Pošljite svoje dobro delo v bazo znanja preprosto. Uporabite spodnji obrazec
Študenti, podiplomski študentje, mladi znanstveniki, ki pri svojem študiju in delu uporabljajo bazo znanja, vam bodo zelo hvaležni.
Podobni dokumenti
Problemi zdravja in zdravega načina življenja v Rusiji: zgodovina in trenutno stanje. Posebnost PR-dejavnosti v zdravstvu za oblikovanje zdravega načina življenja. Analiza oblikovanja zdravega življenjskega sloga na primeru dejavnosti Državne ustanove "RKDC MH UR"
diplomsko delo, dodano 08.04.2008
Bistvo in pomen zdravega življenjskega sloga, njegovih glavnih sestavnih delov in smeri, pogojev za oblikovanje. Analiza statističnih podatkov o kroničnih boleznih šolarjev. Primarna preventiva zdravega načina življenja. Niz ukrepov za zaščito zdravja študentov.
diplomsko delo, dodano 22.04.2016
Pojem in osnovne sestavine zdravega načina življenja, njegovi teoretiki in propagandisti. Čustveno, intelektualno, duhovno in socialno počutje kot vidiki zdravega življenjskega sloga. Oblikovanje življenjskega sloga, ki spodbuja zdravje.
predstavitev dodana 27.01.2011
Opredelitev načina življenja kot določene vrste posameznikove življenjske dejavnosti, njenega medicinsko-biološkega pomena. Sestavine zdravega načina življenja, ocena njegove učinkovitosti po številnih biosocialnih merilih. Vrste in pomen prilagodljive telesne kulture.
test, dodan 17.04.2015
Zdrav življenjski slog in njegovi sestavni deli. Vloga telesne kulture in športa pri oblikovanju zdravega načina življenja študenta. Oblikovanje zdravega načina življenja pri študentih z boleznimi mišično-skeletnega sistema. Zdravilna kondicija.
seminarska naloga, dodana 28.7.2012
Bistvo zdravega načina življenja. Slabe navade mlajše generacije. Zdrav življenjski slog v očeh mladih. Njegove glavne komponente. Dejavnosti, namenjene promociji zdravega načina življenja. Analiza zdravstvenega stanja sodobne mladine.
povzetek dodan 18.08.2014
Bistvo zdravja, vpliv družbenih in naravnih razmer nanj. Razvrstitev dejavnikov tveganja za zdravje. Dejanski vidiki oblikovanja zdravega življenjskega sloga. Modeli in programi za izboljšanje javnega zdravja. Preprečevanje zobnih bolezni.
seminarska naloga, dodana 01.12.2014
Ukrepi za preprečevanje bolezni pljučnega sistema za krepitev zdravja družine, stopnje preventivne izpostavljenosti. Redno ambulantno opazovanje ogroženih bolnikov. Razvoj priporočil za zdrav življenjski slog.
test, dodan 20.10.2010
12104 0
Obstaja veliko teorij o zdravstvenih pogojih.
Med najbolj razširjenimi med njimi je teorija o "civilizacijskih boleznih" in družbeni neprilagojenosti.
Ta teorija je bila predstavljena v petdesetih letih. XX stoletje Francoska zdravnika E. Guan in A. Dusser v knjigi "Bolezni naše družbe".
Ta teorija je odgovor na vprašanje o vzrokih za ostre spremembe v javnem zdravju, zlasti zmanjšanje njegovega potenciala in pojav množične patologije. Patologija (iz grškega rathos + logia - izkušnje, trpljenje, bolezen + poučevanje, znanost) je boleča manifestacija in ni norma za telo.
B.N. Chumakov ponazarja koncept "civilizacijske bolezni" z naslednjimi dejstvi. Zanimiv rezultat obdukcije več kot 300 mrtvih ameriških vojakov med korejskimi dogodki v petdesetih letih, katerih starost je bila enaka 22 let, ni imel nobenih znakov ateroskleroze. V življenju so veljali za popolnoma zdrave.
Pri postmortalnem pregledu so jih 75% prizadele koronarne žile z aterosklerotičnimi plaki. Vsak četrti arterijski lumen se je zožil za 20%, vsak deseti pa za 50%. Takšno sliko lahko opazimo med prebivalci držav z visokim življenjskim in gospodarskim potencialom.
In tako je videti v manj civiliziranih državah. Italijanski zdravnik Lipicirella pri pregledu 203 voznikov kamel leta 1962 v Somaliji ni našel nobenega od njih, ki bi kazal znake ateroskleroze.
Obdukcije 6.500 umrlih lokalnih prebivalcev v Ugandi niso odkrile niti enega primera koronarne ateroskleroze ali miokardnega infarkta.
Pri pregledu 776 črncev v Zahodni Afriki z uporabo EKG je le 0,7% primerov pokazalo manjše nepravilnosti v srčno-žilnem sistemu.
G.L. Apanasenko meni, da je razvoj številnih somatskih bolezni povezan z negativnim vplivom nekaterih socialnih in higienskih dejavnikov. Torej, pri ljudeh, starih od 35 do 64 let, obstaja tveganje za razvoj ishemična bolezen srca (Ishemična bolezen srca) poveča se pri debelosti za 3,4-krat, pri telesni neaktivnosti - 4,4-krat, pri visoki ravni holesterola v krvi - 5,5-krat, pri povišanem krvnem tlaku - 6-krat in pri kajenju - 6,5-krat.
Ko se kombinira več neugodnih socialnih in higienskih dejavnikov, se verjetnost za nastanek bolezni znatno poveča. Osebe, ki nimajo znakov bolezni, vendar so bili identificirani našteti dejavniki tveganja, sicer formalno spadajo v skupino zdravih ljudi, vendar imajo možnost razvoja koronarne arterijske bolezni v naslednjih 5-10 letih.
Dejavniki tveganja- splošno ime dejavnikov zunanjega in notranjega okolja telesa, vedenjske navade, ki niso neposredni vzrok določene bolezni, prispevajo pa k večji verjetnosti njenega pojava in razvoja, njenemu napredovanju in neugodnemu izidu.
Med nespornimi dejavniki tveganja so najpomembnejši in najpogostejši naslednji:
- hipokinezija in hipodinamija;
- prenajedanje in s tem povezana odvečna telesna teža;
- stalni psiho-čustveni stres, nezmožnost izklopa in pravilnega počitka;
- zloraba alkohola in kajenje tobaka.
Hipodinamija (iz grške hipodinamije - pomanjkanje moči) - zmanjšanje mišičnih naporov, namenjenih vzdrževanju drže telesa, premikanju telesa v vesolju, fizičnem delu. Pojavi se med imobilizacijo, v zaprtih prostorih majhne prostornine in sedečem načinu življenja.
Ti dve kategoriji označujeta sedeči življenjski slog sodobne osebe, povezan z vstopom vanj vodovodov in centraliziranega ogrevanja, avtomobilov, pralnih strojev in električnih peči itd. Vsi ti mehanizmi nam olajšajo življenje, na eni strani naredijo življenje prijetno in brezskrbno, na drugi pa pripeljejo naše mišice in ožilje v dotrajano stanje.
Prenajedanje sodobnega človeka je krivo za njegov pretirano velik želodec, podedovan od divjih prednikov. Spomnite se, kako je primitiven človek dobil hrano. Sprva so morali brez bagra ali celo lopate izkopati celo jamo. Nato z divjim jokom tecite, prestrašite in vozite gudo mamuta.
In kako velik je moral biti tlakovanec, da bi ubil tega mamuta? In kako ga potem oderati brez noža? In ga potegniti iz jame brez žerjava? In takrat se je trenutek uživanja hrane šele začenjal. In okrog hijen so že čakali jastrebi ostankov moške pojedine.
Hrane ni bilo kam dati v rezervo - hladilnikov ni bilo. To je trajalo milijone let in preživeli so le tisti z večjim želodcem, ki so tam lahko naenkrat napolnili veliko količino hrane, kajti novo priložnost za kosilo z mamutovim mesom so lahko ponudili šele čez tedne.
Sodoben človek hrano dobi z lahkotnim premikanjem roke in vrata hladilnika odpre večkrat na dan. Njegov želodec, ko ga zaužije v velikih količinah, se ne raztegne kot balon, ampak se preprosto zloži, od katerega je sestavljen, se v njem razhajajo. Nenehno prenajedanje vodi do povečanja telesne teže - debelosti in debelosti - do bolezni srčno-žilnega sistema (CCC).
Poleg tega se je sodobni človek oddaljil od harmonije z naravo, ob sončnem zahodu ne gre več spat in se ne zbudi, ko v jamo prodrejo njegovi prvi žarki itd. Zbujanje iz budilke ni več fiziološko in povzroča stres in tako že vrsto let ves dan.
Kaj pa negotovost glede prihodnosti, neskončne revolucije, vojne, perestrojka in krize? Vse to je pripeljalo do tega, da je sodobni človek po mnenju znanstvenikov v stanju kroničnega stresa in žalosti do tistih, ki s tem stresom ne vedo, kako se spoprijeti.
Iz vsega navedenega lahko sklepamo, da "civilizacijske bolezni", ki vključujejo predvsem bolezni CVS, onkološke in alergične, nastanejo zaradi nezmožnosti človeškega telesa, da se prilagodi hitrim spremembam v okolju, ritmu in življenjskem slogu, ki se pojavijo pod vplivom tehnogene modernizacije življenjske razmere, dosežke znanstvenega in tehnološkega napredka, razvoj civilizacije.
Danes obstajajo tri glavne skupine bolezni, ki za človeka kot biološko vrsto niso značilne:
- civilizacijske bolezni;
- socialno pomembne bolezni;
- socialno povzročene bolezni.
Bolezni civilizacije - to so bolezni, pogoste v gospodarsko razvitih državah, katerih izvor je povezan z dosežki znanstvenega in tehnološkega napredka. Sem spadajo ishemična srčna bolezen, ateroskleroza, hipertenzija, srčni napadi, kapi, maligne novotvorbe, alergije, osteohondroza hrbtenice itd., O katerih bomo razpravljali kasneje.
Družbeno pomembne bolezni
Družbeno pomembne bolezni so glavni vzrok obolevnosti, invalidnosti in umrljivosti, zlasti med delovno sposobnim prebivalstvom razvitih držav. Te bolezni povzročajo resno gospodarsko škodo zaradi umika proizvajalcev materialnih dobrin iz proizvodne verige, če umrejo zaradi bolezni ali če družba prevzame breme izplačilo socialnih prejemkov, če postanejo invalidi.Med družbeno pomembne bolezni spadajo bolezni krvnega obtoka, maligne novotvorbe, travme, zastrupitve in nekatere druge posledice zunanjih vzrokov, diabetes mellitus, tuberkuloza.
Družbeno povzročene bolezni nastajajo pod vplivom najbližjega človekovega okolja in so povezane s socialno-ekonomskim stanjem države prebivališča. V to skupino spadajo bolezni narkološkega profila, venerične bolezni, tuberkuloza, virusni hepatitis B itd.
Ker so družbeno pogojene bolezni pogoste v istih skupinah prebivalstva, so pogosto povezane (kombinirane) med seboj, kar poslabša potek in oteži zdravljenje vsake od njih. Tako je po podatkih SZO več kot 3 milijone ljudi hkrati okuženih z povzročitelji tuberkuloze in HIV.
Več kot 90% okuženih z virusom HIV je odvisnikov od drog. Med bolnimi spolno prenosljive okužbe (STI)približno 70% zlorablja alkohol, 14% trpi za kroničnim alkoholizmom ali odvisnostjo od mamil. Če je bilo leta 1991 od 531 tisoč bolnikov s spolno prenosljivimi boleznimi odkritih 12 okuženih z virusom HIV (2,3 na 100 tisoč), potem je bilo leta 1999 od 1739,9 tisoč bolnikov s SPO 822 okuženih s HIV (47 , 2 na 100 tisoč).
Smrtnost zaradi civilizacijskih bolezni za človeka ni naravna, saj se za biološko vrsto lahko izognemo z vodenjem zdrav način življenja (Zdrav način življenja)zato se imenuje preprečljiv.
Smrtnost zaradi KVB in raka je mogoče in bi jo bilo treba uspešno zmanjšati z zgodnjim odkrivanjem in ustrezno diagnozo med preventivnimi pregledi. Reševanje tega problema je namenjeno profilaktičnemu zdravniškemu pregledu delovno sposobnega prebivalstva Rusije, ki se izvaja v okviru nacionalnega projekta "Zdravje".
Preprečevanje smrtnosti zaradi alkoholizma in odvisnosti od mamil bi moralo potekati s preprečevanjem vedenjskih dejavnikov tveganja, z oblikovanjem zdravega življenjskega sloga prebivalstva, zlasti pri otrocih in mladostnikih, z razvojem ukrepov protialkoholne politike.
Tako ima sodoben človek ob zdravem načinu življenja vse možnosti, da se izogne \u200b\u200bzgoraj navedenim boleznim in ostane zdrav in aktiven že vrsto let.
Shurygina Yu.Yu.
Sodobni koncept zdravja nam omogoča, da izpostavimo njegove glavne sestavine - fizično, psihološko in vedenjsko. Fizična komponenta vključuje raven in razvoj organov in telesnih sistemov ter trenutno stanje njihovega delovanja. Osnova tega procesa so morfološke in funkcionalne transformacije in rezerve, ki zagotavljajo telesno zmogljivost in ustrezno prilagajanje človeka zunanjim razmeram. Psihološka komponenta je stanje duševne sfere, ki jo določajo motivacijsko-čustvena, mentalna in moralno-duhovna komponenta. Temelji na stanju čustvenega in kognitivnega ugodja, ki zagotavlja duševno zmogljivost in ustrezno človeško vedenje. To stanje je posledica tako "bioloških in družbenih potreb kot tudi možnosti za izpolnitev teh potreb. Vedenjska komponenta je zunanja manifestacija človekovega stanja. Izraža se v stopnji ustreznosti vedenja, sposobnosti komunikacije. Temelji na življenjskem položaju (aktivni, pasivni, agresivni) in medosebni odnosi, ki določajo ustreznost interakcije z zunanjim okoljem (biološkim in socialnim) ter sposobnost učinkovitega dela.
Imate težave pri reševanju testa v spletu?
Pomagali vam bomo uspešno opraviti test. Spoznali smo posebnosti spletnega opravljanja testov v sistemih za učenje na daljavo (LMS) več kot 50 univerz.
Naročite rešitev za 470 rubljev in spletni test bo uspešno opravljen.
1. Kazalnik števila novorojenčkov, ki so preživeli do enega leta, je značilen po ...
število prihodnjih let
število let delovnih izkušenj
stopnja umrljivosti dojenčkov
2. Tip etničnih procesov, ki je interakcija dveh etničnih skupin, zaradi česar eno od njih druga absorbira in izgubi svojo etnično identiteto, se imenuje ...
integracija
asimilacija
mešanje
rasni relativizem
prilagoditev
3. Skladnost zdravstvenih kazalnikov in njihovih parametrov
Povprečna pričakovana življenjska doba - število prihodnjih let
Trajanje delovnega obdobja - število let delovnih izkušenj
Število novorojenčkov, ki so preživeli do enega leta - stopnja umrljivosti dojenčkov
Stopnja fizičnega razvoja - podatki o višini, teži, starosti zrelosti
Stopnja incidence prebivalstva - po vrsti, pogostosti in resnosti bolezni, po starostnih in spolnih skupinah
4. Ustreznost med koledarsko starostjo in demografskim obdobjem človekovega življenja (do 12 let)
17 dni - Novorojenček
7 dni - 1 leto - Dojenčki
1 - 3 leta - Zgodnje otroštvo
4 - 7 let - Prvo otroštvo
8 - 11 (12) let - Drugo otroštvo
5. Prvič je izraz "viri dela" uporabil S.G. Strumilin v članku "Naši viri dela in možnosti" v ... letu
1918
1920
1922
1925
1928
6. Glede na prisotnost zakonskega para v družini so družine ...
preprosto in zapleteno
velike in majhne
en in mnogo otrok
primarni in sekundarni
popolna in nepopolna
7. Kazalec stopnje incidence prebivalstva je značilen ...
število prihodnjih let
število let delovnih izkušenj
podatki o višini, teži, starosti zrelosti
vrste, pogostost in resnost bolezni v različnih starostnih in spolnih skupinah
8. Proces vstopa človeka v kulturo, obvladovanje etnokulturnih izkušenj - ...
asimilacija
inkulturacija
naturalizacija
ločevanje
etnična identiteta
9. Proces asimilacije posameznika s kulturnimi vrednotami etnosa, ki mu pripada
asimilacija
naturalizacija
ločevanje
etnična identiteta
etnizacija
10. Skladnost s področji družinskih dejavnosti in funkcij družine
Biološka reprodukcija družbe - Razmnoževalni
Socializacija mlajše generacije - Izobraževalni
Gospodarska podpora mladoletnikom in invalidnim članom družbe - Ekonomsko
Osebni razvoj družinskih članov - Duhovno
Čustvena stabilizacija posameznikov - Čustveno
11. Skladnost oblik zatiranja ljudi v njihovih pravicah glede na raso, narod, spol itd. zatiranje
— Apartheid
— Genocid
omejevanje ali odvzem pravic določeni kategoriji državljanov na podlagi rase ali narodnosti, spola, verskih in političnih prepričanj itd. - Diskriminacija
— Nacionalizem
– Rasizem
12. Rasizem je opredeljen kot ...
odvzem nekaterih skupin prebivalstva, odvisno od njihove rase, političnih, socialno-ekonomskih in državljanskih pravic, do ozemeljske izolacije
iztrebljanje nekaterih skupin prebivalstva iz rasnih, nacionalnih ali verskih razlogov
ideologija, socialna psihologija, politika in socialna praksa, katerih bistvo so ideje nacionalne ekskluzivnosti, izolacije, zanemarjanja in nezaupanja do drugih narodov in narodov
ideologija in socialna psihologija, katerih bistvo je koncept biološke superiornosti ali, nasprotno, manjvrednost nekaterih rasnih skupin
13. Genocid je opredeljen kot ...
odvzem nekaterih skupin prebivalstva, odvisno od njihove rase, političnih, socialno-ekonomskih in državljanskih pravic, do ozemeljske izolacije
iztrebljanje nekaterih skupin prebivalstva iz rasnih, nacionalnih ali verskih razlogov
omejevanje ali odvzem pravic določeni kategoriji državljanov na podlagi rase ali narodnosti, spola, verskih in političnih prepričanj itd.
ideologija, socialna psihologija, politika in socialna praksa, katerih bistvo so ideje nacionalne ekskluzivnosti, izolacije, zanemarjanja in nezaupanja do drugih narodov in narodov
ideologija in socialna psihologija, katerih bistvo je koncept biološke superiornosti ali, nasprotno, manjvrednost nekaterih rasnih skupin
14. Starost ljudi v demografski piramidi zamuja ...
od 0 do 110 let
od 0 do 100 let
od 0 do 80 let
od 0 do 60 let
od 16 do 60 let
15. Diskriminacija je opredeljena kot ...
odvzem nekaterih skupin prebivalstva, odvisno od njihove rase, političnih, socialno-ekonomskih in državljanskih pravic, do ozemeljske izolacije
iztrebljanje nekaterih skupin prebivalstva iz rasnih, nacionalnih ali verskih razlogov
omejevanje ali odvzem pravic določeni kategoriji državljanov na podlagi rase ali narodnosti, spola, verskih in političnih prepričanj itd.
ideologija, socialna psihologija, politika in socialna praksa, katerih bistvo so ideje nacionalne ekskluzivnosti, izolacije, zanemarjanja in nezaupanja do drugih narodov in narodov
ideologija in socialna psihologija, katerih bistvo je koncept biološke superiornosti ali, nasprotno, manjvrednost nekaterih rasnih skupin
16. Ozemlje, posebej določeno za prisilno prebivanje zanje katere koli etnične skupine, ljudstva, plemena - ...
geto
rezervacija
kolonija
enklava
ekumen
17. Zaporedje populacijskih skupin glede na razmerje med zdravimi in bolnimi
1) zdravi, praktično ne bolni ljudje
2) praktično zdravi, redko in lažje bolni ljudje
3) ljudje z majhnimi odstopanji od norme zdravstvenih kazalnikov in s počasnimi kroničnimi boleznimi, ki jim omogočajo, da obdržijo svojo delovno sposobnost ob upoštevanju norm zdravega življenja in malo podpore drogam
4) bolne osebe s hudimi boleznimi, ki potrebujejo bolnišnično zdravljenje, stalno podporo drogam in lažji režim dela
5) hudo in sistematično bolni ljudje, omejeni v delovni zmožnosti, vklj. invalidi in osebe, ki potrebujejo oskrbo in stalno podporno zdravljenje
18. Mediana starosti vseh, ki živijo na Zemlji, je ...
23 let
25 let
30 let
33 let
35 let
19. Po statističnih podatkih ZN med odraslo delovno sposobno populacijo spadajo osebe, stare od ... do ... leta
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65
20. Skupinska poroka po izbiri prebivališča je bila ...
matrilokalno
patrilokalno
neolokalno
dislokalen
lokalno
21. Apartheid je opredeljen kot ...
odvzem nekaterih skupin prebivalstva, odvisno od njihove rase, političnih, socialno-ekonomskih in državljanskih pravic, do ozemeljske izolacije
iztrebljanje nekaterih skupin prebivalstva iz rasnih, nacionalnih ali verskih razlogov
omejevanje ali odvzem pravic določeni kategoriji državljanov na podlagi rase ali narodnosti, spola, verskih in političnih prepričanj itd.
ideologija, socialna psihologija, politika in socialna praksa, katerih bistvo so ideje nacionalne ekskluzivnosti, izolacije, zanemarjanja in nezaupanja do drugih narodov in narodov
ideologija in socialna psihologija, katerih bistvo je koncept biološke superiornosti ali, nasprotno, manjvrednost nekaterih rasnih skupin
22. Lastnost prebivalstva, da se reproducira v sistemu družbenih odnosov, aktivno sodeluje v življenju sodobne družbe - ...
kakovost življenja prebivalstva
kakovost prebivalstva
delovna sposobnost prebivalstva
delovna aktivnost prebivalstva
javno zdravje
23. Starost plodnosti se določi glede na starost ... leta
14-45
15-49
16-50
16-55
18-55
24. Kazalnik stopnje telesnega razvoja je značilen ...
število prihodnjih let
število let delovnih izkušenj
stopnja umrljivosti dojenčkov
podatki o višini, teži, starosti zrelosti
vrste, pogostost in resnost bolezni v različnih starostnih in spolnih skupinah
25. V državah v razvoju živi ...% svetovnega prebivalstva
55
60
65
70
80
26. Glavna stvar v demografski piramidi je ...
višina
premer
glasnost
oblika
imena osi
27. Življenjski slog določa približno ...% vseh bolezni
42
47
50
63
68
28. Po družinski strukturi obstajajo:
preprosto in zapleteno
velike in majhne
en in mnogo otrok
primarni in sekundarni
popolna in nepopolna
29. Dejavniki, ki ne določajo zdravstvenega stanja prebivalstva, vključujejo
življenjski slog ljudi
genetske in biološke značilnosti organizma
zunanje okolje
stopnja razvoja medicine in organizacije zdravstvenega varstva
stopnja razvoja izobraževanja
30. Koncept "človeškega kapitala" se je začel razvijati v ... letu
konec 50-ih
zgodnjih 60-ih
sredi 60-ih
konec 60-ih
zgodnjih 70-ih
31. Povprečna starost vseh, ki živijo na Zemlji, je ...
23 let
25 let
30 let
33 let
35 let
32. Patriarhalna vrsta družine velja za splošno sprejeto v ...
Rusije
ZDA
Japonska
Nemčija
Kanada
33. Kazalnik trajanja delovnega obdobja je značilen ...
število prihodnjih let
število let delovnih izkušenj
stopnja umrljivosti dojenčkov
podatki o višini, teži, starosti zrelosti
vrste, pogostost in resnost bolezni v različnih starostnih in spolnih skupinah
34. V starosti nad 70 let je na 100 žensk ... moških
30-40
40-50
50-60
60-70
70-80
35. Skladnost konceptov, ki označujejo vrsto zakonske zveze, pogoje za njeno sklenitev
ženska deluje kot blago - kupljeno
zakonsko zvezo spremlja plačilo odkupnine staršem za nevesto - kalymny
ženska deluje kot darilo moškim sorodnikom - brezplačno
poroka deklet z bogovi - sveto
ugrabitev neveste ali ženina - plenilski
36. Skladnost konceptov, ki označujejo parametre pogojev zakonske zveze in zakonskega stanja, njihovih bistvenih značilnosti
družinska zveza moškega in ženske, ki izhaja iz njihovih pravic in dolžnosti med seboj in do otrok - Poroka
proces oblikovanja zakonskih parov v populaciji, ki vključuje sklenitev prve in ponovljene zakonske zveze - Poroka
simbolična oznaka sistema razmerij števila različnih skupin zakonske populacije - "Poročni trg"
nabor možnih zakonskih partnerjev - Zakonski krog
izbira zakonskega partnerja v določenem zakonskem krogu - Izbira zakona
37. Nacionalizem je opredeljen kot ...
odvzem nekaterih skupin prebivalstva, odvisno od njihove rase, političnih, socialno-ekonomskih in državljanskih pravic, do ozemeljske izolacije
iztrebljanje nekaterih skupin prebivalstva iz rasnih, nacionalnih ali verskih razlogov
omejevanje ali odvzem pravic določeni kategoriji državljanov na podlagi rase ali narodnosti, spola, verskih in političnih prepričanj itd.
ideologija, socialna psihologija, politika in socialna praksa, katerih bistvo so ideje nacionalne ekskluzivnosti, izolacije, zanemarjanja in nezaupanja do drugih narodov in narodov
ideologija in socialna psihologija, katerih bistvo je koncept biološke superiornosti ali, nasprotno, manjvrednost nekaterih rasnih skupin
38. Kvantitativne značilnosti zakonskega postopka niso ...
delež ljudi v vsaki generaciji, ki so se kdaj poročili ali niso
starost ob prvi poroki
starost ponovne poroke
delež ljudi, ki so se po ločitvi in \u200b\u200bvdovstvu ponovno poročili
interval med ločitvijo (vdovstvom) in ponovno sklenitvijo zakonske zveze
39. V Rusiji med odraslo delovno sposobno populacijo spadajo osebe, stare od ... do ... leta
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65
40. Občutek ljubezni do ruske kulture, jezika, običajev in najboljših lastnosti ruskega ljudstva - ...
rusofilija
Rusofobija
Negritude
ksenofobija
deetnizacija
41. Porazdelitev ljudi po spolu, starosti, zakonskem stanu, zakonskem in reproduktivnem vedenju in drugih značilnostih, ki vplivajo na njegovo reprodukcijo, je značilna ...
demografska sestava prebivalstva
demografska struktura prebivalstva
starostna in spolna struktura prebivalstva
kazalnik delovne aktivnosti
kazalnik delovne sposobnosti
42. javno zdravje je ... pojav
socialni
biološki
družbeno-biološki
naravno
fiziološki
- Formula zdravja.
- Telesna aktivnost in zdravje.
- Užitna piramida.
- Vse je v merilih.
- Ateroskleroza.
- Hipertenzija.
- Kap.
- Diabetes (sladka bolezen).
- Bolezni sklepov.
- Lahko se borite proti osteoporozi.
- Pijanost je nespoštovanje življenja.
- Odvrzi cigareto.
- Psiček se bo "potegnil" iz depresije.
- Potrebna so stalna in pomembna prizadevanja.
ZDRAVSTVENA FORMULA
Kitajska modrost pravi: »Če ste bolni, spremenite prehrano, če vam ne pomaga, spremenite življenjski slog. Če to ne pomaga, pojdite k zdravniku. "
Zdravje je ena redkih brezpogojnih vrednot, ki jih ima človek. Številne osebne in skupnostne pridobitve so plačane s to vrednostjo. Konec 20. stoletja se je naša država soočila z izjemnim povečanjem umrljivosti. Glavni vzroki smrti so bile bolezni obtočil (prvo mesto med vzroki smrti), maligne novotvorbe (drugo mesto), poškodbe in zastrupitve (tretje mesto) ter bolezni dihal.
Pričakovana življenjska doba moških je v Rusiji 7–10 let manjša, za ženske 5–7 let manjša kot v zahodni Evropi. Prezgodnja smrtnost, kronične bolezni in invalidnost so že imele hude gospodarske posledice za družine in skupnosti. Seveda zdravje prebivalstva ni odvisno samo od organizacije zdravstvene oskrbe, temveč tudi od socialne in ekonomske blaginje.
Pričakovana življenjska doba je v veliki meri odvisna od posameznih značilnosti vedenja, njegovih preferenc in navad, temperamenta, delovne sposobnosti, voljnih lastnosti, intelektualnega, duhovnega in kulturnega razvoja, vključno z osebnimi odnosi.
Model dejavnikov zdravstvene pogojenosti prebivalstva, ki ga je predlagal akademik RAMS Lisitsin Yu.P. in jo je Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) sprejela kot "zdravstveno formulo". Življenjski slog ljudi predstavlja 55% primerov, okoljski dejavniki (ekologija) - 20%, genetski dejavnik (dednost) - 15%, stanje zdravstvene oskrbe (zdravstvena služba) - 10%. To nakazuje, da ustreznost financiranja in razpoložljivost zdravstvene oskrbe sama po sebi še ne zagotavljata izboljšanja zdravstvene ravni prebivalstva. Medicina in zdravstveno varstvo morata jasno razumeti, od česa je odvisno zdravje in kakšne so možnosti našega vpliva. Na žalost večina dokazov o učinkovitosti medicinskih posegov, ki jih imamo, prihaja iz tujih študij.
Med drugo svetovno vojno je bila večina prebivalcev evropskih držav prisiljena preiti z običajne prehrane z mesnimi in mlečnimi izdelki na bolj strogo rastlinsko prehrano. Posledično se je močno zmanjšalo število bolezni, kot so ateroskleroza in srčni infarkt, sladkorna bolezen, žolčne kamne ter rak in artritis. Ta upad incidence se je nadaljeval še nadaljnjih 20 let.
Eno pomembnih odkritij medicineXX stoletja ugotavljajo bolezni, povezane z življenjskim slogom.
Kakovost zdravstvene oskrbe se nenehno izboljšuje in ponosni smo lahko na dosežke na tem področju, čaka pa še veliko odkritij. Napredek diagnostične tehnologije je osupljiv. Zdaj lahko vidite, izmerite, preučite delo različnih telesnih organov in celo sledite procesu mišljenja in manifestaciji čustev. Molekularna biologija in genetika odpirata možnosti za nove raziskave. Toda sodobna epidemiologija, znanost o razlikovanju bolezni med populacijami, razkriva še eno skrivnost. Večina sodobnih bolezni morilcev je povezana z življenjskim slogom. To so predvsem bolezni obilja: prekomerna hrana in pijača, kajenje in premalo gibanja. Medicinska znanost se bori s simptomi, vendar je čas, da preučimo vzroke.
Bolezni, povezane z aterosklerozo, so bile do začetka 20. stoletja tako rekoč neznane. Danes je ishemična srčna bolezen (CHD) in njeni zapleti vzrok za skoraj vsako drugo smrt.
Rak dojk, črevesja, prostate in pljuč v glavnem ni bil znan. Danes vsak peti umre zaradi raka. Število ljudi s sladkorno boleznijo narašča. In zapleti, ki jih povzroča, so eden najpogostejših vzrokov smrti.
Rešitev večine zdravstvenih težav danes ni odvisna samo od zdravnikov, kakovosti zdravstvene oskrbe ali tehnološkega napredka. Naše zdravje določajo predvsem življenjski slog, dednost in okolje.
A nobeno zdravilo človeka ne more narediti zdravega, če sam za to ne stremi. Tudi veliki Cervantes je zapisal: "In najboljše zdravilo pacientu ne bo pomagalo, če ga noče jemati."
Nenehna negativnost se spremeni v trajno in uničujočo depresijo in posledično v različne bolezni. Ni treba posebej poudarjati, da smo mnogi: jedli, spali, gledali televizijo ure, plus alkohol in tobak ... Tako smo, imamo. Zdaj je modno biti bogat, vendar mora biti prestižno postati zdrav. In začeti moramo pri družini.
Dobro je znano, da so glavni dejavniki tveganja za kronične bolezni povezani z vedenjskimi navadami ljudi (neuravnotežena prehrana, zloraba živil z visoko vsebnostjo holesterola, sladkorja, soli, nizka telesna aktivnost, kajenje, zloraba alkohola, kronični stres).
Rezultati študije mladih družin so pokazali, da jih je le 1% vodilo pogojno zdrav življenjski slog in ti dejavniki tveganja pri njihovih otrocih niso bili ugotovljeni. Toda v preostalih 99% družin ni bil noben, ampak kombinacija več dejavnikov. Več kot 60% družin ima ugotovljene več kot štiri dejavnike. Zdravje vsake osebe je neposredno odvisno od načina življenja.
Način življenja povzema, zajema 4 kategorije. Ekonomski - "življenjski standard", sociološki - "kakovost življenja", socialno-psihološki - "življenjski slog" in socialno-ekonomski - "način življenja".
Znanstveniki menijo, da bi morali v strukturi ukrepov za izboljšanje zdravja Rusov predstavljati 20% prizadevanj za izboljšanje življenjskega standarda in 80% kakovosti življenja (v družinskem, socialnem, industrijskem, duhovnem in drugih vidikih).
WHO meni, da je za ohranjanje javnega zdravja treba upoštevati več pravil:
Izogibajte se prenajedanju;
Ne zlorabljajte alkohola;
Prepovedano kajenje;
Ne uporabljajte mamil;
Med vožnjo upoštevajte varnostna pravila;
Ne pozabite na varen seks;
Vodite aktiven življenjski slog (telesna aktivnost);
Če imate kakršne koli simptome slabega zdravja, se obrnite na svojega zdravnika.
MOTORNA DEJAVNOST IN ZDRAVJE
Ali si vedel. da gibanje našemu telesu poleg koristi prinaša tudi veliko zadovoljstvo? Naša telesa so popolnoma in popolnoma prilagojena gibanju (ne gibanju). Ni čudno, da pravijo: "Skočil sem od veselja." Potreba po gibanju je značilna za ljudi vseh starosti. Največja potreba je po šolarjih. Na žalost je hipodinamija - zmanjšana telesna aktivnost - postala bolezen stoletja.
Gibanje je sestavni del človeškega bivanja. ampak naš način življenjapogosto ne zadovolji telesnih potreb po gibanju, zato se njegove funkcije motijo, bolezni se razvijejo in pojavi se prekomerna teža. osteoporozo. prizadet je predvsem kardiovaskularni in dihalni sistem. Otroci odraščajo počasni, ne igrajo se iger na prostem. Telesna okvara je slaba za njihov značaj. Debeli, sedeči otroci manj komunicirajo s spremljevalci, postanejo umaknjeni. Se pravi, brez pretiravanja lahko rečemo, da je gibanje prav tako potrebno za normalno rast in razvoj mladega organizma kot vnos hrane. Različni gibi. zlasti na svežem zraku. potrebni za življenje šolarjev. Tudi kratkoročne telesne vaje so neprecenljiva zdravstvena storitev.
Fizična vadba je močno orožje v boju proti staranju, nasprotuje procesom, zaradi katerih vaše telo propada.
Premaknimo se - zdaj razumete, čemu to služi. In tudi če se morate najprej prisiliti - glavno je počakati na trenutek, ko se navada razvije. Navsezadnje obstaja navada umivanja zob? Vadba naj postane enaka navada. Pred začetkom se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ne pozabite, da tudi če ste priklenjeni na posteljo, ni razlog, da se odpovedujete vadbi. Poleg aktivnih vaj obstajajo tudi pasivne: tisti, ki skrbijo za vas, vam bodo pomagali pri njih.
Katera je najbolj zdrava vadba? Aerobna vadba je priporočljiva za ljudi brez kroničnih bolezni. Obremenitev, ki ne povzroča hude utrujenosti: hoja, tek. plavanje, lahka vadba. Premikajte se počasi in gladko, poskušajte zajeti vse dele telesa. Če ste utrujeni ali se ne počutite dobro, prenehajte z vadbo.
Ne pozabite, da se je treba v starosti in starosti s športno vzgojo začeti zelo previdno in postopoma, na primer s hojo. Če imate kronične bolezni, se omejite na lahke aerobne aktivnosti: hojo, počasno plavanje, počasno kolesarjenje. Bolje je fizične vaje začeti z utežmi (anaerobne obremenitve) po posvetovanju z zdravnikom.
Koliko telesne aktivnosti je potrebno? Najmanjša količina telesne aktivnosti za katero koli starost je 5-krat na teden, 30 minut vadbe na dan. Najbolje je, da si med sejo vzamete 5-minutni odmor. Zdravnik vam bo povedal raven dovoljenih obremenitev samo za vas. Splošno pravilo je naslednje: med izvajanjem vaj bi morali čutiti malo stresa, po zaključku pa rahlo utrujenost, vendar ne izgube moči.
Za prve seje izberite ne najtežje vaje. Postopoma, ko vaše telo postaja vse bolj izurjeno, lahko obremenitev povečujete. Skrči ga. če ne pozdraviš.
Zelo pomembno je, da se ne pretiravate. Optimalna obremenitev je za vsakogar drugačna. Osredotočiti se morate na srčni utrip. Priporočljivo je, da si vzamete srčni utrip pred začetkom (v mirovanju) in med aktivnostjo. Dovoljeno povečanje srčnega utripa ne presega 70% (če je na primer pred vadbo vaš srčni utrip znašal 70 na minuto, potem med vadbo ne sme presegati 120) Prekomerna telesna aktivnost lahko negativno vpliva na starejšo osebo in povzroči resne zaplete: motnje srčnega ritma, hipertenzivne krize, angino pektoris in srčno popuščanje, motnje cerebralne cirkulacije in celo nenadna smrt. V vsakem primeru se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.
Poskusite načrtovati svoj dan tako, da je vadba njegov sestavni del. Po nakupih se odpravite peš, sprehodite se pred spanjem. Pretvorite vadbo iz neprijetne dolžnosti v dobro navado!
UŽITNA PIRAMIDA
Po priporočilih Inštituta za prehrano Ruske akademije medicinskih znanosti lahko izračunate normalno težo in se je poskusite držati. Težo v kilogramih delite z višino v metrih na kvadrat. Rezultat je koeficient - indeks telesne mase. Za osebe, mlajše od 30 let, mora biti 20-25 (za mlade je dovoljena vrednost 18). Za srednjo starost (do 50 let) je norma do 27, za upokojence pa 28-29. Preseganje te vrednosti pomeni prekomerno telesno težo. In 30 je že debelih.
Zelo pomembna pa je tudi struktura prehrane, njeno ravnovesje. Razmerje med skupinami živil lahko predstavimo kot piramido zdrave prehrane. Osnova so žitni izdelki, višje v piramidi so zelenjava in sadje, nato mlečni in mesni izdelki. Na vrhu je tisto, brez česar lahko storite: sladkor in maščobe.
Menijo, da zaužijemo preveč kruha, krompirja, žit, zaradi tega smo debeli in nezdravi. A dejstvo je, da vso to hrano običajno zaužijemo z oljem. Kruh je sam po sebi zdrav, običajen izdelek, kot so različni musli, žita, palčke in svež kruh.
Zelenjava in sadje naj bodo vsak dan na mizi, najbolj uporabne so rumeno-oranžna, rumeno-rdeča, temno zelena. Z njimi dobimo vitamine, prehranske vlaknine, ki so tako potrebne za dobro prebavo. Odstranijo holesterol in dajo energijo.
V manjših količinah telo potrebuje mleko in meso.
Fižol lahko enačimo tudi z mesom. Ker so bogate z rastlinskimi, lahko prebavljivimi beljakovinami, jih lahko včasih nadomestijo.
Skupaj z mesom - ribe. Vsebuje polinenasičene kisline in snovi, ki jih v rastlinskih oljih ni. Zato so ribe potrebne vsaj dvakrat na teden, prav tako perutnina in jajca.
Maščoba in sladkor, vrh piramide, morata biti omejena, ker sta le vir kalorij. Da bi zagotovili telo
maščobe, 1-2 žlici rastlinskega olja na dan je dovolj.
Treba je omejiti sol, vendar brez nje nikakor ne. Toda sladkor je povsem mogoče zavrniti. Vsak žitni izdelek vsebuje škrob, ki se ob prebavi spremeni v sladkor, kar je za telo dovolj.
Postenje je danes postalo modno. Strokovnjaki so prišli do zaključka, da se lahko uporablja le kot način zdravljenja. Nekatere bolezni - kožne, alergijske, imunološke - lahko zaustavimo s pomanjkanjem hrane. Toda kot način neke vrste okrevanja je težko priporočljivo. Tako ostri posnetki so za telo bolj škodljivi kot koristni.
VSE JE V KALORIJAH
Z debelostjo se poruši energetsko ravnovesje: vnos energije iz hrane presega izdatke telesa Debeli ljudje so trikrat bolj dovzetni za bolezni srca, imajo štirikrat pogostejši visok krvni tlak, petkrat bolj verjetno so zboleli za sladkorno boleznijo in povišali holesterol v krvi, pogosteje rak debelega črevesa, danke, dojk Bolj trpijo za artritisom in išiasom. Zdaj se videzu pripisuje velik pomen, odvečni kilogrami lahko povzročijo resne psihološke bolečine.
Slog prehranjevalnega vedenja je v prvi vrsti odvisen od dveh blokov - ustavnega (dednost, pogoji intrauterinega razvoja) in vzgojnega (nacionalne tradicije, družinske navade, izobrazba, osebnostne lastnosti). A ne jemo samo za polnjenje energije, temveč tudi za užitek in estetski užitek. To je tisto, kar določa prehranjevalne motnje, na primer sindrom nočnega prehranjevanja, ko človek ne želi jesti v prvi polovici dneva, toda bližje večeru se prebudi več apetita. Druga vrsta je "prenajedanje s hrano", vendar jih ne smemo zamenjevati s simptomi, ki se pojavijo pri anorexia nervosa in bulimia nervosa.
Vse je v kalorijah. Ne glede na to, ali izvirajo iz predelave maščob ali beljakovin, sladkorja ali škroba, se vse, kar ostane, spremeni v maščobo, del pa vstopi v krvni obtok, odloži se na stenah krvnih žil in postopoma zoži arterije. Preostanek se odloži v centralni "maščobni banki", še posebej okoli pasu. Vsakih tri tisoč in pol dodatnih kalorij, ki jih telo prejme, se shrani kot 450 gramov maščobe.
Zdravljenje vključuje tri komponente: sprememba prehranjevalnega vedenja, psiho- in farmakoterapija.
Štiri prehranska načela bodo pomagala nadzorovati telesno težo:
- bolj naravna živila, ki vsebujejo malo sladkorja, soli in maščob. Hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vlaknin (zelenjava, sadje, fižol iz polnozrnate moke) lahko poje več in še vedno shujša. To je dobra novica za tiste, ki mislijo, da je ohranjanje postave mogoče le z resno podhranjenostjo;
- hitrost izgorevanja kalorij v telesu se poveča z močno telesno aktivnostjo: 30-60 minut vsakodnevne vadbe;
- zmanjšajte količino rafinirane in predelane hrane;
- poskušajte ne pretiravati z živalskimi proizvodi. Nimajo vlaknin in preveč maščob.
Spreminjanje življenjskega sloga pomeni spremembo videza.
ATEROSKLEROZA
Vsako leto zaradi srčnih napadov umre na stotisoče ljudi. In razlog je ateroskleroza. Ljudje se rodijo s čistimi, elastičnimi arterijami, ki bi morale takšne ostati vse življenje. Toda pri mnogih ljudeh so arterije "zamašene" s holesterolom, maščobami in kalcijem. Ta mešanica postopoma vodi do zbijanja sten posod in navsezadnje do popolne zapore poti za oskrbo s potrebnim kisikom.
Žal kakršnih koli manifestacij te bolezni običajno ne opazimo, dokler v arterijah ne nastane krvni strdek. Za večino ljudi je srčni napad prva manifestacija bolezni.
Treba je ugotoviti dejavnike tveganja, da se določi verjetnost bolezni koronarnih arterij. Najresnejši dejavnik tveganja je visok holesterol v krvi. Moški v 50-ih. katerega raven holesterola je večja od 7,6 mmol / l. so desetkrat bolj izpostavljeni aterosklerozi kot moški iste starosti z normalno raven holesterola nižjo od 5,1 mmol / l. Znižanje ravni holesterola v krvi za 20% za 50% zmanjša verjetnost bolezni koronarnih arterij.
Do 60. leta starosti imajo kadilci 10-krat večjo verjetnost, da bodo umrli zaradi bolezni srca kot nekadilci. Približno 30% vseh letnih smrtnih primerov zaradi bolezni koronarnih arterij je neposredno povezanih s kajenjem.
V razvitih državah ima vsak tretji odrasel visok krvni tlak. To poveča tveganje za smrt zaradi bolezni srca za 3-krat v primerjavi z osebo z normalnim krvnim tlakom.
Moški s prekomerno telesno težo imajo do 60-krat večjo verjetnost, da bodo umrli zaradi bolezni srca kot moški z normalno telesno težo.
Drugi dejavniki tveganja so diabetes, povišani trigliceridi v krvi, sedeči način življenja, stres in zloraba alkohola. Na srečo je vse zgoraj navedene dejavnike tveganja mogoče nadzorovati s spremembo prehrane in življenjskega sloga. Pet od osmih dejavnikov tveganja, ki jih je mogoče nadzorovati, je zelo prehranskih. S takšnimi dejavniki tveganja, kot so dednost, starost in spol, oseba, žal. ne more storiti ničesar.
Ljudje z nevarnimi koncentracijami holesterola v krvi, ki jih dieta ne more zmanjšati, bodo morda potrebovali zdravila. Vendar pa so stroški zdravil precej visoki. Poleg tega ima večina od njih resne neželene učinke. Jemati jih je treba pod zdravniškim nadzorom in s pogostimi laboratorijskimi preiskavami.
Kirurške operacije so se zdele bolj privlačne: presaditev koronarne arterije (ustvarjanje novih obvodnih poti s presaditvijo plovila, odvzetega iz drugega dela telesa, običajno noge), ravnanje sten posode z uvedbo napihljivega balona; neposredno odstranjevanje oblog s sten po odprtju posode.
Vendar sčasoma in ko se podatki kopičijo, postane jasno, da večina operativnih posegov ne izboljša vedno kakovosti življenja. Zdravila pa v najboljšem primeru dajo začasni učinek. Edina zanesljiva rešitev problema je korenita sprememba načina življenja: Z vegetarijansko prehrano z zelo malo maščob z visoko vsebnostjo vlaknin znižajte raven holesterola v krvi pod 5 mmol / l in po potrebi uporabite zdravila za zniževanje holesterola.
Zmanjšajte težo z uživanjem naravne hrane in manj rafinirane hrane ter živalskih izdelkov.
Zmanjšanje vnosa soli na 5 g (1 žlička) na dan in vsakodnevno vadbo bo pomagalo znižati krvni tlak.
Izogibajte se cigaretam in zmanjšajte alkohol, ki škoduje srčnim težavam.
HIPERTENZIJA
Vsak tretji odrasli Rus ima visok krvni tlak (BP). Hipertenzivni bolniki imajo trikrat večjo verjetnost, da razvijejo miokardni infarkt, petkrat večjo verjetnost srčnega popuščanja in 8-krat večjo možgansko kap kot ljudje z normalnim krvnim tlakom.
Hipertenzija je takrat, ko je sistolični krvni tlak (zgornje število) stalno nad 140 mmHg. in / ali diastola in krasta (spodnja številka) pri 90 mm Hg. in višje. (Optimalni tlak je 120/80 mm Hg). Čeprav so ta stanja lahko asimptomatska (od tod tudi ime "nevidna bolezen"), povzročajo progresivne spremembe na krvnih žilah, kar vodi do resnih manifestacij bolezni, hipertenzivne krize, kapi ali srčnega napada.
Vzrok za zvišanje krvnega tlaka so lahko različne bolezni ledvic, endokrinih žlez ali nekaterih drugih organov, v teh primerih jih imenujemo simptomatska ali sekundarna hipertenzija. Toda v 90% primerov ni mogoče ugotoviti določenega organskega vzroka za zvišanje krvnega tlaka. Ta oblika bolezni se imenuje primarna hipertenzija ali esencialna hipertenzija. Naslednji dejavniki prispevajo k primarni hipertenziji:
jedo veliko soli. Tam. kjer uživamo sol, na primer na Japonskem, hipertenzija prizadene polovico odrasle populacije. Američani v povprečju zaužijejo od 10 do 20 gramov soli na dan, tj. od 2 do 4 čajne žličke, kar je skoraj 2-4 krat več od priporočene stopnje (do 5 g na dan). Tudi v Rusiji to ni najbolje v povezavi z okusom in kulinaričnimi preferencami naših državljanov.
Prekomerna telesna teža. Skoraj vsi, ki imajo znatno prekomerno telesno težo, bodo sčasoma postali hipertenzivni. Samo vprašanje časa je. Agerosklerotični plaki v arterijah. Če se postelja arterij zoži zaradi prisotnosti zobnih oblog, je telo prisiljeno zvišati krvni tlak, da se zagotovi prehod krvi in \u200b\u200bs tem kisika in hranilnih snovi v celice.
Sedeči življenjski slog. Kajenje.
Estrogeni. Ta hormon, ki ga najdemo v kontracepcijskih tabletah in se uporablja za lajšanje simptomov menopavze, ima tudi sposobnost zadrževanja soli v telesu, kar lahko zaradi kopičenja odvečne tekočine v človeku povzroči visok krvni tlak. Alkohol. Znanstvene študije so pokazale, da je med 5 in 15% primerov hipertenzije povezanih z zlorabo alkohola.
V resničnem življenju se soli zelo težko izognemo. Približno 75% soli prihaja iz kuhane hrane, pa tudi iz predelane hrane (čips, jušne vrečke itd.). Preprosto je v navado jesti slano hrano, različna slana hrana in prigrizki pa so pripravljeni zadovoljiti apetit. V zadnjem času je bilo razvitih veliko novih zdravil. učinkovito znižuje krvni tlak. Večina ponuja najhitrejšo rešitev problema, po katerem vsi hrepenimo.
Toda natančnejši pregled zdravil za hipertenzijo razkrije nekaj zaskrbljujočih dejstev. Dejstvo je, da ta zdravila ne zdravijo vedno hipertenzije, ampak le znižujejo visok krvni tlak. Velikokrat jih je pacient prisiljen jemati do konca življenja. Povzročajo tudi težave in neželene učinke: občutek utrujenosti, depresije, zmanjšane moči itd.
Številne obsežne medicinske študije so pokazale, da lahko preproste prehranske in življenjske spremembe v nekaj tednih brez kakršnih koli zdravil spremenijo večino primerov primarne hipertenzije. Še enkrat, to omejuje vnos soli. Prehrana z malo vlaknin in z visoko vsebnostjo vlaknin lahko zniža krvni tlak za približno 10%. Velika količina sveže, nerafinirane hrane samodejno zmanjša natrij in maščobo v hrani in dobite dovolj kalija, da zaščitite svoje telo.
Izogibanje alkoholu in gibanje je zelo učinkovito pri širjenju perifernih arterij.
Bodite previdni! Ljudje, ki jemljejo zdravila za hipertenzijo, ne bi smeli ravnati tako, kot da bi vedeli več kot zdravnik, in ne bi smeli spreminjati odmerka zdravil, kot se jim zdi primerno.
Tisti, ki želijo spremeniti življenjski slog, ki spodbuja zdravje v boju proti hipertenziji, običajno najdejo podporo svojega zdravstvenega delavca.
HOD
Milijoni ljudi so paralizirani zaradi možganske kapi. Po AIDS-u in raku je možganska kap najbolj zastrašujoča in hromuška bolezen sodobne civilizacije. Možganska kap je stanje, v katerem se zaradi prekinitve pretoka krvi v možgane zaradi blokade arterije (ishemična možganska kap) ali odtoka krvi skozi poškodovano žilno steno (hemoragična kap) poškodujejo ali ubijejo možganske celice.
Zaradi možganske kapi vsako leto na svetu umre skoraj 5 milijonov ljudi. Po prvi možganski kapi se le 20% bolnikov vrne v polno življenje. Večina ostaja invalidnih in zahteva dolgotrajno zdravljenje in oskrbo. Vsak 5. bolnik v naslednjih dveh letih razvije ponavljajočo se kap. Vsaka naslednja kap praviloma poslabša prejšnje motnje. Možgansko kap lahko upravičeno imenujemo "epidemija stoletja".
Da se zaščitite pred hudo boleznijo, morate vedeti, ali imate dejavnike tveganja:
Visok krvni pritisk. Ljudje z visokim krvnim tlakom imajo 8-krat večjo verjetnost za možgansko kap kot ljudje z normalnim krvnim tlakom.
Diabetes. Privedite svojo težo v normalno stanje. Debelost prispeva k večini vrst diabetesa, ateroskleroze in hipertenzije.
Povečana raven holesterola. Jejte prehrano z malo maščob in veliko vlaknin.
Zasvojenost z alkoholom.
Kajenje. Vsaka 6. smrt zaradi akutne cerebrovaskularne nesreče je neposredno povezana s kajenjem.
Fizična neaktivnost. Redno telovadi. Izboljša krvni obtok in pomaga nadzorovati težo in hipertenzijo.
Dolgotrajen stres in pomanjkanje pozitivnih čustev.
Jemanje peroralnih kontraceptivov.
Starejša starost.
Prisotnost kapi pri sorodnikih.
Kombinacija dveh ali več dejavnikov znatno poveča pojavnost možganske kapi! Če imate vsaj enega od zgoraj navedenih dejavnikov, takoj začnite s preventivo. To zahteva:
Nadzirajte diabetes mellitus (strogo pod nadzorom endokrinologa).
Izboljšajte delovanje srca (antiaritmiki in zdravila za aktiviranje prehrane srčne mišice).
Zmanjšajte raven holesterola v krvi (rastlinske maščobe, zelenjava, sadje, morski sadeži, zdravila).
Preprečite nastajanje krvnih strdkov v srcu in ožilju z zdravili, ki jih priporoča zdravnik.
Popolnoma prenehajte kaditi (cigarete, cigare in pipe so enako nevarne).
Omejite vnos alkohola (največ 200 g alkoholnih pijač na teden).
Borite se s hipodinamijo (zadostuje 30-minutna dnevna dinamična obremenitev - intenzivna hoja, tek, kolesarjenje in smučanje, plavanje).
Redno jemljite zdravila, ki izboljšujejo možgansko cirkulacijo, pospešujejo metabolizem v živčnih celicah in jih varujejo pred pomanjkanjem kisika in škodljivimi učinki prostih radikalov.
Vsakdo se rodi z mehkimi, prožnimi, elastičnimi arterijskimi stenami. Za mnoge ljudi na svetu so arterije skozi vse življenje zdrave in krvni tlak je normalen. Ne bojijo se groznih posledic kapi. In tudi vi, če se resno ukvarjate z zdravim načinom življenja, še preden je vaše zdravje resno poškodovano.
DIABETES (sladka bolezen)
Danes 2 milijona Rusov trpi za diabetesom mellitusom, vklj. 1 milijon 700 tisoč tip 2. Če se bodo trenutni trendi nadaljevali, bodo dojenčki, ki se zdaj rodijo, imeli v življenju eno od petih možnosti, da postanejo diabetiki. Ti izračuni so zdravnike prisilili, da so premislili o svojem odnosu do diabetesa. Zdaj se ne šteje toliko za bolezen kot za značilnost presnove, ki narekuje določen način življenja. A če so vam to diagnosticirali, ne obupajte. Če se naučite nadzorovati svoje stanje z zdravili, prehrano in pravilnim vedenjem, lahko živite izpolnjeno življenje, kot ga počnejo vsi ostali.
Kaj je diabetes Sladkorna bolezen se pojavi, ko telo izgubi sposobnost uravnavanja ravni glukoze v krvi, ki naraste na nevarno raven. Ko test krvnega sladkorja pokaže, da je raven glukoze v krvi po osmih urah vzdržljivosti od hrane več kot 7,0 mmol / L, se postavi diagnoza diabetesa. Pri ravni glukoze 6,1 - 6,9 mmol / L naj bi imela oseba "zmanjšano toleranco za glukozo", ki je običajno pred sladkorno boleznijo.
Zdravniki so bolezen razdelili na 2 vrsti: prva je od insulina odvisna ali mladostniška (pojavi se pri 5% diabetikov), druga pa je od insulina neodvisna ali zrela sladkorna bolezen (pojavlja se v več kot 90% primerov bolezni). Klasični simptomi so pretirana žeja, pretiran apetit in prekomerno uriniranje. Toda na začetku bolezni so simptomi subtilni: morda je preprosto pogostejše uriniranje in žeja.
Ko bolezen napreduje, prizadene vse organe in jih postopoma uničuje. Najprej obstajajo težave z vidom, ledvicami, razvojem ateroskleroze in gangrene (polovica vseh amputacij spodnjih okončin pri odraslih se zgodi ravno iz tega razloga). To je tveganje, povezano z nevednostjo ali nezadostnim nadzorom nad boleznijo. Prej ko je diagnoza postavljena, večji je učinek sprememb življenjskega sloga. Dejavniki tveganja za diabetes vključujejo:
Prenajedanje in neredno prehranjevanje.Nagle in nepredvidljive spremembe ravni glukoze v krvi "porušijo" fiziološki urnik trebušne slinavke in izčrpajo zaloge insulina, kar ustvarja ugodne pogoje za diabetes. Telo nam daje 2 signala lakote. Prvi klic prihaja iz praznega želodca, ko zadnji del hrane, ki se prebavi v njem, preide v črevesje, približno vsake 3-3,5 ure. Če se ob prvem znaku lakote usedete za mizo, medtem ko ima telo še vedno zalogo hranil, boste na majhnem delu uživali (ko je želodec poln, se sproži refleks "izklopi" apetit). Ta dieta odpravlja prenajedanje in v določeni meri ščiti pred diabetesom. Če ste zatrli prvi napad apetita, ta občutek izgine in se sčasoma popolnoma ustavi. Telo o nujnosti prigrizka obvesti takoj z drugim klicem, ki prihaja iz "lačne" krvi, ko v njem ni več ničesar, kar bi podpiralo oslabele sile. Zapustili ga bodo, ta signal ne bo več uspel, je zelo obstojen in izgine šele 2-3 ure po obroku, ko zadostna količina hranil preide v kri. Ker je signal za poln želodec šibkejši od klica "lačne" krvi, izgubite občutek za sorazmernost in vsak obrok se spremeni v pašo za želodec. Večer je zakonit čas počitka za trebušno slinavko. Če jo prisilite k nadurnemu delu, izčrpate inzulin in ustvarite ugodno okolje za diabetes.
Rafinirani sladkor. Navada sladkanja vsega, česar ni mogoče nasoliti, je neposredna pot do bolezni.
Prekomerna telesna teža. Tako kot izolacijski premaz na električni napeljavi tudi maščobno tkivo blokira delovanje insulina, zato ne more priti do receptorjev celic.
Za prekinitev blokade začne trebušna slinavka proizvajati vedno več hormonov, katerih količina sicer raste, vendar ne doseže svojih ciljev. Posledično je hormonski transporter izčrpan in ne more več proizvesti toliko insulina, kot ga telo potrebuje. Tisti, ki sledijo številki, je sladka bolezen 12-krat manj pogosta.
Igranje na živce. Grenka zamera ali nepričakovano veselje poveča raven glukoze v krvi, globok stres pa lahko povzroči še en znak diabetesa - izločanje sladkorja z urinom. Otočni aparat trebušne slinavke je v takšnih razmerah nenehno napet - sčasoma lahko izčrpa svoje rezerve in se preda diabetesu.
Slabe navade. Alkohol hitro vstopi v celice trebušne slinavke in najprej poveča proizvodnjo inzulina. Raven glukoze v krvi pade, postane "lačen" in spodbuja apetit tudi na polnem želodcu. Prekomerno pitje in prenajedanje sčasoma izčrpata delovanje trebušne slinavke.
Bolezen je mogoče preprečiti. Skrivnost je zmanjšanje količine maščob v hrani in telesu. Jejte več naravne, z vlakninami bogate hrane, ki je preprosto pripravljena in vsebuje malo maščob in sladkorja. Vsak dan se močno premikajte. Dva polurna sprehoda na dan vam bosta pomagala pretvoriti odvečno glukozo v krvi v maščobne kisline.
BOLEZNI SKLEPOV.
Artritis je splošen izraz za bolezni in vnetja, ki se pojavijo v sklepih. Mnogi ljudje trpijo za neko obliko artritisa. Naši sklepi in vezi se pod stresom obrabijo in jih je treba nenehno obnavljati. Obnova katerega koli dela telesa zahteva prost dostop do kisika in drugih hranil.
Ena najpogostejših sklepnih bolezni je osteoartritis (OA). katerih klinični simptomi so običajno opaženi pri več kot 10-20% svetovnega prebivalstva. V tujini se ta patologija imenuje "osteoartritis". To poudarja pomembno vlogo vnetne komponente pri razvoju in napredovanju bolezni.
Glavni domnevni dejavnik razvoja bolezni je neskladje med mehansko obremenitvijo sklepne površine in njeno sposobnostjo, da se tej obremenitvi upre. Posledično lahko pogojno ločimo 3 glavne skupine razlogov za razvoj OA:
1) genetske: ženski spol, prirojene bolezni kosti in sklepov;
2) pridobljeni: starejša starost, prekomerna telesna teža, pomanjkanje estrogena pri ženskah po menopavzi (in verjetno pomanjkanje vitamina D), operacija sklepov:
3) okoljski dejavniki: pretiran stres na sklepih, poškodbe itd.
Tudi razvoj OA lahko vodi do: endokrine patologije (diabetes mellitus, hipo- in hipertiroidizem, bolezni obščitničnih žlez, telesna neaktivnost).
OA temelji na poškodbi hrustanca. Najpogostejši simptomi OA so bolečina in omejena gibljivost sklepov.
Prizadene ogromno ljudi z bolečinami v hrbtu. Presenetljivo je, da je pri skoraj 80% ljudi, ki imajo bolečine v hrbtu, to posledica mišic, ki delujejo premalo ali preveč. Napeta mišica se lahko nenadoma krči ali je spazmična, kar kaže na okvaro telesa z akutno bolečino. Še 10% jih ima lahko težave s hrbtom zaradi OA ali okvare medvretenčnega hrustanca. tisti, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, so hudo poškodovani.
Pred kakršnimi koli ukrepi za bolečine v hrbtu je pomembno ugotoviti, ali jih povzroča katera koli poškodba. Brez vidnih resnih težav je najpomembneje, da ne počnete tistega, kar si najbolj želite, na primer sedite na mehkem kavču.
Po poškodbi ali napadu bolečine lahko počivate 1 do 2 dni z uporabo predpisanih mišičnih relaksantov in nesteroidnih protivnetnih zdravil. Potem je čas, da se postavite na noge in začnete hoditi. Podiatri trdijo, da bo daljši počitek v postelji več škodoval kot koristil, saj povzroči, da mišice hitro oslabijo.
Druga bolezen, povezana z življenjskim slogom, je protin. Vključuje nekatere presnovne motnje. Kadar je preveč hranljive, mastne hrane in premajhne telesne aktivnosti. Znano pa je tudi, da je to bolezen mogoče nadzorovati s preprosto prehrano, razen škodljivih snovi, ki se pojavijo predvsem med razgradnjo živalskih beljakovin in normalizacijo teže.
Druga najpogostejša sklepna bolezen je revmatoidni artritis (RA). To je avtoimunska bolezen, ki se od OA razlikuje po tem. ki se pojavi kot posledica vnetja sluznice sklepov in jo spremljajo rdečina, oteklina, višja temperatura in ne poškodbe ali prenapetost.
Že dolgo je znano, da je RA tesno povezana z imunskim sistemom telesa. Številni kompleksi imunskih beljakovin, ki jih najdemo v sklepih, igrajo ključno vlogo pri vidnem uničenju hrustanca, ki se pojavi. Zdaj vemo, da se lahko ti proteinski antigeni popolnoma absorbirajo iz tankega črevesa, ne da bi jih prebavili, kar ustvarja težavo. Najboljši dolgoročni rezultati so opaženi pri bolnikih, ki preidejo na strogo vegetarijansko prehrano. To ni presenetljivo, saj so mleko in jajca najpogostejši vzrok za alergije na hrano. Študije so pokazale, da se lahko na primer samo med prebavo kravjega mleka sprosti več kot 100 antigenov.
Kljub številnim različnim oblikam artritisa obstaja nekaj splošnih načel, ki so v večini primerov učinkovita:
1. Normalizacija teže je morda najpomembnejša. Vsakih dodatnih 500 g teže poveča obrabo sklepov, ki predstavljajo večino bokov, kolen, hrbtenice.
2. Opazili so, da preprosta prehrana z malo maščob in veliko vlaknin izboljša krvni obtok v sklepih. Sčasoma lahko ta dieta povzroči razširitev nekaterih zoženih arterij.
3. Redna vadba, vsaj 5-krat na teden, ohranja mišično moč. Oslabljene mišice po potrebi ne ščitijo sklepov. Ko vas bolijo sklepi, sta idealna plavanje in vodna aerobika.
4. Prizadete sklepe uporabljajte le kot del njihove oskrbe s krvjo. Zelo pomembno je, da med poslabšanjem počivate, da preprečite kronično invalidnost, nato pa se zelo hitro vrnite k telesni aktivnosti.
5. Zdravila, kot so analgetiki, zdravila za sprostitev mišic in protivnetna zdravila, so lahko v pomoč, zlasti med vnetji. Steroidna terapija lahko vodi do dramatičnega izboljšanja, vendar z dolgotrajno uporabo prinese več škode kot koristi.
6. Če je uničenje sklepov šlo dovolj daleč, ga bo morda treba nadomestiti z umetnim.
Borite se za svoje zdravje, bodite aktivni. Ljudje, ki si opomorejo, so tisti, ki igrajo aktivno vlogo pri pozitivnih, trajnih spremembah njihovega življenjskega sloga.
Osteoporoza (dobesedno porozne kosti) neopazno in neboleče oslabi kosti. Postopoma postanejo tanki, krhki, mehki in gobici podobni. Posledično se kosti zlomijo. Osteoporoza lahko povzroči veliko zlomov, hromi in celo umre. Po drugi strani pa zlom hrbtenice pogosto ne povzroča bolečin, ampak žrtev zmanjša višino za 5-20 centimetrov. Pojavi se ukrivljenost, ki vodi v senilno grbavost.
Običajno so naše kosti močnejše in debelejše do 35. leta, nato pa se postopek postopoma obrne. Izguba kalcija je še posebej pospešena pri ženskah v menopavzi in lahko traja od 7 do 12 let.
Čeprav je bolezen značilna za starejše ženske, je ena od petih žrtev močnejšega spola.
Ugotovite, ali imate osteoporozo brez zdravniške pomoči. nemogoče, dokler ne pride do zloma.
Za natančno diagnozo je bolnik napoten na den-sitometrijo, ki določa mineralno gostoto kosti. V Kursku takšna oprema deluje v regionalni klinični bolnišnici. Določila bo hitrost mletja kosti (postopek drobljenja kosti), raven kalcija in fosforja v krvi in \u200b\u200burinu skozi čas.
Koga je treba testirati? Če ste oseba srednjih let in imate dva ali več naslednjih dejavnikov: sedeči način življenja, zgodnja menopavza, intenzivna uporaba kortikosteroidov, navada kajenja, alkohola in kave ter uživanje hrane z visoko vsebnostjo živalskih beljakovin, soli in fosforne kisline.
Osteoporoza je precej zapletena bolezen, povezana predvsem s prehrano in življenjskim slogom. Večina ljudi zaužije povprečno 400 mg kalcija na dan brez kakršnih koli manifestacij te patologije. Telo s kalcijem presnavlja živalske beljakovine, sol in kofein. Kadar v prehrani ni dovolj kalcija, si mineral v sledovih "sposodi" iz drugih virov, zlasti iz kosti.
Kalcij se nahaja v mlečnih izdelkih, zelju, pesi, oreščkih. Vitamin prispeva k njegovi absorpciji D. Zato v svojo prehrano vključite morske ribe in gobe.
No, seveda je potreben izvedljiv motorni režim. Starodavni postulat: "Če hočeš živeti, bodi nenehno v gibanju" je večkrat potrdila sodobna medicina. Da bi ohranili motorične sposobnosti do starosti, morate biti v gibanju, bodite na svežem zraku kadar koli v letu.
Na Zahodu se v zadnjih letih ples aktivno promovira kot učinkovito sredstvo za preprečevanje osteoporoze. Za starejše so na voljo posebni tečaji plesa, ki pomagajo trenirati kardiovaskularni sistem in vestibularni aparat ter se psihološko sprostijo.
Nehajte kaditi - to bo zelo koristno za vaše kosti.
Izkazalo se je, da številne vrste malignih bolezni povzročimo sami. K temu prispevamo tako, da se nenehno izpostavljamo določenim okoljskim dejavnikom. Ali se bomo uvrstili med bolnike z rakom, je v veliki meri odvisno od tega, kaj jemo in pijemo, kje živimo in delamo ter kaj dihamo.
Medicina še naprej močno napreduje pri zgodnjem odkrivanju in izboljšanju zdravljenja številnih vrst raka. Na žalost se vse to naredi po "udaru grmenja". Splošna stopnja smrtnosti zaradi tumorskih bolezni še naprej nenehno raste - takšna je žalostna resnica. Rak danes vsako leto terja življenja 300 tisoč Rusov.
Vendar je to mogoče spremeniti! Če bi le ljudje naredili nekaj preprostih načinov življenja, bi lahko preprečili 70 do 80% primerov raka.
Od vseh vrst raka pljučni rak povzroči največ smrtnih primerov. Od leta 1964, ko so kirurgi izdelali poročilo, je postalo znano, da je pljučni rak neposredno povezan s kajenjem. Milijoni ljudi so opustili to odvisnost, vendar večina še vedno kadi. Skoraj 90% primerov raka pljuč, ustnic, ustne votline. grlo in požiralnik je mogoče preprečiti, če ljudje nehajo kaditi. Na enak način se je mogoče izogniti polovici primerov tumorjev na mehurju.
Pri moških naslednja mesta glede pogostnosti bolezni zaseda rak želodca, kože in prostate, pri ženskah - tumorji dojk, kože in želodca.
Obstajajo dodatni dokazi, da je približno 50% primerov raka povezanih s prenajedanjem - obilico maščob in prekomerno telesno težo. Ljudje so na splošno zaskrbljeni zaradi možnih vplivov rakotvornih snovi (kemikalije, ki povzročajo raka) na zdravje. To še posebej velja za različne aditive za živila, konzervanse, ojačevalce okusa in vonja ter druge kemične spojine, ki se uporabljajo v proizvodnji in predelavi živil. Vendar je zanesljivo znano, da je le približno 2% vseh primerov onkoloških bolezni povezanih s temi snovmi.
Hkrati je vse več dokazov o povezavi med rakom in prehranskimi dejavniki, kot sta odvečna maščoba in pomanjkanje vlaknin. V primerjavi s prehrano iz zgodnjih devetdesetih let povprečna oseba s svojo prehrano dobi 1/3 več maščob in 1/3 manj vlaknin. V tistih državah sveta, kjer je malo maščob in veliko vlaknin, je pojavnost raka debelega črevesa, dojk in prostate zanemarljiva. V ZDA. Kanada, kjer ima hrana veliko maščob in malo vlaknin, ima veliko večjo pojavnost teh vrst raka. Raziskovalci so na primer ugotovili, da Japonci, ki živijo na Japonskem, redko zbolijo za temi raki. Na Japonskem je poraba vlaknin zelo velika; maščobe v prehrani zavzemajo v povprečju 15-20%. Toda če se Japonci preselijo v Ameriko in preidejo na zahodni slog prehrane in življenjskega sloga, se pojavnost teh vrst raka pri njih močno poveča in kmalu postane enaka kot pri drugih Američanih.
Na vsa vprašanja še nismo odgovorili, znano pa je, da je rak povezan z rakotvornimi snovmi, kemičnimi dražilnimi snovmi, ki sčasoma povzročajo raka v telesu. Primer je žolčna kislina. Več maščob v hrani, več telesa potrebuje za proizvodnjo žolča. V črevesnem traktu lahko nekatere žolčne kisline tvorijo rakotvorne snovi. Dražilni učinek teh snovi je večji, dlje ko ostanejo v stiku z notranjo površino debelega črevesa. Tu pridejo vlaknine. Če ni dovolj, se hrana počasi premika po črevesju; to pogosto traja od 72 ur do 5 dni. Vlakna absorbirajo vodo kot goba. Nastala kepa napolni črevesni lumen, ga dobesedno potisne in prisili, da aktivno promovira hrano.
Če je vaša prehrana dovolj bogata z vlakninami, hrana potuje skozi črevesje v 24-36 urah.
Pomaga debelemu črevesju. Najprej se zmanjša čas, ki ga v črevesju prežijo dražilne škodljive snovi. Drugič, njihova koncentracija v prehranskem bolusu se zmanjša zaradi redčenja z vodo, ki jo zadržijo vlaknine.
Uživanje veliko maščob zavira aktivnost pomembnih celic imunskega sistema. Ta učinek je bil obsežno preučen v povezavi z rakom dojke; možno je, da se njegov učinek kaže pri drugih vrstah raka.
Prekomerno uživanje alkohola poveča tveganje za raka na požiralniku in trebušni slinavki. Tveganje se močno poveča za tiste, ki tudi kadijo. Prekomerna telesna teža poveča verjetnost raka dojk, debelega črevesa in prostate. Nekaj \u200b\u200bkadilcev igra stik z azbestom, strupenimi kemikalijami in vdihavanje cigaretnega dima (tako imenovano "pasivno kajenje").
Samo 4 dejavniki življenjskega sloga - brez kajenja in brez zlorabe alkohola. Uživanje vegetarijanske prehrane z veliko vlaknin in z nizko vsebnostjo maščob in vzdrževanje zdrave telesne teže lahko v sodobni družbi prepreči 80% primerov raka.
Toda sprememba življenjskega sloga ni tako enostavna kot požiranje tabletke. To zahteva spremembo vaših navad. Na primer, zmanjšanje količine maščob in holesterola v prehrani pomeni pripravo več obrokov brez mesa.
Tega se lahko naučimo tako, da en ali dva dni na teden namenimo vegetarijanski hrani. Tako boste lahko preizkusili načine kuhanja zdrave hrane in postopoma sestavili seznam novih receptov, ki so vam všeč.
PIJANJE - NEZAVARJANJE ŽIVLJENJA.
Smrt zaradi bolezni, ki jih oseba prostovoljno izbere, je absurdna. Pijanost je bila vedno slaba in sramotna navada. Skozi stoletno zgodovino človeštva je zaradi tega zahrbtnega primera umrlo na milijone ljudi, v boju proti kateremu je glavna stvar preventiva. Glavni pokazatelj resnosti alkoholizacije v populaciji je stopnja pojavnosti alkoholnih psihoz. V naši regiji znaša 58,4 na 100 tisoč prebivalcev, kar presega povprečje Rusije (43,1).
Dokazano je, da so nizki zdravstveni kazalniki tesno povezani s pijanostjo. Strokovnjaki menijo, da če uživanje čistega alkohola na prebivalca preseže 8 litrov na leto, je že zelo nevarno. Po podatkih državnega statističnega odbora je v naši državi ta številka 14-15 litrov
Alkohol "spodbuja" arterijsko hipertenzijo, srčni napad, nenadno smrt zaradi motenj ritma in srčnega popuščanja, raka, jetrno cirozo in duševne motnje.
Je vzrok za velik delež prometnih nesreč in nesreč.
Pred kratkim je na forumu "Zdravje države temelji na blaginji Rusije," vodja Zvezne službe za nadzor varstva pravic potrošnikov in dobro počutje ljudi, glavni sanitarni zdravnik Genadij Oniščenko, opozoril, da je v zadnjih letih prišlo do znatnega povečanja porabe brezalkoholnih pijač in piva, v proces so vključeni najstniki in ženske v rodni dobi, kar je zelo žalostno.
Brezalkoholne pijače, ki vsebujejo alkohol, so na voljo v čudovitih posodah in vseh vrstah barv, ki spominjajo na sadne sokove, čeprav jih v pijači ni. Otrokom predstavljajo resno grožnjo, saj jim dodajajo še navado do alkohola. V zadnjih treh letih se je njegova uporaba med mladimi potrojila.
Zasvojenost zastruplja družinsko življenje. Morda je najbolj žalostna statistika v zadnjih letih povečanje števila invalidnih otrok z nepopravljivimi motnjami v duševnem razvoju zaradi pijanosti staršev.
Mladi potrebujejo smernice, da se bodo pravilno odločili za zdrav način življenja. Pomagala jim bo izobrazba, pošten in zaupanja vreden vir informacij, podpora in odobravanje starejših, šport, hobiji in prostovoljstvo.
A najpomembnejši je dober primer staršev.
V svojih člankih sem vas spodbujal, da se izogibate rafinirani hrani, ki vsebuje veliko kalorij in hranil. Žgane pijače spadajo v njihovo kategorijo: dve pločevinki piva na primer vsebujeta 300 "praznih" kalorij
Seveda, kaj bomo - brezupno pijan narod, ki uporablja poceni nadomestke, ali evropska država z civilizirano kulturo uživanja alkohola je v veliki meri odvisna od vladne politike na tem področju. A za nas mora biti pri izbiri vse povsem jasno - vodka ali kakovostno, smiselno življenje.
VRITE CIGARETO!
Sodobni znanstveni podatki tobak uvrščajo med družbeno sprejemljive droge, saj med njegovo uporabo ni vidne degradacije osebnosti. Toda odvisnost od cigaret je lahko tako velika, da se nekateri ne morejo odpovedati niti pred smrtno boleznijo.
Medtem je več kot 30 odstotkov smrtnih primerov moških in 4 žensk v Rusiji posledica kajenja. Skoraj vse vrste raka pri kadilcih so pogostejše, med njimi pa je več kot 60 odstotkov tistih, ki trpijo za razjedami na želodcu in dvanajstniku.
Kajenje med nosečnostjo poveča nevarnost mrtvorojenosti za tretjino, srčni napadi in kapi pa enkrat in pol.
Zasoplost, utrujenost, aritmija, ateroskleroza in izpiranje kalcija iz kosti so neposredne posledice "prijateljstva" s cigareto.
Če prenehate kaditi, telo takoj začne postopek okrevanja. Ko se škodljive snovi odstranijo, se tveganje za bolezni srca in ožilja zmanjša. In čeprav je postopek počasen, je nepovraten.
Zavrnitev slabe navade daje občutek zmage, povečuje samopodobo, sposobnost bolj subtilno občutiti okus hrane, občutek svežega diha in izboljšano zdravje. Ne pozabite, da to odpravlja tveganje za pasivno kajenje za družinske člane. Možnosti kajenja vaših otrok se bodo zmanjšale. Pozitivni seznam raste vsako leto, ko medicinska znanost odkriva vedno več dejstev, povezanih z negativnimi učinki tobaka. Zato je največja storitev, ki jo lahko zagotovite telesu, opustiti kajenje in spet globoko vdihniti čisti zrak.
Prvi korak v boju proti kakršni koli slabi navadi je odločitev za spremembo. In z resnim odnosom se ga boste rešili. To pomeni, da bo zrak bolj svež, hrana okusnejša, denarnica pa debelejša in življenje daljše in prijetnejše!
Psiček se bo "izvlekel" iz depresije.
Vodilni dejavnik, ki vpliva na zdravje sodobne osebe, je psiho-čustveni stres: stalni stres, neskončni stres, konfliktne situacije.
Znanstveniki so pokazali, da ima v povprečju 40 odstotkov ljudi organizem, ki ne prenese sodobnega tempa življenja. In v akutnih konfliktnih situacijah odpornost na stres opazimo šele pri vsakem desetem človeku.
Seveda se narava ves čas bori za prostor na soncu. Vendar pa v biološkem okolju, kjer so plenilci in plen, obstaja zakon, da so vse obremenitve in stres epizodni. Ko se je pobegnil, se žrtev lahko sprosti. A človek danes ne živi v skladu z naravnimi bioritmi, temveč v togih okvirih, ko mora v kratkem času imeti čas za dokončanje nalog, ki so mu dodeljene. Že zdaj nima časa za gledališče, branje knjige, odhod z družino na sprehod. Takšnega ritma ne more vzdržati vsak, pri dolgotrajnem stresu pa se pojavijo različne motnje - motene funkcije so motene, imunost oslabljena in nastane cel kup bolezni.
Da bi zaščitili psiho, upoštevajte glavno pravilo: vsako preobremenitev mora biti epizodna. Poskusite preprečiti, da bi negativna čustva neprestano delovala in stagnirala. Pomembno je, da se končajo pozitivno. Potem bo izničen uničujoč učinek celo močno izraženega čustva.
Če se počutite zaskrbljeni ali pod stresom, poskusite prekiniti verigo občutkov in preiti na nekaj prijetnega. Telesna aktivnost je v tem primeru učinkovita. Lahko spremenite okolje - pojdite v naravo, delajte v državi, pojdite na koncert. Komunikacija s hišnimi ljubljenčki daje čudovit učinek. Smešen psiček vas lahko reši globoke depresije.
Ko se soočite s težavami, pomislite, kaj želite: pojdite v bolnišnico s srčnim infarktom ali se brez izgub rešite iz situacije. Zmotno je misliti, da bo človeka rešilo samo zdravilo. Veliko je odvisno od njega - od tega, katere cilje si zastavi, katere prioritete izbere, kako ravna z drugimi.
NAPOR JE POTREBEN - NESTALEN IN POMEMBEN.
Nikolaj Amosov v knjigi "Misli o zdravju" piše: "Za večino bolezni ni narava kriva samo človek sam. Najpogosteje zboli zaradi lenobe in pohlepa, včasih pa zaradi nerazumnosti. Ne zanašajte se na zdravila. Dobro zdravi številne bolezni, vendar človeka ne more narediti zdravega. Še več: bojte se, da vas ne bodo ujeli zdravniki! Včasih ponavadi pretiravajo s človeškimi slabostmi in močjo svoje znanosti, pri ljudeh ustvarjajo namišljene bolezni in izdajajo zadolžnice, ki jih ne morejo plačati. Da bi postali zdravi, potrebujete lastna prizadevanja, nenehna in večja. "
Svetovna zdravstvena organizacija opredeljuje zdravje kot stanje popolne telesne, duševne in socialne blaginje in ne le kot odsotnost bolezni in invalidnosti. Da bi ohranili zdravje, morate upoštevati nekaj pravil.
Vodite aktiven življenjski slog, tudi 8 minut gibanja na dan podaljša življenje.
Ne prenajedite se, namesto običajnih 2500 kalorij se zadovoljite s 1500. To bo celice raztopilo in jih ohranilo aktivne.
Ne pozabite, da mora biti jedilnik primeren vaši starosti. Ob redni uporabi jeter in oreščkov se bodo kasneje pojavile prve gube. Ljudje, starejši od 40 let, potrebujejo selen v siru in ledvicah ter beta-karoten v korenju. Po 45 kalcij ohranja kosti v formi, magnezij pa srce. Pri 50 letih bo favoriziranje rib zaščitilo srce in ožilje.
Znebite se slabih navad, njihove posledice so nevarne.
Poiščite pravo službo zase. Po mnenju Francozov so tisti, ki ne delajo, videti 5 let starejši.
Eno od dokazanih zdravil proti starosti je ljubezen.
Tisti, ki si ves čas očita, namesto da bi povedal, kaj ga vznemirja in se včasih celo prepira, izmenjuje mnenja z drugimi, je bolj dovzeten za kakršne koli bolezni, vključno z rakom.
Trenirajte svoje možgane. Rešujte križanke, učite se jezikov. To upočasni proces starostne degradacije duševnih sposobnosti, hkrati pa aktivira delo srca, krvnega obtoka in metabolizma.
Občasno se razvajajte! Včasih si v nasprotju z vsemi priporočili glede zdravega načina življenja privoščite drobec.
Presnova v telesu in pojav starostnih značilnosti sta odvisna od temperature okolice. Dokazano je, da tisti, ki spijo pri temperaturi 17-18 stopinj, dlje ostanejo mladi.
Če imate kakršne koli simptome slabega zdravja, obiščite svojega zdravnika.
Da bi postali zdravi, si je treba prizadevati, nenehno in pomembno. Pravijo, da je zdravje samo po sebi sreča. A na to se je enostavno navaditi in nehati opažati, a bolezen je zagotovo nesreča. Se ni vredno boriti za zdravje?