Vsak dan je vedno več privržencev zdravega načina življenja. Nekdo se ukvarja s telovadnicami, nekdo doma, nekateri raje diete in koristne hrane, nekateri pa se odpovedujejo slabim navadam in aktivno klepetajo. Napačno bi bilo verjeti, da utrjevanje zamrzne le z ledeno vodo in v najstrožji obliki plavanje v ledeni luknji. Pravilen sistem kaljenja vključuje hojo bosih nog, plavanje v različnih vodnih telesih, zračne kopeli in seveda umivanje z vodo.
Smisel kaljenja je v tem, da telo treniramo, da se upira silam narave: mrazu, močnemu vetru, meti in drugim neugodnim vremenskim razmeram, ki zavirajo človeško imunost, pri zlasti šibkih ljudeh povzročajo prehlade ali pljučnico in bronhitis. Kaljenje poleg neposredne krepitve imunskega sistema ugodno vpliva na stanje živčnega sistema, normalizira metabolizem, daje tonus in živahnost, poleg tega pa normalizira krvni tlak.
Preden nadaljujete s temi preprostimi in koristnimi postopki, se morate naučiti, da je treba kaljenje izvajati redno, in ne od primera do primera, potem bo rezultat očiten. Pomembno si je zapomniti tudi, da otrdelost telesa ne more biti na isti ravni, torej bi bilo napačno verjeti, da se lahko po šestih mesecih aktivnih postopkov utrjevanja tam ustavite in se bo telo »navadno« borilo proti različnim težavam. Žal se natanko mesec dni pozneje telo vrne v tisto stanje, v kakršnem je bilo pred aktivnimi krepitvami in zdravstvenimi postopki. Torej to<процедуры рекомендуется проводить регулярно и систематично.
Po takšni "pripravljalni" fazi lahko nadaljujete neposredno z vlivanjem, ki je priporočljivo zjutraj, takoj po prebujanju. Tu je pomembna tudi postopnost, tj. postopek lahko začnete tako, da ga obrišete z vlažno hladno brisačo, nato pa se nekaj minut zavijte vanjo in se pripravite na vlivanje vsaj dva tedna. Za vlivanje boste morali zvečer napolniti 10-litrsko vedro hladne vode, tako da do jutra postane sobna temperatura. Zjutraj, ko vstanete iz postelje in opravite nekaj preprostih fizičnih vaj, morate iti v kopalnico, vstati naravnost, globoko vdihniti in izdihniti, si naliti vodo iz vedra. Po enem tednu umivanja lahko temperaturo vode postopoma znižamo, na primer tako, da v jesensko-zimskem obdobju na balkon postavimo vedro vode. Pred lažjem je pomembno, da ne pozabite na lahke vaje, da se telo ogreje. Po dušenju je priporočljivo, da se naravno posušite tako, da greste v toplo sobo, kjer ni prepiha, in se aktivno premikate. Če zanemarite ta preprosta priporočila, se bo telo "balo" doul, nanje reagiralo z bolečinami v sklepih, spodnjem delu hrbta itd. Če se vam že sama zamisel o vlaganju s hladno vodo sprva zdi zastrašujoča, potem lahko uporabite nasvete, kako se navaditi na postopke. Na primer, lahko se natočite s toplo vodo in nato hladno vodo ali pa se začnete izlivati \u200b\u200bne iz vedra, ampak pod prho. Najprej se telo, ki ga ogrevamo z vajami, namažemo z prijetno toplo vodo, nato prijetno ohladimo, zatem spet prijetno toplo in na koncu prijetno hladno. Temperatura se lahko postopoma znižuje, vendar obdrži element "udobne" vode. Pomembno je, da ne dušite več kot eno ali dve minuti, saj lahko dolgotrajno draženje telesa povzroči zaviranje zaščitnih funkcij, močni in hitri dražljaji pa nasprotno aktivirajo obrambne mehanizme. Poleg tega se v obdobju poslabšanja kakršnih koli kroničnih bolezni ob prisotnosti kožnih bolezni, zvišanega očesnega tlaka ne sme izvajati dušenja, saj lahko spremembe temperature vode privedejo do pritiska in celo do odstranitve mrežnice. Takšno utrjevanje je strogo prepovedano za jedra z ishemično srčno boleznijo, tahikardijo in srčnim popuščanjem. V primeru ledvičnih bolezni zdravniki priporočajo zavrnitev tuširanja pod tušem in izlivanje vode iz vedra, da bi takoj vplivali na telo in ne pregrevali. Z rednim in sistematičnim izvajanjem te preproste metode domačega kaljenja se lahko znebite letnih prehladov, ki jih povzroča sezonsko znižanje imunosti. In navaditi se na vlaženje, lahko postopoma preidete na drgnjenje s snegom in plavanje v ledeni luknji, kar velja za najvišjo obliko postopkov utrjevanja. Na to se morate skrbno pripraviti in upoštevati previdnostne ukrepe, potem boste lahko od ledenega kopanja dobili koristi in dobro zdravje!
Zdravniki se strinjajo, da je eden od najboljših načinov za vzdrževanje imunskega sistema s kaljenjem.
Utrjevanje je koristno tako za otroke kot za odrasle. Telo lahko že od dojenčka navadite na nenavadne temperature. Takšni postopki pozitivno vplivajo na splošno stanje telesa: izboljša se razpoloženje, dobro počutje in poveča se učinkovitost.
Če bi človek natočil vedro ledene vode na svoje telo, bi moral razumeti, da gre za resen test za telo. Da ne bi zaslužili resnih bolezni, je treba kaljenje postopoma.
Pri izbiri metode utrjevanja morate upoštevati vaš življenjski slog, starost in splošno počutje. Bolje je, da se posvetujete z zdravnikom, on bo pozval in določil ustrezno vrsto kaljenja. Lahko se strdiš s sončnimi ali zračnimi kopelmi, vodnimi postopki (umivanje, drgnjenje, tuširanje, kopanje v rezervoarjih, bazenih itd.), Drgnjenje s snegom itd.
Ne bi smeli začeti utrjevati, če je telo oslabljeno, kar lahko povzroči stres, prehlad itd. Če je oseba po več postopkih opazila, da se je izgubil apetit, se mu je poslabšal - to so prvi znaki, da mu ta metoda kaljenja ne ustreza.
Poleti se lahko sončite. Ko se sončite na plaži ali igrate na primer nogomet, človek, ne da bi se tega zavedal, kvari svoje telo. Glavna stvar je, da ne pride do sončnega udara ali opeklin. Trajanje seje ne sme presegati 10-15 minut. Sončenje je treba izvajati zjutraj ali zvečer, ko je sončna aktivnost zmerna.
V zimskem času lahko začnete utrjevati s preprostimi sprehodi na svežem zraku. Takšni postopki so primerni za ljudi s težavami s srčno-žilnim, dihalnim, živčnim ali endokrinim sistemom. Hoja izboljša prebavo in raven hemoglobina v krvi naraste. Trajanje postopkov se izračuna posamično, odvisno od stanja in starosti osebe. Bolje je kombinirati zračne kopeli z aktivno rekreacijo, na primer drsanje, smučanje, tek in podobno.
Doma se lahko tudi temperirate, na primer tako, da začnete hoditi po stanovanju bosi. Bolje je, da to storite v goli, stopite ne samo na preprogo, temveč tudi na parket, linolej in hladne ploščice. Prve seje ne smejo biti daljše od 7-8 minut, kasneje lahko dodate 5 minut, sčasoma pa trajanje seje bosih nog do 40 minut.
Poleg tega lahko doma klečite noge s kopelmi, kar je primerno za ljudi, ki pogosto trpijo zaradi prehlada. Postopek se izvaja eno uro pred spanjem. Temperatura vode, v kateri morate postaviti noge do sredine spodnjega dela noge, naj bo okoli 38 ° C. Bolje je znižati temperaturo počasi - za 1-2 stopinje vsak drugi dan. Ko se voda pripelje na skoraj ledeno mrzlo, morate pripraviti drugo posodo - z vročo vodo. In stopala izmenično spuščajte v hladni, nato v vroči vodi. Če se človek slabo počuti, je treba opustiti vodne postopke.
Mnogi so kaljeni s kontrastnim tušem - tega se morate tudi navaditi. Če želite to narediti, se morate približno teden dni tuširati pri običajni temperaturi vode, po kateri morate znova vklopiti hladno vodo (za 5-8 sekund) in spet preklopiti na temperaturo, ki je prijetna za telo. Sčasoma se lahko število vključkov hladne vode poveča do trikrat. Strokovnjaki pravijo, da bi moralo biti kontrastno prho nekaj takega: ogreti vodo približno 30 sekund, nato toplo vodo približno minuto, hladno vodo približno 40 sekund, toplo vodo 30 sekund in hladno vodo več kot eno minuto.
Za začetnike je bolje, da najprej poskusite obrisati z mokro brisačo, voda ne sme biti nižja od 18 ° C. Po brisanju lahko pustite, da voda pri telesni temperaturi izhlapi na telesu ali pa jo s hitrimi in ostrimi gibi obrišete s suho brisačo, kot da drgnite vlago v kožo.
Najbolj ekstremna vrsta kaljenja velja za brisanje s snegom in zimsko plavanje. Upoštevajte, da jih je mogoče začeti šele, ko je človek približno tri minute pod hladnim tušem.
Drgnjenje snega je vredno 3-4 krat na teden. Rubdown je kontraindiciran za ljudi, ki trpijo zaradi kožnih bolezni. Sneg naj bo ohlapen, da ne bi opraskal kože. Pred postopkom se morate nekoliko ogreti - na primer naredite malo vaje. Če stopala ali telo postanejo hladni, je treba postopek zaključiti.
Zimsko plavanje je namenjeno usposobljenim ljudem. Začetniki lahko zaidejo v ledeno vodo največ 10 sekund. Izkušeni plavalci lahko plavajo 2 do 3 minute.
Utrjevanje z vodo se ne priporoča ljudem, ki trpijo za hipertenzijo, aterosklerozo in srčnim infarktom. Bolje je, da se zatečejo k zračnim kopelom, vendar naj bo temperatura zraka najmanj 10 ° C. Prav tako lahko ovira kaljenje onkologija, vročina, težave s termoregulacijo, jetrne kolike, odprta oblika tuberkuloze, duševne motnje, opekline in poškodbe.
Preden začnete strjevati, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom. Slednji lahko sestavi program postopkov, ki upošteva značilnosti organizma. Kaljenju telesa je treba pristopiti sistemsko, tj. morate razviti priročen razpored in postopke redno ponavljati
27 . 03.2017
Zgodba o tem, kako začeti utrjevanje odraslega doma. Kaj pomeni utrjevanje? Kakšna pravila obstajajo na začetku kaljenja odrasle osebe in ali morate hoditi bosi, boste o vsem tem izvedeli spodaj. Pojdi!
No, kam greš v tej obliki? - je vprašal Sivi volk in gledal na Ivana, ki se je na verandi pojavil v samo kratkih hlačah in bosi. - Zima je zunaj.
- Torej, to ... bom kaljen, - je zamrmral princ.
- Kar tako? Športna obleka, ki jo lahko oblečete - bo bolelo?
- No, celo leto hodite goli.
- Zajeta sem v volno! - odbrusi Wolf
Pozdravljeni prijatelji! Če se komu zdi, da ve, kako začeti strjevanje odraslega doma, hitim, da vas opozorim. To je občutljiva zadeva in poškodovati se je lažje kot doseči rezultate. In v tej zadevi ni potrebe po skrajnostih. Zato povlecite vsa oblačila nazaj in poslušajte!
Netrjena jeklena rja, pregreta - zdrobi
- Vsak pojav ima svoje prednosti in slabosti. Naj najprej ugotovimo, kaj pomeni kaljenje, - je Ivanu ponudil Sivi volk. - To je prilagoditev telesa na temperaturne spremembe. Imeti mora čas za obnovo, prihaja v toploto ali mraz. Toda naša letargija, ki jo ustvarjajo sedeči življenjski slog, presežki in bolezni, telesu odvzemajo naravne sposobnosti. Lahko se vrne. Postopoma in nežno, da se ne poslabša.
Vsako telo ima rezerve. Tudi vi, tudi če se že od rojstva niste ukvarjali s športom in niste vadili zjutraj. Zaloge morate pametno porabiti. Ni neskončno.
Volk je na kamen postavil dva bodala.
- To rezilo ni utrjeno in je prekrito z rjo. Tako je s telesom: bolezni ga preplavijo, spodkopavajo in korodirajo. Toda to bodalo je bilo tako pridno potisnjeno v ogenj in vodo, da so porabili celoten rob varnosti.
Volk je zalučal svojo šapo na sijoče rezilo - in to se je podrlo.
Kako začeti utrjevanje odraslega doma: kdo in kdaj začeti
- Biti zdrav!
- Ne kihnem.
- Ne govorim o tem! Ko se borite z boleznijo, morate za to uporabiti rezervo. In ne mislite začeti utrjevati, če:
- imate prehlad, akutne okužbe dihal, gripo;
- rane, abscesi;
- zvišan očesni tlak;
- bolezni ledvic;
- resne bolezni -.
Temu pravilu je treba brez pomislekov slediti! V dvomljivih primerih je bolje, da se najprej pogovorite z zdravnikom, ki vas zdravi in \u200b\u200bve, in šele nato začnete delati na povečanju termoregulacije telesa.
Metoda je preprosta: najprej ozdravite, nato pa se učite. In potem - izboljšajte se!
Kako začeti utrjevanje odraslega doma: pohitite počasi
Kje začeti? Če ste se kljub temu odločili, polni moči in optimizma - začnite z dnevno rutino.
- Vstanite ob istem času, razen ob vikendih, ko se lahko sprostite in zaspite.
- Ne morete brez kave? Začnite z lahkim tušem. Plazil iz postelje, naredil pet ali šest vaj, se ogrel - in v kopalnico, pod vodo telesne temperature. Pustite, da teče nekaj minut. Nato se je posušil in zajtrkoval.
- Po enem tednu začnite zniževati temperaturo vode, tako da je vsaka dva do tri dni nekoliko hladneje. Dokler ga ne prinesete v sobo.
Iz vedra lahko vlijete po istem principu - sprva nekoliko toplo, nato postane hladneje in hladneje, a tako, da hladnega doseže ne prej kot v 30-40 dneh. Nimate kam hiteti, pomanjkanje časa, da bi bili zboleli. Osnovno načelo je biti postopen.
Opozorila vas bom: za novorojenčke mora metode kaljenja predpisati pediater. Pri otrocih je telo šibkejše, ni navajeno na spremembe in odrasle metode jim ne bodo delovale.
Zrak, da nam pomaga
Ste že ugotovili, kako začeti utrjevanje odraslega doma? Obstaja veliko načinov, pojdite od preprostih. Začnite spati z odprtim oknom, vendar pod dobro odejo. Nos pustite, da diha in telo počiva v toplini. Mimogrede, če se tega načela držite pozimi in poleti, si zlahka opomorete od alergij in okrepite grlo.
Najprej si vzemite zračne kopeli doma. Odprite okno, se slecite za spodnje hlače in stojite v sobi (vendar ne na prepih) minuto.
Po nekaj dneh tega postopka čas povečajte za dve minuti, postopoma ga potegnite na deset ali celo dvajset. Med vajami lahko izvajate preproste fizične vaje, na primer enako raztezanje.
Ko spoznate, da vam je udobno in enostavno, začnite ven na balkon ali zunaj. Oblecite se tako, da ni niti hladno niti vroče.
Hodite več, pomagalo bo. Kopajte poleti. Ne izogibajte se posebej soncu, vendar vam odsvetujem sončenje. in jo prikrajša za oviro.
Bosi hodite. Doma. Toda ne pustite, da vam noge zmrznejo, to ne bo povečalo odpornosti telesa na tegobe. Prehladili se boste samo.
Takoj vzemite primer in naredite po Ivanovem, teče v kratkih hlačah na mrazu, ne svetujem. Bil je človek iz stare šole, ne kot ti, in se je navajal, da je življenje brez oblačil zelo postopoma, v nekaj letih. In potem je na koncu delovalo.
- Počakaj! Torej je umrl po osemdesetih!
- Torej živite do osemdeset. Razumno in brez tegob.
Načelo kontinuitete
Glavna stvar - če ste začeli preučevati vprašanje - "kako začeti kaljenje za odraslo osebo doma?", Ne zmedite se. Ne ustavi se, ne odmori se, ne odloži. Živite takole:
- dvakrat na dan se naučite umivati \u200b\u200bobraz s hladno vodo (vendar so moje roke vedno vroče!);
- zjutraj prha ali prelivanje, sprva toplo, postopoma, po nekaj mesecih ga spravite na sobno temperaturo (nižja je možna, ni pa potrebna);
- popoldne hoja po zraku, zračne kopeli;
- zvečer obrišite z mokro brisačo, pridno, kot je treba - postopoma se boste iz njih premaknili v kontrastno prho, vendar tudi ne prej kot po nekaj mesecih;
- spanje ponoči v prezračeni sobi;
- počitek ob vikendih;
- če lahko in ljubite - obiščite kopalnico (vendar ne savne).
Čez nekaj let boste prišli do potapljanja po ledenih luknjah, vendar to ni nujno. Tisti, ki se potaplja in tisti, ki se ne potaplja, ampak vodi
Utrjevanje je cenovno dostopno, preprosto in učinkovito preprečevanje virusov in prehladov. Človeško telo naredi močnejše. Kako pravilno zatirati in se izogniti hipotermiji? Ugotovite v tem članku.
Kako pravilno kaljenje?
Kako pravilno kaljenje?
Glavni pogoj za uspešno utrjevanje je postopnost. Začnite vodne postopke poleti, lažje jih prenašajo v toplem vremenu. Upoštevati je treba naslednje smernice:
- Zračne kopeli so najvarnejša možnost za kaljenje, zato priporočamo, da začnete z njo, še posebej pri otrocih. Zjutraj morate na balkonu ali zunaj preživeti nekaj minut. Umirjeno globoko vdihnite, zravnajte ramena, nato se vrnite v sobo. Trajanje zračnih kopeli se postopoma povečuje od 3-5 minut do ene ure;
- Kontrast temperatur pomaga krepiti imunski sistem. V mraz se ne ovijajte preveč (razen če govorimo o ekstremnih temperaturah);
- Bosi hodite. Začeti morate z nekaj minutno hojo po ploščici ali preprogi, pri čemer postopoma povečujete čas. Poleti lahko hodite bosi po tleh. Pomembno je biti previden, da ne stopite na drobce ali ostre kamne, doma temeljito umijte noge in masirajte stopala;
- Sprehod zjutraj in zvečer vam ne bo le omogočil, da se boste imeli dobro, ampak tudi kaljenje telesa;
- Treba je vzpostaviti prehrano in revidirati svojo prehrano, vključno z večjo zdravo hrano, to bo pomagalo krepiti imunski sistem;
- Sončenje. Ne morete se sončiti na prazen želodec ali pred jedjo, to lahko slabo vpliva na vaše počutje.
Vsi ti postopki bodo postopoma pripravili telo na močnejše metode kaljenja.
Kako pravilno kaljenje doma?
Doma ste lahko pozorni na naslednje postopke:
- robčki - voda ne sme biti hladnejša od 18 ° C;
- utrjevanje nog - pred spanjem spustite noge v vodo za 2-3 minute. Za začetek je temperatura 38 ° C, vsaka 2 dni jo je treba znižati za eno stopinjo;
- kontrastna prha - med tuširanjem si za nekaj sekund uredite umivanje s hladno vodo;
- dousing. Najprej morate narediti vaje za ogrevanje. Po dušenju se vam ni treba posušiti, bolje je, da se popolnoma posušite in ohranite v topli sobi. Priporočljivo je zniževati temperaturo vode postopoma.
Da bi utrjevanje postalo učinkovito, je treba postopke izvajati redno, postopoma povečujte njihovo trajanje in kontrast temperature.
Na naši koži je ogromno tako imenovanih "hladnih receptorjev", ki dražijo, ki lahko vplivate na celotno telo. Če pravilno izvajate postopke kaljenja, boste pomagali okrepiti imunski sistem in izboljšati termoregulacijo (sposobnost telesa, da vzdržuje konstantno temperaturo v različnih okoljskih pogojih). Poleg tega utrjevanje spodbuja presnovne procese v vašem telesu, krepi živčni sistem, tonira srce in ožilje ter odpravlja aritmije. Nazadnje utrjevanje spodbuja hujšanje, izboljša tonus kože in poživi telo.
Za začetek obstajajo preprosta pravila za utrjevanje telesa, ki bi jih morali poznati vsi. Če se odločite, da si boste omagali hladno vodo (ali izbrali druge vrste utrjevanja - o njih bomo govorili spodaj), ne pozabite:
1. Kaljenje lahko začnete šele, ko ste popolnoma zdravi
Pred postopki strjevanja je treba zdraviti prehlad in virusne bolezni (na primer akutne respiratorne okužbe, akutne respiratorne virusne okužbe, gripo), gnojne rane na koži. Prav tako je otrdelost telesa kontraindicirana za tiste, ki trpijo za zvišan očesni tlak - s padcem temperature lahko tlak postane še višji, kar bo izzvalo zamašitev mrežnice. Hipertenzivni bolniki, hipotenzivni bolniki in tisti, ki trpijo zaradi bolezni ledvic, se morajo pred nadaljevanjem postopkov posvetovati s terapevtom. Ishemična bolezen srca, srčno popuščanje, tahikardija so bolezni, pri katerih je utrjevanje telesa strogo prepovedano.
2. Začnite se strjevati, da si telo olajšate stres
Če vaše telo ni v dobrem zdravju, ga začnite krepiti na najpreprostejši način - navadite se umivanja s hladno vodo (to storite postopoma - naj bo voda sprva pri sobni temperaturi 20-22 ° C, nato pa jo vsak dan spustite za približno stopinjo). Na koncu se boste navadili, da si umivate obraz s hladno vodo iz pipe in se boste lahko premaknili na naslednjo stopnjo brez negativnih posledic za telo.
3. Redno, sistematično in brez prekinitev izvajajte postopke utrjevanja.
Če ste se že odločili, se vsak dan temperirajte, v vsakem vremenu in v kakršnih koli pogojih. Tudi na potovanju ali kampu morate nadaljevati, kar ste začeli, in kakšen postopek bo - hoja bosi ali drgnjenje z brisačo - se odločite sami.Ne pozabite, da kaljenje lahko povzroči izcedek iz nosu, vendar to ni razlog, da ustavite postopek. Izjema je lahko dvig temperature.
Vrste postopkov kaljenja
Odložimo takšne skrajne postopke, kot je plavanje na ledu, in se pogovorimo o enostavnih postopkih, ki so dostopni vsem.
1. Zračne kopeli
Kaljenje zraka je treba začeti v dobro prezračevanem prostoru pri temperaturi, ki ni nižja od 15-16 ° C. Na začetni stopnji naj bi seja trajala 3 minute (sčasoma jo boste povečali na 5 minut). Po slečanju naredite nekaj živahnih "ogrevalnih" vaj (hoja v mestu, počepi, potiski - karkoli želite). Kopeli na prostem lahko začnete jemati po vsaj mesecu dni take priprave.
Če začnete utrjevati zdaj, potem do poletja boste lahko prešli na zračne kopeli zunaj - priporočljivo je, da jih začnete jemati pri temperaturi 20-22 ° C. Prva seja je največ 15 minut (in samo, če ste telo pripravili na zimske domače vadbe), kasnejše zračne kopeli so lahko daljše (dodajte 1-2 minute vsak dan).
V hladni sezoni lahko seje na zraku (na primer na balkonu) izvedemo šele po letu predhodne priprave (začnite z 1 minuto in "odmerek" postopoma povečajte na 15 minut.
2. Rubdowns
Rubdowni so koristni vsem, ki nimajo kontraindikacij in - še posebej - kršitev na koži. Postopek sestoji iz živahnega drgnjenja telesa z brisačo, namočeno v vodi. V 2 minutah zaporedoma drgnite z mokro brisačo, dokler se vrat, prsni koš in hrbet ne pordelijo in ogrejejo, nato pa jih posušite. Ponovite postopek za boke in noge.
Najprej navlažite brisačo z vodo, katere temperatura je 33-34 ° C, postopoma (vsakih 10 dni) znižajte temperaturo za 5 ° C, tako da jo boste povišali na 18-20 ° C. Ko konsolidirate rezultat v 2-3 mesecih, lahko nadaljujete z zniževanjem stopnje vode na hladno - tudi enkrat na 10 dni jo še naprej znižajte za 5 ° C.
3. Stanovanje
Za začetnike najlažji način je, da naredite delni duš. Najboljši čas za postopek je zjutraj. Priporočam, da vodo pripravite zvečer: vzemite vedro hladne vode iz pipe (čez noč se bo segrela na sobno temperaturo). Zjutraj si večkrat namažite roke, stopala in vrat ter jih suho podrgnite z brisačo. Po 2 tednih vsakodnevnega polivanja lahko začnete prelivati \u200b\u200bpo vsem telesu.
Glede temperature se učinkovitost utrjevanja povečuje, ko se poveča kontrast med telesno temperaturo in temperaturo vode. Vsakih 10 dni znižajte nivo vode za 5 ° C, tako kot pri odpadkih. Prepričajte se, da je temperatura v prostoru vsaj 20 ° C - na ta način se boste izognili hipotermiji.
4. Kontrastna prha
Kontrastni učinek vode krepi srce in ožilje, sproži presnovne procese v telesu zaradi hitrega pretoka krvi v organe. Ne da bi se dolgo zadržali na posameznih delih telesa, dosledno nalijte curek vode iz tuša nad seboj. Najpreprostejša in najbolj razumljiva shema postopkov iz obstoječih po mojem mnenju je naslednja: 10-30 sekund - vroča prha, 10-30 sekund - hladna prha, cikel ponovite trikrat.
Začnite z 10 sekundami, po 2 tednih povečajte čas na 20 sekund, po nadaljnjih 2 tednih ga pripeljite na 30 sekund. Temperatura vode v prvih 2-3 tednih: vroča - 40-45 ° C, hladna - 28-30 ° C. Nato lahko temperaturo hladne vode znižate na 15-20 ° C.
5. Bosih na mrazu
Utrjevanje stopal je metoda, ki je na voljo vsem. Na dno kopeli nalijemo vodo pri sobni temperaturi (20-22 ° C), v njej stojimo 2-3 minute in izmenično stopimo od stopala do noge. Znižajte temperaturo vode za 1 ° C vsakih 2-3 dni. Postopoma boste "dosegli" temperaturo hladne vode iz pipe.
Prijeten bonus - ta metoda utrjevanja telesa ne samo pomaga povečati imuniteto, temveč služi tudi kot preprečevanje ravnih stopal in hiperhidroze (prekomernega potenja) stopal.