Dobro počutje bodoče matere je ključ do rojstva zdravega otroka. Položaja za spanje ni težko izbrati, le poslušati morate svoje telo. Mnoge ženske trpijo zaradi iskanja odgovora na vprašanje: koliko spanja potrebujete med nosečnostjo. Poglejmo ta vprašanja.
Kako izbrati udoben položaj za spanje in v kakšnem položaju ne morete spati
Dober počitek je sestavni del zdravja vsakega človeka. Ponoči telo obnovi energijo, se pripravi na nov dan.
Med nosečnostjo se spremeni življenjski slog ženske, pogosto se pojavijo motnje spanja.
V tako veselem obdobju čakanja na otroka se sooča z nekaterimi omejitvami, vključno z vprašanjem, v katerem položaju pravilno zaspati.
Koliko spanja naj bi nosečnica potrebovala na dan
Zaspanost spremlja nosečnost, če žensko telo ne prejme vitaminov in se raven imunosti znatno zmanjša. Med normalnim potekom nosečnosti lahko ženska spi od 10 do 12 ur na dan. Če čez dan niste navajeni počivati, potem to navado vsekakor razvijete pri sebi. To bo potrebno tudi v obdobju, ko morate čez dan ležati z dojenčkom.
Najbolj optimalen čas počitka za nosečnico je od 22.00 do 7.00. Pa tudi dnevno spanje od 13.30 do 15.30.
Kako spati nosečnico v zgodnjih fazah
V prvih tednih nosečnosti je dovoljeno spati v katerem koli udobnem položaju. Takoj se morate naučiti pravilno zaspati, da v zadnjih tednih ne boste občutili nelagodja. Iskanje priročne in varne možnosti traja nekaj časa - to je le stvar navade. Položaj na desni in levi strani velja za najbolj optimalen za mamo in otroka.
Do katerega tedna lahko spite na hrbtu
Zaspanje na hrbtu, ki ne daje majhne obremenitve spodnje hrbtenice, je dovoljeno največ do 14-15 tednov. Po 15 tednih postane resna nevarnost ostati v tem položaju dlje časa.
V glavi se vrti, utrip se pospeši, krvni tlak se dvigne. Želja po spanju na hrbtu se ne pojavi pri ženskah, ki trpijo zaradi toksikoze. Slabost se okrepi, notranji organi se skrčijo, pojavi se nelagodje.
Katere poze je najbolje, da ne izberete
Med škodljive in nevarne spalne položaje, zlasti v zadnjih mesecih nosečnosti, sodijo: obračanje na trebuh ali na hrbet. Nosečnica naj se izogiba tem položajem, kategorično niso primerni. Samo ležanje na trebuhu od 10. tedna ni vredno, to je grožnja za zdravje otroka, čeprav je zaščiten s plastjo mišic in stenami maternice. To stanje lahko izzove njeno hipertoničnost.
Zakaj ne morete dolgo spati na trebuhu
Vsak pritisk je za razvijajočega se otroka nezaželen. V iskanju priročnega in udobnega položaja za spanje preizkusite različne položaje: na boku, na hrbtu, polsede.
Kateri položaj je najboljši za spanje ženske v drugem trimesečju?
Trebušček je vse bolj opazen, prsi se povečujejo. Na tej stopnji razvoja otroka ga je treba bolj spoštljivo zaščititi. Položaj za spanje na trebuhu ni primeren in v tem položaju postane neprijetno zaspati. Otrok je zaščiten le z amnijsko tekočino in stenami maternice.
Na kateri strani lahko spite
Zdravniki se ne strinjajo, na kateri strani je priporočljivo spati bodočim materam. Tukaj morate izhajati iz udobja ženske same. Nekateri ljudje udobno spijo na levem boku. Ta drža lajša otekanje spodnjih okončin, olajša delo ledvic. Toda z dolgim bivanjem na levi strani se pojavi pritisk na srčno mišico, pojavi se zasoplost in pomanjkanje kisika. Zato je dovoljen ležeči položaj na desnem boku.
Lahko spite tako na desni kot na levi strani. Ponoči morate večkrat spremeniti položaj telesa, nemogoče je spati 9 ur v enem položaju.
Kateri položaji so udobnejši
Udoben položaj si vsak izbere sam, uporabnejši pa je položaj na boku. Blazine za nosečnice še posebej pripomorejo k udobnemu spancu.
Nekatere ženske raje zaspijo napol sede. Glavna stvar je nadzor, da ni pritiska na spodnji del hrbtenice. Če želite to narediti, se morate rahlo obrniti na bok. Pod noge lahko položite blazino ali blazino. Tako se lahko izognete otekanju nog.
Stvari, ki si jih morate zapomniti
Zdrav spanec je zagotovljen, ko vas nič ne moti. Nemogoče je spati celo noč v enem položaju, morate se prevračati.
Za udobno spanje morate upoštevati nekaj stvari:
- Vzpostavite dnevno rutino: Zbudite se in pojdite spat ob isti uri.
- Prostor prezračite, v vročem vremenu ohladite prostor.
- Čez dan se naložite s fizičnimi vajami. Če le ležite na kavču blizu televizorja, bo veliko težje zaspati.
Kako spati v zadnjih mesecih nosečnosti
V tretjem trimesečju trebuh postane velik, pogosteje se želite uleči in zavzeti udoben položaj. V tem času postanejo zgaga, zamašen nos in težko dihanje pogost spremljevalec nosečnic. Morate ležati na visoki blazini, tako da je zgornji del telesa dvignjen.
Kateri položaji so prepovedani za spanje
Po 27 tednih je prepovedano zaspati na trebuhu. Prvič, v prihodnosti bo to neudoben položaj zaradi hitro rastočega trebuha. Drugič, pritisk na otroka je tako močan, da lahko negativno vpliva na njegov razvoj.
Ko ležite na hrbtu, pride do motenj krvnega obtoka, pa tudi prekomerne obremenitve hrbtenice. Črevesje v tem položaju začne delovati nestabilno, zaradi česar se lahko pojavi zaprtje. Da ne bi poškodovali svojega telesa in otroka v razvoju, spanje na hrbtu in trebuhu ni priporočljivo.
Kateri je najboljši čas za spanje
- Prilagodite urnik počitka in budnosti.
- Če želite spati od 22.00 do 7.00, je 9 ur dobrega počitka.
- Dnevni počitek naj traja 2 uri.
- Naj telo čim več počiva.
Katere položaje izbrati za udobje
Položaj, v katerem je ženska zaspala pred nosečnostjo, v novem stanju pogosto postane neprijeten. V neudobnem položaju se lahko pojavijo krči, otrplost okončin. Iskati morate udoben položaj.
- Poskusite ležati na levi strani.
- Postavite nekaj majhnih blazin pod kolena, spodnji del hrbta, pod glavo.
- Prevrnite se na drugo stran, ko začutite bolečino v križu in bokih.
- Pod hrbet si postavite veliko blazino, tako da je zgornji del telesa precej nad nogami.
Dodatno udobje med nosečnostjo med spanjem: kateri vzglavniki vam bodo pomagali zaspati
Hormonsko prestrukturiranje telesa spremlja želja po spanju, udobnega položaja pa ni mogoče izbrati. Za prijeten spanec so ženskam v položaju na voljo različni dodatki v obliki valjev. Blazine za nosečnice so različnih oblik: U (podkev), C (bagel), G (črka d). Vsi ne razumejo svoje vloge, vendar bo v prihodnosti odličen pomočnik pri hranjenju vašega otroka.
Ta blazina bo dodala udobje med počitkom in spanjem, saj je udobne oblike, prijetna na dotik, hipoalergena. Poleg tega vzglavnik enakomerno porazdeli obremenitev hrbtenice.
Mnoge bodoče matere zanemarjajo pravila pravilne prehrane in se v zadnjih tednih nosečnosti ne morejo odreči tortam, pitam in sladkarijam. Teža raste pred našimi očmi, obseg se povečuje, hkrati pa postane težje dihati in hoditi.
Poskusite se držati zdravih prehranjevalnih navad. Obilno prenajedanje zvečer povzroči obremenitev prebavnega sistema, spanec je moten, maščobne obloge se kopičijo.
Ne prenajedajte se ponoči. Teža v trebuhu otežuje dihanje. Zvečer morate iti v posteljo nekoliko lačni, potem je zagotovljen trden spanec.
Nasveti za prehranjevanje pred spanjem:
- Ne prenajedajte ponoči.
- Zadnji obrok organizirajte 2 uri pred spanjem.
- Ne morete jesti sladkarij in moke.
- Čokolada se bo odložila v maščobo.
- Oreščki, suhe marelice, suhe slive so preveč kalorični za večerni prigrizek.
- Če občutek lakote premaga, je dovoljeno jesti skuto.
- Ne jejte mastne, slane hrane.
- Izogibajte se začimbam.
Čez dan količina tekočine, ki jo porabi nosečnica, ne sme presegati 3 kozarcev. Najbolje se je izogibati tekočinam pred spanjem.
Če pred spanjem popijete veliko tekočine, mehur močno pritiska na maternico, zato vam pogosta želja po uriniranju ne bo dala možnosti, da bi se popolnoma sprostili.
- Pijte zeleni čaj 2-3 ure pred spanjem.
- Ne pijte mineralne slane vode.
- Količina tekočine pred spanjem ne sme biti večja od ½ skodelice.
- Lahko popijete kozarec kefirja.
- Kozarec mleka s pol žličke medu vam bo pomagal zaspati.
- Za nespečnost pijte kamilični čaj.
- Kava in črni čaj motita spanec.
Pred spanjem se sprehodite po parku, prezračite sobo, izberite udoben položaj za spanje – vse to skupaj vam bo pripomoglo k dobremu počitku. Zdravniki za nosečnice priporočajo ustaljeno dnevno rutino: pojdite spat vsak dan ob istih urah, zaspite na levi strani in po potrebi uporabite pripomočke za nosečnice.
Uporaben video
Vaš trebušček je že presegel 19. teden, čutite ga ne le podnevi, ko morate hoditi in stati, ampak tudi ponoči, v navidezno brezskrbnem ležečem položaju. Kaj storiti, breme, čeprav težko, a prijetno. Da pa boste sami dovolj spali in ohranili udobje svojega mehurja kadar koli v dnevu, boste morali spati po pravilih.
Čas brezplačnih poz je mimo
Če ste med nočnim počitkom navajeni, da se počutite svobodno: prevračate se z boka na bok, spite na hrbtu in trebuhu, potem lahko svojo svobodo uživate le v prvih tednih nosečnosti. To je - v prvih dveh mesecih. In takrat bo treba vaše ljubke navade spanja na trebuhu ali hrbtu odložiti, saj vas bo dojenček za nekaj časa odvadil od njih.
Ne prakticirate več spanja v položaju "na trebuhu". Tednih reklam od 12. Že takrat, ko je maternica presegla medenico in se je trebuh začel zaokroževati. Še dobro je, da je dobil zaobljeno obliko, ki ni ravno udobna za spanje na trebuhu - ni skušnjave in ni možnosti, da bi se vrnil v svoj najljubši položaj.
Na hrbtu lahko po mnenju zdravnikov spite do. Toda tudi v tem obdobju, od 19. do 24., nihče ni preklical sindroma stiskanja vene cave. Za tiste, ki ne vedo: spodnja votla vena se nahaja vzdolž hrbtenice in ob njenem stiskanju lahko ženska in plod čutita pomanjkanje zraka. Za mater je to preobremenjeno s tahikardijo in omotico, za otroka pa obstaja nevarnost hipoksije.
Izbira udobne drže
Najbolj pravilni položaji za spanje med nosečnostjo so na boku. Prednostno - na levi, da ne bi stisnili ledvice. Poleg tega je spanje na levem boku idealno za prekrvavitev. Kri v tem položaju prosto kroži in nasiči plod s kisikom v pravi količini.
In moja mama s tem položajem ne stisne jeter in hrbet je ne boli zgodaj zjutraj.
Ste poskusili ležati?
Seveda 19–24 tednov še ni čas, da bi se sploh ulegel. Če pa nikakor ne morete ležati, vas ves čas nekaj moti in povzroča nelagodje, poskusite zaspati ležeči.
Pod hrbet si podložite blazino, poskusite, da bo položaj res "ležeč" in ne "sedeč". Če se nepravilno uležete, vas bo telo o tem takoj »poročilo«.
V "ležečem" položaju vam ne bo težko dihati, diafragma ne bo pritiskala na pljuča, dojenček pa bo prejel svoj delež kisika in hranil in vam sredi dneva ne bo delal nobenih zahtevkov. noč.
Zakaj je narobe tisti, ki spi na desni?
Spanja na desnem boku ne priporočajo vsi zdravniki, saj ta položaj lahko škoduje krvnemu obtoku. Maternica, obremenjena s plodom, ki je že precej oprijemljiv, pritiska na arterije in blokira popolno oskrbo otroka s kisikom in hranili.
Seveda je nemogoče celo noč ležati na eni strani (desni, levi) in se počutiti dobro. Občasno se lahko prevrnete, a poskušajte čim manj spati na desni strani.
Blazine - rešilec
Z njim lahko že v celoti izkoristite različne oblike vzglavnikov. V tem času bodo imeli vlogo pripomočkov pri iskanju udobnega položaja za spanje med nosečnostjo.
Dolgi in podkvasti vzglavniki vam bodo pomagali, če boste morali skrbno pritrditi trebušček, postaviti noge na nekaj ali pod hrbet.
Če iz nekega razloga niste dobili tovarniške blazine, lahko uporabite mehko igračo ali jo ustvarite sami.
Parametri so naslednji: 150 -180 cm v dolžino in 30–50 v obsegu. In dizajn je narejen iz bombaža najbolj veselih in veselih barv. Potem bo vaš vzglavnik tudi antidepresiv.
Spanje je zelo pomembno za človeka, še posebej za nosečnice. Navsezadnje bo zdrav razvoj ploda odvisen od tega, koliko bolje se bo ženska počutila v položaju. Med nosečnostjo se žensko telo nenehno sooča s povečanim stresom. Zdrav in trden spanec bo pomagal obnoviti moč. Vendar pa bi morale bodoče matere vedeti, kako pravilno spati, da bi dobile naboj živahnosti in energije za ves dan.
Ženska v položaju je včasih težko zaspati in nato "kakovostno" spati. Razlog za to nelagodje je težava pri izbiri položaja za spanje. Vsaka oseba ima svoje najljubše položaje, ki mu pomagajo dobro in mirno spati.
Če je ženska v položaju, ji bo koristno vedeti, kateri položaj je najbolje izbrati, da bo zlahka zaspala, ne da bi škodovala nerojenemu otroku. Nekatere nosečnice se bodo morale za nekaj časa odreči svojemu najljubšemu položaju telesa. Treba je dati prednost varnim položajem, ki ne bodo škodovali zdravju nerojenega otroka in same matere.
Prednostne možnosti
Za nosečnico je najboljši položaj, ko njeno telo leži na levem boku. Ta položaj ne bo oviral naravnega krvnega obtoka in plod ne bo stisnil jeter. Le tako se boste izognili bolečinam v hrbtu.
Ponoči, med kratkim prebujanjem, zdravniki svetujejo spremembo položaja telesa. 3-4 krat na noč se obrnite z ene strani na drugo. Poleg tega morate vedeti ne le o udobnih položajih, ampak tudi, kako pravilno vstati iz postelje. Najprej se morate najprej obrniti na bok, nato pa se počasi usesti. Takšen ukrep bo bodočo mamo rešil pred neželenim tonusom maternice (kar lahko povzroči povečanje verjetnosti spontanega splava).
Dovoljeno je ne le ležati na levi strani - lahko se tudi nekoliko naslonite nazaj, naslonjeni na hrbtenico. V ta namen morate zadaj postaviti debel valj, zvit iz odeje. Noge lahko razširite, ne da bi jih preveč upognili v kolenih, mednje položite posebno blazino za kavč. Vsa ta dejanja vam bodo pomagala sprostiti in hitreje zaspati.
Kateri položaji so prepovedani
Do treh mesecev lahko nosečnice spijo v svojih najljubših položajih. Vendar pa boste čez čas morali znova zgraditi v varnejšem položaju. Na nekatere položaje bo treba za čas nosečnosti pozabiti.
To še posebej velja za 3. trimesečje. To je posledica dejstva, da je v tem obdobju strogo prepovedano spati leže na trebuhu ali hrbtu, ker:
- otrok je opazno zrasel
- maternica stisne črevesje s spodnjim delom hrbta,
- zamaši veno iz sistema, ki oskrbuje s krvjo spodnji del telesa.
Poleg tega se lahko zaradi nepravilnega položaja telesa med spanjem pri nosečnici pojavi vrtoglavica, razbijanje srca, pojavijo se težave z dihanjem. Zaradi pomanjkanja kisika bo nerojeni otrok začel močno brcati in potiskati. Zato mora mama vedeti, kako pravilno spati med nosečnostjo.
Mnogi strokovnjaki in uspešne matere dajejo veliko različnih nasvetov o tem, kako pravilno spati otroka in sebe. Najprej je priporočljivo prezračiti sobo pred spanjem. To bo zagotovilo dober počitek.
Spanje v tako hladnem prostoru, zavito v toplo odejo, bo prijetno in enostavno. Tistim ženskam, ki sledijo takšnim nasvetom, bo enostavno zaspati, saj bo njihov plod nenehno prejemal veliko kisika, kar bo privedlo do splošnega okrevanja obeh organizmov. Pred spanjem je priporočljivo preveriti tudi nočne pižame, ali se udobno prilegajo. Želim si, da bi bil nekaj številk večji. Obstajajo časi, ko ženske zaradi tega razloga razvijejo nespečnost.
Med počitkom morate uporabiti elastično blazino, tako da glava ne pade skozi, se ne pojavi nelagodje. Podobne izdelke lahko kupite v trgovini za bodoče matere. Vsaka ženska lahko izbere model, ki bo ustrezal njenim okusnim zahtevam. Danes se v trgovinah prodaja pestra ponudba izdelkov: blazina za telo, blazina za mamo, blazine v obliki črke U in klinaste oblike. Vsi se razlikujejo po polnilu, velikosti, barvah. Ti izdelki se uporabljajo za podporo trebuha in hrbta, lajšanje stresa na nogah.
Za popoln in zdrav spanec morate dnevno izvajati tudi postopek "sprostitve". Spanje po ritualu »sprostitve« bo postalo veliko prijetnejše. Za sprostitev telesa morate narediti naslednjo vajo: lezite na hrbet, močno zaprite oči in se osredotočite samo na dihanje. Nato morate iztegniti vrat, pritisniti brado na prsi in hkrati spustiti ramena. Če želite začutiti dih, morate dlani položiti na spodnji del trebuha. Tako enostavno vajo lahko izvajate skozi celotno obdobje nosečnosti.
Preden zaspite, je priporočljivo pomirjujoč tuš. Za zagotovitev dobrega počitka se mora nosečnica držati pravilne dnevne rutine. 3 ure pred spanjem ni dovoljeno veliko jesti in piti. Če pa žensko nenehno muči večerna toksikoza, je koristno, da eno uro pred spanjem popije skodelico zeliščnega čaja in poje nekaj krekerjev. Vsako aktivno fizično gibanje pred spanjem je prepovedano, vendar se lahko sprehodite po ulici.
Da bi se izognili nočnim krčem v nogah, pred spanjem opravite masažo. Z mravljinčenjem lahko hitro odpravite utrujenost v mišicah nog. Če je ženska zaskrbljena zaradi strahov ali jo nekaj skrbi, se mora posvetovati s strokovnjakom. Zdravnik bo dal koristna priporočila, da bo nočni počitek bodoče matere postal miren.
Zdrav spanec je torej ključ do pravilnega poteka nosečnosti, pa tudi normalnega poroda. Nespečnost lahko povzroči različne zaplete, kronično utrujenost, ki na koncu negativno vpliva na porod, moti zdravje matere in otroka.
Noseče matere se morajo po tem, ko izvedo za svojo nosečnost, veliko odrekati, da ne bi poškodovale otroka. In to ne velja le za slabe navade, prehranjevalne navade, ampak tudi za spanje.
Z nosečnostjo postane nočna želja po odhodu na stranišče pogostejša, mučijo slabost, zgaga in krči. Od približno 5. meseca se doda težava pri izbiri položaja za nočni počitek. Prsni koš se napolni in postane boleč, plod se hitro razvija in trebuh hitro raste (zlasti od drugega trimesečja). Zato ženska zelo težko najde udoben položaj, ki bi zagotovil dober nočni počitek za okrevanje.
Izbira položaja za spanje
Kar zadeva pravilen položaj, je najbolje spati na boku. Izogibajte se spanju na trebuhu na začetku nosečnosti. Tudi nočni počitek na hrbtu je kontraindiciran, saj plod pritiska na notranje organe (jetra, ledvice, črevesje). Posledično ima nosečnica bolečine v hrbtu, oteženo dihanje, poslabšanje hemoroidov in znižanje krvnega tlaka. V položaju matere na hrbtu lahko otrok v maternici stisne spodnjo veno cavo, ki poteka vzdolž celotne hrbtenice, kar je preobremenjeno z zmanjšanjem pretoka krvi. Zaradi tega se bodoča mamica ne počuti dobro. In če je stiskanje dolgotrajno in redno, lahko to negativno vpliva tudi na stanje ploda: zaradi nezadostne oskrbe s krvjo in s tem hranilnih snovi se otrokov srčni utrip zmanjša. In posledice takšnih kršitev so žalostne in nepopravljive.
Najprej poskusite ne razmišljati o svojih željah (kako želite spati med nosečnostjo), ampak o zdravju otroka. Spremljajte svoje počutje in če med spanjem opazite poslabšanje, spremenite položaj v pravilnega. Da se ponoči ne bi samodejno prevrnili na hrbet, postavite veliko blazino, ki vam ne bo omogočila spreminjanja položaja telesa. Zdravniki svetujejo, da zaspite na levem boku, saj lahko ležanje na desnem boku povzroči stiskanje ledvic. In v pravilnem položaju se ne bo izboljšal le pretok krvi v posteljico, temveč tudi delovanje ledvic, kar bo znatno zmanjšalo otekanje rok in nog, zmanjšal pa se bo tudi pritisk na jetra, ki se nahajajo na desni strani. . Prav tako se na ta način telo lažje znebi odpadkov in odvečne tekočine, srce pa lahko polno deluje. Vadite lahko tudi vmesni položaj: blazine vam bodo pomagale zavzeti, kar bo preprečilo, da bi se prevrnili do konca na hrbet.
Nekaj nasvetov za dober počitek
Da bi bil spanec med nosečnostjo ponoči močan, tudi kljub za vas novemu, nenavadnemu položaju, mora nosečnica čez dan narediti nekaj, zaradi česar se bo njeno telo popolnoma izklopilo za nočni počitek. Jejte pravilno, hranljivo in pravočasno. Ne prenajedajte: jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah. Med nočnim počitkom in zadnjim obrokom naj minejo vsaj 3 ure, da se vsa vsebina želodca prebavi in ne odvrne telesa od spanja.
Izogibajte se pijačam z visoko vsebnostjo kofeina pred spanjem, izogibajte se gazirani sladki vodi. Bolje pred spanjem popijte kozarec toplega mleka z medom.
Redno izvajajte posebne telesne vaje za nosečnice. Pomagali vam bodo hitro zaspati in trdno spati. Samo telovadite čez dan, saj mora pred nočnim počitkom miniti veliko časa za popolno sprostitev in pomiritev po obremenitvi.
Pred spanjem se odpovejte intenzivni duševni dejavnosti, vključno s knjigami s televizijo. Bolje zvečer poslušajte mirno, tiho, prijetno glasbo, ki vas bo postavila v pravo razpoloženje, vam omogočila, da se sprostite in pripravite na spanje.
Držite se dnevne rutine. Določen urnik bo telo nastavil tako, da zaspi in se zbudi ob istem času.
Več hodite na prostem. Pohodništvo po ulici pred spanjem, pa tudi prezračevanje spalnice, spanje z odprtim oknom v topli sezoni bo vaš spanec globok, miren in močan.
Zvečer si privoščite toplo, a ne vročo kopel. In po 20-30 minutah lahko greš v posteljo in počivaš. Spanje ne bo trajalo dolgo.
Aromaterapija vam lahko pomaga bolje spati. Na blazino položite zeliščno vrečko z meliso, hmeljem, materino dušico, cvetovi smilja, listi leske ali žlahtnega lovorja, hmeljevimi storžki, borovimi iglicami, listi vrtnic, travo pelargonije. Na aroma lučko kanite nekaj eteričnega olja sivke. Ima izrazit pomirjevalni učinek.
Nosite udobna in udobna oblačila za noč. Pižama ali spalna srajca mora biti nujno izdelana iz kakovostnega in naravnega materiala, na primer pletenine.
Ne jemljite uspaval, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom. Navsezadnje je večina teh zdravil med nosečnostjo kontraindicirana. Med nošenjem otroka vam lahko priporoči tinkturo baldrijana, materine trave ali glicina.
Vaš pravilen psihološki odnos, optimizem, duševni mir, dobro razpoloženje - to je ključ do mirnega, polnega spanca. In to ni pomembno samo za vas, ampak tudi za vašega otroka.
Zaključek
Če boste v nekem trenutku padli v obup zaradi nenehnega pomanjkanja spanja in kronične utrujenosti, si zapomnite: skozi takšne preizkušnje gredo skoraj vse nosečnice. Pretrpite jih tudi vi, saj je narava naredila žensko telo zelo odporno in vzdržljivo. Trajalo bo kar nekaj časa in se boste navadili na spanje v novem položaju. Naj bodo sanje nemirne, a tudi s pogostim prebujanjem se boste naučili dovolj spati. Samo pojdite spat zgodaj in vstanite pozneje, če je mogoče, poleg tega pa si privoščite več počitka, da bo imelo telo čas, da obnovi moč in ne dela zaradi obrabe. Navsezadnje vas čaka resno delo - porod in skrb za novorojenčka. Zato je nosečnost vaša zadnja priložnost za spanje in sprostitev v naslednjih mesecih.
Pravilen položaj za spanje med nosečnostjo ni muha žensk in ne zahteva zdravnikov, ampak nuja. Dokazano je, da položaj telesa med nočnim počitkom med čakanjem na otroka vpliva na fizično in psihično stanje bodoče mamice, na razvoj otroka in na potek nosečnosti nasploh. Kateri so najbolj pravilni in varni položaji za spanje med nosečnostjo? Poglejmo jih po trimesečjih.
Nosečnica spi na posebni blazini
Prvo trimesečje
V prvih treh mesecih nosečnosti je otrok tako majhen, da lahko spite v katerem koli znanem in udobnem položaju. Bodoči mamici ni treba skrbeti za morebitno nelagodje za otroka. V najzgodnejših fazah je dovolj lastnih skrbi: toksikoza, hormonske spremembe, utrujenost, povečan psihološki stres, povezan s prihajajočimi meseci in porodom.
V tem obdobju nosečnosti lahko spite tudi na trebuhu. Plod je zanesljivo zaščiten pred kakršnimi koli pritiski s kostmi medenice in pubisa. Obstaja samo en trenutek, ki lahko vpliva na ta položaj med spanjem in povzroči nelagodje. To je povečana občutljivost mlečnih žlez.
Drugo trimesečje
Drugo trimesečje nosečnosti je mirnejše: manifestacije toksikoze so se praviloma končale, psihološko stanje se je vrnilo v normalno stanje. Vendar je postalo težje spati. Do konca tretjega meseca po rojstvu otroka začne hitro rasti. Maternica, ki se povečuje v volumnu, štrli čez meje sramne artikulacije (približno 18-19 tednov).
Čeprav je otrok zaščiten z amnijsko tekočino, maščobno plastjo, lahko položaj na trebuhu povzroči neželen pritisk nanj. Ker je med spanjem nemogoče ohraniti enak položaj, lahko ležite na desnem boku ali hrbtu. Vendar pa bo pravilen položaj spanja med nosečnostjo v tem obdobju leva stran telesa.
tretje trimesečje
Maternica se še bolj poveča zaradi povečane rasti otroka. Počitek na trebuhu ni samo nemogoč, ampak skoraj nemogoč. Ni priporočljivo v tretjem trimesečju in nočni počitek na desni strani telesa. Otrok pritiska na notranje organe. Posledično lahko pride do zastoja v desni ledvici, kar bo povzročilo pielonefritis. Takšni položaji spanja za nosečnice v tem času niso zaželeni.
Drugi, ne preveč ugoden položaj je na hrbtu. Maternica, ki pritiska na hrbtenico, pritiska na spodnjo votlo veno, skozi katero teče kri iz spodnjega dela telesa proti srcu. To stanje onemogoča prost pretok krvi, ta stagnira v venah.
V ležečem položaju povečana maternica pritiska na spodnjo votlo veno
To lahko privede do naslednjih pojavov:
- razvoj hemoroidov;
- pojav krčnih žil;
- kršitev oskrbe placente s krvjo (posledično - razvoj hipoksije pri otroku);
- bolečine v ledvenem delu hrbtenice;
- kršitev prebavnega procesa;
- znižanje krvnega tlaka, kar bo povzročilo slabost, omotico, šibkost.
O tem vprašanju se pogosto razpravlja na forumih, saj se je v sanjah težko nadzorovati in mnoge ženske se prevrnejo na hrbet, ne da bi se tega zavedale. Med najpogostejšimi nasveti, ki jih lahko slišite, je ta: pod hrbet si postavite blazino. Vendar v resnici le malo ljudem pomaga, metoda šivanja teniške žogice v zadnjo polico spalnih oblačil pa se je izkazala za najučinkovitejšo.
Pravilen položaj za spanje v nosečnosti v tretjem trimesečju je na levi strani telesa. Priporočljivo je, da občasno spremenite položaj in se obrnete v desno. Toda dojenček je že dovolj zrasel, da je mami s sunki dal vedeti, da mu je neprijetno.
Najvarnejša možnost za spanje za nosečnice je sedenje na levem boku
Da bi zagotovili udobje, lahko postavite blazino, na primer, pod koleno upognjene desne noge, tako da poravnate levo. To bo odstranilo del obremenitve medeničnega predela in preprečilo nastanek edema spodnjih okončin. Ta položaj bo najboljši položaj za spanje v nosečnosti v tretjem trimesečju.
Kako spati med zapleteno nosečnostjo?
Na žalost nosečnost ne poteka vedno brez zapletov. Na primer, otrok morda ni pravilno nameščen v maternici. Če je predstavitev prečna, je priporočljivo spati na strani telesa, proti kateri je obrnjena glava. Če je medenično, je bolje počivati na levi strani.
S pogosto zgago, težko dihanjem mora nosečnica spati tako, da je zgornji del telesa dvignjen. V primeru krčnih žil ali nagnjenosti k edemu morajo biti stopala in spodnji del noge v dvignjenem položaju.
Ali je mogoče med nosečnostjo spati leže?
Ležeč položaj za spanje je bolj primeren za ženske, ki so v zadnjih tednih. Trebuh je že velik, maternica pritiska na vse notranje organe, zato je iskanje udobnih položajev za spanje med nosečnostjo vse težje. Veliko blazino (dve majhni) postavite pod hrbet, rahlo dvignite. Posledično postane lažje dihati, saj se zmanjša obremenitev diafragme.
Hkrati si lahko pod noge položite valj ali drugo blazino. Ta položaj prispeva k najbolj popolni sprostitvi, razbremeni hrbtenico, napetost spodnjih okončin in zagotavlja dober spanec. Tudi otrok se bo počutil udobno.
Blazina za spanje pri nosečnicah
Nosečniške blazine so različnih oblik
Da bi nosečnicam zagotovili maksimalno udobje in dober počitek med spanjem, je bil razvit poseben vzglavnik. Naprava je lahko drugačne oblike, napolnjena z različnimi materiali, tako da lahko vsaka bodoča mati izbere najboljšo možnost.
Iz česa so narejene nosečniške blazine?
Obstaja več vrst polnil za vzglavnike za nosečnice.
- Holofiber. Je votlo umetno vlakno. Ne povzroča alergij, je dobro opran in posušen. Material je zelo odporen proti mečkanju in se hitro obnovi.
- Stiropor. Spominja me na stiropor. Ima precej togo strukturo, visoko trdnost in okolju prijaznost.
- Sintepon. Lahko povzroči alergijsko reakcijo pri nosečnici. Hitro izgubi obliko. Poleg tega vsebuje škodljive primesi (lepilo), ki lahko škodijo tako bodoči mamici kot otroku. Običajno se uporablja v poceni blazinah.
- Puh je umeten. Dolgo ohranja obliko, hitro se obnovi po drobljenju. Enostaven za pranje in sušenje. Ne povzroča alergij. Ima elastičnost. Izdelek na njegovi osnovi je zelo lahek.
Oblika nosečniške blazine
Blazina v obliki bagela z dodatnim zavojem
Vzglavniki, ki so izdelani v obliki abecede, bodo pomagali zagotoviti udoben položaj nosečnice med spanjem.
- G. Primerno za veliko posteljo. Opravlja več funkcij: omogoča, da vržete nogo nazaj nanjo, podpira trebuh, je opora za glavo in preprečuje obračanje na hrbet. Omogočil vam bo izbiro udobnega položaja za spanje pri 31 tednih nosečnosti in pozneje, v ležečem položaju.
- U. Funkcija je podobna prejšnji različici. Za prostorno posteljo.
- V. Kljub svoji kompaktni velikosti lahko vzglavnik zagotovi udoben položaj za spanje. Podpira glavo in trebuh. Lahko se namesti med noge. Omogoča udoben položaj med hranjenjem.
- L. Ima tudi majhno velikost. Namesti se pod glavo, dolg valj pa vam ne omogoča prevračanja na hrbet.
Vrsta blazine za nosečnice
- I. Priročno, ker se lahko poljubno zvija. Primerno za majhno posteljo.
- C. Ima dvojni namen: lahko se uporablja za udobno spanje, pa tudi kot pripomoček za lažje hranjenje. Komolci, pokrčeni na straneh blazine, razbremenijo napetost ramenskega obroča. Oblika vam omogoča, da otroka nekaj časa pustite brez nadzora in ga postavite v vdolbino. V prihodnosti mu bo podpirala hrbet med sedenjem.
Izbira vzglavnikov, ki vam bodo pomagali zagotoviti udoben položaj med spanjem med nosečnostjo, je široka. Če ne želite porabiti materialnih sredstev za takšno napravo, potem je povsem mogoče preživeti z več navadnimi blazinami različnih velikosti.
Položaja spanja med nosečnostjo ne bi smeli popolnoma nadzorovati. To lahko sčasoma povzroči nespečnost. Najprej mora biti udobno tako za otroka kot za mamo. Narava je določila, da vam bo otrok zagotovo povedal, če mu bo neprijetno. Le poslušati ga morate in svoje telo, pa se bo kompromis našel sam.