Dihati in loudiome.

Lepa figura - ni vedno rezultat dolgega usposabljanja in bolečega dieta. Včasih ustrezna tehnika dihanja pomaga postati tanek. Kako dihati, da izgubiš težo? Odgovor ve, da je trener Anita Lutsenko, ki je delil z nami več pomembnih pravil, ki bodo pomagale na učenju pravilno dihati in hkrati izgubijo težo.

Ni skrivnost, da večina ljudi ima površinsko dihanje, zaradi te celic ne prejmejo potrebne količine kisika. Rezultat površinskega dihanja je počasen metabolizem, celulit in povečana razdražljivost. Poraba energije je veliko več, če dihanje intenzivno. Če počasi dihate, se energija nabira v našem telesu.

Dihajte globlje, svetujemo nam terapevt in fitnes trenerji, in ne zaman: to je eden od najbolj preprostih načinov, da ostanejo zdravi, veseli in vitki. Res je, da jih nekaj posluša: navajeni smo na kratke dihanje in izdih. Ta strokovnjaki za dihanje se imenujejo prsi ali širi prsi.

"S to metodo je kroženje zraka v pljučih minimalno, iz tega dihanja postane plitka in občasna. Konec koncev, to vodi do številnih bolezni, vključno z debelostjo, hiperventilacijo in paniko motnje ",

Izhod - narediti globoko vdih, polnjenje zraka membrane, mišice, ki se krčejo, ustvarja vakuum v prostoru med pljučami in prsi. Kako preveriti, kaj dihate? Postavite dlan na želodec: na dih, se mora dvigniti, v izdihu - pojdi dol. Mimogrede, drugo ime membrane metode je "vduh z želodcem".

Še vedno ne verjamem, da vas bo naredil slimmer? Zaman.
Globoko in celo dihanje pomaga pri boju proti stresu in občutku tesnobe, ki smo jih jedli žemljice in čokolade. Zato natančneje dihamo, manj smo se prenašali, zato zmanjšujemo težo. Globoko dihanje lahko pospeši proces hujšanje in bistveno okrepi glavne mišične skupine, ker Polno dihanje pospešuje metabolizem, ki nam pomaga gorijo dodatnih kalorij in na splošno izboljšuje dobro počutje.

Torej, tri vaje iz Anita Lutsenko. Za pravilno dihanje, ki aktivira delo notranjih organov, je potrebno podati eno roko na prsni koš, na trebuhu - drugo. Začnite dihati nos in hkrati pritisnite malo na trebuhu. Dihajte mirno.

Vaja "žaba"
Vaja je izposojena od respiratorne gimnastike za hujšanje "Jianfay". Tukaj je njegov polni opis:

Sedite na stol, tako da so shin in stegna tvorili raven ali rahlo manjši kot, kolena se širijo na ramenski ravni. Ženska levo krtačo stiskov v pest, desna palma pa stisnjen pest, človekovo desno krtačo stisnje v pest, in pusti levo dlan. Postavil sem komolce na kolena in položil čelo na pest, potem pa morate pokriti oči, se dotakniti ustnic z nasmehom, celotno telo se sprostite in vzemite najprimernejši položaj, pripeljete se do stanja polnega počitka.

Potem morate urediti svoje misli in živčni sistem, to je, pomiriti, se sprostite interno. Za to je dovolj, da se najprej diha, kot da po utrujenosti, tako da je celotno telo, kot da je čevlje. Sedaj poskusite razmišljati o najlepših in radostnih v vašem življenju (na primer, da leži na travi v vodi in uživate v naravi), da bi dobili duševno zadovoljstvo, mirnost. Minuto-dva, ki jo fizično fizično in mirno mirno, prijetno stanje.

Ko smo postavili svoje misli, pojdite v glavno stopnjo vadbe "žaba". Vse misli so v celoti osredotočene na dihalne vaje. Prvič, naredite prosti dih skozi nos in preživite zrak, pomagajte si duševno, v trebuhu, nato pa svetlo, počasno, gladko izdihavanje skozi usta - s tem občutkom, da se trebuh območje postopoma postane sproščeno in mehko. Ko se bo ves zrak počasi izdihnil, vdihnite skozi nos, dihanje mora biti tudi svetloba, počasna, celo. V dihu se spodnji del trebuha postopoma napolnjen z zrakom in nabrekne. Ko je trebuh napolnjen, izmerite dve sekundi, nato pa dodatno kratek dih, po katerem takoj začnete počasen izdih. Tako je takšen dihalni cikel pridobljen - izdihavanje, dih, izmerite dve sekundi, kratek dih in ponovno izdihnite, dih in tako naprej. Med dihalnim procesom se prsi ne dvigne, samo na trebuh se nariše, nato pa se znoji, ki je zelo podobna žabici.

Med vajami je treba "žaba" nadzorovati, za stopnjo polnjenja trebuha pri vdihavanju, ob upoštevanju stanja njegovega telesa, sicer so možna neželena odstopanja. Te vaje nemogoče je, da se po notranji kirurški kirurgiji še niso potekle trimesečnega obdobja po notranji kirurški kirurgiji.

Enako, ki trpi zaradi kardiovaskularnih in črevesnih in želodčnih ter drugih resnih bolezni, stopnjo polnjenja trebuha z zrakom pri vdihavanju je dovolj, da se doseže do 10-20 odstotkov. Ženske na menstruaciji je bolje prekiniti pouk, ki jih zamenjajo z vajami "lotos". Velika večina zdravih ljudi in ljudi, ki trpijo zaradi navadnih kroničnih bolezni, lahko izvede te vaje, stopnja polnjenja trebuha pa se lahko pripelje na 80 do 90 odstotkov.

Vaje "žaba" traja približno 15 minut. Po dokončanju, ne odpirajte oči takoj, da se izognemo omotici. Dvignite glavo z zaprtimi očmi, dlan o prijatelju. Kolo 10-krat, nato s prsti obeh rok "test" večkrat glavo, nato odprite oči, stisnite roke v pesth, dvignite, povlecite, vzemite Globok dih, po katerem bodo oči pojasnile, dodajale sile.

Te vaje v obdobju intenzivne izgube telesne mase je treba trikrat na dan, vsakič 15-minutni; Lahko storite v običajnih obrokih, lahko izberete še en čas.

Vaje "žaba" spodbujajo krvni obtok po vsej telesu, presnovo v telesu. In to pa ima koristen učinek na kožo obraza. Z globokimi vdihom in izdihom se odprtina dojk dviguje, spuščena je, ki igra čudovito vlogo masaže notranjih organov.

Vaje "žaba" dvigujejo ton celotnega organizma in učinkovito odpravljajo ali zmehčajo vse škodljive učinke, ki jih običajno povzroča omejitev hrane.

Vaja Bhastrika.

Bhastrikali ali "dihanje kovaškega krzna" - to je ena od tehnik joge.Da bi vsi priporočljivi, da delajo vsak dan in morda na splošno, ena najpomembnejših dihalnih vaj Hatha-joge.
Če želite izvesti Bhastrichki, morate aktivno, vdihavati zrak, nato pa ga izdihnite z enakim napora. Kot v kovačnosti, je požar napihnjen s pomočjo krzna, takšno dihanje povečuje "notranji ogenj" v telesu zdravnika, ki se šteje za zelo koristno za zdravje in napredek v jogi.
Torej, začnete dihati z naporom, močno, skozi obe nosnice: vdihavanje izdih brez premora med dihalnimi cikli, hkrati, štrli želodec in se vrnite ostro nazaj. Dolžina, napora in čas Vdihavanja in izdiha bi morala biti enaka, pomembna je.
Ne obremenjujte, ne posebej "pomagajte" telesa sami; Obraz je sproščen. Pazi na gibanje trebuha in delovanje diafragme.

Naredite 10 dihalnih ciklov kovaškega krzna, nato globoko dihajte in počasi izdihnite, nato pa dovolite dihanje, da prosto teče, ne da bi karkoli naredilo. To je 1 pristop. Izogibajte se pritrjevanju prakse: Če opazite kakršne koli hiperventilacijske učinke, potem morate upočasniti ritem izvedbe. Nekateri ljudje imajo neprijetne občutke med bhastrictom.

Če med izvajanjem Bhastrike začnete omotici, zvonjenje v ušesih, slabost - ste preveč naučeni, morate narediti Bhastriko bolj sproščeno, počasi ali manj ponovitev v vsaki fazi.
Naredite 1-3 takšnih pristopov in na koncu, sedeti nemoten 3-5 minut, dovolite dihanje, da se popolnoma vrne nazaj

Glavni obvladovanje te tehnike bo potreben dolgo časa, vendar ga v začetni fazi ni težko vaditi. Torej lahko že danes, poskušate narediti Bhastris, pridobiti več koristi od tega. Postopoma moraš obvladati Bhastriko, izogibati se neugodjem. V nobenem primeru ne morejo narediti te prakse "preko nikogar", kljub neprijetnim občutkom: takšna nerazumna praksa lahko škoduje celo močni in zdravi osebi!

Upoštevajte, da ima Bhastrik številne kontraindikacije: povečan pritisk, srčni utrip, umbiličanska kila, želodčne razjede, paraliza, epilepsija, omotica.
Previdno je treba prakticirati z astmo, kroničnim bronhitisom, po tuberkulozi. Vsi ljudje z omenjenimi pritožbami se morajo najprej posvetovati z vodilnega joga terapevta pred začetkom neodvisne prakse.

Vakuumsko vakuum

Ta tehnika vam omogoča, da delate prečno trebušno mišico, ki vsebuje vse notranje organe. Pravzaprav, ravno zaradi sprostitve te trebušne mišice in izgleda nepopolna.

Anita v videu naredi to vajo, ki stoji naravnost, vendar obstaja bolj pravilna tehnika za metodo jogije.
Vaja vakuuma se izvede na naslednji način: Potrebno je postati naravnost, zbiranje nog na širini ramen. Med globokim vdihom je rahlo upognili ohišje naprej in upognite noge na kolena, medtem ko na boke položite dlan. Potem je vse zrak izpušk izpušnih pljuč, in v tem času je želodec narisan v notranjosti čim bolj močnejši. Na tej točki je treba steno trebuha in vse notranje organe preusmeriti pod rebra.

Za pravilno izvajanje te vaje morate slediti položaju glave. Glava mora biti rahlo nagnjena navzdol, kot da želite pritisniti brado na prsih, vendar hkrati morate pogledati tal, ampak naravnost. To stanje preprečuje penetracijo zraka v pljuča.

Poleg tega mora biti hrbet med vajo popolnoma gladka. Če boste naredili vse, boste imeli občutek, da so vaši notranji organi rahlo dvignjeni na rebra. Pravzaprav se to zgodi. Držanje želodca v narisanem položaju vsaj 10 sekund, počasi sprostite, obnavljanje dihanja.

Število ponovitev je zgolj posamično - ponovite vaje, dokler ne čutite, da ste težko popolnoma izdihnite zrak. Poleg hujšanja in črpanja trebušnih mišic se telo vakuuma ogreva telo. Na primer, v jogi se verjame, da pomlajezijo živcev želodčnega trakta in črevesja, prispeva k izločitvi toksinov, krepi hrbtne mišice, ki jih je dobro prizadeta zaradi drže, masaže notranjih organov, in tudi pomlajuje notranjo žleze.

Pri obvladovanju umetnosti, obdržati trebuh v popolnem vakuumu je najpomembnejša konstantnost. Kljub navidezni enostavnosti te tehnike je komaj mogoče izvesti prav od prvega časa. Vendar pa ni treba obupati, ker so ocenjevanje po rezultatih ljudi, ki se aktivno ukvarjajo s temi vajami, po približno enem mesecu stalnih treningov, želodec ne bo preprosto zategnjen, ampak popolnoma ravna. Ta tehnika se pogosto uporablja v svojih treningah profesionalnih bodybuilderjev in bodybuilderjev.

Moj nasvet je, da opravljate vakuum ves dan. Samo nadzorujte svoje trebušne mišice, med vsemi gibi, ki jih naredimo. Poskusite nenehno potegniti želodec, ne glede na vas ali sedeti. Sčasoma bo prečna trebušna mišica pridobila ton, stresno stanje pa bo za to postalo naravno.

Kljub velikemu podjetju ima izvajanje vakuuma za ravno trebuh svoje kontraindikacije. Prvič, ne bi smeli vaditi pod razjedo želodca ali 12-rosewoman, v "kritičnih" dneh in med nosečnostjo. Drugič, ta vaja mora biti zelo previdna pri vseh boleznih pljuč, želodca in srčne mišice.

Pomembno je razumeti, da bodo redne treninge o pravilnem dihanju naknadno raste v pravilno in povsod.

Poskusite, obvladajte dihalne tehnike in se znebite izkoščevanja Tummy za vedno!

Učinkovit kompleks za pomlajevanje čiščenja, ki je sestavljen iz fizičnih in dihalnih vaj, ki temelji na vakuumski trebušni reševanju.


S pomočjo globokega dihanja in obogatitve kisika krvi, bodo maščobne celice požgane in opravljajo različne vaje ob istem času, bomo razvili najbolj problematična področja v telesu.

374 ogledov

Ni skrivnost, da se najboljši način za izgubo teže upošteva, da sledi spoštovanju prehrane in fizičnega napora. Toda kaj storiti ljudje, ki želijo izgubiti dodatne kilograme, vendar iz kakršnega koli razloga ne morejo delati športa ali pa ga preprosto posnamete? Izhod iz situacije je lahko "neresen", po številu, poklic, kot respiratorna gimnastika. Sanje mnogih žensk je, da postanejo vitkejši brez strogih diet, izčrpno usposabljanje in druge trdne omejitve - zdi se, da je neizvedljiva. Ampak to ni tako. Pravzaprav obstajajo preprosti načini, da se znebite dodatnih kilogramov. Vsi smo navajeni, da domnevamo, da je proces hujšanja le prehrana in fizični napor. Toda to so le dva elementa iz niza. Le malo ljudi ve, da je mogoče ponastaviti dodatne kilograme z ustrezno dihanjem. Poleg tega je zaradi respiratornih vaj mogoče izboljšati dobro počutje, zdravljenje nekaterih bolezni in preprosto pripeljati telo v ton. Danes vam bomo povedali o vaji, ki se izvaja z uporabo običajne steklenice. Vaja je precej preprosta pri izvajanju in ne zahteva posebnih porabe časa. Torej, za začetek, vstanite na vse štiri, med zobmi čeljusti vratu prazne plastične steklenice. To je naš začetni položaj, zdaj začnemo pravilno dihati. Moram počasi vdihnite in izdihov z uporabo trebušnega dihanja. Naredite skupni dih skozi nos in po napajanju, zrak v steklenico, napenjanje membrane in trebušne mišice. Če so srce in pljuča v redu, lahko vdihnite enako, skozi steklenico. Pomembno je, da se počasi izdiha z malo napora. Naredite 15 takih izdih. Ali pa lahko samo vozite tako 10-15 minut, ne šteje. Oglejte si dobro počutje, v nobenem primeru ne komunicirajte pred omotico. Če menite, da ni dovolj zraka ali nobenega nelagodja, morate prenehati z opravljanjem vadbe in ga vrniti kasneje. Dihanje diafragme Koristno je ne le za hujšanje, čeprav ni bilo dokazano, da je teža z rednimi treningi zelo dobra. Med drugim, vaja pomaga izboljšati krvni obtok, pospešiti presnovo in povečati količino hranilnih snovi, ki jih absorbira organizem. Dihalna vaja pomaga tudi pri čiščenju telesa iz toksinov, ki so vsebovane v madipoznem tkivu. Po rednih razredih boste občutili, kako je telo napolnjeno z energijo, mišice pridejo do tona, in centimetri na pasu in boke postopoma odidejo. Poleg tega ta vaja pomaga znebiti stresa in kronične utrujenosti. In še vedno zelo pozitivno vpliva na stanje kože, ker prispeva k polnjenju celic s kisikom. Tako ena preprosta vadba pomaga ne le izgubiti težo, ampak tudi popolnoma pomlajuje telo!

Sporočilo serije "":

dihalne vaje

1. del -
2. del -
...
Del 22 -
Del 23 -
Del 24 - Dihanje in izguba teže + respiratorna gimnastika za hitro hujšanje in čiščenje telesa + alexey mamates. Respiratorna gimnastika za hujšanje - 15 minut v D
Del 25 -

Dihanje je mišična dela. V procesu dihanja, lahki ljudje ne delujejo spontano. Prsni koš, medvojne mišice in diafragme razširijo prsni koš, kar zmanjšuje zračni tlak v pljučih. To vodi do dejstva, da se zrak absorbira v pljuča. V izdihu se pojavi brušenje prsnega koša z drugimi mišicami in nastopom zraka iz pljuč.

Prednosti respiratorne gimnastike

Oseba, ki se želi razvijati, sčasoma pride na dihalno gimnastiko. Vključuje pravilno dihanje, sposobnost dela z energijo elementov in spretnosti, bo vključena v strukturo BI na terenu. To je vmesna faza v psihičnem, biopolu in fiziološkem razvoju človeka. Pogosto manjka v procesu samo-razvoja, če pa je obvladana, se zdi, da je oseba zmožnost, da vzame svet širše. Tehnika dihanja je včasih podana v Pranayami in v jogi. Z dihanjem je gibanje določenih virov v telesu povezano.

Če v okolju ni slabega dihanja, potem metoda dihanja ni pomembna. Če imate običajen medij s čistim zrakom, bo pranayama prihranila energetske vire in pomagala razviti sposobnost. Podzavestno, sam oseba uporablja pravilno dihanje in nekatere pranalne elemente. Ampak, če imate znanje, se lahko poglobi in prinese na tanko raven, ko z dihanjem, boste rešili težave, ki jih ni mogoče rešiti na preprost način.

S pomočjo dihalnih vaj lahko okrevate od številnih bolezni in se znebite odvečne teže.

Načelo delovanja

Pri uporabi respiratorne gimnastike za hujšanje je treba vedeti načelo njegovega delovanja. V procesu globokega dihanja je velik pritok kisika na celice. Kisik oksidira maščobne molekule in obrne maščobe v ogljikov dioksid, ki izhaja iz izdihavanja. Najučinkovitejša vaja za zmanjšanje prostornine pasu in goreče maščobe na želodcu je "vakuum".

Kako to storiti:

Izvedite vajo na prazen želodec ali 3 ure po obroku.

1. Pol uro pred vadbo popijte kozarec temperature vode.
2. Da bi čutili stopnjo stresa notranjih mišic trebuha, zagotovite roke v zadnji del stola ali stene.
3. Globoko vdihnite.
4. Počasi izdihnite zrak iz pljuč, medtem ko potegnete trebuh.
5. Po polnem izdihu celotnega zraka držite dihanje za nekaj sekund.
6. Vzemite dih.
7. Naredite 15-minutno vadbo na dan. To je mogoče razdeliti ta čas na tri pet minut in narediti "vakuum" zjutraj in zvečer.

Kako to storiti:

1. Stojte naravnost, spin gladko.
2. Vzemite dih.
3. Zmanjšajte miscle.
4. Naredite ostro izdih skozi nos, s klikom na mišice trebuha.
5. Naredite želodčni dihanje s periodičnostjo 2-krat na sekundo. Prsni koš je na mestu in se ne premika.
6. Po nekaj minutah občutite toploto po vsem telesu.

Respiratorna gimnastika za izgubo teže se opeklina za 140% več maščobnih depozitov, kot jogging, in ohranja visoko stopnjo presnove.

Kako narediti gimnastiko

Priljubljenost respiratorne gimnastike Alexandra Nikolaevna Sternicna je utemeljena z znanstvenimi dokazi. Prispeva k zdravljenju številnih bolezni, kot so hipertenzija, ishemija, osteohondroza, srčno popuščanje, astma, prekomerna telesna teža, živčne bolezni, mucke in spolne motnje.

Strelnikova je bila operna pevka, zato se njegov dihalni tehnik uporablja za pridobivanje glasu, pa tudi med boleznimi srca in ožilja.

Označevanje vadbe "Palm"

1. Upozirite roke v komolcih in odprite dlan. Pritisnite komolce na telo. Ramena so izpuščene.
2. Naredite 8 hrupnih ostrih vdihov, upogibanje z dlanjo.
3. Vzemite pavzo od 3 do 5 sekund, preskočite.
4. Ponovite vajo 12-krat.

Vaja "Mint ramena"

1. Pokrite roke v komolci pred sebe, kot da se objemate.
2. Postavite desno roko od zgoraj na levo.
3. Naredite 8 ostrih hrupnih vdihov, medtem ko rahlo širi svoje roke in se ponovno objemate.
4. Roke se ne spreminjajo. Pravica mora biti na vrhu.
5. Ponovite vajo 12-krat.

Vaja "Ravers"

1. Spustite roke navzdol in stisnite pest.
2. Naredite 8 ostrih vdihov, upogibanje pestov in rahlo upogibanje v komolcih, kot da odebelitev vrže nekaj iz rok.
3. Premor 3-5 sekund.
4. Ponovite 12-krat.

Vaja "črpalka"

1. Stojte naravnost, rahlo upognjeno do telesa.
2. Potegnite roke pravokotno na tla.
3. Naredite 8 ostrih vdihov, dvig in znižanje rok in nagibanje ohišja, kot da tresenje črpalke.
4. Pavza premor.
5. Ponovite 12-krat.

Vaja "mačka"

1. Stojte naravnost, roke, upognjene v komolcih 90 stopinj.
2. Naredite 8 ostrih vdihov, medtem ko se rahlo stisnete in obračamo ohišje na desno in izmenično levo.
3. Pavza premor.
4. Ponovite 12-krat.

Pozdravljeni, dragi bralci!

Mnogi, z deležem dvoma, bo rekel: čudeži se ne zmanjšuje teže, morate zapisati kalorije. Takšni ljudje verjamejo, da je mogoče znebiti popolnosti s pomočjo fizičnega napore, diet in različnih kozmetičnih postopkov.

Prav tako so samo v enem - pridobiti vitko figuro, ki je res potrebna za opekline kalorij. Vendar je bilo na tem, da je bila dihalna tehnika zgrajena za zmanjšanje trebuha.

Metoda ima množico prednosti, v primerjavi z drugimi.

Glavne prednosti:

• občutek lakote;
• izboljšanje prebave;
• učinkovita delitev maščobnih celic;
• zagotavljanje dejavnosti in energije;
• krepitev imunosti;
• odstranitev vseh škodljivih snovi iz celic;
• pomirjujoč učinek na živčni sistem.

Spoštovanje tehnike, vam ni treba omejiti v hrano, da zmanjšate telo s fizičnim naporom. Da bi postali vitki, morate pravilno dihati.

Kako takšna metoda deluje in zakaj je tako učinkovita?

Človeško telo brez respiratorja ne more biti pravilno delovati pravilno, ampak tudi obstaja.

Sodobni znanstveniki so prišli do prepričanja, da je dihalna tehnika najlažja, vendar hkrati učinkovit način za krepitev in potegnjenje mišic. Omogoča vam, da se zelo malo znebite usedlin telesa na področju pasu.

Da bi zagotovili učinkovit rezultat, se morate naučiti pravilno dihati. Olajša. Vdihavanje mora biti napihnjeno s trebuhom. V procesu sodeluje samo nos.

Med izdihom je treba na nasprotju, je treba želodec čim bolj narisati. Izdihnite skozi usta. V tem primeru se postopek obrne na diafragmo. Tako dihajo novorojene drobtine.

Odrasli vdihavajo površno. Želodec praktično ni vključen v ta proces. Posledica tega je, da kisik ne gre na nižje pljučne oddelke. In obdelana izhod ni popolnoma.

Telo ni v celoti zagotovljeno s kisikom. Znatno poslabšanje delovanja mnogih sistemov in seveda se na sliki pojavijo maščobni depoziti.

Aktivna dihalna učinkovitost

Metoda je dovolj preprosta, vendar zagotavlja odlične rezultate. Zdravniki so priznani, da se znebijo nepotrebnih kilogramov. Zdravniki vodijo veliko argumentov v njegovo korist.

Izpolnjuje organizem kisika. Zagotavlja dober presnovo. Normalna presnova lahko bistveno utrjuje maščobne celice.

Spodbuja izboljšanje prebave. Posledično telo hitreje prejema koristno energijo. Zaradi tega se aktivira proizvodnja molekul ATP, ki se delijo maščobne celice.

To je kisik, ki zagotavlja idealno okolje za delovanje teh molekul. Posledično so maščobne celice boljše razdeljene.

Toksini prodirajo v telo, ki se kopičijo v maščobnih celicah. Seveda to vodi do povečanja teže. Telo, v želji po zaščiti organov pred negativnim vplivom škodljivih snovi, uporablja maščobne celice kot shranjevanje toksinov.

Tehnika omogoča "smeti" iz celic. Zaradi tega potreba po maščobnih celicah izgine. Organizem jih ne proizvaja.

Kisik oksidira maščobe. Tisti ljudje, ki so se naučili dihati desno in globoko zagotoviti uničenje maščobnih celic v hitrem tempu.

Kisik, pravilno vstopal v telo in v celoti, zmanjšuje število stresnih hormonov v krvi. Oseba nima več potrebe po "dobili" težave.

Viri

Po pozitivnem vplivu pristopa popravka vrednosti na človeškem telesu je znan že od antičnih časov. Na vzhodu v borilnih veščinah je bila uporabljena tehnika Qigong ".

Temelji na koncentraciji na inhade in izdihnite. Ta pristop omogoča bojevniku, da obnovi sile, doseže notranjo harmonijo.

Kitajski modreci so opazili, da je površinsko dihanje vodi do staranja telesa. Če oseba satures organizma s kisikom v največji možni meri, potem bistveno razširja mladost in se znebi številnih bolezni.

In odvisnost od hujšanja in globokega dihanja, ki je prvič opazil ameriški D. Johnson. To je njena, ki se šteje za ustanovitelja gimnastike "Oksisayz".

Izvajanje tehnike

Tehnika je dobra, ker praktično ne zahteva stroškov. Dovolj je, da dodelite njegovo izvedbo čez dan približno 15-20 minut. Ne potrebuje posebne opreme ali v pomoči trenerja.

Vendar pa morate pravilno narediti vse vaje. V nasprotnem primeru ne bo izdeloval želenega rezultata.

Ali je mogoče razumeti, kako izvesti? Videoposnetek, podan v članku, ne bo razumel le tehnike izvršitve, temveč tudi, da ga popolnoma obvlada.

Priprava

Za tehniko, ki zagotavlja potreben rezultat, sledite naslednjim pravilom:

1. Vsa gibanja je treba izvesti redno.
2. Najbolje je, da počnemo zjutraj, takoj po zbujanju.
3. Poskrbite, da boste zagotovili v času pretoka svežega zraka. Strokovnjaki priporočajo, da se vključijo v naravo. Če je to nemogoče, potem se pogosto potegnite okno.
4. Ne začnete zasedati takoj po jedi. Lahko začnete samo 2 uri po obrokih.
5. Med poukom je dovoljeno piti vodo.

Pravilno izvedbo

Obstaja več tehnik. Ne glede na to, katero dajete prednost, na začetku naučite dihati želodec.

Zberite to tehniko z uporabo navodil strokovnjakov:

1. Leži na hrbtni strani. Roke se zložijo. Izdihnite ves zrak skozi nos.
2. Zdaj začnete počasi vdihavanje. Hkrati znižajte diafragmo. Zahvaljujoč tem, pljuča so popolnoma napolnjena z zrakom. Uporaba rok, nadzor tega procesa. Morate čutiti, kako je trebuh zaokrožen.
3. Ne odlašajte diha, počasi izdihnite zrak. V tem času se diafragma dvigne. Želodec je maksimalno vlečen v notranjost. Lahka je sproščena iz zraka.

Med izvajanjem upoštevajte takih priporočil:

1. Čutiti morate, da zrak napolni trebuh. Hkrati ostane prsi brez gibanja.
2. Premiki so mirni in gladko.
3. Če jih naredite prvič, potem ne začnite z globokimi vdihi. Lahko povzroči omotico. Sprva, občutek, kako to storiti prav in prinesite avtomatizem. Potem se lahko premaknete na globoko vdih.
4. Prva lekcija traja 1 minuto. Postopoma, povečanje trajanja gimnastike za 25-30 sekund. Toda ena seja ne sme presegati 5 minut.

Ta pristop ne bo omogočil, da ne samo za učinkovito raziskovanje tehnike, ampak tudi skrbi za vaše telo.

Izboljšuje krvni obtok, očisti kri, aktivira metabolizem. Posledično se maščobne plasti učinkovito zmanjšujejo, zlasti na področju tiska.

Previdno preučite to vajo. In sploh ni pomembno, da boste na začetku izpolnili samo 1 vajo. Še vedno je precej učinkovito sredstvo za hujšanje v pasu.

Pregledi ljudi kažejo, da je celo enkrat na dan, da bi dobili impresivne rezultate.

Vrste tehnika

Razvitih je bilo več učinkovitih tehnik, ki omogoča dihanje z dihanjem prekomerne telesne teže in popolnoma za ogrevanje telesa. Upoštevajte najučinkovitejše in priljubljene.

Bodiflex.

Ustvarila jo je ameriški Chaylerce Greer. Kompleks temelji na kombinaciji pravilnega dihanja z vajami joge, vključuje 13 vaj.

Od teh, 2 so namenjeni za mišične tkanine. Ostali so za izboljšanje telesa. Hkrati pa 4 vaje zagotovijo zmanjšanje količine pasu.

Ta tehnika, s pravilno izvedbo, prispeva k povečanju ogljikovega dioksida v krvi. Potisne dohodni kisik iz hemoglobina.

Zaradi te izpostavljenosti se kisik v zadostnih količinah vstopi v mišična tkiva. Tukaj zagotavlja eno od najpomembnejših nalog - aktivno razdelite maščobe.

Kako izvesti Bodiflex

Možno je, da se pasu znatno izboljša z naslednjimi vajami, vključenimi v kompleks Bodiflex:

Stopala stojala na širini ramenih. Roke na bokih, rahlo nad koleni. Globoko vdihnite. Tisk je narisana. Izdihavanje. Osvoboditev pljuč, narišite želodec. Zadržite dih. V tem času, spustite jezik navzdol, stisnete s svojimi ustnicami.

Brez spreminjanja položaja glave, dvignite oči navzgor. Ostanite tako dolgo, dokler ne morete dihati. Ponovite 5-krat.

Stranski raztegljivi

Začetni položaj je enak. Vdihni izdihni. Zadržite dih. Ne prekinjajte desne noge s tal, prenesite težo telesa na levo koleno. Odstranite se na levo komolec.

Desna roka dvignite in potegnite levo. Odtok točno toliko, kot ne morete dihati. Ponovite 3-4 krat v vsaki smeri.

Abdominalni pritisnite

Leži na hrbtni strani. Pokrite noge na kolena, stopala se stisnejo na tla. Roke dvignjene. Vdihni izdihni. Zamude. Dvigalo ramena, povlecite.

Pekel premagal malo nazaj in se osredotočite pogledati na točko na strop, ki se nahaja za tabo. Ponovite 3-4 krat.

Škarje

Leži na hrbtni strani. Stopalo naravnost. Vdihni izdihni. Zamude. Naravnost mahi noge v zraku. Priporočljivo je, da se 9-10 gibljejo. Ponovite 3-4 krat.

Qigong.

Edinstvena kitajska tehnika ima drugo ime Jianfei. Dobeseden prevod tega imena po sebi govori - "Ponastavi maščobo." Osnova tehnike je tudi v trebuhu.

Kompleks vključuje samo 3 vaje: "Žaba", "Wave", "Lotos". To je precej učinkovito sredstvo za zmanjšanje volumna pasu. Ocene žensk pričajo, da brez veliko truda omogoča mesec dni za zmanjšanje obsega skoraj 2 velikosti.

Kako izvesti

Tehnika Qigong je sestavljena iz takih vaj.

Wave.

Počasen dih. Tisk je sestavljen, in prsni koš je zaokrožen. Zakasnitev kratkega dihanja. Nato počasi izdihavanje, vlečemo prsi in zaokrožite trebuh.

Žaba

Sedite na stol. Stopala stojala na širini ramenih. Ključna tišina. Leva ščetka stisnemo v pest. Prijela ga je z desno roko. LBU bo padel v pest. Zaprite oči in se sprostite čim bolj.

Zdaj začnete počasi dihati glede na takšno shemo: izdihavanje - vdihavanje - zamudite dih za nekaj sekund - največje izdihanje.

Lotus.

Vzemite držo "Lotus". Dihajte 5 minut izmerjene in počasne. Trebuh in prsi ne smejo naraščati. Poskusite popolnoma dihati. Naslednjih 5 minut dihate globoko, ne da bi nadzorovali vzpon prsnega koša in prostornine.

Potem, za 10 minut, izklopite dih, kot da obstaja ločeno od vas. Postavite meditacijo.

Pristop Strelnikove

Glavni namen te tehnike je obnovo vokalnega glasu. Vendar je bilo sčasoma opaziti, da je odlična terapija za večino bolezni pljuč, urogenitalnega in živčnega sistema.

Zdravniki so začeli uporabljati to tehniko za bolnike, ki trpijo zaradi debelosti. Rezultati so bili super. Sistem Strelnikova je lahko znebil nepotrebnih kilogramov.

Učinkovitost tehnike narekuje aktiviranje presnove. Znano je, da izboljšana presnova spodbuja hitro razdelitev podkožnih maščob.

Glavni bistvo te tehnike je najbolj kratek, oster vdih z nosom, s stisnjenim prsnim košem.

Metoda iz PEM

Edinstvena shema je sestavljena izključno iz dihalnih vaj. Ne vključuje dodatkov ali vadbe. Hkrati pa je učinkovit in učinkovit način zmanjševanja telesne mase.

Naenkrat se je PEM soočil s problemom prekomerne teže. Ona je doživela veliko različnih tehnik. Toda nihče ne bi mogel zagotoviti svoje majhne. Potem pa pam in se obrnil na dihalno gimnastiko. Rezultati so presegli vsa pričakovanja.

Tehnika OkSisayz.

Ta pristop je pogosto zmeden s kompleksom Bodiflex. Res so zelo podobni, vendar imajo zelo pomembno razliko.

Sistem oksizis, v nasprotju z Bodiflex, prevzame svetlobo in mehko tehniko. V kompleksu ni ostrega izdihavanja. Zato je tehniko Oxisissa dovoljen tudi nosečnicam.

Metoda ima veliko več prednosti. Lahko storite v vsakem primeru, in popolnoma neobvezno na prazen želodec.

Opozoriti je treba, da se ženske izvajajo gimnastiko oksicez zažge 1,5-krat hitreje kot z okrepljenim delom na kolesu za vadbe. Kompleks zagotavlja odlične obremenitve mišic peritoneuma.

Kako izvesti kompleksne oksice

Več vaj vam bo omogočilo, da popravite sliko:

1. Da se znebite maščobnih sedimentov v območju pasu. Shranjujte naravnost. Noge na širini ramen. Potegnite se naprej. Levo roko dvignite. Desna roka pasete levo. Povlecite navzgor in desno. Vdihavanje trebuha - izdihnite. Opravi vajo na drugo stran.
2. Krepitev mišic hrbta, peritoneum, odpravljanje maščobe na pasu. Sedite na stol. Povežite postanke in kolena. Levo roko za hrbtom in tišino. Desno dviganje. Obrnite telo na levo. Pritisnite roko v smeri gibanja. Vdihni izdihni.

MARINA CORPAN SYSTEM

Marina Korpan je edini certificirani strokovnjak v Rusiji, ki uporablja njen razvoj za popravek figure. Povezala je dva učinkovita kompleksa: Bodyflex in oksice.

Sistem Marina Corpan je odličen način za združevanje podkožne maščobe. Hkrati pa ne vsebuje napornega usposabljanja in ne pomeni resne omejitve v prehrani.

Kako izvesti kompleks Marine Korpan

Postopek:

1. Počasi dih skozi nos. Trebuh je skoraj popolnoma narisan. Počasi sprostite zračna usta. Sprostite mišice. Na izdihu je treba želodec izpisati. Takšen dih ponovi trikrat.
2. Vdihnite skozi nos. Počasi napolnite svetlobni zrak. Izdihnite zrak (skozi nos) z dvema ostrimi izdihom. Ponovno počasi obrnite zrak na nos. Zdaj naredite 1 dolgo izdihavanje in 2 ostri izdih. Ponovite 3-krat.
3. Naredite 3 navadne inhalacije (skozi nos) in izdihnite (usta). Prepričajte se, da sledite diafragmi.
4. Vdihnite nos. Zdaj izdihnite malo skozi nos. Preostanek zraka izdihnite usta. Ponavlja se tudi 3-krat.

PRANAYAMA.

Vaje sistema joge temeljijo. Ta tehnika učinkovito pomaga pri boju proti različnim kožnim boleznim. To bo koristno pri patologijah gastrointestinalnega trakta. Gimnastika izboljšuje delovanje srčnega sistema, očisti kri.

Poleg tega so zdravniki potrdili, da redna izvedba kompleksa Pranayama stimulira telo za samočiščenje. Pridobivanje škodljivih snovi, oseba je pomlajena in izboljšuje dobro počutje. In ob istem času, telo začne aktivno razdeliti maščobe, ki zagotavlja potrebno hujšanje.

Za ravno trebuh

Vsaka praksa je najbolje raziskati s profesionalnim trenerjem. To bo enostavno obvladati tehniko in jo pravilno izvesti doma.

Če ste novi, in še nismo uspeli najti trenerja, vendar res želim izgubiti težo, lahko uporabite naslednji preprost kompleksa:

Spomnimo tehniko pravilnega dihanja, ki je bilo opisano na začetku članka. To je prva vaja kompleksa.

SIT "Turkish" na tla. Nazaj naravnost. Roke ležijo na kolenih, palm. Globoko vdihniti skozi nos. Želodec mora biti čim prej. Izdihnite zelo počasi. Hkrati pritisnite mišice tiska, brada pa se spusti navzdol in pritisnite na telo.

Izdihnite ves zrak. Sprostite mišice tiska čim bolj. Hitro vdihnite. Poskusite pogledati v pljuča čim več svežega zraka. Zadržite dih. Prečiščene mišice sev, ki poskušajo dvigniti višji želodec. Ostanite v tem položaju 10 sekund. Če želite nadzorovati pravilnost vadbe, se lahko roke položijo na pasu.

Levo naprej in poravnajte. Ramena so rahlo zaokrožena. Napeljite zadnjico. V tej drzi držite 10 sekund. Izdihnite zrak, sprostitev glave in ramena. In mišice peritona in zadnjice sprostijo šele, ko popolnoma dihate.

Kot lahko vidite, je kompleks popolnoma preprost. Če boste vsak dan dali vsak dan, boste lahko prepričani, da se bo kmalu vaša številka bistveno izboljšala. Pas bo postal tanek, novinar pa bo popolnoma zategnjen.

Obstaja veliko načinov za boj proti prekomerni teži - številne prehrane, gasilna vaja na simulatorjih v dvorani in tako naprej. Vendar pa vse zahtevajo od vas precejšnji stroški, za katere ni mogoče enostavno odločiti. Druga stvar je respiratorna gimnastika za hujšanje. To je način, ki ga je mogoče resnično poklicati in učinkovito in koristno.

Reči je, da je ta tehnika idealna za lene ljudi, saj ne zahteva skoraj nobenega napora. Podrobneje bomo izvedeli o posebnosti respiratorne gimnastike, ki predstavlja, kakšne vrste, ali obstajajo kakršne koli omejitve ali kontraindikacije za njegovo uporabo.

Splošni opis respiratorne gimnastike

Takoj recimo, da ima respiratorna gimnastika za hujšanje veliko prednosti v primerjavi z mnogimi priljubljenimi načini, ki obetajo, da se znebite dodatnih kilogramov. Kaj se zgodi med delovanjem sistema za dihanje?

• Občutek lakote gre v ozadje
• Prebavni trakt obnavlja normalno delovanje.
• Maščobne celice gredo na stopnjo delitve
• Imeli boste dodatno energijo in zalogo veselja.
• Postopek izsušnosti se bo začel
• Imuniteta bo postala močnejša
• Živčni sistem bo prišel v harmonično stanje

Kaj so kontraindikacije

Menijo, da je respiratorna gimnastika za hujšanje popolnoma varna, ker ne zahteva sile ali vzdržljivosti. Poleg tega se respiratorna gimnastika aktivno uporablja na pripravljalnih tečajih žensk do porodu, ki vodi telo noseče ženske v želeno stanje pred soda, hkrati pa ne dovoljuje ekstra kg. Vendar pa nekatere kontraindikacije še vedno obstajajo, je:

• Kroničen povišan intrakranialni tlak
• Poškodbe in spinalne patologije
• Prisotnost kamnov v notranjih organih
• Mladoletniška starost in obratno, starejše ljudi

Kakšna je učinkovitost

Lahko resnično izgubite težo, saj se bo izguba teže pojavila v vaših očeh. Hkrati pa na vašem delu ne bo opravljenih napora. Zakaj je običajna tehnika dihanja tako čudežno vpliva na človeško telo?

• Kot rezultat, pravilno tehniko vdihavanja in izdiha, telo prejme ogromno količino kisika, ki izboljšuje presnovni proces. Znano dejstvo, da je gastrointestinalni trakt boljši vrstni red, ko vsakdo obogatite vsak dih z zadostno količino kisika. Če se opazi primanjkljaj kisika, se metabolizem upočasni, kar bo prispevalo k odlaganju maščob pod kožo.
• Dihanje ugodno vpliva na proces preskušanja in prebavljanja hrane, zato je hitrejša pretvorba v energijo. Med sproščanjem energije je aktivna delitev maščobnih celic, ki jih ženske želijo doseči, da izgubijo težo.
• Zaradi tega, kar pravilno dihate, imate pravo priložnost za čiščenje akumuliranih toksinov in preprečite njihovo nadaljnje kopičenje. Zahvaljujoč temu, maščoba se ne bo zgodila tako aktivna.
• Uravnotežena količina kisika oksidira maščobe v človeškem telesu. To je razloženo z dejstvom, da ponavadi oseba uporablja pljuča le za eno tretjino. Če popolnoma razkrijete svoj potencial, bo proces gorenja maščob hitro šla.
• Zadnji, ki je vreden reči, je, da pravilno dihanje pomaga zmanjšati število stresnih hormonov. To je zelo pomembno, saj je natančno stres, ki nas pogosto ima več kot telo.

Zanimivo dejstvo. Več kot 60% strupenih snovi v človeškem telesu se lahko spremeni v pline, ki so dodeljene okolju z izdihom. Posledično bodo redni poklici respiratorne gimnastike znatno zmanjšali svojo koncentracijo. V povprečju, po sistemu vadbe, se njihovo število zmanjša za 10-krat.

Na splošno lahko rečemo, da je ta tehnika zelo preprosta in dostopna vsaki osebi. Vse vaje so naravne, ne obremenjujte svojega telesa, ampak nasprotno prispeva k maksimalni sprostitvi. Če imate še vedno dvom, pojdite skozi preprost test, ki vam bo pomagal vedeti, če potrebujete v tem sistemu vaj.

Preverite - potrebujete takšno gimnastiko

Lahko preverite sami doma, če imate pomanjkanje kisika, to je, ne glede na to, ali ni smisla, da se vključijo v respiratorno gimnastiko. Če želite preživeti domačo študijo, morate na prsih položiti eno dlan, drugo na želodcu. Morate počasi narediti vdihavanje in izdih, ki proizvajajo zračno ograjo samo z nosom, izdih izvede tudi skozi nos. Prekličite zrak počasi v takem tempu, kot se običajno dogaja. Potrebno je narediti štiri zaporedne inhalacije - izdihavanje, po katerem ocenjujete svoje stanje.

Odgovoriti morate samo na eno vprašanje - kaj se lahko premika v dihanje. Običajno dlan, ki se nahaja na prsih, ne premika, to je samo, da je to na želodcu, v teoriji, se premika z vami v utrip. Če je stanje nasprotno, to kaže, da je pomanjkanje kisika opaziti v telesu, je smiselno, da bodite pozorni na dihanje gimnastiko.

Osnovna pravila respiratorne gimnastike

Glavno pravilo je vaša želja, da izgubite težo in izboljšate telo. Boste morali posvetiti niz vaj le 15-20 minut na dan, če želite, je mogoče izvesti delno, to je, 2-3 krat do 5-7 minut, na primer, kot polnjenje. Pomembno je, da lahko izvedete dihalne vaje povsod, saj ne bo pritegnilo stališča Zoa.

Osnovna načela tehnike je mogoče opisati v obliki štirih korakov:

1. Vdihnite. To bi moralo biti popolno, toda v, potem je isti čas hitro. Če želite to narediti, morate sprostiti mišice tiska in pridobiti toliko zraka, kot lahko.
2. Vzpon. To je pomemben korak, v katerem morate narediti popoln prsni koš, da dvignete trebuh. Priporočljivo je, da ta faza naredite z roko na želodcu, zato vam bo lažje nadzorovati proces. Na tej stopnji morate biti obloženi vsaj 10 sekund.
3. Kompresijo z naklonom. Bend nazaj in dramatično poravnajte hrbet. V tej fazi morate rahlo okrogati rahlo in obremenjevati naklenjene mišice. Ta določba mora trajati približno 10 sekund.
4. Izdihnem. Potrebno je izdihniti zrak na tak način, kot da obstaja ovira za njen izhod. Hkrati mora biti drža gladka, ramena so v sproščenem stanju. Trebuh in zadnjice se lahko sprostita le na koncu izdiha.

Katere tehnike respiratorne gimnastike obstajajo

Vse metode pravilnega dihanja bodo usmerjene ne le, da bi izgubili težo, ampak tudi za izboljšanje celotnega organizma kot celote. Poleg tega se lahko rešite od številnih bolezni, in nekaj celo zdraviti. Poleg tega ne bo odveč, da bi se držala načel pravilne prehrane, in se vzamejo z minimalnim fizičnim naporom, bo znatno povečala vaše možnosti za učinkovito hujšanje.

Kakšne dihalne tehnike obstajajo v našem času:

• Bodiflex.

Načelo tehnike je aerobno dihanje. Najvišji dih se uporablja z uporabo trebušnih mišic. Hkrati izpušni izpušni. Ta tehnika pomaga znatno povečati ogljikov dioksid v vašem telesu, kar bo po drugi strani koristno za proizvodnjo kisika. Da bi dodatno težo hitreje, kombiniramo infleksijo telesa s fizičnim naporom, bo olajšalo vašemu telesu.

• Respiratorna gimnastika za hujšanje trebuha oksiza

Glavno načelo oksisays se lahko primerja z bodyflex. Vendar pa je pri metodi oksizije, izdih ni tako oster, vendar se proizvaja postopoma. Poleg tega ni kontraindikacij za razrede.

• Dihanje v streselnoye.

Ta sistem izgube pogosto uporabljajo tudi ženske in moški prekomerno telesno težo. Rekli je, da so pregledi tistih, ki so že izgubili težo o svoji uporabi v najbolj pozitivnih, to dokazuje mnogi spletni video. Čeprav je njegov glavni namen razvoj govornih vezi in odprtine za opero petje, je bilo ugotovljeno, da pevci aktivno izpraznijo prekomerno telesno težo po njeni uporabi. Kaj je metoda veslanja? To je oster nosni dih pod pogojem stisnjenega prsnega koša. Izpuh se izvede z usti.

• Metoda Tsigonga

Pri ljudeh je bila ta metoda imenovana globoko dihanje. Z njim je bogoslužje kitajskih žensk še vedno v oddaljenih časih. Menijo, da po prvi uporabi tehnike hujšanja Qigong, lahko čutite neverjetno enostavnost v telesu in plimah sil. In po 4-5 lekcijah se bo teža strmo znižala. Če hočeš globoko v filozofijo Qigong, lahko postavite ne samo zunanjo lupino svojega telesa, ampak tudi prihajamo na globine izvornosti duše, našli občutek harmonije in sreče.

Trenutno obstaja veliko zasebnih centrov, kjer se podobno misleči ljudje zbirajo na plačani osnovi in \u200b\u200bizvajajo tehniko dihanja Qigong. Pogosto lahko tam srečate zdravnike, prav tako verjamejo v učinek dihalne gimnastike. Lahko se pridružite privržencem, tako ali poskusite svoje sile sami, rezultat ne bo slabši.

• Jianfei dihanje prakse

Ta tibetanska praksa je trenutno največja priljubljena. To je pojasnjeno z dejstvom, da so njena pravila razumljiva in javno dostopna. Celoten kompleks je sestavljen iz preprostih vaj: Lotus, žaba in val. O njem in naša nadaljnja zgodba bo šla.

Opis gimnastike Jianfe

Prevedeno ime te gimnastike je prevedena kot hujšanje. Z njim se lahko ne spremeni samo zunaj, potem duhovno. To omogoča, da kitajska uspejo ohraniti mlade in odlično stanje natančno zato, ker prakticirajo Jianfejevo gimnastiko. Če si želite ogledati rezultate, morate vsak dan dati vaje, ne pa manjkajočega usposabljanja. Potrebovali boste le 15 minut na dan, da bi sliko prinesli idealne parametre.

Respiratorna gimnastika za hitro hujšanje in čiščenje telesa

Dihalna gimnastika Marina Cappan

Marina Korpan. Prva lekcija. Kako izgubiti težo doma? Bodyflex. "Živi!"

Respiratorna gimnastika za hujšanje - 15 minut na dan

Marina Korpan. Oksisais. Respiratorna gimnastika za hujšanje.

Treba je takoj rezervirati, da ne boste morali pričakovati takojšnjih rezultatov. Morali bomo pridobiti potrpežljivost in počakati, da se bodo prvi rezultati pojavili, običajno traja približno dva tedna. Čeprav obstajajo pregledi, v katerih so ljudje delili rezultate skoraj takoj hujšanje - 3 kilogramov samo za prvi teden uporabe, obstajajo celo video dokazi. Ampak to ne bo tako za vse, vsi bodo izgubili težo v svojem tempu, kar je primerno za vaše telo. Verjetno je, da je po nekaj mesecih skoraj vse mogoče vrgati približno 10 kilogramov. Strinjam se, to je precej dober rezultat. Navsezadnje, med tečajem respiratorne gimnastike za hujšanje Jianfe, vam ne boste morali stradati, mučiti z dietami in preživeti zlomljeno uro v telovadnici.

Osnova teorije Jianfeja

Na podlagi kitajske tehnike obstajajo trije kite - pravila, na katerih temelji učenje. Skladnost z vsakim od njih bo zagotovo pripeljala do tega, kar boste delali. Katere težave rešuje to tehniko:

• Pozabili boste na občutek lakote
• Čustvena in psihološka napetost bo odšla
• Metabolizem bo normalno

Na splošno je Jianfejevo poučevanje zasnovano tako, da nežno vpliva na vse mehanizme, ki se pojavljajo v človeškem telesu. Rezultat se doseže z bolj gladko, brez nasilja nad telesom. Kot smo že omenili, pravilno dihanje človeško telo živi na nov način - telo se preoblikuje, duša pa postane čista in jasna. Naučimo se, kaj je ta niz vaj, ali bo oseba lahko izvedla vaje dihalne telovadnice za hujšanje brez kakršne koli fizične sposobnosti.

Opis prakse Jianfe

V središču respiratorne gimnastike za hujšanje je le trije sklope vadbe. Podrobneje opisujemo vsako od njih, da lahko, čim prej začnete vaditi prakso dihalne gimnastike. Obvestimo, da je bolje, da se vključite v vrzel med obroki ali uro po prehranjevanju.

Opis vaje za žabo

Zaženite niz vaj v sedečem položaju, za to boste potrebovali stol. Postavite noge, da bodo na širini ramenih, je zaželeno, da opazite ravni kot med shinom in stegno. Pomembno je, da razmislite samo o tem, kaj morate storiti, da te vaje vam resnično pomagajo. Nato postavite komolce na kolena, položite levo roko z desno roko. Na nastalo pesti, morate dati glavo, zapiranje oči. Poskusite biti čim sproščeni, je izjemno pomembno.

Po majhni pripravljalni fazi lahko nadaljujete neposredno na dihanje. Morate poklicati nos, poln želodca zraka, izdihavanje je treba storiti skozi usta, nato skozi nos, ki ga izmenično. Pomembno je, da kratek čas za odložitev diha, le nekaj sekund, ne več. Skupno trajanje vaje običajno ne presega 10-15 minut, število ponavljanj na dan je 3-4 krat. Če čutite slabost in omotico, ne bi smeli tako globoko dihati, lahko tudi revidirate ritem dihanja. Pomembno je, da se prsi gladko in enakomerno obriše, zrak pa je dobil trebuh.

Lotos vadbe Opis.

Začnemo se nabor vaj, ki sedi tudi na istem blatu. Začetni položaj je lahko "žaba" ali "Buda". Razlika je, da morajo biti noge pred vami na tleh. Potrebno je dati dlan na kolena, tako da se njihova zunanja stran sooča z vašim obrazom. Na začetku vaje (prvih 3-7 minut), ki jih morate natančno dihati, naredite izrazite dihanje in izdih. Kot je v prejšnjem primeru, je pomembno razmišljati o tem, kaj počnete. Prepričajte se, da je želodec in prsni koš na isti ravni, to pomeni, da ne bi smeli drastično spremeniti svojega položaja. Takšen nadzor je temeljno pravilo zavestnega in nadzorovanega dihanja, ki tako uspešno prispeva k izgubi teže.

Po tem, naslednjič kosi (še 3-7 minute), morate poskusiti dihati, kako to počnete ponavadi v običajnem življenju. Poskusite doseči maksimalno sprostitev med izdihom, dihanje mora biti praktično tiho. Za 7-10 minut morate dihati z dodajanjem nadzora k temu procesu. Lahko izmeniš ta dva dela vadbe "Lotos", ki jih naredite nekaj minut.

Zamenjamo občutek vadbe lakote

Seveda je koren vzrok za dodatno težo, da se prenaša, občutek lakote nas jedo več, kot ga potrebujemo. Ena od prednosti s hujšanjem tehnike Jianfea je, da prevzame nadzor nad tem občutkom. Če ste med glavnimi obroki čutili izbruh lakote, to je, ko ni potrebe po načrtu, bo respiratorna gimnastika za hujšanje prišla do vaše pomoči. Dihalne vaje se lahko izvedejo namesto hrane, ki jih ocenjujejo, pomaga.

Opis valjanja vala

Začnemo dihalno vadbo s položajem, ki leži na želodcu. Če izvedete dihalno gimnastiko za hujšanje, ni doma, to je, ne morete ležati, lahko vzamete položaj, ki stoji ali sedi, čeprav je nezaželeno. Treba je čim bolj sprostiti in potopiti v svoje misli. Noge je treba upogniti na kolenih in dajo noge na tla. Če lažeš, potem potegnite noge in roke. Nato je treba eno roko ležati na prsih, drugemu - na želodcu, je potrebno za spremljanje tehnike vadbe.

Mnogi želijo izgubiti najenostavnejše in cenovno ugodne načine. Ampak ne vsi so pripravljeni na posvetiti športu, prehrani, to je, investicija denarja v trenerje, Nutricionisti. Zanimivo znanje v vprašanju hujšanja je respiratorna gimnastika. Ker razvijalci zagotavljajo tehnike, je sposoben ne le zmanjšati težo, ampak tudi povečati učinkovitost regeneriranja telesne vzgoje po poškodbi, izboljšuje delo srca in krvnega pretoka, možganov. To je le del, kaj gimnastika za dihanje.

Cilji gimnastike

Vsaka posebna tehnika temelji na posameznem načelu izvajanja posebne dihalne vadbe, vendar je organizem kisika nasičenost skupni cilj. Zadosten znesek vodi do izboljšanja presnove, goreče neželeno maščobno tkivo.

Skupaj z uporabo "kisikovega gimnastike", bo pomembno:

• revizija slog hrane;
• izvajanje aktivnega načina življenja;
• zavrnitev slabih navad.

Prvi rezultati gimnastike se lahko pričakujejo v primeru, da se presnova normalizira. Jasna spoštovanje priporočil za inkarnacijo dihalne opreme v praksi (ki se razlikujejo v metodah) igrajo pomembno vlogo: trajanje, frekvenca dihalnega cikla, globina, hitrost. Izogibajte se, da zasedete prostore s prahom in s prisotnostjo tujih vonj.

Z izvajanjem določenih dejanj vsake tehnike lahko dosežete naslednje:

• pozitivna dinamika v dekoltage;
• zmanjšanje apetita, občutek lakote;
• splošna krepitev imunskega sistema;
• odpornost živčnega sistema;
• izboljšanje dobrega počutja.

"Jianfei"

Kitajska tehnika združuje tri cikle - "lotos", "žaba" in "val". Učinek ne pričakuje, da bo v bližnji prihodnosti videl, vendar lahko vztrajnost in sistematika privede do zmanjšanja neželene teže.

"Wave"

Vaja je namenjena zmanjšanju apetita. Opraviti je treba pred začetkom obrokov.

1. Leži na hrbtu, upogibamo noge na kolena, noge tesno oblečejo na tla.
2. Postavite dlan na želodec in drugo na prsih.
3. Da bi globoko dihali, z roko na želodcu, da bi se sama pomagala, rahlo prepustitev želodca, tako da je zrak šel v pljuča. Roka na prsih ne moti dihanja.
4. Držite dihanje za nekaj sekund, čas se nadzoruje z osebnimi občutki.
5. Izdihnite, sprostitev roke na želodcu (istočasno bi moralo napihniti). Roka na prsih pomaga pri izdelavi lahkega zraka.

Z dihalnimi cikli se bo diafragma dvignila, nato prsni koš, vizualni proces spominja na val. Ponovite 40-krat.

"Žaba"

Koristna praksa Če želite obnoviti živčni sistem, razen da se ta vaja lahko plača v teži.

1. Sedite na nizko stol, noge rahlo uredijo. Kotiček upognjenih kolenov ni več kot 90⁰. V času izvršitve je treba osredotočiti na dihanje.
2. Zemljišče na kolenih, stisnite roko v pest (moški - prav, ženske ostanejo).
3. Druga roka, da naredimo vrh na vrhu. Navijte čelo na pest. Doseči sprostitev.
4. Začnite vdihavati diafragmo. Izčrpana mora biti v turnu - usta / nos. Zakasnitev dihanja po vdihavanju je dobrodošla (do 5 sekund), trajanje ciklov je približno 15 minut, frekvenca - 3-krat na dan.

Namesto stola, se lahko uporabijo grudni stol ali fitball. Če pride do težav z dihanjem (nos, vneto grlo), se lahko trajanje seje zmanjša in ne globoko vdihne, tako da ni izdihanega zraka.

"Lotus"

Izvedite vajo na stolu, v vrečki, vendar s pogojem, da je majhna višina. Vrhunec vaje je obnovo telesa.

1. Sedite v Lotus Pose. Pred trebuhom je rok, da se dlani uporabljajo. Postavite eno dlan na drugega (ženske ostanejo na vrhu, moški pa so prav).
2. Sedite z gladko nazaj, zaprite oči, spustite brado. Naredite v 3 fazah:

• Opravite dihalne cikle 5 minut gladko, počasi. Prsi ali odprtine se ne smejo dvigniti v tem trenutku;
• Uskladiti svoj dih, doseči tišino in enotnost. Trajanje - 5 minut;
• 10 minut, je potrebno, da se cikle dihanja čim bolj udobno, medtem ko se osredotoča na dihanje.

Ni nujno, da opravljajo vse Jianfei vaje. Izbrati jih je treba glede na namen.

Tehnika Spelnikova.

Glavna vaja je močno in globoko vdihala, nato počasi dihajo. Ko izguba telesne teže, ima nizko vrednost (ne zmanjšuje apetita in ne zmanjšuje količine uživanja, ne izboljša presnove in ne gori kalorij). To vključuje kompleks fizičnih vaj kot dodatek.

Ko razredi na kardiobriter, ali pa se preprosto med vožnjo uporabljajo tehnike ostrega dihanja, da zagotovite zadosten kisik v krvi. To je potrebno za izboljšanje odvečne sežiganja maščob. Priporočljivo je, da opravite vaje pred fizičnim naporom, da "teči" telo.

Glavna ideja je naučiti hitro in globoko vdih, medtem ko izdiha niso pomembne. Naučil se je, da takšnega vdihanja, se lahko kasneje kombinirajo z vadbo.

Sistem gimnastičnih vaj, pod katerimi uporablja sistem hitrega dihanja, omogoča kisik, da doseže vse notranje organe. Pristopi - 1-2, 10-15-krat v enem pristopu. Vdihavanje padejo na začetni položaj pri izvajanju vaje.

1. Obračanje glave. Spajte roke, spustite ramena, položite noge za stabilnost v priročnem položaju. Izvedite glavo. Izdih - pri obračanju.
2. Pobočja glave levo / desno. Izdihalec - pri nagibanju.
3. Glava nihalo. Izdihavanje - pri vrženju glave nazaj ali naprej.
4. Okrožje. Vnesite širše ramena noge. Roke, da dohitijo v "gradu" na prsi. Upogibanje kolena, izvedite ploščadi stegna na desno in levo. Izdelava inhi, ko je zaupanje telesa neposredno, na tovornem izdihu.
5. Sprednji korak. Visoko dvig stegna, spustite nogo na prvotno mesto. Vdihnite na začetnem položaju, izdihnite, ko ste se dvignili.
6. Zadnji korak. Prepletanje na nogo v kolenu, ga dvignite naprej in stopite nazaj.

Lahka vaje bo poskrbela za opravljanje vsaj minimalnega ogrevanja (učinkovito, ko se odločajo za začetek fizičnega napore), dihanje se prilagodi pri opravljanju tovora, bo izboljšala krvni obtok. Po preprostem kompleksu bi moralo biti zapleteno.

1. Pobočja v različnih smereh, vrtenje telesa, boki.
2. Mahi noge.
3. Nagib z raztegovalnimi letri (Bend in Hugging Hands, Lean naprej). Izdihavanje z vsako naklonom.

Takšno gimnastiko lahko izvajajo ljudje različnih starosti, ne glede na prejšnje izkušnje.

Oksisayz.

Pravilno dihanje, ki bo zagotovilo to tehniko, bo pomagalo pravilno težo in obliko. Poleg tega je treba prilagoditi urnik hrane in izdelkov. Standardni sistem PP je optimalno primeren (nič ocvrtega, soline in popra, dimljene, z dodatki itd.).

Kreditne razrede za uporabo različnih vaj v petih tednih. V tem primeru se ključna vrednost daje dihanju.

Vdihnite

Desni dihalni cikel ne bo takoj, vendar bo kmalu šel v navado in ne bo povzročil težav.

1. Vdihnite nos. Uporabite pri vdihavanju membrane.
2. Nasmeh in dihaj nos.
3. Sprostite se.

Pri vdihavanju, narišite želodec, zamudite dih, da se kolke pretresite od spodaj navzgor diagonalno. Tudi zadnjice, spodnja medenica. 3-krat naredite dodatne vdihove.

Izdihu

Oblika ustnic pri izdihu cevi. Za dojki se bo čutilo težo. Hkrati ni glave. Zadnjico, da se dramatično zapusti. Ko izdihnete, naredite velika prizadevanja, da se obremenijo trebušne mišice in pritisnete. Nato trikrat, da naredite ostre izdihane. Če je težko to storiti, lahko pomagate pri roki in pritisnite želodec.

Naredite kompleksno 30-krat. Učinkovitost se bo manifestala v primeru, da se opravi vsak dan. Dodatno povežite in vadite.

Bodiflex.

Vaje se izvajajo na praznem želodcu. S prakso telesa Flex, lakota ni dobrodošla. Med dnevom so potrebni ne-kalorični prigrizki.

Sistem diha

1. Dihajte globoko, nato izdihnite.
2. Dihati intenziven zrak.
3. Dobro dihate (močno).
4. Z največjim potekom trebuha (s polnim izdihom), zakasnitev dihanja.
5. Inhalis.

Ta respiratorni sistem lahko uporabite s fizičnim naporom. Za sorto uporabite takšno vajo:

1. Izdihnite skozi ustnice s cevjo.
2. Skozi nos, da diham hiter zrak.
3. Široka odprta usta in izdihnite.
4. Privijte trebuh, zaprite usta.

Ponovite vaje skupaj s fizičnim naporom. To je lahko niz preprostih gibanj za jutranje polnjenje.

Holotropično dihanje

Ta tehnika temelji na psihološkem vidiku, kjer je oseba, razen vaje, mora oseba doživeti določene izkušnje. Spominja se v preteklosti, misli o ustvarjanju vesolja, prostora in časa itd.

Med poukom so glasbo vodila, da bi povečali izkušnje in čustva (lahko so različni). Tehnika dihanja sama ni zapletena, ampak za telo je nenavadno. Potrebno je dihati zelo pogosto in povezano, med vdihavanjem in izdihom ni premor.

Holotropski dihalni razredi se bolje izvajajo pod nadzorom inštruktorja, ki bo predstavil osebo v stanje izkušenj, ki pridejo iz globin psihe. Tehnika je namenjena telesni in čustveni osvoboditvi, ki pomaga prodreti kisik v vse organe in dele telesa. Odvečne maščobe se požgajo, in notranji organi začnejo bolje delovati.

Veliko dihalnih tehnik je prišlo do nas skupaj z jogo, kjer so potrebni koncentracija in upravljanje dihal. Vsako vajo spremljajo njegovi dihalni cikli, ki pomagajo telesu, da zapolnijo s kisikom in spali dodatno maščobne usedline.