Spanje je za človeka nujno, saj omogoča, da se možgani okrevajo, zaradi zmanjšanja njegove aktivnosti. Tudi spanec je potreben, da lahko posameznik obnovi metabolizem ter obdela in razvrsti informacije v podzavesti. Torej, spanje je ciklično, genetsko določeno stanje človeškega telesa z zmanjšano možgansko aktivnostjo in odzivom na zunanji svet.
Pranayama
V tem primeru za nadzor spanja predlagamo uporabo metode regulacije dihanja - posebno starodavno jogijsko dihalno prakso. Mimogrede, takšno dihanje ne vpliva le na ritme spanja in budnosti, ampak tudi odlično energizira in ogreje telo. Poleg tega to delovanje posreduje z učinkom na pinealno žlezo. Takšno dihanje (kapalabhati) je sestavljeno iz hitrega trebušnega dihanja s poudarkom na ostrem izdihu, vdihavanje pa je normalno. Da se razveselite, je dovolj, da desetkrat vdihnete.
Kul
Kaj je skrivnost hlajenja izpostavljenosti zraku? V resnici je vse preprosto - hladen zrak tonira krvne žile in pošiljanje ustreznih signalov možganom vodi do aktiviranja metabolizma za ohranjanje normalne vitalne aktivnosti notranjih organov. V nasprotju s toploto se počutite utrujeni in zaspani. Torej, ustvarite hladno vzdušje z ventilatorjem ali klimatsko napravo. Če ne, potem vsaj odprite okna. Druga možnost je, da se opere z vodo s koščki ledu, ki plavajo v njej - zagotovljeno je živilo.Kaj bo pripomoglo k boljši razpršitvi krvi po žilah in pridobivanju poguma? Ja, uganili ste - fitnes! Naredite katerokoli telesno vadbo, po možnosti do pol ure narazen. Lahka telesna aktivnost vam bo dala dovolj okrepitve živahnosti. Če pa morate dve uri delati produktivno, bi bila najboljša stvar petnajstminutni sprehod. Lahko ga nadomestiti s tekom.
Pranje
Hladna zapestja s hladno vodo bodo poživila tudi vadbo. Delovanje hladne vode poživlja kot tudi hladen zrak. Mimogrede, zelo dobra metoda hlajenja med vročino ali proti glavobolu, ki ga povzroča povišana temperatura.Ne bi smeli vreči hrane v hladilniku v upanju, da bodo možgani odvrnili od spanja. Učinek je lahko nasproten - potrebno je veliko energije za prebavo večje količine hrane in morda se boste začeli počutiti letargično in zaspano. Daj večerjo sovražniku!
Glasba
Naložite svoje možgane na delo - igrajte ritmično, po možnosti neznano glasbo. Lahko ritmično zasukate ali stresete z glavo - glavna stvar je, da ne pretiravate. Tu mora biti izpolnjenih še nekaj pogojev: glasba mora biti takšna, da povzroča največ čustev. Druga komponenta je glasnost. Tiho mora biti, da bo težko razložiti besede - možgani bodo delovali, vključno s pozornostjo. Pojdi skupaj, če lahko.Razsvetljava
Znano je, da so ritmi spanja in budnosti med seboj povezani tudi z osvetlitvijo. Naslednji nasvet temelji na tem: ponoči vklopite svetlo luč v sobi in čez dan pojdite ven na dvorišče.
Sporočilo
Na našem telesu so čudežne točke - akupunkturne točke. Z delovanjem na teh točkah boste poživili, saj njihova masaža med drugim izboljša prekrvavitev. Njihova lokacija: 1-krona; 2 - vrat (zadnji del); 3-ušesna uš; 4-točka med prsti: palec in kazalnik; 5-odsek pod koleni.Aromaterapija
Signali iz vonjavnih receptorjev lahko tudi aktivirajo možgane, ne glede na to, ali nam je všeč vonj ali ne. Za aktiviranje živčne aktivnosti aromaterapija priporoča naslednja eterična olja: meta, evkaliptus, rožmarin. Če teh olj ni v bližini, odprite pločevinko kave in vdihnite malo njene arome.
Poskusite zavzeti najbolj neudoben položaj ali samo sedite na trdem stolu. Ta trik vam bo omogočil, da se skozi spanje potrebnega časa prebijete. 
Tu je še ena tehnika, ki je zanimiva, saj združuje spanje in živahnost. Znano je, da kofein, ki vstopi v telo, ne začne delovati takoj, ampak po petnajstih minutah. Da tega časa ne bi zapravili ... pojdi spat. Kako? Kakšne čudnosti! Še vedno imam toliko dela! Odlično. Čas bo, če se boste zbudili čez 15 minut, natanko 15! To je učinkovita tehnika napajanja. Čas četrt ure je bil izbran, ker se človek po pol ure spanja spusti v fazo globokega spanja in, ko se pozneje zbudite, se boste počutili utrujeni in šibki. Torej nastavite svoj alarm!
Gojkanje
Smešen in najpreprostejši način, da s sebe hitro otresete spanec, je, da s konico jezika lupite zgornje nepce. Glavna stvar je, da je vse vedno z vami!Zaspati? Vzemite si čas za ogled smešnega videoposnetka ali začnite aktivno postiti na družbenih omrežjih, kar bo povzročilo potrebno navdušenje v možganih.
In ne pozabite, da je zdrav spanec ključ do zdravja. Zato se poskušajte zateči k takšnim metodam le v zadnjem primeru!
Če ostanete v topli zagajeni sobi, se počutite utrujeni, glava vam postane težka, želite se uležati in zaspati. Tako ne boste mogli delati produktivno. Da ne boste zaspali, prezračite sobo, vklopite ventilator ali klimatsko napravo, naredite prostor nekoliko nižji od vašega udobnega. Vključite tudi svetlo nadzemno luč, ki osvetli celoten prostor. Nemogoče je dolgo delati v prijetni luči talne svetilke - začeli se boste počutiti zaspani. Vstanite s stola ali kavča in se premaknite na trdi stol. Pri takšnih boste želeli manj spati.
Lačen študent
Med delom preskočite dodatne prigrizke. Telo porabi sredstva za prebavo; za obilno večerjo se boste želeli uležati. Delati malo lačni je bolj produktivno. Seveda, če začnete doživljati močan občutek lakote, ga ni treba prenašati. Popijte kozarec kefirja, pojejte piškotek ali rezino kruha in se vrnite na delo. Toda žvečilni gumi vam bo pomagal, da se boste prebili skozi noč. Z žvečenjem boste preprečili, da bi vaše telo zaspalo.
Aromaterapija
Aromaterapija vsebuje olja, ki spodbujajo živčni sistem. Sem spadajo meta, evkaliptus. Nekaj \u200b\u200bkapljic dajte v aromatično svetilko in jo vklopite, da lajšate utrujenost. Če teh izdelkov nimate doma, postavite nekaj kavnih zrn zraven ali pa preprosto postavite odprto pločevinko zraven.
Disko
Občutite, da vas spanec začne preplavljati - vklopite glasbo. Pomagale vam bodo hitre in nadležne pesmi na neznancu, vključene na majhnem. V poskusu, da bi izgovorili nerazumljive besede, bodo možgani prišli delovati, neprijeten slog za vas pa bo povzročil čustva, ki bodo prav tako prispevala k prebujanju. Skočite na glasbo nekaj minut, nato jo izklopite in se vrnite na delo.
Kratke sanje
Privošči si kavo in pojdi spat. A ne za celo noč, ampak le za 15 minut. Kofein začne delovati 20 minut po pitju, tako da imate čas za počitek in se zbudite s ponovno živahnostjo. Ne pozabite nastaviti alarma, da se vaš spanec ne vleče.
Internetni spori
Vzemite si kratek odmor in se prepustite prepiru glede teme, ki vas skrbi. Prisegajte na nesoglasja v političnih stališčih, sogovorniku razložite, kdo bi po vašem mnenju moral dobiti oskarja, zamerite dejstvu, da ljudje na forumu ne znajo nahraniti svojih rib. Po 10-15 minutah zaprite brskalnik in se vrnite na delo. Izkušena čustva vam bodo pomagala, da boste nekaj časa budni.
Nespečnost je prava nadloga našega časa. Vse več ljudi se zaradi utrujenosti, prekomernega dela, nepravilne priprave na spanje zbuja kar precej noči. Posledično so čez dan zaspani, razdraženi in se ne morejo skoncentrirati.
Vse gre za možgansko aktivnost
Ljudje, ki padejo zaradi utrujenosti, kljub svoji goreči želji ne morejo spati. Vse gre za stres, sistematične motnje spanja, nepravilno prehrano in življenjski slog. Motnje spanja so v sodobnem svetu velik problem. V skrajnih primerih, da se spopadate z njimi, se morate obrniti na specialiste ali celo iti na kliniko.Toda preden se zatečete k tako skrajnim ukrepom, lahko poskusite uporabiti številne nasvete psihologov, ki so mnogim pomagali obnoviti normalno življenje.
Poskusite se pred spanjem zaščititi pred preveč informacijami. Zanimivost ali oddaja razkraja možgane, ki se nekaj časa preprosto ne morejo umiriti in preprečijo, da bi zaspali. Noči ne gledajte in ne berete novic, dvignejo raven stresa v telesu, kar ne prispeva k dobremu spanju.
Ne pojdite v posteljo, če tega ne želite. Tudi če boste morali vstati zgodaj in se zaradi tega odpraviti spat ob devetih, verjetno ne boste zaspali brez posebnih sredstev, če vam bo ta čas bolj znan. Namesto tega naredite nekaj sproščujočega in pomirjujočega.
Zvečer (od približno osme do devete ure) ne delajte ničesar aktivno. Naslednjega dne ni treba načrtovati ali reševati težav, to storite zjutraj.
Udobje je ključ do dobrega spanca
Poskusite se pred spanjem, že v postelji, osredotočiti na svoje dihanje. Vdihnite v naslednjem ritmu: vdihnite v štirih štetjih, zadržite dih za dva in izdihnite šest do osem števcev. Ker je zelo osredotočen na svoje dihanje, zmanjšuje stres v telesu in je tudi veliko bolj priročen kot štetje ovc. Med štetjem ovac se aktivirajo možgani, ki preprečujejo dajanje.Če ste pol ure po spanju še vedno budni, si privoščite toplo, sproščujočo kopel. Uporabljajte eterična olja.
Vedno dobro prezračite spalnico: pomanjkanje kisika naredi spanje stresno, težko in nezadovoljivo.
Ne jejte ponoči. V idealnem primeru bi morali jesti dve do tri ure pred spanjem. Tako ne boste čutili ne težke ne lakote, da vas nič ne bo odvrnilo od spanja.
Tudi če si to resnično želite, čez dan ne spite. Če spite čez dan, boste preprečili, da se bo telo obnovilo v normalno stanje, zato boste zvečer znova zaspali.
Če ti nasveti ne pomagajo, poiščite strokovnjaka. Ne kupujte ga sami, saj je to le začasna rešitev problema.
Vaše telo deluje v skladu z bioritmi, ne glede na to, ali spite ali ne. Pozno zvečer, sredi noči, ob zori in sredi dneva se bo nad vami prevrnila nečloveška utrujenost. Zdelo se vam bo, da če takoj ne uležete, boste samo zaspali med sedenjem. To stanje bo trajalo približno 20 minut, nato pa bo prišel naval veseljačenja. Toda malo ljudi bo radi sedelo 20 minut v stanju suspendirane animacije, zato bo telo treba prevarati. Kava tu ne bo pomagala, a telesna aktivnost je precej. Vstanite, se raztegnite, skočite in naredite nekaj vaj. Bolj aktivni so gibi, tem bolje. Skozi milijone let se naša telesa niso veliko spremenila, zato telesna aktivnost zunaj šolskih ur pomeni eno - nevarnost je nekje v bližini. Zdi se, da se rešite pred sabljastega tigra, drugače pa zakaj bi skakali sredi noči? To pomeni, da telo mobilizira moč in zaspanost bo odstranjena kot z roko. To deluje tudi čez dan.
Ne pijte preveč kave
Le prva skodelica poživi, \u200b\u200bvsi nadaljnji pa le poslabšajo situacijo in vedno bolj zaspite. Bistvo je naslednje: kofein se absorbira zelo hitro in zviša krvni tlak, zato se boste v 15 minutah počutili veliko bolj pozorni. Toda čez eno uro se boste še bolj vlekli v spanje in z vsako naslednjo skodelico se boste težje borili s spanjem. Dejstvo je, da kava ne vsebuje samo kofeina, temveč tudi teofilinski teobromin in vitamin R. R. Te snovi nasprotno znižujejo tlak, zaradi česar želite spati. Zato se zdi, da z vsako skodelico dišeče pijače močneje vihtate gugalnico: vsake pol ure ste bolj veseli in bolj veseli, nato pa se vedno bolj vlečete v vodoraven položaj. In več kave pijete, težje se boste borili proti zaspanosti.
Pijte zeleni čaj
V skodelici zelenega čaja je toliko kofeina kot v skodelici espressa. Toda njegov učinek na vaše telo bo veliko mehkejši in dlje boste ostali živahni. Kombinacija kofeina in tanina, ki jo najdemo v čaju, deluje nekoliko drugače kot čisti kofein.
Prižgi luči
Če morate doma preživeti neprespane noči, ne varčujte in vklopite svetle luči povsod, ne le v sobi, kjer ste. Enako velja za oblačen dan po neprespani noči. To je samo način, kako prevariti možgane: ko je svetloba naokoli, je težje preiti v stanje spanja. Če ponoči niste spali in morate dan preživeti za računalnikom, prilagodite nastavitve monitorja: svetlejše so barve, lažje se boste borili proti zaspanosti.
tuširajte se
Vsi vemo, da kontrastni tuš pomaga razveseliti. Seveda je to najboljši način za okrevanje od neprespane noči, vendar pod enim pogojem: če tisto noč ne bi popil nič močnejšega od kave. Če ste zjutraj prišli z zabave, je kontrastna prha za vas kontraindicirana. Vaše krvne žile so že pretrpele, zdaj ne potrebujejo dodatnega bremena. Razveseljevali boste 5 minut, nato pa vas bo bolel glavobol in potegnil spat. Bolje si privoščite toplo kopel in postopoma spremenite temperaturo vode, da se ohladi.
Naredite piling za kavo
Ne škrtite in ne uporabljajte kavnih temeljev - potrebujete sveže mleto kavo. Nanesite gel za prhanje na telo, nato pa si privoščite peščico kave in jo zdrobite. Koža bo postala čudovito gladka, naboj živahnosti pa bo zagotovo trajal tri ure.
Pojejte nekaj okusnega
In za konec še najbolj prijeten nasvet: poskusite jesti samo tisto, kar imate radi ves dan. Na internetu lahko najdete seznam izdelkov, ki naj bi napolnili energijo, vendar vam v tem primeru ne bodo pomagali. Toda vaša najljubša hrana je zajamčen užitek, to je zagotovljeno zvišanje ravni endorfina. In zaradi tega zvit hormona se počutimo ne samo srečni, ampak tudi veseli, polni in močni ter pripravljeni na premikanje gora.
Spanje je seveda prijetno in dobro, ni pa vedno nujno. Še posebej, če imate prijetno zabavo s prijatelji ali če se želite pravilno pripraviti na zahteven izpit. Toda ali je nespečnost udobna in kako lahko prenehate želeti spati, če se ponoči »razveselite« - je to kot govoriti v jeziku, ki ga še niste slišali?
Glavne sestavine nočne budnosti: če ne morete spati
Če postane potrebno, da dlje časa ne spimo - t.j. vsaj dan - na to se morate skrbno pripraviti. Seveda, če ne želite, da bi si v prihodnjih nočeh vse veke prilepili v veke, kot je maček Tom iz istoimenske risanke. Predhodna faza vključuje naslednje komponente:Skladnost z načrtovanim režimom, ki vključuje:
- zdravo hrano čez dan - da bi lahko dolgo časa ostali »energični«, je treba čim bolj zmanjšati utrujenost telesa, kar lahko storite s pomočjo hrane: velik in zdrav zajtrk, sestavljen iz skute, jogurta ali müslija, kosilo z obvezno prisotnostjo sveže solate in večerjo z ogljikovimi hidrati ter beljakovine. Kofein in sladkor v presežku sta prepovedana.
- živa hrana za noč - prigrizki, ki pripomorejo k razveseljevanju in vstopu v "Morpheusov objem", naj bodo sestavljeni iz sveže zelenjave, sadja in oreščkov.
- telesna stimulacija, ki bo zmanjšala možnosti za "izpadanje". Lahko so krožni gibi ramen, raztezanje ali masaža rok, raztezanje "za ušesi". Ščetkanje zgornjega nepca z jezikom bo pomagalo razveseliti.
- motivacijska miselna aktivnost - bodite pozorni na podrobnosti dogajanja okoli, pogovarjajte se z nekom, vodite diskusije, če niste sami in okoliščine to dopuščajo, zaposlite se z nečim zanimivim, kar ne bo dovolilo, da bi misli "odplavale v daljne razdalje" ;
- preklapljanje - če želite razumeti, kako ostati vso noč, se naučiti, kako se preusmeriti iz ene na drugo nalogo in po potrebi spremeniti tudi okolje. Zelo težko se razveselite tam, kjer ste navajeni, da samo počivate in spite, zato se preselite v drugo sobo. Sprememba kraja bo pomagala tudi, ko boste resnično želeli "iti v trans";
- gibanje - hodite po stopnicah, se sprehodite na svežem zraku, samo skočite, če ni možnosti, da zapustite sobo;
"Nočem spati" - je to mogoče?
Kako nehati želeti spati ponoči? Naredite le tisto, kar vam preprečuje, da bi to počeli čez dan. Začnite s kontrastnim tušem, ki ste ga navajeni jemati zjutraj ali si samo dobro umijte obraz, sperite zapestja s hladno vodo.Te manipulacije ne bodo prinesle dolgoročnega učinka, še posebej v vročih letnih časih, vendar bodo pomagale "zavajati" telo in rahlo preusmeriti nenehne bioritme. Ko se ujamete, da želite čez nekaj ur znova zaspati, lahko ponovite vodne postopke.
Kljub temu pa se človek v nobenem primeru ne more razveseliti z obiskom kopalnice. V tem primeru vam lahko pomaga skodelica vaše najljubše kave - glavna stvar je, da je ne zlorabljate in ne pijete dobesedno v litrih, seveda, če ne želite popolnoma "dokončati" živčnega sistema in želodčne sluznice.
Pripravite si samo naravno pijačo in ne takojšnjo "nadomeščanje". Če ne marate kave ali ste hipotonični, za katere ta pijača, nasprotno, pomaga, da srečno spijo, pijte zeleni čaj - kofeina ni manj, kar ustvarja prebujajoč učinek, koristi za telo zaradi antioksidantov pa so veliko večje.
Malo spanja za sladki zob pomaga njihova najljubša poslastica - čokolada, zato ni treba jesti "ton" le-te s poškodbo figure. Samo 30 g "naravnega grenkega" je dovolj, da "odprete oči". Nenehno okrepljeno zanimanje za nekaj - internet, računalniška igra - bo prav tako postalo zaveznik. Vprašajte navdušene igralce, kako manj spati - pridobite kvalificirana navodila za ukrepanje \u003d)
Seznam stvari, ki lahko pomagajo prevarati telo: preizkušena znanost
- Žvečilni gumi, po možnosti aromo mentola, ki ima tonik učinek. Toda tudi če tega ni, je glavno, da nekaj dolgo žvečite. Zahvaljujoč značilnim gibom se aktivirajo možgani, ki zmotno mislijo, da je čas, da se pripravimo na predelavo hrane - in zagotovo ne na spanje. Občutek budnosti sproži inzulin, ki nastaja v procesu.
- lakota... Če spadate v kategorijo ljudi, ki se po jedi načeloma ne morejo razveseliti, ampak nasprotno, motivirani z načelom "po okusni večerji morate počivati", je bolje, da sploh ne jeste (lakota vas zagotovo ne bo pustila spat) ali malo, nekaj lahka.
- kul soba - svež zrak je potreben ne samo za dovolj spanja, ampak tudi, če želite malo spati, zaradi dejstva, da topli in zastojni prostori povzročajo občutek utrujenosti. Na drugi strani hladno ohranja možgane v napetosti - aktivira vse sile, da ohrani potrebno temperaturo za zdravo delovanje organov in telesnih sistemov. Če vas ne boli vneto grlo, bo žvečilni led pomagal razveseliti.
- glasba... Za ljudi s fino duševno organizacijo in občutljivim živčnim sistemom je zaspati in zaspati dovolj, ko nekaj "foniti", tj. gledanje televizije, pogovori drugih ljudi itd. Zato je glasbena spremljava z vidika, kako prenehati želeti spati, lahko vaš zaveznik. Vklopite hitre, moteče zvoke, ne nujno v največji meri, da vas bodo sosedje prijavili policiji zaradi motenja javnega reda.
Dovolj glasnosti, udobne za zaznavanje. Ne boli, če izvajate telesne manipulacije v ritmu glasbe, na primer, da tresete glavo v ritem ali "tapkate" po nogah. Glavna stvar je, da ne oblečete nečesa, kar vas pomirja, akordi morate biti neprijetni za uho, nujno vzbuditi čustveni odziv, prisiliti možgane, da se razveselijo, nato pa telo. Lepo bi bilo, če bi bile besede v sestavkih nečitljive - če se morate poglobiti v pomen tistega, kar ste slišali, je to dodatna spodbuda za delovanje možganov in usmerjanje pozornosti.
- razsvetljava... Nenavadno bi bilo domnevati, da se lahko razveselite v temi - v takih pogojih lahko le dovolj spite: to je posledica cirkadianih ritmov telesa, ki reagirajo na svetlobo. Zato se oborožite s svetlo lučjo.
- dihanje iz prakse joge... Njeno načelo je povezano tudi z že omenjenimi cirkadijskimi ritmi. Tehnika poživi in \u200b\u200baktivira pinealno žlezo, ki je odgovorna za cikel spanja-budnosti. Dovolj je, da naredite redni vdih in nato zelo oster izdih.
- aromaterapija... Za poživitev je bolje uporabiti olja, ki spodbujajo živčni sistem: evkaliptus, meta, rožmarin.
- nelagodje... Človek se lahko dovolj naspi le takrat, ko mu je primerno za počitek, zato je pomembno, da naredite vse ravno obratno - da si zagotovite neprijetnosti. Če sedite, potem na trdem stolu, brez zofe in postelj.
Seveda, če je ključnega pomena, da ponoči ostajate budni in se razveselite, če na primer delate ponoči, lahko in morate poslušati zgornje nasvete. Vendar ne pozabite, da je vse v redu zmerno: prepogosta budnost podnevi in \u200b\u200bponoči brez poznejšega spanca je krita z resnimi zdravstvenimi tveganji.
V času, ko množica Rusov trpi zaradi nespečnosti, se drugi neuspešno borijo z zaspanostjo. Spat si želim na prostem dnevno dobesedno povsod - v tramvaju, v službi, doma. Telo oslabi, oseba je videti utrujena, vstopi slabost. V takšnem stanju je težko opravljati svoje vsakodnevne naloge, še posebej, ko morate sodelovati z ljudmi ali če potrebujete veliko koncentracije in pozornosti.
Ljubitelji spanca, kot mu ljudje rečejo "zaspani", se pogosto zbudijo v službi, zaspijo v javnem prevozu, mimo želenega postanka. Kjer koli zamujajo, zgledajo bledi, vodijo pasiven življenjski slog. Taka pojava v nobenem primeru ne bi smela veljati za normo. Kadar zaspanost ni upravičena z ničemer, človek dobesedno spi dan in noč, vendar še vedno želi spati, kar pomeni, da se v njegovem telesu zagotovo nekaj dogaja. Takšne posledice lahko izzovejo znižanje krvnega tlaka, stradanje kisika, kronično utrujenost, razvoj patologij notranjih organov, pa tudi kronično pomanjkanje spanja.
Medtem ko "zaspanka" išče prosti čas, da bi šla k zdravniku, se preizkusila in ugotovila vzrok tega pojava, morate svoje stanje ublažiti in da ne boste zaspali ob napačnem trenutku, se zatekajte k preprostim trikom.
Kaj storiti, da ostanemo budni
Da se lahko zaspanost umiri, morate okrepiti svoje telo, negovati vitalnost z vitaminsko-mineralnimi kompleksi. Pogosteje biti na svežem zraku, pravilno jesti. Kratkotrajno zaspanost lahko popolnoma odpravimo z naslednjimi ukrepi:
- Z rokami se dotaknite ušesnih mešičkov, jih rahlo stisnite in masirajte, dokler ne začutite naleta krvi. Zaspanost bo izginila približno pol ure, potem ko se lahko masaža ušesnih uši ponovi.
- Da ne bi zaspali, morate drgniti predelke. Trenje izboljša prekrvavitev, lajša utrujenost in v skladu s tem odganja spanje.
- "Lačen" želodec vam bo pomagal ostati budni celo noč. Satiety izzove sproščenost, željo po ležanju in lakoto, nasprotno, potrebo po jedi, kar pomeni, da se možganske funkcije pri tem vprašanju aktivirajo, nekaj časa ne želite spati.
- Pitje toničnih pijač - kave, čaja bo zadovoljilo občutek lakote, vas bo za nekaj časa prebudilo, še posebej, če s čajem postavite šipko temne čokolade. Vroče domače decokcije, narejene na osnovi ginsenga, kamilice, sladkega korena, vam omogočajo, da razveselite. V trgovinah za take namene se prodajajo posebne energijske pijače, ki pa jih pogosto ni mogoče piti.
- Hladen, kontrastni tuš bo hitro poživil vse "zaspane glave".
- Da ne boste zaspali, morate prezračiti sobo, v kateri ste, ven na svež zrak, vendar ne kadite, nato pa ne ležite pod pokrovi, če ste rahlo ohlajeni.
- Če opravljate sedeče delo, na primer dela za računalnikom, aparatom, vožnjo avtomobila, morate občasno, vsakih 1,5 ure, vsaj četrt ure, prenehati z monotono vadbo, vstati, iztegniti hrbet, okončine.
- Na primer, če izvajate aktivno dejavnost, morate nujno dokončati stojalo s fotografijami, očistiti sobo, da ne zaspite, vklopite film, glasbo.
- Umivanje z mrzlo vodo bo pripomoglo k razveseljevanju, dodatno si lahko umijte zobe.
- Za tiste, ki delajo nočno izmeno, da ne bi zaspali na delovnem mestu, je priporočljivo, da se z nekom pogovorite, dobro je, ko so v bližini kolegi.
- Narezati semena, jesti orehe.
- Žvečite mentol žvečilni gumi.
- Hitro drgnite kolena z ostrimi gibi, masirajte okcipitalno območje glave.
- Menijo, da pitje veliko navadne tekoče vode pomaga pri lajšanju zaspanosti. Toda pitje vroče in v celoti aktivira prebavni sistem, prebudi telo.
- Vdih dišav aromatskih sredstev pomaga poživiti, aktivirati vonj. Torej vnaprej pri odstranjevanju prahu, umivanju tal, kapljicam rožmarina, evkaliptusa, iglavcev aromatičnega olja dodamo v vodo. Majhno količino lahko poškropite na sami namizni svetilki, ko se bo segrela snov postopoma razširila po prostoru. Z istim namenom lahko vonjate kavo, hren, ingver, adjika, pekočo papriko.
- Za nočno budnost je priporočljivo piti mineralno vodo, ki ji dodate majhno rezino limone in žlico medu. Pijejo tudi glog s sodo, jantarno kislino s kavo.
Menijo, da je še posebej težko ne zaspati od treh do šestih zjutraj. V tem obdobju telo preprosto izčrpa, možgani se dobesedno izklopijo za delček sekunde. Zato se morate za ohranitev budnosti zateči po vsaki metodi, ki moti spanec.
Kaj ne storiti
Mnogi, ki poskušajo ne zaspati, nasprotno, naredijo tako, da jih spanec preprosto "razreže", potem pa ne morejo sanjati o nobeni budnosti. Torej, česa ne bi smeli storiti, da bi ostali budni:
- kajenje;
- pijte alkoholne pijače;
- jesti tesno;
- ležite v topli sobi, prekriti z odejo;
- biti v temi;
- delo ležati;
- poslušajte monotono pomirjujočo melodijo;
- da včasih za oddih od dela, za spremembo dejavnosti človek pobere neko fotografijo in začne razmišljati o osebi ali na primer boža domačo mačko, potem ko pol ure zaspi, tega ni mogoče storiti, vse je monotono, umirjeno, izzove zaspati;
- brati knjigo, igrati igrice v računalniku, šah;
- bodi v nagačni, vroči sobi.
Branje knjige vas lahko zaspi
Vse to vam omogoča, da izzovete utrujenost, zaspanost, kar ne bi smelo biti dovoljeno. Če kljub temu nič ne pomaga, spanje postopoma prevzame, se morate obrniti na medicino in narediti dihalne vaje: vstanite, spustite roke navzdol vzdolž telesa. Kot običajno, vzemite vdih zraka (vdihnite) čim globlje in po nekaj sekundah močno izdihnite. Vajo ponovite približno 10-krat. Če se vam zdi omotično, lahko naredite manj.
Poleg tega lahko za vsako uro in pol izmenično nastavite budilko in se zbudite, spet zaspite. Ta možnost je zelo primerna, ko morate občasno nekaj nadzorovati, nekaj nadzorovati. Če je spanje že nemogoče sploh omejiti, saj niste spali več kot en dan, potem je najbolje, da si nekaj ur privoščite spanec.
Za preveč naporno telo bo tak počitek dovolj, da se nekaj časa prebudite in dokončate, kar potrebujete.
V skrajnih primerih lahko greste v lekarno in povprašate tam kaj primernejšega, vendar ne pozabite, da se s takšnimi zdravili ne morete zanesti, saj slabo vplivajo na srčno-žilno aktivnost, delo notranjih organov in možgane.