Izdelki, ki pospešijo presnovo (metabolizem). Kako pospešiti metabolizem

Hitrejša presnova vam bo pomagala pri prebavi, poleg tega pa vam bo pomagala pri kurjenju odvečne maščobe tudi med spanjem. Počasen metabolizem je lahko ovira pri hujšanju, tudi z veliko truda s vaše strani, zaradi česar lahko občutite frustracijo, da ste genetsko programirani, da ste težki. Katera živila pospešijo metabolizem in ali vam lahko ta hrana pomaga pri obvladovanju naloge? Odgovor je pritrdilen! Tukaj je izbor najboljših živil, ki so se izkazala za učinkovite pri krepitvi metabolizma.

Voda

Več kot 90% svetovnega prebivalstva doživi kronično dehidracijo, čeprav se zdi, da niso žejni. Če je vaše telo celo blago dehidrirano, se lahko presnova upočasni. Pitje hladne vode bo vaše telo prisililo, da porabi več kalorij za ogrevanje.

Mandelj

Nočete jesti preveč mandljev, ker bi njihova vsebnost maščob lahko spremenila kakršno koli presnovo? Raziskave kažejo, da vam lahko pomagajo mandlji in drugi oreščki, ker vsebujejo esencialne maščobne kisline. Lahko jih uporabite kot prigrizek med obroki ali pa jih nasekljate in dodate v glavno jed ali prilogo. Sesekljani mandelj se zelo dobro poda k zelenemu fižolu. Namesto mandljev lahko jeste druge oreščke, na primer orehe ali oreške, da pospešite metabolizem.

Nekateri trdijo, da šparglji, ko jih zaužijemo, med žvečenjem in prebavo potrebujejo več kalorij, kot jih telesu zagotavljajo. Ali je to res ali ne, ni znano. Jasno je, da je njegova kalorična vsebnost res nizka, vsebnost koristnih komponent v njej pa je na precej visoki ravni. Tako so šparglji odlično, nizkokalorično živilo, ki ima edinstven prijeten okus. Šparglji se odlično obnesejo v pustem mesu. Kadar koli je mogoče, uporabite samo organske šparglje, gojene brez sintetičnih gnojil.

Zeleni čaj

Študije so pokazale, da ljudje, ki pijejo zeleni čaj, zažgejo dodatnih 70 do 100 kalorij na dan. Zeleni čaj vsebuje epigallokatehin, ki spodbuja živčni sistem, ne da bi povečal srčni utrip. Revija Časopis za prehrano poročajo, da ljudje, ki redno pijejo zeleni čaj, kurijo več kalorij kot tisti, ki so se znojili, vendar ga niso pili, zahvaljujoč antioksidantom, imenovanim katehini (ECGC in polifenoli). Samo dve 300 ml skodelici zelenega čaja na

dan vam bo pomagal pospešiti metabolizem in zmanjšati telesno težo, da ne omenjam drugih koristi, ki jih dobite od pitja te pijače.

Kava

Za pospešitev metabolizma je treba kofein uporabljati zmerno. 1-2 skodelice kave na dan bodo naredile trik. Ena skodelica kave lahko začasno pospeši vaš metabolizem za 15%. S to pijačo se ne bodite navdušeni, da se izognete negativnim posledicam za vaše telo. Navsezadnje kava ni le koristna, ampak je lahko tudi škodljiva. Preberite si tudi o nevarnosti kave.

Začinjena hrana

Pekoča paprika ne samo doda pikanten okus in aromo v vaše obroke, ampak poveča proizvodnjo nekaterih hormonov, na primer adrenalina, ki spodbuja presnovo in poveča kurjenje kalorij. Raziskave kažejo, da lahko začinjena in začinjena hrana pospeši vaš metabolizem do 25%, ta učinek pa bo trajal do tri ure po zaužitju.

Maščobne ribe

Grenivke

Ta citrus vsebuje naringenin, antioksidant, ki so ga odkrili raziskovalci na kliniki Scripps v Kaliforniji. Pomaga telesu učinkoviteje uporabljati inzulin, preverja raven sladkorja v krvi in \u200b\u200bizboljša kurjenje kalorij. Znanstveniki še vedno preučujejo mehanizem, s katerim grenivka pomaga pospešiti metabolizem in zmanjšati težo.

Ovsena kaša in rjavi riž

Polnozrnato žito vsebuje raznovrstna hranila in zapletene ogljikove hidrate, ki pospešujejo metabolizem s stabilizacijo naše ravni inzulina. Ogljikovi hidrati s počasnim sproščanjem, ki jih najdemo v ovseni kaši, rjavem rižu in kvinoji, nam že dolgo dajejo energijo, kar omogoča dolgotrajno odpravo lakote.

• Jejte pogosteje. Nikoli ne zaužijte manj kot 1200 kalorij na dan. Vsakokrat, ko jeste hrano, vaše telo doživi toplotni učinek hrane, ki jo jeste, kar pospeši vaš metabolizem. Če zaužijete nekaj malega vsake 3 do 4 ure, lahko vaš metabolizem ostane visok.
• Vaš zajtrk naj bo popoln. Obsežen in uravnotežen zajtrk vam lahko pomaga povečati energijo, nadzirati apetit in pospešiti metabolizem. Poskrbite, da vaš zajtrk vsebuje tako zapletene ogljikove hidrate kot beljakovine.

Ogledali smo si, katera hrana pospeši metabolizem in na koncu priporočamo ogled tega videa.

Danes mnogi govorijo o presnovi ali metabolizmu, medtem ko zelo malo vemo, kaj v resnici je, kako vpliva na naše zdravje in zakaj je potrebno, da je ta izmenjava čim hitrejša.

V tem gradivu sem poskušal preprosto in enostavno razložiti, kaj je metabolizem, kako deluje in ali ga je sploh potrebno pospešiti.

Kot bonus sem vam pripravil cel seznam zdravih živil, ki bodo pripomogla k izboljšanju presnove.

Pogosto lahko slišite stavke ljudi s prekomerno telesno težo, da težava ni prehrana, ampak počasen metabolizem. Številne diete za hujšanje ponujajo tudi različne prehranske smernice in vedenja, s katerimi pospešite metabolizem.

Kaj je metabolizem in kako deluje?

Presnova Ali je postopek pretvorbe kalorij v energijo. Pospešen metabolizem je, ko kalorije, ki jo zaužijemo, nimajo časa shranjevati, telo jih pretvori v energijo. Počasen metabolizem je dolgotrajen proces izgorevanja kalorij, zaradi katerega se presežek shrani kot rezerve "za deževen dan" v obliki telesne maščobe.

Mimogrede, zato se občasno postenje šteje za enega najhujših načinov izgube teže. Prvič, telo je oškodovano, presnova se upočasni, in kar je najpomembneje, ko doživi takšen šok, ob prvi priložnosti začne ustvarjati rezerve. Torej se maščoba na straneh odlaga še bolj, zato je pri vsaki dieti potreben premišljen pristop.

Naše telo porabi 80% energije za notranje procese, kot so prebava, hrana, vzdrževanje telesne temperature (toplota je tudi oblika energije) in le 20% pade na telesno aktivnost. To pomeni, da načini, kako pospešiti metabolizem, še zdaleč niso omejeni na šport, vedeti morate nekaj trikov, s pomočjo katerih bo naše telo porabilo več energije za te zelo notranje procese, kar pomeni, da porabi več kalorij in ne ustvarja rezerv.

Kaj vpliva na hitrost presnove:

• Mišična masa... Mišice porabijo energijo tudi v mirovanju, zato imajo moški privzeto hitrejši metabolizem kot ženske.

• Starost. Po 40 letih hitrost metabolizma začne vsako leto hitro padati. V tej starosti je za ohranitev tona potrebno veliko več truda.

• Motnje v delovanju ščitnice. Članek Jod v hrani , Naučite se, zakaj je za vzdrževanje zdravja ščitnice pomembno dobiti dovolj joda. Dejstvo je, da proizvaja hormone, ki uravnavajo metabolizem in najmanjša motnja v proizvodnji hormonov vpliva na hitrost presnove.

• Dieta... Mnogi so prepričani, da lahko shujšate le, če sedite na strogi dieti. Toda resnica je, ne glede na vaš cilj, vedno morate dobiti kalorije, ki jih potrebujete za pravilno delovanje, sicer se bo vaš metabolizem upočasnil v prizadevanju za ohranjanje energije.

Kako pospešiti metabolizem. Vse načine

Na žalost ni niti enega samega stoodstotnega recepta, ki bi ga lahko uporabili za pospešitev metabolizma na želeno raven in nanj pozabili. Kot vedno je potreben celovit in dolgoročen pristop.

Kaj je hitra presnova? To je takrat, ko lahko jeste več in hkrati, namesto da opazujete, kako se boki povečujejo, da imate več energije in ste bolj aktivni.

Tukaj je tisto, kar morate storiti, da pospešite metabolizem:

• Povečati morate mišično maso. To je verjetno najbolj zanesljiv način za pospešitev metabolizma. Mišice ne samo med športom, ampak tudi v mirovanju porabijo kalorije. Udeležite se treninga moči in zaužite dovolj beljakovin, da lahko mišice rastejo in se razvijajo. Tako boste spali kalorije in ležali na kavču.

• Kardio trening za kratek čas poveča presnovo. Telesna aktivnost izgoreva določeno količino kalorij, toda za dosego najboljših rezultatov morate dodati vaje, namenjene povečanju mišične mase.

• Jejte majhne obroke pogosto. Tako telo vedno dobi prave kalorije in ne strada. Lakota ga prisili, da hrani in shranjuje maščobe za deževen dan.

• Pridobivanje ustreznih beljakovin je pomembnoki so gradniki mišic. Poleg tega telo porabi veliko več kalorij za prebavo beljakovin kot za ogljikove hidrate.

• Pravilno razmerje med telesno aktivnostjo in porabljenimi kalorijami... Če se ukvarjate s športom in ne dobite dovolj beljakovin in kalorij, potem se telo izčrpa in metabolizem upočasni. Ne pozabite tudi, da mora telesna aktivnost z večanjem telesne aktivnosti dobiti več magnezija s hrano ali kot prilogo.

Nekatera živila, ki vsebujejo biološko aktivne snovi, bodo poleg pravilne prehrane in športa pripomogla tudi k hitrejšemu metabolizmu.

Izdelki za pospešitev presnove

Kot že omenjeno, naše telo porabi 80 odstotkov svojih kalorij za notranje procese. Na primer, vzdrževanje telesne temperature predstavlja večino porabljenih kalorij. Na podlagi teh informacij strokovnjaki predlagajo, da vsako jutro na prazen želodec popijete 1 kozarec hladne vode z rezino limone in zajtrkujete le pol ure kasneje.

Katera druga živila lahko pomagajo pospešiti metabolizem:

• Avokado

To sadje vsebuje 9 esencialnih aminokislin, beljakovin in zdravih maščob, ki so potrebne za zdrave mišice.

• Chia semena

"Superhrana" iz kategorije psevdo žit, ki jo obožujejo številni ljubitelji zdrave prehrane. Chia semena hranljiv in izjemno bogat izdelek z vitamini in minerali.

• Zelena

Velja za izdelek z negativno vsebnostjo kalorij, za prebavo katerega telo porabi več energije, kot jo prejme.

• Sezonsko sadje

Dlje kot ste od zbirnega mesta in pulta, manj je koristnega sadja in zelenjave, zato vedno poiščite lokalno pridelano hrano, da čim bolj izkoristite svoje vitamine in minerale.

• Ingver

Pospešuje metabolizem in preprečuje pretvorbo kalorij v maščobne celice, zato se uporablja pri dietah za hujšanje.

• Oreščki

To so orehi, mandlji in pistacije. Prav ti oreščki so najbogatejši s polinenasičenimi zdravimi maščobami in aminokislinami, ki pomagajo pospešiti presnovo.

• Zeleni čaj

Izvleček zelenega čaja je danes dodan mnogim prehranskim dopolnilom za izboljšanje metabolizma in hujšanje, najbolje pa je, da se odpravite do vira in samo pijete kvaliteten zeleni čaj.

• Začimba

Začimbe, kot so kurkuma, paprika, črni poper, gorčica in cimet, so že dolgo znane po sposobnosti spodbuditve presnove. Preberite tudi: Kurkuma za hujšanje in K orica za hujšanje .

• Omega-3

To ni izdelek, vendar so omega-3 maščobne kisline zelo pomembne za življenje in ni pomembno, od kod jih dobite, kupite ribje olje v lekarni ali jejte mastne ribe vsaj 3-krat na teden.

Izkazalo se je, da morate za pospešitev metabolizma jesti dobro in pravilno, z dovolj beljakovin in delati vaje za izgradnjo mišične mase, da kalorije minejo, tudi ko se ne gibljemo. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da na tešče ne bo prišlo do posedovanja idealne figure, temveč do zdravstvenih težav in do počasnega metabolizma in telesa, ki se bodo ob vsaki priložnosti trudili, da bi se "rezerve" zadržale.

Presnovni procesi, ki se v telesu nenehno dogajajo, imenujemo presnova. Hranila, pridobljena iz hrane, sodelujejo pri bioreakcijah. Ko se razgradijo, se sprosti potrebna energija za telo. Če veste, kako pospešiti metabolizem, se lahko izognete kopičenju maščob v telesu, zmanjšate težo, shujšate.

Kako hitrost presnove vpliva na videz

• S pospešenim načinom metabolizma lahko jeste vse, kar želite. Prihajajoča hrana hitro reagira in jo zaužijemo, ne da bi povzročila kopičenje maščobe. Praviloma so hipermetaboliki vitki, aktivni in radi gestikulirajo. V to vrsto spada veliko moških.
• Ljudje povprečne gradnje so pogosto predstavniki normalnega metaboličnega tipa. Če ne prenajedite, ne bodo prekomerne teže.
• Z izjemno počasnim metabolizmom, kot pri hipometaboliki, se del odvečne prehrane nujno odloži v obliki maščobe. Izguba teže s to vrsto presnove je še posebej težavna.

Hitrost presnovnih reakcij se s starostjo zmanjšuje. Znižanje ravni hormona estrogena v ženskem telesu, pa tudi telesnost in dednost, ima določen učinek.

Ščitnični hormoni pomembno vplivajo na presnovo. V primeru zadostne koncentracije pospešijo procese presnove, beljakovin, maščob. Telo poveča absorpcijo kisika v tkivih.

Z zmanjšanjem proizvodnje hormonov nasprotno opazimo letargijo, hitro se začne utrujenost, reakcije postanejo počasnejše, intelektualni rezultati pa se poslabšajo. Intenzivnost presnovnih procesov se zmanjšuje, maščobe se začnejo kopičiti.

Kako pospešiti metabolizem z vadbo in utrjevanjem

Zmerna telesna aktivnost lahko znatno pospeši presnovo ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob in mineralov. Z redno vadbo lahko računate na izgubo teže in izgorevanje maščobnih rezerv. Mišično tkivo zavzame svoje mesto.

Telo normalizira raven adrenalina, kar poveča krvni tlak. Spodbuja se delovanje krvnih žil, zato se raven rdečih krvnih celic vrne v normalno stanje. Gibanja fizične kulture služijo kot čudovito preprečevanje ateroskleroze, zmanjšujejo raven. Dozirane obremenitve zmanjšujejo tveganje za miokardni infarkt, različne motnje krvnega obtoka v možganih.

Najlažji in najbolj dostopen način za pospešitev metabolizma je hoja. Ta vrsta telesne vzgoje je še posebej uporabna za sedeč način življenja. Možno je izklesati potreben čas na poti do službe ali domov.

Bolje je začeti s lahkim sprehodom na razdalji do 2 km, ki izvaja približno 70-90 korakov na minuto. S povečanjem kondicije lahko povečate tempo na 90-120 korakov. Dolžino poti občasno povečujte za pol kilometra in jo pripeljite na priporočenih 5-8 km.

V starosti je v primeru bolezni srca in ožilja za nadzor dobrega počutja potrebno spremljati srčni utrip. Ne sme presegati 200 minus starosti.

Različne gimnastične vaje za vrat, ramenski pas, roke, trup, trebuh in noge prispevajo k pospeševanju in povečanju metabolizma.

Vadbe, ki se izvajajo na simulatorju, ki ustvarja aerobno obremenitev, prav tako pomagajo pospešiti metabolizem telesa, zagotoviti potrebno količino gibanja in pomagati izgubiti težo. Kalorije se po vadbi še pol dneva porabljajo.

Kot rezultat tega se telo prilagaja povečani telesni aktivnosti. Poleg tega se v mišičnem tkivu zgosti pomembna količina kalorij, pride do izboljšanja in pospeševanja metabolizma v telesu.

Močno je s kaljenjem pospešiti in povečati presnovne procese. Zaradi redne izpostavljenosti mrazu, vročini, zraku, vodi ustrezne temperature se termoregulacijski aparat usposablja, odpornost proti različnim boleznim pa se poveča.

Izpostavljenost vročini ali mrazu zaznajo kožni receptorji in jih obdela ustrezen center hipotalamusa. Kot rezultat postopka kaljenja aktivno sodelujejo kardiovaskularni in dihalni sistem, kar pospeši metabolizem in poveča. Izkaže se, da se z umetnim zvišanjem telesne temperature za samo 1C intenzivnost presnovnih reakcij pospeši za sedem odstotkov.

Pri utrjevanju sta potrebna postopnost in pravilnost, izmenična izpostavljenost toploti, mrazu, vodi, soncu. Pri nekaterih boleznih se uporabljajo izključno lokalni postopki kaljenja.

Izboljšanje metabolizma s pravilno prehrano

Na sestavo živila vpliva optimalni potek presnovnih procesov. Prevlado beljakovin v prehrani (kuhana govedina, ribe z nizko vsebnostjo maščob) pomaga pospešiti metabolizem. Uživanje maščobne hrane nasprotno zmanjšuje hitrost presnovnih procesov.

V presnovne reakcije sodelujejo različni vitamini. Brez njihovega zadostnega vnosa se moti normalna rast, razvoj organov, zlasti v obdobju tvorbe organizma.

• sodeluje pri uravnavanju presnovnih procesov kože, sluznic, dihanja tkiv, delovanja endokrinih žlez.
• Vitamin C se ne proizvaja v telesu, zato ga je treba zaužiti s hrano do 50 mg na dan. Pomaga pospešiti metabolizem med encimskimi reakcijami. Rane hitreje zacelijo, okrepi se imuniteta.
• Vitamin B1 (tiamin) je vključen v presnovne reakcije aminokislin, oksidativne reakcije v presnovi ogljikovih hidratov. Najdemo ga v žitih, polnozrnatem kruhu, stročnicah, svinjini.
• Vitamin B2 (riboflavin) sodeluje pri presnovi beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob (vključno s holesterolom), rastnih procesih. V obilju je kvasovk, mlečnih izdelkov, jajc, jeter, mesa in kruha.
• Vitamin B6 (piridoksin) uravnava procese presnove maščob v jetrih, tvorbo hemoglobina, je koristen pri zdravljenju in preprečevanju ateroskleroze. Vsebuje ga v oreščkih, jetrih, piščancu.
• pomemben za delovanje hematopoeze, tvorbo nukleinskih kislin v telesu, optimalno presnovo maščob v jetrih. Vsebujejo ga goveja jetra in meso, ribe, mlečni izdelki.
• , sodeluje pri presnovi beljakovin in ogljikovih hidratov, pomaga pri asimilaciji maščob, pa tudi vitaminov A in D. Njegova vsebnost je najvišja v rastlinskih oljih: bombažno seme, koruza, sončnica.

Da bi pospešili presnovo, se spopadli s potrebo po zadostni zalogi surovega sadja in zelenjave.

Najprej v paradižniku. Plodovi so še posebej uporabni pri boleznih srca in ožilja, za normalizacijo ravni holesterola in krvnega tlaka. Koristno je, da vsak dan zaužijete do 300 g sadja ali kozarec sveže pripravljenega medu, ki ga razdelite v več odmerkov.

Buča izjemno obnavlja metabolizem v telesu. Koristno je, da trikrat na dan vzamete nepopoln kozarec sveže pripravljenega bučnega soka.

Za uravnavanje in obnovo presnovnih procesov, vključno s helminti, preprečevanje, aterosklerozo, koronarno srčno boleznijo, je koristno jemati laneno olje 1 s. L. 2-3 krat na dan.

Koromačevo olje je koristno za normalizacijo presnovnih reakcij, znebiti se škodljivih snovi.

V primeru presnovnih motenj je koristno jemati za spodbujanje aktivnosti endokrinih žlez. Jagodičje je učinkovito tudi v primerih anemije, ateroskleroze, debelosti.

Za hujšanje in odpravo presnovnih motenj je koristno jemati kosmulje. Jagode pomagajo v primeru ledvic, mehurja, prebavnega sistema, slabokrvnosti. Gooseberry se ne uporablja pri peptični ulkusni bolezni, pa tudi pri sladkorni bolezni, saj poveča raven glukoze v krvi.

Koristno je za spodbujanje presnove. V starih časih so ga imenovali "pomlajevalna" jagodičja, uporabljala se je pri revmi in protinu.

Češnjev sok, vzeti pol kozarca trikrat na dan, pomaga izboljšati presnovne procese. Za podoben namen je v sezoni koristno pojesti čim več jagod.

Poleg uživanja hrane, ki pospeši metabolizem, telo potrebuje zadostno zalogo vode. V primeru njegovega pomanjkanja upočasni raztapljanje mineralov, motijo \u200b\u200bse procesi vzdrževanja optimalne telesne temperature, asimilacija hrane in izločanje škodljivih snovi.

Pospeševanje metabolizma s čiščenjem telesa

Optimalni potek presnovnih procesov je moten zaradi kopičenja škodljivih snovi v telesu. Če se jih ne znebite občasno, se telesna teža poveča, imuniteta se zmanjša in pojavijo se različne bolezni. Za čiščenje telesa in obnavljanje hitrosti presnovnih reakcij so koristni dnevi na tešče, pa tudi ljudska zdravila.

Postni dnevi

Da bi očistili telo, pa tudi shujšali in pospešili metabolizem, čez dan zaužijemo 500-600 g skuto brez maščob. Poje se v 5-6 obrokih. Med tečajem je dovoljeno piti poljubno količino vode. V primeru posta na dan "kefirja" je potrebno do 1,5 litra mlečnega izdelka.

Čiščenje mleka poteka enkrat na dva do dva tedna.

Čiščenje telesa z zdravilnimi rastlinami

Recept 1: Zmešajte v enakih delih cvetove, lipove socvetje, lekarniško cvetje,.

Pivo 3c l. mešanico z litrom vrele vode, vztrajajte eno uro v termosu. Kozarec vzemite trikrat na dan eno uro po obroku.

Recept 2. Pivo 3c l. korenine s kozarcem vrele vode, pustimo 3 ure, odcedimo. Vzemi eno sl. 5-6 krat na dan kot sredstvo za izboljšanje metabolizma, za čiščenje krvi.

Recept 3. Zelenje hrenovke vzemite in ga uporabljajte kot čaj, ki pospeši metabolizem, 50 ml trikrat na dan za čiščenje telesa in normalizacijo presnovnih reakcij.

Recept 4. Za hujšanje in normalizacijo presnove maščob v enakih delih zmešajte zelišče perforatum in rumen. Pivo 2c l. mešanico z dvema kozarcema vrele vode, kuhajte 15 minut v vodni kopeli, odcedite. Vzemite pol kozarca 3-4 krat na dan.

Recept 5. 2 kockice sesekljanih korenčkov repinca s kozarcem vrele vode pustite 2 uri v termosu, odcedite. Vzemite 3-krat na dan po 0,5 skodelice kot protivnetno sredstvo, izboljšajte presnovne procese, boj proti usedlinam soli.

Kako drugače lahko pospešite metabolizem v telesu?

Korenje velja za preprost, a učinkovit način za pospešitev metabolizma v možganih. Koristno je jesti nariban korenčkov solato z rastlinskim oljem vsak dan.

Možno je izboljšati presnovne procese s svežim sokom. Pred uporabo je treba pripravljen sok hraniti nekaj ur pri sobni temperaturi. Vzemite 2c l. 5-6 krat na dan za izboljšanje metabolizma in krepitev telesa.

Sprejem vzgojenih pšeničnih kalčkov pospeši presnovne reakcije, poveča imuniteto in poveča energijo telesnih celic.

Za zdravljenje presnovnih motenj je koristno jemati zelišča ali korenine.

Zaradi visoke vsebnosti vitamina E (tokoferola) ta uporaben izdelek učinkovito pospeši metabolizem in preprečuje razvoj ateroskleroze. Olje se praviloma uporablja za preliv solat, žit.

Infuzija je učinkovita za preprečevanje in zdravljenje bolezni endokrinega sistema (na primer tirotoksikoze), saj poveča presnovo vitaminov in mineralov. Poleg tega zdravilo uravnava motorično-sekretorno delovanje, pospešuje odvajanje žolča.

Če želite shujšati, se spoprijeti z debelostjo, je koristno pripraviti zdravilo iz kosmulje, ki pospeši presnovne procese. Pivo 1c l. suho sadje z vrelo vodo, na vodni kopeli kuhamo 10 minut, odcedimo. Vzemite četrt skodelice pred obroki.

Za pospešitev presnove je koristno jesti bolj začinjeno in poprovo hrano. Glavno merilo je zadostna vsebnost kapsaicina v papriki, ki določa pekoč okus. Kot posledica takšne prehrane impulz "skoči", malo telesa. Upoštevati je treba, da začinjena, paprika hrana spodbudi, zato obstaja nevarnost prenajedanja.

Spremenjeno: 16.02.2019

Praviloma se z leti človekov metabolizem začne upočasnjevati in mnogi ljudje pridobijo odvečno težo. Naša telesa ne potrebujejo več toliko kalorij kot v času, ko smo bili mladi, medtem ko velikosti serviranja ostanejo enake. Seveda se nekaj hrane nikoli ne pretvori v energijo, ampak doda maščobne obloge. Zato je koristno ugotoviti, katera živila in zdravila so, ki se v telesu pospešijo.

Na kratko o presnovi

Kot že omenjeno, je hitrost pogosto odvisna od starosti osebe. Obstajajo pa tudi drugi dejavniki, ki vplivajo na hitrost teh procesov. Tej vključujejo:

• Človeška teža. Pri tankih ljudeh se to zgodi hitreje kot pri "podrtih" in velikih. Več telesne maščobe je počasnejši metabolizem.
• Nadstropje. Za to težavo lažje trpijo ženske. Presnovni procesi pri moških so hitrejši, saj imajo ponavadi več mišične mase kot šibkejši spol.
• Slabo zdravje. Notranje težave se odražajo v hitrosti presnovnih procesov, še posebej, če ima oseba prebavne bolezni ali diabetes mellitus.

Kljub možni nagnjenosti lahko vsakdo nekaj spremeni, a za to boste morali povečati telesno aktivnost in pojesti nekaj, kar pospeši presnovni proces. Spodaj so navedeni nasveti o življenjskem slogu, pa tudi živila in zelišča, ki vplivajo na povečanje metabolizma.

Pravila o prehrani

Preden naštejemo izdelke, snovi in \u200b\u200bzdravila, ki pospešujejo metabolizem v telesu, je treba omeniti prehrano. Mnogi od tistih, ki začnejo sumiti, da njihov metabolizem slabi, se začnejo držati "lačnih" diet. Toda rezultat je ravno nasproten, saj možgani na pomanjkanje hrane reagirajo tako, da upočasnijo presnovne procese. Zato je bolje jesti do šest do osemkrat na dan, vendar jesti 200-250 gramov. Bolje je, če v prehrani prevladujejo vlaknine. Če telo ves dan nekaj prebavi (samo ne visoko kalorična živila), se ne bo nabralo maščob, saj lakote ni pričakovati. Poleg tega se za predelavo hrane porabi približno 10% kalorij. Zadnji obrok naj bo tri ali dve uri pred spanjem.

Vadite stres

Pospeševanje metabolizma je nemogoče, če mišično tkivo sploh ni razvito, ker ti procesi potekajo v mišicah. Za dober metabolizem so pomembni šport, močan trening (vendar ne pretiravajte) in aktivno življenje. Če nimate denarja ali časa za telovadnice, se sprehodite do službe in le pol ure na dan namenite domači fitnesu. Če ste mišicam po vadbi pustili, da počivajo mišice, se bo vaš metabolizem le še nekaj časa okrepil. Šport naj bo reden.

Tekočina ravnovesje

Nič v telesu ne bo koristilo, če imate stalno pomanjkanje vode. Dejansko lahko le s svojo prisotnostjo pride do dobrega metabolizma. Prav tako je voda sposobna ublažiti apetit in očistiti telo toksinov. Soda se boste morali odpovedati. Čisti vodi lahko dodate limonin sok.

Vzemite si čas za počitek

Spiti morate osem ur na dan, vendar ne manj. Z nastopom faze globokega spanja se možganske celice začnejo obnavljati, kar je zelo koristno za naše presnovne procese. Naučite se tudi, da boste zaspali "za uro", torej istočasno.

Kopel

Na metabolizem lahko pozitivno vplivate s pomočjo rednih obiskov kopeli ali savne. Tu se telo dobro ogreje, srčni utrip se poveča, pore se odprejo, izboljša se tudi dotok krvi v tkiva. Prav tako obilno potenje vam omogoča, da odstranite toksine in toksine. Toda metabolizem se poveča ne le, ko je vroče, ampak tudi pri nizkih temperaturah. Telo se poskuša ogreti, energija pa se ustvarja bolj intenzivno, zato ne morete pozabiti na kontrastno prho.

Sporočilo

Med globoko masažo, zlasti po kopeli, se poveča prekrvavitev v vseh delih telesa, izboljša se tudi prehrana tkiv. Ne pozabite se tudi, da je na nogah veliko aktivnih točk. Z redno masažo ne morete samo okrepiti imunskega sistema, temveč tudi aktivirati presnovne procese telesa. Toda ta postopek mora izvesti specialist.

Postopki soli

Za samo-masažo lahko uporabite snovi, ki pospešijo metabolizem telesa. Na primer, lahko naredite raztopino z žlico soli in žlico kisa. Izdelke je treba razredčiti v dveh litrih vode. Nastalo tekočino je treba navlažiti z brisačo ali trdo masažno rokavico in drgniti po telesu, dokler se rahlo ne pordeči. Z rednimi postopki se metabolizem poveča in celulit postane manj opazen.

Zeliščne kopeli

Za tople kopeli za stopala lahko pivate zelišča, ki pospešijo presnovo telesa. Zaužiti morate enako količino origana, mete, kamilice, repinca, koprive in pelina. Mešanica naj bo približno 600-800 gramov. Zdaj ga morate vztrajati v vedru segrete vode. Kopeli za stopala dobro vplivajo tudi na presnovne procese.

Svež zrak

Težko je vzdrževati presnovne procese na ustrezni ravni, če nenehno sedite v zaprtih prostorih. Dajte si vse od sebe, da vsak dan hodite zunaj in se sprehodite po parku. Dobro je, če je vreme sončno, saj topli žarki telesu oskrbujejo vitamin, ki je pomemben za naš metabolizem.

Zeleni čaj in kava

Če ni kontraindikacij, je dobro piti kavo zjutraj in če obstajajo omejitve, se zaljubite v zeleni čaj. Ti dve pijači vsebujeta kofein in tanin - snovi, ki pospešujejo telesni metabolizem, pa tudi spodbujajo živčni, srčni in prebavni sistem. Prav tako telo po skodelici toplega napitka začne porabljati več energije, kar prispeva k dodatnemu izgorevanju kalorij.

Beljakovinska hrana

Beljakovine v katerem koli izdelku so hrana, ki pospeši metabolizem, saj naše telo za razliko od ogljikovih hidratov ali maščob traja dolgo časa, da prebavi te elemente. Če je glavna dieta pusto meso, se bodo povečali stroški energije, zmanjšal pa se bo vnos "praznih" kalorij.

Ogljikovi hidrati

Kaj pa storiti z ogljikovimi hidrati, ker so tudi potrebni za telo. Pomembno je, da vnos takšne hrane enakomerno porazdelite čez dan, da ne bi prišlo do nenadnih sunkov insulina. Prav tako je treba uživati \u200b\u200btakšno hrano, ki traja dlje časa, da bi jo prebavili. Za to je najbolje izbrati sestavine, bogate z vlakninami. Prebavili bodo lahko dlje in prav ta stabilnost podnevi bo presnovo povrnila v normalno stanje za kar 10%.

Zelenjava in sadje

Med rastlinsko hrano so nutricionisti opredelili tista, ki vsebujejo snovi, ki pospešujejo telesni metabolizem. Nahajajo se na majhnem seznamu:

• Grenivke in drugi agrumi.
• Mandelj.
• Jabolko.
• Špinača.
• Fižol
• Kivi.
• Brokoli.

Seveda, da bi telo dobilo dovolj elementov v sledovih, je koristno piti sokove, pripravljene tik pred zaužitjem. Lahko je korenček z zeleno ali grenivko.

Morski sadeži

Losos in tuna sta odlična pomoč pri presnovi. Vsebujejo elemente v sledovih in vitamine, ki pospešujejo metabolizem telesa, na primer omega-3 in druge kisline so vključene v presnovne procese.

Morske alge

Če v dnevno prehrano vključite morske alge, lahko aktivirate metabolizem. Pogosto se težave s ščitnico kažejo v presnovnih procesih v telesu. Jod, ki ga vsebuje ta izdelek, bo pomagal zapolniti vrzel. Ampak ne preveč se zaužite, na dan morate zaužiti največ dve žlici. Pomembno si je zapomniti, da so šale s ščitnico nerazumljive, zato se vsekakor posvetujte s strokovnjakom, če sumite na bolezen.

Dišave

Mnoge od tistih začimb, ki sedijo v naših kuhinjskih omaricah, vsebujejo snovi, ki pospešijo metabolizem telesa. Sem spadajo rdeča paprika, ingver, kari, cimet in drugi aromatični dodatki. So sposobni povečati človeško presnovo za 10%. Nekateri si naredijo čaj in dodajo malo cimeta ali ingverja.

Mlečni izdelki

Drug pomemben stimulator našega metaboličnega procesa so mlečni izdelki. Kalcij je element, ki je neposredno povezan s presnovo, in če jih uživamo vsak dan, bodo te sestavine imele še večji učinek kot začimbe.

Vitamini

Presnova se izniči, če v telesu primanjkuje vitaminov. Za ta postopek so še posebej pomembni vitamini skupine B. Če jih nimate dovolj, lahko v lekarni kupite zdravila, ki pospešijo presnovo. Lahko bi bil Magne B6. Pomembne sestavine so tudi: krom, kalcij, jod. Ti elementi v sledovih so vključeni v presnovne procese, zato jih morate redno obnavljati s pitjem vitaminskega kompleksa.

Zdravila in metabolizem

Internet je danes poln oglasov, v katerih barvno predstavljajo različne tablete, ki pospešujejo metabolizem v telesu in spodbujajo hujšanje. Številne strani vsebujejo preglede in fotografije deklet, katerih odvečna teža se je »stopila« pred našimi očmi in hkrati izboljšala zdravje. V resnici pa takšna zdravila, ki pospešujejo metabolizem telesa, nimajo samo stranskih učinkov, ampak tudi "pasti". Med pogosto ponujenimi tabletami je na primer "Turboslim". Glavni učinek zdravila je zatiranje lakote. Oseba, ki jemlje to zdravilo in se zato njegova prehrana močno spremeni. Takšne spremembe nujno vplivajo na zdravje, pojavijo pa se želodčne bolečine, driska in drugi boleči simptomi. Čez nekaj časa lahko res opazite spremembe, saj se telo izčrpa.

Čeprav je v pošteno vredno omeniti, da se takšnim sredstvom dodajo kisline in snovi, katerih namen je pospešiti metabolizem. Toda v praksi imajo izpadi električne energije in dramatična zmanjšanja vnosa hrane nasprotni učinek. Telo "vklopi" varčen način, presnova pa se upočasni, zato so kisline in druge koristne snovi, ki jih vsebuje pripravek, neuporabne.

Zelišča za hiter metabolizem

Če postane potrebno uporabljati zdravila, ki pospešujejo metabolizem, se lahko zatečete k zeliščem. Če v toplem obdobju ni mogoče sami pripraviti zdravilnih rastlin, jih lahko kupite v lekarni. Koristna zelišča vključujejo:

1. Dandelion. Korenine te rastline čistijo jetra in ugodno vplivajo na njeno delovanje.
2. Kopriva s pikanjem. To zelišče pomaga zmanjšati prekomerni apetit, aktivno pa ga uporabljajo tudi ljudje s prekomerno telesno težo.
3. Woodlice. Ta rastlina velja za plevel med vrtnarji, vendar vam omogoča, da zmanjšate svoj apetit, pa tudi normalizira prebavni sistem. Ta rastlina bo imela večji učinek, če jo uporabimo v "duetu" z repom.
4. Ginseng. Pomaga zmanjšati apetit, dobro vpliva na delovanje endokrinih žlez, pospeši metabolizem in se zato bori z odvečnimi kilogrami.
5. Spirulina. Ker gre za morske alge, vpliva na delovanje ščitnice in zato spodbuja presnovne procese.

Našteta zelišča, ki pospešujejo metabolizem v telesu, se res lahko izkažejo za dobra pomočnika, hkrati pa je smiselno, da dobro proučite njihov učinek na telo pred uporabo. Vsaka od teh rastlin ima svoje kontraindikacije ali stranske učinke. Na primer, ginseng lahko povzroči nespečnost, živčnost, glavobole in spremembe krvnega tlaka. Če ste zaskrbljeni za svoje zdravje, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom in dobite nasvet o uporabi teh in drugih zdravil.

Za pospešitev svojih presnovnih procesov se boste morali potruditi, saj vsak boj ni enostaven. Poskusite vključiti manj soli v hrano, saj preveč soli povzroči otekanje, tako da ujame vlago. Prav tako je potrebno omejiti uživanje sladkarij, saj sladkor upočasni presnovo. Če imate močno željo, da bi pojedli visokokalorično "okusno poslastico", se omejite na datume, suhe marelice ali rozine.

Dnevna prehrana mora vključevati dva mlečna obroka z nizko vsebnostjo maščob. Kalcij lahko dobite iz mleka, jogurta, skute. Pomembno je tudi, da si priskrbite vitamine, ki prihajajo iz sadja, solate, zelenjave.

Nikoli ne smete preskočiti zajtrka. Med prvim obrokom začnete metabolične procese.

Poskušajte ostati v dobrem razpoloženju, bodite optimistični in se pogosteje smejte. Pokazalo se je, da iskren smeh poveča metabolizem v telesu. Če se nenehno spopadate s frustracijami in frustracijami, se naučite meditirati. Kadar koli se lahko sprostite in normalizirate razpoloženje in duševno stanje.

Redno izvajajte aromaterapijo. Olje brina ima poseben učinek. Vonji lahko vplivajo na krvni in živčni sistem.

Če ste pisarniški delavec in morate dlje časa sedeti za mizo, nastavite alarm, da vstanete in nekajkrat na dan opravite kratko ogrevanje. Tako boste "pospešili" kri in raztegnili mišični sistem in to ugodno vpliva na presnovo.

Za pospešitev presnovnih procesov je potrebno potrpežljivost, saj gre za dolg in naporen proces. Pomembno pa je vedeti, da kljub starosti in drugim dejavnikom, ki upočasnjujejo metabolizem, lahko vsak spremeni svoje zdravje in videz. Zanimivo je, da lahko tudi z rahlo spremembo svojih nastavitev znatno pospešite presnovne procese.

Dober metabolizem je ključ do polne vrednosti človekovega življenja in dejavnosti, ki neposredno vpliva na njegov razvoj in rast. Vsi sistemi in organi so v nenehnem delu, neumorno opravljajo funkcije, ki jim jih je dodeljevala narava, in telesu zagotavljajo prehrano s koristnimi elementi, dostavljanimi s hrano, kisikom, vodo in proizvodnjo vitalne energije.

Vendar pa vsi presnovni procesi v telesu zahtevajo potiskanje od zunaj, saj je redno in popolno čiščenje žlindre in nakopičenih toksinov ter poraba nakopičene energije jamstvo za telesno in duševno zdravje.

Slaba presnova vodi v postopno zastrupitev telesa z odpadnimi proizvodi, kar se kaže v nerazumno hitri utrujenosti, resnosti gibov, težavah z nohti, kožo, zobmi, lasmi, stabilnih prebavnih motnjah (kronična driska ali driska), edemih, pa tudi do resnejših bolezni - hipertenzije oz. debelost, krčne žile.

Za stabilizacijo presnove se najpogosteje zatečejo k zdravljenju z zdravili, ki imajo pogosto več stranskih učinkov - zasvojenost, prekomerno vzburjenje živčnega sistema, prekomerna razdražljivost, živčnost, motnje spanja, hormonske spremembe v telesu, tahikardija. In izgubljeni kilogrami se pogosto vrnejo takoj po zaključku tečaja zdravljenja.

Ali je mogoče pospešiti metabolizem brez zdravil? Seveda. Toda potrebna bo volja in popolna prenova vašega življenjskega sloga. Spremembe bodo zajemale dnevno rutino, telesno aktivnost in seveda prehrano.

Presnovne motnje

• nepravilna prehrana (nepravilnost, zloraba maščobne in ocvrte hrane, neravnovesje v prehrani);
• zasvojenosti (odvisnost od alkohola in nikotina);
• minimalna telesna aktivnost in gibanje;
• ignoriranje dnevne rutine (pomanjkanje počitka, neupoštevanje priporočil glede dolžine spanja);
• pogoste stresne situacije;
• dedna nagnjenost k upočasnitvi metabolizma.

Če razumete, da se telo začne "upočasnjevati" in je čas, da ga spodbudite (pospešite metabolizem), potem boste najprej morali v svoje življenje vključiti športno in zdravo hrano.

Prehranski nasveti za izboljšanje presnove

1. Morate jesti redno in po možnosti vsak dan ob istem času.
2. Ne zanemarjajte zajtrka, saj je nadaljnja vsakodnevna dejavnost odvisna od njegove uporabnosti.
3. Pij veliko vode.
4. Hrano temeljito prežvečite.
5. Koščke zmanjšajte postopoma.
6. Odpravite slaščice in pekovske izdelke, zaužite več sadja, oreščkov, zelenjave, žitaric, semen.
7. Zajezite se z začimbami - vroče začimbe odlično spodbudijo presnovo.

Poleg tega mora vaš jedilnik vsebovati kurilce maščob, zahvaljujoč temu se izboljša prebava in presnova se pospeši.

Nutricionisti vključujejo naslednja živila, ki spodbujajo presnovo

1. Ovsena kaša in vsa polnozrnata žita (kruh, testenine, žitarice).

Ta kategorija hrane je bogata z minerali, vitamini in vlakninami, katerih glavna sposobnost je spodbuditi prebavo. Ker telo prebavlja vlaknine zelo dolgo, nanj porabi tudi veliko energije. Kot rezultat, se začne metabolizem in kalorije minejo. Še posebej uporabna je ovsena kaša, ki ne samo nasiči cel dan, ampak tudi pomaga nadzirati ravnovesje krvnega sladkorja.

1. Sojino mleko.

In čeprav ga na prehranskem jedilniku ne najdemo pogosto, sojino mleko, bogato s kalcijem in kalijem, ne bo samo pomagalo aktivirati presnovo, temveč tudi okrepiti srce.

1. Kokosovo mleko in kokosovo olje.

Zdrave maščobe, ki jih najdemo v kokosovem mleku, pomagajo pospešiti metabolizem. In če v prehrano dodate malo kokosovega olja, se lahko učinkovitost presnovnih procesov izboljša za 25%.

1. Agrumi (grenivke, mandarine, pomaranče, limone).

Ta kategorija sadežev ni samo izjemno okusna in zdrava, ampak je dragocena tudi zaradi svoje naravne sposobnosti, da "pospeši" telo. Redno uživanje agrumov, bogatih s prehranskimi vlakninami, sadnimi kislinami, vitamini, minerali krepi imunski sistem, preprečuje številne bolezni (jetra, srca in ožilja) ter tudi normalizira prebavni proces. Poleg tega agrumi vsebujejo najmanj kalorij in maščob.

Grenivka je seveda vodilna v boju proti telesni maščobi, kar so že večkrat potrdile raziskave znanstvenikov in nutricionistov.

1. Drugo sadje.

Poleg citrusov bodo jabolka (le nekaj na dan dovolj za izboljšanje prebave in blata), hruške (spodbujajo hujšanje), papaja (pojeste takoj po jedi izboljša razgradnjo maščob in beljakovin) in ananas pomagajo v boju proti telesni maščobi in upočasnjevanju presnove. In čeprav so znanstveniki razveljavili maščobne lastnosti slednjih (izkazalo se je, da encimi, ki jih vsebujejo ananas in spodbujajo pospešeno razgradnjo maščob, nevtralizirajo ob zaužitju želodčnega soka), ima ananas še vedno sposobnost izboljšati prebavo in zadovoljiti lakoto.

1. Mlečnokislinski izdelki (z izjemo mleka).

Vsi mlečni izdelki so z veliko vitamina D in kalcija, ki pomagajo nadomestiti pomanjkanje v telesu. Druga pomembna lastnost le-teh je normalizacija črevesne aktivnosti in nagon telesa, da aktivno porablja podkožne maščobne plasti. Zaradi tega je mogoče izboljšati metabolizem za skoraj 70%. Zaželeno je, da v prehrano vnesete izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo maščob (da ne povečate rezerve maščobe) - jogurt, skuto, kefir, sire, jogurte. Potrebno je uživati \u200b\u200bmlečne izdelke 2-3 krat na dan.

1. Mandlji.

Mandlji so že sami po sebi zakladnica mineralov in vitaminov, ki krepijo krvne žile, srce in vid, odlično spodbujajo presnovo.

Kljub temu, da tako, kot v vseh oreščkih, tudi mandlji vsebujejo precej maščob, večina (do 60%) zapusti telo, ne doseže niti stopnje asimilacije in cepitve. Toda v preostalih in asimiliranih 40% maščob je polno nenasičenih maščobnih kislin, ki jih telo še posebej potrebuje. Mandlji zadovoljijo lakoto in podaljšajo sitost, zato so lahko zdrava alternativa prigrizkom in peki.

1. Pusto meso piščanca, purana.

Prebavljivo prehransko meso, ki je bogato tudi z vitamini skupine B, ki podpirajo živčni sistem, potisne presnovne procese v bolj aktivno fazo. Razlog za to so beljakovine, za katere telo potrebuje več napora za prebavo, kar izboljša presnovo za približno 50%.

1. Kava.

S pitjem jušne skodelice naravne (mlete) sveže kuhane vroče kave lahko telo dodatno spodbudite k aktivnejšemu delovanju (učinkovitost pri pospeševanju metabolizma - do 5% iz ene skodelice).

1. Špinača.

Špinačni sok je bogat z manganom, ki blagodejno deluje na ščitnico, kar omogoča ne le aktiviranje metabolizma, temveč tudi izboljšanje sestave kosti, krvi, možganov, živčnega sistema in povečanje spolne aktivnosti. Špinača spodbuja proizvodnjo serotonina.

1. Pekoča paprika (holopeno).

V pekoči rdeči papriki je veliko kapsaicina - ravno on daje poper začimbe in vznemirljivo vpliva na presnovo. Uživanje holopena pospeši vaš srčni utrip in poveča hitrost kurjenja kalorij (za približno 25%). Trajanje njenega delovanja je približno 2-3 ure po zaužitju pekočega popra.

1. Zeleni čaj brez sladkorja.

Ta "sovražnik maščobe" je prisoten na meniju skoraj katerega koli sistema za hujšanje. In ne samo zaradi sposobnosti aktiviranja vseh presnovnih procesov in razgradnje maščob. Zeleni čaj, ki ga pijemo zjutraj na prazen želodec, normalizira raven glukoze, pomaga pri čiščenju toksinov, škodljivih maščob in holesterola, odpravlja občutek obremenjenosti, pomaga prebavnemu traktu, tonira in poveča antioksidativno obrambo. In naravni kofein spodbuja pospešen metabolizem (za 20%). Hkrati se zeleni čaj bori ne samo s podkožnimi, temveč tudi z notranjo maščobo.

1. Dišave (cimet, ingver, curry, radič).

Pomagajo izboljšati okus hrane in aktivneje razgraditi kalorije zaradi povečanih porab energije (pospešijo presnovo začimb v povprečju za 10%). Njihovi prijetni bonusi se znebijo slabega holesterola in normalizirajo krvni sladkor, izboljšajo stanje kože in pomladijo.

1. Hren in gorčica.

Gorčica poveča proizvodnjo želodčnega soka, aktivira celotno prebavilo, koren hrena pa pospeši izgorevanje maščob.

1. Sveže in kislo zelje.

Sveže zelje različnih sort je polno snovi, potrebnih za popolno presnovo. Brokoli je bogat z vitaminom C, jodom in kalcijem, beli brokoli pa z vlakninami za čiščenje črevesja. Kislo zelje ne samo pospeši metabolizem, ampak tudi poveča imunski odziv, bori se proti škodljivi črevesni mikroflori.

1. Fižol

Na splošno so vse stročnice bogate z rastlinskimi beljakovinami, kar prispeva k pravilnemu metabolizmu, saj se za njegovo asimilacijo porabi veliko shranjene energije. Toda v rdečem fižolu so prisotne snovi, ki vplivajo na presnovo na inzulinu podoben način. Krvni sladkor se ne dvigne in sitost traja dlje časa. Uživanje rdečega fižola bo pospešilo presnovo, očistilo črevesje, odpravilo patogeno mikrofloro, spodbudilo razvoj mišičnega tkiva in proizvodnjo testosterona.

1. Riba.

Opazovanja potrjujejo, da je raven leptina (hormona, odgovornega za presnovo energije) v krvi tistih, ki redno jedo ribe, petkrat nižja kot pri tistih, ki ribe ignorirajo. Presežek leptina je vzrok za debelost, bolezni srca in ožilja ter diabetes. Če želite imeti zdrav metabolizem in normalno raven leptina, jejte ribe.

1. Sveže maline.

Samo 100 gramov tega nizkokaloričnega jagodičja, ki ga jeste pred jedjo, bo olajšalo učinke prenajedanja in povečalo presnovo.

1. Naravno rdeče vino.

Njegova učinkovina resveratrol se bori proti novim in obstoječim maščobnim oblogam. Vendar je kateri koli alkohol v velikih odmerkih škodljiv, zato lahko učinek na izboljšanje metabolizma dosežemo s pitjem le pol kozarca rdečega vina na dan.

1. Voda.

Za presnovne procese v telesu ni več koristne tekočine. Voda je potrebna za normalno delovanje vsakega sistema in vsakega organa. Z vsakim zaužitjem vode spodbujamo presnovne procese, zato morate vsak dan piti vsaj pol litra vode.

In kar je najpomembneje, ne pozabite, da bo tudi po uvedbi vseh zgoraj navedenih živil v prehrano potrebna večja telesna aktivnost in prehransko ravnovesje za normalizacijo presnove.