Dobro se je zbuditi zjutraj. Kako enostavno se je zbuditi zjutraj in v dobrem razpoloženju

Udoben spanec in pravočasno prebujanje sta pomembno zagotovilo dobrega počutja, živahnosti in dobrega razpoloženja čez dan. Ta modrost je nekomu dana zlahka, nekomu je težje. V tem članku smo zbrali 19 koristnih nasvetov, s katerimi si lahko vsak dan enostavno vstanete iz postelje.

Kako narediti svoje jutro veselo in pozitivno?

Začetek pravega jutra določa produktivni dan. Če vam je vsakodnevno dvigovanje težko, vam bodo pomagali nasveti, kako zgodaj vstati brez nelagodja.

Vzemite nekaj tehnik, o katerih bomo razpravljali spodaj, in jih izvajajte 21 dni. Tako dolgo se oblikuje navada. Samo tri tedne in zjutraj boste pozabili na pomanjkanje vedrine in dobrega razpoloženja.

6 preizkušenih načinov, kako hitro zaspati

Pomemben del dobrega jutra je zdrav, zdrav spanec. Vstajanje zgodaj zahteva pravočasno spanje, kar je lahko veliko težav zaradi številnih motenj.

1. Zaspite v popolni temi

Pomemben regulator bioritmov je hormon melatonin, močan naravni antioksidant, ki pomaga v boju proti staranju. Pridelujejo se le v temi, z vrhom med 00:00 in 04:00. Brez njega pozabite na vitalnost, močno imunost, vitko postavo in čvrsto kožo. Ugotovljeno je bilo tudi, da pomanjkanje melatonina poveča tveganje za nastanek raka.

Umetna razsvetljava v prostoru zmanjšuje proizvodnjo melatonina. Zato zdravniki priporočajo, da zaspite v popolni temi: obesite zavese na okna s popolnim zatemnitvijo, izklopite televizor, monitor, nočno luč, kupite polnilnik za telefon brez svetlobnega indikatorja.

Poleg tega je bolje, da pred spanjem porabite uro in pol pred pripomočki - svetloba z zaslona vzbudi živčni sistem in zmanjša čas za proizvodnjo melatonina v povprečju za 90 minut. Iz istega razloga vržete varčne žarnice iz svoje spalnice.

2. Ne "držite se" telefona

Ugotovili smo že, da bo svetleč žareč zaslon prisilil telo k proizvodnji melatonina. Toda zaspati v objemu s pametnim telefonom prav tako ni nepomembno, saj lahko izgubite sled pri raziskovanju prostranosti interneta in posledično zaspite veliko pozneje, kot je bilo načrtovano.

3. Odločite čas za večerne vaje

Ta nasvet bo še posebej učinkovit za sove. Oddajte 15 minut za nekaj lahke telesne aktivnosti zvečer za lajšanje stresa in sprostitev bolečih mišic. Ob rednih vajah bodo večerne vaje pospešile vaš metabolizem.

Kompleks lahko vključuje več preprostih joga asan (drža mačke, kobre ali jahača), vaje za ogrevanje ali kompleks z dumbbeli, ki tehtajo 1-2 kilograma.

Optimalno trajanje večernega polnjenja je četrt ure, pogostost je 4-krat na teden. Vajo je treba izvajati 20 minut pred večerjo, ne tik pred spanjem.

4. Ne lezite na poln želodec

Prehranjevanje ponoči je slaba navada, ne le za postavo. Prvič, srčna večerja z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov zmanjša proizvodnjo somatotropina (tako imenovanega "rastnega hormona") za trikrat. Namreč, ta snov vpliva na regeneracijo mišičnega tkiva. Nenehno pomanjkanje rastnega hormona bo pospešilo proces staranja.

Drugič, telo se osredotoča na prebavo hrane, zaradi česar bo veliko težje zaspalo. Še posebej, če je bila vaša večerja z veliko beljakovin in maščob.

Veliko bolj prijetno je načrtovati, kako začeti jutro z okusnim zajtrkom iz ust. Veliko lažje bo vstati iz postelje. Če sploh ne morete čakati zjutraj, popijte kozarec 1% kefirja ali nekaj otrobov.

5. Prezračite spalnico

Nujno je treba v spalnico zagotoviti svež zrak. Poleti lahko spite s široko odprtim oknom, pozimi - z odprtim oknom. Ali vsaj redno prezračujte sobo.

"To je enostavno reči! Živim v velikem mestu, kjer človek lahko sanja samo o svežem zraku in je tudi ponoči hrupno, «bi si lahko mislil eden od naših bralcev in bo imel prav. Prebivalcem megalopolistov svetujemo, da v spalnico namestijo ionizator zraka, ki bo zagotovil učinek spanja v naravi.

6. Aromaterapija? Zakaj ne!

Nekaj \u200b\u200bminut, preden se odpravite v kraljestvo Morpheus, v svoji spalnici prižgite aromatično svetilko z eteričnimi olji.

Najučinkovitejši vonji za zvočno spanje: kamilica, neroli, sivka. Če zaradi tesnobe ne morete spati, vam lahko na pomoč priskočijo olja bergamota, koriandra, limonine mešanice, benzoina ali majarona.

Ne pretiravajte s koncentracijo: vonj ne sme biti zadušljiv. 2-3 kapljice, razredčene v topli vodi, bodo dovolj.

Zelo pomembno je zagotoviti požarno varnost: uporabljajte samo specializirane aromatične sijalke. Postavite na ravno površino (na primer kovinski pladenj) stran od postelje, da je ne bi slučajno odganjali v sanjah. Prepričajte se, da v bližini gorilnika ni vnetljivih predmetov.

Predstavljajte si, da se vsak dan vstanete vsaj pol ure prej in naredite nekaj zanimivega izključno zase. V enem tednu si boste nabrali tri ure in pol časa, ki ga boste namenili svojim hobijem ali samopopolnjevanju. In če se navadiš vstati eno uro prej, boš v tednu dobil sedem ur produktivnega časa. Menimo, da se je za to vredno naučiti vstati prej! Tukaj je nekaj uporabnih trikov.

1. Zbudite se po "pet minutnem pravilu"

Obstaja učinkovit 5-minutni sistem budjenja, ki ga lahko preizkusite sami:

1 minuta. Pravkar ste se zbudili iz sanj. Pomislite na ljubljene, na nepozabne dogodke, lepe kraje - skratka na nekaj dobrega in veselega.
2 minuti Nežno se iztegnite in globoko vdihnite, da telo prebudite in mu zagotovite dovolj kisika.
3 minute Nežno vmasirajte na templje, hrbet glave, ušesne mečke in obrvi, da izboljšate pretok krvi v možgane.
4 minute Dlani drgnite skupaj, nežno drgnite roke, noge, trebuh, hrbet, prsi. To bo izboljšalo prekrvavitev po telesu.
5 minut. Gladko se postavite v sedeč položaj. Popijte kozarec vode (priporočljivo je, da jo zvečer pustite ob postelji). Počasi hodite naprej do novega dne.

2. Glavna stvar je motivacija

Če se ne znate zbuditi zjutraj zaradi otožnih misli in depresije, si lahko pripravite seznam "ugodnosti", ki vas čakajo čez dan zvečer, in ga postavite blizu svoje postelje. Po prebudi preberite ta seznam, bodite veseli, da imate pred seboj veliko dobrih stvari, in srečno vstanite z nasmehom na obrazu.

3. Nastavite lepo melodijo zvonjenja

Mnogi ljudje postavijo ostre in glasne melodije zvonjenja na budilko: domnevno pomagajo, da se zbudijo in si hitreje opomorejo. Pravzaprav so takšne melodije moteče in vas želijo čim prej izklopiti, da boste "dobili še pet minut spanja."

Bolje izbrati nežne (vendar ne zaspane) melodije s postopno naraščajočo glasnostjo. Te bodo gladko izvlekle iz zaspanega stanja in vam na pozitivni podlagi pomagale dočakati nov dan. Na primer, "Jutro v gozdu" Edvarda Griega je brezčasna klasika.

4. Odpeljite budilko v pekel

Lahko poskusite dobro znan trik: odnesite budilko v drugo sobo, jo postavite na zgornjo polico omare itd. Glavna stvar je, da moraš utišati zvok, da moraš vstati in narediti vsaj nekaj korakov. Po tem poskusite ne podleči skušnjavi, da bi se ulegli nazaj: navsezadnje ste se že prebudili in vstali, zakaj se ne bi zaposlili?

Ker si sodobni ljudje najpogosteje nastavljajo budilko na telefonu, vam bo ta navada naredila še eno uslugo: rešila vas bo pred sedenjem po internetu pred spanjem.

5. Uporabite sodobno tehnologijo

Trg mobilnih aplikacij lahko ponudi vrsto možnosti za prijetno prebujanje.

Človekov spanec je razdeljen na dve fazi: globoko in hitro. Prebujanje v hitro fazo je veliko lažje. Pametni alarmi za mobilne telefone spremljajo vašo spalno aktivnost in izračunajo, v kateri fazi ste. Morate samo nastaviti interval budjenja (na primer od 8:00 do 8:30), zasledovalnik za spanje pa vas bo prebudil v najugodnejšem trenutku. Najbolj priljubljeni tovrstni programi sta Sleep as Android in Sleep Cycle.

Na AppStore in Google Marketu obstaja kar nekaj izvirnih alarmov, ki zahtevajo, da izvedete kakršna koli dejanja. Na primer, sprehodite se do ogledala in se nasmejte (Smile Alarm Clock) ali rešite matematično težavo (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Preizkusite robotske budilke: tekočo budilko na kolesih, uro, ki leti po sobi ali budilko, ki bo gnusno cvilila, dokler vanjo ne vržete kovanca. Športniki bodo cenili bučkino budilko, ki se ugasne šele po 30 dvigalih.

Beži budilka

6. Po zbudi pijte kozarec vode

Zvečer poskusite pripraviti kozarec vode z limono, ga postaviti poleg postelje in piti, ko se zbudite, tudi če niste preveč žejni. Ta preprost trik vam bo pomagal urediti vodno ravnovesje, pripraviti želodec na prvi obrok, izboljšati metabolizem in odstraniti strupe.

7. Predvajajte svojo najljubšo glasbo

Morda ste navajeni, da zjutraj vklopite televizor ali greste na družbena omrežja. Vse to niso zelo dobre navade, saj že od samega začetka dneva zamašijo vaš um z nepotrebnimi in včasih celo negativno obarvanimi informacijami. Bolje je, da med jutranjimi pripravami vklopite svojo najljubšo glasbo, ki vas bo napolnila s prijetnimi čustvi. Pripravite poskočen seznam predvajanja in ga menjajte vsak teden.

8. Začnite dan z vadbo

Iztegnjena, izravnana! Že kratek nabor preprostih vaj bo povečal pretok kisika v kri, kar pomeni, da vam bo spodbudilo živahnost.

Izberite lahke vaje, ki ne zahtevajo obremenitve z močjo, saj je vaša glavna naloga raztegniti mišice in nasičiti telo s kisikom. To so lahko vaje za ogrevanje ali raztezanje. 10-15 minut kompleks bo dovolj.

Po zagonu ne začnite polniti takoj. Dajte telesu 10-15 minut, da se zbudi.

9. Bodite kontrastni tuš

Logičen konec polnjenja je kontrastna prha. Če imate po vadbi še vedno kapljico zaspanosti, bo po kopalnih postopkih izginila. Je tudi odličen način za toniranje kože in krepitev imunskega sistema.

V treh korakih pravilno vzemite kontrastno prho. Vsaka stopnja: 1-2 minut vroče (vendar ne opekline) vode, nato 30 sekund hladne vode. Na stopnjah 2 in 3 poskusite nekoliko povečati obdobje "hladnega". Po zaključku postopka v hladni vodi temeljito zdrgnite s frotirno brisačo.

Ne bi smeli hiteti v vrtinec kaljenja z glavo. Optimalna temperaturna razlika za kontrastno prho je 25-30 stopinj. V idealnem primeru: topla voda - 42-43 stopinj, hladna - 14-15. Toda vredno je začeti s 40 stopinj vroče in 25 hladno, postopno povečevati vrzel.

Če imate težave s srcem, se glede kontrastnega tuša posvetujte s svojim zdravnikom.

10. Pazite na zajtrk

Nutricionisti zajtrk imenujejo glavni obrok dneva. V nobenem primeru ne zavračajte zajtrka, saj nameravate na poti nekaj prestreči. Jajčna mešanica, umešana jajca, müsli, ovsena kaša s sadjem - katera koli od teh možnosti bo pripomogla k temu, da boste svoj dan izkoristili za uspešen in produktiven začetek. Po obroku pijte kavo in sveže iztisnjene sokove: na prazen želodec lahko povzročijo nelagodje v želodcu.

11. Napolnite jutro z lepimi malenkostmi

Poskusite izklesati 10-15 minut od jutranjih priprav na prijeten ritual. Počasi srkajte skodelico zelenega čaja, ko listate po novicah. Vzemite si dnevnik, lepo ga oblikujte in vsako jutro zapišite svoje vtise prejšnjega dne. Ali pa, nasprotno, načrtujte dan, ki se je začel: sestavite seznam ciljev, pomembnih sestankov, nakupov. Oglejte si eno epizodo svoje najljubše TV-serije. Če ste strogi glede svoje prehrane, lahko naredite majhno izjemo za jutro - v hladilniku vas čaka okusen jogurt ali torta.

12. Upoštevajte režim

Ko izberete najudobnejši čas za spanje in prebujanje, mu lahko dodate malo dnevne počitka. In držite se tega sistema vsak dan, ne trkajte po dnevnem ciklu, razen v zelo redkih situacijah (počitnice, potovanja, delovni roki itd.).

13. Ne pretiravajte

Če imate dolgo pričakovan prost dan, ne poskušajte spati cel pretekli teden. Veliko spanja je tudi škodljivo. Uveljavljena stopnja spanja se giblje od 7 do 8 ur, čeprav si je treba zapomniti, da je vsak organizem drugačen. Sistemski presežek spanja vodi v debelost, povečano tveganje za bolezni srca in celo krajšo življenjsko dobo. V osamljenih primerih vas čaka glavobol in splošna depresija.

Uredniki spletnega mesta upajo, da bodo naši nasveti pomagali, da se boste brez veliko truda naučili nadzorovati svojo dnevno rutino.
Naročite se na naš kanal v Yandex.Zen

Če se boste vsako jutro vedno znova spopadali s petimi minutami, obstaja nekaj preprostih načinov, kako se zjutraj zlahka prebuditi. Poskusite se držati rutine že noč prej in si zastavite cilj, da si zagotovite 7-9 ur spanja na noč. Poleg tega vam bodo nekateri majhni triki pomagali, da se boste hitreje zbudili, na primer poskusite nastaviti alarm na drugem koncu sobe in odpreti senčila ali zavese, tako da bo v sobi več svetlobe. Uporabite lahko celo posebno aplikacijo, s pomočjo katere se boste takoj zbudili in vstali iz postelje.

Koraki

Kako se pravočasno zbuditi

Ne dovolite si, da bi se po alarmu zaspali! Zelo pomembno je, da vstanete iz postelje takoj, ko zazvoni alarm. Vsakič, ko se odločite, da se boste po zvoku alarma še malo naspali, motite spalno rutino in počutili se boste enako utrujeni.

Če budilko nastavite na 7:00, v resnici pa boste vstali šele ob 7.10 (počakali in se ulegli po prvem alarmu), alarm nastavite takoj ob 7.10 in si privoščite dodatnih 10 minut običajnega, neprekinjenega spanja.

Luč vklopite takoj, ko se zbudite. Oči vam bo pomagal prilagoditi dnevno svetlobo, aktiviral pa bo tudi vaše možgane, zaradi česar se boste zbudili in začeli premikati.

Alarm nastavite na drugem koncu sobe - zato ste morali vstati iz postelje, da ga izklopite. To bo pomagalo prekiniti navado, da spet zaspite tako, da izklopite alarm, saj morate še vedno vstati, da pridete do njega.
- Alarm postavite na polico, blizu vrat ali na okensko polico.
- Najprej se prepričajte, da alarm ni predaleč in zagotovo boste slišali njegov signal!
Žaluzije ali zavese odprite takoj, ko se zbudite. Veliko bolj mamljivo je ležati v postelji, ko je soba temna. Zato vsako jutro takoj odprite senčila ali zavese, da pustite nekaj sončne svetlobe, ki vam bo pomagala, da se zbudite.
- Če v vašo spalnico ni veliko svetlobe, razmislite o nakupu namenske budilke. Simulira zori, zato se veliko lažje zbudite.
Če imate kavni aparat za merjenje časa, ga nastavite tako, da bo kava pripravljena do trenutka, ko se zbudite. Če ste navajeni piti kavo vsako jutro, nastavite svoj kavni aparat tako, da začne v določenem času za vas pripravljati kavo - to je odlična motivacija, da vstanete iz postelje in začnete nov dan. Vonj sveže kave vas bo prebudil in vam ni treba izgubljati časa za pripravo.

Poleg postelje postavite toplo jakno, kopalni plašč ali pulover. Eden glavnih razlogov, da se ljudje tako težko zjutraj vstanejo iz postelje, je, ker je pod odejami tako toplo in prijetno. Obujte si toplo jakno ali pulover takoj po prebujanju in vam ni treba skrbeti za hladno jutro.
- Nosite lahko tudi tople nogavice ali copate, da bodo stopala topla takoj, ko vstanete iz postelje.
Če nimate alarma, poskusite nastaviti posebno aplikacijo. Seveda lahko v telefonu vedno uporabite budilko, vendar obstaja veliko aplikacij, ki so posebej zasnovane za pomoč, da se zbudite in vstanete iz postelje. Brskajte po katalogu aplikacij in izberite tistega, ki vam najbolj ustreza.
- Preizkusite naslednje aplikacije: Wake N Shake, Rise ali Carrot - z njimi se boste zjutraj zlahka zbudili.
Da se boste vedno zjutraj pravočasno zbudili, se zjutraj dogovorite za pomembne termine. Najverjetneje boste vstali iz postelje takoj, če boste vedeli, da morate storiti pomembne stvari. Zjutraj zakažite pomembna srečanja in sprehode s prijatelji - to bo dobra motivacija, da se pravočasno zbudite in začnete poslovati.

Prvi september je dan, ko milijoni ljudi z grozo spoznajo, da imajo pred seboj celo leto bolečih zgodnjih vzponov. Kako se zbuditi zjutraj, ne da bi razmišljal "Želim si, da bi umrl"? Arriva je pripravila nekaj praktičnih nasvetov, ki vam bodo pomagali vstati zjutraj in se ne počutiti kot najbolj nesrečna oseba na svetu.

Uporabite psihologijo

Pred spanjem si postavite jasen cilj, za katerega se boste morali zgodaj zbuditi in se prebuditi (to je morda samo nujna zadeva, ki je niste počeli zvečer, in če tega ne storite takoj zjutraj, bodo posledice strašne). Privoščite si nagrado za hitro vstajanje in ne pozabite, da jo dobite od sebe. Povejte vsem svojim prijateljem, da se odločite, da boste vstali zgodaj in pravočasno, in kdor tega ne bo mogel, je zanič in zguba (to vam bo vsaj prineslo prebujenje muke vesti). Glasno čestitajte z prebujanjem: priporočljivo je, da vzkliknete "Ura, lahko bi!" in vrzite roke navzgor, lahko celo pojete (če ne živite sami, vam bodo vstali presenečeni sorodniki, na splošno pa vam bo postalo samo smešno in enostavno vstati).

Preverite vašo e-pošto

Mnogi gredo v posteljo s telefonom ali tabličnim računalnikom in se dlje časa pomikajo po "hranih prijateljev", namesto da bi spali. Ta užitek pustite za jutro. Ko se zbudite, odprite Twitter, VKontakte in pošljite sporočila, bodite zgroženi nad svetovnimi novicami, preberite pismo nezadovoljne stranke, zavidajte fotografiji kolega iz neke eksotične države - in zdaj so vaši možgani že začeli delovati, meglica se je umirila, lahko vstanete. Mimogrede, sedenje za računalnikom ali gledanje televizije pred spanjem je tudi slaba ideja. Tudi če se na zaslonu ne dogaja nič vznemirljivega, je vaš živčni sistem še vedno vznemirjen, zaradi česar je veliko težje zaspati. Toda zjutraj vam bo enak učinek naredil dobro.

Nastavite budilko

Če spite ne čisto mrtev spanec in zaradi alarma se zbudite še malo, ga postavite na tako razdaljo od postelje, da morate vstati in izklopite to peklensko škripanje. Dobro je, če imate nastavljen ponovitev: morda boste prvič preživeli zvočni napad, drugič pa boste zagotovo morali vstati in pritisniti gumb. Glavna stvar tukaj je, da se ne vrnete v posteljo. Če ste že vstali - premaknite se pod tuš, on vas bo rešil. Na poti lahko vklopite energično glasbo - tudi dober način za razvedrilo.

"Pametna budilka"

Mnogi uporabniki si ne morejo predstavljati svojega življenja brez teh naprav samo iz hvaležnosti za "pametno budilko". Zapestnica Jawbone Up ponuja nastavitev časovnega intervala alarma, nato pa z analizo faz spanja najde optimalen trenutek za prebujanje. Upoštevajte, da zapestnica ne bo takoj prepoznala lastnosti vašega telesa in se boste morali nekaj časa navaditi drug na drugega. Toda potem preprosto ne morete brez tega: prebujanje ob pravem času in celo iz lahke, a vztrajne vibracije namesto zvočnega signala je pravi preboj na področju humanih tehnologij.

"Socialna budilka"

Mnogim pomagajo storitve, kot je "Budista", kjer lahko anonimno pustite svojo telefonsko številko in prosite, da vas ob določenem času zbudimo. Ko vas bo neznanec poklical in vam zaželel dobro jutro, se boste vsaj od presenečenja zbudili, nežnost in hvaležnost pa vam bosta dvignila jutranje razpoloženje. Služba zagotavlja, da se boste v vsakem primeru zbudili: tudi če prijaznega neznanca ne najdete takrat, ko ga potrebujete, bo robot opravljal svojo vlogo. Seveda lahko pacientove prijatelje uporabljate kot socialno budilko, vendar boste potem ostali brez prijetne nepredvidljivosti.

Brez alkohola, kave ali hrane ponoči

Pogost vzrok težkega jutranjega vstajanja je napačna noč. Če morate delati do zore, verjetno ne odlašajte s stalnimi prigrizki, srčnimi poznimi obroki in nekaj skodelicami kave, da ne bi zaspali pred časom. Kofein bo ob napačnem času deloval tudi takrat, ko boste spali, ko pa je čas, da vstanete, zbledi, kot da ga ni. Polni želodec ponoči je stoodstotno zagotovilo močnega spanca, zatemnjenega z aktivno prebavo. Druga pogosta napaka je odločitev, da popijete nekaj alkoholnega, "da lažje zaspite." Morda boste lažje zaspali, najverjetneje pa se boste zbudili čez eno uro, zjutraj pa boste težko dvignili težko glavo z blazine. Zato si zapomnite: lahka večerja nekaj ur pred spanjem in brez poživljajočih izdelkov. Kava bo počakala do jutra.

Odprite okno

Pred spanjem odprite okno širše, tudi če je zunaj zima (za ta primer so bile izumljene tople odeje). Svež zrak v sobi služi naenkrat dve koristni funkciji: lažje boste zaspali, ker je v sobi dovolj kisika, in lažje se boste prebudili, ker je soba sveža. Žal, okno ne deluje brez budilke, vendar obljublja poenostavitev naloge. Ne preizkusite tega trika, če je v vaši soseski gradbišče ali železniška postaja.

Začnite žvečiti

Ta smešen namig dejansko deluje. Postavite jabolko ob posteljo in ko zaslišite alarm, ga začnite jesti. Vaše telo je morda nekoliko presenečeno, vendar se ponižno prebudi in začne opravljati svoje naravne funkcije. Po nekaj sekundah boste veliko lažje odprli oči in si iskreno želeli zavzeti pokončni položaj.

Pridobite psa

Pes ni samo človekov prijatelj, ampak tudi odlična budilka. Ko vaš hišni ljubljenček stopi na hrbtu, vam liže obraz in cvilite v pričakovanju sprehoda, preprosto ne boste mogli več spati. Skrivnost učinkovitosti te metode je preprosta: pes vas zbudi z razlogom in če ga v bližnji prihodnosti ne odpeljete izven stanovanja, krivite sebe. Ko pa morate vstati, se obleči, iti ven in preživeti tam vsaj pet minut - veliko lažje in prijetneje bo iti na faze "tuširanja" in "zajtrka".

V živo po urniku

To je najtežji, a najučinkovitejši način. Vsi politiki in uspešni poslovneži se držijo režima, ne glede na to, kako dolgočasno se to sliši. Pojdite v posteljo in vstanite istočasno, tudi ob vikendih. Človeško telo se navadi na vse in ko se navadi na režim, se boste zgodaj zbudili in vstali brez nepotrebnega trpljenja, kot da bi šlo za nekaj naravnega.

Pojdi prej v posteljo

Smešno, kaj? "Ja, če bi potreboval tako elementarni nasvet, tega članka ne bi prebral!" No, oprostite: vse genialno je preprosto. Če potrebujete določeno število ur spanja, si jih vzemite zvečer, ne zjutraj. Poleg tega je znano, da je spanec, ki se začne pred polnočjo, boljši in učinkovitejši od tistega, ki ga dobite v jutranjih urah. Zato pozabite na trike, recepte in življenjske nasvete ter telesu le dajte pravo količino spanja. Res deluje.

Neverjeten vzorec: krajši kot so jesenski dnevi, težje se je zjutraj zbuditi. Dan žena je ugotovil, kako se naučiti vstati zgodaj, kako premagati jutranjo lenobo in narediti svoje jutro resnično budno.

Zbudi se enostavno

Fotograf Thinkstock / Fotobank

Spanje so skoraj nemogoče sanje vsake odrasle osebe. Še posebej težko se je zbuditi in se prisiliti vstati jeseni, ko se dnevne ure začnejo veliko pozneje, kot zvoni budilka. Se lahko zjutraj naučite enostavno vstati? Kako narediti tako, da boste zvečer imeli čas za ponovitev vseh načrtovanih stvari, pojdite v posteljo, kot ste navajeni (no, če ne ob polnoči, potem pa vsaj ob pol enajsti), in zjutraj vstanite zlahka in z veselim občutkom novega dne? Začnemo se pripravljati na dopoldne zvečer.

1. Jemo ponoči.Po enajstih zvečer izdajalno želite kaj pojesti? Ne zanikajte ničesar! Kuhana piščančja prsa, pusto riba, solata - kaj lahko jeste ponoči. Ali pa spijte kozarec kefirja. Mimogrede, aminokislina triptofan, ki jo vsebuje pijača, vam bo pomagala hitreje zaspati. 2. Prezračite spalnico. Če je soba nagačena, ne boste mogli hitro zaspati. Da ne bi šteli polnoč ovc (ovne, kamele ali druge enako simpatične živali), prezračite sobo ali pustite okno odprto čez noč. In potem, tesno zavit v odejo in zakopljen nos v rob blazine, boste hitro zaspali.

Fotografija http://www.background.uz

3. Nastavite dva alarma! Prvi je tih, s prijetno glasbo - zaženite ga 15 minut pred časom, ko morate vstati (lahko nastavite časovnik na televizorju ali glasbenem centru). Drugo postavite z glasnim signalom dlje, tako da se morate izklopiti iz postelje. Počasi se boste prebudili ob glasbi, se malo namočili v postelji in po drugem signalu boste zlahka vstali. 4. Uglasitev!Pravijo, da je razpoloženje, v katerem se zbudiš, odvisno od pozitivne naravnanosti. Pred spanjem si zato recite: "Jutri se moje čudovito (uspešno, čudovito in drugačno) jutro začne ob 08:00". Programirajte čas, ki ga potrebujete, in kar je najpomembneje - iskreno verjemite v to, kar govorite.

Priprava za dober dan

Foto Daria Stepanova

5. Naredite masažo. Če ležite v postelji, nekaj minut masirajte ušesne mečke in začnite masirati prste, začenši z majhnimi prsti. Premaknite se od padca do podlage. 6. Ukvarjamo se z mini polnjenjem.

Sedite na posteljo, zaklenite roke, dvignite jih nad glavo in se iztegnite. Nagnite se naprej, iztegnite roke pred seboj, spet se iztegnite in se nato vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-10 krat.
Ko sedite na postelji, raztegnite noge na stranice in jih iztegnite. Poravnajte hrbet in razširi roke na strani. Nato se po vrsti upognite na vsako nogo in poskušate z roko doseči prste na nogah. Ponovite 5-10 krat na vsaki strani.
Sedite na postelji, zavijte dvignite noge. Iztegnite celotno telo, najprej na desno in nato na levo nogo, da poskušate ležati na nogi. Ne pozabite, da bo hrbet vzravnan. Vajo ponovite 5-10 krat.

Fotografija http://www.background.uz

7. Tuširajte se. Šole vode bodo pomagale sprati spanec, drgnjenje z umivalnikom pa bo razpršilo kri in zbudilo telo. Mimogrede, kontrastna prha ne bo imela le treznega učinka, temveč bo tudi ugodno vplivala na kožo. 8. Na prazen želodec pijte kozarec vode. To bo pomagalo prebuditi prebavni sistem in zmanjšati lakoto. Nasvet: Voda nekajkrat prenesite vodo iz enega kozarca v drugega. Nasičena bo s kisikom in postala bo veliko bolj uporabna.

Fotografija http://www.background.uz

9. Zajtrkujemo bodite prepričani v prvih dveh urah po prebujanju: umešana jajca, umešana jajca, kuhana jajca, kaša, sendviči, toast, skuta, čaj, kava, sok. Jejte, kar imate radi, česa ste navajeni, vendar vsekakor jejte. Tako boste telo ogreli in mu zagotovili energijo, ki jo potrebuje pred naslednjim obrokom. 10. Priprava na delo. Poskusite rešiti uganko Sudoku ali skeniranje, miselno oblikujte besede iz imena kave ali naslova časopisa, pomnožite in dodajte v mislih, prikličite pesmi ali preberite dela - možgani bodo začeli delovati in lažje bo preiti v delovni način.

Navodila

Naj bo pravilo, da televizor izklopite po 20. uri. Modra svetloba zaslona spodbuja živčni sistem, zavira proizvodnjo hormona melatonina, ki je odgovoren za spanje in uravnavanje cirkadianih ritmov. Zaspi pred televizorjem negativno vplivajo na jutranje prebujanje.

Zvečer telovadite ali pa se odpravite na večerni tek. Vadba, zlasti na svežem zraku, je zelo koristna za ustrezen spanec. To bo telesu omogočilo, da hitreje zaspi in skozi noč mirno zaspi. In zjutraj se boste zbudili in zlahka vstali živahno in spali.

Nekaj \u200b\u200bminut pred spanjem v svoji spalnici prižgite sveče dišeče sveče. Pravilno izbrana eterična olja in topel sijaj sveče bodo pomirili in prilagodili telo spanju. Ugasnite sveče, preden se glava dotakne blazine. Lahek vonj bo v spalnici trajal do jutra in vam bo omogočil, da vstanete v dobrem razpoloženju.

Zapomnite si pomembno pravilo, če želite spati, pojdite v posteljo, tudi če ura pokaže 1-2 ure manj kot običajno. Telo ne zaman daje signala - da boste naslednje jutro lahko živahni in sveži, morate dobro spati. Zato dodatna ura ali dve spanca zvečer ne moreta biti odveč.

Da se zjutraj zbudite s prijetnimi mislimi, ne jejte ponoči, ampak pred spanjem pomislite, kako boste za zajtrk pojedli nekaj okusnega. Jutranji občutek rahle lakote vas bo ob misli na obljubljeno poslastico hitro in v odličnem razpoloženju spravil iz postelje.

Spite ponoči z odprtim oknom ali vsaj z odprtim oknom. Svež zrak, ki ni prenasičen z ogljikovim dioksidom, vam bo omogočil boljši spanec, vaše jutro pa se bo začelo s svežo glavo in živahnim telesom.

Ne postavljajte budilke blizu roke, ob svojo posteljo. Postavite ga na polico na drugem koncu sobe, da ne bi smeli samo iztegniti roke, ampak tudi stati na polni višini. Še bolje, prestavite alarm v drugo sobo, če veste, da boste zjutraj zaslišali signal. Nekaj \u200b\u200bkorakov po sobi vam bo zagotovo pomagalo, da se zbudite in ne zaspite za delo. Nikoli se ne prepustite samogovoru, da bi malo spali. Vstanite, da izklopite alarm in se ne vrnite na blazino. Vedno morate istočasno zagnati signal.

Izberite prijetno, a kljub temu veselo melodijo kot alarmni signal. Brez ostrih ali glasnih zvokov, zaradi katerih jih želite takoj utihniti. Kupite lahko posebne budilke, ki z nežno glasbo simulirajo sončni vzhod.

Medtem ko še vedno ležite na blazini, se podajte na kakšno zanimivo pustolovščino, ki vas čaka popoldne. Tudi v najbolj običajnem življenju si lahko predstavljate nekaj nenavadnega. Na primer, fantazirajte, da nihče ne more delati v pisarni brez vas, računalniki se bodo pokvarili in sodelavci bodo žalostni. Ali pa si za dan postavite velike cilje, želja, da naredite veliko, vas bo zlahka spravila iz postelje.