Najlažja in najhitrejša dieta za hujšanje. Učinkovite diete za hujšanje za vsak dan

Prekomerna telesna teža je pogosta težava sodobne družbe, ki jo povzročata uživanje junk hrane in neaktiven življenjski slog. Obstaja ogromno različnih metod za doseganje rezultatov v nekaj dneh.

Najbolj priljubljene diete za hitro hujšanje

Pred nami je odgovoren dogodek, na katerem želite videti neverjetno, nato pa lahko pripravite različne učinkovite vrste diet za hitro hujšanje s svojimi lastnostmi in pravili. Pomembno je, da izberete uporabno tehniko, da izgubite težo in ne škodujete telesu. Če želite shraniti rezultate, se je bolje držati pozneje.

Ajdova dieta za hitro hujšanje

Ajda je koristna za ljudi, ki želijo popraviti postavo, ne da bi škodovali svojemu zdravju. Najboljša prehrana za hitro hujšanje vključuje ne samo ajdo, ampak tudi kefir. Upoštevati je treba nekaj pravil:

Da bi ohranili največjo korist, je priporočljivo, da kašo skuhate čez noč, namesto da jo kuhate. Prepovedano je dajanje soli, olja in drugih dodatkov.
Upoštevanje jedilnika ne stane več kot 10 dni, saj lahko škodujete svojemu zdravju.
Najbolje je izbrati kefir 2,5-5% maščobe.

Dieta z zelenjavo hitro in učinkovito

Če je cilj izgubiti nekaj kilogramov, je treba v prehrano vključiti zelenjavo. Najboljša dieta za hitro hujšanje lahko traja mesec dni in je priporočljiva poleti, ko je na voljo široka paleta zelenjave. Dnevna norma zelenjave je največ 1,5 kg. Meni izgleda takole:

ponedeljek: zelenjavna juha, 200 ml jogurta z nizko vsebnostjo maščob, sadje in čaj.
torek: zelenjavna juha, en kuhan krompir z 1 žličko omake z nizko vsebnostjo maščob, zelenjava in čaj.
sreda: ponedeljkov meni.
četrtek: zelenjavna juha, 5 banan in 1,5 litra mleka.
petek: zelenjavna juha, 5 paradižnikov, pusta riba ali file, 250 ml jogurta in čaj.
sobota: Meni je identičen petkovemu.
nedelja: zelenjavna juha, sadje, zelenjava, 1 čajna žlička omake z nizko vsebnostjo maščob, 250 ml jogurta in čaj.

Beljakovinske diete za hitro hujšanje

Ljudje, ki želijo pozabiti na odvečne kilograme, naj prenehajo jesti škodljive ogljikove hidrate. Najlažja dieta za hitro hujšanje traja en teden in vam omogoča, da izgubite do štiri kilograme. Najmanjša vsebnost je 1200 kcal. Pomembno je, da ne pozabite na vodo, pijte 1,5 litra vode. Vzorčni meni:

Zajtrk: toast, nekaj žlic skute 5% in 0,5 žlice. kefir 5%.
Prigrizek: nesladkano sadje.
večerja: fižolova juha, 100 g fileja, zelenjavna solata in čaj.
Prigrizek: nekaj oreščkov in pomaranča.
večerja: 0,5 st. ovsena kaša, trdo kuhano jajce in zeleni čaj.
Pred spanjem: 150 ml jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Fižolova dieta za hitro hujšanje

Stročnice so odlični dobavitelji rastlinskih beljakovin, pomagajo dolgo pozabiti na lakoto in nasitijo telo. Iz prehrane je priporočljivo izključiti sladko, ocvrto, pecivo, prekajeno in slano. Ekspresne diete za hitro hujšanje priporočajo uporabo sorte belega fižola. Tega se morate držati sedem dni. V prihodnosti je bolje, da na svojem jedilniku pustite jedi, ki vsebujejo fižol. Pomembno je, da pijete veliko tekočine, da se izognete zaprtju.

Dieta zvezd za hitro hujšanje

Mnoge ženske, ki gledajo igralke, pevke in modele, občudujejo njihov videz in sanjajo, da bi postale lastnice iste figure. Najhitrejša dieta, ki jo uporabljajo zvezde pred pomembnimi dogodki. Da bi se spopadli s pomanjkljivostmi figure, iz svojega jedilnika izključite maščobe, sladko, slano in začimbe. Dieta za hitro hujšanje doma ima določen seznam pravil:

Osnova prehrane je beljakovinska živila, ki so pusta.
Potrebna dnevna količina tekočine je 1,5 litra.
Jedilnik je strog in ga ne prenesejo vsi, vendar je učinek vreden, saj lahko v 14 dneh izgubite vsaj 5 kg.
Za določeno obdobje bo treba zajtrk popolnoma opustiti.
Prikazani meni se dvakrat ponovi.


ponedeljek	paradižnik, jajce in čaj/kava	solata z zeljem in kumarami, jajcem in polovico grenivke.
	grenivka, jajce in čaj/kava	200 g kuhane puste govedine, kumare in čaja/kave
	kot ponedeljek	kot v torek
	zelenjavna solata, grenivke in čaj/kava	jajce, 200 g skute 5% in čaj/kava.
	jajce, zelenjavna solata in čaj/kava	200 g na pari puste ribe, zelenjavna solata in čaj/kava.
	sadna solata	200 g pečene puste govedine, zelenjavna solata in čaj/kava
nedelja	200 g kuhanega fileja, zelenjavna solata, pomaranča in čaj/kava	kot sobotno kosilo

Korenčkova dieta za hitro hujšanje

Pomarančna korenovka je okusna in zdrava, zato jo je treba vključiti v shujševalni meni. Hitro dieto za hujšanje na trebuhu in straneh je treba upoštevati tri dni, da izgubite 2-3 kg. Prednost tega prehranjevalnega sistema je, da lahko jeste kolikor hočete korenja, druga živila pa so prepovedana. Ne pozabite piti vode, dnevna količina pa je 1,5 litra.

Iz korenin lahko pripravite sokove in solate, ki jih lahko začinite z limoninim sokom. Zeleni čaj lahko pijete tudi brez sladkorja in vode. Jesti morate šestkrat na dan, potem ne bo lakote. Najhitrejša dieta na korenčku je prepovedana pri težavah s prebavo, srcem in žilami, kroničnih boleznih in nosečnosti. Če se slabo počutite, je treba hujšanje opustiti.

Dieta z bučkami za hitro hujšanje

Za predstavljeni prehranski sistem izberite mlade bučke in boljše bučke. Poceni dieta za hitro hujšanje vključuje uživanje zelenjave skupaj z lupino, saj vsebuje več hranilnih snovi. Na jedilnik lahko vključite drugo zelenjavo in nizko vsebnost maščob. Primer menija:

Zajtrk: 250 g zelenjave (bučke, korenje in čebula) za dušenje, rezina rženega kruha in čaj.
Prigrizek: zeleno jabolko in 1 žlica. kefir.
večerja: 300 g bučke, 200 g fileta in čaj.
Prigrizek: porcija solate in sok iz jabolk.
večerja: par bučk, polnjenih z mehkim sirom in zelišči ter čaj.

23-04-2015

143 017

Preverjene informacije

Ta članek temelji na znanstvenih podatkih, ki so jih napisali strokovnjaki in jih preverili strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih nutricionistov in estetikov si prizadeva biti objektivna, odprta, poštena in predstaviti obe strani argumenta.

Večina žensk verjame, da ne obstajajo diete, ki bi se lahko in učinkovito znebile odvečne teže. Vendar pa ni. Seveda bo s pomočjo takšnih diet izjemno težko ohraniti dosežene rezultate, a če morate nujno shujšati, na primer pred kakšnim pomembnim dogodkom, lahko hitro preobrazite svojo postavo. Kako? Zdaj boste vedeli vse.

Obstaja ogromno različnih diet, ki so namenjene izgubi teže. Nekateri od njih trajajo zelo dolgo (več kot mesec dni), hkrati pa vam omogočajo varno hujšanje in dolgo časa ohranjajo dosežene rezultate. Obstajajo pa tudi druge diete, ki trajajo od 2 do 7 dni, medtem ko je mogoče izgubiti od 1 do 8 kg.

Seveda se na prvi pogled zdi, da to ni resnično. Vendar pa takšne diete obstajajo in, kot kaže praksa, so resnično učinkovite.

Ne pozabite, da lahko hitre diete privedejo ne le do želene izgube teže v kratkem času, ampak tudi do takšnega stranskega učinka, kot je pojav strij na koži. Dermatologi močno priporočajo uporabo kreme za modeliranje med dieto. Ni pa vsaka krema dobra za zdravje. Če sestava kozmetičnega izdelka vsebuje sestavine, kot so parabeni, živalske maščobe ali mineralna olja, jih je treba zavreči.

Strokovnjaki svetujejo uporabo samo naravne kozmetike, ki ima potrebne certifikate. Sem spadajo izdelki ruskega podjetja Mulsan Cosmetic. Krema za modeliranje tega podjetja se odlično obnese s strijami in je popolnoma varna za žensko telo. Priporočamo, da obiščete spletno mesto mulsan.ru in si izberete ne samo kremo, temveč tudi druge izdelke podjetja, ki vam bodo pomagali ne le doseči želeni rezultat, ampak tudi ohraniti kožo zdravo in mlado dolgo časa.

Splošna pravila, ki jih je treba upoštevati pri izbiri prehrane

Hitre in enostavne diete temeljijo na strogih prehranskih omejitvah in običajno vključujejo 1 ali 2 živili, ki jih je dovoljeno zaužiti. Zato, če morate nujno shujšati, izberite točno tisto dieto, ki bo vključevala živila, ki so vam na voljo in vam je všeč.

Če se prisilite v uporabo tega ali onega izdelka, potem najverjetneje ne boste zdržali niti dva dni. Poleg tega se boste morali postaviti na psihološko raven, saj boste zagotovo morali stradati, to pa, kot veste, vodi v nastanek depresije, razdražljivosti, omotice in motenj spanja.

Izberite dieto, ki vključuje obroke, ki ne zahtevajo zapletenega procesa kuhanja in bodo vzeli najmanj časa. Manj ko boste v kuhinji, manj vas bo zamikalo, da bi pojedli nekaj okusnega.

Torej, pojdimo k opisu preprostih diet, ki vam bodo pomagale preobraziti v zelo kratkem času.

Ta enostavna in enostavna dieta je danes najbolj priljubljena. Vključuje uporabo 1% kefirja čez dan. Na dan morate piti le 1,5 litra kefirja in enako količino navadne pitne vode. Ne morete jesti ničesar drugega.

Omeniti velja, da ima ta dieta izrazit odvajalni učinek, zato jo je treba uporabljati le v tistih dneh, ko si lahko privoščite, da preživite cel dan doma.

Nemogoče je "sedeti" na kefirjevi dieti več kot tri dni. Ker se med njo pojavi močna: žlindre, toksini, odvečna sol in voda se odstranijo iz telesa (zaradi česar dejansko pride do izgube teže). Vendar pa se že 3. - 4. dan skupaj s škodljivimi snovmi začnejo izločati iz telesa koristne snovi, kar lahko povzroči poslabšanje počutja in razvoj različnih bolezni.

Če čutite hude bolečine v spodnjem delu trebuha, omotico ali glavobol, morate takšno dieto opustiti in preiti na običajno prehrano. Vendar pa mora biti prehod zelo previden, postopoma povečuje dnevno kalorično vsebnost obrokov.

Dieta s kefirjem in kumarami

Ta dieta je ena od različic kefirjeve diete in vključuje uporabo 1,5 litra 1% kefirja, 1,5 kg svežih kumar in enako količino pitne vode na dan. Vse te izdelke je treba razdeliti na enake dele, medtem ko jih lahko uporabite tudi pred spanjem ali ponoči, če se vam nenadoma pojavi apetit, zaradi katerega ste budni.

Vendar ima ta dieta, tako kot prejšnja, izrazit odvajalni učinek. Zato morate biti pozorni na svoje počutje. Ta preprosta dieta traja 5 - 6 dni, ne več, vam omogoča, da izgubite do 7 kg odvečne teže.

To je najpreprostejša in najučinkovitejša dieta za hujšanje. Ajda je prehranski izdelek z nizko vsebnostjo kalorij in ne povzroča alergijskih reakcij, zato jo lahko poskusi vsak.

V samo enem tednu lahko izgubite približno 5 kg. Jesti lahko samo ajdo. Hkrati ga lahko kuhate na različne načine, glavna stvar je, da ne vsebuje maščob, torej ne morete dodati masla in rastlinskih olj ter soli.

Takšno ajdo lahko jeste v neomejenih količinah. Tako deluje ta dieta. Nesoljena ajda pomaga pri odstranjevanju soli iz telesa, ki zadržuje odvečno tekočino v telesu. In nizka vsebnost kalorij v tem izdelku povzroči, da telo porabi veliko več energije na dan, kot jo prejme, zaradi česar se izgorevajo maščobne obloge.

O kuhanju ajde za hujšanje si lahko ogledate naslednje videoposnetke:

Ta dieta je bolj toga, a hkrati najučinkovitejša. Dieta vrhunskih modelov traja le 3 dni, vendar je v tem obdobju povsem mogoče izgubiti 3-5 kg. V tem primeru bo vaša dnevna prehrana sestavljena iz:

eno kuhano piščančje jajce;
300 g skute brez maščobe.

Glavno pravilo te diete je, da je treba vse te izdelke zaužiti pred 17. uro, večerja mora biti popolnoma odsotna, in če res želite jesti, lahko popijete kozarec tople vode z dodatkom limoninega soka.

Prehrana s svežimi sokovi

Ta preprosta, a učinkovita dieta vključuje tri dni pitje sveže stisnjenih sokov. Vendar ji ni tako enostavno zdržati, saj je treba piti le sokove iz agrumov. Vendar jih ni mogoče razredčiti z vodo in jim ne smemo dodajati sladkorja.

Sokove je treba pripraviti tik pred pitjem. Za te namene lahko uporabite samo pomaranče, limone ali grenivke. Naenkrat morate popiti en kozarec soka (200 - 250 ml), skupaj naj bodo trije obroki. Preostali čas je dovoljeno piti samo negazirano mineralno ali navadno pitno vodo.

To je še ena enostavna in enostavna dieta, ki je zasnovana za 7 dni. V tem času lahko izgubite 4-5 kg. Med tednom je treba jesti samo zelenjavne juhe, njihovo število pa ni omejeno.

Glavna pravila za kuhanje zelenjavnih juh:

ne uporabljajte krompirja;
ne uporabljajte mesnih izdelkov za pripravo juhe;
ne uporabljajte olj;
dodajte sol v majhnih količinah.

Takšna prehrana se zlahka prenaša, saj je juha tekočina, vroča tekočina, ki hitro napolni želodec in prispeva k skoraj takojšnjemu potešitvi lakote.

Zelo pomembno je upoštevati režim pitja. Mimogrede, to velja za vse diete. Na dan morate piti vsaj 2 litra vode. Hkrati ga ne smete piti takoj po jedi, saj bo to povzročilo raztezanje sten želodca, zaradi česar se bo občutek lakote zelo hitro vrnil, in upočasnitev metabolizma, kar zagotovo v tem primeru ni treba.

Prehrana manekenk brez ogljikovih hidratov

Ta dieta je postala priljubljena zaradi hitre izgube teže in dolgoročnega ohranjanja doseženih rezultatov, saj njeno delovanje ne temelji na čiščenju telesa, temveč na razgradnji telesne maščobe.

Dieta traja tri dni. V tem kratkem času lahko izgubite 2-3 kg. Vendar pa je v tem primeru potrebno aktivno usposabljanje v telovadnicah. Mislim, da ima ta dieta naslednje:

za zajtrk lahko pojeste eno kuhano jajce v "vrečki";
za kosilo Dovoljeno je 150 g skute brez maščobe in ena skodelica nesladkanega čaja;
za popoldansko malico dovoljena je le skuta brez maščobe (150 g) in nesladkan čaj.

Večerja v tej dieti je popolnoma odsotna, preostali čas morate piti veliko pitne vode.

To je najtežja različica diete. Obstaja pa še ena možnost za dieto brez ogljikovih hidratov, ki se najlažje prenaša in tudi daje pozitivne rezultate v najkrajšem možnem času. Dieta traja 7 do 14 dni.

Njen jedilnik je monoton in vključuje:

za zajtrk rezino rženega kruha, eno skodelico nesladkanega čaja (po možnosti zelenega) in nekaj rezin trdega sira;
za kosilo rezina rženega kruha, porcija kuhanega fižola, skuta brez maščobe (150 g) in ena skodelica čaja;
za večerjo kuhane piščančje prsi (100 g), paradižnik in kumare, dovoljena je tudi skodelica čaja.

Bučna dieta traja 12 dni in vam omogoča, da izgubite do 6 kg. Prenaša se precej enostavno, saj vključuje različne jedi, vendar ima kontraindikacije. Bučna dieta je prepovedana za ljudi med dojenjem in nosečnostjo, pa tudi za ljudi s kroničnimi boleznimi.

Bistvo prehrane je, da je treba pripraviti jedi iz bučne kaše. Vendar jih je treba kuhati ali kuhati na pari. Poleg tega je treba uporabiti najmanj soli, olja in različnih začimb. Bučo je dovoljeno kombinirati z različno zelenjavo, vendar je glavna sestavina, ki naj bi sestavljala 80 % prehrane, buča.

Iz nje lahko kuhate različne juhe, pire krompir, pire juhe, žitarice, solate. Poleg vsega tega lahko uporabite bučni sok, le naraven in po možnosti sveže stisnjen, pa tudi bučna semena, ki vam omogočajo, da se ob večerih zabavate pred televizorjem.

Omeniti velja, da glavni obroki ne smejo biti več kot 3, prigrizki pa ne več kot 2. Tudi telesna aktivnost in spoštovanje režima pitja sta dobrodošla in vodita do najboljših rezultatov.

Kot lahko vidite, je seznam hitrih in učinkovitih diet zelo velik. Samo izbrati morate pravega zase in iti do svojega cilja.

Video o najboljši prehrani

Video z recepti za hitro dieto

Preden izberete eno ali drugo dieto zase, se morate psihično pripraviti na dejstvo, da se boste morali omejiti na hrano. Nekaterim se to morda zdi preprosto, v resnici pa lahko zmanjšanje kalorij ali opustitev najljubše hrane povzročita celo stres. Zato je pomembno, da se na močno omejevanje hrane pripravimo s postopnim zmanjševanjem vnosa hrane, da se telo začne privajati na novo prehrano.

Osnovna pravila za hujšanje doma so:

želja po zmanjšanju števila kalorij;
pravilno sestavljena delna prehrana;
dnevno pitje dovolj vode.

Dieta za moške

Izguba teže za moškega ni samo način, da se znebite odvečnih kilogramov, ampak tudi, da naredite svojo postavo bolj privlačno z dodajanjem olajšanja in mišic. Če želite to narediti, morate narediti pravo prehrano, ki ne bo prispevala le k izgubi teže, ampak bo zagotovila tudi potrebno količino energije. Predpogoj bo obisk telovadnice, kjer bo le mogoče označiti relief vašega telesa.

Jesti boste morali 5-6 krat na dan, vendar v majhnih porcijah. Iz jedilnika so izključene vse ocvrte, prekajene, slane jedi, transmaščobe, krompir ali čips, testenine, hitra hrana, pivo. Za vzdrževanje vodnega ravnovesja so dobrodošle žita, stročji fižol, beluši, pusto meso, kuhano na pari ali kuhano, zelenjava in veliko vode. Vsebnost beljakovin v telesu ne sme biti manjša od 200 g na dan, zato je pomembno jesti stročnice in sojine izdelke.

Učinkovita prehrana za ženske

Kar zadeva ženske, je bolj verjetno, da bodo pri izbiri določene diete sledile svojim čustvom. Ne morete se postaviti v tog okvir, sicer lahko škodujete svojemu telesu, ki je zaradi hormonskih sprememb že nenehno pod stresom. Osnova vsakega hujšanja ne sme biti zavračanje hrane, temveč prilagoditev prehrane, ki bo spremenila procese v telesu in jih usmerila v razgradnjo telesne maščobe.

Kakšna bi morala biti učinkovita prehrana za žensko:

Izključitev hitrih ogljikovih hidratov iz prehrane: kolački, sladkarije, sladkor.
Obroki so razdeljeni na 4-5 obrokov na dan.
Prepovedano je jesti ponoči.
Prav tako ni priporočljivo izključiti telesne dejavnosti v obdobju hujšanja.
Popijte kozarec vode vsaki 2 uri.

Prehranski izdelki za hujšanje doma

Če ne želite izbrati določene diete in se omejiti na načrt prehrane, potem lahko preprosto izključite iz prehrane živila, ki vašemu telesu najbolj škodujejo, povečujejo količino maščob in nepredelanih snovi. Tej vključujejo:

meso na žaru;
kakršno koli pecivo, piškoti;
prekajeno meso;
Salo;
margarina;
alkohol;
majoneza ali kečap;
sladkorja;
kruh, celo rženi;
gazirane pijače.

Ta živila zamenjajte z manj težko hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate, rastlinske maščobe, vlaknine in beljakovine:

pusto meso;
lahke juhe;
naravni jogurt;
korenje, pesa, zelje, kumare, paradižnik;
stročnice;
suho sadje;
oreščki;
koper, peteršilj, zelena;
limona, pomaranča, grenivka, ananas, jabolko;
ajda;
kefir z vsebnostjo maščobe do 1%;
kruh z otrobi.

Učinkovita prehrana za hujšanje doma

Obstaja veliko diet, ki vam bodo pomagale znebiti odvečne teže in prilagoditi postavo po želji, a niso vse primerne za vsako osebo. Prehrano je treba izbrati zelo previdno, ob upoštevanju individualnih potreb. Najbolje je, da se obrnete na strokovnjaka, ki vam bo priporočil določen prehranski sistem ali sestavil vašo osebno prehrano. Tukaj je nekaj preprostih načinov za hujšanje doma.

Domača dieta za hujšanje v enem tednu

Povsem mogoče je izgubiti približno 6-8 kg na teden. Ta možnost je še posebej primerna za tiste, ki se odpravljajo na počitnice in želijo na plaži pokazati svoje razkošne oblike. Tedenska dieta ima svoje kontraindikacije:

bolezni srca;
obdobje laktacije;
patologija gastrointestinalnega trakta.

Če te kontraindikacije za vas ne veljajo, se pripravite na omejeno prehrano, v nekaterih dneh pa celo na popolno zavrnitev hrane. Kako poteka tedenska dieta čez dan:

1 - pijte samo mineralno vodo, jesti je prepovedano.
2 - za cel dan lahko popijete liter mleka, zvečer je dovoljeno eno jabolko.
3 - spet samo voda.
4 - solata iz sveže zelenjave s sončničnim ali olivnim oljem, čaj brez sladkorja ali vode.
5 - spet samo liter mleka in jabolko.
6 - izhod se začne: jajce za zajtrk, 100 g kuhanega mesa za kosilo, sadje za večerjo.
7 - skuta s čajem za zajtrk, zelenjavna juha in kuhano meso za kosilo, pečen krompir in 100 g rib zvečer.

Dieta za hitro hujšanje doma

Drug način hujšanja so enostavne diete za hujšanje doma – monodiete, ki po svojem imenu pomenijo uživanje le enega ali dveh živil za določen čas. Obstajajo banana, jabolka, čokolada, riž, zelje, najbolj priljubljene pa so diete na kefirju in ajdi. Glavna pravila mono-diet so:

Vzdržljivost od uporabe kakršnih koli drugih izdelkov, razen glavnega.
Priporočljivo je prenehati z intenzivnim treningom v telovadnici, ker telo ne bo imelo časa za okrevanje in lahko oslabi.
Kontraindicirano pri nosečnicah in med dojenjem, ljudem, ki trpijo zaradi težav s prebavili.
Izdelek, naveden v dnevnem meniju, je treba razdeliti na 5 obrokov.

Ajdova mono-dieta vam bo pomagala znebiti 7 kg v enem tednu. Prehrana bo sestavljena iz samo enega žita, ki ga ponoči skuhamo z vrelo vodo: ponoči skuhamo 400 g ajde in pojemo čez dan. Pijete lahko samo vodo. Tako strog režim je po 2-3 dneh težko prenašati, zato se boste morali resno prilagoditi za doseganje rezultatov. Kefirjeva dieta traja 3 dni in vam omogoča, da zaužijete le 2 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob na dan.

beljakovinska dieta

Ta način hujšanja bo še posebej všeč tistim, ki ne morejo preživeti niti dneva brez mesa. Beljakovinska dieta je primerna za moške, ki si želijo pridobiti mišično maso, vendar je pomembno, da si vzamemo čas za intenzivne treninge v telovadnici. Pomembno je, da ne jeste maščobnega ocvrtega mesa, pri čemer dajete prednost le prehranskim izdelkom: puran, piščančji file, teletina, ribe, kunčje meso.

Ta dieta ima številne kontraindikacije:

patologija jeter;
bolezni srca;
nosečnost, dojenje;
bolezni ledvic;
bolezni sklepov;
bolezni prebavil;
ni priporočljivo za starejše.

Stroga režima kot takega ni, vendar za dosego rezultata morate upoštevati pravila:

ne jejte 2 uri pred spanjem;
ne pijte alkohola;
pijte samo negazirano vodo;
izključiti mastno, sladko in slano hrano;
povečajte vnos zelene zelenjave;
morate jesti delno 5-6 krat na dan v majhnih porcijah.

Prehrana za hujšanje Elena Malysheva

Malysheva dieta je prejela pozitivne povratne informacije, zahvaljujoč kateri ženske uspešno izgubijo odvečne kilograme, zaradi česar je njihov pas kot trepetlika. Je za 3 mesece. Ravno v tem času se telo popolnoma prestavi na novo prehrano in neboleče začne hujšati. Dieta temelji na načelih:

izboljšati prebavo;
naučite se pravilno šteti kalorije in ne preseči njihove norme;
ne stradati;
jejte 5-krat na dan v porcijah ne več kot 200 g.

Kako naj bi izgledala približna prehrana osebe, ki izbere dieto Elene Malysheve:

Zajtrk - kaša, kuhano jajce, jabolko.
Drugi zajtrk je skutna enolončnica z nizko vsebnostjo maščob.
Kosilo - 130 g mesne in zelenjavne solate.
Prigrizek - pomaranča / grenivka.
Večerja - pečene bučke, zeljna solata, jabolko.

Za 3 dni

Če morate nujno izgubiti dodatnih 3-5 kg, so primerne poceni diete doma. Šok dieta je kontraindicirana ob prisotnosti težav s srčno-žilnim sistemom in prebavil, med nosečnostjo, po operaciji. Tri dni boste lahko uživali samo negazirano vodo in mleko (in šele drugi dan lahko popijete 1 liter mleka, preostali čas je prikazana mineralna voda). Šele četrti dan bo mogoče pojesti 100 gramov ajde, lahko zelenjavno solato.

Preprosta dieta za hujšanje na sadju in zelenjavi

Druga dieta, ki se imenuje lena ali preprosta, pomeni popolno zavrnitev mesa in škrobnih živil, ki jih nadomestimo s sadjem in zelenjavo. Zahvaljujoč njej lahko shujšate do 3 kg na teden. Jesti je dovoljeno le, če obstaja močan občutek lakote. Poleg tega morate vsak dan piti do 2 litra vode. To dieto je dovoljeno opazovati največ 7 dni, nato pa je za preventivo nujno organizirati postne dni 1-2 krat na teden.

Pravila za izstop iz diete doma

Zelo pomembna točka je utrditi rezultate in izstopiti iz stroge diete, saj si težko želite, da bi bili napori zaman in da bi se odvečni kilogrami vrnili. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da je vrnitev na prejšnjo prehrano kontraindicirana. Če želite ostati vitki, potem pozabite na mastno hrano in se navadite, da naj bo na mizi vedno le lahka in zdrava hrana.

Neškodljiv izhod bo odvisen od vrste prehrane, ki ste jo predhodno izbrali, vendar obstaja nekaj splošnih načel:

Postopoma povečujte količino sadja in zelenjave, ki jo jeste.
Če so bili med hujšanjem prepovedani meso, ribe in perutnina, se jim vrnite počasi, začenši s 100 g na dan.
Prvih 10 dni vrnite v svojo prehrano maščobe in ogljikove hidrate v obliki čokolade, polnozrnatega kruha in sadja (avokado in grozdje), vendar ne več kot 200 kcal.
Pridružite se telovadnici, vendar postopoma povečujte intenzivnost treninga. Telo potrebuje čas, da si opomore od stroge diete. Začnete lahko s hojo, kolesarjenjem, jogo, nato pa preidete na bolj aktivne oblike.
Ne prenehajte piti veliko vode. Pijte vsaj 2 litra na dan, razen čaja, zeliščnih odvarkov, sokov, kave in tekočih juh.
Potrebno je jemati multivitaminske komplekse, ki bodo telesu pomagali hitreje okrevati in ga oskrbeli s potrebnimi hranili.
Še naprej jejte majhne obroke, vendar do 6-krat na dan. Samo potešite občutek lakote, kadar je to potrebno, vendar ne prenajedajte.
Najbolje je, da ne jeste 3-4 ure pred spanjem. Če je občutek lakote zelo močan, ga potešite s sadjem ali zelenjavo.
Izstop mora trajati najmanj 10 dni, vendar ne več kot 2 tedna. V tem času se boste lahko povsem prilagodili novi prehrani, ki vam bo pomagala, da bo vaše telo vitko in lepo.

Video

Številne diete se med seboj razlikujejo ne le po naboru dovoljenih in prepovedanih živil ali seznamu zahtev. Dejstvo je, da pri večini traja skoraj en dan, da to ugotovimo.

Tako, na primer, slavni "Kremelj" vključuje dnevni izračun točk-ogljikovih hidratov. In na splošno vsaka druga temelji na dnevni kalorični vsebnosti zaužite hrane: porcije je treba stehtati, nato ugotoviti, koliko kcal vsebujejo, prešteti ...

Ločevanje živil na alkalne in kisle, beljakovinske in ogljikove hidrate, visokokalorične in brezkalorične - vse to zahteva veliko časa in truda. Naša današnja naloga je ugotoviti, katera od diet za hujšanje je najpreprostejša, ki ne zahteva tovrstnih težav.

Posebnosti

Če ste se prvič odločili za boj proti prekomerni teži doma, vam ni treba iskati preveč zapletenih diet. Tvegate, da se boste zmedli pri štetju kalorij in številnih tabelah. Razumejo jih lahko samo profesionalni nutricionist ali tisti, ki že dolgo vodijo to neenakopravno bitko in so preizkusili več kot en prehranski sistem. Izberite najenostavnejšega, ki ne zahteva dolge priprave in napornega dela s kalkulatorjem.

Toda kako to videti v raznolikosti predlaganih metod? Izpolnjevati mora naslednje zahteve:

ni treba šteti kalorij;
brez zapletenih formul;
ni delitve izdelkov v različne skupine;
brez dolgih miz;
vsi izdelki so na voljo (tako po ceni kot po dostopnosti v trgovinah);
priložen je podroben jedilnik za vsak dan, blizu realnosti;
recepti so čim bolj preprosti;
brez dolgih seznamov zahtev in priporočil;
ni vezave na določene ure obrokov.

In ne pozabite: prehrana mora biti preprosta, a učinkovita. Idealne v tem pogledu so mono-diete.

TOP 10

Po mnenju nutricionistov lahko za učinkovito hujšanje izberete naslednje možnosti, ki so preproste:

Banana.
Brez soli.
Zelje.
kefir.
Zelenjava.

To so najpreprostejše diete, ki izpolnjujejo vse zgornje zahteve in vam omogočajo, da v najkrajšem možnem času shujšate za zahtevano število kilogramov. Kako natančno delujejo, bo pokazal majhen pregled nekaterih od njih.

Pregled

Tudi najpreprostejše diete zahtevajo spoštovanje načel pravilne prehrane. Morate piti veliko vode (en in pol na dan), racionalizirati režim obrokov, ne jesti pred spanjem, zapustiti mizo z občutkom rahle lakote.

Med hujšanjem je na seznamu prepovedanih izdelkov vse ocvrto, mokasto, sladko, vloženo, pa tudi hitra hrana, alkohol in soda. V tem ni nič težkega, vendar boste morali biti potrpežljivi. In ostale sheme so čim bolj preproste in razumljive.

1. Banana jutro

Jutro je eno najlažjih. Razvil japonski nutricionist Hiroshi Watanabe.

Bistvo. Zajtrk naj bo sestavljen iz 1 banane in kozarca vode. Kosilo in večerja sta običajna, v skladu z načeli pravilne in zdrave prehrane. Prigrizek je nezaželen, če pa je lakota neznosna, jo lahko vedno zadušite z istim sadjem, ki pomaga pri hujšanju. Hujšanje zagotavlja nizek glikemični indeks banan in njihova nizka vsebnost kalorij (96 kcal na 100 g). In ker so zelo zadovoljive, sladke in okusne, se gladovna stavka obeta ne le preprosta, ampak tudi enostavna.

Za en mesec bo izguba teže 5-10 kg.

Izdelki:

rahlo nezrele banane;
pitna voda pri sobni temperaturi.

prednosti:

preprosta shema napajanja;
zlahka prenašajo;
ne vpliva na uspešnost in dobro počutje;
brez stranskih učinkov.

pomanjkljivosti:

nezrele banane ob stalni uporabi lahko povzročijo motnjo hranjenja;
kljub temu je treba številne izdelke opustiti kot del pravilne prehrane;
manjši učinek.

vzorčni meni

Opombe. Hiroshi Watanabe v svoji knjigi "The Morning Banana Diet" se osredotoča na dejstvo, da je nezaželeno uživanje veliko mlečnih izdelkov (se ne ujema s sadjem) in alkohola.

2. Kefir

Čim preprosto: čez dan morate piti določeno količino kefirja. Če je obdobje izgube teže 1 ali 3 dni, vam razen tega ne bo treba uporabljati ničesar drugega. Če ste izbrali načrt prehrane za teden dni ali več, prehrano dopolnite z drugimi izdelki.

Bistvo. Kefir čisti želodec, izboljšuje njegovo delovanje, nasiti, poteši lakoto, aktivira izgorevanje maščob. Takšna dieta je idealna za hujšanje na trebuhu in bokih, saj omogoča odstranjevanje celo visceralne (notranje) maščobe, s katero se je najtežje spopasti. V postnih dneh morate piti liter in pol pijače v majhnih porcijah. V okviru daljših maratonov naj se vsak obrok konča s kozarcem kefirja.

V 10 dneh lahko izgubite 10 kg.

svež 1,5 % naravni kefir pri sobni temperaturi in celo malo topel (za aktiviranje koristnih bakterij v njem).

prednosti:

kefir je dober za zdravje;
delo želodca se znatno izboljša;
prihraniti denar;
zlahka prenašajo.

pomanjkljivosti:

sprva se lahko pojavijo tako neprijetni stranski učinki, kot so huda turbulenca v trebuhu in napenjanje;
ob prisotnosti težav z delom gastrointestinalnega trakta se lahko poslabšajo kronične bolezni.

vzorčni meni

Opombe. Strokovnjaki svetujejo, da ga preizkusijo le tisti, ki imajo res radi to pijačo. In ne glede na to, kako preprosta je prehrana, ne pozabite: ne sme vsebovati sladkorja in drugih okusnih dodatkov.

3. Zelenjava

Če iščete preprosto dieto za en teden, vam bo ta prišla prav.

Bistvo. Jedi lahko jeste izključno iz zelenjave. Poleg tega njihova toplotna obdelava ni dobrodošla. Tako vam niti ni treba iskati receptov za dietne jedi - ni vam treba stati pri štedilniku ves dan. Poskusite čim dlje jesti samo svežo zelenjavo. Lahko jih jeste v neomejenih količinah in kadarkoli. Lahko se držite določenega urnika – že vam je tako primeren. Ko je prehrana s surovo hrano utrujena, lahko zelenjavo uživamo v kuhani obliki.

vso zelenjavo.

prednosti:

zlahka prenašajo;
zagotavlja telesu bistvene vitamine;
izboljša počutje;
učinkovito.

pomanjkljivosti:

surova zelenjava lahko vznemiri želodec, kar vodi v drisko, napihnjenost, napenjanje;
rastlinska vlakna povzročajo prebavne motnje;
v zelenjavi je malo beljakovin, železa, vitamina B12 - njihovo pomanjkanje negativno vpliva na zdravje;
hitro pride;
Vedno želim jesti meso in ribe.

vzorčni meni

Opombe. Ker krompir in koruza veljata za škrobno in visoko kalorično zelenjavo, je priporočljivo omejiti njihovo porabo.

4. Brez soli

Če potrebujete preprosto, a učinkovito dieto za 10 dni, ne boste našli nič boljšega. Vendar se je treba zavedati, da obstajajo popolnoma neslane jedi - test samo za močne duha.

Bistvo. V skladu z načeli pravilne prehrane se morate odreči soli. Ta tehnika se ne bori toliko s telesno maščobo, temveč z odvečno tekočino v telesu, ki se z leti kopiči in tvori precejšen delež odvečne teže.

Lahko izgubite 5 kg.

Izdelki:

vse razen škodljivih (glavno je, da so nesoljeni).

prednosti:

ravnotežje vode in soli se normalizira;
telo je očiščeno;
izginotje edema;
brez stranskih učinkov;
uravnotežena prehrana, v kateri je prisotna zahtevana količina JBU.

pomanjkljivosti:

tekoči listi, vendar ne maščobne plasti;
težko prenašati;
vse jedi se zdijo mehke in brez okusa;
velik seznam kontraindikacij.

vzorčni meni

Opombe. Poleti ne morete shujšati, da preprečite dehidracijo.

5. Zelje

7 dni ga odlikuje največja preprostost.

Bistvo. Vse jedi temeljijo na zelju, ki je zdravo v kakršni koli obliki: sveže, kuhano, dušeno, kislo zelje ipd. Čisti kri, pospešuje presnovo, telo uporablja nakopičene maščobe, izboljšuje razpoloženje in prebavo. Sveža zelenjava vsebuje edinstveno snov - tartronsko kislino, ki upočasni pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobe.

vse sorte zelja.

prednosti:

vzporedno zdravljenje in preprečevanje onkologije, bolezni sklepov, hrbtenice, tuberkuloze, zaprtja, razjed;
učinkovitost;
oskrba telesa z vitamini;
čiščenje krvi;
izboljšana prebava;
blokiranje prostih radikalov.

pomanjkljivosti:

po dieti se kilogrami vrnejo;
neželeni učinki: napenjanje, kolike, bolečine v trebuhu;
jedi iz zelja hitro postanejo dolgočasne;
lakota;
pomanjkanje ogljikovih hidratov zmanjša učinkovitost, izzove šibkost.

vzorčni meni

Opombe. Komplet izdelkov v tabeli je razdeljen na 5 obrokov po 250 gr. Najbolj ugodno vpliva na hujšanje belo zelje.

Če potrebujete najpreprostejšo dieto za hitro hujšanje, se ne obremenjujte s tistimi sistemi, kjer morate najprej pol dneva opraviti matematiko, nato pa enako količino časa - izbrati potrebne recepte in sestaviti pravi meni.

Čeprav monodiete pogosto grajajo zaradi neuravnotežene prehrane, ne vključujejo štetja kalorij in dolgih tabel po 48 listov. Kupili ste določen izdelek - in ga pojejte, pri čemer se omejite le na količino zaužitega izdelka in trajanje gladovne stavke. Zato ne mislite, da so vsi energetski sistemi zapletene piramide - med to raznolikostjo lahko vedno najdete več lahkih možnosti.

Preprosta dieta za hujšanje uporablja naslednje pravilo – poznajte mero pri uživanju hrane. Z upoštevanjem zadevne prehrane ne morete strogo zmanjšati količine zaužite hrane, razen tistih, ki prispevajo k povečanju telesne teže.

Oglejmo si podrobneje glavna načela preproste prehrane:

Priporočljivo je, da hrano zaužijete ne v 3 odmerkih, ampak v 4 z vsaj 3-urnim odmorom;
Porcije morajo biti majhne, telo bo bolje absorbiralo takšno količino hrane.

Ko se telesna teža začne zmanjševati, lahko vstopite v obrok po 18. uri. Priporočljivo je uživanje živil z maščobami in maščobami, da se telesna teža ponovno ne poveča.

Zadevna dieta ne priporoča uživanja kisle smetane in majoneze pred spanjem. Če jih ni mogoče odstraniti iz prehrane, je priporočljivo, da te izdelke uvedete v jedilnik za zajtrk. Večerja mora vsebovati nizkokalorične obroke. Čez dan jejte rastlinsko hrano, ki tehta do 2 kilograma.

V enem tednu se bo telesna teža zmanjšala za 3–5 kg, če bo jedilnik vseboval samo zelenjavo in.

Preprost meni za hujšanje za teden dni

dan	obrok	vzorčni meni
ponedeljek	Zajtrk	kava, rezina sira
	Kosilo	Rdeče jabolko
	večerja	trdo kuhano jajce, 120 g pustega mesa, ocvrtega brez olja
	popoldanski čaj	kefir, oreščki
	večerja	130 g piščančjega mesa, marinirani paradižnik
torek	Zajtrk	čaj, 2 ranetki
	Kosilo	fermentirano pečeno mleko
	večerja	300 g šunke, zeljna solata
	popoldanski čaj	hruška
	večerja	narezana zelenjava s sončničnim oljem
sreda	Zajtrk	2 trdo kuhana jajca, paradižnik
	Kosilo	naribano korenje, prelito z jogurtom
	večerja	pire krompir, kumare
	popoldanski čaj	banana
	večerja	puranje file, kozarec soka
četrtek	Zajtrk	kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob, čaj
	Kosilo	grenivka
	večerja	kuhana riba z zelenjavo
	popoldanski čaj	kefir
	večerja	130 g puste teletine
petek	Zajtrk	150 g naravne skute, zeliščni čaj
	Kosilo	granat
	večerja	piščančja prsa ali kuhana govedina
	popoldanski čaj	fermentirano pečeno mleko
	večerja	zelenjavna enolončnica, dušena s sončničnim oljem
sobota	Zajtrk	umešana jajca ali umešana jajca, kava
	Kosilo	2 mandarine
	večerja	juha iz pustega mesa ali rib z zelišči, brez krompirja in žit
	popoldanski čaj	skodelico jogurta z nizko vsebnostjo maščob
	večerja	250 g postrvi ali drugih rib, pečenih v foliji, narezana zelenjava s sončničnim oljem
nedelja	Zajtrk	3 jajca v vrečki kruha, zeliščni čaj
	Kosilo	Rdeče jabolko
	večerja	dušene bučke z zeljem
	popoldanski čaj	kefir
	večerja	130 g kuhane govedine

Kaj je lahko na dieti

Predpostavlja določeno prehrano. S preprosto dieto je dovoljeno zaužiti številne izdelke:

jajca. Jajca so hranljiva zaradi velike količine beljakovin, hkrati pa niso preveč kalorična. Rumenjak jajc vsebuje maščobo, zato ne morete zlorabljati jajc ali uporabljati beljakovin brez rumenjaka;
Fižol in koruza. Zaradi vsebnosti beljakovin in vlaknin ti izdelki delno nadomestijo meso in perutnino;
Korenček. Zaradi vitaminov in mineralov bo nekaj te zelenjave na dan dalo telesu potrebno količino;
Vlaknine, ki jih vsebuje izdelek, ob zaužitju čistijo črevesje in pomagajo pri izgubi teže;
Bolgarski poper. Nizkokalorični izdelek, hkrati pa telesu zagotavlja karoten in vitamin C. Telo porabi veliko energije za prebavo popra, kar pomaga pri izgubi teže;
Vsebuje malo kalorij, vsebovane vlaknine spodbujajo izločanje žolča in pospešujejo razgradnjo maščobnih oblog.

Kaj ne na dieti

Obstajajo izdelki, o katerih nevarnosti ne razmišljamo. In pri hujšanju jih je treba odstraniti iz prehrane:

Ocvrte jedi. Zaradi maščobe, ki jo vsebujejo, te jedi prispevajo k hitremu pridobivanju telesne teže in sploh ne k izgubi;
Kuhane juhe. Te jedi vključujejo aktivno delo želodca za izločanje soka. Posledično se bo hrana kmalu prebavila in občutek lakote se bo spet vrnil;
Marinirani izdelki. Ocetna kislina v teh živilih spodbuja tudi močno izločanje želodčnega soka, kar bo hitro povzročilo občutek lakote;
Začinjene jedi. Ogrevanje telesa od znotraj, ki se pojavi pri uživanju takšnih jedi, vodi do pospeševanja krvnega obtoka in povečanja apetita, kar je pri hujšanju nezaželeno;
Zelenjava po toplotni obdelavi. Toplotna obdelava uniči vitamine in hranila v njih. In pri cvrtju, nasprotno, pridobijo maščobo;
Sladka soda. Prisotnost sladkorja in kofeina v teh pijačah bo izničila vse vaše poskuse hujšanja;
Čips in krekerji. Maščobe, ogljikovi hidrati, arome, barvila in popolna nič hranilnih snovi;
Pecivo in mastne kreme. Visokokalorična živila z veliko sladkorja. Pri hujšanju boste morali na te izdelke pozabiti.

Najlažja dieta za hitro hujšanje

Hitre in enostavne diete za hujšanje doma so sestavljene iz ostre omejitve prehrane in vključujejo eno ali dve živili, ki sta dovoljeni za uživanje.

bučna dieta

Bučna dieta velja za dieto preprostih živil in traja 12 dni in vam omogoča, da izgubite do 6 kg. Preprosto se prenaša, saj predstavlja različne jedi, vendar ima kontraindikacije. Prepovedana je uporaba za ženske med dojenjem in nosečnostjo, za ljudi z anamnezo kroničnih bolezni prebavil.

Skrivnost diete je v pripravi jedi iz bučne kaše. Morajo biti kuhani ali soparjeni. Poleg tega je treba uporabiti minimalno količino soli, olja in začimb.

Bučo kombinirajte z zelenjavo, vendar za glavno sestavino velja buča. Iz nje so možne pire juhe, žitarice, solate.

Dovoljena je tudi uporaba navadnega soka, po možnosti sveže stisnjenega, in bučnih semen, ki vam omogočajo, da se ob večerih zabavate ob gledanju programov. Fizična preobremenitev in dnevni vnos vode vodita tudi do boljših rezultatov.

Hitra kefirjeva dieta

Prehrana pomeni ves dan. Na dan morate piti le 1,5 litra kefirja in enako količino navadne kuhane vode. Nič drugega ni prepovedano jesti.

Poudariti je treba, da ima ta dieta izrazit odvajalni učinek, zato jo je treba izvajati le, če si lahko privoščite cel dan doma.

Na dieti s kefirjem ne smete "sedeti" več kot 3 dni. Ker med njo poteka močno čiščenje telesa: odstranijo se toksini, toksini, odvečna sol in vlaga (zaradi česar se neposredno izvaja hujšanje). Toda že 3. - 4. dan se hkrati s škodljivimi snovmi začnejo izločati iz telesa potrebni elementi, kar lahko povzroči poslabšanje dobrega počutja.

Če čutite močno bolečino v spodnjem delu trebuha, omotico ali migreno, se je smiselno vzdržati takšne prehrane in preiti na običajno prehrano. Vendar se morate gibati previdno in sčasoma povečati vsebnost kalorij v hrani.

Dieta na ajdi

To je najbolj preprosta in učinkovita dieta za hujšanje za en teden. Ajda je eden najbolj dietnih izdelkov, ki ima nizko kalorično vrednost in ne povzroča alergij, zato jo lahko uporabljajo vsi zainteresirani.

V samo 7 dneh je mogoče izgubiti 5 kg. Za hrano je dovoljena samo ajda. Hkrati ga lahko kuhamo na različne načine, pomembno je, da ne vsebuje maščob in soli.

Dovoljeno je jesti ajdo v poljubnih količinah. pomaga pri odstranjevanju iz telesa soli, ki zadržuje odvečno vlago. In nizka hranilna vrednost ajde prisili telo, da porabi veliko več energije na dan, kot jo pridobi, zato se zaloge maščob izgorevajo.

To je ena najbolj neškodljivih preprostih diet za zdravje.

Njegove zasluge so:

Zaradi edinstvenih lastnosti žit dieta omogoča ne le izgubo teže za 6-12 kilogramov, temveč tudi razstrupljanje telesa v kratkem času; izboljšati delovanje prebavnega sistema; povečati hitrost presnove; izvajati preprečevanje srčno-žilnih in drugih bolezni;
Ajdova dieta ne zahteva skoraj nobenih posebnih kulinaričnih veščin. Ker je način priprave ajdove kaše čim bolj preprost;
Zadevna prehrana ni draga za proračun, saj se bodo vsi stroški brez izjeme ujemali s ceno ajde.

Pri analizi ajdove diete z namenom hujšanja se je priporočljivo osredotočiti na njene slabosti in metode za njihovo premagovanje:

Zaprtje se lahko pojavi, če prehitro sledite dieti in zmanjšate porabo običajnih količin zaužite hrane. Da bi se izognili takšni težavi, je treba kašo narediti vodeno. Če takšna strategija ni primerna, morate prehrano razredčiti z zelenjavo ali kefirjem;
V določenih primerih je lahko impotenca posledica nenadne odstranitve vode iz telesa, kar je odvisno od sestave prehrane brez soli. Da bi preprečili stanje, morate zjutraj spiti kozarec vode, kašo pa skuhati, tako kot v primeru zaprtja, bolj vodeno.

Pravila za izstop iz ajdove diete so enostavna:

ne prenajedajte;
jejte ajdovo kašo vsaj enkrat na dan;
dati prednost sveži hrani;
izdelke je treba sčasoma vnesti v jedilnik, na primer prvi dan jajce in katero koli zelenjavo, 2. - ribe itd.;
zaželeno je, da raztovarjanje izvajate enkrat na teden;
in ni treba organizirati "počitnic na trebuhu" prvi dan po zaključku diete.

Recepti za jedi

V vseh receptih ocvremo na sončničnem olju in uporabimo nadomestek sladkorja.

Bučni ocvrtki:

200 g olupljene buče;
Nadomestek sladkorja po vaši presoji;
1 kos - piščančje jajce;
30 g moke (riž)

Priprava: bučo zmeljemo, stepemo jajce in v bučo vlijemo moko z nadomestkom sladkorja, premešamo in prepražimo na vroči ponvi do zlato rjave barve.

Rjavi riž z bučo

Rjavi riž 50 g;
Buče 150 g;
1 kozarec vode;
Matsoni (naravni jogurt) ½ skodelice;
Orehi (orehi), rozine in sladkor (nadomestek) - po vaši presoji.

Kuhanje kaše: Riž skuhajte, v tem času v pečici dušite olupljeno, sesekljano bučo. Ko je buča pripravljena, jo zmeljemo v pire, lahko jo naribamo.

V pripravljen riž damo bučo in sladkor, premešamo in okrasimo z rozinami in oreščki. Vse je pripravljeno!

Ostrige (gobe) v kisli smetani:

500 g gob;
3 kosi srednjih čebulic;
3 majhne korenje;
3 stroki česna;
½ skodelice majoneze;
½ skodelice kisle smetane;
2 žlici vode.

Postopek: ostrige operemo, narežemo in damo v ponev s sončničnim oljem ter prepražimo. Prepražili smo gobe + čebulo + korenje in jih prepražili.

Pripravimo omako: česen prelijemo skozi česen, pomešamo s kislo smetano in majonezo ter vodo, premešamo do gladkega.

Mešanico v ponvi solimo, popramo in prelijemo z omako. Po tem vse pošljemo na štedilnik in dušimo še 15 minut. Vse je pripravljeno!

solata

1 svež korenček;
2 kosa zelene (stebla);
1 kos jabolka (zeleno);
Jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
rožmarin;
Limona

Zeleno narežemo, potresemo z limoninim sokom (če je jabolko kislo, potem ne potrebujemo limone). Tri jabolka in korenček, zmešamo z zeleno in začinimo z rožmarinovim jogurtom. Vztrajamo na hladnem 20 minut in solata je pripravljena.

Brokoli ocvrtki

Sestavine:

400 g zelja drobno nasekljamo;
Kruh zmeljemo v drobtine (1 kos);
2 surovi jajci;
Nizozemski sir (50 g) na drobnem strganju.

Vse zmešamo, lahko v eni masi v obliki ali v porcijah kot palačinke na pekaču in v pečici.

Kontraindikacije

Vsekakor je večina diet kontraindicirana za ljudi z boleznimi trebušne slinavke, prebavil in ledvic. Diete so tudi nezaželene za najstnike zaradi grožnje, da bodo rastoče telo prikrajšali za potreben gradbeni material. Za nosečnice in doječe matere je hujšanje strogo kontraindicirano, to lahko vpliva na zdravje otroka, ki ni prejel številnih potrebnih hranil.