Kaj določa nespečnost osebe. Zakaj se pojavi nespečnost in kako se lahko borite proti njej? Zdravila in uspavalne tablete za nespečnost

Absolutno se vsi soočajo s simptomi nespečnosti, ne glede na starost, spol in socialni status. Razlika je le v tem, da nekdo zaradi te težave trpi obdobja, pri drugih pa postane kronično stanje. Razlogov za nespečnost je veliko. Za nespečnost je značilna nezmožnost zaspanja in pogosta prebujanja. Kot rezultat, naslednje jutro človek doživi močno utrujenost, draženje, depresivno razpoloženje in njegova uspešnost se zmanjša. V tem članku bomo razmislili, kaj je lahko nespečnost, kateri dejavniki vodijo do te kršitve in kako se je znebiti.

Nespečnost ogroža zdravje, lahko privede do depresije, zmanjša delovanje

Kaj je nespečnost in kako nevarna

Nespečnost je motnja spanja, ki je pogosto kronična in izčrpava živčni sistem. To stanje je zelo nevarno, izčrpava telo, vodi v nenehno zaspanost, znižanje stopnje porodne aktivnosti, v najhujših primerih pa do živčnega zloma in duševnih motenj. Takšne nevarne posledice predstavljajo potencialno grožnjo za življenje in zdravje ljudi, zlasti v pogojih, ki zahtevajo največjo koncentracijo pozornosti in veliko hitrost reakcije.

Poleg tega redno pomanjkanje spanja negativno vpliva na zdravje, kar povzroča motnje v delovanju srčne mišice, možganov in endokrinega sistema. Nespečnost lahko ima različne oblike, nekateri se zbudijo že ob najmanjšem zvoku, drugi si ne zatisnejo oči, dokler ne zapustijo zore ali zaspijo v prepadih, saj se spanje prekine večkrat ponoči.

Rezultat nespečnosti je enak - zjutraj človek doživi hudo utrujenost in depresijo, kot da sploh ne spi.

Nespečnost diagnosticira zdravnik, kadar težave s zaspanjem mučijo bolnika vsaj trikrat na teden, vsaj mesec dni. Hkrati somnologi ločijo med začasno (kadar težave s spanjem motijo \u200b\u200bobčasno) in kronično nespečnostjo (ko težavo vsak večer muči dlje časa).

Simptomi patologije

Simptomi motnje spanja pri vseh ljudeh se kažejo na različne načine in se lahko izrazijo z enim ali več znaki hkrati, med katerimi je treba izpostaviti:

nezmožnost zaspanja pred zori, tudi s hudo fizično in duševno utrujenostjo;
nenehno prebujanje iz katerega koli zvoka ali šumenja;
slabo počutje in zlom zjutraj;
zaspanost in letargija podnevi;
zmanjšana uspešnost;
čez dan odsotnost;
težave s zaspanjem, ki lahko trajajo do 3-4 ure;
zgodnje prebujanje, dolgo pred zoro, ne da bi spet zaspali.

Prisotnost celo enega od zgornjih simptomov kaže na motnjo spanja. Če želite razumeti, kako premagati nespečnost, morate ugotoviti vzrok težave.

Pogosto, da se znebite pomanjkanja spanja, je dovolj, da odpravite osnovni vzrok nespečnosti.

Razlogi za nespečnost

Učinkovitost zdravljenja te patologije je neposredno odvisna od vzroka njenega videza. Velikokrat ni tako enostavno razumeti, zakaj nespečnost kuga. Obstaja vrsta dejavnikov, ki sprožijo nespečnost.

Pomanjkanje higiene spanja. Najpogostejši vzroki motenj spanja so: neudobna postelja, neprimerna blazina, trda ali škripljiva vzmetnica, ustaljeni zrak v sobi, neprijetna temperatura. Poleg tega zgodnje prebujanje pogosto povzročajo sončni žarki, ki vstopajo v sobo skozi nedokončano okno. Neposredna bližina restavracije ali nočnega kluba je še en razlog za nespečnost in nevrozo.

Stres Redni stres in konflikti pogosto vodijo v moten spanec. V posebno kategorijo bi morali biti ljudje, ki problematično situacijo močno pretiravajo. Takšni ljudje o tem razmišljajo dlje časa, preden gredo v posteljo, kar jim ne omogoča popolnega počitka. Posledično se pojavi začasna nespečnost, ki se lahko spremeni v kronično. Ta psihosomatika je bolj značilna za pošteni spol.

Nespečnost pod stresom se lahko zgodi vsem, saj se stresne situacije zgodijo vsem. Posledično se pri delu živčnega sistema pojavijo spremembe in kot posledica, namesto da bi se zvečer pripravili na to, da gremo spat, pride v razburjeno stanje.

Značilne značilnosti stresne nespečnosti so:

strah pred zaspanjem;
moteče sanje, v katerih so lahko prisotne nočne more, ki prispevajo k pogostemu prebujanju;
omotica in lahkotnost;
srčna palitacija in aritmija;
tresenje okončin in notranji tremor;
glavobol in migrena.

Motnje v delovanju živčnega sistema. Patologije v delu živčnega sistema lahko izzovejo tudi razvoj nespečnosti. V takšnih razmerah v določenih delih možganov potekajo inhibicijski procesi in telo ne dobi možnosti, da bi zaspal. Nespečnost se lahko razvije pod naslednjimi pogoji: depresija, nevroinfekcija, pretres možganov, nevroze različnega izvora itd.

Težave z živčnim spanjem so značilne naslednje značilnosti:

občutljiv in moteč spanec;
težave s zaspanjem;
nezmožnost zaspanja do jutra;
prekinil spanec sredi noči, ne da bi se mogel vrniti spat.

Poleg teh simptomov so dodani znaki specifične nevrološke bolezni.

Nespečnost je motnja spanja, ko se človek ne more popolnoma spočiti.

Kršitev prehrane. Nepravilna in neuravnotežena prehrana lahko privede do nespečnosti. Preveč večerja, ki jo zaužijemo pred spanjem, negativno vpliva na stanje telesa. Nelagodje v želodcu in težka teža vas lahko budita do jutra.

Somatske bolezni. Poleg zgoraj navedenih razlogov, ki vplivajo na razvoj nespečnosti, lahko to stanje povzroči tudi druge zdravstvene težave. Torej lahko poln zdrav spanec moti: angina pektoris, želodčne razjede, artroza, hipertenzija, alergijske reakcije, dermatitis itd.

Tudi najbolj nepomembna zdravstvena težava lahko izzove nespečnost, vendar težava pogosto izgine sama, ko bolezen ozdravi. Stanje je slabše ob prisotnosti kroničnih bolezni, v tem primeru bi se moral zdravnik spoprijeti s težavo.

Smrčanje. Specifičen postopek, ki spremlja dihanje v sanjah z izrazitim nizkofrekvenčnim in ropotajočim zvokom. Smrčanje običajno povzroči pomanjkanje kisika. Kot rezultat, se je oseba prisiljena zbuditi, da bi spet začela normalno dihati. V naprednih situacijah se lahko oseba ponoči zbudi do tridesetkrat.

Uporaba stimulativnih snovi. Stimulansi pogosto vodijo do motenj spanja. Kot spodbudne snovi lahko delujejo ne le droge, ampak tudi izdelki, kot so črni čaj, kava, temna čokolada, alkohol, energijske pijače in nekatere vrste drog. Vse te snovi človeku preprečujejo, da bi zapadel v globok in dolgotrajen spanec.

Starejša starost. Razvoj nespečnosti je veliko pogostejši pri starejših ljudeh. V tem obdobju telo izgubi sposobnost vzdrževanja svoje nekdanje telesne aktivnosti, kar pomeni, da človek potrebuje veliko manj časa, da se popolnoma okreva. Kot rezultat se skrajša trajanje in kakovost spanja.

Nespečnost pri ženskah

Vzroki za nespečnost pri ženskah ležijo v posebnostih telesne zgradbe. Pogost vzrok motenj spanja pri pripadnicah nežnejšega spola je potreba po lažjem spanju, ko ima dojenčka, saj zahteva povečano pozornost ne le podnevi, ampak tudi ponoči.

Drugi dejavnik, ki izzove nespečnost, je neskladnost hormonskega ozadja, ta pojav, ki je v naravi, se redno pojavlja celo pri popolnoma zdravih ženskah. Torej, strokovnjaki so ugotovili, da sta kakovost in trajanje spanja neposredno odvisna od faze menstrualnega cikla.

Resnost bolezni določa kakovost spanja, kako dobro se počutite zjutraj in čas, ki ga potrebuje, da zaspite.

Z nastopom nosečnosti se razlogi za nespečnost samo povečujejo. V prvem trimesečju normalen spanec ovirajo globalne hormonske spremembe, pa tudi vznemirjenje bodoče matere za zdravje otroka. Drugo trimesečje velja za žensko relativno mirno obdobje. Toda do konca gestacijskega obdobja se pojavijo številne težave, ki motijo \u200b\u200bpravilno spanje. Ženska postane veliko težje najti udoben položaj za spanje in pogosti so pozivi k uriniranju. Mnogo nosečnic skrbi zgaga, zasoplost, težje in otekanje v nogah, bolečine v spodnjem delu hrbta. Poleg tega se bliže roku, občutek tesnobe pa ženska preprečuje, da bi se celo noč mirno sprostila in spala.

Vzroki za nespečnost pri moških

Hormonski sistem pri moških je veliko bolj stabilen in vse spremembe se dogajajo postopoma. Vendar to ne pomeni, da imajo moški manj razlogov za nespečnost. V sodobnem svetu je večina močnejšega spola kronični kadilec. Nikotin škodljivo vpliva na delovanje živčnega sistema, vodi ga v vznemirjeno stanje, poleg tega pa povzroča kisikovo stradanje v telesu. To močno vpliva na kakovost spanja.

Uživanje alkoholnih pijač negativno vpliva ne samo na celotno telo, ampak tudi preprečuje, da bi človek normalno spal. Medtem ko vas lahko alkohol zaspi, vam postane slabši spanec. Telo namesto, da bi se pol ure odpočilo odštete ure, prisilno porabi sredstva za razgradnjo in izločanje etanola. Poleg tega redna uporaba alkohola zvečer za sprostitev in lajšanje stresa po napornem dnevu privede do dejstva, da moški po krajšem času izgubi sposobnost zaspanja brez druge porcije alkohola.

Visoka odgovornost na delovnem mestu in potreba po finančni podpori družini sta tudi vzroka za nespečnost pri moških. Denarne težave prispevajo k temu, da se človek nenehno nahaja v latentnem stresu, se ne more sprostiti in odvrniti od motečih misli. Takšen stres vodi v izčrpavanje živčnega sistema, pokvari zdravje in povzroči motnje spanja. Stresno situacijo lahko poslabšajo splošno sprejete norme, da se človek spoprijema s težavami sam, ne da bi prosil za pomoč zunanjih sodelavcev, se ne pritoževal ali delil svojih čustev in izkušenj. S staranjem moških se pojavijo težave s sečili, ki jih povzročajo težave s prostato, ki motijo \u200b\u200bpravilno spanje.

Kronična nespečnost je vzrok za slabo zdravje, glavobole, zmanjšano delovanje in posledično motnje mnogih organov in sistemov

Kako se sami spoprijeti z nespečnostjo

Ko smo se ukvarjali z vprašanjem, zakaj nespečnost muči ljudi ponoči, se pogovorimo o preprostih pravilih, ki bodo pomagala normalizirati postopek spanja. Ti nasveti so odlični, če vaše težave s spanjem povzročajo slaba rutina, stres ali slaba izbira življenjskega sloga. Če želite odpraviti težavo sami, je prvi korak pregled in normalizacija dnevne rutine. Trenirati je treba, da zaspimo in se zbudimo hkrati, trajanje spanja pa naj bo najmanj osem ur. Temu pravilu se je treba držati tudi ob vikendih. Želja po spanju v nedeljo do poldneva bo povzročila, da boste v ponedeljek zvečer znova trpeli zaradi nespečnosti.

Vsaka telesna aktivnost, športne aktivnosti in treningi naj se končajo 4 ure pred spanjem. Zadnji obrok naj bi potekal najpozneje ob sedmih zvečer, večerja naj bo sestavljena iz lahko prebavljive hrane.

Lahko se sprostite pred spanjem v topli kopeli z dodatkom zeliščnih decokcij ali aromatičnih olj. Neposredno pred zaspanjem morate prezračiti spalnico, še posebej v kurilni sezoni, ko je zrak v sobi zelo suh. Treba je opustiti vse moteče misli in negativna čustva. Ne smete porabiti časa pred spanjem za računalniškim zaslonom ali telefonom.

Če je razlog, ki je sprožil pomanjkanje spanja, resnejši, potem obisk pri zdravniku morda ne bo dovolj.... Pri zdravljenju nespečnosti sodeluje specialist za spanje. Najpogosteje so za motnje spanja predpisana posebna zdravila, ki imajo sedativni ali hipnotični učinek. Vendar je večina zdravil za nespečnost strupenih in ima številne stranske učinke. Nenadzorovan vnos takšnih zdravil lahko negativno vpliva na stanje celotnega telesa in povzroči resno škodo zdravju. Med drugim močne uspavalne tablete zasvojijo. V zvezi s tem lahko ta zdravila jemljemo le v najtežjih primerih in le po posvetovanju z zdravnikom.

Grozno je, ko se roka ure, ki se v nočni tišini dotakne sekunde, neumorno približa jutranjemu vzponu in spanec, kot pravijo, ni na eno oko. Večina mladih zdravih odraslih (otroci in mladostniki imajo svoje težave) še ne poznajo takšnega pojava kot nespečnost, zato ga mlada starost obravnava z nekaj ironije. Hkrati, živijo pri sorodnikih starejše ali starejše starosti, morajo mnogi od njih opazovati motnjo spanja s strani. Sprehodi se ponoči, luči v sobi trpijo, poskušajo vklopiti televizor ali poslušati glasbo (kaj če to pomaga?) In še veliko drugih sredstev.

Ta napad se zdi na prvi pogled iz nič, zato je pogosto povezan s starostjo, pri starostnikih pa, kot veste, vse začne iti narobe. Medtem pa je nespečnost, kot se imenuje nespečnost, prepoznana kot medicinska bolezen, ki ima svoje vzroke, za katere je v drugih primerih lahko zelo težko ugotoviti (primarna nespečnost). Za zdravljenje ni nobenega upanja - je zapleteno, dolgotrajno in včasih tudi neučinkovito: ko se »priklenete« na tablete, »skočite« iz njih ni tako enostavno.

Motenje spanja

Motnje spanja so lahko drugačne: nekdo težko zaspi, za nekoga je to podobno mučenje, da zjutraj vstane, nekdo pa se bo ponoči večkrat sprehajal po hiši in izjavil, da nespečnost muči, in žalostno se imenuje "norec". Čeprav pravijo, da ima vsak svojo dolžino nočnega počitka, pa ljudje, ki lahko spijo več dni zapored, tudi pozneje tvegajo motnjo spanja.

Da ne bi zamudili prvih znakov bolezni in po možnosti sprejeli nekaj ukrepov, ki lahko pomagajo urediti izmenjavo aktivne delovne aktivnosti in popolnega počitka z odklopom od zunanjega sveta, morate biti pozorni na prve simptome motnje spanja:

Težava pri zaspanju: vse se zdi normalno, živčni sistem je miren, celodnevne zadeve so opravljene, postelja je zmerno mehka, odeja je topla, blazina je hladna. Medtem se lahka dremka ne razvije v globoko potopitev v svet prijetnih sanj, začne se iskanje udobnega položaja, postane mi vroče in hladno, nato pa mi v glavo uhajajo vsakovrstne misli - spim, kot da bi se roko odstranil;
Hitro sem zaspal in po kratkem času se prebudi nerazložljiv strah ali celo nočna mora - spet budnost, kot da, in sploh ni spala. Vendar je lov na počitek, vendar spanje ne gre v nobeno vrsto in spet: isto iskanje udobnega položaja, enaka "nervoza" in isti končni rezultat - šibkost, razdražljivost, utrujenost;
Ali pa tako: zaspal, spal 2-3-4 ure, kar očitno ni dovolj za dober počitek, nato pa pomanjkanje muke spanja in četudi berete knjigo, celo poslušate glasbo - vedno ne morete zaspati, ampak morate v službo.

Zgornji simptomi se na začetku pojavljajo občasno, če pa se to dogaja vsak drugi dan v mesecu dni, potem diagnoza nespečnosti ni daleč, poleg tega pa se oblikujejo tudi znaki nevroloških motenj:

Če ponoči doživite nelagodje in se ne morete znebiti nespečnosti sami (dela ali študija ne morete preklicati, vsekakor pa boste z zdravilom zagotovo zaspali), človek podnevi spremeni svoje vedenje: živčni sistem je ohlapen, manj je uspeha pri delu, pojavlja se razdražljivost, nezadovoljstvo , slaba volja;
Kronična nespečnost pušča odtis na pacientove duševne sposobnosti, podnevi želi spati, zato je duševna aktivnost oslabljena, pozornost in koncentracija upada, memoriranje (za študente) je težko, kar vodi v padec akademske uspešnosti in poklicne dejavnosti, kar zahteva "vključitev glave" v delovni proces ;
Dolgotrajno pomanjkanje spanja zlahka vodi v depresivno stanje, čeprav je pogosto težko določiti, kaj je primarno in kaj sekundarno: depresija je povzročila nespečnost ali nespečnost tako izčrpala človeka, da je izgubil vse zanimanje za življenje.

Poskusi se znebiti nespečnosti nezaželeno je slediti poti najmanj odpornosti in takoj kupiti tabletezaradi česar telo zaspi. Pogosto so zasvojenost, zasvojenost in potrebujejo povečanje odmerka.

Nespečnost, kot vsaka bolezen, zahteva prepoznavanje vzroka, ki včasih pomaga pri boju proti nespečnosti s pomočjo posebnih dogodkov ali ljudskih zdravil, odpove pa kateri človek ne bo izgubil sposobnosti, da bi zaspal sam. Na splošno je treba težavo preučiti, zato je zelo priporočljivo, da se podrobneje ustavimo.

Zakaj sanje minejo?

Vsi procesi, ki se dogajajo v telesu, so pod nadzorom centralnega živčnega sistema, spanje trpi ob kakršnem koli odstopanju od normalne aktivnosti osrednjega živčnega sistema, zato nespečnost povzroča tako različnih razlogov:

Je nespečnost zgodnji znak nosečnosti?

Skoraj vse ženske (tudi do 80%), ki so v stanju roditi otroka, se soočajo z motnjo spanja, do hude nespečnosti.

Problem počitka ponoči med nosečnostjo je tudi posledica številnih okoliščin:

Hormonske spremembe v telesu v prvem trimesečju in priprave na pomemben dogodek v tretjem;
Družbeni in materialni položaj ženske, okolje, karierna rast - vzrokov je veliko, včasih pa celo več, kot bi moralo biti, saj je nosečnost lahko nenačrtovana, osebno življenje neurejeno, izobrazba nepopolna. V tem primeru lik ženske ni majhnega pomena: nekatere precej vztrajno zdržijo kakršne koli življenjske situacije, bolje spijo, druge zaznajo, kaj se dogaja, tako močno, da ponoči izgubijo možnost, da zaspijo in počivajo normalno;
Različne manifestacije toksikoze. Slabost, zgaga, nelagodje, zvišan ali znižan krvni tlak, tahikardija in drugi dejavniki otežujejo zaspanje in motijo \u200b\u200bpočitek med spanjem;
Povečanje teže, težje po celem telesu in edemi, kar nosi dodatno obremenitev na srčno-žilnem in dihalnem sistemu;
Povečanje velikosti maternice, ki začne pritiskati na sosednje organe, otežuje dihanje, prekrvavitev in, kot ženske vedno ugotavljajo, uriniranje. Oditi na stranišče na minuto je pravi izziv v zadnjih mesecih nosečnosti. In četudi bi od teh obiskov koristili - občutek zadovoljstva ne pride, ostaja občutek, da je bilo potovanje zaman, ker mehur še vedno ne omogoča spanja;
Izguba elementov v sledovih (kalcij) in pojav nočnih krčev v povezavi s tem;
Fetalna aktivnost ponoči (mešanje);
Bolečine in bolečine v ledvenem predelu.

Tako hormonske spremembe, rastoča maternica in oskrba ploda s hranili za njegov nastanek in razvoj veljajo za glavne vzroke motenj spanja med nosečnostjo.

Nosečnicam je prepovedano, da se proti nespečnosti borijo na vse znane tradicionalne načine, težava zahteva poseben pristop in brez uporabe drog na lastno pobudo, kajti vse, kar ženska sprejme, nekako pride do otroka in to "vse" morda sploh ni koristno.

Od zibelke do šole

Nespečnost pri otroku, mlajšem od enega leta, je velik problem za starše, navsezadnje o svojih skrbi še ne more reči, zato je mogoče samo ugibati o razlogu za tesnobo:

Je bolan ali je bolezen še vedno na poti;
Ima bolečine v trebuhu, morda je dojena mati prekršila dieto ali "ni šla" k dopolnilnim živilom;
Otroku zobje, pravijo, bolečina je strašna;
Bog ne daj, da so pihale in ušesa bolela;
Vreme se je spremenilo;
Otrok je pretirano oblečen;
Spustili so ga v posteljno, neozračeno sobo.

Tako se mama sprašuje, kaj je narobe z dojenčkom in zakaj ne spi, mu daje kapljico vode, se kopa v zeliščnih infuzijah, prižge sveče, daje sirupe in pričakuje, da se bo pri enem letu starosti vse spremenilo ...

graf: stopnja spanja glede na starost, normalna stopnja spanja dan / noč pri otrocih

Nekateri otroci ne spijo niti po enem letu, čeprav so jim izbruhnili zobje, trebuh je v redu, otrok pokaže, kje ga boli, slabo pa spi, tudi če je zunaj zdrav. In slabo spi, kar pomeni, da raste in se slabo razvija, neradi obvlada nova znanja in veščine. In spet, ugotovitev razloga: Vreme? Stuffy? Bolezen? Preveč navdušen? Strah? Glasni zvoki? Svetloba? Neudobna postelja? ... in še veliko več.

Težave s spanjem pogosto obstajajo skoraj do šole. Slab spanec pri predšolskem in mlajšem učencu lahko povzroči:

Zunanje igre zvečer (prekomerno vznemirjenje se ne spremeni v mirno zaspanje);
Močna čustva, za otroka pa sploh ni pomembno, ali so pozitivna ali negativna: jok in smeh ponoči v prevelikih odmerkih dajeta približno enak rezultat;
Domišljije in otroške fantazije, ki se nahajajo na strašljivih risanih filmih ali akcijskih filmih, ponoči ne sprejemajo dobro;
Zgodnja fascinacija z računalnikom, tablico, telefonom in vsem ostalim, do česar imajo sodobni otroci pogosto dostop;
Živčne razmere v družini, škandali, pogovor z dvignjenim glasom negativno vplivajo na občutljivo otrokovo psiho;
Glasni hrup za steno, svetle luči, neudobno posteljo, neopremljena soba in seveda bolezen.

Zdravljenje otroške nespečnosti je usmerjeno v odpravo vzrokov, ki jo povzročajo. Uporabljajo se masaža, fizioterapevtske vaje, dihalne vaje, aromatične kopeli in vse vrste psihoterapevtskih metod. Motnje spanja pri otrocih zdravimo s tabletkami izjemno redko, v posebnih primerih in le specialisti, ne pa sorodniki in sosedovi dojenčki.

Motnje spanja. Mladost, mladost

Motnje spanja se pojavljajo tudi pri mladostnikih. Z njimi je še posebej težko - prehodna doba, ki je najpogosteje vzrok za nespečnost in druga stanja, ki jih imenujemo patologija pubertete. Pogovor z najstnikom, mu nekaj svetovanja, poskušanje zdravljenja je cela znanost. V tej starosti vas ne morejo prisiliti v posteljo, ne morete se odtrgati od monitorja in moraliziranje lahko povzroči agresijo. Vsak primer je individualen, a če mati ne najde moči, da bi sama obvladala situacijo, potem bo potrebna pomoč medicinskega psihologa, vseeno pa je treba zagotoviti skrb, skrb, ljubezen do takega otroka od staršev.

Po končani tvorbi človeško telo, če je zdravo, vstopi v obdobje, v katerem se tveganje za motnje spanja nagiba na nič. Medtem se mnogi mladi sami približujejo času, ko postane spanec problem. Različne dejavnosti so raje dejavnosti na prostem, o katerih v zadnjem stoletju sploh nismo slišali.

Mnoge ženske se pritožujejo, da svojega moža ne morejo odtrgati pred "tankovskimi bitkami" in drugimi računalniškimi igrami, ki so prevzele velik del moške populacije. In pogosto se vse trditve do glave družine končajo z dejstvom, da tudi ženska začne navdušeno "streljati na sovražnika", pri čemer pozablja na gospodinjska opravila in "ne gleda ure". Takšne zabave, ki zapolnjujejo človekov prosti čas, vplivajo ne samo nanj, ampak tudi na ljudi, ki živijo z njim: kmalu bodo njihovi otroci zasedali poleg igralcev staršev.

Hude muke nespečnosti - kaj storiti?

Z nespečnostjo se je lahko zelo težko spoprijeti, vendar se nekateri, ki se ne trudijo z nepotrebnim iskanjem zdravil za to, skušajo poiskati tablete, ki jih ne bi prisilili v ničesar: spili so in po dvajsetih minutah zapadli v globok spanec. Seveda obstajajo takšne tablete, vendar jih brez recepta ne bi smeli dajati, zato morate iti k zdravniku (po možnosti somnologu) in utemeljiti svojo prošnjo, da jih predpiše.

Tablete so zadnja stvar, najprej se morate poskusiti v boju proti nespečnosti na druge načine:

Razvijte svoj individualni režim dela in počitka, jasno določite čas spanja (telo se bo navadilo in bo ob isti uri začelo spraševati po postelji);
Brez prenajedanja, toniziranih alkoholnih in brezalkoholnih pijač, tabletk in cigaret, ki spodbujajo živčni sistem;
Popolnoma prazen želodec vas tudi ne bo zaspal, zato lahko, da ga "zavedete", spijete kozarec toplega mleka ali kefirja ali pojeste lahkoten prigrizek brez vročih omak in začimb;
Pred spanjem so koristni sprehodi, posebna gimnastika in masaža, kopeli z aromatičnimi zelišči ne bodo motili;
Aktivna možganska aktivnost moti normalno zaspanje, bolje je takšno delo prenehati nekaj ur pred spanjem, tudi vznemirljiv roman verjetno ne bo uporaben (mnogi ljudje radi berejo pred spanjem);
TV, računalnik, aplikacije za mobilne telefone, tako kot pogovori s temi sredstvi, odložite do jutra;
Spati morate tako, da si ustvarite udobne pogoje v dobro prezračevanem, hladnem prostoru na zmerno mehki postelji, narišete zavese in ugasnete luči.

Če se upoštevajo vsa pravila, sosedje ne oddajajo hrupa, ne hrupajo in ne pretepajo posode, a še vedno ne spijo, potem vstati morate v pol ure (slabše ne bo), počnite se tiho, vendar je bolje, da za spanje vklopite prijetno glasbo in mirno poslušate, dokler se ne pojavi občutek zaspanosti.

"Kalyhanka" za odrasle in ljudska pravna sredstva

Nekateri, ki se poskušajo znebiti nespečnosti, uporabljajo nekakšno "kalyhanka" (kalykhanka je beloruska uspavanka), in sicer glasbo za spanje. Izbrana skladba petja ptic, hrup surfa, šumenje listov, začinjena z žametnim moškim glasom uspava in nedvomno v mnogih primerih dosega svoj cilj - oseba zaspi. Bo to pomagalo vsem? Tu je zelo individualno, saj motnja spanja povzroča veliko razlogov. Moteča duševna ali fizična bolečina lahko preglasi vse glasbene napore. Če pa je človek predpisal, da se sprosti pred spanjem, posluša glasbo spanja, da se zjutraj počuti veselo in veselo - to lahko samo pozdravi. Postopoma bodo te dejavnosti postale večerni ritual, ki spodbuja dober počitek.

Video: sproščujoča glasba za nespečnost

Mnogi ljudje iščejo recepte za ljudska zdravila v poskusu boja proti nespečnosti. Nekaj \u200b\u200bjih tudi damo, vendar vas na to opozarjamo ni vse tako neškodljivo, kot pišejo neznani avtorji... Vse tinkture, pripravljene z alkoholom, vsebujejo nekaj alkohola (čeprav majhnega). Je to vedno koristno? Poleg tega nekatere rastline, ki delujejo na centralni živčni sistem, nikakor ne kažejo neškodljivih lastnosti. S podaljšano uporabo ali prekoračitvijo odmerka lahko pripravijo "presenečenje" za odraslega, da ne omenjam otroka, zato morate pred začetkom zdravljenja s takšnimi zdravili za nespečnost preučiti njihovo sestavo in lastnosti, način priprave, sprejemljivo odmerjanje in možne neželene učinke.

Vendar obljubljamo:

maternica in valerijana sta najpogostejša zdravila za živčno nespečnost, vendar jih ne bi smeli zlorabljati

Vzamemo 50 gramov semen kopra, prelijemo s pol litra cerkvenega vina ("Cahors"), postavimo na štedilnik, zavremo in počasi kuhamo 15 minut. Odstranimo, ne hitimo, da se ohladi, pustimo, da še eno uro vzhaja na toplem. Filtriramo in tako, da dobro ne izgine, odvijemo tudi. Pred spanjem vzamemo 50 gramov. Malo je verjetno, da je ta recept primeren za zdravljenje nespečnosti pri otroku, čeprav je treba z obžalovanjem opozoriti, da v našem času nekateri starši izvajajo podobne metode.
Dodajte 3-5 kapljic sivkinega olja na košček rafiniranega sladkorja... Počasi raztopite zdravila, prejeta med spanjem. Sama glukoza, ki pride v krvni obtok, daje nekaj hipnotičnega učinka, vendar se mora bolnik s sladkorno boleznijo izogibati takšnim poskusom.
Ponoči popijte kozarec toplega mleka z žlico naravnega medu... Zdravilo je primerno tudi za otroke, če ni alergične reakcije na med.

Ponoči so koristne sproščujoče aromatične kopeli za celotno telo ali preprosto vroče za stopala, večerna vadba na svežem zraku brez dodatne kave, čaja in obilna večerja.

In zapomnite si: uporaba kakršnih koli zdravil za nespečnost pri pediatriji je vedno vprašljiva, uživanje alkohola pa je prepovedano! Na žalost vedno pogosteje na televiziji opazimo nasprotno sliko: da otrok bolje spi, dobi mu celo alkoholne pijače. Koliko otrok potrebuje? Celo redki (v očeh odraslega) odmerki vodijo v zastrupitve, komo, odtegnitvene simptome. Uporaba ukrepov oživljanja in intenzivne nege žal ni vsemogočna.

Tablete za nespečnost so zadnja stvar

Uporaba zdravil za zdravljenje nespečnosti je namenjena predvsem odpravi njegovih vzrokov. Zdravijo bolečino in druge simptome, ki jih povzročajo različne patologije, poskušajo živčni sistem povrniti v normalno stanje, če se pojavijo njegove motnje, včasih pa se zatečejo k priročnemu in preprostemu načinu za boj proti motnjam spanja - imenovanju spalnih tablet, imenovanih hipnotiki. Medtem zdravniki poskušajo ne raztresti takšnih receptov in le v primeru kronične, dolgotrajne nespečnosti nudijo pacientu takšno zdravljenje, vendar vedno opozorijo:

Spalne tablete niso združljive z alkoholom in številnimi zdravili drugih farmacevtskih skupin;
Okrepijo učinek številnih antipsihotikov in antidepresivov, ki mimogrede sami pogosto dajejo sedativni učinek;
Spalne tablete so strogo kontraindicirane pri nosečnicah in otrocih;
Spalne tablete upočasnijo reakcijo, oslabijo pozornost, zato jih ne morejo uporabljati ljudje, katerih poklici zahtevajo hitro reakcijo (vozniki avtomobilov);
Tablete za nespečnost zasvojijo, zahtevajo povečanje odmerka, zato jih ne priporočamo neprekinjeno uporabljati več kot 3 tedne.

Če ni človeka brez tablet, potem lahko za začetek poskusite obnoviti normalen spanec z zdravili, ki jih pogosto imenujemo biološko aktivni dodatki, ki uravnavajo številne procese v telesu, vključno z nočnim počitkom:

V lekarni prodajajo tudi zdravila, kot so melaksen, meloton, jukalin, cirkadin... To je melatonin, regulator cirkadianih ritmov, krvnega tlaka in dela endokrinega sistema.

Melatonin proizvaja telo ponoči samo, da človeka opomni, kdaj je zunaj noč in kdaj je treba vstati. Zdravilo na osnovi melatonina, kupljeno v lekarni, opravi tisto delo, ki ga je telo iz nekega razloga pozabilo, kako gre, vendar ne gre za spalno tableto, čeprav lahko prevzame funkcijo hipnotika, če človek zmede dan z nočjo, kar se pogosto zgodi, ko se spremeni časovni pasovi.

Video: melatonin - zdravilo za nespečnost zaradi motenj ritma, program "O najpomembnejši stvari"

In končno prave uspavalne tablete ali zdravila, ki imajo ta učinek:

Upoštevajoč okoliščine, da se ta zdravila izdajajo le na recept in ne v odsotnosti, jih ne bomo razvrstili v skupine, navedli njihove lastnosti, odmerjanja in vse vrste prednosti, kdor jih je poskusil, ve sam. Glavna stvar je, da si bralec zapomni: te tablete se jemljejo izključno po navodilih zdravnika in trajna uporaba ni za vsakogar in ni vedno primerna. Če jih imate v domači opremi za prvo pomoč, morate nadzorovati njihovo gibanje, ne dovolite drugim, da jih uporabljajo, hranite jih na mestu, kamor radovedni majhni otroci v nobenem primeru ne morejo priti.

Video: nespečnost - strokovno mnenje

Video: nespečnost v oddaji "Življenje je super!"

Se morate pogosto pritoževati nad motnjami spanja in slabim spanjem? Se po prebujanju počutite šibki? Ali težko zaspite ponoči?

Če ste na vsaj eno vprašanje odgovorili z "da", je to razlog, da razmislite, ali vas muči nespečnost. Za tem sindromom trpijo ljudje različnih poklicev, družbenih slojev, najpogosteje se pojavlja pri odraslih. Zakaj se pojavi, katere bolezni povzročajo težave pri zaspanju, na splošno - kako nevaren je slab spanec?

Ženske poročajo o slabšem spanju pogosteje kot moški

Nespečnost je vztrajna in vztrajna motnja spanja, za katero je značilna nezmožnost zaspanja, pogoste prebujanja ali nezadostnega počitka. V nekaterih virih lahko najdete tudi drugo ime zanjo - "nespečnost". Ker je stopnja spanja pri posamezni osebi individualna, ni natančnega diagnostičnega merila za nespečnost, se sindrom določi na podlagi subjektivnih vtisov osebe.

Simptomi in znaki nespečnosti

Nespečnost muči osebo, ker težko zaspi ali povzroči, da se zgodaj zbudi. Dolgotrajne težave s spanjem vodijo do dejstva, da bolnik občuti šibkost, se pritožuje zaradi večnega pomanjkanja razpoloženja. Včasih se za nespečnostjo prikrijejo druge, resnejše bolezni, zato če imate stalne težave s spanjem, se morate posvetovati z zdravnikom. Posvetovanje s terapevtom je potrebno tudi, če se pojavijo drugi simptomi, ki niso povezani z zaspanjem.

8-15% odrasle populacije celotnega sveta poroča o pogostih pritožbah zaradi slabega spanca, 9-11% pa jih uporablja različne tablete za spanje

Za nespečnost so značilne naslednje značilnosti:

ponoči vam postane težko zaspati, pogosto se zbudite, trpite po šibkosti, ko se zbudite;
težave s spanjem se manifestirajo pogosteje kot trikrat na teden;
vas skrbi vaše težave s zaspanjem, v glavi se vam pogosto vrti obsesivna misel, "zakaj ne morem zaspati ponoči?";
šibkost in razdražljivost, ki jo povzroča kratek spanec, vodijo k slabšanju poklicnih in socialnih funkcij.

Nespečnost, ki traja dlje časa, negativno vpliva na kognitivne sposobnosti človeka in je razlog za zmanjšanje akademske uspešnosti v izobraževalnih ustanovah, padec delovne učinkovitosti na delovnem mestu. Splošna šibkost, ki postane stalna zaradi stalnih težav s spanjem, moti koncentracijo, poslabša spomin. Nespečnost negativno vpliva na področja osebnosti, kot so motivacija, aktivnost, nagnjenost k pobudi.

Slab spanec izzove bolezni prebavil, psihosomatske motnje. Oseba, ki ji je diagnosticirana nespečnost, bolj verjetno trpi zaradi glavobolov. Tudi nekateri pacienti izgubijo apetit.

Zakaj se pojavi nespečnost?

Vzroki za nespečnost so lahko zelo različni: lahko je organska bolezen, huda utrujenost po napornem delovnem dnevu, motnje spanja. Vztrajne težave pri zaspanju imajo ljudje, ki morajo pogosto spremeniti časovni pas, nenadna motnja zaspanja pa lahko kaže na začetek organske bolezni. Nespečnost je povezana s stresom, čustveno stisko, povzroča pa jo tudi fizični stres, kar pojasnjuje, zakaj je nespečnost pogostejša pri odraslih, ki se s tem v službi nenehno spopadajo.

Motnje spanja pri večini ljudi so naključne, niso resne in ne morejo biti zaskrbljujoče.

Naslednje organske bolezni sprožijo težave s spanjem:

Srčno-žilne. Arterijska hipertenzija, aritmije, srčno popuščanje (miokardna šibkost).
Dihalne. Astma, emfizem.
Mišično-skeletni. Revmatoidni artritis, artroza.
Bolezni prebavil. Gastritis, razjede dvanajstnika, sindrom razdražljivega črevesja, disfunkcija žolčnika.
Genitourinarna sfera. Cistitis, šibkost sfinkterjev mehurja, prostatitis.
Hormonske bolezni. Motnja proizvodnje inzulina (diabetes), motnje delovanja ščitnice (hipotiroidizem).
Nevrologija. Parkinsonova bolezen, travmatične poškodbe možganov, demenca.

Nespečnost je lahko posledica hormonskih sprememb, ki se pojavijo med nosečnostjo. Pri ženskah so težave s spanjem videti kot elementi predmenstrualnega sindroma.

Slab spanec povzročajo naslednji "nenevarni" razlogi:

Alergija.
Odtegnitveni sindrom po določenih zdravilih.
Sindrom nemirnih nog.
Utrujenost, šibkost po delu.
Živčni napor, stres.

Ker je nespečnost nevrološki sindrom, lahko podaljšani vnos snovi, ki vplivajo na živčni sistem, povzroči njen videz. Zasvojenost z alkoholom in mamili privede do dejstva, da človek ne more dolgo spati.

Motnje spanja se pojavljajo v kateri koli starosti in vsaka starostna kategorija ima svoje vrste motenj.

Preveč kofeina v prehrani (čaj, čokolada, kava, Coca-Cola) vodi tudi do težav s spanjem.

Režim dneva in noči je zelo pomemben element pri regulaciji človeških bioritmov. Nesistemski čas za zaspanje, pomanjkanje dnevne rutine vpliva tudi na sposobnost osebe, da pravočasno zaspi. Pri nastajanju sodelujejo tudi zunanji dejavniki: nekateri težko zaspijo brez priljubljene blazine ali poznanega domačega okolja.

Duševne motnje, ki povzročajo nespečnost:

Depresija.
Anksiozne motnje
Nevroze.

Značilnost poteka duševnih motenj je, da ni vedno mogoče ugotoviti, kateri od sindromov je bolj primarni. Motnje spanja lahko znižajo razpoloženje, kar sproži anksiozne motnje, vendar lahko same anksiozne motnje povzročijo nespečnost.

Diagnostika nespečnosti

Če imate dolgoročne težave s spanjem, je priporočljivo, da obiščete terapevta. Za diagnosticiranje vzrokov za nespečnost zdravnik zbira pritožbe in anamnezo bolnikovega življenja, od koder začne pri predpisovanju zdravljenja. Če težave z zaspanjem povzročajo živčne napetosti, se diagnoza tam konča, če ne, potem je predpisana študija strojne opreme - polisomnografija.

Med drugimi diagnostičnimi metodami:

dnevnik spanja;
zdravniški pregled;
dobava laboratorijskih testov (krvi in \u200b\u200burina);
raziskovanje organskih sistemov.

Kako se zdravi?

Zdravljenje nespečnosti je neposredno odvisno od njegove etiologije, kar povečuje pomen kompetentne diferencialne diagnoze. Pred predpisovanjem terapevta terapevt opravi potrebne preglede, včasih to zahteva posebno opremo. Če nespečnosti sami ne morete pozdraviti, je to razlog, da se odpravite na specializirano kliniko in ne nadaljujete z mučenjem sebe in telesa.

Anksiozne motnje, depresija od zdravnika zahtevajo predpisovanje antidepresivov in pomirjeval (pomirjeval), ki normalizirajo bolnikovo duševno stanje. Za sprostitev pacienta se uporabljajo metode psihoterapevtskega posega.

Nehajte nenadoma jemati antidepresive. To lahko sproži poslabšanje simptomov ali napad depresije.

Izvede se bolnikova higienska terapija za spanje: posvetuje se o bioritmih in režimu dneva in noči. Stabilizirajo cirkadiani ritem s fototerapijo in uporabo melatonina, hormona, odgovornega za uravnavanje dnevnega cikla. Kadar nespečnost povzroči organske motnje, se same motnje zdravijo tako, da bolnika pošljejo na posvetovanje k specializiranemu specialistu.

Upoštevati je treba, da nekatera zdravila samo nespečnost poslabšajo, zato jih boste morali prenehati jemati, če to negativno vpliva na kakovost spanja. Popravek prehrane se izvaja: zavračanje vseh patogenov živčnega sistema, na primer kofeina. Za paciente je prikazan vodenje "spalnega dnevnika", kjer ugotavlja dejavnike, ki tako ali drugače vplivajo na njegovo nadaljnje spanje. To pomaga prepoznati škodljive vzorce vedenja, ki negativno vplivajo na zaspanje.

Po okrevanju od nespečnosti so podana tudi naslednja priporočila za nadzor dnevne rutine:

Spanje naj bo redno, ritmično. Hkrati morate iti v posteljo.
Telo mora porabiti energijo, kar zahteva aktiven življenjski slog.
Dnevni spanec je omejen.
Minimiziranje uživanja snovi, ki stimulirajo živčni sistem (kofein, alkohol, nikotin).
Zavrnitev vročih začimb se daje prednost mlečnim izdelkom pri zadnjem obroku.
Pred spanjem popijte kozarec toplega mleka.
Poskusite se ne soočiti s travmatičnimi okoliščinami, izogibajte se stresu.
Spalni prostor mora biti udoben in dobro prezračen.
Uro pred spanjem zmanjšajte miselno aktivnost na minimum: brez knjig, brez dela in brez televizije.
Spati morate v temi, to normalizira hormonsko ozadje.
Nima smisla po pol ure ostati v postelji, ne da bi zaspali. Če spanja ni prišlo, je bolje, da vstanete in naredite nekaj sproščujočega.
Pravilno globoko dihanje in redna vadba (joga) izboljšata vzorce spanja.

Zgodi se, da utrujenost čez dan dobesedno preneha, greš spat in ... ob polnoči ne moreš spati. Veliko število ljudi trpi zaradi nespečnosti in starost pri njegovem razvoju praktično ni pomembna. Vpliva na mlade in stare, zaradi tega trpijo tudi otroci.

Epizodne manifestacije nespečnosti telesu ne škodijo, če pa nespečnost postane kronična, potem znatno zmanjša kakovost življenja in pokvari zdravje. Od kod prihaja?

Kako nastane nespečnost?

Včasih nam je zelo težko zaspati: v postelji razmišljamo o načrtih za jutri, razrešimo prepire s soprogo, razmišljamo o pogovoru s prijateljem - z eno besedo, naredimo vse, da naši možgani delujejo aktivno in se ne upokojijo.

Kot rezultat, brez spanja vržemo in se obračamo s strani na stran. Živčna napetost ali živahna miselna aktivnost preprečuje, da bi se možgani in telo spočili, kar povzroča nespečnost. Zvečer morate odklopiti glavo od vseh motečih in vznemirjajočih misli, razmišljati o prijetnem ali lepem.

Poleg živčne napetosti oz. mirno spite mišična napetost vam tudi ne bo dala - če vas mišice bolijo od nenehnega sedenja, hrbet je otrpel od avtomobilskega sedeža, če so vaše mišice v krču ali vas boli spodnji del hrbta, ne pričakujte spočitega spanja. Sindrom bolečine moti umirjenost spat - glavobol, zobobol ali druge vrste bolečine so tudi vzroki za nespečnost.

Pijemo veliko spodbudnih pijač, ni čudno, da naš spanec ni dovolj kvaliteten. Štiri ure pred spanjem se je treba odreči močni kavi in \u200b\u200bčrnemu čaju, gaziranim pijačam, zlasti coli in energijskim napitkom. Vsebujejo velike odmerke kofeina, možganskega stimulansa.

Druga težava nepomembnega spanja je vaša prebava - preveč srčna večerja z obilico maščob in beljakovin vam ne bo dala zaspati, prebavijo se do 6 ur in motijo \u200b\u200bnormalen počitek. Zato bi morali večerjati vsaj 3-4 ure pred spanjem.

Vendar pa iti v posteljo lačen tudi ni možnost - možgani vam bodo nenehno pošiljali signale, da greste v hladilnik, razmišljanje o hrani pa ni več do zdravega spanca - tisti, ki sedijo omejujoče diete z načelom "ne jejte po 6".

Nespečnost pogosto povzroča nelagodje v postelji, motnje v okolju - pogosto ljudje ne spijo dobro v novem okolju, na novem mestu. Neprijetna blazina in povešena vzmetnica škodujeta spanju. Poleg tega napihnjenost in suhost zraka, svetla svetloba v spalnici in hrup prispevajo k slabemu spanju. Že navajeni smo, da smo obkroženi s preveč glasnimi zvoki, vendar ti utrujajo možgane toliko, da se ponoči v hrupu ne morejo sprostiti - vse to moti.

Na kakovost spanca vplivata televizor in računalnik, utripanje svetlih pik in kombinacija svetlih dinamičnih slik preobremeni možgane in skupaj z negativnimi informacijami to postane prekomerno dražilo.

Spanje je moteče, nenavadno, majhna obremenitev, to je, da za razliko od vaših možganov telo še ni utrujeno, njegova tkiva še niso porabila celotne zaloge energije. Ne gibate se veliko, zato telo ne prejema dovolj stresa. Včasih ob vikendih ne želite spati zaradi lenobe in kršitve režima - s poznim prebujanjem porušite svojo biološko uro, telo se ne naveliča in ukaz "spi" ne deluje.

Kako se znebiti nespečnosti?

Poleg tega, da odpravite dejavnike, ki povzročajo nespečnost, morate uporabiti tudi nekaj trikov, psihologije in ljudske modrosti.

Najprej za oksigenacijo krvi, telesu dajte malo vadbe in možganom, da se spočijejo, se pred spanjem odpravite na lahki sprehod - to je lahko izlet v oddaljeno trgovino s sladoledom, sprehod s psom ali srečanje s prijatelji na prostem. Tako boste imeli priložnost, da razmišljate, se sprostite in mirno spite.

Če sprehod ni mogoč - odprite uro pred spanjem okna, če je toplo, ali okno, če je hladno, in spravite temperaturo v spalnici na 18-20 stopinj. V poletni vročini se bo s to zadevo odlično spopadla klimatska naprava. 18-20 stopinj Celzija je idealna temperatura za spanje, v idealnem primeru vklopite vlažilec ali, če ni na voljo, namočite nekaj brisač in obesite v spalnici. Za ljudi s periodično nespečnostjo imajo fontane za hišo s dimom in šumenje vode odličen sproščujoč in pomirjujoč učinek, v igralcu lahko vklopite hrup surfanja ali šum dežja.

Za boj proti nespečnosti je pomemben strog režim, tudi ob vikendih. Nespečnost je pogostejša med tistimi, ki gredo v posteljo ob polnoči ali celo pozneje in vstanejo pozno. Najbolj optimalen čas za spanje je od 22. do 23. ure.

Recepti tradicionalne medicine za nespečnost

Sproščujoča kopel

Vzroki za nespečnost in zdravila

topla voda ima odličen sproščujoč učinek kopel, ko ji dodamo zelišča ali aromatična olja, se njen učinek še poveča. Olje sivke, poprove mete ali limone deluje odlično in ga je mogoče kupiti v lekarni in dodati v napolnjeno kopel.

Saša na čelu

Na glavo postelje lahko postavite vrečko - platneno vrečko s suhimi zelišči - meto, origanom, šentjanževko, sivko ali kamilico. Vonj zelišč bo pomiril in lajšal stres.

Aromatična masaža

Sivkino olje je dobro za nespečnost: namažite ga na viski, nežno vmasirajte pred spanjem.

Spalne pijače

Odtenke zelišč lahko uporabite znotraj ure pred spanjem - lahko je infuzija semen kopra ali hmeljevih stožcev, ne pozabite na tradicionalno ljudsko zdravilo - kozarec toplega mleko z medom ali čajem z meto ali limono.

Druge metode

Glasba Mozarta ali Vivaldija pomaga bolje spati, dihalne vaje ali idejo, da ste na morju ali v naročju narave. Skratka, možgani se morajo odvrniti od rutine in preklopiti.

Bi morali jemati zdravila?

Seveda obstajajo zdravila za nespečnost, vendar imajo številne stranske učinke in jih predpiše le zdravnik v hudih primerih nespečnosti. Ta zdravila so nevarna s hudim prebujanjem, navadami in odvisnostjo.

Zeliščni pripravki s pomirjevalnim učinkom imajo blažji učinek - uporabite tečaj maternice ali valerijske tinkture, lahko uporabite "Persen" ali "Novo-Passit".

Kaj ne storiti je, da se ob večerih sprostite ob alkoholu - seveda je kozarec vina ali steklenica piva sproščujoč in hipnotičen, vendar celo rahel alkohol zasvoji. Zato naj bo uživanje alkohola del praznikov in dogodkov ali pa ga popolnoma zavrnite.

Nespečnost je neprijeten pojav, a če se na njej ne boste naselili in ne razmišljali, ko boste ležali v postelji: "No, spet ne bom zaspal", se bo vaše stanje umirilo in lažje boste zaspali. Ne pozabite, da sami programiramo svoje vedenje.

Ali dobro spite?