FIZIČNI RAZVOJ je naraven proces s starostjo povezanih sprememb morfoloških in funkcionalnih lastnosti človeškega telesa v času njegovega življenja.
Izraz "fizični razvoj" se uporablja v dveh pomenih:
1) kot proces, ki se pojavlja v človeškem telesu med naravnim starostnim razvojem in pod vplivom sredstev telesne kulture;
2) kot država, tj. kot niz značilnosti, ki označujejo morfofunkcionalno stanje organizma, stopnjo razvoja telesnih sposobnosti, potrebnih za življenje organizma.
Značilnosti telesnega razvoja se določijo z antropometrijo.
ANTROPOMETRIČNI KAZATELJI so kompleks morfoloških in funkcionalnih podatkov, ki označujejo starostne in spolne značilnosti telesnega razvoja.
Razlikujejo se naslednji antropometrični kazalniki:
somatometrični;
fiziometrični;
Somatoskopsko.
Somatometrični kazalniki so:
· Rast- dolžina telesa.
Največjo dolžino telesa opazimo zjutraj. Zvečer, pa tudi po intenzivnih telesnih vajah, se lahko rast zmanjša za 2 cm ali več. Po vadbi z utežmi in mreno se lahko višina zmanjša za 3-4 cm ali več zaradi stiskanja medvretenčnih ploščic.
· Teža- pravilneje je reči "telesna teža".
Telesna teža je objektiven pokazatelj zdravstvenega stanja. Spreminja se med fizičnimi vajami, zlasti v začetnih fazah. To se zgodi kot posledica sproščanja odvečne vode in izgorevanja maščob. Nato se teža stabilizira, v prihodnosti pa se, odvisno od smeri treninga, začne zmanjševati ali povečevati. Telesno težo je priporočljivo nadzorovati zjutraj na prazen želodec.
Za določitev normalne teže se uporabljajo različni indeksi teže in višine. Še posebej se pogosto uporablja v praksi Brockov indeks, po katerem se normalna telesna teža izračuna na naslednji način:
Za osebe visoke 155-165 cm:
optimalna teža = telesna dolžina - 100
Za osebe visoke 165-175 cm:
optimalna teža = telesna dolžina - 105
Za osebe visoke 175 cm in več:
optimalna teža = telesna dolžina - 110
Natančnejšo informacijo o razmerju med telesno težo in telesno konstitucijo daje metoda, ki poleg rasti upošteva tudi obseg prsnega koša:
· krogi- volumna telesa v njegovih različnih conah.
Običajno merijo obseg prsnega koša, pasu, podlakti, rame, bokov itd. Za merjenje obsega telesa se uporablja centimeterski trak.
Obseg prsnega koša se meri v treh fazah: med normalnim mirnim dihanjem, maksimalnim vdihom in maksimalnim izdihom. Razlika med vrednostmi krogov med vdihom in izdihom je značilna za ekskurzijo prsnega koša (ECC). Povprečna vrednost EGC se običajno giblje od 5-7 cm.
Obseg pasu, bokov itd. se praviloma uporabljajo za nadzor figure.
· Premeri- širina telesa v njegovih različnih conah.
Fizični parametri so:
· Vitalna zmogljivost (VC)- prostornina zraka, prejetega pri največjem izdihu po največjem vdihu.
VC se meri s spirometrom: po predhodnem 1-2 vdihu subjekt maksimalno vdihne in gladko vpihne zrak v ustnik spirometra do odpovedi. Merjenje se izvede 2-3 krat zapored, zabeleži se najboljši rezultat.
Povprečni kazalniki VC:
Pri moških 3500-4200 ml,
ženske 2500-3000 ml,
Športniki imajo 6000-7500 ml.
Za določitev optimalnega VC določene osebe, Ludwigova enačba:
Moški: pravilni VC = (40xL) + (30xP) - 4400
Ženske: zaradi VC \u003d (40xL) + (10xP) - 3800
kjer je L višina v cm, P je teža v kg.
Na primer, za dekle, visoko 172 cm, ki tehta 59 kg, je optimalni VC: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 ml.
· Hitrost dihanja- število popolnih dihalnih ciklov na enoto časa (npr. na minuto).
Običajno je hitrost dihanja odrasle osebe 14-18 krat na minuto. Pri obremenitvi se poveča za 2-2,5-krat.
· Poraba kisika- količina kisika, ki ga telo porabi v mirovanju ali med vadbo v 1 minuti.
V mirovanju človek v povprečju porabi 250-300 ml kisika na minuto. S telesno aktivnostjo se ta vrednost poveča.
Imenuje se največja količina kisika, ki jo telo lahko porabi na minuto med maksimalnim mišičnim delom največja poraba kisika (IPC).
· dinamometrija- določitev upogibne sile roke.
Upogibno silo roke določa posebna naprava - dinamometer, merjena v kg.
Desničarji imajo povprečne vrednosti moči desno roko:
za moške 35-50 kg;
Za ženske 25-33 kg.
Povprečne vrednosti moči leva roka običajno 5-10 kg manj.
Pri dinamometriji je pomembno upoštevati tako absolutno kot relativno moč, t.j. v korelaciji s telesno težo.
Za določitev relativne moči se rezultat moči roke pomnoži s 100 in deli s telesno težo.
Na primer, mladenič, ki tehta 75 kg, je pokazal moč desne roke 52 kg.:
52 x 100 / 75 = 69,33 %
Povprečni kazalniki relativne moči:
Pri moških 60-70% telesne teže;
Pri ženskah 45-50% telesne teže.
Somatoskopski parametri vključujejo:
· Drža- običajna poza ležeče stoječe osebe.
Pri pravilno držo pri dobro telesno razvitem človeku sta glava in trup na isti navpičnici, prsni koš je dvignjen, spodnji udi so zravnani v kolčnih in kolenskih sklepih.
Pri slaba drža glava je rahlo nagnjena naprej, hrbet je upognjen, prsni koš je raven, trebuh štrleč.
· tip telesa- značilna širina skeletnih kosti.
Obstajajo naslednje vrste telesa: astenični (z ozkimi kostmi), normostenični (normokostni), hiperstenični (širokostni).
· oblika prsnega koša
Obstajajo naslednje oblika prsnega koša: stožčasta (epigastrični kot je večji od desnega), valjasta (epigastrični kot je raven), sploščena (epigastrični kot je manjši od desnega).
Slika 3. Oblike prsnega koša:
a - stožčasti;
b - valjast;
v - sploščena;
α - epigastrični kot
Stožčasta oblika prsnega koša je značilna za ljudi, ki se ne ukvarjajo s športom.
Cilindrična oblika je pogostejša pri športnikih.
Pri odraslih, ki vodijo sedeči način življenja, opazimo sploščene prsi. Posamezniki s sploščenimi prsnimi koši imajo lahko zmanjšano dihalno funkcijo.
Telesna vzgoja pomaga povečati obseg prsnega koša.
· hrbtna oblika
Obstajajo naslednje hrbtne oblike: normalna, okrogla, ravna.
Povečanje ukrivljenosti hrbtenice nazaj glede na navpično os za več kot 4 cm se imenuje kifoza, naprej - lordoza.
Običajno tudi ne sme biti stranske ukrivljenosti hrbtenice – skolioze. Skolioza je desno-, levostranska in S-oblika.
Eden glavnih vzrokov za ukrivljenost hrbtenice je nezadostna motorična aktivnost in splošna funkcionalna šibkost telesa.
· Oblika noge
Obstajajo naslednje oblike nog: normalno, v obliki črke X, v obliki črke O.
razvoj kosti in mišic spodnjih okončin.
· Oblika stopala
Obstajajo naslednje oblike stopal: votlo, normalno, sploščeno, ravno.
riž. 6. Oblike stopal:
a - votlo
b - normalno
c - sploščena
g - ravno
Obliko stopal določimo z zunanjim pregledom ali s pomočjo odtisov stopal.
· Oblika trebuha
Obstajajo naslednje oblika trebuha: normalna, viseča, umaknjena.
Povešena oblika trebuha je običajno posledica šibkega razvoja mišic trebušne stene, ki ga spremlja prolaps notranjih organov (črevesje, želodec itd.).
Umaknjena oblika trebuha se pojavi pri osebah z dobro razvitimi mišicami z malo odlaganja maščobe.
· odlaganje maščobe
Razlikovati: normalno, povečano in zmanjšano odlaganje maščobe. poleg tega določiti enakomernost in lokalno odlaganje maščobe.
izvajati dozirano stiskanje gube, kar je pomembno za natančnost merjenja.
Kazalniki telesnega razvoja
Višina ali dolžina telesa je pomemben pokazatelj telesnega razvoja. Znano je, da se rast nadaljuje
do 17-19 let za dekleta in do 19-22 let za fante.
Višino lahko izmerimo s stadiometrom ali antropometrom.
Doma lahko svojo višino izmerite na naslednji način: na okvir vrat ali na steno (nekoliko višje od višine izmerjene) morate pritrditi centimetrski trak, tako da je ničelna delitev na dnu; nato stojte s hrbtom blizu traku in se ga dotikajte s petami, zadnjico, medlopatičnim delom hrbta in zadnjim delom glave (glavo imejte naravnost). Na glavo položite ravnilo ali knjigo s trdo vezavo in jo pritisnite na trak. Ne da bi izgubili dotik ravnila (knjige) s trakom, stopite nazaj in poglejte številko na traku, ki kaže rast.
Teža (telesna teža). Spremljanje telesne teže je pomemben vidik samonadzora. Še posebej zanimive so spremembe teže med treningom. V prvih 2-3 tednih treninga se teža običajno zmanjša, predvsem pri ljudeh s prekomerno telesno težo,
z zmanjšanjem vsebnosti vode in maščob v telesu. V prihodnosti se teža povečuje zaradi povečanja mišične mase
in postane stabilen. Znano je, da se teža čez dan lahko spreminja, zato se je treba tehtati ob istem času (najbolje zjutraj), v istih oblačilih, po praznjenju črevesja in mehurja.
Obseg prsnega koša. S starostjo se običajno poveča na 20 let pri fantih in na 18 let pri dekletih. Ta kazalnik telesnega razvoja se meri v treh fazah: med normalnim mirnim dihanjem (v premoru), maksimalnim vdihom in maksimalnim izdihom. Pri nanosu merilnega traku na hrbet naj poteka pod spodnjimi koti lopatic, spredaj pa vzdolž spodnjega roba bradavičarskih krogov pri moških in čez mlečne žleze pri ženskah. Po meritvah se izračuna ekskurzija prsnega koša, to pomeni, da se določi razlika med vrednostmi krogov pri vdihu in izdihu. Ta indikator je odvisen od razvoja prsnega koša, njegove mobilnosti in vrste dihanja.
mišična moč za katero je značilna sposobnost premagovanja zunanjega upora ali njegovega nasprotovanja. Kot motorična kakovost je mišična moč velikega pomena za izražanje drugih motoričnih sposobnosti: hitrost, okretnost, vzdržljivost. Nadzor nad razvojem mišične moči se lahko izvaja z dinamometri - mehanskimi ali elektronskimi. Če ni dinamometra, potem lahko nekaj zamisli o razvoju moči, natančneje o vzdržljivosti moči, pridobite z vleki na palici, sklecami med ležanjem na rokah ali počepi na eni nogi. Izvede se največje možno število vlečenj, sklec ali počepov in rezultat se zabeleži
v dnevnik samokontrole. Ta vrednost bo nadzorna.
V prihodnosti se na primer enkrat mesečno ta postopek ponovi, tako da se sčasoma zbere veriga podatkov, ki označujejo razvoj dane fizične kakovosti.
Hitrost(hitrost). Telesna kultura in šport prispevata k razvoju hitrosti, ki se kaže v hitrosti gibov, njihovi pogostosti in v času motoričnih reakcij. Hitrost je odvisna predvsem od funkcionalnega stanja centralnega živčnega sistema (gibljivost živčnih procesov), pa tudi od moči, prožnosti in stopnje obvladovanja tehnike gibanja.
Hitrostne sposobnosti osebe so zelo pomembne ne le
v športu, pa tudi v poklicnih dejavnostih in v vsakdanjem življenju. Tako so najvišji rezultati njihovih meritev opaženi z dobrim funkcionalnim stanjem telesa, visoko zmogljivostjo in ugodnim čustvenim ozadjem. Za samokontrolo se določi največja hitrost pri katerem koli osnovnem gibanju in čas preproste motorične reakcije. Na primer, določite največjo frekvenco gibanja roke.
Na list papirja, razdeljen na 4 enake kvadratke, morate v 20 sekundah s svinčnikom postaviti največje število točk (5 sekund v vsakem kvadratu). Nato se štejejo vse točke. Pri treniranih športnikih z dobrim funkcionalnim stanjem motorične sfere je največja frekvenca gibov rok običajno 30-35 na 5 sekund. Če se pogostost gibov od kvadrata do kvadrata zmanjša, potem to kaže na nezadostno funkcionalno stabilnost živčnega sistema.
Okretnost- To je fizična kakovost, ki označuje dobro koordinacijo in visoko natančnost gibov. Spreten človek hitro obvlada nove gibe in je sposoben
do njihove hitre preobrazbe. Spretnost je odvisna od stopnje razvitosti analizatorjev (predvsem motoričnih), pa tudi od plastičnosti centralnega živčnega sistema.
Metanje žoge v tarčo, vaje za ravnotežje in številne druge lahko uporabimo za ugotavljanje razvoja agilnosti. Da bi dosegli primerljive rezultate, mora biti žoga vedno vržena v tarčo.
z iste razdalje. Za razvoj agilnosti je dobro uporabiti vaje z zavoji, nagibi, skoki, hitrimi rotacijami ipd.
Fleksibilnost- sposobnost izvajanja gibov z veliko amplitudo v različnih sklepih. Prožnost se meri z določitvijo stopnje gibljivosti posameznih členov mišično-skeletnega sistema pri izvajanju vaj, ki zahtevajo gibe z največjo amplitudo. Odvisno je od številnih dejavnikov: elastičnosti mišic in vezi, zunanje temperature, časa dneva (z dvigom temperature se poveča prožnost, zjutraj se prožnost znatno zmanjša) itd.
Poudarjamo, da je treba testiranje (meritve) opraviti po ustreznem ogrevanju.
Vsi podatki se beležijo v dnevnik samokontrole. Obrazec dnevnika samokontrole je podan v Dodatku 3.
3.20.5. Preprečevanje poškodb v razredu
pri telesni vzgoji
Preprečevanje domačih, delovnih in športnih poškodb je niz ukrepov in zahtev, ki vam omogočajo, da se jim v življenju izognete. V procesu študija in pri nadaljnjem delu bi študenti morali poznati vzroke poškodb in biti sposobni
jih opozori.
Med glavnimi vzroki za poškodbe so lahko: 1) kršitev varnostnih predpisov; 2) neustreznost telesne dejavnosti; 3) šibka odpornost na stres; 4) pomanjkanje kulture vedenja, neupoštevanje norm zdravega načina življenja (kršitev spanja, prehrane, osebne higiene, uživanja alkohola, patoloških zdravstvenih stanj itd.).
Vsakdo mora vedeti, kako pomagati poškodovancu pred prihodom zdravniške pomoči.
Krvavitev obstajajo zunanji (s kršitvijo kože) in notranji (v primeru poškodb notranjih organov - rupture krvnih žil, jeter, vranice itd.). Notranje - to so še posebej nevarne krvavitve z izrazitimi simptomi (ostro bledenje, hladen znoj, pulz včasih ni otipljiv, izguba zavesti).
Prva pomoč- popoln počitek, mraz na želodcu, nujen klic k zdravniku.
Pri na prostem krvavitev je treba prepoznati po barvi
in pulsacije, kakšna je narava poškodbe plovila. Pri arterijski krvavitev, kri je škrlatna in pulzirajoča, s venski temno rdeča in sočna.
Prva pomoč- zaustavitev krvi (pritisk, tlačni povoj). Poškodovani del telesa (noga, roka, glava) je treba dvigniti. Po potrebi nanesemo podvezo do 1,5 ure - poleti in do 1 ure pozimi. V tem primeru se morate zavedati strogega spoštovanja časa za nanos podveze (obvezno zapišite
in pod podvezo položite opombo). Po določenem času (po dogovoru) - zrahljajte podvezo, pustite, da se krvavitev okreva in, če ni zaustavitve, se podvezica dodatno zategne, vendar ne več kot 45 minut.
Za zaustavitev krvavitve poškodbe nosu glavo morate rahlo nagniti nazaj, prehladiti nosni most,
v nosnice vstavite vatirano palčko. Treba je povohati amoniak in drgniti viski.
Omedlevica in izguba zavesti nastanejo kot posledica kršitve oskrbe možganov s krvjo (modrica, udarec, zadušitev).
Prva pomoč- žrtev položite na tla (noge nad glavo), tako da zagotovite pretok zraka. Amoniak in kis, kot pri poškodbi nosu.
Gravitacijski (travmatski) šok zelo nevarno stanje, ki se pojavi z veliko rano, zlomom.
Prva pomoč- ustvariti popoln počitek, uvesti anestezijo, toplo (prekrivanje z grelnimi blazinicami, piti vroč in sladek čaj, kavo, vodko). Prevoz brez posebnih naprav je kontraindiciran.
Toplotni in sončni udar- to je stanje pregrevanja telesa pod sončnimi žarki ali v savni.
Prva pomoč- žrtev je treba prenesti v senco, brez oblačil, ponuditi veliko tekočine
in sperite s hladno vodo. Nato morate poklicati zdravnika.
opekline so razdeljeni na 4 stopnje glede na velikost poškodbe človeških tkiv in organov. V pogojih telesne kulture se pojavljajo predvsem opekline prve stopnje (topla voda pod tušem, izpostavljenost pari v savni itd.).
Prva pomoč- žrtev položite pod tok hladne vode, nanesite povoj z raztopino sode bikarbone
(1 žlička na kozarec), obrišite poškodovano površino z alkoholom, kolonjsko vodo, vodko, na vrhu nanesite sterilni povoj. Za opekline II-IV stopnje - takojšnja hospitalizacija.
ozebline odlikujejo ga tudi 4 stopnje vpliva na telo.
Prva pomoč- drgnite s šalom ali palčnikom, možno ga je drgniti z rokami, žrtev premaknite v toplo sobo. Priporočljivo je, da poškodovano površino podrgnete z alkoholom, vodko. Ude je mogoče drgniti do pordelosti, tako da jih potopite v vedro milnice in postopoma segrejete na 35-37 stopinj. V primeru ozebline II-IV stopnje - žrtev obvezno prenesite v toplo sobo, zaščitite poškodovano območje pred kontaminacijo, postavite glavo v višji položaj glede na telo, dajte vroč čaj, kavo. Potrebna je zdravniška pomoč.
Utopitev- gre za izgubo zavesti zaradi nenadzorovanega vdora vode v dihala.
Prva pomoč- prve aktivnosti so povezane z oživljanjem. Čiščenje vseh votlin (nos, usta, ušesa) pred umazanijo, muljem, sluzi. Jezik fiksirajo tako, da ga pripnejo na ustnico (z žebljičkom, lasnico). Nato morate stati na eno koleno, žrtev položiti na stegno z želodcem in pritisniti na hrbet - voda naj izlije iz želodca in pljuč. Nato obvezno naredite umetno dihanje.
Umetno dihanje: v nezavestnem stanju žrtev dihajo "iz ust na usta" ali "iz ust v nos", predhodno osvobodijo ustno votlino umazanije in drugih mas. Pod ramena je treba postaviti blazino. Zrak se piha 16-20 krat na minuto. Če ste z žrtvijo ena na ena, morate to storiti
4 kompresije prsnega koša in 1 umetno dihanje "usta
usta" ali "usta na nos", dokler se ne obnovi spontano dihanje. To je velik fizični in individualni stres, vendar se življenje največkrat vrne k žrtvi. To je prva pomoč. Po tem morate nujno poklicati kvalificiranega zdravnika.
Srčni zastoj najnevarnejša poškodba za vpletene. Če amoniak in trepljanje po licih ne pomagata, preidejo na posredno masažo. Znebite se oblačil. Biti levo od žrtve, z dlanjo leve roke ritmično
(50-60 krat na minuto) pritisnejo na prsnico, odvzamejo roko - dajo ji priložnost, da se sprosti. Ne uporabljajte sile (z uporabo celotne telesne teže). Nujno pokličite rešilca.
odrgnine najpogostejše in enostavne poškodbe.
Prva pomoč. Obdelamo jih z vodikovim peroksidom, posušimo z vatirano palčko in namažemo z briljantno zeleno ali jodom.
Z modricami priporoča se mraz (na kakršen koli način - sneg, voda, kovinski predmet), tlačni povoj. Termične obkladke lahko nanesemo po 2-3 dneh, priporočljiva je tudi toplota, rahlo masiranje poškodovane površine.
Z izpahi priporočena popolna nepremičnost poškodovane površine, pritrdilni povoj, če je potrebno - ustavite krvavitev. Pri hudi bolečini je možno v notranjost injicirati zdravila proti bolečinam, na mestu poškodbe je priporočljiv mraz. Premestitev izpaha je strogo prepovedana. Potrebna je pomoč zdravnika.
zlom je poškodba kosti. Zlomi se zgodijo zaprte in odprte vrste. Pri zaprtih zlomih površina kože ni poškodovana. Poleg tega so zaprti zlomi popolno in nepopolno(razpoke). Z odprtimi zlomi (raztrgane so mišice, kite, krvne žile, živci, koža).
Prva pomoč- treba je ustvariti popoln mir
in nepremičnost poškodovanega uda z fiksiranjem njegovih vsaj 2 sklepov. Poškodovani ud pritrdite in stabilizirajte z opornico. Če ni specializiranih pnevmatik, lahko uporabite palico, smuči, palice itd.
V primeru zloma podlakti se na komolčne in zapestne sklepe nanese pritrdilni povoj, pri čemer se roka upogne v komolcu in dlan obrne proti trebuhu.
Pri poškodba kolka popraviti tri sklepe: kolčni, kolenski, gleženj. Pri zlom rebra na prsni koš je treba naložiti tesen zategovalni povoj. Če želite to narediti, lahko uporabite šal, rjuho, brisačo itd. Ko je poškodovan medenične kostižrtev je treba namestiti
na hrbtni strani na trdi podlagi - desko, vrata itd., upognite noge v kolenih in jih razširite (za udobje je priporočljivo, da pod kolenske sklepe postavite valj).
Pri zlom hrbtenice- človeka ne morete dvigniti, ga obrniti. Pod njo je treba previdno položiti trdo površino (ščit, desko, vrata) in popraviti žrtev, dokler ne prispe kvalificirana pomoč.
Testna vprašanja:
1. Bistvo pojma "zdravje", glavne grožnje za življenje in zdravje ljudi
2. Vzroki civilizacijskih bolezni. Telesna kultura kot sredstvo za boj proti njim.
3. Kateri so glavni kazalci javnega zdravja.
4. Kateri so glavni dejavniki ortobioze, ki so jih ugotovili znanstveniki?
5. Kakšno je mesto športne vzgoje v zdravem načinu življenja dijakov?
6. Po katerih kazalcih se ocenjuje poseben? telesna aktivnost?
7. Katere značilnosti ženskega telesa je treba upoštevati pri pouku telesne vzgoje?
9. Navedite glavne higienske ukrepe, potrebne pri izvajanju telesne dejavnosti.
10. Kakšen je učinek vadbe
na srčno-žilni sistem?
11. Kakšen je učinek vadbe
na dihalni sistem?
12. Kakšen je učinek vadbe
na mišično-skeletni sistem?
13. Katere elemente samomasaže poznate?
14. Katera osnovna sredstva se uporabljajo pri pouku športne vzgoje s posebnimi zdravstvenimi skupinami?
21. Poimenujte cilje in cilje kontrole in samokontrole pri telesnih vajah.
22. Opišite objektivne in subjektivne kazalnike telesnega razvoja osebe.
23. Katere vrste poškodb poznaš?
24. Navedite ukrepe prve pomoči pri različnih vrstah poškodb.
To je proces oblikovanja, oblikovanja in naknadnega spreminjanja v življenju posameznika morfoloških in funkcionalnih lastnosti njegovega telesa ter fizičnih lastnosti in sposobnosti, ki temeljijo na njih.
Za telesni razvoj so značilne spremembe treh skupin kazalnikov.
Telesni kazalniki (dolžina telesa, telesna teža, drža, volumni in oblike posameznih delov telesa, odlaganje maščobe itd.), ki v prvi vrsti označujejo biološke oblike oziroma morfologijo človeka.
Kazalniki (merila) zdravja, ki odražajo morfološke in funkcionalne spremembe v fizioloških sistemih človeškega telesa. Za zdravje ljudi je odločilnega pomena delovanje srčno-žilnega, dihalnega in centralnega živčnega sistema, prebavnih in izločalnih organov, termoregulacijskih mehanizmov itd.
Kazalniki razvoja fizičnih lastnosti (moč, hitrostne sposobnosti, vzdržljivost itd.).
Do približno 25 let (obdobje nastajanja in rasti) se večina morfoloških kazalnikov poveča v velikosti in izboljša telesne funkcije. Nato se zdi, da se do 45-50 let telesni razvoj stabilizira na določeni ravni. V prihodnosti s staranjem postopoma oslabi in poslabša funkcionalna aktivnost telesa, zmanjša se lahko dolžina telesa, mišična masa itd.
Narava telesnega razvoja kot procesa spreminjanja teh kazalcev v življenju je odvisna od številnih razlogov in je določena s številnimi vzorci. Uspešno obvladovanje telesnega razvoja je možno le, če so ti vzorci poznani in se upoštevajo pri gradnji procesa športne vzgoje.
Telesni razvoj je v določeni meri določen z zakoni dednosti, ki jih je treba upoštevati kot dejavnike, ki spodbujajo ali, nasprotno, ovirajo fizično izboljšanje človeka. Pri napovedovanju človekovih sposobnosti in uspehov v športu je treba upoštevati predvsem dednost.
Tudi proces telesnega razvoja je podvržen zakonu starostne stopnjevanja. V proces človekovega telesnega razvoja je mogoče posegati, da bi ga upravljali le na podlagi upoštevanja značilnosti in zmožnosti človeškega telesa v različnih starostnih obdobjih: v obdobju nastajanja in rasti, v obdobju najvišji razvoj njegovih oblik in funkcij, v obdobju staranja.
Proces fizičnega razvoja je podrejen zakonu enotnosti organizma in okolja in je zato bistveno odvisen od pogojev človekovega življenja. Pogoji življenja so predvsem družbeni pogoji. Pogoji življenja, dela, vzgoje in materialne podpore v veliki meri vplivajo na fizično stanje človeka ter določajo razvoj in spreminjanje oblik in funkcij telesa. Določen vpliv na fizični razvoj ima tudi geografsko okolje.
Za vodenje telesnega razvoja v procesu telesne vzgoje sta velikega pomena biološki zakon vadbe in zakon enotnosti oblik in funkcij telesa v njegovi dejavnosti. Ti zakoni so izhodišče pri izbiri sredstev in metod športne vzgoje v vsakem posameznem primeru.
Z izbiro telesnih vaj in določanjem obsega njihovih obremenitev po zakonu vadbene zmogljivosti lahko računamo na potrebne prilagoditvene spremembe v telesu udeleženih. Pri tem se upošteva, da telo deluje kot celota. Zato si je treba pri izbiri vaj in obremenitev, predvsem selektivnih učinkov, jasno predstavljati vse vidike njihovega vpliva na telo.
Fizična popolnost. To je zgodovinsko pogojen ideal telesnega razvoja in telesne pripravljenosti človeka, ki optimalno ustreza zahtevam življenja.
Najpomembnejši specifični kazalniki fizično popolne osebe našega časa so:
dobro zdravje, ki daje človeku možnost, da se neboleče in hitro prilagaja različnim, vključno z neugodnimi pogoji življenja, dela, življenja;
visoka splošna fizična zmogljivost, ki omogoča doseganje pomembnih posebnih zmogljivosti;
sorazmerno razvita postava, pravilna drža, odsotnost določenih anomalij in neravnovesij;
celovito in harmonično razvite fizične lastnosti, ki izključujejo enostranski razvoj osebe;
posedovanje racionalne tehnike osnovnih vitalnih gibov, pa tudi sposobnost hitrega obvladovanja novih motoričnih dejanj;
telesne vzgoje, t.j. posedovanje posebnih znanj in veščin za učinkovito uporabo svojega telesa in telesnih sposobnosti v življenju, delu, športu.
Na sedanji stopnji razvoja družbe so glavna merila za fizično popolnost norme in zahteve državnih programov v kombinaciji s standardi enotne športne klasifikacije.
Ob opazovanju oblikovanja telesa otrok nas običajno zanima stanje njihovega zdravja, telesnega razvoja in telesne pripravljenosti ter to popravljamo z ustreznimi kazalniki. Kompleks teh kazalnikov ustvarja popolno sliko otroškega telesa. Glede na gibalno aktivnost otrok jo opazimo v gibih različnih oblik, v katerih se v takšni ali drugačni meri kažejo hitrost, moč, spretnost, vzdržljivost ali kombinacija teh lastnosti. Stopnja razvoja telesnih lastnosti določa kvalitativne vidike motorične aktivnosti otrok, raven njihove splošne telesne pripravljenosti. Telesna vzgoja v šoli je sestavni del oblikovanja splošne kulture osebnosti sodobnega človeka, sistema humanističnega izobraževanja šolarjev.
Z združevanjem telesne kulture s splošno telesno vadbo izvajamo proces celovite telesne vadbe, ki je zelo pomemben za zdravje.
Običajno z razvojem telesnih lastnosti izboljšamo funkcije telesa, osvojimo določene motorične sposobnosti. Na splošno je ta proces enoten, medsebojno povezan in praviloma visok razvoj fizičnih lastnosti prispeva k uspešnemu razvoju motoričnih sposobnosti.
Fizična kultura in šport veljata za eno najpomembnejših sredstev za vzgojo človeka, ki harmonično združuje duhovno bogastvo, moralno čistost in fizično popolnost.
Telesna kultura in šport dajeta vsakemu članu družbe najširše možnosti za razvoj, uveljavljanje in izražanje lastnega "jaz", za empatijo in sodelovanje v športnem delovanju kot ustvarjalnem procesu, razveseljuje se zmage, žaluje ob porazu, odseva celoto. paleto človeških čustev in vzbujajo občutek ponosa zaradi neskončnosti potencialnih človeških zmožnosti.
Športna vzgoja je namensko, jasno organiziran in sistematično izveden sistem telesne kulture in športa otrok. Vključuje mlajšo generacijo v različne oblike telesne kulture, športa, vojaške uporabne dejavnosti, harmonično razvija otrokovo telo v enotnosti z njegovim razumom, občutki, voljo in moralo. Cilj telesne vzgoje je harmoničen razvoj telesa vsakega otroka v tesni, organski enotnosti z duševno, delovno, čustveno, moralno, estetsko vzgojo.
Naloga telesne vzgoje je, da vsak človek obvlada vsebino telesne kulture, ki mu je na voljo. Posledično človek s telesno vzgojo pretvori splošne dosežke telesne kulture v osebno lastnino (v obliki izboljšanja zdravja, povečanja stopnje telesnega razvoja itd.). Po drugi strani pa osebnostne spremembe pod vplivom telesne vzgoje vodijo do sprememb v vsebini telesne kulture, vplivajo na glavne rezultate telesne kulture. Ta proces seveda ne poteka ločeno od drugih vidikov izobraževanja.
Namen telesne vzgoje je optimizirati telesni razvoj osebe, celovito izboljšati fizične lastnosti, ki so lastne vsakemu in z njim povezane sposobnosti v enotnosti z vzgojo duhovnih in moralnih lastnosti, ki so značilne za družbeno aktivnega človeka; na tej podlagi zagotoviti, da je vsak član družbe pripravljen na plodno delo in druge vrste dejavnosti.
Dobra šola telesne kulture je pouk v krogu splošne telesne kulture. Izvajajo se z namenom krepitve zdravja in kaljenja vpletenih; doseganje vsestranskega razvoja, širokega obvladovanja telesne kulture in izpolnjevanja standardov na tej podlagi; pridobivanje inštruktorskih veščin in zmožnosti za samostojno ukvarjanje s športno vzgojo; oblikovanje moralnih in voljnih lastnosti; krožke za usposabljanje v procesu zaposlitve za delo, za družinsko življenje in aktivne družbene dejavnosti.
Glavna naloga vodje krožka je moralna vzgoja krožkov v procesu obvladovanja telesne kulture. Odloči se vodja krožka na podlagi preučevanja vsakega učenca, napovedovanja njegovega razvoja in kompleksnega vpliva na oblikovanje osebnosti krožka v otroški ekipi izvenšolskega zavoda.
Potreba po vključitvi tega koncepta v sestavo v obliki obveznega znaka kakovosti posedovanja motoričnih sposobnosti. Tehnika vaje kot način izvajanja motorične akcije je lahko pravilna ali napačna, dobra ali slaba, a brez nje ne more delovati niti začetnik, niti profesionalec, niti rekorder niti svetovni prvak.
V zadnjih letih se pojavlja javno mnenje, da je treba pri nas delo pri telesni kulturi v šoli ocenjevati ne le s »pokali«, »diplomami« in različnimi nagradami, osvojenimi na športnih tekmovanjih, temveč ocenjevati organizacijo športne vzgoje v šoli glede na telesno pripravljenost vseh učencev, njihovo zdravstveno stanje in telesni razvoj. Ocenjevanje zdravja in telesnega razvoja šolarjev ne povzroča velikih težav, ker. Trenutno so bile razvite in uspešno uporabljene številne metode. Ocena telesne pripravljenosti šolarjev je nekoliko težavna, ker. podatkov za primerjavo stopnje pripravljenosti učencev je zelo malo.
Vsestranska telesna pripravljenost zavzema posebno mesto v razvoju človekovih motoričnih sposobnosti. B.V. Sermeev, V.M. Zatsiorsky, Z.I. Kuznetsov označuje telesno pripravljenost kot kombinacijo fizičnih lastnosti, kot so moč, vzdržljivost, hitrost, spretnost. V veliki meri ga določajo morfološke značilnosti in funkcionalno stanje celotnega organizma in njegovih posameznih sistemov, v prvi vrsti pa kardiovaskularnega in dihalnega sistema zdravnika. PEKLEN. Nikolaev meni, da je telesna vadba športnika vzgoja fizičnih lastnosti, sposobnosti, potrebnih pri športnih dejavnostih, izboljšanje telesnega razvoja, krepitev in utrjevanje telesa. NA. Lupandina ga deli na splošno in posebno. Splošna telesna vzgoja pomeni vsestransko vzgojo telesnih sposobnosti, vključno z nivojem znanja in spretnosti, osnovnimi vitalnimi ali, kot pravijo, uporabnimi naravnimi gibi. Posebni trening se nanaša na razvoj telesnih sposobnosti, ki ustrezajo specifičnim značilnostim in zahtevam izbranega športa. B.V. Sermeev, B.A. Ashmarin, tako kot N.A. Lupandin, delijo telesno vadbo na splošno in posebno, vendar predlagajo, da se slednji razdeli na dva dela: predhodni, namenjen gradnji posebnega "temelja", in glavni, katerega namen je širši razvoj motoričnih lastnosti glede na zahteve izbranega športa.
NJIM. Yablonovsky, M.V. Serebrovskaya je pri preučevanju motorične aktivnosti šolarjev uporabila teste za takšne vrste gibov, ki so do neke mere odražali telesno pripravljenost študentov. Učili so se: tek, skoki v daljino in višino, metanje itd. Toda v različnih starostnih skupinah so njihove metode ponujale različne naloge in zahteve: pri teku - različne razdalje, v metu - predmeti za metanje, neenaka razdalja do tarče itd. zato izjemne težave pri prepoznavanju značilnosti starostnega razvoja nekaterih vrst gibov. Vendar so ta dela nekoč služila kot nekakšna utemeljitev programa telesne vzgoje šolarjev. Dela R. I. Tamuridija (1985) so bila posvečena razvoju gibanj med kijevskimi šolarji. Avtor je preučeval razvoj takih gibov, kot so skoki, metanje itd. Posledično se je pri nekaterih gibih pokazala starostna dinamika.
Razlike med ljudmi so naravna posledica kompleksne kombinacije družbenih in bioloških struktur, ki vplivajo na oblikovanje človeka od trenutka njegovega spočetja. To skozi vse življenje vodi do različnih priložnosti pri reševanju nastajajočih problemov, v športu do različnih priložnosti pri obvladovanju tehnike in doseganju visokih rezultatov.
Ob upoštevanju delovanja te zakonitosti smo opredelili športno-pedagoško zahtevo, imenovano »zagotavljanje športne orientacije«. Trenerja-učitelja zavezuje, da izbere predmet vadbe, ki najbolj ustreza gibalnim sposobnostim in interesom začetnika.
Motorična spretnost je motorično dejanje, ki se ga je človek naučil in ni posebne razlike med pojmoma "spretnost" in zmožnost, ki sta oba dosežena kot rezultat treninga.
V vsako vadbo je treba vključiti splošne razvojne vaje za krepitev mišično-skeletnega sistema, razvoj mišic, gibljivost v sklepih in koordinacijo gibov, izboljšanje delovanja srčno-žilnega sistema in dihalnih organov. Splošne razvojne vaje izvajamo sproti in v gibanju, brez predmetov in s predmeti, na gimnastičnih napravah, individualno ali s partnerjem.
Obseg in odmerek splošno razvijajočih se telesnih vaj se določi glede na stopnjo telesnega razvoja udeležencev, naloge vadbe in obdobje vadbe.
Fizično zdravje osebe določa kompleks medsebojno povezanih dejavnikov, ki označujejo fizično stanje telesa:
1) funkcionalno stanje organov in sistemov; 2) stopnja telesnega razvoja; 3) stopnja razvoja fizičnih lastnosti (moč, hitrost, spretnost, vzdržljivost, fleksibilnost).
Običajno je, da se funkcionalno stanje organov in sistemov oceni s preučevanjem glavnih fizioloških parametrov, kot so srčni utrip, krvni tlak, EKG, zmogljivost pljuč in drugi.
Stanje telesnega zdravja, pa tudi druga merila njegovih vidikov, je mogoče ugotoviti na podlagi subjektivnih občutkov določene osebe v povezavi s podatki kliničnih raziskav, ob upoštevanju spola, starosti, socialnih, podnebnih in drugih dejavnikov.
Telesni razvoj je niz morfoloških in funkcionalnih kazalnikov, ki označujejo razvoj telesa, kar je pomembno merilo za zdravstveno stanje. Za preučevanje se uporablja metoda antropometričnega raziskovanja (iz grškega anthropos - človek, metreo - meri, meri).
Antropometrični pregled meri dolžino telesa (višino),
Telesna teža,
obseg prsnega koša,
Dimenzije okončin in posameznih delov
Trup, mišična moč roke - dinamometrija,
Vitalna kapaciteta (VC) - spirometrija
In drugi kazalniki.
Telesni razvoj posameznika ocenimo tako, da njegove antropometrične podatke in druge razvojne kazalnike (puberteta, zobna formula ipd.) primerjamo s povprečnimi podatki za ustrezni spol in starost.
Zelo pomembno je preučevanje telesnega razvoja otrok in mladostnikov. Sistematična opazovanja omogočajo odkrivanje zgodnjih znakov odstopanja v telesnem razvoju, kar lahko kaže na začetno bolezen.
Tako je fizično zdravje stanje absolutnega fizičnega in duševnega ugodja, ki ga ne spremljajo odstopanja v aktivnosti organov in sistemov, z normalnim telesnim razvojem, visoko zmogljivostjo in prilagajanjem.
Telesnost (konstitucija, iz lat. constitutio - naprava, stanje) je skupek značilnosti zgradbe, oblike, velikosti in razmerja posameznih delov človeškega telesa in je eno od meril telesnega razvoja. Ima spol, starost, nacionalne in individualne značilnosti.
Človeška višina, teža in telesna razmerja so glavne ustavne značilnosti.
Človeška rast se zaključi pri starosti 18-25 let in je pri zdravih ljudeh lahko od 140 do 210 cm (odvisno od individualnih in drugih značilnosti).
Za približen nadzor telesne teže v vsakdanjem življenju lahko priporočamo Broca indeks:
Določanje normalne telesne teže je precej težka naloga, saj za to niso bila razvita enotna merila. Trenutno je ustvarjenih veliko tabel in formul, ki upoštevajo starost, spol, dolžino in dejansko telesno težo, tip telesa, debelino kožne gube itd.
Vsaka oseba bi morala poznati individualno normo svoje telesne teže. Preseganje zgornje meje, izračunane po zgornji formuli, za več kot 7 % se šteje za prekomerno telesno težo.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije ima približno 30 % prebivalcev gospodarsko razvitih držav telesno težo, ki presega normalno za 20 % ali več.
Problem prekomerne telesne teže je postal resna grožnja za mnoge ljudi. Pri ljudeh s prekomerno telesno težo je motena normalna aktivnost srčno-žilnega sistema, pogosteje se razvijejo ateroskleroza, sladkorna bolezen, bolezni sklepov, hipertenzija in holelitiaza, pričakovana življenjska doba se skrajša za 10-15 let.
Zmanjšanje odvečne telesne teže in njeno vzdrževanje na normalni ravni je precej težka naloga. Odvisno je od načina, narave prehrane, telesne aktivnosti, čustvenega stanja osebe.
Harmonična postava se določi ob upoštevanju ustavnih značilnosti.
Konstitucija (iz lat. constitutio - vzpostavitev, organizacija) - kompleks posameznih, relativno stabilnih morfoloških, fizioloških in duševnih lastnosti telesa, zaradi dednega programa, pa tudi zaradi dolgotrajnega intenzivnega vpliva okolja.
Nauk o človeški ustavi je nastal v starih časih. Vsaka epoha je svoje ideje vnesla v definicijo in klasifikacijo ustave. Vse trenutno obstoječe klasifikacije si med seboj ne nasprotujejo. Njihovi avtorji dajejo prednost posameznim funkcionalnim sistemom ali pa temeljijo na kombinaciji morfoloških značilnosti. Skupna pomanjkljivost vseh teh klasifikacij je pomanjkanje celostnega pristopa.
Po sodobnih zamislih tako zunanje okolje kot dednost enakopravno sodelujeta pri oblikovanju ustave.
Glavne značilnosti konstitucije so dedno določene - vzdolžne dimenzije telesa in prevladujoči tip presnove, pri čemer se slednji podeduje le, če sta dve ali tri generacije določene družine stalno živele na istem območju.
Sekundarne značilnosti konstitucije (prečne dimenzije) določajo pogoji človekovega življenja, ki se uresničujejo v značilnostih njegove osebnosti. Ti znaki so najtesneje povezani s spolom, starostjo, poklicem in tudi vplivom okolja.
Po klasifikaciji E. Kretschmerja razlikujemo naslednje vrste ustave:
Splošne razvojne telesne vaje močno vplivajo na postavo, ki omogočajo ne le doseganje sorazmerne postave, temveč tudi krepitev mišic, razvoj pravilne drže.
Drža je primarni sproščen položaj telesa, ki ga človek ohranja v mirovanju in gibanju. Pri pravilni drži so fiziološke krivulje hrbtenice enotne, glava je navpična, polje zgornjih in spodnjih okončin je simetrično, lopatice so v enaki višini in se tesno prilegajo prsnemu košu. Če oseba z zdravo držo, ne da bi spremenila običajen položaj telesa, pritisne na ravno steno, bodo točke stika zadnji del glave, lopatice in zadnjica (slika 3.4).
riž. 3.4. Test pravilne drže
Če so te določbe kršene, potem govorijo o patološki drži, ki se lahko kaže v naslednjih oblikah (slika 3.5):
Lordoza - sprednja ukrivljenost (pojavi se v ledvenem delu hrbtenice);
Kifoza - zadnja ukrivljenost (v prsnem delu);
Skolioza je stranska ukrivljenost.
Obstaja tako odstopanje od norme, kot je nagnjenost - položaj, v katerem prsni predel močno štrli nazaj, glava je nagnjena naprej, prsni koš je sploščen, ramena spuščena, trebuh je štrleč in drža je počasna.
B c sl. 3.5. Kršitev drže a - skolioza, b - kifoza, c - lordoza
Vzroki za slabo držo so šibka razvitost hrbtnih mišic, običajen nepravilen položaj telesa, enostranska telesna aktivnost na mišično-skeletnem sistemu ali njegove prirojene okvare.
Najpogosteje se motnje drže v šolski dobi pojavijo kot posledica dolgotrajnega nepravilnega položaja pri mizi, nepravilnega prenosa teže, motenj hranjenja, premajhne telesne aktivnosti in različnih bolezni.
Da bi preprečili kršitve drže, se mora vsaka oseba naučiti nadzorovati položaj svojega telesa.
Ko sedite za mizo
stoje in hodijo
Upoštevajte pravila za nošenje uteži,
Spi na trdi postelji
In tudi nenehno delajte na krepitvi mišičnega steznika hrbta.
Ne smemo pozabiti, da je preprečiti nastanek slabe drže veliko lažje kot popraviti. Drža se začne učinkovito oblikovati v procesu rasti, razvoja in vzgoje ter se nadaljuje skozi vse življenje človeka.
Pravilna drža naredi postavo osebe lepo, prispeva k normalnemu delovanju motoričnega aparata in celotnega organizma. Redna telesna aktivnost, vaje atletske in ritmične gimnastike, igre na prostem in športne igre, plesi pomagajo pri oblikovanju človeške konstitucije v skladu z zakoni lepote, hkrati pa ohranjajo individualnost figure in gibov.
A b c d e A. Sedeči položaj: a, c - nefiziološka zasnova stola, povzroča hitro utrujenost in bolečine v hrbtu; b, d - racionalno opremljeno delovno mesto; e - fiziološko optimalen stol.
A b c d B. Stoječi položaj: a - nepravilna drža; b - optimalen položaj, izmenična postavitev nog na nizko klop lajša utrujenost in bolečine v hrbtu; c - napačna drža; g - fiziološko pravilen položaj, pri katerem so nagibi naprej minimalni, hrbet je raven.
A b C. Načini nošenja uteži: a - pravilno, b - napačno.
D. Drža pri delu: a - diagram pravilnih (+) in nepravilnih (-) položajev trupa v različnih položajih; b - pravilna (+) in napačna (-) domača naloga; c - pravilno (+) in napačno (-) nošenje otroka; d - pravilen (+) in nepravilen (-) položaj hrbtenice pri branju. riž. 3.6. Ukrepi za preprečevanje slabe drže.