščina je usposobljiva in vam omogoča, da se osredotočite na vse svoje čute: dotik, vonj, zvok, okus in vid. Bolj ko čutite svoje telo, manj časa imate za skrb.

Ritmična glasba

Glasba je hrana za dušo, spreminja razpoloženje in ustvarja potrebno vzdušje. Poskočen in ritmični motiv spremeni kemično ravnovesje v možganih.

Senzorna terapija

Znanost kaže, da senzorična terapija deluje dobro pri nekaterih ljudeh pri obvladovanju depresije. Metode, kot so akupunktura, masaža, akupresura, refleksoterapija in druge, znižujejo raven stresnega hormona kortizola in povečajo proizvodnjo oksitocina.

Okrepitev prehrane z omega-3 maščobnimi kislinami

Znanstvena študija iz leta 2002 je pokazala, da ljudem, ki trpijo za depresijo, primanjkuje večkrat nenasičenih maščobnih kislin. Med poskusom so bolniki dnevno prejemali ribje olje, kar je povzročilo 50-odstotno zmanjšanje simptomov depresije (anksioznost, nespečnost, spontani občutki melanholije, samomorilne misli in zmanjšan libido). Poleg uspešnega boja proti duševnim boleznim omega-3 maščobne kisline pomagajo zniževati raven holesterola v krvi in izboljšujejo zdravje srca in ožilja. Zdrave maščobe najdemo v živilih, kot so orehi, lanena semena, losos in tuna.

Močno ustavljanje negativnih misli

Depresivni ljudje na svet gledajo negativno. Ko gre kaj narobe, krivijo samo sebe, a ta odnos dodatno pritegne neuspeh. Depresija povečuje dvom vase in povzroča, da se ljudje počutijo brez vrednosti. Težko je nadzorovati notranji tok negativnih misli in stališč, da bi jih premagali, morate pogledati globoko v globine zavesti. Te misli se rojevajo spontano in njihovo prepoznavanje ne pomeni izpolnitve prerokbe. Obstajajo avtonomno in ne morejo posegati v poslovanje, če tega ne dovolite. Zato jih ne jemljite lahkotno vsakič, ko se počutite slabo.

Počakajte na svoj čas

Depresivni posamezniki v vsem vidijo negativnost, zato težje vzdržujejo čustveno ravnovesje in ustrezno ocenijo situacijo. To popačenje je sposobno prebarvati svetel svet v siv in dolgočasen. Ne smemo pozabiti, da to stanje ni stavek in ne more trajati večno. Spremembe se dogajajo postopoma, biti morate potrpežljivi in skrbeti zase: dobro jesti in veliko počivati.

Abstrakcija

Potrudite se, da se odvrnete od negativnih misli. Veliko je stvari, ki ljudem dajejo pravi užitek: igranje s hišnimi ljubljenčki, sprehod po parku, branje, kopanje in še veliko več.

Več svetlobe

Sezonska afektivna motnja, ki gre z roko v roki z depresijo, se pojavi v hladnejših mesecih v letu in je povezana s skrajšanjem dnevne svetlobe in zmanjšano skupno izpostavljenostjo soncu. Svoje stanovanje opremite s svetlimi viri svetlobe in po možnosti pojdite ven čim pogosteje podnevi.

Kognitivna terapija

Kognitivna terapija je lahko zelo koristna tudi pri soočanju z depresijo. To načelo temelji na izključitvi določenega načina razmišljanja, ki je pripeljal do duševne motnje. Terapevt preuči bolnikove trenutne miselne vzorce, pri čemer izpostavi napačne in škodljive ideje. Cilj metode je spremeniti način razmišljanja v bolj realističen in uporaben ter odpraviti misli, ki povzročajo depresijo.

Vodenje dnevnika

Dnevnik je lahko koristen iz dveh razlogov. Najprej deluje kot tihi poslušalec, ki sprejema vaše strahove in skrbi. Ta tehnika razbremeni bolnikovo dušo in pomiri um. Druga uporabna lastnost dnevnika je sposobnost videti pozitivne trenutke v življenju. Psihoterapevti priporočajo, da pacienti vsak dan zapišejo pet točk, za katere se nekomu zahvalijo. Majhna dejanja hvaležnosti vas prisilijo, da svoje razmišljanje preusmerite v pozitivno smer. Zapišite vse, kar se je zgodilo čez dan, v dnevnik zahvale. Hvala vremenu za sonce, neznancu za nasmeh in otroku za topel objem.

Druženje s prijatelji

Ko se počutite preobremenjeni, je težko najti moč, da pokličete prijatelje. Še vedno pa morate stopiti čez željo, da se zaprete v prostovoljno izolacijo. Odhod od doma in druženje z drugimi sta načina za zmanjšanje simptomov depresije in močne čustvene koristi.

Globok spanec

Spanje in razpoloženje sta med seboj tesno povezana. Pomanjkanje nočnega počitka lahko negativno vpliva na vaše počutje, izzove razdražljivost in stres. Toda zdrav in dolgotrajen spanec, nasprotno, izboljša počutje. Poskrbite za udoben prostor v svoji spalnici in povečajte količino sproščujočih tretmajev zvečer. Ne pozabite, da lahko kakovosten spanec 7-9 ur na dan pomaga izboljšati spominske funkcije, fizično vzdržljivost, produktivnost in čustveno ravnovesje.

Vadite odpuščanje

Ko se človek nekomu zameri, se v njegovem srcu nastani jeza - negativna lastnost, ki uničuje čustveno zdravje. Nima smisla biti jezen na storilca, saj je trenutno zaposlen s svojimi zadevami in puščice jeze ga verjetno ne bodo prebodle. Zamera uniči človeka od znotraj, ima nad njim popolno oblast. Zato je tako pomembno odpustiti in opustiti pretekle nesporazume. Niso vredni vašega časa.

Telesna aktivnost

Redna vadba ima številne koristi za zdravje, vključno s premagovanjem simptomov depresije. Šport spodbuja proizvodnjo endorfinov, hormonov, ki izboljšujejo razpoloženje in samozavest. Fizične koristi vadbe vključujejo znižanje krvnega tlaka, krepitev mišic, hujšanje, izboljšanje delovanja srca in preprečevanje nekaterih bolezni. Strokovnjaki svetujejo zmerno telesno dejavnost (hoja, tek, telovadba) od 30 minut do ene ure, vsaj trikrat na teden.

Ne obupaj

Depresija vam lahko poruši samozavest, zaradi česar se želite skriti pred svetom. To je normalno, ko gre za kratko obdobje. Dajte si določeno obdobje, po katerem boste začeli sprejemati ukrepe za premagovanje svojega stanja.

V depresivnem stanju je nemogoče izpolniti svoje želje. Zato končno pišem članek, ki so ga vsi čakali – kako priti iz depresije.

Vsaka oseba je doživela depresijo. Za sodobno družbo je depresija, ne glede na to, kako žalostno se je zavedati, že dolgo postala »normalen« pojav.

Diagnosticiranje depresije je zelo enostavno:

če nočeš ničesar,
če se počutiš slabo in prizadeto,
če sta žalost in apatija postali vaš stalni spremljevalec,
če se ti zdi, da ni izhoda,
če nimaš moči nekaj narediti in nekam iti,
če ni energije za izpolnitev želja,
in včasih sploh ni želja, ker ni moči ...

Torej imate depresijo.

Pozor! Uporaba tehnik, opisanih v tem članku, ne spremeni zdravnikovega recepta ali terapije, če so vam jo že predpisali.

Toda to bo veliko olajšalo življenje in pomagalo pri zdravljenju,

V tem članku vam bom povedal, kako se iz depresije rešiti sami, ne da bi šli k specialistu. Čeprav mislim, da vam bo obračanje nanje močno olajšalo življenje ...

Od kod izvira depresija?

Depresija izhaja iz nestrinjanja s tem, kar imate v življenju. Ko se upiraš temu, kar se ti dogaja. Depresija je srčna bolečina.

Zdaj ni smiselno naštevati razlogov, ki lahko povzročijo to grozno stanje, saj je toliko razlogov, kolikor je ljudi.

Rad bi vam ponudil metodo, kako prepoznati, zakaj je pri vas osebno vse slabo.

Vzemite kos papirja in papir ter zapišite odgovor na naslednje vprašanje:

Kaj mi trenutno povzroča največjo bolečino v duši?

Zapišete lahko več bolečinskih točk in to so lahko:

neuspešno razmerje,
odsotnost nečesa, kar imajo vsi, vi pa ga nimate,
izdaja ljubljene osebe,
vaša zunanja nepopolnost (polnost, staranje),
pomanjkanje prijateljev
dolgočasno sivo življenje,
osamljenost,
pomanjkanje denarja,
pomanjkanje inteligence ali drugih osebnih lastnosti,
pomanjkanje dela/priložnosti za zaslužek,
odhod ljubljene osebe / ljubljene osebe,
propad upov za prihodnost,
strah pred prihodnostjo,
neozdravljiva bolezen,
nepopravljive razvade ljubljenih,
in druge.

Zapišite vzrok, ki vam povzroča največ bolečine.

Pozorno preglejte ta vzrok in natančno začutite, kje se ta bolečina čuti. Zaprite oči in jo preglejte.

Zdaj veste, s čim imate opravka.

Morda, ko ste pogledali TOLE, imate solze ali jezo. Ni pomembno, kaj ste občutili, temu lahko rečete z eno besedo – bolečina.

Kdaj je depresija najbolj intenzivna?

Poskusite se spomniti trenutkov, ko se počutite še posebej slabo. Predvidevam lahko, da je to čas, ko ste sami ali ko poskušate ponoči zaspati v postelji.

Takrat doživiš najmočnejše muke, takrat te napadejo žalostne misli in tvoja duša je raztrgana na koščke.

In to so trenutki, ko si sam s sabo. To so trenutki, ko se srečaš sam s sabo, s svojo »resnico«.

Napačen način, kako se znebiti depresije

Večina ljudi raje zaduši svojo »resnico«, svojo bolečino, kot pa jo zdravi.

Takole naredimo:

neskončna srečanja s prijatelji, natrpani dogodki, kjer za hrupom pogovorov za nekaj časa pozabiš na svoje težave,
alkohol in droge, ki dajejo občutek umetnega veselja,
vpijanje hrane, uživanje v okusu hrane,
poskuša zamenjati staro z novim, na primer z novim fantom ali novo službo.

In bolečina je res pridušena.

Ampak le za nekaj časa.

Takoj, ko se nekdo dotakne vašega bolečega mesta, se takoj odzovete z ostrim navalom negativnih čustev, naj bo to samopomilovanje, jeza, agresija ali melanholija.

Mislim, da odlično razumete, da če se bolečina zažene globlje, ne bo šla nikamor, tako da opcija "zabava" in "pozaba" za naprej ne deluje.

Potlačena bolečina se lahko v prihodnosti čuti skozi nepojasnjena depresivna stanja, melanholijo in celo bolezen fizičnega telesa.

Ali ga potrebujete?

Če se želite resnično znebiti bolečine, jo morate raztopiti.

Poiščite svoje telo bolečine

Metodo, ki vam jo bom danes ponudil za premagovanje vašega stanja in izhod iz depresije, je opisal Eckhart Tolle, slavni avtor knjižne uspešnice Moč sedanjega.

Takole piše razsvetljeni mojster:

Telo bolečine je energijsko polje, skoraj bitje, ki je začasno vdrlo v vaš notranji prostor. Je ujeta življenjska sila, imobilizirana energija.

Zato, ko je človek depresiven, ne želi ničesar in ne more storiti ničesar. Oseba je praktično brez energije.

Ta pošast - telo bolečine - je posrkalo vso energijo.

Nekatera telesa bolečine so precej neprijetna, vendar relativno neškodljiva – tako kot jokajoči dojenčki. Drugi so podobni zlobnim pošasti-uničevalcem, inkarniranim demonom. Obstajajo telesa, ki prinašajo fizično bolečino; predvsem tiste, ki prizadenejo dušo.

Nekatera telesa poškodujejo ljubljene in pravzaprav vse, ki so v bližini; drugi prizadenejo »lastnika«: vidiš življenje v temnih barvah, tvoje misli in občutki te začnejo uničevati. To pogosto povzroči bolezni in nesreče. Zgodi se, da boleče telo svoje lastnike spravi v samomor.

Ko pomisliš, da poznaš osebo kot samega sebe, a takrat prvič naletiš na tuje in gnusno bitje njegovega bolečega telesa, potem seveda doživiš močan šok. Po drugi strani pa je veliko pomembneje opazovati to bistvo pri sebi in ne pri drugi osebi.

Bodite pozorni na znake obupa v sebi – v kakršni koli obliki: ti so lahko glasniki prebujajočega se bolečega telesa.

Kako se depresija začne: aktiviranje telesa bolečine

Telo bolečine ima dva načina obstoja: pasivno in aktivno. Pasivni obstoj je lahko devetdeset odstotkov časa. V življenju globoko nesrečne osebe je lahko telo bolečine stoodstotno aktivno.

In če ste zdaj depresivni, se vaše telo bolečine aktivira.

Vaše telo bolečine se hrani z izkušnjami (v obliki misli). Tako kot vsak subjekt si prizadeva preživeti. In preživi lahko le, če se nezavedno identificiraš z njim. Takrat bo telo bolečine oživelo, te prevzelo, »postalo ti« in bo živelo skozi tebe.

Ko te telo bolečine stisne pod sebe, te sama pritegne bolečina. Postani bodisi žrtev bodisi storilec. Želite prizadeti ali trpeti. Oboje skupaj je razlika majhna. Seveda se tega ne zavedate in trdite, da ne iščete bolečine. Toda poglejte vase natančneje - in zagotovo boste videli: vaše misli in dejanja so podrejena želji po podaljšanju bolečine, da trpite sebe in druge.

Telo bolečine se boji, da bi ga odkrili.

Vaše nezavedno poistovetenje z njim, pa tudi nezavedni strah, se bosta srečala z bolečino, ki živi v vas - zagotovilo za preživetje telesa bolečine.

A če te bolečine ne odpreš, ne pogledaš nanjo in se je ne zavedaš, jo boš vedno znova doživljal.

Morda se vam telo bolečine zdi nevarna pošast, ki je ne morete niti pogledati. Toda v resnici je to breztelesni fantom, ki ne more prenesti vaše moči prisotnost*.

*Prisotnost- to je zavedanje sebe v trenutku tukaj in zdaj. Opazovanje svojih misli in čustev kot od zunaj.

Kako izhod iz depresije: de-identifikacija s telesom bolečine

Ko opazujete telo bolečine, ga začutite v sebi in usmerite svojo pozornost vanj, identifikacija preneha.

Zdaj opazujete telo bolečine in ga kontemplirate. To pomeni, da se telo bolečine ne more več pretvarjati, da ste vi in vas tako uporabljati, se ne more »napolniti« skozi vas.

Ko začnete s procesom razpoznavanja, bolečinsko telo ne bo takoj obupalo, zagotovo vas bo prisililo, da se zlijete z njim.

Ne hranite ga več z identifikacijo, ampak telo bolečine ima vztrajnost – spomnite se, kako se kolovrat vrti po vztrajnosti, ko ga nihče več ne obrača. V tej fazi se lahko pojavijo bolečine v različnih delih telesa – vendar je ta bolečina kratkotrajna.

Bodite prisotni, živite zavestno. Bodite pripravljeni zaščititi svoj notranji prostor. Da bi opazovali telo bolečine in občutili njegovo energijo (pogosto kot stiskalna bolečina v prsih), je treba biti prisoten v sedanjosti.

To pomeni, da se osredotočite na trenutek zdaj, ne lebdite v mislih o preteklosti in ne načrtujte prihodnosti. Biti tukaj in zdaj, čutiti svoje telo.

Ko slabo razpoložen človek razmišlja o tem, kako grozno je njegovo življenje, se misli zlijejo z bolečinskim telesom in zavedanje izgine in oseba zlahka podleže napadom telesa bolečine.

Izhod iz depresije: praktična vaja

Osredotočite svojo pozornost na notranje občutke.

Zavedajte se, da čutite telo bolečine. Prepoznajte njegovo prisotnost. Ne razmišljajte o tem, ne dovolite, da se občutek spremeni v misel. Ne ocenjevati ali analizirati. Ne poistoveti se z njim. Bodite prisotni tukaj in zdaj in opazujte, kaj se dogaja v vas.

Zavedaj se ne samo srčne bolečine, ampak tudi »opazovalca«, tihega očividca. To je moč trenutka, moč vaše zavestne prisotnosti.

Kako se znebiti depresije v enem tednu?

Zgoraj opisana vaja je dovolj preprosta.

Morate tiho sedeti v tišini in se osredotočiti na notranje občutke. To lahko storite z zaprtimi očmi.

Prvi dan vadite v več sklopih. Menim, da je optimalni čas za ogled telesa bolečine 10-20 minut. To lahko storite tudi v monotonem procesu: samo se osredotočite na težo v prsih, poglejte na čustveno boleče telo brez obsojanja.

Že prvi dan lahko opazite odpor. To je v redu. In odpor bo močnejši, močnejši in dlje se boste identificirali s telesom bolečine. To pomeni, da ste iz bolečine ustvarili neke vrste »jaz« (zelo nesrečen) in verjeli, da je ta fantom, ki ga ustvari um, vaše pravo bistvo.

V tem primeru vas bo zaradi nezavednega strahu pred izgubo identitete težko upreti razpoznavanju.

Opazujte upor v sebi. Opazujte navezanost na bolečino. Bodite zelo previdni. Opazujte vrsto užitka, ki vam ga prinaša vaša nesreča. Opazujte željo po pogovoru in razmišljanju o svoji stiski. Če boste vse to lahko spoznali, bo odpor izginil.

Nato lahko svojo pozornost usmerite v notranjost bolečega telesa, ste prisotni kot opazovalec in tako začnete proces izhoda iz depresije.

To lahko storite samo vi.

En teden opazujte sebe in telo v bolečinah.

Nenadno spoznanje, da ste bili navezani ali ste bili navezani na bolečino, lahko povzroči hud šok. Toda v trenutku takšnega spoznanja navezanost izgine skupaj z depresijo.

Mimogrede, občasno preživim tam, kjer delim svoje izkušnje, govorim o tehnikah, ki mi pomagajo pri uresničevanju tega, kar želim.

Zdaj veste, kako se iz depresije rešiti sami brez pomoči psihiatrov. Prenesite to znanje v prakso in naj bo sreča. Biti zdrav!

To besedilo bi morali prebrati vsi – depresija se lahko zgodi vsakomur. In tukaj je pomembno pomagati - bodisi sebi bodisi ljubljeni osebi. Kako to narediti pravilno - pravi Natalia Patrakova, ki je šla skozi vse stopnje depresije in našla harmonijo s seboj.

Mislim, da je treba o depresiji odkrito govoriti. To besedilo je bilo večkrat prepisano, popravljeno in na splošno je več mesecev ležalo v mojih osnutkih. Kot lahko uganete, je zelo oseben. Ne bojim se več objaviti – pred kratkim sem se o tem začel odkrito pogovarjati s prijatelji in vsi brez izjeme, čeprav niso popolnoma razumeli, so sočustvovali z mano. Zakaj se mi zdi potrebno o tem govoriti? Prvič, mojim najdražjim je bilo pogosto težko z mano in niso mogli ničesar storiti glede tega. Drugič (in to je glavna stvar), pogosto mi je bilo težko sam s sabo in tudi jaz nisem mogel ničesar storiti. Vedno sem krivil svoj značaj, s katerim živim in žalujem vse življenje, a mu enostavno ne grem kos. Toda vse se je izkazalo za preprostejše.

Ali ste kdaj pomislili na nekoga, da je »nor«, »nor«, »vsi v ogradih«? Kakšen je vaš odnos do takšnih ljudi? Ali boste začeli nežen pogovor s prijateljem, ki se nenadoma začne obnašati agresivno ali, nasprotno, počasno? Ali pa se raje ne bi zafrkavali sami s seboj in se umaknili? V naši še vedno konservativni družbi je žal običajno obsojati in obešati etikete, pri besedni zvezi "duševne motnje" pa se najprej pojavijo bele mehke stene, prisilni jopiči in zadržki na rokah. Medtem pa anksiozne motnje, nevrastenija, apatija živijo v nas leta in jih ne zaznavamo ločeno od naše osebnosti. Kaj pa, če bi ugotovili, da so številne težave, ki veljajo za del slabe narave, v resnici fiziološka lastnost oziroma motnja v izmenjavi nevrotransmiterjev, to pa je mogoče enostavno odpraviti s tabletami in psihoterapijo?

Mnogi so presenečeni nad mojo odprtostjo. In po drugi strani se sprašujem, zakaj je na večerji v družbi lahko govoriti o laktozni intoleranci, sladkorni bolezni, gripi ali zlomljenem prstu, ne pa tudi o duševnem zdravju. Nekaj dejstev za ljubitelje statistike: depresija je prava nadloga našega časa.

Po različnih ocenah je od 20 do 40 % ljudi na svetu v fazi depresije, ki zahteva zdravniško pomoč. To pomeni, da poznate takšne ljudi. Morda ste tudi sami med temi ljudmi. Pomislite: 15 % ljudi z depresijo naredi samomor. To je res smrtonosna bolezen.

Mimogrede, depresija se pojavlja tudi pri živalih. In zdaj dobra novica: ta bolezen je ozdravljiva ter hitro in učinkovito. Zakaj se o tem ne pogovarjamo in trpimo leta? Ni opravičila, da bi zamolčali to temo. Zaradi ozaveščenosti, zaradi morebitnih dialogov delim svoje izkušnje, predvsem negativne.

Diagnozo so mi postavili v začetku januarja. Da bi razumel svojo težavo, jo sprejel in obravnaval, sem se soočal s številnimi vsakodnevnimi težavami, pa tudi z globokim nerazumevanjem s strani ljudi. Nihče pravzaprav ne ve, kaj je in kaj storiti glede tega. Razmislite, kako preveč se uporablja beseda "depresija" in kako pogosto se uporablja z njo in brez nje. Prva reakcija na stavek o depresiji je vprašanje: »Zaradi česa? Kaj se je zgodilo?" Menimo, da gre za nekakšno začasno poslabšanje razpoloženja, ki ga povzročajo objektivni razlogi, nekakšna negativna izkušnja. Ali še huje, samo slabost značaja. In želim reči, da je to napačno razumevanje izraza.

Moja zgodba se je razvijala po klasičnem scenariju. Neopazno so vsa pozitivna čustva začela potegniti, potovanja se niso prijela, srečanja s prijatelji niso prinesla veselja, delo ni prineslo užitka. Samokopanje mi je delovalo s polno močjo, nenehno sem analiziral, kaj mi ni ustrezalo. Enega za drugim sem poskušal rešiti očitne težave. Gradite odnose, zapolnite prosti čas z novimi hobiji, ustvarjajte ideje. Zdelo se je, da bomo to težavo rešili s fantom - in vse bi bilo v redu. Pogovoril se bom s šefom in vse bo v redu. Nekaj časa bom ostal doma, sicer sem utrujen od potovanj – in vse bo v redu. Utrujen sem od sedenja doma, zdaj bom šel nekam - in vse bo v redu. Izkazalo se je, da je v tem primeru v medicinskem smislu škodljiva analiza.

Ko poskušamo racionalizirati negativna čustva in zanje ne najdemo razlage, čutimo krivdo, nerazumevanje, posledično pa si nezavedno prepovedujemo čutiti. In človek je po naravi presenetljivo uravnoteženo bitje. Če ne more doživeti »slabih« čustev, ne bo imel več »dobrih«.

Vsak je navajen razmišljati o eksogeni depresiji, ki jo povzročajo nekateri zunanji dejavniki. Stres na delovnem mestu, bolezen, težave v osebnem življenju - tradicionalno so to razlogi, ki pridejo na misel. Toda v resnici, prvič po dolgih letih, v mojem življenju ni bilo nič narobe. Ja, bilo je nekaj trenutkov, ki mi niso ustrezali, a na splošno se mi je zdelo, da sem stopil na belo črto. Ko se ozrem nazaj na preteklo pomlad, se spomnim občutka vznesenosti in morda celo sreče.

Kljub temu je do padca vse nenadoma začelo izgubljati svoj smisel, nezadovoljstvo, razočaranje in občutek težkega vsakdana pa je neopazno in nagajivo pronicalo v življenje. Zdaj so bila najsvetlejša čustva negativna. Jeza, razdraženost, melanholija, tesnoba. Če ste nagnjeni k nihanju razpoloženja, lahko to zelo dolgo zamenjate za vašo slabo voljo. Mislil sem, da nenehno potrebujem adrenalin, da je nekaj narobe - šele takrat živim polno, sem tako težka oseba. Pravzaprav na depresijo vplivajo številni dejavniki: tako biokemični in genetski dejavniki kot življenjski slog in travmatični dogodki. Nevarnost tega stanja je, da vpliva na celotno telo in spreminja vedenje osebe, njegove misli, občutke. Presnova serotonina je motena, receptorji za endorfin se razgradijo in veselja preprosto ni nikjer.

Do novembra sem potreboval 3-4 ure, da sem vsaj začel načrtovati delovni dan (do decembra so se te številke povečale). Ta čas je bil porabljen za miselno spodbujanje, da bi vstal iz postelje in zajtrkoval. Spodbude za delo ni bilo, vendar sem menil, da ta problem ni resen, dokler nisem ugotovil, da so se vsi isti simptomi že zdavnaj prelili na druga področja življenja. Sestanke s prijatelji sem prestavil ali jih celo v celoti odpovedal. V pogovorih se nisem mogel osredotočiti na to, kar so mi govorili. Težko je bilo sestavljati stavke, pogosteje sem odpravljal enozložne fraze. Vedno bolj sem se pretvarjal, da poslušam in razumem, o čem je bil pogovor, kaj mi je bilo zanimivo, smešno. Zdelo se mi je, da bi ljudje morali razumeti, da so moje oči popolnoma prazne. Jezili so me najbližji, včasih sem komaj prenašala dotikanje, lahko sem začela škandaliti iz nič, se prepirati, zlomiti in jokati ure in ure.

Če gre za endogeno depresijo, je nemogoče natančno določiti, kaj točno je sprožilo njen nastanek. To je kot problem s piščancem in jajcem: bodisi je sprva prišlo do kemične motnje v izmenjavi serotonina, kar je prispevalo k nastanku stresnega stanja, ali, nasprotno, nekakšen vsakodnevni stres je povzročil neuspeh. In potem destruktivne misli opravijo svoje delo in zaprejo krog depresije. Moje razdraženost - pogost simptom - je vodila v konflikte, po katerih me je prekrival občutek krivde, nato sem več ur miselno obsojal svoje vedenje. Od česar se je razpoloženje seveda še bolj pokvarilo. Hodil sem v krogu svojih ograd – in dlje, bolj se mi je zdelo, da sem naredil vse mogoče napačne odločitve. Leta sem preživel na napačni karierni poti, ubijal duševno moč nepotrebnim ljudem v osebnem življenju, nič se nisem naučil, nisem dovolj pameten, premalo močan, premalo nadarjen; ni čudno, da me nihče ne ljubi in podobne stvari. Od časa do časa sem začel razmišljati o nekaterih napakah iz preteklosti, dneve sem lahko dolgo miselno premišljeval o nepomembni situaciji.

Do sredine decembra je bila psihosomatika že v polnem razmahu. Sprva so se sanje "pokvarile". Brez pomoči melatonina nisem mogel spati do sedmih zjutraj in v najboljšem primeru spal štiri ure. Hujšal sem, čeprav sem si prvič v življenju prenehal odrekati sladkarije – poskušal sem se razveseliti s hrano. Toda do januarja sta mi ajda in sladoled postala približno enako neokusna hrana. Apetita ni bilo – večinoma sem jedel samo kruh in pil sladek čaj, da sem o nečem razmišljal. Sprejemanje klicev je postalo zastrašujoča naloga. Dolgo sem sedela v kavarni na kavi in si nabirala moči, da sem samo zahtevala račun. Nekajkrat se mi je v družbah uspelo zabavati s pomočjo alkohola, potem pa se je občutek praznine še večkrat okrepil. Vedno pogosteje, ko sem šel ven k ljudem, sem se ujel, da bi bilo bolje ostati doma in ležati v postelji. Dobesedno sem izgubil denar zaradi dejstva, da se nisem mogel prisiliti, da bi poklical in ugotovil določeno vsakodnevno situacijo. Ta potop v hladno smrt je morda najlažje razložiti z opisom dementorjev iz sage o Harryju Potterju. Se spomnite, kako so se junaki počutili, kot da je vse dobro izginilo iz življenja, vitalnost je hitro izhlapevala in obstajal je le občutek brezupnosti? Dobro znano dejstvo: J.K. Rowling je izumila dementorje, ko je trpela za hudo depresijo.

Reakcija drugih je bila predvidljiva. "Motiš se zaradi brezdelja, ukvarjaj se s športom / uči se španščine / pojdi na ples / pojdi na počitnice / druži se v baru." Pojavile so se tudi pritožbe, kot so "misliš samo nase, res se smiliš, poglej moje težave, ampak jaz se s tem spopadam, vprašal bi, kako so drugi". Nisem hotela razlagati, da se mi je težko niti umiti, kaj šele ukvarjati s športom, zato sem se zaprla vase in se izogibala komunikaciji. Verjame se, da je moč volje obvezen atribut vztrajne osebe, vendar to ni res. Moč volje je neposredno odvisna od stanja psihe v določenem trenutku.

Najbolj neuporabna stvar, ki jo lahko rečete depresivni osebi, je svetovanje, da se zberete in nekaj naredite. Prvič, če bi lahko, bi to že storil. Verjemite, kar lahko rečete, si je že stokrat ponovil. Drugič, samo še poslabša.

Tako razvrednotiš problem in razlagaš stanje osebe z njegovo osebno izbiro, čeprav je ni naredil. Malo verjetno je, da boste bolniku s sladkorno boleznijo rekli "ne ličite se in ne jejte sladkorja". Raje mu svetujete, naj ne pozabi na redne injekcije. Medtem ko trpeče ljudi zaradi dejstva, da ne razumemo, kaj je depresija, preplavijo tipične zle misli: kisla sem kot umazana krpa v umivalniku, sem šibke volje, sem len, sem sebičen.

Moje fizično stanje se je poslabšalo, prav tako brezbrižnost do mojega videza. Žvečila sem si nohte, nosila isto stvar, se nisem umivala. Šamponiranje se je zdelo zastrašujoča naloga, ki je zahtevala večdnevne priprave. Možgani so delali vedno slabše: deset minut sem prebiral delovna pisma, preden sem jih poslal – po več idiotskih napakah si nisem več zaupal. V omamljenosti sem visel pred bankomati, si zapomnil pin-kodo kartice in celo pred lastnim vhodom, napačno vtipkal kodo. Moji rojstni dnevi, telefonske številke so mi letele iz glave; Vračal sem se domov, odhajal sem brez telefona in ključev; Ponoči sem nenehno pozabil dati hrano v hladilnik. Odsotnost, ki me je tako ali drugače vedno preganjala, je dosegla novo raven.

Po srečnem naključju sem v istem obdobju, v okviru širjenja svojih obzorij, prelistala knjigo o duševnih motnjah in ko sem prišla do poglavja o depresiji, sem bila presenečena, ko sem našla vse simptome v sebi. Še vedno nisem imel želje po komunikaciji z ljudmi in na splošno vstati iz postelje, zdaj pa se je v moji glavi pojavil nov glas, ki je zavestno ugotavljal vse, kar se mi dogaja. Smešno je, toda znanstveno, kot da bi bilo tujce zanimanje za moje stanje, me je na koncu pripeljalo do naslednjega koraka – vpisa k psihoterapevtu.

Že ob koncu prve seanse, potem ko sem odgovorila na nekaj zdravnikovih vprašanj, sem se končno razburila. Spoznal sem: nikakor nisem, slabo se počutim. To priznanje je bilo moj prvi uspeh. Pri depresiji ne gre za mračno razpoloženje, jokanje in napade besa. Tu gre za izgubo okusa za življenje, za občutek padca v močvirje vsakdanjega življenja. Ko je bolezen v takšni fazi, je nujno, da ljubljenim sporočite, kaj se vam dogaja, pa naj bo še tako neznosno. Ne bi smeli biti sami s svojo nemočjo in slabimi mislimi. Prisotnost drugih ljudi vam bo pomagala, če ne vas izvleči iz te luknje, pa vsaj začasno rešiti nekatere vsakdanje težave. Ko sem en teden ležala v otroški sobi, je mama poleg mene postavila pladenj z različno hrano, da sem lahko vsaj kaj pojedla, in me gnetla hrbet, ki ga je strašno bolel od položaja zarodka. In mladenič, ki je šival študij v daljni Ameriki, je našel čas, da naredim tablice za predstavitve delničarjem in pišem makre, medtem ko sem ležala na tleh z zaprtimi očmi ob zvokih naslednje sezone serije.

Teden dni pred 25. rojstnim dnevom sem se znašla na antidepresivih. Izletov v barih je bilo konec - alkohol je v baru prepovedan. Težava s tabletami je, da imate nekakšno pričakovanje, da se boste počutili bolje, vendar potrebujejo 2-3 tedne, da začnejo učinkovati. Hkrati pa ima oseba po nekaj dneh kljub še vedno negativnemu odnosu energijo. Peti dan jemanja antidepresivov sem se zbudila in bila končno lačna. Razpoloženje je bilo še vedno slabo, solze so mi tekle, medtem ko se je kakav segreval v mikrovalovni pečici, vendar sem imel moč. Ves dan me je zibala od razdraženosti skoraj do nasmeha in obratno, misli so bile hrupne v moji glavi in so bile večinoma negativne. To je nevarnost prvih tednov jemanja antidepresivov - v tem obdobju se pri depresivnih bolnikih poveča verjetnost samomora.

Moja energija se je spremenila v tesnobo, hiter govor, burno gestikulacijo, nisem mogla sedeti na enem mestu in sem nervozno krožila po stanovanju. Svetovna praksa je v takih primerih, da se na začetku zdravljenja skupaj z antidepresivi predpisujejo pomirjevala. Vendar pa je v Rusiji večina zdravil s tem učinkom praktično enaka drogam. In legalizirana lahka pomirjevala morda ne bodo delovala pri bolnikih v resnem stanju. Delali so zame in začel sem zaspati ob običajnih časih. Nekaj dni kasneje se je apetit začel vračati.

Do četrtega tedna zdravljenja z zdravili sem opazil pomembne izboljšave. Mojih prvih nekaj jutranjih ur je bilo še vedno težkih, a je postalo lažje. Včasih b O Večji del dneva sem se počutil naravnost dobro, čutil sem veselje in lahkotnost, še toliko bolj nepričakovani pa so bili nenadni napadi tesnobe in obupa zvečer. Moje nihanje razpoloženja je vse bolj nihalo navzgor. Počasi sem začel prepevati ob radiu, pojavilo se je zanimanje za branje, delovni čas je minil precej mirno. Takrat sem začutil, da sem si pripravljen pomagati pri izhodu iz tega stanja. Dnevi, ko sem se zbudil s težo v telesu in dolgo nisem mogel vstati iz postelje, je postopoma postajalo manj. Delo je prenehalo biti moteče, spet sem začel izvajati različne projekte za izboljšanje procesov in prevzel več odgovornosti. Sploh nisem mogel verjeti, da so se mi do nedavnega vse številke zdele enake in sem pol ure izmišljal predloge za delovna pisma.

Ko sem si že opomogel, sem spoznal, kako dolgo sem živel z mislimi, značilnimi za depresijo: zasedam mesta drugih ljudi na vseh sferah življenja, dokler se ne pojavi nekdo boljši, potem pa bodo zlahka pozabili name in na splošno me nihče nikoli ni jemal resno. . Tako sem se bal biti zapuščen zaradi nečesa ali nekoga drugega, da sem nezavedno izzival konflikte in se kljubovalno obnašal, da konec zveze zame ne bi bil nepričakovan. In nikoli nisem dvomil, da se bliža konec. Moja zavest je vse obrnila na glavo in postavila pod vprašaj vse manifestacije ljubezni in prijaznega odnosa do mene. O dogajanju okoli mene sem razmišljal v okviru svoje paradigme, ki temelji na negativnih premisah – kot da bi se za vse uporabljala domneva krivde. Šokantno odkritje tako globoke stopnje dvoma vase je bila zelo strašljiva vizija.

Nikakor nisem mogel razumeti, zakaj, zakaj se mi to dogaja, kako in kdaj se je začelo. Zdelo se mi je, da se je menjalnik zataknil in vse pogosteje nisem mogel preklopiti iz načina samouničenja. Toda tisti trenutek je bilo razsvetljenje, spoznal sem: to stanje nima nič opraviti s tem, kdo v resnici sem. Tako kot deformiran nosni septum otežuje prosto dihanje, je depresija preprečila normalno delovanje moje psihe. Pred nami so bili meseci psihoterapije, tematskih knjig in nenehnega dela na sebi.

Zdaj sem v procesu zdravljenja in se učim voditi pravilen notranji dialog s samim seboj. Z ljudmi že mirno komuniciram, enostavno mi je delati stvari, delati načrte. Do neke mere sem imel srečo: mnogi ne najdejo takoj svojega terapevta, nekateri poskusijo z različnimi antidepresivi, dokler ne začnejo delovati. V obeh primerih sem zadel prvič. In kako se bo moje življenje razvijalo naprej, je odvisno od mene. Svojih čustev se ne sramujem več, ne poskušam jih potlačiti, saj so del mene. Zdaj se učim usmerjati njih, namesto da bi oni mene. Ne pridobivam na teži zaradi antidepresivov (kar so me strašili forumi), najbolj presenetljiv učinek zdravljenja pa je, da me je glavobol prenehal. Dolga leta sem trpel za migrenami, ki so me včasih za več dni izrinile iz delovnega režima in pri katerih protibolečinska zdravila niso vedno pomagala, a izkazalo se je, da je velik del teh bolečin preprosta psihosomatika. Sploh si nisem mogla predstavljati, kako se bo kakovost mojega življenja spremenila v času psihoterapije, in le malo obžalujem, da si tega nisem upal nekaj let prej.

Pomembno je, da se ne zataknete v samobičevanje, ampak da povečate svojo erudicijo. Lanskega aprila sem končal na TEDxu na Univerzi v Chicagu. Eden od govornikov je bila mlada ženska, ki trpi za depresijo. Spomnim se, da sem takrat tudi razmišljal stereotipno, zlahka obesil etikete in si mislil: ja, zgleda nekako zmedena, takšni ljudje padejo v depresijo, in hvala bogu, nikoli ne razumem, o čem je govorila, smešna sem. Kakšna ironija. Pregledala sem njen govor na YouTubu in ogromno drugih, posvečenih depresiji, in videla: kako različni, kako lepi, inteligentni in uspešni ljudje lahko nepričakovano padejo z nog pod težo zloma nevrofiziologije. Po googlu sem brskal po znanih osebnostih o depresiji in videl številne intervjuje z znanimi, bogatimi in smešnimi ljudmi, ki so pili majhne odmerke SSRI (selektivnih zaviralcev ponovnega privzema serotonina; antidepresivov). Pribl. ur.).

Dobro vem, kako težko je v kopici svojih misli prepoznati tiste, ki vrtijo depresijo, ki so le streli v zrak. Včasih je najpreprostejša reakcija psihe le, da gredo s tokom obsesij in na koncu seveda zajadrajo na napačnem mestu. Moja prva naloga je bila naučiti se ne prezreti vprašanja "pa kaj?" »Pa kaj, kakšne so počitnice? Kaj pa, če je zajtrk okusen? Kaj pa, če sem poleg svoje ljubljene?" To vprašanje razvrednoti dobro. Tukaj si morate zagotovo odgovoriti, zakaj "tako dobro", zakaj je to pomembno, zakaj je kul. Voditi morate stalen dialog z notranjo negativnostjo, da preprečite njeno širjenje. Naučiti se morate ustaviti in se zavedati, da te misli nimajo nobene podlage. Težka sprememba zame je bila, da sem začel sprejemati neznano in ne razmišljati o vsem do točke katastrofe – samo da bi vedel rezultat. V resnici nam življenje ne daje nobenih zagotovil. Ne, da bo srečna, niti da bo dolga. Tudi drugi nam nikoli ne bodo dali nikakršnih jamstev. To se morate zavedati in se naučiti živeti s tem.

Nenehno morate poslušati sebe - to je res pomembno. Praznujte trenutke, ki prinašajo veselje, pa čeprav je to malenkost. Zdaj vem, v katero luknjo lahko padeš, če ne. V sodobni družbi, ki je usmerjena k rezultatom, se pogosto pojavljajo eksistencialne krize, saj je beseda "mora" skoraj nadomestila pojem "želim". Enkrat preneha želeti, hkrati pa dokončno preneha biti »mora«. Kot mi je povedal moj psihoterapevt, je rezultat v življenju vedno in za vsakogar, užitek je mogoče dobiti le iz procesa. To lahko zahteva popolno revizijo vaših ciljev in prednostnih nalog. Zame je bilo značilno, da se poglabljam v preteklost in neskončno govorim o prihodnosti, v tem sklepanju se izgubi realnost – to, kar se dogaja zdaj, v sedanjosti.

To je težko delo. Lahko naštejem nekaj primerov, ko sem se v napadu mamilarske evforije preveč navzela in potem takoj po prebujanju začela jokati, ne da bi ves dan vstala iz postelje. Nenadoma je sredi lepega dne padla v obup. V teh trenutkih me je psihoterapevtka nagovarjala, naj se upočasnim, da ne obljubljam na desno in levo, ampak počasi vstopam v družbeno dejavnost. Naučite se ne zapravljati vse energije naenkrat, ampak jo zmerno porazdeliti.

Seveda pot do popolnega sprejemanja sebe takšnega, kot sem, še ni prehodna. Premislek o vrednotah v enem dnevu je najverjetneje dosežen le v filmih, ki jih spremlja čudovita indie glasba, medtem ko morajo resnični ljudje dolgo časa najti pravo obliko življenja. A lenoba in nemoč nista pomanjkljivosti, ampak zvonca, ki te pozivata, da se ustaviš in si oddahneš. Svojo vlogo v svetu vedno precenjujemo in težko verjamemo, da se planet ne bo sesul, da naše podjetje ne bo bankrotiralo in naši bližnji ne bodo jokali, če v službi »pozabimo«, si vzamemo dopust. in bom delal le nekaj dni, kar v resnici počnemo. Želim študirati.

Ljubiti sebe je še težje kot ljubiti drugo osebo – predobro se poznamo. Toda ravno samoljubje je lahko in mora biti brezpogojno. Svoje okolje lahko spremeniš tisočkrat v življenju, a edina oseba, ki bo vedno tam, si ti sam.

Najprej morate vzpostaviti odnose s seboj in si prenehati nenehno dajati ocene. V trenutkih nesporazuma se je bolje miselno objeti, pohvaliti in priznati svojo ljubezen, četudi vnaprej. Ogrej se. Zdrava pamet lahko živi le v toplini - zdaj to zagotovo razumem.

Pogosto se imenuje bolezen enaindvajsetega stoletja. V revijah in časopisih, posvečenih zdravju in celo lepoti, se redno pojavljajo članki o tem, kako se znebiti depresije, na forumih in blogih se pogosto razpravlja o tem, kako sami priti iz globoke depresije in kako se znebiti žalosti.

Vsi ne razumejo popolnoma, kaj je prava depresija, saj zanjo jemljejo bodisi povečano razdražljivost in napade tesnobe ali obdobja melanholije, povezane s stresom pri delu ali dolgotrajno osamljenostjo.

Prava klinična depresija kot bolezen, ki ima svojo kodo ICD (Mednarodna klasifikacija bolezni) je resna bolezen z izrazitimi simptomi, ki zahteva zdravljenje z zdravili, ki jih predpiše specialist z medicinsko izobrazbo. Doma ga ni mogoče pozdraviti z izključno ljudskimi metodami, vendar bodo metode, ki delujejo z "gospodinjskim" modrim, ob pravilni uporabi pomagale pri soočanju z boleznijo, če se uporabljajo kot pomožno sredstvo pri jemanju zdravil in v kombinaciji z obiski zdravnika. zdravnik. Danes se boste naučili, kako si pomagati pri depresiji.

MDD - huda depresivna motnja

Klasično klinično depresijo običajno spremljajo vsi ali večino naslednjih simptomov:

nespečnost;
pomanjkanje apetita;
povečana utrujenost;
izguba želje po nečem, zanimanja za življenje, običajne in najljubše dejavnosti;
izguba teže z normalnim apetitom;
samomorilne misli in zaupanje v lastno neuporabnost;
pomanjkanje volje do življenja na splošno;
razpršena pozornost;
pesimističen pogled na okoliško realnost;
stalna tesnoba, ki ni podprta z nobenimi logičnimi argumenti;
pretirana razdražljivost;
padanje samozavesti.

Ena velika študija je pokazala, da imajo genetski dejavniki pomembno vlogo pri razvoju bolezni.
Obstajajo špekulacije, da že skoraj osemdeset odstotkov svetovnega prebivalstva ima to motnjo, vendar zaradi tradicionalno skeptičnega odnosa ljudi do depresije kot muhavosti ostaja nediagnosticirana. In vsako leto se število potrjenih diagnoz MDD poveča za dvajset odstotkov, kar ni presenetljivo – tudi količina stresa nenehno raste.

Sem bolan?

Če ste natančno preučili seznam simptomov in ugotovili, da imate večino simptomov, ne bodite prestrašeni vnaprej. Dokler vam zdravnik na podlagi raziskav in niza testov ne postavi jasne diagnoze, je prezgodaj skrbeti, kako se znebiti depresije.

Prisotnost kratkotrajnih obdobij melanholije ali pojav šibkih in redkih samomorilnih misli je lahko povezana s pretiranim stresom pri delu, nakopičeno utrujenostjo in številnimi drugimi razlogi.
Preveč naključij pa je razlog za vprašanje, ali bo običajen način življenja pripeljal do tega, da se boste prej ali slej soočili s problemom izhoda iz klinične depresije. Morda bi morali zdaj oceniti, ali se obdobja nezadovoljstva s samim seboj podaljšajo, in razmisliti, kako se znebiti žalosti, preden se razvije v popolno bolezen.

Najboljše zdravilo za depresijo, tako kot pri večini bolezni, sta preventiva in preventivni ukrepi.

Blaga depresija ni tako enostavna, kot se zdi

Beseda "svetloba" kot predpona diagnozi doda določeno tančico nepomembnosti bolezni v očeh drugih: pravijo, no, če je nekaj v blagi obliki, potem ni resno, ni strašljivo, testi so normalni - delajte, opravljajte gospodinjska opravila, ne izogibajte se!

Toda ravno tak odnos otežuje izhod iz depresije, spravlja človeka v okvir občutka krivde za dejstvo, da njegovi nenehni napadi panike, tesnobe in tesnobe okoli vseh drugih nimajo nobene podlage.
Oseba je nenehno v situaciji dolgotrajnega stresa. Da, ne gre v bolnišnico z resnimi epileptičnimi napadi, ni ga mogoče zdraviti z zdravili, a včasih je metodični dolgotrajni stres na psiho veliko dražji od redkih enkratnih kapi.

V prisotnosti blage oblike bolezni človek neopazno zapusti družbo - težko mu je komunicirati, zdi se, da nikomur ni zanimiv, nenehno se boji, da teme za pogovor, ki jih predlaga, povzročajo smeh ali dolgčas. v drugih. Poskusi pogovora o vašem stanju pogosto naletijo na zid nerazumevanja: zdi se, da je s sogovornikom vse v redu, verjetno je le lenuh, saj se pritožuje, a je videti povsem normalno.

In izkazalo se je, da je človek formalno zdrav, vendar je njegova kakovost življenja tako padla, da ima dobesedno en korak do resne bolezni - trenutek, ko se bo pojavilo vprašanje "kako se znebiti depresije in stresa". pred njim v vsem svojem sijaju in brez pomoči zdravnika mu ne bo lahko odgovoriti.

Sezonska melanholija

Z nastopom hladnega vremena skoraj tretjina človeštva začne obdobja žalosti, melanholije, melanholije. Zaradi tega se čuti tako imenovana sezonska depresija - bolezen, povezana s zmanjšanjem dolžine dnevne svetlobe.
S pomanjkanjem sončne svetlobe začne biološka ura "pokvariti", režim spanja je moten, težko se je zbuditi, razpoloženje se poslabša in na splošno se napadi lahko razvijejo iz možnosti "rahle žalosti" v popolno. - resna bolezen.

Kako se znebiti depresije doma, če je povezana z zmanjšanjem dolžine dnevne svetlobe?

Na srečo sodobna tehnologija ponuja preprosto in cenovno ugodno orodje – posebne svetilke z dnevnimi budilkami. Proizvajajo jih številni proizvajalci elektronike.
Takšne naprave na podlagi določenega časa prebujanja uredijo "umetno zarjo" - pol ure pred časom vzpona se postopoma vklopijo in povečajo osvetlitev na raven svetlosti dnevne svetlobe. Na fiziološki ravni telo to dojema kot pravo zarjo, jutranje prebujanje pa je veliko lažje in prijetnejše kot od ostrega zvonjenja budilke v popolni temi v sobi in zunaj okna.

Zakaj iskati izhod iz depresije?

Mnogi ljudje mislijo: ker je to tako razširjena bolezen, to pomeni, da je to že norma in ni treba izgubljati energije, časa in denarja za izhod iz depresije. Kot pravijo, ljudje živijo in nič.
Ja, BCD lahko traja leta in človek bo res vsaj živel in celo deloval, vendar se je vredno vprašati: kaj pa kakovost življenja? Kaj je bolje, obstoj v sivi mračni resničnosti ali je še vedno iskanje poti iz depresije in upanje, da bo nekega dne svet zasijal z običajnimi barvami?
Težava je v tem, da človek pod vplivom simptomov bolezni oblikuje določen koncept bivanja, kar pomeni, da je vse okoli načeloma slabo, žalostno, vsi dogodki vodijo do negativnih rezultatov in posledično do žalostna smrt. In če je lepota v očeh tistega, ki jo išče, potem če povsod iščemo zlo in mračno, kaj bo videl opazovalec?

Vprašanje, kako sami izstopiti iz depresije v primeru medicinske diagnoze, je nepomembno, saj so v tem primeru potrebna posvetovanja z zdravnikom. A kot dodatna terapija se kar dobro obnesejo metode, ki govorijo o tem, kako se znebiti blage depresije doma – z njihovo pomočjo si lahko olajšate potek bolezni, pospešite ozdravitev ali pa se rešite prave klinične depresije. tako, da pravočasno ustavi vsakdanjo melanholijo.

Ali je mogoče ozdraviti brez zdravil?

Vsak zdravnik bo rekel: v primeru resnične potrjene medicinske diagnoze je bolje, da se sploh ne vprašate, "kako se sami znebiti depresije". To je podobno vprašanju "kako ozdraviti onkološko bolezen z metodo polaganja rok" ali "kako amputirati prizadeto okončino brez noža" - specialist ne more prepovedati poskusa, vendar bo takoj prevzel odgovornost za vaše zdravje.

Če pa postavite drugo vprašanje - "kako si pomagati z depresijo", bo zdravnik najverjetneje poleg recepta za antidepresive, namenjene odpravljanju motenj kemične aktivnosti, ki so se pojavile v možganih, predlagal nekatere vsakodnevne metode. - dolgi sprehodi, telesna aktivnost itd.
Če torej specialist bolniku kljub temu predpiše potek zdravil, jih ne smete zanemariti, vendar bodo nekateri preprosti nasveti, ki vam bodo povedali, kako se spopasti z depresijo, pomagali pospešiti proces in premagati bolezen.

Kako se spopasti z depresijo, ki še ni prišla

Prva in najpomembnejša naloga je priznati dejstvo, da vaše stanje ni idealno, da "ni vse v redu", kot lahko trdijo drugi, in da nenehni napadi melanholije, občutka neznosne osamljenosti, brezplodnega iskanja izhod niso različica norme.

Kako se spopasti z depresijo, če vsi okoli vas samo ponavljajo, da ni problema?
"Vsi živijo tako" ni argument za razumnega človeka, saj v mnogih državah večina ljudi obstaja tako, da jedo hitro hrano ali sedijo na dieti treh rezin kruha na dan, in to tudi ni norma.

Ni vse, kar počne večina, res in normalno, to se je treba zavedati. Le neodvisna ocena lastne kakovosti življenja in razumevanje, da morate najti izhod, vas bo spodbudilo k določenim korakom, vam omogočilo, da se rešite iz jame, v katero so vas pripeljale okoliščine.
Obstaja veliko možnosti za izhod iz depresije, ki se niso zgodile - vedno je lažje preprečiti kot se spopasti s posledicami, za svoje stanje pa morate poskrbeti vnaprej.

Prvi način

Kako sami premagati depresijo? Eden najučinkovitejših načinov za boj proti dolgotrajni melanholiji je telesna aktivnost. Nekatere študije kažejo, da vadba obnavlja normalno delovanje možganov celo bolje kot antidepresivi.

Šport je najboljše zdravilo za depresijo, a kako se v to prisiliti, če je samo bistvo tega stanja v nepripravljenosti nekaj narediti?
Nihče ne zahteva, da takoj stopite na tekalno stezo ali sedite na sobno kolo in premagate kilometre poti. Z ničelno motivacijo, ki spremlja takšno stanje, je to nepremagljivo delo.

Da bi rešili problem, kako se znebiti depresije doma, bi morali začeti z majhnim:

postavite si pogoj, da z vsakim izhodom od doma v trgovino ali ob drugih malenkostih nekoliko povečate število stopnic - pojdite po nekoliko daljši cesti, obidete hišo na drugi strani, uporabite prehod za pešce, ki je bolj oddaljen;
poslušajte glasbo v predvajalniku, odvrne pozornost od nepotrebnih žalostnih misli;
s seboj povabite prijatelje ali sosede - z njimi si verjetno ne boste dovolili iti domov na pol poti.

Drugi način

Kako se znebiti depresije sami? Kot eno od možnosti za izhod iz blage depresije psihiatri predlagajo nabavo psa ali mačke.
Hišni ljubljenčki lahko pomagajo zmanjšati raven stresa, kar je še posebej pomembno za samske ljudi, saj sta prihod domov v prazno stanovanje in vrnitev k svojemu ljubljenemu ljubljenčku, ki je bil dolgčas in čaka, dve različni stvari.
"Zamudil sem in čakal" je dejavnik, ki zmanjšuje tesnobo zaradi občutka lastne neuporabnosti, poleg tega prisotnost mačk in psov neopazno in nevsiljivo širi človekova obzorja, vprašanje "kako se spopasti z depresijo" postopoma izgublja. njeno relevantnost.

Lastniki mačk prej ali slej začnejo komunicirati na forumih ljubiteljev mačk in na poti sklepati nova poznanstva. Lastniki psov rešujejo dve težavi hkrati. Prvič, pes zahteva dolge sprehode, v tem času pa pogosto spoznavajo druge lastnike in njihove hišne ljubljenčke. In drugič, telesna aktivnost se poveča, ni si treba izmisliti zabave in jih na silo preganjati iz hiše - pes se odlično zabava in odvrne od slabih misli, vključno z obsesivnim vprašanjem "kako se znebiti depresije".

Tretji način

Kako sami priti iz depresije? Poiščite si hobi, posel, ki vam prinaša zadovoljstvo in rezultat, ki ga boste videli.

Pletenje, vezenje, uganke, pisanje poezije, igranje kitare, polstenje volne, zbiranje, slikanje – sodobna industrija ponuja veliko možnosti, ki nam bodo pomagale rešiti problem »kako se znebiti depresije«.

Da, sprva se nekaj ne bo izšlo, a ta metoda vam bo dala tudi priložnost, da razširite svoj družbeni krog, saj obrtnice pogosto razpravljajo o rezultatih svojega dela na internetu, delijo nasvete in se srečujejo na mojstrskih tečajih. Morda se boste v nekaj tednih po tem, ko ste pridobili hobi, za vedno znebili vprašanja, "kako se sami znebiti depresije"!

Četrti način

Kako se znebiti stresa in depresije? Določite si dan za neposlušnost, razmislite, kako pogosto si lahko privoščite, da ga porabite, in ne prekinjajte urnika. Konec koncev, kako se znebiti žalosti, če ste slabe volje? Izboljšajte ga seveda!

Dan neposlušnosti je dan, ko pozabite na vse težave in naredite vse, česar si druge dni ne morete privoščiti: spite do kosila, zajtrkujte s kosom torte, ne kuhate hrane, ne čistite, gledate televizijo. in spoznati prijatelje.

Kaj je blaga depresija in kako se je znebiti? Z nenehnim plitkim stresom na tak dan neposlušnosti se iztrgaš iz običajnega dolgočasnega ritma in si daš naboj živahnosti in energije.
Vnaprej razmislite o dnevnem programu, se nanj pripravite s prijatelji ali družinskimi člani in si takšne dneve uredite enkrat na teden - in morda bo vprašanje, kako se sami znebiti depresije, kmalu zapustilo vaše življenje.

Peti način

Kako se spopasti z depresijo? Pogosto je človeku zaradi predsodkov in negativnega mnenja drugih o dolgotrajni melanholiji, ki jo zamenjujejo z lenobo in nepripravljenostjo za delo, nerodno razpravljati o svojih težavah.

Kot izhod iz spirale depresije pomaga izgovarjanje situacije.
Skoraj vsakdo ima prijatelja ali dekle, s katerim se lahko pogovarjate o vsem - poskusite jim povedati o svoji nesreči, razložiti, kaj točno vam v življenju ne ustreza.

Glede na vaš odnos in vaš značaj lahko odkrito prosite za pomoč ali, nasprotno, iskreno rečete, da ne prosite za pomoč, ampak za poslušanje in morda kakšen nasvet.

Pogosto vas lahko stranski pogled na situacijo zelo preseneti in vam da zagon, kako se znebiti depresije. Na vse vidiš drugače kot drugi, nečesa ne razumeš, precenjuješ ali podcenjuješ in le zunanja pomoč ti lahko omogoči, da spoznaš korenino težav in jih za vedno znebiš.

Šesta pot

Topota, rutina, običajen začaran krog - vse to so depresija. Kako sami priti iz depresije?
Kaj če spremeniš vse? Stene, tla, strop, pohištvo!

Popravilo je eden od načinov izhoda iz blage depresije, ki pomaga premagati melanholijo.
Ni treba urejati večjih popravil z razrezom tal, novo električno napeljavo, a nič vam ne bo preprečilo zamenjave tapet in preprog.

Da bi se rešili težke melanholije, bi morali življenju dodati svetle barve. Barve naj bodo povezane s soncem, poletjem, pozitivnimi vtisi, razvedrijo in prosim.
Priporočeni odtenki so rumena, rdeča, oranžna, roza, svetlo zelena.

Ne uporabljajte modre barve - pomirja in morate se pretresti.
Odličen izhod iz depresije je skozi vrata, okrašena z etničnimi vzorci, nanesenimi z akrilno barvo. Z vitražnimi barvami za otroke lahko na okenska stekla narišete kaj smešnega in prijetnega, ki jih lahko brez sledu odstranite sami ali skupaj z družinskimi člani.

Zaključek

Kako priti iz depresije, če nimaš moči in nočeš, imaš pa občutek, da moraš nekaj narediti?
Najprej se morate posvetovati z zdravnikom. Ko se oseba sooči z vprašanjem "kako se znebiti depresije", se je treba spomniti, da je v primeru potrjene medicinske diagnoze nemogoče organizirati popolno zdravljenje brez zdravil doma.

Ne morete zavrniti priporočil lečečega zdravnika in upati, da se boste sami rešili težave, lahko pa si pomagate pri soočanju z njo in pospešite proces celjenja z zgornjimi metodami in celo preprečite bolezen.

Nenehna izguba energije in zgolj letargično stanje telesa – vsako leto vse več ljudi doživlja te simptome, ki predstavljajo zelo kompleksno duševno motnjo, imenovano depresija. Zato je zelo pomembno, da se naučite, kako se iz nje rešiti samo z lastnimi silami, saj popolna slika te bolezni še ni razjasnjena.

Zelo pogosto zdravniki predpišejo le cel kup tablet, ki v marsičem celo poslabšajo stanje telesa. No, ali pa morate za specialista psihologa zapraviti ogromno denarja, ki ni na voljo vsem.

S pomočjo tega članka lahko ugotovite, kaj je depresija in kako jo lahko premagate sami, ne da bi se zatekli k dragim zdravilom.

Kaj je depresija, njene vrste

Zaradi sodobnega ritma življenja je depresija že dolgo povsem običajna. Statistično se kaže tako pogosto kot enak prehlad in to že veliko pove.

Vendar je to duševno bolezen od zunaj precej težko razločiti, saj ni ne kašlja ne izcedek iz nosu. Popolnoma vsak, tudi najuspešnejši človek, vas lahko nenadoma preseneti, češ da ima depresijo.

Seveda je ta bolezen veliko bolj zapletena in preprosta depresija zaradi neuspeha v nekaterih prizadevanjih sploh ne kaže na njeno prisotnost.

Dejansko oseba, ki doživlja depresijo, čuti nenehno nemoč in depresijo, vendar sama po sebi zaradi tega ne bi smela doživeti občutka napačnosti. Takšni bolniki se ne prepoznajo kot takšni, zato je njihov občutek za realnost vedno rahlo oslabljen, kar jih moti tako v vsakdanjem življenju kot pri delu s sodelavci.

Tudi najmanjša napaka se jim zdi usodna, torej preprosto ne znajo oceniti stopnje pomembnosti situacije.

Ob nenehnih nestabilnih gospodarskih razmerah v svetu se je problem z depresivnimi stanji začel vse bolj poglabljati. Zaradi nenehnega pomanjkanja zaupanja v prihodnost, tesnobe za prihodnost, se poveča raven stresa, kar vodi v dejstvo, da se začnejo pojavljati simptomi depresije.

Trenutno se glede na različne manifestacije simptomov razlikujejo naslednje vrste depresije:

Pravzaprav, če imate točno to vrsto, boste uničili življenje brez zdravljenja za vse, tako sebe kot svoje ljubljene, ki bodo boleče gledali vaše trpljenje. Najpomembnejša simptoma sta nespečnost in pomanjkanje zanimanja za svet okoli sebe.

Oseba čuti nenehno tesnobo in stres, celo paniko. Tudi ko se sprehajate po ulici, lahko vidite takšne ljudi, saj imajo zelo pogosto neurejen videz, dolgočasne lase, nenehno se zgrčijo in govorijo zelo tiho, celo obotavljajoče. Takšni ljudje nimajo niti preprostih interesov, saj ne morejo osredotočiti pozornosti na nič.

Druga vrsta je manična depresija, ki jo pogosto imenujemo tudi bipolarna motnja.

Takšen človek živi po vrhuncu. Nato pokaže neprimerno vedenje, izvede sto različnih dejanj v minuti, ustvari številne projekte.

Vendar pa se pri bolniku nenadoma pojavi ostra in nerazumna sprememba razpoloženja, pade v žalost in apatijo.

Če vidite preveč energično osebo z megalomanijo, potem obstaja velika možnost, da je v manični depresiji. Seveda je ta možnost najmočnejša manifestacija te oblike depresije. Lažje se kaže tudi v obliki ciklotimije. Mimogrede, k tej vrsti depresije spada tudi poporodna depresija.

Prikrita depresija je ljudem, ki so v bližini, popolnoma nevidna.

Zelo pogosto se šteje za rezultat tega, kar se lotevajo alkoholiki in odvisniki od drog. V svojem bistvu je celo katalogiziran v podtipe le na podlagi tega, ali lahko oseba v celoti opravlja svoje delo.

Klinična depresija je daleč najpogostejša.

Za razliko od bipolarne motnje ima oseba eno vztrajno čustvo, kot je žalost ali depresija. Vse to vodi v nespečnost, izgubo apetita, celo preprosto pomanjkanje veselja. Pacient tako rekoč izgubi samozavest in se smatra za popolnoma ničvrednega.

Vzroki in simptomi ženske depresije

Depresivna motnja je statistično najpogostejša pri ženskah. Kakšno depresijo lahko skoraj vedno najdemo pri vsaki dami.

Vendar to ne pomeni, da moški s tem ne zbolijo, le raje se »izgubljajo« v alkoholu, ne pa samo govorijo o tem. Kakor koli že, spodaj bomo govorili posebej o ženski depresiji.

Najpogosteje se to stanje začne s hormonskimi motnjami. Vsaka sprememba hormonov med določenim ciklom, kot so menstruacija, menopavza ali nosečnost, lahko povzroči to težavo, saj se v tem času celoten živčni sistem nekoliko poruši.

Mimogrede, nosečnost in porod veliko bolj verjetno vodita v depresijo kot splav, čeprav bi moralo biti ravno obratno. Toda poporodna depresija vse pogosteje iz dokaj blagega stanja lahko po nekaj tednih pripelje do precej resne bolezni.

Porod je stresen, še posebej slab. Če vse to še poslabšajo težave v družini ali celo precej velika finančna stiska, potem je treba pričakovati depresijo, saj dojenček na vrhu vsega že povzroča kar precej težav.

Depresija je najpogostejša pri mladih ženskah, mlajših od 30 let, zato so to območje tveganja. Anoreksična ali debela dekleta so prvi verjetni kandidati, saj je motnja hranjenja pomemben simptom depresije.

Tudi ločene ženske so izpostavljene povečanemu tveganju za simptome, saj občutek osamljenosti in izguba življenjskega partnerja zmanjšujeta njihovo samozavest.

Prvi simptomi, na katere morate biti pozorni, da bi razumeli svoje stanje, so:

pretirana solzavost;
neutemeljeni občutki krivde;
pasivnost;
stalni občutek strahu;
pomanjkanje zanimanja za življenje;
razdražljivost.

Seveda se v globljih fazah bolezni pojavijo misli o samomoru, občutek lastne ničvrednosti in drugi simptomi, ki popolnoma motijo življenje.

Algoritem korak za korakom za izhod iz depresije

Glavna težava depresije je, da je bolna oseba sama praktično ne zazna, kar vodi v težko ozdravitev. Zato je pomembno, da uredite nekatere vidike svojega življenja, ki vam bodo pomagali, da se vrnete v normalno stanje.

Razmislite o algoritmu dejanj po korakih, da se ženska sama reši depresije:

Kako se sami rešiti dolgotrajne poporodne depresije

Motnje v delovanju hormonov med nosečnostjo zelo pogosto vodijo v poporodno depresijo. Zelo pogosto, tudi s popolno opustitvijo te bolezni, mine šest mesecev po rojstvu otroka. Obstajajo pa tudi zelo težke možnosti, ko so vsi simptomi tako poslabšani, da je potrebno posredovanje strokovnjakov.

Če menite, da začenjate kazati agresijo do otroka ali celo sovražiti svojega, na splošno, soproga, ki vas podpira, potem je bolje, da vseeno začnete jemati antidepresive.

Sami si je skoraj nemogoče opomoči od te oblike depresije, zato vas čaka psihoterapija, pomirjevala in antipsihotiki.

Sami lahko pomagate svojemu stanju le tako, da odkrito govorite o svojih občutkih. Sprehodite se, bodite ustvarjalni. Začutiti moraš le, da lahko postaneš čudovita mati in tvoja težava je povsem drugačna.

Kaj če vse drugo ne uspe? Kako priti iz globoke depresije? Če nimate popolnoma nobene moči za fizične vaje, potem po nasvetu psihologa bodite pozorni na svoj notranji svet:

prevzeti odgovornost za svoje stanje;
poglobite se v duhovni svet ali religijo;
začnite se obkrožati z ljudmi;
Oglejte si navdihujoče in najljubše televizijske oddaje ali filme;
začnite sprejemati pomoč nekoga drugega;
naredite si motivirajoče izjave za vsak dan in jih ponavljajte;
prostovoljec, ker boš ob početju koristnih stvari začutil ljubezen;
Vseeno se malo razgibajte in normalizirajte dan.

Depresivno stanje pri moških

Za razliko od žensk »moški ne jočejo«, to pomeni, da jih je zelo težko prepričati, da spregovorijo o svoji depresiji. Zakaj je depresija pri moških in kako se z njo spopasti? Najpogosteje se ta bolezen kaže v nezmožnosti normalnega izražanja svojih čustev, pa tudi njihovega nadzora, zaradi česar moški jemljejo psihotropne snovi in alkohol.

Zato so najpogostejši simptomi prisotnost neke vrste odvisnosti, ni pomembno, ali gre za alkohol, droge ali igre na srečo, pa tudi agresivnost.

Vse to lahko samo nekoliko priduši bolezen, ne pa je ozdravi, zato je zelo pomembno pravočasno diagnosticirati depresijo. Kot veste, nobena steklenica vodke ni mogla nekoga ozdraviti, vendar je precej sposobna poslabšati stanje telesa.

Zato je zelo pomembno, da se moški za rešitev težave obrnejo na strokovnjake, saj med boleznijo praktično ne morejo delati. Vendar njihova depresija pogosto traja bistveno manj časa, lahko pa je bolj intenzivna, kar pogosto vodi v samomor.

Zelo pomembno je razumeti, da je samozdravljenje v primeru depresivnega stanja popolnoma odsvetovano in celo škodljivo, zato je samozdravljenje popolnoma izključeno. Vendar ga ni treba sprožiti, saj lahko to povzroči zelo resne posledice.

Še nekaj dodatnih nasvetov, kako se znebiti dolgotrajne depresije, je v naslednjem videu.