Pravilno je sprejeti kontrastno prho. Izguba teže in kontrastna prha: koristi, škode, pravila za postopek

Ekologija porabe. Zdravje: kontrastna prha je najpreprostejši in najučinkovitejši preventivni in wellness postopek ...

Obstaja napačno prepričanje, da se je za dosego zdravja potrebno vključiti v naporne vadbe, se držati stroge prehrane, omejitve na splošno mučijo dušo in telo v celoti.

Ta igra v različnih modifikacijah nosi isto ime - "Bolan sem, vendar se zdravim." Vsako nasilje nad samim seboj ne vodi k zdravju, ampak k športnim zapisom, pa tudi takrat ne vedno.

Če ne potrebujete zapisov, bi morala biti vsa vaša dejanja rezultat proste namere. Z drugimi besedami, človek mora delovati ne iz prisile, ampak iz prepričanja.Če si rečete zase: "Treba je!", Potem je to prisila. Če si zase rečeš "hočem!", Potem je to prepričanje. Vsi ukrepi za izboljšanje zdravja morajo biti ne samo koristni, ampak tudi prijetni. Ne borite se za svoje zdravje. Pusti ga noter.

Kontrastna prha je najpreprostejši in najučinkovitejši preventivni in wellness postopek. (Wow, govoril sem kot pravi privrženec medicine!) Ta postopek je sestavljen iz izmenične tople in hladne vode. Najprej nekaj minut vroče vode, nato minuto ali manj hladne vode in tako naprej vsaj trikrat. Nato drgnite s trdo brisačo.

Kljub vsej preprostosti je učinkovitost takega učinka zelo visoka. Zdi se, da sta tek in dvig palice očitna vadba. In kaj lahko prinese tuš? Dejstvo je, da tuš intenzivno vpliva na skoraj vse organe našega telesa.

Rezultat je kolosalni učinek:

• Aktivirajo se vsi biološki procesi.
• Zastoj v telesu se širi.
• Obtočni sistem se očisti in oživi.
• Z zdravjem so napolnjeni vsi notranji organi in koža.
• Aritmija srca izgine.
• Poveča se število levkocitov in rdečih celic v krvi.
• Povečuje se mišična masa.
• Obnovljena je delovna zmogljivost.
• Okrepi se živčni sistem.
• Presnova se izboljša.
• Celotno telo se intenzivno čisti in pomlajuje.
• Električni naboj telesa se normalizira.
• Energija narašča.
• Srce trenira kot tek.

Ni se treba posebej potruditi. Ni samo obremenjujoč, ampak tudi prijeten. Lahko res vse to zavrnete?

Skrivnost učinkovitosti kontrastnega tuša je zelo preprosta: neposredno vpliva največji organ telesa, koža. Koža predstavlja 20% celotne teže osebe. Lahko se, vodeni z notranjim namenom, napnete, obremenite posamezne mišice, preizkusite telo na moč. Lahko pa brez kakršne koli moči volje prepustite telesu, da poskrbi zase. Ne trenirate, ampak gledate telo, kako trenira sam.

Kaj se zgodi potem? Vroča voda najprej širi krvne žile in nato zoži hladno vodo. Kot rezultat, se kri podvrže intenzivnemu obtoku, ustaljena območja zasijejo, telo se dobro pretresa.

Gibanje krvi v telesu igra odločilno vlogo. Takoj ko se srce ustavi, pride smrt. V normalnem stanju prekrvavitev zagotavlja srce. Toda kri hitro teče le skozi velika plovila. Na drugih posodah se premika zelo počasi. Nenavadno je, da je 80% vse cirkulirane krvi v kapilarah. Skupna dolžina kapilar je približno 100 tisoč kilometrov. Vsak bolezenski proces je najprej kršitev kapilarnega obtoka. Kontrastni tuš aktivira kapilarni krvni obtok in s tem vse življenjske procese.

Zdaj nekaj nasvetov.

1. Dvojiti z glavo ni potrebno, ampak vedno začnite od zgornjega dela telesa. Če nalijete vodo od spodaj navzgor, potem kri valovito požene v glavo, kar lahko povzroči neželen padec tlaka.

2. Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da jemanje kontrastnega tuša pomeni preprosto menjavo med vročo in hladno vodo, drgnjenje zob in prisiljevanje kaljenosti ali kaj podobnega. Najprej morate dobro segreti pod vročo (ali ne tako) vodo. Sledi kratek močan mraz. Izpostavljenost vroči vodi naj traja nekaj minut, hladni vodi pa pol minute ali največ minuto. Hladno vodo vklopite le, ko menite, da se je telo dobro ogrelo. V nobenem primeru se ne smete spraviti v zamrzovanje. Postopek bi moral biti zabaven, ne pa izziv. Ni treba izvesti več deset alternacij - trikrat je dovolj, nato pa poglejte, kako se počutite. Ne naročajte se sami, ampak pazite na svoje občutke - telo vam bo povedalo "dovolj", če ga poslušate.

3. Če tega ne počnete zdaj, morate začeti zmerno, postopoma, vsak dan povečevati temperaturno razliko med vročo in hladno vodo. Če čutite kričanje, je to v redu, vendar ne pozabite, da ne bi smeli čutiti nenadnih nelagodja ali očitnih neprijetnih občutkov. V tem primeru je treba temperaturno razliko narediti bolj zmerno.

4. Tuš je najbolje vzeti vsako jutro po telovadbi. Vroča voda ne sme vreti, sicer boste dobili mrzlico kot iz hladne vode. V enem mesecu lahko temperaturo hladne vode spravite na najnižjo - ki teče iz pipe. Ob takšni temperaturni razliki boste dobili prijeten občutek, kot da bi vam na milijone iglic nategnilo kožo.

5. Posebej velja omeniti, da se hladna voda lahko prelije šele po vadbi ali po nekaj minutah vročega tuširanja. Če ste že prehlajeni in vas še vedno zalije z mrzlo vodo, boste dobili osnovno prehlad.

6. Pod prho vam ni treba stati, ampak se stlačiti na mestu, tako da so noge bolj v stiku z vodo.

7. Med izvajanjem postopka razmislite, kaj želite s tem doseči. V mislih lahko zavijete zvočni diapozitiv približno naslednje vsebine: »Žlindre se odstranijo iz telesa. Moje telo se čisti. Izpustil sem energijo. Energetski kanali se očistijo in razširijo. Moj energetski potencial se povečuje. " Ne pozabite, da si morate vse to zamisliti (kolikor lahko) in besede spremljati z občutki. Celoten kompleks občutkov je mogoče združiti v en okvir in nasloviti "Energija in zdravje".

8. Če po kontrastnem prhanju čutite mrzlico, morate bodisi skrajšati čas umivanja hladne vode, ali voda ni bila dovolj hladna. V zadnjem primeru se obrambna reakcija telesa ne aktivira, zato postane preprosto hladna in v tem ni nič koristnega. Kratka izpostavljenost zelo hladni vodi segreje, dolga izpostavljenost ne zelo hladni vodi pa se ohladi.

Boljši kot kontrastni tuš je lahko le izmenična kopanje v vročem bazenu in na snegu. Če premagate predsodke in strah pred zmrzovanjem ali zbolevanjem, boste doživeli neprimerljivo zadovoljstvo. Če dlje časa ne snežite po snegu, potem ni hladno in ni nevarno.

Na Kamčatki so bazeni geotermalnih izvirov na prostem. Tam sem opazoval ljudi, ki plavajo v vroči vodi, se nato valjajo po snegu in spet skačejo v bazen. Ko so naredili to neverjetno odkritje zase, se nikakor niso mogli ustaviti in od užitka cvilijo kot prašiči. Kakšen užitek je, lahko razberemo le, če ga preizkusimo. Res je, ljudem s srčnimi boleznimi ne bi svetoval, naj to storijo.

Po tuširanju je koristno intenzivno zdrgniti celotno telo s trdo brisačo. To je tako masaža kot tudi aktiviranje kapilarnega krvnega obtoka.

Zaželeno je tudi, da naredite energijsko gimnastiko - telo spomnite na energijske vodnjake in jih pritrdite v kroglo. Kot rezultat, boste občutili prijetno toploto in živahnost, kar kaže na povečanje energijskega tona.

Učinek tega postopka se doseže le z doslednostjo. Če prekinete to dejavnost, se bo vse vrnilo v normalno stanje. To ni začasno okrevanje, ampak navada, vseživljenjska dejavnost, način življenja.objavljeno

Takšen elementarni postopek kot kontrastna prha ne bo prinesel samo koristi za zdravje, temveč bo dal kožnim celicam poseben toničen učinek, telesu omogočil, da odpre svoje notranje rezerve. Zelo pomembno je ugotoviti, kako pravilno sprejeti kontrastni tuš, v katerih situacijah je to primerno in kdaj ga je bolje zavrniti.

Kontrastna prha lahko vpliva na funkcionalnost vseh notranjih organov, zato jo je treba uporabljati le, če ste prepričani, da ta postopek ne bo sprožil neželenega procesa v vašem telesu. Za začetek je vredno izmeriti krvni tlak in poskrbeti, da ostra sprememba temperature vode ne bo povzročila motenj srčno-žilnega sistema.

Stik z vodo že sam po sebi ugodno vpliva na splošno stanje človeka, na njegovo razpoloženje in zdravje na splošno. Konec koncev je za nas to povsem naravno stanje. Otrok je 9 mesecev v maternici, kjer je obdan z vodo, kar pomaga njegovi koži, da se ne izsuši in ščiti pred agresivnimi učinki zunanjega okolja.

Po rojstvu se človek prehranjuje z materinim mlekom, ki je 80% vode. In tako skozi vse življenje - brez dovolj vode je preprosto nemogoče preživeti.

Korist in škoda

Kar zadeva kontrastni tuš, je tukaj treba opozoriti na številne nedvomne prednosti:

1. Postopek poveča intenzivnost krvnega obtoka, nasičenje vsakega organa s potrebno količino kisika.
2. Krvožilni sistem zaradi intenzivnosti gibanja krvi se učinkovito očisti in postopoma obnavlja.
3. Kontrastni tuš deluje kot limfna drenaža, ko se v telesu porušijo zastajajoči procesi, kar še dodatno izzove vnetje.
4. Izboljša se notranji metabolizem v maščobnih in kožnih tkivih, kar pomaga odstraniti odvečne kilograme in premagati sovražen celulit.
5. Koža je tonirana.
6. Pomaga pri soočanju s srčno aritmijo.
7. Izboljša obrambne sisteme telesa s povečanjem števila eritrocitov in levkocitov v krvi.
8. Okrepljena so živčna vlakna.
9. Splošno stanje postane bolj vesel in optimističen.
10. Če ni težav s srcem, potem kontrastni tuš nadomesti enostavno tek.
11. Stimulira zvišanje ravni endorfinov v krvi.
12. Čisti kožo od odvečne umazanije, sistematično širi in zoži pore.

Škoda domačega postopka:

1. Prinesi škodo kontrastno vlaženje je mogoče storiti le, če postopek izvajamo v napačnih pogojih in brez upoštevanja osnovnih pravil.
2. Če imate počasen postopek prekrvavitev in pogosto hladne roke, sprememba temperature vode lahko privede do vazospazma.
3. Takšnega kaljenja se ne smete ukvarjati več kot mesec dni., obvezno si vzemite kratke odmore za najmanj dva tedna.
4. Ne pozabida je kontrastna prha stres za telo, kar poveča mišični tonus. Vsakodnevna stimulacija ima lahko nasprotni učinek in moti normalno delovanje imunskega sistema.

Načelo delovanja

Če želite razumeti, kako koristen je postopek, morate ugotoviti, kakšno je načelo njegovega vpliva na telo:

1. Sprememba temperature povzroči pospešitev procesa krvnega obtoka, telo aktivira endokrini sistem, funkcionalnost mišičnega tkiva in zunanjih kapilar.
2. Presnova se v celicah pospešipomaga telesu, da se znebi odvečne telesne maščobe.
3. Srce deluje bolj učinkovitobrez povzročanja močnih aritmičnih sunkov.
4. Z vazodilatacijo, koža prejme več kisika, zaradi česar je koža bolj mladostna in elastična.

Kako pravilno sprejeti kontrastni tuš

Če se odločite za postopek, potem si določite cilj, da to počnete vsak dan ali vsak drugi dan.

Le v tem primeru se boste lahko znebili odvečnih kilogramov, popravili živčni sistem in naredili kožo svilnato in elastično:

1. Začeti potrebno se je tuširati, izpirati vso umazanijo s kože. Po želji očistite pore z naravnim pilingom (kavni piling je popoln).
2. Začeti zdravljenjeposkrbite, da ste popolnoma zdravi. Ne sme biti kašlja, izcedek iz nosu, povišana telesna temperatura, splošno slabo počutje.
3. Navad na temperaturne razmere naj poteka postopoma. Vsakokrat znižajte ali povečajte temperaturo vode za največ 1 stopinjo.
4. Če se kontrastna prha izvaja po vseh pravilih, potem naj bodo občutki prijetni z rahlim pekočim učinkom. Mrazna svežina poživi in \u200b\u200bvroča voda povzroči rahlo mravljinčenje. Občutki močnega pekočega in mrzlice se ne smejo pojaviti. Ne smete se siliti, prinesla bo le škodo.
5. Veljada je bolje telo ohladiti od spodaj navzgor: najprej noge, nato vse ostalo. Na ta način srce ne bo pod močnim stresom.
6. Omeniti velja tudida traja dlje časa, da se telo segreje, kot da ga ohladimo.
7. Hladna in vroča voda na lase ni mogoče nanesti, saj lahko nenadne spremembe znatno oslabijo njegovo strukturo. Vendar pa bo za kožo obraza takšen tuš zelo koristen. Zahvaljujoč temu postopku vrečke pod očmi izginejo, pretirana rdečina izgine in elastičnost se poveča.
8. Hladen in vroč tuš mora biti dopolnjena s hladno vodo.
9. Po postopku bodisi se sploh ne posušite ali pa ga temeljito podrgnite s trdo brisačo, da še spodbudite prekrvavitev.

Temeljna pravila:

1. Tuširajte se Bolje zjutraj pred zajtrkom, saj ima postopek poživljajoč učinek in ga lahko pred spanjem preveč namočimo.
2. Daj telo občasno počivajte po nizu postopkov. Idealna shema: 5 dni kontrastnega umivanja in 2 dni počitka.
3. Pred čiščenjem s hladno vodo, mora biti telo temeljito ogreto.
4. Stojite 1 minuto pod udobno toplo vodo, nato 10 sekund pod ekstremnim mrazom. To se naredi 3-5 tednov. Potem se čas bivanja pod mrazom poveča. Na obrazu se ne smejo pojavljati "gosji udarci" - to je dokaz hipotermije.
5. Temperatura hladne vode naj ne bo več kot 15 stopinj. Če se smiliš sebi, ker je voda toplejša, lahko pride do prehlada.
6. Izmenjava hladne in tople vode potrebno največ 5-krat.

Osnovna shema:

1. Najprej se vklopi topla voda, v katerem je telo popolnoma ogreto.
2. Potem treba jemati vročene pa živega tuša.
3. Naglo preklopi na hladno vodoki jo prelivamo približno 20 sekund.
4. Nato vročo 1 minuto.
5. 30 sekund hladno.
6. Vroče 1 minuto in 20 sekund.
7. Končno hladen tuš.

Kdo je prikazan

Kontrastna prha je koristna za ljudi, ki si prizadevajo izboljšati zaščitne lastnosti telesa, se znebiti maščobne plasti, okrepiti stene krvnih žil, ozdraviti vegetativno-vaskularno distonijo in narediti kožo bolj gladko.

Uporaba kontrastnih dvojic za hujšanje in v boju proti celulitunajprej se pojavijo prijetni občutki, ki hkrati povečajo ton kože in vas naredijo bolj energične. Dodana je moč in povečana učinkovitost.

Po mesecu rednih postopkov se koža znatno zategne in manifestacije celulita začnejo povsem izginjati. Če pa na tej stopnji prenehate izvajati postopek, se bo celoten učinek izgubil. Za popoln kontrastni tuš naj postane del vaše dnevne rutine.

Kontrastni tuš rešuje tudi noge pred krčnimi žilami. Treba je samo slediti preprostim pravilom. Pri krčnih žilah prha ne sme biti prevroča, saj se bodo oslabljene in razpuščene žile še hitreje razširile, kar bo povzročilo bolečino in škodo. Temperatura ne sme biti večja od 40 stopinj. Hladne vode ne smete uporabljati naglo, temperaturo morate postopoma zniževati.

Tok vode se usmeri od stopala do kolena, kar sili, da poveča hitrost pretoka krvi skozi stanjšane vene.

Kontraindikacije

V nekaterih primerih ni priporočljivo uporabljati kontrastne prhe:

1. Z izcedekom iz nosu in prehladom.
2. Med menstruacijo.
3. S kršitvami medeničnih organov.
4. Z vsemi vrstami formacij.
5. S cistitisom.
6. Z nepravilno možgansko cirkulacijo.
7. Z boleznimi srca.

Številni so že govorili o prednostih kontrastnega tuša, vendar kljub temu ne postane tako priljubljen kot tek, plavanje, vadba ali antipodi - spite pred 12. uro, srčen obrok, okusna ali mastna hrana, televizija, klepet po telefonu, sedenje za računalnikom in druge slabe navade.

Ideja, da je ta "mega" uporaben, je samo misel nekoga drugega. Nismo sami prišli k njej, kajne? Vse nam ustreza. Ni občutka bistvene razlike, med dobrim, razpoloženim ali »zaspanostjo« ob skodelici kave.

Samo ne veš, čemu se odrečeš !!!

Jasno je, da bodo mnogi raje "požrli", okusen zajtrk, čaj, kavo in druge droge. Vadba, tek, vadbeno kolo, kozarec limoninega soka za zajtrk je pretežko. Zahteva disciplino, fizični napor in vzdržljivost. Ampak, preprosto ne veš, čemu se odrečeš.

Po takšni duši se v celotnem telesu pojavi lahkotnost. Bleščice v očeh, odlično razpoloženje in dobro počutje bodo postale norma, če se ta postopek izvaja redno. In zavistni pogledi deklet in zanimanje moških bodo nagrada in dobra spodbuda za premagovanje naravne lenobe.

Na splošno so vodni postopki sestavni del našega življenja. Ves dan lajša utrujenost, negativnost, topla kopel pomaga sprostiti mišice, telo pripraviti na spanec ali masažo. Kaj pa zjutraj?

Zakaj je uporaben kontrastni tuš?

Kaj je kontrastna prha - je izmenično dušenje s hladno / toplo vodo. Nastala temperaturna razlika deluje na telo kot trening:

• v delo so vključeni endokrini sistem, krvne žile, mišice, vse kapilare,
• krvni obtok se pospeši,
• kurjenje maščob se poveča,
• metabolizem se pospeši.

Kaj se zgodi znotraj telesa med postopkom:

• raven spodbudnih hormonov v krvi se poveča;
• pride do ostrega širjenja in zoženja krvnih žil, kar vodi do pospeševanja metabolizma;
• hitrost krvnega pretoka se poveča in kri dostavi hrano prej "stradajoče" organe in območja;
• delo srca se poveča (in s tem se poveča obremenitev srčne mišice).

Takšne reakcije pojasnjujejo z dejstvom, da telo zazna tako večtemperaturno prho kot napad in zgradi obrambni sistem (privede oborožene sile v polno bojno pripravljenost). To morate upoštevati pri odločitvi, ali začnete uporabljati kontrastno prho.

S stalno prakso skozi čas:

1. koža se izboljša,
2. celulit odhaja,
3. imuniteta se poveča,
4. okrepljen je centralni živčni sistem,
5. negativne misli odidejo
6. lahkotnost in živahnost se pojavita v telesu.

Sčasoma lahko minejo manjše kronične bolezni: izcedek iz nosu, zamašitev nosu itd.

Tukaj je video, v katerem si lahko ogledate atletskega moškega, ki vzdržuje zdrav življenjski slog in za katerega je "kontrastna prha" vsakdanje "dobro jutro" !!!

7 pravil, kako narediti kontrastno prho

1.primerite kontrastno prho pred zajtrkom. Ni priporočljivo pred spanjem - poživlja. Izjema je zelo hladna voda, ki nasprotno nagiba k spanju. Zelo koristno po polnjenje vendar ne po intenzivni vadbi ali dolgem teku. Temperaturna razlika ne sme biti najvišja !!!

2. Rednost - praksa je potrebna vsak dan, z odmorom za vikend !!! Pomembno si je zapomniti, da je za telo to mini stres, telo pa mora občasno počivati. Se pravi, načelo je enako kot pri intenzivnih treningih - potrebujete občasne počitnice. Lahko pa ga primerjate tudi z rusko kopeljo in kopanjem v ledeni luknji - koristno, vendar ne vsak dan.

3. Najprej morate ogreti pod toplo vodo ... Temperatura naj bo udobna. Nato se postopoma povečuje temperatura, segrejte. In spet, znižajte temperaturo, dosežete udobno raven. Ni treba, da se opraskate. Dobro se ogrejte.

4. 1 minuta pod vročo in 10 sekund pod mrazom. Do tega pridejo postopoma - v roku 3-5 tednov. Postopoma povečujte čas, preživet pod hladno vodo, pazite, da ni gosjih izboklin. Če obstajajo, potem se telo ohladi, poskuša ogreti !!!

Čez nekaj časa poskusite z naslednjimi možnostmi - 30 sekund pod vročim, 30 ali več pod mrazom. Poglejte, kako se počuti. Glavna stvar je, da tukaj ne hitite.

5. Temperatura hladne vode je približno 15 stopinj ... Vse, kar je zgoraj, ne bo imelo učinka in lahko privede do prehladov. Ledena voda je neuporabna tudi za začetnike. Torej, optimalna temperatura kontrastne prhe (hladna voda) je 15 stopinj!

6. Zamenjave naj bodo hladne - vroče najmanj 3-4 in največ 5-krat .

7. Vedno zaženite kontrastno prho z vročo vodo in končajte vedno hladno z drgnjenjem koža s trdo brisačo na koncu. Po takem tuširanju je zelo koristno piti sveže stisnjen sok - del limone, pomaranče in grenivke.

Tuš pri VSD

Ta vodni postopek je resnično uporaben za VSD: napadi panike, tesnoba, strahovi, slaba prebava itd.

Toda s to boleznijo obstajajo določene omejitve in dodatna pravila:

• temperatura hladne vode mora biti izbrana - "do udobne". Pri VSD so okončine tako ali tako hladne. Zato hipotermije v nobenem primeru ne bi smeli biti dovoljeni;
• začeti morate z majhno razliko v temperaturah med hladnim in toplim, postopoma naraščati;
• pravilnost je zelo pomembna, vendar je postopke verjetno najbolje opraviti vsak drugi dan. Določiti morate mero udobja: udobno mora biti in po prhanju se morate zmrzniti;
• po prhanju roke in noge nežno drgnite z mehko (frotirano) brisačo;
• in skrbno spremljajte svoje čustveno stanje: če vas bo tuširanje pognalo v melanholijo, potem gre nekaj narobe in je bolje, da se ustavite;
• spremljanje stanja s strani zdravnika v začetni fazi uvedbe kontrastnega tuša v urnik.

Še enkrat natančno preberite 6. odstavek članka zgoraj (kjer je opisano, kaj se zgodi s telesom).

Je vse pravilno?

Če po kontrastnem prhanju čutite vedrino, jasnost, dobro razpoloženje - je vse v redu.

Kako zmanjšati nelagodje

Pred mrzlim tuširanjem se dobro ogrejte, da si telo želi. Potem bo postopek postal bolj prijeten. Sčasoma bodo negativni občutki izginili.

Druga možnost je, da se ogrejete pod vročo vodo in prelijete velik lonec hladne vode nad seboj. Po tem običajno zaporedje "ostrega" tuširanja v 2-3 stopnjah. Lonec z mrzlo vodo je kot majhen šok - kontrasti bodo že zaznani bolj "mehko".

Kontraindikacije

1. za vsak prehlad in hud izcedek iz nosu,
2. med menstruacijo
3. s cistitisom,
4. z miomi maternice in malignimi tvorbami,
5. za kakršne koli vnetne procese ali poslabšanja,
6. z motnjami cerebralne cirkulacije,
7. z boleznimi srčno-žilnega sistema.

Potrebno se je posvetovati s svojim zdravnikom.

Kontrastna prha je le 10–20 minut, koliko pa koristi, če je konstantna. In če to dopolnimo s spanjem do 5-6 zjutraj, telovadbo in zdravim zajtrkom, potem bo učinek na zdravje trojni. Ne pozabite - največje rezultate dobimo iz doslednosti.

Katera prha je tehnično kontrastna

Seveda za ta postopek ni mogoče uporabiti vsake prhe, ki je prha. In tukaj spodaj ilustracija. Tuš na levi strani, čeprav je zlate barve, ni mogoče uporabiti za izvajanje wellness postopka. Da boste začeli vlivati \u200b\u200bne hladno, ampak toplo vodo, morate vklopiti eno pipo in izklopiti drugo. Ni 2 sekundi! In po takšnih zasukih boste preprosto zmrznili. In če opazite pravilne intervale v hladnem in vročem, toliko bolj ne bo šlo.

Želite si tuš, ki vodo enostavno in takoj preklopi iz hladne v toplo. Ta zasnova prhe vam bo omogočila, da določite položaj, pri katerem je temperatura blizu priporočene.

Izzivajte se! Ta dejavnost je samo za močne po duhu! Majhno tekmovanje s samim seboj nikoli ne škodi, v primeru kontrastnega tuša pa bo prineslo le oprijemljive koristi.

Kaj je kontrastna prha

Kontrastni tuš je oblika hidroterapije in je čudovit preprost način za krepitev imunskega sistema in dvig razpoloženja. Ni za nič, da si po savni marsikdo nalije hladno vodo, plava v bazenu, najbolj drzni pa celo skačejo v snežno odejo.

Kako sprejeti kontrastno prho

Na samem začetku se človek pod tušem zalije s toplo vodo, nato pa naredi nekoliko hladnejšo, za približno 10 stopinj. Sčasoma, ko se telo prilagodi, lahko obrnete pipe tople in hladne vode, tako da bo razlika dosegla 45 stopinj.

Določanje temperature z dotikom je seveda težko. Če vaša kopalnica nima posebnih termometrov, jo lahko dobite na otroškem oddelku. Smešna rumena termometer raca bo dodala le pozitivno. Toda po več postopkih se boste že začeli orientirati v temperaturi vode: prevroča ali premalo hladna.

Na začetni stopnji je priporočljivo storiti naslednje: prvih 40 sekund prelijte s toplo vodo, nato pa 20 sekund hladno vodo (z razliko 10 stopinj). Ta cikel je treba ponoviti še dvakrat. Že v drugem tednu, če dobro prenašate postopek, lahko začnete hitro povečevati temperaturno vrzel, a hkrati vzdrževati časovne intervale. In ne pozabite, da je treba za dokončanje kontrastnega tuša namazati s hladno vodo.

Vsaka oseba drugače reagira na spreminjanje temperatur pod tušem. Med pričakovanjem hladne vode pričakujte, da se boste drhteli in dobili goosebumps. To je povsem običajna reakcija telesa. Vodo morate izklopiti in posušiti z brisačo, razen če ste seveda že končali s kontrastnim tušem.

Zakaj je uporaben kontrastni tuš?

Kontrastni tuš povečuje vitalnost telesa in izboljšuje splošno zdravje s pospeševanjem prekrvavitve in spodbuja odstranjevanje toksinov in toksinov.

Ko zaženete dušico z vročo vodo, kri odteka iz notranjih organov na kožo. Preklop vode v hladno vodo pomaga, da se kri hitreje vrne s kože v organe. In ko se končno posušite z brisačo, kri steče nazaj na kožo, kar povzroči, da porumeni.

Mnogi ljudje zjutraj vzamejo hladne prhe, da se čez dan zbudijo in napolnijo. Vendar ima kontrastni tuš veliko več prednosti. A veste o njih?

Vse koristne lastnosti kontrastnega tuša potrjujejo tako preprosta dejstva iz fiziologije kot številne študije.

Za kaj lahko uporabite kontrastni tuš

Kontrastni tuš ima številne blagodejne učinke na človeško telo. Glavne so navedene spodaj.

• Zmanjšanje bolečine zaradi artritisa
• Znižanje krvnega tlaka.
• Napolnite živčni sistem.
• Zmanjšanje intenzivnosti manifestacij dihalnih bolezni.
• Proizvodnja moških in ženskih spolnih hormonov.
• Boj proti bolečini skoraj katere koli geneze.
• Krepitev imunskega sistema z izboljšanjem krvnega obtoka.

Kontrastna prha praktično nima kontraindikacij za uporabo. Vendar pa se morajo posamezniki s kroničnimi srčno-žilnimi boleznimi in visokim krvnim tlakom najprej posvetovati s svojim zdravnikom.

Razlogi, da se ne sprejmete kontrastne prhe

Kontrastni tuš je kontraindiciran, če ima oseba diagnozo:

• vaskularna insuficienca z ishemijo (ob ozadju tromboze, ateroskleroze, Raynaudove bolezni);
• odpoved srca;
• anemija;
• nosečnost;
• nekatere kronične okužbe;
• diabetes.

Video tečaj "Kako zagnati program pomlajevanja, ne da bi odšel od doma", lekcija 2 "Kontrastna prha". Predavanje vodi gerontologinja Marina Larkina.

Veliko ljudi ve, da kontrastna prha blagodejno vpliva na telo, vendar ne vedo, kako pravilno uporabljati, in kakšne so kontraindikacije tega postopka. Ta članek se bo osredotočil na kontrastni tuš, njegove koristi in škode.

Postopek, kot je kontrastna prha, je koristen ne le za telo, ampak tudi za dušo. Vendar ne vsi. Ko človek dobi hladno vodo, doživi stres, ki ga spremlja nalet adrenalina. Če je dlje časa pod vročo vodo, telo izgubi vitamin C, kar lahko privede do zmanjšanja zaščitnih funkcij telesa. Če pa izmenično spreminjate temperature, dobite popolnoma drugačen učinek.

Zdravniki o lastnostih "stresnega" postopka

v vsebino

Prednosti kontrastnega tuša

Kontrastna prha je zelo dobra za kožo. Ko je koža izpostavljena visoki temperaturi vode, se pore odprejo, krvne žile se razširijo, telo začne odstranjevati toksine in toksine. Nagli prehod v hladno vodo vpliva na živčne končiče. Pore \u200b\u200bse takoj zaprejo, celice se očistijo. Zahvaljujoč kontrastu koža pridobi elastičnost, postane gladka in svilnata. To pomeni, da je koža pomlajena.

S kontrastnim tušem vam ni treba uporabljati detergentov, saj se koža naravno očisti. Uporabljajte milo enkrat na teden, če imate mastno kožo, če je suha, omejite uporabo na enkrat na mesec.

Kontrastni tuš je koristen tudi za krvne žile. Zaradi temperaturne razlike se poveča prekrvavitev. Stene krvnih žil postanejo bolj elastične, v njih se aktivirajo presnovni procesi, okrepijo se zaščitne funkcije celotnega organizma.

Kontrastne dvojice, povečanje krvnega obtoka, lahko odpravi stagnacijo v telesu. A to še ni vse. Draženje taktilnih receptorjev kože vam omogoča uravnavanje aktivnosti centralnega živčnega sistema. Po mnenju zdravnikov se zahvaljujoč kontrastnim dvojicam neravnovesja v porazdelitvi električnih nabojev izravnajo, delo endokrinih žlez se aktivira in poveča se imuniteta. Splošna energija telesa se poveča zaradi močnih impulzov, ki vstopajo v telo s kožnih receptorjev. Zahvaljujoč tem impulzom se aktivirajo vsi redoks procesi.

v vsebino

Kako sprejeti kontrastno prho?

Osnovno pravilo kontrastnega tuša je pravilnost postopkov. Šele z vsakodnevnim treningom uma in telesa s kontrastnim tušem lahko ocenite rezultate. Toda najprej morate telo »navaditi« na vodo. Najprej morate stati pod curkom vode pri sobni temperaturi, nato se eno minuto dušiti, nato hladno pol ure vklopiti. Ponovite izmenično 3-4 krat. Če vam je težko stati polno minuto pod hladno vodo, zmanjšajte ta čas na 10-15 sekund in ga postopoma povečajte.

Navaditi se na postopek, kot je kontrastna prha, ne pride takoj, sprva se vam lahko zdi neprijetno. Toda po 5-6 postopkih boste dobili okus. Pep, ki ga čutite, bo vaša nagrada.

Ne pozabite na strogo pravilo: začeti morate z vročo vodo, končati s hladno vodo. Na koncu drgnite svoje telo s trdo brisačo.

Če se želite pripraviti na prave kontrastne postopke, se morate navaditi na kontrastno prho, vključno z vodo pri ugodni temperaturi tri do štiri tedne.

v vsebino

Kontraindikacije

Ne uporabljajte kontrastnih dvojčkov za bolne ali oslabljene ljudi. Če se uporablja zalivanje, mora biti temperaturni kontrast manj izrazit. Kontraindiciran kontrastni tuš za hipertenzivne bolnike, pa tudi ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srčno-žilnega sistema. To še posebej velja za ljudi z motnjami prekrvavitve, krči, adhezijami, tromboflebitisom. Kontrastni tuš se ne priporoča tistim, ki imajo maligne tumorje.

Ženske med menstruacijo bi morale začasno zavrniti kontrastno prho. Kontraindiciran kontrastni tuš za tiste, ki vadijo jogo. V nobenem primeru ga ne bi smeli uporabljati po izvajanju joga kompleksov.

v vsebino

Problem navajanja na kontrastno dušo

Ljudje, ki prakticirajo kontrast, so prepričani, da voda ne sme biti le hladna, ampak ledena. Ko ste se 4-5 tednov navadili na kontraste in se udobno tuširali z enim kontrastom, nadaljujte na dva in nato na tri kontraste. Če je vaše telo oslabljeno zaradi nekaterih bolezni in ni kontraindikacij za kontrast, vam bo dovolj dolga "zamaha". Takoj, ko se pojavi očitna hladnost, se morate potruditi, nenadoma preklopite na ledeno vodo.

Mnogi tega pravila ne poznajo in še naprej postopoma znižujejo temperaturo vode, nato pa začnejo boleti tudi med kaljenjem. Skrivnost je preprosta: temperatura vode telo hladi, vendar ni dovolj hladna, da bi aktivirala obrambo telesa. Za povečanje obrambe telesa mora biti voda ledeno hladna. Čez 15 sekund ne bo imel časa, da bi telesu odvzel toliko toplote, da bi zbolel, ampak ima le močan učinek na živčni sistem, ki sproži termoregulacijske in imunske mehanizme.

Za tiste, ki se težko prisilijo v kontrastni tuš, vas spomnimo: ta postopek se bistveno razlikuje od izlivanja hladne vode na sneg, potapljanja v ledeno luknjo v Epifanijskih zmrzalih in drugih čudežev. Kontrastna prha je bolj nežen postopek. Najprej segrejte telo z vročo vodo - tudi če se vam zdi, da je v njej nagačeno. Potem boste z veseljem vklopili toplo vodo. Skrivnost imunomodulatornih lastnosti kontrastnega tuša je ravno v ostrem nasprotju temperatur. Če postopoma spreminjate vodo v hladno vodo, lahko preprosto prehladite. Morate se namazati s tako hladno vodo, na katero je obrnjena pipa. V tem primeru ga je treba naliti na obraz in vrat, tako da voda pade na celotno telo.

Močno drgnjenje brisač je zelo pomemben korak v kontrastnem prhanju. Mnogi avtorji člankov na to temo priporočajo drgnjenje hrbta samo vzdolž hrbtenice. Najverjetneje se to naredi, da se izognemo nazaj mikrotraumom.

v vsebino

Kontrastna prha za hujšanje

Mnoge ženske si zastavijo vprašanje: ali je mogoče s kontrastnim tušem shujšati? Seveda, ker izboljša prekrvavitev, se tudi izboljša presnova. Kontrastni tuš v kombinaciji z masažo je zelo koristen za celulit. Trebuh in zadnjico masirajte s curkom na razdalji približno 10 centimetrov od telesa. Premiki naj bodo krožni. Noge masirajte od zgoraj navzdol spredaj in spodaj od zgoraj navzgor. In če dodate posebne vaje, vam bo rezultat ugajal.

Ne pozabite na kontraindikacije za kontrastno prho. Če imate kronično zdravstveno stanje (na primer pielonefritis ali medenična vnetna bolezen), se pred začetkom kontrastnega zdravljenja posvetujte s svojim zdravnikom.

Toda v večini primerov kontrastna prha ni škodljiva, ampak koristna. Konec koncev se vsi presnovni procesi v telesu aktivirajo, metabolizem se izboljša s povečanjem krvnega obtoka, telo se očisti, srce in ožilje krepijo. Koža je največji človeški organ. Nanjo vpliva kontrastni tuš. Z vadbo kože treniramo celotno telo. Kumulativni rezultat je splošno izboljšanje počutja, povečana učinkovitost in pomlajevanje telesa.