Da bi sestavil ustrezno zastopanje o otorinolaringologiji, kot enem od členov večplastne medicinske znanosti, se je treba najprej seznaniti z nekaterimi fiziološkimi in patološkimi podatki, ki določajo pomen zgornjih dihalnih poti v splošni ekonomiji organizma.
Nos in grlo zasedajo v življenju osebe posebno mesto in jih, kot bomo videli, zasluženo imenujejo »varuhi zdravja«.
Občutek vonjščiti pred vdihavanjem zraka, ki vsebuje morebitne škodljive nečistoče, in do določene mere tudi svari pred uživanjem nekvalitetne hrane.
Skupaj s tem zgornji Dihalne poti igrajo pomembno vlogo v procesu izmenjave plinov. V normalnem nosu je zrak, potreben za dihanje, podvržen številnim zelo pomembnim spremembam. V stiku z bogato vaskularizirano nosno sluznico se hladen atmosferski zrak v veliki meri segreje. Poleg tega se s prehodom skozi vijugaste nosne poti osvobodi vseh nečistoč, pa naj gre za delce organskega ali anorganskega prahu ali različnih vrst živih mikroorganizmov. Ta pojav ni razložen le s čisto mehanskim delovanjem vlažne nosne sluznice, ampak tudi z nedvomno dokazano baktericidno lastnostjo nosne sluzi.
Končno je v nosni votlini suh atmosferski zrak nasičen s potrebno količino vlage, katere vir je izločanje nosne sluznice in solznih žlez.
Tako vidimo, da je nos res organ zaščite dihalnih poti.
Zato je jasno, da kaj sprememba normalne prehodnosti nosu, ne glede na to, ali bo prišlo do zožitve njegovega lumena ali, nasprotno, do njegovega prekomernega širjenja, neizogibno povzroči okvaro zaščitne funkcije, kar se odraža v številnih lokalnih in splošnih pomanjkljivostih.
Vendar pa ta relativno skromna vloga zaščitnika dihalnih poti ne izčrpa funkcije nosu kot varuha zdravja. Za pravilno razumevanje njegovega pomena v življenju zdravega in bolnega organizma se je treba seznaniti z nekaterimi značilnostmi fiziologije dihanja.
Za pravilno izvedbo izmenjava plinov najprej je potrebno, da se vdihani zrak ob vstopu v zgornja dihala sreča z določenim uporom, saj se le v takih pogojih doseže dovolj intenzivno delo dihalnih mišic. Dejanje vdiha se izvaja predvsem zaradi krčenja diafragme in medrebrnih mišic, kar povzroči razširitev prsnega koša in zniža negativni tlak, ki je v njem prisoten. Slednje pa je gonilna sila, ki povzroča pasivno širjenje pljučnega tkiva.
Izdih izvede v normalnih pogojih zaradi dejstva, da se zaradi svoje lastne elastičnosti umirijo, takoj ko se pritisk v prsnem košu vrne v prvotni položaj.
Nujno ne pozabite, da se v procesu dihanja ne obnovi ves zrak, ki napolni pljuča. Določenega dela, tako imenovanega preostalega zraka, v nobenem primeru ni mogoče izdihniti iz pljuč. Odstranitev tega dela zraka je mogoča le zato, ker se v trenutku vdiha v prsnem košu ustvari podtlak. V tem času se preostali zrak razširi v obe pljuči, preden svež atmosferski zrak pride skozi ozek lumen nosu, s katerim se meša.
Pri dihanje vendar se skozi usta ta proces izvaja premalo zaradi dejstva, da zrak pri vdihavanju ne doseže potrebnega upora (Verhovsky).
Stopnjo odpornosti različnih delov dihalnih poti na zračni tok določajo naslednji digitalni podatki:
Odpor: dihalni trakt na splošno - 100%, zgornji dihalni trakt - 54%, nos - 47,3%, žrelo - 4,76%, glotis - 1,2%, sapnik - 0,74%, bronho-lobularni sistem - 46%.
Tako nosna votlina zagotavlja največji upor proti zračnemu toku.
Od tod razumljivo, kakšno izjemno vrednost za proces izmenjave plinov ima dihanje skozi nos, saj se zaradi težav, ki jih ima zgornji del dihalnih poti pri vstopu zraka v pljuča, ustvarjajo še posebej ugodni pogoji za nastanek negativnih pritisk v prsnem košu. Pomen tega dejavnika potrjujejo ne le številna klinična opazovanja, temveč tudi ustrezne eksperimentalne študije, ki so pokazale, da izključitev nosu iz dihanja, torej dihanja skozi usta, najprej vodi do povečanja količino ostanka zraka.
Tako vidimo, da je treba samo dihanje skozi nos šteti za normalno fiziološko vrsto dihanja.
Torej dihanje skozi usta, ki nadomešča nosno v vseh primerih nosne obstrukcije, je treba pripisati področju patologije.
Prav zares, dihanje na usta povzroča številna odstopanja od norme, tako lokalne kot splošne. Poleg zgoraj omenjene neposredne škode za telo zaradi izgube zaščitne funkcije nosu, tukaj opazimo različne vrste pojavov, ki jih povzroča nezadostna dihalna ekskurzija pljuč. Najprej, kot veste, dihanje skozi usta negativno vpliva na stanje pljučnih vrhov, pri katerih se pogosto opazijo pojavi atelektaze.
Selektivni učinek nezadostnega dihanja na določeno območje pljuč(v tem primeru vrh) je razloženo z dejstvom, da zgornji del prsnega koša sodeluje pri dihanju le z globokim dihanjem. Ob počitku ali oslabljenem dihanju pretežno deluje le spodnji del prsnega koša. Posledica tega je propad pljučnih vrhov, ki ob dolgotrajnem obstoju takšnega stanja vodi v atelektazo. Možno je, da ima znano vlogo pri tem procesu kronično vnetje pljučnega parenhima, ki se razvije pri osebah, ki dihajo skozi usta, zaradi dražilnega učinka prahu, ki ga vsebuje zrak. Ni dvoma, da so takšne spremembe na pljučnem vrhu precej pogoste pri osebah s slabim nosnim dihanjem in se morda razlagajo kot zaceljena žarišča tuberkuloznega izvora.
V procesu evolucije se je pri ljudeh pojavilo in razvilo nosno dihanje. Zakaj je potrebno dihati skozi nos?
Nosno dihanje
Dihanje skozi nos ima več prednosti. Ti vključujejo naslednje:
- Ogrevanje hladnega vdihanega zraka. Če dihate skozi usta, je večja verjetnost, da se prehladite v jesensko-zimskem obdobju.
- Dezinfekcija z nosno sluzjo. Izločki vsebujejo protitelesa in encime, ki se uspešno borijo proti virusom.
- Dodatna imunska zaščita. Faringealni tonzil se nahaja v nazofarinksu, katerega limfoidno tkivo je imunska pregrada.
Ko človek diha skozi usta, zrak takoj vstopi v grlo. Če je mraz, se lahko razvije refleksni kašelj, včasih celo laringospazem. To je značilno za majhne otroke in posameznike z motnjami v presnovi kalcija.
Prva ovira, s katero se mikroorganizmi srečajo pri dihanju skozi usta, so palatinske tonzile. Slina ima tudi protimikrobne lastnosti, vendar so njene možnosti omejene. Pri nosnem dihanju je stopnja zaščite bolj izrazita, verjetnost razvoja bolezni ob okužbi z virusi pa je manjša.
Poleg tega se med nosnim dihanjem zrak očisti iz prahu in drugih delcev, ki se usedejo na resice in nosne stene. Zaradi teh razlogov morate dihati pravilno, skozi nos.
Patologija nosnega dihanja
V nekaterih primerih je nosno dihanje moteno. To se zgodi pri naslednjih boleznih:
- Ukrivljenost nosnega septuma.
- Adenoidi druge ali tretje stopnje.
- Alergijski rinitis s hudim edemom sluznice.
- Polipi v nosu.
Nosno dihanje lahko ostane delno ali popolnoma izgine. Pacient mora vdihniti zrak skozi usta. V tem primeru bodo opažene naslednje manifestacije:
- Pogosti faringitis in tonzilitis, vnetje srednjega ušesa.
- Glavobol.
- Motnje vonja.
- Smrčanje.
Pri otrocih dihanje skozi usta z adenoidi vodi do nastanka značilnega "adenoidnega" obraza. Prav tako jim ta lastnost preprečuje, da bi se normalno razvijali in se ukvarjali s športom.
Pri odraslih oslabljeno nosno dihanje vodi do omejene telesne dejavnosti in zdravstvenih težav.
Pri dihanju skozi nos zrak prehaja z večjim uporom kot pri dihanju skozi usta, zato se med nosnim dihanjem poveča delo dihalnih mišic in dihanje postane globlje. Atmosferski zrak, ki prehaja skozi nos, se segreje, navlaži, očisti. Ogrevanje nastane zaradi toplote, ki jo oddaja kri, ki teče skozi dobro razvit sistem krvnih žil nosne sluznice. Nosni prehodi imajo zapleteno vijugasto strukturo, ki poveča površino sluznice, s katero pride atmosferski zrak v stik.
V nosu se vdihani zrak očisti, prašni delci, večji od 5-6 mikronov v premeru, se ujamejo v nosno votlino, manjši pa prodrejo v spodnje predele. V nosni votlini se na dan sprosti 0,5-1 l sluzi, ki se premika v zadnjih dveh tretjinah nosne votline s hitrostjo 8-10 mm / min in v sprednji tretjini - 1-2 mm / min. Vsakih 10 minut preide nova plast sluzi, ki vsebuje baktericidne snovi (lizocim, sekretorni imunoglobulin A).
Ustna votlina je najbolj pomembna za dihanje pri nižjih živalih, pri nižjih živalih (dvoživke, ribe). Pri človeku se dihanje skozi usta pojavi pri napetem pogovoru, hitri hoji, teku, pri drugi intenzivni telesni dejavnosti, ko je potreba po zraku velika; z boleznimi nosu in nazofarinksa.
Dihanje skozi usta pri otrocih prvih šestih mesecev življenja je skoraj nemogoče, saj velik jezik potiska epiglotis nazaj.
Izmenjava plinov v pljučih.
Mešanica plinov v alveolah, ki sodeluje pri izmenjavi plinov, se običajno imenuje alveolarni zrak ali alveolarna plinska mešanica. Vsebnost kisika in ogljikovega dioksida v alveolah je odvisna predvsem od stopnje alveolarne ventilacije in intenzivnosti izmenjave plinov.
Preostanek mešanice alveolarnih plinov je dušik in zelo majhna količina inertnih plinov.
Atmosferski zrak vsebuje:
20,9 zv. % kisika,
0,03 vol. % ogljikov dioksid,
79,1 zv. % dušika.
Izdihani zrak vsebuje:
16 zv. % kisika,
4,5 zv. % ogljikov dioksid,
79,5 zv. % dušika.
Sestava alveolarnega zraka pri normalnem dihanju ostaja konstantna, saj se z vsakim vdihom obnovi le 1/7 alveolarnega zraka. Poleg tega izmenjava plinov v pljučih poteka neprekinjeno, med vdihom in izdihom, kar pomaga uskladiti sestavo alveolarne mešanice.
Parcialni tlak plinov v alveolah je: 100 mm Hg. za O 2 in 40 mm Hg. za CO 2. Parcialni tlaki kisika in ogljikovega dioksida v alveolah so odvisni od razmerja med alveolarno ventilacijo in pljučno perfuzijo (kapilarni pretok krvi). Pri zdravi osebi v mirovanju je to razmerje 0,9-1,0. V patoloških pogojih se lahko to ravnovesje znatno spremeni. S povečanjem tega razmerja se poveča parcialni tlak kisika v alveolah, delni tlak ogljikovega dioksida pa se zmanjša in obratno.
Normoventilacija - delni tlak ogljikovega dioksida v alveolah se vzdržuje znotraj 40 mm Hg.
Hiperventilacija je povečano prezračevanje, ki presega presnovne potrebe telesa. Parcialni tlak ogljikovega dioksida je manjši od 40 mm Hg.
Hipoventilacija je zmanjšala prezračevanje v primerjavi s presnovnimi potrebami telesa. Parcialni tlak CO 2 je več kot 40 mm Hg.
Povečana ventilacija je vsako povečanje alveolarne ventilacije v primerjavi z nivojem mirovanja, ne glede na parcialni tlak plinov v alveolah (na primer: pri mišičnem delu).
Epneja je normalno prezračevanje v mirovanju, ki ga spremlja subjektivni občutek ugodja.
Hiperpneja - povečanje globine dihanja, ne glede na to, ali se hitrost dihanja poveča ali zmanjša.
Tahipneja je povečanje hitrosti dihanja.
Bradipneja je zmanjšanje hitrosti dihanja.
Apneja je prenehanje dihanja zaradi pomanjkanja stimulacije dihalnega centra (na primer: s hipokapnijo).
Dispneja je neprijeten subjektiven občutek kratke sape ali zadihanosti (kratke sape).
Ortopneja je huda kratka sapa, povezana z zastojem krvi v pljučnih kapilarah zaradi srčnega popuščanja. V vodoravnem položaju se to stanje poslabša, zato je takšni bolniki težko lagati.
Asfiksija je zastoj ali depresija dihanja, povezana predvsem s paralizo dihalnega centra. Hkrati je izmenjava plinov močno motena: opazimo hipoksijo in hiperkapnijo.
Difuzija plinov v pljučih.
Parcialni tlak kisika v alveolah (100 mm Hg) je bistveno višji od napetosti kisika v venski krvi, ki vstopa v kapilare pljuč (40 mm Hg). Gradient parcialnega tlaka ogljikovega dioksida je usmerjen v nasprotno smer (46 mm Hg na začetku pljučnih kapilar in 40 mm Hg v alveolah). Ti gradienti tlaka so gonilna sila za difuzijo kisika in ogljikovega dioksida, t.j. izmenjava plinov v pljučih.
Po Fickovem zakonu je difuzni tok neposredno sorazmeren z gradientom koncentracije. Difuzijski koeficient za CO 2 je 20-25-krat večji od kisika. Ob vseh drugih enakih pogojih ogljikov dioksid difundira skozi določeno plast medija 20-25-krat hitreje kot kisik. Zato je izmenjava CO 2 v pljučih kljub majhnemu gradientu parcialnega tlaka tega plina dokaj popolna.
Ob prehodu vsakega eritrocita skozi pljučne kapilare je čas, v katerem je možna difuzija (kontaktni čas), razmeroma kratek (približno 0,3 s). Vendar je ta čas povsem dovolj, da sta napetost dihalnih plinov v krvi in njihov parcialni tlak v alveolah praktično enaka.
Difuzijsko sposobnost pljuč, tako kot alveolarno prezračevanje, je treba upoštevati glede na perfuzijo (oskrbo s krvjo) pljuč.
Vprašanje 1. Kaj je pljučno dihanje in tkivno dihanje?
Pljučno dihanje zagotavlja izmenjavo plinov med zrakom in krvjo. Tkivno dihanje izvaja izmenjavo plinov med krvjo in tkivnimi celicami. Obstaja celično dihanje, ki zagotavlja uporabo kisika celicam za oksidacijo organskih snovi s sproščanjem energije, ki se uporablja za njihovo vitalno aktivnost.
2. vprašanje. Kakšne so prednosti nosnega dihanja pred dihanjem na usta?
Pri človeku zrak najprej vstopi v nosno votlino, ki je sestavljena iz vijugastih nosnih prehodov, ki imajo veliko površino in so obloženi s ciliranim epitelijem za odstranjevanje tujih delcev, ki so z zrakom prišli v nos.
Pri dihanju skozi nos se zrak, ki prehaja skozi nosno votlino, segreje, očisti prahu in delno razkuži, kar se pri dihanju skozi usta ne zgodi.
3. vprašanje. Kako delujejo zaščitne pregrade, ki preprečujejo vstop okužbe v pljuča?
Bolezni dihal povzročajo mikroorganizmi (bakterije in virusi), pa tudi gospodinjski prah, ki prodira v dihala in povzroča različne bolezni. Pot zraka do pljuč se začne v nosni votlini. Ciliarni epitelij, ki je obložen z notranjo površino nosne votline, izloča sluz, ki vlaži vhodni zrak in zadržuje prah. Sluz vsebuje snovi, ki škodljivo vplivajo na mikroorganizme. Na zgornji steni nosne votline je veliko fagocitov in limfocitov, pa tudi protiteles. Cilia ciliranega epitela izloča sluz iz nosne votline.
Tonzile, ki se nahajajo na vhodu v grlo, vsebujejo tudi veliko limfocitov in fagocitov, ki uničujejo mikroorganizme.
Vprašanje 4. Kje so receptorji za vonj?
Vohalne celice, ki zaznavajo vonjave, se nahajajo na zadnji strani nosne votline na vrhu.
Vprašanje 5. Kaj velja za zgornja in kaj - za spodnja dihala osebe?
Zgornji dihalni trakt vključuje nosno in ustno votlino, nazofarinks, žrelo. Do spodnjih dihal - grla, sapnika, bronhijev.
Vprašanje 6. Kako se kaže sinusitis in frontalni sinusitis? Iz katerih besed izhajajo imena teh bolezni?
Manifestacije teh bolezni so podobne: moteno je nosno dihanje, iz nosne votline se pojavi obilen izcedek sluzi (gnoj), temperatura se lahko dvigne in učinkovitost se zmanjša. Ime bolezni sinusitis izhaja iz latinskega "sinus sinus" (maksilarni sinus), in čelni sinus - iz latinskega "sinus frontalis" (čelni sinus).
Vprašanje 7. Kateri znaki nam omogočajo, da sumimo na proliferacijo adenoidov pri otroku?
Pri otrocih se ugriz in zobovje oblikujejo nepravilno, spodnja čeljust se poveča, štrli naprej, nebo pridobi "gotsko" obliko. V tem primeru je nosni septum deformiran, zaradi česar je nosno dihanje oteženo.
Vprašanje 8. Kakšni so simptomi davice? Kako je nevarno za telo?
Simptomi davice:
postopno zvišanje temperature, letargija, zmanjšan apetit, na tonzilah se pojavi sivkasto bel cvet;
vrat je otekel zaradi vnetja bezgavk;
vlažen kašelj na začetku bolezni, ki se postopoma spremeni v grob, lajajoč in nato brez zvoka;
hripavost glasu, ki se pojavi prvič v enem dnevu, nato se razvije izguba glasu;
dihanje je hrupno, kratka sapa;
povečana respiratorna odpoved, bledica kože, cianoza nasolabialnega trikotnika;
ostra tesnoba, hladen znoj;
izguba zavesti, ostra bledica kože pred smrtjo.
Toksin, ki je odpadni produkt bacila davice, vpliva na prevodni sistem srca in srčne mišice, kar lahko povzroči resno in nevarno srčno bolezen – miokarditis.
Vprašanje 9. Kaj se injicira v telo med zdravljenjem s serumom proti davici in kaj – med cepljenjem proti tej bolezni?
Serum proti davici vsebuje specifična protitelesa, pridobljena iz konj. Pri cepljenju se injicira majhna količina antigena.
Ajurveda je eden izmed mnogih tradicionalnih medicinskih sistemov, ki poudarja dihanje skozi nos kot način harmoničnega razvoja telesa. Dojenčki tako dihajo že od rojstva, ko pa odrastejo, začnejo dojenčki dihati skozi usta pogosteje.
Nosno dihanje je ključ do razvoja otrokovega živčnega sistema in doseganja zahtevane stopnje duhovnega razvoja. Dihanje odpira vrata v osrednji živčni sistem in možgane, kar omogoča občutenje subtilne energije telesa.
Naša pljuča so sestavljena iz petih rež. Večina ljudi vdihne samo v zgornja dva režnja, del pljuč pa pusti v mirovanju. Ko sem začela preučevati vpliv dihanja na telesno aktivnost, je bilo eno od vprašanj, ki me je skrbelo: "Če imamo pet režnj pljuč, zakaj uporabljamo samo dva?"
Otroci dihajo na izjemen način.
Ko so bili moji otroci dojenčki, sem opazil, da dihajo samo skozi nos. Njihova usta so bila za jedo in sesanje vsega, kar so videli, nosovi pa samo za dihanje. Če je otrokov nos popolnoma zamašen, se bo začel dušiti. V tem primeru bo telo poslalo alarmantne signale. Otrok bo začel kričati, hrepeneti po zraku. Ta krik ima določen pomen, saj z njegovo pomočjo ob alarmu velika količina zraka vstopi v pljuča. Poleg tega kričanje prispeva k obilnemu izločanju sluzi, ki naj izpira votline in vzpostavi normalno nosno dihanje. Takoj, ko se votline izpraznijo in se lahko nos ponovno zadiha, se alarmni gumb deaktivira in dojenček neha kričati.
Z jokom ali dihanjem skozi usta se zrak premika v zgornje režnje pljuč, kjer se nahaja večina stresnih receptorjev in njihova povezava s simpatičnim živčnim sistemom. Za trenutek si predstavljajte, kaj bi se zgodilo, če bi se v gozdu srečali z medvedom. Vaša prva reakcija bo strah pred zadihanim zrakom. Ta vdih bo napolnil zgornje režnje pljuč, kar bo pomagalo aktivirati receptorje za stres in sprožilo "battle alert". V najboljšem primeru se boste hitro počutili napolnjeni in pobegnili, da bi rešili svoje življenje.
Za aktiviranje stresnih receptorjev v zgornjem delu pljuč pa sploh ni treba srečati medveda in sopiti ali kričati. Plitki vdihi bodo aktivirali isti sistem, tudi če ni nevarnosti. Naših 26.000 vdihov na dan močno vpliva na telo. Če vse ali vsaj večino nastanejo v ustih, se najprej aktivirajo receptorji za stres v simpatičnem živčnem sistemu. Stalno stresno stanje v telesu bo spodbudilo prekomerno in nepotrebno izločanje škodljivih hormonov za boj proti njemu.
Po drugi strani pa globlje nosno dihanje zaradi strukture nosnih prehodov in votlin pomaga napolniti spodnje režnje pljuč z zrakom. Naš nos ni preprosta cev ali odprta jama. Sestavljen je iz turbinatov, ki delujejo kot turbine. Omogočajo, da se zrak vrti in premika v tankih spiralnih tokovih. Posledično močnejši in neposrednejši zračni tok učinkovito prodre globoko v spodnje režnje pljuč.
Če otrok kriči in diha skozi usta, ga lahko vedno pomirite z zibanjem. Ta proces dobro ponazarja nemška beseda umiriti , torej pomiri se. Ko dojenčke zibajo, morajo dihati skozi nos. Lupine omogočajo, da zrak potuje globlje v pljuča, pomirja otroka in aktivira parasimpatični živčni sistem.
Uporaba spodnjih rež pljuč velja za bolj koristno, saj 60 do 80 % oskrbe s krvjo v pljučih zahteva dovajanje kisika in izmenjavo plinov. Receptorji parasimpatičnega živčnega sistema se nahajajo v spodnjem delu pljuč. Nosno dihanje zaradi svoje povezanosti z njim aktivira reakcijo, ki je diametralno nasprotna tisti, ki povzroča dihanje skozi usta.
Razlika med parasimpatičnim in simpatičnim živčnim sistemom:
parasimpatikus:
sproščujoča reakcija telesa,
Povezava s spodnjimi režnji pljuč,
Krepi imuniteto/prebavo,
Pomlajuje
Zmanjša hitrost srčnega utripa,
Znižuje raven sladkorja v krvi,
Nosno dihanje.
Simpatično:
Aktivira obrambo telesa,
Povezava z zgornjimi režnji pljuč,
Zatiranje imunosti / prebave,
Izčrpava telo
Poveča srčni utrip
Zvišuje raven sladkorja v krvi,
Dihanje na usta.
Koliko Zakaj ali vrtinec dogodkov in življenja vpliva na dihanje?
Vsakič, ko izdihnete, rebra naravno skrčijo pljuča s pomočjo mišične napetosti, imenovane elastični kolaps, da sprosti ves zrak. Ta proces je zelo odvisen od stresa. Podobno kot ob pogledu na medveda hlastamo po zraku, telo pod pritiskom stresa začne plitvo dihati, spušča zrak le v zgornjem delu pljuč, torej tam, kjer se nahajajo receptorji za stres. Medtem se spodnji režnji še bolj stisnejo, popustijo elastičnemu zdrsu reber in postanejo bolj stisnjeni in trdi.
Tako nastane začaran krog. Več stresa vodi v plitvo dihanje, kar posledično povzroči še večjo napetost, spodnji del pljuč pa postane bolj tog in nedostopen za zrak. Mehanizem elastičnega padca vodi do nadaljnje togosti v kletki spodnjih reber in spodnjega dela pljuč. Kmalu prsni koš dobesedno postane celica, ki stisne srce in pljuča ter nas prisili, da dihamo le zgornji del pljuč. Ta vzorec dihanja še naprej stimulira simpatični živčni sistem, kar sproži odziv na stres.
Vsak vdih iz zgornjega dela prsnega koša spodbuja sproščanje hormonov za lajšanje stresa iz nadledvične žleze, ki lahko po potrebi rešijo življenje vašega otroka, mu dajo več energije med dirko ali tekmovanjem ali mu pomagajo, da se osredotoči na preizkušnjo ali izziv. Vendar, če se redno sproščajo, ti hormoni s seboj prinašajo negativen učinek, ki povzroča bolezni. Še več, biokemični odziv na stalen stres vpliva na razpoloženje in veselje vašega otroka. Ko otrok začne dihati na bolj naraven način, ki omogoča pretok zraka globoko v pljuča, aktivira parasimpatični živčni sistem, kar vodi v sprostitev telesa, kar otroku omogoča, da se spopade s stresom. Napetost ga ne prizadene, drsi kot voda po račjem perju. Ko se je otrok na ta način pripravljen spoprijeti s stresom, stres ne vpliva močno ne na živčni sistem ne na imunski sistem.
R Ebre so zasnovane kot dvanajst parov vzvodov, ki se premikajo usklajeno in zagotavljajo masažo srca in pljuč z vsakim vdihom. Ta masaža podpira cirkulacijo limfe. Poleg tega se z vsakim od 26.000 vdihov, ki jih vaš otrok naredi na dan, masirajo mišice vzdolž hrbtenice, ramen in pripadajočih prsnih organov srca in pljuč. Ko se spodnji del prsnega koša zanemari in postane trden, postane težje globoko dihati in globoki vdihi ne bodo delovali, dokler ni spet čvrst in dostopen za nosno dihanje.
skrivnost 10: Deseta zdravstvena skrivnost je vadba nosnega dihanja. Dihanje skozi nos ne zagotavlja le zdravja in fizične vzdržljivosti, ampak je tudi ključ do popolnega izkoriščanja živčnega sistema in sposobnosti razumevanja subtilnih in duhovnih energij telesa.
Leta 1992 smo preučevali učinke nosnega dihanja med vadbo. Deset srednješolcev je med dihanjem skozi nos opravilo preizkus s sobnim kolesom. Nato so isti učenci to vajo naredili z vdihom skozi usta in rezultate smo lahko primerjali. Merili smo srčni utrip, frekvenco dihanja, stopnjo prejetega napora, možganska nihanja, krvni tlak ter učinke na simpatični in parasimpatični živčni sistem.
Z močnejšim izvajanjem vaje so se učenci, ki so dihali skozi nos, veliko lažje spopadli s stresom kot tisti, ki so dihali skozi usta. Nosni dihalci so vajo izvedli z visoko stopnjo upora (200 vatov) s samo 14 vdihi na minuto. Če vemo, da običajno dihamo 16-18 krat na minuto, je ta rezultat videti zelo pomemben. Predstavljajte si, da izvajate naporno vadbo, a hkrati naredite 4 vdihe manj kot običajno.Pri merjenju uspešnosti tistih, ki so dihali skozi usta, je ista skupina otrok izvajala enake vaje, zadihane in zadihane. Neverjetno, naredili so 48 vdihov na minuto! To je ogromna razlika: otroci so med dihanjem skozi usta vdihnili 48-krat na minuto, medtem ko so to počeli skozi nos - le 14.Z drugimi besedami, bili so pripravljeni spremeniti svoj subjektivni odziv in povečati moč vadbe za 60%.
Ko so udeležence prosili, naj primerjajo, kako so se počutili med izvajanjem vaj, z uporabo nosnega in nato z ustnim dihanjem, je bil rezultat še bolj impresiven. Da bi odgovorili na to vprašanje, so morali uporabiti Borgovo lestvico. Navesti so morali preizkušeno raven napetosti tako, da jo razdelijo na lestvici od ena do deset, pri čemer je deset najvišja in najmočnejša napetostna raven. Z dihanjem skozi usta, pri najvišji stopnji upora, so vsi subjekti označili deseto razdelitev. Vendar se je stopnja doživete napetosti izrazito spremenila, ko so učenci začeli dihati skozi nos, medtem ko so izvajali isto vajo z enako stopnjo upora. V tem primeru je bila napetost približno štiri, ne deset, kot v prejšnjem testu.
Predstavljajte si, da v svojem življenju opravljate enako količino dela ali doživljate enako količino stresa, vendar namesto da bi občutili končni stres, ki bi dosegel deseto oceno, brez napora obvladate vse, stres le do štiri. To je zelo podobno tistemu, kar so učenci občutili ob dihanju skozi nos med vadbo.
Možganska nihanja med dihanjem.
Da bi dodatno preučili učinke nosnega dihanja na telo, smo merili delo možganskih nihanj pri vajah z odprtimi usti in pri dihanju z nosom.Obstajajo štiri frekvence ali položaji možganskih vibracij, ki označujejo različne vrste duševne dejavnosti. To so beta, alfa, theta in delta valovi.Prebujajoči se možgani, ki so aktivno vključeni v miselno dejavnost, generirajo beta valove, ki prevladujejo v telesu pod stresom. Alfa možganski valovi nastanejo v stanju sprostitve, počitka, meditacije ali med aktivnostmi usklajevanja uma in telesa, kot je joga. Theta možganski valovi so povezani s podzavestjo. Nastanejo med spanjem ali v globokem meditativnem stanju in so vir ustvarjalne in duhovne povezave. Končno, delta valovi so najpočasnejši in najtišji in jih je mogoče opazovati med globokim spanjem ali hipnozo. Delta valovi so povezani z nezavednimi mislimi, intuicijo, empatijo.
Ko vadimo, naše telo sprošča adrenalin in druge stresne hormone, kar mu omogoča, da se aktivno spopade z nalogo. V takem trenutku možganski valovi (predvsem beta) pogosto postanejo hitri in nedosledni. To smo videli pri izvajanju vaje z odprtimi usti. Vendar pa so bile možganske vibracije tistih, ki so dihale skozi nos, mirne in harmonične. To pomeni, da so možgani kot celota delovali usklajeno. Namesto povečanja stopnje nihanja, kot je bilo pričakovano z naraščajočo beta aktivnostjo, so se možgani upočasnili in opazili je bilo sproščanje alfa valov. Pregledali smo številne dokumente, ki opisujejo možganske vibracije med vadbo, vendar nismo našli niti enega, ki bi prikazoval nastajanje alfa valov med vadbo, kot smo ga mi.
Ujamemo možganske valove.
S pomočjo najnovejših raziskav na področju meritev valovne aktivnosti skozi celotno otroštvo je bilo mogoče narisati zanimivo sliko o tem, kako se otrok giblje v prvih letih svojega življenja. Delo, ki ga je opravil Laibou leta 1999, je pokazalo, da v prvih 5 letih otrokovega življenja prevladujejo delta in theta valovi. Ne pozabite, da se delta valovi generirajo med spanjem, hipnozo in nezavednimi dejanji. Ker so povezane s sprejemanjem informacij in poglobitvijo vase, se nanašajo na čas otrokovega življenja, ko je šele prišel na ta svet in se ga nauči razumeti.
Nekoliko hitrejši theta valovi prevladujejo med 2. in 6. letom starosti. Te vode se pogosto pojavijo med spanjem in budnostjo. Približno 6 let možganski valovi naberejo še večjo hitrost in izražajo alfa stanje zavedanja, ki ga predstavlja umirjenost, ki smo jo opazili med preučevanjem nosnega dihanja med vadbo. Beta valovi nastanejo med miselnim procesom, ki je osredotočen in osredotočen na problem. Povečajo stopnjo aktivnosti in napetosti in se v celoti pokažejo šele pri 10-12 letih.
Otroci se med svojim razvojem ne odpravijo le na fizično potovanje, ampak tudi na duševno. Imamo izjemno priložnost, da razvijemo in prilagodimo aktivnost možganskih valov in s tem povezanih aktivnosti pri naših otrocih. Naše raziskave so pokazale, da je mogoče v stresnih situacijah generirati alfa valove. Ko se delovanje duha in telesa uskladi z nosnim dihanjem in kasnejšim generiranjem alfa valov, se lažje premikamo skozi situacijo, občutek boja in dela pa nadomesti občutek veselja in užitka.
Če otroci ostanejo sami, se lahko neutrudno igrajo ure in ure in nikoli ne prepoznajo, kaj počnejo kot delo ali vadbo.
Moč igre.
Igra za otroka je najboljši način za razvoj inteligence, ustvarjalnega mišljenja in veselja. Predvsem pa se morajo otroci igrati. To je čas, ko lahko uživa v prosti igri brez posebnih pravil. V zabavnem okolju se bo otrok učil, razvijal, rasel in dozorel hitreje kot med drugimi aktivnostmi. Igra spodbuja razvoj potrebnih zaznavnih izkušenj pri otrocih in sproščanje endorfinov, ki stabilizirajo razpoloženje, uravnovešajo njihove biokemične procese. Ko govorim o igranju, mislim na tek naokrog in različne igre, predvsem tiste, ki so zabavne. Računalniške igre in televizija ustvarjajo umetno navezanost na njihove spodbudne učinke. Z razstreljevanjem zgradb in skakanjem čez vrzeli na zaslonu otroci postanejo zasvojeni z igrami, ki jih je težko ponoviti na dvorišču svojega doma. Vendar pa igre v zaprtih prostorih ne morejo zagotoviti biokemične aktivacije endorfinov po telesu in izboljšati cirkulacijo, kar prispeva k boljšemu zdravju in več kisika, ki vstopa v mišice, organe in druga področja. Samo aktivne igre prispevajo k izločanju toksinov iz globokih telesnih tkiv, socializaciji in integraciji telesa in duha ter pomagajo uresničiti polni potencial otroka. Žile in tokovi limfnega sistema se večinoma krčijo znotraj naših aktivnih prostovoljnih skeletnih mišic. Ko se te mišice premikajo med sprehodom, aktivnostjo ali vadbo, zožijo limfne žile, premikajo tekočino po sistemu, učinkovito odstranjujejo toksine in odpadne produkte ter tako zagotavljajo dostop imunskega sistema do vsake celice v telesu.
Prednosti nosnega dihanja za vaše zdravje.
Prednosti nosnega dihanja pred dihanjem na usta so vidne ne le, ko smo zaposleni, ampak tudi v trenutkih počitka. Nosni prehodi in sluznice bodo ogrevali in vlažili zrak, ki bo skozi bronhije potoval v pljuča. Če je zrak ustrezno segret in navlažen, bodo bronhi ohranili ustrezno ravnovesje sluzi in imunski sistem bo ostal nedotaknjen. Ko se zrak dovaja samo skozi usta, se ne segreje in ne navlaži. Ta zrak bo izsušil sluznico in dražil dihala in bronhije. Poleg tega je zrak, ki prehaja skozi nos, filtriran, tako da, če vsebuje onesnaževala ali kemična dražila, lahko nefiltriran zrak, ki prehaja skozi usta, poslabša situacijo.
Nosno dihanje in um
Sodobna medicina ter 5000 let stara ajurveda in jogiji opisujejo cikel nosnega dihanja na naslednji način: Podnevi in ponoči se prevladujoči pretok dihanja naravno spreminja med nosnicami in se spreminja približno vsake pol do tri ure. Po ajurvedi in jogi dva glavna nadija ali subtilna kanala živčnega sistema tečeta skozi nosnice in povezujeta nos z možgani. Nadi, ki teče skozi desno nosnico, se poveže z levo možgansko hemisfero, nadi, ki teče skozi levo, pa v desno. Nedavne medicinske in fiziološke raziskave so predstavile idejo, da obstaja očiten cikel fizičnega gibanja zraka skozi nosnice in cikel alternativne prevlade med možganskimi hemisferami.
Raziskovalci na državni univerzi Montana so objavili tudi razlike v kognitivnih učinkih pretoka zraka skozi določeno nosnico, študija na univerzi v Torontu pa opisuje učinke vdiha skozi različne nosnice na čustva.Nosno dihanje nam torej zagotavlja nekaj, česar dihanje skozi usta ne more zagotoviti, in sicer povezavo s možganskimi hemisferami čelnih rež, ki so odgovorne za kognitivni, misleči del naših možganov.
To je še posebej pomembno v luči novih raziskav o duševnem zdravju in hemisferah čelnega režnja. Kaže, da je med stanji, kot sta depresija ali anksioznost, ena možganska polobla možganov bolj aktivna kot druga. V mnogih primerih desna hemisfera čelnega režnja kaže na večjo anksioznost, medtem ko je leva med depresijo bolj aktivna. V tem poskusu so sodelovali samo otroci. Podobno študijo je leta 2002 izvedel Centralni inštitut za možgane v Nemčiji. Dokazala ni le razliko med nemirnimi in umirjenimi otroki, temveč je opozorila na razliko v dojemanju deklet in fantov ter otrok različnih starosti. Drugo delo, opravljeno na istem inštitutu, je pomagalo odkriti vzorce asimetrije pri otrocih z ADHD. To področje študija je še zelo mlado, vendar je zdravilna moč nosnega dihanja lahko v veliko pomoč pri tej bolezni.
Starodavna znanost o dihanju.
Dihanje je bilo stoletja povezano z močjo življenja po vsem svetu. Na Kitajskem se ta življenjska energija imenuje chi, na Japonskem se imenuje ki, v Indiji pa prana. Zanima me, kakšna je grška beseda za dih pnevma ... Grki so uporabljali isto besedo za dušo ali duha. V borilnih veščinah, zen streljanju, tai chiju, qigongu in jogi, znanje in sposobnost izvajanja nadzora nad prano velja za ključ do intelektualnega in fizičnega uspeha. Zahodna medicina še ni izmerila prane, vendar to ne pomeni, da ne obstaja. Samo tako občutljivo orodje še ni bilo izumljeno, ki bi to omogočalo.
Prana, življenjska sila organizma, prihaja v naše telo in celice preko vode, hrane in zraka. Zato so veliko vode, sveža, dobro pripravljena hrana, vadba in dihalne tehnike bistvene sestavine za popolno zdravje. Prana se prenaša po zraku in vstopi v nosni prehod, ko dihate. Ajurveda pravi, da medtem ko se zrak premika skozi nos, prana potuje po vohalnem živcu neposredno v možgansko skorjo, ki je odgovorna za čustva, ali v limbični sistem. Tehnika nosnega dihanja naj bi premikala prano in subtilno energijo v možgane in centralni živčni sistem.
Prana je življenjska sila, ki obstaja v vsakem živem bitju, torej v rastlinah, živalih, v naši hrani in v nas samih. Tudi voda, ki jo pijemo, je lahko brez prane ali pa je napolnjena z njo. Pri dihanju skozi usta zrak in prana vstopita v telo in ga zapustita, ne da bi prišla v votline. To pomeni, da manjša količina doseže možgane in živčni sistem..
Kavi Raj "Ayurveda za otroke"