Visoka delovna obremenitev, potreba po hitrih odločitvah in tekmovanju z uspešnejšimi ljudmi lahko vodijo do različnih motenj. Zato, tako kot gobe po dežju, raste število možnosti, kako se znebiti nakopičenega stresa. Nekatere je razvila uradna znanost, druge pa, kot je tehnika čustvene svobode, izhajajo iz vzhodnih praks. Veseli me, da ni tako težko in filozofsko, potrebujete le nekaj minut, da izboljšate svoje stanje.
Tehnika čustvene svobode - opis in kritika
To metodo je ustvaril Gary Craig, pri čemer je za osnovo vzel pristop dr. Callahana, opisan v njegovem delu "Terapija mentalnih polj". Rezultat je tehnika, ki vključuje tradicije vzhodnega zdravljenja in evropske psihoterapije. Ustvarjalec trdi, da je tehnika čustvene svobode učinkovita pri nevrozah, obsesivnih mislih, odvisnostih, nespečnosti in drugih motnjah. Metoda se pogosto imenuje akupunktura brez igel zaradi potrebe po ciljanju na določene akupresurne točke. In med nekakšno masažo se boste morali osredotočiti na svoje težave.
Avtor trdi, da je tehnika sposobna skoraj takojšnjih rezultatov z enostavno izvedbo. Toda vsi se z njim ne strinjajo, nekateri znanstveniki so pristop imenovali celo psevdoznanstveni. To temelji na dejstvu, da še niso uspeli dokazati prisotnosti akupunkturnih točk, več pa jih uporabljajo v tehnologiji, vzhodna medicina pa trdi, da jih je na telesu zelo veliko. Po takih dvomih je bil opravljen placebo test, ki ni razkril nobenih posebnih lastnosti, ki bi pristop razlikovale od ostalih psihotehnik. Skeptiki celo verjamejo, da preprosto odvrne pozornost od obstoječega problema in ustvarja videz njegovega izginotja.
Zagovorniki metode pravijo, da deluje ne glede na vero v orientalsko medicino in vam omogoča, da sami rešite nakopičene težave.
Tehnika čustvene svobode - praksa
Kot že omenjeno, boste med sejo morali delovati na določene točke, ki bodo pomagale normalizirati energijsko ravnovesje v telesu. 12 točk se obdela v naslednjem zaporedju.
- Začetek obrvi.
- Rob očesa (blizu njegovega zunanjega vogala).
- Pod očesom (srednja cona).
- Pod nosom (v sredini).
- Brada (sredina).
- Začetek ključne kosti.
- Pri roki (začetek pazduhe v skladu z bradavičkami).
- Palec (prva falanga).
- Kazalec.
- Sredinec.
- Mezinec.
- Točka karateka (območje dlani med prstanom in mezincem, 1,27 cm pod zgornjo mejo).
Vsaka od teh točk se obdela z lahkim tapkanjem (tapkanjem). Vse se začne od točke karateka in se s tem konča, v tem obdobju morate pozabiti na problem. Šele ko je to območje prizadeto, se izvedejo naslednja dejanja:
- zaprite in odprite oči;
- premaknite jih navzdol in v desno, nato navzdol in v levo;
- naredite krog z očmi v eno smer, nato v drugo;
- "Purr" katero koli melodijo za nekaj sekund;
- preštej do 5 in spet nekaj zapeni.
Takšen ritual pomaga, da se prilagodite delu in nato izstopite iz stanja globoke koncentracije.
Za uporabo tehnike čustvene svobode pri motnjah spanja, hudih šokih in drugih težavah je predvidenih več stopenj.
- Določite, s čim boste delali.
- Na 10-stopenjski lestvici ocenite stopnjo svojih občutkov.
- Dotaknite se točke karateista, trikrat izgovorite: "Kljub temu, da (opis problema) se popolnoma in globoko sprejemam."
- Začnite tapkati, začnite od točke karateka na zgornji način. Preostale točke je treba v povprečju tapkati 7-krat, vendar se je bolje osredotočiti na lastne občutke. Priporočljivo je, da med tem naglas poveste bistvo težave, lahko celo malo prisegate.
- Nato globoko vdihnite in izdihnite ter ponovno ocenite težavo na 10-stopenjski lestvici. Običajno se anksioznost zmanjša za 1-2 točki, redko pride do močnega padca ali popolnega izginotja. Če se težava nadaljuje, nadaljujte s točko 3 in dosežete njeno popolno izginotje.
Zdravniki trdijo, da je celo resno fobijo mogoče pozdraviti v 10-15 minutah. Če pa tudi po več sejah pri kateri koli težavi ne opazite izboljšanja, potem razmislite o obisku specialista.
Tehnike čustvene svobode so psihološke metode, ki nam omogočajo, da se znebimo negativnosti in nepotrebnih meja. Tako pomagajo doseči zastavljeni cilj. Hkrati so tehnike čustvene svobode enostavne za uporabo in vzamejo malo časa, čeprav je to strogo individualno. Nekateri morda potrebujejo nekaj ur, drugi pa nekaj minut. Toda v vsakem primeru je to odličen način za spopadanje s svojimi boleznimi, ne da bi se zatekli k pomoči psihologov (za katere, mimogrede, morate porabiti denar, za razliko od proračunske TPP). A
Tehnika čustvene svobode. To je bolj znana definicija. Istočasno pa isto pomeni še eno okrajšavo – EFT: Technique of Emotional Freedom (Tehnika čustvene svobode). Govorimo o istem konceptu. Če naletite na akronim v angleškem jeziku kot odgovor na prošnjo za "Tehnika čustvene svobode", ne bodite prestrašeni. Ste na pravi poti.
Težave rešuje TPP
Tehnike čustvene svobode so učinkovite na področjih, kot so:
1) Motivacija in coaching (osebno usposabljanje za sprostitev potenciala).
Omogoča vam, da razbijete psihološke ovire za dosego vaših ciljev.
2) Življenjska travma. Znebite se življenjsko zastrupljajočih dogodkov, ki se pojavijo v vaših mislih.
3) Duševne težave. Pomaga pri soočanju z različnimi vrstami fobij, duševnimi motnjami, pa tudi dolgotrajno depresijo.
4) Odvisnosti. Z EFT lahko odvisnost od alkohola ali kajenje postaneta preteklost.
5) Zdravstvene težave. Učinkovito pri glavobolih, migrenah, alergijah, bolečinah v sklepih, hrbtu, ramenih.
6) Prekomerna teža. Lahko vas nauči nadzorovati sebe, se znebiti nadležnih želja (kot je odvisnost od sladkarij), nauči vas jesti le, ko začutite lakoto. Pokazalo se bo, da se za hujšanje ni treba mučiti z dietami.
TPP tehnika
Tehnike čustvene svobode se izvajajo s pomočjo preproste tehnike, ki jo morate obvladati, če se odločite hitro in učinkovito znebiti težav.
1.
Prvi korak je, da opredelite svoj problem. Svojemu obrazu morate pogumno priznati, da ga imate, nato pa začutiti njegovo polnost in globino. Če želite to narediti, se spomnite vsega, kar vam ne ustreza, prisilite se, da doživite čustva (jeza, jeza, strah, sram) - bodite iskreni do sebe.
2.
Predstavljajte si desetstopensko lestvico. Na njem ocenite svoj problem in ga postavite na določeno raven.
3.
Začnite tapkati točke na robu dlani, medtem ko govorite: »Kljub temu, da čutim ... (navedite čustva, ki vam jih povzroča vaša težava, ali kaj vas pri sebi ne zadovolji, na primer razdražljivost), globoko sprejmem in se ljubim." To je zelo pomembna faza, saj si priznate svoje napake in se z njimi poskušate sprejeti. Nato pojdite po točkah: notranji rob obrvi, zunanji kotiček očesa, pod očesom, pod nosom, na vrhu brade, stičišče ključnic, krona.
Zakaj se morate dotakniti točk, ki se premikajo vzdolž ene črte? Na liniji so harmonizacijske, pomirjevalne, energizirajoče in signalne točke, ki jih je treba uporabiti.
5. Zdaj, ko smo ta čustva podoživeli, jih sprostili, jih moramo nadomestiti z nečim prijetnim. Hkrati se morate dotakniti istih točk in reči "Kljub ... (izražanju težave) želim to spremeniti." Hkrati morate biti odprti za veselje, žejo po spremembah, občutek lahkotnosti. Ponovite tudi cikel, da utrdite rezultat.
Na koncu lahko opravljeno delo veselo potrdite s stavkom "Naj bo tako!", "Verjamem v svojo moč!" Globoko vdihni.
Kako lahko izboljšam svoje rezultate?
Da bi bil rezultat učinkovitejši in uspešnejši, strokovnjaki s področja termoelektrarn priporočajo redno uporabo te tehnike. Tako se zdi, da ustvarite neprepusten zid za zunanje težave, ki se lahko pojavijo, če pozabite na čustveno sprostitev.
TPP literatura. Gary Craig - psihotehnik v energetski psihologiji
Avtor tehnike je Gary Craig. Tehnika čustvene svobode je knjiga, ustvarjena posebej za naše odrešenje. Njegov glavni cilj je boj proti našim telesnim in psihičnim težavam. Predstavlja tehnike, ki nam lahko pomagajo odpreti svoj um in se brez orožja soočiti s svojimi mukami. V tej knjigi za nas delujeta hkrati tradicionalna vzhodna medicina in zahodna psihologija. Tehnike temeljijo na akupresuri (terapija s pritiskom na določene točke) in deprogramiranju zavesti (čiščenju od programov, ki so vzpostavljeni v glavi). Interakcija teh metod je v tem, da hkrati delujemo na določene točke in se osredotočamo na problem. Po branju se boste naučili, kako se samoočistiti in obnoviti, hkrati pa okrevati od strahov, tesnob, odvisnosti in celo nespečnosti in fizičnih bolečin! Torej, Harry Craig, "Tehnika čustvene svobode" je najboljši pomočnik v boju proti sebi.
Philip Bogachev - avtor in psiholog
Bogačeva Tehnika čustvene svobode je še ena knjiga, posvečena samoizobraževanju. Vključuje tri velike bloke in več podblokov.
1. Samohipnoza.
Po branju tega razdelka se boste lahko samostojno potopili v stanje transa, odprli notranja vrata podzavesti, si nezavedno postavili določene cilje, ki bodo določeni in proti katerim boste šli že na podzavestni ravni.
● Prvi korak je samohipnoza. Samohipnoza je učinkovita pri doseganju ciljev, boju proti vašim strahom, na voljo pa vam je 5 varnih tehnik za samohipnozo.
● Nadalje - razdelek "Strah in fobija". Naučili vas bodo, da se znebite negativnih stanj in strahov na vseh ravneh, da se poslovite od prepričanj, ki tesno sedijo v vaši glavi, da premagate strahove iz otroštva.
● Tretji - "Nezavestno". Razdelek je namenjen delu z odvisnostmi. Na primer, prenehanje kajenja v dveh urah.
● Četrti – »Poglej v svojo prihodnost in jo zmodeliraj«. Lahko boste stopili čez pretekle zamere, ki vam preprečujejo, da bi prišli v srečno prihodnost, naučili se boste vplivati nanjo. Naučili se boste tudi prepoznati, kaj natančno vam preprečuje nadaljevanje in kako se tega znebiti.
Čustvena svoboda. Kaj je v tem bloku?
V tem bloku boste izvedeli, zakaj se morate soočiti z negativnimi čustvi, kako jim slediti in kako se z njimi spopasti. Naučite se upravljati s svojimi in ustvariti pozitivna čustva.
● Del Navade in prepričanja: koristi in škoda pove, kako premakniti od strahu in neodločnosti k dejanju, kakšen je običajen način razmišljanja in kako vpliva na vas. Pomagalo bo razširiti vaše zmožnosti.
● »Izbira strategije razmišljanja« vas prav tako spodbuja k dejavnemu sodelovanju v bližnji prihodnosti. V 3 tednih lahko izpolniš sanje, ki se jim do nedavnega nisi znal približati! Razumite, kako neumni so vaši strahovi, in lahko uporabite resnične perspektive.
● »Biti boljši, kot si bil prej« – o pomenu nadzorovanja in sledenja čustvenim stanjem, o »recikliranju« svoje preteklosti in o tem, kako definirati cilj in mu slediti.
● »Pomembne osnovne tehnike za vsak dan« – predstavljenih je več tehnik: »Kako samodejno doseči kateri koli cilj v 1 uri na dan«, »Znebiti se utrujenosti v 20 minutah«, »Ustvarjalna vizualizacija ali najkrajša pot do cilja ."
3. Bonus tema: "Ustvarjalna logika je ključ do močnih virov." Spoznali boste, kako kreativna logika rešuje probleme, o neskončnosti nezavednega in notranjih virov, kaj je treba narediti za avtomatsko doseganje ciljev.
Alina Lovett je nekonvencionalna figura
Alina Lovett se ukvarja s čiščenjem karme z uporabo tehnike čustvene svobode, jasnovidnosti, znanosti o smehu in drugih. Zanima pa nas tehnika čustvene svobode. Alina v svojih videoposnetkih jasno prikazuje, kako izvajati glavno metodologijo TPP, in pred začetkom daje naslednja priporočila:
Popijte kozarec ali dva vode pred in po treningu: voda podpira delovno sposobnost telesa, in kar je najpomembneje – možganov;
- preden pijete, si oglejte vodo in ji povejte, da jo imate radi; da, samo reci: "Ljubim te." To vam bo pomagalo pri zdravljenju, saj bo struktura vode naredila življenski eliksir.
Kot pravi Alina Lovett, je tehnika čustvene svobode delo s podzavestjo. Uči nas, da lahko končamo svoje težave in se odpremo veselju.
Tehnika čustvene svobode - ocene
Kako ljudje menijo o teh tehnikah? Kako zanesljiva je tehnika čustvene svobode? Ocene lahko najdete tako pozitivne kot negativne. Marsikdo je na sebi že preizkusil čudežne termoelektrarne. Večina je bila zadovoljna. Tehnika je univerzalna, saj jo lahko uporablja vsak; oprema je brezplačna, saj lahko informacije najdete brezplačno na internetu; tehnika je neverjetna, saj se v kratkem času neverjetno preobraziš! Zakaj ga torej ne bi preizkusili? Kdor se je odločil uporabiti in porabiti malo (pamet!) časa, je bil zadovoljen.
Ocene Marsha Wieder, specialistka za coaching
Ta specialist priznava, da sama ni razumela, kako bi ji ta proces lahko pomagal, saj je praktična oseba. Ko pa je EFT preizkusila na sebi, se je prepričala, kako preprost, hiter in kar je najpomembneje – učinkovit je! Marsha se je s težavo, ki jo je ves čas zadrževala, spopadla s čustveno sprostitvijo, zdaj pa je njeno življenje drugačno.
Tehnika čustvene svobode je zbrala veliko število pregledov. Zadovoljni so bili tudi uporabniki družbenih omrežij, ki so delili svoje vtise.
Gary Craig(Gary Craig) je razvil tehnike čustvene svobode v devetdesetih letih. Ta tehnika temelji na naukih dr. Rogerja Callahana, psihologa, ki je izumil terapijo miselnega polja.
Ta metoda temelji na načelih tradicionalne orientalske medicine (akupresura) in zahodne psihologije (deprogramiranje zavesti). Osnovni postopek metode vključuje stimulacijo določenih akupresurnih točk ob osredotočanju na vidik problema. To je »čustvena akupunktura brez igel«, ki združuje čustveni odnos, da se znebite težave, in lahek fizični vpliv vaših prstov na točke energijskih meridianov, ki jih poznamo iz kitajske medicine.
Metoda Garyja Craiga se uporablja za tesnobo in anksioznost, fizično bolečino, fobije, odvisnosti, nespečnost, stres, obsesivne misli in druge psihološke in fizične simptome. To je preprosta in hkrati učinkovita metoda psihološke pomoči, ki jo lahko obvlada vsak.
Kako deluje tehnika
Nedavni napredek znanosti je pokazal, da je vsak spomin zakodiran v človeških možganih in povezan z določenimi čustvi. Vsakič, ko se spomnite dogodka, se nevronske povezave začnejo aktivirati in skoznje prehaja ustrezen signal. Naši spomini, ki jih možgani hranijo že od zgodnjega otroštva, niso za vedno z nami, lahko jih spremenimo.
Tapkanje meridiana vam pomaga prepiši te nevronske povezave tako da ne občutite negativnih čustev, povezanih z določenim spominom. Tapkanje pošlje signale v možgane in jih pobere amigdala, kar dramatično zniža raven kortizola v krvi. Posledično se zmanjša stres in pride do sprostitve in miru.
Gary Craig govori o sebi in tehnologiji TPP:
»Prebral sem na stotine knjig in porabil na tisoče dolarjev za seminarje in zvočne posnetke. Z vztrajnostjo in entuziazmom časopisnega poročevalca na lovu na senzacijo sem neutrudno iskal in preučeval različne vire. Iskal sem nekaj, kar bo delovalo. EFT je najbolj vznemirljivo, najbolj učinkovito in nagrajujoče orodje za osebno izboljšanje, kar sem jih kdaj srečal. Njegovo ime je v celoti skladno z njegovim bistvom: resnično osvobaja negativnih čustev."
Prenesi knjigo (.pdf)Prazen kavč
Nadaljujemo o odnosu. Naslednja krogla je sp ...
Čez dan doživljamo številna čustva, od pozitivnih do negativnih. Pozitivna čustva izražamo takoj: smeh, veselje, užitek, veselje. Toda s brizganjem negativnih čustev je veliko težje - ni dostojno !!! Ne moreš preveč kričati na šefa in težko se jeziti na pozen avtobus ... pa tudi veliko je dogodkov iz preteklosti, ki jih želiš pozabiti, pa ne moreš. Tako se v nas že leta kopičijo jeza, jeza, zavist, hrepenenje, negotovost in samopomilovanje.
2. Razumevanje: kako gradimo čustva
Čustvena reakcija in izkušnja ne puščata le čustvene sledi v človeškem telesu, temveč tudi notranji blok. Čustvo je energija, ki je obtičala v našem fizičnem telesu in čaka na sprostitev. Čakanje, da se podobna situacija aktivira in izbruhne. Kopičijo se skozi vse življenje, zato se ljudje ne odzivajo na objektivno situacijo, v kateri so se znašli, temveč na podobne situacije, ki so jih v preteklosti obremenjevale. O kakšni svobodi od čustev lahko govorimo v tem primeru?
Ne samo, da se neustrezno odzovemo, v skladu s to reakcijo sprejemamo tudi neustrezne odločitve, potem pa se sprašujemo, zakaj v našem življenju ne gre vse tako, kot bi želeli, zakaj smo se v določeni situaciji čudno obnašali, zakaj nismo ničesar rekli , kjer je bilo treba odgovoriti Zakaj niste počivali, ko ste se počutili preobremenjeni? Nenehno vse odlašamo, pretiravamo, molčimo, saj je tako lažje – vsakič, ko nas življenje postavi pred potrebo po koraku, ga odložimo. Izkazalo se je, da se od nas zahteva čustvena svoboda, da smo čim bolj zavestni in zbrani, ne da bi dali priložnost, da se odrečemo ohlapnosti.
Največja ovira za čustveno svobodo je družba. V družbi človeka učijo, da je vsem dolžan. Otrok se mora dobro obnašati, dobro se učiti, ubogati starejše. V starejši starosti smo dolžni staršem, otrokom, šefom, prometni policiji, dolžni smo skoraj vsem. Ja, seveda moramo tudi na davčni urad. Poleg tega moramo toliko, da ni možnosti dati vsega, kar dolgujemo. Zato je občutek dolžnosti negativno čustvo, saj se za del, ki se mu nisi odrekel, poraja občutek krivde.
Zato, da bi začeli čutiti in opaziti svoja čustva v fizičnem telesu in jih prenehali podpirati, je treba telo očistiti vseh napetostnih blokov, ki strižejo krila naši čustveni svobodi.
3. Občutek: kako se čustva odražajo v našem telesu v obliki napetosti
Če smo pozorni na svoje telo v času, ko doživljamo močno čustvo, potem opazimo, da se v tem trenutku neka mišična skupina krči. Toda ali so se te mišice popolnoma sprostile, je težko slediti.
Zataknjena napetost v organih, mišicah, kosteh in fasciji začne uničevati našo energijo.
Na eteričnem polju blokira energijo po meridianih, trpijo organi in mišice, ki ne prejemajo več dovolj energije.
Začnejo delovati šibkeje, v mišicah se stisnejo pretok krvi in živčna vlakna, poslabša se prehodnost. Zato se pojavijo bolezni.
Bolj ko postanete občutljivi, prej začnete opažati, kako vas na primer od jeze začne boleti glava in postopoma postanete »ni okusni«, da bi se sprostili in ohranili tako čustveno stanje.
4. Tehnike čustvene svobode: Kako sprostiti že nakopičena čustva in se začeti opuščati?
O tej temi se lahko pogovarjate kolikor dolgo želite, lahko pa jo preprosto vzamete in se poskusite očistiti nepotrebnih čustev. Rezultat bo mir, spokojnost. Umirjenost je prava moč – ne zamenjujte je z brezbrižnostjo! Svet ne bo zamrl, veselje ne bo otopelo. Preprosto se boste nehali metati z ene strani na drugo. Energija, ki so jo prej absorbirala vaša nebrzdana čustva, bo ostala z vami. In energija je moč. Zdaj nadzorujete to moč in ne nekaj. Uporabite ga zase, da dosežete svoje cilje!
Ali menite, da morate najti posebne metode za občutenje čustvene svobode?
Imate občutek, da vam nekaj preprečuje pri tem? Ne uganete kaj? No, seveda so čustva. Lahko jih tudi razumete – borijo se za samoohranitev. Že dolgo so prijatelji z našim egom. Bodite pripravljeni, da se bo ego uprl spremembam. Tudi če je na bolje. Ego je proti kakršnim koli spremembam v našem življenju.
Lahko sklepate ali pa to storite. Življenje je delo, gibanje, ne govornica. Življenje je uporaba, uporaba energije, ki nam je dana, ne čustva. In če je sami ne uporabljamo, jo bo zagotovo uporabil nekdo drug, saj je energija moč in moč.
Najbolj osnovna tehnika za sproščanje in izražanje potlačenih čustev je
Dinamična meditacija
Osnovna dnevna tehnika, 5 stopenj - druga faza 10 minut katarze.
To počnemo vsako jutro
skupina "Beyond Emotions"
Meditacijska skupina, ki temelji na katarzi z angelom,
kar vam omogoča, da se popolnoma prepustite
Socialna meditacija Aum Marathon - v 2,5 urah živimo 12 različnih čustvenih stanj
"Ne vem, kaj pogrešate, a zagotovo nimate dovolj energije, nimate dovolj zagona. V življenju delate vse prav, ste razumni ljudje, pa vseeno nekaj manjka ... In vse tvoje življenje je zaposleno s preživetjem - delo - počitek, počitek je delo ...
Radi bi nekaj spremenili v svojem življenju ... Čeprav življenje v resnici samo odraža, kdo smo. In kaj lahko storimo, da to spremenimo? Samo nekaj moraš narediti sam s sabo, nekaj spremeniti v sebi ... in morda se bo potem spremenil tudi odsev realnosti, ki je v nas ...
Na meditaciji AUM Marathon naredimo nekaj, da se pripravimo na življenje - življenje ni tukaj - življenje je tam! In tukaj se bo na splošno zgodilo isto, kot se dogaja v običajnem življenju - ljubezen, sovraštvo, jeza - vsa ista čustva "
Svami Kajum
AUM je sestavljen iz 12 stopenj in traja približno 2,5 ure. To je socialna meditacija, tj. vključuje interakcijo z drugimi prek sprejemanja, podpore in empatije. In vsaka oseba tukaj je kot ogledalo, daje vam priložnost, da se pobližje pogledate od zunaj.
Več o Aum maratonu