Dobro počutje bodoče matere je ključ do rojstva zdravega otroka. Ni težko izbrati položaja za spanje, le poslušati je treba svoje telo. Mnoge ženske trpijo pri iskanju odgovora na vprašanje: koliko spanja potrebujete med nosečnostjo. Poglejmo ta vprašanja.
Kako izbrati udoben položaj za spanje in v katerem položaju ne morete spati
Dober počitek je sestavni del zdravja vsakega človeka. Ponoči telo obnovi energijo, se pripravi na nov dan.
Med nosečnostjo se običajni življenjski slog ženske spremeni, pogosto se pojavijo motnje spanja.
V tako veselem obdobju čakanja na otroka se sooča z nekaterimi omejitvami, med drugim z vprašanjem, v kakšnem položaju naj pravilno zaspi.
Koliko spanja mora nosečnica na dan
Zaspanost spremlja nosečnost, če žensko telo ne prejema vitaminov in se raven imunosti znatno zmanjša. V normalnem poteku nosečnosti lahko ženska spi od 10 do 12 ur na dan. Če niste navajeni počivati čez dan, potem to navado ne pozabite razviti v sebi. To bo potrebno tudi v obdobju, ko morate čez dan ležati z otrokom.
Najbolj optimalen čas počitka za nosečnico je od 22.00 do 7.00. Pa tudi dnevni spanec od 13.30 do 15.30.
Kako zaspati nosečnico v zgodnjih fazah
V prvih tednih nosečnosti je dovoljeno spanje v katerem koli udobnem položaju. Naučiti se morate, kako pravilno zaspati takoj, da v zadnjih tednih ne čutite nelagodja. Iskanje priročne in varne možnosti vzame malo časa - to je le stvar navade. Položaj na desni in levi strani velja za najbolj optimalen za mamo in otroka.
Do katerega tedna lahko spite na hrbtu
Zaspanje na hrbtu, ki ne daje majhne obremenitve spodnjega dela hrbtenice, je dovoljeno največ 14-15 tednov. Po 15 tednih postane resna nevarnost dolgo ostati v tem položaju.
V glavi se vrti, pulz se pospeši, krvni tlak se dvigne. Želja po spanju na hrbtu se ne pojavi pri tistih ženskah, ki trpijo za toksikozo. Slabost se intenzivira, notranji organi se skrčijo, pojavi se nelagodje.
Katere poze je najbolje, da ne izbirate
Štejejo se škodljivi in nevarni položaji za spanje, zlasti v zadnjih mesecih nosečnosti: obračanje na trebuh ali na hrbet. Nosečnica bi se morala izogibati tem položajem, kategorično niso primerni. Samo ležanje na trebuhu od 10. tedna ni vredno, to je grožnja zdravju otroka, čeprav je zaščiteno s plastjo mišic in stenami maternice. Ta situacija lahko izzove njeno hipertoničnost.
Zakaj ne morete dolgo spati na trebuhu
Vsak pritisk je za otroka v razvoju nezaželen. V iskanju priročnega in udobnega položaja za spanje poskusite različne položaje: na boku, na hrbtu, na pol sedeči.
Kateri je najboljši položaj za spanje ženske v drugem trimesečju?
Trebušček je vse bolj opazen, prsni koš se povečuje. Na tej stopnji razvoja otroka ga je treba bolj spoštljivo zaščititi. Položaj za spanje na trebuhu ni primeren in v tem položaju postane neprijetno zaspati. Otrok je zaščiten le z amnijsko tekočino in stenami maternice.
Na kateri strani lahko spiš
Zdravniki se ne strinjajo, na kateri strani je priporočljivo spati bodoče matere. Tukaj morate izhajati iz udobja same ženske. Nekateri ljudje spijo udobno na levem boku. Ta drža lajša otekanje spodnjih okončin, olajša delo ledvic. Toda pri dolgotrajnem bivanju na levi strani se pojavi pritisk na srčno mišico, zasoplost in pomanjkanje kisika. Zato je dovoljen položaj, ki leži na desni strani.
Spite lahko tako na desni kot na levi strani. Ponoči je treba večkrat spremeniti položaj telesa, v enem položaju je nemogoče spati 9 ur.
Kateri položaji so bolj udobni
Udoben položaj si vsak izbere sam, bolj uporaben pa je ob strani. Blazine za nosečnice še posebej pomagajo pri doseganju udobnega spanca.
Nekatere ženske raje zaspijo napol sedeče. Glavna stvar je nadzorovati, da ni pritiska na spodnji del hrbtenice. Če želite to narediti, se morate rahlo obrniti na bok. Pod noge lahko položite blazino ali blazino. Tako se lahko izognete otekanju nog.
Stvari, ki si jih je treba zapomniti
Zdrav spanec je zagotovljen, ko vas nič ne moti. Nemogoče je spati celo noč v enem položaju, treba se je prevrniti.
Za udoben spanec morate upoštevati nekaj stvari:
- Nastavite dnevno rutino: zbudite se in pojdite spat ob istem času.
- Prezračite sobo, ohladite sobo v vročem vremenu.
- Čez dan se obremenjujte s fizičnimi vajami. Če le ležite na kavču blizu televizorja, bo veliko težje zaspati.
Kako spati v zadnjih mesecih nosečnosti
V tretjem trimesečju postane trebuh velik, pogosteje želite ležati in zavzeti udoben položaj. V tem času postanejo zgaga, zamašen nos in težko dihanje pogost spremljevalec nosečnic. Ležati morate na visoko blazino, tako da je zgornji del telesa dvignjen.
Kateri položaji so prepovedani za spanje
Po 27 tednih je prepovedano zaspati na trebuhu. Prvič, v prihodnosti bo to neprijeten položaj zaradi hitro rastočega trebuha. Drugič, pritisk na otroka je tako močan, da lahko negativno prilagodi njegov razvoj.
Ko ležite na hrbtu, pride do kršitve krvnega obtoka, pa tudi do prekomerne obremenitve hrbtenice. Črevesje v tem položaju začne delovati nestabilno, zaradi česar se lahko pojavi zaprtje. Da ne bi škodovali telesu in otroku v razvoju, spanje na hrbtu in trebuhu ni priporočljivo.
Kateri je najboljši čas za spanje
- Prilagodite urnik počitka in zbujanja.
- Za nočni spanec od 22.00 do 7.00 je 9 ur dobrega počitka.
- Dnevni počitek naj traja 2 uri.
- Naj telo čim bolj počiva.
Katere položaje izbrati za udobje
Položaj, v katerem je ženska pred nosečnostjo zaspala, v novem stanju pogosto postane neprijeten. V neudobnem položaju se lahko pojavijo krči, odrevenelost udov. Poiskati morate udoben položaj.
- Poskusite ležati na levi strani.
- Postavite nekaj majhnih blazin pod koleno, spodnji del hrbta, pod glavo.
- Ko začutite bolečino v križu in bokih, se prevrnite na drugo stran.
- Pod hrbet položite veliko blazino, tako da je zgornji del telesa precej nad nogami.
Dodatno udobje med nosečnostjo med spanjem: katere blazine vam bodo pomagale zaspati
Hormonsko prestrukturiranje telesa spremlja želja po spanju in ni mogoče izbrati udobnega položaja. Za prijeten spanec so ženskam v položaju na voljo različni dodatki v obliki valjčkov. Blazine za nosečnice imajo različne oblike: U (podkev), C (bagel), G (črka d). Vsi ne razumejo svoje vloge, vendar bo v prihodnosti odličen pomočnik pri hranjenju vašega otroka.
Ta blazina bo dodala udobje med počitkom in spanjem, saj je udobne oblike, prijetna na dotik, hipoalergena. Poleg tega blazina enakomerno porazdeli obremenitev na hrbtenico.
Mnoge bodoče matere zanemarjajo pravila pravilne prehrane, v zadnjih tednih nosečnosti pa ne morejo zavrniti tort, torte in sladkarij. Teža raste pred našimi očmi, obseg se povečuje, hkrati pa postaja težje dihati in hoditi.
Poskusite se držati zdravih prehranjevalnih navad. Obilno prenajedanje zvečer vodi do obremenitve prebavnega sistema, moten spanec, kopičenje maščobnih oblog.
Ne prenajedajte se ponoči. Zaradi teže v trebuhu je težko dihati. Ponoči morate iti v posteljo malo lačni, potem je zagotovljen trden spanec.
Nasveti za prehranjevanje pred spanjem:
- Ne prenajedajte se ponoči.
- Zadnji obrok organizirajte 2 uri pred spanjem.
- Ne morete jesti sladkarij in moke.
- Čokolada se bo odlagala v maščobo.
- Oreški, suhe marelice, suhe slive so preveč kalorični za večerno malico.
- Če občutek lakote premaga, je dovoljeno jesti skuto.
- Ne jejte mastne, slane hrane.
- Izogibajte se začimbam.
Čez dan količina tekočine, ki jo zaužije nosečnica, ne sme presegati 3 kozarcev. Pred spanjem se je najbolje izogibati tekočinam.
Če pred spanjem popijete veliko tekočine, mehur močno pritisne na maternico, zato vam pogosta želja po uriniranju ne bo dala možnosti, da se popolnoma sprostite.
- Pijte zeleni čaj 2-3 ure pred spanjem.
- Ne pijte mineralne slane vode.
- Količina tekočine pred spanjem ne sme biti večja od ½ skodelice.
- Lahko popijete kozarec kefirja.
- Kozarec mleka s pol žličke medu vam bo pomagal zaspati.
- Pijte kamilični čaj proti nespečnosti.
- Kava in črni čaj motita spanec.
Pred spanjem se sprehodite po parku, prezračite sobo, izberite udoben položaj za spanje - vse to skupaj vam bo pomagalo pri dobrem počitku. Nosečniški zdravniki priporočajo organizacijo stabilne dnevne rutine: pojdite spat vsak dan ob istih urah, zaspite na levi strani in po potrebi uporabite pripomočke za nosečnice.
Uporaben video
Vaš trebušček je že presegel 19. teden, čutite ga ne le podnevi, ko morate hoditi in stati, ampak tudi ponoči, v navidez brezskrbnem ležečem položaju. Kaj storiti, breme, čeprav težko, a prijetno. Da pa boste sami dovolj spali in ohranili udobje mehurja kadarkoli v dnevu, boste morali spati po pravilih.
Čas prostih poz je mimo
Če ste med nočnim počitkom navajeni, da se počutite svobodno: prevračate se z boka na stran, spite na hrbtu in trebuhu, potem lahko svobodo uživate šele v prvih tednih nosečnosti. Se pravi - v prvih dveh mesecih. In potem bo treba vaše ljubke navade spanja na trebuhu ali hrbtu opustiti, saj vas bo dojenček za nekaj časa odvajal od njih.
Ne vadite več spanja v položaju »na trebuhu«. Tedni oglasov od 12. Prav v času, ko je maternica presegla medenico in se je trebuh začel zaokrožiti. Še dobro, da je dobil zaobljeno obliko, ki ni ravno prijetna za spanje na trebuhu - ni skušnjave in možnosti, da se vrnete v svoj najljubši položaj.
Na hrbtu, po mnenju zdravnikov, lahko spite do. Toda tudi v tem obdobju, od 19. do 24., nihče ni preklical sindroma stiskanja vene cave. Za tiste, ki ne vedo: spodnja votla vena se nahaja vzdolž hrbtenice in ko jo stisnemo, lahko tako ženska kot plod čutita pomanjkanje zraka. Za mater je to polno tahikardije in omotice, za otroka pa obstaja nevarnost hipoksije.
Izbira udobne drže
Najbolj pravilni položaji za spanje med nosečnostjo so na vaši strani. Po možnosti - na levi, da ne bi stisnili ledvice. Poleg tega je spanje na levem boku idealno za cirkulacijo. Kri v tem položaju prosto kroži in nasiči plod s kisikom v pravi količini.
In moja mama s tem položajem ne stiska jeter in hrbet ne boli zgodaj zjutraj.
Ste poskusili z ležanjem?
Seveda 19–24 tednov še ni čas, da bi sploh ležal. Če pa nikakor ne morete ležati, vas ves čas nekaj moti in povzroča nelagodje, poskusite zaspati ležeč.
Pod hrbet položite blazino, poskusite narediti držo res "ležeče" in ne "sedeče". Če se napačno uležete, vas bo telo o tem takoj »sporočilo«.
V ležečem položaju vam ne bo težko dihati, diafragma ne bo pritiskala na pljuča, dojenček pa bo prejel svoj delež kisika in hranil ter vam ne bo vlagal nobenih zahtevkov na sredino. noč.
Zakaj je tisti, ki spi na desni, narobe?
Spanje na desni strani ne priporočajo vsi zdravniki, saj lahko ta položaj škoduje krvnemu obtoku. Maternica, obremenjena s plodom, ki ima že precej oprijemljivo težo, pritiska na arterije in blokira popolno oskrbo otroka s kisikom in hranili.
Seveda je nemogoče celo noč ležati na eni strani (desno, levo) in se počutiti dobro. Občasno se lahko prevrnete, vendar poskušajte čim manj spati na desni.
Blazine - rešitelj
Z njim lahko že v celoti izkoristite različne oblike blazin. V tem času bodo imeli vlogo pripomočkov pri iskanju udobnega položaja za spanje med nosečnostjo.
Dolge in podkveste blazine vam bodo pomagale, če boste morali skrbno pritrditi trebušček, položiti noge na nekaj ali dati nekaj pod hrbet.
Če iz nekega razloga niste dobili tovarniške blazine, lahko uporabite mehko igračo ali jo ustvarite sami.
Parametri so naslednji: 150 -180 cm v dolžino in 30-50 v obseg. In dizajn je izdelan iz bombaža najbolj veselih in veselih barv. Potem bo vaša blazina tudi antidepresiv.
Spanje je zelo pomembno za človeka, še posebej za nosečnice. Navsezadnje bo zdrav razvoj ploda odvisen od tega, koliko bolje se bo ženska počutila v položaju. Med nosečnostjo se žensko telo nenehno sooča s povečanim stresom. Zdrav in trden spanec bo pomagal obnoviti moč. Vendar bi morale bodoče matere vedeti, kako pravilno spati, da bi dobile naboj živahnosti in energije za cel dan.
Ženski v položaju je včasih težko zaspati in nato »kakovostno« spati. Razlog za to nelagodje je težava pri izbiri položaja za spanje. Vsaka oseba ima svoje najljubše položaje, ki mu pomagajo trdno in mirno spati.
Če je ženska v položaju, ji bo koristno vedeti, kateri položaj je najbolje izbrati, da bo zlahka zaspala, ne da bi škodovala nerojenemu otroku. Nekatere nosečnice se bodo morale za nekaj časa odpovedati svojemu najljubšemu položaju telesa. Treba je dati prednost varnim položajem, ki ne bodo škodovali zdravju nerojenega otroka in same matere.
Prednostne možnosti
Za nosečnico je najboljši položaj, ko telo leži na levi strani. Prav ta položaj ne bo motil naravnega krvnega obtoka in plod ne bo stisnil jeter. To je edini način, da se izognete bolečinam v hrbtu.
Ponoči, med kratkimi prebujanji, zdravniki svetujejo spremembo položaja telesa. Obrnite z ene strani na drugo 3-4 krat na noč. Poleg tega morate vedeti ne le o udobnih položajih, ampak tudi o tem, kako pravilno vstati iz postelje. Najprej se morate najprej obrniti na bok, nato pa počasi sesti. Takšno dejanje bo bodočo mamo rešilo pred nezaželenim tonusom maternice (kar lahko poveča verjetnost splava).
Dovoljeno je ne le ležati na levi strani - lahko se tudi nekoliko nagnete nazaj, naslonite se na hrbtenico. V ta namen morate zadaj postaviti debel valj, zvit iz odeje. Noge lahko razširite, ne da bi jih preveč upognili v kolenih, mednje postavite posebno sedežno blazino. Vsa ta dejanja vam bodo pomagala, da se sprostite in hitreje zaspite.
Kateri položaji so prepovedani
Do treh mesecev lahko nosečnice spijo v svojih najljubših položajih. Vendar pa se boste morali sčasoma ponovno zgraditi v varnejšem položaju. Nekatere drže boste morali pozabiti v času nosečnosti.
To še posebej velja za 3. trimesečje. To je posledica dejstva, da je v tem obdobju strogo prepovedano spati na trebuhu ali hrbtu, ker:
- otrok je opazno zrasel
- maternica stisne črevesje s spodnjim delom hrbta,
- zamaši veno iz sistema, ki oskrbuje spodnji del telesa s krvjo.
Poleg tega lahko nosečnica zaradi nepravilnega položaja telesa med spanjem doživi omotico, palpitacije, pojavijo se težave z dihanjem. Nerojeni otrok bo zaradi pomanjkanja kisika začel močno brcati in pritiskati. Zato mora mama med nosečnostjo vedeti, kako pravilno spati.
Številni strokovnjaki in izkušene mame dajejo veliko različnih nasvetov, kako pravilno spati otroka in sebe. Najprej je pred spanjem priporočljivo prezračiti prostor. To bo zagotovilo dober počitek.
Spanje v tako hladni sobi, zavite v toplo odejo, bo prijetno in enostavno. Tiste ženske, ki bodo upoštevale tak nasvet, bodo zlahka zaspale, saj bo njihov plod nenehno prejemal veliko kisika, kar bo vodilo do splošnega okrevanja obeh organizmov. Pred spanjem je priporočljivo preveriti tudi nočno pižamo, ali se udobno prilega. Želim si, da bi bila nekaj velikosti večja. Obstajajo časi, ko ženske zaradi tega razloga razvijejo nespečnost.
Med počitkom morate uporabiti elastično blazino, da glava ne pade skozi, se ne pojavi nelagodje. Podobne izdelke lahko kupite v trgovini za bodoče matere. Vsaka ženska lahko izbere model, ki bo ustrezal njenim okusnim zahtevam. Danes se v trgovinah prodaja pestra ponudba izdelkov: vzglavnik za telo, vzglavnik za mater, vzglavnik v obliki črke U in vzglavnik v obliki klina. Vsi se razlikujejo po polnilu, velikosti, barvah. Ti izdelki se uporabljajo za podporo trebuha in hrbta, lajšanje stresa na nogah.
Za poln in zdrav spanec morate izvajati tudi vsakodnevni postopek »sprostitve«. Spanje po ritualu »sprostitve« bo postalo veliko bolj prijetno. Za sprostitev telesa naredite naslednjo vajo: lezite na hrbet, tesno zaprite oči in se osredotočite samo na dihanje. Nato morate iztegniti vrat, pritisniti brado na prsi in hkrati spustiti ramena. Če želite začutiti dih, morate dlani položiti na spodnji del trebuha. Tako enostavno vajo lahko izvajate skozi celotno obdobje nosečnosti.
Preden zaspite, se priporoča pomirjujoč tuš. Za dober počitek se mora nosečnica držati pravilne dnevne rutine. 3 ure pred spanjem ni dovoljeno veliko jesti in piti. Če pa žensko nenehno muči večerna toksikoza, je koristno, da eno uro pred spanjem popije skodelico zeliščnega čaja in poje nekaj krekerjev. Vsako aktivno fizično gibanje pred spanjem je prepovedano, lahko pa se sprehodite po ulici.
Da bi se izognili krčem v nogah ponoči, morate pred spanjem opraviti masažo. Z mravljinčenjem lahko hitro lajšate utrujenost v mišicah nog. Če je ženska zaskrbljena zaradi strahov ali je zaskrbljena zaradi nečesa, se mora posvetovati s strokovnjakom. Zdravnik bo dal koristna priporočila, da bo nočni počitek bodoče matere miren.
Zdrav spanec je torej ključ do pravilnega poteka nosečnosti, pa tudi normalnega poroda. Nespečnost lahko povzroči različne zaplete, kronično utrujenost, kar bo na koncu negativno vplivalo na porod, motilo zdravje matere in otroka.
Bodoče matere se morajo po tem, ko izvejo za nosečnost, veliko zanikati, da ne bi škodile otroku. In to ne velja le za slabe navade, prehranjevalne navade, ampak tudi za spanje.
Z nosečnostjo se nočna želja po straniščem pogosteje, mučijo slabost, zgaga in konvulzije. Od približno 5. meseca se doda še težava pri izbiri položaja za nočni počitek. Prsni koš se napolni in postane boleč, plod se hitro razvija in trebuh hitro raste (zlasti od drugega trimesečja). Zato je ženska zelo težko najti udoben položaj, ki bi zagotavljal dober nočni počitek za okrevanje.
Izbira položaja za spanje
Kar se tiče pravilnega položaja, je najbolje, da spite na boku. Izogibajte se spanju na trebuhu zgodaj v nosečnosti. Nočni počitek na hrbtu je tudi kontraindiciran, saj plod pritiska na notranje organe (jetra, ledvice, črevesje). Posledica tega je, da ima nosečnica bolečine v hrbtu, dihanje postane oteženo, hemoroidi se poslabšajo, krvni tlak se zniža. V materinem položaju na hrbtu lahko otrok v maternici stisne spodnjo votlo veno, ki poteka vzdolž celotne hrbtenice, kar je polno zmanjšanja pretoka krvi. Posledično se bodoča mati ne počuti dobro. In če je stiskanje dolgo in redno, lahko to negativno vpliva tudi na stanje ploda: zaradi nezadostne oskrbe s krvjo in s tem hranil se srčni utrip pri drobtinah zmanjša. In posledice takšnih kršitev so žalostne in nepopravljive.
Najprej poskusite ne razmišljati o svojih željah (kako želite spati med nosečnostjo), ampak o zdravju otroka. Spremljajte svoje počutje in če med spanjem opazite poslabšanje, spremenite položaj v pravilen položaj. Da se ponoči ne bi samodejno prevrnili na hrbet, postavite velik vzglavnik, ki vam ne bo omogočal spreminjanja položaja telesa. Zdravniki svetujejo, da zaspite na levi strani, saj lahko ležanje na desni strani povzroči stiskanje ledvice. In v pravilnem položaju se ne bo izboljšal samo pretok krvi v posteljico, ampak tudi delovanje ledvic, kar bo znatno zmanjšalo otekanje rok in nog, zmanjšal pa se bo tudi pritisk na jetra, ki se nahajajo na desni. . Tudi na ta način se telo lažje znebi odpadkov in odvečne tekočine, srce pa lahko polno deluje. Vadite lahko tudi vmesni položaj: v pomoč vam bodo blazine, ki vam bodo preprečile, da bi se prevrnili do konca na hrbet.
Nekaj nasvetov za dober počitek
Da bo spanec med nosečnostjo ponoči kljub novemu, za vas nenavadnemu položaju, ponoči močan, mora nosečnica čez dan narediti nekaj, zaradi česar se bo njeno telo popolnoma izklopilo za nočni počitek. Jejte pravilno, hranljivo in pravočasno. Ne prenajedajte se: jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah. Med nočnim počitkom in zadnjim obrokom naj preteče vsaj 3 ure, da se vsa vsebina želodca prebavi in ne odvrne telesa od spanja.
Izogibajte se pijačam z visoko vsebnostjo kofeina pred spanjem, izogibajte se gazirani sladki vodi. Bolje je, da pred spanjem popijete kozarec toplega mleka z medom.
Redno izvajajte posebne telesne vaje za nosečnice. Pomagali vam bodo hitro zaspati in trdno zaspati. Gimnastiko izvajajte samo čez dan, saj mora pred nočnim počitkom miniti veliko časa za popolno sprostitev in umiritev po obremenitvi.
Pred spanjem opustite intenzivno mentalno dejavnost, vključno s knjigami s televizorjem. Zvečer bolje poslušajte umirjeno, tiho, prijetno glasbo, ki vas bo spravila v pravo voljo, vam omogočila, da se sprostite in pripravite na spanje.
Držite se dnevne rutine. Določen urnik bo nastavil telo tako, da zaspi in se zbudi ob istem času.
Več hodite na prostem. Pohod na ulici pred spanjem, pa tudi prezračevanje spalnice, spanje z odprtim oknom v topli sezoni bo vaš spanec globok, miren in močan.
Zvečer si privoščite toplo, a ne vročo kopel. In po 20-30 minutah lahko greste spat in počivate. Spanje ne bo trajalo dolgo.
Aromaterapija vam lahko pomaga bolje spati. Na blazino položite zeliščno vrečko z meliso, hmeljem, timijanom, cvetovi smilja, listi leske ali žlahtnega lovorja, hmeljevimi storži, borovimi iglicami, cvetnimi listi vrtnic, travo geranije. Na aromatično svetilko nanesite nekaj eteričnega olja sivke. Ima izrazit pomirjujoč učinek.
Nosite udobna in udobna oblačila za noč. Nujno mora biti pižama ali spalna srajca izdelana iz kakovostnega in naravnega materiala, na primer pletenine.
Ne jemljite nobenih uspavalnih tablet, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom. Konec koncev je večina teh zdravil med nosečnostjo kontraindicirana. Med nošenjem otroka vam lahko priporočajo tinkturo baldrijana, maternice ali glicina.
Vaš pravilen psihološki odnos, optimizem, duševni mir, dobro razpoloženje - to je ključ do mirnega, polnega spanca. In to ni pomembno samo za vas, ampak tudi za vašega otroka.
Zaključek
Če v nekem trenutku zaradi nenehnega pomanjkanja spanca in kronične utrujenosti zapadete v obup, se spomnite: skoraj vse nosečnice gredo skozi takšne preizkušnje. Tudi vi jih prenašate, saj je narava naredila žensko telo zelo odporno in vzdržljivo. Trajalo bo kar nekaj časa in navadili se boste spati v novem položaju. Naj bodo sanje nemirne, a tudi ob pogostih prebujanjih se boste naučili dovolj spati. Le zgodaj pojdite spat in vstanite pozneje, če je le mogoče, pa tudi več počivajte, da bo telo imelo čas za povrnitev moči in ne dela za obrabo. Navsezadnje vas čaka resno delo - porod in skrb za novorojenčka. Zato je nosečnost vaša zadnja priložnost za spanje in sprostitev v prihodnjih mesecih.
Pravilen položaj za spanje med nosečnostjo ni muha žensk in ne zahteva zdravnikov, ampak nuja. Dokazano je, da položaj telesa med nočnim počitkom med čakanjem na otroka vpliva na fizično in psihično stanje bodoče matere, na razvoj otroka in na potek nosečnosti nasploh. Kateri so najbolj pravilni in varni položaji za spanje med nosečnostjo? Poglejmo si jih po trimesečju.
Nosečnica spi na posebnem vzglavniku
Prvo trimesečje
V prvih treh mesecih nosečnosti je otrok tako majhen, da lahko spite v katerem koli znanem in udobnem položaju. Bodoči materi ni treba skrbeti za morebitno nelagodje za otroka. V najzgodnejših fazah je dovolj lastnih skrbi: toksikoza, hormonske spremembe, utrujenost, povečan psihični stres, povezan s prihodnjimi meseci in porodom.
V tem obdobju nosečnosti lahko spite tudi na trebuhu. Plod je pred kakršnim koli pritiskom zanesljivo zaščiten s kostmi medenice in pubisa. Obstaja samo en trenutek, ki lahko vpliva na ta položaj med spanjem in povzroči nelagodje. To je povečana občutljivost mlečnih žlez.
Drugo trimesečje
Drugo trimesečje nosečnosti je mirnejše: manifestacije toksikoze so se praviloma končale, psihološko stanje se je vrnilo v normalno stanje. Vendar je postalo težje spati. Do konca tretjega meseca nošenja otroka začne hitro rasti. Maternica, ki se poveča v obsegu, štrli čez meje sramne artikulacije (približno 18-19 tednov).
Čeprav je otrok zaščiten z amnijsko tekočino, maščobno plastjo, lahko položaj na trebuhu povzroči neželen pritisk nanj. Ker je med spanjem nemogoče ohraniti enak položaj, lahko ležite na desni strani ali hrbtu. Vendar pa bo pravilen položaj za spanje med nosečnostjo v tem obdobju leva stran telesa.
tretje trimesečje
Maternica se zaradi povečane rasti otroka še poveča. Počitek na trebuhu ni le nemogoč, ampak skoraj nemogoč. Ni priporočljivo v tretjem trimesečju in nočnem počitku na desni strani telesa. Otrok pritiska na notranje organe. Posledično se lahko pojavi zastoj v desni ledvici, kar bo povzročilo pielonefritis. Takšni spalni položaji za nosečnice so v tem času nezaželeni.
Drug, ne preveč ugoden položaj je na hrbtu. Maternica, ki pritiska na hrbtenico, pritiska na spodnjo votlo veno, skozi katero se pretok krvi premika od spodnjega dela telesa proti srcu. To stanje preprečuje prost pretok krvi, ta stagnira v žilah.
V ležečem položaju povečana maternica pritiska na spodnjo votlo veno
To lahko privede do naslednjih pojavov:
- razvoj hemoroidov;
- pojav krčnih žil;
- kršitev oskrbe s krvjo v posteljici (posledično - razvoj hipoksije pri otroku);
- bolečine v ledvenem delu hrbtenice;
- kršitev prebavnega procesa;
- znižanje krvnega tlaka, kar bo povzročilo slabost, omotico, šibkost.
O tem vprašanju se pogosto razpravlja na forumih, saj se je v sanjah težko nadzorovati in mnoge ženske se prevrnejo na hrbet, ne da bi vedele. Med najpogostejšimi nasveti, ki jih lahko slišite, je ta: položite blazino pod hrbet. Vendar v resnici pomaga malo ljudem in metoda šivanja teniške žogice v zadnjo polico spalne obleke se je izkazala za najučinkovitejšo.
Pravilen položaj za spanje za nosečnost v tretjem trimesečju je na levi strani telesa. Priporočljivo je občasno spremeniti položaj in se obrniti v desno. A dojenček je že dovolj odrasel, da je mami s sunki dal vedeti, da mu je neprijetno.
Najvarnejša možnost spanja za nosečnice je sedenje na levi strani
Da bi zagotovili udobje, lahko postavite blazino, na primer pod koleno upognjene desne noge, pri čemer poravnate levo. To bo odstranilo del obremenitve medeničnega območja in preprečilo nastanek edema spodnjih okončin. Ta položaj bo najboljši spalni položaj za nosečnost v tretjem trimesečju.
Kako spati med zapleteno nosečnostjo?
Na žalost nosečnost ne poteka vedno brez zapletov. Na primer, otrok morda ni pravilno nameščen v maternici. Če je predstavitev prečna, je priporočljivo spati na strani telesa, na katero je usmerjena njegova glava. Če je medenica, potem je treba dati prednost počitku na levi strani.
S pogostimi zgagami, kratkimi sapami mora nosečnica spati tako, da je zgornji del telesa dvignjen. V primeru krčnih žil ali nagnjenosti k edemom naj bodo stopala in spodnji del noge v dvignjenem položaju.
Ali je mogoče med nosečnostjo spati ležeče?
Ležeči spalni položaj je bolj primeren za ženske, ki so v zadnjih tednih. Trebuh je že velik, maternica pritiska na vse notranje organe, zato je iskanje udobnih položajev za spanje med nosečnostjo vse težje. Veliko blazino (dve majhni) je treba postaviti pod hrbet, rahlo se dvigniti. Posledično postane lažje dihati, saj se obremenitev diafragme zmanjša.
Hkrati lahko pod noge položite valj ali drugo blazino. Ta položaj prispeva k najbolj popolni sprostitvi, lajša stres iz hrbtenice, napetosti spodnjih okončin in zagotavlja dober spanec. Tudi otrok se bo počutil udobno.
Vzglavnik za spanje pri nosečnicah
Nosečniške blazine so različnih oblik
Da bi nosečnicam zagotovili maksimalno udobje in dober počitek med spanjem, je bila razvita posebna blazina. Naprava ima lahko drugačno obliko, napolnjena je z različnimi materiali, tako da lahko vsaka bodoča mati izbere najboljšo možnost.
Iz česa so narejene blazine za nosečnice?
Obstaja več vrst polnila za blazine za nosečnice.
- Holofiber. Je votla umetna vlakna. Ne povzroča alergij, dobro se opere in posuši. Material je zelo odporen proti mečkanju in se hitro obnavlja.
- stiropor. Spominja me na stiropor. Ima dokaj togo strukturo, visoko trdnost in prijaznost do okolja.
- Sintepon. Lahko povzroči alergijsko reakcijo pri nosečnici. Hitro izgubi obliko. Poleg tega vsebuje škodljive nečistoče (lepilo), ki lahko škodijo tako bodoči materi kot otroku. Običajno se uporablja v poceni blazinah.
- Puh je umeten. Dolgo časa ohranja obliko, hitro si opomore po drobljenju. Enostaven za pranje in sušenje. Ne povzroča alergij. Ima elastičnost. Izdelek na njegovi osnovi je zelo lahek.
Oblika blazine za nosečnice
Vzglavnik v obliki bagela z dodatnim upogibom
Blazine, ki so izdelane v obliki abecede, bodo nosečnicam med spanjem pomagale zagotoviti udobne položaje.
- G. Primerno za veliko posteljo. Opravlja več funkcij: omogoča, da vržete nogo nazaj nanjo, podpira želodec, je opora za glavo in preprečuje prevračanje na hrbet. Omogoča vam, da izberete udoben položaj za spanje v 31. tednu nosečnosti in več, v ležečem položaju.
- U. Po funkciji podobna prejšnji različici. Za prostorno posteljo.
- V. Kljub kompaktni velikosti lahko vzglavnik zagotavlja udoben položaj za spanje. Podpira glavo in trebuh. Lahko se namesti med noge. Omogoča vam, da zavzamete udoben položaj med hranjenjem.
- L. Ima tudi majhno velikost. Nameščen je pod glavo, dolgi valj pa ne omogoča prevrnitve na hrbet.
Vrsta vzglavnika za nosečnice
- I. Priročno, ker ga je mogoče po želji zvijati. Primerno za majhno posteljo.
- C. Ima dvojni namen: uporablja se lahko za udobno spanje, pa tudi kot pripomoček za lažje hranjenje. Komolci, prepognjeni na straneh vzglavnika, razbremenijo napetost iz ramenskega obroča. Obrazec vam omogoča, da otroka nekaj časa pustite brez nadzora in ga postavite v vdolbino. V prihodnosti mu bo pri sedenju podpirala hrbet.
Izbira blazin, ki bodo med nosečnostjo pomagale zagotoviti udoben položaj med spanjem, je široka. Če ne želite porabiti materialnih sredstev za takšno napravo, potem je povsem mogoče dobiti več navadnih blazin različnih velikosti.
Spalnih položajev med nosečnostjo ne bi smeli poskušati popolnoma nadzorovati. To lahko sčasoma povzroči nespečnost. Najprej mora biti udoben tako za otroka kot za mamo. Narava je določila, da vas bo otrok zagotovo obvestil, če mu bo postalo neprijetno. Samo poslušati morate njega in svoje telo, in kompromis se bo našel sam.