Učinkovito sušenje telesa in gorenja maščob za dekleta. Sušenje telesa za dekleta: Znebite se subkutane maščobe

Vesel sem, da vas pozdravim drage prijatelje, Alexander White in Moje športni Blog Sportivs. Pomlad je bližje in kmalu poletni sezoni, vsi bi radi bili v formi, imajo pomočjo športa za pomoč in najmanj podkožno maščobo, zlasti za ženske. Zato sem se odločil v tem članku, da bi razmislil o precej ustrezni temi sušenja telesa za dekleta. Tudi pod opisanimi informacijami bodo precej koristne in učinkovite za moške.

Osnovni pojmi

Torej, da nimate nobenih vprašanj v času branja članka, vam bom povedal, kakšno sušenje in obravnavali bomo osnovne koncepte.

Sušenje - sežiganje subkutane maščobe. Sušenje se pojavi z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (rezanje kalorij). Glavna prednost sušenja je, da je maščoba požgana v procesu, mišična masa pa ostaja.
Ta vrsta izgube teže uporablja telesnebude pred tekmovanjem, saj je scena zelo pomembna estetska, olajšava telesa. Uporaba sušenja je redne kardio tovore, ki pozitivno vplivajo na kardiovaskularni sistem.

Ogljikovi hidrati veljajo glavni vir energije. Če želite aktivirati procese gorenja maščob v telesu, je treba zmanjšati količino ogljikovih hidratov. Druga beseda, telo bo porabilo maščobne zaloge kot energijo.

V sušilniku je več glavnih skrivnosti, ki pomagajo doseči dobre rezultate. Zdaj vam bom povedal o njih.

1. Pospešite svoj metabolizem (metabolizem) s. Priporočam, da vsak dan postavite opomnik, da bo dan na voljo 5-6 majhnih obrokov vsake 2-3 ure.

2. Pijte. Človeško telo je 80% vode. Pitje 2-3 litrov vode na dan, pospešite raven presnove.

3. Izračunajte kalorije. Začnite z določeno oznako, postopoma zmanjšuje skupni količino kalorij. Organ bo porabil maščobe kot energijo.

4. Pred in po treningu, ne jejte 2 uri. Pri usposabljanju bo telo vzelo maščobne rezerve kot energijo.

5. Naredite meritve volumnov (pas, zadnjico, prsni koš), med postopkom sušenja boste primerjali rezultate pred in po.

Mnogi ljudje imajo vprašanje, ki je jesti na sušenju? Zdaj vam bom napisal glavne izdelke, ki so uporabni med prehrano, in ki niso priporočljivi za uporabo hrane.

Pravilna prehrana

Glavni meni za mesec bodo izdelki, nizka vsebnost ogljikovih hidratov. Takšni izdelki so večinoma majhni kalorični, je kot nalašč za našo prehrano. Seznam uporabnih izdelkov:

ajda kaša;
jajca (kuhana);
zelenjava;
stročnice;
počitniški sir (nizka glava);
mlečni izdelki (z minimalno vsebnostjo maščob);
olivno olje;
plodovi (izključenost banan)
riba;
piščanca (kuhana).

izdelki iz moke (Buns, Kruh), namesto tega priporočam, da jedo štruco;
slaščičarski viri;
sladko, gazirana voda.

Minusi take prehrane je, da je zelo velika skušnjava, da bi jedli nekaj sladkega. Toda, kot pravijo, lepota zahteva žrtve. Zato je treba zgraditi lep organ za pomoč, ki je ostrejši disciplini.

Za teden dni se dekleta priporoča, da vzamejo 2 g ogljikovih hidratov na 1 kg lastne teže. Da bi se omejili pred razčlenitvijo med prehrano, se lahko znebite škodljivih izdelkov postopoma. Osredotočite se na zeleno zelenjavo, ki je bogata z vlakni. Vlakna bo pomagala, da bi asimilacijo beljakovin. Med sušenjem vam svetujem, da zmanjšate število začimb, soli, ketchup in majoneze na minimum.

Usposabljanje

Če želite aktivirati procese gorenja maščob, je treba povečati intenzivnost vadbe. To je posledica povečanja skupnega števila ponovitev pri pristopu. Da bi dosegli maksimalne rezultate, zavrtite čas počitka med pristopi do najmanj 30-ih - 1 minuto. V dvorani, na koncu vsakega vadbe, si posvetite čas na račun, katerega glavni se znebite maščobe.

Vendar pa od prvih dni ne priporočamo, da se telo izčrpa s pretiranimi, fizičnimi in kardio obremenitvami. V nasprotnem primeru lahko poškodujete telo - stres, zaradi česar ste hitro izgubili težo, tako da hitro poberete.

Zdaj. Trenutno je najbolj priljubljena in učinkovita: kolesarjenje / vadbeno kolo, skakanje na vrv, plavanje in najpomembnejše. Če imate tekalne steze v dvorani, potem na koncu vsakega vadbe priporočam porabo časa na njem.

Če ne - ne težave, pojdite na stadion, v zmernem tempu 15-20 minut. Vsakdo želi lep, zategnjen pas. Pritisnite, ne boste dosegli vitkega, elegantnega pasu, tako da potrebujete olajšanje. Morate zapisati določeno količino maščobnega sloja, to je posledica desnih treningov (s kardio obremenitvami in dietami).

Pred vsakim treningom preživite temeljito vadbo, še posebej, če ima vaš program kardio obremenitev. V nasprotnem primeru lahko poškodujete vezi in spoje, raztegnite mišice.

Dobra vadba določa:

Pozitivna naboj energije;
Elastičnost snopov in sklepov;
Dober ton.

Pogledali smo, kakšno sušenje, njegova osnovna načela, govoril sem o koristnih nasvetih, ki bi vam pomagali doseči dober rezultat. Ne pozabite - glavna želja in disciplina! Priložil sem informativni video, ki upam, da bo prinesel veliko koristnih informacij. Če vam je všeč članek, lahko kliknete »Povejte prijateljem« na socialnih omrežjih. Dobro, produktivno usposabljanje, pospešeno metabolizem za vas. Se vidiva kmalu.

Lep pozdrav, gospodje in še posebej gospe! Danes čakamo na povsem žensko noto, in bo posvečena naslednji temi - sušenje telesa za dekleta.

Glede na branje, vsaka gospa se nauči, kakšno sušenje je tisto, kar je ta proces, kot tudi kaj so sušilni postulati. Poleg tega bomo upoštevali praktično stran vprašanja, tj. Posebni program usposabljanja in prehrana za mišične manifeste.

Torej je ključ do začetka.

Sušenje telesa za dekleta. Kaj, zakaj in zakaj?

No, april je prišel in to pomeni, da gre in bo prišlo ... poletje. Na predvečer tega dogodka se telovadnice preprosto trepeta na število obiskovalcev, ki se želijo pripeljati na ustrezno obliko plaže. No, ker.. Gospa v dvorani gre veliko več in informacije na internetu za njih je veliko bolj skromna kot za moške, zato sem se odločil poudariti izjemno pomembno temo, imenovano sušenje telo za dekleta. Najverjetneje, beležka bo dva (ali morda 3 ali 4 ) Deli, zato vas opozarjam vnaprej - nastavite na Tweet :). Pravzaprav gremo na dno ...

Opomba:
Vse nadaljnje pripovedi na temo, sušenje telesa za dekleta bo razčlenjeno na dno.

Sušenje in izguba teže je enaka?

Zaradi skromnih informacij o dajanju telesa supljenja veliko mladih žensk (in ne samo) niso v celoti usmerjeni v konceptualni aparat in pogosto izenačijo sušenje na hujšanje. Vendar pa so ti dve popolnoma različni postopki.

Sušenje - pekarni izdelek zunaj Proces manifestacije mišic z zmanjšanjem nivoja podkožnega tkiva do določene odstotne vrednosti ( 8-12% ). Njegov glavni namen je vodilna mišice na prvem mestu, tj. Jih prenašati pod maso maščobe. Izguba telesne teže - celotno praznjenje telesne teže in ne nujno le maščobe. Namen izgube teže je na primer s plezanjem v njihovo prenatalno (ali samo ljubljena v mladih) Jeans, in tako, da ne potiskajo in poseganje vašega teleta, in gladko, kot na olju, vhod :).

Sušenje telesa pomeni naslednje delo pred tem postopkom:

jasno spoštovanje kalažamskega programa usposabljanja v določenem številu ponovitev in pristopov;
povečana vsebnost kalorij prehrane, ki prispeva k ohranjanju anaboličnega okolja za rast;
razvoj (v določenem razmerju) Tkiva maščob in mišic.

Z drugimi besedami, sušenje telesa za dekleta ni trenutna, "želim hitro posušiti do poletja," to je zavestno izvedba mladih trakov določenih korakov in prestrukturiranja na želenem trenutku prehrane in prilagajanja Program usposabljanja. Iz tega sledi, da sušenje mišic ni za vsakogar, in je pogosto nepraktično, da ga porabimo z enim ciljem - lepo pojdite na plažo večkrat, za ovčjo kožo ni vredno. Seveda, če vaše življenje predpostavlja konstantne fotografije poganjke, dogodke na plaži in počitek, nato sušenje je za vas. Če je cilj 1 Enkrat na leto 2-3 Tedni, da gredo na dopust v toplo državo in sijaj tam z vašimi oblikami, potem ne pozabite, da se časovni stroški in prizadevanja, porabljena za pripeljanje na suho obliko, niso povezani s časom njegove demonstracije.

Zato sem te opozoril in odločaš, ali je vredno igra sveče! Če je, potem gremo še dlje.

Torej, kot ste že razumeli, sušenje telesa pomeni začetno prisotnost skupne mase - tako mišice in maščobe, sicer bo proces spominja na kostno nit. Mislim, da, če dekle tehta 45 kg z Roste. 175 Glej, tukaj ne morem iti na nobenega sušilnika. Optimalni izvorni material za dekle s povečanjem 170 cm je teža - 60 kg in ustrezno razmerje maščobne mišične mase. Zlasti mora biti začetna raven subkutanih maščobnih vlaken znotraj 20-25% .

Pomembno je tudi, da se spomnite, da je opeklina mišic veliko lažja od maščobe, tako da v času sušenja potrebujejo visoko kakovostno in kvantitativno hranljivo in močno podporo. Mišice so energetsko porabljena struktura, nato pa tudi tkanina porabi veliko manj kalorij. Zato je namen sušenja hkratno ohranjanje mišic in se znebiti maščob.

Kaj je sušenje? Rafinirani mehanizem za ustvarjanje telesa

Sušenje temelji na kompleksu posebnih ukrepov, namenjenih zmanjšanju odstotka maščobe mase v telesu na določeno raven. Pogosto ta raven (v 8-12% ) Omogoča, da bistveno prikažete mišice in si oglejte cenjene kocke tiskov.

Aktivnosti sušenja vključujejo:

po določenem strategiji rezanja ogljikovih hidratov;
poraba več vode;
rezanje NaCl v prehrani;
povečana poraba vitke beljakovine;
oskrba s športom: BCAA aminokisline, beljakovine (Izolirati, hidrolizat), maščobni gorilniki;
preusmeritev vaja s težkimi močjo na izoliranih, večkratnih, blokovnih telovadnih vajah.

Postopek sušenja je povezan z izvajanjem manipulacij z ogljikovimi hidrati. So najbolj dostopni in hitri način za dopolnitev energije v telesu. Glavna igrana oseba v energetskih procesih je glukoza. Vsi ogljikovi hidrati (Preprosto in kompleksno) Split v želodcu osebe pod vplivom različnih snovi, vključenih v prebavne procese. Razpad ogljikovih hidratov je kompleksen biokemični proces, zaradi česar je oblikovana monosaharidna veriga pod imenom glukoze. Za boljšo absorpcijsko glukozo telo potrebuje transportni hormon insulin, ki ga izloča trebušna slinavka.

Presežek ogljikovih hidratov

Ko jeste ogljikove hidrate, telo vstopi v intenziven način povečevanja in kopičenja glukoze. Začne se hitro kopičiti v mišičnih vlaken in jetrnih celicah, ki tvorijo zalogo takšnih snovi v obliki depoja glikogena. Če nadzor ogljikovih hidratov ni zmerna in slednja še naprej vstopa v telo, in njihovo število presega norma, in mišične vlakna in jetrne celice so "zamašeni" z glikogenom, nato pretvorbo glukoze se pretvori v maščobo. Takšen maščobni presežek je shranjen v maščobnih celicah, adipocitih. Ta postopek je reverzibilen, tako da, če telo nima glukoze, ga vzame iz glikogena. Po izčrpanju izvora se začne proizvodnja glukoze iz maščobnih celic. Postopek uničenja propada / FIVI (lipoliza) je zapleten in zahteva veliko porabo energije.

Pomanjkanje ogljikovih hidratov

Pri akutnem pomanjkanju glukoze je proces delitve maščob ni popoln, organizem pa nabirajo navidezne ostanke in ketonska telesa, kri joka, kar vodi do razvoja ketoacidoze. Za zatiranje tega postopka, opekline ketonov in pomoč telesu, morate gorivo ogljikovih hidratov. V nasprotnem primeru se zastrupitev in zastrupitev telesa poveča, in oseba lahko gre, komu.

Zaključek: »Ekvirless« resnično vodi do delitve maščob, vendar je nevarno, ker vodi telo na ketoacidozo.

Sušenje telesa za dekleta: Lastnosti

Postopek sušenja telesa je (v večji meri) Ni način, da se znebite telesa iz odvečne tekočine, je to učinkovit način gorenja maščob, glavni vir energije, v kateri so ogljikovi hidrati. Ženski organizem je bolj občutljiv (kot moški) za različne biokemične spremembe, ki se pojavljajo v njem. Zato je pomembno, da palico ne prenašamo, ki ga prinaša v izčrpanost / komo in pravočasno pošljite telo z ogljikovimi hidrati (vključno s preprostimi). Druga značilnost je poizvedba originalnega sušenja, tj. Mišična masa - mora biti. Zaradi dejstva, da dame niso navajeni delati v silovitem slogu in prostih uteži, bo potrebno izstopiti iz usposabljanja, ki je napeta fitnes, na masonatonosno, pobira poseben program usposabljanja.

Program usposabljanja za sušenje za dekleta pomeni veliko število ponovitev in lahkih uteži glede na dejstvo, da njihov (vaš) telo prenaša boljše obremenitve (bolj odporna) zaradi prevlade počasnega rdečega.

Korak številka 1. Aritmetika

Pomembno je razumeti pred začetkom postopkov sušenja, ki je telo (s katero ličila) Lahko dobite na izhodu. In to nam bo pomagalo razumeti preprost primer in aritmetiko. Recimo, da imamo kristinsko dekle, ki tehta 60 kg, rast 175 cm in odstotek podkožne maščobe 20% . Naloga je določiti težo, ko 10% Maščobe in ohranjanje trenutne mišične mase.

Spodnja tabela prikazuje glavne aritmetične izračune, da bi dosegli popolno težo.

Opomba:

Čista mišična masa je pogojna velikost odsevne mase mišic, kosti, krvi, organov, razen maščobe.

Kot lahko vidite, je treba težo 54,3 kg, i.e. izgubiti mašo maščobe v količini 6 kg.

Korak številka 2. Diary Dnevnik.

Izguba mase maščobe, medtem ko ohranja mišice, je najprej vprašanje pravega pristopa do prehrane. Energije ravnotežja enačbe pravi - če jeste manj kalorij kot gorijo, boste izgubili težo. V nasprotnem primeru se bo pojavil maso. Zato bo treba upoštevati kalorije in skupni znesek na dan in v vsakem obroku.

Tako bi lahko izgledalo.

Ne prepiram, to je tudi sadje, vendar nihče ni rekel, da bi bilo enostavno. Kot pomočnik olajšave v štetju KBJU, lahko uporabite specializirane programe s števci ali spletnimi kalkulatorji na spletnem mestu, na primer, kot.

Če imate takšno mizo, lahko nadzorujete svojo prehrano in razmerje njegovih mikrohranil s spremembo njihove količine, odvisno od spremembe na sliki (Zmanjšanje / povečanje mašeče maščobe). Glavno pravilo med sušenjem je povečan odmerek beljakovin. Ne pozabite, da bi moral večji beljakovin imeti velik del. (Od. 40 prej 50% ) Dnevna prehrana.

Protein daje občutek sitosti in pomaga pri podpori mišične mase, ki ga ščiti pred vžigalno. Protein je popolnoma kombiniran z zelenjavo / vlakni, zato naredite obroke iz kombinacije takih izdelkov.

Torej, zdaj govorimo o ...

Sušenje telesa za dekleta: osnovna pravila

Pomembno je v postopku sušenja, da se ne pridobi le želenega učinka za telo, ampak se izognejo negativnim posledicam za telo. Skladnost z naslednjimi pravili vam bo pomagala pri reševanju teh nalog.

Številka pravila 1.

Skozi dan vzdržujte stabilno raven sladkorja, brez skakanja in recesije, za to, sledite frakcijsko prehrano ( 5-7 Rece) in pravi izdelki.

Praviloma številka 2.

Porabite količino čiste vode \u003d [njena teža] X0.03. Cool voda vam omogoča, da telo preživite več energije na razpolago.

Praviloma številka 3.

Naučite se prešteti kalorije in postopoma zmanjšati svojo porabo, vendar ne pozabite, da lahko rezanje kalorij vsebnosti prehrane zaradi ogljikovih hidratov na koncu privede do izčrpanja glikogenskih rezerv, ki lahko povzroči sežiganje aktivnega mišičnega tkiva. Povečanje ogljikovih hidratov 100-200 G. 1 Enkrat na teden bo omogočil dopolnjevanje rezervatov glikogena, da bi se izognili izgubi mišic.

Praviloma številka 4.

Pravilni postopek sušenja mora zasedati 8 prej 12 tedna

Praviloma številka 5.

Usposabljanje za sušenje pomeni visoko intenzivnost (Veliko število ponovitev, lahke uteži, vezi vaj v kompletih / nadrejah) ali voluminostno usposabljanje (bolje primerno za moške).

Pravilo št. 6.

Pri rezanju prehrane z ogljikovimi hidrati, povečanje porabe meje vitke beljakovine, tako da telo ne gori mišic, zlasti s številkami 1,5-2 do / 1 kg 2-3 c.

Praviloma številka 7.

Če pride do ostre kalorične omejitve, bo telo poskušalo zajeti energijo glede rezerve in upočasnilo njegovo presnovo. Zmerna redukcija kalorij (tedensko zmanjšanje 100-200 KCAL), Omogoča telesu, da preklopi na porabo maščob in ne uvede presnove v "Corkscrew".

Pravilo št. 8.

S spoštovanjem in spoštovanjem, Protasova Dmitry.

- To je metoda, da se znebite subkutane maščobe, ki je lahko UP-S-TIG, z maksimalnim ohranjanjem mišične mase, ali, če ne umrete, lahko gorijo in mišice in maščobe. Pod sušenjem za dekleta, ali za moške, se razume, da se pripravi na tekmovanja, ki je razdeljena na stopnjo znebiti subkutane maščobe, vodne izhodne in ogljikovih hidratov nalaganje. Zanimajo se samo za fazo, da se znebite maščob, ker ljudje praviloma želijo, da izgledajo dobro ne en dan, ampak nenehno. Sušenje za dekleta je bistveno iz njenega moža-C-KOC-nismo različni in kvantitativne značilnosti tega procesa imajo druge vrednosti. Na primer, dekle potrebuje več maščob in manj beljakovin v prehrani kot moški, ki je posledica posebnosti ženskega organizma.

Sušenje za dekleta je sestavljeno iz specializiranih programov prehrane in usposabljanja, ki je odvisno od, je pomembno, da se mišice, ali ne. Treba je omeniti, da ko gre za "sušenje", potem nekako pomeni določeno stopnjo usposabljanja, ker če želite izgubiti težo, potem boste najverjetneje prilegali prehrana izmeničnega in usposabljanja za začetnike. Če ste že trenirali že nekaj časa, na primer, 8-12 mesecev, izgledate dobro, ste potisnili rit, mišice, vendar še vedno imate prekomerno telesno težo, potem je smiselno, da "išče". To pomeni, da se mora proces usposabljanja začeti s programom za začetnike, ki jih je treba uporabiti za približno 2-3 mesece, nato pa uporabljate shemo ženskega usposabljanja še 8-12 mesecev in, če je ustava vaše telo takšna Čas, da pritisnik še vedno ni viden v tem času, potem je smiselno "PRO-SUW-SMO."

Da, ljubitelji ni treba uporabljati makroperiodiranja za dekleta, to je, najprej pobrati njeno mišično maso, nato "suho", ker mišice niso potrebne, vam ni treba dati v ton. In z velikim, boste začeli izgubiti težo od prvih fitnes razredov, hkrati črpanje mišičnih vlaken, vendar boste imeli še eno prednostno nalogo. Če zaženete in trenirate, in podcenjevanje kalorinosti prehrane, nato pa zaradi ne-NI-Van nosu in počasi me-ta-Liz-mag vžiga telesa v ne-re-ni nečimrnosti, Ne izgubljajte teže in najverjetneje vrzite treninge. Vse je treba začeti postopoma, zato bi bilo treba zdravilo TSE-LE-NA RAV-LENA "SUSHI-KU" Dekleta, ki se uporabljajo že po vstopu v trening ritem.

Prehrana, medtem ko sušenje za dekleta

Power je pomemben del uspeha v prevodnosti in faktorju št. 1 med "sušenjem", saj se uporaba subkutane maščobe pojavi le, ko je skupna kalorična bilanca pomanjkljiva. Lahko manipulirate ravnotežje vsebine kalorij na račun porabe energije in kalorij vsebnosti prehrane, bomo uporabili obe metodi. V tem primeru govorimo o prehrani za dekleta med sušenjem, ki se odlikuje po fasetiranju in razmerjanju hranilnih snovi. Upoštevati morate, da v vsakem gramu maščobe vsebuje 9 kcal, in v ogljikovih hidratih in beljakovinah 4 gramov, vendar maščobe, ki jih potrebujete. Spodnja vrstica je, da je ženski organizem zasnovan za rojstvo otroka, zato je bolj nagnjen k kopičenju maščobnih depozitov, če pa bo maščoba kritično kratka, potem se bo pojavila hormonska napaka in dekle ne bo mogla načeloma izgubiti težo.

Tudi med sušenjem mora dekle vključevati približno 20% maščob v prehrani, od tega 80% nenasičenih in 20% nasičenih, o tem, kaj lahko preberete več. Belkov dekleta morajo jesti približno 1-1,5 g za vsakega kilograma lastne teže, če pa želite izvedeti natančno število, potem morate opraviti analizo na ravnotežje dušika. Količina ogljikovih hidratov mora biti enaka vsak dan, zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov pa je nadzorovano in postopno. Seveda, da sušenje za dekleta pomeni uporabo samo kompleksnih in vlaknastih ogljikovih hidratov. Ogljikohidrate iz prehrane morate izključiti z visokim glikemičnim indeksom in glikemično obremenitvijo, na katerega pripadajo moka, sladki in drugi monosaharidi.

Hrana mora biti čim bolj preprosta, tako da se zlahka absorbirajo, in nimate težav s prebavo. Voda igra velik pomen, ki je na dan, ko morate piti približno 3 litre, in mora biti voda, in ne nekaj rešitev v obliki sokov, čaja, kave ali kaj drugega. Spodnja vrstica je, da pomanjkanje vode povzroča otekanje, iz katerega se lahko znebite "hujšanje", je nemogoče. Zato se prepričajte, da opazujete to preprosto pravilo! V praksi je zelo pomembno, da se v istem meniju držijo vsak dan in tedensko proizvajajo meritve teže, da imajo informacije za analizo, na podlagi katerih boste odločali o povečanju ali zmanjšanju kalorijske vsebine prehrane.

Torej, lahko naredite diet meni s samim samim najljubšimi izdelki, čeprav priporočamo riž in ajda kot vir ogljikovih hidratov, kot vir beljakovin piščančjih prsi, zmesi in mlečnih izdelkov, vitaminov in vlakna je mogoče dobiti iz paradižnika, kumare , listi solate, poper, korenje in jabolka. V prvi polovici dneva lahko jedete ogljikove hidrate in beljakovine ter popoldne, beljakovine in vlakna, bližje večeru, je priporočljivo preklopiti na mlečne izdelke, kot so nizko vsebnostjo maščobna skuta in kefir. Začetni skupni obseg izdelkov, ki jih lahko izberete, vendar enkrat v 5 dneh, na podlagi tehtalnih rezultatov, morate zmanjšati ali povečati vsebnost kalorij v 10%. Če izgubite težo manj kot 1 kg v 5 dneh, potem morate zmanjšati količino ogljikovih hidratov v prehrani, če izgubite težo hitreje kot 3KG, potem je treba to količino povečati.

Ideja v postopnem zmanjševanju vsebine kalorij med sušenjem je, da lahko dekle zlomi presnovo, če začne izgubiti težo prehitro, kar bo privedlo do stagnacije. Seveda se bo stopnja presnove zmanjšala, hormonsko ozadje pa je manj in manj spodbuja na hujšanje, tukaj potrebujemo usposabljanje, ki bo spodbuda in presnovo, in izločanje stresnih hormonov. Toda preden se obrnemo na trenings za dekleta na sušenju, je vredno omeniti tudi dodatke, ki se lahko uporabljajo med izgubo teže, se imenujejo maščobni gorilniki, in jih lahko podrobno preberete podrobno s podrobnim podrobno s prenosom povezave.

Program usposabljanja Sušenje za dekleta

Obstajata dva bistveno drugačen pristop k usposabljanju med sušenjem za dekleta, merilo za razlike, katerih razlike je način energetske mišice med usposabljanjem. Nekatera dekleta raje aerobna obremenitev, ki je večja poraba energije, druge - anaerobne, ki je cenejša v različni energiji, vendar je bolje ohraniti mišice in stimulira proizvodnjo gorovje Stres-co-out. Seveda, da se obe vrsti usposabljanja lahko kombinira, da EF-FEK-TIV-TIV-vendar v načrtu, da ne razpolaganje podkožne maščobe, vendar boste morali žrtvovati del mišic. Aerobna obremenitev vključuje tek, plavanje, vadbo, aerobiko, plese in druge vrste monotone in dolgoročne obremenitve. Anaerobna usposabljanja Pre-Lyrics je-Paul-Zo-VA NIE, Dumbbell in simulatorji.

Ponedeljek - Noge in zadnjico
Ženske squats.
Romunska vleka - 5 pristopov 20 ponovitev
Vaja most - 5 pristopov 20 ponovitev
Reverse HyperexTonsion - 5 Pristopi 20 ponovitev
Dvigalne noge v WISTE - 5 pristopov do največjega

Torek – rekreacijo ali aerobno usposabljanje

Sreda - Top Body.

Komuniciranje s profesionalnimi športniki in bodybuilderjev, lahko pogosto slišite izraz - sušenje telesa. To je najbolj priljubljena in učinkovita metoda, ki pomaga prinese vaše telo v redu. Zelo pogosto se zatekajo k športnikom pred tekmovanji, saj se šteje, da je dokazan način, vsakič, ko dokazujejo želeni rezultat. Trenutno je ta tehnološka tehnologija tehnološkega izboljšanja precej hitro porazdeljena v vsakdanje življenje in se uporablja med dekleti, ki sanjajo, da postanejo lastniki lepih oblik. Zato vam bomo danes podrobneje povedali, kako je sušenje telesa opravljeno doma za dekleta: Kje začeti, kako je prav in koliko posušite, kakor tudi kako podpreti rezultat.

Če se odločite za preskušanje sušenja telesa doma, se prepričajte, da preberete priporočila strokovnih športnikov, da bi dobili in ohranili točno rezultat, ki ga pričakujete.

Glede na temo sušenja, zagona, morda je vredno z glavno terminologijo. Pod konceptom "sušenja" pomeni ustvarjeno umetno pomanjkanje ogljikovih hidratov v telesu. Ta proces se je imenoval ogljikovih hidratov lakote, saj je z nezadostno število hitrih ogljikovih hidratov v telesu začne aktivno zmanjšati maščobne plast. Treba je omeniti, da je ta tehnika težje, kot hujšanje s klasičnimi dietami in enostavnimi programi usposabljanja. Toda kljub temu je sušenje telesa za dekleta doma zelo priljubljeno. Dame, ki želijo, da svoje oblike zatekajo k podobni metodi, da se znebijo maščobnih vmesnih in privlačnih njihovih oblik.

Osnovno pravilo, ki ga je treba upoštevati v postopku, da se znebite maščob doma, je ustvariti optimalen medij v telesu za izgubo maščobe in hkrati preprečiti porabo tekočine, kot tudi transformacijo subkutanih maščobnih celic v mišice . Pravilno prevajanje načrta sušenja za hišo, vam ni treba porabiti časa in sredstva za obisk telovadnice.

Doma, "suho" telo je lahko vnaprej omogočeno tri glavne točke:
Screup-menija za vsak dan.
Skrbno sestavljen načrt usposabljanja.
Priprava potrebnih lupin in inventarja za razrede.

Poleg teh odtenkov je treba upoštevati roke za dovoljeno lakoto ogljikovih hidratov. V idealnem primeru se lahko sušenje telesa doma opravi v 5 tednih. To je posledica dejstva, da tri tedne (kot privabljajo športniki), niso dovolj, da bi dobili želene rezultate, in 6-8 tednov za tako stradanje preveč, saj lahko pride do zdravstvenih težav.

Ko se je odločil, da bo neodvisno delal način izboljšanja vaše številke, začnite usposabljanje s pripravo načrta vadbe. Najuspešnejše obdobje bo razlika med prazniki in drugimi dogodki, ki lahko povzroči čustveni šok (poroka, pomembna srečanja, seja, intervju, itd).

Prav tako mora načrtovanje doživeti vse učinkovitost sušenja telesa, morajo predhodno sprejeti preventivne ukrepe za preprečevanje in preprečevanje zapletov pri delu jeter. Če želite to narediti, morate uporabiti hepatoprotetorje, vnaprej posvetovati z zdravnikom ali osebnim trenerjem. Še posebej pomembno je poslušati ta svet tistim, ki trpijo zaradi bolezni jeter.

Dekleta, ki niso izvajala športa pred in hkrati želijo uporabiti to tehniko prvič, mora najprej pripraviti svoje telo na prihajajoče obremenitve. Pripravljalna faza vključuje prehod na ustrezno prehrano in periodične razrede vadbe.

Poleg tega morajo biti novinci v sušenju omejeni na 5. (največ 6.) tedna post ogljikovih hidratov in 19% maščobe. Iz razen teh kazalnikov ne boste mogli zagotoviti popolne pomembne dejavnosti vseh notranjih sistemov telesa, ki lahko negativno vpliva na vaše zdravje.

Prehrana

Da bi dosegli želene rezultate, je zelo pomembno, da pravilno jesti. Iz izbrane prehrane je uspeh dogodka odvisen od 80%. Zato je treba upoštevati načrt sušenja in menijev za prihodnje obdobje: \\ t

Odstotek porabe energije mora presegati.
Živilske tehnike morajo biti pogoste, majhne dele.
Uporaba hrane je treba izvesti v skladu s časovnim razporedom vnaprej.
Sladko mora biti izključena iz prehrane. Zamenjajte sladkarije, lahko sadje, vendar le v majhnih količinah.
Kot sladka, kava, tudi, je treba izključiti iz prehrane. Lahko ga nadomesti z rahlim zelenim čajem.
Vsak dan je priporočljivo piti od 2 do 3,5 litra preproste vode (ne gazirane).

Kot lahko vidite, je program sušenja v smislu hrane precej strog. Da bi bolje prenesti tak način moči na tiste, ki so zelo težko, je dovoljeno razvajati se enkrat na teden. Lahko jeste kar nekaj, kar je najbolj želel med tednom. Specialisti, in "izkušeni" športniki, so priznani, da je toliko lažje prenesti pogoje prehrane in lomljenje režima moči v prihodnosti.

Diete brez okvirja.

Kar zadeva prehrano, se pravilno sušenje vedno uporablja v kombinaciji z dieto flote. To je precej težko, zato je priporočljivo nemoteno. Zlasti začetnike.

Dieta brez okvirja na začetni fazi zagotavlja zavrnitev sladkarij in škodljive hrane. Prehrana mora biti razpršena s kašo, svežo zelenjavo in sadje, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, meso z nizko vsebnostjo maščob in jajca. Sprva imate lahko celo testenine, toda s koncem drugega tedna bo prehrana od njih tudi zavrnjena. Od začetka tretjega tedna bo počasnih ogljikovih hidratov le do 12 dni, kar je zmanjšalo število na 2-3 gramov na 1 kg teže. V naslednjih tednih se lahko ogljikovi hidrati porabijo le v višini 1 GR na 1 kilogram telesne mase, postopoma zmanjšujemo na 0.

Približen meni med sušenjem za ženske za en teden.

	zajtrk	2. zajtrk	večerja	popoldanska oseba	večerja	pred spanjem
Pn	50 g ovsene kaše 1 var. jajce +3 beljakovin 200-220 ml čaj	3 beljakovin 50 g graha 50 g Corn.	50 g ajda 150 g prsi Piščanec	1 odmerek serumskega proteina	lahka zelenjava solata 150 g lososa	150 g nizke maščobe Skuta Izdelek 50 g borovnic
T.	50 g ovsene kaše 3 kuhane beljakovine 220 ml mleka	100 g puhanja 2 rženi kruh rezina	Iz zelenjave 150 g puhanja prsi	CEESE TOFU. 2 rezina kruha 200 ml zelenega čaja	100 g kuhane kozice Zelenjavna solata	Tri veverice kuhanih jajc
Prim.	100 g rdečih rib 2 rezina hleba	3 beljakovin 2 banana	50 g rjave barve Riž 150 g prsi piščanec Zelenjavna solata	1 odmerek serumskega proteina 1 Apple. 1 banana	150 g prsi piščanec zelenjava	150 g nizke maščobe Skuta 50 g borovnic
Th.	100 g koruznih kosmičev 0,5 l mleka	40 g orechov. Banane (2 kos)	50 g makarona iz trdnih sort 150 g govejega mesa	220 ml naravnega Jogurt.	100 g Kalmarov. 100 g buče	130 g nizke maščobe Izdelek
Pt.	1 kuhano jajce + 3 beljakovin 2 rezina hleba Polovico avokada	100 g nizke maščobe Skuta 1 Orange. 1 banana	150 g krompirja Pečen. 100 g lososa	1 odmerek serumskega proteina Nekaj \u200b\u200bsuhega sadja	150 g piščančjih prsi Zelenjavna solata	400 ml kefira. Razmaščena 40 g otrobja.
SAT.	3 beljakovin 2 rezina kruha masla	150 g solate na morju 1 Orange.	50 g GRECH 150 g govejega mesa 1 Carrot.	40 g orechov. Nekaj \u200b\u200bsuhega sadja	150 g piščančjih prsi Zelenjavna solata	400 ml nizke maščobe Mleko 50 g borovnic
Sonce.	50 g ovsene kaše 400 ml nizke maščobe Mleko	100 g puhanja 1 rezina kruha 1 Apple. 1 Orange.	100 g krompirja Pečen. 100 g rdečih rib 1 paradižnik.	300 g naravnega Jogurt. 2 banana	100 g kuhana Kozica Zelenjavna solata	130 g nizke maščobe Skuta

Psihične vaje

Hitro sušenje telesa za dekleta je možno le pri kombiniranju prehrane in vadbe. Za domače usposabljanje lahko ustvarite program posameznih razredov, ki bi ustrezal pravilom:

Sledi vlaka brez odmora na počitnicah. Največji dovoljeni odmor je 1 minuto med vajami.
Možno je hitro doseči želene rezultate z rahlo težo, vendar z velikim številom ponovitev.
Bodite prepričani, da ste vključeni (tek, hoja, plavanje, itd) in aerobiko.
Treba je redno vključiti, 5-krat na teden 40-45 minut. Če želite obnoviti mišice, je dovolj dva dni v tednu, vendar dnevi "vikend" ne smejo slediti drug drugemu.
Pred treningom je treba vadbo delati za pripravo telesa in mišic na prihajajoče obremenitve.
Priporočljivo je, da se ukvarjate z dobrim razpoloženjem in za to morate ustvariti individualni seznam predvajanja z vašo najljubšo glasbo za usposabljanje.
Ni treba jesti 2 uri pred načrtovanim usposabljanjem in 2 uri po njem.

Da bi bilo sušenje telesa za dekleta doma učinkovito, je potrebno ločeno delati vse skupine mišic mišic. Na primer:

sušenje nog in zadnjice se lahko hranijo trikrat na teden med kardio vaje in pri izvajanju čepi (klasične in vljudne), pritrdi;
sušenje trebuha, roke in drugih mišičnih skupin se lahko prenese med vaje za električno energijo (squatting z utežmi, push ups, dvigala dumbbells, pull-ups), za katero sta dva dni na teden dovolj.

Primer vaje

Dovoljeno je zamenjati kardio vaje z močjo napajanja, da dobimo večjo učinkovitost. Program sušenja za dekle lahko vključuje najenostavnejše vaje, ki ne bodo morale obiskati telovadnice. Lahko je:

. Zelo učinkovite vaje za noge med sušenjem telesa. Če želite izvesti čep, morate postaviti noge na širino ramenih in tesno pritisnite noge na tla. Izravnavanje hrbta, morate izvesti globoke čepi, dokler ne čutite napetosti mišic. Za trening moči in črpanje rok, breme v obliki dumbbells (steklenice s peskom ali vodo), ki jih je treba dvigniti med čepi.
Squats sly. Z razširjenimi nogami in razporejenimi navzven. Treba se je spustiti pri opravljanju take vaje do točke, ko bodo boki postali vzporedni s tlemi. Plie je primeren tudi za vadbo, če ga izvedete z utežmi, držite dumbbells, ki se raztezajo naprej z rokami. Takšne vaje so koristne ne samo za mišice rok, ampak tudi za trebuh, ker ko so izpolnjeni, je treba nenehno zadržati trebušne mišične napetosti.
Kapljice. Prav tako je zelo uporabna vaja, brez sušenja mišic nog. Če želite povečati obremenitev v dneh treninga moči, je priporočljivo, da opraviti ali posebno platformo pod stopalo.
Kardio vadbo. Najpogostejše od njih: hoja, kolesarjenje, drsanje, itd. Najbolj priljubljena vrsta kardio - skakanje z vrvjo. V eni uri razredi lahko gorijo na 1000 kcal. Ob upoštevanju, da bo energija tega telesa črpala iz rezerv podkožne maščobe, s pomočjo take vaje boste zelo hitro izgubili težo brez izgube mišične mase.

Kot lahko vidite, je sušenje za telo za dekleta doma precej opravljeno z nalogo. Skrbno priprava in skladnost z vsemi pravili sušenja vam bodo pomagali po 5 tednih v standardnem načinu vadbe in prehrane, ki uživajo v pogledu na reliefno, slim in privlačno telo.

Sušenje je izgorevanje podkožne plasti maščob z zmanjšanjem uporabe kalorij, V nasprotnem primeru - ogljikovih hidratov. Maščoba je požgana, mišična masa pa ostaja na mestu.

Takšno vrsto hujšanja uporabljajo bodybuilderji in prof-športniki, saj to prispeva k oblikovanju olajšave telesa. Toda kako se izogniti stresu? Enostavna - samo moraš iti na suho, in ne bo težav.

Ljudje, ki so sami poskušali vse užitke sušenja, trditi, da je za telo zelo koristno. Hkrati je treba osredotočiti na:, kolesarjenje in tako naprej.

Če menite, da je "sušenje", da se znebite dodatne tekočine v telesu, potem ste zelo napačni. Sušenje pomeni izgubo aktivne maščobe.

Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za naše telo. Za asimilirati tako preprost ogljikovih hidratov kot glukoza, je potreben hormonski insulin. Če pa glukoza gre veliko, to ne pomeni, da se insulin proizvede več. Ta hormon se proizvaja v isti količini, ostanek glukoze pa ima nepremičnino, ki se položi v mišično tkivo in jetra v obliki glikogena. Z presežkom (kot posledica prenajedanja) se predeluje v maščobo.

Z umetno pomanjkljivostjo glukoze (zavrnitev sladke) se telo premika na delitev takojšnjih rezerv - to je, da bodo šle v porabo maščob. To je najbolj zapleten proces v telesu, ki zahteva visoke stroške energije.

Tudi zelo vitke dekleta je lepa, zaokrožena in taut rit. Od duhovnikov je enostavno z osnovnimi vajami, ki jih boste našli. Za vaše udobje je video učenje.

In skrivnosti reliefnega pritiska boste našli. Konec koncev, skrivnost sušenja je, da končno vidim sadje napornih vadb.

Za kožo rok, nisem bil skrit, priporočamo za roke, ki jih je razvil Fints Coaches posebej za dekleta.

Najpogosteje, ko telo preneha delovati na razdelitvi maščob, majhen del zalog ostaja - ketonska telesa, kar ima za posledico ketoacidozo. V tem primeru je treba vzeti nekaj ogljikovih hidratov, da se raztopijo in ketoni, in glukozo. Zaključek: Ne zavračajte sladke.

Sušenje se ne izvede, če ne zaposluje določenega obsega mišične mase!

Sušenje ima več osnovnih pravil, ki jih je treba upoštevati, da bi dosegli potreben učinek:

Presnovo podpora s frakcijsko prehrano;
Na dan, ki pije vsaj 2,5 litra čiste vode;
Zvečer ne jedo kaše;
Izračunajte kalorije in zmanjšajo njihovo porabo;
Ne jejte 2 uri pred treningom in po 2 uri.

V prvi fazi bi morali popolnoma pozabiti na hrano ogljikovih hidratov. Da bi se izognili stresnim položaju za telo, morate to storiti gladko. Na primer, jesti hrana ogljikovih hidratov in maščob, ki vsebuje samo zajtrk, in za večerjo - nekaj enostavno. Kot ste že razumeli - osnova je na dnu beljakovin.

Prehrana v tem primeru mora biti dovolj stroga. Ne pozabite in očitno slediti pravilom, sicer bodo vsa prizadevanja zaman! Zavrnitev seznama izdelkov bo prinesla velike koristi za telo, saj so koristna izključno v majhnih količinah in z redkim sprejemom. Torej, pozabiti:

Sladkarije (vse) - jih zamenjajte s sadjem in medom;
Proizvodi moke - zamenjajte kašo (največ 200 g);
Mlečne maščobe;
Živalske maščobe - Zamenjajte ribe.

Kateri izdelki so dobrodošli:

Pusto meso;
Stročnice;
Zelenjava;
Plodovi;
Mleko.

Trajanje sušenja - ne več kot 5 tednov.

V prvih sedmih dneh sprejem 2 g ogljikovih hidratov na 1 kg teže. Iz prepovedanih izdelkov je treba postopoma zavrniti. To je ta teden uvodna. Začnite dnevnik za štetje kalorij. Ne prilegajte na sadje, ampak na - polnopravni kašo, kuhane piščančje prsi, bele bele, bele ribe, skute, lignje. Zmanjšajte uporabo soli, nafte in začimb. Približno količino beljakovin ne sme biti več kot 50%, maščoba - ne več kot 20%. Preostalih 30% je ogljikove hidrate.
V drugem sedmih dneh se uporablja 1 g ogljikovih hidratov na 1 kg teže, sol pa je popolnoma izključena. Uporaba proteina raste do 80%, maščobe ostane na isti ravni, ogljikovi hidrati pa so številka, ki jo izračunate. Dobrodošli: Počitniški sir (zaželena nizko vsebnost maščob), mleko, govedina, piščanca kuhane prsi, morski sadeži in ribe, (ne več kot 1 žlice na dan), mleko, zelenice, zelje, kumare in paradižnika.
Med tretjimi sevanicami se dnevna raven ogljikovih hidratov zmanjša na 0,5 g na 1 kg teže. Če se vonj acetona pojavi iz kože ali iz ust, kot tudi omotica - pijte malo sladkega soka. Zmanjšajte uporabo vode (do 1,5 litra). Obstajajo mlečni izdelki, belci, piščančji kuhane prsi, otrobi 3-krat na dan. Priporočljivo je, da vzamete multivitaminske komplekse.
V obdobju četrtega setune, morate izbrati: Pojdite na moč ali kot v drugem tednu, ali kot na tretjem.
Peta sedemence se izvaja na enak način kot prvi.

Z ostro uro iz praznjenja, zelo pogosto dekleta imajo težave s celulitom. To je neizogibna značilnost ženskega organizma. Lahko se ukvarjate z njo na različne načine, na primer, boste našli članek in video o Jam masaža - zelo preprost in učinkovit način, da se znebite celulita.

Toda našli boste nabor vaj za notranji del hip - to je še ena problemska cona vsakega dekleta in zahteva posebno pozornost, če želite imeti neustavljivo telo.

Opozoriti je treba - če ne štejete ogljikovih hidratov, se bo teža kmalu vrnila. Da bi se obdržali v tonu, morate zagotoviti, da jeste v hrani in za norme te porabe.

Bodite pozorni na problematične kraje - nekdo ima roke, nekdo ima kolk in zadnjico, nekdo nima pritiska ... in točno to, kar potrebujete. Ampak zapomni si eno stvar - nekaj pristopov brez počitka ali z odmorom največ 1 minuto.

Vprašamo in odgovorite na sušenje deklet na naših