Pomen vsakega vitamina je velik za človeško telo, saj so vsi odgovorni za nasičenost potrebnih virov in normalno delovanje vseh organov in sistemov. Kar zadeva vitamin D, ga v medicini uvrščamo med skupino maščob, topnih v maščobi, prav tako je treba razlikovati med vitaminom D in ergokalciferolom (D2) in kolekalciferolom (D3).

Za človeka se vitamin D3 šteje za biološko pomemben in aktiven, saj se človek zaradi svoje dejavnosti ali aktivnega življenjskega sloga redno srečuje s fizičnimi napori. Vitamin D je pomemben pogoj za absorpcijo kalcija iz hrane, mineral je odgovoren za celovitost in moč mišično-skeletnega sistema.

Vitamin D v naravi

Da bi razumeli pomen in kje najti vitamin D za moške, je pomembno vedeti njegov izvor v naravi. Kot smo že omenili, strokovnjaki izolirajo dve vrsti takšne snovi, ergokalciferol (D2) in hokalkalciferol (D3). Edinstvenost snovi je v tem, da se ne raztopi v nobeni tekočini in tudi ni dovzetna za visoke temperature.

Za referenco! Zdravniki vsem moškim, starejšim od 40 let, svetujejo, naj dodatno jemljejo vitamin D3 in tako preprečujejo različne bolezni sklepov in kosti.

Druga neverjetna lastnost tega vitamina je ta za njegovo neodvisno tvorbo v človeškem telesu morate biti le pod sončnimi žarki... Poleg tega bo za dopolnitev dnevne hitrosti dovolj polurno bivanje pod ultravijoličnimi žarki. Toda najmanj vlogo v procesu asimilacije vitamina igra pigmentacija človeške kože.

Ljudje s temno kožo absorbirajo vitamin počasneje, saj ta kožni pigment deluje kot zaščitni mehanizem pred ultravijoličnim sevanjem. Drugi vir vitamina v naravi so maščobne ribe in drugi morski sadeži... Zanimivo je, da starejši kot je moški, slabša je možnost nastanka vitamina D iz sončnih žarkov. Glede na to se v jesensko-zimskem obdobju pri večini ljudi pojavi pomanjkanje D.

Kaj je koristno za moške?

Treba je razumeti, da ima pomanjkanje vitamina D številne negativne posledice. Najprej je vloga vitamina v sodelovanju z mineralnim kalcijem, pa tudi z njegovim vstopom v kostno tkivo. Prav tako vitamin spodbuja vnos in absorpcijo fosforja in kalcija v črevesje, kar poveča koncentracijo kalcija v krvi. Zaradi tega pojava ta mineral pokaže visoko učinkovitost.

Poleg tega sta vitamin D in testosteron medsebojno povezana, saj je delovanje takega hormona neposredno povezano s količino asimiliranega kalcija. Vitamin D skupaj s kalcijem pomaga sprostiti testosteron pri delu na kostnem tkivu, tako da lahko hormon opravlja svoje glavne funkcije v moškem reproduktivnem sistemu. Poleg tega vitamin pomaga zmanjšati aktivnost estrogena v moškem telesu.

Norma vitamina D v krvi

Drugo pomembno vprašanje je, ali v človeškem telesu obstajajo norme vitamina D in ali lahko njegov presežek škoduje? V medicini je natančno navedeno, da ima v velikih količinah resnično negativen učinek, če je koncentracija v krvi visoka. Simptomi zastrupitve z vitamini so naslednji - bruhanje in slabost, težave z apetitom, izguba teže, zaprtje, splošna šibkost.

Glede na povečanje takšne snovi se poveča tudi koncentracija kalcija in to se lahko kaže v obliki dezorientacije in zmedenosti zavesti, motenega srčnega ritma, težav v delovanju ledvic. Zato je pomembno, da zmerite vnos vitamina D.

Za referenco! Norma za novorojenčke je od 1000 do 1500 IU / dan, za otroke, stare od 1 do 8 let - 2500-3000 ie / dan, za starejše otroke in odrasle - 4000 ie / dan.

Kakšna so tveganja pomanjkanja in presežka vitaminov?

Po obravnavi koristi in škode vitamina D je vredno ločeno razmisliti o možnih posledicah pomanjkanja takega vitamina. Le z zadostno količino fosforja in kalcija v telesu je mogoče preprečiti številne bolezni:

• rahit za otroke;
• onkologija;
• osteoporoza;
• osteomalacija;
• alzheimerjeva bolezen;
• diabetes;
• artritis;
• multipla skleroza itd.

Ugotovljeno je bilo, da vitamin izboljšuje elastičnost krvnih žil, kar pomeni, da ljudje s pomanjkanjem D ogrožajo možgansko kap, hipertenzijo, srčni infarkt. Poleg tega pomanjkanje vitaminov in mineralov, ki so z njim povezani, vodi v pomanjkanje testosterona, saj ga pošlje, da "služi" kostnemu tkivu. Pomanjkanje D lahko privede do atrofije in oslabelosti mišic, v hujših primerih pa do invalidnosti.

Izbira vitamina D v tabletah in kapljicah

Najbolj priljubljen vir vitamina D so kapljice Aquadetrim. Aquadetrim je zdravilo, ki vsebuje vitamin D3, katerega namen je uravnavanje izmenjave fosforja in kalcija v telesu. Najpogosteje zdravniki otrokom predpišejo takšne kapljice za mineralizacijo in polno rast okostja. Ljudje, starejši od njega, se lahko predpišejo za normalno delovanje obščitničnih žlez in preprečevanje številnih bolezni.

Viri vitamina D so lahko druga zdravila in prehranska dopolnila, na primer:

Omega-3 PUFA NSP - aka naravno ribje olje v kapsulah;

Osteo Plus - vitaminsko-mineralni kompleks za zaščito in trdnost kostnega tkiva;

Smart Meal - protein protein shake;

Total Nutrition Today - vitaminski kompleks z univerzalnim principom delovanja;

Bon-Si - prehransko dopolnilo za preprečevanje in zdravljenje artroze, zlomov kosti;

Vigantol je vir holekalciferola za človeško telo;

Videhol - v takšnem pripravku so predstavljeni različni derivati \u200b\u200bin oblike vitamina D;

Natekal D3 je odličen kompleks, ki ne vsebuje le kolekalciferola, ampak tudi kalcijev karbonat;

Ergokalciferol - zdravilo z drugačno obliko vitamina D;

Etalfa - učinkovina pomaga pri nasičenju telesa z alfakalcidolom.

Naravni viri vitamina D so živila, kot so mastna riba in ribje olje, sojini izdelki, ostrige, rdeči in črni kaviar, meso in mlečni izdelki, gobe in jajca. Zeliščna medicina ponuja tudi več rastlinskih izvlečkov, ki vsebujejo ta vitamin - kodrasti peteršilj, lucerna, škrlatna kopriva in hren.

Ena od spojin, potrebnih za normalno delovanje človeškega telesa. Kalcij se brez njega ne asimilira, kar pomeni, da ga enako potrebujejo vsi, ki želijo imeti močne in zdrave kosti, zobe in nohte. Toda vitamin D je še posebej potreben moškim.

Čeprav v naravi obstaja pet oblik vitamina D, ki ga pogosto imenujemo kalciferol, imata le dva zadostno biološko aktivnost:

• Ergokalciferol, aka vitamin D2 - sintetizirana oblika, ki se dodaja živilom in aditivom za živila.
• Holekalciferol, D3 - spojina, ki se naravno pojavi v hrani in se v telesu proizvaja, ko je izpostavljena ultravijoličnemu sevanju.

Vloga, ki jo ima kalciferol v telesu, je posledica dejstva, da aktivno sodeluje pri absorpciji kalcija in fosforja. vodi v povečano krhkost kosti, zmanjšanje tonusa skeletnih mišic, povečano verjetnost za razvoj Alzheimerjeve bolezni ali starostno demenco v starosti.

Za moške

Kalciferol je enako potreben vsem, vendar je močnejši spol še posebej potreben iz več razlogov.

Testosteron je moški spolni hormon, ki ga testisi proizvajajo iz holesterola in nadledvičnih žlez v majhnih količinah. Znano je, da je ta spojina odgovorna za tako imenovano "moško moč" in videz, ki ustreza fiziološki moški vrsti. Vendar to ni edino, za kar telo potrebuje testosteron. Ta spojina sodeluje pri tvorbi kostnega tkiva in mišic, vpliva na čustveno stanje moškega.

V proces tvorbe kosti je hormon vključen le v primeru pomanjkanja kalcija. Toda telo nenehno proizvede približno enako količino hormona, če delček tega pošljemo v pomoč kostim, se njegova količina, ki uravnava potenco in proizvodnjo semenske tekočine, nezadržno zmanjša.

No, da telesu ni treba nujno prenesti testosterona v kosti, količina kalcija in vitamina D v njem ne sme biti nižja od biološke norme. Druga koristna lastnost snovi je, da zmanjšuje aktivnost ženskega hormona estrogena, katerega prevelika količina v moškem telesu vodi v feminizacijo figure.

Vitamin D aktivno sodeluje pri nastajanju semenčic in v skladu s tem neposredno vpliva na tveganje moške neplodnosti. Študije so pokazale, da so semenčice moških, ki trpijo zaradi pomanjkanja kalciferola, manj mobilne in sposobne preživeti kot pri tistih, v telesu katerih je raven tega vitamina v mejah normale. Natančni razlogi za to razmerje še niso ugotovljeni, vendar obstaja hipoteza, da metabolizem lipidov, ki ga spodbuja vitamin D, omogoča semenčicam, da porabijo manj energije, hkrati pa ohranjajo visoko aktivnost.

Kalciferol je neposredno povezan z boleznimi prostate. Njegovo pomanjkanje vodi v razvoj kroničnega prostatitisa, povečuje tveganje za nastanek raka prostate.

Drugi razlog, zakaj je vitamin D še posebej pomemben za moške, je njegova povezanost z rastjo mišic in telesno maščobo. Seveda je debelost enako neprijetna za ljudi katerega koli spola, vendar so reliefne mišice pogosteje cilj moških. Dokazano je, da povišanje ravni kalciferola po pomanjkanju pospeši rast mišic po vadbi v telovadnici.

Kako dobim dovolj vitamina D?

Najbolj zanesljiv vir vitamina D je sončna svetloba. Prebivalci povprečnega in zmernega podnebja morajo v topli sezoni dnevno preživeti do pol ure pod sončnimi žarki, da se zaščitijo pred pomanjkanjem te potrebne snovi. Žal žarki jutranjega in večernega sonca ne stimulirajo proizvodnje kolekalciferola. Težko sintetizira in uporablja kreme za sončenje, ljudje s temno kožo pa morajo preživeti veliko več časa na soncu. V nevarnosti so tudi prebivalci subarktičnih in arktičnih pasov, ljudje, ki delajo ponoči ali pod zemljo. Sinteza vitamina je tudi nemogoča pod ultravijoličnimi žarki, ki prehajajo skozi kozarec.

Večina živil ne vsebuje zelo visokega holeskalciferola.

Izjeme so:

• jetrno olje bakale in sama jetra;
• mastne ribe;
• rumenjak;
• ličnice;
• mlečni izdelki;
• mastno meso, svinjska in goveja jetra.

V tujini, zlasti v Združenih državah, obstaja obsevanje maščobne hrane, kot je mleko, z ustreznim UV spektrom. Po tem se količina kalciferola v njih znatno poveča.

Pri sestavljanju prehrane je treba upoštevati, da se vitamin D ne absorbira brez maščob. Zadostno količino te snovi lahko dobimo iz umetnih virov bodisi v solariju bodisi s posebnimi dodatki. V drugem primeru se morate najprej posvetovati z zdravnikom, saj pomanjkanje vitaminov ni nič boljše. Dodatni vnos neke snovi v, ali pa jo mora predpisati le specialist.

Kalciferol ima izjemno sposobnost kopičenja v telesu, zato če poskušate preživeti več časa pod soncem, ostro pomanjkanje te snovi praktično ne grozi. Toda vseeno je bolje nadzorovati njegovo prisotnost v telesu, saj je odgovoren za toliko pomembnih procesov.

Danes bomo govorili o tako pomembnem elementu za telo, kot je vitamin D3. Iz tega članka lahko razberete, za kaj gre, kako ga dobiti in pravilno uporabiti ter kakšne so posledice pomanjkanja tega vitamina.

Za kaj je vitamin D3?

Že od antičnih časov se je veliko ljudi soočalo s takšno boleznijo, kot je rahit. Zdravilci in zdravniki so lahko ugotovili, da so z uporabo ribjega olja ljudje ozdravljeni in celo bolj zdravi. Tako so v starih časih s pomočjo ribjega olja zdravili številne bolezni, med njimi rahit.

Trenutno večina ljudi ve, da obstaja snov, ki se lahko bori proti rahitju in drugim boleznim telesa, in to je vitamin D3, topen v maščobi.

Vredno je biti pozoren na to vitamini skupine D so eden od temeljev razvoja, strukture in vzdrževanja telesa, tako odraslega kot otroka. Konec koncev ta element maksimalno zagotavlja dobro rast in pravilen razvoj kostnih tkiv. V tem primeru holekalciferol opravlja tudi naslednje funkcije:

• Krepi mišično tkivo in imunost;
• Ščiti pred boleznimi, povezanimi s srcem in kožo;
• Preprečuje nastanek raka;
• Preprečuje nastanek nizkega strjevanja krvi;
• Je odlično preprečevanje bolezni ščitnice;
• Pozitivno vpliva na srčni utrip in krvni tlak.

Vredno je biti pozoren na dejstvo, da je še posebej pomembno, da dobite vitamin D za novorojenčke. Intenzivno nastajanje in razvoj človeškega telesa se dogaja že v povojih, do treh let. Pomanjkanje bistvenih vitaminov vodi v zaplete in razvoj resnih bolezni.

Vsak zrel človek ve, da telo proizvaja vitamin D pod soncem, zahvaljujoč se učinkom UV-žarkov. Tako sončni žarki, ki zadenejo kožo, spodbudijo obnavljanje provitamina, ki se nahaja pod povrhnjico, v potreben vitamin. Sonce je naraven in najučinkovitejši vir potrebne komponente.

Kaj storiti, če je pozimi oblačno, jeseni in spomladi deževno? V takih primerih lahko nadomestite pomanjkanje hokalkalciferola s pomočjo živalskih in rastlinskih proizvodov. Največjo količino tega vitamina najdemo v naslednjih živalskih proizvodih:

• Mastne sorte rib, vključno z ribjim oljem.
• Ribji kaviar.
• Jetra.
• Mlečni izdelki.
• Rumenjak.

Kar zadeva zeliščne izdelke, je največ vitamina v naslednjih vrstah rastlin:

• Koruzno olje.
• Določene vrste gob.

Popolno obnavljanje pomanjkanja vitamina D3 v telesu, ob uporabi hrane, je skoraj nemogoče. Na primer, največji odmerek holekalciferola je vsebovan v 100 gramih masla \u003d 35 ie in 100 gramov jeter - 50 ie.

Tako ne gre upati, da bo uživanje hrane nadoknadilo vse pomanjkanje vitaminov. Najboljše je največkrat na soncu. Navsezadnje tudi tridesetminutni sprehod ne bo le nadomestil pomanjkanja vitamina D, ampak bo tudi okrepil vaše telo.

Norma vitamina D3 na dan

Da vaše telo ne bo primanjkovalo, mora nenehno prejemati določen dnevni odmerek. Spodaj je dnevni odmerek za vsako kategorijo ljudi:

• Za odraslo osebo - 600 ie (1 ie \u003d 0,025 μg snovi);
• Otroci, starejši od enega leta - 600 ie;
• Za dojenčke (0-12 mesecev) - 400 ie;
• Za osebe, starejše od 71 let - 800 ie.

Te norme so tipični kazalci, vendar ne smete samozdraviti, ne da bi se predhodno posvetovali z zdravnikom. Navsezadnje je prekomerno bogastvo enako nevarno kot njegovo pomanjkanje.

Pomanjkanje vitamina D3 in njegovih simptomov

Hipovitaminoza ali preprosto pomanjkanje je zelo nevarna. Ko se telo sooča s pomanjkanjem potrebne količine vitamina D3, potem pride do okvare njegovih fizioloških procesov. To lahko pripelje do naslednjega:

1. Zmanjšana imuniteta.
2. Skeletna mišična oslabelost.
3. Pomanjkanje kalcija.

In to ni celoten seznam posledic, s katerimi se lahko soočite. Obstaja tudi skupina ljudi, ki že imajo nagnjenost k pomanjkanju vitamina D3 in to:

• Ljudje, ki živijo na severnih širinah;
• Ljudje, ki imajo kronične bolezni, povezane z ledvicami, jetri in prebavnim sistemom;
• Ženske med nosečnostjo;
• Doječe ženske;
• Osebe, ki imajo raje nočno življenje;
• Starejši ljudje.

Prvi znaki pomanjkanja hokalkalciferola v telesu so naslednji simptomi:

1. Utrujenost mišic.
2. Slab spanec in nespečnost.
3. Hitra utrujenost.
4. Krhke kosti.
5. Krči v okončinah.
6. Pomanjkanje apetita.
7. Izguba teže.

Presežek vitamina D3 v telesu in njegovi simptomi

Na podlagi predloženih informacij lahko sklepamo, da vitamina D ni - ni dobrega zdravja. V praksi ima prekomerno bogastvo tega elementa več zapletov in povzroči več škode kot pomanjkanje.

Ta snov se ne raztopi v vodi, zato se naseljuje v telesu, saj s pomočjo ledvic ne more naravno zapustiti telesa. Obenem otroci ogrožajo prevelik odmerek vitamina D3.

Prenasičenost telesa vodi do prekomerne absorpcije fosforja in kalcija, zaradi česar slednji tvori kamne v ledvicah, črevesju in tudi blokado v srcu.

Simptomi prevelikega odmerjanja vitamina D3:

1) Pri odraslih: slabost, potenje, zaprtje, bolečine v sklepih, trebušne bolečine, glavobol, tresenje okončin, slabokrvnost.

2) Pri otrocih: zmanjšana aktivnost, žeja, letargija, bolečine v trebuhu, bruhanje, zastoj v razvoju.

Da bi se izognili kakršnim koli posledicam, morate:

• Bodite prepričani, da dobite nasvet in priporočila od zdravnika.
• Jasno upoštevajte navodila.

Navodila za uporabo vitamina D3 in hitrost porabe, odvisno od starosti

Za vzdrževanje pravilnega odmerjanja vitamina so potrebna navodila. Kot smo že omenili, obstajajo določene dnevne potrebe telesa glede vitamina D3. Kršitev katere vodi do določenih posledic.

Tako je za preventivne namene vitamin D predpisan otrokom in ženskam, ki so v položaju.

V primerih preprečevanja rahitisa pri nerojenem otroku lahko noseči materi v tretjem trimesečju predpišejo zdravila v obliki multivitaminov ali v čisti obliki, ki jih je treba jemati 10 dni z dnevnim odmerkom 400-600 ie.

Otrokom se priporoča kot profilaksa 50 ie na dan v jesensko-zimskem obdobju. V primerih, ko je bila odkrita rahitisa, lahko zdravnik predpiše terapevtski odmerek v količini od 2000 do 4000 ie na dan do enega meseca in pol.

Odrasli naj bi prejemali do 400 ie dnevno. Če je terapevtski poseg potreben, dnevni odmerek ne sme preseči praga 4000 ie.

Kako otroku dajati vitamin D3?

Zelo pogosto pediatri pripisujejo novorojenčkom vitamin D kot preventivo pri rahitisu. In to ne preseneča, saj dojenčki v obdobju do enega leta doživljajo intenzivno rast in razvoj.

Da bi bil dojenček močan, zdrav in vesel, mu morajo te vitamine dati v hladnih in oblačnih sezonah. Otrokom, starim od 0 do 12 mesecev, se pripišejo kapljice. To vam omogoča, da te vitamine dodate neposredno v otrokovo hrano ali v že pripravljeno formulo.

Strogo prepovedana je uporaba kapljic z vnosom neposredno v otrokova usta. Konec koncev je predoziranje nevarno. Najprej izmerite potrebno število kapljic in šele nato dajte otroku.

Kako naj odrasli jemljejo vitamin D3?

Pomemben dejavnik je, da večina ljudi pri jemanju zdravil in vitaminov naredi napake pri odmerjanju in času uporabe. Spodaj bomo obravnavali ne le vrste zdravil, ampak tudi njihovo pravilno uporabo.

1. Oljna raztopina

V praksi obstajata dve vrsti raztopin vitamina D3, in sicer:

Oljna raztopina.

Vodna raztopina.

Trenutno zdravniki vse pogosteje trdijo, da je vitamin D v oljni raztopini neučinkovit in bolj strupen. Trenutno je uporaba takšne rešitve tako priljubljena v uporabi kot v starih časih.

V zvezi s tem je zelo pomembno biti pozoren na njegovo uporabo. Med zdravljenjem ali preprečevanjem je zelo pomembno upoštevati odmerjanje. Če želite to narediti, priporočamo, da natančno izmerite kapljice v čajni žlički. Če pride dodatna kapljica, preprosto zamenjajte žlico in ponovite postopek merjenja.

2. Kapsule vitamina D3

V sodobni medicini lahko uporabite različne oblike, v katerih se proizvaja vitamin D3: kapljice, mazila, raztopine. Ta vitamin lahko najdemo v kapsulah! Kapsule se pogosto uporabljajo med odraslimi, ki morajo opraviti zdravljenje ali preprečevanje.

Priprave z vitaminom D3, katero je bolje izbrati?

Zdaj je mogoče najti katero koli vrsto in obliko vitamina D3. Najbolje pa je, da te elemente uporabljate v kombinaciji s tako enako pomanjkljivimi elementi, kot sta kalcij in magnezij. V kombinaciji s temi elementi vitamin D3 deluje kar najbolj učinkovito. Takšno kombinacijo vitaminov in uporabnih elementov najdete v naslednjih pripravah:

1. Pohvalo.
2. Aquadetrim.
3. Nycomedes.
4. Solgar.
5. Babisan D3.

Ta zdravila imajo največji učinek, vsebujejo vse potrebne vitamine in minerale. To vam omogoča, da telo celovito napolnite z vsemi potrebnimi snovmi.

Vitamin D3 je ključ do vašega zdravja in dolgoživosti!

Vitamin D3 je bistven element za izboljšanje imunosti v telesu, pa tudi za pravilno in nemoteno delovanje srca in jeter. Popolni prejem potrebne količine vitaminskega elementa vam bo zagotavljal dobro zdravje že vrsto let.

Ženske potrebujejo vitamin D3 med nosečnostjo, dojenjem in dojenčki, starimi od 0 do 12 mesecev, da se izognejo razvoju bolezni, kot je rahit. Zato je za preprečitev nadaljnjih zdravstvenih težav priporočljivo zaužiti vitamin D3!

)
Datum: 2018-05-03 Ogledi: 12 289 Največji del Rusije se nahaja nad 42. vzporednikom, kar vodi v prebivalstvo premalo sončne svetlobe. To pomeni tudi pomanjkanje vitamina D, saj se v telesu proizvaja le ob prisotnosti sončne svetlobe. Situacijo zaostri dejstvo, da so ljudje skoraj ves dan v zaprtih prostorih. Vloge tega vitamina ni mogoče preceniti; vsa tkiva telesa, vključno s tkivom testisov pri moških, čutijo potrebo po njem. Čeprav ga imenujemo vitamin, se v večini situacij obnaša kot hormon in je zelo pomemben za zorenje, gibljivost in kakovost sperme. Do izboljšanja razmer z vitaminom D v moškem telesu pride.

Vzroki za pomanjkanje vitamina D

1. UV žarki pomagajo telesu, da sam sintetizira vitamin D. Znano je, da polni oblaki zmanjšujejo UV za 50%, senci pa za 60%. Ampak! - Pri UV žarkih morate biti zelo previdni, saj lahko v presežku vodijo do onkologije. 2. Sončna krema s SPF 8 in več preprečuje tvorbo vitamina D z UV žarki. 3. Odsotnost mlečnih izdelkov v jedilniku, pa tudi pomanjkanje laktaze vodijo k zmanjšanju vitamina D. 4. Strogo vegetarijanstvo (veganstvo). 5. Odvečna telesna maščoba lahko absorbira več vitamina D in spremeni njeno razpoložljivost v krvi. Tako je debelost neposreden pokazatelj vnosa vitamina D. 6. Jemljete veliko antibiotikov in glukokortikoidov. Moški s prekomerno telesno težo, ki trpijo zaradi neplodnosti, imajo praviloma izrazito pomanjkanje vitamina D. Obstaja tudi domneva, da je zmanjšanje duševnih funkcij pri ljudeh v starosti povezano s starostnim pomanjkanjem vitamina D (koža ga preneha sintetizirati v potrebni količini). Tako je upad intelektualnih kazalnikov v kateri koli starosti med drugim povezan s pomanjkanjem vitamina D. Vitamin D je naravno prisoten le v zelo omejeni količini hrane: ribe, maščobnih mlečnih izdelkov, živalskih jeter, jajc.
V človeškem telesu se proizvaja le pod določenimi pogoji, ko ultravijolični žarki sončne svetlobe udarijo na kožo. Določeni pogoji so: višina solsticija nad horizontom 45 °, vedro nebo ali prosojni oblaki, zadostna količina odprte površine kože (roke, noge, hrbet, prsni koš), ki je izpostavljena sončni svetlobi vsaj 2-3 krat na teden vsaj 15 minut. Poleg tega brez vitamina D ne nastane noben protein za absorpcijo kalcija. Znanstveniki so zaključili, da je optimalna raven vitamina D, ki pozitivno vpliva na kakovost spermatogeneze, serumska koncentracija 25 (OH) D3 od 30 do 100 ng / ml. Prav tako negativno vpliva na kazalce spermograma in raven testosterona, tako visoke kazalce ravni vitamina D, kot tudi njegov znižani. Iz zgoraj navedenega lahko sklepamo, da je vse večje število moških v reproduktivni dobi prekomerno telesno težo ali debelo; praviloma večino časa preživijo v prostorih, zaščitenih pred sončno svetlobo; pomanjkanje pravilne prehrane in telesne aktivnosti še poslabša ta mehanizem, ki zapre razviti začarani krog: OBRESTNOST - ANDROGENSKA DEFIKICIJA - VITAMIN D NIVO in kot rezultat - reproduktivna disfunkcija pri moških. Glede na študije je uporaba vitamina D v količini 83 μg (približno 3332 ie) pri moških med letom znatno zvišala raven testosterona na dan. Upoštevati je treba, da bo prisotnost debelosti znatno povečala potrebo po vitaminu D, predpisani odmerek pa bi moral biti večji. Glede prevelikega odmerjanja pripravkov, ki vsebujejo različne oblike vitamina D in največjega dovoljenega odmerka, je veliko polemike. Po mnenju številnih avtorjev pri zdravih odraslih 5 mesecev jemanja 10.000 ie na dan vitamina D ni povzročilo hiperkalcemije. Za oceno odmerjanja vitamina D je potrebno enkrat mesečno darovati kri za 25 (OH) D3.

Kako nadomestiti pomanjkanje vitamina D?

Najprej morate darovati kri za vitamin D in določiti njegovo raven. OBVEZNO! Vzpostavite prehrano in uporabljajte živila, bogata z vitaminom D. V skladu z zadnjimi priporočili Endokrinološke skupnosti morajo ljudje, ki živijo na območjih s pomanjkanjem sončne svetlobe, kot preventivni ukrep vzeti 600 ie vitamina D. na dan. (OH) D3 in povežite vitamin D3 kot PCT () v odmerku vsaj 2000 ie / dan. Tako bo vitamin D deloval skupaj z drugimi naravnimi zdravili za povečanje ravni testosterona in veliko hitreje pripeljal normalo do lastnega testosterona.

Vitamin D je skupina maščob, topnih v maščobi (kalciferoli). V tej skupini sta dva glavna predstavnika - ergokalciferol (vitamin D 2) in hokalkalciferol (vitamin D 3). Slednji ima največjo biološko aktivnost, zato je glavni predstavnik te skupine. Poleg tega se vitamin D 3 lahko tvori pod vplivom ultravijoličnih žarkov ali vstopi v človeško telo z živalsko hrano, ergokalciferol pa pride le s hrano. Vendar sta vitamina D 2 in D 3 le provitamina za njihovo pretvorbo v jetrih in nato v ledvicah v aktivni presnovek - kalcitriol, ki določa vse učinke vitamina D.

Sodobna sredstva za samoobrambo je impresiven seznam predmetov, ki se razlikujejo po svojih načelih delovanja. Najbolj priljubljeni so tisti, ki za nakup in uporabo ne potrebujejo dovoljenja ali dovoljenja. IN spletna trgovina Tesakov.com Orodja za samoobrambo lahko kupite brez licence.

Neverjetna lastnost vitamina D je njegova neodvisna tvorba, ki je izpostavljena sončnim žarkom in umetnim ultravijoličnim sevanjem. To se zgodi zaradi prisotnosti provitamina v človeški povrhnjici, ki se pod vplivom sončnega sevanja spremeni v vitamin D.

Količina visokokakovostnega vitamina D, sintetiziranega iz provitamina, je med drugim odvisna od stopnje pigmentacije kože. Znano je, da temnejša je koža človeka, manj aktivni so procesi sinteze vitamina D. To je mogoče zaščititi kot zaščitni mehanizem, ki ne omogoča prekomernega tvorjenja "sončnega" vitamina.

Vendar pa svetlolasi moški v severnih državah, ki niso izpostavljeni soncu, običajno ne razvijejo pomanjkanja vitamina D, ker je njihova prehrana bogata z morskimi sadeži, zlasti maščobnimi ribami, ki so bogat vir vitamina D.

Sposobnost proizvodnje vitamina D zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi se s starostjo zmanjšuje. To je lahko eden od razlogov, da imajo starejši ljudje povečano pojavnost osteoporoze. Glede na dejstvo, da starejši ljudje ne prejemajo dovolj sončne svetlobe (veliko časa preživijo doma), pa tudi zaradi neuravnotežene prehrane se lahko v jesensko-zimskem obdobju razvije pomanjkanje vitamina D.

Kolekalciferol, ki je topen v maščobi vitamin, se nagiba k maščobnemu tkivu. To lahko služi kot nekakšna "rešilna linija", če človek na soncu dobi dovolj vitamina D, katerega rezerve bodo zadostile za jesensko-zimsko obdobje brez sonca.

Telesna vrednost in dnevne potrebe

Glavne lastnosti vitamina D so v sodelovanju s kalcijem pri gradnji kostnega tkiva, izboljšanju absorpcije kalcija in fosforja v črevesju in njihove vgradnje v kostno tkivo. Posledično se koncentracija kalcija v krvi poveča, zato se učinkoviteje spopada s svojimi funkcijami.

Dnevna potreba po vitaminu D za moške je 400 ie (10 mcg).

Pri nekaterih stanjih, povezanih s patologijo kostnega tkiva, kot so krhkost kosti, zlomi, osteoartikularna tuberkuloza, osteoporoza, je mogoče uporabiti večje odmerke vitamina D.

Vitamin D in testosteron

Po informacijah iz knjige dr. Sh. Kaadrija "Testosteronski faktor" testosteron sodeluje pri izgradnji kostnega tkiva, pomaga pri absorpciji kalcija in vključevanju tega elementa v tiste dele telesa, ki jih potrebuje.

Če je vnos kalcija premajhen, se molekule testosterona pošljejo v kosti, ki sodelujejo pri popravljanju kosti. To vodi v dejstvo, da manj testosterona opravlja svojo neposredno funkcijo v telesu.

Če zaužijemo dovolj kalcija, skupaj z vitaminom D, testosteron osvobodi naloge vzdrževanja kosti, ne da bi preprečil, da bi svoje hormonske učinke uveljavljal drugje.

Čeprav vitamin D močno vpliva na testosteron, so glavni:

1. Sodelovanje s kalcijem pri gradnji kosti (izboljšana črevesna absorpcija kalcija in mineralizacija kosti);
2. Pretvorba v manj aktivne oblike.

Učinki pomanjkanja vitamina D pri moških:

• Osteoporoza;
• Osteomalacija;
• Zmanjšanje učinkovitosti testosterona z vsemi posledicami.

Viri vitamina D

Sončno obsevanje

V idealnih pogojih sončno sevanje zadostuje za dopolnitev dnevnih potreb po vitaminu D. Pomembno je tudi, kako sončni žarki vplivajo na človeško kožo. Na primer, izpostavljenost sončni svetlobi skozi steklo ne aktivira proizvodnje kolekalciferola. Enako velja za oblačila - v sončnih dneh poskusite izpostaviti čim več področij kože sončnim žarkom (spremenite hlače za kratke hlače, majice za majice brez rokavov itd.). Uporaba zaščitne kreme zavira tudi nastajanje vitaminov.

Alternativa izpostavljenosti soncu je lahko izpostavljenost umetnim ultravijoličnim žarkom, na primer zmeren obisk solarija.

Hrana

Prebivalci severnih držav ne trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D, saj je njihova prehrana bogata z maščobnimi ribami, ki so eden glavnih virov hrane vitamina D. Takšne ribe vsebujejo tudi dovolj maščob za ustrezno absorpcijo vitamina D 3.

Vitamin D se med kuhanjem ne razgradi. Za normalno asimilacijo tega vitamina je potreben ustrezen vnos beljakovin, vitaminov A, C, vitaminov skupine B, kalcija, fosforja, esencialnih maščobnih kislin. Veliko tega prihaja iz mastnih rib.

Ker prehrana prebivalcev srednjega pasu ne more zadovoljiti potrebe po kolekalciferolu, je najugodnejša oblika pridobivanja dnevnih potreb po vitaminu D v obliki prehranskih dopolnil ali specializiranih prehranskih dopolnil vitamina D.

Že ob zori odkritja vitamina D se je pokazalo, da obsevanje hrane z ultravijolično svetlobo znatno poveča količino "sončnega" vitamina v njih. Ta praksa je v ZDA še vedno priljubljena, na primer pri obsevanju mleka in druge maščobne hrane.

Tako kot ameriški prehranski znanstveniki lahko tudi mleko, bogato z vitaminom D, dobite doma, če ga obsevamo z ultravijolično žarnico. S tem zdravljenjem ima 1 liter mleka dnevno potrebo po tem vitaminu. Na dan pa lahko popijete samo en kozarec takega mleka!

Viri:

1. V. G. Liflyandsky “Vitamini in minerali”, 2010;
2. T. P. Emelyanova "Vitamini in minerali: celotna enciklopedija", 2000;
3. T. S. Morozkina, A. G. Moiseenok Vitamini, 2002;
4. Edaplus.info - vir ilustracij za članek.

Dodaj komentar