Ljudje so jabolka začeli jesti več sto let pred našim štetjem. Danes vsi vedo, da so jabolka zdrav izdelek. Toda za kaj točno so koristni in v kakšni obliki in količini jih je mogoče jesti, ni vsem znano. Medtem pa je pomembno vedeti, kako in kdaj lahko jeste jabolka, da bodo prinesla največje koristi našemu zdravju.
Kako pravilno jesti jabolka
Jabolka lahko jeste vse leto, a najbolj zdrava so tista v času obiranja in pridelana točno na območju, kjer živite. Preden zaužijete uvoženo sadje nenaravno lepega videza, ga temeljito operite v vroči vodi in odrežite lupino. O tem, koliko jabolk lahko jeste na dan, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če nimate alergij ali težav s prebavili, pri katerih so jabolka kontraindicirana, lahko pojeste dva do pet sadežev na dan.
Kakšne so prednosti jabolk?
Sodobna znanost je ugotovila, da so jabolka dobra za naše zdravje, saj vsebujejo:
- vitamina A in C, ki jih nekatere sorte jabolk vsebujejo več kot pomaranče
- vitamin G (jabolka ga imajo več kot katero koli drugo sadje)
- vitamini E, B1, B2, B6, PP, folna kislina
- minerali (kalij, fosfor, kalcij, magnezij, natrij, veliko železa)
- pektin (snov, ki je dobra za srčno-žilni sistem, saj znižuje raven holesterola v krvi in preprečuje absorpcijo strupenih snovi)
- celuloza
Poleg tega imajo plodovi jabolk antioksidativne, protivnetne in baktericidne lastnosti, zato so indicirani za akutni in kronični kolitis, nalezljive bolezni želodca in celo dizenterijo. Jabolka so koristna tudi pri holecistitisu in počasni prebavi, saj imajo holeretični, diuretični in blag odvajalni učinek. Pravilno uživanje jabolk tudi normalizira metabolizem in spodbuja izgubo teže. Vendar se ne smete sami lotiti jabolčne diete in eksperimentirati, kaj se bo zgodilo, če boste pojedli veliko jabolk. O tem se je treba odločiti s svojim zdravnikom, ki temelji na posameznih značilnostih vašega telesa.
Kako jesti jabolka, ko ste bolni
Če so jabolka za vas kontraindicirana zaradi prisotnosti kakšne bolezni in jih res radi jeste, ne obupajte. Skoraj vedno lahko najdete način, kako jesti jabolka, ne da bi škodovali svojemu zdravju. Na primer, če imate visoko kislost in želodčne razjede, lahko jeste pečena jabolka - zelo okusna so. Tisti, ki trpijo zaradi gastritisa in žolčne diskinezije, lahko jedo samo sladke in kisle sorte jabolk. Koristno je tudi jesti suho sadje - zadržijo veliko železa in vlaknin.
Kako jesti jabolka po bontonu
Nič ni težko naučiti se pravilno jesti jabolka v skladu z bontonom. Samo slediti morate sprejetemu postopku:
- Vzemite jabolko s krožnika in ga prenesite v levo roko.
- Lupino na tanko odrežemo v smeri od peclja (nad ploščo).
- Olupek potisnemo na rob krožnika in na sredino položimo olupljen sadež.
- Jabolko razdelite na pol z nožem in vilicami.
- Eno od polovic jabolka ponovno razdelite na pol in odstranite sredico.
- Uživanje jabolka sledi eni od četrtin z vilicami.
Zdaj veste, kako pravilno jesti jabolka. Založite se s temi čudežnimi sadeži, jejte jih in bodite zdravi!
Jabolka so že dolgo trdno uveljavljena v prehrani katere koli osebe. To je posledica njihovega prijetnega okusa in nabora vitaminov, pa tudi uporabnih mikroelementov, ki so prisotni v sestavi ne glede na vrsto jabolk. V teh sadežih praktično ni maščobe, sestavljeni so iz 85 odstotkov vode. Če s tem sadjem nadomestite visokokalorično sladico, lahko v kratkem času izgubite odvečno težo. Ločeno je treba omeniti prisotnost vitaminov A, B in C v jabolku, njihova največja količina pa je zabeležena v sezoni žetve in ne po dolgotrajnem skladiščenju. Jabolka postrežejo na številnih uradnih sprejemih, kjer je treba vse narediti strogo v skladu z bontonom. Če jih začnete jesti nepravilno, se lahko znajdete v zelo neprijetnem položaju, da v očeh družbe ne boste deležni odobravanja.
Čeprav v teh pravilih ni nič zapletenega, jih je vseeno treba poznati. Torej, kako jesti jabolka v skladu s splošno sprejetim bontonom. Navodila po korakih: Jabolko z desno roko previdno vzamemo s krožnika. Nato se premakne v levo. Z desno roko vzemite nož in začnite rezati lupino jabolka, to storite v smeri od peclja. Očiščena plast naj bo čim tanjša. Vse manipulacije je treba opraviti samo nad ploščo. Zdaj je čas, da razdelimo jabolko. Leži na sredini krožnika, lupina pa se premakne na njegov rob. Z nožem in vilicami jabolko prerežemo na dve polovici. Leva stran je začasno odmaknjena, desna pa spet postavljena v sredino. Polovico ponovno prerežemo in postaneta dve četrtini. Zdaj morate odstraniti jedro skupaj s semeni; gredo na kožo.
Jabolko se poje z vilicami. Nato lahko ponovite operacijo z drugo polovico. Jabolka pogosto ne uživamo le sveža na večerji. Običajno se uporabljajo za pripravo različnih jedi, od toplih predjedi do hladnih predjedi in sladic. Možni načini priprave in uživanja jabolk: sveža, cela ali v kosih kot del sadne ali prigrizne solate; posušeno, lahko naredite pod vplivom sončne svetlobe ali z uporabo posebnega sušilnika za zelenjavo in sadje ali pečice, idealno za kompote in decokcije. Vloženo, lahko je treh vrst: preprosto, kislo, sladko; vložena. Od prejšnjih se razlikujejo po prisotnosti močnejše fiziološke raztopine; konzervirane, ohranijo skoraj vse svoje koristne lastnosti, namenjene uporabi pozimi.
Jabolčna marmelada, ki lahko služi kot samostojna jed ali se uporablja za pripravo drugih; pečen, s skuto, jagodami ali oreščki; priloga k mesu, na primer tradicionalna jed: pečena gos z jabolki. Jabolko je lahko osnova za marmelado, konzervo ali marmelado, majhne sorte sadja pa damo cele. Zaradi prisotnosti velike količine pektina se to sadje uporablja za izdelavo želejev in marmelad. Takšne sladice postrežemo v elegantnih steklenih vazah ali skledah. Običajno so postavljeni na majhne krožnike, skoraj brez vdolbin. Po bontonu jed jemo z malo žlico. Na koncu obroka gre na krožnik poleg vaze; druge možnosti veljajo za znak slabega okusa.
Ločeno je vredno razmisliti o uporabi jabolčnega kompota v družbi dobro vzgojenih ljudi. Takšne pijače postrežemo v posebnih vinskih kozarcih ali kozarcih. Te posode se imenujejo kompoti in so iz lepega stekla ali celo kristala. Glavno pravilo pri uporabi ostaja, da jih nikoli ne nagnemo povsem, tako bo del kompota po koncu obroka zagotovo ostal na dnu. Če pijača vsebuje sadje s semeni, čeprav se to redko izvaja z jabolki, jih je treba previdno izpljuniti na žlico in nato položiti na krožnik blizu peclja kozarca za vino. Postopek uživanja takšnega kompota ni videti zelo estetsko. V zvezi s tem se med pripravo odstranijo semena vseh jagod in sadja.
Obstaja poseben nož za jabolka, ki v enem gibu ne samo odstrani jedro, ampak tudi razdeli sadje na šest ali osem delov. Ta priročna naprava je izdelana iz nerjavečega jekla s plastičnimi zaščitnimi elementi na ročajih. Kako jesti jabolka, da ohranijo vse vitamine in hranila? V mnogih kulturah ta sadež predstavlja zdravje in vitalnost. Angleži pravijo, da lahko človek, ki poje eno jabolko na dan, popolnoma pozabi na zdravnike in obiske bolnišnic. Žal je na policah naših supermarketov težko najti domače sorte, ki so nekajkrat bogatejše z istim vitaminom C. Stanje je še posebej žalostno pozimi. Zato se je vredno založiti z jabolki od časa obiranja, odvisno od vrste, to je konec zime in celotno jesensko obdobje.
Če občasno sortirate jabolka in ločite pokvarjeno sadje, si lahko zagotovite vitamine do pomladi. Obstaja mnenje, da imajo najbolj uporabni sadeži črvino, menda vsebujejo veliko vitaminov in to privablja škodljivce. Pravzaprav je to dejstvo precej dvomljivo, še posebej, ker so skoraj vsa jabolka obdelana z voskom na vrhu za njihovo kasnejšo prodajo. Popolnoma je mogoče storiti brez črvine, vendar morate površino vsekakor umiti. Človeku, ki je doma in ni v elitni družbi, sploh ni treba olupiti jabolka. Vsebuje največ vitaminov, vključno z nedavno odkritim antioksidantom kvercetinom. Pomaga telesu ohraniti mladost dlje, izboljša imuniteto in mu omogoča, da se upre številnim boleznim.
Vsi vedo o prednostih sadja, kot so jabolka. Je zanesljiv vir vitaminov in mineralov. Če želite od njih kar najbolje izkoristiti, morate vedeti, kdaj in kako jih uporabiti.
Sestava sadja
Jabolka so eno izmed najbolj dostopnih sadežev. Na policah trgovin lahko izberete sadje najrazličnejših sort, ki se razlikujejo po okusu, barvi, velikosti itd. Vsebujejo:
- celoten sklop vitaminov od A do PP;
- mikroelementi;
- organske kisline.
Zahvaljujoč bogati vitaminski in mineralni sestavi jabolk lahko:
- krepitev krvnih žil in srca;
- povečati stabilnost endokrinega sistema;
- preprečiti razvoj anemije;
- izboljšati delovanje črevesja in preprečiti zaprtje;
- odstraniti odvečni holesterol iz telesa;
- zmanjšati verjetnost razvoja številnih bolezni (onkologija, Alzheimerjeva bolezen);
- naredi kosti in zobe močnejše;
- izboljša stanje kože;
- okrepiti imunski sistem;
- izboljšati vid.
Hkrati se morate zavedati, da če imate kolitis, lahko velika količina jabolk poslabša neprijetne simptome. Da bi se temu izognili, je priporočljivo sadje pred uživanjem olupiti. Njegova koža vsebuje največ vlaknin, kar lahko povzroči nelagodje v želodcu.
Ko jeste jabolka, se izogibajte, da bi njihova semena zašla v želodec. Po eni strani vsebujejo jod, ki je koristen za telo, po drugi strani pa vsebujejo tudi cianovodikovo kislino. Če zaužijete pet zrn ali več, se lahko pojavijo simptomi zastrupitve.
Upoštevati je treba, da so najlepša, sijoča jabolka, ki ležijo v trgovini in čakajo na svojega kupca, zanj najbolj škodljiva, saj so za boljšo ohranitev teh sadežev med zorenjem izpostavljeni posebni obdelavi. Poleg tega so prevlečeni z voskom, da na polici izgledajo bolj elegantno. Ko pride v prebavila, povzroči gastritis.
Vosek lahko odstranite tako, da jabolko operete z milom in vročo vodo. Lažje je izbrati sadje, ki ni videti popolno. Tudi če za prodajo niso bili pripravljeni na poseben način, imajo več možnosti, da ob uživanju ne bodo škodovali zdravju.
Če upoštevamo BJU izdelka, potem na sto gramov vsebuje le 0,4 grama beljakovin in maščob, ogljikovi hidrati pa 9,8 grama. To je približna številka, saj je znano, da sadje z zeleno lupino vsebuje manj ogljikovih hidratov kot tisto z rdečo ali rumeno barvo, ki jo najdemo v jabolku, saj se absorbira počasi, vendar se izloči precej hitro. S tem se izognemo presežku sladkorja v telesu.
Vsebnost kalorij
Strokovni izračuni kažejo, da jabolka vsebujejo približno 47 kilokalorij na sto gramov izdelka. Srednje velik sadež vsebuje približno deset gramov sladkorja, človek pa jih mora pojesti le okoli petdeset gramov na dan, tako da lahko brez slabih posledic za telo pojeste največ pet jabolk na dan. Ker je v prehrani ljudi veliko drugih živil, ki vsebujejo sladkor, nutricionisti svetujejo, da ne zaužijemo več kot dva ali tri sadeže dnevno.
Prekomerno uživanje takih na videz neškodljivih sadežev vodi v presnovne motnje. Tisti, ki so nagnjeni k prekomerni teži, tvegajo, da bodo pokvarili svojo postavo.
Najboljši čas za uživanje
Če se oseba osredotoča na uravnoteženo prehrano, strokovnjaki svetujejo uživanje jabolk v prvi polovici dneva.
Menijo, da je uživanje takšnega sadja na prazen želodec povsem sprejemljivo. Njihovo uživanje trideset minut pred obroki bo izboljšalo absorpcijo vitaminov, ki bodo vstopili v telo z zajtrkom.
Hkrati je treba upoštevati, da lahko jabolko, zaužito takoj po glavni jedi, povzroči motnje v prebavnem traktu, saj bo sprožilo proces fermentacije.
Da se to ne bi zgodilo, je bolje, da sadje zaužijete dve uri po jedi.
Na vprašanje, ali takšno sadje jesti zvečer ali počakati do jutra, ni jasnega odgovora.
- Ogljikovi hidrati, pridobljeni s takšno hrano, ne bodo imeli časa za porabo, saj se oseba ne bo aktivno gibala in razmišljala in bo kmalu zaspala.
- Že samo jabolko bo povečalo vaš apetit, saj se z uživanjem sadja sprošča želodčni sok.
- Ljudje, ki imajo gastritis ali želodčne razjede, visoko kislost, bodo imeli nelagodje zaradi večerne uporabe.
- Vlaknine, pridobljene iz jabolk, ko se presnovni procesi med spanjem upočasnijo, vključno s prebavnimi procesi, povzročajo kolike, napenjanje in vetrove.
- Želodčne težave povzročajo slab spanec.
Tudi argumenti v prid večernemu uživanju jabolk so precej prepričljivi.
- Če je oseba zvečer lačna, potem je prigrizek jabolka veliko boljši od klobase ali kruha.
- Ko si ne morete umiti zob s ščetko, lahko to težavo rešite z jabolkom. Kisline, ki jih vsebuje sadje, bodo pomagale pri beljenju in čiščenju sklenine.
- Jabolko, zaužito dve uri pred spanjem, zjutraj pomaga hitro očistiti črevesje.
Pomembnejši so argumenti za ali proti. Vsak se sam odloči, ali bo zvečer jedel jabolka, ob upoštevanju osebnih okoliščin. Če morate prigrizniti jabolko, je pomembno vedeti, da govorimo o enem ali dveh sadežih in ne o kupu, ki tehta kilogram.
Pri uživanju jabolk se morate zavedati, da je najprej samo sadje zdravo. V vseh vrstah jedi, kot so konzerve in marmelade iz takšnega sadja, ostane zelo malo koristnih snovi.
Uživanje jabolk je treba poudariti pri tistih z nizko kislostjo. Ljudje z nasprotnimi težavami jih lahko jedo le pečene.
Bolniki z boleznimi žolčnika, aterosklerozo in hipertenzijo ter prekomerno telesno težo lahko na prazen želodec popijejo kozarec sveže iztisnjenega jabolčnega soka. To bo pomagalo rešiti zdravstvene težave.
Zdravniki nosečnicam svetujejo uživanje jabolk, ki po ugrizu hitro potemnijo. Ta reakcija na površini sadja kaže na visoko vsebnost železa v njem. V "posebnem položaju" je priporočljivo, da se ženska osredotoči na sadje, ki raste na njenem vrtu. Praksa kaže, da jabolka iz običajnih poletnih koč potemnijo hitreje kot tista, kupljena v trgovini.
Jabolka so uporabna za ljudi s tankimi krvnimi žilami, ki se zlahka poškodujejo (to se odraža s hitro nastajajočimi modricami na koži).
Ljudem, ki so preboleli hepatitis ali trpijo zaradi bolezni prebavil, je priporočljivo jesti pečeno sadje. Bolje se absorbirajo.
Več o jabolkih boste izvedeli v naslednjem videu.
Ali ste vedeli, da boste z uživanjem enega jabolka na dan veliko bolj zdravi? Vendar pa nedavna študija kaže, da bodo koristi za zdravje še večje, če uživate to sadje z drugimi živili in ob določenem času dneva.
Jejte jabolka z zelenim čajem
Ko pijete zeleni čaj z jabolki, se antioksidanti v teh živilih pomešajo in blokirajo signalni protein, imenovan vaskularni endotelijski rastni faktor. Spodbuja angiogenezo, to je tvorbo novih krvnih žil. Angiogeneza lahko igra vlogo pri nastanku plakov v krvi, ki mašijo arterije, kar vodi do srčnega infarkta in možganske kapi. Ta proces lahko prispeva tudi k širjenju rakavih celic po telesu. Študije pravijo, da bo uživanje jabolk zmanjšalo količino zdravil, ki jih morate jemati, zeleni čaj pa bo znižal raven holesterola.
Pojejte jabolko, preden se odpravite po nakupih
Nedolgo nazaj so raziskovalci določili pravi čas za uživanje jabolk: pred odhodom v supermarket. V novi študiji so udeleženci dobili jabolko ali piškot, preden so šli v trgovino. Obstajala je tudi kontrolna skupina, ki ni prejela ničesar. Udeleženci, ki so prejeli jabolka, so kupili 28 % več sadja in zelenjave kot tisti, ki so prejeli piškote, in 25 % več kot tisti, ki niso prejeli ničesar. Če prigriznete jabolko pred odhodom v supermarket, boste lažje izbrali bolj zdravo hrano.
Ne primerjajte jabolk in pomaranč. Kupi oboje
Jabolka in pomaranče lahko zaščitijo vaše možgane. Ko so raziskovalci na univerzi Cornell preučevali učinke teh sadnih izvlečkov na živalske nevronske celice, so ugotovili, da nekateri antioksidanti ščitijo celice pred oksidativnim stresom. Banane so pokazale podoben učinek. Raziskovalci pravijo, da bo uživanje svežega sadja, kot so jabolka, pomaranče in banane, pomagalo preprečiti poškodbe možganov in nevrodegenerativne motnje, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Po kosilu pojejte jabolko
To vam bo pomagalo nadzorovati popoldansko željo. Jabolka so polna pektina, topne vlaknine, ki pomaga oblikovati gel iz vode, ki jo pritegne med prebavo. Zaradi tega se počutite siti veliko dlje. Upočasnitev praznjenja želodca lahko pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi in izboljša občutljivost za inzulin. Samo eno jabolko na dan po kosilu vam bo pomagalo, da se boste izognili mamljivi junk hrani.
Jejte jabolka s čokolado
Tako lahko potešite željo po sladkem in zaščitite krvne žile. Jabolka vsebujejo veliko flavonoida, imenovanega kvercetin, medtem ko temna čokolada vsebuje katehine. V klasični študiji so italijanski znanstveniki uporabili vzorce krvi zdravih udeležencev, da bi preučili, kako sta ta dva flavonoida reagirala na strdek, ki ga tvori beljakovina kolagen. Ko so krvne žile poškodovane, sprostijo kolagen v kri, zaradi česar se trombociti zlepijo. To lahko zamaši arterije in povzroči srčni napad ali možgansko kap. Raziskovalci so ugotovili, da ko se kvercetin in katehin združita, preprečita interakcijo kolagena s krvnimi ploščicami, kar preprečuje nastajanje krvnih strdkov. To zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.
Jejte jabolka s sirom
Ko žvečite jabolko, spodbuja nastajanje sline, ki pomaga pri izpiranju ostankov hrane in bakterij z zob. Slina ima tudi alkalni pH, ki pomaga nevtralizirati kislost zobnih oblog, ki vodi do kariesa. Sir vsebuje visoko vsebnost tiramina. Je alkaloidna spojina, ki prav tako zmanjšuje kislost zobnih oblog. V študiji iz leta 2013 so raziskovalci prosili 68 udeležencev, naj se vzdržijo umivanja zob. Po dveh dneh so k prehrani prostovoljcev dodali še sir, mleko ali jogurt. Tisti prostovoljci, ki so jedli sir, so imeli nižje ravni kislih oblog kot tisti, ki so jedli mleko ali jogurt.
Pojejte vsaj eno jabolko na dan
To vam bo pomagalo preprečiti možgansko kap. Nizozemski znanstveniki so 10 let spremljali uživanje sadja in zelenjave 20 tisoč udeležencev. Prostovoljci so bili razdeljeni v skupine, ki so jedle sadje in zelenjavo določene barve: oranžne ali rumene, rdeče ali vijolične, zelene in bele. Udeleženci, ki so svoji prehrani dodali 25 gramov belega sadja (jabolka, hruške, čebula in gobe), so lahko zmanjšali tveganje za možgansko kap za 9 %. Drugi izdelki niso mogli pokazati enakega učinka. Če pojeste eno manjše jabolko, boste dnevno zaužili približno 100 gramov belega sadja.
Jabolko je eno najbolj znanih in najbolj priljubljenih sadežev na svetu. Človeštvu je poznan že od antičnih časov. S tem sadjem je povezanih veliko legend in mitov. Vsi vedo za jabolko skušnjave, ki ga je kača dala Evi. Jabolko spora se pojavi v starogrški mitologiji. Tudi po legendi je Isaac Newton po zaslugi tega sadja odkril zakon univerzalne gravitacije.
Jabolko je zelo koristen sadež za naše telo, vsebuje veliko koristnih elementov in prav v tem sadju je njihova kombinacija po mnenju nutricionistov najuspešnejša. In to ni presenetljivo, saj je jabolko sadje, ki je zelo bogato z vitamini in mikroelementi.
Vsi vedo, da so jabolka zelo zdrava. Toda obstajajo ljudje, ki jim je težko pojesti nekaj jabolk. Ali niste imeli sreče z zobmi in dlesnimi ali pa se vam želodec hitro zamaši in pojavi se občutek teže. Obstajajo zelo preprosti načini uživanja jabolk.
Danes obstaja veliko sort, ki se razlikujejo po okusu, velikosti in barvi. Jabolka lahko uživamo surova, posušena ali pečena. Iz njih lahko pripravljate sokove in pireje. Skratka, to sadje ima verjetno največ sort in okusov, vsak bo našel jabolko zase.
●Jabolka učinkovito znižujejo holesterol v krvi. Eno jabolko vsebuje približno 3 g netopnih vlaknin, kar je desetina dnevne vrednosti. Molekule vlaken se vežejo na holesterol in ga odstranijo iz telesa. In to bistveno zmanjša tveganje za zamašitev krvnih žil (aterosklerozo) in razvoj bolezni srca in ožilja.
● Pektin deluje proti številnim strupenim snovem, vključno z odstranjevanjem odvečnega holesterola iz jeter.
●Jabolka imajo rahel žolčevodni, diuretični, odvajalni učinek, kar zmanjšuje tveganje za raka debelega črevesa. Priporočljivo za kronični holecistitis.
●Ti sadeži imajo na splošno protivnetne lastnosti, kar je dobro za zdravljenje bolezni prebavil.
●Jabolka se pogosto uporabljajo za hujšanje. Z njimi lahko preživite »dneve posta«, saj normalizirajo presnovne procese v telesu.
●Lupina vsebuje antioksidante, ki vežejo in odstranjujejo proste radikale.
●Čaj z dodatkom jabolk deluje pomirjevalno na živčni sistem.
In zdaj smo pozorni na to, kateri so okusni in zdravi načini uživanja jabolka:
1. Jabolko narežemo na rezine, potresemo s cimetom, prelijemo z medom. Okusno, preprosto in zdravo.
2. Pečena jabolka. Marsikdo podcenjuje to možnost sladice, ker... Uporabljajte samo sladkor ali med. To jed lahko pripravimo z različnimi nadevi iz suhega sadja, oreščkov, marmelade, sadja, medu in sladkorja.
Ponujamo vam eno najbolj priljubljenih možnosti za peko jabolka: s tankim ostrim nožem izrežite notranjost jabolka v obliki stožca s pecljem in semeni. Nato jabolko položimo na krožnik in ga segrevamo v mikrovalovni pečici pol minute do minute. Če ne izrežete sredine, lahko jabolko pri segrevanju poči. Po segrevanju jabolčna kaša postane veliko bolj prijazna do osebe, ki jo absorbira, iz neznanega razloga postane slajša in takšna "kuhana v lupini" jabolka lahko jeste, dokler se jih ne naveličate.
3. Sadna solata. Jabolko narežemo, dodamo najljubše sadje, začinimo z naravnim jogurtom in prelijemo z medom. Zelo zdravo in okusno.
4. Sveže iztisnjen sok. Vaše telo bo poživilo in napolnilo z vitamini.
5. Ovsena kaša z jabolkom. Ovsene kosmiče skuhajte v vodi. 1-2 minuti pred pripravljenostjo dodajte sesekljano jabolko (na kocke). Dodamo po okusu: sladkor/med/maslo/cimet.
6. Pojejte celo jabolko. Mnogi ljudje odrežejo lupino jabolka. Toda jabolčna lupina je najbolj bogata s koristnimi vitamini in mikroelementi.