Vitamin D je skupina v maščobah topnih kemikalij (kalciferolov). Obstajata dva glavna predstavnika te skupine - ergokalciferol (vitamin D 2) in holekalciferol (vitamin D 3). Slednji ima največjo biološko aktivnost in je zato glavni predstavnik te skupine. Poleg tega lahko vitamin D 3 nastane pod vplivom ultravijoličnih žarkov ali vstopi v človeško telo z živalsko hrano, medtem ko ergokalciferol pride samo s hrano. Vendar sta vitamina D 2 in D 3 le provitamina za njihovo pretvorbo v jetrih, nato pa v ledvicah v aktivni presnovek - kalcitriol, ki povzroča vse učinke vitamina D.
Sodobna sredstva za samoobrambo je impresiven seznam predmetov, ki se razlikujejo po načelih delovanja. Najbolj priljubljeni so tisti, ki za nakup in uporabo ne potrebujejo licence ali dovoljenja. AT spletna trgovina Tesakov.com, Izdelke za samoobrambo lahko kupite brez licence.
Neverjetna lastnost vitamina D je v samotvorbi, ko je človeška koža izpostavljena sončni svetlobi in umetnemu ultravijoličnemu sevanju. To se zgodi zaradi prisotnosti provitamina v človeški povrhnjici, ki se pod vplivom sončne svetlobe spremeni v vitamin D.
Količina popolnega vitamina D, sintetiziranega iz provitamina, je med drugim odvisna od stopnje pigmentacije kože. Znano je, da temnejša ko je koža človeka, manj aktivno potekajo procesi sinteze vitamina D. To lahko obravnavamo kot zaščitni mehanizem, ki ne dopušča prekomernega nastajanja "sončnega" vitamina.
Vendar pa moški s svetlo polti, ki niso izpostavljeni soncu, na splošno ne razvijejo pomanjkanja vitamina D, ker je njihova prehrana bogata z morskimi sadeži, zlasti z mastnimi ribami, ki so bogat vir vitamina D.
Možnost tvorbe vitamina D pod vplivom sončne svetlobe s starostjo oslabi. To je lahko eden od razlogov, zakaj starejši ljudje pogosteje razvijejo osteoporozo. Glede na dejstvo, da starejši ljudje ne prejemajo dovolj sončne svetlobe (veliko časa preživijo doma), pa tudi zaradi neuravnotežene prehrane, se lahko v jesensko-zimskem obdobju razvije stanje pomanjkanja vitamina D.
Holekalciferol, ki je v maščobi topen vitamin, se nagiba k kopičenju v maščobnem tkivu. To lahko služi kot neka "rešilna palica", če človek v sončnem času dobi dovolj vitamina D, katerega zaloge bo trajalo za jesensko-zimsko obdobje brez sonca.
Pomen v telesu in dnevne potrebe
Glavne lastnosti vitamina D so v sodelovanju s kalcijem pri gradnji kostnega tkiva, izboljšanju absorpcije kalcija in fosforja v črevesju ter ju vgrajevanju v kostno tkivo. Posledično se koncentracija kalcija v krvi poveča in ta se bolj učinkovito spopada s svojimi funkcijami.
Dnevna potreba po vitaminu D za moške je 400 ie (10 mcg).
Pri nekaterih stanjih, povezanih s kostno patologijo, kot so krhkost kosti, zlomi, osteoartikularna tuberkuloza, osteoporoza, se lahko uporabljajo višji odmerki vitamina D.
Vitamin D in testosteron
Po knjigi dr. S. Kaadrija "Faktor testosterona" testosteron sodeluje pri gradnji kostnega tkiva, pomaga pri absorpciji kalcija in vgradnji tega elementa v tiste dele telesa, ki jih potrebuje.
Če vnos kalcija ni zadosten, se molekule testosterona pošljejo v kosti in sodelujejo pri njihovi obnovi. To vodi v dejstvo, da manj testosterona opravlja svojo neposredno funkcijo v telesu.
Uživanje zadostne količine kalcija skupaj z vitaminom D osvobodi testosteron njegovega dela »vzdrževanja« kosti, ne da bi mu preprečil, da bi svoje hormonsko delovanje izvajal drugje.
Čeprav ima vitamin D širok razpon učinkov na testosteron, so glavni:
- Sodelovanje s kalcijem pri izgradnji kosti (izboljšana absorpcija kalcija iz črevesja in mineralizacija kosti);
- Preoblikovanje v manj aktivne oblike.
Posledice pomanjkanja vitamina D pri moških:
- Osteoporoza;
- osteomalacija;
- Zmanjšanje učinkovitosti testosterona z vsemi posledičnimi posledicami.
Viri vitamina D
sončno obsevanje
V idealnih pogojih izpostavljenost sončni svetlobi zadostuje za zadostno dnevno potrebo po vitaminu D. Pomembno je tudi, kako sončni žarki vplivajo na kožo osebe. Na primer, izpostavljenost sončnemu sevanju skozi steklo ne vodi do aktivacije proizvodnje holekalciferola. Enako velja za oblačila – v sončnih dneh poskušajte sončnim žarkom izpostaviti čim več predelov kože (hlače zamenjajte za kratke hlače, srajce za majice brez rokavov ipd.). Uporaba kreme za sončenje vpliva tudi na tvorbo vitamina.
Alternativa sončni izpostavljenosti je lahko izpostavljenost umetnim ultravijoličnim žarkom, na primer zmeren obisk solarija.
Hrana
Prebivalci severnih držav ne trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D, saj je njihova prehrana bogata z mastnimi ribami, ki so eden glavnih prehranskih virov vitamina D. Takšne ribe vsebujejo tudi zadostno količino maščobe za ustrezno absorpcijo vitamina D 3 .
Vitamin D se s kuhanjem ne uniči. Za normalno asimilacijo tega vitamina je potreben ustrezen vnos beljakovin, vitaminov A, C, vitaminov B, kalcija, fosforja, esencialnih maščobnih kislin. Velik del tega združuje mastne ribe.
Ker prehrana prebivalcev srednjega razreda ne more zadovoljiti potrebe po holekalciferolu, je najprimernejša oblika pridobivanja dnevne potrebe po vitaminu D v obliki prehranskega dopolnila ali specializiranih prehranskih dodatkov vitamina D.
Že ob zori odkritja vitamina D se je pokazalo, da obsevanje živil z ultravijolično svetlobo bistveno poveča količino "sončnega" vitamina v njih. Ta praksa je še vedno priljubljena v ZDA, na primer pri obsevanju mleka in druge mastne hrane.
Po principu ameriške živilske industrije lahko mleko, bogato z vitaminom D, pridobimo doma, tako da ga obsevamo z ultravijolično svetilko. Pri tem zdravljenju 1 liter mleka predstavlja dnevno potrebo po tem vitaminu. A na dan lahko popijete le en kozarec takega mleka!
Viri:
- V. G. Liflyandsky"Vitamini in minerali", 2010;
- T. P. Emelyanova"Vitamini in minerali: Popolna enciklopedija", 2000;
- T. S. Morozkina, A. G. Moiseyonok"Vitamini", 2002;
- edaplus.info- vir ilustracij za članek.
Dodaj komentar
Vsak vitamin je za človeka izjemno pomemben, saj so vsi odgovorni za oskrbo telesa z določenimi viri in zagotavljajo stabilno delovanje vsakega sistema.
Vitamin D je ena izmed spojin, ki jih naše telo potrebuje za učinkovito delovanje.
Uravnava absorpcijo kalcija, zato je nujen za vse, ki želijo imeti močne kosti in lepe zobe. Prvič, moški ne morejo brez te spojine.
Splošne informacije
Kljub dejstvu, da v naravi ločimo pet oblik tega vitamina, se lahko samo dve vrsti pohvalita z biološko aktivnostjo:
- Ergokalciferol, znan kot D2, je umetna oblika, dodana živilom;
- Holekalciferol, D3 - ta snov se naravno nahaja v sadju in zelenjavi, nastaja pa lahko tudi pod vplivom ultravijoličnih žarkov.
Glavna vloga te snovi v moškem telesu je posledica dejstva, da je neposredno vključena v absorpcijo kalcija in fosforja. Pri pomanjkanju v človeku pride do močne krhkosti kosti in zmanjšanja mišičnega tonusa.
Ugodne lastnosti
Vitamin D je ena najpomembnejših spojin za moško telo. Razdeljen je na D2 in D3. Slednja možnost je tako pomembna za močnejši spol.
Ne zagotavlja le optimalne absorpcije kalcija v človeškem črevesju, ampak ima tudi pomembno vlogo v procesu proizvodnje testosterona.
Edinstvena organska spojina te snovi omogoča zagotavljanje popolne konstrukcije kostnega tkiva.
Tako so prednosti vitamina D za moške:
- Nepogrešljiv je za proizvodnjo testosterona v telesu, ki je odgovoren za dobesedno vse sisteme in organe moškega telesa;
- Zagotavlja pravilno delovanje ščitnice;
- Zmanjšuje verjetnost razvoja raka, neplodnosti in sladkorne bolezni, ne glede na vrsto;
- Izboljša spomin in pozitivno vpliva na delovanje možganov;
- Normalizira delovanje jeter in spodbuja izločanje toksinov;
- Normalizira krvni tlak, kar je izjemno pomembno za ljudi, ki trpijo za hipertenzijo.
Seveda je najpomembnejša in uporabna lastnost te kemične spojine njen pozitiven učinek na hormonsko ozadje. Med raziskavami so avstrijski znanstveniki ugotovili, da je lahko določena količina snovi naravna alternativa Viagri.
Študije o prednostih vitamina D kažejo, da se moški z več kot 30 ng vitamina D na liter krvi ponašajo z višjo koncentracijo testosterona.
Na naravno pridelavo vplivajo sončni žarki. Zato je največja vsebnost opažena avgusta, od novembra pa začne raven snovi postopoma padati. Najnižja koncentracija bo marca.
Zaradi koristnih lastnosti in nepogrešljivosti vitamina D zdravniki priporočajo zamenjavo sončnih žarkov pozimi z živili, v katerih je prisoten. To so postrv, skuša, oreščki, zelišča in mlečni izdelki.
S starostjo telo moškega ne more več proizvesti dovolj te kemične spojine, zato jo morate dobiti s hrano ali v obliki tablet.
Indikacije za uporabo
Sodobna farmakološka industrija ponuja ogromno poli- in monovitaminskih kompleksov, ki lahko zadovoljijo potrebe katere koli osebe.
Med glavnimi indikacijami za jemanje vitamina D so naslednje:
- Hipoavitaminoza, ki se izraža v pomanjkanju te posebne snovi v telesu. Zdravila je treba jemati ne le kot zdravljenje, ampak tudi za preprečevanje. Pomanjkanje lahko povzroči razvoj rahitisa, osteoporoze, osteomalacije itd.;
- Diete za hujšanje, pomanjkanje mesnih izdelkov v prehrani;
- Bolezni prebavil, vključno z gastritisom, razjedami in polipi;
- Pridobivanje najmanjše količine sončne svetlobe. To je lahko posledica posebnosti regije bivanja ali zaradi redke prisotnosti v odprtem prostoru;
- Sindrom malabsorpcije - presnovna motnja, ki se izraža v kršitvi absorpcije določenih snovi in sposobnosti tankega črevesa, da zagotovi transport hrane;
- Alkoholizem. Etilni alkohol negativno vpliva na vse sisteme moškega telesa;
- Staranje. Vsako leto naše telo potrebuje vse več vitaminov od zunaj, saj jih samo ne more več proizvajati.
Farmakodinamika
Farmadinamika vitamina D je uravnavanje presnovnih procesov fosforja in kalcija. Govorimo o pomenu kolkalciferola – učinkovine – pri absorpciji fosforja in kalcija.
Brez zadostne količine te kemične spojine je mineralizacija telesnih kostnih tkiv nemogoča, zato je njen vnos izjemno pomemben za zagotavljanje pozitivnih kazalcev rasti skeletne strukture.
Poleg tega zdravila omogočajo pravilno delovanje ščitnice, ki igra pomembno vlogo pri oblikovanju zaščitnih lastnosti telesa in ohranjanju imunosti.
Kontraindikacije in stranski učinki
Kljub dejstvu, da je ta kemična spojina običajen vitamin, ima tudi kontraindikacije. Po navodilih ga je prepovedano jemati ljudem, ki imajo v telesu presežek holekalciferola ali kalcija.
Poleg tega bo treba sprejem opustiti ob prisotnosti ledvičnih kamnov in tuberkuloze. Zdravniki ne priporočajo uporabe zdravil z vitaminom D z visoko občutljivostjo na sestavine.
Preden začnete uporabljati farmacevtske pripravke, morate upoštevati vse izdelke, ki vsebujejo snov. Njihova uporaba v kombinaciji z zdravili lahko povzroči prekomerno količino želene sestavine.
Preveliko odmerjanje povzroči močno zmanjšanje apetita, črevesne kolike in drisko, glavobole, slabost in bruhanje.
Če se pojavijo prvi simptomi prevelikega odmerjanja holekalciferola, ga morate prenehati jemati in piti veliko tekočine. Prav tako morate omejiti vnos kalcija, saj holekalciferol spodbuja njegovo hitro absorpcijo, kar lahko povzroči ponovno preveliko odmerjanje.
Priljubljena zdravila
Na sodobnem trgu je ogromno pripravkov z vitaminom D, tako da lahko vsak izbere najbolj optimalnega zase.
Med najbolj priljubljenimi in povpraševanjem na trgu lahko izberete naslednje:
- Aquadetrim z zdravilno učinkovino v obliki kolkalciferola. Posebnost zdravila je, da vam omogoča nadzor nad stopnjo absorpcije kalcija, kar pozitivno vpliva na mineralizacijo;
- Ergokalciferol - izboljšuje presnovne procese, se uporablja kot profilaksa proti osteoporozi in pozitivno vpliva na delo tankega črevesa;
- holekalciferol - obnavlja koncentracijo vitamina D v telesu;
- Vigantol je zdravilo, ki aktivno sodeluje pri izmenjavi kalcija in fosforja v telesu. Poleg tega sredstvo uravnava absorpcijo fosfatov in podpira pravilno delovanje ščitnice.
Načini uporabe in odmerjanje
Vitamin D za moške se lahko jemlje ne le v terapevtske, ampak tudi v preventivne namene. Dnevna norma za odraslo osebo ne sme biti večja od 15 mcg.
Izjemno pomembno ga je jemati pozimi, ko telo prejme minimalno količino sončne svetlobe. Zaradi tega se poveča verjetnost razvoja nalezljivih bolezni, zato prisotnost uporabnih kemičnih spojin ne bo odveč.
Vitamin D ali kalciferol je spojina, potrebna za normalno delovanje telesa, in sicer: presnovne poti in ionsko izmenjavo. Vitamin D je še posebej pomemben za moške. Povedali vam bomo, zakaj moški potrebujejo vitamin D, v katerih primerih morajo jemati zdravila in katera.
Prednosti vitamina D
Skupina vitamina D je topna v maščobah. Ta skupina vključuje tako pomembne spojine, kot so:
- Holekalciferol (D3) - vitamin, ki nastane v telesu pod vplivom sončne svetlobe;
- Ergokalciferol (D2) je prehranska oblika.
Značilnost D3 je, da se lahko absorbira le pod vplivom ultravijoličnih žarkov. Zato se pozimi pogosto opazijo simptomi pomanjkanja vitaminov. Če želite zapolniti majhen primanjkljaj, se lahko sončite.
Fiziološka vloga kalciferola v telesu:
- zagotavlja absorpcijo fosforjevih in kalcijevih ionov na površini dvanajstnika;
- krepi mišično-skeletni sistem zaradi presnove kalcija in uravnavanja tvorbe različnih celic kostnega tkiva;
- sodeluje v metabolnih procesih;
- stimulacija proizvodnje hormonov (sinteza obščitničnih hormonov).
Razlikujte tudi njegove "neklasične" učinke:
- znižanje krvnega tlaka;
- lipolitično - zmanjšanje mase podkožne maščobne plasti;
- normalizira raven glukoze v krvi;
- anabolični;
- nastanek novih krvnih žil;
- uravnavanje "programirane" celične smrti - apoptoze;
- antiproliferativno - preprečuje prekomerno delitev celic.
Nedavne študije so pokazale, da "sončni" vitamin upočasnjuje proces staranja.. Poskusi, opravljeni na črvih, so pokazali, da se je pričakovana življenjska doba z dodajanjem tega vitamina hrani povečala za 30 %. Človek ima drugačno strukturo telesa, vendar je algoritem za gradnjo genskega materiala enak. Zato so rezultati študije precej uporabni za človeško telo.
Vitamin D lahko prepreči tudi razvoj:
- bolezni srčno-žilnega sistema;
- sladkorna bolezen tipa 2;
- onkološke bolezni;
- avtoimunske motnje;
- patologije imunskega sistema;
- demenca.
Če govorimo o močnem polju, potem je koristi vitamina D za moške težko preceniti. Nato si bomo ogledali prednosti vitamina D za moške.
Razmerje med vitaminom D in testosteronom
Glavni moški hormon je testosteron. Proizvaja se v osrednjih celicah moda, Leydigovih celicah. Tam se pod vplivom holesterola in hormonov skorje nadledvične žleze tvori testosteron. Vse biokemične procese sinteze tega hormona uravnavajo kalcijevi ioni, zato lahko njegovo pomanjkanje povzroči zmanjšanje intenzivnosti proizvodnje testosterona. Vitamin D3 je odgovoren za absorpcijo tega iona, zato ga moški potrebujejo. Vitamin D in testosteron pri moških sta neposredno povezana: kalciferol zmanjša aktivnost glavnega antagonista v telesu - estrogena.
Vpliv vitaminov na mišično tkivo
Mišično tkivo se lahko poveča v masi le z intenzivnim treningom, da bi zagotovili krčenje mišic, miocit iz svojih rezerv črpa kalcijeve ione, ki aktivirajo dva glavna kontraktilna proteina - aktin in miozin. In ker je kalciferol odgovoren za shranjevanje kalcija v telesu, je neposredno povezan s povečanjem ravni mišične mase.
Kot že omenjeno, vitamin D v telesu blokira delo estrogena, ki je odgovoren za sintezo maščobne mase. Zato zadostna raven kalciferola omogoča predstavnikom močnejšega spola, da za razliko od žensk počasneje pridobivajo odvečno težo.
Kako vitamin D vpliva na potenco
Popolno moško zdravje vključuje dobro moč. Konec koncev je glavna fiziološka vloga človeka z vidika evolucije razmnoževanje. Ker je vitamin D povezan s testosteronom, vpliva tudi na celoten reproduktivni sistem in ga spodbuja.
Glavni učinki vitamina, ki vodijo do povečane moči:
- D3 lahko poveča raven serotonina, kar vodi k normalizaciji zdrave spolne želje;
- kalciferol spodbuja proizvodnjo semenske tekočine;
- izboljša erekcijo;
- uravnava delo celic prostate;
- prispeva k zorenju semenčic.
Te učinke so potrdili v študiji, ki so jo izvedli indijski zdravniki. V skupini moških z erektilno disfunkcijo je imela več kot polovica nizke ravni vitamina. Nadalje so te rezultate potrdili zdravniki na univerzi Johns Hopkins (ZDA): pri pregledu 3,5 tisoč moških so ugotovili, da imajo tisti, ki trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D3, tveganje za zmanjšanje moči nad 34%.
Dnevna potreba po vitaminu D za moške
Kako določiti raven vitamina D v krvi
Preden nadaljujemo neposredno z analizo, razmislimo o oblikah, v katerih ta vitamin obstaja v našem telesu.
Obstajata dva aktivna presnovka: 25-OH vitamin D in njegov bolj aktivni presnovek, kalcitriol. Pri pregledu venske krvi na vitamin D se izračuna količina kalcidiola v telesu. Običajno je 30-60 ng / ml. Nato zdravnik s posebnim algoritmom izračuna individualno stopnjo.
* Kalcitriol se ne uporablja za izračun, saj je njegova razpolovna doba zelo kratka, na koncentracijo pa močno vpliva raven obščitničnega hormona.
Pozor! Zgoraj so osnovne informacije. Nemogoče je izvesti neodvisen izbor odmerka, lahko škoduje vašemu zdravju.
Pomanjkanje: kdaj se razvije in kako se kaže
Najpogostejši vzroki za hipovitaminozo so prehranske pomanjkljivosti in pomanjkanje sončne svetlobe. Slednje je lahko posledica:
- stalne nočne izmene;
- življenje na območjih s kratkim dnevnim časom;
- delo v temnih prostorih (delavnice, skladišča itd.).
Možni razlogi vključujejo:
- pooperativno obdobje;
- prekomerna telesna teža in debelost;
- jemanje statinov (nižji holesterol);
- odpoved jeter in ledvic;
- Crohnova bolezen: kronično vnetje črevesnega epitelija, zaradi katerega ta ne more absorbirati potrebnih snovi;
- Whipplova bolezen: infekcijsko vnetje črevesja, katerega povzročitelj je Tropheryma whippelii;
- celiakija: poškodba resic črevesnega epitelija.
Glede na raven kalcidiola v krvi obstaja več stopenj hipovitaminoze D s tipičnimi kliničnimi tveganji.
Pogosti simptomi pomanjkanja vitaminov za moško telo:
- pogosti prehladi;
- zmanjšano razpoloženje;
- utrujenost;
- bolečine v mišicah;
- zmanjšan libido;
- porazdelitev podkožne maščobe glede na ženski tip.
Če opazite podobne simptome, se posvetujte z zdravnikom!
Kako ravnati s hipovitaminozo D
Da bi nadomestili pomanjkanje vitamina D v telesu, lahko svojo prehrano popestrite z uživanjem hrane, bogate s tem vitaminom.
Vsa ta živila so zelo prebavljiva. Načeloma vse vrste mastnih rib pomagajo povečati raven vitaminov. To se zgodi zaradi prisotnosti ribjega olja. Dajemo ga tudi majhnim otrokom za preprečevanje rahitisa.
Ker se sinteza D3 odvija neposredno pod sončnimi žarki, bosta sončenje in samo bivanje na svežem zraku čez dan pomagala pri soočanju s hipovitaminozo.
Če je pomanjkanje izrazito in ima resne simptome in klinične manifestacije, potem nadaljujejo z zdravljenjem z zdravili.
Kako izbrati pravo zdravilo
- trzanje in bolečina v mišicah;
- glavobol;
- slabost in bruhanje;
- motnje pri delu črevesja;
- izguba apetita;
- nespečnost;
- aritmije itd.
Razvoj določenih simptomov je odvisen od začetne nagnjenosti telesa k njim in količine zaužitega vitamina.
Največji dovoljeni dnevni odmerki:
Povzetek
Vitamin D je še posebej pomemben za moške, saj je neposredno povezan s spolno funkcijo telesa. Za normalno delovanje telesa odraslega moškega zadostujeta pravilna prehrana in dnevna rutina. Koristna sta tudi hoja na svežem zraku in ustrezna telesna aktivnost. Če imate simptome pomanjkanja vitamina D, se posvetujte s strokovnjakom.
Kaj misliš? Delite svoje mnenje in izkušnje, komentirajte in delite članek.
Za več informacij si oglejte naslednje videoposnetke:
Vitamin D3 (holekalciferol) ima izjemno vlogo pri absorpciji kalcija v telesu. S potrebo po jemanju D3 se človek sooča s prvimi dnevi življenja. Vendar vloga holekalciferola ni omejena samo na sodelovanje pri presnovi kalcija.
Prednosti vitamina D
D3 spodbuja prehod hranil in končnih produktov življenja skozi membrane celic in njihovih energetskih organel, mitohondrijev. Sodeluje pri presnovi fosforja in kalcija. Kalcij je ena glavnih sestavin zobne sklenine in kosti. Fosfor je del najpomembnejših encimov, nukleinskih kislin (DNK, RNA), fosfolipidov in aminokislin.
Dodaten vnos D3 med menopavzo oslabi resnost simptomov, značilnih za menopavzo. Tveganje za osteoporozo je minimalno.
Kalcitriol (aktivna steroidna oblika D3) obnavlja koristno mikrobno floro kože in preprečuje dermalna vnetja.
Sinteza imunskih celic v kostnem mozgu pod delovanjem holekalciferola poveča odpornost telesa na okužbe.
Sposobnost vitamina, da spodbuja regeneracijo živčnih vlaken, zmanjšuje tveganje za razvoj multiple skleroze.
Endokrin sistem prejme tudi svoj delež koristnih lastnosti vitamina: proizvodnja inzulina in raven glikemije se normalizirata.
Upočasnitev širjenja tumorjev nastane zaradi zaviranja rasti maligno degeneriranih celic.
Kontraindikacije
Prisotnost uporabnih lastnosti ne bi smela biti razlog za nepremišljen vnos zdravil, ki vsebujejo D3, saj obstaja veliko stanj, pri katerih je element kontraindiciran:
- Presežek kalcija in (ali) fosforja v krvi.
- Hipervitaminoza D.
- Nefrurolitiaza, ki jo povzroča presežek kalcija.
- Ledvična osteodistrofija.
- tirotoksikoza.
- Preobčutljivost za holekalciferol.
Previdnost je potrebna pri pogojih, kot so:
- Sistemska granulomatoza.
- Organske poškodbe srca.
- Bolezni ledvic, vključno s hiperfosfatno urolitiazo, odpovedjo ledvic.
- Bolezni jeter.
- Hipotiroidizem.
- Ulcerozne lezije želodca in dvanajstnika.
- Pljučna tuberkuloza, aktivna oblika.
- Nosečnost.
- Dojenje.
Indikacije za uporabo
- S hipovitaminozo D3.
- Kot sredstvo za preprečevanje in zdravljenje rahitisa, tetanije, hipokalcemije.
- Profilaktični odmerki so potrebni za otroke prvega leta življenja v jesenskih in zimskih mesecih, ko brez oblačil ni mogoče ostati na neposrednih sončnih žarkih.
- Za preprečevanje osteoporoze v menopavzi in postmenopavzi.
- Pri presnovnih osteopatijah, osteomalaciji različnega izvora.
- Z izgubo kalcija v kosteh in zobeh se upočasni celjenje zlomov.
- S spazmofilijo, hipoparatiroidizmom.
Noben vir informacij vam ne bo povedal, kako najbolje jemati vitamin D, kot strokovnjak, ki pozna potrebe bolnikovega telesa.
Spremljanje vnosa zdravilnih odmerkov vitamina je treba izvajati s periodično analizo urina. Potrebo po takšni analizi narekuje možna poškodba ledvic pri dolgotrajni uporabi snovi v terapevtskih odmerkih.
Preberite tudi Kakšne so prednosti vitamina E za odrasle ženske in moške
primanjkljaja
Rahitis je eden prvih na seznamu patologij, katerih zdravljenje in preprečevanje se izvaja z jemanjem vitamina D3. Osnova bolezni je kršitev mineralizacije kosti.
Značilni znaki rahitisa pri otrocih prvega leta življenja:
- Nespečnost.
- Počasno sesanje, zavračanje prsi.
- Anksioznost, nemir.
- Povečano potenje v okcipitalnem predelu, šibka rast dlak na zatilniku zaradi stalnega trenja.
- Močno srbenje.
- Displazija kolčnih sklepov.
- Zadrževanje blata.
- Zaostajanje v duševnem in telesnem razvoju.
- Zakasnitev videza zob.
- Rebrne izrastke kot rožni venec.
- Izstopajoča spodnja rebra
- Ukrivljenost cevastih kosti, noge v obliki črke X ali O.
- Povečanje čelnih in parietalnih tuberkulov.
- Zoženje medeničnih kosti kot posledica rahitisa pri deklicah.
- Alergijske reakcije.
Pravočasno začeto zdravljenje odpravlja simptome rahitisa.
Pomanjkanje vitaminov pri ženskah spremljajo:
- Bolečine v sklepih.
- Potenje.
- Izpadanje las, tanjšanje nohtnih plošč, luščenje kože.
- Karies, rahljanje in popolna izguba zob.
- Nenadna izguba teže zaradi izgube apetita.
- Slouch.
- Zmanjšan vid.
- Depresija, živčnost.
- Krhkost kosti, bolečine v mišicah.
- Pogost SARS zaradi zmanjšane imunosti.
- Neplodnost
- Rak jajčnikov in dojk.
Moški pogosteje doživijo debelost in zmanjšanje moči zaradi zmanjšanja testosterona, nenadzorovanih krčev, mišične oslabelosti, bolečin v sklepih in krhkosti kosti. Proizvodnja insulina se zmanjša, glikemija se dvigne. Neplodnost se lahko razvije zaradi oslabljene proizvodnje aktivnih semenčic. V naprednih primerih je stanje nepopravljivo.
droge
Odmerjanje holekalciferola v pripravkih, ki ga vsebujejo, omogoča uporabo različnih oblik v profilaktične ali terapevtske namene.
DZ v profilaktičnih odmerkih je del velikega nabora vitaminsko-mineralnih kompleksov.
Ultra D je vitaminski kompleks, proizveden v obliki žvečljivih tablet s prijetnim sadnim okusom, ki olajša jemanje. Vsebnost D3 v eni tableti je 1000 ie. Priporoča se kot prehransko dopolnilo v primeru nezadostnega vnosa vitamina naravnega izvora.
Aquadetrim je vodna raztopina holekalciferola, katere ena kapljica vsebuje 600 ie snovi, kar ustreza dnevnemu odmerku. Aquadetrim je materam dobro znan, saj ga poleg Vigantola pediatri predpisujejo kot profilaktično sredstvo proti rahitisu. Priporočljivo je dajati zdravilo tako, da kapljico raztopite v čajni žlički vode.
Vigantol je oljnata raztopina D3, ki vsebuje 20.000 ie vitamina na 1 ml (približno 667 ie na 1 kapljico). Koncentracija snovi v Vigantolu je višja, zato obstaja večje tveganje za preveliko odmerjanje pri dojenčkih. Poleg tega je Vigantol kontraindiciran pri otrocih s hipotiroidizmom, srčnim popuščanjem in patologijo jeter in žolčnika: motena proizvodnja žolča upočasni absorpcijo oljne raztopine.
Preberite tudi Vitamin E: izdelek za obraz, telo in lase po dostopni ceni
Ribje olje vsebuje D3 v količini 19 mg na 100 g izdelka. Norma je od 10 mcg na dan. Odrasli lahko uporabljajo kapsule ribjega olja kot profilaktično, vendar ni priporočljivo dajati ribjega olja otrokom, mlajšim od 12 let, saj je možno preveliko odmerjanje.
Starejšim ljudem je optimalno predpisan vitaminsko-mineralni kompleks Doppelherz Active Calcium D3. Zdravilo vsebuje tudi potrebno količino vitamina K, ki sodeluje pri strjevanju krvi, in vitamina C, ki krepi stene krvnih žil. Priročno je jemati Doppelherz active Calcium D3 in bolniki s sladkorno boleznijo: v eni tableti je navedba vsebnosti krušnih enot.
Vitamin D-sun iz Evalar vsebuje 600 ie snovi, kar je največji dnevni dovoljeni odmerek vitamina v prehrani. Tako kot Doppelherz je tudi pri diabetikih primeren za jemanje, saj ne vsebuje sladkorja.
Dolgotrajno uživanje vitamina v terapevtskih odmerkih je povezano s potrebo po nadzoru ravni 25(OH)D3, presnovka vitamina D, ki nastane v jetrih med hidroksilacijo holekalciferola. Analiza vam omogoča, da pravočasno odkrijete presežek vitamina, kar lahko privede do zastrupitve. Eden od laboratorijev, katerih storitve vključujejo določanje 25(OH)D3, je Invitro.
Za ženske
Med nosečnostjo
Nosečnost poveča potrebo ženske po holekalciferolu. Kalcij in fosfor se morata bolje absorbirati, saj se otrokov skeletni sistem oblikuje. Nizka raven D3 v ženski krvi lahko povzroči krčne žile zaradi izpiranja kalcija iz žilnih sten. Poleg tega se lahko otrok, tudi če prejme pomemben element iz materinega telesa, rodi z nagnjenostjo k rahitisu.
Za kožo, lase in nohte
Uporaba snovi za ohranjanje zdravja kože je možna ne samo znotraj, ampak tudi v obliki zunanjih aplikacij.
Krema z vitaminom D za luskavico je učinkovito nehormonsko zdravilo, ki ima piling in regeneracijski učinek. Vendar pa mora biti njegova uporaba previdna: preveliko odmerjanje lahko povzroči tudi negativne reakcije.
Za moške
Ker pomanjkanje holekalciferola povzroči zmanjšanje proizvodnje testosterona pri moškem, povečanje telesne teže ter zatiranje imunosti in aktivnosti semenčic, je za potenco potreben dodaten vnos vitamina D3.
Za starejše
Vnos holekalciferola, ki zadostuje za absorpcijo kalcija, je še posebej pomemben za starejše: kosti postanejo krhke, pojavi se oslabelost mišic, zmanjša se imuniteta, poveča se tveganje za raka, srčno-žilne bolezni in sladkorno bolezen.
V starosti D3 pomaga ohranjati zdrave zobe, aktivira možgansko aktivnost, zmanjšuje tveganje za Alzheimerjevo bolezen, podpira motorično aktivnost, se bori proti okužbam, preprečuje zlome pri padcih in zmanjšuje verjetnost za SARS in njegove zaplete.
Vsi vemo, da naše telo nenehno potrebuje hrano in minerale. Brez številnih koristnih snovi je pravilno delovanje človeka nemogoče, kar pomeni, da morate skrbno spremljati normalno raven vitaminov in ravnovesje mineralnih spojin. In v tem članku bomo govorili o enem najpomembnejših vitaminov za ljudi iz kategorije D, ki se imenuje tudi holekalciferol. Če ste slišali za obstoj vitamina D3, potem beseda "holekalciferol" postavlja samo eno vprašanje: "Kaj je to?" Torej, ugotovimo.
Opis in splošne značilnosti
Element v sledovih D3 je eden redkih vitaminov, ki jih proizvaja sam organizem, ki je nenehno vključen v procese prebave, razgradnje in absorpcije snovi, kot so in. 
Kot veste, je kalcij vključen v tvorbo kostne strukture in zob v človeškem telesu. Prav ta kemični element je še posebej pomemben za zagotavljanje moči in vzdržljivosti našega okostja.
Fosfor je poleg tega, da sodeluje pri nastajanju kosti in zob, za človeka pomemben kot eden od elementov, ki pretvarjajo beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v energijo.
Zakaj je vitamin koristen: glavne funkcije in koristi
Nekaj ste se že naučili o koristnih lastnostih holekalciferola, zdaj pa je čas, da razširite te informacije in ugotovite, za kaj je vitamin D dober, ženske in.
Dojenčki in starejši otroci
Še posebej dojenčki potrebujejo dodatne vitamine, saj njihovo telo še nima imunosti, kot jo imajo odrasli. Dobro je, če je dojenček oblečen in iz njega prejme vsa potrebna hranila. 
Če pa se dojenček hrani umetno, je treba skrbno spremljati njegove kazalnike in redno uvajati vitaminske komplekse v svojo prehrano.
Zahvaljujoč elementu v sledovih D3 je okostje pri dojenčkih in predšolskih otrocih pravilno oblikovano, kosti so nasičene z bistvenimi mikroelementi, zobje pa so nasičeni s kalcijem, kar ustvarja močno plast sklenine za zaščito.
Poleg tega se normalizirata proizvodnja energije in predelava beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, kar je še posebej pomembno za otroke, starejše od 1 leta, ko se v prehrano aktivno uvajajo dopolnilna živila, dojenje pa izgine v ozadje.
Pomembno!Holekalciferol lahko začnete jemati od prvega meseca otrokovega življenja, v primerih, ko se odkrije njegovo pomanjkanje. Dnevna norma te oblike vitamina D za otroke je 500 ie (5 kapljic zdravila).
moških
Za moško telo ima pomembno vlogo tudi holekalciferol. Sodeluje pri predelavi in vgrajevanju kalcija in fosforja v strukturo kosti ter spodbuja predelavo BJU v energijo. 
V primerih pomanjkanja kalcija v kosteh na njegovo mesto pridejo molekule testosterona, ki so zelo pomembne za normalno delovanje moškega telesa. Za zadostno nasičenost kosti s kalcijem in preusmeritev molekul testosterona v pravo smer je potreben vitamin D3.
Poleg tega holekalciferol sodeluje pri razvoju imunosti, ohranjanju funkcij in endokrinega sistema ter prispeva tudi k procesu nadomeščanja celic v telesu.
Ali si vedel?Pri moških se proces sinteze vitamina D3 iz sončne svetlobe zgodi hitreje kot pri ženskah, zato, če se moški poleti aktivno sonči, bo naboj proizvedenega holekalciferola dovolj za celotno oblačno obdobje v letu.
ženske
Samoumevno je, da ženske potrebujejo tudi vitamin D3. Postane prevodnik hranilnih snovi do kostnega tkiva in vzdržuje energijsko ravnovesje v telesu, za kar predela hrano, ki vstopi v telo. 
Pri ženskah, tako kot pri moških, se zahvaljujoč elementu v sledovih D3 izboljša imunski sistem, obnovijo se odmrle celice in izravna se ravnovesje živčnega sistema.
Ženske prejmejo tudi odmerek holekalciferola v sončni sezoni, vendar včasih ta količina ne zadostuje za jesensko-pomladno obdobje, zato je treba v primeru zmanjšanja kazalnikov pod normo izvesti dodatno krepitev telesa.
Živila s holekalciferolom
Nesporni prvak na seznamu živil, ki vsebujejo holekalciferol, je ribje olje.
Ali si vedel?100 g ribjega olja vsebuje 20-dnevno normo holekalciferola za povprečno osebo.
Zdaj pa podrobno analizirajmo seznam najboljših vitaminov D3. Torej lahko varno vključite:
- morski sadeži: morska plošča, trska, sled, skuša, tuna in skuša (največja koncentracija v jetrih teh rib);
- surovi rumenjaki;
- goveja in svinjska jetra;
- mlečni izdelki: trdi sir, skuta, maslo, fermentirano pečeno mleko in;
- krompir, žita in peteršilj.
Z vključitvijo zgoraj navedenih izdelkov v vašo vsakodnevno prehrano lahko svojemu telesu zagotovite zadostno količino holekalciferola, ki se bo zaščitil pred številnimi neželenimi težavami, o morebitnem pojavu katerih bomo govorili malo kasneje. Dnevna potreba in norma
Kot smo že omenili, otroci, zlasti v obdobju aktivne rasti, najbolj potrebujejo zadostno oskrbo telesa z vitamini D. Na primer, za novorojenčka je dnevni vnos vitamina D3 400–500 ie, torej 4– 5 kapljic zdravila.
Za odrasle je norma tega elementa v sledovih 200-600 ie na dan. Vse je odvisno od teže osebe. Bolj aktivna je vitalna aktivnost, večja je poraba snovi in bolj telo potrebuje dodatno okrepitev.
Dozirne oblike vitamina
Tako kot drugi kompleksi je mogoče zalogo holekalciferola napolniti ne le s hrano, ampak tudi s posebnimi pripravki. V bistvu se vitamin D proizvaja v obliki tablet ali tekočine, katerih odmerek se izračuna v kapljicah.
Za otroke
Otroci morajo še posebej vzdrževati pravilno ravnovesje mikrohranil, zato je za vitaminizacijo spomladi in jeseni (ko je telo najbolj oslabljeno) priporočljivo uporabljati takšna zdravila:
- , proizveden v obliki kapsul;
- Aquadetrim in Vigantol, ki se prodajata v obliki raztopine;
- "Kolekalciferol" (za preprečevanje rahitisa pri otrocih) v obliki raztopine;
- "Calcemin" v obliki tablet.
Toda s pravilno kombinirano prehrano in dovolj časa, preživetega na prostem v sončnem vremenu, bo vaš otrok dobil pravo količino holekalciferola in ne bo treba posegati po zdravilih. Vsa zgornja zdravila se lahko dajejo otrokom od 2 mesecev
Za odrasle
Vsa prej priporočena zdravila so na voljo tudi za odrasle. Poleg njih je mogoče razlikovati še več zdravilnih kompleksov, ki vključujejo ne samo vitamin D3, ampak tudi druge vitamine, katerih interakcija s holekalciferolom samo poveča učinek:
- "Ostanite zdravi" ("Bodite zdravi"), je na voljo v obliki tablet. Ena tableta vsebuje kompleks 25 uporabnih elementov v sledovih, od katerih je vsak predstavljen v dnevni normi za odraslo osebo.
- Natura Vigor. Ena tableta tega zdravila vsebuje 600 mg kalcija in 50 % dnevne vrednosti vitamina D3.
- Centuri 2000. Ena tableta vključuje dnevno potrebo po 24 vitaminih, ki so enako koristni tako za moške kot za ženske.
Možna škoda in kontraindikacije
Vitamin D lahko škoduje le v primeru prevelikega odmerjanja.
V preveliki količini je ta mikroelement strupen in lahko povzroči motnje v prebavnem sistemu, povzroči nastanek in odlaganje kalcija na stenah krvnih žil in številnih notranjih organov, kar lahko v prihodnosti povzroči neželene težave ali celo resne bolezni, ki jih povzroča zamašitev krvnih žil.
V tem primeru so prvi simptomi prevelikega odmerjanja holekalciferola praviloma bruhanje, slabost in manj pogosto obilna driska.Kontraindikacije za jemanje vitamina D lahko vključujejo:
- različne bolezni in krvne žile;
- prisotnost tuberkuloze;
- bolezen ledvic ali jeter;
- vnetni procesi v črevesju;
- preobčutljivost;
- ateroskleroza in številne druge granulomatozne bolezni.
Če povzamemo, lahko rečemo, da je holekalciferol bistven element v sledovih, ki vam omogoča normalizacijo in uravnoteženje pravilno delovanje človeškega telesa. Spodbuja absorpcijo kalcija in fosforja, sodeluje pa tudi v procesih pretvorbe beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki vstopajo v telo, v energijo, potrebno za polno življenje.
Tako za odrasle kot za otroke je že od prvih mesecev življenja pomembno opazovati in vzdrževati pravilno ravnovesje elementov v sledovih in vitaminov, da bi zmanjšali tveganje za pojav in razvoj različnih bolezni.
Vitamin D lahko prinese nesporne koristi pri regeneraciji celic, normalizaciji metabolizma in oblikovanju močne in stabilne imunosti; hkrati pa lahko povzroči škodo, če je stopnja njegove porabe presežena. 
Z izoblikovanim življenjskim slogom, v katerem bomo imeli veliko sprehodov na svežem zraku in soncu ter uravnoteženo prehrano, vam ne bo treba poiskati pomoči pri zdravnikih in zdravil, telo pa vam bo hvaležno ti.