Vaje s predmeti Učinkovito lahko razvijate vse telesne lastnosti in različno vplivate na krepitev določenih mišic in različnih delov človeškega telesa. Pravilna tehnika ravnanja s predmeti ne dovoljuje učencem, da ostanejo v statičnem položaju dlje časa, jih sili v nenehno gibanje. Zato postanejo vaje s predmeti zelo intenzivne in čustvene; odvračajo pozornost vadečih od obremenitev in jim s tem pomagajo lažje prenašati veliko število ponovitev monotonih gibov.

Vsak element, ki se uporablja pri gimnastičnih vajah, ima svoje posebnosti in zato vpliva predvsem na razvoj določenih telesnih lastnosti. Vaje z gimnastičnimi napravami hkrati razvijajo splošno spretnost, predvsem spretnost rok in rok, koordinacijo gibov, mišično občutljivost, občutek za ritem, vid in pozornost. Vse to je še posebej pomembno za specialista, ki mora hitro obvladati strokovne delovne veščine in pravilno porazdeliti pozornost.

Učenje vaj s predmeti naj se začne v drugem letniku, potem ko dijaki v celoti osvojijo predhodno programsko snov z vajami brez predmeta in pridobijo določeno telesno in tehnično pripravljenost. *

Za pravilno organizacijo pouka in spretno uporabo strokovne literature mora učitelj upoštevati naslednje.

Predmet je v zraku v različnih položajih (navpično, vodoravno, poševno), na določen način ga držimo ali primemo.

oprijem ali oprijem (zgoraj, spodaj, ob strani, prečno, zadaj, ozko itd.), nahaja pa se oziroma premika prečno ali vzdolžno glede na učenca (glede na sprednjo stran učenca).

Predmet je prekrižan, če se konci ali robovi predmeta nahajajo na enaki razdalji od osebe, ki izvaja vajo. Ta položaj predmeta na posnetku se glasi takole: "obroč naprej", "palica za telo", "šal na desno".
Naprava je nameščena vzdolžno glede na telovadca, v položaju, kjer je treba razlikovati med njenim bližnjim ali daljnim koncem ali robom. Na primer, "obroč je vzdolžno naprej", "palica je vzdolžno za hrbtom", "šal je vzdolžno v desno."

Pri opisovanju vaj je običajno navesti vodoravni položaj predmeta (obroč naprej vodoravno); navpični položaj predmeta ni označen, je impliciran (»obroč naprej«). Izjema je palica - njen vodoravni položaj velja za glavni in ni opisan.
Če predmet lahko držimo z obema rokama ali z eno, potem možnost držanja z dvema rokama ni prikazana, kot tudi zgornji prijem. Izjema je žoga - opisan je prijem od zgoraj, prijem od spodaj (na dlani, dlani) pa je naraven.

žoga naprej - roke naprej, žoga na dlaneh pred telesom

obroč naprej - obroč navpično spredaj z obema rokama primite stranske robove od zgoraj

skakalna vrv naprej - roke naprej, držite vrv za konce

šal naprej - šal navpično spredaj, širok rob primite z obema rokama

palica naprej - palica vodoravno spredaj z obema rokama primite konce od zgoraj
trak v desni - desna roka vstran, trak v roki v desno

- obroč, žogo, trak, skakalnico in macolo. Trenerji regionalnega centra za razvoj gimnastike so povedali, kako so se ti predmeti pojavili in od kod prihajajo.

Ritmična gimnastika tradicionalno velja za enega najbolj estetsko privlačnih športov. Gibljejo se s tako gracioznostjo in gracioznostjo, njihovo podobo pa odlično dopolnjuje odlična koordinacija, ki se kaže pri delu s predmeti. Vendar pa si sodobne ritmične gimnastike ni mogoče predstavljati brez tradicionalnega obroča, žoge, traku, palice in vrvi.

Vsi predmeti so bili "zakonodajno" odobreni v prejšnjem stoletju. Do tega trenutka, v najzgodnejših fazah razvoja gimnastike, so vaje ne le z njimi veljale za tradicionalne. Izbira motiva je bila pogosto omejena le z domišljijo športnikov in trenerjev, pogosto pa so telovadci delali tudi z zastavicami in šali (predniki klasičnih trakov). Bile so tudi precej nepričakovane rešitve: šali na palicah, žoga na skakalnici, ogromne zlate žoge, krogle, okrašene z iskricami, palice snežinke, širok trak za šal.
Sodobni predmeti so v šport prišli z različnih področij. Žoge in trakove so si izposodili iz starodavne kulture, obroč iz, skakalnico iz otroških plesnih predstav, trakove pa iz baleta.

Uporaba teh predmetov ni bila regulirana in je bila zato odvisna od domišljije trenerjev - zgodovina ritmične gimnastike se spominja ogromnih zlatih žog, palic snežink, predmetov, vezenih z bleščicami, in drugih izvirnih rešitev. Sodobni atributi "umetnikov" so bili dokončno odobreni šele v 60. letih prejšnjega stoletja.
Čeprav se je olimpijski prvenec "umetnikov" zgodil šele leta 1984, se je vaja z napravami pojavila v programu iger veliko prej - vendar v programu za žensko umetniško gimnastiko. Na olimpijskih igrah leta 1952 je bil niz medalj odigran v ekipni vaji z obroči, štiri leta pozneje v Melbournu - s palicami. Vadba z napravami naj bi žensko umetniško gimnastiko naredila bolj graciozno, saj so v tistih letih športnice nastopale na obročih, palicah in konju z ročaji, kar ni prispevalo k razvoju gracioznosti in plastičnosti. Kljub odlični fizični pripravljenosti je bilo delo z napravami za umetniške telovadce težko. Očitno sama tekstura telesa - napihnjena, z izrazitimi mišicami - ni bila združljiva z vajami, ki zahtevajo natančnost in subtilnost občutkov.
Od vseh petih predmetov le valjar trenutno ne sodeluje na olimpijskih igrah, ker... Ruske športnice so očitno vodilne na tem področju.

Kateri pripomočki in oprema bodo potrebni za pouk ritmične gimnastike?

Če pogledamo prefinjene prvine v ritmični gimnastiki, se zdi, da je v njih več prirojene gracioznosti in jasne doslednosti. A vsak gib telovadca je pravzaprav posledica trdega dela in pogosto tudi številnih poškodb. In da bi nekako zaščitili športnike, so bili razviti številni pomožni predmeti za ritmično gimnastiko.

Elastični povoji in povoji

Pri delu s katero koli opremo za ritmično gimnastiko lahko dobite zvin ali poškodbo. Uporaba povojev in povojev je zelo razširjena - lahko preprečijo zvine in vam pomagajo nadaljevati trening ob obstoječi poškodbi. Če imate poškodovan hrbet, vam namestijo hrbtno stezo ali bandažo - učvrsti izpahnjene sklepe, zmanjša bolečino in združuje mišice. Za pritrditev gležnjev, ramen, komolcev in kolen lahko uporabite tudi povoje.

Ščitniki za kolena

Drug pomemben pripomoček za ritmično gimnastiko so ščitniki za kolena. Vsaka vadba je sestavljena iz nenehnih gibov, skokov, obratov, skokov in kolena so tista, ki doživljajo večino te obremenitve. Obstajajo primeri, ko je bilo zaradi poškodbe kolena potrebno ne le opraviti rehabilitacijski tečaj, ampak tudi popolnoma zapustiti šport.

Zelo pomembno je, da uporabljate kolenske ščitnike posebej za otroke - nerazvite sklepe je mogoče zlahka deformirati zaradi padca ali neuspešnega trzanja. Pri izbiri tega zaščitnega dodatka morate biti pozorni na udobje med gibanjem. Ščitniki za kolena so praviloma narejeni iz elastičnega materiala, če pa je velikost majhna, bo omejevala gibanje in lahko po nepotrebnem zategovala koleno. V tem primeru mora kolenski ščitnik varno pritrditi kolenski sklep.

Pri izbiri ščitnika za kolena morate biti pozorni na nastavitev. Kolenski sklep se lahko poveča zaradi manjših poškodb, zaželeno pa je, da lahko povečamo volumen kolenčnika.

Hrbtni pas

Vadba ritmične gimnastike zahteva, da so mišice napete in v toplem stanju. To seveda lahko dosežemo z ogrevanjem, pri podpori pa pomaga hrbtni pas. Ta pas ogreje mišice spodnjega dela hrbta, ne omejuje gibanja med treningom, je vzdržljiv in zelo elastičen. Najpogosteje so takšni pasovi izdelani z dodatkom flisa, ki ne vpija vlage, zato si zadnji pas nadenite čez trening majico ali kopalke.

Ob intenzivni vadbi več ur na dan na različnih gimnastičnih tleh si zlahka zdrgnete prste na nogah do krvi. Hkrati pa elegantne noge ni mogoče ukleniti v težke čevlje, zato uporabljajo copate ali polčevlje. V običajni češki gimnastiki najpogosteje vadijo zelo majhni otroci - dovolj so jim statični gibi, za ritmično gimnastiko ne uporabljajo veliko naprav. Trenerji pa priporočajo, da noge takoj navadite na uporabo profesionalnih čevljev – polčevljev.

Polčevlji iz usnja veljajo za najbolj trpežne.

Takšne čevlje lahko imenujemo tudi balerinke, polcopati, mule ali prsti. Polčevlji so izdelani iz blaga, usnja ali kombinacije teh dveh materialov. Usnjeni čevlji veljajo za najbolj trpežne. Za redno vadbo lahko vzamete poceni polčevlje, saj pouk ne poteka vedno na gimnastičnih blazinah, intenzivnost trenja na tleh pa bo obrabila čevlje.

Športna uniforma

Vsi vedo, da za tekmovanja v ritmični gimnastiki športniki pripravijo posebne kostume za nastope. Toda običajno usposabljanje je treba izvajati v priročni, praktični obliki.

Če so za predstave gledalci bolj znani leotardi, potem se med treningom poleg njih pogosto uporabljajo celotni kompleti - gamaše, grelniki za noge, boleri, puloverji, hrbtni pasovi, kratke hlače. Pri izbiri športne uniforme za vadbo je pomembno, da bodite pozorni na material - ta se mora popolnoma raztegniti, biti neviden na koži in ne sme tvoriti gub. V prvih letih treninga telovadcem priporočamo, da nosijo športne kopalke in jih dopolnijo s krili ali kratkimi hlačami.

Pomožne stvari

Za izpopolnjevanje svojih veščin, pa tudi pri pouku z otroki, uporablja veliko dodatne, pomožne opreme. Otrokom pogosto ponudijo ravnotežno blazino. Podloga bo izboljšala delovanje vestibularnega aparata in povečala stopnjo ravnotežja.

Starejši gimnastičarji za raztezanje nog uporabljajo elastiko, napeto v več plasti. Po takšnih vajah postane gimnastična ploščad še posebej enostavna za izvajanje - vaše noge se navadijo na močne potiske, da bi raztegnili gumo, in lažje se je odriniti s ploščadi.

Drug dodaten element so uteži. Ti izdelki vam pomagajo popestriti vaše vadbe in se osredotočiti na razvoj potrebnih mišic. Uporabite lahko uteži na rokah ali nogah - ti pomočniki bodo izboljšali prekrvavitev v določenem delu telesa. Pri intenzivni vadbi ritmične gimnastike je pomembna previdnost pri izbiri uteži. Na samem začetku lahko uporabite manšete, ki tehtajo 0,2 kg. Težo lahko povečate samo v korakih po 100 gramov. Pretežke uteži lahko povzročijo poškodbe!

Pri treningu velja biti previden pri izbiri teže uteži.

Pakiranje kovčkov za tekmovanja

Ko načrtujete odhod na tekmovanja, je pomembno, da ne pozabite na najbolj uporabne in potrebne stvari. Za potovanje je bolje izbrati nahrbtnik za gimnastiko ali kovček na kolesih - popolnoma ni potrebe po dodatnem stresu na rokah in hrbtu. Osnovne pripomočke za ritmično gimnastiko bomo dobili na tekmovanjih, preostane le še prevzem osebnih predmetov.

Za prihodnje terensko usposabljanje boste morali s seboj vzeti:

• 2 para belih nogavic in tople nogavice;
• Brisačo
• Uniforma - majica, hlačne nogavice, kopalke;
• Hlačke in kopalke;
• 2 para čeških čevljev;
• Oprema za razrede - skakalne vrvi, trak, pakirani v kovčke;
• Kozmetični izdelki;
• Zaščitna oprema.

Poleg tega morate poskrbeti za udoben prevoz kosovnih predmetov športne opreme - otroški obroč, žoge, trenažer za noge.

Seznam osebnih predmetov za potovanje bi lahko izgledal takole:

• Dokumentacija;
• Pižame;
• Spodnje perilo;
• Toaletni izdelki;
• Brisača;
• Beležnica za zapiske, pisalo;
• Polnilniki za pripomočke.

Poleg tega bo vedno na voljo več oblek - trening, nastop in ekipa -, ki se praviloma nosijo na tekmovanjih.

Ta šport se pogosto imenuje "balet s predmeti". Teh predmetov v gimnastiki je pet: skakalna vrv, obroč, žoga, palice, trak. Prej v času nastajanja gimnastike so delali tudi z zastavicami, šali, možna je bila uporaba 2 predmetov hkrati...
Zdaj vodilni v proizvodnji gimnastičnih predmetov. Obstajata dve podjetji in obe japonski: Chacott in Sasaki. Izdelki, ki jih proizvajajo, ustrezajo vsem športnim standardom in so precej dragi. Ampak ni alternative. Ruski in tajski predmeti se uporabljajo samo za treninge z majhnimi otroki, ki se ne udeležujejo tekmovanj.
Kolebnica:
Velja za najpreprostejši predmet za telovadca. »Vadba vključuje kombinacije različnih poskokov na eni in dveh nogah, izmenično poskoke in vrtenja vrvi - izvajajo se na mestu in s pomiki naprej, vstran, nazaj, z obrati, pa tudi s spreminjanjem ritma in tempa tako poskokov kot (hkrati s skoki ali "ločeno") gibi s skakalno vrvjo." Skakalne vrvi so na voljo v različnih barvah. Pogosto jih mladi gimnastičarji naredijo iz plezalnih vrvi.

Obroč:
"Vaje z obročem so povezane predvsem z vrtenjem predmeta (roke, noge, vratu, trupa), njegovimi meti in zvitki na ozadju različnih gibov telesa." Uporabljajo se samo plastični obroči. Oviti so s posebnim materialom - holografskimi ali preprosto svetlimi lepilnimi trakovi, na vrhu pa s prozornim trakom.

Žoga:
»Vaje z žogo so zelo dinamične, uporabljajo veliko število različnih gibov: meti in lovljenja z eno in dvema rokama, meti, prevali po delih telesa ter polprevali in meti, ki se izvajajo ne samo z rokami, ampak tudi z nogami, trupom, glavo, rameni; ostri in hitri meti so kombinirani z obračanjem in držanjem žoge v različnih prostorskih položajih telovadca, medtem ko jo pritrdite na različne dele telesa.Posebna dejanja, značilna za to skupino vaj, so žoga udarci in zasuki. Meti in lovljenje žoge so kombinirani s saltami, prevali po hrbtu ali po prsih, različnimi vrstami ravnotežij in »izigravanja« akcij.« Žoge so v modi: lahko so mat ali z bleščicami, enobarvne ali pikčaste...
tukaj so preproste, poceni tajske kroglice

in te so že profesionalne

Klubi:
Precej kompleksna, travmatična tema. Natančneje, nekaj predmetov. Izdelani so iz plastike (ruski) ali trde gume (japonski). "Vaje s palicami so manipulacije z dvema predmetoma. Z eno ali dvema rokama telovadka izvaja različne kroge, zamahe, "mline", mete, kotaleče palice po igrišču ali po telesu, meče palice z danimi smermi in ravninami vrtenja. in jih nato ujamejo v določene položaje, v katere se športnik prebije z zavoji, skoki z zavoji, različnimi saltami in drugimi zapletenimi gibi. Dolžina palice je 40-55 cm, teža - 400-550 g." Na voljo so tudi v različnih barvah in so okrašeni z lepilno barvno folijo.

Trak:
Kljub navidezni preprostosti - krpa na palici - je najbolj "zahrbten" in zapleten predmet. Njegova dolžina je 6 metrov. In med izvajanjem vaje

Gimnastika- eden najbolj spektakularnih in gracioznih športov, katerega bistvo je izvajanje gimnastičnih in plesnih vaj. Vaje se lahko izvajajo tako z uporabo predmetov (obroč, žoga, skakalna vrv, trak, palice) kot tudi brez njih. Ritmična gimnastika je olimpijski šport.

Telovadci morajo imeti dobro gibljivost, raztezanje, visok odriv, vitko postavo in dobro koordinacijo gibov. A tudi če telovadec nima vseh teh lastnosti, lahko skoraj vse doseže z rednimi treningi in pod nadzorom dobrega trenerja.

Zgodovina nastanka in razvoja ritmične gimnastike

Ritmična gimnastika velja za mlad šport, pojavila se je zahvaljujoč mojstrom Mariinskega gledališča. Leta 1913 na Inštitutu za fizično kulturo v Sankt Peterburgu. P.F. Lesgaft je odprl Višjo šolo umetniškega gibanja. Vsi učitelji te šole so imeli pred vstopom v njo svojevrstne izkušnje s poučevanjem estetske gimnastike, ritmične gimnastike, plesne gimnastike ali prostega plesa. Kombinacija vseh teh stilov v enega je dala močan zagon nastanku ritmične gimnastike.

Leta 1941 je potekalo prvo Leningradsko prvenstvo v ritmični gimnastiki. Kasneje je vsa sovjetska športna in ritmična gimnastika doživela stagnacijo v razvoju zaradi velike domovinske vojne. Toda že leta 1945 je bila ustanovljena prva sekcija za ritmično gimnastiko, kasneje preoblikovana v Zvezo ZSSR. Nadaljnji razvoj ritmične gimnastike se je odvijal z neverjetno hitrostjo in vključeval vedno več udeležencev.

Leta 1948 je bilo prvo prvenstvo ZSSR v ritmični gimnastiki. Od leta 1949 se ta prvenstva odvijajo vsako leto. Kasneje so se pojavili pokal ZSSR (1965) in vsezvezna otroška tekmovanja (1966).

Potem ko so telovadci začeli potovati zunaj ZSSR, da bi nastopali, je ritmična gimnastika prejela priznanje Mednarodne gimnastične zveze in uradno postala šport.

Leta 1960 je bilo v Sofiji prvo uradno srečanje: Bolgarija - ZSSR - Češkoslovaška, 3 leta kasneje pa je bilo v Budimpešti prvo uradno mednarodno tekmovanje, imenovano Evropski pokal.

Leta 1967 se je v svetovni ritmični gimnastiki pojavil popolnoma nov ekipni dogodek - tekmovanje v skupinskih vajah. Istega leta je v Kopenhagnu potekalo prvo svetovno prvenstvo v skupinskih vadbah.

Leto 1980 je bilo prelomno za ritmično gimnastiko, po zaključku olimpijskih iger v Moskvi je bil na kongresu MOK odločen, da se ta šport vključi v program olimpijskih iger. Olimpijska zgodovina ritmične gimnastike se je začela leta 1984.

Pravila ritmične gimnastike

Kot že omenjeno, se nastopi lahko izvajajo z ali brez aparatov, vendar v zadnjih letih nastopov brez aparatov na tekmovanjih svetovnega formata ni. Pri skupinskih vajah je treba uporabljati eno ali dve vrsti predmetov hkrati.

Vse vaje spremlja zvočni posnetek. Izbira glasbe je v celoti odvisna od želja gimnastičarke in trenerja. A vsaka vaja naj traja med 75 in 90 sekundami. Tekmovanje v ritmični gimnastiki poteka na gimnastični blazini dimenzij 13x13 metrov.

Nastopi v ritmični gimnastiki se ocenjujejo po dvajsettočkovnem sistemu. Nastope ocenjujejo tri sodniške ekipe:

• Težavnost (D) ocenjujeta dve podskupini sodnikov - D1 (2 sodnika, ocenjujeta tehniko izvedbe) in D2 (2 sodnika, ocenjujeta tehniko dela s predmetom). Pri izračunu rezultata se upošteva aritmetično povprečje ekip D1 in D2.
• Umetnost in koreografijo (A) ocenjujejo 4 sodniki.
• Izvedbo (E) ocenjujejo 4 sodniki. Za napake odvzamejo točke.

Na vsakem tekmovanju mora biti sodnik koordinator, ki spremlja formalno plat nastopa.

Končna ocena se izračuna po formuli: Ocena = (D1+D2)/2+A+E

Naprava za ritmično gimnastiko

Kolebnica Obstajajo konopljine ali sintetične skakalne vrvi. Vrv naj bo sorazmerna z višino telovadca in ne sme imeti ročajev, namesto tega se na koncih zavežeta en ali dva vozla.

Obroč za ritmično gimnastiko so leseni ali sintetični obroči. Notranji premer naj bo od 80 do 90 cm, najmanjša teža pa 300 g.

Žoga za ritmično gimnastiko so gumijaste ali sintetične žoge. Premer žoge je približno 18-20 cm, teža pa mora biti najmanj 400 gramov.

Maces za ritmično gimnastiko (palice za čakot).Izdelane so iz plastike ali gume (prej so telovadci uporabljali lesene palice). Na palicah so dovoljeni žametni ročaji. Dolžina palic naj bo med 40-50 cm.

Nastop z trak v ritmični gimnastiki. Sam trak je lahko iz satena ali drugega podobnega materiala. Dolžina najmanj 6 m (iz enega kosa). Teža ne manj kot 35 g. Palica je lahko iz lesa ali plastike. Njegova dolžina naj bo od 50 do 60 cm, premer na najširši točki pa 1 cm.